Buona salute. ciò di cui hai bisogno per stare bene: cibo, sonno e riposo. Sistema alimentare tibetano per il benessere

Cos'è il grande benessere? Questo è lo stato in cui ci sentiamo benissimo in tutto: fisicamente e spiritualmente, siamo in armonia con tutto il mondo che ci circonda e ci aspettiamo solo il più piacevole e ideale dalla vita.

Come mantenere sempre un buono stato di salute?

L'amore assoluto è un'ottima opzione per questo, ma non tutti sanno come adorare tutto ciò che lo circonda senza condizioni diverse: una cosa è dire e assolutamente un'altra è fare. Imparare a dare solo le migliori impressioni a chi ti circonda in ogni situazione, e senza aspettative diverse per aiutare tutti coloro che ne hanno bisogno, è abbastanza difficile, come può sembrare. Tuttavia, iniziare a farlo non è così difficile: inizia con un sorriso - dopotutto, un sorriso sincero e caloroso non ci costa alcuno sforzo e la gioia e la felicità possono portare molto alle persone.

Inoltre, l'amore assoluto per gli altri inizia sempre con l'amor proprio, che non ci è mai stato insegnato. Per questo, prima di tutto, bisogna pianificare le proprie giornate in modo tale che ci sia abbastanza tempo per il riposo, e non accorciare questo tempo senza estrema necessità, sacrificando il proprio benessere in nome di dubbi valori e ideali.

Al mattino, con la sveglia, molte persone si "alzano" dal letto, e non sempre hanno il tempo di fare colazione, andando a lavorare. Lo stress inizia già sulla strada, quando un'auto o un autobus entra in un “ingorgo”, e al lavoro continuano: spesso arriviamo lì assonnati e irritati. La giornata sta "torcendo", e c'è poco tempo anche per una vera cena, per non parlare del riposo; e la sera ci affrettiamo a casa, dove ci aspettano la famiglia e le faccende quotidiane - non c'è più tempo per noi stessi.

Riposo e benessere

Ma puoi trascorrere le tue vacanze non solo nel tempo libero, ma anche durante l'orario di lavoro: la maggior parte degli esperti è certa che l'efficienza del lavoro possa dipendere da questo.

Le pause "caffè" e "fumo" difficilmente possono essere considerate un piacevole riposo, soprattutto in un'altra versione: c'è poco beneficio dal caffè e solo danno dal fumo. Invece di assenze spontanee, pianifica la tua giornata in modo tale che un paio di volte, dopo un certo periodo, fai delle pause di 10 minuti, senza contare il pranzo. Non c'è bisogno di sforzarsi per tornare al lavoro dopo pranzo se c'è tempo: questo è il tuo riposo legale. È meglio uscire, indipendentemente dal periodo dell'anno, e in caso di maltempo puoi sederti in silenzio e leggere qualcosa di allegro e positivo. I lavoratori informatici hanno bisogno di brevi pause ogni 50 minuti. Se c'è poco tempo, vai almeno in bagno, sciacquati (o cospargi) il viso con acqua fresca, prova a fare un paio di semplici movimenti di "riscaldamento" e arieggia l'ufficio un paio di volte durante tutto il giorno. I dipendenti del lavoro possono anche scambiarsi un leggero massaggio: anche 1-2 minuti di massaggio delle braccia e delle spalle porteranno un notevole ammorbidimento ai muscoli tesi.

Non tutti sanno che le interruzioni specializzate relative alle specificità e alle peculiarità del lavoro sono previste dal Codice del lavoro della Federazione Russa.

Aiuta a ridurre l'affaticamento e il cambiamento significativo delle attività e devi cambiare un tipo di attività in un altro quando non sei ancora stanco.

La maggior parte degli impiegati ha spesso una condizione chiamata "l'illusione della fatica fisica". Arrivando a casa, non affrettarti a prendere la tanto attesa posizione orizzontale; come minimo, non rimanerci dentro per più di 15 minuti. Riposare come un "sentimento" sul divano guardando la TV non porterà nulla di buono: il sistema nervoso è ancora più sovraccarico. In estate puoi uscire, camminare, correre, andare in bicicletta, andare in piscina; durante l'inverno, puoi anche fare una passeggiata e visitare un bagno turco o uno stabilimento balneare almeno 2 volte al mese.

Fare la doccia o il bagno dopo il lavoro non dovrebbe essere prima di andare a letto, ma subito dopo l'arrivo a casa. Prima lo fai, meglio allevierai la fatica e potrai riposare nel tempo rimanente: l'acqua lava via non solo lo sporco, ma anche l'energia negativa.

Non bere caffè nero o tè la sera, ma bevi un infuso di erbe - normale camomilla o menta, e invece di sederti davanti alla TV o al computer, leggi un buon libro - questo aiuta anche a calmarsi e rilassarsi.

Nei fine settimana chi ha un lavoro sedentario ha bisogno di camminare di più, muoversi, fare qualsiasi sport. Per chi lavora in piedi, eseguire procedure per rilassare i muscoli delle gambe, eseguire massaggi e pediluvi; ravviva in modo eccellente la circolazione sanguigna nelle gambe pedalando, nuotando e camminando.

