Gli antipiretici per i bambini sono prescritti da un pediatra. Ma ci sono situazioni di emergenza per la febbre quando il bambino ha bisogno di ricevere immediatamente la medicina. Quindi i genitori si assumono la responsabilità e usano farmaci antipiretici. Cosa è permesso dare ai neonati? Come abbassare la temperatura nei bambini più grandi? Quali farmaci sono i più sicuri?
Sicuramente ognuno di noi ricorda come a scuola di educazione fisica ci veniva insegnato a fare l'esercizio "betulla", i cui benefici e danni non pensavamo affatto in quegli anni.
Infatti la “posa di tutte le parti del corpo”, “candela” o sarvangasana, come viene anche chiamata, è considerata un vero e proprio elisir di giovinezza e bellezza. L'esecuzione regolare di un tale stand per un paio di minuti al giorno può fare veri miracoli con il nostro corpo. Imparerai l'utilità dell'esercizio della betulla da questo articolo.
I benefici e i danni dell'esercizio della betulla
Idealmente, questa è una postura in cui la parte posteriore della testa, le spalle e il collo sono sul pavimento e il resto del corpo è uniformemente fissato verticalmente. Pertanto, la maggior parte dei muscoli è coinvolta nel processo.
Il principale vantaggio dell'esercizio della betulla è il suo effetto benefico sul lavoro del cuore e sul rafforzamento del muscolo stesso, vale a dire il ventricolo sinistro. Inoltre, sarvangasana aiuta a sbarazzarsi dei disturbi circolatori nel cervello. A causa della posizione invertita del corpo attraverso l'arteria vertebrale, aumenta il flusso sanguigno nella parte occipitale della testa. Aiuta a sbarazzarsi del mal di testa, migliora il colore della pelle del viso, del collo, allevia la fatica e aiuta a prevenire le malattie della tiroide.
Il grande beneficio dell'esercizio della betulla si manifesta nel recupero della schiena. Questa posizione del corpo rafforza i muscoli superiori del busto, migliora la flessibilità della colonna vertebrale, che garantisce la salute di tutti gli organi interni. Eseguire una "candela" per 1 - 2 minuti al giorno aiuta ad eliminare le malattie degli organi pelvici, prevenire la stitichezza, i problemi digestivi e la curvatura della colonna vertebrale. Per la perdita di peso, l'esercizio della betulla è importante da eseguire regolarmente. Poiché questa posizione del corpo aiuta ad appiattire lo stomaco e le tossine, eliminare i depositi di sale, alleviare la pressione sulla cavità addominale e migliorare la funzione intestinale, la perdita di peso sarà più rapida ed efficace.
Controindicazioni acute all'esercizio della betulla includono la presenza di un'ernia inguinale. È inoltre indesiderabile eseguire sarvngasana durante le mestruazioni e sui muscoli "freddi".
Il capo del Dipartimento dei sistemi sanitari tradizionali, il candidato di scienze biologiche Rinad Sultanovich Minvaleev, raccomanda di fare ogni sera una "posa di tutte le parti del corpo" (sarvangasana) come effetto benefico sul muscolo cardiaco.
foto: www.bandhayoga.com
Che aspetto ha una persona sana? Viso rubicondo, andatura sicura e decisa, movimenti agili e precisi. Ma c'è un altro segno di buona salute che non può essere determinato a mano: la resistenza, la capacità di svolgere un duro lavoro fisico per lungo tempo. Di norma, gli abitanti delle città di oggi non sono forti in quest'area. Che è generalmente facile da controllare. Prova a correre in qualche modo per casa dieci volte. Esalazioni e inalazioni forti, mancanza di ossigeno, impensabile rapidità dei battiti del polso, tinnito ti ricorderanno che il tuo sistema cardiorespiratorio, sebbene funzionante, è molto cattivo. Molti penseranno.
Forse, per migliorare la situazione, sarebbe più corretto semplicemente correre ogni sera in un parco vicino? Il metodo è collaudato e affidabile. Aumenta il volume dei polmoni, rafforza le gambe, le braccia, il cuore. E già lì, come si suol dire, in un corpo sano: un fegato sano, uno stomaco, ecc. Tuttavia, il metodo classico per curare il muscolo cardiaco è ancora considerato lungo - almeno due ore - camminando.
