Morning drinks: cosa bere la mattina per ricaricare le energie per l'intera giornata. I vantaggi della ricarica: esercizi per esercizi mattutini. Semplici esercizi per esercizi mattutini

Esegui il più semplice esercizi mattutini non solo le ragazze dovrebbero raggiungere Corpo magro ma anche per gli uomini. Beneficio esercizi mattutini non solo per pompare il corpo o perdere peso, ma per migliorare il benessere e migliorare il corpo. L'esercizio mattutino ha un effetto positivo sulla potenza, aumenta la libido, migliora il benessere, guarisce, ti permette di svegliarti, ridurre l'appetito durante il giorno. il sito suggerisce di considerare 6 motivi a favore degli esercizi mattutini e degli esercizi di riscaldamento di base.

6 ragioni a favore degli esercizi mattutini

Motivo 1. Scarico per il cuore

Per prolungare la vita, il cuore e il cervello sono attentamente protetti. L'esercizio mattutino ti consente di allenare il muscolo cardiaco. Dopo il sonno, i muscoli non possono entrare immediatamente in un ritmo e fornire energia al corpo. Gli esercizi mattutini aiuteranno a svegliare tutti gli altri 639 muscoli del corpo umano, compreso il cuore. Il carico sul cuore raddoppia se i muscoli non iniziano il loro lavoro in tempo al mattino. Come si dice in Oriente: "Il cuore - il muscolo reale - ha 639 assistenti".

Segui la regola d'oro degli atleti - 639/1: aiuta il tuo cuore (1 muscolo) con il lavoro di tutti gli altri muscolo scheletrico(639)! Oggi malattia cardiovascolare rappresentano quasi la metà delle cause che mietono la vita delle persone in giovane età. Lavoro sedentario, atteggiamento sprezzante alla tua dieta, stile di vita e attività fisica accelera lo sviluppo di patologie cardiache. Aiuta te stesso. Un carico mattutino costante saturerà il sangue con l'ossigeno e, di conseguenza, tutte le cellule del corpo, migliorerà la circolazione sanguigna e l'attività cerebrale.

Motivo 2. Fare un piano per la giornata

Dopo il risveglio, il corpo accumula la forza e l'energia necessarie per lavorare per l'intera giornata. Se non si consente al corpo di accumulare la quantità necessaria di energia nei muscoli e in tutti gli organi, si avvertiranno debolezza, spossatezza e sonnolenza per tutto il giorno.

Motivo 3. Diamo da mangiare agli organi al mattino

Fornire solo il flusso necessario componenti utili agli organi, la quantità di ossigeno al cervello ea tutte le cellule può salvare dal rapido invecchiamento, dall'usura di tutti i sistemi del corpo.

Motivo 4. I vasi e i capillari richiedono nutrizione

Durante l'esercizio mattutino ogni cellula è satura di ossigeno, il sangue porta i nutrienti nei luoghi più remoti e inaccessibili del corpo, la cui saturazione dipende dall'efficienza di tutti i sistemi. I capillari, come gli altri vasi, devono avere una pervietà precisa ed essere sufficientemente elastici da impedire la formazione di aneurismi. L'attività fisica mattutina quotidiana rafforzerà le arterie, i capillari e le vene, faciliterà il flusso sanguigno e la pervietà nutrienti attraverso le pareti dei vasi sanguigni.

Motivo 5. Diluiamo il sangue

Il vantaggio degli esercizi mattutini è l'assottigliamento del sangue dopo un allenamento di 15 minuti. Questo è importante per la prevenzione dell'aterosclerosi, della formazione di coaguli di sangue e per la prevenzione di altri problemi associati alla circolazione sanguigna e alla funzione vascolare.

Motivo 6. Sviluppiamo

Il livello di saturazione del cervello con l'ossigeno influisce direttamente sulla stabilità della memoria e della concentrazione. Inoltre, l'esercizio mattutino aiuta a raggiungere l'armonia con il corpo e i pensieri.

I significativi benefici degli esercizi mattutini quando si fanno esercizi aria fresca- fornitura di ossigeno al corpo. L'umore migliora se i movimenti sono accompagnati dal canto degli uccelli e dallo splendore del sole o dalla caduta delle prime gocce di pioggia primaverili, dal volo della prima neve.

L'attività fisica al mattino ti consente di sbarazzarti della tristezza e di molti problemi di salute. Per le persone che guidano immagine sedentaria vita, un allenamento mattutino manterrà alto il morale per l'intera giornata. Se sei spesso preoccupato per il gonfiore alle gambe, l'educazione fisica può garantire l'eliminazione di questo disturbo appena possibile, riprendendo il normale metabolismo del sale marino.

Semplici esercizi per esercizi mattutini

1. Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle e alza le braccia. Stare in punta di piedi e allungare le mani, allungando la colonna vertebrale e il collo. I muscoli vertebrali dovrebbero raddrizzarsi e allungarsi, è meglio non pizzicare il collo.
2. Piegati in avanti per raggiungere le dita dei piedi con le dita. Appoggiati indietro, mani in vita. Ogni esercizio 10 volte.
3. CON posizione di partenza accovacciati, raddrizzando le braccia in avanti - fino a 10 volte.
4. Push-up dal pavimento dalla barra. Per prima cosa, creiamo la barra: in piedi sulle mani e sulle dita dei piedi, i talloni dovrebbero guardare in alto, il corpo forma una linea retta. Poi spingiamo. Bastano solo 2-3 flessioni per rallegrarsi.
5. Cammina in cerchio nella stanza, prima sui talloni, poi sulle dita dei piedi, sulla schiena e dentro suole.

Scegli una serie di esercizi in base alle preferenze individuali. Mattina esercizio fisico dovrebbe consistere in esercizi di stretching e preparazione dei muscoli per lo stress quotidiano. È meglio eseguire esercizi di buon umore dopo 10-15 minuti dal risveglio, quando si beve un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto.

Tutto più persone oggi si sforza di guidare uno stile di vita sano vita, fare sport, organizzare gite in bicicletta o uscire a correre la mattina. I benefici del jogging mattutino ti sono garantiti, ma solo se segui le regole e programmi correttamente.

Quali sono i benefici del jogging mattutino?

IN mattina Fare jogging ha molti benefici per la salute e aiuta a perdere peso.

Correre al mattino per dimagrire è meglio che al pomeriggio o alla sera.

L'importante è farlo a stomaco vuoto dopo il risveglio: in questo modo brucerai il 25-30% di calorie in più rispetto ad altre volte.

L'effetto è dovuto alla mancanza di energia durante la notte e il corpo avrà bisogno di energia per l'attività fisica. Sarà speso dalle riserve di grasso. Anche la corsa mattutina accelera il metabolismo materiale e il corpo deve attivare i processi metabolici - questo aiuta anche a perdere peso.

Al mattino l'aria è più pulita (ne ha meno sostanze nocive) che di sera, e l'aria fresca porterà di più effetti benefici per il corpo.

Un altro vantaggio della corsa mattutina è associato a meno stress colonna vertebrale. Entro la fine della giornata, i suoi dischi si abbassano e l'attività fisica li ferisce.

Questo è importante per le persone che hanno problemi alla schiena.

