Dipartimento educazione fisica

Saggio

« una breve descrizione di attività funzionale persona."

Eseguita:

Alunno

Popova Ekaterina Sergeevna

Controllato:

Docente senior Dobrenko N.N.

Permanente 2011

La cultura fisica fa parte della cultura umana, è un insieme di valori, norme, conoscenze create e utilizzate dalla società ai fini dello sviluppo fisico e intellettuale delle capacità di una persona, del miglioramento della sua attività motoria, della formazione di uno stile di vita sano, adattamento sociale attraverso l'educazione fisica, la formazione e lo sviluppo.

Gli sport - componente cultura fisica, un mezzo e un metodo di educazione fisica basato sull'uso dell'attività competitiva e sulla preparazione per essa, nel processo in cui vengono confrontate e valutate le potenziali capacità di una persona.

L'educazione fisica è una parte dell'educazione generale volta a rafforzare la salute, lo sviluppo armonioso del corpo umano; uno degli indicatori dello stato della cultura fisica nella società. Mezzi di base di educazione fisica - classi esercizio, indurimento del corpo, igiene del lavoro e della casa.

La salute è uno stato di completo benessere fisico, spirituale e sociale, l'assenza di malattie e difetti fisici.

Sviluppo fisico - processo biologico formazione, cambiamenti nelle proprietà morfologiche e funzionali naturali del corpo durante la vita di una persona, controllati con l'aiuto di esercizi fisici, regime di lavoro e riposo, vari sport, alimentazione razionale.
ATTIVITÀ FUNZIONALE UMANA: UNA BREVE DESCRIZIONE

Attività funzionale del corpo umano caratterizzato da diversi processi motori e capacità di supporto alto livello funzioni mentali durante l'esecuzione di un'intensa attività intellettuale (mentale).

L'attività funzionale di una persona è caratterizzata da vari atti motori: contrazione del muscolo cardiaco, movimento del corpo nello spazio, movimento bulbi oculari, deglutizione, respirazione, così come la componente motoria della parola, le espressioni facciali.

Per lo sviluppo delle funzioni muscolari grande influenza esercitare forze di gravità e inerzia, che il muscolo è costretto a superare costantemente.
RELAZIONE DELLE ATTIVITÀ MENTALI E FISICHE DEGLI UMANI

Dimostrato che esercizio sistematico, per non parlare delle sessioni di allenamento nello sport, hanno un significato significativo impatto positivo sulle funzioni mentali, forma resistenza mentale ed emotiva allo svolgimento di un'intensa attività intellettuale.

Risultati di numerosi studi sullo studio dei parametri del pensiero, della memoria, della stabilità dell'attenzione, della dinamica delle prestazioni mentali nel processo di attività produttiva in persone adattate (addestrate) all'attività fisica sistematica e in persone non adattate ad esse (non addestrate) mostrano in modo convincente un diretto dipendenza di tutti questi parametri di prestazione mentale a livello di idoneità fisica generale e speciale.

La capacità di svolgere attività mentali è meno influenzata da fattori avversi se i mezzi e i metodi della cultura fisica sono utilizzati intenzionalmente nel processo della sua attuazione (ad esempio, interruzioni della cultura fisica, attività all'aperto, ecc.). Risultati della ricerca mostrare che la stabilità di attenzione, percezione, memoria, capacità di aritmetica mentale di varia complessità, alcuni altri aspetti del pensiero possono essere valutati dal livello di conservazione di questi parametri sotto l'influenza vari gradi fatica.
STATI DELL'ORGANISMO DURANTE GLI ESERCIZI FISICI E SPORTIVI

Relativo all'esecuzione esercizio natura generale e soprattutto speciale (sportiva, agonistica) dei cambiamenti in molte funzioni corporee (aumento della frequenza cardiaca, sistolica e scoppio minuto frequenza cardiaca, ventilazione polmonare, consumo di ossigeno, aumento dell'intensità del metabolismo e dell'energia, ecc.) possono essere osservati anche prima dell'inizio di qualsiasi attività muscolare, a seguito del verificarsi delle condizioni di pre-avvio e di avvio. Lo stato di pre-avvio può verificarsi diverse ore o addirittura giorni prima dell'inizio dell'attività muscolare pianificata e lo stato iniziale stesso è una continuazione dello stato di pre-avvio e, di norma, è accompagnato da un aumento del pre-avvio reazioni.

Secondo il meccanismo dell'occorrenza, queste reazioni sono riflessi condizionati (acquisiti), possono essere di natura specifica e non specifica e sono determinate non solo dal potere dell'imminente attività muscolare, ma anche dal suo significato e motivazione per ogni specifica caso, le condizioni per la sua attuazione, ecc. Con un rapporto favorevole del complesso di fattori, le reazioni pre-lancio procedono livello ottimale, contribuendo alla mobilitazione delle funzioni e aumentando l'efficienza del corpo. In caso contrario, può verificarsi un'eccessiva eccitazione o un'eccessiva inibizione di un numero di funzioni, che potenzialmente comportano una riduzione delle prestazioni del corpo, inefficienza fisiologica del lavoro svolto.

Studi fisiologici rivelati tre tipi di stati pre-lancio:

1) prontezza al combattimento (opzione ottimale e desiderabile), quando si verificano reazioni somatiche e vegetative moderate: l'eccitabilità e la labilità (mobilità) dell'apparato motorio aumentano, l'attività degli organi respiratori, la circolazione sanguigna e una serie di altri aumentano sistemi fisiologici che influenzano l'implementazione di successo dell'attività fisica imminente;

2) febbre prelancio, che è caratterizzata nettamente processi espressi eccitazioni che riducono la capacità di differenziare gli stimoli e peggiorano i processi di coordinazione e controllo dei movimenti, portando ad un irragionevole aumento dei turni vegetativi;

3) apatia pre-lancio, quando predominano i processi inibitori (di norma, si verifica in individui non sufficientemente allenati che oggettivamente non sono preparati per l'imminente attività muscolare).

La manifestazione delle reazioni pre-avvio è associata al livello di allenamento e può essere completamente regolata con l'aiuto di riscaldamento, influenze verbali, massaggi, cambiamenti arbitrari nel ritmo e nella profondità della respirazione.

Il riscaldamento è composto da parti generali e speciali.

Primo- contribuisce alla creazione di eccitabilità ottimale della centrale sistema nervoso e prontezza a svolgere l'attività muscolare dell'apparato motorio, in generale - per aumentare il metabolismo e la temperatura corporea, l'attività degli organi circolatori e respiratori.

Secondo- ha lo scopo di preparare quelle formazioni e collegamenti dell'apparato motorio che sono direttamente responsabili dell'attuazione di specifiche attività imminenti. Sotto l'influenza del riscaldamento, aumentano l'attività degli enzimi e la velocità delle reazioni biochimiche direttamente nei muscoli, la loro eccitabilità e labilità (mobilità) e la prontezza per un'attività faticosa.

Media il riscaldamento dovrebbe durare 10-30 minuti ed essere accompagnato dall'inizio della sudorazione, indicando la prontezza dei meccanismi di termoregolazione per un aumento del fabbisogno durante il principale lavoro fisico. Tuttavia, va ricordato che il riscaldamento non dovrebbe portare alla fatica, ma dovrebbe contribuire al successo dello sviluppo del corpo. Lavorando in- si tratta di un graduale aumento della capacità lavorativa, dovuto all'aumentata attività dei sistemi fisiologici del corpo, una sorta di adattamento operativo di esso nel processo di lavoro stesso a un livello di attività più elevato. Più veloce è il processo di lavoro, maggiore è la produttività del lavoro svolto. Vari sistemi del corpo sono sintonizzati sul livello di lavoro richiesto in modo eterocronico (simultaneo). Pertanto, l'apparato motorio, avendo un'eccitabilità e una labilità sufficientemente elevate, si adatta più velocemente dei sistemi vegetativi.

Tuttavia, i muscoli scheletrici non sono in grado di mostrare immediatamente le qualità motorie necessarie, devono farlo certo tempo. Ad esempio, la corsa ad alta velocità nel processo di superamento di una distanza di cento metri mostra che nel primo secondo la velocità è solo il 55% del massimo, nel secondo - 76% e solo dal 5° al 6° secondo raggiunge il massimo. Il lavoro dei singoli organi interni, indicatori di prestazione sistemi vegetativi ancora più inerte. Se battito cardiaco sebbene aumenti dai primi secondi, si avvicina al suo valore massimo in quasi un minuto.

Sviluppo delle funzioni respiratorie si verifica entro pochi minuti, ecc. Allo stesso tempo, va ricordato che più a lungo e, di conseguenza, meno intensamente viene svolto il lavoro, più a lungo viene eseguito il lavoro. Lo stato del corpo dopo l'allenamento è chiamato stabile, di norma si osserva quando si esegue un lavoro della durata di almeno 4-6 minuti, quando il consumo di ossigeno si stabilizza, l'attività vari organi e sistemi è fissato a un livello relativamente costante. Viene fatta una distinzione tra un vero stato stabile e uno stato falso (o apparente). Un vero stato stazionario si verifica quando si eseguono lavori di moderata potenza, caratterizzati da un'elevata coordinazione delle funzioni del sistema motorio e autonomo.

In un falso stato stazionario, l'attività dell'apparato respiratorio e del sistema cardiovascolare si avvicina al livello necessario per garantire il lavoro svolto, ma, nonostante ciò, la domanda di ossigeno non è pienamente soddisfatta e il debito di ossigeno aumenta gradualmente. Il lavoro in uno stato apparentemente stabile è associato a un grande stress delle funzioni e non può durare più di 20-30 minuti. L'attività muscolare tesa non può durare a lungo. Entro pochi minuti, e quando si lavora alla massima potenza fin dai primi secondi di attività, si verificano dei cambiamenti nel corpo, che costringono a ridurre la potenza del lavoro oa interromperla del tutto. Ciò è dovuto alla discrepanza tra l'attività intensiva dell'apparato motorio e la funzionalità dei sistemi vegetativi destinati a fornire questa attività. Quando le attività di non conformità sistemi funzionali meno pronunciato, può essere superato e ripristinare le prestazioni fisiche. Una tale diminuzione temporanea dell'efficienza (ad esempio, durante uno stato apparentemente stabile) è chiamata "punto morto", mentre lo stato del corpo dopo il suo superamento è chiamato secondo vento. Questi due stati sono tipici di ciclico potenza elevata e moderata.

In uno stato di "punto morto". la respirazione aumenta in modo significativo, la ventilazione polmonare aumenta, l'ossigeno viene assorbito attivamente. Nonostante aumenti anche l'escrezione di anidride carbonica, aumenta la sua tensione nel sangue e nell'aria alveolare. La frequenza cardiaca aumenta bruscamente, la pressione sanguigna aumenta, aumenta la quantità di prodotti non ossidati nel sangue. All'uscita dal “punto morto”, a causa della minore intensità di lavoro, la ventilazione polmonare rimane elevata per qualche tempo (è necessario liberare il corpo dall'anidride carbonica in esso accumulata), si attiva il processo di sudorazione (il meccanismo di termoregolazione si sta stabilendo), si creano le necessarie relazioni tra i processi eccitatori e inibitori nel sistema nervoso centrale. Con il lavoro ad alta intensità (potenza massima e submassimale), non si verifica un "secondo vento", quindi la sua continuazione viene eseguita in un contesto di crescente affaticamento.

Diversa durata e potenza del lavoro determinano e vari termini l'emergere di un "punto morto" e l'uscita da esso. Quindi, durante le gare di 5 e 10 km, si verifica 5-6 minuti dopo l'inizio della corsa. A distanze maggiori, il "punto morto" si verifica più tardi e può essere ripetuto. Persone più allenate, adattate a carichi specifici, superano lo stato di "punto morto" molto più facilmente e in modo più indolore. Uno degli strumenti per ridurre la manifestazione del "punto morto" è il riscaldamento, che contribuisce a un più rapido inizio del "secondo vento". Va inoltre ricordato che nel processo delle sessioni di allenamento il corpo si adatta alla manifestazione di stress volitivi, impara a "sopportare", superare malessere, che si svolgono a carenza di ossigeno e l'accumulo di prodotti non ossidati nel corpo.

Offensivo «
secondo vento" contribuisce anche ad un aumento arbitrario della ventilazione polmonare. Particolarmente efficaci sono le esalazioni profonde, che contribuiscono alla rimozione (con il volume d'aria espirato) di anidride carbonica dal corpo e al ripristino dell'equilibrio acido-base.
FATICA DURANTE IL LAVORO FISICO E MENTALE
Qualsiasi attività muscolare, esercizio fisico, sport aumenta l'attività dei processi metabolici, allena e mantiene ad alto livello i meccanismi che svolgono il metabolismo e l'energia nel corpo, il che ha un effetto positivo su mente e prestazione fisica persona. Tuttavia, va ricordato che durante l'esecuzione di qualsiasi tipo di attività, a seconda dell'aumento della quantità di informazioni, l'intensificazione di molti aspetti della vita in condizioni società moderna può svilupparsi nel corpo condizione speciale chiamata fatica.

Fatica- questa è la vista stato funzionale del corpo umano, sorgendo temporaneamente sotto l'influenza di un lavoro prolungato o intenso e portando a una diminuzione della sua efficacia. Lo stato di affaticamento si manifesta in una diminuzione della forza e della resistenza muscolare, deterioramento della coordinazione dei movimenti, aumento dei costi energetici durante l'esecuzione di un lavoro monotono, rallentamento della velocità di elaborazione delle informazioni, compromissione della memoria, difficoltà nel processo di concentrare e spostare l'attenzione.

Lo sviluppo del processo di affaticamento è associato a una sensazione di affaticamento. Allo stesso tempo, la fatica funge da segnale naturale di possibile esaurimento del corpo e, allo stesso tempo, da meccanismo biologico protettivo che lo protegge dal sovraccarico. Tuttavia, la fatica che si verifica durante il fisico o esercizio mentale, è anche uno stimolante che mobilita le riserve del corpo, i suoi organi e sistemi, i processi di recupero. Pertanto, l'affaticamento può verificarsi sia durante l'attività fisica che mentale. Può essere acuto e cronico, cioè può manifestarsi in un breve periodo di tempo, essere di natura a lungo termine (fino a diversi mesi); generale e locale, cioè caratterizzando un cambiamento nella funzione del corpo nel suo insieme o di qualsiasi gruppo muscolare limitato, organo, qualsiasi analizzatore, ecc. Inoltre, si distinguono due fasi di sviluppo della fatica: compensato (senza una marcata diminuzione delle prestazioni per a causa della connessione all'intensa attività delle capacità di riserva del corpo) e non compensata (quando le capacità di riserva del corpo sono esaurite e le prestazioni sono chiaramente ridotte).

L'esecuzione sistematica del lavoro sullo sfondo di un recupero insufficiente, un'organizzazione del lavoro mal concepita, un eccessivo stress mentale e fisico può portare a un superlavoro e, di conseguenza, a un sovraccarico del sistema nervoso, esacerbazioni malattia cardiovascolare, ipertesi e ulcera peptica, diminuire proprietà protettive organismo.

La base fisiologica di tutti questi fenomeni è una violazione dell'equilibrio eccitatorio-inibitorio processi nervosi. stanchezza mentale particolarmente pericoloso per la salute mentale umana, poiché è associato alla capacità del sistema nervoso centrale di farlo lungo lavoro con sovraccarichi, che alla fine possono portare allo sviluppo dell'inibizione trascendentale nelle sue strutture corticali e subcorticali, a una violazione della coerenza dell'interazione delle funzioni autonomiche.

Eliminazione e prevenzione della fatica durante il mentale e attività fisica sono possibili aumentando il livello di forma fisica generale e speciale del corpo, ottimizzando la sua attività fisica, mentale ed emotiva. La mobilizzazione di altri aspetti dell'attività mentale e dell'attività motoria, non correlati a quelli che hanno portato alla fatica, contribuisce alla distanza stanchezza mentale e anche prevenzione. Richiede riposo attivo, passaggio ad altre attività, utilizzo di un arsenale di strumenti di recupero. I processi fisiologici che assicurano il ripristino delle funzioni corporee modificate durante lo svolgimento di uno o un altro tipo di attività sono chiamati riparatori.

L'identificazione dei meccanismi che assicurano il recupero è di fondamentale importanza per i processi fisiologici olistici e particolari negli individui. età diverse, v varie condizioni attività e ambiente. Il tempo durante il quale lo stato fisiologico viene ripristinato dopo aver eseguito un determinato lavoro è chiamato periodo di recupero. Tuttavia, va ricordato che nel corpo, sia durante il lavoro che nelle condizioni del suo riposo pre-lavorativo e post-lavorativo, a tutti i livelli della sua vita, processi strettamente interconnessi di spesa e ripristino delle riserve funzionali, strutturali e regolamentari verificarsi continuamente. Naturalmente, durante l'esecuzione del lavoro, i processi di dissimilazione prevalgono sui processi di assimilazione, e tanto maggiore è l'intensità del lavoro e minore è la prontezza del corpo per la sua attuazione. IN periodo di recupero, di norma, predominano i processi di assimilazione e il ripristino delle risorse energetiche può avvenire anche con un eccesso del livello iniziale (superrecupero o supercompenso). Questo fenomeno è di grande importanza per aumentare la forma fisica del corpo e dei suoi sistemi fisiologici, che alla fine forniscono un aumento della capacità lavorativa.

Schematicamente, il processo di recupero può essere rappresentato come tre anelli complementari: eliminazione dei cambiamenti e dei disturbi nei sistemi di regolazione neuroumorale; rimozione dei prodotti di decomposizione formati a seguito del lavoro nei tessuti e nelle cellule dell'organo di lavoro dai loro luoghi di origine; rimozione dei prodotti di decadimento dall'ambiente interno del corpo. Lo stato funzionale del corpo durante la vita cambia ripetutamente e periodicamente. Allo stesso tempo, i cambiamenti che si verificano in una persona in vari organi, sistemi e nel corpo nel suo insieme a causa della mobilizzazione dei processi di recupero ritornano costantemente a un livello vicino a quello originale. Questi cambiamenti periodici possono verificarsi sia in brevi intervalli di tempo che per periodi relativamente lunghi.

Il recupero periodico è associato ai bioritmi, che sono determinati dalla periodicità giornaliera, dalle stagioni, cambiamenti legati all'età, genere, influenza condizioni naturali ambiente. Ad esempio, un cambiamento del fuso orario, delle condizioni di temperatura, la presenza di tempeste geomagnetiche, ecc., possono ridurre notevolmente l'attività dei processi di recupero e limitare notevolmente il successo delle prestazioni sia mentali che fisiche. Processi rigenerativi periodici sono alla base della sostituzione naturale di tessuti e cellule, ad esempio leucociti, eritrociti, epidermide, mucose, ecc.

Ci sono fasi precoci e tardive di recupero. presto-dopo lavoro facile di solito finisce in pochi minuti, dopo un lavoro abbastanza duro - in poche ore; fasi successive Il recupero può richiedere fino a diversi giorni o più. Come già accennato, lo sviluppo della fatica è accompagnato da una fase di prestazioni ridotte e, dopo un certo periodo di recupero, può entrare in una fase maggiore efficienza. La durata di queste fasi dipende dal grado di forma fisica del corpo e soprattutto dal lavoro svolto. Dovresti anche avere un'idea dell'eterocronismo (differenza di tempo) del ripristino delle funzioni vari sistemi organismo. Alcuni esempi includono quanto segue: dopo un lungo periodo, la funzione ritorna prima ai suoi parametri originali respirazione esterna(frequenza e profondità); attraverso di più lungo termine stabilizzare la frequenza cardiaca e pressione arteriosa; gli indicatori delle reazioni sensomotorie ritornano al livello iniziale dopo un giorno o più; nei maratoneti, il ripristino del metabolismo basale si osserva solo il terzo giorno dopo la corsa. Combinazione razionale di carichi e riposo - condizione necessaria conservazione e sviluppo dell'attività dei processi di recupero.

Ulteriori mezzi di recupero possono essere fattori di igiene, nutrizione, massaggio, l'uso di biologicamente sostanze attive(ad esempio, vitamine). Il criterio principale per la dinamica positiva dei processi di recupero è la prontezza per l'attività ripetuta e l'indicatore più obiettivo del ripristino della capacità lavorativa è la quantità massima di lavoro ripetuto. Con particolare attenzione, è necessario tenere conto delle sfumature dei processi di recupero quando si organizzano esercizi fisici e si pianificano i carichi di allenamento. È opportuno effettuare caricamenti ripetuti in una fase della capacità feriale aumentata. Intervalli di riposo troppo lunghi riducono l'efficacia del processo di allenamento. Ad esempio, dopo una corsa ad alta velocità di 60-80 m, il debito di ossigeno viene eliminato entro 5-8 minuti. L'eccitabilità del sistema nervoso centrale durante questo periodo di tempo è ancora ad alto livello. Pertanto, un intervallo di 5-8 minuti è ottimale per ripetere il lavoro ad alta velocità. Come mezzo per accelerare il processo di recupero in pratica sportiva la ricreazione attiva viene utilizzata con successo, ad es. passaggio a un altro tipo di attività.

