Come sforzarti di andare a letto presto e addormentarti velocemente. Come andare a letto presto - consigli su come imparare ad alzarsi presto la mattina e andare a letto presto

Spiegazione: ci sono molte teorie sul sonno corretto, ci sono molte diverse percezioni del sonno, anche filosofiche, religiose, lo scopo del seguente materiale non è dare gradazioni o valutazioni, ma proporre metodi per normalizzare il regime basato sull'autodisciplina .

Il sonno è fonte di armonia e salute. La corretta modalità del giorno è considerata la chiave della felicità umana. Il vecchio detto "Chi si alza presto, Dio gli dà", riflette l'insegnamento vedico, in cui si ritiene che un destino felice e di successo sia dato a coloro che si alzano prima dell'alba.

Durante il riposo notturno, l'immunità viene rafforzata e la forza del corpo viene ripristinata. Gli scienziati hanno dimostrato che la normalizzazione della routine quotidiana ti consente di sbarazzarti dell'insonnia cronica.

È generalmente accettato che una persona debba dormire dalle 21:00 alle 6:00 del mattino. Il momento migliore per rilassare il cervello è il periodo dalle 21 alle 23 ore. Se una persona ignora costantemente questa regola, inizia l'esaurimento mentale e una diminuzione delle capacità intellettuali. Se una persona non si addormenta prima dell'una di notte, il suo sistema muscolare e nervoso ne risentirà. Se rimane sveglio fino a 3 ore, questo è irto dell'apparenza di aggressività ed eccessiva irritabilità.

Quindi, di seguito sono riportati alcuni modi per normalizzare il sonno e la modalità.

Durante il giorno, devi esporre il tuo corpo all'attività fisica. Per fare questo, puoi fare nuoto, corsa, yoga o anche semplici esercizi. Prima di andare a letto è molto utile fare una passeggiata all'aria aperta per 15-20 minuti.

Con l'insonnia creativa, hai bisogno di ogni sera andare a letto un po' prima del solito. A poco a poco, questo tornerà alla normalità e verrà ripristinato un buon sonno.

Prima di andare a letto, la stanza dovrebbe essere ventilata. La mancanza di ossigeno e l'alta temperatura nella stanza non ti permetteranno di addormentarti velocemente. Se la casa non ha l'aria condizionata, la finestra dovrebbe essere tenuta aperta tutta la notte.

"farmaci" naturali. Per calmare il sistema nervoso, si consiglia di assumere valeriana, motherwort, luppolo, camomilla, origano, menta, avena o melissa sotto forma di decotti e tinture per 4 settimane. Ogni giorno prima di andare a letto devi bere latte caldo con miele.

Inoltre:

• Una doccia calda o un bagno rilassante alle erbe o con sale e oli essenziali aiuta ad addormentarsi bene.
• Per molti, creare un'atmosfera speciale funziona bene: spegni le luci intense, accendi la musica leggera, usa le affermazioni. Ricorda (specifica) come sei stato messo a letto da bambino: ricreare alcuni dettagli può aiutare molto.
• Negli antichi trattati cinesi si raccomanda di massaggiare i punti attivi. Uno di questi si trova tra le sopracciglia. Puoi anche massaggiare più volte l'area lungo le sopracciglia.

Esistono soluzioni farmacologiche radicali. Non li consiglieremo, per loro è meglio consultare un medico.

Niente di più. Andare a letto presto e alzarsi presto: questo è ciò che rende una persona sana, ricca e intelligente "(B. Franklin)

Alcol, tabacco, litigi, caffè, stress, superlavoro, soffocamento e pensieri ossessivi sono i peggiori nemici del sonno. Per ripristinare il ritmo biologico, dovrai lavorare sodo, perché il corpo si è abituato al regime dannoso.

Con una motivazione efficace, la buona salute si riprenderà rapidamente. Vivere in armonia con i cicli naturali influenza la quantità e la qualità dell'energia e prolunga la giovinezza.

Da tempo dividiamo le persone in gufi e allodole a seconda dell'ora in cui si svegliano e di quando lavorano meglio. Sono più un gufo che un'allodola, perché la notte per me è qualcosa di speciale. È di notte che vengono in mente pensieri e idee meravigliosi. Ma l'ispirazione è ispirazione e la vita detta le sue regole e non possiamo sempre andare a letto e alzarci quando vogliamo. Devi ancora svegliarti presto la mattina.