Organizza i tuoi fine settimana in modo tale da non pensare al lavoro: vai a teatro, a un concerto o semplicemente al cinema, vai nella natura. La ricreazione all'aperto con barbecue e alcol, che è diventata un tipo tradizionale di ricreazione per i residenti "medi" della Russia, non fa bene al benessere; Nessuno cancella il barbecue, ma parallelamente a questo si può programmare una lunga passeggiata nel bosco, raccogliendo funghi, bacche o erbe medicinali.

Ma quello che non devi fare nei fine settimana è sederti a casa, accettare lavori part-time o "lavorare da casa", passare tutto il giorno in cucina e fare pulizie globali. Anche se, se la trasformazione di un appartamento "inquinato" in una casa pulita e confortevole ti porta gioia spirituale e non fatica fisica, accontentati di questo metodo.

Nutrizione per un grande benessere

Si parla molto di cibo in questi giorni. Ricordiamo brevemente che nella Federazione Russa il modo di mangiare è legato al clima. Durante l'inverno c'è poco sole e il tempo è fresco e spesso coperto; compaiono debolezza, nervosismo, depressione e insonnia.

Affinché il corpo "abbia abbastanza", includi nella tua dieta erbe fresche, verdure e frutta leggere, cibi con omega-3 (pesce di mare, frutti di mare, noci, oli vegetali non raffinati, ecc.), Uova, latticini, formaggio , carni rosse e frattaglie.

Non saltare il pranzo e mangia il porridge sull'acqua piuttosto che panini e caffè; spuntino durante la giornata - frutta, frutta secca, noci, yogurt naturale.

Ridurre l'assunzione di sale - il suo accumulo ritarda l'eliminazione delle tossine; rimuovere prodotti in scatola e semilavorati; smettere di mescolare prodotti incompatibili; non mangiare in viaggio e di notte.

Devi rinunciare a diete rigide: crea una dieta sana per te una volta per tutte e combina cibi diversi, con preferenze diverse, come in una cucina ayurvedica: moderatamente acida, salata, dolce, ecc.

Bevi acqua potabile a sufficienza (fino a 1,5 litri) sia in estate che in inverno: puoi sentirti bene solo con un normale equilibrio idrico nel corpo.

Buon sonno per un grande benessere

Per un sonno salutare, devi andare a letto entro e non oltre 23 ore, ma non dovresti dormire durante il giorno, soprattutto nella seconda metà.

È meglio dormire con la testa a nord oa est per evitare dissonanze con i campi elettromagnetici terrestri.

Il letto dovrebbe essere molto uniforme e abbastanza duro, e il cuscino dovrebbe essere piccolo e non morbido: la colonna vertebrale sarà normale, così come la circolazione cerebrale, e le rughe sul viso e sul collo non appariranno per molto tempo. Alla perfezione, è meglio togliere completamente il cuscino: non tutti sanno dormire così, ma puoi provare, verrà fuori dal nulla.

Anche la postura durante il sonno è importante: si consiglia di dormire su un fianco o sulla schiena, ma non è necessario a pancia in giù: sia gli organi interni, la colonna vertebrale e la pelle sono tormentati.
La temperatura ambiente in camera da letto non dovrebbe superare i 20°C, ma nei nostri appartamenti durante l'inverno fa molto più caldo e non sono rari i cali di temperatura. Ventilare la stanza prima di andare a letto e cercare di dormire con la finestra aperta, ma non permettere correnti d'aria.

Creatore: Gataulina Galina
Questa nota è protetta da copyright e diritti connessi. Quando si sfrutta e si ristampa il materiale, è richiesto un collegamento energico al sito per donne www.Inmoment.Ru!

Nessun tag

Armonia del corpo e dell'anima, oltre a buon umore e atteggiamento ottimista: qualcosa del genere può essere descritto buona salute. Chi è in armonia con se stesso irradia salute fisica e spirituale.
La base della buona salute è. Ci sono due prerequisiti per questo: fiducia in se stessi e amore per se stessi. Innanzitutto, trova il tempo per le tue esigenze personali. Le persone che pianificano da sole le pause di riposo durante le loro giornate lavorative sembrano molto più soddisfatte degli altri. E chi sa godersi la vita si vede da lontano. Se pensi positivamente anche nelle situazioni più spiacevoli, allora ti si apre la strada verso la pace, il relax e la gioia di vivere.

Trovare il gusto della vita in 21 giorni.

Solo tre settimane - lo confermano gli psicologi - sono sufficienti per liberarsi delle abitudini negative. Il divertimento è un'arte relativamente facile da imparare. Ma è uno dei prerequisiti più importanti per una buona salute. Coinvolgi i tuoi cari e amici nello studio di questa scienza, poiché i contatti sociali sono una componente importante dell'armonia interiore.

La buona salute è quando la vitalità viene da dentro.

