Tipi e tecniche di esecuzione del massaggio medico - indicazioni per il trattamento, la riabilitazione e la prevenzione delle malattie. Il massaggio preventivo nella pratica sportiva lo è

Uno strumento efficace per cura cosmetica l'automassaggio serve per la pelle del viso e del collo, nonché per la prevenzione delle rughe. Il suo principale vantaggio è che l'automassaggio può essere eseguito quotidianamente e da solo, senza l'aiuto di nessuno. Ci vuole un po' di tempo per completarlo, mentre il metodo è semplice e accessibile a chiunque.

L'automassaggio più efficace viene eseguito in alternanza con ginnastica facciale, maschere e creme nutrienti.

Puoi eseguire un automassaggio preventivo contro le rughe ogni giorno o ad intervalli di 2 giorni, dedicandoci dai 5 ai 15 minuti. L'efficienza non dipende dal tempo della procedura. Si sconsiglia di massaggiare subito prima di andare a letto: potrebbero esserci problemi con l'addormentarsi. Quando esegui l'automassaggio, prima dell'imminente uscita in strada, dovresti asciugarti il ​​​​viso con un tovagliolo, quindi ungere con crema e polvere.

Una posizione calma e comoda davanti a uno specchio è il requisito principale per l'automassaggio. Quando si eseguono movimenti, è necessario che le mani siano pulite, asciutte e calde. Preparazione preliminare la pelle per l'automassaggio non è diversa dal prepararla per la stessa procedura in Salone di bellezza. Devi massaggiare nella direzione delle linee della pelle.

La combinazione di tecniche durante l'esecuzione dell'automassaggio può essere variata. Maggior parte in modo semplice Il massaggio viene eseguito applicando una crema sulla pelle, accompagnata da movimenti morbidi lungo le linee della pelle.

Ci sono due modi per applicare la crema sulla pelle. Uno di questi è che la crema viene applicata con un batuffolo di cotone inumidito con acqua bollita e quindi distribuita con leggeri movimenti di picchiettamento. Secondo un altro metodo, la crema viene prima applicata sui palmi e poi spalmata sulla pelle. Quando si lubrifica la pelle del viso nella zona degli occhi, è necessario prestare attenzione, sono consentiti solo movimenti e pressioni regolari lungo la direzione delle linee della pelle.

Massaggio aromaterapico

Lo sfregamento del corpo con oli aromatici era adottato nell'Antico Oriente, in Grecia antica. Strofinare il corpo dopo il lavaggio con oli profumati serviva da preludio a un gioco d'amore. Oggi, il massaggio aromaterapico sta guadagnando particolare popolarità in Occidente.

In oliva, girasole raffinato o altro olio vegetale, che non ha odore di "cibo", aggiungi qualche goccia di rosa, lavanda, salvia o olio di abete. La composizione risultante ha proprietà battericide, antinfiammatorie e lenitive.

Se le donne vogliono alleviare la fatica, prepararsi per l'accoglienza degli ospiti o semplicemente accontentare i loro mariti con il loro aspetto fresco, segue dopo bagno caldo strofinare lentamente composizione dell'olio nella pelle del viso e del corpo. Allo stesso tempo, il viso non viene sfregato, ma leggermente accarezzato nella direzione dal centro ai lati e verso l'alto, e non verso il basso. Chiedi a qualcuno della famiglia di accarezzarti la schiena.

Un impacco caldo sul viso, sostituito da uno freddo, o meglio ancora un pezzo di ghiaccio, potenzierà l'effetto di questa straordinaria procedura. Sarai stupito di quanto sarà più soda e fresca la tua pelle. Il massaggio facciale con olio è utile da fare dopo maschere nutrienti tempo per il quale le donne dovrebbero trovare almeno una volta alla settimana.

Sfregamento. Aiutano a rimuovere lo strato di pelle invecchiata, aumentano la circolazione sanguigna e processi metabolici, cioè aumentare l'energia del corpo. Strofina il corpo sempre con movimenti circolari, partendo dai piedi e arrivando gradualmente ai fianchi. Quindi strofinare la pelle delle mani, partendo dai pennelli. La procedura è completata strofinando il corpo. Non è possibile strofinare aree di maggiore sensibilità: ascelle, genitali, ghiandole mammarie e pelle colpita da varie eruzioni cutanee o eczema.

Lo sfregamento con un pennello asciutto rimuove molto bene lo strato di pelle invecchiata. Puoi usare qualsiasi pennello, ma le setole naturali sono le migliori.

Lo sfregamento con il sale può essere eseguito non più di una volta alla settimana, a condizione che la pelle non sia molto sensibile. Questa procedura migliora il tono della pelle e stimola la circolazione sanguigna.

Lo sfregamento a freddo con un guanto è il tipo più comune di sfregamento, il primo passo nelle fasi di indurimento. Di solito un guanto viene cucito da un vecchio asciugamano di spugna. Dopo aver inumidito il guanto, spremono l'umidità in eccesso e iniziano a strofinarsi le mani con movimenti vibranti, passando dal pennello al ascella, ripetendo lo sfregamento 3 volte. Lo stesso - verso nodi inguinali. Strofinano le gambe, poi lo stomaco, il petto e la schiena, muovendosi dal basso verso l'alto.

Il massaggio è una procedura che può essere utilizzata per curare una serie di malattie, migliorare le condizioni fisiche e psicologiche. L'essenza del massaggio preventivo è che il paziente non deve essere malato e soffrire di alcuna malattia per sentire l'effetto della procedura. Il massaggio preventivo può essere eseguito in qualsiasi momento per prevenire lo sviluppo di malattie e situazioni stressanti.

Tutto ciò che una persona dovrebbe sentire da un massaggio è leggerezza, rilassamento e tocchi piacevoli. Tutte le tecniche e i movimenti che verranno offerti per l'esecuzione sono intesi solo a scopo preventivo e non possono sostituire. L'obiettivo principale è alleviare lo stress e la tensione.

Lo stress e la tensione scompariranno dal primo minuto

Automassaggio

È uno che può essere fatto in qualsiasi minuto libero. Un tale massaggio è benefico anche per il corpo, come altri tipi. Molte persone non pensano nemmeno al fatto che strofinando una spalla rigida o una ruga sulla fronte, esegue un piccolo automassaggio. Prendi nota e segui i passaggi durante la giornata. Entro sera sentirai come la fatica e la tensione scompaiono.

Spalle e viso

Considera la tecnica del massaggio preventivo nell'area delle spalle e del viso. È nelle spalle e nel collo che si accumula molta tensione entro la fine della giornata lavorativa. Il massaggio regolare di questa zona eviterà il sovraccarico e darà l'opportunità di rilassare i muscoli. Quindi iniziamo:

1. Stringi e inizia a massaggiare la spalla con la mano. Quindi ripeti lo stesso con l'altra spalla.
2. Passando al viso: con la punta delle dita eseguire diversi movimenti circolari, partendo dalla zona del mento e risalendo dolcemente. Se le tue braccia sono stanche, sdraiati sul pavimento e fallo mentre sei sdraiato.

Le mani sono sottoposte a molto stress, perché sono la parte del corpo più oberata di lavoro. Regolare porterà enormi benefici. In particolare, il massaggio dovrebbe essere eseguito da quelle persone che lavorano al computer. Tra l'altro le mani sono lo strumento che necessita di cure e attenzioni accurate.

1. Iniziamo la procedura bloccando alternativamente lo spazio tra ogni dito. Questa tecnica migliorerà la circolazione sanguigna e allenterà la tensione accumulata.
2. Dopo aver impastato, devi tirare delicatamente ogni dito. Lo scopo di questa tecnica è allungare i tendini.
3. Impasta ogni dito della lancetta dei secondi con il pollice e l'indice. Quindi esegui la stessa tecnica con l'altra mano.
4. In conclusione, con il pollice, esegui movimenti circolari sulla lancetta dei secondi. I movimenti devono essere abbastanza profondi.

Massaggio tonificante alle mani e al collo

Anche se non ci impegniamo in un'attività fisica attiva, i nostri arti provano una sensazione di debolezza e affaticamento. Pertanto, offriamo uno schema rapido di una procedura di automassaggio, che può essere eliminata nel più breve tempo possibile. stanchezza fisica, ripristinare l'energia e prevenire il dolore.

1. Con i movimenti di trazione, inizia a spostarti rapidamente dal polso alla spalla e alla schiena. Il tessuto deve essere ben serrato, i movimenti sono duri e vigorosi. Eseguendo la calma, calmerai così i muscoli. E il nostro compito è rallegrare braccia e spalle.
2. Passiamo al movimento successivo: è necessario strofinare velocemente il dorso della mano con movimenti brevi e vigorosi. Questa tecnica è utile per stimolare la circolazione sanguigna.
3. Iniziamo con le spalle: solleva le spalle e mantienile in questa posizione per un po'.
4. Quindi rilassa i muscoli e ripeti di nuovo la tecnica. Mentre ti rilassi, sentirai la tensione e la fatica scomparire.

Utile per assolutamente tutti: bambini e adulti. Questa procedura è particolarmente indicata per coloro che un gran numero di passa il tempo in piedi. Non interferirà con coloro la cui giornata lavorativa trascorre in relativa immobilità.

Ti mostreremo come sbarazzartene rapidamente e facilmente dolore lancinante nelle gambe, crampi e gonfiore. Un rapido massaggio stimolerà bene la circolazione sanguigna e allevia il dolore. Non solo la sera puoi eseguire questa procedura. Massaggio al mattino per sciogliere i muscoli rigidi.

1. Iniziamo il massaggio dalla zona della coscia: afferra la coscia con entrambe le mani e inizia a impastarla. Quindi, con il pollice e l'indice, inizia a tirare indietro la pelle. Ripeti lo stesso con la seconda coscia.
2. Trattare allo stesso modo l'area del ginocchio. In quest'area, la forza e l'intensità della pressione dovrebbero essere ridotte. I movimenti dovrebbero assomigliare a piccoli cerchi.
3. Piega la gamba, il pollice e l'indice tirano delicatamente la pelle, impastandola. Il movimento dovrebbe essere diretto dalla caviglia in su.
4. Quindi, con il dorso dei palmi, picchiettare leggermente, prima uno alla volta, poi sulla seconda coscia.
5. Infine, accarezza leggermente le gambe, spostandoti dalla caviglia alla coscia. Con questo movimento, il sangue sarà diretto verso il cuore.

Controindicazioni:

• infezioni acute;
• infiammazione;
• stato febbrile;
• malattie del sistema cardiovascolare.

Se vuoi sentirti allegro, allegro ed energico per tutto il giorno, una procedura di massaggio preventivo leggera e veloce ti aiuterà a ripristinare l'energia, il buon umore.

Il massaggio igienico viene utilizzato per prevenire varie malattie, per ripristinare le prestazioni dopo un significativo stress mentale e fisico, come misura riabilitativa per ripristinare il corpo dopo determinate malattie e lesioni. Il massaggio igienico è anche usato come mezzo di combattimento condizioni avverse lavoro. Il massaggio igienico può essere utilizzato come procedura indipendente e in combinazione con esercizi di fisioterapia, misure igieniche. Massaggio igienico particolarmente diffuso a scopo preventivo. Alle persone anziane e alle persone che hanno avuto una malattia grave vengono mostrate forme di massaggio più delicate.

Durante le prime sedute, le tecniche di massaggio dovrebbero essere meno intense. Non dovresti condurre sessioni di massaggio igienico in condizioni febbrili, in processi infiammatori acuti, con tendenza al sanguinamento, con malattie del sangue, processi purulenti, tromboflebiti e vene varicose significative, con varie malattie della pelle, infiammazione dei linfonodi, cancrena, con tumori , osteomielite cronica, forma attiva di tubercolosi. Inoltre, non puoi massaggiare l'addome con un'ernia, con urolitiasi e colelitiasi, durante le mestruazioni, durante la gravidanza.

Il massaggio igienico ha diverse varietà, tra cui preventivo, riparatore, tonico e lenitivo, nonché automassaggio. Devi iniziare il massaggio dalla testa, scendendo gradualmente ai piedi. Innanzitutto, dovrebbe essere fatto sulla parte posteriore del corpo. Le tecniche devono essere ripetute in una certa sequenza, indipendentemente da quale parte del corpo viene massaggiata.

