Prevenire il dolore muscolare. Grave dolore muscolare dopo l'allenamento: come sbarazzarsi, come rimuoverlo, ridurlo con medicinali e rimedi popolari? Perché il dolore muscolare si verifica dopo un allenamento e quanto dura? Come anestetizzare i muscoli dopo l'allenamento: con

L'alimentazione e l'allenamento equilibrati consentono a una persona di rendere il corpo in forma e atletico. Tuttavia, non sempre dopo le lezioni provi un'ondata di forza e leggerezza. Ogni atleta conosce un fenomeno così spiacevole come il dolore muscolare dopo un allenamento. Come sbarazzarsi di tale disagio? Quali sono le sue ragioni?

Principali fonti del problema

È noto che i seguenti motivi causano forti dolori muscolari dopo un allenamento:

1. Accumulo di acido lattico. Questo è il motivo più comune. Durante l'esercizio, l'acido lattico si accumula gradualmente nei muscoli. Provoca una sensazione di bruciore piuttosto sgradevole. Tuttavia, durante l'attività fisica, l'acido lattico si distribuisce in tutto il corpo attraverso il flusso sanguigno. Ma dopo l'esercizio si accumula nei tessuti muscolari e provoca spiacevoli disagi.
2. Microtraumi delle fibre muscolari. Tale dolore non scompare dopo 2-3 ore. Al contrario, si sta intensificando. Il dolore può essere particolarmente pronunciato il giorno successivo all'allenamento. Al centro dei microtraumi ci sono forti carichi fisici, che hanno portato alle minime rotture. Dopo un po ', guariranno e il disagio diminuirà. Gli atleti principianti provano proprio questo dolore muscolare dopo il primo allenamento.
3. Ferita grave. Stiamo parlando di distorsioni, in questi casi il dolore si manifesta in modo estremamente acuto. È abbastanza forte e appare al momento dell'infortunio.
4. Patologie muscolari che sono accompagnate da mialgia. Questa è la tensione e il dolore più forti nel tessuto muscolare. Tali disturbi sono miopatia, miosite. Una caratteristica di tali manifestazioni è l'insorgenza di dolore sotto qualsiasi carico. A volte il disagio può apparire anche in uno stato di calma.

Elimina il disagio

Ogni atleta dovrebbe sapere (poiché chiunque può provare dolore muscolare dopo un allenamento) come sbarazzarsi di una condizione spiacevole.

1. Se il dolore è provocato dall'accumulo di acido lattico, il trattamento efficace consiste in piccoli esercizi fisici. Un tale carico sarà un eccellente stimolatore per i muscoli, migliorerà significativamente la circolazione sanguigna. Di conseguenza, l'acido lattico viene eliminato più rapidamente dai tessuti. Ad esempio, se soffri dopo un allenamento, la solita camminata o bicicletta è perfetta.
2. In caso di lesioni gravi, è estremamente pericoloso automedicare. Con tali patologie, l'atleta necessita di cure mediche immediate.
3. procedure idriche. Un bagno caldo rilassante allevierà notevolmente la sofferenza. Dilaterà i vasi sanguigni. Di conseguenza, il flusso sanguigno migliorerà. Utile anche una doccia di contrasto.
4. Bevanda abbondante. Questa misura migliora il funzionamento dei reni. Di conseguenza, i prodotti di decadimento, che includono l'acido lattico, vengono espulsi molto più velocemente dal corpo.
5. Nutrizione appropriata. aggravare il disagio. Come ridurre il dolore muscolare dopo un allenamento? Si raccomanda di garantire l'assunzione di antiossidanti che combattono i radicali nel corpo. Per fare questo, arricchisci la dieta con erbe, agrumi, frutta, verdura.
6. Massaggio. La procedura aumenterà il flusso sanguigno nei tessuti muscolari e quindi aiuterà a sbarazzarsi del disagio che si è verificato. Strofina le aree inquietanti, accarezzale. Puoi usare un massaggiatore speciale.
7. Sauna, bagno. Il calore migliorerà notevolmente il flusso sanguigno e ti aiuterà a rilassarti.

Rimedi popolari

Di fronte a spiacevoli disagi, ogni atleta deve pensare a come rimuovere il dolore muscolare dopo un allenamento? I rimedi popolari possono aiutare.

1. Grasso di tasso. Con un tale componente, è necessario lubrificare le aree di disturbo.
2. Foglia di cavolo. Inizialmente, si consiglia di accartocciarlo un po '. Quindi il foglio viene applicato all'area dolorante.
3. Tintura di pepe. Questo componente è destinato all'uso locale. Si consiglia di lubrificare le aree dolenti con esso.

Uso di FANS

Qualsiasi atleta può provare dolore muscolare dopo un allenamento. Come sbarazzarsene? Soprattutto se il disagio è abbastanza forte?

Puoi usare un farmaco che fa parte del gruppo FANS. Ridurrà il dolore, ridurrà l'infiammazione nell'area danneggiata.

I farmaci più utilizzati sono:

• "Nurofen";
• "Ibuprofene";
• "Aspirina".

Tuttavia, questi fondi non dovrebbero essere utilizzati frequentemente. Dopotutto, possono influenzare negativamente lo stomaco e il fegato. Inoltre, tali farmaci ridurranno solo temporaneamente le sensazioni, ma non forniranno guarigione. Dovresti essere consapevole che l'uso frequente di FANS può rallentare i processi di recupero del corpo.

Preparati vitaminici

Una varietà di medicinali aiuta efficacemente a ripristinare il corpo umano. Sono spesso utilizzati nella pratica sportiva. Ti permettono di reintegrare l'energia spesa, sostenere il corpo durante un forte sforzo fisico.

Un posto speciale tra i farmaci è dato ai complessi vitaminici. Dopotutto, la mancanza di sostanze necessarie porta non solo alla perdita di efficienza, ma anche all'aumento del dolore. Pertanto, si consiglia non solo di bilanciare adeguatamente la dieta, ma anche di ricorrere a multivitaminici. Quindi, come ridurre il dolore muscolare dopo un allenamento?

• Aerovit;
• "Dekamevit";
• Vitamina E;
• "Undevit";
• Vitamina C;
• "Glutamevite";
• "Tetravita";
• Vitamina B.

Preparazioni plastiche

Un tale gruppo di medicinali ha un effetto piuttosto favorevole sul corpo dell'atleta. A volte sorge la domanda ovvia: "Se ci sono dolori muscolari dopo l'allenamento, cosa farne?". Il medico può raccomandare farmaci speciali che possono migliorare significativamente le condizioni di una persona.

Le medicine di azione plastica forniscono i seguenti effetti:

• accelerare la sintesi proteica;
• stimolare il flusso dei processi biochimici;
• ripristinare la struttura cellulare.

Grazie a queste proprietà, i preparati contribuiscono a mantenere elevate prestazioni, prevengono il sovraccarico fisico. In altre parole, tali farmaci vengono spesso prescritti agli atleti interessati alla domanda: "Se c'è dolore muscolare dopo l'allenamento, come liberarsene?".

Elenco delle droghe di plastica:

• "Orotato di potassio";
• "Riboxin";
• "Cocarbossilasi";
• "Kobamamid";
• "Carnitina";
• "Lipocerebrin";
• "Lecitina-cerebro".

Droghe energetiche

I medicinali appartenenti a questo gruppo accelerano il recupero delle risorse consumate. Forniscono la resistenza del corpo a uno stato come l'ipossia. I farmaci supportano il funzionamento del miocardio, del cervello, del fegato.

Questi farmaci includono:

• "Panangin";
• "Asparkam";
• "Calcio glicerofosfato";
• "Acido glutammico";
• "Calcio gluconato";
• "Metionina".

Gruppo di adattogeni

Come alleviare il dolore muscolare dopo un allenamento? Gli adattogeni forniscono un effetto tonificante sul corpo, aumentano la resistenza a un forte sforzo fisico. Sono particolarmente efficaci in condizioni di bruschi cambiamenti climatici, durante l'ipossia. Tuttavia, tali farmaci hanno controindicazioni, quindi assicurati di consultare un medico in merito al loro utilizzo. Inoltre, questi farmaci possono creare dipendenza.

Gli adattogeni efficaci sono farmaci:

• "Ginseng";
• "Estratto di Eleuterococco";
• "citronella cinese";
• "Pantocrino";
• "Aralia Manchurian";
• "Sterculia sicomoro";
• "Radio rosa";
• "Il richiamo è alto";
• "Leuzea sofloroid".

Creme sportive, unguenti, gel

I farmaci per gli effetti locali sono molto spesso usati per ripristinare il corpo dopo lo sforzo fisico.

Unguento per dolori muscolari dopo l'allenamento prevede:

• miglioramento della circolazione linfatica e sanguigna;
• rilassamento dei tessuti e aumento della loro elasticità;
• ripristino del processo metabolico;
• escrezione di prodotti metabolici;
• sbarazzarsi del disagio nei legamenti, nei muscoli, nelle articolazioni.

