I metodi più efficaci su come rallegrarsi se vuoi dormire. Come rallegrarsi? Bevande tonificanti. Esercizio fisico Aria fresca e attività fisica

È stato scientificamente provato che ogni ora e mezza o due ore c'è un cambiamento nell'attività nel cervello umano. In tali momenti, le nostre prestazioni diminuiscono per circa 20 minuti. Per rallegrarsi al lavoro ed essere costantemente in buona forma, ci sono diverse regole.

Se ti attieni a loro, il lavoro sarà un piacere, senza sonnolenza e stanchezza.

REGOLA N. 1

Inizia la giornata con una sana colazione. La farina d'avena è molto buona. Contiene fibre e carboidrati complessi. È un modo naturale per affrontare lo stress e la depressione. Bollirlo nel latte, aggiungere frutta secca, miele e noci.

REGOLA N. 2

Non dimenticare gli esercizi mattutini. Per svegliare il corpo basta fare qualche squat e stretching, oppure cucinare la colazione con musica e ballare.

REGOLA N. 3

Il succo d'arancia aiuterà a rallegrare al lavoro. Questa è una vera scoperta per Sony. Come sapete, questo succo contiene una grande quantità di vitamina C, che riempie il corpo di energia. Puoi anche usare succo di limone o lime diluito con acqua e aggiungere del ghiaccio. Una bevanda del genere è molto importante in estate: rinvigorirà e rinfrescerà!

REGOLA N. 4

Lo spuntino migliore è una banana. Ripristinerà rapidamente il livello di energia del tuo corpo. Pertanto, è il frutto numero 1 per tutti gli atleti. Ma non dimenticare il contenuto calorico di una banana.

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REGOLA N. 5

Mangia frutta e verdura di stagione: questi sono stimolanti e vitamine naturali.

REGOLA N. 6

Rinuncia a pasti abbondanti e abbondanti, perché dopo aver mangiato vuoi sempre fare un pisolino e al lavoro, purtroppo, non hai questa opportunità. Pertanto, per pranzo, una zuppa leggera e una piccola porzione di contorno sono le più adatte.

REGOLA N. 7

Bevi molti liquidi, ma non cercare di tonificarti con il caffè. Ne basteranno due tazze al giorno. Dopo pranzo, il tè verde o alle erbe aiuterà a rallegrare il lavoro, preferibilmente non bustine di tè, ma vero tè in foglie. Puoi aggiungere alcune spezie, come cannella, zenzero, cardamomo. Questo tè è adatto a tutti i giorni in cui non c'è umore.

REGOLA N. 8

Spesso la fatica si verifica a causa della mancanza di ossigeno. Pertanto, durante il pranzo, fai una passeggiata, se ciò non è possibile, arieggia la stanza in cui ti trovi.

REGOLA N. 9

L'automassaggio è un altro consiglio su come alleviare lo stress da "ufficio". Fai un leggero massaggio delle dita, iniziando dal mignolo, impasta il collo e i lobi delle orecchie. Stai in punta di piedi e cerca di rimanere in questa posizione il più a lungo possibile.

REGOLA N. 10

Il ginseng aiuta con stanchezza e debolezza. Si chiama l'elisir di potere infinito. Si consiglia a chi soffre di stanchezza cronica di sottoporsi a un intero ciclo di trattamento: assumere la tintura di ginseng 10-15 gocce mezz'ora prima dei pasti per 3 settimane.

Se possibile, segui queste regole e non ci sarà stanchezza cronica. E ricorda, tu sei il tuo umore per la giornata. Pertanto, leggi libri utili, guarda film interessanti, comunica più spesso con i colleghi e metti più fiori sul posto di lavoro.

Lavoro, corsi di inglese, comunicazione costante con tante persone: tutto questo ci rende irrequieti, ci toglie energia, le cui riserve devono essere costantemente reintegrate, altrimenti alla fine della giornata non sembrerai nemmeno un limone spremuto, ma qualcosa di peggio.

Il più delle volte, ci affidiamo alla caffeina quando abbiamo bisogno di ricaricarci. Ma oltre a qualche tazza di caffè o tè, possiamo avere mal di testa, problemi di pressione, sbalzi d'umore o altri effetti spiacevoli. Pertanto, questo metodo non dovrebbe essere abusato. La buona notizia è che ci sono molti altri modi per tonificarsi. Ne parleremo.