Rinad Sultanovich Minvaleev, capo del Dipartimento dei sistemi tradizionali di miglioramento della salute, Candidato di scienze biologiche, raccomanda di fare una "posa di tutte le parti del corpo" (sarvangasana) ogni sera come effetto benefico sul muscolo cardiaco.
In realtà, questa è una "betulla". A differenza di tutte le altre posizioni di hatha yoga, questa la conoscono tutti. E non solo per sentito dire, ma in pratica. Una betulla (o una candela) è il primo esercizio ginnico che, in un modo o nell'altro, risulta fattibile per qualsiasi studente. Ma per influenzare il cuore, è necessario fare sarvangasana non per 5 secondi, ma per 2-3 minuti.
Questa posizione del corpo migliora il flusso sanguigno attraverso l'arteria vertebrale alla regione occipitale, che stimola il funzionamento di tutti i centri di regolazione viscerale delle strutture del tronco cerebrale, migliora il funzionamento di tutti gli organi e sistemi funzionali del corpo, da cui il nome - "postura di tutte le parti del corpo".
Questa posizione funge da efficace prevenzione delle vene varicose, ha un effetto benefico nei casi di disturbi della circolazione cerebrale.
Ma la cosa principale - "betulla" migliora le prestazioni del ventricolo sinistro del muscolo cardiaco.
Secondo Rinad Minvaleev, questo asana sostituisce efficacemente l'esercizio aerobico, il che significa che rafforza il cuore. Tuttavia, lo scopo principale della "betulla", secondo lo scienziato, non è nemmeno quello.
Se guardi la "betulla dei bambini", e poi il "sarvangasana corretto", puoi vedere una differenza significativa: l'esecuzione dello yoga implica il cosiddetto blocco del mento (morsetto nella ghiandola tiroidea).
Cioè, la "postura di tutte le parti del corpo" ha un potente effetto su quest'area; e nelle prime fasi delle malattie della tiroide - funziona come una medicina. (Tuttavia, se la ghiandola tiroidea è normale, non è necessario un "blocco del mento" per influenzare il cuore.)
Questo asana sarà particolarmente efficace sulla luna piena e sulla luna calante. - perché "spinge il sangue" verso la testa. Per eseguire correttamente la posa, sarebbe opportuno chiedere a qualcuno di controllare la posizione rigorosamente verticale della colonna vertebrale toracica. Solo allora si otterrà un vero e proprio "blocco del mento". Altrimenti, non ci sarà alcun effetto sulla ghiandola tiroidea.
Affinché il trattamento sia completo, subito dopo la "betulla" è molto utile fare matsiasana - la posa del pesce. Tale tandem non solo tratta lo sviluppo di mixedema, tireotossicosi, ma precede anche l'uso di farmaci ormonali prescritti durante lo sviluppo di mixedema, come la tiroxina.
La posizione di partenza per matsiasana è la stessa della "betulla": sdraiata sulla schiena.
La posa del pesce è una deflessione rinforzata basata sui gomiti e sul bacino. Le gambe sono distese liberamente (ma è meglio se sono "nella posizione del loto"; quindi le mani dovrebbero afferrare i piedi).
Le spalle sono riportate al limite.
La parte posteriore della testa non tocca il pavimento.
La testa è inclinata all'indietro, per cui l'area della gola anteriore è allungata. Il sangue lava intensamente la ghiandola tiroidea, vengono rilasciati gli ormoni tiroidei, che prima erano "seduti" in vescicole speciali (follicoli).
La corretta esecuzione è accompagnata da un crescente tremore in tutto il corpo, calore. Asana viene eseguito entro 1-2 minuti, ma può essere più lungo, purché ci sia abbastanza forza.
Nikolai Shvedchenko
Esistono molti modi per il rapporto, tra i quali ogni coppia troverà esattamente quello adatto a entrambi i partner. Cambiare posizione durante il sesso aiuta non solo a diversificare la vita intima, ma anche a eliminare problemi sia psicologici che anatomici. Il vantaggio principale delle posizioni sessuali incrociate è che aiutano a risolvere una varietà di problemi intimi.