Tuttavia, questi farmaci influenzano il corpo in modi diversi. Alcuni provocano il riscaldamento dei tessuti, altri forniscono un effetto rinfrescante. Ad esempio, per le lesioni acute, i farmaci riscaldanti sono del tutto inappropriati. Per eliminare il gonfiore e l'infiammazione, si consiglia di utilizzare un unguento rinfrescante per i dolori muscolari dopo l'allenamento. I farmaci "Troxevasin", "Venoruton" sono i più adatti.

Assicurati di consultare il medico prima di utilizzare questi farmaci. È importante ricordare che questi farmaci influenzano ogni persona in modo diverso.

Spiegando come rimuovere il dolore muscolare dopo un allenamento, molto spesso il medico prescrive i seguenti farmaci topici:

• "Apizatron";
• "Virapip";
• "Troksevasin";
• "Viprosale";
• "Vipratok";
• "Gevkamen";
• Balsamo "Sanitas";
• Unguento di tigre;
• "Richtofit-sport";
• "Ginnastogale";
• Unguento con eparina;
• "Eparoid";
• "Efkamon";
• "Nicoflex";
• "Gevkamen";
• "Finalgon";
• "Venoruto";
• Unguento alla trementina;
• "Menovazin".

Applicazione di impacchi

Il dolore che si verifica dopo un allenamento può essere eliminato in modo semplice. Le compresse sono abbastanza efficaci e facili da usare.

Tuttavia, dovresti prima familiarizzare con le regole di base:

1. Le compresse possono essere utilizzate solo in consultazione con il medico.
2. Dopo l'infortunio, con dolore acuto, tale trattamento non viene utilizzato per 2 giorni.
3. Applicare le compresse come segue. Prendi una garza. Dovrebbe coprire completamente l'area dolorante. Bagnalo come indicato. Applicare un unguento sulla zona danneggiata. Coprire la parte superiore con un panno umido. Applicare uno strato di cotone. È strettamente controindicato l'uso di un film plastico. Fissare con una benda (preferibilmente non elastica). La benda non deve causare gonfiore o comprimere il tessuto.

Le seguenti compresse sono considerate le più efficaci:

1. Benda con olio di vaselina. Inumidire leggermente il panno e applicare sulla zona danneggiata.
2. Comprimere con olio semialcolico di vaselina. L'area è lubrificata con olio, coperta con un tovagliolo imbevuto di vodka (necessariamente strizzato).
3. Comprimi con l'unguento e l'alcool di Vishnevsky. È fatto per analogia con il metodo sopra.

Ricorda che esercizi regolari, attentamente pianificati da un allenatore, ti aiuteranno a evitare forti dolori.

Quasi tutti gli atleti e gli appassionati di fitness sperimentano dolori muscolari periodici. È generalmente accettato che un po' di dolore dopo un intenso allenamento sportivo non sia altro che un indicatore di una buona attività fisica. Molto spesso, il dolore indica uno sforzo fisico eccessivo o un approccio mal concepito all'allenamento. Con un forte dolore, l'atleta ammette di aver "esagerato" e di non aver calcolato la sua forza. Ma qui sulle cause, le conseguenze di tali dolori e la possibilità di prevenirli, pensano molto meno spesso.

Perché i muscoli fanno male dopo un allenamento? La causa più comune di dolore muscolare è l'acido lattico. Cos'è? Durante l'allenamento, le molecole di glucosio iniziano a scomporsi rapidamente, formando piruvati, una sostanza speciale utilizzata dai muscoli come combustibile energetico. Oltre ai piruvati, nel processo di decomposizione si forma anche acido lattico. Più intenso è l'allenamento, più acido. Provoca una sensazione di bruciore nei muscoli. I recettori del dolore sono irritati e l'atleta prova dolore. Circa 20-30 minuti dopo la cessazione dell'allenamento, l'acido lattico inizia a filtrare nel flusso sanguigno generale. Man mano che rimane sempre meno nel tessuto muscolare, il dolore scompare. Di solito ci vogliono dalle 7 alle 20 ore.

Se durante questo periodo il dolore ai muscoli non è scomparso, molto probabilmente i microtraumi sono diventati la causa del disturbo. Paradossalmente, durante la fase negativa si verificano rotture di fibre muscolari corte - miofibrille. Cioè, in quei momenti in cui l'atleta abbassa e non solleva il peso. Questo è un fatto scientificamente provato. Quando le fibre sono danneggiate, viene avviato il meccanismo del loro recupero, il corpo inizia a produrre ormoni più intensamente, stimolando la guarigione delle ferite e sopprimendo il processo infiammatorio. Nei punti di rottura, il processo di divisione delle cellule proteiche aumenta notevolmente. Questo processo di solito dura 2-4 giorni dopo l'allenamento, durante i quali l'atleta avverte dolore, che di solito viene definito dolore ritardato. Le miofibrille sono allineate e il dolore ritardato si indebolisce con uno sforzo regolare, ma si fa sentire fortemente dopo le interruzioni delle lezioni.

Un'altra causa comune di dolore post-allenamento è l'infortunio. Il dolore doloroso ai muscoli, alle articolazioni o ai tendini indica la loro lesione. Di solito, con lesioni, movimenti improvvisi e carichi pesanti causano dolore acuto. Gonfiore o lividi possono comparire nella sede del dolore. Naturalmente, per il periodo di recupero, è necessario abbandonare tutti i carichi e sottoporsi a una visita medica.

Innanzitutto, devi sapere esattamente cosa ha causato il dolore. Se escludi categoricamente un infortunio, il dolore subito dopo un allenamento può essere causato dall'acido lattico accumulato. Per eliminare i dolori muscolari dopo un allenamento e "aiutare" l'acido a riversarsi più velocemente nel flusso sanguigno, non smettere di muoverti dopo l'allenamento. Per circa 15-20 minuti, continua a eseguire gli esercizi più semplici senza alcun carico. Può anche essere la solita camminata incessante con le braccia oscillanti, andare lentamente su una cyclette o una bicicletta, ecc. Gli studi hanno dimostrato che durante il movimento l'acido lattico "lascia" i muscoli molto più velocemente che durante il riposo passivo. La doccia e il massaggio saranno utili solo se non hai interrotto bruscamente l'allenamento, ma ti sei concesso un po 'più di tempo. Quindi agiranno come fattore calmante muscolare e non ci sarà traccia di dolore dopo 2-3 ore dopo l'allenamento.

Se i microtraumi diventano la causa del dolore, il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente. Il corpo può adattarsi al ritmo del carico che l'atleta gli impone e sopportarlo. Pertanto, un semplice calcolo dei propri punti di forza e capacità aiuterà ad evitare sensazioni spiacevoli. Un tale approccio all'allenamento ritarderà in qualche modo il risultato desiderato nella costruzione del corpo e nell'ottenere i necessari rilievi, ma sarà meno traumatico.

Il problema del dolore muscolare non è passato inosservato agli sviluppatori della nutrizione sportiva. Esistono farmaci che aiutano ad alleviare la tensione muscolare prima e dopo l'allenamento e, di conseguenza, feriscono meno i muscoli durante l'esercizio. Sono stati sviluppati cerotti con effetto rinfrescante e riscaldante che possono alleviare la condizione con forte dolore. Ma il modo più sicuro per evitare dolori muscolari è aumentare lentamente il carico.

Il dolore dopo l'allenamento sportivo è un problema comune non solo per principianti e dilettanti. In un momento o nell'altro, anche i bodybuilder incalliti lo affrontano, passando, ad esempio, a un nuovo livello oa una maggiore intensità.

Questo fenomeno è una parte così banale della vita di qualsiasi atleta che nel mondo del fitness di lingua inglese è stato designato con un termine speciale - DOMS - "dolore muscolare ad esordio ritardato": "sindrome da dolore muscolare ritardato", e in russo, gergo sportivo, si trova il sinonimo corrispondente “krepatura”, o “kreppatura” (attualmente, soprattutto nelle reti ucraine).

Tuttavia, anche sotto l'Unione Sovietica, la parola era comune nel vocabolario degli artisti circensi, e vi entrò in epoca pre-rivoluzionaria come "corpatura" - dall'italiano "corpo" - corpo.

Nel nostro articolo parleremo di come:

• distinguere il normale dolore alle gambe dopo un allenamento, che è la prova che hai lavorato sodo, dal dolore traumatico
• superare questo ostacolo temporaneo con metodi collaudati e non "andare lontano" (particolarmente importante per i principianti)
• regolare gli allenamenti successivi per alleviare il carico sui muscoli "interessati".

Cause note di dolore

Perché mi fanno male le gambe dopo un allenamento e cosa fare? Le cause del dolore sono fondamentalmente divise in 2 tipi.