Snack ricchi di proteine

Ti senti regolarmente assonnato? Durante il giorno, devi fare uno spuntino con snack pieni di proteine. Mangia, ad esempio, uno spicchio di mela con burro di arachidi, una fetta di pane con ricotta, una manciata di mandorle o frutta secca.

Bene, se hai bisogno di rallegrarti molto velocemente, un frullato proteico ti aiuterà. Può essere trovato nel fitness club.

Più vitamina B

Segni di carenza di vitamina B: frequenti sbalzi d'umore, scarsa concentrazione, ansia, depressione. Se ti senti costantemente stanco, devi pensare a come ricostituire le riserve di una preziosa vitamina. Puoi trovare molti cibi ricchi di esso (fagioli, pesce, noci, cereali integrali, uova) o bere complessi vitaminici, che è meglio assumere al mattino durante i pasti per ottenere buoni risultati. E, a proposito, tutte le vitamine vengono assorbite meglio con una quantità sufficiente di grassi nel cibo.

piccolo allenamento

Quando sei stanco, l'ultima cosa che vuoi fare è muoverti. Tuttavia, è noto da tempo che un po' di esercizio può darti una sferzata di energia per il resto della giornata. Non c'è bisogno di torturarti su un tapis roulant per un'ora, sarà sufficiente una breve corsa intorno all'isolato. Mancanza di motivazione? Come sempre, la buona musica in cuffia può aiutare. A proposito, abbiamo recentemente compilato uno speciale. Bene, se non hai voglia di uscire di casa o dall'ufficio, allora fai 25 squat jump.

Doccia fredda

Una doccia calda lenisce e rilassa. Ma se il tuo obiettivo è l'allegria, allora l'acqua dovrebbe essere resa più fredda. L'acqua fredda tonifica il corpo e accelera la circolazione sanguigna. Puoi iniziare con una doccia calda e terminare con una doccia fredda di 5 minuti. Se rabbrividisci al solo pensiero di una doccia fredda, puoi almeno spruzzarti acqua ghiacciata in faccia un paio di volte.

Mangia meno ma più spesso

Cambiare le tue abitudini alimentari può aumentare notevolmente i tuoi livelli di energia. Se mangi meno e più spesso, otterrai un flusso uniforme di calorie. I pasti pesanti ti faranno sentire assonnato, mentre i pasti piccoli ti daranno energia quasi pura. E cerca di evitare le bevande zuccherate, specialmente quelle contenenti caffeina. Otterrai un brusco salto di energia, ma dopo un po' ti sentirai ancora peggio.

Prova ad andare a letto 20 minuti prima

Molte persone hanno già preso l'abitudine di rimandare le questioni urgenti fino a tarda notte. Di conseguenza, vai a letto sempre più tardi. 4 ore di sonno non sono sufficienti per un corpo normale, sarai stanco e nervoso durante il giorno. Prova a ribaltare la situazione, in primo luogo, cercando di gestire le questioni urgenti da fare durante la giornata, e in secondo luogo, inizia ad andare a letto ogni giorno 20-30 minuti prima rispetto a quello precedente. Dopo un po', svilupperai la modalità corretta e adatta a te.

fare una passeggiata

Una passeggiata all'aria aperta influisce sul corpo più o meno allo stesso modo di un piccolo esercizio. Se cammini in inverno, rallegrati anche dall'aria gelida. Preoccupato di annoiarsi? Prendi la tua macchina fotografica e scatta delle bellissime foto. E puoi camminare una fermata in più, invece di saltare subito sull'autobus (puoi anche lasciare l'auto lontano dal lavoro). Camminare ti aiuterà a resettare il cervello e ad alleviare la stanchezza che appare dopo alcune ore trascorse alla scrivania. Quindi la prossima volta che senti di aver bisogno di una pausa, fatti una passeggiata!

parlare

Chatta con qualcuno, puoi persino chattare o chiamare. Pochi minuti di conversazioni su argomenti astratti aumenteranno il livello di attenzione e produttività. Colleghi troppo occupati? Ma probabilmente tua madre è pronta a discutere con te delle ultime notizie di famiglia.