Jogging: sperimenta altri vantaggi per te stesso. Tra questi c'è il rilascio di ormoni della gioia, che migliorano l'umore e danno vigore alla giornata. Inoltre, gli allenamenti mattutini sviluppano forza di volontà e temperamento.

Come trovare la motivazione?

Dopo aver appreso i benefici della corsa mattutina, molti vogliono farlo, ma le persone spesso mancano di motivazione.

Puoi sforzarti di fare jogging almeno 2-3 volte a settimana trovando la motivazione.

Devi davvero capire come questa attività fisica aiuta: migliorerai la tua salute, migliorerai la tua figura e sarai in buona forma.

Procurati un buon abbigliamento sportivo e scarpe da corsa. Acquistandolo riceverai un ulteriore incentivo e farai il primo passo verso il tuo obiettivo.

Trova anche un compagno di corsa o un'azienda se trovi noioso questo processo.

Se c'è un parco vicino alla casa, lì troverai sicuramente un partner adatto.

Aumenta gradualmente il carico, raggiungendo i prossimi risultati pianificati. Ti godrai il modo in cui la tua resistenza aumenterà gradualmente. Un risultato positivo non tarderà ad arrivare e vorrai continuare a esercitarti.

Quali sono gli svantaggi delle corse mattutine?

Per la maggior parte delle persone, il principale svantaggio di correre al mattino è la difficoltà di alzarsi presto. Puoi risolvere il problema andando a letto presto. A poco a poco, il corpo si ricostruirà e sarà più facile correre al mattino.

La corsa intensa all'inizio della giornata fa male al cuore, che pompa il sangue più lentamente dopo una notte di sonno.

Per attivarlo, bevi un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto e riscaldati.

Più nuovi arrivati corsa mattutina possono fare del male, poiché creano stress per un organismo impreparato, ma questa è una questione di abitudine.

Correre al mattino può danneggiare le persone con lesioni acute spina dorsale e articolazioni del ginocchio, con gravi disturbi cardiovascolari e di altro tipo. In tali casi, la corsa è controindicata non solo in ore mattutine ma anche in qualsiasi altro momento.

Come fare un programma?

Un programma di corsa per la perdita di peso o la promozione della salute al mattino è importante sia per gli uomini che per le donne.

Con il suo aiuto, è più facile aumentare l'efficacia delle lezioni e adattare il corpo a nuovi carichi. Quando si compila un programma per fare jogging al mattino presto, vale la pena alternare giorni di allenamento a giorni di riposo.

Il sistema classico è considerato 3 allenamenti di corsa a settimana.

L'importante è non sforzarsi troppo nel primo mese, in modo che i muscoli abbiano il tempo di tonificarsi e adattarsi. È importante non sovraccaricare il sistema cardiovascolare impreparato e non provocare affaticamento.

Il numero di allenamenti e il tempo di esecuzione dipende da caratteristiche individuali, compresa la disponibilità di tempo libero e l'idoneità fisica. Concentrati su come ti senti e lascia che il tuo corpo guarisca.

I corridori principianti (uomini e donne) possono essere limitati a 15-20 minuti, ma aumentare gradualmente il tempo di 2-3 minuti ogni giorno. Il programma di allenamento mattutino medio si presenta così:

• fino a 20 minuti di riscaldamento;
• 30-40 minuti di corsa;
• Pausa di 10 minuti.

Devi iniziare a correre da brevi distanze: 500-700 metri sono sufficienti, ma aumenta gradualmente la distanza percorsa. Obiettivo per 1,5-2 km o più.

Gli uomini possono correre fino a 3 km e per le donne 2 km è considerato un buon risultato.

L'intero allenamento dura da un'ora e mezza a due ore se hai allenato il tuo corpo e sviluppato resistenza.

Come possono i principianti correre senza danni alla salute?

Dopo aver studiato i pro e i contro elencati degli allenamenti mattutini, puoi iniziare a correre. Nota che questo sport sarà utile solo con un approccio competente: devi elaborare la tecnica e ricordare una serie di regole:

• All'inizio, mantieni un ritmo moderato in modo che il corpo si riscaldi e non lavori troppo, quindi accelera gradualmente.
• Il tempo massimo dovrebbe essere tale da poter riprodurre frasi e non emettere frasi brusche, ovvero il respiro dovrebbe rimanere uniforme.
• Respira attraverso il naso (puoi espirare attraverso la bocca). La cosa principale è farlo in modo uniforme e ritmico.
• Piega le braccia all'altezza dei gomiti e muovile attivamente avanti e indietro.
• Mantenere una buona postura e non arrotondare la schiena. Cerca di mantenere gli addominali tesi, ma non irrigidire le spalle.
• Non fare passi veloci con atterraggi pesanti dei piedi, ma non balzare nemmeno su di essi.

Come correre per perdere peso?

Se l'obiettivo delle corse mattutine è perdere peso, il programma di allenamento deve essere leggermente modificato.

Le corse lente che durano fino a 20-30 minuti non porteranno un risultato positivo, quindi, per perdere peso, è necessario organizzare gare per 50-60 minuti o più.

Questo vale per il jogging, in cui i primi 30-40 minuti il ​​\u200b\u200bcorpo si riscalderà e quindi inizierà il processo di combustione dei grassi.

Esiste un'altra tecnica di corsa mattutina per dimagrire, che prevede l'alternanza di carichi ogni 100 metri: camminata, poi corsa leggera, poi sprint.

E così in cerchio per 25-30 minuti o più, se c'è abbastanza resistenza. In questo caso, i processi di combustione dei grassi inizieranno dopo il secondo o terzo ciclo e sarà più facile per te perdere peso.

L'importante è correre a stomaco vuoto.

Regole per la corsa invernale

Correre ogni mattina è davvero utile, ma cosa fare con l'inizio del freddo? In generale, anche il più Inverno freddo non dovrebbe impedirti di correre la mattina.

Inoltre, tale allenamento è ancora più salutare. La cosa principale è prendersi cura dell'attrezzatura appropriata. Le scarpe sono particolarmente importanti (è necessaria una suola speciale).

Avrai anche bisogno di biancheria intima termica.

Raggiungi il sito di allenamento a un ritmo di corsa facile per evitare lesioni e ipotermia.

Cerca di scegliere distanze di sicurezza senza aree ghiacciate (sono adatti i percorsi del parco sgomberati dalla neve).

Quando correre - al mattino o alla sera?

Non esiste una risposta univoca alla domanda su quando è meglio correre: al mattino o alla sera.

Alcuni sono sicuri che correre al mattino sia più utile per dimagrire, visto che ci si può allenare a stomaco vuoto, mentre altri sostengono che la resistenza aumenta di circa il 20% nel pomeriggio e questo permette di bruciare più calorie.

Se corri per la salute, non ci sarà alcuna differenza tra corse serali e mattutine per uomini e donne.

Scegli un orario in base al tuo programma e al tuo programma, nonché al tuo stile di vita in generale.

Ricorda solo che al mattino è meglio correre a stomaco vuoto e la sera due ore dopo aver mangiato.

Fonte: http://www.sportobzor.ru/fitnes/beg-po-utram.html

Benefici del jogging mattutino sostanzialmente ovvio. Il jogging mattutino è garanzia di salute, bellezza e carattere forte.