La bambina deve essere portata all'asilo entro le 8:30 e il direttore somiglia vagamente al preside della mia scuola, quindi ho un po' paura di lei: è meglio non fare tardi. Devi comunque alzarti presto, e spesso si trasforma in un'intera ricerca: svegliare tutti, nutrire, lavare e vestire alcuni. Saggezza popolare "Solleva - cresciuto, ma ho dimenticato di svegliarmi" - questo riguarda me. E, come sempre, vengono in soccorso consigli interessanti e uno sguardo al problema di alzarsi presto da una prospettiva leggermente diversa.

10. Evita "trappole notturne". Questo è quando la tua mano raggiunge una rivista o un libro interessante, o forse un telecomando della TV o un computer per vedere se qualcuno ha commentato il tuo post. Quest'ultimo è particolarmente pericoloso, poiché tutti conosciamo "Tesoro, qualcuno su Internet ha torto!".

11. La cena dovrebbe essere leggera. Ed evitare alcol e bevande contenenti caffeina durante la notte.

12. Accettare bagno prima di andare a letto. Può essere con olio di lavanda - molto rilassante. Per i bambini, è bene preparare una raccolta sedativa e aggiungerla all'acqua. Anche se in giorni particolarmente difficili, questo ti andrà bene.

13. Cerca di andare a letto sempre alla stessa ora.. E anche nei fine settimana.

14. Spegni completamente tutte le luci.È meglio dormire nell'oscurità totale. Se la luce notturna è accesa, il tuo corpo non sarà in grado di rilassarsi completamente e sarà sempre in guardia. E cos'è un sonno sano e profondo qui ?!

15. Trova la suoneria della sveglia giusta. Non dovrebbe essere troppo morbido, altrimenti non ti sveglierai. Ma è anche meglio non scegliere troppo forte e forte. Può essere piuttosto fastidiosa. Sarebbe anche bello mettere la sveglia da qualche parte lontano in modo da doverti alzare.

16. Svegliato? E lo stretching? Una buona e corretta sorseggiata è molto utile. Non dovrebbero essere affilati, altrimenti rischi di tirare la gamba o la schiena o di ricevere un crampo in regalo. Allunga delicatamente e dolcemente.

17. Caricabatterie. Da bambini, siamo stati costretti a fare esercizi negli asili e nelle classi primarie senza fallo. E chi può vantarsi di una routine mattutina quotidiana adesso?

18. Bicchiere d'acqua. Dopo il risveglio, sarebbe bello bere un bicchiere d'acqua. L'acqua aiuterà il tuo corpo a svegliarsi e ad eliminare le sostanze accumulate durante la notte.

19. Un promemoria discreto. Non riesci ancora a svegliarti? Prova, ad esempio, ad appendere il tuo piano per la settimana o il giorno in bagno accanto allo specchio. Mentre ti lavi la faccia e ti riconosci allo specchio, allo stesso tempo leggerai ciò che hai programmato.

20. Comodo vestiti per la sveglia mattutina. Può essere un accappatoio, delle ciabatte o delle calze calde (molto importanti in inverno, quando non si ha molta voglia di alzarsi dal letto).

21. Trova un amico sfortunato, cioè qualcuno che non ti permetterà di rimanere a letto dopo la sveglia. E ancora meglio se questa persona è molto positiva ed energica. Quindi il calcio sarà qualcosa come una carica di vivacità.

22. Preparati a brutte sorprese. Quando dormi dolcemente, potresti essere svegliato da una chiamata in ritardo o da un brutto sogno. E dopo esserti svegliato, addormentarti di nuovo velocemente potrebbe non funzionare. Quindi sarebbe fantastico se potessi trovare il tuo modo di addormentarti.

23. Rallegrati. La musica allegra del tuo artista preferito al mattino è la migliore colonna sonora per prepararsi al lavoro. Inoltre, il caffè, il tè o il tuo succo fresco preferito sono la chiave del buongiorno e del buon umore.

24. E apri di nuovo la finestra. Solo dopo il risveglio. Più aria fresca: guidiamo il sonno fuori dall'appartamento!

Una mia amica ha detto di aver trovato l'ora perfetta per dormire, dalle 23:00 alle 6:00. E si sente benissimo se va a letto e si sveglia in questo lasso di tempo. Forse tutti hanno un momento così comodo per dormire, resta solo da trovarlo.