Meditazione

Il nostro cervello è uno strumento straordinariamente potente. E visualizzando i nostri desideri, potremmo trasformarli in realtà. La prossima volta che ti senti esausto, siediti su una sedia con la schiena dritta e le mani sulle ginocchia. Chiudi gli occhi e immagina di essere di buon umore, di essere carico di energia. Respira con calma e profondamente, tieni sempre la schiena dritta. Dopo molti di questi allenamenti, imparerai a meditare e in pochi minuti potrai letteralmente riportarti in vita. Leggi come allenarti a meditare ogni giorno.

Quali sono alcuni modi in cui puoi mantenere la tua energia per tutto il giorno senza bevande contenenti caffeina?

La mancanza di sonno, i cambiamenti climatici e i lunghi viaggi non possono avere un effetto positivo sullo stato di allegria. Per far fronte rapidamente alla letargia, ripristinare l'attività e l'efficienza, questi cinque semplici modi aiuteranno.

Olya Malysheva

1. Una tazza di buon tè verde stimola le prestazioni più a lungo di una tazza di caffè. Il tè verde contiene anche caffeina, ma ha un effetto più lieve sul corpo. Tuttavia, questo non è il tipo di bevanda che dovrebbe essere consumata al litro e consumata ogni giorno. Usa il tè verde quando hai davvero bisogno di una carica di energia. Scegli il tè della migliore qualità e bevi non più di una o due tazze qualche tempo dopo il pasto. Come il caffè, il tè verde è disidratante, quindi assicurati di bere acqua naturale dopo.

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2. Cioccolato fondente al 70% di cacao spesso aiutano la sera quando è richiesta attività mentale e la concentrazione non è più così facile. Un paio di pezzetti di cioccolato fondente hanno un effetto stimolante simile a una tazza di tè verde. Il vantaggio del cioccolato fondente rispetto ad altri dolci è che non contiene né farina né latte e si sposa bene con altri cibi. Questa è un'aggiunta alla dieta che non fa molto male, ma porta piacere. Scegli cioccolato di alta qualità e una quantità ragionevole.

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3. Spostalo! Invece di aggiornare ripetutamente il tuo feed di Facebook o Instagram, fai 50 addominali, 30 flessioni, corri su per le scale o fai una camminata veloce. Qualsiasi attività fisica aiuta a far fronte alla sonnolenza. Solo pochi movimenti in modalità intensiva - e ti rallegrerai, migliorerai il flusso linfatico e ripristinerai il tono.

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4. Mangia più leggero. Con la mancanza di sonno, molti sono attratti dal fegato, dai pasticcini e da altra farina e cibi raffinati. Ed è da questi prodotti che verrà aggiunta ancora più letargia. Più energia hai bisogno durante il giorno, più sana e leggera dovrebbe essere la tua dieta. Bevi più acqua al mattino e fatti una generosa porzione di succo di verdura appena spremuto. Successivamente, aggiungi energia a te stesso con frutta fresca, bacche e verdure. Risparmia pasti pesanti per coloro che si preparano per la siesta pomeridiana.

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5. Respira profondamente. Vai a una finestra aperta o esci. Con la schiena dritta, chiudendo la bocca e stringendo leggermente la gola, fai un respiro lento. Senti i tuoi polmoni riempirsi d'aria dal basso verso l'alto e il tuo petto si espande ai lati. Mentre inspiri, conta silenziosamente 1, 2, 3, 4. Mentre espiri, svuota lentamente anche i polmoni stringendo il petto, contando di nuovo 1, 2, 3, 4. Un leggero sibilo dalla parte posteriore della gola indica che stai facendo tutto bene. Esegui cinque cicli completi di respirazione profonda, contando fino a quattro nella tua mente durante ogni inspirazione ed espirazione. Aumentare il numero di cicli nel tempo. Tale respirazione rinfresca il corpo e la mente, ripristinando rapidamente la forza.

Che è rimasto sospeso a lungo in alto e poi è caduto sulla sommità della testa con tutta la sua straordinaria potenza. Il cervello non funziona, il corpo fa male, le palpebre non si aprono ... Cosa fare in una situazione del genere? Come rallegrarsi per non essere esclusi dalla giornata attuale e renderla il più utile e produttiva possibile? Scopriamolo ora.

