Ipodynamia: la posizione seduta è innaturale per una persona. Stare in piedi è più facile e più vantaggioso che stare seduti. Stare seduti è dannoso, aumenta il rischio di sviluppare molte malattie.

Gli antipiretici per i bambini sono prescritti da un pediatra. Ma ci sono situazioni di emergenza per la febbre quando il bambino ha bisogno di ricevere immediatamente la medicina. Quindi i genitori si assumono la responsabilità e usano farmaci antipiretici. Cosa è permesso dare ai neonati? Come abbassare la temperatura nei bambini più grandi? Quali farmaci sono i più sicuri?

L'ulteriore progresso tecnologico procede, più l'umanità diventa pigra. Per procurarsi il cibo, i nostri antenati dovevano percorrere decine di chilometri al giorno, lavarsi a mano nei fiumi, coltivare campi e fare un'enorme varietà di altri movimenti del corpo per provvedere ai loro bisogni primari. E non un momento di pace! La maggioranza persone moderne radicati nei loro divani, sedie da ufficio e computer. Tutte le faccende domestiche ci aiutano a svolgere vari elettrodomestici e non abbiamo nemmeno bisogno di alzarci per accendere la TV, perché c'è un telecomando per questo. Tutto questo è buono e conveniente, ma pericoloso per la salute e la vita in generale. MedAboutMe ha capito cosa ci è già familiare immagine sedentaria vita e quali argomenti convincenti possono essere addotti a favore di una regolare attività fisica.

Niente mi minaccia! vado in sala!

Non molto tempo fa, si credeva che fosse sufficiente andare in palestra più volte alla settimana o fare passeggiate la sera, e tutti i danni derivanti da uno stile di vita sedentario sarebbero stati compensati. Ma ora l'opinione su questo argomento è diversa: più tempo al giorno una persona trascorre in uno stato passivo, più più danno per la sua salute. Certo, anche l'attività fisica oraria è utile, ma questo non basta per evitare le conseguenze dell'inattività fisica durante il giorno.

Uno stile di vita sedentario oggi non è solo pensionati e casalinghe. Il gruppo di rischio principale include anche impiegati e bambini. Ogni bambino trascorre in media 6 ore al banco di scuola, e poi a casa quasi lo stesso tempo seduto davanti alla TV o al computer. La mancanza di movimento e attività fisica influisce negativamente sullo sviluppo di un organismo in crescita e sullo stato del suo sistema immunitario.

Trascorrendo in posizione seduta dalle 6 ore al giorno, una persona si guida nella tomba con le proprie mani. Non importa quanto possa sembrare maleducato, l'inattività fisica porta all'atrofia muscolare e interrompe la normale nutrizione del flusso sanguigno. sistemi importanti organismo. Inoltre, c'è uno svantaggio aria fresca, i raggi del sole e altre difficoltà di una persona che si è arbitrariamente spinta in prigione. Tutto ciò indebolisce il nostro corpo e dà il via libera a varie malattie. Più a lungo conduciamo questo stile di vita, più difficile sarà riprendere il cammino della salute e dell'attività fisica. Quali malattie minacciano quelli che maggior parte passare il tempo seduto?

Malattia n. 1. Lo stare seduti a lungo assottiglia il nostro cervello

Secondo gli scienziati dell'Università della California a Los Angeles, uno stile di vita sedentario può influire negativamente sullo stato della parte del cervello responsabile della memoria a lungo termine. Tali risultati sono stati ottenuti grazie ai dati di un sondaggio condotto su un gruppo di volontari di 35 persone di età compresa tra 45 e 75 anni. Ogni partecipante è stato sottoposto a risonanza magnetica del lobo temporale mediale del cervello e dell'ippocampo. Prima di questo, gli specialisti hanno intervistato volontari che hanno parlato della loro attività fisica e del tempo trascorso in uno stato passivo nell'ultima settimana. Lo studio ha dimostrato che con una seduta prolungata, il mediale Lobo temporale il cervello è ridotto. Ciò minaccia di peggiorare le capacità cognitive di una persona e aumentare il rischio di sviluppare demenza senile non solo negli anziani, ma anche nelle persone di mezza età. Pur affermando che uno stile di vita sedentario è garantito per portare a cambiamenti in strutture cerebrali impossibile, ma, come si suol dire, la prima campana è già stata ricevuta.

Malattia numero 2. Andiamo al diabete

Si vocifera da tempo dell'aumento del rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 nelle persone sedentarie. Ma, secondo i ricercatori dell'Università di Liverpool, bastano solo due settimane di inattività perché compaiano problemi di salute. Naturalmente, tali conseguenze sono reversibili, ma solo se ti prendi in tempo. Questa conclusione è stata resa possibile dai risultati di uno studio a cui hanno preso parte 45 persone. Età media volontari aveva circa 36 anni. Tutti loro non erano atleti e non frequentavano regolarmente la palestra, ma semplicemente facevano almeno 10mila passi ogni giorno. Per la durata dello studio di due settimane, i suoi partecipanti hanno seguito la loro dieta abituale, hanno tenuto un diario alimentare, si sono recati al lavoro con i mezzi di trasporto, sono saliti sul pavimento usando un ascensore - in generale, hanno limitato la loro attività fisica il più possibile.