1. Danni meccanici alle fibre muscolari

La spiegazione più comune, sia tra gli atleti stessi che tra i medici nel campo della traumatologia, è che il dolore che l'atleta spesso prova non immediatamente, ma, di norma, il giorno successivo all'allenamento, è una manifestazione sensoriale delle più piccole lacrime nelle fibre muscolari visibile solo al microscopio. Ma è proprio grazie a questi micro-lacrimi che ci fa male camminare dopo le lezioni, o che abbiamo.

Da un lato, il dolore post-allenamento è la prova di un ottimo allenamento. D'altra parte, la persona che lo sperimenta ha bisogno di imparare alcune semplici regole per alleviarlo.

Il corpo umano è organizzato in modo così miracoloso da rispondere a qualsiasi carico, anche leggermente insolito, con una potente mobilitazione. Si nota che i muscoli guariti dopo le micro-rotture ricevute non sono più gli stessi, ma aggiornati e più adatti alla prosecuzione dell'allenamento. Questo è l'argomento principale contro i possibili sussurri del nostro "ego" per rimandare o facilitare le lezioni per un po'.

2. Avvelenamento da prodotti metabolici

Un'altra spiegazione comune è la tossiemia dovuta all'eccesso di acido lattico. Durante l'esercizio, le fibre muscolari subiscono l'ossidazione. Quando il grado di complessità aumenta, il processo di ossidazione è più intenso come reazione naturale del sistema immunitario.

Distinguere il "normale" dolore alle gambe post-allenamento da un sintomo di infortunio

Ancor prima di procedere a qualsiasi misura di rianimazione, è necessario escludere la possibilità di un vero e proprio infortunio.

dolore comune

1. Non viene subito(non confonderlo con il superlavoro e il "lamento nei muscoli"), ma di regola durante il giorno. Il picco della sua intensità cade proprio nell'intervallo di 24-72 ore. Sicuramente, molti di voi hanno dovuto affrontare la mattina successiva dopo le lezioni con l'"impossibilità" di raddrizzare la gamba o di calpestarla, cioè una certa rigidità muscolare e dolore con qualsiasi contrazione.
2. Si preoccupa per due o tre giorni e gradualmente scompare. Non viola la normale funzionalità di un particolare gruppo muscolare e tu, sebbene con una smorfia sul viso, puoi camminare, sederti, sdraiarti e persino eseguire una serie di esercizi di recupero.
3. Controllato da una gamma di mezzi disponibili, mentre il dolore traumatico, o meglio, la lesione stessa necessita di una terapia adeguata, fino all'intervento chirurgico.

Un sintomo di un infortunio Questo può essere un grave strappo o stiramento dei muscoli sopra o sotto le ginocchia, nella zona del piede e del piede, trauma alle articolazioni dell'anca e persino una frattura. Tale dolore può farsi sentire immediatamente o anche entro un giorno dopo un allenamento. Tuttavia, differisce dai primi minuti:

1. Carattere tagliente Molto probabilmente sarà molto doloroso per te camminare o persino muovere la gamba.
2. Localizzazione (nel sito della lesione)
3. Privando i muscoli della loro capacità di svolgere le loro normali funzioni
4. E anche dal fatto che non passa, e talvolta anche si intensifica entro due o tre giorni quando la necessità di un intervento medico è già evidente
5. L'impossibilità di controllo utilizzando uno dei seguenti metodi. Al contrario, è una controindicazione per la loro attuazione.
6. Incompatibilità con la continuazione del corso di formazione iniziato (molto probabilmente avrai bisogno di cure e quindi di un corso di recupero speciale)

Cura speciale devi mostrare se ti fanno male le ginocchia. .

Guarda il video per maggiori dettagli:

Come sbarazzarsi di krepatura nelle gambe - 10 modi

Se i muscoli delle gambe dopo l'allenamento fanno molto male, ma la natura traumatica del dolore è esclusa, i seguenti suggerimenti aiuteranno a rimuovere la forte forza delle gambe e ad alleviare notevolmente la condizione.

1. Dormi abbastanza ore. Il sonno sano favorisce la rapida scomposizione dei composti chimici che causano dolore.
2. Mantenere un apporto ottimale di vitamine A, C ed E. Questi elementi sono i samurai più coraggiosi, che proteggono il corpo dai radicali liberi. Assicurati di consumare abbastanza oli vegetali, succhi freschi e una varietà di frutta e verdura.
3. Bere uno o due bicchieri di tè verde durante la giornata. I suoi bioflavonoidi aiutano a legare le tossine e purificare il corpo il più rapidamente possibile.
4. Fai un bagno caldo. Il calore migliora il flusso sanguigno al muscolo dolorante. L'effetto anestetico generale di un bagno caldo è noto per dolori di qualsiasi natura (dovuti alla vasodilatazione e al rilassamento del corpo).Il bagno aiuterà molto se i muscoli delle gambe sono ostruiti
5. Trascorri un leggero massaggio nei luoghi di concentrazione delle sensazioni dolorose. Il massaggio favorisce un migliore movimento della linfa nelle aree problematiche. Come rilassare i muscoli delle gambe dopo l'esercizio? Eseguire 1 seduta di automassaggio semplice.
6. È possibile ottenere l'effetto simultaneo di massaggio e calore fare una doccia calda soprattutto la vasca idromassaggio. Prova a dirigere un getto di acqua calda sui muscoli doloranti.
7. Aggiungi i sali di Epsom al tuo bagno(in caso contrario, qualsiasi sale marino sarà un buon sostituto). Il sale Epsom contiene magnesio, che viene assorbito attraverso i pori dilatati della pelle, favorisce il rilassamento muscolare e allevia lo stress generale.
8. Fai un po' di esercizio aerobico leggero. Tutti gli esercizi cardio coinvolgono le gambe. Un movimento continuo di 30 minuti, anche se non è una camminata molto veloce, stimola il movimento del sangue e il flusso tempestivo delle sostanze necessarie nelle cellule dei tessuti, l'eliminazione delle tossine. Inoltre, c'è un dolce risveglio del sistema nervoso, e infatti controlla il processo di recupero. Le ultime due misure che daremo sono particolarmente adatte per i sollevatori di pesi che espongono regolarmente i propri muscoli a nuove sollecitazioni.
9. Usa speciali rulli di schiuma per massaggiare le zone dolorose delle gambe. Non rotolare velocemente, aumentando gradualmente la pressione sul rullo. Questo è un ottimo sostituto della terapia manuale, che dà un effetto ancora più fantastico e ti permette di sbarazzarti completamente della krepatura!
10. Prendi la creatina monoidrato. Questo è il menabolite, che a sua volta si trova nel nostro corpo. Tuttavia, con carichi intensi, le sue dosi aumentate possono aiutare notevolmente i muscoli ad affrontarli nel modo più indolore possibile. Il suo merito indiscutibile è l'attrazione del fluido verso le cellule, il riempimento e la ritenzione di acqua in esse e, come una delle conseguenze, l'aumento della forza muscolare. L'assunzione di creatina ti aiuterà a recuperare più velocemente non solo dopo un allenamento, ma anche tra le serie e, di conseguenza, ad alleviare il dolore.

Scopri di più dal video:

5 semplici passaggi per prevenire disagi di qualsiasi genere

Come sai, qualsiasi malattia è meglio prevenire che curarla. Durante un viaggio di fitness, è necessario rispettare una serie di condizioni grazie alle quali il tuo corpo noterà carichi non più di una barca galleggiante: le alghe trovate lungo il torrente.

1. Mantenere sempre un volume fluido ottimale nel corpo

La mancanza di liquidi porta a una ridotta circolazione sanguigna e alla perdita di elasticità dei tessuti.

Di conseguenza, il processo di purificazione dell'ossigeno dai rifiuti di ossidazione viene ritardato nei muscoli e si verifica un'intensa intossicazione. Inoltre, la perdita di elasticità comporta un aumento del rischio di danni meccanici, in particolare lacerazioni.

In media, una persona che pratica sport e pesa 70 kg, ha bisogno di 2,5 -2,8 litri di liquidi al giorno.

Questa necessità aumenta quando fa caldo o in una stanza soffocante.

2. Evita l'allenamento intenso subito dopo la malattia

Inoltre, non allenarti subito dopo uno virale o infettivo.

Sono accompagnati da disidratazione e successiva intossicazione.

Bisogno di tessuti disidratati almeno 7-10 giorni di riposo di recupero per restituire la vecchia funzionalità.

3. Mantieni la dieta ottimale per il tuo tipo di esercizio

Se questi sono carichi di energia, non dimenticare la maggiore inclusione di proteine ​​​​nella dieta. Anche prodotti sportivi speciali possono aiutare in questo. Inoltre, assicurati che la tua dieta non contenga cibi o bevande che contribuiscono alla scoria del corpo o alla sua disidratazione. Mantenere l'equilibrio ottimale di carboidrati complessi, vitamine, proteine ​​e grassi vegetali per aiutare i muscoli ad adattarsi più facilmente allo stress.