Anche migliaia di anni fa in Asia erano note tecniche e metodi di rilassamento efficaci. Antichi insegnamenti orientali, come lo yoga, l'ayurveda e il qi-gong, stanno trovando sempre più aderenti nei paesi occidentali. La combinazione di antichi insegnamenti con le ultime conoscenze in nutrizione e medicina apre numerose nuove strade per tonificarsi e migliorare il benessere. Un esempio di ciò è il sistema sanitario dei Cinque Tibetani. Combina movimento e rilassamento e conduce a uno stato di armonia interiore.
Gli insegnamenti orientali mostrano quanto sia importante allontanarsi dal pensiero razionale e orientato alla prestazione e rivolgersi maggiormente al godimento e alla gioia della vita.

Rafforzare la fiducia in se stessi.

Le persone soddisfatte del proprio aspetto danno l'impressione di essere forti, sicure di sé. Fai qualcosa in questo senso e coccola il tuo corpo con un massaggio. Concediti una nuova acconciatura, riscopri le gioie che accompagnano un buon pasto o una serata trascorsa con gli amici. Senti la soddisfazione di essere riuscito a superare la tua stessa passività e sei di nuovo fidanzato, vai in piscina o al club sportivo. Dimostra a te stesso che puoi riorganizzare la tua dieta e ti sentirai orgoglioso di te stesso e della gioia che il tuo benessere è migliorato.

Motto: "Rilassati e divertiti!"

Impara a motivarti e a concederti il ​​tempo di cui hai bisogno. Questo è particolarmente importante quando la grigia vita di tutti i giorni ha lasciato il segno sul tuo umore. Pertanto, è dopo una giornata tesa e piena di stress che dedichi a te stesso almeno 15 minuti, e ancora meglio, mezz'ora. Approfitta appieno di questo momento per rilassarti: magari fai un bagno lussuoso, bevi un bicchiere di succo appena spremuto, leggi un buon libro o ascolta la tua musica preferita. Alla fine della settimana, concediti una piccola vacanza e inizia una nuova settimana lavorativa con rinnovato vigore.

Sii soddisfatto di te stesso.
Per una buona salute, è molto importante essere in armonia con se stessi e accettare la propria figura così com'è, o fare qualcosa per migliorarla.
Il primo e semplice passo potrebbe essere quello di scegliere consapevolmente il cibo e. Quindi nulla interferirà con il tuo buon senso di sé. E altri potranno vederlo con i propri occhi, notando la tua cura dalla testa ai piedi e sentendo le onde di buon umore che emanano da te.

Ben curato dalla testa ai piedi

• Se i capelli sono appena stati lavati, è edificante. Non lesinare sui prodotti per la cura dei capelli.
• Non sperimentare con l'acconciatura o la colorazione dei capelli. È meglio affidare un cambiamento permanente e brusco nel colore dei capelli a un parrucchiere esperto.
• I dentifrici che non solo si prendono cura della tua bocca, ma sbiancano anche visibilmente i tuoi denti, renderanno il tuo sorriso smagliante. Ricordati di visitare regolarmente il tuo dentista.
• Prenditi cura delle unghie delle mani e dei piedi. Con l'aiuto di una tintura di olio d'oliva e succo di limone, renderai le tue unghie sane ed elastiche.
• Le tue mani sono il tuo biglietto da visita. Applicare uno spesso strato di crema all'arnica o alla camomilla e indossare guanti di cotone durante la notte.

Programma benessere di 3 settimane

Movimento
Il sistema, chiamato, è considerato una fonte di benessere e giovinezza.

• Rinforza i tessuti connettivi e dona elasticità alla pelle.
• Inoltre, l'energia che non è stata utilizzata prima viene rilasciata, il che garantisce una buona salute.

Relax per il benessere
Usa i fine settimana per fare appello a tutti i tuoi sensi.

• Smetti consapevolmente di pensare a cose difficili e calma i nervi concedendoti una piccola vacanza.
• Risveglia la tua creatività per goderti le gioie della vita, ascoltare, sentire, toccare...

Nutrizione
Fornisci in modo ottimale al tuo corpo i nutrienti necessari e poi ti piacerai.

• Gli amminoacidi e l'acido silicico aggiungeranno lucentezza ai tuoi capelli e renderanno le tue unghie forti.

Le mele e il succo di olivello spinoso rafforzeranno i tessuti connettivi. È stato anche dimostrato che migliora l'umore e migliora il benessere.

Molto spesso iniziamo a sentirci male quando ci stanchiamo molto durante il giorno, e allo stesso tempo dormiamo ancora poco. Ma c'è un altro fattore che influisce notevolmente sul nostro benessere: questo è ciò che mangiamo. L'influenza del cibo sul nostro corpo è difficile da sopravvalutare, poiché è difficile sopravvalutare l'importanza del carburante per un'auto.

Durante il giorno mangiamo molte sostanze inutili, come grassi malsani e zucchero. Ma cosa puoi fare, ci sono componenti dannosi in quasi tutti gli alimenti. Ma alcuni cibi possono migliorare significativamente il nostro benessere, e anche in modo significativo

Quindi, incontra 10 prodotti per una buona salute e umore:

1 Cioccolato fondente.

Una percentuale molto ampia di persone ama il cioccolato. E ora c'è un altro piccolo motivo per concederselo più spesso. È il consumo quotidiano di cioccolato fondente, solo nella quantità di 50 grammi al giorno, che permette di sentirsi molto meglio psicologicamente.