Senso riposo attivo per il ripristino della capacità lavorativa fu stabilito per la prima volta dal fisiologo russo I.M. Sechenov (1829-1905), il quale dimostrò che una pronunciata accelerazione nel ripristino della capacità lavorativa di un arto stanco non si verifica durante il suo riposo passivo, ma durante il lavoro durante il periodo di riposo con l'altro arto.
MEZZO DI CULTURA FISICA CHE FORNISCE LAVORABILITÀ MENTALE E FISICA
Come mezzo principale di cultura fisica, dovrebbero essere chiamati esercizi fisici. Esiste una cosiddetta classificazione fisiologica di questi esercizi, che, nonostante l'estrema diversità dell'attività muscolare umana, combina in una certa misura singoli gruppi esercizi per segni fisiologici. I mezzi di cultura fisica comprendono anche le forze curative della natura (il sole, l'aria e l'acqua) e i fattori igienici (le condizioni igienico-sanitarie dei luoghi di lavoro, il modo di lavorare, il riposo, il sonno e l'alimentazione).

La resistenza del corpo all'azione di fattori avversi dipende dalle proprietà congenite e acquisite. Questa stabilità è abbastanza labile e può essere allenata come mezzo per carichi muscolari, oltre che vari influenze esterne (regime di temperatura, il livello di ossigeno, anidride carbonica, ecc.). È stato osservato, ad esempio, che l'allenamento fisico migliorando una serie di meccanismi fisiologici aumenta la resistenza al surriscaldamento, all'ipotermia, all'ipossia, all'azione di alcune sostanze tossiche, riduce la morbilità e aumenta l'efficienza. Gli studi hanno dimostrato che gli sciatori allenati, quando il corpo viene raffreddato a 35°C, mantengono prestazioni elevate. Se le persone non addestrate non sono in grado di eseguire il lavoro quando la temperatura sale a 37-38 CC, le persone addestrate affrontano con successo il carico anche quando la temperatura raggiunge i 39 ° C o più. Nelle persone che si impegnano sistematicamente attivamente in esercizi fisici, la stabilità mentale, mentale ed emotiva aumenta in modo significativo durante l'esecuzione di intense attività mentali o fisiche.

Le principali qualità fisiche (o motorie) che garantiscono un alto livello di prestazioni fisiche di una persona includono solitamente forza, velocità e resistenza, che, di norma, si manifestano in determinate proporzioni a seconda delle condizioni per svolgere una particolare attività motoria, la sua natura, specificità, durata, potenza e intensità. Queste qualità fisiche sono integrate da concetti come flessibilità e destrezza, che spesso determinano in gran parte il successo di alcuni tipi di esercizi fisici. Per comprendere la diversità e la specificità degli effetti dell'esercizio sul corpo umano, ha senso familiarizzare con classificazione fisiologica esercizi fisici (dal punto di vista dei fisiologi dello sport).

Questa classificazione si basa su alcuni fisiologici caratteristiche di classificazione, che sono inerenti a tutti i tipi di attività muscolare inclusi in un particolare gruppo. Quindi, secondo la natura delle contrazioni muscolari, il lavoro di questi muscoli può essere statico o dinamico. L'attività dei muscoli nelle condizioni di mantenere una posizione stazionaria del corpo o dei suoi collegamenti, così come l'esercizio dei muscoli tenendo qualsiasi carico senza spostarlo, è caratterizzato come lavoro statico (sforzo statico). Gli sforzi statici avvengono mantenendo una varietà di posture del corpo e gli sforzi muscolari durante il lavoro dinamico sono associati ai movimenti del corpo o dei suoi collegamenti nello spazio.

Un gruppo significativo di tipi di esercizi fisici viene eseguito, seppur relativamente, ma comunque in condizioni rigorosamente costanti (standard) sia in allenamento che in competizione; gli atti motori vengono eseguiti in una certa sequenza. Nell'ambito di alcuni movimenti standard e delle condizioni per la loro attuazione, vengono migliorati gli indicatori dell'efficacia dell'esecuzione di movimenti specifici con la manifestazione di forza, velocità, resistenza e alta coordinazione. Esiste anche un folto gruppo di esercizi fisici, la cui particolarità delle basi del movimento non è standard, incostanza delle condizioni per la loro attuazione, una situazione in continua evoluzione che richiede una reazione motoria istantanea (queste sono arti marziali, giochi sportivi e così via.).

Due grandi gruppi gli esercizi fisici associati a un determinato sport, con movimenti standard o non standard, a loro volta, sono suddivisi in base alla natura del loro impatto sul corpo su esercizi (movimenti) di natura ciclica (camminata, corsa, nuoto, canottaggio, pattinaggio , sci, ciclismo, ecc.) ed esercizi di natura aciclica (esercizi senza la ripetizione continua obbligatoria di determinati cicli, con un inizio e una fine del movimento chiaramente definiti: salti, lanci, elementi ginnici e acrobatici, sollevamento pesi, ecc.) . Comune a tutti i movimenti di natura ciclica è che tutti possono rappresentare lavoro non solo di potenza costante, ma anche di potenza variabile con tempi di esecuzione differenti. La diversa natura dei movimenti non sempre consente di determinare con precisione la potenza del lavoro svolto (ovvero la quantità di lavoro per unità di tempo associata alla forza delle contrazioni muscolari, alla loro frequenza e ampiezza), pertanto, in tali casi, il termine "intensità" è spesso usato.

È chiaro che la durata massima del lavoro dipende dalla potenza e dall'intensità del lavoro svolto, dal suo volume. La natura della sua attuazione è più direttamente correlata allo sviluppo della fatica nel corpo. Se la forza del lavoro è grande, la sua durata è breve a causa della rapida comparsa della fatica e viceversa. Durante il lavoro di natura ciclica, i fisiologi sportivi distinguono la zona di massima potenza del lavoro (la sua durata non supera i 20-30 s, e la fatica e una diminuzione della capacità lavorativa per la maggior parte avviene dopo 10-15 secondi), submassimale (la sua durata varia da 20-30 secondi a 3-5 minuti), grande (durata da 3-5 a 30-50 minuti) e moderata (durata 50 minuti o più).

Le caratteristiche degli spostamenti funzionali del corpo durante l'esecuzione di vari tipi di lavoro ciclico in diverse zone di potenza determinano il risultato sportivo. Quindi, ad esempio, il principale caratteristica lavorare nella zona di massima potenza è che l'attività dei muscoli si svolge in condizioni anossiche (anaerobiche). Il potere del lavoro è così grande che il corpo non è in grado di garantirne il completamento a causa dei processi di ossigeno (aerobico). Se una tale potenza di lavoro potesse essere svolta a causa delle reazioni dell'ossigeno, gli organi circolatori e respiratori dovrebbero fornire ai muscoli più di 40 litri di ossigeno al minuto. Ma anche in un atleta altamente qualificato, con un pieno aumento della funzione della respirazione e della circolazione sanguigna, il consumo di ossigeno può avvicinarsi solo a 1/4 della cifra indicata. Durante i primi 10-20 s di lavoro, il consumo di ossigeno in termini di 1 minuto raggiunge solo 1-2 litri. Pertanto, il lavoro di massima potenza, di norma, viene eseguito "in servizio", che viene eliminato dopo la fine dell'attività muscolare.

I processi di respirazione e circolazione sanguigna durante il lavoro di massima potenza non hanno il tempo di aumentare al livello richiesto, fornendo la quantità necessaria di ossigeno per ricostituire l'energia dei muscoli che lavorano. In pratica, durante una corsa sprint, solo pochi respiri superficiali, e talvolta una corsa del genere può essere eseguita trattenendo completamente il respiro. Allo stesso tempo, le parti afferenti ed efferenti del sistema nervoso funzionano con tensione massima, causando un affaticamento abbastanza rapido delle cellule del sistema nervoso centrale.

La causa dell'affaticamento dei muscoli stessi è associata a un significativo accumulo di prodotti metabolici anaerobici e esaurimento parziale. sostanze energetiche in loro. La massa principale di energia rilasciata durante il funzionamento a massima potenza si forma a causa dell'energia di decadimento di ATP e CF. Il debito di ossigeno liquidato durante il periodo di recupero dopo il lavoro svolto viene utilizzato per la risintesi ossidativa (riduzione) di queste sostanze. La diminuzione della potenza e il corrispondente aumento della durata del lavoro è dovuta al fatto che oltre alle reazioni anaerobiche dell'approvvigionamento energetico dell'attività muscolare, si stanno svolgendo anche i processi di formazione dell'energia aerobica. Ciò fornisce un aumento (fino alla completa soddisfazione del bisogno) nella fornitura di ossigeno ai muscoli che lavorano. Quindi, ad esempio, quando si esegue un lavoro in una zona di potenza relativamente moderata (correndo per lunghe ed extra lunghe distanze), il livello di consumo di ossigeno può raggiungere circa l'85% del massimo possibile. Allo stesso tempo, parte dell'ossigeno consumato viene utilizzato per la risintesi ossidativa di ATP, CF e carboidrati e parte viene utilizzata per l'ossidazione diretta di grassi e carboidrati. Con funzionamento prolungato (a volte molte ore) di potenza moderata riserve di carboidrati corpo (glicogeno) sono significativamente ridotti, il che porta a una diminuzione del flusso di glucosio nel sangue, influenzando negativamente l'attività centri nervosi, muscoli e altri organi funzionanti. Pertanto, al fine di ricostituire le riserve di carboidrati esaurite del corpo durante le lunghe corse, le nuotate, ecc., viene fornito cibo speciale soluzioni di zucchero, glucosio, succhi, ecc.

I movimenti aciclici, non avendo una ripetizione continua di cicli, sono fasi sequenziali stereotipate di movimenti che hanno una fine chiara. La loro attuazione è associata alla manifestazione di forza, velocità, alta coordinazione dei movimenti (movimenti di natura potenza e forza-velocità). Il successo di questi esercizi è associato alla manifestazione della massima forza, o velocità, o una combinazione di entrambi e, ovviamente, dipende dal livello richiesto di prontezza funzionale dei sistemi corporei nel loro insieme. Rafforzamento e rivitalizzazione forze difensive organismo, stimolazione del metabolismo e attività dei sistemi fisiologici e singoli corpi le forze curative della natura possono dare un grande contributo.

Nell'aumentare il livello delle prestazioni fisiche e mentali ruolo importante svolge uno speciale complesso di misure sanitarie e igieniche (resta aria fresca, rifiuto cattive abitudini, attività motoria sufficiente, indurimento, ecc.). Esercizio fisico regolare durante l'essere forma efficace ricreazione attiva, nel processo di intenso attività didattiche contribuiscono alla rimozione dello stress neuropsichico e l'attività muscolare sistematica aumenta la stabilità mentale, mentale ed emotiva del corpo. Tutti i movimenti volontari di una persona vengono eseguiti con la partecipazione della coscienza. Imparare a muoversi senza la partecipazione attiva della coscienza è impossibile.

L'apparato motorio umano è controllato dal suo sistema nervoso centrale. Pertanto, l'apparato motorio è un sistema controllato e il sistema nervoso centrale è un sistema di controllo. Esiste un doppio collegamento tra questi sistemi: diretto, effettuato da efferenti (centrifugo, motore) percorsi neurali, e il contrario, effettuato lungo le vie nervose afferenti (centripete, sensoriali). Il sistema nervoso controlla i movimenti in base ai segnali provenienti dai recettori dell'apparato motorio, nonché dagli organi di senso: vista, udito, apparato vestibolare, recettori cutanei e in parte organi interni. In termini di controllo del movimento dal punto di vista del ruolo della coscienza e delle azioni automatiche, considereremo i concetti di "abilità" e "abitudine".

abitudini motorie- si tratta di movimenti eseguiti automaticamente che non sono associati a un allenamento speciale, che possono avvenire senza la partecipazione della coscienza. Si formano come riflessi motori condizionati come risultato di coincidenze ripetute, a volte casuali. questo movimento con qualche altro riflesso motorio. Questo movimento abituale può essere inefficace, senza scopo e talvolta persino dannoso (come mangiarsi le unghie).

Le capacità motorie di una persona, contrariamente alle abitudini di movimento, sono caratterizzate da opportunità ed efficienza; sono il risultato di un apprendimento consapevole. Una nuova azione motoria mentre attraversi il tuo stato iniziale l'apprendimento consapevole sta diventando sempre più abituale, sempre meno bisognoso di un controllo implacabile della coscienza. A causa della ripetuta ripetizione e consolidamento di questo movimento, l'abilità motoria si trasforma in abilità motoria. Allo stesso tempo, vengono acquisite caratteristiche molto simili alla formazione di un'abitudine, e questi due fenomeni diventano indistinguibili, e in entrambi ci sono caratteristiche di un riflesso condizionato.

Quindi, un'abilità motoria è un'abilità che è apparsa come risultato dell'allenamento: ripetizione ripetuta di una determinata azione motoria. L'abilità motoria agisce insieme ai riflessi motori ereditari - incondizionati. Nell'educazione fisica, è importante sapere quali riflessi incondizionati sono caratteristici di una persona, come si manifestano nei movimenti sportivi, in che misura vengono utilizzati come base per lo sviluppo delle capacità motorie (sportive) e, soprattutto, quale ruolo ha la coscienza gioca qui.

I riflessi protettivi sono riflessi motori della pelle (sfregamento, graffio) o azioni automatiche protettive sotto forma di ritiro di un arto in caso di irritazione dolorosa, lancio all'indietro della testa e del busto in caso di minaccia di colpo alla testa, chiusura degli occhi , bloccando il viso e il corpo con le mani in caso di urto o caduta, ecc. Nella pratica sportiva i riflessi protettivi incondizionati sono quasi assenti e non vengono utilizzati come base per lo sviluppo delle capacità motorie. Le azioni motorie protettive nello sport si trovano in abbondanza, ma non come riflessi incondizionati, ma come capacità motorie protettive appositamente sviluppate, che anche nella struttura sono opposte ai riflessi protettivi incondizionati (ad esempio, ricevere la palla da un giocatore di pallavolo, portiere, saltare in acqua e sopra la sbarra, caduta da cavalli, biciclette, ecc.).

Nella pratica dell'educazione fisica, è spesso richiesta la soppressione dei riflessi protettivi incondizionati (con l'allenamento iniziale del nuoto - soppressione reazioni negative sull'immersione della testa in acqua associata a riflesso difensivo, sulla temperatura dell'acqua e su altre caratteristiche dell'ambiente acquatico). I riflessi di orientamento si manifestano in una persona nei movimenti degli occhi e della testa nella direzione dello stimolo visivo, stimolo sonoro; afferrare i movimenti delle mani del bambino nella direzione della fonte di questa irritazione; nell'avvicinarsi a un oggetto oa un oggetto per la sua considerazione e verifica. Nella pratica sportiva si tratta di una reazione alle indicazioni dell'allenatore, al fischio dell'arbitro, ai segnali dei compagni di gioco, ecc. visione periferica) deve essere rallentato.

Riflesso di stiramento: in risposta allo stiramento, il muscolo si contrae in modo riflessivo, grazie al quale viene ripristinata la sua lunghezza originale. Questo semplicissimo meccanismo motorio è presente in tutti i movimenti caratterizzati da uno stiramento abbastanza rapido dei muscoli (in ogni passo di un corridore, nei movimenti di oscillazione di un ginnasta, lanciatore, saltatore, ecc.). Ma dopo un lento allungamento del muscolo, si verifica il suo allungamento residuo e il tono del suo antagonista aumenta. Pertanto, gli esercizi di stretching utilizzati nella ginnastica e in altri sport eseguiti lentamente, con ritardi nella fase di stretching, possono essere più efficaci dei rapidi movimenti di oscillazione. Tono riflesso e rilassamento volontario.

Il tono muscolare è una tensione automatica involontaria supportata da deboli impulsi nervosi che arrivano a loro. Grazie al tono muscolare, molte posture del corpo vengono mantenute automaticamente senza la partecipazione attiva della coscienza (ad esempio, mantenere la testa e il busto dritti). Con l'esecuzione volontaria di alcuni movimenti, soprattutto quelli difficili e insoliti, la tensione dei muscoli che non sono direttamente coinvolti in questo movimento ("rigidità del corpo") può aumentare involontariamente, il che crea un ostacolo alla coordinazione dei movimenti in cui , quando alcuni muscoli sono tesi, è necessario il rilassamento degli altri.

La capacità di rilassarsi- inibizione volontaria dell'involontario tensione muscolareè il risultato dell'allenamento motorio. Questa abilità a volte è difficile da trovare. Tuttavia, con l'aiuto di appropriate tecniche pedagogiche, si può insegnare a una persona a rimuovere l'eccesso tono muscolare. Il riflesso motorio ritmico è stato ben studiato negli animali (animali spinali), quando, dopo diverse flessioni ed estensioni passive degli arti, i movimenti ritmici sono continuati dall'animale stesso. Nell'uomo, questo riflesso è stato trovato solo in relazione all'articolazione del ginocchio e negli atleti è debolmente espresso.

Riflesso di camminata. La coordinazione incrociata alla base del riflesso del passo è la più elementare, automatica per le gambe umane, e la coordinazione simmetrica necessaria per spingere con due gambe è più complessa; è associato alla soppressione del coordinamento incrociato e richiede formazione. Coordinazione automatica nei movimenti della mano. La coordinazione motoria elementare per gli arti superiori di una persona non è incrociata, caratteristica degli arti inferiori, ma simmetrica. Inoltre, la coordinazione incrociata nei movimenti delle mani richiede allenamento uomo più vecchio, più è accessibile e veloce. Coordinazione automatica nei movimenti articolari di braccia e gambe. La coordinazione automatica negli sforzi congiunti di braccia e gambe è un movimento unilaterale e unidirezionale. Quando si cammina in avanti, i movimenti delle braccia e delle gambe sono incrociati, un'altra coordinazione dei movimenti delle braccia e delle gambe quando si cammina all'indietro. La ragione di ciò è la mancanza di abilità. camminata normaleÈ, ovviamente, un'abilità. I primi movimenti delle mani con il miglioramento della deambulazione sono unilaterali e unidirezionali con i movimenti delle gambe. Ma sono biomeccanicamente sfavorevoli: provocano bruschi movimenti del baricentro comune, perdita di equilibrio e caduta. Pertanto, è necessario passare alla coordinazione incrociata di braccia e gambe. Tale coordinazione quando si cammina è il risultato dell'autoapprendimento.

Negli sport si osservano molto spesso movimenti unilaterali e unidirezionali delle braccia e delle gambe (lancio della palla nel canestro da un salto, salto in alto, scherma, badminton, boxe, ecc.). Nella pratica dell'educazione fisica, è importante tenere presente che non è necessario insegnare coordinazioni automatiche unilaterali e quelle incrociate richiedono una formazione speciale. In alcuni casi, l'apprendimento di nuovi movimenti deve essere accompagnato dalla soppressione preliminare degli automi motori. L'abilità motoria è uno stereotipo dinamico. Lavoro sistemico della corteccia emisferi come manifestazione dell'attività integrale del sistema nervoso centrale, notato da I.P. Pavlov, si rivela nel processo di allenamento all'inizio della formazione di un'abilità motoria e raggiunge il completamento quando il miglioramento di una complessa abilità motoria a catena passa nel fase di automazione o movimenti abituali.

Nel processo di formazione di un'abilità motoria, ci sono principalmente 3 fasi. La prima fase consiste nello studio dei singoli elementi del movimento e nella combinazione di un numero di azioni parziali separate in un'unica azione integrale. La seconda fase è caratterizzata dall'eliminazione dei movimenti inutili e delle tensioni muscolari. La terza fase è associata a un ulteriore miglioramento dell'abilità motoria chiarendo l'attività di un certo numero di sistemi afferenti. Ad esempio, la formazione di un'abilità in un corso alternato in due fasi sugli sci richiede la padronanza dei seguenti elementi:

1. Spinte delle gambe, dando scivolamento su uno sci (rotolamento).

2. Spinte alternate di bastoncini, il loro uso tempestivo, con la forza più grande, con un angolo di inclinazione dei bastoncini più favorevole.

3. Lavoro integrato corpo, braccia e gambe. La prima e la seconda fase vengono svolte sviluppando il cosiddetto stereotipo motorio (sequenza abituale di movimenti).

Uno stereotipo dinamico sorge nel processo di padronanza di un atto motorio integrale. Allo stesso tempo, nella corteccia cerebrale sorgono complesse relazioni funzionali. I processi di eccitazione si alternano in alcune aree sensoriali, provocando uno stato di eccitazione di alcune aree motorie, che, a sua volta, è accompagnato dal lavoro del corrispondente gruppi muscolari. L'intero sistema viene ripetuto molte volte, il movimento viene gradualmente automatizzato, ad es. fatto facilmente, economicamente, liberamente. Ma quando si padroneggia il movimento, nonostante una chiara comprensione della struttura del movimento nel suo insieme e una comprensione del processo di padronanza della tecnica, possono verificarsi errori.