Dopo due settimane, tutti i volontari sono stati intervistati ed esaminati. Si è scoperto che per tutti i partecipanti durante questo breve periodo la vita è aumentata e si è formata Grasso corporeo, UN massa muscolare al contrario, diminuito. I volontari hanno anche diminuito la resistenza cardiorespiratoria e la sensibilità dei tessuti all'insulina. Quest'ultimo problema era più pronunciato nei partecipanti con predisposizione ereditaria allo sviluppo del diabete.

Nonostante tali conclusioni piuttosto tristi, gli scienziati hanno notato che, avendo cambiato idea nel tempo, tutto può essere cambiato. I partecipanti allo studio sono tornati alla loro forma precedente dopo 2 settimane di conduzione del loro solito stile di vita.

Malattia numero 3. Percorso passivo per problemi cardiaci

Un follow-up di otto anni di oltre 84.000 uomini di età compresa tra 45 e 69 anni ha portato gli scienziati della California alla conclusione che uno stile di vita sedentario aumenta il rischio di insufficienza cardiaca nel sesso più forte. Gli uomini con una mancanza di attività fisica aumentano il rischio di sviluppare insufficienza cardiaca fino al 52%.

La passività fisica non meno pericolosa era per le donne. Il personale della Cornell University ha studiato i dati di 93.000 donne in postmenopausa. È stato possibile scoprire che il gentil sesso, che ha trascorso più di 11 ore in uno stato passivo, rispetto a chi è rimasto seduto per non più di 4 ore, ha avuto un rischio morte prematura risulta essere superiore del 12%. Inoltre, uno stile di vita sedentario minaccia le donne con un rapido aumento di peso e le rende il 27% più inclini allo sviluppo malattia coronarica cuori.

Malattia numero 4. Impatto sulle articolazioni del ginocchio

Scienziati britannici affermano che gli impiegati sono nel principale gruppo a rischio per lo sviluppo dell'artrosi del ginocchio. Attraverso un sondaggio, gli esperti hanno scoperto che ogni decimo impiegato soffre di dolore cronico alle articolazioni del ginocchio. Uno stile di vita sedentario crea un carico statico eccessivo articolazioni del ginocchio che porta alla loro graduale distruzione. Peggiora il problema peso in eccesso, e successivamente può portare all'artrosi.

Malattia numero 5. Sotto la minaccia della psiche

Gli scienziati della Deakin University in Australia hanno integrato l'elenco dei pericoli di uno stile di vita sedentario con la probabilità di sviluppare disturbo d'ansia. Gli esperti hanno analizzato i risultati di 9 studi volti a studiare la relazione tra mancanza di attività fisica e disturbo d'ansia. Quest'ultimo è caratterizzato senso accresciuto ansia che porta a palpitazioni cardiache tensione muscolare e mal di testa.

Nel corso del lavoro svolto, si è scoperto che alto rischio il disturbo d'ansia è stato osservato in 5 casi su 9 di uno stile di vita sedentario. Era anche chiaramente visibile uno schema: più tempo una persona trascorre seduta, maggiore è il rischio. La ragione di ciò, secondo gli scienziati, sono i disturbi del sonno e i disturbi metabolici nelle persone la cui vita è dominata dall'inattività fisica. Secondo gli esperti, contribuisce anche la mancanza di comunicazione con parenti e amici.

Malattia numero 6. Osteocondrosi insidiosa

Uno stile di vita sedentario è uno dei principali fattori che contribuiscono allo sviluppo di scoliosi, spondilosi e osteocondrosi. Quest'ultimo è il più comune e i suoi primi segni possono comparire anche in infanzia. Ma molto spesso, l'osteocondrosi è affrontata da adulti con una mancanza di attività fisica. In posizione seduta, il carico sulla colonna vertebrale aumenta di oltre il 50%. L'indebolimento del tono dei muscoli della schiena e i processi degenerativi nei dischi intervertebrali portano alla loro usura prematura. La colonna vertebrale toracica e lombare sono più comunemente colpite.

Malattia numero 7. Seduto e seduto fuori emorroidi

In posizione seduta nella parte inferiore del nostro corpo, il sangue cessa di circolare normalmente e si verifica un ristagno di sangue negli organi pelvici. Tutto questo crea carico aumentato sulle navi, che sono già indebolite a causa della mancanza di uno sforzo fisico sufficiente. Una delle più conseguenze pericolose processi simili - lo sviluppo delle emorroidi. Tutto inizia in piccolo e la prima cosa a cui una persona potrebbe non prestare particolare attenzione è il prurito nell'ano. Senza trattamento tempestivo e le conclusioni corrispondenti riguardo al loro stile di vita, la malattia progredirà, portando a sanguinamento e persino al prolasso del retto.

In condizioni mondo modernoÈ estremamente difficile non stare seduti per ore al computer per lavoro o studio. Ma, se questo non può essere evitato, devi seguire alcune semplici regole:

ogni 45 minuti (o anche mezz'ora) di seduta è necessario fare un piccolo riscaldamento: basta fare una passeggiata per la stanza o sedersi più volte; non dimenticare il normale attività fisica: escursionismo, visite in palestra, nuoto, ecc.; la passività dovrebbe essere evitata ove possibile: non dovresti sdraiarti sul divano davanti alla TV per riposare o sederti per ore al computer su Internet.