2 Mandorle.

Questa noce contiene molti nutrienti utili per il corpo, e in particolare si tratta di acidi grassi Omega3 e Omega6, che aiutano ad aumentare il metabolismo nel corpo e, di conseguenza, ad aumentare l'energia. Inoltre, le mandorle contengono magnesio e acido folico, che consentono di prevenirlo.

3 bietole.

Questo ortaggio è anche pieno di acido folico, la cui mancanza provoca lo sviluppo della depressione nel corpo. Inoltre, ci sono molte vitamine naturali e microelementi nella barbabietola fogliare.

4 uova di gallina.

Le normali uova di gallina contengono le proteine ​​\u200b\u200bpiù utili per il nostro corpo e gli acidi grassi. Le proteine ​​aiutano i nostri muscoli a riprendersi da una giornata intensa, mentre gli acidi grassi aumentano i livelli di serotonina, che migliora naturalmente il nostro umore.

5 farina d'avena.

Non importa quanto banale possa sembrare, ma è la farina d'avena che è un'ottima fonte di carboidrati lenti, quindi è meglio fare colazione con la farina d'avena. Quindi ti carichi di energia per l'intera giornata e viene consumata molto lentamente dal corpo.

6 Asparagi.

Questo prodotto, come le barbabietole da foglia, contiene un'enorme quantità di acido folico, la cui mancanza provoca lo sviluppo della depressione nell'uomo.

7 semi di zucca.

Inoltre, uno stato d'animo depresso e la riluttanza a fare qualsiasi cosa creano una carenza di zinco nel corpo. Mangia almeno una volta alla settimana 100 grammi di semi di zucca e te ne sarai risparmiato.

8 semi di lino.

Con l'aiuto dei semi di lino, reintegriamo la quantità insufficiente di acidi grassi Omega-3 nel corpo e, come sapete, influenzano il nostro umore e il nostro stato mentale. Con la loro mancanza, lo stress si sviluppa e successivamente si trasforma in depressione.

9 Miele naturale.

Puoi parlare di questo prodotto per molto, molto tempo e in realtà ha un'enorme quantità di qualità utili. Leggi come E nel nostro caso, il miele aumenta perfettamente il livello di energia nel corpo e gli consente di funzionare a piena velocità. Un cucchiaio di miele può darti nuova forza con un maggiore lavoro mentale molto meglio di una tazza di caffè!

Come cambia la tua dieta in estate? Più verdura, verdura, frutta: questo è comprensibile, ma quali altri cibi preferisci nella stagione calda e quali rifiuti? L'antico insegnamento indiano, l'Ayurveda, ha il suo punto di vista sul menu estivo. Ecco un elenco di prodotti che aiuteranno, tra cui il surriscaldamento e la diarrea.

In estate, tutte le persone sane possono mangiare cibi da questo elenco. È anche utile attenersi a questa dieta quando il tuo corpo ha bisogno di raffreddamento, disidratazione, radicamento e spazio interno aggiuntivo. Gli alimenti in questo elenco sono terapeutici per l'infiammazione, l'acidità di stomaco, la rabbia, l'eccessiva emotività, il surriscaldamento, la diarrea, l'acne, le eruzioni cutanee e altri disturbi correlati a pitta.

Il principio di base: esaltano i gusti dolci, amari e astringenti.

Evitare: pungente (bruciore), acido, salato.

cereali

Questi cereali si mangiano meglio cotti.

Più adatto: orzo, riso basmati bianco, miglio, avena, riso bianco, integrale.

In piccole quantità: riso integrale.

Latticini

Più adatto: burro non salato, ricotta, formaggio fresco (cagliata), ghee (burro chiarificato), latte.

In piccole quantità: formaggi a pasta dura non salati.

Dolcificanti

Più adatto: sciroppo d'acero, sciroppo di riso.

In piccole quantità: Miele.

Oli

Più adatto: burro chiarificato, oliva.

In piccole quantità: olio di avocado, colza, mais, cocco, soia, girasole.

Frutta e bacche

Più adatto: mele, avocado, more, mirtilli, melone, cocco, mirtilli rossi, datteri, frutta secca, fichi, uva, limoni, lime, nettarine, ananas, prugne, uvetta, lamponi, fragole.

In piccole quantità: albicocche, banane (solo quelle molto mature), ciliegie, pompelmi, arance, ananas.

Verdure

In inverno le verdure devono essere cotte. Ma in estate i pitta possono mangiare verdure crude. È anche utile consumare succhi appena spremuti di verdure verdi.

Più adatto: carciofi, asparagi, germogli di soia, peperoni, broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavolo bianco, cavolfiore, sedano, coriandolo, crescione, cetrioli, peperoni verdi, cavoli, verdure in foglia, lattuga, funghi, cipolle (ben cotte), piselli, zucca, alghe, zucchine, zucchine.