Indietro.
Il massaggio alla schiena dovrebbe sempre iniziare dalla schiena, poiché la maggior parte delle persone prova un notevole sollievo dopo un massaggio alla schiena. La persona che viene massaggiata dovrebbe sdraiarsi sullo stomaco, le sue braccia dovrebbero essere posizionate lungo il corpo, la sua testa dovrebbe essere girata di lato. Se necessario, i cuscini di materiale morbido possono essere posizionati sotto la parte superiore del torace e le articolazioni della caviglia. Il massaggiatore dovrebbe posizionarsi dietro la testa della persona che viene massaggiata. Prima di iniziare la procedura, applicare olio o gel da massaggio sulla zona del corpo che verrà massaggiata.

Accarezzare: metti le mani sulla parte superiore della schiena e abbassale lentamente lungo la colonna vertebrale, nel passaggio successivo devi portare le mani sulle spalle lungo le superfici laterali. Questa tecnica deve essere ripetuta fino a quando l'olio non viene distribuito uniformemente sul dorso. Dopodiché, devi iniziare a massaggiare le spalle, mentre la prima spalla viene massaggiata, opposta alla rotazione della testa. Impastare i muscoli della scapola: è necessario alternativamente con ciascuna mano e comprimere le singole sezioni del muscolo attorno alla scapola. In questo caso, i movimenti dovrebbero essere circolari.

Massaggiare la base del collo con il pollice: usa il pollice per massaggiare il triangolo muscolare, formato dalla base collo e superiore scapole. I movimenti dovrebbero essere morbidi, ma abbastanza forti. Il massaggio dovrebbe essere fatto fino a quando la sensazione di tensione scompare completamente. È necessario assicurarsi che il massaggiato non abbia una sensazione di disagio e non ci sia dolore. Massaggio con i pollici lungo la spina dorsale: Con movimenti brevi e forti, bisogna premere i punti lungo la colonna vertebrale, muovendosi dalla base del collo verso il basso. Questi movimenti vanno eseguiti al centro della schiena, poi con un rapido movimento di scivolamento si deve tornare alla base del collo e ripetere (Fig. 112).

Figura 112.

Massaggio attorno alla scapola: quando si esegue questa tecnica, è necessario tenere una mano sulla spalla e massaggiare attorno alla scapola con le dita dell'altra mano. I movimenti dovrebbero iniziare dalla parte superiore della spalla, quindi scendere gradualmente, premendo attorno alla scapola. Anche la ricezione deve essere ripetuta.
- Pressione sulla parte piatta della scapola: i cerchi devono essere descritti sulla parte piatta della scapola. Questo dovrebbe essere fatto con le dita, mentre i cerchi dovrebbero essere piccoli e profondi. Questa tecnica deve essere ripetuta più volte.
- Massaggiare il collo: prendi i muscoli alla base del collo con le dita e impastali, quindi devi impastare i muscoli sovrastanti del collo. Dopo una serie di tutte queste tecniche, dovresti ripeterle sull'altro lato del corpo, dopo aver girato la testa dall'altra parte. Dopo aver massaggiato la parte superiore della schiena, puoi passare a massaggiare la parte bassa della schiena e i muscoli dei glutei.
Massaggio dei muscoli lombari e glutei: durante il massaggio è necessario essere dalla parte della persona massaggiata a livello dei fianchi. Il massaggio dovrebbe iniziare con l'impasto della parte bassa della schiena, dopodiché puoi iniziare a massaggiare il gluteo opposto.

Impastare i glutei: metti le mani sul gluteo opposto ed esegui l'impastamento, come se trasferissi parti del muscolo da una mano all'altra, stringendo le dita (Fig. 113). Pertanto, è necessario massaggiare l'intera area dei glutei.

Figura 113.

Massaggio dei muscoli glutei pizzicando: quando si esegue questa tecnica, è necessario afferrare piccole parti con le dita muscolo gluteo cercando di farlo a un ritmo veloce e uniforme.
- Massaggio del fianco tirando: il massaggio dovrebbe iniziare dal gluteo opposto. I muscoli devono essere afferrati e tirati verso la colonna vertebrale. In questo caso, una mano deve essere sempre a contatto con il corpo. Dopo aver eseguito una serie di tecniche su un lato del corpo, è necessario spostarsi sull'altro lato e ripetere l'intera procedura.
- La colonna vertebrale: lo stato della colonna vertebrale dipende dalla salute fisica e spirituale di una persona, dal suo umore. Massaggiando la colonna vertebrale, dovresti evitare l'impatto diretto sulle vertebre ed eseguire tutte le tecniche su entrambi i lati della colonna vertebrale.
- Strofinare i muscoli con la punta delle dita: metti la mano sulla parte inferiore della colonna vertebrale, mettici sopra l'altra mano. Ora con la pressione, dovresti fare movimenti dall'alto verso il basso con le mani. Quindi, con la punta del medio e dell'indice, premi su entrambi i lati della colonna vertebrale dall'alto verso il basso, muovendo le mani una dopo l'altra e spostandoti dalla parte inferiore a quella superiore della colonna vertebrale.
- Impastare lungo la spina dorsale: L'impasto va fatto con i pollici lungo la spina dorsale dal basso verso l'alto. I movimenti dovrebbero essere circolari e profondi. Raggiunto il punto più alto, è necessario continuare il massaggio, spostandosi lentamente dall'alto verso il basso.
- Massaggiare accarezzando gli avambracci: è necessario mettere gli avambracci al centro della schiena massaggiata, quindi allontanarli lentamente, spostandone uno verso il collo, l'altro verso la parte inferiore della colonna vertebrale (Fig. 114) .

Figura 114.

Ripeti la tecnica, mettendo le mani in diagonale dietro la schiena. Durante la riproduzione, uno degli avambracci si sposta verso la spalla, l'altro verso la natica opposta.

Parte posteriore delle gambe: fase finale nell'effettuare un massaggio sulla parte posteriore del corpo è un massaggio delle gambe e dei piedi. Massaggiare la schiena Figura 114. La superficie muscolare delle gambe, dalla sua sensibilità, è possibile determinare se una persona ha problemi con metter il fondo a Indietro. Ciò è possibile perché il nervo sciatico e le sue diramazioni si trovano nella parte posteriore della gamba dalla parte inferiore della colonna vertebrale al tallone. Se a volte si verifica disagio nella parte bassa della schiena, massaggiare la parte posteriore delle gambe ridurrà il dolore e una sensazione di rigidità non solo nei muscoli delle gambe, ma anche nella parte posteriore. Con l'espansione delle vene sui muscoli delle gambe, è possibile eseguire solo un massaggio delicato, poiché uno più profondo può essere dannoso e nella zona dello stinco non è necessario eseguire alcun massaggio. I movimenti delle mani sono diretti su e giù, mentre dovrebbero essere fluidi e scorrevoli.
- Accarezzare: devi mettere le mani sulla parte posteriore della parte inferiore della gamba, la mano sinistra si trova sopra la destra, se il massaggio viene eseguito sulla gamba sinistra, e di conseguenza la mano destra è più alta della sinistra se viene eseguita sulla gamba destra. Le mani dovrebbero scivolare lungo la linea centrale della parte posteriore della gamba fino ai glutei. Dopodiché, devi muovere la mano principale fino al piede lungo l'esterno della gamba, l'altra mano dovrebbe muoversi lungo l'interno. Quando fai il massaggio all'interno della coscia, dovresti cercare di non avvicinarti ai genitali.
- Sollevamento delle gambe: il massaggio può essere combinato con l'esercizio di sollevamento delle gambe. Quando si esegue questa tecnica, è necessario posizionarsi sul lato della persona da massaggiare. Quindi devi afferrare l'articolazione della caviglia con una mano e mettere l'altra sotto il ginocchio. La gamba tesa dovrebbe essere sollevata lentamente, assicurandosi che la persona che viene massaggiata non abbia alcun disagio e Dolore. Quindi abbassa lentamente la gamba. Quindi ripeti più volte. Quando si solleva una gamba, è importante che il suo peso sia percepito da tutto il corpo, e non solo da braccia e spalle. In nessun caso si dovrebbe permettere a una persona di provare sensazioni dolorose e spiacevoli.
- Yoga Drenaggio: Mentre lo fai ricezione di massaggi aumento del flusso sanguigno al cuore. Prima di iniziare il massaggio, devi prendere posizione ai piedi o ai lati della parte inferiore della gamba. Il massaggio dovrebbe iniziare con movimenti progressivi brevi e decisi. pollici. Sui fianchi, il massaggio viene eseguito con il palmo della mano con le dita piegate. Nella zona del ginocchio, il massaggio va effettuato con movimenti ampi e leggeri, perché con una forte pressione sulla rotula, avvertirà dolore nel punto di contatto con la superficie del tavolo su cui si trova la persona.
- Impastamento delle gambe: quando si impastano i muscoli delle gambe, è necessario afferrarli e stringerli con movimenti ritmici alternati di entrambe le mani. Il massaggio dovrebbe essere i muscoli lungo la coscia e il polpaccio nella direzione dall'alto verso il basso. Quando si esegue questa tecnica, è molto importante assicurarsi che le mani non si alzino.
- Massaggiare i muscoli attorno all'articolazione della caviglia: è necessario tenere saldamente il piede con una mano, massaggiando i muscoli attorno all'articolazione della caviglia con le dita dell'altra. I movimenti circolari possono essere eseguiti con il pollice, così come con il resto delle dita. Prima massaggia un lato dell'articolazione, poi l'altro.

Tirando il piede su e giù.

Figura 115. Figura 116.

Con una mano prendi l'articolazione della caviglia e tirala verso di te, con l'altra mano devi tenere il piede dal lato della suola e piegarlo fino al punto di resistenza, cercando di avvicinare il piede alla parte inferiore della gamba ( Fig. 115). La mano che è su lato posteriore piedi, devi tirare il piede nella direzione opposta, con l'altra mano dovresti tenere il piede nella zona del tallone (Fig. 116).

Rotazione della caviglia: quando esegui questo movimento, prendi la gamba sopra l'articolazione della caviglia con una mano e il piede con l'altra e ruotala lentamente in modo tale che pollice descritto in ampi cerchi. La rotazione deve essere eseguita alternativamente in una direzione, poi nell'altra.
- Massaggiare la pianta del piede con i pollici: tenere il piede con una mano, e con l'altra mano massaggiare tutta la pianta del piede con forti movimenti circolari del pollice dell'altra mano. Il massaggio dovrebbe iniziare dal tallone e finire sulla pianta del piede, sotto le dita dei piedi. Dopo aver completato tutte le tecniche sul retro di una gamba, è necessario ripeterle sull'altra gamba.
- Spalle, collo e cuoio capelluto: dopo aver massaggiato la parte posteriore del corpo, concedere alla persona massaggiata qualche minuto di riposo. Dopodiché, dovrebbe sdraiarsi sulla schiena. Ora puoi iniziare a massaggiare la superficie anteriore del corpo. Se è scomodo per la persona massaggiata sdraiarsi, puoi mettere un piccolo cuscino piatto sotto la sua testa. Quindi dovresti sederti dietro la sua testa e applicare l'olio sulla parte superiore del torace, sulle spalle e sulla zona del collo.
- Accarezzare: posizionare le mani sulla parte superiore del torace appena sotto le clavicole,

Figura 117.

le dita sono una di fronte all'altra (Fig. 117). Successivamente, devi allargare lentamente le braccia e condurle alle articolazioni della spalla. Quindi fare un giro attorno alle articolazioni e spostarle con un movimento di scorrimento verso il collo (Fig. 118). Continua a muoverti lungo il collo fino alla base del cranio e oltre fino alla sommità della testa. Dopo l'intera sessione di massaggio, è necessario ripetere l'accarezzamento.

Figura 118. Figura 119.

