In che modo uno stile di vita sedentario influisce sulla salute? . Ciao cari amici! Lesioni alla schiena e alla colonna vertebrale

Salute

Per molte persone lavoro d'ufficio comporta una seduta prolungata a tavola, a volte anche nell'arco della giornata.

Certo, oggi puoi trovare vari prodotti ergonomici che rendono più confortevole il lavoro in ufficio.

Inoltre, alcune aziende offrono ai propri dipendenti ore gratuite, ad esempio in palestra o piscina.

Non dimenticare coloro che lavorano a distanza - immagine sedentaria la vita colpisce anche chi lavora da casa.

Eppure gli scienziati ritengono che molti di coloro che spesso devono sedersi a tavola, ha già danneggiato il tuo corpo e ci vorrà più di un giorno per risolvere questi problemi.

Ecco cosa dice Peter T. Katzmarzyk, Ph.D.:

"Anche quelle persone che guidano immagine attiva vita, alto rischio danneggiare il tuo corpo. Stare seduti a lungo non può essere compensato solo dall'attività fisica".

Posizione seduta

È difficile immaginare che un'azione come sedersi possa essere così dannosa per la nostra salute.

In effetti, la seduta prolungata può avere molti effetti negativi.

Perché stare seduti fa male

Ecco un elenco di 12 effetti collaterali lunga permanenza in posizione seduta:

1. Metabolismo lento

L'inattività prolungata riduce la velocità con cui il grasso viene bruciato, il che rallenta il flusso sanguigno e riduce l'efficacia dell'insulina.

2. Postura sbagliata

Rimanere in posizione seduta esercita una pressione sui dischi intervertebrali lombari.

In questa posizione, la testa è inclinata in avanti, costringendo le spalle a compensare il trasferimento del peso.

3. Lesioni alla schiena e alla colonna vertebrale

Lungo posizione seduta crea pressione costante SU parte inferiore schiena, inclusi muscoli e legamenti.

4. Diminuzione delle abilità sociali

Inoltre, stare seduti a lungo al computer significa meno esposizione all'aria aperta e uno svantaggio luce del sole porta a una mancanza di vitamina D. Secondo gli scienziati, la mancanza di questa vitamina aumenta significativamente il rischio di sviluppare diabete o cancro.

6. Sindrome metabolica

La lunga seduta porta all'aumento di peso Grasso viscerale i tessuti diventano resistenti all'insulina. Questo a sua volta porta a ormonali e disturbi clinici e infine allo sviluppo di malattie cardiovascolari.

7. Dolore cronico

Una seduta impropria al tavolo per lungo tempo porta ad un aumento della pressione sulla parte bassa della schiena. Il dolore che alla fine si verifica può diventare un sintomo di malattie croniche.

8 Obesità

A causa del fatto che durante il lavoro sedentario, i principali gruppi muscolari di una persona lavorano meno, le calorie vengono bruciate più lentamente. Nel tempo, questo può portare al sovrappeso o addirittura all'obesità.

9. Diabete

La mancanza di mobilità riduce la capacità del corpo di mantenere livello normale zucchero nel sangue, che riduce la sensibilità all'insulina.

10 Cancro

L'attività ridotta aumenta le possibilità di sviluppare il cancro. Secondo uno studio, il lavoro sedentario fa male alle donne, contribuendo a sviluppo del cancro al seno, all'utero e alle ovaie.

11. Insufficienza cardiaca

Stare seduti a lungo a tavola, al volante e/o davanti alla TV fa altrettanto male agli uomini. Secondo uno studio, uno stile di vita sedentario può portare allo sviluppo di malattie del sistema cardiovascolare e talvolta a esito letale. Il rischio di sviluppare tali malattie, secondo gli scienziati, aumenta del 64%.

12. Risultato letale

Dopo diversi studi, gli scienziati hanno scoperto che una lunga vita sedentaria aumenta il rischio di mortalità complessiva tra uomini e donne del 6,9%

La letalità totale è il rapporto tra il numero di persone decedute per eventuali malattie e/o lesioni e il numero di coloro che hanno avuto questa malattia, espresso in percentuale, in un certo periodo di tempo.

In poche parole, se hai problemi di salute, uno stile di vita sedentario può peggiorare questi problemi.

Consigli utili per chi non può evitare una vita sedentaria

Questi suggerimenti provengono da James A. Levine, MD, Mayo Clinic, uno dei più grandi privati centri medici pace.

Spostati/spostati periodicamente sulla sedia

Alzati quando parli al telefono o fai uno spuntino

Usa una scrivania (tavolo in piedi)

Fai delle pause regolari mentre lavori

Per parlare con i colleghi, non organizzare conferenze, ma cammina un po 'con loro; In poche parole, durante la conversazione, i cerchi del vento.

Più tempo una persona trascorre in posizione seduta, più il suo corpo protesta contro tale trattamento.

Una breve seduta per riposarsi o rilassarsi di certo non fa male.

Ma una posizione seduta a lungo termine del corpo uomo moderno in cui spende maggior parte vita, ha un impatto molto negativo sulla salute. Uno stile di vita sedentario porta alla malattia e alla perdita dell'attrattiva fisica.

Il corpo ha bisogno di movimento. L'evoluzione non prevede che una persona si sieda.

Questa non è la posizione naturale del corpo. Il corpo umano è progettato per muoversi.

La prova di ciò è sua struttura anatomica. Più di 360 giunti e circa 700 muscolo scheletrico, fornire completa libertà movimento, la pelle elastica non dà rigidità nei movimenti.

Il cuore, come una pompa, ha una potenza piuttosto debole. Il cuore stabilisce solo il ritmo, immettendo una porzione di sangue nel flusso sanguigno, e quindi i muscoli aiutano a pompare il sangue attraverso il corpo. Pertanto, solo il movimento fornisce una vera e propria circolazione sanguigna nei vasi e la fornitura di tutti gli organi e tessuti con tutto il necessario.

Uno stile di vita sedentario crea grossi problemi per una buona salute!

Innanzitutto, è un mal di schiena. uomo seduto crea un carico costante sulla colonna vertebrale, inarcando la schiena e inclinando le spalle in avanti. I muscoli responsabili della posizione inclinata della schiena sono in costante tensione e si verifica il degrado di numerosi legamenti e articolazioni. La postura è piegata.

Un uomo piegato al tavolo stringe la sua posizione Petto, che impedisce il libero utilizzo dell'intero volume dei polmoni e limita la quantità di ossigeno che entra nei polmoni.

Il lavoro sedentario è solitamente associato al lavoro attivo. attività mentale. L'ironia è che una lunga permanenza in questa posizione non contribuisce affatto al lavoro, perché. a causa del deterioramento della circolazione sanguigna e della diminuzione della quantità di ossigeno che entra nel sangue, l'attività del cervello, che necessita di sangue ossigenato, diminuisce e con essa diminuisce la capacità di concentrarsi su un compito.

La lunga seduta interrompe la circolazione sanguigna nelle gambe e contribuisce alle vene varicose degli arti inferiori.

Chiunque stia seduto a lungo sa cosa sono le gambe rigide e stanche. Entrambi questi fenomeni sono causati dalla pressione esercitata sui vasi e sui nervi durante una posizione seduta.

La perdita degli arti è causata da difficoltà nella circolazione sanguigna e l'intorpidimento è causato da una violazione della conduzione nervosa.

La via d'uscita da questa situazione è riscaldare le gambe ogni 30-60 minuti di lavoro in posizione seduta. Puoi alzarti e camminare, o ancora meglio, alzarti in punta di piedi più volte, poi abbassarti sui talloni e sollevare i calzini. O almeno muovi i piedi. I muscoli delle gambe inizieranno a contrarsi ea pompare attivamente il sangue venoso.

Uno stile di vita sedentario e sedentario non contribuisce al consumo di calorie dal cibo, il che porta al sovrappeso. C'è una disattivazione della lipoproteina lipasi, l'enzima responsabile della scomposizione dei grassi.

I problemi associati a uno stile di vita sedentario includono. Infiammazione delle vene che formano nodi attorno al retto. Portare all'infiammazione congestione da una vita sedentaria.

Semplici esercizi regolari volti ad allenare i muscoli della piccola pelvi aiuteranno ad evitare complicazioni. È necessario alternativamente sforzare e rilassare i muscoli dei glutei.

L'inattività sedentaria degli uomini danneggia la circolazione sanguigna nell'area pelvica, che contribuisce al verificarsi e.

Nessuno ha mai sentito parlare di problemi di potenza negli ussari, che, a quanto pare, hanno passato tutta la vita seduti su un cavallo! Il fatto è che andare a cavallo è una costante esercizio fisico vari gradi l'intensità e la postura del cavaliere è più fisiologica di quella di una persona seduta su una sedia.

IN ex URSS cura forzata dei lavoratori lavoro mentale e in molte istituzioni sono state prese pause per la ginnastica industriale.

Ora, prendersi cura della propria salute è una responsabilità personale.

Sedersi è la postura umana più antifisiologica. Il corpo si sente molto meglio camminando o sdraiandosi. Gli scienziati sono sempre più preoccupati di stare seduti in un posto per molto tempo, il che può influire negativamente sulla tua salute, anche se pratichi regolarmente sport o qualsiasi tipo di fitness. Non importa dove trascorri il tuo tempo seduto - in ufficio, a scuola, in macchina o davanti a un computer o alla TV - l'importante è quante ore passi seduto.

Stare in piedi brucia tre volte più calorie che stare seduti. Le contrazioni muscolari, anche quelle che si verificano quando una persona è ferma, provocano importanti processi associati alla scomposizione di grassi e zuccheri. Tuttavia, dopo che il corpo assume una posizione seduta, l'azione di questi meccanismi cessa.

Il problema sta sia nella costante seduta al lavoro davanti al computer, sia nel riposo passivo da tale lavoro a casa.

A causa di uno stile di vita passivo, oltre al sovrappeso, problemi con sistema cardiovascolare. Il muscolo cardiaco, come qualsiasi altro, in assenza attività fisica diventa meno elastico, il che porta ad un aumento di pressione sanguigna e problemi con i vasi sanguigni, così come altre piaghe come vene varicose vene e osteocondrosi della colonna vertebrale.

Non aspettare fino a quando non fa male!

Tra l'altro da lunga seduta diventiamo curvi, perché il carico principale va al cervicale e lombare. Nella regione delle vertebre cervicali, il sangue viene scarsamente fornito al cervello e iniziano i mal di testa, la vista si deteriora. Il lavoro di tutti gli altri organi dipende direttamente dalla colonna vertebrale. Pertanto, è semplicemente necessario che siano sempre raddrizzati.

Inoltre, a seguito della ricerca, è stato riscontrato che il rischio di morire di infarto in coloro che trascorrono la vita lunghe ore seduto al tavolo, 2 volte più alto!

Secondo le osservazioni degli specialisti ortopedici, l'infiammazione si verifica più spesso nella parte destra del corpo a causa della mano costantemente alzata che si trova sul mouse del computer.

Purtroppo, le persone non pensano alla correttezza del loro stile di vita finché qualcosa non le ferisce seriamente. I medici ripetono con insistenza: non aspettare i primi segni di malattia. Progetta e equipaggia correttamente il tuo lavoro sedentario. E ancora meglio, se, ovviamente, la tua salute e il tuo futuro ti sono cari, cambialo del tutto.

Comfort ingannevole

Quando ci sediamo a tavola, sembra che siamo molto a nostro agio ea nostro agio. Comodo: con la schiena curva, con il palmo su cui poggia il mento, la testa piegata sulla tastiera. Ma se ti siedi così per due ore e poi ti alzi, sentirai sicuramente come le braccia, la schiena e le gambe sono intorpidite. Per tutto il tempo in cui eri seduto in questo modo, la pressione sulla colonna vertebrale era 2 volte maggiore rispetto a quando sei in piedi e 8 volte maggiore rispetto a quando sei sdraiato. Qual è la via d'uscita? Fai squat. Scuoti la testa per raddrizzare le vertebre del collo.

Uno stile di vita sedentario influisce anche sulla salute delle gambe. Ciò è particolarmente vero per le donne a cui piace camminare con i tacchi. Qualcuno di loro ha sentito parlare delle vene varicose, che è associata all'anelasticità dei vasi sanguigni e alla loro espansione. E in posizione seduta, il sangue nelle gambe circola molto male! Mentre si cammina c'è un carico sui muscoli e sulle vene, quindi il sangue "scorre" più velocemente attraverso i vasi, stimolandoli. Il rischio di malattia aumenta se accavalli le gambe. In questo caso, i vasi vengono pizzicati e il sangue semplicemente non ha nessun posto dove andare. Le vene varicose possono facilmente svilupparsi a causa di usura permanente tacchi e lavoro immobile.

Se lavori in ufficio, non essere pigro per alzarti ogni volta che hai bisogno di qualcosa - non chiedere ai colleghi di portare questo o quello, riscaldati il ​​​​più spesso possibile.

Se lavori a casa, ma anche seduto al computer o alla scrivania, svolgi le faccende domestiche durante le pause, preferibilmente qualcosa che si muove. Scuoti la stampa, rafforzerà i muscoli, il che ti permetterà di mantenere la tua postura per lungo tempo.

Ecco alcune regole di base per le persone che guidano immagine sedentaria vita:

• Metti il ​​​​monitor del computer esattamente davanti a te, perché il collo, essendo in costante tensione, sarà molto stanco.
• L'altezza del tavolo e della sedia deve corrispondere ai tuoi dati personali.
• Prova a muoverti di più.
• Se la giornata lavorativa è di otto ore, ogni 2 ore fai un riscaldamento.

Oltre al carico sui muscoli e sulle vertebre, c'è un carico colossale sugli occhi. Se guardi a lungo il monitor e non fai pause, è facile rovinare la vista. Durante una pausa di 15 minuti, guarda fuori dalla finestra, gli alberi in lontananza, quindi sposta la tua attenzione sugli oggetti più vicini. Guarda l'edificio più vicino, la lanterna, la tua stessa mano e poi il tuo naso. Ripeti l'esercizio più volte.

• Fai semplici esercizi fisici.
• Ridurre il numero di ore trascorse seduti.
• Non abbiate fretta di salire sui mezzi pubblici.
• Salta la macchina nei fine settimana.
• Cammina il più possibile.
• Dimentica l'ascensore e la scala mobile: scendi le scale.
• Vai a una mostra invece che a un film.

Come appaiono le conseguenze di uno stile di vita sedentario dal punto di vista di un neurologo, spiega Marina Khamurzova, studentessa post-laurea presso il Dipartimento di Neurologia e Neurochirurgia dell'Università medica statale russa, neurologa presso il City Clinical Hospital n. 12.

​NON STARE FERMO!

Tutti sanno che è dannoso stare seduti tutto il tempo, ma raramente vengono raccontati in dettaglio. Quali sono le conseguenze di uno stile di vita sedentario dal punto di vista di un neurologo, spiega Marina Khamurzova, dottoranda, dipartimento di neurologia e neurochirurgia, università medica statale russa, neurologa, ospedale clinico cittadino n. 12.

MALATTIE "PROFESSIONALI" DEGLI IMPIEGATI

“Ogni giorno di una persona moderna, purtroppo, scorre secondo uno schema prestabilito: prima alla scrivania, poi in macchina, poi a casa sul divano preferito., - parla Khamurzov. - Lo sviluppo di molte malattie è associato a uno stile di vita sedentario, ma il problema più grave sono le malattie "professionali" della colonna vertebrale: scoliosi (curvatura), osteocondrosi e così via..

Anche se hai acquistato una sedia ergonomica speciale e l'hai regolata correttamente in altezza, tieni presente che il carico risultante sulla colonna vertebrale in posizione seduta è superiore del 40 percento rispetto a una posizione eretta. I piccoli inconvenienti della seduta sembrano poco importanti, ma colpiscono continuamente la spina dorsale, mentre voi non ve ne rendete conto.

PERCHÉ SOFFRE LA COLONNA VERTEBRALE?

Per il lavoro in posizione seduta sono caratteristici specializzazione ristretta e movimento uniforme. Anche questa è una specie di sovraccarico. Se ti siedi al lavoro quasi tutto il tempo e trascorri anche 2-3 ore a casa su una poltrona, allora puoi parlare di uno stile di vita sedentario.

“Sembra che il resto della colonna vertebrale, e solo, - avvisi Khamurzov, - ma in realtà abbiamo a che fare con un sovraccarico cronico”.

Il sovraccarico della colonna vertebrale è una conseguenza di un effetto statico costante, sottile, ma estremamente monotono della gravità.

MECCANICA DELLE LESIONI "SIDDING".

La faccenda è ulteriormente complicata dal fatto che stando seduti (di solito a un tavolo) non ci si preoccupa di mantenere la postura corretta, perché dopo un certo periodo di tempo i muscoli della schiena non allenati iniziano a stancarsi.

Non possono più fornire postura corretta e la colonna vertebrale è leggermente piegata. In questo fisiologico posizione sbagliata compressione dell'anteriore dischi intervertebrali, mentre le sezioni posteriori sono allungate. In questa posizione disco intervertebrale perde la sua elasticità e si consuma più velocemente.

Se, quando una persona è seduta, il corpo viene spinto in avanti o la testa viene fortemente abbassata, si crea una leva tra il tronco e il corpo della vertebra, che aumenta notevolmente la pressione su questa vertebra. Pertanto, la postura sbagliata di una persona seduta può influire negativamente sulla colonna vertebrale quanto il sollevamento di pesi eccessivi.

PIAGHE DI BASE "SEDUTE".

Le principali malattie della colonna vertebrale che si sviluppano a causa di lungo soggiorno in posizione seduta, sono osteocondrosi e scoliosi (varie curvature della colonna vertebrale).

Se la possibilità di sviluppare una curvatura della colonna vertebrale è maggiore in gioventù, quindi l'osteocondrosi è pericolosa per le persone di tutte le età. Vale anche la pena notare che le conseguenze dell'osteocondrosi sono più pericolose delle conseguenze vari tipi curvatura della colonna vertebrale.

"Molti probabilmente sanno in prima persona cos'è l'osteocondrosi,- racconta Khamurzov. -Si ritiene che questa sia una malattia degli anziani, ma questo non è del tutto vero..

La malattia sta diventando più giovane Ultimamente, e le ragioni di ciò: scoliosi, stile di vita sedentario, sovrappeso, lungo soggiorno in una posizione scomoda, disturbi metabolici. Il gruppo a rischio comprende principalmente persone che conducono uno stile di vita sedentario.

QUALI VERTEBRE SONO PIÙ DURE?

Diverse parti della colonna vertebrale subiscono carichi diversi, anche in posizione seduta. Il carico particolarmente significativo ricade sui dischi delle regioni cervicale e lombare, poiché sono caratterizzati dalla massima mobilità.

Allo stesso tempo, sconfitta cervicale colonna vertebrale causa problemi con l'afflusso di sangue al cervello. Il risultato di un afflusso di sangue insufficiente è mal di testa periodici, debolezza e vertigini, disturbi della vista, tinnito.

COSA FARE?

Non tutte le persone hanno l'opportunità di cambiare un lavoro sedentario con qualcos'altro solo per motivi di salute. Tuttavia, per ridurre il rischio di sviluppare malattie della colonna vertebrale, è sufficiente seguire alcune regole.

1. Controlla la tua postura. Segui la misura corretta finché non ti ci abitui. Se non riesci a controllare la tua postura da solo, chiedi aiuto ai colleghi o, se lavori a casa, ai membri della famiglia.

2. Insegna ai bambini a sedersi correttamente a tavola fin dall'infanzia. Questo li salverà da possibili problemi in futuro.

3. Cambia la posizione della colonna vertebrale e cambia il carico statico in quello dinamico. Per fare questo, alzati da una sedia, poltrona o divano ogni ora per almeno 10 minuti. Al lavoro, puoi fare una passeggiata, fare alcuni esercizi da esercizi d'ufficio, salire le scale o discutere di affari con i colleghi. A casa, fai i compiti: ci sarà sempre un angolo con la polvere non pulita o la necessità di stendere la biancheria lavata. E gli esercizi a casa possono essere eseguiti in modo più complesso, senza essere imbarazzati da occhi indiscreti.

4. Fai esercizi per rafforzare i muscoli della schiena e rafforzare i muscoli addominali. Non ci vorrà molto tempo, ma aiuteranno a mantenere la postura corretta: con una schiena non allenata, sedersi correttamente al tavolo è molto più difficile.

IL PIÙ IMPORTANTE

Uno stile di vita sedentario è altrettanto pericoloso per il corpo del regolare sollevamento di pesi pesanti. Di norma, la posizione seduta costante provoca lo sviluppo dell'osteocondrosi, una grave malattia che porta mal di schiena cronico e alterato afflusso di sangue al cervello. L'unico modo per evitarli conseguenze serie- Muoviti il ​​più spesso possibile.

L'ulteriore progresso tecnologico procede, più l'umanità diventa pigra. Per procurarsi il cibo, i nostri antenati dovevano percorrere decine di chilometri al giorno, lavarsi a mano nei fiumi, coltivare campi e fare un'enorme varietà di altri movimenti del corpo per provvedere ai loro bisogni primari. E non un momento di pace! La maggioranza persone moderne radicati nei loro divani, sedie da ufficio e computer. Tutte le faccende domestiche ci aiutano a svolgere vari elettrodomestici e non abbiamo nemmeno bisogno di alzarci per accendere la TV, perché c'è un telecomando per questo. Tutto questo è buono e conveniente, ma pericoloso per la salute e la vita in generale. MedAboutMe ha capito a cosa porta lo stile di vita sedentario già familiare e quali argomenti convincenti si possono fare a favore di un'attività fisica regolare.

Niente mi minaccia! vado in sala!

Non molto tempo fa, si credeva che fosse sufficiente andare in palestra più volte alla settimana o fare passeggiate la sera, e tutti i danni derivanti da uno stile di vita sedentario sarebbero stati compensati. Ma ora l'opinione su questo argomento è diversa: più tempo al giorno una persona trascorre in uno stato passivo, più più danno per la sua salute. Certo, anche l'attività fisica oraria è utile, ma questo non basta per evitare le conseguenze dell'inattività fisica durante il giorno.

Uno stile di vita sedentario oggi non è solo pensionati e casalinghe. Il gruppo di rischio principale include anche impiegati e bambini. Ogni bambino trascorre in media 6 ore al banco di scuola, e poi a casa quasi lo stesso tempo seduto davanti alla TV o al computer. La mancanza di movimento e attività fisica influisce negativamente sullo sviluppo di un organismo in crescita e sullo stato del suo sistema immunitario.

Trascorrendo in posizione seduta dalle 6 ore al giorno, una persona si guida nella tomba con le proprie mani. Non importa quanto possa sembrare maleducato, l'inattività fisica porta all'atrofia muscolare e interrompe la normale nutrizione del flusso sanguigno. sistemi importanti organismo. Inoltre, c'è uno svantaggio aria fresca, i raggi del sole e altre difficoltà di una persona che si è arbitrariamente spinta in prigione. Tutto ciò indebolisce il nostro corpo e dà il via libera. varie malattie. Più a lungo conduciamo questo stile di vita, più difficile sarà riprendere il cammino della salute e dell'attività fisica. Quali malattie minacciano coloro che trascorrono la maggior parte del loro tempo seduti?

Malattia n. 1. Lo stare seduti a lungo assottiglia il nostro cervello

Secondo gli scienziati dell'Università della California a Los Angeles, uno stile di vita sedentario può influire negativamente sullo stato della parte del cervello responsabile della memoria a lungo termine. Tali risultati sono stati ottenuti grazie ai dati di un sondaggio condotto su un gruppo di volontari di 35 persone di età compresa tra 45 e 75 anni. Ogni partecipante è stato sottoposto a risonanza magnetica del lobo temporale mediale del cervello e dell'ippocampo. Prima di questo, gli specialisti hanno intervistato volontari che hanno parlato della loro attività fisica e del tempo trascorso in uno stato passivo nell'ultima settimana. Lo studio ha dimostrato che con una seduta prolungata, il mediale Lobo temporale il cervello è ridotto. Ciò minaccia di peggiorare le capacità cognitive di una persona e aumentare il rischio di sviluppare demenza senile non solo negli anziani, ma anche nelle persone di mezza età. Pur affermando che uno stile di vita sedentario è garantito per portare a cambiamenti in strutture cerebrali impossibile, ma, come si suol dire, la prima campana è già stata ricevuta.

Malattia numero 2. Andiamo al diabete

Si vocifera da tempo dell'aumento del rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 nelle persone sedentarie. Ma, secondo i ricercatori dell'Università di Liverpool, bastano solo due settimane di inattività perché compaiano problemi di salute. Naturalmente, tali conseguenze sono reversibili, ma solo se ti prendi in tempo. Questa conclusione è stata resa possibile dai risultati di uno studio a cui hanno preso parte 45 persone. Età media volontari aveva circa 36 anni. Tutti loro non erano atleti e non frequentavano regolarmente la palestra, ma semplicemente facevano almeno 10mila passi ogni giorno. Per la durata dello studio di due settimane, i partecipanti hanno osservato la loro dieta abituale, diario alimentare, sono andati a lavorare con i mezzi di trasporto, sono saliti sul pavimento con l'aiuto di un ascensore - in generale, hanno limitato il più possibile la loro attività fisica.

Dopo due settimane, tutti i volontari sono stati intervistati ed esaminati. Si è scoperto che per tutti i partecipanti durante questo breve periodo la vita è aumentata e si è formata Grasso corporeo, UN massa muscolare al contrario, diminuito. I volontari hanno anche diminuito la resistenza cardiorespiratoria e la sensibilità dei tessuti all'insulina. Quest'ultimo problema era più pronunciato nei partecipanti con predisposizione ereditaria allo sviluppo del diabete.

Nonostante tali conclusioni piuttosto tristi, gli scienziati hanno notato che, avendo cambiato idea nel tempo, tutto può essere cambiato. I partecipanti allo studio sono tornati alla loro forma precedente dopo 2 settimane di conduzione del loro solito stile di vita.

Malattia numero 3. Percorso passivo per problemi cardiaci

Un follow-up di otto anni di oltre 84.000 uomini di età compresa tra 45 e 69 anni ha portato gli scienziati della California alla conclusione che uno stile di vita sedentario aumenta il rischio di insufficienza cardiaca nel sesso più forte. Gli uomini con una mancanza di attività fisica aumentano il rischio di sviluppare insufficienza cardiaca fino al 52%.

La passività fisica non meno pericolosa era per le donne. Il personale della Cornell University ha studiato i dati di 93.000 donne in postmenopausa. È stato possibile scoprire che il gentil sesso, che ha trascorso più di 11 ore in uno stato passivo, rispetto a chi è rimasto seduto per non più di 4 ore, ha avuto un rischio morte prematura risulta essere superiore del 12%. Inoltre, uno stile di vita sedentario minaccia le donne con un rapido aumento di peso e le rende il 27% più inclini allo sviluppo malattia coronarica cuori.

Malattia numero 4. Impatto sulle articolazioni del ginocchio

Scienziati britannici affermano che gli impiegati sono nel principale gruppo a rischio per lo sviluppo dell'artrosi del ginocchio. Attraverso un sondaggio, gli esperti hanno scoperto che ogni decimo impiegato soffre di dolore cronico nell'area delle articolazioni del ginocchio. Uno stile di vita sedentario crea un carico statico eccessivo articolazioni del ginocchio che porta alla loro graduale distruzione. Peggiora il problema peso in eccesso, e successivamente può portare all'artrosi.

Malattia numero 5. Sotto la minaccia della psiche

Gli scienziati della Deakin University in Australia hanno integrato l'elenco dei pericoli di uno stile di vita sedentario con la probabilità di sviluppare disturbo d'ansia. Gli esperti hanno analizzato i risultati di 9 studi volti a studiare la relazione tra mancanza di attività fisica e disturbo d'ansia. Quest'ultimo è caratterizzato senso accresciuto ansia che porta a palpitazioni cardiache tensione muscolare e mal di testa.

Nel corso del lavoro, è emerso che in 5 casi su 9 di uno stile di vita sedentario è stato osservato un alto rischio di disturbo d'ansia. Era anche chiaramente visibile uno schema: più tempo una persona trascorre seduta, maggiore è il rischio. La ragione di ciò, secondo gli scienziati, sono i disturbi del sonno e i disturbi metabolici nelle persone la cui vita è dominata dall'inattività fisica. Secondo gli esperti, contribuisce anche la mancanza di comunicazione con parenti e amici.

Malattia numero 6. Osteocondrosi insidiosa

Uno stile di vita sedentario è uno dei principali fattori che contribuiscono allo sviluppo di scoliosi, spondilosi e osteocondrosi. Quest'ultimo è il più comune e i suoi primi segni possono comparire anche in infanzia. Ma molto spesso, l'osteocondrosi è affrontata da adulti con una mancanza di attività fisica. In posizione seduta, il carico sulla colonna vertebrale aumenta di oltre il 50%. L'indebolimento del tono dei muscoli della schiena e i processi degenerativi nei dischi intervertebrali portano alla loro usura prematura. La colonna vertebrale toracica e lombare sono più comunemente colpite.

Malattia numero 7. Seduto e seduto fuori emorroidi

In posizione seduta nella parte inferiore del nostro corpo, il sangue cessa di circolare normalmente e si verifica un ristagno di sangue negli organi pelvici. Tutto questo crea carico aumentato sulle navi, che sono già indebolite a causa della mancanza di uno sforzo fisico sufficiente. Una delle più conseguenze pericolose processi simili - lo sviluppo delle emorroidi. Tutto inizia in piccolo e la prima cosa a cui una persona potrebbe non prestare molta attenzione è il prurito nell'area ano. Senza trattamento tempestivo e le conclusioni corrispondenti riguardo al loro stile di vita, la malattia progredirà, portando a sanguinamento e persino al prolasso del retto.

In condizioni mondo modernoÈ estremamente difficile non stare seduti per ore al computer per lavoro o studio. Ma, se questo non può essere evitato, devi seguire alcune semplici regole:

ogni 45 minuti (o anche mezz'ora) di seduta è necessario fare un piccolo riscaldamento: basta fare una passeggiata per la stanza o sedersi più volte; non dimenticare il normale attività fisica: escursionismo, visite in palestra, nuoto, ecc.; la passività dovrebbe essere evitata ove possibile: non dovresti sdraiarti sul divano davanti alla TV per riposare o sederti per ore al computer su Internet.

Non dimenticare che il nostro corpo non è adatto alla passività. Il movimento è vita e la sua assenza porterà sicuramente allo sviluppo di varie malattie.

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