Quindi, quando si padroneggia la tecnica di un movimento alternativo in due fasi, potrebbero esserci degli errori: un movimento su gambe dritte, un movimento di rimbalzo, un movimento di caduta, un doppio appoggio, un movimento vincolato, ecc. In questo caso, il dinamismo (mobilità) dello stereotipo si manifesta nell'adeguamento operativo di movimenti e azioni. L'eliminazione del superfluo, la correzione dei movimenti errati, la loro emancipazione dalla rigidità e altre cose si ottengono attraverso un atteggiamento consapevole nei confronti dei commenti dell'insegnante e un intervento attivo nei movimenti. La plasticità della corteccia cerebrale consente l'emergere di un numero illimitato di nuovi atti motori, la loro alterazione. In questo caso, un ruolo importante è svolto dai processi di inibizione, che sono alla base dello sviluppo e dell'attuazione delle relazioni di coordinamento.

Nella corteccia cerebrale sorgono focolai di eccitazione e inibizione separati e relativamente indipendenti, a seguito dei quali viene creato un certo sistema (modello o stereotipo) nell'attività del sistema nervoso centrale. Questo sistema determina rigorosamente la struttura del movimento, il suo ritmo e il tempo. Pertanto, una certa abilità motoria corrisponde a uno stereotipo dinamico nella corteccia cerebrale, che determina una maggiore precisione, ritmo, coerenza e identità dei movimenti che compongono atti ciclici (camminare, correre, sciare, nuotare, ecc.).

Come risultato dell'interazione degli organi di senso, si stabiliscono relazioni più precise tra i processi di eccitazione e inibizione, che portano all'emergere di specifiche sensazioni complesse, ben note agli atleti come "senso della neve", "senso del ghiaccio ", "senso dell'acqua".

La plasticità è la capacità della corteccia cerebrale sotto l'influenza del secondo sistema di segnali di effettuare la formazione di nuove forme di movimento dagli elementi esistenti delle capacità motorie, movimenti individuali acquisiti durante le lezioni. Questa capacità di creare nuove forme di movimento del praticante è tanto più elevata, quanto più fine e accurato è stato svolto il lavoro sul suo apparato motorio. La combinazione dello sviluppo delle capacità funzionali di una persona e della tecnica del movimento è uno dei fondamenti dell'allenamento, il miglioramento dell'attività motoria. Questa combinazione porta all'instaurazione di rapporti di coordinazione superiori nel corpo, che alla fine si traduce nella comparsa della cosiddetta forma sportiva.

Uno dei principi del coordinamento dei movimenti - il principio del dominio - è che nel corpo al momento dell'esecuzione del movimento, che è il principale, tutto dovrebbe essere subordinato ad esso. Il dominante nella corteccia cerebrale è una sorta di adattamento durante l'attività muscolare che è sorto sotto l'influenza dell'interazione della periferia con il centro.

Caratteristiche dei sistemi funzionali del corpo e loro miglioramento sotto l'influenza dell'allenamento fisico diretto. L'allocazione degli organi nel corpo umano nei sistemi è condizionata, poiché sono funzionalmente interconnessi.

Ci sono i seguenti sistemi corpo umano muscoloscheletrico, cardiovascolare, respiratorio, nervoso, endocrino, escretore, digestivo, linfatico, ecc. 2.3.1. L'apparato locomotoreGli esecutori diretti di tutti i movimenti sono i muscoli.

Tuttavia, da soli non possono svolgere la funzione di movimento. Il lavoro meccanico dei muscoli viene svolto tramite leve ossee. Il sistema muscolo-scheletrico comprende tre sistemi relativamente indipendenti: lo scheletro osseo, le articolazioni mobili legamentose-articolari delle ossa e i muscoli scheletrici muscolari. Le ossa e le loro connessioni formano insieme uno scheletro che svolge funzioni vitali protettive, elastiche e motorie.

Le ossa dello scheletro sono coinvolte nel metabolismo e nell'emopoiesi. La classificazione delle ossa, di cui ce ne sono più di 200 in un adulto, si basa sulla forma, struttura e funzione delle ossa. A forma di osso si distinguono in lunghi, corti, piatti o arrotondati, ma nella struttura in tubolari, spugnosi e ariosi. Nel processo dell'evoluzione umana, la lunghezza e lo spessore delle ossa aumentano e acquisiscono maggiore forza. Questa forza ossea è dovuta a Composizione chimica ossa, cioè il contenuto di organico e minerali e la sua struttura meccanica. I sali di calcio e fosforo conferiscono durezza alle ossa e ai suoi componenti organici: elasticità ed elasticità.

Con l'età, il contenuto di minerali, principalmente carbonato di calcio, aumenta, il che porta a una diminuzione dell'elasticità e dell'elasticità delle ossa, causandone fragilità e fragilità. All'esterno, l'osso è ricoperto da un guscio sottile: il periostio, che è strettamente connesso alla sostanza ossea.

Il periostio ha due strati, lo strato denso esterno è saturo di vasi sanguigni e linfatici e nervi, e le cellule speciali che formano l'osso interno che contribuiscono alla crescita dell'osso in spessore. A causa di queste cellule, la fusione ossea si verifica quando è fratturata. Il periostio copre l'osso per quasi tutta la sua lunghezza, ad eccezione di superfici articolari. La crescita delle ossa in lunghezza si verifica a causa delle parti cartilaginee situate ai bordi. Le articolazioni forniscono mobilità alle ossa articolari dello scheletro. Le superfici articolari sono coperte strato sottile cartilagine, che assicura lo scorrimento delle superfici articolari con scarso attrito.

Ogni giunto è completamente racchiuso in un sacchetto per giunti. Le pareti di questa borsa evidenziano fluido articolare che funge da lubrificante. L'apparato legamentoso-capsulare ei muscoli che circondano l'articolazione lo rafforzano e lo fissano. Le principali direzioni di movimento fornite dalle articolazioni sono flessione - estensione, abduzione - adduzione, rotazione e movimenti circolari. Lo scheletro umano è diviso nello scheletro della testa, del tronco e degli arti.

Lo scheletro della testa è chiamato il cranio, che ha struttura complessa. Il cranio contiene il cervello e alcuni sistemi sensoriali: visivo, uditivo, olfattivo. Quando si eseguono esercizi fisici, è di grande importanza la presenza di punti di sostegno del cranio - contrafforti, che ammorbidiscono urti e tremori durante la corsa e il salto. Il cranio è collegato direttamente al corpo con l'aiuto delle prime due vertebre cervicali. Lo scheletro del corpo è costituito da colonna vertebrale E Petto.

La colonna vertebrale è composta da 33-34 vertebre e ha cinque sezioni: cervicale 7 vertebre, toracica 12, lombare 5, sacrale 5 vertebre fuse e coccigea fusa 4-5 vertebre. Le connessioni vertebrali vengono eseguite con l'aiuto di cartilagine, elastico dischi intervertebrali e processi articolari. Dischi intervertebrali aumentare la mobilità della colonna vertebrale. Maggiore è il loro spessore, maggiore è la flessibilità. Se le curve della colonna vertebrale sono fortemente pronunciate nella scoliosi, la mobilità del torace diminuisce.

Una schiena gobba piatta o arrotondata indica debolezza dei muscoli della schiena. La correzione della postura viene effettuata dallo sviluppo generale, esercizi di forza ed esercizi di stretching. Inserisci lo scheletro principale e il petto, che si esibisce funzione protettiva per gli organi interni ed è costituito dallo sterno, 12 paia di costole e le loro connessioni. Le costole sono piatte, curve ossa lunghe, che, con l'aiuto di estremità cartilaginee flessibili, sono attaccate in modo mobile allo sterno.

Tutte le connessioni delle costole sono altamente elastiche, il che è essenziale per la traspirazione. Lo scheletro dell'arto superiore è formato dal cingolo scapolare, costituito da due scapole e due clavicole, e da una arto superiore, compresa la spalla, l'avambraccio e la mano. Scheletro arto inferiore formato dalla cintura pelvica, che consiste di due ossa pelviche e il sacro e lo scheletro dell'arto inferiore libero, compresa la coscia, la parte inferiore della gamba e il piede. Le lezioni di educazione fisica adeguatamente organizzate non danneggiano lo sviluppo dello scheletro, diventa più resistente a causa dell'ispessimento dello strato corticale delle ossa.

Questo è importante quando si eseguono esercizi fisici che richiedono un'elevata forza meccanica, corsa, salto, ecc. La costruzione errata delle sessioni di allenamento può portare al sovraccarico dell'apparato di supporto. Anche l'unilateralità nella scelta degli esercizi può causare deformità scheletriche. Nelle persone con attività motoria limitata, il cui lavoro è caratterizzato dal mantenimento a lungo di una certa postura, vi sono cambiamenti significativi a livello osseo e tessuto cartilagineo, che influisce in modo particolarmente negativo sulla condizione della colonna vertebrale e dei dischi intervertebrali. Gli esercizi fisici rafforzano la colonna vertebrale e, grazie allo sviluppo del corsetto muscolare, eliminano varie curvature, il che contribuisce allo sviluppo postura corretta e l'espansione del torace.

Qualsiasi attività motoria, compresa quella sportiva, viene svolta con l'ausilio dei muscoli, a causa della loro contrazione.

Pertanto, la struttura e la funzionalità dei muscoli devono essere note a chiunque, ma soprattutto a coloro che sono impegnati in esercizi fisici e sport. Il muscolo rappresenta una parte significativa della massa secca del corpo umano. Nelle donne, i muscoli rappresentano fino a 35 del peso corporeo totale e negli uomini fino a 50, rispettivamente. L'allenamento della forza speciale può aumentare significativamente la massa muscolare. L'inattività fisica porta a una diminuzione massa muscolare, e spesso - ad un aumento della massa grassa.

Nel corpo umano si distinguono diversi tipi di muscoli: muscoli scheletrici striati, lisci e cardiaci. L'attività muscolare è regolata dal sistema nervoso centrale. I muscoli scheletrici mantengono il corpo umano in equilibrio ed eseguono tutti i movimenti. Durante la contrazione, i muscoli si accorciano e attraverso i loro elementi elastici - i tendini effettuano i movimenti di parti dello scheletro. lavoro muscolo scheletrico possono essere controllati arbitrariamente, tuttavia, con un lavoro intenso si stancano molto rapidamente.

Muscoli lisci fanno parte degli organi interni umani. Le cellule muscolari lisce si accorciano a causa della contrazione degli elementi contrattili, ma la velocità della loro contrazione è centinaia di volte inferiore a quella dei muscoli scheletrici. A causa di ciò, i muscoli lisci si adattano bene alla contrazione stabile a lungo termine senza affaticamento e con un basso consumo di energia. Un nervo entra in ogni muscolo, rompendosi in rami sottili e sottilissimi. Le terminazioni nervose raggiungono le singole fibre muscolari, trasmettendo loro impulsi di eccitazione, che le fanno contrarre.

I muscoli alle loro estremità passano nei tendini, attraverso i quali trasferiscono le forze alle leve ossee. I tendini hanno anche proprietà elastiche e sono l'elemento elastico coerente del muscolo. I tendini hanno una maggiore resistenza alla trazione rispetto al tessuto muscolare. Le aree del muscolo più deboli e quindi più spesso ferite sono le transizioni del muscolo nel tendine. Pertanto, prima di ogni sessione di allenamento, è necessario un buon riscaldamento preliminare. I muscoli del corpo umano formano gruppi di lavoro e lavorano, di regola, in modo coordinato nelle relazioni spazio-temporali e dinamico-temporali.

Questa interazione è chiamata coordinazione muscolare. Come più quantità muscoli o gruppi prendono parte al movimento, più difficile è il movimento e maggiore è il consumo di energia, e maggiore è il ruolo svolto dalla coordinazione intermuscolare per migliorare l'efficienza del movimento. Una migliore coordinazione intermuscolare porta ad un aumento di forza, velocità, resistenza e flessibilità.

Tutti i muscoli sono permeati sistema complesso vasi sanguigni. Il sangue che scorre attraverso di loro fornisce loro sostanze nutritive e ossigeno. La forza della contrazione muscolare dipende dall'area della sezione trasversale del muscolo, dalla dimensione dell'area del suo attacco all'osso, nonché dalla direzione della forza sviluppata dal muscolo e dalla lunghezza del il braccio di applicazione della forza. Ad esempio, un flessore bicipite può creare forze fino a 150 kg e polpacci fino a 480 kg. Nel processo di contrazione muscolare, solo una parte delle fibre muscolari è coinvolta contemporaneamente, il resto in questo momento svolge una funzione passiva.

Pertanto, i muscoli possono fare a lungo lavoro, tuttavia, perdono gradualmente la loro efficienza e si verifica l'affaticamento muscolare. Come risultato dell'allenamento fisico, il volume e la forza del muscolo aumentano significativamente di 1,5-3 volte e la velocità di contrazione e resistenza a fattori sfavorevoli aumenta di 1,2-2 volte, il che porta ad un aumento della forza dei tendini sotto l'influenza degli sforzi muscolari.

I principali gruppi muscolari sono chiaramente mostrati nella Figura 2.1 Muscoli delle braccia 1. Muscolo deltoide. Lei copre articolazione della spalla. Consiste di tre fasci anteriore, medio e posteriore. Ogni raggio sposta una mano sul lato con lo stesso nome del suo nome. 2. Bicipite o bicipite brachiale. Situato sulla superficie anteriore della mano. Piega il braccio in articolazione del gomito. 3. Tricipiti o tricipiti brachiali. Situato su superficie posteriore mani. Estende il braccio all'altezza dell'articolazione del gomito. 4. Flessori ed estensori delle dita.

Alcuni si trovano su superficie interna avambracci, altri all'esterno. Conoscono i movimenti delle dita. Muscoli del cingolo scapolare 5. Muscolo sternocleidomastoideo. Ruota e piega la testa, è coinvolta nel sollevare il petto. 6. I muscoli scaleni del collo si trovano in profondità nel collo. Partecipa al movimento della colonna vertebrale. 7. Muscolo trapezio. Situato sulla parte posteriore del collo e del petto.

Alza e abbassa le scapole, tira indietro la testa. Muscoli del torace 8. Grande muscolo pettorale. Situato sulla superficie anteriore del torace. Porta il braccio al corpo e lo ruota verso l'interno. 9. Serrato anteriore. Situato sulla superficie laterale del torace. Ruota la scapola e la allontana dalla colonna vertebrale. 10. Muscoli intercostali. Sono sulle costole. Partecipa all'atto del respiro. Muscoli addominali. 11. Muscolo dritto. Si trova lungo la superficie anteriore della pressa addominale. Lei piega il corpo in avanti. 12. Muscolo obliquo esterno.

Situato sul lato degli addominali. Con una contrazione unilaterale flette e ruota il corpo, con una contrazione bilaterale lo inclina in avanti. Muscoli della schiena 13. Il latissimus dorsi. Situato sul retro del petto. Porta la spalla al corpo, ruota il braccio verso l'interno, lo tira indietro. 14. muscoli lunghi. Situato lungo la colonna vertebrale. Raddrizza, inclina e ruota il corpo di lato. 7. Muscolo trapezio, si riferisce anche ai muscoli della schiena. Muscoli delle gambe 15. Muscoli glutei.

Muovi la gamba dentro articolazione dell'anca, deviare, distendere, ruotare la coscia dentro e fuori. Raddrizza il corpo piegato in avanti. 16. Muscolo quadricipite. Situato sulla parte anteriore della coscia. Estende la gamba al ginocchio, flette l'anca all'articolazione dell'anca e la ruota. 17. Bicipite. Situato sulla parte posteriore della coscia. Piega la gamba in articolazione del ginocchio e si flette all'articolazione dell'anca. 18. Muscolo del polpaccio. Situato sul retro della gamba.

Flette il piede, partecipa alla flessione della gamba all'altezza dell'articolazione del ginocchio. 19. Muscolo soleo. Si trova in profondità nella gamba. Flette il piede. 2.3.2.

Fine del lavoro -

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GOU SPO

Lipetsk Regional College of Arts

loro. K N. Igumnova.

Test nella cultura fisica:

"Caratteristiche dei sistemi funzionali del corpo".

Fatto: studente

II corso, gruppo TT

Kaverina T.

Lipeck 2010

Caratteristiche dei sistemi funzionali del corpo.

L'allocazione degli organi nel corpo umano nei sistemi è condizionata, poiché sono funzionalmente interconnessi. Si distinguono i seguenti sistemi del corpo umano: muscoloscheletrico, cardiovascolare, respiratorio, nervoso, endocrino, escretore, digestivo, linfatico, ecc. Consideriamo in dettaglio i più importanti.

1. Sistema muscolo-scheletrico (sistema muscolo-scheletrico).

I muscoli sono gli esecutori diretti di tutti i movimenti. Tuttavia, da soli non possono svolgere la funzione di movimento. Il lavoro meccanico dei muscoli viene svolto tramite leve ossee. Il sistema muscolo-scheletrico comprende tre sistemi relativamente indipendenti: osseo (scheletro), legamentoso-articolare (articolazioni mobili delle ossa) e muscolare (muscoli scheletrici). Le ossa e le loro connessioni formano insieme uno scheletro che svolge funzioni vitali: protettiva, elastica e motoria. Le ossa dello scheletro sono coinvolte nel metabolismo e nell'emopoiesi.
La classificazione delle ossa, di cui ce ne sono più di 200 in un adulto, si basa sulla forma, struttura e funzione delle ossa. A seconda della forma le ossa si dividono in lunghe o corte, piatte o tondeggianti; per struttura in tubolare, spugnoso e aerato. Nel processo di evoluzione umana, la lunghezza e lo spessore delle ossa aumentano e le ossa acquistano maggiore forza. Questa forza delle ossa è dovuta alla composizione chimica dell'osso, cioè al contenuto di sostanze organiche e minerali in esse contenute e alla sua struttura meccanica. I sali di calcio e fosforo conferiscono durezza alle ossa e ai suoi componenti organici: elasticità ed elasticità. Con l'età, il contenuto di minerali, principalmente carbonato di calcio, diminuisce, il che porta a una diminuzione dell'elasticità e dell'elasticità delle ossa, causandone la fragilità (fragilità). All'esterno, l'osso è ricoperto da un guscio sottile: il periostio, che è strettamente connesso alla sostanza ossea. Il periostio ha due strati: lo strato denso esterno è saturo di vasi (sanguigni e linfatici) e nervi, e lo strato interno che forma l'osso è saturo di cellule speciali che contribuiscono alla crescita dell'osso in spessore. A causa di queste cellule, la fusione ossea si verifica quando è fratturata. Il periostio copre l'osso quasi per tutta la sua lunghezza, ad eccezione delle superfici articolari. La crescita delle ossa in lunghezza si verifica a causa delle parti cartilaginee situate ai bordi. Le articolazioni forniscono mobilità alle ossa articolari dello scheletro. Le superfici articolari sono ricoperte da un sottile strato di cartilagine, che assicura che le superfici articolari scivolino con poco attrito. Ogni giunto è completamente racchiuso in un sacchetto per giunti. Le pareti di questa sacca secernono fluido articolare, che funge da lubrificante. L'apparato legamentoso-capsulare ei muscoli che circondano l'articolazione lo rafforzano e lo riparano. Le principali direzioni di movimento fornite dalle articolazioni sono: flessione - estensione, abduzione - adduzione, rotazione e movimenti circolari. Lo scheletro umano è diviso nello scheletro della testa, del tronco e degli arti.