Cos'è più importante: la quantità di sonno o la sua qualità? Come cambierà la tua vita se vai a letto sempre prima di mezzanotte? Il sonno e la perdita di peso sono collegati? Vika Bazoeva si è rivolta al sonnologo Alexander Kalinkin per chiedere aiuto e ha trovato risposte a tutte queste domande.

Molti credono che la chiave per dormire bene sia la sua durata. Cioè, non importa se sei andato a letto alle 11 e ti sei alzato alle 7, o ti sei addormentato solo alle 3 del mattino e ti sei svegliato alle 10 del mattino - dopotutto, il minimo prescritto di 7 ore di sonno ha stato adempiuto. Ma questa è un'illusione insidiosa.

Alexander Kalinkin

In effetti, l'ora del sonno, la sua durata, la qualità e l'ora dell'addormentarsi e del risveglio: tutto conta. Non puoi concentrarti solo su una di queste condizioni, per un sonno sano, tutte devono essere soddisfatte. Quando diciamo che è meglio andare a letto prima delle 12 di sera, intendiamo prima di tutto l'illuminazione solare. Il sonno è qualcosa che si combina con l'ora buia della giornata, ha la massima sincronizzazione con l'illuminazione: la luce solare sopprime la produzione di melatonina al mattino o durante il giorno e al tramonto la concentrazione dell'ormone inizia ad aumentare gradualmente. Sullo sfondo di un aumento del contenuto dell'ormone nel corpo, una persona si addormenta. Il picco cade nelle prime ore del mattino e alle quattro di sera cala già bruscamente. Quando l'ormone fu scoperto nel 1958, fu chiamato con orgoglio "l'ormone del sonno". Adesso non è solo: si conoscono dozzine di neurotrasmettitori, ormoni, peptidi che regolano il processo del sonno e della veglia e sono in antagonismo.

Infatti, la melatonina è l'ormone della notte. Naturalmente, lo schema ideale per un sonno salutare è andare a letto al calar della notte e alzarsi all'alba. Ma alle nostre latitudini climatiche, questo non è facile, quindi devi solo creare condizioni che siano vicine alla notte, aderire al programma medio di sonno e veglia durante tutto l'anno. Ottimale: sincronizzato con il tramonto, soprattutto d'estate. L'ora del sonno e l'ora della sveglia possono cambiare a seconda della stagione, proprio come il sole sorge più tardi o prima. Qualcuno può andare a letto alle 22:00: questo è il momento ottimale.

L'ormone melatonina è responsabile della regolazione del ciclo sonno-veglia nel nostro corpo. Svegliarsi quando c'è luce, addormentarsi quando è buio è un modello di sonno naturale per gli esseri umani, ma solo di recente gli scienziati hanno scoperto perché il nostro corpo reagisce alla luce in questo modo. Quando la luce naturale colpisce la retina, il segnale va all'ipotalamo, il cosiddetto nucleo soprachiasmatico, che a sua volta istruisce la ghiandola pineale, che produce l'ormone melatonina, a non produrlo così attivamente. Quando fuori fa buio, il nucleo soprachiasmatico ordina di produrre di nuovo intensamente la melatonina.

La melatonina è spesso chiamata il "Dracula degli ormoni" - arriva solo di notte.La melatonina, di regola, inizia a essere prodotta nell'organismo a tarda sera (ed è lui che ci fa “addormentare”), il picco della sua produzione si verifica a mezzanotte (motivo per cui è così importante dormi a quest'ora) e alle 4 del mattino il livello dell'ormone è già significativamente ridotto. Ecco perché è così difficile per noi svegliarci in inverno e vogliamo dormire tutto il tempo, perché è sempre buio. In generale, la luce naturale contribuisce alla produzione ciclica di melatonina, sebbene anche una luce artificiale molto intensa possa influenzarla.

La melatonina agisce anche su una catena di importanti ormoni metabolici: insulina, grelina e leptina. Sono responsabili, tra le altre cose, dell'appetito e dell'accumulo di grasso. Meno sonno, più grelina, che è responsabile del nostro desiderio di mangiare. I livelli di grelina aumentano prima dei pasti e diminuiscono dopo i pasti. Si pensa che integri l'ormone leptina prodotto dai grassi, che induce sazietà quando è presente in concentrazioni più elevate. Quando i ricercatori hanno colpito l'ipotalamo degli animali, responsabile della produzione di tutti questi ormoni, sono diventati obesi molto rapidamente e quelli a cui è stata iniettata la melatonina, al contrario, hanno ridotto il livello di grasso viscerale.

Alexander Kalinkin

La melatonina agisce non solo sulla superficie della cellula, ma anche sul nucleo, sul genoma umano. Questo è un regolatore dell'attività di tanti geni che lavorano durante il sonno in relazione al periodo di veglia. Il nostro genoma funziona in modo diverso. Se priviamo un organismo vivente del sonno, nel 90% dei casi morirà entro una settimana. Tutti i principi di regolazione degli organismi viventi saranno violati. È noto che una persona può vivere senza acqua per 18 giorni, senza cibo - 72 giorni. Ma senza dormire può vivere solo una settimana, massimo 11 giorni.

Un sonno sano riduce il rischio di molte malattie: obesità, disturbi immunitari, malattie cardiovascolari. Il sonno regola molti processi nel corpo: la corteccia cerebrale, che durante la veglia è responsabile dell'elaborazione delle informazioni visive, uditive e di altro tipo, durante il sonno fornisce l'elaborazione delle informazioni dagli organi interni. Il cervello è un computer. Il cervello non dorme e nel sonno REM a volte funziona più attivamente che durante la veglia.

Gli scienziati hanno dimostrato che ridurre il sonno di almeno un'ora rispetto alla norma di età - da 7 a 9 ore - in poche settimane porta all'interruzione di circa 400 geni responsabili di varie malattie. La regolazione del metabolismo lipidico è disturbata, il comportamento alimentare cambia. Una persona assonnata ha un maggiore bisogno di cibi ipercalorici. La produzione di grelina o leptina, ormoni che semplicemente fanno mangiare una persona, viene interrotta.

Vika Bazoeva

Quando il mio allenatore Vanya mi ha chiesto piuttosto seriamente un paio di mesi fa a che ora vado a letto, ho onestamente risposto che di solito è tra mezzanotte e l'una del mattino. Poi mi ha tenuto una lunga conferenza sulla necessità di dormire bene e abbastanza, e se non dormi, ci sarà grasso sulle cosce, problemi e nessuna crescita. Ho scherzato goffamente sui frequentatori di feste nane che, secondo questa logica, avrebbero dovuto popolare le feste tecnologiche di Mosca, ma ho pensato tra me e ho deciso di andare a letto tutti i giorni prima di mezzanotte, qualunque cosa mi costasse.

La prima settimana è stata divertente e stupida: sono andato a letto in modo esemplare alle undici, e poi ho guardato a lungo programmi televisivi, lavorato o letto. In generale, come in una fiaba: a mezzanotte la carrozza si trasformava in una zucca, e come per la seduta, c'era sempre qualche faccenda particolarmente importante, tanto per restare svegli. Anche se volevo dormire terribilmente, ma per qualche motivo non potevo. Ogni giorno peggiorava sempre di più: mi sembrava che al mattino mi sentissi ancora più sopraffatto del solito, anche se l'utile fitness tracker mi assicurava che il mio tempo di sonno profondo era notevolmente aumentato rispetto a quello che era nel periodo post-mezzanotte (quattro ore contro un'ora e mezza), mentre il tempo totale del mio sonno non è diminuito, è solo leggermente cambiato.

I miracoli sono avvenuti in una settimana. Ho iniziato ad addormentarmi alle dieci di sera e il mio livello di grasso corporeo è sceso così velocemente che mi sono spaventato anch'io. Dal momento in cui ho iniziato ad andare a letto prima, ho perso quattro chili in due mesi. Da allora, ho capito molto bene il proverbio sprezzante del cartone animato: alzarsi presto e andare a letto presto rende un uomo sano ma socialmente morto (Vai a letto presto e ti alzi presto - sarai sano, ma morirai di noia). Ho cominciato a sbadigliare alle feste, partire presto per casa e ululare come una nonna: “Di cosa stai parlando, sono le dieci di sera! È ora che io dorma ", quando mi hanno chiamato da qualche parte. Ma la mattina ho iniziato a venire prima al lavoro, ho tempo per rifare un sacco di cose fino a quando tutti non raggiungono mezzogiorno e me ne vado alle cinque, quando tutti si stanno solo scaldando. Al mattino è diventato facile e semplice per me alzarmi anche alle sei del mattino - proprio quando la primavera era in pieno svolgimento, non c'era nessuno per strada e si poteva ammirare il sole. E ora, sto scrivendo questo testo alle dieci di sera e ho così tanta voglia di dormire che, forse, appena avrò finito, mi appoggerò allo schienale del cuscino.