Nella questione della nutrizione dell'atleta, non viene presa in considerazione solo la composizione della dieta, ma anche la quantità, nonché il tempo di alimentazione. La regola generalmente accettata è di 4-6 pasti al giorno. Allo stesso tempo, un terzo dovrebbe essere costituito da insalate di frutta e verdura fresca. Ciò contribuirà ad alleviare e ridurre il dolore muscolare.

Per il normale recupero dei muscoli delle gambe dopo un allenamento, è importante "rinforzare" subito dopo lo sforzo fisico. Quindi, la prossima sessione con attrezzature per l'allenamento della forza dovrebbe essere completata con uno "spuntino" proteico (un frullato proteico è molto adatto in questo caso - la sua formula è progettata in modo tale che la proteina venga immediatamente assorbita nel flusso sanguigno, aggirando le lunghe vie di digestione del cibo ordinario, ed entra nei muscoli.)

Se fai cardio, mentre spesso si consiglia di farlo a stomaco vuoto (soprattutto per dimagrire), ti consiglio vivamente di abituarti a tenere le nostre mele preferite vicino a Mosca. Questo frutto è dotato di molte proprietà curative e allo stesso tempo riempie il corpo di liquidi, carboidrati e previene l'eccessiva secrezione di acido gastrico. Inoltre, la mela è un potente antisettico e disintossicante.

Inoltre, dopo l'esercizio aerobico è importante ripristinare l'equilibrio acqua-carboidrati. Succo appena spremuto, qualsiasi frutto dalla consistenza ricca sarà un ottimo dessert dopo la corsa, il nuoto o il ciclismo.

4. Pianifica i tuoi pasti principali 2 ore prima e dopo l'allenamento

Il processo digestivo dura in media circa due ore, ed è meglio entrare in palestra a stomaco vuoto, pur non essendo affamati. Dopo la lezione, si consiglia inoltre di astenersi da cibi seri per almeno due ore, poiché entro poche ore dalla lezione c'è ancora un processo invisibile di assorbimento dei grassi immagazzinati per reintegrare la perdita di energia. Il fegato svolge un ruolo importante in questo lavoro. Pertanto, è importante dare a questo organo ea tutto il corpo il giusto i tempi di recupero e non appesantire la digestione.

A proposito, è il mancato rispetto dell'ultima regola che spesso porta a un aumento di peso deludente, anche se molti vengono in palestra o in piscina per il contrario.

Ciò è particolarmente vero per coloro che hanno naturalmente un buon appetito, così come per gli adolescenti. Il corpo, sotto l'influenza dei carichi, invia segnali al cervello e una persona può sperimentare un appetito da "lupo". Tuttavia, una tale "fame" non è un segno di uno stomaco affamato, ma solo un segno dell'inizio della ripresa.

Ecco perché è importante "rispondere" con una porzione di tempo proteine ​​o carboidrati(frullato proteico, yogurt alla frutta o al gusto di noci), nonché almeno 250 ml di liquido - per il rapido trasporto di questi elementi ai muscoli attraverso il sangue.

Se segui il riflesso post-allenamento, puoi abituare lo stomaco ad assorbire una quantità di cibo irragionevolmente aumentata non solo immediatamente dopo l'allenamento, ma anche con tutti gli altri metodi. In questo caso, i muscoli cresceranno ancora meno intensamente dei depositi di grasso che li circondano e lo stomaco sarà sempre più esigente. Di conseguenza, in un anno o due, invece di un fisico atletico, puoi ottenere una diagnosi di obesità.

5. Aumentare deliberatamente il carico

Non stabilire record dall'inizio. Fai amicizia con il tuo corpo! Dategli il tempo di cui ha bisogno per adattarsi!

Dì "no" alle pause non necessarie tra le lezioni. Questo è particolarmente importante per i principianti o per il passaggio a un nuovo sport. L'apparato muscolare, non abituato ai carichi, si rilasserà rapidamente e sarà un peccato se dovessi ricominciare tutto da capo. Ebbene, un forte dolore muscolare sarà solo uno spiacevole bonus.

In conclusione, ripetiamo che il dolore ai muscoli delle gambe dopo l'allenamento è una parte normale della routine sportiva. Se segui almeno alcuni dei 10 suggerimenti di cui sopra, il recupero sarà molto più rapido e semplice.

Farmacologico strumenti di recupero

Varie sostanze medicinali sono state utilizzate dalla medicina per il trattamento e la riabilitazione di una persona per molti secoli. Negli ultimi anni, alcuni farmaci biologicamente attivi a bassa tossicità sono stati intenzionalmente utilizzati nella pratica sportiva per accelerare il recupero, reintegrare attivamente le risorse plastiche ed energetiche esaurite e controllare selettivamente i più importanti sistemi funzionali del corpo durante uno sforzo fisico intenso. L'uso di agenti riducenti farmacologici a bassa tossicità è anche giustificato nel processo di preparazione fisica per attività professionali, cultura fisica che migliora la salute.

• Preparati vitaminici

2. Decamevita. Rafforza le funzioni protettive del corpo, accelera il corso dei processi di recupero, previene il processo di invecchiamento del corpo. Dosaggio: 1 compressa 2 volte al giorno per 2-3 settimane.
3. Undevit. È usato per il recupero dopo uno sforzo fisico intenso. Dosaggio: quando si lavora con una natura di forza-velocità, 2 compresse x 2 volte al giorno per 10 giorni, quindi 1 compressa x 2 volte al giorno per i successivi 20 giorni; quando si lavora sulla resistenza - 2 compresse x 2 volte al giorno per 15-20 giorni.
4. Glutamevite. Accelera i processi di recupero durante carichi pesanti, aumenta le prestazioni fisiche in media montagna e climi caldi. Dosaggio: 1 compressa x 3 volte al giorno per 2-3 settimane.
5. Tetravite. Accelera il recupero dopo carichi pesanti, viene utilizzato in condizioni di allenamento in climi caldi. Dosaggio: 1 compressa x 2-3 volte al giorno.

• Droghe di plastica

Droghe di plastica accelerare la sintesi proteica e ripristinare le strutture cellulari, migliorare il corso dei processi biochimici. Per risolvere questi problemi in medicina dello sport vengono utilizzati orotato di potassio, riboxina, inosina, carnitina, oltre a vari integratori alimentari arricchiti con proteine. I preparativi di questo gruppo sono importanti per prevenire il sovraccarico fisico, mantenendo prestazioni elevate durante i periodi di maggiore stress.

1. Orotato di potassio - ha un effetto antidistrofico, è prescritto a scopo profilattico per prevenire il sovraccarico del miocardio, le aritmie cardiache, per la prevenzione e il trattamento della sindrome del dolore epatico, nelle malattie del fegato e delle vie biliari. Promuove un aumento della massa muscolare. Dose consigliata: 0,5 g 2-3 volte al giorno. Con l'uso prolungato, possono verificarsi reazioni allergiche.
2. Riboxin - è direttamente coinvolto nel metabolismo del glucosio, attiva gli enzimi dell'acido piruvico e garantisce il normale processo di respirazione. Migliora l'effetto dell'orotato di potassio, specialmente durante l'allenamento di resistenza. È indicato per sovratensione miocardica acuta e cronica, per la prevenzione delle aritmie cardiache, sindrome del dolore al fegato. Dose raccomandata: 1 compressa 4-6 volte al giorno, il corso è di 10-15 giorni.
3. Cocarbossilasi - coenzima della vitamina B. Partecipa alla regolazione del metabolismo dei carboidrati, normalizza la frequenza cardiaca, riduce l'acidosi. Viene utilizzato dopo uno sforzo fisico intenso in caso di sovraccarico del miocardio e insufficienza della circolazione coronarica. Dosaggio raccomandato: per via intramuscolare o sottocutanea, 0,05-0,1 g una volta al giorno, il corso è di 15-30 giorni. Solitamente utilizzato in combinazione con altri agenti riducenti.
4. Cobamamide - una forma naturale di coenzima della vitamina B. Attiva le reazioni metaboliche ed enzimatiche, il metabolismo degli aminoacidi, dei carboidrati e dei lipidi, l'assorbimento e la sintesi delle proteine ​​e altri processi di supporto vitale del corpo. Dosaggio consigliato: 1 compressa 3-4 volte al giorno. Solitamente assunto con carnitina.
5. La carnitina è un amminoacido idrosolubile naturale, ampiamente presente in tutti i tessuti, ma soprattutto nei muscoli scheletrici e nel miocardio. Agente anabolizzante non ormonale. Partecipa alle reazioni biochimiche che forniscono l'inizio dell'attività muscolare e al supporto metabolico di questa attività. Accelera il metabolismo degli acidi grassi nel danno miocardico. Viene utilizzato per lo sforzo fisico intenso e prolungato nelle attività sportive e professionali. Dosaggio consigliato: 1-2 cucchiaini 2-3 volte al giorno.
6. Lipocerebrin - una preparazione dal tessuto cerebrale dei bovini contenente fosfolipidi. Viene utilizzato nella pratica sportiva nei periodi di intenso allenamento e competizione, con superlavoro e sovrallenamento, perdita di forza, ipotensione e anemia. Dosaggio consigliato: 1 compressa da 0,15 g 3 volte al giorno, corso - 10-15 giorni.
7. Lecitina-cerebro - lecitina ottenuta dal tessuto cerebrale dei bovini. È usato per uno sforzo fisico intenso, esaurimento del sistema nervoso, perdita generale di forza. Dosaggio consigliato: 3-6 compresse da 0,05 g per 10-15 giorni.
8. L'integratore alimentare "Tonus" è un prodotto concentrato biologicamente attivo a base di polline di fiori raccolto dalle api. È ricco di proteine, grassi, sali minerali facilmente digeribili, oltre che di vitamine, enzimi e ormoni necessari all'organismo umano. "Tonus" contribuisce alla normalizzazione del metabolismo, aumenta l'efficienza, potenzia le funzioni protettive dell'organismo, contrasta l'invecchiamento. L'uso più efficace di questo farmaco è all'inizio della primavera e nel tardo autunno (quando le stagioni cambiano).