Caffeina

È difficile non essere d'accordo sul fatto che questo sia il modo più efficace per sbarazzarsi dello stato di sonnolenza. Rallegrare il caffè è facile, l'importante è che la bevanda sia naturale, gustosa e preparata al momento. Ma affinché l'attività e l'energia ti ritornino il più rapidamente possibile, è necessaria una dose d'urto. Allo stesso tempo, ricorda: l'elisir vivificante deve essere bevuto mezz'ora prima di un evento importante: una riunione o un incontro di lavoro. Quindi concediti un delizioso caffè a casa, prima di andare al lavoro o mentre vai in ufficio. L'effetto della caffeina dura dalle tre alle cinque ore, a seconda delle caratteristiche del corpo.

La caffeina si trova non solo nel caffè, ma anche in altre bevande: tè nero e verde, cacao, bevande energetiche. È meglio non scherzare con questi ultimi: influenzano negativamente il lavoro del cuore. A proposito, c'è la sostanza di cui abbiamo bisogno nel cioccolato ordinario, ad eccezione del cioccolato al latte. Mangia mezza piastrella - ed è nella borsa. Ma non dimenticare che il consumo incontrollato di caffeina in quantità eccessive provoca vertigini, aumento dell'eccitabilità nervosa e spesso ha un effetto molto negativo sulla salute.

limonata

Come rallegrarsi se vuoi dormire? Bevi questa bevanda energetica naturale, sana e semplice. Per prepararlo è necessario spremere il succo di mezzo limone in un bicchiere di acqua pulita. Dopo una notte di riposo, il corpo ha bisogno di aumentare il livello dell'acqua, per migliorare l'attività cellulare e rimuovere le sostanze tossiche. Di conseguenza, l'acqua ripristinerà e regolerà l'equilibrio di elettroliti e antiossidanti e la vitamina P contenuta negli agrumi migliorerà l'effetto dell'acido ascorbico, che contemporaneamente proviene da un prodotto acido. Pertanto, la bevanda attenuerà le conseguenze che ha portato una notte insonne. Come rallegrarsi con esso? Prendi solo un bicchiere di energia a stomaco vuoto e in un'ora sentirai un'ondata di forza.

Inoltre, un tale cocktail rafforzerà il sistema immunitario, migliorerà il flusso sanguigno e la permeabilità capillare. Pertanto, una persona sente un effetto rinfrescante piuttosto che eccitazione, come dal caffè. Allo stesso tempo, l'aumento della circolazione sanguigna nelle cellule della materia grigia giocherà nelle mani del pensiero: diventerà più attivo e migliorerà. Inoltre, l'acqua di limone ridurrà il rischio di malattie cardiache e ridurrà i depositi di calcio nelle articolazioni.

Ginseng

Pensando a come rallegrare, presta attenzione alle ricette delle nostre nonne. Per una raffica di attività, usavano spesso il ginseng. La radice di questa pianta contiene molte sostanze utili, compresi gli oligoelementi necessari per la vita normale: zinco, calcio, fosforo, ferro. Sono loro, insieme alle vitamine, a creare l'effetto tonico desiderato. Allo stesso tempo, hanno un effetto benefico sul sistema nervoso, senza sovraccaricarlo - di conseguenza, è raccomandato anche per le persone che soffrono di nevrosi.

Una bevanda tradizionale al ginseng viene preparata come segue: due cucchiai di radice schiacciata vengono versati in un bicchiere d'acqua, messi a fuoco e portati a ebollizione. Dopo 5 minuti si toglie dal fuoco, si filtra e si lascia raffreddare, dopodiché si assume a stomaco vuoto. Per esaltare il gusto, la pianta viene preparata con il tè. Ma se al mattino c'è una catastrofica mancanza di tempo, puoi limitarti all'acquisto di compresse di ginseng. Ricorda che bere nel pomeriggio è indesiderabile, poiché può causare insonnia.