Il valore dell'esperienza
Questa posizione sexy va bene per gli amanti esperti. La donna giace sul letto con le gambe divaricate. L'uomo viene posto tra le gambe del partner, sedendosi sulle sue ginocchia, dopodiché la donna getta le gambe sulle spalle del partner. Dopo l'introduzione del fallo, l'uomo esegue le frizioni già in ginocchio, sostenendo la donna sotto le natiche. Una donna in questo momento può alzare i fianchi verso un uomo, appoggiandosi sui gomiti. Il coito in una posizione così insolita è guidato da un uomo, stabilisce il ritmo e il ritmo dei movimenti.
mantenere l'equilibrio
Una tale posizione sessuale richiederà una buona forma fisica, soprattutto per una donna, poiché la sua posizione in tale posizione è piuttosto instabile. Una donna deve muoversi verso un uomo e allo stesso tempo mantenere l'equilibrio, appoggiandosi sulle mani. Questa posizione incrociata, da un lato, consente di controllare il rapporto, ma dall'altro, affinché la penetrazione sia più profonda, l'uomo ha bisogno di sostenere la donna, sollevandola.
stimolazione profonda
In questa posizione sessuale, la donna può unire le gambe mentre il pene del partner è nella vagina. Questa semplice manipolazione fornirà una stimolazione sufficiente del clitoride e delle labbra del partner. Allo stesso tempo, fornisce una leggera compressione del glande di un uomo. Inoltre, una donna può aumentare ulteriormente la stimolazione e avvicinare l'orgasmo semplicemente stringendo e aprendo i muscoli della vagina. A causa della penetrazione profonda, questa posizione è adatta per concepire un bambino, specialmente per quelle donne che hanno un'inversione uterina. Un atto prolungato in questa posizione è scomodo, quindi un uomo e una donna possono cambiare diverse posizioni erotiche e terminare il rapporto in questa posizione sessuale.
Sarvangasana appartiene alla categoria di inversione o. È anche conosciuto come supporto a spalla o "betulla". È molto importante padroneggiare questa posa ed eseguirla correttamente su base regolare. ha molte proprietà benefiche sia per il corpo che per la mente e, tra l'altro, ha un effetto ringiovanente sul corpo, invertendo lo scorrere del "tempo interiore".
La parola "Sarvangasana" deriva dal sanscrito e consiste di tre parole: sarva(intero, intero) anga(parte, arto) e asana(postura, posizione). Questa postura ha preso il nome dall'effetto complesso su tutte le parti del corpo e sulle sue funzioni. In particolare, ciò è dovuto all'armonizzazione della ghiandola tiroidea e del sistema endocrino nel suo insieme.
Sarvangasana: tecnica di esecuzione
La posa, la tecnica di cui ora considereremo, è anche conosciuta come Salamba Sarvangasana o "spalla con supporto".
Stendi una coperta piegata o un tappetino da yoga sul pavimento. Sdraiati sulla schiena con la testa e la colonna vertebrale in linea, gambe dritte e piedi uniti. Le mani giacciono lungo il corpo, i palmi verso il basso. Rilassa il tuo corpo e la tua mente.
Mentre tendi i muscoli addominali, solleva lentamente le gambe dritte (tenendole unite) in posizione verticale, come già descritto in.
Quando le gambe sono verticali, appoggia le mani sul pavimento e lentamente, con un movimento fluido, solleva il bacino e la parte bassa della schiena dal pavimento in modo che anche la colonna vertebrale (ad eccezione della regione cervicale) assuma una posizione verticale dopo le gambe . Quindi, il collo poggia sul pavimento, la schiena e le gambe sono verticali.
Alza i palmi delle mani, piega i gomiti e posiziona i palmi sulla schiena, sul retro del petto, leggermente lontano dalla colonna vertebrale: in questo modo sosterrai il corpo con le mani. Posiziona i gomiti alla larghezza delle spalle.
Con le mani sulla schiena, spingi delicatamente il petto in avanti verso la testa in modo che il mento poggi sull'incavo dell'anca.
Nella posizione finale, le gambe sono in posizione verticale, in linea con la colonna vertebrale. Il corpo poggia sulle spalle, sulla nuca e sulla nuca. Le mani forniscono stabilità alla postura, il torace è fissato dal mento, i piedi sono rilassati.
Chiudi gli occhi, rilassa tutto il corpo e rimani nella posizione finale di Sarvangasana finché ti senti a tuo agio.
Esci dalla posa. Porta le gambe verso di te in modo che i tuoi piedi siano dietro la testa; tieni le gambe dritte. Rilascia lentamente le mani e posizionale sul pavimento con i palmi delle mani lungo i fianchi.
Abbassa lentamente la schiena sul pavimento, vertebra per vertebra, fino a quando il bacino tocca il pavimento; quindi sarai in posizione supina con le gambe sollevate verticalmente verso l'alto.