• Preparazioni energetiche

I preparativi di azione energetica accelerano il rifornimento delle risorse consumate, attivano l'attività dei sistemi enzimatici e aumentano la resistenza del corpo all'ipossia. Le preparazioni di questo gruppo comprendono anche le loro miscele.

1. Asparkam, Panangin - contengono sali di potassio e magnesio. Elimina lo squilibrio degli ioni potassio e magnesio, riduce l'eccitabilità miocardica e ha un effetto antiaritmico. Sono utilizzati durante uno sforzo fisico intenso per la prevenzione del sovraccarico del miocardio, durante l'allenamento in climi caldi, nonché per la perdita di peso. Dosaggio consigliato: 1 compressa 2-3 volte al giorno, il corso è di 10-15 giorni.
2. Glicerofosfato di calcio, gluconato di calcio - l'uso di questi farmaci è associato all'importante ruolo che il calcio svolge nei processi vitali del corpo. Gli ioni calcio influenzano il metabolismo e sono necessari per garantire la trasmissione degli impulsi nervosi, la contrazione dei muscoli scheletrici e del miocardio e per il normale funzionamento di altri organi e sistemi. La mancanza di calcio ionizzato nel plasma sanguigno porta alla tetania. Questi farmaci vengono utilizzati durante uno sforzo fisico elevato per prevenire lesioni muscolari e accelerare il recupero, nonché il superlavoro, l'esaurimento del sistema nervoso. Dosaggio consigliato: 1-2 compresse 3-4 volte al giorno prima dei pasti.
3. Acido glutammico- amminoacido. Stimola i processi ossidativi nelle cellule cerebrali, aumenta la resistenza del corpo all'ipossia, migliora l'attività cardiaca, accelera il recupero durante l'elevato stress fisico e mentale. Dosaggio consigliato: 1 compressa 2-3 volte al giorno dopo i pasti, corso - 10-15 giorni.
4. La metionina è un amminoacido. Regola la funzionalità epatica, accelera il corso dei processi di recupero durante uno sforzo fisico intenso. Dosaggio consigliato: 0,5 g 3 volte al giorno un'ora prima dei pasti, il corso è di 10-30 giorni, ma dopo un'assunzione di 10 giorni si consiglia di fare una pausa per 10 giorni.

• Gruppo di adattogeni

Gli adattogeni sono sostanze che hanno un effetto tonico generale sul corpo e ne aumentano la resistenza a sforzi fisici elevati, ipossia e improvvisi cambiamenti bioclimatici. Questo gruppo di agenti riducenti farmacologici comprende preparati a base di ginseng, eleuterococco, leuzea, aralia, vite di magnolia cinese, corna di cervo, mumiyo e alcuni altri. Questi farmaci non devono essere assunti con maggiore eccitabilità nervosa, insonnia, ipertensione, disturbi cardiaci e anche nella stagione calda. È necessario cambiare periodicamente gli adattogeni per prevenire la dipendenza da essi. Nella medicina popolare, si consiglia di assumere adattogeni al mattino e di notte - preparazioni erboristiche lenitive (valeriana, motherwort, origano, menta, ecc.).

1. Ginseng - i preparati a base di esso hanno un effetto tonificante sul corpo, stimolano il metabolismo, prevengono lo sviluppo di affaticamento, stanchezza e debolezza generale, aumentano l'efficienza. Disponibile sotto forma di tintura, polvere in capsule e compresse. La tintura di ginseng viene utilizzata 15-25 gocce 3 volte al giorno in una piccola quantità di bicarbonato di sodio disciolto, il corso è di 10-15 giorni.
2.Estratto di Eleuterococco - utilizzato per le stesse indicazioni del ginseng. Allo stesso tempo, Eleuterococco ha un più forte effetto antitossico e radioprotettivo, antiipossico e antistress. Nella medicina dello sport, è usato come agente tonico e rigenerante per uno sforzo fisico intenso, superlavoro. Dosaggio consigliato: 2-5 ml 30 minuti prima dei pasti al mattino per 2-3 settimane.
3. Schisandra chinensis- assumere sotto forma di tintura, polvere, compresse, decotto di frutta secca o aggiungere frutta secca, succo fresco al tè. La citronella è una specie di biostimolante, tonifica il sistema nervoso centrale, il sistema cardiovascolare e respiratorio e aumenta la resistenza all'ipossia. Viene utilizzato per attivare il metabolismo, accelerare il recupero del corpo durante uno sforzo fisico intenso, per aumentare l'efficienza, con superlavoro e sovrallenamento. Controindicato in sovraeccitazione nervosa, insonnia, ipertensione. Dosaggio consigliato: 20-30 gocce 2-3 volte al giorno per 2-4 settimane.
4.Aralia Manciuria. I preparati di questa pianta nella loro azione appartengono al gruppo del ginseng. Viene utilizzato come tonico per aumentare le prestazioni fisiche e mentali durante i periodi di recupero dopo l'allenamento, nonché per prevenire il superlavoro e in condizioni asteniche. È prodotto sotto forma di tintura di radici di Aralia e compresse di Saparal. La tintura viene presa 30-40 gocce 2 volte al giorno al mattino per 2-3 settimane; Le compresse di Saparal vengono assunte dopo i pasti, 0,05 g 2 volte al giorno nella prima metà per 2-3 settimane.
5. Radice d'oro (radiolo rosa). Il farmaco di questa pianta è disponibile sotto forma di estratto alcolico. Ottimizza i processi di recupero nel sistema nervoso centrale, migliora la vista e l'udito, aumenta le capacità di adattamento del corpo all'azione di fattori estremi e aumenta l'efficienza. Dosaggio consigliato: 10-40 gocce dell'estratto al mattino, aumentando gradualmente la dose. Corso - 1-2 mesi.
6. Il richiamo è alto. Una tintura dalle radici e dai rizomi di questa pianta ha una bassa tossicità ed è inferiore al ginseng e ad altri farmaci di questo gruppo in termini di efficacia dell'effetto psicoenergizzante. E' consigliato in caso di forme cosiddette di affaticamento muscolare periferico, astenia, negli stati di detraining fisico durante periodi di allenamento con carichi pesanti. Dosaggio: 30-40 gocce 2-3 volte al giorno prima dei pasti.
7. Radice marale (leuzea sophloroid). Disponibile come estratto alcolico. È usato come stimolante che aumenta l'efficienza durante l'affaticamento fisico e mentale. Dosaggio consigliato: 20-30 gocce 2-3 volte al giorno.
8.Sterculia platanophylla. Usa la tintura alcolica dalle foglie della pianta. Non contiene sostanze potenti, quindi ha l'effetto psicostimolante più "lieve" rispetto ad altri farmaci del gruppo del ginseng. Viene assunto in caso di stato di letargia, superlavoro, mal di testa, cattivo umore, astenia, debolezza generale, diminuzione del tono muscolare e dopo che si verificano malattie infettive. Dosaggio consigliato: 10-40 gocce 2-3 volte al giorno per 3-4 settimane. Non è consigliabile assumere il farmaco più a lungo e di notte.
9. Pantokrin - una preparazione di corna di cervo. Disponibile sotto forma di estratto alcolico, in compresse e in fiale iniettabili. Ha un effetto tonificante nel superlavoro, nel verificarsi di condizioni asteniche e nevrasteniche, sovraccarico miocardico, ipotensione. Applicato con maggiore sforzo fisico per prevenire disturbi avversi nel corpo e accelerare il recupero. Dosaggio consigliato: 25-40 gocce o 1-2 compresse 30 minuti prima dei pasti 2 volte al giorno per 2-3 settimane.
10.Cocktail del benessere. Questo è un originale cocktail nutrizionale di benessere dagli effetti complessi, composto da estratti di biostimolanti vegetali naturali, adattogeni e componenti del latte. Sviluppato da specialisti in medicina aeronautica, spaziale e marina. Non ha analoghi al mondo. Viene prodotto sotto forma di polvere confezionata in una confezione speciale che ne consente la conservazione a lungo in condizioni normali. L'uso di questo farmaco ecologico aiuta a normalizzare il metabolismo, aumentare l'immunità e la resistenza del corpo a varie malattie, alleviare la fatica e lo stress, aumentare la vitalità. Riduce il rischio di infarto del miocardio e la probabilità di sviluppare l'aterosclerosi, riduce l'allergia del corpo e le conseguenze dell'esposizione alle radiazioni. Nelle persone di lavoro fisico, questo cocktail aumenta la resistenza del corpo a carichi intensi, la velocità delle reazioni motorie e migliora le prestazioni complessive. L'effetto curativo del cocktail si osserva dopo l'assunzione del corso per 15 giorni e dura fino a 1,5-2,0 mesi dopo la fine dell'assunzione. Procedimento: aggiungere 25 g di polvere secca a 100 ml di acqua, mescolare e lasciare riposare per 15-20 minuti. Può essere consumato sotto forma di cocktail o gelato.