Non dimenticare che il nostro corpo non è adatto alla passività. Il movimento è vita e la sua assenza porterà sicuramente allo sviluppo varie malattie.

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Nel tema del movimento, una delle questioni più importanti è il problema del danno della seduta. Stare seduti fa male e stare seduti ci fa un grave danno e si potrebbe ben dire che "Stare seduti è il nuovo fumo". I principali esperti concordano: stare seduti (più di 10 ore al giorno) provoca effettivamente più problemi più salutare del fumo. Le conseguenze sulla salute sono le stesse per tutte le persone: tutte le età, entrambi i sessi, tutte le razze e paesi. Nota che stare seduti è molto più dannoso che stare in piedi o sdraiati.

In Gran Bretagna, circa il 32% della popolazione britannica trascorre più di 10 ore al giorno in posizione seduta. Di questi, il 50% lascia raramente il posto di lavoro e cena addirittura al tavolo dell'ufficio. Si noti che circa la metà impiegati lamentarsi del dolore sezione inferiore colonna vertebrale.

L'uomo non è fatto per stare seduto su una sedia.

Lo scopo della seduta è dare al corpo una pausa dal movimento e posizione verticale, che è la caratteristica specifica di base della struttura del nostro corpo, dataci dalla natura. L'uomo è progettato per essere in movimento tutto il giorno: andare al lavoro, spostarsi al lavoro, camminare e nutrire i bambini, raccogliere cibo, cacciare, ecc. Persone che prima vivevano e lavoravano campagna seduto solo per un breve riposo. Ma oggi questa cifra è cresciuta fino a raggiungere una media di 13 ore al giorno, con 8 ore trascorse a dormire e solo 3 ore rimaste per il movimento (i numeri reali nelle grandi città sono ancora meno). Stare seduti è dannoso e stare seduti tutto il giorno sul quinto punto, distruggi la tua salute e ti rafforzi.

La sedia è un vezzo degli ultimi 150 anni.

Presso gli antichi greci, le sedie erano principalmente privilegio di donne e bambini. Se guardi da vicino i disegni sugli antichi vasi greci, noterai che spesso raffigurano donne sedute su eleganti sedie. Gli uomini preferivano sdraiarsi durante piacevoli conversazioni e feste.

Per molto tempo la sedia è rimasta una cosa prestigiosa. Per gli antichi romani, una sedia o poltrona era un indicatore del successo di una persona. Un importante funzionario non si è separato dalla sua piegatura, disposta avorio sedia. È stato portato dietro di lui dal suo schiavo obbediente. Solo cittadini particolarmente rispettati sedevano su un sedile basso e riccamente decorato: il bisillium. E il capo di una famiglia aristocratica scendeva su un trono domestico di marmo, disposto come uno imperiale. Gli antichi romani mangiavano sdraiati, leggevano, scrivevano, ricevevano ospiti. I mobili preferiti dagli uomini erano semplici divani - zeppe, presi in prestito dagli stessi greci. Gli antichi romani mangiavano seduti solo durante il lutto.

In Oriente, prima e adesso, era consuetudine sedersi per terra. Anche in epoca preistorica i cinesi creavano tappetini per sedersi e, di conseguenza, tavoli in legno con gambe basse.

La posizione seduta è innaturale.

Sedersi è dannoso, perché sedersi è una posizione del corpo assolutamente innaturale. Non siamo abituati a stare seduti. La colonna vertebrale umana non è progettata per trasportare a lungo in posizione seduta. In generale, il fatto che la colonna vertebrale umana assomigli alla lettera S ci serve buon servizio. "Cosa ne pensi, quando carico pesante su C e S, quale si romperà più velocemente? C", dice Kranz. Tuttavia, quando si è seduti, la naturale forma a S della colonna vertebrale si trasforma in una C, che quasi blocca i muscoli addominali e della schiena che sostengono il corpo. Ti pieghi e i muscoli obliqui e laterali si indeboliscono e diventano incapaci di sostenere il corpo. Quando ti alzi, il carico ricade su fianchi, ginocchia, caviglie. Quando ti siedi, l'intero carico viene trasferito al bacino e alla colonna vertebrale, aumentando la pressione sui dischi intervertebrali. Secondo la risonanza magnetica, anche una posizione seduta perfettamente corretta provoca una forte pressione sulla schiena.

1. Stare seduti è dannoso, aumenta il rischio di sviluppare molte malattie.

Stare seduti è molto pericoloso per la salute, perché aumenta notevolmente il rischio di diabete o malattie cardiovascolari. Allo stesso tempo, sappi che no esercizio e l'allenamento, come si pensava in precedenza, il danno da una lunga seduta non può essere rimosso. Per ogni ora che passi a guardare la TV o ad ascoltare una lezione, la tua vita si accorcia di 22 minuti in più. Le persone che stavano sedute per 11 ore o più al giorno avevano un rischio maggiore del 40%. Il potere della sedia si estende ben oltre l'obesità; se stai seduto troppo a lungo, diabete, osteoporosi, malattie cardiache e morte prematura seguirti in giro.

Stare seduti è dannoso e chi, per qualsiasi motivo, sta seduto per più di 4 ore al giorno è più suscettibile degli altri. malattie croniche. Possono svilupparsi malattia cardiovascolare, ipertensione e persino cancro. Inoltre, il rischio di contrarre la malattia aumenta con il numero di ore trascorse sulla sedia.

I ricercatori australiani hanno tratto una conclusione del tutto spaventosa, che suona come una frase per una persona moderna, che spesso trascorre sia il lavoro che il tempo libero al computer. Tra coloro che stanno seduti più di 11 ore al giorno, il rischio di morte nei prossimi tre anni è superiore del 40% rispetto a coloro che trascorrono tre volte meno tempo in posizione seduta.

Notiamo anche il ristagno di sangue e linfa, il rischio di coaguli di sangue nelle persone predisposte. L'inattività, che nel 99% dei casi accompagna una lunga seduta, provoca ristagno di sangue e liquidi nelle gambe. È ancora più dannoso sedersi con le gambe incrociate, questo rende il flusso sanguigno ancora più difficile. Le donne dovrebbero essere più attente a questo problema, perché provoca, tra l'altro, l'obesità delle cosce e la cellulite. "sindrome da seduta immobile", o semplicemente - trombosi. Per gli uomini, è particolarmente dannoso sedersi costantemente, aumenta il rischio di malattie della prostata. A causa della seduta prolungata e della mancanza di movimento, il sangue nelle vene ristagna e per questo c'è la possibilità che si formino coaguli di sangue.

2. Le sedie comode non funzionano.

Negli ultimi 30 anni, l'industria delle sedie girevoli è cresciuta fino a 3 miliardi di dollari, con più di 100 aziende che operano nel mercato statunitense. La sedia da ufficio più popolare fornisce supporto lombare. Tuttavia, gli scienziati non condividono il loro entusiasmo. Aeron è troppo basso, secondo il medico danese AS Mandal. “Ho visitato Herman Miller qualche anno fa e loro l'hanno capito. Le sedie dovrebbero essere più alte in modo che tu possa muoverti. Ma mentre hanno vendite enormi, non vogliono cambiare nulla ", si lamenta il dottore. Gran parte dell'idea di come dovrebbe essere una sedia comoda risale all'industria del mobile negli anni '60 e '70, quando i lavoratori si lamentavano del mal di schiena.

La causa principale del problema era la mancanza di supporto lombare. "Tuttavia, il supporto lombare non aiuta molto la colonna vertebrale", ritiene l'esperto. "Non c'è via d'uscita da questo problema", afferma Galen Krantz, professore all'Università della California a Berkeley. "Tuttavia, l'idea del supporto lombare è così radicata nelle percezioni di comfort delle persone che non è associata a vera esperienza seduto su una sedia. In un certo senso, siamo chiusi dentro un problema".

Quando ci sediamo a tavola, sembra che siamo molto a nostro agio ea nostro agio. Comodo: con la schiena curva, con il palmo su cui poggia il mento, la testa piegata sulla tastiera. Ma se ti siedi così per due ore e poi ti alzi, sentirai sicuramente come le braccia, la schiena e le gambe sono intorpidite.

Stare seduti è dannoso, molto più dannoso che sdraiarsi o stare in piedi. Per tutto il tempo in cui eri seduto in questo modo, la pressione sulla colonna vertebrale era 2 volte maggiore rispetto a quando sei in piedi e 8 volte maggiore rispetto a quando sei sdraiato.

3. Lo stile di vita sedentario è peggio dell'immobilità.

Stare seduti è molto più dannoso della semplice inattività fisica. Quindi, sdraiarsi e stare in piedi è molto più utile che stare seduti. Ultime ricerche v varie zone epidemiologia, biologia molecolare, biomeccanica e psicologia portano a una conclusione inaspettata: stare seduti è una minaccia per la salute pubblica. E non può essere appianato con l'esercizio. "Le persone devono capire che i meccanismi di seduta di qualità sono completamente diversi dal camminare o dall'esercitarsi", afferma il microbiologo dell'Università del Missouri Mark Hamilton. - Essere troppo sedentari non è la stessa cosa che non fare esercizio. Per il corpo, queste sono due cose completamente diverse.

4. Stare in piedi è più facile e più vantaggioso che stare seduti.

"Quando lavori in piedi, usi muscoli posturali specializzati che non si stancano mai", afferma Hamilton. "Sono unici in quanto il sistema nervoso li utilizza per esercizi a bassa intensità e sono ricchi di enzimi". Un enzima, la lipoproteina lipasi, intrappola grassi e colesterolo dal sangue, brucia i grassi per produrre energia, convertendo il colesterolo LDL "cattivo" in colesterolo "buono", HDL. Quando sei seduto, i tuoi muscoli sono rilassati e attività enzimatica scende del 90-95%. In poche ore di seduta, il livello di colesterolo "sano" nel sangue scende del 20%. Stare in piedi brucia tre volte più calorie che stare seduti. Le contrazioni muscolari, anche quelle che si verificano quando una persona è ferma, provocano importanti processi associati alla scomposizione di grassi e zuccheri. Tuttavia, dopo che il corpo prende posizione seduta, il funzionamento di questi meccanismi viene interrotto.