Lo scheletro della testa è chiamato cranio, che ha una struttura complessa. Il cranio contiene il cervello e alcuni sistemi sensoriali: visivo, uditivo, olfattivo. Quando si eseguono esercizi fisici, è di grande importanza la presenza di punti di sostegno del cranio - contrafforti, che ammorbidiscono urti e tremori durante la corsa e il salto. Il cranio è collegato direttamente al corpo con l'aiuto delle prime due vertebre cervicali. Lo scheletro del corpo è costituito dalla colonna vertebrale e dal torace. La colonna vertebrale è composta da 33-34 vertebre e ha cinque sezioni: cervicale (7 vertebre), toracica (12), lombare (5), sacrale (5 vertebre fuse) e coccigea (4-5 vertebre fuse). La connessione delle vertebre viene effettuata con l'aiuto di dischi intervertebrali cartilaginei ed elastici e processi articolari. I dischi intervertebrali aumentano la mobilità della colonna vertebrale. Maggiore è il loro spessore, maggiore è la flessibilità. Se le curve della colonna vertebrale sono fortemente pronunciate (con scoliosi), la mobilità del torace diminuisce. Una schiena piatta o arrotondata (gobbo) indica debolezza dei muscoli della schiena. La correzione della postura viene effettuata mediante esercizi generali di sviluppo, forza e stretching. Lo scheletro principale comprende anche il torace, che svolge una funzione protettiva per gli organi interni ed è costituito dallo sterno, 12 paia di costole e le loro connessioni. Le costole sono ossa lunghe arcuate piatte che, con l'aiuto di estremità cartilaginee flessibili, sono attaccate in modo mobile allo sterno. Tutte le connessioni delle costole sono altamente elastiche, il che è essenziale per la traspirazione. Lo scheletro dell'arto superiore è formato dal cingolo scapolare, costituito da due scapole e due clavicole, e dall'arto superiore libero, comprendente la spalla, l'avambraccio e la mano. Lo scheletro dell'arto inferiore è formato dalla cintura pelvica, costituita da due ossa pelviche e dal sacro, e dallo scheletro dell'arto inferiore libero, comprendente la coscia, la parte inferiore della gamba e il piede. Qualsiasi attività motoria, compresa quella sportiva, viene svolta con l'ausilio dei muscoli, a causa della loro contrazione. Pertanto, la struttura e la funzionalità dei muscoli devono essere note a chiunque, ma soprattutto a coloro che sono impegnati in esercizi fisici e sport. Il muscolo rappresenta una parte significativa della massa secca del corpo umano. Nelle donne, i muscoli rappresentano fino al 35% del peso corporeo totale e negli uomini fino al 50%. L'allenamento della forza speciale può aumentare significativamente la massa muscolare. L'inattività fisica porta ad una diminuzione della massa muscolare e spesso ad un aumento della massa grassa.
Esistono diversi tipi di muscoli nel corpo umano: muscoli scheletrici (striati), lisci e cardiaci. L'attività muscolare è regolata dal sistema nervoso centrale. I muscoli scheletrici mantengono il corpo umano in equilibrio ed eseguono tutti i movimenti. Durante la contrazione, i muscoli si accorciano e attraverso i loro elementi elastici - i tendini effettuano i movimenti di parti dello scheletro. Il lavoro dei muscoli scheletrici può essere controllato su richiesta di una persona, tuttavia, con un lavoro intenso, si stancano molto rapidamente. I muscoli lisci fanno parte degli organi interni umani. Le cellule muscolari lisce si accorciano a causa della contrazione degli elementi contrattili, ma la velocità della loro contrazione è centinaia di volte inferiore a quella dei muscoli scheletrici. A causa di ciò, i muscoli lisci si adattano bene alla contrazione stabile a lungo termine senza affaticamento e con un basso consumo di energia. Un nervo entra in ogni muscolo, rompendosi in rami sottili e sottilissimi. Le terminazioni nervose raggiungono le singole fibre muscolari, trasmettendo loro impulsi (eccitazione) che ne provocano la contrazione. I muscoli alle loro estremità passano nei tendini, attraverso i quali trasmettono forze alle leve ossee. I tendini hanno anche proprietà elastiche e sono elementi elastici coerenti dei muscoli. I tendini hanno una maggiore resistenza alla trazione rispetto al tessuto muscolare. Le aree del muscolo più deboli e quindi più spesso ferite sono le transizioni del muscolo nel tendine. Pertanto, prima di ogni sessione di allenamento, è necessario un buon riscaldamento preliminare. I muscoli del corpo umano formano gruppi di lavoro e lavorano, di regola, coordinati (coerentemente) nelle relazioni spazio-temporali e dinamico-temporali. Questa interazione è chiamata coordinazione muscolare. Maggiore è il numero di muscoli o gruppi coinvolti nel movimento, più difficile è il movimento e maggiore è il consumo di energia, e maggiore è il ruolo svolto dalla coordinazione intermuscolare per migliorare l'efficienza del movimento. Una migliore coordinazione intermuscolare porta ad un aumento di forza, velocità, resistenza e flessibilità. Tutti i muscoli sono permeati da un complesso sistema di vasi sanguigni. Il sangue che scorre attraverso di loro fornisce loro sostanze nutritive e ossigeno. La forza della contrazione muscolare dipende dall'area della sezione trasversale del muscolo, dalla dimensione dell'area del suo attacco all'osso, nonché dalla direzione della forza sviluppata dal muscolo e dalla lunghezza del il braccio di applicazione della forza.
Nel processo di contrazione muscolare, solo una parte delle fibre muscolari è coinvolta contemporaneamente, il resto in questo momento svolge una funzione passiva. Pertanto, i muscoli possono svolgere un lavoro a lungo, ma gradualmente perdono la loro efficienza e si verifica l'affaticamento muscolare.

Principali gruppi muscolari umani. Muscoli delle mani.

Deltoide. Copre l'articolazione della spalla. Consiste di tre fasci: anteriore, medio e posteriore. Ogni raggio sposta una mano sul lato con lo stesso nome del suo nome.

Bicipite o bicipite brachiale. Situato sulla superficie anteriore della mano. Flette il braccio all'altezza dell'articolazione del gomito.

Tricipiti o tricipiti brachiali. Situato sul dorso della mano. Estende il braccio all'altezza dell'articolazione del gomito.

Flessori ed estensori delle dita. Alcuni si trovano sulla superficie interna dell'avambraccio, altri all'esterno. Conoscono i movimenti delle dita.

Muscoli del cingolo scapolare.

8. Grande muscolo pettorale. Situato sulla superficie anteriore del torace. Porta il braccio al corpo e lo ruota verso l'interno.
9. Serrato anteriore. Situato sulla superficie laterale del torace. Ruota la scapola e la allontana dalla colonna vertebrale
10. Muscoli intercostali. Sono sulle costole. Partecipa all'atto di starnutire.

Muscoli addominali.

11. Muscolo dritto. Si trova lungo la superficie anteriore della pressa addominale. Lei piega il corpo in avanti.
12. Muscolo obliquo esterno. Situato sul lato degli addominali. con una contrazione unilaterale flette e ruota il corpo, con una contrazione bilaterale lo inclina in avanti.

muscoli della schiena

13. Il latissimus dorsi. Situato sul retro del petto. Porta la spalla al corpo, ruota il braccio verso l'interno, lo tira indietro.
14. Muscoli lunghi. Situato lungo la colonna vertebrale. Distendere, inclinare e ruotare il corpo ai lati.
I muscoli della schiena includono anche il muscolo trapezio, che è stato discusso sopra. muscoli delle gambe
15. Muscoli glutei. Muovono la gamba nell'articolazione dell'anca, guidano, si piegano, ruotano la coscia dentro e fuori. Raddrizza il corpo piegato in avanti.
16. Muscolo quadricipite. Situato sulla parte anteriore della coscia. Estende la gamba al ginocchio, flette l'anca all'articolazione dell'anca e la ruota.
17. Muscolo bicipite. Situato sulla parte posteriore della coscia. Flette la gamba all'altezza dell'articolazione del ginocchio e la estende all'altezza dell'articolazione dell'anca.
18. Muscolo del polpaccio. Situato sulla superficie posteriore della gamba. Flette il piede, partecipa alla flessione della gamba all'altezza dell'articolazione del ginocchio.
19. Muscolo soleo. Si trova in profondità nella gamba. Flette il piede.

2. Il sistema cardiovascolare(sistema circolatorio).

L'attività di tutti i sistemi del corpo umano viene svolta con l'interconnessione della regolazione umorale (liquida) e del sistema nervoso. Regolazione umorale eseguito sistema interno trasporto attraverso il sangue e il sistema circolatorio, che comprende cuore, vasi sanguigni, vasi linfatici e organi che producono cellule speciali - elementi a forma di.
Il movimento del sangue e della linfa attraverso i vasi avviene continuamente, grazie al quale organi, tessuti, cellule ricevono costantemente ciò di cui hanno bisogno nel processo di assimilazione. nutrienti e l'ossigeno e i prodotti di decadimento vengono continuamente rimossi nel processo del metabolismo. A seconda della natura e della composizione del fluido circolante nel corpo, il sistema vascolare è suddiviso in circolatorio e linfatico.Sangue - è una varietà tessuto connettivo con sostanza intercellulare liquida (plasma) - 55% e sospesa in esso elementi sagomati(eritrociti, leucociti e piastrine) - 45%. I componenti principali del plasma sono l'acqua (90-92%), altre proteine ​​e minerali. A causa della presenza di proteine ​​​​nel sangue, la sua viscosità è superiore a quella dell'acqua (circa 6 volte). La composizione del sangue è relativamente stabile e ha una debole reazione alcalina.globuli rossi - rosso cellule del sangue, sono i portatori del pigmento rosso - l'emoglobina. L'emoglobina è unica in quanto ha la capacità di formare sostanze in combinazione con l'ossigeno. L'emoglobina costituisce quasi il 90% dei globuli rossi e funge da vettore di ossigeno dai polmoni a tutti i tessuti. In 1 cu. mm di sangue negli uomini in media 5 milioni di eritrociti, nelle donne - 4,5 milioni Nelle persone che praticano sport, questo valore raggiunge i 6 milioni o più. Gli eritrociti sono prodotti nelle cellule del rosso midollo osseo. Leucociti - globuli bianchi. Non sono neanche lontanamente numerosi come gli eritrociti. In 1 cu. mm di sangue contiene 6-8 mila globuli bianchi. La funzione principale dei leucociti è proteggere il corpo dagli agenti patogeni. Una caratteristica dei leucociti è la capacità di penetrare nei luoghi in cui i microbi si accumulano dai capillari nello spazio intercellulare, dove svolgono le loro funzioni protettive. La loro durata è di 2-4 giorni. Il loro numero viene costantemente reintegrato a causa delle cellule neoformate del midollo osseo, della milza e dei linfonodi.piastrine - piastrine, la cui funzione principale è garantire la coagulazione del sangue. Il sangue si coagula a causa della distruzione delle piastrine e della conversione del fibrinogeno proteico plasmatico solubile in fibrina insolubile. Le fibre proteiche, insieme alle cellule del sangue, formano coaguli che ostruiscono il lume dei vasi sanguigni.

Le principali funzioni del sangue:

trasporto: fornisce nutrienti e ossigeno alle cellule, rimuove i prodotti di decomposizione dal corpo durante il metabolismo;

protettivo - protegge il corpo da sostanze nocive e l'infezione, a causa della presenza di un meccanismo di coagulazione, interrompe il sanguinamento;

scambio di calore - è coinvolto nel mantenimento di una temperatura corporea costante.

Il sangue nel corpo umano si muove attraverso un sistema chiuso in cui si distinguono due circoli di circolazione sanguigna: grande e piccolo.

Centro sistema circolatorioè il cuore, che agisce come due pompe. Lato destro cuore (venoso) promuove il sangue in un piccolo circolo di circolazione sanguigna, a sinistra (arterioso) - in un grande cerchio. La circolazione polmonare inizia dal ventricolo destro del cuore, quindi il sangue venoso entra nel tronco polmonare, che è diviso in due arterie polmonari, che si dividono in arterie più piccole, passando nei capillari degli alveoli, in cui avviene lo scambio gassoso (il sangue emette anidride carbonica e si arricchisce di ossigeno). Due vene emergono da ciascun polmone e sfociano nell'atrio sinistro. grande cerchio la circolazione sanguigna inizia dal ventricolo sinistro del cuore. Arricchito con ossigeno e sostanze nutritive sangue arterioso entra in tutti gli organi e tessuti dove avvengono gli scambi gassosi e il metabolismo. Prendendo anidride carbonica e prodotti di decadimento dai tessuti, il sangue venoso si raccoglie nelle vene e si sposta nell'atrio destro. Il sistema circolatorio muove il sangue, che è arterioso (saturo di ossigeno) e venoso (saturo di anidride carbonica). Esistono tre tipi di vasi sanguigni nell'uomo: arterie, vene e capillari. Le arterie e le vene differiscono l'una dall'altra nella direzione del flusso sanguigno in esse. Quindi, un'arteria è qualsiasi nave portando sangue dal cuore all'organo e la vena - che trasporta il sangue dall'organo al cuore, indipendentemente dalla composizione del sangue (arterioso o venoso) in essi. I capillari sono i vasi più sottili, sono più sottili Capello umano 15 volte. Le pareti dei capillari sono semipermeabili, attraverso le quali le sostanze disciolte nel plasma sanguigno penetrano nel fluido tissutale, da cui passano nelle cellule. I prodotti del metabolismo cellulare penetrano nella direzione opposta dal fluido tissutale nel sangue. Il sangue si muove attraverso i vasi dal cuore sotto l'influenza della pressione creata dal muscolo cardiaco al momento della sua contrazione. Il flusso di ritorno del sangue attraverso le vene è influenzato da diversi fattori:

In primo luogo , il sangue venoso si muove verso il cuore sotto l'azione delle contrazioni dei muscoli scheletrici, che, per così dire, spingono il sangue fuori dalle vene verso il cuore, mentre il movimento inverso del sangue è escluso, poiché le valvole nelle vene passano il sangue solo in una direzione - al cuore.
Meccanismo di promozione forzata sangue venoso al cuore con il superamento delle forze di gravità sotto l'influenza delle contrazioni ritmiche e il rilassamento dei muscoli scheletrici è chiamato pompa muscolare.
Pertanto, durante i movimenti ciclici, i muscoli scheletrici aiutano in modo significativo il cuore a far circolare il sangue nel sistema vascolare;

Secondo , durante l'inalazione, il torace si espande e in esso si crea una pressione ridotta, che assicura l'aspirazione del sangue venoso alla regione toracica;

Terzo , al momento della sistole (contrazione) del muscolo cardiaco, quando gli atri si rilassano, si verifica anche in essi un effetto di aspirazione, contribuendo al movimento del sangue venoso al cuore.

Il cuore è l'organo centrale del sistema circolatorio. Il cuore è un quattro camere cavo organo muscolare situata in cavità toracica, diviso da una partizione verticale in due metà: sinistra e destra, ciascuna delle quali è costituita da un ventricolo e un atrio. Il cuore funziona automaticamente sotto il controllo del sistema nervoso centrale. L'onda di oscillazioni che si propaga lungo le pareti elastiche delle arterie a seguito dell'impatto idrodinamico di una porzione di sangue espulso nell'aorta durante la contrazione del ventricolo sinistro è chiamata frequenza cardiaca (HR). La frequenza cardiaca di un maschio adulto a riposo è di 65-75 battiti al minuto, nelle donne è di 8-10 battiti in più rispetto agli uomini. Negli atleti allenati, la frequenza cardiaca a riposo diventa meno frequente a causa di un aumento della potenza di ciascuno contrazione del cuore e può raggiungere i 40-50 battiti/min. La quantità di sangue pompato dal ventricolo del cuore letto vascolare con una contrazione, è chiamato il volume sistolico (shock) del sangue. A riposo è di 60 ml per le persone poco allenate, e di 80 ml per quelle fenate. Durante lo sforzo fisico, nelle persone non allenate aumenta a 100-130 ml e nelle persone allenate fino a 180-200 ml. La quantità di sangue espulsa da un ventricolo del cuore in un minuto è chiamata volume minuto di sangue. A riposo, questa cifra è in media di 4-6 litri. Con lo sforzo fisico, nelle persone non allenate sale a 18-20 litri e nelle persone allenate fino a 30-40 litri.

Ad ogni contrazione del cuore, il sangue che entra nel sistema circolatorio crea una pressione al suo interno, che dipende dall'elasticità delle pareti dei vasi. Il suo valore al momento della contrazione cardiaca (sistole) nei giovani è di 115-125 mm Hg. Arte. La pressione minima (diastolica) al momento del rilassamento del muscolo cardiaco è di 60-80 mm Hg. Arte. Viene chiamata la differenza tra la pressione massima e minima pressione del polso. È di circa 30-50 mm Hg. Arte.

3. Respiro. Sistema respiratorio

La respirazione è un complesso di processi fisiologici che assicurano il consumo di ossigeno e il rilascio di anidride carbonica da parte di un organismo vivente.

Il processo di respirazione è solitamente suddiviso in:

esterno (polmonare), cioè scambio di gas tra i polmoni e l'atmosfera;

tessuto, cioè lo scambio di ossigeno e anidride carbonica tra il sangue e le cellule del corpo.

La respirazione esterna viene effettuata con l'ausilio di un apparato respiratorio, costituito da vie aeree (cavità nasale, rinofaringe, laringe, trachea, trachea e bronchi). Le pareti del passaggio nasale sono rivestite di epitelio ciliato, che trattiene la polvere che arriva con l'aria. All'interno del passaggio nasale, l'aria viene riscaldata. Quando si respira attraverso la bocca, l'aria entra immediatamente nella faringe e da essa nella laringe, senza essere purificata o riscaldata. Quando inspiri, l'aria entra nei polmoni, ognuno dei quali si trova dentro cavità pleurica e lavorare in isolamento l'uno dall'altro. Ogni polmone ha la forma di un cono. Dal lato rivolto verso il cuore, un bronco entra in ciascun polmone (porta del polmone), dividendosi in bronchi più piccoli, si forma il cosiddetto albero bronchiale. I piccoli bronchi terminano in alveoli, che sono intrecciati con una fitta rete di capillari attraverso i quali scorre il sangue. Quando il sangue passa attraverso i capillari polmonari, avviene lo scambio di gas: l'anidride carbonica, rilasciata dal sangue, entra negli alveoli e danno ossigeno al sangue. Gli indicatori della salute dell'apparato respiratorio sono il volume respiratorio, la frequenza respiratoria, la capacità vitale, la ventilazione polmonare, il consumo di ossigeno, ecc. Volume respiratorio - il volume d'aria che passa attraverso i polmoni in un ciclo respiratorio (inspirazione, espirazione). Questa cifra aumenta in modo significativo nelle persone allenate e varia da 800 ml o più. Nel volume corrente non allenato a riposo è al livello di 350-500 ml. Se, dopo una normale espirazione, viene effettuata un'espirazione massima, dai polmoni usciranno altri 1,0-1,5 litri di aria. Questo volume si chiama riserva. La quantità di aria che può essere inalata in eccesso rispetto al volume corrente è chiamata volume extra. La somma di tre volumi: respiratorio, aggiuntivo e di riserva è la capacità vitale dei polmoni. Capacità vitale (VC) - il volume massimo di aria che una persona può espirare dopo un respiro massimo (misurato dalla spirometria). La capacità vitale dei polmoni dipende in gran parte dall'età, dal sesso, dall'altezza, dalla circonferenza del torace e dallo sviluppo fisico. Negli uomini, VC varia da 3200-4200 ml, nelle donne 2500-3500 ml. Negli atleti, in particolare quelli coinvolti in sport ciclici (nuoto, sci di fondo, ecc.), VC può raggiungere 7000 ml o più negli uomini e 5000 ml o più nelle donne. La frequenza respiratoria è il numero di respiri al minuto. Un ciclo è costituito da inspirazione, espirazione e pausa respiratoria. La frequenza respiratoria media a riposo è di 15-18 cicli al minuto. Nelle persone allenate, aumentando il volume corrente, la frequenza respiratoria si riduce a 8-12 cicli al minuto. Durante l'esercizio, la frequenza respiratoria aumenta, ad esempio, nei nuotatori fino a 45 cicli al minuto. La ventilazione polmonare è il volume di aria che passa attraverso i polmoni al minuto. Il valore della ventilazione polmonare è determinato moltiplicando il valore del volume corrente per la frequenza respiratoria. La ventilazione polmonare a riposo è al livello di 5000-9000 ml. Con l'attività fisica, questa cifra aumenta. Consumo di ossigeno: la quantità di ossigeno utilizzata dal corpo a riposo o durante l'esercizio in 1 minuto.
A riposo, una persona consuma 250-300 ml di ossigeno al minuto. Con l'attività fisica, questo valore aumenta.
La quantità massima di ossigeno che il corpo può consumare al minuto durante il massimo lavoro muscolare è chiamata consumo massimo di ossigeno (MOC). Il più efficace sistema respiratorio sviluppare sport ciclici (corsa, canottaggio, nuoto, sci, ecc.).