Unguenti, gel, creme sportive e sfregamenti

Nel complesso dei mezzi per ripristinare le prestazioni fisiche, sono ampiamente utilizzati vari unguenti e gel terapeutici, nonché creme sportive per massaggi e sfregamenti. Aiutano a migliorare la circolazione sanguigna e linfatica muscolare, rilassano i muscoli scheletrici e aumentano la loro elasticità, ripristinano il normale metabolismo in essi, rimuovono i prodotti metabolici accumulati nei muscoli e alleviano il dolore alle articolazioni, muscoli e legamenti. Dolori muscolari e articolari, edemi che a volte si verificano dopo lo sforzo fisico sono il risultato di microtraumi di vasi sanguigni, fibre muscolari, distorsioni di tendini e legamenti.

L'effetto terapeutico e riparatore di unguenti, gel e creme è dovuto alle proprietà dei loro componenti. Alcuni unguenti provocano iperemia (riscaldamento) dei tessuti, mentre altri, al contrario, raffreddano muscoli e legamenti o alleviano gonfiore e infiammazione. L'uso di questi farmaci è finalizzato all'anestesia locale, alla riduzione dell'edema e dell'infiammazione, al riassorbimento degli ematomi, al ripristino del flusso sanguigno alterato e alle prestazioni fisiche in generale. In caso di lesioni acute (almeno nei primi due giorni), non devono essere utilizzati pomate e impacchi riscaldanti. In questi casi sono indicati farmaci che hanno effetti analgesici e antinfiammatori. Di solito, per le ferite fresche, vengono utilizzati gel (Troxevasin, Venoruton, ecc.) Che, senza riscaldare i tessuti, sono ben assorbiti e raffreddano il sito di applicazione. Alcuni unguenti e creme sono usati come impacchi sulle zone dolorose. Tuttavia, devi sapere che ogni persona può reagire in modo diverso a diversi unguenti. Per alcune persone, i farmaci utilizzati hanno un pronunciato effetto terapeutico, per altri è meno pronunciato e in alcune persone possono causare una reazione allergica. Pertanto, in tutti i casi di utilizzo di unguenti, gel e creme, consultare il proprio medico e leggere attentamente le istruzioni per l'uso allegate! Nella pratica dell'allenamento fisico e dello sport, vengono spesso utilizzate le seguenti droghe nazionali ed estere.

1. Apizartron - un unguento contenente veleno d'api. Ha un effetto antinfiammatorio e lievemente riscaldante. È indicato per contusioni, infiammazioni muscolari (miosite), radicolite, nevralgie. L'unguento viene applicato sulla zona danneggiata del corpo e strofinato con il massaggio.
2. Virapip - un unguento contenente veleno d'api. È usato negli stessi casi di Apizartron.
3. Viprosal - un unguento contenente veleno di gyurza. È usato per lividi, miosite, artrite, radicolite. Viene applicato sulla zona dolorante e strofinato con il massaggio.
4. Vipratox - un unguento contenente veleno di serpente. È usato negli stessi casi di Viprosal.
5. Balsamo "Sanitas" - un unguento a base di grassi, che include metil salicilato, che ha effetti analgesici e antinfiammatori, oltre a oli essenziali, trementina, canfora. È usato per miosite, nevralgia, radicolite. L'unguento viene applicato sulla zona dolorante e strofinato con un leggero massaggio.
6. Unguento di tigre - contiene vari oli essenziali e sostanze aromatiche a base di grassi e paraffina. Viene utilizzato negli stessi casi del balsamo Sanitas.
7. Gymnastogal - un unguento di composizione complessa. Ha effetti analgesici, riscaldanti e antinfiammatori. È usato per contusioni, distorsioni di tendini e legamenti, miosite, radicolite, ecc. 1-2 g di unguento vengono applicati al punto dolente e strofinati con il massaggio.
8. Unguento con eparina - ha un effetto risolutivo, antiedematoso, ha un effetto antinfiammatorio e vasodilatatore. È usato per processi infiammatori, lividi, per riassorbimento di ematomi. L'unguento (3-5 cm) viene applicato sull'area danneggiata e strofinato o bendato delicatamente.
9. Heparoid - unguento a base di eparina. È usato negli stessi casi dell'unguento con eparina.
10. Gevkamen - un unguento composto da mentolo, canfora, oli essenziali, paraffina e vaselina. Utilizzato per lo sfregamento come distrazione e antidolorifico per nevralgie, dolori muscolari, ecc.
11. Efkamon - un unguento che ha un effetto analgesico e riscaldante. È usato per miosite, lividi, ecc. 1-3 cm di unguento vengono applicati sulla zona dolorante e strofinati con il massaggio.
12. Nikoflex - crema sportiva. Ha un leggero effetto riscaldante. È usato per contusioni, dolori muscolari, affaticamento muscolare, spasmi muscolari e convulsioni. 1-3 cm di crema vengono applicati al punto dolente e strofinati con il massaggio.
13. Richtofit-sport - crema sportiva alle erbe. Ha un effetto antinfiammatorio e risolutivo, favorisce la guarigione dopo piccoli danni e infiammazioni della pelle. È usato per contusioni, distorsioni, miosite, dolori muscolari, spasmi e crampi muscolari. La crema viene applicata sulla zona dolorante e strofinata con il massaggio.
14. Finalgon - un unguento che provoca un forte riscaldamento. Viene utilizzato per distorsioni di muscoli, tendini e legamenti, miosite, radicolite, ecc. 0,5-1,0 cm di unguento vengono applicati sulla zona dolorante e massaggiati delicatamente con un applicatore di plastica. L'unguento non dovrebbe entrare nelle mucose e nelle abrasioni.
15. Venoruton - un gel contenente ingredienti vegetali attivi. Ha un effetto analgesico e antinfiammatorio, raffredda leggermente il luogo di applicazione, allevia la tensione muscolare. Quando si utilizza questo prodotto, non utilizzare contemporaneamente procedure termiche e agenti riscaldanti. Il gel viene applicato sulla zona dolorosa del corpo più volte al giorno.
16. Troxevasin - un gel che ha lo stesso effetto di Venoruton.
17. Unguento alla trementina - usato come distrazione e agente antinfiammatorio. Ha un effetto irritante, analgesico e antisettico locale. Utilizzato per accelerare il recupero muscolare dopo uno sforzo fisico intenso.
18. Menovazin - sfregamento, costituito da mentolo, novocaina, anestezina e alcol etilico. Ha un effetto analgesico e rinfrescante. È usato per nevralgie, mialgie, dolori articolari. Le aree dolorose della pelle vengono strofinate con il farmaco 2-3 volte al giorno. Si sconsiglia l'uso a lungo.
19. Preparati a base di tintura di peperoncino - canfocina, capsitrin, pepe-canfora e linimenti di pepe composti. Hanno un effetto irritante e distraente, causano iperemia locale. Viene utilizzato per sfregare luoghi dolorosi con nevralgie, miosite, radicolite, lombalgie, contusioni e per accelerare il recupero.

Tutti i farmaci elencati non hanno nulla a che fare con il doping: stimolare il corpo alla massima mobilitazione durante lo sforzo fisico e aumentare artificialmente l'efficienza, con conseguente esaurimento e possibile morte di una persona. Quando si utilizzano i restauratori farmacologici delle prestazioni fisiche, è sempre necessario ricordare che il loro effetto sul corpo umano è puramente individuale. Pertanto, qualsiasi farmaco può essere utilizzato solo per lo scopo previsto, sotto la supervisione di un medico e con una certa cautela!