5. Aumento dei livelli di stress.

L'immobilizzazione è Il modo migliore modellazione dello stress. Chiamate sedute elevazione cronica cortisolo. E troppo cortisolo rende i pazienti grassi e depressi in un circolo vizioso: più sei stressato, più cortisolo produce il tuo corpo. Come risultato dell'eccesso di cortisolo, inizi a mangiare di più, ti senti più triste e sopraffatto, ingrassi e ti siedi. Il sistema del cortisolo, d'altra parte, sabota la risposta del muscolo agli stimoli per muoversi e ti fa preferire stare seduto di più.

6. Sedersi è una cattiva abitudine.

Parecchi ultime generazioni persone, milioni di cervelli sono diventati "sedentari". La maggior parte delle persone nel mondo occidentale moderno è oberata di lavoro. Come il cervello si adatta alla sedia, così fa l'intera società. Stare seduti è dannoso e se la maggior parte delle persone diventa oberata di lavoro, la struttura dell'intera società si adatta gradualmente per soddisfare le nuove condizioni ambientali.

Nel 2005, in un articolo sulla rivista Science, lo specialista dell'obesità della Mayo Clinic James Levine ha scoperto perché alcune persone ingrassano e altre no con la stessa dieta. "Abbiamo scoperto che le persone obese hanno una tendenza naturale a essere incatenate a una sedia, e questa abitudine persiste anche quando queste persone cercano di perdere peso", ha scritto il medico. “Ciò che mi stupisce è che gli esseri umani si sono evoluti nell'arco di 1,5 milioni di anni per essere in grado di camminare e spostarsi. E letteralmente 150 anni fa, il 90% di tutta l'attività umana era associata a agricoltura. In un breve lasso di tempo, siamo diventati legati alla sedia".

Se ti siedi per lungo periodo, il cervello diventa sedentario nella sua struttura e, in ultima analisi, questo si riflette nel modo di pensare - un corpo seduto dà origine anche a una mente "sedentaria". Ma buone notizie sono che se una persona legata a una sedia fa il primo passo: si alza e cammina, allora il cervello, come un muscolo, comincia ad adattarsi al movimento. Il cervello di una persona che inizia a stare meno seduta e a camminare di più innesca nuovi fattori di neuroplasticità. In queste condizioni, nel tempo, il cervello si adatta all'abilità appena padroneggiata del suo proprietario.

Poiché il cervello si adatta costantemente, ci vogliono circa tre settimane per cambiamenti necessari potrebbe accadere nel cervello. Tresettimane "chairholic" può diventare un "camminatore". Ricorda che stare seduto fa male e inizia a guardare la tua sedia con cautela!

Se stai leggendo questo articolo mentre sei seduto, vorrai alzarti a metà del testo e alla fine vorrai fare un passo importante verso uno stile di vita più sano.

Se stai leggendo questo articolo mentre sei seduto, vorrai alzarti a metà del testo e alla fine vorrai fare un passo importante verso uno stile di vita più sano.

Negli ultimi decenni, l'umanità si è messa a sedere. Ad esempio, negli Stati Uniti, dove è particolarmente onorato di stare al lavoro fino a tardi, scrivono circa 10 ore medie trascorse in ufficio al giorno.

E un normale britannico, secondo gli scienziati trascorre 14 ore e 39 minuti in posizione seduta. Oltre al lavoro diretto in ufficio (o all'orario di lavoro al computer di casa), si trascorrono in media 2,5 ore al giorno guardando la TV e seduti al computer.

In generale, stiamo seduti per circa il 75% del tempo in ufficio e tutto è aggravato dal fatto che i periodi di "permanenza" sono per lo più piuttosto lunghi - più di 30 minuti, il che è molto, molto malsano.

La scienza della seduta: 8 conseguenze provate

In generale, le prime prove che stare seduti a lungo è molto malsano sono apparse relativamente di recente: negli anni '50.

Quindi gli scienziati britannici hanno confrontato i dati su insufficienza coronarica autisti di autobus (si siedono tutto il tempo) e conducenti (sono costantemente in piedi). Entrambe le professioni in Gran Bretagna attiravano persone di età simile e condizione fisica persone e dati sono stati aggiustati per sesso ed età, e questo ha dato una parvenza di obiettività all'analisi.

Conclusione degli scienziati: tra i conducenti, l'incidenza di malattie cardiache era nettamente inferiore a quella tra i conducenti.

1. La seduta prolungata porta al sovrappeso

La conclusione degli scienziati è abbastanza ovvia: tra le persone che lavorano stando seduti, i casi di obesità sono notevolmente più comuni. Si stima che negli ultimi 50 anni, da quando la maggior parte dei lavori è diventata sedentaria, negli Stati Uniti l'americano medio ha consumato 120-140 calorie in meno al giorno.

2. Aumento del rischio attacco di cuore

Lo ha dimostrato uno studio su larga scala che ha coinvolto più di 17mila persone e durato più di 13 anni Le persone sedentarie hanno il 54% in più di probabilità di morire a causa di un infarto.

3. Aumento del rischio di malattie croniche

Uno studio condotto su oltre 63.000 australiani ha rilevato che gli uomini che stavano seduti più di 4 ore al giorno avevano una probabilità significativamente maggiore di soffrire di malattie croniche - in particolare malattie cardiache e diabete - confermando entrambi i punti precedenti.

4. Aspettativa di vita ridotta

Gli scienziati hanno esaminato i dati sulla visione televisiva su 11.000 persone dell'Australian Bureau of Statistics e hanno scoperto che le persone che siedono davanti alla TV per 6 o più ore al giorno, in media, vivono 4,8 anni in meno rispetto a quelle che non guardano affatto la TV .