4. Sistema nervoso.

Il sistema nervoso umano combina tutti i sistemi del corpo in un unico insieme ed è composto da diversi miliardi cellule nervose e le loro propaggini. lunghi tiri le cellule nervose, unendosi, formano fibre nervose adatte a tutti i tessuti e organi umani. Il sistema nervoso si divide in centrale e periferico. Il sistema nervoso centrale comprende il cervello e il midollo spinale. Il sistema nervoso periferico è costituito da nervi dal cervello e midollo spinale. 12 coppie lasciano il cervello nervi cranici, e dalla dorsale - 31 paia di nervi spinali.
Secondo il principio funzionale, il sistema nervoso è diviso in somatico e autonomo. I nervi somatici innervano i muscoli striati dello scheletro e alcuni organi (lingua, faringe, laringe, ecc.). Nervi autonomi regolare il lavoro degli organi interni (contrazione cardiaca, peristalsi intestinale, ecc.).
I principali processi nervosi sono l'eccitazione e l'inibizione che si verificano nelle cellule nervose. L'eccitazione è lo stato delle cellule nervose quando trasmettono o dirigono impulsi nervosi ad altre cellule. L'inibizione è lo stato delle cellule nervose quando la loro attività è finalizzata al recupero.
Il sistema nervoso funziona secondo il principio di un riflesso. Esistono due tipi di riflessi: incondizionati (innati) e condizionati (acquisiti nel corso della vita).Riflesso - Questa è la risposta del corpo all'irritazione, effettuata con la partecipazione del sistema nervoso centrale.
Tutti i movimenti umani sono nuove forme di atti motori acquisiti nel corso della vita individuale.abilità motorie - un'azione motoria eseguita automaticamente senza la partecipazione dell'attenzione e del pensiero.
La formazione di un'abilità motoria avviene in sequenza in tre fasi: generalizzazione, concentrazione, automazione. La fase di generalizzazione è caratterizzata dall'espansione e dall'intensificazione del processo eccitatorio, a seguito della quale vengono inclusi nel lavoro ulteriori gruppi muscolari. In questa fase i movimenti sono antieconomici, poco coordinati e imprecisi. La fase di concentrazione è caratterizzata dall'inibizione differenziata dell'eccitazione eccessiva e dalla sua concentrazione nelle aree desiderate del cervello. I movimenti in questa fase diventano precisi, economici, stabili. La fase di automazione è caratterizzata dall'esecuzione automatica del movimento, senza la partecipazione di attenzione e pensiero. Un'abilità automatizzata si distingue per un alto grado di affidabilità e stabilità nell'esecuzione di tutti i suoi movimenti costitutivi. Vari analizzatori sono coinvolti nella formazione di un'abilità motoria: motoria, vestibolare, cutanea, ecc. L'analizzatore è l'integrità strutturale del recettore e del nervo che conduce l'eccitazione al centro situato nella corteccia cerebrale. La modifica della funzione dell'uno o dell'altro analizzatore è strettamente correlata alle specifiche degli esercizi fisici. Chi è impegnato in esercizi fisici migliora l'analizzatore oculomotorio, aumenta il campo visivo (la norma è 1 5 °, con un allenamento speciale fino a 30 °) e migliora la profondità della percezione. Studiando l'analizzatore della pelle durante l'allenamento, è stato riscontrato che quelle aree del corpo soggette a contatto e impatto hanno una ridotta sensibilità tattile e sensibilità al dolore.

5. Sistema endocrino.

Tipo di lavoro:

Test

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L'organismo come un unico sistema biologico che si autosviluppa e si autoregola

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L'organismo come un unico sistema biologico che si autosviluppa e si autoregola

1. Organismo, ambiente, adattamento, sviluppo dell'organismo.

1.1 Idee generali sul corpo e la sua autoregolazione

Il corpo è un sistema biologico complesso. Tutti i suoi organi sono interconnessi e interagiscono. La violazione dell'attività di un organo porta all'interruzione dell'attività degli altri.

Vitale processi necessari generazione di energia, escrezione di prodotti di decadimento, fornitura di varie reazioni biochimiche di attività vitale, fornitura di un numero enorme di cellule con sostanze nutritive e la quantità necessaria di ossigeno si verificano a causa di meccanismi regolatori che operano attraverso il sistema nervoso, circolatorio, respiratorio, endocrino e altro sistemi del corpo.

Esistono diversi livelli della sua organizzazione: molecolare, cellulare, tissutale, organo, sistema, organismo.

Molecolare: il livello elementare di organizzazione. Il corpo è fatto di molecole. Questo proprietà generica qualsiasi questione.

Il livello di organizzazione cellulare è la disposizione delle molecole.

Livello tissutale: le cellule sono combinate in tessuti secondo il principio morfofunzionale (greco morphe - forma). Ogni tessuto contiene varie cellule, ma le funzioni del tessuto sono determinate da quelle cellule che ne costituiscono la massa (da cui i nomi - muscolo, nervoso, ecc.).

Il livello degli organi è rappresentato da una combinazione di diversi tessuti combinati per svolgere un'unica funzione più complessa. Ad esempio, il cuore è costituito da vari tessuti, ma svolge la funzione di pompa, pompando il sangue attraverso i vasi, ecc.

Livello di sistema: organi anatomicamente uniti che svolgono una funzione ancora più complessa. Ad esempio, il sistema circolatorio è costituito da vari organi ed è progettato per fornire sangue a tutto il corpo.

Livello organismico (organismo) - il più alto livello di organizzazione.

Di conseguenza, il corpo può essere considerato come un complesso supersistema biologico, costituito da molti sistemi e sottosistemi, il cui lavoro è coordinato tra loro e subordinato a un unico obiettivo di livello superiore. La coerenza di tutti i livelli dell'organizzazione è assicurata dal meccanismo di autoregolamentazione, attraverso il quale si realizza la loro unità.

L'autoregolazione è una proprietà dei sistemi biologici per stabilire e mantenere determinati indicatori fisiologici o altri indicatori biologici a un certo livello relativamente costante.

L'organismo nel suo insieme è un supersistema autoregolante. L'autoregolazione del corpo viene effettuata nel processo della sua interazione con l'ambiente. Il meccanismo di autoregolazione funziona secondo il principio del blocco. Il processo di autoregolazione inizia con l'impatto delle informazioni (stimoli) sulle strutture percettive (input), in cui è codificato sotto forma di impulsi nervosi. L'informazione "tradotta" in questo modo nel linguaggio del sistema nervoso entra nel blocco per la ricezione, l'elaborazione e l'archiviazione. Dopo opportuna ricodifica, le informazioni elaborate vengono inviate all'unità di programmazione. Il programma è attuato sotto forma di un'azione specifica (blocco di attuazione), i cui risultati sono controllati da un meccanismo di feedback. Se il risultato dell'azione non corrisponde ai parametri del programma specificato, il comportamento viene corretto.

A causa del fatto che le funzioni fisiologiche hanno una straordinaria stabilità, una persona, anche nei momenti più intensi situazioni di vita rimane praticamente sano. La stabilità funzionale è insita nella natura stessa dell'uomo; è fornita da meccanismi di autoregolazione, ad es. una tale forma di interazione nel corpo, in cui la deviazione della modalità operativa dalla norma, induce il corpo a riportarla al suo livello originario. Questa straordinaria proprietà dell'organismo è stata scoperta e studiata dagli eccezionali luminari della fisiologia I.P. Pavlov, W. Cannon, W. Ashby, P.K. Anokhin e altri.

1.2 Ambiente esterno ed interno del corpo

Un organismo può funzionare solo interagendo con il suo ambiente esterno. Ambiente esterno comprende vari fattori che, per la natura del loro impatto sul corpo, sono suddivisi in fisici, chimici, biologici e sociali.

I fattori fisici sono fattori dell'ambiente umano che agiscono costantemente come temperatura ambiente, gravità (gravità), umidità dell'aria, Pressione atmosferica, radiazioni elettromagnetiche e geomagnetiche. L'effetto più potente sul corpo è esercitato dal ritmo dei cambiamenti di questi fattori dovuti alla rotazione della Terra attorno al proprio asse (cambio del giorno e della notte) e attorno al Sole (cambio delle stagioni).

Tra i fattori chimici, prima di tutto, vanno attribuiti i fattori che insieme determinano l'ambiente biogeochimico di una persona (acqua, ossigeno, sostanze nutritive e altre sostanze); componenti neutri dell'ambiente (azoto, un certo numero di minerali, ecc.); componenti aggressivi - sostanze tossiche.

I fattori ambientali biologici includono molti oggetti biologici con i quali il corpo umano interagisce continuamente. Distinguere:

Il fattore fondamentale nel modo di vivere è il livello di sviluppo materiale della società, principalmente la prosperità della famiglia. La cultura di una società influenza inevitabilmente una persona attraverso l'educazione, formando in essa un sistema di valori e determinando così uno stile di vita che contribuisce alla conservazione e alla promozione della salute.

I fattori logici naturali e socio-biologici che influenzano il corpo umano sono indissolubilmente legati alle questioni ambientali.

L'ecologia (greco, oikos - casa, dimora, patria + logos - concetto, dottrina) è sia un campo di conoscenza che parte della biologia, e disciplina accademica e scienza complessa. L'ecologia considera la relazione degli organismi tra loro e con le componenti inanimate della natura: la Terra (la sua biosfera). L'ecologia umana studia i modelli di interazione umana con la natura, i problemi di mantenimento e rafforzamento della salute. L'uomo dipende dalle condizioni del suo ambiente nello stesso modo in cui la natura dipende dall'uomo. Nel frattempo, l'impatto delle attività produttive sull'ambiente (inquinamento dell'atmosfera, suolo, corpi idrici con scarti di produzione, deforestazione, aumento delle radiazioni a seguito di incidenti e violazioni della tecnologia) minaccia l'esistenza dell'uomo stesso. Ad esempio, nelle grandi città, il habitat l'abitazione, il ritmo della vita, la situazione psico-emotiva del lavoro, della vita, del riposo sono disturbati, il clima sta cambiando. Nelle città, l'intensità della radiazione solare è inferiore del 15-20% rispetto all'area circostante, ma la temperatura media annuale è superiore di 1-2 gradi, le fluttuazioni giornaliere e stagionali sono meno significative, la pressione atmosferica e l'aria inquinata sono inferiori. Tutti questi cambiamenti hanno un effetto estremamente negativo sul fisico e salute mentale persona. Circa 80 malattie uomo moderno- il risultato del deterioramento della situazione ecologica del pianeta. Problemi ecologici sono direttamente correlati al processo di organizzazione e conduzione di esercizi fisici e sport sistematici, nonché alle condizioni in cui si verificano.

Quindi, l'ambiente esterno garantisce l'esistenza e lo sviluppo dell'organismo. La gestione dell'interazione dell'organismo con l'ambiente esterno viene effettuata secondo il principio dell'autoregolamentazione. Allo stesso tempo, l'attività vitale di un organismo è possibile solo se viene mantenuta la relativa costanza del suo ambiente interno. L'ambiente interno del corpo comprende sangue, linfa e fluidi tissutali, con i quali le cellule sono a diretto contatto.

Accademico P.K. Anokhin ha stabilito che l'autoregolazione viene effettuata con l'aiuto di nervoso e meccanismi umorali, grazie al quale il corpo sostiene temperatura costante corpo, livelli di gas nel sangue, sostanze nutritive, pressione sanguigna e altri indicatori chiave stato dell'ambiente interno. Tutto ciò costituisce la cosiddetta omeostasi.

La capacità di un organismo di mantenere la costanza delle proprietà dell'ambiente interno si chiama omeostasi. Questa costanza è mantenuta dal lavoro continuo di tutti i sistemi e sottosistemi del corpo con l'aiuto del meccanismo di autoregolazione. IN questo meccanismo il feedback gioca un ruolo importante. Usando feedback Il corpo ripristina l'omeostasi in due modi:

· per deviazione - regolazione correttiva: i meccanismi di autoregolazione entrano in vigore quando si verifica una violazione delle costanti, ad es. la ragione che ha causato l'inclusione dell'autoregolamentazione risiede all'uscita del sistema. Ad esempio, un aumento della pressione arteriosa attiva automaticamente meccanismi che la riducono;

· sulla perturbazione - regolamento che impedisce la violazione, ad es. la causa della perturbazione si verifica all'ingresso del sistema. Ad esempio, un forte getto d'aria diretto al viso provoca un riflesso lampeggiante, prevenendo così una violazione dell'omeostasi dell'occhio.

1.3 Dispositivi di regolazione. Adattamento

Il meccanismo di autoregolazione del corpo è implementato con l'aiuto dell'apparato regolatore centrale - umorale e nervoso.

La regolazione umorale (lat. umorismo - liquido) è un modo di coordinare i processi vitali, effettuati attraverso mezzi liquidi (sangue, linfa, fluido tissutale) con l'ausilio di sostanze biologicamente attive prodotte da cellule, tessuti, organi (ormoni, mediatori, ecc. .). Questo tipo di regolazione è il più antico e lo scopo della sua attività è l'ambiente interno.

Nel processo di evoluzione, man mano che l'organismo si sviluppava e diventava più complesso e la sua interazione con l'ambiente, si formava l'apparato nervoso di regolazione. L'ambito del sistema nervoso non è limitato all'ambiente interno, svolgendo la funzione di regolare l'interazione dell'organismo con l'ambiente esterno. Gli apparati nervoso e umorale funzionano come un unico sistema neuroumorale per la regolazione dell'attività vitale dell'organismo, pur mantenendo il ruolo di primo piano del collegamento nervoso, in particolare delle sue divisioni superiori.

Il sistema neuroumorale di regolazione delle funzioni e del comportamento dell'organismo determina il processo del suo adattamento all'ambiente esterno.

Adattamento (lat. adaptatio) - l'adattamento del corpo alle condizioni di esistenza e vita dei sistemi biologici. Gli esseri umani si adattano in due modi:

· strategia passiva, che è un processo automatizzato che si verifica in risposta all'influenza dell'ambiente esterno, e avviene senza la partecipazione della coscienza, e talvolta senza la partecipazione delle strutture centrali di regolazione;

· una strategia attiva caratterizzata dall'attività mirata di un individuo.

Conservazione dell'omeostasi - la proprietà più importante organismo, che determina l'acclimatazione, l'adattamento a varie condizioni di produzione e di vita. L'adattamento dipende dalla reattività del corpo, dalla qualità dei suoi sistemi regolatori (nervosi ed endocrini).

Ad esempio, durante il congelamento, il cosiddetto " pelle d'oca"è un restringimento dei vasi periferici sotto l'influenza di un segnale dal cervello, che a sua volta riceve segnali da terminazioni nervose, incorporato nella pelle e nei muscoli, e in risposta c'è un "comando" appropriato per la ristrutturazione della termoregolazione, cioè in ristretto vasi periferici il flusso sanguigno e il trasferimento di calore attraverso la pelle all'atmosfera circostante diminuiscono, il tono muscolare aumenta e il metabolismo viene ricostruito, di conseguenza aumenta la produzione di calore. Esempio yoga. Uno studente (yogi) è necessariamente messo alla prova. Seduto sulla riva del fiume in una buia notte invernale, avvolto in una coperta bagnata, deve asciugarla con il proprio corpo. Non appena la copertura si asciuga, viene sostituita con una nuova, bagnata. È considerato normale che lo studente asciughi tre coperte con il suo corpo durante la notte.

Il concetto di norma è dialettico. Cambia con lo sviluppo della scienza, arricchendosi di nuovi contenuti. Allo stato attuale, la norma per i sistemi viventi dovrebbe essere considerata come un ottimo funzionale, vale a dire lo stato della combinazione più coordinata ed efficace di tutti i processi nel corpo. Tuttavia, questo concetto dovrebbe includere anche le connessioni ecologiche ottimali di una persona con l'ambiente esterno, le relazioni interpersonali ottimali e altre relazioni sociali che si riflettono nella psiche umana.

Di conseguenza, lo stato normale di una persona è il suo ottimale psicofisiologico. Corrisponde a un certo livello di capacità adattativa del corpo.

Sotto l'azione dei fattori di rischio sul corpo, si sviluppano cambiamenti sia specifici che non specifici. I cambiamenti non specifici si verificano prima e dipendono dalla reattività dell'organismo, determinando la sua reazione generale protettiva e adattativa (adattativa). Allo stesso tempo, secondo le idee ben note sulla sindrome di adattamento generale secondo G. Selye (1960), sorgono reazioni protettive in risposta a qualsiasi effetto dannoso. Il ruolo adattativo di tale reazione si riduce alla formazione di energia aggiuntiva utilizzata dall'organismo per mantenere la stabilità funzionale in condizioni ambientali inadeguate. Se il fattore di azione ha una forza ridotta o il suo impatto è a breve termine, il corpo, in presenza di sufficienti capacità funzionali, reagisce ad esso a scapito delle attuali risorse energetiche. Con una forza d'urto significativa o la sua lunga durata, è necessario mobilitare risorse, è necessaria una certa tensione dei sistemi normativi.

La tensione prolungata dei sistemi regolatori può portare al loro sovraccarico, all'emergere di un deficit di informazioni e risorse energetiche, che porta a una diminuzione delle capacità adattative del corpo. In questo caso, si verificano alcuni cambiamenti strutturali e funzionali.

Una parte integrante del concetto di stato funzionale del corpo è una riserva funzionale. Una riserva funzionale è una riserva di capacità funzionali (risorse) che viene costantemente spesa per mantenere un equilibrio tra l'organismo e l'ambiente. Il più alto riserve funzionali, minore è il grado di tensione dei meccanismi regolatori necessari per adattarsi alle condizioni ambientali per mantenere l'omeostasi. Altrimenti si può dire che le riserve funzionali sono la capacità potenziale di certi sistemi di aumentare l'intensità del lavoro, ma non la presenza fisica delle riserve.

Nello sviluppo della maggior parte delle reazioni adattative, si possono rintracciare due fasi:

· la fase iniziale dell'adattamento urgente ma imperfetto;

· la successiva fase di adattamento perfetto, a lungo termine o cumulativo.

L'adattamento urgente è caratterizzato da cambiamenti adattativi che si verificano continuamente che si verificano come risposte del corpo a condizioni ambientali in continuo cambiamento. Un esempio di adattamento urgente è un cambiamento nella termoregolazione, nella sudorazione e nella distribuzione del sangue nei vasi in risposta a un aumento o diminuzione della temperatura ambiente.

V.V. Petrovsky (1978) e F.Z. Meyerson (1973) ha identificato quanto segue proprietà caratteristiche adattamenti:

1.I cambiamenti adattivi urgenti non sono fissati nel corpo. Sorgono solo con un'influenza esterna diretta di una certa natura e scompaiono immediatamente non appena viene eliminata la circostanza esterna che li ha causati.

2.La natura e l'intensità dell'urgenza risposta adattativa corrispondono esattamente alla natura e alla forza dell'influenza esterna.

.Il corpo è in grado di rispondere con cambiamenti urgenti solo a quelle influenze esterne che, per loro natura, forza e durata dell'azione, non superano le capacità fisiologiche. Ad esempio, durante l'azione motoria in condizioni alta temperatura, può verificarsi il surriscaldamento del corpo e, di conseguenza, il colpo di calore. In questo caso, la forza e la durata del fattore esterno avverso superano i limiti delle capacità adattative del corpo umano. Un effetto simile può essere immaginato in relazione a capacità adattative inadeguate dell'attività fisica, che possono portare a malattie cardiache e lesioni a muscoli e articolazioni.

L'adattamento cumulativo è caratterizzato da tali cambiamenti adattivi che si verificano sotto l'influenza di influenze esterne regolarmente ripetute. Esempi di adattamento cumulativo sono fenomeni come l'adattamento alle alte montagne negli scalatori, l'indurimento e l'aumento delle prestazioni sotto l'influenza dell'allenamento.

Le proprietà acquisite come risultato dell'adattamento cumulativo sono stabili e persistono per qualche tempo dopo la cessazione di una serie di influenze esterne. A ciò si accompagnano significative trasformazioni morfologiche e funzionali livello cellulare e nell'attività di vari sistemi corporei e nella loro interazione.

Se il processo di adattamento cumulativo non è supportato da una nuova serie di stimoli simili, l'organismo perde le proprietà acquisite e si adatta nuovamente alle condizioni di una "vita tranquilla". Da ciò segue un'importante conclusione per comprendere l'essenza dell'allenamento: il processo di allenamento non dovrebbe essere interrotto a lungo, gli intervalli di riposo tra le serie di carichi dovrebbero essere ottimali.

Nel processo di adattamento cumulativo, l'organismo non solo acquisisce la capacità di rispondere in modo più rapido, accurato e completo risposte al livello delle funzionalità esistenti, ma aumenta anche significativamente il livello di queste capacità ed è in grado di eseguire una grande quantità di attività più intense e lavoro duro. In una parola, c'è una transizione dei sistemi adattati del corpo a uno stato qualitativamente nuovo, ad es. aumento progressivo delle capacità del corpo, del suo sviluppo.

Ciascuna delle 1013 cellule del corpo, ogni organo, sistema e l'intero organismo è dotato della capacità di adattamento. La capacità di adattamento del corpo umano è enorme. Lungo soggiorno astronauti nello spazio interplanetario, record sportivi, abitazione delle profondità oceaniche, abilità per molto tempo vivere senza cibo, sopportare il freddo e il caldo, navigare nelle situazioni più difficili indicano che il corpo può funzionare normalmente in una modalità insolita e insolita per esso.