Questo tipo di carico ha un ottimo effetto nel bruciare regolarmente le calorie immagazzinate e aiuta a ricaricarsi. stato d'animo positivo ed energia per l'intera giornata.

Rilevante anche per uomini moderni e donne: fare jogging mattutino è un ottimo modo per perdere peso, ma per ottenere risultati risultato desiderato, devi correre correttamente, osservando semplici regole.

Tutto ciò che conta è la preparazione morale, la forza di volontà, una buona sveglia rumorosa.

Se una persona vuole essere sana, forte, in forma e sentirsi sempre bene, allora lo sport dovrebbe diventare parte della sua vita.

Uno dei più semplici e allo stesso tempo modi efficaci mantieniti in buona forma: una semplice corsa mattutina.

Affinché il jogging si svolga con beneficio e piacere, è necessario conoscere alcune sfumature. Ne parleremo in questo articolo.

Dopo alcuni mesi di funzionamento regolare, tu:

• Rendi il tuo corpo magro, elimina il peso in eccesso.
• Rafforzare il sistema immunitario e migliorare l'intero corpo.
• Impara a respirare correttamente per aiutarti ad aprire la tua voce.
• Aumenta la capacità polmonare e la respirazione. Dimentica completamente le parole "mancanza di respiro".
• Diventa più resiliente
• Costruisci il carattere e sviluppa la forza di volontà.
• Sviluppa l'abitudine di alzarti la mattina con facilità.
• Impara a superare le difficoltà.

Sembra fantastico, vero? In effetti, la corsa mattutina ti darà molto di più: il tuo corpo ti ricompenserà. emozioni positive, ottima salute e mente lucida.

Queste sono le cose che i soldi non possono comprare.

Va notato che, se possibile, è meglio correre al mattino. Oltre a bruciare i grassi più velocemente, la corsa mattutina dà energia al corpo per il resto della giornata e rafforza fortemente il carattere.

La prima e più importante cosa è scegliere un percorso. Ovviamente, se hai intenzione di correre su un tapis roulant, non hai bisogno di una mappa. Ma, vedi, è molto più piacevole correre per il parco mattutino che guardare il muro o, nel peggiore dei casi, fuori dalla finestra.

Inoltre, l'aria fresca aiuta a raccogliere i nostri pensieri e ha un effetto molto più benefico sul nostro cardio e sistema respiratorio. Questo è molto importante per mantenersi in salute.

E quindi, determina la distanza e i punti di inizio e fine della tua gara. Cammina lungo il percorso scelto. Studia l'area e la strada in modo che non ti accada nessun incidente.

Tempo di esecuzione del percorso

Gli istruttori di fitness consigliano che il tuo percorso di jogging richieda 25-30 minuti di camminata facile. Cioè, l'intera corsa richiederà 15-20 minuti.

Per i principianti, questo è abbastanza, quando ti ci abitui, puoi aumentare il tempo di 3-5 minuti ogni volta.

Quando la tua corsa dura 30-45 minuti, puoi considerarti pienamente un corridore esperto.

È necessario scegliere il percorso in modo che non ci siano colline e collinette lungo il percorso. Naturalmente, la corsa campestre è più efficace per la perdita di peso, ma è ancora abbastanza difficile per i principianti.

Come iniziare come principiante

Il primo giorno di corsa, non iniziare con una corsa. L'opzione di maggior successo sarebbe considerata una passeggiata con un ritmo veloce.

Se il tuo futuro sportivo è ancora avanti, e ora non lo sei molto buona preparazione, quindi fai tali passeggiate da diversi giorni a settimane fino a quando il tuo corpo non si abitua.

Questo è necessario per non sovraccaricare il tuo corpo e non introdurlo in uno stato stressante.

Non dimenticarlo quando è insolito carico pesante in un corridore alle prime armi, i carboidrati vengono consumati principalmente nel corpo e non appena l'energia dei carboidrati si esaurisce, una persona cade letteralmente senza forza.

L'essenza del problema sta nel fatto che i muscoli non hanno ancora "imparato" a bruciare energia dai grassi, motivo per cui non bisogna trascurare questo consiglio.

Allenamento a intervalli

Se vuoi che il risultato appaia il prima possibile, puoi ricorrere al trucco: l'interval training.

L'essenza di tale allenamento è l'alternanza di corsa e camminata.

Scegli la durata della corsa e della camminata, a seconda della tua forma fisica, dello stato di salute e, ovviamente, del desiderio.

Prima di correre

Subito dopo esserti svegliato, non dovresti correre: è inutile. Il corpo ha bisogno di tempo per svegliarsi.

È meglio lavarsi prima e poi riscaldare adeguatamente i muscoli facendo ginnastica articolare. Solo dopo puoi indossare le scarpe da ginnastica e uscire.

In nessun caso non mangiare prima di un allenamento: questo annullerà tutte le proprietà benefiche di una corsa mattutina e renderà il processo di corsa spiacevole e doloroso.

Inoltre, non fare colazione subito dopo un allenamento. È meglio farlo in un'ora e mezza, dopo essere tornato da una corsa.

Quando correre

La risposta a questa domanda è molto semplice: in qualsiasi momento. In qualsiasi periodo dell'anno, con qualsiasi tempo. La speculazione che non puoi correre quando fa freddo è una sciocchezza.

È possibile, anzi necessario! In inverno, la corsa mattutina è particolarmente utile, perché, tra l'altro, indurisce il corpo e lo rende praticamente invulnerabile a molte malattie.

Scegli i vestiti in base al tempo e vai. Pioggia, neve, bufera di neve e altri disastri naturali non dovrebbero diventare un ostacolo per te.

Vestiti da corsa

È molto importante scegliere i vestiti e le scarpe giuste. Il vantaggio di correre rispetto ad altri sport è che non è necessario spendere grosse somme per l'attrezzatura.

Tutto ciò di cui hai bisogno sono buone scarpe da corsa, tuta e biancheria intima termica per l'inverno.

È meglio prendere scarpe da ginnastica speciali: correre. In loro ti sentirai il più a tuo agio possibile. Prevengono anche vari infortuni.

In inverno, assicurati di indossare biancheria intima termica e un cappello. Se fuori fa freddo, puoi indossare indumenti aggiuntivi, come un maglione o una sciarpa.

Ritmo di corsa

Fare jogging è il migliore al mattino: facilmente, senza fermare il respiro a una velocità non superiore a 9 km all'ora.

Questo ritmo di corsa ha un effetto benefico sul corpo e non lo sovraccarica.

Scegli la durata della corsa in base al tuo benessere. Si consiglia di correre per almeno 20 e non più di 40 minuti.

Controindicazioni sanitarie

Se non sei sicuro che la corsa mattutina ti farà bene, allora è meglio consultare il medico.

A malattie croniche del sistema cardiovascolare o organi respiratori dopo il cardio, possono verificarsi complicazioni.

Sii estremamente attento alla tua salute!

Festeggia i risultati

Per mantenerti motivato a lungo, assicurati di confrontarti oggi con te stesso ieri.

Tutti i cambiamenti positivi nella figura, nel benessere, nell'umore dovrebbero essere annotati e orgogliosi di loro.

Alla fine, questo è il tuo lavoro e non dovrebbe essere trascurato.