E un altro dato dello stesso studio: ogni ora trascorsa seduti davanti a uno schermo blu dopo i 25 anni riduce l'aspettativa di vita di 22 minuti.

5. Aumento del rischio di morire di cancro

Secondo alcuni dati, le persone che trascorrono molto tempo in posizione seduta aumentare il rischio di alcuni tipi di cancro fino al 66% rispetto a chi non abusa della seduta.

Uno studio ha anche riportato che uno stile di vita sedentario ha aumentato il rischio di cancro dell'endometrio del 32%, un aumento del 24% del rischio di cancro del colon-retto e un aumento del 21% del cancro ai polmoni.

Ogni 2 ore in più di seduta al giorno aumenta il rischio di ammalarsi cancro colorettale 8%.

6. Aumento del rischio di malattie renali

In uno studio del 2012, gli scienziati hanno trovato un legame tra malattie renali e uno stile di vita sedentario. Ad esempio, tra le donne che trascorrono meno di 3 ore al giorno in posizione seduta, il rischio di malattia renale cronica è inferiore del 30%.

7. Stare seduti fa male alla salute mentale

Le donne che hanno continuato a sedersi prevalentemente fuori dal lavoro in uno studio del 2012 hanno riportato problemi di salute mentale.

8. Persone con handicappato più comune tra le persone sedentarie

Gli scienziati che hanno condotto lo studio hanno scoperto che ogni ora trascorsa seduti, le persone di età pari o superiore a 60 anni erano associate al 50% più probabilmente diventare disabili.

Il dottor James Levine nel suo libro Alzati!: Perché la tua sedia sta uccidendo Tu e Cosa puoi fare al riguardo conclude che la lunga seduta è ancora più pericolosa del fumo, uccide più persone rispetto all'HIV. "Restiamo seduti fino alla morte", spaventa i lettori con conclusioni basate su fatti scientifici.

I rischi di stare seduti possono essere ridotti facendo attività fisica?

Gli esperti di New York hanno raccolto i risultati degli scienziati: non importa se corri tutti i giorni o vai in palestra regolarmente, non ti salva dai rischi di una lunga seduta. Se trascorri molto tempo seduto - al lavoro in ufficio, in macchina, sul divano, prendi maggiori rischi cancro, malattie cardiache, malattie renali e in generale accorciano la vita.

Il dottor Graham Colditz della Washington University School of Medicine esorta le persone a saperlo l'attività fisica e la lunga seduta sono due cose diverse:

"Le persone non parlano di lunghi periodi seduti tanto quanto fanno allenamenti in palestra e jogging, e dovrebbero!"

Quanto tempo puoi stare seduto?

Le persone in generale iniziarono a muoversi piuttosto poco ea rimanere più a lungo. Secondo l'OMS, solo il 5% delle persone nel mondo soddisfa la norma minima raccomandata: studio attività fisica 5 volte a settimana per almeno 30 minuti.

E questa è la barra minima: in generale, gli esperti raccomandano di ridurre gradualmente la percentuale di seduta e almeno la metà dell'orario di lavoro in una determinata attività: camminare o semplicemente stare in piedi.

Ma anche qui bisogna conoscere la misura e non cadere da un estremo all'altro. Gli esperti raccomandano inoltre di non stare in piedi per più di 5 ore al giorno. Lavorare in piedi a lungo provoca dolori articolari, gonfiore, cattiva circolazione sanguigna e affaticamento.

Seduti, in piedi o entrambi?

Gavin Bradley, capo del gruppo di lavoro attivo internazionale, sostiene la riduzione del tempo di seduta. Lo stesso Bradley ha cambiato radicalmente il suo approccio al lavoro, inizia la sua giornata lavorativa in piedi su un comodo tappetino davanti al computer di lavoro. Ogni 30 minuti, secondo il timer, Gavin cambia posizione da in piedi a seduto e viceversa.

Alcune aziende stanno motivando i dipendenti a camminare di più (ed essere più sani ed efficienti) mettendo da parte i refrigeratori d'acqua e persino rimuovendo i singoli bidoni della spazzatura, incoraggiandoli a camminare verso quello centralizzato.

Spostati più spesso a piedi.
Non abbiate fretta di salire sui mezzi pubblici.
Cammina per l'ufficio da un collega invece di chiamarlo.
Condurre riunioni di lavoro in piedi.
Alzati quando parli al telefono.
Fai una passeggiata durante la pausa pranzo, pranza fuori dall'ufficio.
Usa le scale invece dell'ascensore e della scala mobile.
Fai delle pause durante il lavoro e fai un semplice allenamento.
Lavora al computer stando seduto/in piedi.

Lavora in piedi

Oggi, molti datori di lavoro avanzati offrono ai propri dipendenti l'opportunità attrezzare un posto in piedi per il lavoro .

Oltre a sbarazzarsi di molti potenziali problemi con la salute L'alternanza tra stare seduti e in piedi offre molti altri importanti vantaggi.

1. Incenerimento Di più calorie

Stare in piedi brucia circa il 35% in più di calorie rispetto a stare seduti. E come lo sai dalla legge bilancio energeticoè un fattore chiave per perdere peso o mantenerlo.

3 ore di lavoro in piedi durante la giornata bruciano circa 150 kcal (il dato esatto dipende dalle tue caratteristiche personali).

Quindi, se cambi il tuo stile di vita e spendi in piedi 3 ore durante la giornata lavorativa, puoi inoltre bruciare circa 4500 kcal al mese- secondo la legge del bilancio energetico, a parità di altre condizioni (se continui a mangiare e a spendere calorie per il resto del tempo) questo ti permetterà di ridurre il peso di circa 0,6 kg al mese.

In un anno puoi bruciare fino a 35.000 kcal: è come correre una maratona 10 volte (ovvero soddisfare la norma della maratona quasi ogni mese), nuotare nel Bosforo 39 volte e scalare l'Elbrus 5 volte.

2. Postura e tono muscolare

Lo scrive il professore della UC Berkeley Galen Krantz seduto - una posizione del corpo assolutamente innaturale. Le persone non sono adatte a lunga seduta natura.

La colonna vertebrale non è progettata per trascorrere molto tempo in posizione seduta. S- forma figurativa la colonna vertebrale consente di sopportare carichi elevati e, in posizione seduta, la S si trasforma in una C, che quasi blocca i muscoli addominali e della schiena che sostengono il corpo.

Una persona si china, i muscoli addominali obliqui e laterali si indeboliscono e, senza un allenamento regolare, non riescono più a sostenere il corpo. In piedi, il carico sulla schiena è dimezzato ei muscoli delle gambe e degli addominali sono in buona forma.

Quando ti siedi, l'intero carico viene trasferito al bacino e alla colonna vertebrale, aumentando la pressione sui dischi intervertebrali. La risonanza magnetica mostra che anche con la postura corretta (che è possibile persone rare e non sempre) lo stare seduti esercita molta pressione sulla schiena.

3. Produttività

Dal punto di vista della scienza, questo problema è ancora controverso. Alcuni esperti e studi riportano un aumento del 15% dell'efficienza in piedi.

E in un recente studio della Texas A&M University, durato 6 mesi, hanno generalmente contato aumento dell'efficienza dei dipendenti del call center del 46% quando si lavora su tavoli con regolazione in altezza.

Tuttavia, per essere onesti, ci sono anche studi che non hanno riscontrato alcun aumento delle prestazioni in piedi.

Jack Callaghan, professore all'Università di Waterloo, ha analizzato 8 fonti scientifiche su posizione e produttività. Non ha ottenuto conclusioni univoche: 3 studi hanno indicato un aumento della produttività, altri 3 non hanno riscontrato alcun effetto e uno conteneva risultati contrastanti.

Si presume che l'efficacia della posizione in piedi sia anche correlata alla natura dell'attività stessa. L'incubatore di startup lettone Draugiem Group ha confrontato le prestazioni lavorative in piedi e seduti utilizzando la propria app DeskTime. La produttività è aumentata in compiti semplici, dove la cosa principale è "prendilo e fallo". Una persona in piedi è più concentrata e meno distratta.

4. Soluzioni permanenti

Nella stessa Ikea c'è "Skarsta" - un tavolo con altezza del piano del tavolo regolabile. Gira la maniglia e imposta l'altezza che ti serve - da 70 a 120 cm.

Tavolo Skarst

Esistono soluzioni economiche per lavorare sulla base del tavolo che hai già, ad esempio il Surikatus domestico. Il posto di lavoro stesso è sorprendentemente facile da costruire: bastano 20 secondi e, se necessario, smontare e portare via: pesa meno di 5 kg. Il supporto si adatta a qualsiasi tavolo e l'altezza del piano del tavolo per adattarsi alla tua altezza è facile da regolare.

Surikatus è facile da personalizzare scegliendo una comoda posizione della mano (c'è un ampio ripiano per il mouse e la tastiera, che offre supporto per i polsi). E ciò che non è meno importante: quando si lavora con il rack, rimane posizione corretta testa (questo è molto importante per la prevenzione del "collo del testo".

Con "Surikatus" puoi lavorare su un laptop con la schiena dritta sia seduto che in piedi, grazie a un supporto rimovibile per sedersi.

Stand "Surikatus"

Come allestire la scrivania per lavorare in piedi

Presta attenzione all'immagine: altezza ottimale piani di lavoro - l'inizio del bicipite (con il braccio abbassato) o, più semplicemente, il piano di lavoro dovrebbe essere leggermente al di sotto del livello del gomito.

Prestare attenzione all'angolazione del monitor. Se stai leggendo un libro, allora all'angolo del ripiano del tavolo. Il lavoro da scrivania ha anche un effetto benefico sulla vista, poiché un angolo di lavoro di 15-17 ° è più efficace per gli occhi rispetto a una superficie orizzontale. Questo fatto è stato verificato e approvato dall'Istituto di ricerca sulle malattie degli occhi. Helmholtz.

Rimani in salute!

Siamo quasi sicuri che se sei arrivato a queste parole, ti abbiamo convinto della necessità di passare all'alternanza tra lavoro da seduti e in piedi. Non ritardare, non dimenticare e non arrenderti Informazioni importanti. Vivi più sano e prolunga la tua vita!pubblicato . Se hai domande su questo argomento, chiedile agli specialisti e ai lettori del nostro progetto .