Allungamento del collo: posizionare entrambe le mani sotto la testa della persona da massaggiare, mentre le dita dovrebbero trovarsi alla base del cranio. Devi alzare leggermente la testa e tirarla delicatamente verso di te, allungando leggermente la parte posteriore del collo (Fig. 119). Quindi abbassa lentamente la testa. Con un sufficiente rilassamento di una persona, la sua testa sembrerà molto pesante. Se è in tensione, si sforzerà inconsciamente di alzare la testa da solo. In questo caso, è necessario chiedere alla persona massaggiata di non muoversi mentre si svolge la procedura per rilassare il collo mediante lo stretching. Se dopo diverse ripetizioni non è riuscito a rilassarsi, devi passare a un'altra tecnica.
- Strofinare il cuoio capelluto: quando si esegue questa tecnica, è necessario strofinare fortemente l'intero parte pelosa teste. Questi movimenti sono simili a quelli eseguiti quando ci si lava i capelli.
- Capelli "tirati": Prendi una ciocca di capelli, passala tra le dita e tira i capelli, liberandoli lentamente dalle mani. Questo movimento dovrebbe essere ripetuto 5-8 volte su ciascun lato della testa. Le contrazioni dovrebbero essere evidenti, ma non molto forti.
- Allungamento della colonna vertebrale: questa tecnica dovrebbe essere eseguita con la partecipazione diretta della persona massaggiata. Ha bisogno di alzare la schiena in modo da poter attaccare le braccia il più lontano possibile. I palmi dovrebbero trovarsi lungo la colonna vertebrale (Fig. 120). Dopodiché, dovresti chiedere alla persona di rilassarsi. Non appena lo fa, devi iniziare a portare lentamente le mani lungo la colonna vertebrale fino al collo e alla parte posteriore della testa, arrotondando leggermente le dita. Devi finire questa tecnica "tirando fuori" i capelli. Se la persona massaggiata è molto pesante o la sua altezza supera notevolmente l'altezza del massaggiatore, è meglio non allungare la colonna vertebrale.

Figura 120.

Viso. La salute fisica di una persona dipende direttamente dal suo umore, stato mentale. Il massaggio facciale allevia la tensione intorno alla fronte, alle mascelle e agli occhi, i muscoli si rilassano, sul viso appare un'espressione calma e gioiosa. Di conseguenza, l'umore e il benessere generale migliorano. Inoltre, il massaggio facciale porta una persona in uno stato di profondo rilassamento, crea piacevoli sensazioni in tutto il corpo. Dopo un massaggio intorno agli occhi, alle sopracciglia e alle tempie, la persona viene rimossa stress mentale, fermate mal di testa, i seni sinusali vengono cancellati. Durante il massaggio, è necessario monitorare la reazione della persona massaggiata alla pressione, poiché la soglia del dolore è diversa per tutte le persone. I movimenti dovrebbero essere eseguiti lentamente dall'alto verso il basso e dal centro del viso ai lati. Durante il massaggio, devi essere dietro la testa della persona, mentre puoi sederti o stare in piedi. È necessario cercare di garantire che durante il massaggio dalla fronte al mento la pressione sia uniforme.

Figura 121.

Fronte. Metti i pollici al centro della fronte, appena sopra le sopracciglia, in questo momento i palmi dovrebbero essere sui lati (Fig. 121). È necessario accarezzare e strofinare la fronte con i pollici, catturando ogni volta una nuova area. I pollici dovrebbero essere separati verso i capelli e verso i lati. Pertanto, è necessario massaggiare l'intera fronte fino al bordo dei capelli.

Sopracciglia. Metti i pollici sulle sopracciglia al ponte del naso, quindi spostali ai lati fino al bordo dei capelli. Devi muovere le dita, seguendo la linea orizzontale delle sopracciglia. Ricezione da ripetere più volte.

Occhi. È necessario massaggiare gli occhi con movimenti lenti e attenti, spostando i pollici lungo le palpebre dall'angolo interno a quello esterno degli occhi e di lato (Fig. 122). Ripeti più volte.

Figura 122.

Naso. Massaggia il naso alternativamente con i pollici, spostandoti dal ponte del naso alla punta del naso. Dopodiché, grande e dita indice stringere leggermente la punta del naso.

Guance. Il massaggio dovrebbe iniziare dagli angoli interni degli occhi. Con i pollici, devi condurre lungo la linea attraverso gli zigomi fino al bordo dei capelli sopra le orecchie. Quindi è necessario ripetere questo movimento, spostandosi gradualmente lungo il viso. Passa le dita sotto lo zigomo, passo labbro superiore e sotto il labbro inferiore.

Figura 123. Figura 124.

Figura 125.

Mento. Devi prendere la punta del mento con il pollice e l'indice di entrambe le mani e stringerla, muovendoti lungo il mento. I movimenti dovrebbero essere ritmici (Fig. 123).

Mascella. Prendi il bordo della mascella vicino al mento con il pollice e l'indice di entrambe le mani e muovi lentamente le dita lungo il bordo fino alle orecchie (Fig. 124)

Muscoli masticatori. Per trovare i muscoli masticatori, dovresti mettere le dita sulle guance e chiedere alla persona massaggiata di stringere i denti. Allo stesso tempo, i muscoli masticatori, contraendosi, si irrigidiscono. Successivamente, devono essere massaggiati con movimenti circolari con la punta delle dita.

Massaggio alle guance con i palmi delle mani. Posiziona i palmi delle mani sulle guance ai lati del naso, con le dita rivolte verso le orecchie (fig. 125). Quindi devi far scorrere lentamente i palmi delle mani attraverso le guance fino alle orecchie.

Mani e pennelli. Quando esegui un massaggio, dovresti essere dalla parte del paziente, girandoti verso la sua testa. Inizia il massaggio movimenti lenti. È importante che il massaggiato senta pienamente ogni parte del suo corpo, d'altra parte, in nessun caso dovrebbe provare dolore.

Accarezzare. Prima di eseguire la ricezione, il massaggiatore dovrebbe lubrificare le mani con olio, quindi metterle sull'articolazione del polso e spostarle lentamente verso l'alto. Quando raggiungi l'articolazione della spalla, punta le mani verso il basso. Allo stesso tempo, uno la mano va dall'esterno e l'altro dall'interno, dall'ascella.

Drenaggio dell'avambraccio. Prendi la persona che viene massaggiata per mano con una mano e solleva l'avambraccio in modo che poggi sul gomito. L'altra mano dovrebbe essere avvolta attorno all'articolazione del polso in modo che il pollice poggi all'interno dell'articolazione. Dopodiché, devi in ​​qualche modo stringere la mano, salendo dall'articolazione del polso al gomito. Ripeti questa tecnica sull'altro avambraccio.

Drenaggio della parte superiore del braccio. Alzare il braccio della persona massaggiata e piegare il gomito in modo che la sua mano si trovi dalla parte opposta del collo, mentre la parte superiore del braccio dovrebbe essere in posizione verticale. Quindi dovresti prendere la mano massaggiata vicino al gomito con entrambe le mani e, stringendola saldamente, sposta le mani sull'articolazione della spalla (Fig. 126). Ripeti questa tecnica dall'altra parte.

Figura 126.

Alzare le spalle. Sedetevi in ​​ginocchio vicino alla spalla destra del massaggiato, passate la mano sinistra sotto la sua destra sotto il gomito. Quindi con la mano sinistra devi afferrare l'avambraccio con il tuo mano destra vicino al gomito, e con la mano destra afferrare l'articolazione del polso della persona massaggiata. Alza la mano, sollevando la spalla dal pavimento, quindi abbassala lentamente (Fig. 127).

Figura 127. Figura 128

Figura 129.

Allungando il braccio e il lato del corpo. Afferra saldamente l'articolazione del polso della persona che viene massaggiata con una mano e alza la mano. Per estendere il braccio, si dovrebbe tirare facilmente l'articolazione, mentre con l'altra mano, con una pressione tangibile, condurre dall'ascella all'ipocondrio. In questo caso, dovresti cercare di allungare l'intero braccio e il lato del corpo (Fig. 128).

Massaggia i muscoli dell'avambraccio con i pollici. Il massaggio viene eseguito in posizione seduta. È necessario avvolgere la spalla con un asciugamano, precedentemente unto con lozione, crema da massaggio o cosparsa di talco, e infilzarla con uno spillo. Ruota il palmo della mano massaggiata verso il basso e mettilo di fronte a te sul tavolo. Prendi il polso con entrambe le mani, posizionando i pollici sopra. Massaggia la mano con movimenti circolari in direzioni opposte (fig. 129).

Eseguendo questi movimenti, devi spostarti gradualmente verso il gomito. Raggiunto il gomito, girare la mano massaggiata con il palmo rivolto verso l'alto e massaggiare allo stesso modo nella direzione dal polso al gomito. Impastare i muscoli dell'avambraccio Afferrare l'avambraccio al polso, girare la mano trattata con il palmo rivolto verso il basso. Fai movimenti di spremitura con le mani dirette l'una verso l'altra (come quando strizzi i vestiti durante il lavaggio). Facendo movimenti simili, devi spostare gradualmente le mani dal polso al gomito. Raggiunto il gomito, abbassali con leggeri movimenti scorrevoli, quindi ripeti nuovamente questa tecnica.

Massaggio al gomito: prima di iniziare il massaggio, la pelle ruvida nella zona del gomito deve essere generosamente spalmata di crema per le mani.
L'avambraccio massaggiato deve essere stretto con la mano sinistra al polso e con le dita della mano destra - il gomito del massaggiato e massaggiarlo in modo circolare. Massaggia i muscoli dell'avambraccio in direzioni opposte. Afferrate l'avambraccio massaggiato con entrambe le mani e massaggiatelo in direzioni opposte, spostandovi dal polso alla spalla (Fig. 130). Quindi, continuando a massaggiare, dalla spalla alle dita.

Figura 130

Impastare l'articolazione del polso: per prima cosa devi lubrificare la pelle delle mani con crema o lozione dal polso alla punta delle dita. Puoi usare il talco. Posizionare il gomito della mano massaggiata su un piccolo cuscino piatto. Prendi l'avambraccio del braccio trattato sotto il polso con la mano sinistra, piega lentamente il pennello da un lato e dall'altro con la mano destra, ripeti questa tecnica tre volte.
- Impastare il palmo: il gomito della mano massaggiata è sul cuscinetto, la mano è in posizione verticale. Tenendo la mano in questa posizione, devi prendere il pennello massaggiato con entrambe le mani e girarlo con il palmo rivolto verso l'alto. Massaggia il palmo con i pollici con un movimento circolare dal polso alla punta delle dita. In questo caso, il pollice della mano destra si muove in senso orario e il dito della mano sinistra nella direzione opposta.
- Massaggiare le dita: posizionare l'avambraccio della mano massaggiata sul palmo della mano sinistra. Sostenendo l'avambraccio, afferrare il mignolo con il pollice e l'indice della mano destra e massaggiarlo con un movimento circolare dalla base alla punta del dito. Lo stesso dovrebbe essere fatto con il resto delle dita (Fig. 131).

Figura 131.

Massaggio del dorso della mano: girare il palmo della mano massaggiata verso il basso e afferrarlo con entrambe le mani. Quindi devi mettere i pollici sul retro del pennello massaggiato e massaggiarlo accuratamente con un movimento circolare, muovendoti nella direzione dal polso alla base delle dita.
- Massaggio attorno all'articolazione del polso: sollevare l'avambraccio della persona da massaggiare, appoggiando la mano sul gomito. Quindi massaggia l'intera area dell'articolazione del polso con i pollici, facendo piccoli movimenti circolari.
- Massaggio tra le ossa: con una mano, tenere la mano massaggiata per l'articolazione del polso e con il pollice e l'indice dell'altra mano massaggiare tra le ossa della mano dall'articolazione del polso alla base delle dita.
- Tirare le dita: quando lo fai, dovresti prendere tutte le dita una per una e allungarle lentamente e ruotarle fino a quando le dita iniziano a scivolare fuori dalle mani. Bisogna terminare il massaggio della spazzola facendo movimenti circolari con i pollici sul dorso delle dita massaggiate dalla base alle punte. Successivamente, esercitare una leggera pressione sulle mani e sulle dita trattate. Allo stesso modo, massaggia l'altra mano. Dopo il massaggio, le mani devono essere prima asciugate salvietta bagnata quindi asciugare.
- Parte anteriore del corpo: massaggia la parte anteriore del corpo con molta cura, perché questa zona è molto facile da ferire. Prima di iniziare un massaggio, è necessario osservare il modo in cui una persona respira e determinare come si muovono alcune parti del corpo durante l'inspirazione e l'espirazione. Per lubrificare la parte anteriore del corpo con olio, è necessario posizionarsi direttamente dietro la testa della persona massaggiata. tocca a Plesso Solare e lo stomaco dovrebbe essere particolarmente gentile e gentile. È impossibile consentire movimenti improvvisi durante il massaggio.
- Accarezzare: è necessario con molta cura, senza pressione, mettere le mani vicino al centro della parte superiore del torace. Quindi dovresti spostarli lentamente lungo la linea mediana del corpo. Sotto l'ombelico, le mani devono essere separate e dirette ai lati. In alto, le braccia dovrebbero muoversi lungo i lati del corpo. Ripeti questa mossa.
- Torace e archi costali: le costole proteggono gli organi del torace dai danni e facilitano la respirazione. Quando inspirano, si alzano e spingono lo sterno in avanti, mentre si espandono cavità toracica che l'aria entri nei polmoni.

Le pinne mobili forniscono corretta respirazione. Il massaggio dei muscoli intercostali li rilassa, aumentando la flessibilità delle costole. Ciò consente alla persona di respirare più profondamente. Massaggio degli spazi intercostali: Prima di iniziare il massaggio, è necessario posizionarsi dietro la testa della persona massaggiata, mettere l'indice e dita medie al centro della parte superiore del torace nei recessi su ciascun lato delle costole superiori. Premendo forte, devi spostare le dita sui lati del corpo. Questi movimenti dovrebbero essere ripetuti lungo ogni spazio intercostale.

Se il massaggio viene fatto a una donna, non puoi fare clic su tessuti soffici ghiandola mammaria. Massaggio attivo bisogno di riprendere sotto la ghiandola mammaria.

Stomaco. Prima di iniziare il massaggio posizionarsi sul fianco della persona da massaggiare a livello della pancia. Le mani sullo stomaco dovrebbero essere posizionate con un movimento molto attento. Attendere qualche minuto, quindi procedere direttamente al massaggio.

Movimenti circolari. Il massaggio dovrebbe iniziare dall'ombelico. Le lancette si muovono in senso orario. Questa regola deve essere osservata, perché anche la peristalsi nell'intestino crasso si verifica in senso orario. La pressatura può essere rafforzata dopo aver eseguito ampi movimenti circolari. In questo caso, il diametro dei cerchi dovrebbe diminuire. Il ritmo del massaggio dovrebbe corrispondere al ritmo della persona che viene massaggiata.

Accarezzare. Prima di iniziare il massaggio, è necessario che il respiro della persona massaggiata diventi lento e profondo. I palmi dovrebbero trovarsi sullo stomaco, con le dita rivolte verso l'alto. Quando inspiri, quando il torace si alza, le braccia dovrebbero spostarsi verso il centro del corpo. Durante l'espirazione, mentre il torace scende, le braccia dovrebbero compiere un movimento circolare attorno all'articolazione della spalla e scendere lungo i lati del corpo. La ricezione dovrebbe essere ripetuta 2-3 volte.

Superficie anteriore delle gambe. Il massaggio di tutto il corpo dovrebbe terminare massaggiando i piedi in modo che l'attenzione della persona sia focalizzata sulle dita dei piedi. Le tecniche utilizzate sono simili alle tecniche che vengono eseguite sulla parte posteriore delle gambe.

Prima di iniziare il massaggio, è necessario prendere posizione tra i piedi della persona massaggiata. Quindi devi lubrificare le mani con olio e applicarlo su entrambe le gambe. Metti le mani sulle caviglie, quindi fai scorrere le gambe fino ai fianchi e giù fino ai piedi. Ripeti questi movimenti su entrambe le gambe. Scegli il piede che verrà massaggiato per primo e posizionati in modo che il piede della persona massaggiata sia tra le gambe del massaggiatore. Continua a strofinare l'olio e scalda la gamba. Le dita dovrebbero essere rivolte verso l'alto. I lati interni delle cosce dovrebbero essere massaggiati con particolare attenzione.

Accarezzare. Metti le mani sull'articolazione della caviglia con le dita rivolte verso l'alto e muovile lentamente lungo la gamba. Quindi dirigere una mano verso il lato interno della coscia, mentre con l'altra mano si eseguono movimenti circolari lungo la coscia. Quindi muovi lentamente entrambe le mani lungo i lati fino al piede. Accoglienza da ripetere.

Allungando la gamba. Sentimenti piacevoli sorgono in una persona quando le sue gambe e le sue braccia si muovono senza sforzo da parte sua. Questo è ciò che accade quando si allunga la gamba, quando si allungano tre articolazioni: anca, ginocchio e caviglia. È auspicabile che l'intero corpo del massaggiatore, e non solo le sue mani, partecipi a questa tecnica. In questo caso, il massaggio sarà molto più efficace.

Figura 132. Figura 133.

Devi prendere il tallone con una mano, la superficie posteriore del piede con l'altra. Quindi inclinati completamente all'indietro in modo che le braccia siano completamente distese, solleva il piede di alcuni centimetri dal pavimento ed esegui la tecnica di allungamento, scuotendo leggermente la gamba (Fig. 132). Abbassa lentamente lo yoga e ripeti la tecnica.

Massaggia intorno alla rotula. Posizionare i pollici esattamente sopra la rotula, premendo le altre dita su entrambi i lati del ginocchio (Fig. 133). Durante la ricezione, devi allontanare contemporaneamente i pollici l'uno dall'altro in modo che descrivano cerchi attorno alla rotula, incrociandosi sopra e sotto di essa. La ricezione dovrebbe essere ripetuta più volte.

Drenaggio della coscia. Prima di tenere il ricevimento, devi afferrare la gamba con entrambe le mani in modo che i pollici siano sulla superficie della coscia. Massaggia alternativamente la gamba con i pollici, muovendoti nella direzione dal ginocchio in su.

Massaggio muscolare vicino articolazione dell'anca. Quando esegui la ricezione, metti i pollici al di fuori articolazione dell'anca. Il resto delle dita dovrebbe poggiare saldamente sulla gamba per creare supporto. Con i pollici, devi impastare profondamente i muscoli attorno all'articolazione.

Flessione del piede. È necessario prendere il piede in modo tale che i pollici si trovino sul lato superiore e le dita rimanenti siano sulla suola. È necessario comprimere fortemente il piede, allargando i pollici, piegando l'arco del piede.

Accarezzamento del piede. Prendi il piede con entrambe le mani e muovi lentamente le mani verso le dita dei piedi. Dopo aver eseguito tutte le tecniche su una gamba, ripetile sull'altra.

Composto. Quindi, il massaggio è stato eseguito su entrambi i lati del corpo, ora è necessario eseguire diverse tecniche in modo che la persona senta la sua integrità, in modo che abbia una sensazione di armonia e profonda soddisfazione.

Ci sono due modi per collegare. Il primo consiste nell'utilizzare movimenti di carezza che coprono dolcemente tutto il corpo, spostandosi da un lato all'altro e dall'alto verso il basso. Il secondo metodo è un'imposizione delle mani a breve termine e simultanea su varie parti del corpo, ad esempio sullo stomaco e sulla fronte. Per facilitare il massaggio, è necessario sedersi sul lato della persona massaggiata a livello della coscia. In questa posizione, puoi facilmente raggiungere qualsiasi parte del corpo.

Puoi fare uno dei trucchi o entrambi. Alla fine, devi lasciare per un momento le dita immobili sulla superficie del corpo, quindi rimuoverle con un leggero movimento. Spostare le mani dall'addome alla gamba e al braccio. Metti le mani sullo stomaco, quindi porta una mano lungo la gamba fino al piede e l'altra sulla spalla opposta e più avanti lungo il braccio, fino alla mano. Dopo il ricevimento, metti di nuovo le mani sullo stomaco e ripeti questa tecnica sull'altro braccio e gamba (Fig. 134).

Figura 134.

Muovere le braccia attraverso il corpo dalla testa alle braccia e alle gambe. All'inizio del ricevimento, devi mettere la punta delle dita sulla fronte della persona che viene massaggiata e guidarla attraverso la corona fino alla parte posteriore del collo, quindi continuare a muoverti lungo le mani, scuotendo l'uscita sul dito medio. Dopodiché, metti di nuovo le dita sulla fronte ed esegui la stessa tecnica, solo che questa volta dopo il collo devi girare verso la parte anteriore del collo e scendere. In prossimità dell'ombelico, le mani devono essere separate e proseguite, ponendo le mani sulle gambe, terminando con i pollici (Fig. 135).

Figura 135.

Dopo che il massaggio è finito, devi far riposare il massaggiato, lasciarlo sdraiare per un po '.

Prima di iniziare la procedura di massaggio, è necessario identificare gli atleti con fattori di rischio pronunciati e cambiamenti congeniti nei tessuti dell'apparato muscolo-scheletrico, nonché conoscere il tipo di sport, le caratteristiche dell'impatto dell'attività fisica su determinati tessuti, organi , sistemi, ecc. Ma, purtroppo, il massaggio preventivo non è indicato per tutte le malattie.

Attualmente, la pratica degli sport d'élite non dispone di dati sull'uso a lungo termine del massaggio preventivo. Ma il fenomeno dell'abitudine (cioè della riduzione o addirittura dell'interruzione dell'effetto del suo utilizzo) è ben noto.

Non esiste inoltre alcun metodo di massaggio preventivo per i rappresentanti di un particolare sport, tenendo conto dell'età, della durata delle attività sportive, dello stato funzionale del corpo e del tipo di malattie croniche sistema muscoloscheletrico.

Il compito del massaggio preventivo:

1) normalizzazione del flusso sanguigno muscolare (microcircolazione);

2) eliminazione dell'aumento tono muscolare;

3) normalizzazione del metabolismo (rimozione alto contenuto lattato, urea, ecc.);

4) attivazione dello stato funzionale dei motoneuroni spinali;

5) stimolazione di tutte le parti dell'apparato neuromuscolare;

6) normalizzazione temperatura cutanea in punti simmetrici.

La sequenza del massaggio preventivo: schiena (soprattutto zone paravertebrali - lungo la colonna vertebrale), articolazioni, punti di attacco dei tendini all'osso (ossa), quindi massaggiare accuratamente (profondamente) i muscoli che hanno subito il maggior carico fisico (principale). Il massaggio viene eseguito con unguenti iperemici (oli), seguiti dallo sfregamento di unguenti antinfiammatori nei muscoli e nelle articolazioni più sollecitati.

Il massaggio è combinato con esercizi di allungamento muscolare. Se il tono muscolare aumenta, viene prima eliminato con l'aiuto di un massaggio con unguenti iperemici e solo successivamente vengono eseguiti esercizi per allungare i muscoli.

Il massaggio preventivo include tecniche massaggio classico(preparatorio e finale) e riflesso segmentale (parte principale), nonché massaggio con unguenti iperemici, esercizi di stretching e massaggio rilassante. Allo stesso tempo, è importante seguire corretto dosaggio, che dovrebbe essere ottimale e individuale.

Il massaggio parte dalla schiena, per poi massaggiare gli arti inferiori, torace, addome, arti superiori.

Parte preparatoria del massaggio:

1. Accarezzamento piatto con due mani dalla regione lombare alle articolazioni della spalla (3-5 movimenti).

2. Sfregamento superficie palmare una o due mani, la base del palmo, le falangi di quattro dita piegate (3-5 movimenti).

3. Impastare con due mani nelle direzioni longitudinale e trasversale, con le falangi di quattro dita, la base del palmo (2-3 movimenti).

4. Vibrazione: scuotere i muscoli con entrambe le mani dal basso verso l'alto (2-3 movimenti).

La parte principale del massaggio:

1. Sfregamento ("segare") - 5-7 movimenti, sfregamento ("spostamento") - 3-5 movimenti, sfregamento dei processi spinosi della colonna vertebrale - 3-5 movimenti, sfregamento nella regione sottoscapolare - 5-7 movimenti.

2. Impastare ("forare") - 3-5 movimenti, impastare ("spremere") - 3-5 volte, impastare ("pressione") - 3-7 volte, impastare ("pizzicare") -

3-5 volte, impastare ("allungamento") - 3-5 volte, impastare ("spostamento") - 2-3 volte.

3. Vibrazione: intermittente con il polpastrello del 1° dito e del 3° dito - fino a 1,5 minuti, vibrazione continua

II-III dita, I-II dita lungo la colonna vertebrale - fino a 1,5 minuti, continue con la base del palmo lungo la colonna vertebrale - 2-3 volte.

La parte finale del massaggio:

1. Accarezzamento planare con due mani (3-5 movimenti).

2. Strofinare con due mani (3-5 movimenti).

3. Vibrazione: scuotere i muscoli della schiena con le mani dal basso verso l'alto.

Il massaggio degli arti, del torace, dell'addome viene eseguito secondo il metodo del massaggio classico. La durata della sessione di massaggio è di 15-20 minuti. Corso 10-20 procedure.

Prossimo capitolo >

Quando una parte del corpo fa male, la persona avverte un certo disagio, che può essere eliminato in diversi modi. Meglio, ovviamente, applicazione complessa. Quindi, ad esempio, per il mal di schiena, possono essere utilizzati sia gli unguenti per sfregamento, sia il massaggio preventivo nella pratica sportiva. Può essere rilassante, tonico, curativo o preventivo. Indipendentemente dallo scopo dei movimenti di massaggio, questo sta sfregando il corpo con una certa forza di pressione.

Prova il massaggio con olio di ricino dalla cellulite, la musica per il massaggio scarica un album gratuitamente, il massaggio a 4 mani medico, il massaggio lpzh Novoslobodskaya, il massaggio aiuta con le coliche, l'arancia sala massaggi Mosca, massaggio a una bella donna asiatica.

È importante ricordare qui che tutti i movimenti vengono eseguiti nella direzione della linfa, cioè dal basso verso l'alto, dalla punta delle dita verso l'alto del corpo. L'eccezione è la testa. Se è previsto un massaggio peloso darsonval, i movimenti delle mani sono diretti dall'alto verso il basso. Puoi strofinare persone di qualsiasi età. Ai bambini viene prescritto il massaggio dall'età di tre mesi. Lo sfregamento quotidiano del corpo dovrebbe diventare un'abitudine, soprattutto tra quelle persone che soffrono di inattività fisica. Il tempo minimo è di 15 minuti, il massimo è di 40 minuti, il che garantisce l'effetto migliore.

Aktobe, Almaty, Angarsk, Armavir, Arkhangelsk, Astana, Astrakhan, Atyrau, Balakovo, Balashikha, Barnaul, Belaya Tserkov, Belgorod, Biysk, Bobruisk, Bratsk, Brest, Bryansk, Veliky Novgorod, Vinnitsa, Vitebsk, Vladivostok, Vladikavkaz, Vladimir, Volgograd, Volzhsky, Vologda, Voronezh, Gomel, Gorlovka, Grodno, Grozny, Dzerzhinsk, Dneprodzerzhinsk, Donetsk, Ekaterinburg, Zhytomyr, Zaporozhye, Zelenograd, Ivanovo, Ivano-Frankivsk, Izhevsk, Yoshkar-Ola, Irkutsk, Kazan, Kaliningrad, Kaluga, Karaganda, Kemerovo, Kiev, Kirov, Kirovograd, Komsomolsk-on-Amur, Kostanay, Kostroma, Kramatorsk, Krasnodar, Krasnoyarsk, Kremenchug, Krivoy Rog, Kurgan, Kursk, Kyzylorda, Lipetsk, Lugansk, Lutsk, Leopoli, Magnitogorsk, Makiivka, Mariupol , Makhachkala, Minsk, Mogilev, Mosca, Murmansk, Naberezhnye Chelny, Nalchik, Nizhnevartovsk, Nizhnekamsk, Nizhny Novgorod, Nizhny Tagil, Nikolaev, Novokuznetsk, Novorossiysk, Novosibirsk, Odessa, Omsk, Orel, Orenburg, Orsk, Pavlodar, Penza, Perm, Petrozavodsk, Petropavlovsk, Podolsk, Poltava, Prokopyevsk, Pskov, Rovno, Rostov sul Don, Rybinsk, Ryazan, Samara, San Pietroburgo, Saransk, Saratov, Sebastopoli, Semey, Simferopol, Smolensk, Sochi, Stavropol, Stary Oskol, Sterlitamak, Sumy, Surgut, Syktyvkar, Taganrog, Tambov, Taraz, Tver, Ternopil, Togliatti, Tomsk, Tula , Tyumen, Ulan-Ude, Ulyanovsk, Uralsk, Ust-Kamenogorsk, Ufa, Khabarovsk, Kharkiv, Kherson, Khimki, Khmelnitsky, Cheboksary, Chelyabinsk, Cherepovets, Cherkasy, Chernigov, Chernivtsi, Chita, Miniere, Shymkent, Engels, Yuzhno-Sakhalinsk , Yakutsk, Yaroslavl

Il massaggio ha chiare direzioni indipendenti: sportivo, igienico, cosmetico, medico.

Compiti del massaggio sportivo:

– normalizzazione della microcircolazione e del flusso sanguigno nei muscoli;

- eliminazione dell'aumento del tono muscolare;

– normalizzazione del metabolismo;

– attivazione dello stato funzionale dei motoneuroni spinali;

- stimolazione di tutte le parti dell'apparato neuromuscolare;

– normalizzazione della temperatura cutanea in punti biologicamente attivi simmetrici.

La durata del massaggio dipende dallo sport, caratteristiche individuali atleta, indicatori di eccitabilità muscolare, ecc. Il fenomeno della dipendenza dal massaggio, cioè una diminuzione o addirittura la cessazione dell'effetto del suo utilizzo, è ben noto.

- profilattico;

– attivare, mobilitare;

- riparatore.

Massaggio preventivo.

Grandi carichi fisici eseguiti ripetutamente da un atleta, per molti anni, portano a cambiamenti patologici nei tessuti dell'apparato muscolo-scheletrico. I prerequisiti per il loro verificarsi sono disturbi della microcircolazione sanguigna, metabolismo, ipossiemia e ipossia tissutale, aumento del tono muscolare, ecc. Inoltre, allenamento condotto su terreno duro, ripresa anticipata dell'allenamento dopo malattie infettive, allenamento forzato nei giovani atleti, ecc. - tutto ciò porta a infortuni, malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, cioè diventa un fattore che limita i risultati sportivi.

La procedura di massaggio preventivo consiste in parti preparatorie, principali e finali.

La sequenza del massaggio preventivo: schiena (soprattutto zone paravertebrali), articolazioni, punto di attacco dei tendini alle ossa. Quindi massaggia attentamente (profondamente) i muscoli, che rappresentano la maggiore (principale) attività fisica. Il massaggio può essere effettuato con agenti farmacologici terapeutici (unguenti, oli), seguiti da un ulteriore sfregamento nei muscoli e nelle articolazioni più riscaldati.

Il massaggio preventivo comprende tecniche di massaggio classico generale (fasi preparatorie e finali) e massaggio riflesso segmentale, nonché massaggi con unguenti riscaldanti, esercizi di stretching e massaggi rilassanti. Se il tono muscolare aumenta, viene prima eliminato con l'aiuto di unguenti per massaggi e riscaldamento, e solo allora vengono eseguiti esercizi per allungare i muscoli.

Massaggio attivante e mobilizzante.

Compiti di massaggio: mobilizzazione (normalizzazione) dello stato psico-emotivo dell'atleta; preparazione ("riscaldamento") dell'apparato neuromuscolare per il lavoro imminente; accelerazione della lavorabilità dell'atleta; prevenzione di lesioni e malattie delle strutture motorie. Quando si esegue un massaggio, è necessario tenere conto del benessere dell'atleta, della temperatura ambiente, così come l'intensità e la durata dell'imminente allenamento o competizione.

La predominanza dell'una o dell'altra tecnica di massaggio dipende dal compito da risolvere: con l'apatia pre-lancio, predominano l'impastamento, l'agitazione, la vibrazione e con la febbre pre-lancio, l'accarezzamento e lo sfregamento.

Quando si esegue un massaggio, è necessario tenere conto delle condizioni meteorologiche. Con tempo freddo e ventoso, Di più utilizzare tecniche di sfregamento e impastamento in combinazione con unguenti riscaldanti e, in climi caldi e umidi, utilizzare principalmente carezze, pacche, colpetti, scuotimenti e impasti superficiali in combinazione con unguenti rinfrescanti.

Massaggio rigenerante. Compiti di massaggio: normalizzazione del flusso sanguigno e linfatico, tono muscolare, alleviamento della fatica da "lavoro", muscoli ausiliari, muscoli antagonisti, accelerazione dell'escrezione dei prodotti metabolici dopo un allenamento significativo o un carico competitivo.

Gli unguenti forti dovrebbero essere usati con estrema cautela. Prima di applicare unguenti come nikoflex, finalgon, apizartron, dovresti controllare la risposta della pelle. Per questo una piccola quantità gli unguenti vengono applicati su un'area limitata della pelle. Se l'unguento non irrita la pelle (tollerante), può essere utilizzato per il massaggio. Evitare forte sensazione di bruciore dopo aver applicato finalgon, nikoflex e fondi simili, non è consigliabile utilizzare una doccia calda o altre procedure termiche. Finalgon e dolpica formano un film sulla pelle che previene effetto terapeutico sessioni successive. Pertanto, prima della successiva applicazione dell'unguento, è necessario lavare prima quest'area con acqua fredda e sapone, poi calda.

Finalità principali dell'applicazione fondi aggiuntivi durante il massaggio - un rapido ripristino delle funzioni dell'apparato muscolo-scheletrico, ripristino della microcircolazione, funzioni organi interni.

La dinamica dei processi biochimici è tale che se un atleta continua ad allenarsi attivamente senza eliminare completamente i disturbi metabolici nel tessuto interessato, allora per un breve periodo si verifica una "malattia microtraumatica" nel sito di sovraccarico, e quindi lesioni del sistema muscolo-scheletrico di sono possibili diverse severità.

In questo caso vengono utilizzate solo pomate analgesiche e antinfiammatorie, cioè quei farmaci che comprendono analgesici, eparina, farmaci antinfiammatori non steroidei, estratti vegetali che hanno le stesse proprietà. Gli unguenti irritanti e riscaldanti sono controindicati nei traumi acuti.

Alla prima applicazione è preferibile applicare l'unguento la sera, prima di coricarsi. Il giorno successivo (se la prima seduta è ben tollerata), la stessa quantità di unguento viene strofinata già tre volte: mattina, pomeriggio e sera. Il terzo giorno - al mattino e alla sera, aumentando la quantità di unguento. Se punto dolente troppo sensibile, l'unguento può essere applicato e massaggiato verso l'alto o verso il basso. In questo caso, i componenti medicinali contenuti negli unguenti verranno consegnati al punto dolente con linfa o sangue.

L'azione dei più utilizzati oli aromatici durante il massaggio

al tuo sito.

Fonte: "Bodybuilding. Prenota pullman".
Editore: Oksana Usoltseva ed.: Exmo 2013

Massaggio

Massaggio sportivo riparatore (Mikhail Guz)

Massaggio- una serie di dosi dosate impatto meccanico sulla superficie del corpo umano con mani o dispositivi speciali. Le tecniche per questo impatto includono attrito, pressione, vibrazione, accarezzamento, pacche, ecc. Il massaggio è diviso in generale E Locale. Il massaggio ha chiare direzioni indipendenti: sportivo, igienico, cosmetico, medico.

Nello sport, il massaggio viene utilizzato per preparare un atleta alle competizioni per aumentare l'efficienza, alleviare la fatica (durante il recupero), eliminare l'ipossia; come aiuto nell'escrezione dei metaboliti; migliorare la microcircolazione, il lavoro degli organi interni; prevenzione di lesioni e malattie dell'apparato muscolo-scheletrico.

Tecnica di massaggio semplice

Massaggio sportivo

"Sotto massaggio sportivoè inteso come un insieme di tecniche di massaggio che contribuiscono al miglioramento fisico di un atleta, finalizzate a combattere la fatica, aumentare le prestazioni sportive e, infine, utilizzate come rimedio per vari infortuni sportivi.

Il massaggiatore partecipa al processo di preparazione di un atleta a condizioni non sempre confortevoli di allenamento e competizione, prepara e “sintonizza” i tessuti (pelle, muscoli, legamenti) per resistere al sovraccarico e ottenere i massimi risultati sportivi.

Compiti di massaggio sportivo:

• normalizzazione della microcircolazione e del flusso sanguigno nei muscoli;
• eliminazione dell'aumento del tono muscolare;
• normalizzazione del metabolismo;
• attivazione dello stato funzionale dei motoneuroni spinali;
• stimolazione di tutte le parti dell'apparato neuromuscolare;
• normalizzazione della temperatura cutanea in punti biologicamente attivi simmetrici.

Il massaggio dovrebbe essere particolarmente approfondito durante l'allenamento (gare) in condizioni climatiche avverse.

La scelta dei mezzi con cui il massaggiatore esegue le sue manipolazioni dipende dall'obiettivo e dagli obiettivi prefissati. processo formativo o condizioni di concorrenza. Va ricordato che il massaggio prima dell'inizio porta ad un aumento della temperatura della pelle di 1,4-2,1 ° C e, con l'uso di unguenti riscaldanti, la temperatura della pelle e dei muscoli aumenta notevolmente.

Il massaggio è anche usato come trattamento per lesioni traumatiche. Con disturbi muscolari causati da una violazione della statica e / o della meccanica della colonna vertebrale o di uno dei suoi reparti, è praticamente impossibile sostituire le tecniche di massoterapia con qualsiasi cosa.

La durata del massaggio dipende dal tipo di sport, dalle caratteristiche individuali dell'atleta, dagli indicatori di eccitabilità muscolare, ecc.

Il fenomeno della dipendenza dal massaggio, i.e. la riduzione o addirittura la cessazione dell'effetto del suo uso è ben nota.

Il dosaggio del massaggio dovrebbe essere individuale.

Varietà di massaggi sportivi:

• profilattico;
• attivare, mobilitare;
• riparativo.

Massaggio preventivo

È richiesto prevenzione primaria lesioni e malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Un'analisi delle caratteristiche del verificarsi di lesioni e malattie dell'apparato muscolo-scheletrico negli atleti mostra che la colonna vertebrale, le articolazioni degli arti e le ossa sono più spesso soggette a cambiamenti.

Grandi carichi fisici eseguiti ripetutamente da un atleta, nel corso di molti anni, portano al verificarsi di alterazioni patologiche nei tessuti dell'apparato muscolo-scheletrico.

I prerequisiti per il loro verificarsi sono disturbi della microcircolazione sanguigna, metabolismo, ipossiemia e ipossia dei tessuti, aumento del tono muscolare, ecc.

Inoltre, allenamento su terreno duro, ripresa anticipata dell'allenamento dopo malattie infettive, allenamento forzato per giovani atleti, ecc. - tutto ciò porta al verificarsi di lesioni, malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, ad es. diventa un fattore limitante le prestazioni sportive.

La procedura di massaggio preventivo consiste in parti preparatorie, principali e finali.

La sequenza del massaggio preventivo: schiena (soprattutto zone paravertebrali), articolazioni, punto di attacco dei tendini alle ossa. Quindi massaggia attentamente (profondamente) i muscoli, che rappresentano la maggiore (principale) attività fisica. Il massaggio può essere effettuato con agenti farmacologici terapeutici (unguenti, oli), seguiti da un ulteriore sfregamento nei muscoli e nelle articolazioni più riscaldati.

Il massaggio preventivo include tecniche massaggio classico generale(fasi preparatorie e finali) e massaggio riflesso segmentale, oltre a massaggi con unguenti riscaldanti, esercizi di stretching e massaggi rilassanti. Se il tono muscolare aumenta, viene prima eliminato con l'aiuto di unguenti per massaggi e riscaldamento, e solo allora vengono eseguiti esercizi per allungare i muscoli.

L'uso del massaggio preventivo porta a forte calo casi di lesioni ed esacerbazioni di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. L'effetto maggiore si osserva quando si applica il massaggio con unguenti riscaldanti (è necessario cambiarlo spesso a causa dello sviluppo della dipendenza).

Attenzione speciale massaggio preventivo dovrebbe essere somministrato durante l'allenamento per l'allenamento fisico, nel periodo preparatorio, nonché dopo infortuni o malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, quando l'atleta riprende l'allenamento.

Massaggio attivante e mobilizzante

Questo tipo di massaggio viene eseguito prima dell'allenamento, della competizione.

Compiti di massaggio: mobilizzazione (normalizzazione) dello stato psico-emotivo dell'atleta; preparazione (riscaldamento) dell'apparato neuromuscolare per il lavoro imminente; accelerazione della lavorabilità dell'atleta; prevenzione di lesioni e malattie delle strutture motorie. Quando si esegue un massaggio, è necessario tenere conto del benessere dell'atleta, della temperatura ambiente, nonché dell'intensità e della durata dell'imminente allenamento o competizione.

Sotto l'influenza del massaggio, la circolazione sanguigna locale e generale migliora, il metabolismo viene stimolato, i processi fisiologici nei muscoli vengono attivati ​​e l'elasticità delle fibre muscolari aumenta. Il massaggio previene la comparsa di alterazioni patologiche nei muscoli, modifica l'eccitabilità dei nervi periferici.

Il massaggio attivante accelera il processo di lavorabilità, allevia l'ansia o l'apatia, aumenta la temperatura della pelle, dei muscoli e quindi aumenta la loro contrattilità, migliora il tono e la mobilità delle articolazioni, prevenendo lesioni durante carico eccessivo durante la competizione. Il massaggio aiuta ad aumentare la capacità di allungamento di muscoli, legamenti e altre strutture dell'apparato locomotore, che è importante per gli esercizi attivi e passivi.

Nella tecnica del massaggio, la predominanza di alcune tecniche dipende anche dallo stato funzionale dell'atleta, dalla sua età, sesso e caratteristiche individuali e dalla reazione alla procedura di massaggio. Vengono massaggiate quelle parti del corpo che sopporteranno il carico maggiore. Successivamente, agiscono su punti biologicamente attivi e motori.

La durata del massaggio è di 5-15 minuti. Il massaggio viene eseguito (termina) 30-45 minuti prima dell'allenamento (gara). IN orario invernale il massaggio dovrebbe terminare 15-20 minuti prima del riscaldamento dell'atleta.

La predominanza dell'una o dell'altra tecnica di massaggio dipende dal compito da risolvere: con l'apatia pre-lancio, predominano l'impastamento, l'agitazione, la vibrazione e con la febbre pre-lancio, l'accarezzamento e lo sfregamento.

Quando si esegue un massaggio, è necessario tenere conto delle condizioni meteorologiche. In climi freddi e ventosi, si dovrebbero usare più tecniche di sfregamento e impastamento in combinazione con unguenti riscaldanti, e in climi caldi e umidi, si dovrebbero usare principalmente carezze, pacche, colpi, scuotimenti e impasti superficiali in combinazione con unguenti rinfrescanti.

IN attività acquatiche il massaggio sportivo viene eseguito meglio con oli o linimenti, poiché riducono il trasferimento di calore e riducono il raffreddamento dell'atleta.

Massaggio rigenerante

Compiti di massaggio: normalizzazione del flusso sanguigno e linfatico, tono muscolare, rimozione della fatica dal "lavoro", muscoli ausiliari, muscoli antagonisti, accelerazione dell'escrezione dei prodotti metabolici dopo un allenamento significativo o un carico agonistico.

Il massaggio riparatore e riparatore viene eseguito 0,5-4 ore dopo la competizione o l'allenamento. Maggiore è il grado di affaticamento, più ritardato dovrebbe essere il massaggio. Il massaggio viene eseguito, di regola, generale e meno spesso locale per 15-35 minuti. La durata dipende anche dal grado di affaticamento e dallo stato funzionale. Se l'atleta è molto stanco, viene eseguito un breve massaggio delicato (schiena, testa, collo). Il giorno successivo viene eseguito un massaggio più profondo.

La frequenza di utilizzo di questo tipo di massaggio sportivo in un ciclo di allenamento settimanale dipende dalla fase di preparazione, dallo stato funzionale e dal grado di affaticamento dell'atleta, dal periodo dell'anno e dalle condizioni climatiche.

La dipendenza si verifica dopo 10-15 procedure di massaggio riparatore. A questo proposito, è necessario modificare le modalità, la loro intensità e durata. L'uso quotidiano del massaggio prolungato porta a una dipendenza più rapida.

Durante il massaggio come aiuto possono essere utilizzate preparazioni topiche.

Nel massaggio sportivo, l'uso del locale agenti farmacologici mirato a riscaldare la pelle, i muscoli; miglioramento della microcircolazione, riduzione dell'edema, riduzione dell'irritazione dei tessuti, stimolazione della rigenerazione dei tessuti, sollievo dal dolore, trattamento.

Gli unguenti forti dovrebbero essere usati con estrema cautela.

Prima di applicare unguenti come nikoflex, finalgon, apizartron, dovresti controllare la risposta della pelle. Per fare ciò, una piccola quantità di unguento viene applicata su un'area limitata della pelle. Se l'unguento non irrita la pelle (tollerante), può essere utilizzato per il massaggio. Per evitare una forte sensazione di bruciore dopo l'uso di Finalgon, Nikoflex e prodotti simili, si sconsiglia di utilizzare una doccia calda o qualsiasi altra procedura termica. Finalgon e dolpica formano un film sulla pelle, che impedisce l'effetto terapeutico delle sedute successive. Pertanto, prima della successiva applicazione dell'unguento, è necessario lavare prima quest'area con acqua fredda e sapone, poi calda.

Gli obiettivi principali dell'utilizzo di mezzi aggiuntivi durante il massaggio sono il rapido ripristino delle funzioni dell'apparato muscolo-scheletrico, il ripristino della microcircolazione, le funzioni degli organi interni.

Un'attività fisica significativa provoca sempre danni ai capillari. L'edema e il dolore che si verificano durante l'esercizio indicano un aumento della permeabilità delle pareti dei capillari, ipossia tissutale. Allo stesso tempo, la circolazione sanguigna locale (regionale), il metabolismo nei tessuti sono disturbati e il loro recupero rallenta bruscamente.

La dinamica dei processi biochimici è tale che se un atleta continua ad allenarsi attivamente, senza eliminare completamente i disturbi metabolici nel tessuto interessato, allora per un breve periodo si verifica una "malattia microtraumatica" nel sito di sovraccarico, e quindi lesioni al sistema muscolo-scheletrico sono possibili.

In questo caso vengono utilizzate solo pomate analgesiche e antinfiammatorie, ad es. quei farmaci che includono analgesici, eparina, farmaci antinfiammatori non steroidei, estratti vegetali che hanno le stesse proprietà. Gli unguenti irritanti e riscaldanti sono controindicati nei traumi acuti.

Forse domanda congiunta parecchi forme di dosaggio con diverso sostanze attive al fine di ampliare lo spettro della loro azione e rafforzare effetto terapeutico, ma i principi attivi non dovrebbero competere tra loro.

Alla prima applicazione è preferibile applicare l'unguento la sera, prima di coricarsi. Il giorno successivo (se la prima seduta è ben tollerata), la stessa quantità di unguento viene strofinata già tre volte: mattina, pomeriggio e sera. Il terzo giorno - al mattino e alla sera, aumentando la quantità di unguento. Se il punto dolente è troppo sensibile, l'unguento può essere applicato e massaggiato verso l'alto o verso il basso. In questo caso, i componenti medicinali contenuti negli unguenti verranno consegnati al punto dolente con linfa o sangue.

È anche possibile utilizzare agenti esterni durante il massaggio: prima si esegue il massaggio nel sito di danno o dolore e 3-5 minuti prima della fine della seduta si applica l'unguento desiderato (in una quantità determinata dal area massaggiata del corpo, la forza dell'unguento e il compito del massaggio), quindi il massaggio viene continuato già con l'unguento.

Usando unguenti e unguenti, è necessario assicurarsi che l'unguento non entri in aree sensibili della pelle, delle mucose del naso, degli occhi. Se l'unguento entra in un'area sensibile o se forte irritazione pelle, è necessario applicare vaselina o una sorta di olio inerte in questo punto, quindi rimuoverlo con un batuffolo di cotone.