Conclusione

Correre al mattino è difficile e facile allo stesso tempo.
Come con qualsiasi cosa, la parte più difficile è fare il primo passo. Superare la propria pigrizia, cambiare abitudini e stile di vita a volte è molto difficile.

Ma se trovi ancora la forza in te stesso e, stringendo i denti, ti alzi presto la mattina e corri, risultati positivi non ti farà aspettare.

Presto il jogging mattutino diventerà un'abitudine e ti sarà dato con facilità e piacere.

Non cercare di stabilire un record, ascolta il tuo corpo e sii consapevole del tuo benessere. Non sovraccaricarti, se stai attraversando un periodo difficile, rallenta.

Non dimenticare che corri per te stesso per migliorare la tua salute e non rovinarla con carichi eccessivi.

Se sei passato a una nuova fase e senti di essere pronto per aumentare i carichi, puoi aumentare gradualmente il tempo di corsa e ridurre il tempo di camminata.

Dall'articolo hai appreso quali sono i vantaggi di una corsa mattutina. Quindi alzati presto domani e vai a correre!

Fonte: http://sport-cool.ru/utrennyaya-probezhka.html

Come fare una corsa mattutina?

Quindi, sei disposto (o non così), con buon umoreè strisciato fuori (o è saltato fuori) al mattino da un letto caldo e ha nuotato per cambiarsi in strada.

Vale la pena ricordare che devi andare a correre in modo da poter poi entrare nella doccia, fare colazione e rilassarti un po 'prima di partire da qualche parte. È qui che inizieranno i dossi.

Prima di tutto, dovresti vestirti in base al tempo. Diamo un'occhiata ad alcune opzioni.

Se fa caldo e splende il sole, la temperatura va dai 17 ai 30 gradi: quindi dovresti vestirti il ​​​​più leggero possibile: pantaloncini sportivi e, per le ragazze, un abito o un costume da bagno.

I ragazzi generalmente possono andare a torso nudo.

A temperature superiori a 30 gradi devi stare attento a non avere un colpo di calore o il surriscaldamento del corpo, puoi ridurre il tempo di fare jogging, è auspicabile che ci sia dove trovare l'acqua nelle vicinanze.

Sotto il sole cocente, assicurati di indossare un cappello: una bandana è la cosa migliore. Scarpe da ginnastica leggere e comode e calze non possono essere indossate. Se sei sicuro di non farti male ai piedi, allora è estremamente utile correre a piedi nudi.

A una temperatura compresa tra 10 e 17 gradi:È meglio indossare una tuta: pantaloni e un top a maniche lunghe.

A temperature da -15 a 10 gradi: Assicurati di indossare pantaloni (puoi jeans), quindi una maglietta o una giacca leggera e una giacca leggera sopra. Anche attributo indispensabile- un berretto lavorato a maglia che copre le orecchie. Se fa freddo, puoi indossare qualcos'altro sotto la giacca.

A temperature da -25 a -15 gradi: Vestiti più o meno allo stesso modo del paragrafo precedente, ma assicurati di indossare i guanti e puoi anche indossare calzini di lana sopra quelli normali. Indossa tutte le stesse scarpe da ginnastica, ma allacciate strettamente in modo che la neve non vi penetri. Non arrampicarti sui cumuli di neve e non correre sul ghiaccio, per il bene della tua salute.

A temperature inferiori a -25 gradi Solo i professionisti possono correre, i dilettanti stanno meglio a stare a casa e fare esercizi mattutini.

In nessun caso (se non sei un paracadutista), non indossare stivali, corri sempre con le scarpe da ginnastica.

L'abbigliamento realizzato con tessuti naturali è il benvenuto, i sintetici sono caldi d'estate e freddi d'inverno. Non appena vieni dalla strada, cambiati immediatamente con vestiti asciutti.

La maggior parte dei vestiti deve essere lavata ogni giorno. Cerca di non bagnarti le scarpe.

Eccoti per strada. All'inizio fai una piccola serie di esercizi sportivi:

Cammina a un ritmo intenso per circa un minuto, quindi salta sul posto. Quindi sarebbe utile allungare le gambe e accovacciarsi 10-20 volte.

Se fuori nevica o superficie morbida, delicatamente (!) Fai due capriole in avanti.

Inizia direttamente a correre a un ritmo facile e accelera gradualmente fino al ritmo ottimale in 2-3 minuti.

Tecnica di corsa: Il peso del corpo dovrebbe essere distribuito uniformemente su tutto il piede. Le gambe sono leggermente piegate alle ginocchia. L'atterraggio è rotolato dal tallone alla punta, facendo affidamento su al di fuori piedi.

E non correre in punta di piedi: questo porterà a piedi piatti e dolore muscoli del polpaccio. In generale, il busto è dritto, le braccia a un angolo di 120 gradi, serrate a pugno, non devono incrociarsi davanti al petto. Rilassa il collo, le spalle, le braccia, le dita, le mascelle, la lingua il più possibile.

Ognuno ha la propria lunghezza del passo, ma in modo ottimale da un piede e mezzo a due piedi.

Esercizi di respirazione: Inspira l'aria attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Quindi i polmoni sono uniformemente saturi di ossigeno. Quando si respira attraverso la bocca, più ossigeno entra nel sangue, ma non si sviluppa né il respiro né il volume dei polmoni.

Sarà meglio se ti senti stanco e respiri intensamente attraverso la bocca per alcuni secondi. Il ritmo della respirazione non dovrebbe essere troppo frequente, cerca di fare il respiro più completo e la stessa espirazione.

Approssimativamente nel mezzo di una corsa - per allenare i polmoni - prova, senza ridurre il ritmo della corsa, leggi ad alta voce due strofe di una poesia o due versi di una canzone, prova a parlare nel modo più chiaro e distinto possibile, senza esitazione e ritardi, come in una gara di lettura.

Per determinare la fine della corsa, nota quando inizi a soffocare, quindi rannicchiati - non esaurirti - prenditi cura della tua salute.

Suggerimenti utili: Non mangiare o bere prima della corsa, ma assicurati di farlo quando torni a casa e esci dalla doccia.

Non portare la corsa al dolore e alle stelle nella tua testa, prima della fine, passa gradualmente a un ritmo più lento e poi cammina per circa cinque minuti, salta leggermente.

Dividi la distanza percorsa in quattro parti e alla fine di ogni parte fermati, fai un respiro profondo, allunga (scuoti) un po 'le gambe e, assumendo una posizione sdraiata, fai 10-15 flessioni.

Quindi non solo preparerai il corpo per la corretta continuazione, ma alzerai anche le mani :))) Ogni due giorni, aumenta alternativamente il ritmo della corsa e la lunghezza della distanza - all'inizio un po ', poi di più, ma senza fanatismo. E cerca di non abbandonare i tuoi allenamenti, altrimenti sarà abbastanza difficile riprenderli.

Bene, questo è tutto! Avere una buona carica di energia al mattino e, cosa più importante... Buona fortuna!!! 🙂

Fonte: https://ShkolaZhizni.ru/sport/articles/1140/

Con l'inizio della primavera arriva non solo il calore, ma anche uno stato d'animo allegro. Il calore tanto atteso porta maggiore attività e la voglia di muoversi. Pertanto, questo è un ottimo momento per correre e migliorare la tua figura dopo un periodo invernale sedentario.