Applicazione impacchi riparatori

Molto spesso, il dolore alle articolazioni, ai muscoli e ai legamenti derivante da uno sforzo fisico intenso può essere rimosso con impacchi. Questi impacchi sono molto semplici ed efficaci e vengono solitamente applicati su mani e piedi. Devi solo ricordare sempre due regole:

1. Prima di utilizzare le compresse, assicurati di consultare il medico.
2. Non applicare impacchi nei primi due giorni dopo aver ricevuto lesioni evidenti e con dolore acuto a muscoli, articolazioni e legamenti.
3. È necessario applicare tali impacchi riparatori e terapeutici secondo il seguente schema standard.

1. Preparare una garza (benda pulita piegata più volte) in modo che copra l'intera area dolorante del corpo.
2. Inumidire questo panno come indicato.
3. Applicare un unguento sulla zona dolorante e un tovagliolo inumidito sopra.
4. Coprire la parte superiore del tovagliolo con carta compressa (ma mai con pellicola trasparente) e uno strato di cotone.
5. Fissare l'impacco con una benda (si consiglia di prendere una normale benda larga, non elastica) in modo che l'impacco sia ben fissato, ma la benda non provochi gonfiore o "pulsazione" nei vasi. Dopo un intenso sforzo fisico e la comparsa di sindromi dolorose locali, è molto conveniente applicare impacchi durante la notte, soprattutto dopo procedure idriche e termiche. Se necessario, le medicazioni con impacchi possono essere lasciate per un periodo più lungo.

Comprimi le ricette:

1. Comprimere con olio di vaselina. È usato per il dolore alle articolazioni, ai legamenti e ai muscoli dopo uno sforzo fisico intenso. Inumidire leggermente un panno con olio di vaselina e strizzarlo energicamente. Quindi applicare sulla zona dolorante e fissare con una benda.
2. Impacco semialcolico con olio di vaselina. È usato per il dolore alle articolazioni, ai legamenti e ai muscoli dopo carichi pesanti. Lubrificare il punto doloroso con olio di vaselina. Inumidisci un tovagliolo con acqua, strizzalo e spruzza sopra dell'alcool. Puoi semplicemente inumidire con la vodka e spremere. Applicare sulla zona dolorante insieme a una benda.
3. Comprimi con "Viprosal" e bile medica. È usato per il dolore alle articolazioni, ai legamenti e ai muscoli che si verificano dopo uno sforzo fisico intenso. Applicare 2-3 cm di pomata Viprosal sulla zona dolorante e massaggiare. Inumidisci un tovagliolo con la bile e strizzalo, mettilo sul punto dell'impacco e fissalo con una benda. L'impacco non può essere rimosso durante il giorno. A volte la bile che penetra nella medicazione può macchiare la biancheria da letto se applichi l'impacco durante la notte. Non preoccuparti: queste macchie si lavano facilmente.
4. Impacco alcolico con l'unguento di Vishnevsky. Questo è uno degli impacchi più efficaci utilizzati dagli atleti in caso di dolore alle articolazioni, ai legamenti e ai muscoli, per alleviare il gonfiore e il riassorbimento degli ematomi. Molto spesso usato per il dolore alle articolazioni della caviglia e ai tendini di Achille. Lubrificare il punto doloroso con un unguento con uno strato di 1-2 mm. Inumidire un tovagliolo con alcool o vodka, strizzarlo e applicare una benda. L'impacco può essere lasciato in posa fino a 2 giorni.
5. Comprimere con l'unguento di Vishnevsky e la lozione di piombo. Viene applicato come l'impacco precedente. Efficace per alleviare il dolore alle articolazioni della caviglia e ai tendini di Achille. L'impacco viene applicato allo stesso modo del precedente, solo il tovagliolo deve essere inumidito con una lozione al piombo.

Quanta vitamina C puoi assumere al giorno?

• Preparati vitaminici

Le vitamine occupano un posto speciale tra i mezzi farmacologici per ripristinare la capacità lavorativa durante l'aumento dello sforzo fisico. La loro perdita durante il lavoro o una cronica mancanza di cibo portano non solo a una diminuzione della capacità lavorativa, ma anche a varie condizioni dolorose. Per soddisfare il fabbisogno di vitamine del corpo, assumono inoltre, oltre a frutta e verdura, preparati multivitaminici già pronti.

1. Aerovit. Aumenta le prestazioni fisiche, accelera il recupero del corpo dopo uno sforzo fisico intenso. Dosaggio: 1 compressa 1 volta al giorno per 3-4 settimane.
6. Vitamina B. (pangammato di calcio) - aumenta la resistenza del corpo all'ipossia, aumenta la sintesi del glicogeno nei muscoli, nel fegato e nel miocardio e nel fosfato di creatina - nei muscoli e nel miocardio. Viene utilizzato per accelerare il recupero durante uno sforzo fisico intenso, con sovraccarico miocardico, dolore al fegato, durante periodi di intenso sforzo in media montagna.
7. Vitamina E (tocoferolo - acetato) - ha un effetto antiipossico, regola i processi ossidativi e favorisce l'accumulo di AHF nei muscoli, aumenta le prestazioni fisiche durante il lavoro anaerobico e in condizioni di media montagna. Viene utilizzato per carichi fisici elevati di orientamento anaerobico e velocità-forza, quando si lavora in media montagna.
8. Vitamina C (acido ascorbico): la carenza di questa vitamina si manifesta con un aumento della fatica, una diminuzione della resistenza del corpo al raffreddore. La mancanza prolungata di acido ascorbico porta allo scorbuto. La carenza è solitamente osservata alla fine dell'inverno e all'inizio della primavera. La vitamina C è un efficace stimolante dei processi ossidativi, aumenta la resistenza, accelera il recupero delle prestazioni fisiche. Incluso in tutti i complessi multivitaminici, miscele di nutrienti da utilizzare durante gli allenamenti e le gare di resistenza, in montagna per accelerare il recupero.

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Grazie!
2 capsule di Aevit, vitamina C (dose da 500 mg) e zinco) Aevit e C due volte al giorno mi hanno aiutato molto ...
c'era costante stanchezza e letargia, non c'era forza ...
Ho anche preso vitamine del gruppo B

dimmi per favore, sono interessato a "Drugs of energy action" che se tutti i precedenti vengono presi contemporaneamente o puoi costruire una sorta di sequenza, ho appena letto di ogni farmaco e ognuno è importante, in breve, Mi stanco dopo l'allenamento, e poi devo anche andare a lavorare dove sono anche stanco fisicamente, cosa mi consigliate? Posso descrivere la mia situazione in modo più specifico.

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Descrivi in ​​modo più specifico! forse non dormi abbastanza e il cibo in sé non è molto buono, ma
Le vitamine del gruppo B, come il neurovitan, funzionano meglio
estratto di gingo biloba, 3 capsule al giorno, di solito sono 40 mg

Vitrum energy: vitamine + minerali ed estratto di ginseng, quindi consumali solo al mattino

Hai questo lavoro tutti i giorni?
Forse ha senso spostare i giorni di formazione per liberarsi dal lavoro?

Indipendentemente dalla forma fisica, chiunque affronta dolori muscolari dopo un allenamento, ma non tutti sanno come liberarsene. La crepatura appare a causa di microtraumi dei tessuti connettivi e muscolari formati durante un forte carico, che sono accompagnati da processi infiammatori.

Dopo estenuanti allenamenti in palestra, la krepatura inizia ad apparire dopo un giorno. Si verifica principalmente se la percentuale di attività fisica sportiva è superiore di almeno il 10% rispetto al solito.

Il dolore si verifica a causa del danneggiamento delle placche Z, reti costituite da molecole di intreccio proteico. Cioè, in caso di affaticamento muscolare, c'è un forte effetto sulle linee Z, che cambiano leggermente la loro struttura e si rompono.

Il sistema immunitario "diventa" per proteggere il corpo, che risponde allo sforzo eccessivo con un processo infiammatorio. È stato dimostrato da studi che i monociti (grandi globuli bianchi) influenzano l'aumento delle prostaglandine (sostanze lipidiche attive) nel corpo. Controllano molti importanti processi fisiologici nel corpo umano.

Dopo un certo periodo di tempo, il corpo inizia ad abituarsi a un nuovo stato e diventa più resistente allo sforzo fisico, poiché le sue fibre muscolari diventano più forti. Questa causa di krepatura riguarda principalmente i giovani, poiché il dolore muscolare negli anziani può segnalare non solo un sovraccarico, ma anche la presenza di altri problemi.

Nella maggior parte dei casi, le sensazioni spiacevoli "parlano" dello sviluppo di processi patologici che richiedono una diagnosi e un trattamento qualificato.