In piccole quantità: barbabietole, carote, mais, melanzane, aglio (ben cotto), prezzemolo, patate, spinaci, patate dolci, pomodori maturi.

Noci e semi

Più adatto: cocco, semi di girasole, semi di zucca.

In piccole quantità: pinoli, semi di sesamo.

Carne, pesce e uova

Se non riesci a rinunciare alla carne, riduci l'assunzione a 2-3 volte a settimana.

Più adatto: pollo, albume d'uovo, pesce di fiume (trota), tacchino.

In piccole quantità: manzo, anatra, tuorlo d'uovo, agnello, maiale, pesce di mare, selvaggina e altri tipi di carne rossa.

Legumi

Più adatto: urd (fagiolo mung nero), ceci, fagioli mung, piselli schiacciati (tritati), semi di soia e prodotti a base di soia, tofu.

In piccole quantità: azuki (fagioli angolari), fagioli cannellini, fagioli bianchi navy, fagioli borlotti.

Spezie

Più adatto: cardamomo, camomilla, cocco, coriandolo, aneto, finocchio, verbena odorosa, menta piperita, zafferano, menta romana, curcuma.

In piccole quantità: basilico, alloro, pepe nero, cumino, cannella, cumino (zira), zenzero (fresco), origano, rosmarino, timo.

Condimenti, salse, cioccolato

Più adatto: carruba con edulcoranti dall'elenco sopra.

In piccole quantità: maionese, senape dolce.

Bevande

Più adatto: acqua, latte, latte di cocco, tisane e decotti amari e astringenti - di cicoria, tarassaco, ibisco, foglia di fragola, erba di grano (succo di erba di grano) e altri succhi appena spremuti di verdure verdi.

In piccole quantità: tè speziato o succo di frutta nera diluito a metà con acqua.

Compra questo libro

Discussione

Commenta l'articolo "Elenco dei prodotti per l'estate: una corretta alimentazione per una buona salute"

Negli ultimi anni è diventato di moda limitare l'assunzione di carboidrati, la cosiddetta dieta a basso contenuto di carboidrati. Oleg Iryshkin, Candidate of Medical Sciences, dottore in medicina dello sport e nutrizione sportiva, nutrizionista esperto della rete federale di fitness club X-Fit, racconta quanto possano essere dannosi o utili i cereali contenenti molti carboidrati. Cereali I cereali sono molto importanti nella composizione della nutrizione, poiché sono i principali fornitori di carboidrati complessi e come ...

Nutrizione per una madre che allatta: quali alimenti causano le coliche? Una madre che allatta durante i primi mesi dopo la nascita di un bambino ha bisogno di seguire una dieta semplice. È necessario limitare l'uso di alimenti che provocano gonfiore: legumi, dolci, cavoli. È meglio non mangiare ancora frutta e verdura fresca, possono anche causare gonfiore e coliche. Dovrebbero essere consumati in forma cotta - bolliti, al forno. È indesiderabile mangiare piatti troppo grassi, troppo cotti, piccanti e affumicati. CON...

Discussione

Non ho aderito a una dieta rigorosa e tutto andava bene. Mangiato tutto, ma entro limiti ragionevoli. Il figlio è nato in piena estate, come può una madre fare a meno di frutta e verdura fresca? Arricchisce la composizione del latte materno. E tutti i bambini hanno le coliche. Un massaggio alla pancia in senso orario con olio da massaggio Chicco ci ha aiutato molto.

Mai seguito una dieta. Ha mangiato tutto, ma ha osservato la reazione del bambino. Non ho notato che nessun prodotto ha influito sul suo benessere.

Ognuno di noi si sforza di mangiare gustoso e sano. Noi donne cerchiamo di tenere traccia delle calorie, una quantità sufficiente di proteine ​​\u200b\u200bnella dieta, includiamo cibi sani nel nostro menu, beviamo acqua regolarmente. Tutte queste attività ci aiutano a rimanere belli, sani e in ottima forma. Un fattore importante in una dieta sana è una corretta preparazione del cibo. Con un trattamento termico incontrollato, i prodotti perdono la maggior parte dei loro nutrienti. Inoltre, con forte...

Ho letto il tuo elenco di prodotti, ne abbiamo molte volte meno consentiti E il miglio, i broccoli, il cavolfiore? 14/04/2016 15:30:18, Nata343.

Discussione

Ci sono siti in cui i menu sono offerti dai prodotti.

Mangiamo lo stesso da agosto, cucino molto, anche il bambino ha 3 anni, quindi c'è scelta, la pasta Macmaster è fatta con farina di mais e grano saraceno e farina di riso, la farina di mais non ha messo radici da noi, è è amaro, ma frittelle di amido di mais con il botto , l'importante è una buona padella, provalo sull'acqua e con la marmellata, le cotolette senza uova escono asciutte, mescolo carne macinata con grano saraceno o riso bollito, sembra normale

Cucina Buoni e sconti Acquisti online esteri Famiglia Quasi per niente Servizi Vendita SP: scarpe SP: abbigliamento per bambini SP: cibo SP: altri beni. Discussioni popolari nel 2014.