Vediamo: correre la mattina, i pro ei contro, come la corsa mattutina è utile per il cuore, per la perdita di peso, per la linea, e in generale per la salute, e come iniziare questa buona azione. Prenderemo in considerazione anche le controindicazioni, per le quali il jogging mattutino e la corsa in generale sono dannosi.

Fare jogging al mattino: da dove cominciare?

Le persone amano correre da molto tempo, ma non è necessario essere un atleta per praticare questo sport popolare. La corsa è un esercizio naturale e abbastanza conveniente che non richiede alcun investimento serio.

Abbastanza da avere l'atteggiamento giusto e abbigliamento sportivo. buon tempo perché correre è il mattino. Oltre ai benefici per il corpo, una persona inizia la giornata con una piccola vittoria, il che significa che ottiene uno stato d'animo allegro per il resto della giornata.

L'inizio di questa sessione dovrebbe essere una decisione sicura per la quale una persona è pronta vita sportiva. È anche importante valutare la nuova routine quotidiana, tenendo conto delle corse mattutine. È necessario seguire alcune regole che si applicano non solo alle lezioni mattutine, ma all'intera corsa nel suo insieme.

Non posso andare avanti stomaco pieno. Basta bere un bicchiere d'acqua o mangiare una mela verde prima della lezione.

Bisogno di scegliere posto giusto. L'asfalto non è la migliore superficie di corsa. L'opzione migliore sarebbe parchi con sentieri sterrati, ottima opzione- Correre nei boschi.

Il vantaggio di tali luoghi è l'aria fresca. Anche gli stadi sportivi con tapis roulant sono adatti per la corsa.

Se non ci sono parchi e stadi nella zona di accessibilità, puoi acquistare scarpe speciali per correre su asfalto.

Un aspetto importante è la posizione del corpo durante l'esercizio. È necessario contattare uno specialista che valuterà come sta una persona. Rivelerà professionalmente le carenze e ti dirà come eseguire correttamente gli esercizi.

Non inseguire risultati elevati nella prima settimana. È sufficiente iniziare con 10-15 minuti di corsa. Solo allora devi passare a compiti più seri. Devi ascoltare il corpo: una persona deve sentire il ritmo della corsa che è comodo per se stesso.

All'inizio, le lezioni lo faranno grande desiderio fermare tutto. È importante superare te stesso in questi momenti. Ciò darà fiducia in se stessi e consentirà inoltre al corpo di abituarsi rapidamente allo stress.

Jogging mattutino: come iniziare

Gli esercizi dovrebbero essere sviluppati con moderazione. Per questo, un ritmo di corsa diverso è adatto. Puoi impostare la tua modalità e accelerare in determinati minuti.

Quindi rallenta e accelera di nuovo. Questo cambio di ritmo è molto utile ed efficace per il corpo. Diventerà buoni aiutanti durante l'esercizio vari ostacoli.

Possono essere salite ripide.

L'utilizzo di tutta una serie di sforzi aggiuntivi, come flessioni, salti sul posto o piegamenti in avanti, è molto vantaggioso per il corpo.

Ciò contribuirà al lavoro di assolutamente tutti i gruppi muscolari del corpo. Un buon compagno durante le corse mattutine sarà un giocatore con le cuffie.

La musica darà un ritmo più energico alla corsa.

Se hai intenzione di correre per perdere peso, leggi altri suggerimenti sulle diete. Potresti trovare utile mettere insieme una linea d'azione olistica.

Benefici per la salute della corsa mattutina

Prima di iniziare le lezioni, dovresti consultare un medico e verificare se è sicuro. Ad esempio, le persone con alti pressione sanguignaè vietato fare jogging.

In generale, i vantaggi della corsa sono grandi. nessuno di esercizio non è efficiente come la corsa.

Aumenta la circolazione sanguigna, fa lavorare tutti i muscoli del corpo ed è il più forte combattente contro calorie e chilogrammi in eccesso.

Al mattino, la quantità di carboidrati nel corpo è minima, quindi la combustione dei grassi è più intensa. La corsa è utile per la perdita di peso e la figura snella.

Inoltre, fare jogging al mattino contribuisce alla comparsa dell'appetito. La nutrizione mattutina è molto importante nella vita del corpo. La corsa favorisce anche un sonno sano e salutare.

La corsa fa bene al cuore, ha un effetto positivo sulla salute degli uomini ed è ottima anche per le donne di ogni età.

Puoi iniziare in inverno, ma questo richiede un modulo speciale. Non puoi correre lontano con stivali e pelliccia.

Scarpe da corsa comode e una tuta da corsa calda ti faranno venire voglia di correre.

Un vantaggio importante della corsa non è solo fisico, ma anche condizione psicologica persona. Diventerà più sicuro di sé, la sua autostima aumenterà.

Solo le persone sane possono svegliarsi la mattina, alzarsi immediatamente dal letto e andare a correre.

Non è un caso che esista un'espressione al riguardo: in corpo sano- spirito sano!

Per saperne di più: cosa dà wumbling per la salute delle donne.

Fonte: https://polzavred.info/beg-po-utram-polza-i-vred

Fare jogging al mattino: benefici e rischi, come correre correttamente e da dove iniziare per i principianti (recensioni, video)

Ogni giorno sempre più persone si sforzano di guidare immagine corretta vita: monitorare la salute, praticare sport.

Il più popolare tra gli atleti esperti e principianti è fare jogging al mattino.

Alcuni sono attratti dalla semplicità della lezione, perché non è necessario andare in palestra o acquistare attrezzature costose, mentre altri lo sono alta efficienza solo mezz'ora di corsa mattutina.

Come costringerti e motivarti a correre?

Correre la mattina presto fa bene a tutto il corpo, ma non tutti possono sforzarsi di fare esercizio in un momento simile. Pertanto, sarà utile conoscere alcuni trucchi che contribuiranno a rendere la corsa mattutina una sana abitudine:

• Motivazione per fare jogging la mattina presto. Per prima cosa devi determinare da solo perché ti alzi la mattina e corri. Un atleta alle prime armi dovrebbe praticare regolarmente sport, che non solo migliorerà la salute, ma anche la figura sarà sempre in buona forma.
• Vestiti belli e comodi per correre. È dimostrato che non bastano solo abiti comodi, devono essere anche belli. Sperimentalmente, è stato possibile stabilire che se a una donna non piace la forma dell'abbigliamento, lo sport non porterà piacere e presto li lascerà semplicemente. Vale la pena acquistare bel vestito, scarpe comode e un cappello, perché l'autunno non è un motivo per rinunciare alle tue attività preferite.
• Trova un'azienda per divertirti a correre la mattina presto. A qualcuno piace correre da solo al mattino e qualcuno non sopporta nemmeno un minuto senza compagnia. Se le corse mattutine sembrano noiose, dovresti chiamare i tuoi amici e trovarti un partner.
• Graduale aumento del carico. Prima di ogni allenamento, hai sicuramente bisogno di un riscaldamento, durante il quale i muscoli si riscaldano bene. Se non hai mai praticato sport prima, all'inizio puoi semplicemente camminare, accelerando gradualmente. Cerca di dosare il carico e aumentalo gradualmente, in modo che correre al mattino sia utile e divertente.
• La regola dei 7 giorni per abituarti alla corsa mattutina. Non tutti possono iniziare le corse mattutine e continuare a farle. In questo caso, vale la pena scommettere con qualcuno che puoi correre la mattina per una settimana. Il fatto è che durante questo periodo si svilupperà un'abitudine.