Massaggio igienico

Massaggio igienico, o meglio l'automassaggio, è usato come mezzo per aumentare salute generale. È meglio trascorrerlo al mattino con un riscaldamento, mentre si fa il bagno, la doccia, la sauna o il bagno.

Massaggio di allenamento

Massaggio di allenamento svolto in tutte le fasi della formazione. Deve essere eseguito da uno specialista. Le caratteristiche di questo tipo dipendono dall'allenamento e dalla natura del carico, la durata della sessione dipende dal peso corporeo dell'atleta. L'obiettivo principale dell'allenamento del massaggio è raggiungere il compito prefissato (aumento del peso di lavoro, set massa muscolare, bruciare i grassi) in un tempo più breve, a costi mentali e fisici inferiori. Per aumentare il tono del corpo prima dell'allenamento o delle gare, puoi eseguire un massaggio di riscaldamento o un automassaggio. Normalizza il lavoro di alcuni sistemi corporei e stato generale. È necessario tenere conto delle specificità dell'allenamento e degli esercizi eseguiti.

Il massaggio di allenamento può essere utilizzato non solo dopo l'allenamento per un recupero più rapido, ma anche per migliorare le prestazioni dopo carichi non sportivi.

Durante il riposo tra le serie, puoi fare un breve massaggio riparatore, automassaggio. Questo aiuterà a rimuovere possibile Dolore, tensione nei muscoli che lavorano e prepararli per un recupero più rapido.

Secondo lo schema sottostante, puoi massaggiare tra gli allenamenti e nei giorni di riposo.

Entro 5-10 minuti vengono massaggiati i muscoli che hanno portato il carico negli allenamenti precedenti. Per i successivi 10-20 minuti, vengono massaggiati sia questi muscoli che quelli situati sotto e sopra. Il massaggio eseguito nei giorni di riposo aiuta a normalizzare il sonno, alleviare la tensione muscolare, ridurre il post-allenamento dolore muscolare e ridurre i tempi di recupero. Il massaggio e l'automassaggio sono anche usati come mezzo di recupero da varie lesioni, come contusioni e distorsioni.

Tecnica di automassaggio

Per l'automassaggio, devi rispettare alcune regole:

• eseguire tutti i movimenti di massaggio lungo il flusso linfatico fino ai linfonodi più vicini (la linfa si muove nella direzione dagli organi al cuore, cioè dalla periferia al centro);

• massaggiare le mani ai gomiti e nodi ascellari, gambe - al popliteo e inguinale;

• massaggiare il petto davanti e nella direzione dal centro alle ascelle;

• movimenti di massaggio sul collo da eseguire dall'alto verso il basso;

• massaggiare la parte bassa della schiena e l'osso sacro verso l'inguine;

• non massaggiare i linfonodi;

• durante il massaggio cercate di rilassare il più possibile i muscoli massaggiati;

• la pelle delle mani e la zona massaggiata devono essere pulite. Attraverso i vestiti, puoi fare l'automassaggio durante l'allenamento.

IN Ultimamente non solo in un ambiente sportivo, ma anche nella vita di tutti i giorni, vengono spesso utilizzati vari dispositivi di massaggio. Con tutta la facilità d'uso e la notevole efficienza, non saranno in grado di competere buon specialista. Il massaggiatore comunica con il paziente e lo tiene in considerazione stato fisico. Il lavoro di una poltrona da massaggio, di un letto o di un altro meccanismo si basa sull'antropometria e sull'anatomia media.

Controindicazioni

Con tutti i benefici, l'efficacia e la disponibilità del massaggio, ci sono alcune controindicazioni: febbre corpo, sanguinamento, infiammazione, nausea, vomito, malattia mentale, malattie della pelle, ecc.

Pertanto, prima di applicare il massaggio, dovresti consultare uno specialista.

Massaggio per la perdita di peso

Uno studio di Rahimi del 2011 ha dimostrato che il massaggio delle aree adipose può accelerare la combustione dei grassi.

In questo lavoro è stato condotto un esperimento su 16 uomini sani di età compresa tra 20 e 27 anni. Il massaggio delle aree problematiche è stato effettuato 5 giorni a settimana per 15-20 minuti. Come risultato si è ottenuta una riduzione statisticamente significativa della percentuale di grasso corporeo, rispetto al gruppo di controllo, che non è stato sottoposto a massaggio. Per 30 giorni dell'esperimento, la dimensione delle pieghe adipose è diminuita in media del 2%. Gli scienziati suggeriscono che questo effetto è associato a un aumento locale del flusso sanguigno e del metabolismo.

L'effetto del massaggio sulla dimensione della piega adiposa addominale'>

Altri strumenti e metodi di ripristino

Oltre ai già citati mezzi per ripristinare e migliorare le prestazioni, nel fitness per la forza sono ampiamente utilizzati vari preparati farmacologici. Questi sono complessi vitaminico-minerali, preparati tonici e adattogeni.

La gamma di agenti di recupero non è limitata a unguenti e compresse. Devi apportare modifiche ai tuoi allenamenti. Dopo che passa periodo acuto ed è ora di ricominciare ad allenarsi, dovresti ridurre significativamente il peso di lavoro. Quando si esegue un esercizio che coinvolge una parte ferita del corpo, è necessario prestare particolare attenzione.

Durante il recupero da distorsioni e lacrime strumento efficace l'allenamento sarà un espansore di gomma o un semplice laccio emostatico medico.

L'efficacia di questo dispositivo è che la gomma nelle sue prestazioni dinamiche è molto vicina alla dinamica della maggior parte dei muscoli. Lavorare con gli espansori consente di dosare più accuratamente il carico vari stadi movimento e aiuta a evitare cicatrici durante le pause.

Con le conoscenze di base e un po' di immaginazione, ognuno potrà scegliere una serie di esercizi volti a ripristinare l'area danneggiata.

L'espansore in gomma può essere utilizzato per allenare qualsiasi muscolo, sia individualmente che dentro lezioni di gruppo. L'allenamento con un espansore o un elastico può migliorare le prestazioni di velocità.

Per un quadro più completo del recupero, è auspicabile includere esercizi di stretching nel processo di riabilitazione.

Revisione della letteratura sul tema del massaggio

Il massaggio è chiamato "la manipolazione meccanica dei tessuti del corpo con pressioni e colpi ritmici, con l'obiettivo di migliorare la salute e il benessere". Il massaggio è utilizzato nello sport per molte ragioni, tra cui:

• preparazione per l'esercizio
• recupero dopo l'esercizio
• prevenzione degli infortuni,
• riabilitazione dopo infortuni.

L'articolo si concentra sull'efficacia del massaggio dopo l'esercizio, come metodo che accelera il processo di recupero nello sport. La pratica di applicare il massaggio post-esercizio per il recupero è stata utilizzata per molti anni. I primi studi scientifici furono pubblicati all'inizio degli anni '70. Nel tempo, questa strategia di recupero è diventata la base per molti casi negli sport d'élite. È stato riportato che il massaggio viene utilizzato per il recupero nel 78% dei calciatori professionisti. Il massaggio classico (noto anche come massaggio svedese o occidentale) sembra essere il tipo di massaggio più popolare nello sport, e quindi nella ricerca scientifica sportiva. In questo tipo di massaggio si distinguono le seguenti tecniche:

• accarezzare (movimenti di scorrimento e accarezzamento),
• impastare (pressione sul tessuto),
• effleurage (rapidi colpi di luce),
• sfregamento (applicando pressione),
• vibrazione (movimenti oscillatori veloci).

Vengono utilizzate anche altre tecniche: massaggio con getto d'acqua, agopuntura e massaggio del tessuto connettivo, ma non saranno discusse in questo articolo.

Il massaggio può migliorare il recupero?

È opinione diffusa che il massaggio abbia un effetto positivo sul recupero e, per molte ragioni, le persone credono che ciò sia vero. Alcuni dei presunti motivi più popolari per il massaggio per migliorare il recupero includono:

• riduzione della tensione muscolare,
• riduzione del dolore muscolare
• riduzione dello spasmo muscolare e del gonfiore,
• aumento del flusso sanguigno locale,
• garantire la fornitura di ossigeno e sostanze nutritive,
• aumento della mobilità e del raggio di movimento,
• accelerazione dell'escrezione di sostanze come il lattato nel sangue o la creatina chinasi.

Tuttavia, alcune di queste affermazioni sono poco comprovate. In effetti, ci sono molti altri motivi non menzionati sopra per cui il massaggio può essere utile. Pertanto, l'articolo discuterà le prove scientifiche disponibili e tenterà anche di identificare i meccanismi responsabili di un miglioramento del recupero.

ricercato vari meccanismi, responsabile della capacità del massaggio di facilitare il recupero, tra cui:

• fisiologico,
• biomeccanico,
• neurologico,
• psicologico,
• immunologico.

Con questo in mente, analizziamo ogni meccanismo per determinare l'entità dell'impatto sulla ripresa. La figura mostra un modello teorico dei meccanismi attualmente ritenuti responsabili del miglioramento del recupero post-esercizio.

Riso. Un modello teorico di presunti meccanismi di massaggio che influenzano il recupero post-esercizio.

Effetti fisiologici

Aumento della temperatura della pelle e dei muscoli

Lo sfregamento ripetuto e continuo della pelle provoca un aumento della temperatura cutanea e un presunto aumento del flusso sanguigno, noto anche come rossore. Secondo dati scientifici, l'accarezzamento può aumentare la temperatura intramuscolare fino a una profondità di 2,5 cm senza influire sulla temperatura dei muscoli più profondi. Un altro studio ha anche riscontrato un aumento della temperatura della pelle a causa di ictus che sono tornati rapidamente al valore basale dopo soli 10 minuti. Ciò significa che il massaggio, in particolare l'accarezzamento, ha scarso effetto sulla temperatura intramuscolare.

Aumentare la circolazione sanguigna

L'effetto del massaggio sul flusso sanguigno locale è stato studiato in molti studi e trovato effetto positivo(aumento del flusso sanguigno). Tuttavia, questi studi non sono conclusivi a causa della loro bassa qualità, della piccola dimensione del campione e dell'assenza di analisi statistiche. Altri studi più autorevoli non hanno riscontrato un aumento del flusso sanguigno dopo i massaggi. Tuttavia, la microcircolazione nei muscoli, che potrebbe essere interessata, non è stata valutata. Un altro studio ha anche mostrato una diminuzione della circolazione sanguigna nei muscoli dopo l'esercizio. Tutti questi dati indicano che il massaggio ha scarso effetto sul flusso sanguigno muscolare locale e il problema non è stato studiato in modo sufficientemente dettagliato.

Oltre all'effetto sul flusso sanguigno, uno studio recente ha rilevato la capacità del massaggio di migliorare la funzione. vasi sanguigni dopo l'esercizio, ma questo argomento richiede ulteriori ricerche.

Rimozione del lattato dal sangue

Il lattato nel sangue viene spesso utilizzato per valutare l'affaticamento e il recupero. Diversi studi hanno esaminato l'effetto del massaggio sull'eliminazione del lattato dal sangue, ma solo due hanno riportato prove di un aumento della clearance. Al contrario, altri studi hanno rilevato che, di fatto, il massaggio compromette la rimozione del lattato dai muscoli dopo l'esercizio. La scarsa qualità delle prove a sostegno mette in dubbio la capacità del massaggio di aiutare a rimuovere il lattato dal sangue.

Risposta ormonale

È stato dimostrato che la massoterapia induce cambiamenti nei livelli ormonali (cortisolo e serotonina) in studenti ballerini, pazienti con lombalgia, madri adolescenti depresse e pazienti con HIV. Dopo una sessione di massaggio, i ballerini hanno riportato una riduzione dell'ansia (nervosismo) e un miglioramento dell'umore. Nonostante gli studi mostrino una diminuzione dei livelli di cortisolo dopo il massaggio terapeutico, una meta-analisi del 2011 ha concluso che il massaggio non influisce sui livelli di cortisolo. Sebbene il meccanismo responsabile di alcuni cambiamenti ormonali (come la serotonina) non sia ancora chiaro, ridurre il nervosismo/l'ansia prima della competizione può avere un effetto positivo sulle prestazioni atletiche.