Massaggio

Allo stesso tempo, non dimenticare che anche il pranzo dovrebbe essere abbondante e salutare e la cena dovrebbe essere leggera e nutriente. Includi i prodotti proteici nel menu: gli amminoacidi che contengono provocano una carica di vivacità, "costringono" una persona a muoversi, pensare, creare. Invece, dovresti rinunciare a cibi grassi e affumicati. È lei che ci rende letargici, prendendo molta energia per la digestione.

aromaterapia

Come rallegrarsi se vuoi dormire era noto nell'antica India. Fu lì che scoprirono il potere miracoloso degli oli essenziali, che calmano la psiche al momento giusto o, al contrario, attivano tutte le forze del corpo. La cosa principale è scegliere il gusto giusto. Quindi, le note di agrumi - arancia, limone, pompelmo - aiutano meglio a rallegrarsi. Per un'eccellente funzione cerebrale, pensiero logico e attività mentale, sono adatti gli odori di noce moscata, anice e patchouli. Usa pino, rosmarino e menta piperita per aumentare la tua produttività e ginepro per ispirare la creatività.

Per migliorare l'effetto degli oli, possono essere miscelati con altre fragranze per creare intere composizioni. Allo stesso tempo, è importante applicarli sulla pelle in piccola quantità o aggiungerli a una crema viso da giorno. Se l'epidermide è molto sensibile, applica essenze essenziali sul tessuto degli indumenti, che ti proteggeranno da ustioni, pruriti o altri fastidi.

Atmosfera

Come rallegrarsi? Quale azione dovrebbe essere intrapresa per rafforzare tutti i metodi di cui sopra? In primo luogo, l'aria fresca influisce notevolmente sulle tue prestazioni. Cerca di dormire la notte con la finestra aperta e, quando vieni in ufficio, arieggia regolarmente la stanza. In secondo luogo, anche la luce è importante. Studi scientifici hanno dimostrato che rende una persona più attiva, riducendo al contempo il numero di errori e errori commessi. Pertanto, apri le tende o accendi l'illuminazione elettrica aggiuntiva. Il corpo è pronto a lavorare mentre è leggero. E questo non è solo un processo psicologico, ma anche fisiologico.

Ora sai cosa fare per rallegrarti. Usa questi metodi individualmente o tutti insieme - e poi la tua giornata sarà contrassegnata da una maggiore attività, massima energia, eccellenti capacità imprenditoriali e creatività eccezionale.

I modi migliori

In realtà, è meglio provare a fare a meno del caffè. Questa bevanda è uno stimolante abbastanza potente che provoca (con abuso sistemico) dipendenza. Allo stesso tempo, porzioni abbondanti provocano letargia e sonnolenza invece che allegria.

Quando vuoi davvero dormire, semplici esercizi di respirazione ti aiuteranno. Solo pochi esercizi in un paio di istanti ti riporteranno in linea:

• inspira attraverso la narice destra ed espira con la sinistra per esattamente 1 minuto;
• quindi per altri 60 secondi, aspira attivamente l'aria attraverso il naso e spingila fuori bruscamente, cercando di far uscire i polmoni il prima possibile.

Un'altra opzione non aiuterà così rapidamente: apri una finestra o esci sul balcone e respira con calma e profondamente aria fresca. Dopo 3-5 minuti, la testina riprenderà a funzionare come prima.

Riscaldati: allungati bene e poi piegati, portando le dita sul pavimento.

Gira la testa in direzioni diverse, quindi inclinala a turno verso la spalla destra e sinistra: questo fornirà un afflusso di sangue fresco al cervello.

Profumi tonificanti di diverse spezie:

• zafferano
• zenzero;
• Chiodi di garofano;
• cannella;
• coriandolo.

Basta aprire la bustina e godersi l'aroma per almeno 3 minuti.

Il tè verde appena preparato è ottimo per energizzare.

Quando ti senti irresistibilmente assonnato, sforzati di uscire. Camminare velocemente schiarisce la testa. L'opzione ideale è il ciclismo.

Non lavorare in una stanza poco illuminata: il crepuscolo provoca sonnolenza. Questo non è sorprendente, perché grazie a lui viene prodotto uno speciale ormone melatonina. La luce intensa, al contrario, allontana completamente la sonnolenza. Potenzia te stesso con della musica extra energica.

Al lavoro, per un corretto vigore, è necessario garantire condizioni di temperatura ottimali. Sia il freddo eccessivo che il caldo eccessivo contribuiscono allo sviluppo della sonnolenza. L'indicatore normale va da 18 a 22 gradi. Non dimenticare di ventilare il tuo ufficio tutte le volte che l'aria fresca è necessaria per il cervello.

Infine, bandisci la sonnolenza:

• un bicchiere di acqua molto fredda;
• lavaggio;
• caramelle alla menta.

Prodotti per aiutarti a svegliarti

Una corretta alimentazione aiuta ad evitare la sonnolenza durante il giorno e garantisce un normale riposo notturno. Prima di tutto si consiglia di rinunciare al grasso e in generale all'eccesso di cibo. Mangia spesso, ma a poco a poco.

È meglio iniziare la giornata con una colazione leggera. Una buona opzione è un pezzo di carne magra (pollo o tacchino) e porridge:

• fiocchi d'avena;
• grano saraceno;
• grano.

Prendiamo il pane di segale o fatto con farina integrale.

Per pranzo, mangia un panino al formaggio e un'insalata.

La frutta deve essere sempre in tavola.

Una tazza di cioccolata calda aiuterà a rallegrare.

Non cercare di scacciare il sonno con alcol o sigarette: entrambi alla fine peggioreranno solo la condizione.

Bevande tonificanti

È meglio non bere caffè di notte, sostituirlo con tè verde o mate. Sia l'una che l'altra bevanda, però, non agiscono immediatamente, ma entrambe hanno un effetto più lungo (fino a 4 ore in media!).

Acqua bollente con:

• una fetta di limone;
• marmellata di ribes.

Succhi di:

• carote;
• pompelmo
• arancia.

Per fornire al corpo vitamine, bevi la composta di frutta secca.

Gli infusi delle seguenti erbe sono in grado di sostituire il caffè tradizionale:

• calendula;
• ortiche;
• echinacea.

Automassaggio

Tali procedure consentono di attivare il flusso sanguigno e, di conseguenza, allontanare la sonnolenza. Per fare questo, devi massaggiare:

• area dell'arteria carotide;
• cavità naso-labiale;
• orecchie (soprattutto lobi delle orecchie);
• nuca e base della testa;
• pollice sinistro.

Dopo la manipolazione, fai alcuni respiri profondi e rilassati.

Altre opzioni

Una doccia di contrasto fa bene a inseguire il sonno. In alternativa, bagna la testa con acqua fredda e calda e l'allegria tornerà in circa 5 minuti.

Balla con musica energica: il corpo si sveglierà rapidamente e inizierà a produrre serotonina (l'ormone della gioia). Allo stesso tempo, il cortisolo, che provoca stress, viene rapidamente utilizzato durante lo sforzo fisico.

Come opzione:

• sollevarsi un paio di volte dal pavimento;
• tozzo;
• tirati su sulla traversa.

aromaterapia

Soprattutto, gli aromi di agrumi allontanano la sonnolenza notturna.

Durante il giorno, lo stesso compito è idealmente gestito:

• sandalo;
• gelsomino;
• cedro;
• albero del tè.

Tuttavia, evita di usare fragranze sintetiche: vengono spesso aggiunte a candele poco costose. Scegli oli essenziali naturali e procurati una lampada speciale per farli evaporare.

Ricette per l'allegria

Il tè alla menta e allo zenzero funziona molto meglio del caffè. È facile da preparare:

• prendi un pizzico di ogni ingrediente per tazza;
• preparato con acqua bollente;
• aggiungere un po' di miele.

Bere caldo. Questo elisir stimola perfettamente il cervello e attiva il flusso sanguigno.

Le ortiche con foglie di betulla contengono molta vitamina C. Bere il tè di queste piante ripristinerà rapidamente vigore e aumenterà l'efficienza. Preparalo così:

• le materie prime nella quantità di un cucchiaino vengono poste in un bicchiere;
• preparare con acqua calda;
• insistere un quarto d'ora.

Se non devi dormire spesso, prepara una purea di frutta tonificante. Può essere utilizzato al posto della marmellata e come base per bevande.

Prendi 250 grammi:

• mirtilli;
• arancia.

Macina tutto con una mietitrebbia e aggiungi lo zucchero a piacere. Trasferire in un barattolo sterile e conservare in frigorifero.