Il tapis roulant permette di allenarsi a casa, ma correre all'aria aperta al mattino porta benefici tangibili a tutto il corpo:

• Correre la mattina presto aiuta a rimettersi in forma pressione sanguigna, in presenza di un'attività fisica costante, si verifica una graduale diminuzione della frequenza cardiaca, che gioca ruolo importante per le persone in età avanzata;
• Il sistema cardiovascolare si rafforza, si previene lo sviluppo del blocco dei vasi sanguigni, si previene l'infarto, si attiva il metabolismo del muscolo cardiaco e tutto questo grazie alla corsa mattutina;
• Tenuto formazione efficace respirando, appare in tutto il corpo una sensazione di leggerezza ed energia, che non si può ottenere correndo a casa;
• correre la mattina presto corregge perfettamente la figura, il processo di perdita di peso non è accompagnato da rilassamento cutaneo, perché Grasso corporeo andare via gradualmente. Con un regolare esercizio fisico, risultato raggiunto durerà molto più a lungo che nel caso di diete rigide;
• la corsa mattutina migliora la funzione cerebrale, appare la chiarezza della coscienza. Come risultato del costante allenamento mattutino, c'è un ottimo rafforzamento sistema circolatorio, gli organi respiratori sono efficacemente allenati. Entra nel corpo grande quantità ossigeno, che entra nel cervello molto più velocemente, grazie al quale il suo lavoro è notevolmente migliorato;
• correre la mattina presto aiuta a allenare perfettamente tutti i gruppi muscolari. Un risultato simile è dato solo dal nuoto.

Correre al mattino per principianti: da dove iniziare?

Affinché la corsa porti benefici per la salute, non devi solo allenarti al mattino, ma tutti gli allenamenti devono essere eseguiti correttamente.

La prima lezione non inizia con le lunghe distanze, perché il giorno dopo ci saranno forte dolore nei muscoli e la voglia di tornare a correre scomparirà del tutto.

Prima di fare jogging, viene eseguito un piccolo riscaldamento per riscaldare tutti i gruppi muscolari, in modo da evitare lesioni.

Durante il riscaldamento vengono eseguiti semplici esercizi mirati allo stretching: girare la testa, inclinare il busto, gli squat preparano perfettamente il corpo per i carichi imminenti.

Bastano solo 7 minuti per riscaldarsi: fai un paio di affondi, prendi i calzini con i palmi delle mani. La durata della corsa mattutina all'inizio non supera i 30-45 minuti.

Questa è una carica per ottenere vivacità, che non dovrebbe privare completamente di forza, esaurire e lasciare una sensazione di completo esaurimento. Corri a tuo agio, facilmente, rilassato.

Come correre la mattina?

Per assicurarti che correre la mattina presto porti solo benefici per la salute, segui questi consigli:

• Scarpe comode per correre. Per rendere la corsa mattutina un passatempo piacevole e alla fine preferito, scegli il giusto scarpe sportive- con suola piatta morbida, comoda all'interno, preferibilmente con ammortizzatori sui talloni;
• Abbigliamento per fare jogging al mattino. Non indossare leggings attillati e attillati, magliette sintetiche per fare jogging. Tutti gli articoli, compresa la biancheria intima, devono essere materiali naturali. Si consiglia alle ragazze di acquistare uno speciale reggiseno sportivo che sostenga perfettamente il torace;
• Colazione prima dell'allenamento. Si consiglia di correre a stomaco vuoto, se a stomaco vuoto il cibo cadrà sarà difficile sforzarti di andare a correre. Quando si praticano sport per dimagrire, è consentito bere un bicchiere d'acqua;
• Posto per correre. Non correre vicino alle fabbriche o lungo le autostrade. L'opzione ideale è un parco o un sentiero nel bosco;
• L'intensità delle lezioni. A poco a poco, ad ogni allenamento, aumenta il carico. Puoi iniziare con camminata svelta o fare jogging, a seconda della forma fisica iniziale;
• La durata e la regolarità della corsa al mattino presto. Per quanto riguarda la distanza percorsa, concentrati sul tempo, non sui chilometri. Inizia con una corsa di 15 minuti 3 volte a settimana, aumenta gradualmente non solo la durata, ma anche la regolarità delle lezioni;
• Respirazione e postura. Durante l'allenamento, non oscillare le braccia, dovrebbero muoversi liberamente al ritmo della corsa. Non piegarti in avanti o inclinare la testa all'indietro. Respira profondamente (sia attraverso la bocca che attraverso il naso);
• Dopo aver completato un allenamento, non puoi fermarti bruscamente e sederti immediatamente. La velocità diminuisce gradualmente, dopo aver fatto jogging, fai un passo veloce per un breve periodo, fai un paio di esercizi per ripristinare la respirazione.

L'unico svantaggio della corsa invernale al mattino presto è bassa temperatura ma tale allenamento è molto benefico per la salute. Prima di iniziare le lezioni, prenditi cura dell'attrezzatura.

Per la corsa vale la pena acquistare scarpe da ginnastica speciali, gli atleti esperti usano scarponcini da trekking invernali, le cui suole praticamente non si piegano, quindi correre con loro non è molto comodo.

Particolare attenzione è riservata all'intimo termico, soprattutto se la lezione si svolge a temperature sotto lo zero.

Prima di iniziare a correre, viene eseguito un riscaldamento, che dovrebbe essere fatto non per strada, ma a casa: un paio di attacchi di stretching, squat. Spostati sul sito di allenamento con una corsa facile, così eviterai lesioni e ipotermia.

All'inizio scegli distanze facili, corri solo su piste sgombrate dalla neve, dove non ci sono zone ghiacciate.

Mentre corro mattina presto respira attraverso il naso. L'allenamento dovrebbe durare almeno 20 minuti e, a casa, fare esercizi di allungamento muscolare.

Solo gli atleti esperti eseguono il riscaldamento e il defaticamento al freddo. Devi allenarti almeno 4 volte a settimana. Non è consigliabile correre costantemente per evitare il sovrallenamento.

Il jogging invernale ti aiuterà a mantenere la tua figura in buona forma e a migliorare la tua salute.

Caratteristiche della corsa per la perdita di peso

Durante la corsa al mattino presto, il corpo si riscalda perfettamente, il flusso sanguigno aumenta, la sudorazione aumenta, le tossine ei sali accumulati vengono rimossi dal corpo molto meglio e più velocemente. Durante il jogging il metabolismo accelera e in un solo allenamento si possono perdere 400-800 Kcal (a seconda del peso iniziale della persona, della velocità di corsa).

Correre la mattina presto porta grande vantaggio per la perdita di peso, se segui la dieta giusta.

Si consiglia di allenarsi a stomaco vuoto, quindi c'è un miglioramento della motilità intestinale, il livello di colesterolo nel sangue (cattivo) diminuisce più intensamente.

Un'opzione ideale per coloro che vogliono perdere peso è la corsa a intervalli per 20-30 minuti al giorno.

Lo sport aiuta a mantenere una buona forma fisica, previene la comparsa di grasso corporeo, ma per questo scegli la giusta tecnica di corsa. Pertanto, sarà utile familiarizzare con il seguente video tutorial, che presenta le tecniche di corsa di base:

Danno della corsa mattutina

Nonostante i benefici dello sport, il semplice jogging può essere dannoso, quindi dovresti conoscere le controindicazioni della corsa:

• se non dormi bene la notte, correre la mattina presto non farà che aggravare il problema, provocando gravi danni al sistema nervoso, perché la mancanza di sonno è un grande stress per tutto il corpo;
• la presenza di problemi articolari, malattie del fegato, dei reni, del sistema cardiovascolare: questi sono i giusti motivi per non correre la mattina presto.

In caso di dubbi se correre o meno al mattino, si consiglia di consultare uno specialista prima di iniziare l'allenamento.

In alcuni casi, è necessario esame completo per assicurarsi che le corse mattutine non siano vietate.

Tali lezioni saranno utili se dopo di esse sentirai un'ondata di forza, vivacità e l'allenamento stesso sarà un piacere.

Controlla anche i metodi su come costruire rapidamente i bicipiti a casa.

Uno dei motivi principali per cui è difficile per noi fare esercizi mattutini è la pigrizia. È grazie a lei, mamma, che troviamo mille scuse del tipo: “Andavo a letto solo alle 4 del mattino, e mi alzo alle 8, che carica!”. A volte la primavera e la carenza di vitamine interferiscono con noi: "Inizierò sicuramente in estate!" eccetera. Ma si scopre che abituarsi alla ricarica è facile, l'importante è creatività a questo processo.

Perché l'esercizio mattutino è così benefico?

Il fatto è che durante il sonno il sangue nel nostro corpo circola più lentamente che durante la veglia, il battito cardiaco diventa più lento e il sangue si addensa. Sistema nervoso, come tutto il corpo, anche riposa e, dopo il risveglio, il processo inibitorio continua ad operare nel corpo umano, le prestazioni fisiche e mentali, la velocità di reazione e la sensibilità sono ridotte. Inoltre, lo stato di normalizzazione del corpo può durare a lungo, circa due o tre ore. Ma, purtroppo, molti di noi non possono permettersi di sdraiarsi a letto e lasciare che il corpo passi con calma a uno stato di veglia. Devi addormentarti mezzo per lavorare o studiare, addormentarti completamente e cercare senza successo di concentrarti. "L'hanno sollevato, ma si sono dimenticati di svegliarlo", scherziamo, guardandoci l'un l'altro all'inizio della giornata lavorativa.

Ma grazie agli esercizi mattutini, che possono richiedere solo 10-15 minuti, il corpo è completamente normalizzato, il sonno scompare. E con esercizi regolari, almeno cinque giorni alla settimana, il corpo umano aumenta tono generale, il processo di invecchiamento rallenta, anche il metabolismo si normalizza, il che significa che diminuisce anche il rischio di obesità. Risparmierai notevolmente sui medicinali se dedichi 15 minuti agli esercizi mattutini ogni giorno. Grazie ad esso, i processi di difesa del corpo si rafforzano, i raffreddori sono molto meno fastidiosi. Partecipare facendo esercizi al mattino è utile per assolutamente tutti, i tuoi propria salute e grazie per questo.

Non confondere gli esercizi mattutini e l'allenamento mattutino

La prima cosa che una persona che sta appena iniziando a fare esercizi mattutini dovrebbe sapere è che in questo momento, in nessun caso dovrebbe essere eseguita una serie di esercizi seri. Dopo il risveglio, il nostro corpo non è disposto a carichi pesanti, sì e il compito principale l'esercizio mattutino non sta pompando i muscoli e aumentando abbigliamento sportivo. Lasceremo questo per coloro che sono seriamente appassionati di sport, sono impegnati programmi speciali e ricevere nutrizione sportiva. Il nostro compito è superare la nostra pigrizia, unirci allo sport, portare il corpo a prestazioni normali e ottenere una carica energetica vigorosa per l'intera giornata. Secondo gli istruttori di fitness professionisti, è necessario prepararsi per gli esercizi mattutini la sera. Ad esempio, quando vai a letto, prova a immaginare quanto sarà bello il tuo risveglio, come ti alzi in orario, apri le tende e il sole splendente inizierà a brillare attraverso le finestre. Accendi la tua musica preferita, ti lavi tranquillamente e poi fai una serie di esercizi. E poi con Carica positiva energia e un sorriso si occupano dei tuoi affari. È grazie a tali pensieri che il cervello, programmato per l'azione la sera, ti spingerà a realizzarli al mattino.

Come fare esercizi mattutini (ginnastica)?

Assicurati di iniziare i tuoi esercizi mattutini con un po' di corsa o camminando. Alla scala dell'appartamento, esegui questi esercizi sul posto. Quindi, riscaldi i muscoli e prepari il tuo corpo per i prossimi esercizi. MirSovet.ru consiglia una serie approssimativa di esercizi per gli esercizi mattutini.

Esercizio Uno

Liscia alzando le braccia o allargandole ai lati. Grazie a questo esercizio, la colonna vertebrale si raddrizza, migliora il processo di circolazione sanguigna nei muscoli delle mani e delle articolazioni del cingolo scapolare.

Esercizio due

Squat regolari. Grazie a questa serie di esercizi aumenterà la mobilità delle articolazioni delle gambe, che al mattino erano un po 'intasate, i movimenti acquisiranno grazia e plasticità.

Esercizio tre

Si inclina avanti e indietro o su e giù. Questo esercizio aiuterà a risvegliare i muscoli del corpo, a dare loro flessibilità ed elasticità, oltre ad aumentare la mobilità e l'elasticità della colonna vertebrale.

Esercizio Quattro

Si inclina con oscillazioni laterali. Grazie a questo esercizio, puoi rafforzare i muscoli laterali del corpo e aumentare il tono dei muscoli addominali.

Esercizio cinque

Movimento oscillatorio delle gambe e delle braccia. Questo esercizio è progettato per aumentare il tono dei muscoli e delle articolazioni delle braccia e delle gambe.

Esercizio sei

Saltare o correre sul posto. Questo esercizio normalizza processi metabolici nel corpo e lo aiuta a svegliarsi più velocemente.

Termina gli esercizi mattutini con esercizi per rallentare la respirazione, ad esempio camminando lentamente e alzando e abbassando le braccia mentre espiri.

È meglio fare esercizi mattutini all'aperto nel parco più vicino o in cortile. Se ciò non è possibile, puoi esercitarti sul balcone, sulla loggia, sulla veranda o semplicemente vicino alla finestra aperta.

E infine, vorrei dire che la monotonia negli esercizi è un ostacolo che interferisce in modo significativo con gli esercizi mattutini ogni giorno. Puoi alternare diversi complessi, portare qualcosa di tuo agli esercizi. Cambia più spesso le serie di esercizi e le specifiche delle lezioni e, ad esempio, nei fine settimana, sostituisci gli esercizi mattutini con semplici balli, questo diversificherà in modo significativo la tua serie di esercizi e ti aiuterà a non annoiarti dalla monotonia. il compito principale degli esercizi mattutini è risvegliare il corpo, quindi non è necessario sovraccaricare il corpo.

Peradze Oleg Nikolaevich

l'articolo è stato preparato appositamente per MirSovet.ru -

La tua solita mattinata è peggiore di qualsiasi incubo: il suono di una sveglia si comporta come uno sparo, una coperta calda non vuole lasciarsi andare ei tuoi occhi si rifiutano categoricamente di aprirsi e guardare il mondo. E anche per strada e dentro trasporto pubblico continui a lottare disperatamente con il sonno, con la tua stessa letargia e apatia, odiando silenziosamente quest'ora del giorno e coloro che sembrano più allegri e freschi, per poi dissolversi gradualmente nella monotonia e nella routine della vita lavorativa di tutti i giorni. fascino delle ore dell'alba, riempirsi di energia e forza, lottare per un altro nuovo giorno pieno di eventi e sorprese non è così difficile. Contro ogni previsione, alzati 10-15 minuti prima e... fai i tuoi esercizi!

Tieniti bene forma fisica ogni giorno è molto più facile che una volta al mese esaurirsi con l'allenamento e le diete. Esercizio fisico già al mattino dà energia e vivacità.

Cosa succede nel corpo durante gli esercizi mattutini?

In primo luogo, il flusso di impulsi che provengono dai recettori degli analizzatori motori, vestibolari, visivi, uditivi e di altro tipo aumenta in modo significativo e questi impulsi aiutano ad attivare e mobilitare il lavoro delle parti corticali e sottocorticali del sistema nervoso centrale, cioè , per eliminare rapidamente lo stato di inibizione, abituale dopo il sonno.

In secondo luogo, se pratichi regolarmente, allora sotto l'influenza attività fisica la circolazione sanguigna e linfatica migliora nel corpo, così come l'afflusso di sangue al muscolo cardiaco, accelera flusso sanguigno venoso, e tutto questo elimina di nuovo congestione Dopo il sonno. Inoltre, ha benefici per la salute, perché migliora la funzione compensatoria del sistema cardiovascolare, la funzione di respirazione esterna, lo scambio di gas nei polmoni aumenta, i processi di riduzione dell'acido vengono attivati, inoltre sangue arterioso ossigenati più velocemente, i muscoli diventano più resistenti e le articolazioni diventano più mobili.

Il solito complesso di ginnastica è composto da 10-15 esercizi, scelti in modo tale da coinvolgere tutti gruppi muscolari: flessione-estensione di braccia e gambe, movimenti circolari e rotazioni, inclinazioni e rotazioni, camminare, saltare e correre da una varietà di posizioni di partenza: in piedi, seduti, sdraiati - ogni esercizio dovrebbe diventare un elemento della tua carica.

Manubri, una palla o un bastone possono essere i tuoi assistenti, ma, in linea di principio, puoi farne a meno. Ricorda che il ritmo degli esercizi (così come il loro numero, complessità, numero di ripetizioni, ecc.) è una questione individuale, lasciati guidare dal tuo respiro, che dovrebbe essere libero e regolare. A proposito, è bene includere lo speciale esercizi di respirazione per riposare e intervallarli a carichi intensi.

Bisogna fare esercizi prima di colazione, in una stanza ben ventilata, e in estate, idealmente, ginnastica all'aria aperta, che rinfresca e rinvigorisce anche. E non hai bisogno di esaurirti con qualche tipo di esercizio di forza, da cui ti stancherai immediatamente, bastano solo una breve corsa, esercizi di flessibilità e alcuni esercizi di respirazione - e sarai in buona forma.

Per la metà forte, ad esempio, si consiglia di includere esercizi di forza, utilizzare attivamente manubri, espansori, bende di gomma, ma non lasciarsi trasportare dallo stress statico.

Per le creature gentili, è imperativo concentrarsi sullo sviluppo della flessibilità, rafforzare i muscoli addominali e il pavimento pelvico.

Ai vecchi esercizi di forza meglio evitare come veloce, dare la preferenza esercizi di respirazione e automassaggio del collo e della testa.

Dopo che la ricarica è terminata, devi tornare condizione normale 3-5 minuti dopo, tra l'altro, anche questo è un indicatore che hai fatto tutto bene. Leggero dolore muscolare se appare, scomparirà sicuramente in due giorni. Ma, credimi, questo è un magro pagamento per il fatto che ogni giorno brillerà per te dei colori più sorprendenti e la tua armonia, freschezza e compostezza causeranno rispetto e gioia.

Come sai, una persona consiste principalmente di acqua. Pertanto, è importante rifornirlo in tempo. Ma perché al mattino e prima dei pasti? Gli scienziati rispondono:

• l'azione più importante di tale acqua è l'attivazione processi metabolici. Cioè aiuto diretto alla digestione;
• e un buon metabolismo aiuta a perdere peso;
• anche alcuni malattie croniche puoi vincere più velocemente se non trascuri il consiglio di bere esattamente un bicchiere di acqua fresca al mattino;
• sovraccarico di cibo al mattino, l'intestino e lo stomaco, che non hanno avuto il tempo di svegliarsi veramente, ne soffriranno. E l'acqua permetterà loro di diventare più attivi, dopodiché è necessario riempirli di cibo dopo 45 minuti.

Cosa è meglio bere la mattina a stomaco vuoto

Puoi bere molto al mattino. Ma solo alcuni liquidi possono aiutare una persona e portare reali benefici. Vale la pena considerare quali.

Prima di tutto, è l'acqua. È una risposta universale alla domanda su cosa sia meglio bere al mattino. L'acqua bollita non dovrebbe essere consumata: non contiene nulla di utile. L'opzione migliore sarebbe cruda. Ma se non c'è fiducia nell'approvvigionamento idrico locale, vale la pena sostituirlo con acqua in bottiglia. Anche qualcosa di semplice come l'acqua può essere assunto in diversi modi:

• Freddo. Prolunga la vita umana e indurisce il corpo. Maggior parte L'opzione migliore– pura acqua di sorgente;
• camera. Risveglia lo stomaco e riduce la possibilità di bruciore di stomaco o crampi. In realtà, non ha altri effetti. Ma berlo è il più comodo;
• caldo. Ha un effetto detergente, eliminando il muco dal tratto digestivo. Ha un effetto positivo sulla salute, ringiovanisce il corpo e accelera il metabolismo. Quest'ultimo è utile per perdere peso.

Il prossimo è il miele. Si consiglia di mangiare almeno un cucchiaino al mattino, facendo appello al suo proprietà utili. Lui, oltre alla sua guarigione e proprietà antibatteriche in grado di rallegrare e caricare il corpo con vigore e forza. A proposito, può essere aggiunto a un bicchiere d'acqua: ottieni la combinazione perfetta.

L'ultimo elemento è il petrolio. Un cucchiaio di olio d'oliva può pulire perfettamente il corpo da tutto ciò che è superfluo. Eliminerà i problemi al fegato e all'intestino, consentirà alle cellule cerebrali di funzionare meglio e più a lungo. Anche olio d'oliva ha un effetto positivo sui vasi sanguigni, liberandoli dal colesterolo e rafforzando le pareti.