Una delle chiavi per una buona salute è dormire bene. Come imparare ad andare a letto in orario, questo articolo lo dirà.

Il sonno è il principio del successo

Nel ritmo moderno della vita, tutte le persone sono alla continua ricerca di qualcosa e il processo lavorativo ricorda uno scoiattolo che gira su una ruota. Per fare tutto, devi pianificare bene le tue lezioni e creare una certa routine quotidiana. Da quale posto occupa il sonno nella vita di una persona, dipendono le sue prestazioni in generale e l'equilibrio psicologico. È noto da tempo che le persone con un'eccellente disciplina del sonno sono più resistenti alle situazioni stressanti e il loro pensiero logico reagisce molte volte più velocemente. Inoltre, una persona ben riposata si sente benissimo emotivamente, spiritualmente e moralmente, avendo un ottimo umore, che non è così facile rovinare.

Il bene è garanzia di salute

Molte persone sanno che durante il sonno anche il corpo umano riposa e in alcuni casi attraversa una fase di riavvio per ripristinare le forze e migliorare le prestazioni. Tuttavia, dato tutto ciò, ignorano semplicemente questi indicatori e interrompono il sonno adeguato. Gli esaurimenti psicologici e nervosi si verificano spesso a causa del sonno irregolare e del corretto riposo del corpo. Gli organi del tratto gastrointestinale durante il sonno sono a riposo. E se a una persona non viene fornito un sonno regolare, il corpo non funziona correttamente, causando gravi disturbi. Anche il corpo deve riposare e il tempo minimo in cui una persona è in posizione orizzontale, trovandosi in una posizione comoda per se stessa, è di 8 ore.

Esiste una tabella statistica che distribuisce chiaramente il tempo del sonno e il vero riposo. Il sonno principale si verifica prima di mezzanotte, il che significa che una persona dovrebbe andare a letto alle 21:00 o alle 22:00. Dopo la mezzanotte, il tempo di sonno è solo in minuti e in totale offre solo 2 ore di sonno salutare. Rivolgendosi al medico per chiedere aiuto in varie situazioni, la prima cosa che il medico chiede è che tipo di regime di sonno ha scelto il paziente e nella maggior parte dei casi poi consiglia di dormire molto, perché grazie al sonno si ripristinano le forze. I disturbi cardiovascolari si verificano a causa di una posizione scomoda durante il sonno, non per niente si consiglia di andare a letto sul lato destro, escludendo la pressione sul cuore e sui muscoli cardiaci.

Come già accennato, ogni persona deve creare per sé una certa routine quotidiana, designando per sé la stessa ora del sonno. Per non perdere il ritmo principale della vita ed essere sempre al top, si consiglia di completare in anticipo vari compiti, ovvero il risultato finale deve essere presentato al pubblico, esattamente in tempo. Questo riduce notevolmente lo stress e l'ansia. Per implementare il sonno tempestivo, devi provare a completare tutti i passaggi per prepararti al riposo. Ad esempio, il trucco dovrebbe essere rimosso immediatamente dopo che una donna torna a casa dal lavoro. Se una persona lavora a lungo, quindi, se necessario, prepara il pranzo per la giornata lavorativa di domani.

Prima di andare a letto, puoi eseguire azioni che fungono da catalizzatore per il sonno. Fare un bagno rilassante e un leggero risciacquo sotto la doccia è senza dubbio foriero di un buon sonno. Anche leggere un libro o una rivista favorisce il sonno. Tuttavia, vale la pena considerare che non dovresti abusare della lettura, poiché ciò può causare disturbi nervosi e mal di testa. Mezz'ora prima di andare a dormire, dovresti spegnere tutte le apparecchiature di comunicazione, come un computer, una TV e altri, e abbassare le luci accendendo la lampada da notte. Alcune persone impostano una sveglia o un promemoria su apparecchiature elettroniche, indicando l'avvicinarsi del sonno. La mattina dovrebbe essere vigorosa e piena di forza e aspirazioni.