Ora abbassa lentamente le gambe dritte sul pavimento, ma senza l'aiuto delle mani. L'intero processo di abbassamento del corpo sul pavimento deve essere controllato ed equilibrato in modo che l'uscita dall'asana avvenga in modo ordinato, senza sussulti e fretta. Una volta che i tuoi piedi sono sul pavimento, rilassati Shavasan per normalizzare la circolazione sanguigna, normalizzare la respirazione e la frequenza cardiaca.
Respirare in Sarvangasana
Nella posizione di partenza, inspira. Quindi trattieni il respiro prima di sollevare le gambe nella posizione finale. Nella fase finale, quando la posizione del corpo è stabile, inspira la pancia: lentamente e profondamente, ma senza tensione.
Quando lasci la posa, trattieni il respiro dopo aver inspirato e abbassa le gambe sul pavimento, tornando alla posizione di partenza.
La durata della posa della betulla
All'inizio, non indugiare nella posizione finale per più di pochi secondi. Aumenta gradualmente il tempo trascorso nell'asana per diverse settimane fino a raggiungere 3-5 minuti: questo è abbastanza per mantenere una buona salute.
Rivolgi l'attenzione al controllo del movimento in una posa o all'area della ghiandola tiroidea. Puoi anche concentrarti sul Vishuddha chakra per un risultato più "sottile".
Quando viene eseguita Salamba Sarvangasana?
Di solito è praticato appena prima della posa dell'aratro (). Quindi segue o , o o - i.e. posture che hanno l'effetto opposto, in questo caso la flessione della schiena dall'altra parte. Esercitati in queste posizioni di "impatto inverso" per metà del tempo trascorso a eseguire la posizione sulle spalle e l'aratro (ovvero metà del tempo utilizzato per entrambe queste pose).
Se parliamo di dove fare una spalla all'interno di una certa sequenza di pose, allora ci sono diverse opzioni. Agli yogi principianti viene solitamente consigliato di farlo alla fine di un programma di asana. I praticanti esperti possono farlo all'inizio, dopo Surya Namaskara, Per esempio. Se guardi lo Yoga dal punto di vista Ayurveda, noto esperto del settore, David Frawley (Vamadeva Shastri) ha una sequenza cosiddetta “neutra” di posizioni yoga adatta a tutti dosh(Tipi costituzionali ayurvedici: vata, pitta E kapha). Quindi, in questa sequenza, Sarvangasana avviene nel mezzo della pratica, dopo il ciclo delle posizioni in piedi. Un giorno ti dirò di più sulla combinazione di Yoga e Ayurveda per ottenere il massimo effetto curativo e armonizzante (non che io sia un grande specialista - condividerò solo ciò che so e ciò che uso io stesso).
Sarvangasana: controindicazioni
La posizione sulle spalle non deve essere eseguita in presenza di tiroide, fegato o milza ingrossati; se soffre di spondilosi cervicale, prolasso del disco, ipertensione, malattie cardiache, vasi sanguigni oculari indeboliti, trombosi o inquinamento del sangue.
Non fare la posa durante le mestruazioni, così come durante la gravidanza (a volte consentita nel periodo iniziale, ma solo sotto una guida adeguata).
Vantaggi di Sarvangasana
Grazie alla pressione del mento sul petto viene stimolata la ghiandola tiroidea, armonizzati i sistemi circolatorio, digerente, riproduttivo, nervoso ed endocrino.
Il cervello riceve un afflusso di sangue fresco, la mente si calma, lo stress mentale ed emotivo, la paura, il mal di testa e altre ansie psicologiche vengono eliminate. Viene attivata la ghiandola del timo, seguita dal sistema immunitario, che ha un effetto positivo sulla ghiandola paratiroidea, che garantisce il normale sviluppo e ripristino del tessuto osseo.
Grazie alla respirazione addominale nella posa, lo scambio di ossigeno migliora, lo stress viene alleviato e gli organi addominali vengono massaggiati. La posa della betulla rimuove il solito effetto della gravità sui muscoli dell'ano, che aiuta nel trattamento delle emorroidi.
I muscoli delle gambe, dell'addome e degli organi riproduttivi sono tonificati; da queste aree c'è un deflusso di sangue e liquidi stagnanti, il flusso sanguigno migliora.
Aumenta la flessibilità del rachide cervicale, migliora la conduzione nervosa nel collo. La postura dà tono a organi come gli occhi, le orecchie, il naso, le malattie di questi organi vengono prevenute. Nella terapia yoga, il supporto per le spalle viene utilizzato per trattare l'asma, il diabete, i disturbi della tiroide, la colite, l'impotenza, l'idropisia, il prolasso, i disturbi della menopausa, i disturbi mestruali, la leucorrea. La pratica regolare aiuta a prevenire tosse, raffreddore e influenza (ai miei tempi curavo il raffreddore con Sarvangasana durante la notte, in una fase iniziale).
Variazioni
1)
Assumi la posizione finale, espira e abbassa una gamba verso la testa finché non è parallela al pavimento. La seconda gamba rimane verticale. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi inspira e riporta la gamba in posizione verticale. Ripeti con l'altra gamba.
A volte la gamba è abbassata sul pavimento, sia lungo il corpo che di lato. Questa opzione è chiamata Eka Pada Sarvangasana.
2) Nella posa finale, inspira e inclina le gambe dritte dall'anca verso la testa finché non sono parallele al pavimento. Mantieni la posizione per alcuni secondi. Inspira e solleva le gambe in posizione verticale.
3) Nella posa finale, inspira e piega il ginocchio destro. Posiziona il piede destro sul ginocchio sinistro. Espira, piega le gambe in avanti, mantenendo questa posizione, in modo che il ginocchio destro sia sulla fronte. La gamba sinistra è dritta e parallela al pavimento. Mentre mantieni questa posizione, trattieni il respiro dopo aver inspirato. Espira mentre ritorni alla posa finale di Sarvangasana. Ripeti con l'altra gamba.
Queste variazioni possono essere eseguite immediatamente dopo la posa finale (cioè mentre ci si trova ancora).
Niralamba Sarvangasana
« Niralamba" significa "senza il supporto di [mani]". Nella posizione finale, togli le mani dalla schiena e le allunghi sul pavimento dietro la testa, oppure le allunghi lungo il corpo. Fallo solo quando il supporto per le spalle è stabile. Respira normalmente. Infatti, dopo un po' di pratica, questa posa non sembra più difficile.
Mentre espiri, torna alla fase finale della posizione della spalla.
Parsha Sarvangasana
Fai questa versione di "Birches" solo quando la forma principale è padroneggiata.
Da Salamba Sarvangasana (cioè forma regolare) giri il busto e le gambe verso destra, metti la mano sinistra sul bacino sul lato sinistro in modo che il coccige poggi sul polso. Quindi abbassa il corpo sul palmo sinistro: il peso del corpo si sposta sul polso e sul gomito sinistro. In questo caso, il palmo della mano destra rimane al suo posto, ad es. sul retro.
Ora allontana le gambe dal palmo sinistro ad angolo e rimani in questa posizione per 20 secondi, respirando normalmente. Espira mentre ritorni a Sarvangasana e ripeti la posa a destra.
Questa è una versione piuttosto complicata di Sarvangasana, ma ha un effetto benefico su fegato, milza e pancreas.
Mangiare Setu Bandha Sarvangasana quando dalla posizione finale abbassi le gambe nella direzione opposta rispetto alla testa fino a quando non sono a terra. Anche questa è una posa difficile e devi eseguirla con molta attenzione. Il corpo in esso ricorda un ponte, da cui il nome ("setu" è un ponte in sanscrito).
Puoi anche eseguire un headstand piegando le gambe nella posizione del loto: ottieni . La posa in sé non è molto difficile, ma devi padroneggiarla Padmasana per la sua attuazione.
Queste sono tutte le informazioni di base sulla posa della betulla o sul supporto della spalla. Fai una pratica sicura!
Un semplice esercizio con enormi benefici per la salute! Facendolo, guarisci il cuore e la ghiandola tiroidea, rinforzi i muscoli e migliori le condizioni del cervello e della colonna vertebrale. Quindi, vale la pena considerare e provare a fare questo esercizio regolarmente. La tua salute migliorerà sicuramente!
Mangia bene, conduci uno stile di vita attivo e!
Che aspetto ha una persona sana? Viso rubicondo, andatura sicura e decisa, movimenti agili e precisi. Ma c'è un altro segno di buona salute che non può essere determinato a mano: la resistenza, la capacità di svolgere un duro lavoro fisico per lungo tempo. Di norma, gli abitanti delle città di oggi non sono forti in quest'area. Che è generalmente facile da controllare. Prova a correre in qualche modo per casa dieci volte. Esalazioni e inalazioni forti, mancanza di ossigeno, impensabile rapidità dei battiti del polso, tinnito ti ricorderanno che il tuo sistema cardiorespiratorio, sebbene funzionante, è molto cattivo. Molti penseranno.