Il meccanismo di adattamento funziona costantemente, semplicemente non ce ne accorgiamo, soprattutto quando non ci sono fallimenti e deviazioni. Tuttavia, le sue possibilità non sono illimitate e, inoltre, per ogni persona sono variabili entro certi limiti. Pertanto, una persona si adatta rapidamente e facilmente alle condizioni di lavoro e alla routine quotidiana, mentre l'altra sopporta l'adattamento più difficile. È impossibile spiegare inequivocabilmente le caratteristiche dell'adattamento, le caratteristiche genetiche di una persona sono di grande importanza. Ma questo non significa affatto che una persona dalla nascita sia rigidamente "programmata" per una certa riserva e gamma di adattamento. È stato stabilito che le caratteristiche della vita di una persona, la natura del suo lavoro e del suo riposo influenzano le capacità di adattamento.

In generale, per molti anni di vita, quasi tutte le persone formano un certo stile di vita e lavoro del corpo, che è sintonizzato sulle componenti che si ripetono costantemente di questo stile di vita. Il corpo ricorda, ad esempio, a che ora del giorno dovrà lavorare, a che ora riposare, mangiare, ecc. E non solo ricorda, ma prepara anche, imposta i sistemi appropriati.

Relativamente di recente, si credeva che funzione principale L'immunità è la difesa del corpo contro le infezioni. Gli scienziati hanno scoperto che questo funzione importante tutt'altro che l'unico. Si scopre che l'immunità è una sorta di controllore della costanza dell'ambiente interno.

Questa attività delle forze di difesa si chiama sorveglianza immunologica: il corpo deve essere protetto non solo dagli aggressori esterni, ma anche dagli interni, per così dire, dai propri errori.

Quindi, il nostro corpo è un sistema di autoregolazione insolitamente sensibile, ma l'affidabilità, il raggio d'azione dei meccanismi protettivi e adattativi di stabilità non è illimitato. Diminuiscono con l'indebolimento del corpo, in connessione con l'insorgenza della malattia, la presenza di qualsiasi condizioni avverse, ad esempio, con lo sviluppo di cattive abitudini (bere alcol e droghe, fumare, ecc.), nonché con l'età e viceversa, aumentano con un ragionevole esercizio fisico e uno stile di vita sano.

1.4 Sviluppo dell'organismo

Lo sviluppo dell'organismo si svolge in tutti i periodi della sua vita, dal momento del concepimento fino alla fine della vita. Questo sviluppo è chiamato individuo o sviluppo nell'ontogenesi.

Ogni persona che nasce eredita dai propri genitori tratti genetici innati e caratteristiche che determinano in gran parte sviluppo individuale nel corso di esso vita successiva. Una volta dopo la nascita, in senso figurato, in modo autonomo, il bambino cresce rapidamente, la massa, la lunghezza e la superficie del suo corpo aumentano.

La crescita umana continua fino a circa 20 anni di età. Inoltre, nelle ragazze, la massima intensità si osserva nel periodo dai 10 ai 13 anni e nei ragazzi dai 12 ai 16 anni. Un aumento del peso corporeo si verifica quasi in parallelo con un aumento della sua lunghezza e si stabilizza all'età di 20-25 anni.

Età matura(22-60 anni) è caratterizzato da piccoli cambiamenti nella struttura del corpo e la funzionalità di questo periodo di vita piuttosto lungo è in gran parte determinata dalle caratteristiche dello stile di vita, dell'alimentazione, dell'attività fisica.

L'anziano (61-74 anni) e il senile (75 anni e oltre) sono caratterizzati da fisiologici processi di ristrutturazione: diminuzione della opportunità attive corpo e i suoi sistemi - immunitario, nervoso, circolatorio, ecc.

Negli ultimi 100-150 anni, in un certo numero di paesi è stato osservato lo sviluppo morfofunzionale precoce del corpo nei bambini e negli adolescenti. Questo fenomeno è chiamato accelerazione (latino acce1era - accelerazione), è associato non solo all'accelerazione della crescita e dello sviluppo dell'organismo in generale, ma anche a più attacco anticipato periodo della pubertà, sviluppo accelerato delle funzioni sensoriali, motorie e mentali. Pertanto, i confini tra periodi di età sono del tutto arbitrari e ciò è dovuto a significative differenze individuali, in cui l'età "fisiologica" e l'età "passaporto" non sempre coincidono.

Uno stile di vita sano, l'attività motoria attiva nel processo della vita rallentano significativamente il processo di invecchiamento.

2. Caratteristiche dei sistemi funzionali del corpo e loro miglioramento sotto l'influenza di mezzi di cultura fisica

2.1 Sistemi funzionali del corpo

Tutti gli organi e i sistemi del corpo umano sono in costante interazione e sono un sistema di autoregolazione basato sulle funzioni dei sistemi nervoso ed endocrino del corpo. Il lavoro interconnesso e coordinato di tutti gli organi e sistemi fisiologici del corpo è fornito da umorale (liquido) e meccanismi nervosi. Allo stesso tempo, svolge un ruolo di primo piano anche il sistema nervoso centrale, che è in grado di percepire gli effetti dell'ambiente esterno e rispondere ad esso, compresa l'interazione della psiche umana, le sue funzioni motorie con le varie condizioni ambientali.

Una caratteristica distintiva di una persona è la capacità di modificare in modo creativo e attivo sia le condizioni naturali che sociali esterne per migliorare la salute, aumentare le prestazioni mentali e fisiche.

Senza conoscenza della struttura corpo umano, modelli di attività singoli sistemi, organi e l'intero organismo nel suo insieme, processi vitali che si verificano sotto l'influenza sull'organismo fattori naturali natura, è impossibile organizzare adeguatamente il processo di educazione fisica. Il processo educativo e formativo nell'educazione fisica si basa su una serie di scienze naturali. Prima di tutto, è anatomia e fisiologia.

L'anatomia è una scienza che studia la forma e la struttura del corpo umano, i singoli organi e tessuti che svolgono qualsiasi funzione nel processo di sviluppo umano. Anatomia spiega forma esterna, struttura interna e la posizione relativa di organi e sistemi del corpo umano.

La fisiologia è la scienza delle leggi che governano il funzionamento di un organismo vivente integro. Funzionalmente, tutti gli organi e i sistemi del corpo umano sono strettamente interconnessi. La rivitalizzazione delle attività di un corpo comporta necessariamente la rivitalizzazione delle attività di altri organi.

L'unità funzionale del corpo è una cellula - un sistema vivente elementare che fornisce l'unità strutturale e funzionale dei tessuti, la riproduzione, la crescita e la trasmissione delle proprietà ereditarie del corpo. Grazie a Struttura cellulare il corpo può riprendersi parti separate organi e tessuti del corpo. In un adulto, il numero di cellule nel corpo raggiunge circa 100 trilioni.

Il sistema di cellule e strutture non cellulari, unite da una comune funzione fisiologica, struttura e origine, che costituisce la base morfologica per garantire l'attività vitale dell'organismo, è chiamato tessuto.

Tenendo conto del meccanismo di scambio cellulare e comunicazione con l'ambiente, conservazione e trasmissione di informazioni genetiche, approvvigionamento energetico, si distinguono i principali tipi di tessuti: epiteliale, connettivo, muscolare e nervoso.

Il tessuto epiteliale forma il rivestimento esterno del corpo: la pelle. L'epitelio superficiale protegge il corpo dall'influenza dell'ambiente esterno. Questo tessuto è caratterizzato alto grado rigenerazione (recupero).

Il tessuto connettivo comprende il tessuto connettivo stesso, la cartilagine e l'osso.

Un gruppo di tessuti corporei che hanno le proprietà della contrattilità è chiamato tessuto muscolare.

Il tessuto nervoso è il principale componente strutturale del sistema nervoso umano.

Un organo è una parte di un intero organismo, condizionato sotto forma di un complesso di tessuti che si è sviluppato nel processo sviluppo evolutivo e svolgere determinate funzioni specifiche. Tutti e quattro i tipi di tessuti sono coinvolti nella creazione di ciascun organo, ma solo uno di essi funziona. Quindi, per un muscolo, il principale tessuto di lavoro è il muscolo, per il fegato - epiteliale, per le formazioni nervose - nervoso.

La totalità degli organi che svolgono una funzione comune per loro è chiamata sistema di organi (digestivo, respiratorio, cardiovascolare, sessuale, urinario, ecc.) E apparato di organi (muscoloscheletrico, endocrino, vestibolare, ecc.).

Lo scheletro è un complesso di ossa, diverse per forma e dimensione. Una persona ha più di 200 ossa (85 accoppiate e 36 spaiate).

Lo scheletro umano è costituito dalla colonna vertebrale, dal cranio, dal torace, dalle cinture degli arti e dallo scheletro degli arti liberi. Tutte le ossa dello scheletro sono collegate attraverso articolazioni, legamenti e tendini. Le articolazioni sono articolazioni mobili, l'area di contatto delle ossa in cui è ricoperta da un sacco articolare di tessuto connettivo denso, fuso con il periostio delle ossa articolari. Il sistema muscolo-scheletrico è costituito da ossa, legamenti, muscoli, tendini muscolari. Le funzioni principali sono il sostegno e il movimento del corpo e delle sue parti nello spazio.

Il sistema muscolare è rappresentato da due tipi di muscoli: lisci (involontari) e striati (volontari). I muscoli lisci si trovano nelle pareti dei vasi sanguigni e alcuni organi interni. Costringono o dilatano i vasi sanguigni, spostano il cibo attraverso il tratto gastrointestinale e contraggono le pareti della vescica. I muscoli striati sono tutti muscoli scheletrici che forniscono una varietà di movimenti del corpo.

I muscoli scheletrici fanno parte della struttura dell'apparato muscolo-scheletrico, sono attaccati alle ossa dello scheletro e, quando contratti, mettono in moto i singoli collegamenti dello scheletro, le leve. Sono coinvolti nel mantenere la posizione del corpo e delle sue parti nello spazio, forniscono movimento quando si cammina, si corre, si mastica, si deglutisce, si respira, ecc., Generando calore. I muscoli scheletrici hanno la capacità di essere eccitati sotto l'influenza degli impulsi nervosi. L'eccitazione viene eseguita su strutture contrattili (miofibrille) che, mentre si contraggono, eseguono un certo atto motorio: movimento o tensione.

Nel processo di contrazione muscolare, l'energia chimica potenziale viene convertita in energia meccanica potenziale di tensione ed energia cinetica di movimento. Le trasformazioni chimiche nel muscolo avvengono sia in presenza di ossigeno (in condizioni aerobiche) che in sua assenza (in condizioni anaerobiche).

Il sangue è un tessuto liquido che circola nel sistema circolatorio e garantisce l'attività vitale delle cellule e dei tessuti del corpo come organo e sistema fisiologico. È costituito da plasma (55-60%) e da elementi formati in esso sospesi: eritrociti, leucociti, piastrine e altre sostanze (40-45%); ha una reazione leggermente alcalina (7,36 pH).

Eritrociti - i globuli rossi sono pieni di una proteina speciale - l'emoglobina, che è in grado di formare un composto con l'ossigeno (ossiemoglobina) e trasportarlo dai polmoni ai tessuti, e dai tessuti per trasferire l'anidride carbonica ai polmoni, trasportando così fuori funzione respiratoria. Leucociti - globuli bianchi, svolgono una funzione protettiva, distruggendo corpi stranieri E microbi patogeni(fagocitosi). 1 ml di sangue contiene 6-8 mila leucociti. Le piastrine (e sono contenute in 1 ml da 100 a 300 mila) svolgono un ruolo importante nel complesso processo di coagulazione del sangue. Ormoni disciolti nel plasma sanguigno sali minerali, sostanze nutritive e altre sostanze di cui fornisce i tessuti e contiene anche prodotti di decomposizione rimossi dai tessuti.

Il sistema cardiovascolare è costituito dal cuore e dai vasi sanguigni. Il cuore - l'organo principale del sistema circolatorio - è un organo muscolare cavo che esegue contrazioni ritmiche, grazie alle quali si verifica il processo di circolazione del sangue nel corpo. Impulso: un'onda di oscillazioni che si propaga lungo le pareti elastiche delle arterie a seguito dell'impatto idrodinamico di una porzione di sangue espulsa nell'aorta sotto grande pressione con contrazione del ventricolo sinistro. La frequenza cardiaca corrisponde alla frequenza cardiaca. A polso a riposo persona sana pari a 60-70 battiti/min. La pressione sanguigna è creata dalla forza di contrazione dei ventricoli del cuore e dall'elasticità delle pareti dei vasi. Si misura in arteria brachiale. Distinguere tra la pressione massima (o sistolica), che si crea durante la contrazione del ventricolo sinistro (sistole), e la pressione minima (o diastolica), che si nota durante il rilassamento del ventricolo sinistro (diastole). Normalmente una persona sana di età compresa tra i 18 ei 40 anni a riposo ha una pressione arteriosa di 120/70 mmHg. Arte. (120 mm pressione sistolica, 70 mm - diastolico).

Il sistema respiratorio include narice, laringe, trachea, bronchi e polmoni. Durante il processo di respirazione aria atmosferica Attraverso gli alveoli dei polmoni, l'ossigeno entra costantemente nel corpo e l'anidride carbonica viene rilasciata dal corpo. La trachea nella sua parte inferiore è divisa in due bronchi, ognuno dei quali, entrando nei polmoni, si dirama ad albero. Gli ultimi rami più piccoli dei bronchi (bronchioli) passano in passaggi alveolari chiusi, nelle cui pareti è presente un gran numero di formazioni sferiche - vescicole polmonari (alveoli). Ogni alveolo è circondato da una fitta rete di capillari. La superficie totale di tutte le vescicole polmonari è molto grande, è 50 volte la superficie della pelle umana ed è più di 100 m ² . Il processo di respirazione è un intero complesso di processi fisiologici e biochimici, la cui attuazione coinvolge non solo l'apparato respiratorio, ma anche il sistema circolatorio.

Apparato digerente comprende cavità orale, ghiandole salivari, faringe, esofago, stomaco, intestino tenue e crasso, fegato e pancreas. In questi organi, il cibo viene elaborato meccanicamente e chimicamente, i nutrienti che entrano nel corpo vengono digeriti e i prodotti della digestione vengono assorbiti.

Il sistema escretore è costituito da reni, ureteri e vescia che forniscono l'escrezione dal corpo nelle urine prodotti nocivi metabolismo (fino al 75%). Inoltre, alcuni prodotti metabolici vengono escreti attraverso la pelle (con la secrezione di sudore e ghiandole sebacee), polmoni (con aria espirata) e attraverso tratto gastrointestinale. Supportato dai reni nel corpo equilibrio acido-base(pH), volume richiesto di acqua e sali, stabile pressione osmotica(cioè l'omeostasi).

Il sistema nervoso è costituito dalle sezioni centrale (cervello e midollo spinale) e periferico (nervi che si estendono dal cervello e dal midollo spinale e si trovano alla periferia dei nodi nervosi). Il sistema nervoso centrale coordina l'attività di vari organi e sistemi del corpo e regola questa attività in un ambiente esterno mutevole secondo il meccanismo riflesso. I processi che si verificano nel sistema nervoso centrale sono alla base di tutta l'attività mentale umana.

Le ghiandole endocrine, o ghiandole endocrine, producono speciali sostanze biologiche- ormoni. Gli ormoni forniscono la regolazione umorale (attraverso sangue, linfa, fluido interstiziale) dei processi fisiologici nel corpo, penetrando in tutti gli organi e tessuti. Alcuni ormoni vengono prodotti solo in determinati periodi, mentre la maggior parte viene prodotta durante la vita di una persona. Possono rallentare o accelerare la crescita del corpo, pubertà, fisico e sviluppo mentale, regolare il metabolismo e l'energia, l'attività degli organi interni. Le ghiandole endocrine includono: tiroide, paratiroidi, surreni, pancreas, pituitaria, gonadi e un numero di altri.

2.2 Influenza ritmi biologici e ipodynamia sull'attività vitale dell'organismo

Ritmi biologici: ripetizione regolare e periodica nel tempo della natura e dell'intensità dei processi vitali, singoli stati o eventi. In una certa misura, i bioritmi sono inerenti a tutti gli organismi viventi. Sono caratterizzati da periodo, ampiezza, fase, livello medio, profilo e si dividono in esogeni (causati da influenze ambientali) ed endogeni (dovuti a processi nel sistema vivente stesso). Ci sono bioritmi di cellule, organi, organismi, comunità. Secondo la funzione svolta, i ritmi biologici sono suddivisi in fisiologici - cicli di lavoro associati all'attività dei singoli sistemi (respirazione, battito cardiaco) ed ecologici, o adattativi, che servono ad adattare il corpo alla periodicità dell'ambiente (ad esempio, inverno - estate). Periodo (frequenza) ritmo fisiologico può variare notevolmente a seconda del grado carico funzionale(da 60 battiti/min del cuore a riposo a 180-200 battiti/min durante il lavoro); il periodo dei ritmi ecologici è relativamente costante, fissato geneticamente (cioè associato all'ereditarietà), in vivo catturato dai cicli ambientali, svolge la funzione di "orologio biologico".

Tutti gli organi e i sistemi funzionali del corpo hanno i propri ritmi, misurati in secondi, ore, settimane, mesi e anni. Interagendo tra loro, i bioritmi dei singoli organi e sistemi formano un sistema ordinato di processi ritmici, che organizza nel tempo l'attività dell'intero organismo. Conoscenza e uso razionale i ritmi biologici possono aiutare in modo significativo nel processo di preparazione e nelle esibizioni alle competizioni.

L'ipocinesia (ipocinesia greca - diminuzione, diminuzione, insufficienza; cinesi - movimento) è uno stato speciale del corpo dovuto alla mancanza di attività motoria. In alcuni casi, questa condizione porta all'ipodynamia.

Inattività fisica (greco hypo - abbassamento; dinamis - forza) - un insieme di cambiamenti morfofunzionali negativi nel corpo dovuti a ipocinesia prolungata. Questi sono cambiamenti atrofici nei muscoli, detraining fisico generale, detraining del sistema cardiovascolare, una diminuzione della stabilità ortostatica, un cambiamento equilibrio salino-acqua, sistemi sanguigni, demineralizzazione ossea, ecc. In definitiva, l'attività funzionale di organi e sistemi diminuisce, l'attività dei meccanismi regolatori che assicurano la loro interconnessione viene interrotta, la resistenza a vari fattori avversi peggiora; l'intensità e il volume delle informazioni afferenti associate alle contrazioni muscolari diminuiscono, la coordinazione dei movimenti è disturbata, il tono muscolare (turgore) diminuisce, la resistenza e gli indicatori di forza diminuiscono.

I più resistenti allo sviluppo di segni ipodinamici sono i muscoli di natura antigravitazionale (collo, schiena). I muscoli addominali si atrofizzano in tempi relativamente brevi, il che influisce negativamente sulla funzione degli organi circolatori, respiratori e digestivi.

In condizioni di ipodynamia, la forza delle contrazioni cardiache diminuisce a causa di una diminuzione del ritorno venoso agli atri, il volume minuto, la massa cardiaca e il suo potenziale energetico diminuiscono, il muscolo cardiaco si indebolisce e la quantità di sangue circolante diminuisce a causa del suo ristagno nel deposito e nei capillari. tono arterioso e vasi venosi si indebolisce, la pressione sanguigna scende, l'apporto di ossigeno ai tessuti (ipossia) e l'intensità dei processi metabolici (squilibri nell'equilibrio di proteine, grassi, carboidrati, acqua e sali) peggiorano.

La capacità vitale dei polmoni e la ventilazione polmonare, l'intensità dello scambio di gas diminuisce. Tutto ciò è dovuto all'indebolimento del rapporto tra funzioni motorie e autonomiche, all'inadeguatezza della tensione neuromuscolare. Così, con l'inattività fisica nel corpo, si crea una situazione carica di conseguenze di "emergenza" per la sua vita. Se aggiungiamo che è associata la mancanza degli esercizi fisici sistematici necessari cambiamenti negativi nell'attività delle parti superiori del cervello, delle sue strutture e formazioni sottocorticali, diventa chiaro perché le difese generali del corpo diminuiscono e fatica, il sonno è disturbato, la capacità di mantenere elevate prestazioni mentali o fisiche è ridotta.

2.3 Attività funzionale di una persona, impatto su di essa dei mezzi di cultura fisica per migliorare le prestazioni mentali e fisiche

L'attività funzionale di una persona è caratterizzata da vari atti motori: contrazione del muscolo cardiaco, movimento del corpo nello spazio, movimento dei bulbi oculari, deglutizione, respirazione, nonché componente motoria della parola e delle espressioni facciali.

Il concetto di "lavoro" include i suoi vari tipi. Nel frattempo, ci sono due tipi principali attività lavorativa umano - lavoro fisico e mentale e loro combinazioni intermedie.