Di seguito è riportato un elenco di sintomi patologici:

• le sensazioni del dolore sorgono spontaneamente, non causate da fattori esterni;
• il dolore è accompagnato da gonfiore e arrossamento;
• durante il movimento, nell'articolazione appare un clic caratteristico, dopo di che si verifica il dolore;
• il dolore aumenta;
• ci sono problemi alla colonna vertebrale che causano dolore;
• la sindrome del dolore è osservata per lungo tempo (almeno 7 giorni).

Il dolore dopo l'allenamento è esclusivamente di natura fantasma, cioè si osserva non solo nei muscoli, ma anche nelle articolazioni.

Uso di FANS

Per capire come sbarazzarsi del dolore muscolare dopo l'allenamento con i FANS, è necessario studiare il principio della loro azione. Non sempre i mezzi sono adatti al trattamento della krepatura. Sono farmaci antinfiammatori non ormonali che appartengono ai farmaci non steroidei.

Sono usati per eliminare il dolore causato da processi infiammatori nelle articolazioni con artrite e artrosi, così come nella zona spinale. Sono indispensabili per gli atleti, perché possono contribuire all'efficace e rapido sollievo dei sintomi della trepatura.

Questi farmaci riducono efficacemente la gravità del processo infiammatorio nella regione dei tronchi nervosi, dei muscoli e delle articolazioni. Possono anche eliminare l'edema che si è verificato a causa di danni ai tessuti ed eliminare la sindrome del dolore.

I farmaci più efficaci e popolari tra gli atleti professionisti sono:

• Diclofenac;
• indometacina;
• ibuprofene;
• piropsico;
• ketoprofene;
• Ketorolac.

Preparati vitaminici

Per garantire un corretto recupero non solo dei muscoli, ma anche di tutto il corpo dopo l'allenamento, è importante assumere complessi vitaminici.

Come componenti aggiuntivi, possono includere:

I preparati vitaminici più popolari includono:

Preparazioni plastiche

Oggi esiste una soluzione efficace al problema su come sbarazzarsi del dolore muscolare dopo l'allenamento: farmaci di tipo plastico. Aiutano a far fronte all'intensificazione del metabolismo, all'insufficiente funzionalità di vitamine, oligoelementi, elettroliti, glicogeno, glucosio, creatina fosfato, ATP e L-carnitina.

Innanzitutto, l'impatto di un forte sforzo fisico sul corpo è finalizzato a ridurre l'indice quantitativo di carboidrati, proteine ​​e grassi. Di conseguenza, una persona può iniziare a sviluppare la cosiddetta "fase catabolica".

Il suo primo segno è la rapida perdita della categoria di peso. Per eliminare il problema è necessario utilizzare speciali farmaci non steroidei, la cui azione è finalizzata al mantenimento e all'aumento della massa muscolare.

Le preparazioni di plastica includono:

Droghe energetiche

Ogni atleta sa che con un forte sforzo fisico, il dolore muscolare compare dopo l'allenamento, non tutti i principianti sanno come liberarsene. A tale scopo vengono utilizzati vari farmaci menzionati in precedenza.

Tuttavia, c'è un altro problema che devono affrontare gli atleti inesperti: affaticamento e debolezza durante l'esercizio. Il fatto che il corpo esaurisca le sue forze con un esercizio intenso è normale.

Puoi renderlo più resistente con l'aiuto di preparati energetici che hanno le seguenti caratteristiche:

Ci sono molti preparativi della direzione energetica, I più efficaci secondo gli esperti sono:

• ormone eritroetina;
• Ostarin;
• GW-1516;
• Aikar, Ezafosfin;
• Fosfaden.

Compresse-adattogeni

Questi medicinali aiutano ad alleviare il dolore muscolare dopo l'esercizio. Come sbarazzarsi del disagio in modo rapido ed efficace - indicato nelle istruzioni. Inoltre, gli adattogeni possono migliorare la suscettibilità del corpo umano alle infezioni, nonché vari fattori chimici e fisici.

Cioè, la loro azione è diretta direttamente ad aumentare l'efficienza dell'intero organismo nel suo insieme, che ha subito un prolungato sovraccarico fisico e sovraccarico.

Una caratteristica distintiva di questa categoria di prodotti è che sono creati esclusivamente dalla loro base vegetale con l'aggiunta di additivi biologici attivi.

I migliori adattogeni sono:

• Pantocrino;
• Rhodiol, mummia Altai;
• Aloe (estratto liquido);
• Tintura di eleuterococco.

Creme sportive, unguenti, gel

Il dolore e il gonfiore che compaiono durante le lesioni sono segni di danni ai piccoli vasi, aumento della permeabilità capillare e ipossia tissutale. Ciò porta a una diminuzione dell'efficienza del processo di circolazione sanguigna. Tali situazioni spiacevoli non sono rare durante l'allenamento, quindi, se necessario, è necessario utilizzare gel, unguenti e creme speciali.

Aiuteranno con quanto segue:

• fornire analgesia, cioè eliminare il dolore;
• alleviare l'infiammazione e ridurre al minimo l'irritazione dei tessuti;
• contribuire all'accelerazione del riassorbimento;
• ridurre significativamente le dimensioni di ematomi ed edema;
• aumentare l'efficienza della microcircolazione;
• fornire una rapida rigenerazione del tessuto danneggiato.

Quasi tutti i gel, le creme e gli unguenti sportivi hanno proprietà antinfiammatorie e analgesiche.

L'unguento Analgos aiuterà a sbarazzarsi del dolore muscolare dopo l'allenamento

Popolari sono:

• Analgos;
• Apizartron;
• Perstrumgel;
• Virapin;
• viprosa;,
• Eparoide.

Comprime

Se c'è dolore ai muscoli dopo un allenamento, come liberarsene non è chiaro, allora questo oggetto tornerà utile dopotutto. Le compresse domestiche sono una delle migliori opzioni per risolvere il problema.

Le compresse sono sicure per la salute, possono essere utilizzate con altri medicinali.

Rimedi popolari

Di seguito sono riportate le opzioni per i rimedi fatti in casa per eliminare il dolore ai muscoli e alle articolazioni.

La foglia di alloro aiuta a rimuovere i sali formati nelle articolazioni ed eliminare il dolore esistente. Per preparare la medicina, devi prendere 25-30 foglie di alloro e alloro 2 cucchiai. acqua bollente, far bollire per 5 minuti. Successivamente, lasciare in un contenitore chiuso per 4 ore. Bere in piccole porzioni per 3 giorni.

Radice di girasole - contribuisce alla distruzione di composti di tipo insolubile, che si accumulano gradualmente nelle articolazioni. Inoltre, può eliminare il dolore. Per preparare il prodotto occorrono 100 gr. l'ingrediente principale da schiacciare, quindi coprire con un litro di acqua bollente e far bollire per 15 minuti. Bere ad ogni desiderio di bere acqua per 3 mesi.

Vasca idromassaggio dopo l'allenamento

Molti non solo principianti, ma anche atleti esperti commettono un errore piuttosto grave: fanno un bagno caldo dopo l'allenamento. Presumibilmente, in questo modo è più facile per il corpo prepararsi all'attività fisica il giorno successivo.

È meglio, al contrario, immergersi in acqua fredda, poiché la bassa temperatura può ridurre il processo infiammatorio che compare nei muscoli dopo l'esercizio. È meglio fare un bagno con acqua fredda per 10-15 minuti e poi la sensazione di dolore diminuirà del 40% e il periodo necessario per il recupero del 50%.

Massaggio

Lo scopo principale del massaggio dopo uno sforzo fisico estenuante è aumentare il numero di mitocondri e ridurre l'infiammazione, e non eliminare l'acido lattico, come molti pensano.

La tecnica è utilizzata come metodo anestetico e sedativo.

Come evitare il dolore muscolare dopo l'allenamento?

Tutti gli allenatori sportivi affermano che per risolvere o ridurre al minimo l'aspetto del dolore muscolare, è necessario eseguire un riscaldamento prima di ogni allenamento.

Inoltre, una regola importante è un aumento graduale del carico, in nessun caso dovresti impegnarti in simulatori complessi e sollevare pesi pesanti fin dai primi giorni. Devi mangiare bene e assumere integratori speciali.

Fare sport non è semplice e facile, ma ne vale la pena. Un bel corpo attrae tutti, ma non tutti sono pronti a raggiungere lo stesso risultato.

Quando il dolore muscolare compare dopo un allenamento, molti semplicemente non sanno come liberarsene. Pertanto, la comparsa della minima krepatura scoraggia per sempre i principianti dal voler praticare e migliorare il corpo. Oggi ci sono molti modi per risolvere questo problema, applicando il quale puoi lottare con sicurezza per raggiungere l'obiettivo.

Video: come sbarazzarsi del dolore muscolare dopo un allenamento

Trucco della vita. Come sbarazzarsi del dolore muscolare dopo un allenamento:

Acido lattico nei muscoli. Come sbarazzarsi del disagio: