Quali sono i pericoli del lavoro sedentario? Prevenzione delle emorroidi: esercizio fisico, alimentazione e igiene

Non è facile per le persone che hanno guadagnato le emorroidi sedersi. Può essere difficile posizionarti in modo che sia comodo, mentre i nodi non ti ricordano se stessi con dolore e disagio.

Alcuni preferiscono sedersi sul bordo, altri mettono un cuscino e altri ancora preferiscono stare in piedi per evitare disagi.

Su cosa sedersi?

È meglio sedersi con le emorroidi su uno speciale cuscino d'aria. Può essere utilizzato sia durante un'esacerbazione che per la prevenzione, se è necessario sedersi a lungo.

Il suo uso è rilevante per le donne incinte e con costipazione frequente. Assomiglia a un salvagente ed è realizzato con un materiale speciale. Ci sono cuscini per automobilisti e impiegati.

Se non ce n'è, è necessario sedersi su una superficie stabile, al fine di evitare lesioni ai nodi e il verificarsi di sanguinamento.

Sedersi con le emorroidi è meglio su una sedia dura. Ciò eviterà il rischio che i nodi cadano e ulteriori violazioni.

I pazienti non devono sedersi su varie superfici riscaldate, poiché ciò può causare un'esacerbazione dovuta all'aumento della circolazione sanguigna. Anche varie superfici morbide hanno un effetto negativo, in quanto possono causare lo schiacciamento dei nodi.

Come sedersi correttamente?

Non scegliere superfici di seduta troppo alte o basse. I piedi dovrebbero essere comodi sul pavimento e ginocchia essere ad un angolo di 90 gradi. Non dovrebbero essere alti o troppo bassi.

Se la sedia è alta, metti i piedi sul cavalletto. La sedia dovrebbe avere uno schienale comodo e preferibilmente braccioli.

Sedersi su una sedia con le emorroidi dovrebbe essere dritto, mantenendo la postura - la parte posteriore dovrebbe essere ad un angolo di 90 gradi. Puoi abituarti rapidamente a una tale posizione e aiuterà non solo a prevenire le ricadute della malattia, ma anche a prevenire le malattie della colonna vertebrale.

Prevenzione delle emorroidi

Per evitare l'esacerbazione delle emorroidi durante il lavoro sedentario, non è sufficiente scegliere una sedia comoda ed essere nella giusta posizione.

Durante il lavoro sedentario prolungato, è necessario fare riscaldamento. Per fare questo basta camminare per l'ufficio, fare squat o qualche esercizio, per il quale non è affatto necessario alzarsi da una sedia.

Fai movimenti incrociati con le gambe, stringi e rilassa i muscoli dei glutei, alza le ginocchia.

Ginnastica sul posto di lavoro

La prevenzione delle emorroidi nelle donne durante il lavoro sedentario si riduce all'uso di cuscini speciali, nonché a esercizi leggeri, che è consigliabile eseguire ogni 2 ore.

Se hai un lavoro sedentario, prova a spostarti, per quanto possibile nel tuo tempo libero, cammina per 30-60 minuti al giorno e scegli il tempo libero attivo.

Uno stile di vita sedentario gioca un ruolo importante nello sviluppo delle emorroidi. È lui che contribuisce al ristagno del sangue venoso nella piccola pelvi e alla comparsa dei primi segni del processo emorroidario. Come prevenire lo sviluppo di questa formidabile malattia, se sei abbastanza fortunato da diventare titolare di una professione "sedentaria". Leggi il nostro articolo per suggerimenti utili.

La maggior parte dei rimedi per "curare" le emorroidi, pubblicizzati in TV e venduti in farmacia, sono una truffa completa. All'inizio può sembrare che le creme e gli unguenti per le emorroidi aiutino, MA in realtà rimuovono solo i sintomi della malattia.

In parole semplici, acquisti un normale antidolorifico e la malattia continua a svilupparsi, passando a una fase più grave.

I sintomi delle emorroidi possono nascondere malattie più gravi del retto: traumi, sanguinamento intestinale, alterazioni necrotiche e persino cancro.

Abbiamo studiato un'enorme quantità di materiali e, soprattutto, testato nella pratica la maggior parte dei rimedi per le emorroidi. Quindi, si è scoperto che l'unico farmaco che non rimuove i sintomi, ma tratta davvero le emorroidi è questa crema per le emorroidi.

Questo farmaco non è venduto in farmacia e non è pubblicizzato in TV e su Internet. Accuratamente! Molti falsi sono apparsi di recente, ecco un link all'unico sito ufficiale.

Autisti e camionisti, impiegati, programmatori e amministratori di sistema sono in pericolo. Una sedia da computer o un seggiolino per auto diventa un luogo di residenza permanente per queste persone.

Il lavoro sedentario fa male allo stato del corpo nel suo insieme. I muscoli, la colonna vertebrale, i vasi sanguigni soffrono. E se una persona con una tale professione aveva già le emorroidi, molto probabilmente dovrà presto affrontare un nuovo aggravamento. Cosa si può fare per prevenire un'esacerbazione della malattia?

Gli scienziati hanno dimostrato che i nostri muscoli possono allenarsi anche se il corpo non si muove nello spazio. Ciò è particolarmente vero per i muscoli del pavimento pelvico. Spremere e rilassare i muscoli dell'ano per 10-15 minuti. Dovresti far sentire come se stessi trattenendo un movimento intestinale. Puoi iniziare questo esercizio con 30 ripetizioni per 3 serie. Successivamente, il numero di contrazioni-rilassamenti può essere aumentato fino a 100 volte per viaggio. Fai questi esercizi per distrarti, ripristinare i tuoi pensieri durante un'intensa attività mentale. Tanto per cambiare, puoi integrare gli esercizi quotidiani con gli esercizi di Kegel. Questa è un'eccellente prevenzione delle emorroidi e dell'allenamento dei muscoli del diaframma pelvico.

L'esecuzione di questi esercizi (vedi anche l'articolo dettagliato sugli esercizi per le emorroidi) è possibile in un ufficio pieno di gente. Dopotutto, tali esercizi sono quasi invisibili. Non sarai disturbato da capi che corrono avanti e indietro, clienti fastidiosi o colleghi curiosi.

L'esercizio sopra ti consente di tonificare i muscoli che circondano l'ano. Per migliorare la circolazione sanguigna nel bacino, oltre che per formare glutei ideali, puoi integrare questa ginnastica con il seguente esercizio:

Stringiamo i muscoli dei glutei, come se cercassimo di sollevarci sopra la sedia. Indugiamo al culmine della tensione per 2-3 secondi e ci rilassiamo. Ripeti 10-15 volte. Porta la ripetizione di questo esercizio a 30-50 viaggi.

Devi eseguire questi esercizi solo su una superficie dura. Se hai una poltrona al lavoro, mettici sopra un libro o una cartella con dei documenti.

Dopo una giornata lavorativa, è necessario dare un adeguato deflusso di sangue dalla piccola pelvi. Invece di due o tre fermate di autobus, cammina. Invece di fare shopping, preferisci una lunga passeggiata nel parco. Gli esercizi fisici eseguiti su un tappeto da ginnastica saranno un ottimo modo per tonificare il corpo. Per questo, è adatta la seguente serie di esercizi:

1. "Ponte". Mentre sei sdraiato sulla schiena, piega le gambe e pianta i piedi sul pavimento. Mentre inspiri, solleva il bacino e stringi i glutei. Mentre espiri, abbassa il bacino e rilassa i muscoli. Esegui l'esercizio 10-15 volte in 3-4 serie.
2. "Bicicletta". Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena. Le gambe piegate sono sollevate e imitano la pressione sui pedali della bicicletta. Successivamente, puoi oscillare con le gambe dritte ai lati, incrociando e allargando i fianchi ("forbici").
3. Premere. Esegui normali sit-up con le braccia incrociate sul petto. È necessario eseguire l'esercizio almeno 30 volte al giorno.

Questi esercizi garantiranno il deflusso di sangue dalla piccola pelvi, che è così necessario durante il lavoro sedentario. Inoltre, qualsiasi attività fisica è un ottimo stimolante per la produzione di endorfine. Dopo una dura giornata di lavoro, miglioreranno il tuo umore e porteranno un po' di salute.

Un tale complesso ti richiederà non più di 20-30 minuti al giorno. Ma deve essere fatto regolarmente.