Il lavoro fisico è un tipo di attività umana, le cui caratteristiche sono determinate da un complesso di fattori che distinguono un tipo di attività da un altro, associati alla presenza di eventuali fattori climatici, industriali, fisici, informativi e simili. L'esecuzione del lavoro fisico è sempre associata a una certa gravità del lavoro, che è determinata dal grado di coinvolgimento dei muscoli scheletrici nel lavoro e riflette il costo fisiologico dell'attività prevalentemente fisica. Secondo il grado di gravità, si distingue il lavoro fisicamente leggero, moderare, pesante e molto pesante. I criteri per valutare la gravità del travaglio sono gli indicatori ergometrici (valori del lavoro esterno) e fisiologici (livelli di consumo energetico, frequenza cardiaca, altri cambiamenti funzionali).

Il lavoro mentale è l'attività di una persona per trasformare il modello concettuale della realtà formato nella sua mente creando nuovi concetti, giudizi, conclusioni e, sulla loro base, ipotesi e teorie. Risultato lavoro mentale- valori o soluzioni scientifiche e spirituali che vengono utilizzate mediante azioni di controllo su strumenti per soddisfare bisogni sociali o personali.

Uno dei tratti della personalità più importanti è l'intelligenza. Altro, niente di meno lato importante la personalità è la sfera emotivo-volitiva, il temperamento e il carattere. La capacità di regolare la formazione della personalità si ottiene attraverso l'allenamento, l'esercizio e l'educazione. Un esercizio sistematico.

Quotidiano allenamento mattutino, camminare o fare jogging all'aria aperta ha un effetto positivo sul corpo, aumenta il tono muscolare, migliora la circolazione sanguigna e lo scambio di gas e questo ha un effetto positivo sull'aumento delle prestazioni mentali degli studenti.

Il principale mezzo di cultura fisica è l'esercizio fisico. Esiste una classificazione fisiologica degli esercizi, in cui tutta la diversa attività muscolare è combinata in gruppi separati di esercizi in base alle caratteristiche fisiologiche.

La resistenza del corpo a fattori avversi dipende dalle proprietà congenite e acquisite. È molto mobile e può essere allenato sia tramite carichi muscolari che da vari influssi esterni (sbalzi di temperatura, mancanza o eccesso di ossigeno, anidride carbonica). È stato osservato, ad esempio, che l'allenamento fisico migliorando i meccanismi fisiologici aumenta la resistenza al surriscaldamento, all'ipotermia, all'ipossia, all'azione di alcune sostanze tossiche, riduce la morbilità e aumenta l'efficienza.

Nelle persone che si impegnano sistematicamente e attivamente in esercizi fisici, la stabilità mentale, mentale ed emotiva aumenta durante l'esecuzione di attività mentali o fisiche faticose.

Le principali qualità fisiche (o motorie) che forniscono un alto livello di prestazioni fisiche di una persona includono forza, velocità e resistenza, che si manifestano in determinate proporzioni a seconda delle condizioni per svolgere una particolare attività motoria, la sua natura, specificità, durata, potenza e intensità... A queste qualità fisiche vanno aggiunte la flessibilità e la destrezza, che determinano in gran parte il successo di alcuni tipi di esercizi fisici.

Un gruppo significativo di esercizi fisici viene eseguito in condizioni rigorosamente costanti (standard) sia in allenamento che in competizione; gli atti motori vengono eseguiti in una certa sequenza. Nell'ambito di un certo standard di movimenti e condizioni per la loro attuazione, l'esecuzione di movimenti specifici viene migliorata con la manifestazione di forza, velocità, resistenza, alta concentrazione durante l'esecuzione.

Esiste anche un folto gruppo di esercizi fisici, la cui particolarità è non standard, incostanza delle condizioni per la loro attuazione in una situazione mutevole che richiede una reazione motoria istantanea (arti marziali, giochi sportivi).

Due grandi gruppi di esercizi fisici associati a movimenti standard o non standard, a loro volta, sono divisi in esercizi (movimenti) di natura ciclica (camminata, corsa, nuoto, canottaggio, pattinaggio, sci, ciclismo, ecc.) ed esercizi aciclici natura (esercizi senza la ripetizione continua obbligatoria di determinati cicli che hanno un inizio e una fine del movimento chiaramente definiti: salti, lanci, elementi ginnici e acrobatici, sollevamento pesi). La cosa comune per i movimenti di natura ciclica è che rappresentano tutti il ​​​​lavoro di potenza costante e variabile con durate diverse.

La diversa natura dei movimenti non sempre consente di determinare con precisione la potenza del lavoro svolto (ovvero la quantità di lavoro per unità di tempo associata alla forza delle contrazioni muscolari, alla loro frequenza e ampiezza), in tali casi il termine "intensità " si usa. La durata massima del lavoro dipende dalla sua potenza, intensità e volume e la natura del lavoro è associata al processo di affaticamento nel corpo. Se la forza del lavoro è grande, la sua durata è breve a causa della rapida comparsa della fatica e viceversa. Durante il lavoro di natura ciclica, i fisiologi sportivi distinguono una zona di massima potenza (la durata del lavoro non supera i 20-30 s, e l'affaticamento e una diminuzione dell'efficienza si verificano principalmente dopo 10-15 s); submassimale (da 20-30 a 3-5 s); grande (da 3-5 a 30-5 minuti) e moderato (durata 50 minuti o più).

I movimenti aciclici non hanno una ripetizione continua di cicli e sono stereotipicamente le seguenti fasi di movimenti con una fine chiara. Per soddisfarli, è necessario mostrare forza, velocità, alta coordinazione dei movimenti (movimenti di natura potente e veloce). Il successo di questi esercizi è associato alla manifestazione della massima forza, o velocità, o una combinazione di entrambi e dipende dal livello richiesto di prontezza funzionale dei sistemi corporei nel loro insieme.

I mezzi di cultura fisica includono non solo esercizi fisici, ma anche le forze curative della natura (il sole, l'aria e l'acqua), i fattori igienici (modalità di lavoro, sonno, alimentazione, condizioni sanitarie e igieniche). L'uso delle forze curative della natura aiuta a rafforzare e attivare le difese dell'organismo, stimola il metabolismo e l'attività dei sistemi fisiologici e dei singoli organi. Per aumentare il livello delle prestazioni fisiche e mentali, è necessario stare all'aria aperta, abbandonare le cattive abitudini, esercitare attività fisica e irrigidirsi.

Gli esercizi fisici sistematici nelle condizioni di intensa attività educativa rimuovono stress neuropsichico, e l'attività muscolare sistematica aumenta la stabilità mentale, mentale ed emotiva del corpo durante un intenso lavoro accademico.

Lo sviluppo delle funzioni motorie e vegetative del corpo nei bambini e il loro miglioramento negli adulti e negli anziani è associato all'attività motoria. Il valore curativo della cultura fisica è ben noto. Disponibile grande quantità studi che mostrano influenza positiva esercizi fisici sull'apparato locomotore, sistema nervoso centrale, circolazione sanguigna, respirazione, escrezione, metabolismo, termoregolazione, organi di secrezione interna. Grande è l'importanza dell'esercizio e come mezzo di cura.

Forme sistematiche di formazione meccanismi fisiologici, espandendo le capacità del corpo, la sua disponibilità all'adattamento, che fornisce periodi diversi(fasi) di dispiegamento di processi fisiologici adattativi.

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organismo autoregolazione adattamento fisico

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CONcontenuto

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1. Discipline biologiche e umanitarie che studiano una persona

Le scienze biomediche e pedagogiche si occupano dell'uomo come essere non solo biologico, ma anche sociale. La socialità è l'essenza specifica di una persona, che non abolisce la sua sostanza biologica, perché il principio biologico di una persona è una condizione necessaria per la formazione e la manifestazione di uno stile di vita sociale. Nel frattempo, fanno la storia, cambiano il mondo animato e inanimato, creano e distruggono, stabiliscono record mondiali e olimpici non da organismi, ma da persone, personalità umane. Pertanto, le basi socio-biologiche della cultura fisica sono i principi dell'interazione di modelli sociali e biologici nel processo di padronanza dei valori della cultura fisica da parte di una persona.

Le basi scientifiche naturali della cultura fisica sono un complesso di scienze biomediche (anatomia, fisiologia, biologia, biochimica, igiene, ecc.). L'anatomia e la fisiologia sono le scienze biologiche più importanti sulla struttura e le funzioni del corpo umano. L'uomo obbedisce alle leggi biologiche inerenti a tutti gli esseri viventi. Tuttavia, differisce dai rappresentanti del mondo animale non solo nella struttura, ma nel pensiero sviluppato, nell'intelletto, nella parola, nelle caratteristiche delle condizioni sociali e di vita e nelle relazioni sociali. Il lavoro e l'influenza dell'ambiente sociale nel processo di sviluppo umano hanno influenzato caratteristiche biologiche l'organismo umano moderno e il suo ambiente. Lo studio degli organi umani e dei sistemi interfunzionali si basa sul principio dell'integrità e dell'unità dell'organismo con l'ambiente naturale e sociale esterno.

Il corpo è un singolo sistema biologico autoregolante e autosviluppo ben coordinato, la cui attività funzionale è determinata dall'interazione delle reazioni mentali, motorie e vegetative alle influenze ambientali, che possono essere sia benefiche che dannose per la salute. Caratteristica distintiva umano - consapevole e influenza attiva sulle condizioni naturali e sociali esterne che determinano lo stato di salute delle persone, le loro prestazioni, l'aspettativa di vita e la fertilità (riproduttività).

Senza la conoscenza della struttura del corpo umano, dei modelli di funzionamento dei singoli organi e sistemi del corpo, delle caratteristiche del flusso dei processi complessi della sua attività vitale, è impossibile organizzare il processo di formazione di uno stile di vita sano e la preparazione fisica della popolazione, compresi i giovani studenti. I risultati nelle scienze mediche e biologiche sono alla base dei principi e dei metodi pedagogici del processo educativo e formativo, della teoria e della metodologia dell'educazione fisica e allenamento sportivo.

2. Il corpo umano come un unico sistema biologico che si autosviluppa e si autoregola

Lo sviluppo dell'organismo si svolge in tutti i periodi della sua vita, dal momento del concepimento fino alla fine della vita. Questo sviluppo è chiamato individuo o sviluppo nell'ontogenesi. In questo caso si distinguono due periodi: intrauterino (dal momento del concepimento alla nascita) ed extrauterino (dopo la nascita).

Ogni persona nata eredita dai suoi genitori tratti e caratteristiche congeniti e geneticamente determinati che determinano in gran parte lo sviluppo individuale nel processo della sua vita successiva.

La base dell'attività vitale del corpo è il processo di mantenimento automatico del vitale fattori importanti al livello richiesto, qualsiasi deviazione dal quale porta all'immediata mobilitazione di meccanismi che ripristinano questo livello (omeostasi).

L'omeostasi è un insieme di reazioni che assicurano il mantenimento o il ripristino di una costanza relativamente dinamica dell'ambiente interno e di alcuni funzioni fisiologiche del corpo umano (circolazione sanguigna, metabolismo, termoregolazione, ecc.). Questo processo è fornito da un complesso sistema di meccanismi adattativi coordinati volti ad eliminare o limitare i fattori che influenzano il corpo sia dall'ambiente esterno che da quello interno. Consentono di mantenere la costanza della composizione, fisico-chimica e proprietà biologiche l'ambiente interno, nonostante i cambiamenti nel mondo esterno e i cambiamenti fisiologici che si verificano nel processo di vita dell'organismo. IN condizione normale le fluttuazioni delle costanti fisiologiche e biochimiche si verificano entro stretti confini omeostatici e le cellule del corpo vivono in un ambiente relativamente costante, poiché vengono lavate da sangue, linfa e fluido tissutale. La costanza della composizione fisico-chimica viene mantenuta grazie all'autoregolazione del metabolismo, della circolazione sanguigna, della digestione, della respirazione, dell'escrezione e di altri processi fisiologici.

Il corpo è un sistema biologico complesso. Tutti i suoi organi sono interconnessi e interagiscono. La violazione dell'attività di un organo porta all'interruzione dell'attività degli altri.

3. L'impatto dei fattori naturali e socio-ecologici sul corpo e sulla vita umana

Ambiente esterno . Una persona è influenzata da vari fattori ambientali. Quando si studiano i diversi tipi delle sue attività, non si può fare a meno di tener conto dell'influenza fattori naturali(pressione barometrica, composizione del gas e umidità dell'aria, temperatura ambiente, radiazione solare - il cosiddetto ambiente fisico), fattori biologici ambiente vegetale e animale, nonché fattori dell'ambiente sociale con i risultati delle attività umane quotidiane, economiche, industriali e creative.

Dall'ambiente esterno, il corpo riceve sostanze necessarie per la sua vita e il suo sviluppo, nonché sostanze irritanti (benefiche e dannose), che violano la costanza dell'ambiente interno. L'organismo, attraverso l'interazione di sistemi funzionali, si sforza in ogni modo possibile di mantenere la necessaria costanza del suo ambiente interno.

L'attività di tutti gli organi e dei loro sistemi nell'intero organismo è caratterizzata da determinati indicatori che hanno determinati intervalli di fluttuazioni. Alcune costanti sono stabili e piuttosto rigide (ad esempio, il pH del sangue è 7,36 - 7,40, la temperatura corporea è compresa tra 35 e 42 0 C), mentre altre normalmente differiscono per fluttuazioni significative (ad esempio, il volume sistolico del cuore - il quantità di sangue espulso per una contrazione - 50 - 200 cm "). I vertebrati inferiori, in cui la regolazione degli indicatori che caratterizzano lo stato dell'ambiente interno è imperfetta, sono in balia di fattori ambientali. Ad esempio, una rana, che non possiede un meccanismo che regola la costanza della temperatura corporea, duplica la temperatura dell'ambiente esterno a tal punto che in inverno tutti i suoi processi vitali sono inibiti, e in estate, essendo lontano dall'acqua, si secca e muore. sviluppo filogenetico, gli animali superiori, compreso l'uomo, si sono in qualche modo collocati in una serra, creando così la loro relativa indipendenza dall'ambiente esterno.

Fattori socio-ecologici naturali e loro impatto sull'organismo.

I fattori logici naturali e socio-biologici che influenzano il corpo umano sono indissolubilmente legati alle questioni ambientali.

L'ecologia è sia un campo di conoscenza, sia una parte della biologia, una disciplina accademica e una scienza complessa. L'ecologia considera la relazione degli organismi tra loro e con le componenti inanimate della natura: la Terra (la sua biosfera). L'ecologia umana studia i modelli di interazione umana con la natura, i problemi di mantenimento e rafforzamento della salute. L'uomo dipende dalle condizioni del suo ambiente nello stesso modo in cui la natura dipende dall'uomo. Nel frattempo, l'impatto delle attività produttive sull'ambiente (inquinamento dell'atmosfera, suolo, corpi idrici con scarti di produzione, deforestazione, aumento delle radiazioni a seguito di incidenti e violazioni della tecnologia) minaccia l'esistenza dell'uomo stesso. Ad esempio, nelle grandi città, l'habitat naturale si sta notevolmente deteriorando, il ritmo della vita, la situazione psico-emotiva del lavoro, la vita, il riposo sono disturbati, il clima sta cambiando. Nelle città, l'intensità della radiazione solare è inferiore del 15-20% rispetto all'area circostante, ma la temperatura media annuale è superiore di 1-2 0 C, le fluttuazioni giornaliere e stagionali sono meno significative, la pressione atmosferica e l'aria inquinata sono inferiori. Tutti questi cambiamenti hanno un effetto estremamente negativo sulla salute fisica e mentale di una persona. Circa 80 milioni di malattie dell'uomo moderno sono il risultato del deterioramento della situazione ecologica del pianeta. I problemi ambientali sono direttamente correlati al processo di organizzazione e conduzione sistematica di esercizi fisici e sport, nonché alle condizioni in cui si verificano.

4. Breve descrizione dei sistemi funzionali del corpo

Metabolismo ed energia

La caratteristica principale di un organismo vivente è il metabolismo e l'energia. I processi plastici, i processi di crescita, la formazione di sostanze complesse che costituiscono cellule e tessuti avvengono continuamente nel corpo. Parallelamente, avviene il processo inverso di distruzione; Ogni attività umana è associata al dispendio di energia. Anche durante il sonno, molti organi (cuore, polmoni, muscoli respiratori): consumano una notevole quantità di energia. Il normale corso di questi processi richiede la scissione del complesso materia organica poiché sono le uniche fonti di energia per gli animali e per l'uomo. Queste sostanze sono proteine, grassi e carboidrati. Grande importanza per il normale metabolismo hanno anche acqua, vitamine e sali minerali. I processi di formazione nelle cellule del corpo delle sostanze di cui ha bisogno, l'estrazione e l'accumulo di energia (assimilazione) e i processi di ossidazione e decadimento composti organici, la trasformazione dell'energia e il suo consumo (dissimilazione) per le esigenze dell'attività vitale dell'organismo sono strettamente intrecciate, forniscono la necessaria intensità dei processi metabolici in generale e bilanciano l'apporto e il consumo di sostanze ed energia.

I processi di scambio procedono molto intensamente. Quasi la metà dei tessuti del corpo viene rinnovata o completamente sostituita entro tre mesi. Per 5 anni di studio, la cornea dell'occhio dello studente viene sostituita 350 volte, i tessuti dello stomaco vengono rinnovati 500 volte, ogni giorno vengono prodotti fino a 300 miliardi di eritrociti, entro 5-7 giorni la metà dell'azoto proteico totale del fegato viene sostituito.

Metabolismo delle proteine Le proteine ​​sono un materiale da costruzione necessario per il protoplasma delle cellule. Svolgono funzioni speciali nel corpo. Tutti gli enzimi, molti ormoni, il viola visivo della retina, i portatori di ossigeno, le sostanze protettive del sangue sono corpi proteici. Le proteine ​​sono complesse nella struttura e molto specifiche. Le proteine ​​del nostro cibo e le proteine ​​del nostro corpo sono di qualità molto diversa. Se la proteina viene estratta dal cibo e iniettata direttamente nel flusso sanguigno, una persona potrebbe morire. Le proteine ​​​​sono costituite da elementi proteici - aminoacidi, che si formano durante la digestione di un animale e proteine ​​vegetali ed entrare nel sangue da intestino tenue. La composizione delle cellule di un organismo vivente comprende più di 20 tipi di aminoacidi. Nelle cellule avvengono continuamente i processi di sintesi di enormi molecole proteiche, costituite da catene di amminoacidi. La combinazione di questi amminoacidi (tutti o parte di essi), collegati in catene in sequenze diverse, determina un'innumerevole varietà di proteine.

Metabolismo dei carboidrati I carboidrati si dividono in semplici e complessi. carboidrati semplici detti monosaccaridi. La maggior parte di essi, come il glucosio, ha la formula C 6 H 12 O 6 . I monosaccaridi si dissolvono bene in acqua e vengono quindi rapidamente assorbiti dall'intestino nel sangue. Carboidrati complessi costituito da due o più molecole di monosaccaridi. Di conseguenza, sono chiamati disaccaridi e polisaccaridi. I disaccaridi includono zucchero di barbabietola, zucchero del latte, zucchero di malto e alcuni altri. Si dissolvono bene in acqua, ma a causa delle grandi dimensioni delle molecole, non vengono quasi assorbite nell'intestino. I polisaccaridi includono glicogeno, amido, fibre. Sono insolubili in acqua e possono essere assorbiti nel sangue solo dopo essersi scissi in monosaccaridi.

I carboidrati entrano nel corpo con cibo vegetale e in parte con cibo animale. Sono anche sintetizzati nel corpo da prodotti di degradazione, amminoacidi e grassi. Con un'assunzione eccessiva, si trasformano in grassi e in questa forma si depositano nel corpo.

Metabolismo dei grassi I grassi (lipidi) sono un'importante fonte di energia nel corpo, un componente essenziale delle cellule. I grassi in eccesso possono essere depositati nel corpo. Si depositano principalmente nel tessuto adiposo sottocutaneo, nell'omento, nel fegato e in altri organi interni. La quantità totale di grasso in una persona: può essere del 10-12% del peso corporeo e con l'obesità - 40-50%.

Metabolismo idrico e minerale Il corpo umano è composto per il 60% da acqua. Il tessuto adiposo contiene il 20% di acqua (della sua massa), ossa - 25, fegato - 70, muscoli scheletrici - 75, sangue - 80, cervello - 85%. Per vita normale Per un organismo che vive in un ambiente mutevole, la costanza dell'ambiente interno dell'organismo è molto importante. È creato dal plasma sanguigno fluido tissutale, linfa, la cui parte principale è costituita da acqua, proteine ​​e sali minerali. Acqua e sali minerali non servono come nutrimento o fonte di energia. Ma senza acqua non possono scorrere processi metabolici. L'acqua è un buon solvente. Solo in mezzo liquido avvengono processi redox e altre reazioni di scambio, il liquido è coinvolto nel trasporto di alcuni gas; trasferendoli allo stato disciolto o sotto forma di sali. L'acqua fa parte dei succhi digestivi, è coinvolta nella rimozione dei prodotti metabolici dall'organismo, tra cui sono contenute anche sostanze tossiche, oltre che nella termoregolazione.