Forse, per migliorare la situazione, sarebbe più corretto semplicemente correre ogni sera in un parco vicino? Il metodo è collaudato e affidabile. Aumenta il volume dei polmoni, rafforza le gambe, le braccia, il cuore. E già lì, come si suol dire, in un corpo sano: un fegato sano, uno stomaco, ecc. Tuttavia, il metodo classico di guarigione del muscolo cardiaco è ancora considerato lungo - almeno due ore -.
Rinad Sultanovich Minvaleev, capo del Dipartimento dei sistemi tradizionali di miglioramento della salute, Candidato di scienze biologiche, raccomanda di fare una "posa di tutte le parti del corpo" (sarvangasana) ogni sera come effetto benefico sul muscolo cardiaco.
In realtà, questa è una "betulla". A differenza di tutte le altre posizioni di hatha yoga, questa la conoscono tutti. E non solo per sentito dire, ma in pratica. Una betulla (o una candela) è il primo esercizio ginnico che, in un modo o nell'altro, risulta fattibile per qualsiasi studente. Ma per influenzare il cuore, è necessario fare sarvangasana non per 5 secondi, ma per 2-3 minuti.
Questa posizione del corpo migliora il flusso sanguigno attraverso l'arteria vertebrale alla regione occipitale, che stimola il funzionamento di tutti i centri di regolazione viscerale delle strutture staminali, migliora il funzionamento di tutti gli organi e sistemi funzionali del corpo, da cui il nome - "postura di tutte le parti del corpo”.
Questa postura funge da efficace prevenzione, ha un effetto benefico nei casi di disturbi della circolazione cerebrale.
Ma la cosa principale - "betulla" migliora le prestazioni del ventricolo sinistro del muscolo cardiaco.
Secondo Rinad Minvaleev, questo asana sostituisce efficacemente l'esercizio aerobico, il che significa che rafforza. Tuttavia, lo scopo principale della "betulla", secondo lo scienziato, non è nemmeno quello.
Se guardi la "betulla dei bambini", e poi il "sarvangasana corretto", puoi vedere una differenza significativa: l'esecuzione dello yoga implica il cosiddetto blocco del mento (morsetto nella ghiandola tiroidea).
Cioè, la "postura di tutte le parti del corpo" ha un potente effetto su quest'area; e nelle prime fasi delle malattie della tiroide - funziona come una medicina. (Tuttavia, se la ghiandola tiroidea è normale, non è necessario un "blocco del mento" per influenzare il cuore.)
Questo asana sarà particolarmente efficace sulla luna piena e sulla luna calante. - perché "spinge il sangue" verso la testa. Per eseguire correttamente la posa, sarebbe opportuno chiedere a qualcuno di controllare la posizione rigorosamente verticale della colonna vertebrale toracica. Solo allora si otterrà un vero e proprio "blocco del mento". Altrimenti, non ci sarà alcun effetto sulla ghiandola tiroidea.
Affinché il trattamento sia completo, subito dopo la "betulla" è molto utile fare matsiasana - la posa del pesce. Tale tandem non solo tratta lo sviluppo di mixedema, tireotossicosi, ma precede anche l'uso di farmaci ormonali prescritti durante lo sviluppo di mixedema, come la tiroxina.
La posizione di partenza per matsiasana è la stessa della "betulla": sdraiata sulla schiena.
La posa del pesce è una deflessione rinforzata basata sui gomiti e sul bacino. Le gambe sono distese liberamente (ma è meglio se sono "nella posizione del loto"; quindi le mani dovrebbero afferrare i piedi).
Le spalle sono riportate al limite.
La parte posteriore della testa non tocca il pavimento.
La testa è inclinata all'indietro, per cui l'area della gola anteriore è allungata. Il sangue lava intensamente, vengono rilasciati gli ormoni tiroidei, che prima erano "seduti" in vescicole speciali (follicoli).
La corretta esecuzione è accompagnata da un crescente tremore in tutto il corpo, calore. Asana viene eseguito entro 1-2 minuti, ma può essere più lungo, purché ci sia abbastanza forza.
Sarvangasana e il rachide cervicale.
Posa invertita della betulla e il suo effetto sul collo