C'è una cattiva abitudine nella società di impostare la sveglia per un tempo che è molto inferiore al momento della vera ripresa e poi impostare la sveglia dieci minuti dopo. Non per niente tali azioni sono considerate una cattiva abitudine, poiché durante un così terribile rilassamento del corpo e contrazioni nervose, si verificano in anticipo la tensione delle terminazioni nervose e un deterioramento dell'umore emotivo. Pertanto, è meglio immergersi più a lungo nel letto senza ascoltare i continui allarmi e fare un vigoroso aumento. Per rendere il tuo sonno più riposante, dovresti cercare di non mangiare troppo, un bicchiere di kefir sarà un'ottima cena prima di andare a letto. Se hai ancora fame, puoi mangiare frutta o noci.

Addormentandosi, si consiglia di non pensare a eventi importanti o azioni imminenti. Alcune persone prendono sedativi o sonniferi per addormentarsi, il che successivamente influisce negativamente sul corpo umano. È meglio bere una tazza di tisana. Dovresti prendere una posizione comoda per te stesso, raggiungere la calma psicologica e poi il sonno arriverà molto più velocemente.

Ma andare a letto in un momento insolito è metà della battaglia. L'importante è addormentarsi, ma questo non è sempre possibile. Tuttavia, è possibile allenarsi ad addormentarsi presto.

Strategia per addormentarsi

Certo, sai a che ora vai a letto di solito. Diciamo che succede alle 2 del mattino. Se ti prefiggi di allenarti per andare a letto alle 22:00, non sarai in grado di raggiungere il successo in un giorno. Prova a spostare gradualmente l'ora di andare a letto ogni giorno di almeno 15-20 minuti. Così, tra circa una settimana, andrai a letto all'orario stabilito.

I rituali convenienti e piacevoli per te ti aiutano perfettamente a sintonizzarti per dormire. Almeno 30 minuti prima di coricarsi, cerca di dedicare azioni costantemente eseguite che alla fine diventeranno abituali e serviranno da segnale al corpo che è ora di riposare una notte. Non affrettarti, eseguendo il tuo rituale, lascia che ti porti piacere, lenire, rilassare.

Impara a scacciare i pensieri fastidiosi, e ancora di più non lasciare che preoccupazioni e ansie prendano il sopravvento sulla tua mente nel momento in cui stai per addormentarti. Puoi pensare a qualcosa di neutralmente piacevole o puoi provare a sbarazzarti del tutto dei pensieri. Nel momento in cui ti viene in mente un'idea, non cercare di respingerla con la forza di volontà, prova solo a guardarla come un pesce in un acquario. Molto probabilmente, dopo un po ', lei stessa "fluttuerà via".

Piccole cose per aiutarti a dormire

Un letto comodo è la chiave per dormire bene. Se ti senti a disagio sdraiato, sarà problematico addormentarsi.

Una tranquilla passeggiata prima di andare a letto è una buona alternativa a guardare la TV o chattare sui social network. L'aria fresca e un po' di esercizio ti aiuteranno a rilassarti. Ma fare jogging, fare sport e altre intense attività fisiche prima di coricarsi sono indesiderabili. Sarà difficile per il corpo passare dal lavoro attivo al riposo.

Non mangiare 2 ore prima di coricarsi fa bene non solo alla figura, ma anche al buon sonno. Dormire a stomaco pieno è difficile.

Se hai sete, opta per latte con miele, camomilla o acqua naturale. Le bevande contenenti caffeina (ed è noto che è presente non solo nel caffè, ma anche nel tè) ti tireranno su di morale, e questo non è ciò di cui hai bisogno prima di andare a letto. Anche l'alcol è indesiderabile.

È stato dimostrato che è meglio dormire in una stanza fresca. Il caldo e l'afa sono cattivi alleati del sonno sano, e si ritiene anche che a temperature più basse sia più lento.

L'oscurità e il silenzio avranno anche un effetto benefico sul processo di addormentarsi. Lascia riposare i tuoi sensi. Inoltre, la sostanza estremamente utile melatonina viene prodotta al buio.