Senza acqua, una persona non può vivere più di 7-10 giorni, mentre senza cibo - 30-40 giorni. L'acqua viene rimossa insieme all'urina attraverso i reni (1700 ml), quindi attraverso la pelle (500 ml) e con l'aria espirata attraverso i polmoni (300 ml).

scambio di energia Il metabolismo e l'energia sono processi correlati, la cui separazione è associata solo alla comodità dello studio. Nessuno di questi processi esiste isolatamente. Durante l'ossidazione, l'energia dei legami chimici contenuti in nutrienti rilasciato e utilizzato dal corpo. 3e il resoconto della transizione da un tipo di energia a un altro e tutti sono supportati funzioni vitali organismo. In cui totale l'energia non cambia. Il rapporto tra la quantità di energia fornita con il cibo e la quantità di energia spesa è chiamato bilancio energetico.

5. Sviluppo di una persona come persona e del suo corpo nel processo di attività motoria attiva

Lo sviluppo delle funzioni motorie e vegetative del corpo nei bambini e il loro miglioramento negli adulti e negli anziani è associato all'attività motoria. Il valore curativo della cultura fisica è ben noto. Esistono numerosi studi che mostrano l'effetto positivo dell'esercizio sul sistema muscolo-scheletrico, sul sistema nervoso centrale, sulla circolazione sanguigna, sulla respirazione, sull'escrezione, sul metabolismo, sulla termoregolazione e sugli organi endocrini. Grande è l'importanza dell'esercizio e come mezzo di cura.

Nella vita sorgono costantemente situazioni in cui una persona, essendo preparata per l'esistenza in alcune condizioni, deve prepararsi (adattarsi) per l'attività in altre. Allo stesso tempo, il problema dell'adattamento è connesso al fatto che vengono confrontati problemi fisiologici e biologici problemi sociali sviluppo dell'uomo e della società. I meccanismi di adattamento furono descritti per la prima volta dallo scienziato canadese Hans Selye. A suo avviso, l'adattamento si sviluppa sotto l'azione dei meccanismi umorali. Il concetto di adattamento di Selye è stato ripetutamente rivisto da una visione più ampia e dall'analisi dei dati sperimentali, compreso il ruolo del sistema nervoso nel processo di adattamento. L'azione dei fattori provocando lo sviluppo meccanismi di adattamento del corpo, è sempre stata complessa. Pertanto, nel corso dell'evoluzione, tutti gli organismi viventi si sono adattati alle condizioni terrene dell'esistenza: pressione barometrica e gravità, livello di radiazione cosmica e termica, composizione gassosa dell'aria, atmosfera circostante. Mondo animale adattato al cambio delle stagioni - le stagioni, che includono cambiamenti di luce, temperatura, umidità, radiazioni, ecc. Il cambiamento del giorno e della notte in un certo modo è collegato alla ristrutturazione del corpo e ai cambiamenti nei ritmi biologici dell'attività dei suoi sistemi funzionali.

Una persona può migrare, trovarsi in condizioni pianeggianti o montuose, in condizioni di caldo o freddo, mentre è associata alle peculiarità dell'alimentazione, dell'approvvigionamento idrico, delle varie condizioni di benessere individuale e civiltà. Tutto ciò è connesso allo sviluppo di ulteriori meccanismi di adattamento, che sono piuttosto specifici. A seconda della forza dell'impatto degli stimoli ambientali, delle condizioni e dello stato funzionale del corpo, i fattori adattativi possono causare sia favorevoli che reazioni avverse organismo.

L'allenamento sistematico forma meccanismi fisiologici che espandono le capacità del corpo, la sua disponibilità all'adattamento, che garantisce il dispiegamento di processi fisiologici adattativi in ​​​​vari periodi (fasi). Famoso fisiologo dello sport, specialista dell'adattamento A.V. Korobkov ha individuato diverse di queste fasi: iniziale, transitoria, stabile, decapitazione e riadattamento. La prontezza all'adattamento è intesa come tale stato morfofunzionale del corpo, che garantisce il suo adattamento riuscito alle nuove condizioni di esistenza. Per la disponibilità del corpo all'adattamento e l'efficienza nella sua attuazione, fattori che rafforzano stato generale organismo, stimolando la sua resistenza non specifica (resistenza): 1) nutrizione razionale; 2) regime ragionevole; 3) adattivo farmaci; 4) allenamento fisico; 5) indurimento. Della varietà di fattori nello sviluppo dell'adattamento, viene dato un posto speciale a allenamento fisico. Più LA Orbeli, un famoso fisiologo russo, sviluppando la teoria dell'esercizio di J. Lamarck, C. Darwin e altri ricercatori del XIX secolo, notò che la forma fisica, sviluppando il meccanismo di coordinazione nel sistema nervoso, provoca un aumento della capacità di apprendimento, allenabilità del sistema nervoso e del corpo in generale.

6. Caratteristiche dell'età sviluppo

Una volta dopo la nascita, in senso figurato, in modo autonomo, il bambino cresce rapidamente, la massa, la lunghezza e la superficie del suo corpo aumentano. La crescita umana continua fino a circa 20 anni di età. Inoltre, nelle ragazze, la massima intensità di crescita si osserva nel periodo dai 10 ai 13 anni e nei ragazzi dai 12 ai 16 anni. Un aumento del peso corporeo si verifica quasi in parallelo con un aumento della sua lunghezza e si stabilizza all'età di 20-25 anni.

Va notato che negli ultimi 100-150 anni in un certo numero di paesi c'è stato uno sviluppo morfofunzionale precoce del corpo nei bambini e negli adolescenti. Questo fenomeno è chiamato accelerazione (lat. accelera - accelerazione), è associato non solo all'accelerazione della crescita e dello sviluppo del corpo in generale, ma anche all'inizio precoce della pubertà, allo sviluppo accelerato dei sensi (lat. cinghiale - sensazione ), coordinazione motoria e funzioni mentali . Pertanto, i confini tra i periodi di età sono piuttosto arbitrari e ciò è dovuto a differenze individuali significative, in cui l'età "fisiologica" e l'età "passaporto" non sempre coincidono.

Generalmente, adolescenza(16 - 21 anni) è associato a un periodo di maturazione, quando tutti gli organi, i loro sistemi e apparati raggiungono la loro maturità morfologica e funzionale. L'età matura (22-60 anni) è caratterizzata da piccoli cambiamenti nella struttura del corpo e la funzionalità di questo periodo di vita piuttosto lungo è in gran parte determinata dalle caratteristiche dello stile di vita, dell'alimentazione, dell'attività fisica. Gli anziani (61 - 74 anni) e i senili (75 anni e oltre) sono caratterizzati da processi fisiologici di ristrutturazione, diminuzione delle capacità attive del corpo e dei suoi sistemi: immunitario, nervoso, circolatorio, ecc. Uno stile di vita sano, attivo l'attività motoria nel corso della vita rallenta notevolmente il processo di invecchiamento.

7. Fisiologico e alterazioni biochimiche che si verificano nel corpo sotto l'influenza dell'attività motoria attiva

La formazione e il miglioramento delle varie funzioni morfofisiologiche e dell'organismo nel suo insieme dipendono dalla loro capacità di ulteriori sviluppi, che ha una base in gran parte genetica (innata) ed è particolarmente importante per raggiungere indicatori ottimali e massimi di prestazioni fisiche e mentali. Allo stesso tempo, dovresti sapere che la capacità di eseguire il lavoro fisico può aumentare molte volte, ma fino a certi limiti, mentre attività mentale in realtà non ha restrizioni nel suo sviluppo. Ogni organismo ha determinate capacità di riserva. L'attività muscolare sistematica consente, migliorando le funzioni fisiologiche, di mobilitare quelle riserve, della cui esistenza molti non sono nemmeno a conoscenza. Inoltre, un organismo adattato ai carichi ha riserve molto maggiori, può utilizzarle in modo più economico e completo. Quindi, a seguito di esercizi fisici sistematici mirati, il volume del cuore può aumentare di 2-3 volte, la ventilazione polmonare - di 20-30 volte, consumo massimo l'ossigeno aumenta di un ordine di grandezza, la resistenza all'ipossia aumenta in modo significativo. Ha un organismo con indicatori morfologici e funzionali più elevati di sistemi e organi fisiologici maggiore capacità eseguire in modo più significativo in termini di potenza, volume, intensità e durata dell'attività fisica. Caratteristiche dello stato morfofunzionale sistemi diversi gli organismi, formati come risultato dell'attività motoria, sono chiamati indicatori fisiologici di fitness. Sono studiati in una persona in uno stato di relativo riposo, durante l'esecuzione di carichi standard e carichi di varie capacità, compresi quelli estremi. Solo indicatori fisiologici meno variabili, altre più e dipendono dalla specializzazione motoria e caratteristiche individuali ogni persona coinvolta.

Nel 1809, Lamarck pubblicò un materiale in cui notava che gli animali con un sistema nervoso sviluppano organi che si esercitano e gli organi che non si esercitano si indeboliscono e diminuiscono. Il merito di P.F. Lesgaft, noto anatomista e personaggio pubblico domestico del XIX e dell'inizio del XX secolo, era che mostrava una specifica ristrutturazione morfologica del corpo e dei singoli organi umani nel processo di esercizio e allenamento.

Famosi fisiologi russi I.M. Sechenov e I.P. Pavlov ha mostrato il ruolo del sistema nervoso centrale nello sviluppo della forma fisica in tutte le fasi dell'esercizio nella formazione dei processi adattivi nel corpo. In futuro, molti ricercatori hanno dimostrato che l'esercizio provoca una profonda ristrutturazione in tutti gli organi e sistemi del corpo umano. L'essenza dell'esercizio (e, di conseguenza, dell'allenamento) sono i cambiamenti fisiologici, biochimici, morfologici che si verificano sotto l'influenza del lavoro ripetitivo o di altri tipi di attività e con un carico variabile e riflettono l'unità di consumo e ripristino delle risorse funzionali e strutturali nel corpo.

Nel corso dell'allenamento, lo sviluppo della capacità lavorativa del corpo ha dinamiche diverse, ma caratterizza i cambiamenti che si verificano nel corpo durante l'esercizio e riflette sia le qualità ereditarie del corpo che. metodi del loro sviluppo e miglioramento Pertanto, l'efficacia dell'esercizio, che si esprime sotto forma di un risultato (raggiungimento della salute, successo nelle attività mentali, sportive e di altro tipo), può avere diversi modi e le dinamiche durante tutto il processo di formazione. Un compito importante dell'esercizio è mantenere la salute e le prestazioni a un livello ottimale attivando processi di recupero.

Durante l'esercizio, il più alto attività nervosa, funzioni del sistema nervoso centrale, neuromuscolare, cardiovascolare, respiratorio, escretore e di altro tipo, metabolismo ed energia, nonché sistemi della loro regolazione neuroumorale. Quindi, gli indicatori di fitness a riposo includono:

1) cambiamenti nello stato del sistema nervoso centrale, aumento della mobilità dei processi nervosi, accorciamento del periodo latente delle reazioni motorie;

2) cambiamenti nel sistema muscolo-scheletrico (aumento della massa e aumento del volume dei muscoli scheletrici, ipertrofia muscolare, accompagnato da un miglioramento del loro afflusso di sangue, cambiamenti biochimici positivi, ipereccitabilità e labilità del sistema neuromuscolare);

3) cambiamenti nella funzione degli organi respiratori (la frequenza respiratoria nelle persone allenate a riposo è inferiore rispetto alle persone non allenate); circolazione sanguigna (anche la frequenza cardiaca a riposo è inferiore a quella delle persone non allenate); composizione del sangue, ecc.

8. Caratteristica fisiologica alcune condizioni che sorgono nel processo dell'attività motoria (stato pre-avvio, riscaldamento, allenamento, "punto morto", "secondo vento", affaticamento)

Lavoro lento degli organi respiratori e circolatori . È già stato notato sopra che a riposo la ventilazione allenata dei polmoni è inferiore a quella del non allenato; Ciò è dovuto alla bassa frequenza movimenti respiratori. La profondità dei singoli respiri cambia leggermente e talvolta aumenta anche leggermente.

Una tendenza simile si osserva nel lavoro del cuore, Relativamente basso livello volume minuto di sangue a riposo in un allenato rispetto a non allenato è dovuto a una bassa frequenza cardiaca. Un polso raro (bradicardia) è uno dei principali compagni fisiologici del fitness. Gli atleti specializzati nelle distanze stayer hanno una frequenza cardiaca a riposo particolarmente bassa - 40 battiti/min o meno. Non è quasi mai visto nei non atleti. Per loro, la frequenza cardiaca più tipica è di circa 70 battiti / min.

L'allenamento lascia un'impronta profonda sul corpo, provocando in esso cambiamenti sia morfologici, fisiologici che biochimici. Tutti hanno lo scopo di fornire alta attività, il corpo durante l'esecuzione del lavoro.

Reazioni a carichi standard (test). negli individui formati, sono caratterizzati dalle seguenti caratteristiche: 1) tutti gli indicatori dell'attività dei sistemi funzionali all'inizio del lavoro (durante il periodo di lavoro) sono più alti che in quelli non addestrati; 2) nel processo di lavoro, il livello dei cambiamenti fisiologici è meno elevato; 3) il periodo di recupero è significativamente più breve. Allo stesso lavoro, gli atleti allenati consumano meno energia di quelli non allenati. I primi hanno una minore richiesta di ossigeno, taglia più piccola debito di ossigeno, ma una percentuale relativamente elevata di ossigeno viene consumata durante il funzionamento. .Di conseguenza, lo stesso lavoro avviene in addestrato con Di più partecipazione di processi aerobici e in non allenati - anaerobici. Allo stesso tempo, durante lo stesso lavoro, le persone addestrate hanno indicatori di consumo di ossigeno, ventilazione polmonare e frequenza respiratoria inferiori rispetto a quelle non addestrate.

Cambiamenti simili si osservano nell'attività del sistema cardiovascolare. Il volume minuto di sangue, la frequenza cardiaca, la pressione arteriosa sistolica aumentano durante il lavoro standard in misura minore nei più allenati. I cambiamenti nella chimica del sangue e delle urine, causati dal lavoro standard, sono generalmente meno pronunciati nei più allenati rispetto ai meno allenati. Nei primi il lavoro provoca meno riscaldamento del corpo e traspirazione che nei secondi.

Pertanto, gli indicatori funzionali di fitness durante il completamento di un lavoro estremamente intenso nei tipi ciclici di attività motoria sono determinati dalla forza del lavoro. Quindi, dai dati forniti si può vedere che durante il funzionamento della potenza submassimale e massima valore più alto hanno processi di approvvigionamento energetico anaerobico, ad es. la capacità del corpo di adattarsi a lavorare con una composizione significativamente modificata dell'ambiente interno nella direzione acida. Quando si lavora con potenza elevata e moderata, il principale fattore di efficacia è l'erogazione tempestiva e soddisfacente di ossigeno ai tessuti di lavoro. Allo stesso tempo, la capacità aerobica del corpo deve essere molto elevata.

Con un'attività muscolare estremamente intensa, si verificano cambiamenti significativi in ​​​​quasi tutti i sistemi corporei, e questo suggerisce che l'esecuzione di questo intenso lavoro è associata al coinvolgimento nella sua attuazione di grandi capacità di riserva del corpo, con un aumento del metabolismo e dell'energia.

Pertanto, il corpo di una persona sistematicamente impegnata in un'attività motoria attiva è in grado di svolgere un lavoro più significativo in termini di volume e intensità rispetto al corpo di una persona che non vi è impegnata. Ciò è dovuto all'attivazione sistematica dei sistemi fisiologici e funzionali del corpo, al coinvolgimento e all'aumento delle loro capacità di riserva, una sorta di allenamento nei processi del loro utilizzo e rifornimento. Ogni cellula, la loro totalità, organo, sistema di organi, qualsiasi sistema funzionale, come risultato di un esercizio sistematico mirato, aumenta gli indicatori delle loro capacità funzionali e capacità di riserva, fornendo in definitiva una prestazione più elevata del corpo grazie allo stesso effetto dell'allenamento fisico e la mobilizzazione dei processi metabolici.

9. Mezzi di cultura fisica e sport per migliorare le capacità funzionali del corpo e assicurarne l'attività mentale e fisica, la stabilità e le varie condizioni ambientali

Il principale mezzo di cultura fisica è l'esercizio fisico. Esiste una classificazione fisiologica degli esercizi, in cui tutta la diversa attività muscolare è combinata in gruppi separati di esercizi in base alle caratteristiche fisiologiche.

Le principali qualità fisiche o motorie che forniscono un alto livello di prestazioni fisiche umane includono forza, velocità e resistenza, che si manifestano in determinate proporzioni a seconda delle condizioni per eseguire una particolare attività motoria, la sua natura, specificità, durata, potenza e intensità. A queste qualità fisiche vanno aggiunte la flessibilità e la destrezza, che determinano in gran parte il successo di alcuni tipi di esercizi fisici. La varietà e la specificità dell'impatto degli esercizi sul corpo umano possono essere comprese familiarizzando con la classificazione fisiologica degli esercizi fisici (dal punto di vista dei fisiologi dello sport). Si basa su alcune caratteristiche di classificazione fisiologica inerenti a tutti i tipi di attività muscolare inclusi in un particolare gruppo. Quindi, secondo la natura delle contrazioni muscolari, il lavoro dei muscoli può essere statico o dinamico. L'attività dei muscoli nelle condizioni di mantenere una posizione stazionaria del corpo o dei suoi collegamenti, così come l'esercizio dei muscoli tenendo qualsiasi carico senza spostarlo, è caratterizzato come lavoro statico (sforzo statico). Gli sforzi statici sono caratterizzati dal mantenimento di una varietà di posture del corpo e gli sforzi muscolari durante il lavoro dinamico sono associati ai movimenti del corpo o dei suoi collegamenti nello spazio.

Un gruppo significativo di esercizi fisici viene eseguito in condizioni rigorosamente costanti (standard) sia in allenamento che in competizione; gli atti motori vengono eseguiti in una certa sequenza. Nell'ambito di un certo standard di movimenti e condizioni per la loro attuazione, l'esecuzione di movimenti specifici viene migliorata con la manifestazione di forza, velocità, resistenza, alta coordinazione durante la loro attuazione.

Esiste anche un folto gruppo di esercizi fisici, la cui particolarità è non standard, incostanza delle condizioni per la loro attuazione, in una situazione mutevole che richiede una reazione motoria istantanea (arti marziali, giochi sportivi). Due grandi gruppi di esercizi fisici associati a movimenti standard o non standard, a loro volta, sono divisi in esercizi (movimenti) di natura ciclica (camminata, corsa, nuoto, canottaggio, pattinaggio, sci, ciclismo, ecc.) ed esercizi aciclici natura (esercizi senza la ripetizione continua obbligatoria di determinati cicli che hanno un inizio e una fine del movimento chiaramente definiti: salti, lanci, elementi ginnici e acrobatici, sollevamento pesi). La cosa comune per i movimenti di natura ciclica è che rappresentano tutti il ​​​​lavoro di potenza costante e: variabile con durate diverse. La diversa natura dei movimenti non sempre consente di determinare con precisione la potenza del lavoro svolto (ovvero la quantità di lavoro per unità di tempo associata alla forza delle contrazioni muscolari, alla loro frequenza e ampiezza), in tali casi il termine "intensità " si usa. La durata massima del lavoro dipende dalla sua potenza, intensità e volume e la natura del lavoro è associata al processo di affaticamento nel corpo. Se la forza del lavoro è grande, la sua durata è breve a causa della rapida comparsa della fatica e viceversa. Durante il lavoro di natura ciclica, i fisiologi sportivi distinguono la zona di massima potenza (la durata del lavoro non supera i 20 - 30, e la fatica e una diminuzione dell'efficienza si verificano principalmente dopo 10 - 15 s); submassimale (da 20 - 30 a 3 - 5 s); grande (da 3 - 5 a 30 - 50 minuti) e moderato (durata 50 minuti o più).

I mezzi di cultura fisica includono non solo esercizi fisici, ma anche le forze curative della natura (il sole, l'aria e l'acqua), i fattori igienici (modalità di lavoro, sonno, alimentazione, condizioni sanitarie e igieniche). L'uso delle forze curative della natura aiuta a rafforzare e attivare le difese dell'organismo, stimola il metabolismo e l'attività dei sistemi fisiologici e dei singoli organi. Per aumentare il livello delle prestazioni fisiche e mentali, è necessario stare all'aria aperta, abbandonare le cattive abitudini, esercitare attività fisica e irrigidirsi. Esercizi fisici sistematici in condizioni di intensa attività educativa alleviano lo stress neuropsichico e l'attività muscolare sistematica aumenta la stabilità mentale, mentale ed emotiva del corpo durante un intenso lavoro educativo.

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