Effetti biomeccanici

Rigidità passiva

Al massaggio viene spesso attribuita la capacità di aumentare la compliance dei tessuti molli, ma ci sono poche prove di una capacità di ridurre la rigidità muscolare. Tre rapporti hanno mostrato una diminuzione della rigidità muscolare passiva subito dopo una sessione di massaggio, ma questo aumento della compliance dei tessuti è tornato al basale dopo 24 ore. D'altra parte, due studi non hanno riscontrato alcun effetto sulla rigidità passiva. Di conseguenza, i dati esistenti sono insufficienti per determinare l'efficacia del massaggio nel ridurre la rigidità muscolare passiva.

Gamma di movimento nelle articolazioni

La mobilità statica è spesso definita come "l'intervallo di movimento disponibile in un'articolazione o in un sistema articolare". Molti studi hanno dimostrato la capacità del massaggio classico di aumentare la mobilità delle articolazioni. Tuttavia, questi studi non sono del tutto conclusivi, il che significa che sono necessari ulteriori esperimenti.

Effetti neurologici

Attività parasimpatica

C'è un numero crescente di ricerche scientifiche a sostegno della capacità del massaggio e di altre terapie dei tessuti molli (p. es., la terapia dei punti trigger miofasciali) di influenzare la modulazione parasimpatica. In altre parole, il massaggio ha aumentato l'attività parasimpatica, che ha portato a una diminuzione della pressione sanguigna, della frequenza cardiaca, nonché a un aumento della variabilità della frequenza cardiaca. Un aumento dell'attività parasimpatica è direttamente correlato a uno stato di maggiore rilassamento, che viene spesso definito "riposo e nutrizione". Sebbene ci sia una notevole quantità di prove a sostegno dell'uso del massaggio per aumentare la modulazione parasimpatica, la maggior parte della ricerca è nel campo delle cure mediche, e quindi al di fuori dell'ambiente atletico.

Eccitabilità neuromuscolare e riflesso H

L'eccitabilità neuromuscolare viene misurata valutando i cambiamenti nell'ampiezza del riflesso di Hoffman (riflesso H). Infatti, una tecnica simile utilizza la misurazione di qualsiasi effetto di potenziamento quando si tenta di indurre il potenziamento post-attivazione. Il massaggio ha dimostrato la capacità di ridurre l'eccitabilità neuromuscolare (ad esempio, il riflesso H) e si ritiene che ciò avvenga stimolando i recettori sensoriali e riducendo tensione muscolare. Si ritiene che i meccanorecettori cutanei non siano responsabili dei cambiamenti nell'ampiezza del riflesso H in muscolo del polpaccio. Di conseguenza, l'effetto travolgente del massaggio può provenire dai meccanocettori muscolari o dei tessuti profondi. Ciò conferma lo studio, che ha riscontrato una maggiore diminuzione della risposta H-reflex all'aumentare della profondità del massaggio. In poche parole, la profondità del massaggio è forse... fattore necessario ridurre l'eccitabilità neuromuscolare.

Se il massaggio è in grado di ridurre l'eccitabilità neuromuscolare, allora ha senso usarlo per ridurre la tensione muscolare e ridurre gli spasmi (convulsioni) dopo l'esercizio. Tuttavia, questa rimane una speculazione e sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere la relazione tra eccitabilità neuromuscolare e massaggio.

Effetto sul dolore

Il massaggio è ampiamente utilizzato per trattare il dolore post-esercizio e vi è una quantità significativa di prove che il massaggio è efficace nel ridurre il dolore in una varietà di popolazioni. Ad esempio, è stato dimostrato che il massaggio riduce il dolore percepito nei seguenti casi:

• atleti di resistenza,
• pazienti con dolore da metastasi ossee (cellule tumorali nei tessuti ossei),
• pazienti con cefalea ricorrente,
• dolore dopo l'intervento chirurgico
• dolore alla schiena e alle gambe nelle donne in gravidanza,
• bambini e adolescenti con dolore cronico,
• bambini con cancro e dolori della crescita
• mialgia (dolore nei muscoli o nei gruppi muscolari),
• adulti malati di cancro
• pazienti con sindrome del tunnel pennelli,
• pazienti con lesioni da radiazioni distali e che ricevono inserti di aghi.

Sebbene il massaggio abbia ripetutamente ridotto il dolore percepito in varie popolazioni, ci sono molti problemi metodologici con questi studi, a causa della complessità dei problemi di dolore. Per capire meglio, il dolore non è un "sentimento", quindi la "percezione" si manifesta e viene regolata da una complessa neuromatrice. Tuttavia, spiegare il concetto di dolore va ben oltre lo scopo di questo articolo.

Fattori fisiologici (sostanze biochimiche)

È stato dimostrato che le sostanze dei neurotrasmettitori, come la serotonina, riducono i sintomi del dolore. Il massaggio non solo aumenta i livelli di serotonina, ma aumenta anche i livelli di dopamina, l'ormone che riduce lo stress. Quindi il massaggio può essere strumento efficace per ridurre il dolore, aumentando la serotonina e la dopamina - ma senza prove concrete, questa rimarrà solo un'ipotesi.

Sono molti gli studi che confermano ripetutamente l'efficacia del massaggio nel ridurre la sensazione di dolore, anche se questo effetto sembra essere piccolo e con un meccanismo indeterminato.

Effetti psicologici

Ansia

È stato dimostrato che vari tipi di massaggio riducono l'ansia nei seguenti gruppi, tra molti altri:

• ballerini,
• pazienti con dolore cronico
• bambini con malattie
• infermieri
• pazienti con lombalgia
• persone con mal di testa
• adulti sani,
• pazienti con disturbo d'ansia generalizzato,
• pazienti con ictus,
• persone anziane,
• persone con dolore alla mano,
• pazienti con fibromialgia.

Sebbene il massaggio abbia dimostrato di essere uno strumento efficace per ridurre l'ansia in molti studi, bisogna capire che questi effetti sembrano essere solo temporanei. A nostra conoscenza, non ci sono prove evidenti di un effetto a lungo termine del massaggio sull'ansia. Detto questo, ridurre l'ansia pre-gara può avere un impatto positivo sulle prestazioni atletiche.

Rilassamento

L'effetto del massaggio sul rilassamento viene solitamente valutato utilizzando il Personal Mood Questionnaire (POMS). Nonostante la validità e l'affidabilità del questionario POMS, il suo valore come metodo di valutazione del rilassamento è piuttosto controverso, perché utilizza tecnicamente i seguenti 6 sottolivelli di valutazione: tensione, depressione, rabbia, allegria, stanchezza e confusione. Di conseguenza, di più metodo adatto per valutare il rilassamento a breve e lungo termine. Sebbene, come accennato in precedenza, il massaggio abbia dimostrato di essere un potente strumento per aumentare l'attività parasimpatica, e questo può fornire una prova indiretta della capacità del massaggio di migliorare il rilassamento.

Percezione del recupero

Secondo molteplici studi, dopo il massaggio, i soggetti hanno riportato un miglioramento del recupero percepito se somministrato durante o dopo l'esercizio. Sebbene ci sia stato un miglioramento nel recupero percepito, non ci sono stati cambiamenti positivi in ​​alcun parametro fisiologico, come il lattato nel sangue o la frequenza cardiaca. Inoltre, il recupero percepito è stato valutato utilizzando la scala Perceived Recovery, un comodo e pratico questionario. Ma nessuno studio ha tentato di correlare il test con altre misure di recupero (p. es., aumento della microcircolazione, rimozione del lattato dal sangue e concentrazione di creatina chinasi), quindi l'affidabilità del metodo è sconosciuta.

Effetti immunologici

Livelli di neutrofili periferici

Il massaggio post-esercizio è in grado di modulare i parametri immunitari (p. es., i livelli di neutrofili periferici) fino a 24 ore dopo il massaggio. Presumibilmente l'azione è quella di spostare i neutrofili dall'area di influenza. Al contrario, un altro studio ha concluso che la concentrazione di neutrofili periferici non può essere mantenuta 2 ore dopo la fine dell'esercizio e del massaggio terapeutico. Poiché ci sono poche prove di questo fenomeno, non ha senso presumere che il massaggio dopo l'esercizio possa influenzare la concentrazione dei neutrofili periferici.

Immunoglobulina A

Dopo il massaggio post-allenamento è stato riportato un recupero significativo dell'immunoglobulina A, maggiore nelle donne che negli uomini. A conferma di questo fatto è stato anche notato un aumento della concentrazione di IgA dopo il massaggio negli anziani.

Linfociti

Nonostante la scoperta lieve aumento concentrazione di singole popolazioni di linfociti, altri studi non hanno rivelato alcun cambiamento nelle cellule immunologiche (linfociti B, linfociti T, cellule NK e monociti).

In conclusione, la funzione del sistema immunitario è molto più complessa per misurare semplicemente diversi parametri immunitari e, dato il gran numero di incongruenze nella ricerca, su questo momento non è chiaro se il massaggio sia in grado di modulare i parametri immunitari. Questa affermazione si basa su una revisione sistematica del 2015 degli effetti del massaggio post-esercizio sull'immunità.

Problemi con il massaggio

Attualmente, ci sono diversi problemi nel giustificare l'uso del massaggio. La massoterapia viene spesso offerta per motivi sbagliati. Ad esempio, molti massaggiatori affermano di promuovere la guarigione, buona salute, fisiologico e recupero psicologico. Il problema con queste affermazioni è la mancanza di prove scientifiche. Ciò è particolarmente importante per un'attenta comunicazione con alcune popolazioni vulnerabili (come i malati di cancro o le persone con HIV) che potrebbero essere alla ricerca di "potenziamenti immunitari" o medicine alternative o complementari come il massaggio.

Prospettive di ricerca

Tenendo conto della scarsità di studi, sono appropriate le seguenti aree di ricerca sul massaggio terapeutico nel campo dello sport:

• l'effetto del massaggio post-allenamento sui parametri fisiologici (microcircolazione, concentrazione di lattato nel sangue),
• l'effetto del massaggio post-allenamento sui parametri biomeccanici (rigidità attiva e passiva, mobilità articolare),
• l'effetto del massaggio post-allenamento sui parametri neurologici (eccitabilità neuromuscolare, attività parasimpatica, dolore),
• l'impatto del massaggio post-allenamento sugli indicatori psicologici (recupero percepito, rilassamento, ansia),
• l'effetto del massaggio post-allenamento sui parametri immunologici (concentrazione di IgA, neutrofili e linfociti),
• la durata ottimale del massaggio per influenzare il recupero,
• l'intervallo ottimale tra l'allenamento e l'inizio del massaggio,
• confronto dell'impatto dei metodi sul recupero.

Punti chiave

• Ci sono molte idee sbagliate sul massaggio che non sono supportate da prove scientifiche.
• Il massaggio può aumentare la temperatura della pelle e dei muscoli, la circolazione locale e il rilascio di serotonina, sebbene questi effetti possano essere piccoli e di breve durata. D'altra parte, il massaggio può aiutare ad eliminare il lattato o abbassare i livelli di cortisolo.
• Il massaggio può ridurre la rigidità muscolare passiva e aumentare la gamma di movimento. Non ci sono dati sull'effetto sulla rigidità muscolare attiva.
• Il massaggio può aumentare la modulazione parasimpatica e diminuire l'eccitabilità neuromuscolare.
• Il massaggio riduce la sensazione di dolore attraverso il suo effetto sui livelli di serotonina e dopamina, ma siamo lontani dal comprendere veramente il suo effetto sul dolore.
• Il massaggio riduce l'ansia e favorisce uno stato di rilassamento, probabilmente influenzando l'attività parasimpatica.
• L'effetto del massaggio sulla concentrazione dei neutrofili periferici è piccolo o trascurabile. Tuttavia, è in grado di influenzare la concentrazione di immunoglobulina A e linfociti, ma non ci sono dati sufficienti su questo problema.
• La maggior parte della ricerca sui massaggi è stata fatta con gli esseri umani e molto poco con gli atleti.
• La scarsità di ricerche sugli effetti del massaggio post-allenamento sul recupero significa che le grandi affermazioni devono essere adeguate/limitate fino a quando non saranno noti maggiori dettagli.
• L'effetto del massaggio post-allenamento sul recupero è ancora poco conosciuto.