La costipazione è un fattore importante nella progressione delle emorroidi. Purtroppo la stitichezza è una compagna frequente del lavoro "sedentario". Il duro lavoro costante al computer richiede enormi costi energetici. Il nostro cervello ha bisogno di nutrimento e gli diamo tutto ciò che è a portata di mano: dolci, cioccolato, biscotti e altri dolci. Tutto questo viene annaffiato con tè o caffè forti. Una tale dieta può saturare il nostro cervello di energia, ma porta all'indigestione.

Se desideri un'adeguata prevenzione delle emorroidi, assicurati di rivedere la tua dieta. Dovrebbe essere ricco di fibre alimentari (verdure e frutta crude) e contenere una quantità sufficiente di liquido (normale acqua non gassata). Il cibo dovrebbe essere frazionato e vario. Solo un tavolo del genere escluderà la formazione di stitichezza.

È importante per tutti i pazienti che soffrono di emorroidi, indipendentemente dalla professione, osservare un'igiene completa dell'area anale. Dopo la defecazione, puoi lavare l'ano con acqua fredda. Ma l'uso della carta igienica è severamente vietato. Ferisce la delicata mucosa sottile dei nodi, provocandone l'irritazione, la comparsa di microfessure e graffi con sanguinamento. È consentito pulire la pelle perianale con salviettine umidificate, carta igienica liquida o inumidire carta comune con acqua.

I cosmetici per l'ano dovrebbero essere il più naturali e ipoallergenici possibile.

Per prevenire lo sviluppo delle emorroidi, devi cambiare te stesso, il tuo atteggiamento nei confronti della vita. Dopotutto, non è difficile nemmeno nella giornata lavorativa più dura alzarsi regolarmente sulle sedie per fare una passeggiata e riscaldarsi. E durante i lunghi viaggi in auto, puoi sempre trovare il tempo per una passeggiata di cinque minuti. Inoltre, la prevenzione delle emorroidi negli uomini e nelle donne che guidano a lungo può essere effettuata con l'ausilio di gadget moderni: cuscini antiemorroidi, cuscinetti per massaggi sul sedile.

La prevenzione e il trattamento delle emorroidi non è un compito facile. Ma per il bene della tua salute, vale la pena provare. Il lavoro quotidiano su te stesso ridurrà il numero di esacerbazioni di questa malattia.

Ho già provato tante cose, tutte le farmacie della città

In questo articolo cercheremo di dare risposte a domande urgenti su come ridurre al minimo l'impatto della tua professione sulla salute e cosa fare se le emorroidi hanno già iniziato a svilupparsi dal lavoro sedentario.

Stile di vita sedentario: il percorso verso le emorroidi

Secondo le statistiche, oggi il 25% delle professioni prevede lo stare seduti per tutta la giornata lavorativa. Inoltre, ci sono molte attività vicine al "sedentario", ad esempio l'insegnamento. Nel frattempo, con una lunga permanenza in una posizione seduta, l'afflusso di sangue è inevitabilmente disturbato, si verifica un ristagno di sangue negli organi pelvici, di conseguenza, lo sviluppo di emorroidi all'età di 25-30 anni.

La pratica medica dimostra che questa malattia è più facile da prevenire che curare. Inoltre, oggi sono già state sviluppate regole efficaci e, allo stesso tempo, semplici su come evitare le emorroidi durante il lavoro sedentario.

La prima e fondamentale regola: "lavora seduto - riposa in piedi". Questa formulazione, proposta da Vladimir Mayakovsky, può essere intesa come un invito a fare semplici esercizi fisici, o almeno semplicemente ad alzarsi, “sorseggiare” durante le pause di lavoro. Se hai l'opportunità di camminare per l'ufficio almeno una volta all'ora, usala.

Compensare uno stile di vita sedentario al lavoro con attività al di fuori dell'orario di lavoro: in modo che le emorroidi non si attacchino a te, nuoti, vai in bicicletta o sui pattini a rotelle, prendi l'abitudine di camminare almeno qualche fermata dopo il lavoro.

Quale dovrebbe essere il posto di lavoro

Se hai l'opportunità di arredare tu stesso il posto di lavoro, prova a posizionare le attrezzature e i materiali di cui hai bisogno in modo da doverli raggiungere un po ', cambia posizione. Anche tali movimenti riflessivi ritarderanno l'insorgenza di sintomi spiacevoli.

Non è una domanda inutile come sedersi su una sedia con le emorroidi. Idealmente, la sedia dovrebbe avere un sedile rigido e uno schienale che consenta di modificare la posizione del corpo. Ricorda che con le emorroidi diagnosticate, il dilemma se sedersi su una superficie morbida o dura dovrebbe essere decisamente deciso a favore di una superficie dura. Questo elimina il ristagno di sangue nel retto e ne favorisce persino il deflusso. Naturalmente, non dovresti sederti a lungo su superfici fredde, come il granito.

È possibile stare seduti a lungo con le emorroidi

Nella comunità medica non esiste un punto di vista univoco su questo problema.

• La prima opinione afferma che qualsiasi seduta, in linea di principio, non porta a nulla di buono, ma nel caso in cui le emorroidi si aggravino, tale seduta porta alla rapida progressione della malattia;
• Il secondo punto di vista è che anche 2-3 ore di seduta continua non arrecheranno molti danni al paziente se una persona muove periodicamente le gambe, si sporge in avanti o si appoggia all'indietro, cambia la posizione del corpo.
• La terza opinione è che le emorroidi non daranno fastidio a una persona che è costretta a rimanere al lavoro se combini un po 'di riscaldamento durante il lavoro con l'esecuzione regolare di semplici esercizi a casa.

Allenamento domestico nella prevenzione delle malattie

Arrivando a casa, dedica 15-20 minuti del tuo tempo a fare semplici esercizi ginnici. Il loro obiettivo principale è favorire il deflusso di sangue dagli organi pelvici immobili e prevenire il ristagno.

1. Inizia il riscaldamento con il "ponte": sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e solleva i glutei dal pavimento, stringendoli e rilasciandoli contemporaneamente in peso. Un esercizio eseguito 10-12 volte in tre serie porterà risultati.
2. Sdraiato sulla schiena, ruota i "pedali della bicicletta" con le gambe piegate per 2-3 minuti. Successivamente, è utile eseguire alcune oscillazioni delle gambe ai lati ("forbici").
3. Passa agli squat. È meglio tenere le braccia incrociate sul petto. Sarà sufficiente fare 2-3 serie da 15-20 squat.

Si noti che l'elenco degli esercizi può essere ampliato a piacimento, così come abbandonare alcuni degli esercizi proposti se la loro attuazione provoca disagio.

Come prevenire lo sviluppo di emorroidi nei conducenti?

In un gruppo separato di professioni che favoriscono lo sviluppo delle emorroidi, è necessario individuare la professione di autista. Macchinisti, camionisti, piloti spesso non possono utilizzare le raccomandazioni di cui sopra, poiché i meccanismi da loro controllati non consentono loro di essere distratti nemmeno per un minuto. Pertanto, per i rappresentanti di tali professioni, ci sono raccomandazioni speciali:

• Il sedile del conducente deve essere regolato in modo tale che i comandi (volante, pedali, interruttori) non debbano allungarsi e rimanere in tensione costante.
• La postura non dovrebbe essere troppo rilassata, ma non è consigliabile "stare seduti sulla linea" per diverse ore.
• La cabina non deve essere né troppo calda né troppo fredda, né è consigliabile utilizzare sedili riscaldati.
• Non azionare il meccanismo senza interruzione per più di 6, massimo 7 ore. Alla prima occasione, dovresti uscire dalla cabina e fare almeno alcuni movimenti di "riscaldamento".

Naturalmente, l'abbigliamento del conducente dovrebbe essere comodo e fornire un regime termico confortevole.

Lo stile di vita sedentario non è una frase

In conclusione, notiamo che oggi molte persone di età diverse conducono uno stile di vita sedentario. Cerca di muoverti di più, presta attenzione a te stesso dopo una giornata lavorativa e ottimizza il tuo posto di lavoro - e le emorroidi non diventeranno un peso per te e una spiacevole sorpresa per il corpo.

Partecipa a un sondaggio anonimo:

Le persone che conducono uno stile di vita sedentario prima o poi affrontano una malattia come le emorroidi. Molti sono interessati a sapere se le emorroidi possono andare via da sole, perché all'inizio del suo sviluppo questa patologia non è molto preoccupata. I problemi seri iniziano nella terza fase della malattia. Durante questo periodo, l'automedicazione non solo non aiuta, ma può anche essere pericolosa per la salute. Non importa quanto sia ritardato il viaggio dal dottore, accadrà comunque. Ma è meglio prevenire la comparsa di patologie.

Cosa fare se hai le emorroidi da lavoro sedentario?

Le emorroidi sono inclini a persone che maggior parte i giorni sono trascorsi in posizione seduta. Con uno stile di vita sedentario, il ristagno di sangue si verifica nelle vene e nelle arterie situate nelle pareti intestinali. I vasi non resistono alla pressione e all'allungamento. Il risultato è un'emorroide.

Il lavoro sedentario può portare alle emorroidi

Per evitare l'influenza di questa patologia, è sufficiente cambiare un po 'la tua vita e le tue abitudini, vale a dire:

• Rifiuta di indossare cinture strette e vestiti attillati per lungo tempo.
• Non è desiderabile sedersi a lungo su una sedia morbida o una poltrona.
• Devi mangiare bene. Cioè, rinunciare a fast food, bevande zuccherate gassate, alcol.
• Le emorroidi si verificano nelle persone che amano il cibo piccante, affumicato e in salamoia. Pertanto, tali prodotti dovrebbero essere consumati al minimo ed è meglio rifiutarli del tutto.
• Gli alimenti liquidi dovrebbero essere presenti nella dieta. Durante il giorno, dovresti bere circa due litri di acqua.
• È vietato al primo segno di emorroidi dedicarsi al ciclismo e all'equitazione. Inoltre, non è consentito sollevare pesi.

Non tutte le persone sanno che le emorroidi non sono sempre accompagnate da dolore. Si verifica quando la malattia è già in forma avanzata. Cioè, crescono e si restringono. Nella maggior parte dei casi, si verifica un'infezione che provoca dolore.

Sebbene ognuno sia individuale, qualcuno ha Dolore durante l'atto di defecazione quando si verifica una piccola crepa e qualcuno si sente calmo con i nodi caduti.

Il medico esegue un esame digitale e prescrive anche una colonscopia per escludere malattie più gravi.

Il lavoro non è un ostacolo alla prevenzione delle emorroidi

Una corretta organizzazione del posto di lavoro aiuta ad aumentare l'efficienza del dipendente. Ma per la salute, questo non è molto buono, perché le emorroidi derivano dal lavoro sedentario.

A causa di uno stile di vita sedentario, si sviluppa insufficienza venosa. Pertanto, quando organizzi un posto di lavoro, assicurati di assicurarti che per eseguire alcune azioni devi alzarti almeno un po 'e fare qualche passo. Ad esempio, posiziona la stampante vicino al tavolo o metti i documenti necessari sullo scaffale.

Assicurati di fare delle pause durante il lavoro sedentario. Dovrebbero durare 2-4 minuti. Durante questo periodo, muoviti, puoi fare esercizi leggeri, ad esempio:

• piste;
• squat;
• sorseggiando;
• muovi le gambe.

Presta attenzione alla tua sedia o poltrona. Il sedile è morbido? Sostituiscilo con solido.

Nel processo di lavoro, puoi eseguire un allenamento per i glutei, che servirà come eccellente prevenzione delle emorroidi per le donne che hanno un lavoro sedentario.

C'è poca attività fisica tra i conducenti di veicoli. Per loro uno speciale cuscino massaggiante è un ottimo strumento per disperdere il sangue nel bacino. Non consente al sangue di ristagnare, prevenendo così la comparsa di emorroidi.

I conducenti sono tenuti a fermarsi quando possibile, scendere dal veicolo e camminare un po'. Si consiglia di respirare profondamente allo stesso tempo, questo stimola la circolazione sanguigna e previene la stasi del sangue.

Esercizi per la prevenzione delle emorroidi durante il lavoro sedentario

In ufficio sul posto di lavoro, puoi fare esercizi di Kegel. Sono molto semplici e invisibili agli estranei:

• L'allenamento consiste nella tensione e nel rilassamento dei muscoli dell'ano e del perineo.
• La durata dell'esercizio va dai 10 ai 15 minuti.
• All'inizio dell'allenamento, dovrebbero essere eseguiti 30 esercizi in un approccio, aumentandoli gradualmente a 100.

Gli esercizi di Kegel aumentano il tono dei muscoli del pavimento pelvico e migliorano la circolazione sanguigna.

La prevenzione delle emorroidi in uno stile di vita sedentario sta anche comprimendo i muscoli glutei per tre secondi. Devi ripetere l'esercizio 10-15 volte. Durante il giorno, è desiderabile effettuare fino a 50 approcci. Questo esercizio darà anche elasticità ai glutei.

Gli esercizi possono essere svolti a casa, ad esempio, guardando una serie o trascorrendo il tempo libero su Internet.

Cosa fare per prevenire le emorroidi?

Per ripristinare il flusso sanguigno, puoi camminare per diverse fermate se le condizioni meteorologiche lo consentono. Nei fine settimana puoi fare una lunga passeggiata nel parco. Il nuoto fa bene alla circolazione sanguigna.

Un altro aspetto importante nella prevenzione delle emorroidi è peso in eccesso. Il suo eccesso aumenta l'aumento del carico sul sistema cardiovascolare e contribuisce anche allo sviluppo delle vene varicose.

A casa, nel tempo libero, puoi fare semplici esercizi fisici, come le forbici o la bicicletta. Rimuovono il ristagno di sangue nei vasi e aumentano l'elasticità dei muscoli.

Ricorda che è meglio andare sul sicuro e prevenire lo sviluppo della malattia piuttosto che curarla in seguito. Uno stile di vita sano e attivo rafforza il sistema immunitario e aumenta l'aspettativa di vita.

Ma se noti i primi segni di emorroidi, non ritardare una visita dal medico.

Uno stile di vita sedentario gioca un ruolo importante nello sviluppo delle emorroidi. È lui che contribuisce al ristagno del sangue venoso nella piccola pelvi e alla comparsa dei primi segni del processo emorroidario. Come prevenire lo sviluppo di questa formidabile malattia, se sei abbastanza fortunato da diventare titolare di una professione "sedentaria". Leggi il nostro articolo per suggerimenti utili.

Chi è a rischio?

Autisti e camionisti, impiegati, programmatori e amministratori di sistema sono in pericolo. Una sedia da computer o un seggiolino per auto diventa un luogo di residenza permanente per queste persone.

Il lavoro sedentario fa male allo stato del corpo nel suo insieme. I muscoli, la colonna vertebrale, i vasi sanguigni soffrono. E se una persona con una tale professione aveva già le emorroidi, molto probabilmente dovrà presto affrontare un nuovo aggravamento. Cosa si può fare per prevenire un'esacerbazione della malattia?

Formazione sul posto

Gli scienziati hanno dimostrato che i nostri muscoli possono allenarsi anche se il corpo non si muove nello spazio. Ciò è particolarmente vero per i muscoli del pavimento pelvico. Spremere e rilassare i muscoli dell'ano per 10-15 minuti. Dovresti far sentire come se stessi trattenendo un movimento intestinale. Puoi iniziare questo esercizio con 30 ripetizioni per 3 serie. Successivamente, il numero di contrazioni-rilassamenti può essere aumentato fino a 100 volte per viaggio. Fai questi esercizi per distrarti, ripristinare i tuoi pensieri durante un'intensa attività mentale. Tanto per cambiare, puoi integrare gli esercizi quotidiani con gli esercizi di Kegel. Questa è un'eccellente prevenzione delle emorroidi e dell'allenamento dei muscoli del diaframma pelvico.

L'esecuzione di questi esercizi (vedi anche l'articolo dettagliato su) è possibile in un ufficio pieno di gente. Dopotutto, tali esercizi sono quasi invisibili. Non sarai disturbato da capi che corrono avanti e indietro, clienti fastidiosi o colleghi curiosi.

L'esercizio sopra ti consente di tonificare i muscoli che circondano l'ano. Per migliorare la circolazione sanguigna nel bacino, oltre che per formare glutei ideali, puoi integrare questa ginnastica con il seguente esercizio:

Stringiamo i muscoli dei glutei, come se cercassimo di sollevarci sopra la sedia. Indugiamo al culmine della tensione per 2-3 secondi e ci rilassiamo. Ripeti 10-15 volte. Porta la ripetizione di questo esercizio a 30-50 viaggi.

Devi eseguire questi esercizi solo su una superficie dura. Se hai una poltrona al lavoro, mettici sopra un libro o una cartella con dei documenti.

Allenamento a casa

Dopo una giornata lavorativa, è necessario dare un adeguato deflusso di sangue dalla piccola pelvi. Invece di due o tre fermate di autobus, cammina. Invece di fare shopping, preferisci una lunga passeggiata nel parco. Gli esercizi fisici eseguiti su un tappeto da ginnastica saranno un ottimo modo per tonificare il corpo. Per questo, è adatta la seguente serie di esercizi:

1. "Ponte". Mentre sei sdraiato sulla schiena, piega le gambe e pianta i piedi sul pavimento. Mentre inspiri, solleva il bacino e stringi i glutei. Mentre espiri, abbassa il bacino e rilassa i muscoli. Esegui l'esercizio 10-15 volte in 3-4 serie.
2. "Bicicletta". Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena. Le gambe piegate sono sollevate e imitano la pressione sui pedali della bicicletta. Successivamente, puoi oscillare con le gambe dritte ai lati, incrociando e allargando i fianchi ("forbici").
3. Premere. Esegui normali sit-up con le braccia incrociate sul petto. È necessario eseguire l'esercizio almeno 30 volte al giorno.

Questi esercizi garantiranno il deflusso di sangue dalla piccola pelvi, che è così necessario durante il lavoro sedentario. Inoltre, qualsiasi attività fisica è un ottimo stimolante per la produzione di endorfine. Dopo una dura giornata di lavoro, miglioreranno il tuo umore e porteranno un po' di salute.

Un tale complesso ti richiederà non più di 20-30 minuti al giorno. Ma deve essere fatto regolarmente.

La lotta contro la stitichezza

La costipazione è un fattore importante nella progressione delle emorroidi. Purtroppo la stitichezza è una compagna frequente del lavoro "sedentario". Il duro lavoro costante al computer richiede enormi costi energetici. Il nostro cervello ha bisogno di nutrimento e gli diamo tutto ciò che è a portata di mano: dolci, cioccolato, biscotti e altri dolci. Tutto questo viene annaffiato con tè o caffè forti. Una tale dieta può saturare il nostro cervello di energia, ma porta all'indigestione.

Se desideri un'adeguata prevenzione delle emorroidi, assicurati di rivedere la tua dieta. Dovrebbe essere ricco di fibre alimentari (verdure e frutta crude) e contenere una quantità sufficiente di liquido (normale acqua non gassata). Il cibo dovrebbe essere frazionato e vario. Solo un tavolo del genere escluderà la formazione di stitichezza.

Igiene

È importante per tutti i pazienti che soffrono di emorroidi, indipendentemente dalla professione, osservare un'igiene completa dell'area anale. Dopo la defecazione, puoi lavare l'ano con acqua fredda. Ma l'uso della carta igienica è severamente vietato. Ferisce la delicata mucosa sottile dei nodi, provocandone l'irritazione, la comparsa di microfessure e graffi con sanguinamento. È consentito pulire la pelle perianale con salviettine umidificate, carta igienica liquida o inumidire carta comune con acqua.

I cosmetici per l'ano dovrebbero essere il più naturali e ipoallergenici possibile.

Per prevenire lo sviluppo delle emorroidi, devi cambiare te stesso, il tuo atteggiamento nei confronti della vita. Dopotutto, non è difficile nemmeno nella giornata lavorativa più dura alzarsi regolarmente sulle sedie per fare una passeggiata e riscaldarsi. E durante i lunghi viaggi in auto, puoi sempre trovare il tempo per una passeggiata di cinque minuti. Inoltre, la prevenzione delle emorroidi negli uomini e nelle donne che guidano a lungo può essere effettuata con l'ausilio di gadget moderni: antiemorroidi, cuscinetti per massaggi sul sedile.

La prevenzione e il trattamento delle emorroidi non è un compito facile. Ma per il bene della tua salute, vale la pena provare. Il lavoro quotidiano su te stesso ridurrà il numero di esacerbazioni di questa malattia.