Discussione

Abbiamo tale
1. Trame mitologiche dell'antica Grecia
2. Racconti popolari russi e arabi
3. Bylinv del ciclo di Kiev
4. Le favole di Krylov
5. Le favole di Esopo
6. Gagarin-Mikhailovsky "Temi dell'infanzia"
7. Nekrasov "Nonno Mazai"
8. Sh.Perro "Ricky col ciuffo"
9.A.Milnn "Winnie the Pooh"
10. Garshin "Il viaggiatore delle rane"
11. Koval "Usignoli"
12. Dmitriev "Sulla natura di grandi e piccoli"
13. Gaidar "Pietra calda"
14. Paustovsky "Anello d'acciaio"
15. Dragoon "Ragazza sulla palla"
16. Petrushevskaya "Racconti"
17. Kozlov "Racconti"
18. Jan Larry "Le insolite avventure di Scream e Vali"
19. Lagerlöf "Il viaggio di Niels con le oche selvatiche"
20. Darrell "La mia famiglia e altri animali
21. Harris "I racconti di zio Remus"
22. Lewis "Il leone, la strega e l'armadio"
23. Rodari "Gelsomino nella terra dei bugiardi", "L'avventura della freccia azzurra"
24. Kipling
25. Raspe "Le avventure di Munchausen"
26. Seton-Thompson "cantante di strada"
27. Baum "Il mago di Oz"
28. Preusler "Piccolo fantasma"
29. Travers "Mary Poppins"
30. Golyavkin "Storie"
31. Raskin "Quando papà era piccolo"
32. Hogarth "Muffin e i suoi allegri amici"
33. Uspensky "Coccodrillo Gena"
34. Bazhov "Zoccolo d'argento"
35. Gubarev "Regno degli specchi storti"
36. Prokofiev "L'apprendista del mago"
37. Lagin "Old Man Hottabych"

1. Epopee popolari russe: su Ilya Muromets, su Alyosha Popovich, "Dobrynya and the Snake", "Volga and Mikula".

3.IAKrylov. (Opzionale) "Corvo e volpe", "Elefante e carlino", "Cigno, luccio e cancro", "Quartetto", "Lupo e agnello", ecc.

4. Sh.Perro. Regali fatati.

5.Ts.Topelius. "Raggio di sole a novembre".

6.AS Pushkin. Poesie e fiabe.

7. IS Turgenev. "Mu Mu".

8. FI Tyutchev. Poesia.

10.A.A.Fet. Poesia.

11. LN Tolstoj. "Philippok" e altre storie e fiabe per bambini (facoltativo).

12. N.A. Nekrasov. Opzionale: "Nonno Mazai e lepri", "Uomo con un'unghia" e altre poesie.

13. AP Cechov. Facoltativo: "Frontabianca", "Vanka", "Cognome cavallo", ecc. (Facoltativo).

14. DN Mamin-Sibiryak. A scelta: "Rifugio invernale per Studenoy", "Collo grigio", "Priemysh", "Spiedo", ecc.

15. AI Kuprin. Facoltativo: "Elefante", "Barboncino bianco", ecc.

16. S.A. Yesenin, "Kachalov's Dog" ("Dammi una zampa per fortuna, Jim ..."), ecc. (vedi [link-2]) (opzionale).

17.KG Paustovsky. A scelta: "Pane caldo", "Passero arruffato", "Anello d'acciaio", "Per i ragazzi degli animali", "Ladro di gatti", "L'avventura dello scarabeo rinoceronte", ecc.

18.S.Ya.Marshak. Per scelta: "Ecco un tale distratto", "Postino", "Buona giornata", "Maestro - un maestro", "Bagagli", "Baffi - a strisce", ecc.

19.Leonid Panteleev. A scelta: "Onestamente", "On the skiff", "Marinka", "Guards Private", "About Squirrel and Tamarochka", "Lettera" you ", ecc.

20. AP Gaidar. Facoltativo: "The Tale of a Military Secret, of Malchish-Kibalchish and his firm word", "Hot Stone", "Hiking", "Blue Cup", "Blindage", "Timur and his team", "R.V.S. . ", "Paesi lontani", "Sulle rovine del conte", "Il destino del batterista", ecc.

21.MM Prishvin. Opzionale: "Pane di volpe", "Prato d'oro", "Tubo di corteccia di betulla", "Regina di picche", "Ragazzi e anatroccoli", ecc.

22. Jack London, Il lupo

23. E. Seton-Thompson "Chink".

Anche se non hai bisogno di perdere peso, vale comunque la pena osservare la tua dieta. Una corretta alimentazione equilibrata per tutti i giorni aiuta a mantenere la salute e alto livello l'energia, inoltre, migliora significativamente la qualità della vita. Di solito le persone acquistano determinati prodotti, cucinano cibo per una settimana e mangiano allo stesso modo. Ti consigliamo di preparare vari piatti dal set base di cereali, carne, verdure e aggiungere frutta e verdura al tuo menu giornaliero. Non dimenticare di bere...

Elenco dei prodotti del mese. Ragazze, la situazione è tale che il marito va a corsi di alta formazione, e in questo periodo gli hanno tagliato decentemente lo stipendio, non preparo i Verdi dall'estate. Non mangiamo yogurt, non comprerò ancora una yogurtiera, ma ciò che viene venduto non è una caccia.

Discussione

Ho riassunto i tuoi prodotti ai nostri prezzi vicino a Mosca: sono risultati 6670 rubli. Abbiamo una media di 10.000-11.000 per un pasto per tre, ma compriamo ogni sorta di dolci stravaganze e, inoltre, questo importo include un paio di vantaggi nei fast food.
Per me nella tua lista mancano tè, caffè, farina (c'è la margarina per cuocere, ma non c'è farina, strano :), latticini fermentati e dolci.

Non so te, ma se acquisti più formaggio o carne del necessario, divoreranno tutto ciò che è. nessun risparmio)

Certo, nel congelatore c'è sempre una scorta di frutta e verdura surgelata (lo faccio io in estate) e fai un elenco di prodotti che butti via - tra un paio di mesi guarda questo pezzo di carta e valuta cosa e quanto meno devi comprare :-) 25.04.2011 16 :50:39, Fuoco.

Discussione

Sto tremando quando devo buttare via il cibo, quindi il bancone si accende nel negozio - NON comprare extra
inoltre ho la testa piena di buchi, tenevo un pezzo di carta in un posto ben visibile e scrivevo appena mi veniva in mente quello che dovevo comprare. Per una settimana la lista viene reintegrata, con lui vado al negozio-al mercato. Forse acquisti il ​​\u200b\u200bsolito set di prodotti, senza considerare se questa volta ne hai bisogno.

Nel nostro termitaio si mangia di tutto, e anche fino alla fine della settimana ciò che è stato acquistato con l'aspettativa di una settimana non basta.

Sono andato e ho donato il sangue per un emotest, determinando l'elenco dei prodotti per gruppo sanguigno. Ti consigliamo di leggere: tuta per l'estate 2011. endometriosi 2 gradi. clinica famiglia kashirka.

Discussione

Siete tutti magri? Le verdure crude mi metterebbero in imbarazzo solo se il bambino avesse problemi di stomaco. Mangio solo bollito congelato. Ora non esiste una varietà di verdure crude (a proposito, ho perso peso quando ho digiunato rigorosamente per 3 settimane a causa della dermatite di Manyashin. Ho mangiato porridge di mais e riso, verdure verdi, pane di segale, marmellata e olio vegetale. Oliva., 1 mela e 1 banana Immediatamente 2 chili come da un cespuglio.

Di cosa hai bisogno per perdere peso? Ho tolto farina e dolci e ho smesso di mangiare dopo le sei, il peso è sceso. È vero, non so come questo influenzerà GW, mentre TTT sembra non essere niente. Mi è sembrato (dalle fotografie) che tu sia una ragazza molto magra)))

E, di conseguenza, i loro prodotti: pane, pasta, farina, biscotti, torte. Quanto c'è in quello. per bilanciare questa mancanza. In estate fiori simili crescono nel nostro prato vicino alla dacia, semplicemente non ricordo le foglie - sono così o no.

Discussione

Il problema non è tanto non dare grano, segale, orzo e talvolta avena. E, di conseguenza, i loro prodotti: pane, pasta, farina, biscotti, torte. Quanto c'è in quello. per bilanciare questa mancanza. Se dai solo quello che puoi trovare da ciò che è rimasto, il bambino potrebbe avere altri problemi: (Pertanto, devi aumentare! La quantità di cibo, prima di tutto, ricca di fibre senza glutine, ferro e vitamine del gruppo B. La fibra è verdure fresche e frutta, fagioli, legumi e lenticchie, semi e frutta secca. Il ferro è carne di selvaggina, pollame e frutta secca. Il gruppo B è noci, semi, legumi, uova, latte, pesce, carni magre, frutta secca e verdure a foglia verde.
È inoltre necessario somministrare cibi ricchi di beta-carotene e vitamina A: aiutano a proteggere le mucose dell'intestino tenue.
Vi ricordo che la celiachia è una malattia autoimmune. Il corpo del bambino prende il glutine come un antigene, un estraneo, e produce un attacco immunitario contro di esso. Di conseguenza, la parete dell'intestino tenue, ricoperta da piccoli villi, viene danneggiata e inizia ad atrofizzarsi. Ciò rende difficile l'assorbimento dei nutrienti in generale. Insomma, il bambino mangia e mangia, ma il cervello non riceve nutrimento :(
Pertanto, la vitamina A è importante, importante per tutti i bambini, ma soprattutto qui.
Il beta-carotene è albicocca, carota, zucca, broccoli, patata dolce (arancia), spinaci, crescione, melone, burro di noci, mango, papaia.
Il glutine nascosto (glutine) si trova nelle zuppe e nelle salse già pronte (viene aggiunta la farina di frumento). Soluzione: cucinati, aggiungi farina di piselli, lenticchie, mais, riso. È molto facile macinarsi in un normale macinino da caffè, appositamente per una volta, per cucinare.
Il glutine nascosto può trovarsi nell'acqua di limone e orzo, nel malto, negli enzimi dell'orzo (a volte usati per fare il riso e il latte di soia).
I grani nascosti (glutine) possono essere in caramello, maltosio, malto, farina di malto, acido citrico, maltodestrina, amido modificato.
Il glutine nascosto si trova nella margarina, nelle proteine ​​vegetali, a volte nella salsa di soia, nella birra, nella senape, nel ketchup, nel sugo in polvere, nei cubetti di brodo, nei curry e in altre miscele di condimenti.
L'avena contiene prothien avenin, che ha proprietà simili al glutine, ma molte persone possono tollerare. Se questo è il caso, non abusare dell'avena, usala con saggezza e fatti controllare meglio.
Cosa mangiamo più spesso:
1. Borsch, o zuppa di pollo con spaghetti di riso.
2. Cotolette: hanno - pollo, carne magra o pesce;
riso;
farina di fagioli, o di lenticchie, o di piselli;
il pepe nero macinato o la paprika o la curcuma - o altre spezie - sono molto importanti;
farina di semi di lino, o semi di girasole macinati, o semi di zucca macinati;
zucchine grattugiate, o carote grattugiate, o zucca grattugiata, o barbabietole grattugiate;
uova;
olio di girasole o di oliva spremuto a freddo (non raffinato) o con l'aggiunta di olio di olivello spinoso.
Decorazione: patate, grano saraceno, riso. Grano saraceno, porridge di riso, o con frutti di bosco, o con frutta, o ... nel latte senza lattosio.
3. Tè nero, o verde, o rosso, o con lamponi, o mirtilli rossi, o mirtilli, o loto, o cardo mariano, o ... Composta. Succhi.

Il mio piano con gli stessi compiti era qualcosa del genere:

Colazione (deve avere almeno 3 opzioni)
- farina d'avena secondo la tua ricetta
- frittata proteica (2-3 proteine ​​+ latte scremato)
- 0% ricotta + mela grattugiata (o qualsiasi altra frutta) - non più di 100 g.
- forse un pezzo di formaggio
- puoi pane di segale finlandese con ricotta o marmellata senza zucchero

Cena:
- carne o pesce (dimensioni non superiori a un mazzo di carte) + insalata (400 g). Per prima cosa devi mangiare un'insalata.
- puoi zuppa di verdure + insalata + carne (pollame o pesce)
- puoi zuppa di miso + sashimi + insalata

cena

Insalata grande (400 g) + uova strapazzate,
Insalata + verdure stufate (o ancora meglio al vapore).
Insalata + funghi ostrica con melanzane (c'è una ricetta super gustosa e veloce),
puoi ricotta con frutta (sybarite), puoi insalata con frutti di mare (cetrioli + calamari bolliti). Ci sono molte ricette, è meglio pensare in anticipo per una settimana, cosa, perché e quando e acquistare tutto in anticipo: sarà più facile.
IMPORTANTE:

Eh beh, mi piace! "Si sa che con GV" ..! COSA TANTO?! Quei pregiudizi! Credimi, dai piselli e dal latte NON ci sarà un soffio di bambino! E dalle prugne, non sarà nemmeno migliore! Niente ti salverà dalle coliche, tranne il tempo! I farmaci di tipo Espumizan possono aiutare un po '. Pensa tu stesso: se i problemi con la digestione del bambino si risolvessero SOLO CON LA DIETA della madre, come sarebbe semplice! Tuttavia, con la tua dieta, per qualche motivo, il bambino ha ANCORA mal di pancia! Una dieta con HB implica ipoallergenicità, e anche in questo caso se il bambino È allergico a qualcosa. E non puoi privare te stesso, e quindi il bambino, di vitamine e microelementi! solo perché qualcuno lì "Si sa che con GV ..." nutro 5,5 mesi. Mangio TUTTO ASSOLUTAMENTE, i primi due mesi sono caduti in estate-autunno, e ho mangiato uva, meloni, angurie, albicocche, fragole, lamponi - l'elenco è infinito, insomma tutto ciò che è considerato allergeni. Nessuna diatesi! E la colica è iniziata a 3 settimane e si è conclusa con il compleanno di Sasha - 3 mesi. Espumizan e Plantex non ci hanno aiutato. La diatesi è apparsa solo dopo aver mangiato mezzo chilo di marmellata e marshmallow alla volta. Bevo dal primo giorno di allattamento e ho ancora almeno 1 litro di latte al giorno. Non abbiamo mai avuto la diarrea e non sappiamo nemmeno cosa sia la stitichezza. Solo le sigarette e l'alcol devono essere completamente esclusi, ma ce ne sono alcuni: anche il mio bambino si gonfierà di cavolo e latte, non bevo vitamine, perché il bambino è allergico ai coloranti, ma non posso rifiutarmi di fumare: solo un pacchetto a settimana - è possibile il tipo leggero. Il povero bambino viene privato di tutto il più utile, ma la nicotina viene inghiottita in abbondanza.