Secondo gli scienziati americani, la persona moderna media trascorre 12 ore su 16 di veglia in posizione seduta: le persone siedono a casa, al lavoro, in macchina. Naturalmente, un tale stile di vita influisce negativamente sulla salute. Inoltre, gli uomini tendono a soffrire di più.

sedili dell'auto

All'inizio del 2017, l'agenzia Avtostat ha condotto uno studio statistico, a seguito del quale è emerso che nel periodo trascorso da quel momento c'erano 288 auto ogni 1.000 abitanti della Federazione Russa. L'auto ora è davvero - non un lusso, ma un mezzo di trasporto. Tuttavia, anche con un tale atteggiamento nei confronti delle auto, i loro proprietari si sforzano ancora di creare da soli condizioni confortevoli movimento: ad esempio acquistate sedili o apposite mantelle riscaldate, indubbiamente indispensabili nella stagione fredda.

Tuttavia, gli scienziati esortano ad abbandonare questo acquisto di conducenti maschi. In particolare, l'urologo tedesco Herbert Sperling, che per molto tempo impegnato nello studio di questo problema, dichiara che i sedili riscaldati sono irti di non meno pericoli per Salute dell'uomo piuttosto che pantaloni attillati. Il fatto è che la temperatura dei genitali di un uomo, per natura, è sempre inferiore alla temperatura del corpo nel suo insieme di 1-2 gradi. Di più Calore solo dannoso per gli spermatozoi sensibili. È interessante notare che il riscaldamento del sedile non influisce affatto sulla salute di una donna.

sella della bicicletta

Un altro hobby di moda oggi è il ciclismo, o meglio, stare in sella a un "cavallo d'acciaio", può anche influire negativamente sulla condizione corpo maschile. Il primo studio a questa direzioneè stato trattenuto nel 1998. Quindi gli esperti britannici hanno osservato 400 uomini che praticavano regolarmente il ciclismo e hanno scoperto che stare in sella porta davvero alla compressione dei tessuti molli e dei nervi.

A causa di problemi individuati oggi, molti seggiolini per biciclette presentano scanalature speciali al centro. Tuttavia, secondo gli scienziati, queste grondaie non "scaricavano" molto gli organi maschili. Esperti norvegesi, sulla base delle loro ricerche, assicurano che i tessuti nell'area perineale diventano ancora insensibili nel 20% degli atleti e il 13% lamenta addirittura impotenza a breve termine.

Il fatto che una sella per bicicletta non influisca davvero nel modo migliore sulla potenza, confermato dagli scienziati della Colonia tedesca, che hanno pubblicato i risultati della loro ricerca sulla rivista Originalia. È interessante notare che gli esperti hanno incluso il ciclismo nell'elenco degli sport che causano l'impotenza.

Freddo e bagnato

Un'attenzione particolare è prestata dagli specialisti a una malattia così comune tra uomini moderni come la prostatite. L'autrice di molti manuali sulla salute e sui metodi di cura e prevenzione di varie malattie, Olesya Zhivaikina, nel suo prossimo libro "Prostatite", basato su articoli scientifici medici qualificati, scrive che per evitare questo disturbo, gli uomini "in nessun caso dovrebbero sedersi su cordoli freddi, pietre e panchine".

Il punto di vista di Zhivaikina è confermato anche dall'urologo, candidato Scienze mediche Suren Tereshchenko. In un'intervista per Arguments and Facts, Tereshchenko osserva che quando si raffredda e, di conseguenza, si prende il raffreddore microrganismi dannosi attaccare tutti i sistemi umani, inclusa la prostata. Secondo l'urologo, questo è il motivo per cui gli uomini non dovrebbero sedersi su superfici bagnate e fredde.

Sedia ordinaria

Se prendiamo in considerazione lo stile di vita sedentario che conduce una persona moderna, il pericolo può anche essere nascosto in una normale sedia, divano, sgabello o altro mobile. Tutto dipende da quanto ci spendi. Secondo il dottore in scienze mediche Nikolai Boyko (edizione Facts), gli uomini che trascorrono la maggior parte della loro veglia seduti al computer in ufficio e alla guida di un'auto soffrono di prostatite molto più spesso di quelli che si muovono molto. Ciò è dovuto al fatto che in posizione seduta la circolazione sanguigna nei genitali è disturbata e processi stagnanti, secondo il medico, quasi sempre portano all'infiammazione.

Come appaiono le conseguenze di uno stile di vita sedentario dal punto di vista di un neurologo, spiega Marina Khamurzova, studentessa post-laurea presso il Dipartimento di Neurologia e Neurochirurgia dell'Università medica statale russa, neurologa presso il City Clinical Hospital n. 12.

NON STARE FERMO!

Tutti sanno che è dannoso stare seduti tutto il tempo, ma raramente vengono raccontati in dettaglio. Quali sono le conseguenze di uno stile di vita sedentario dal punto di vista di un neurologo, spiega Marina Khamurzova, dottoranda, dipartimento di neurologia e neurochirurgia, università medica statale russa, neurologa, ospedale clinico cittadino n. 12.

MALATTIE "PROFESSIONALI" DEGLI IMPIEGATI

“Ogni giorno di una persona moderna, purtroppo, scorre secondo uno schema prestabilito: prima alla scrivania, poi in macchina, poi a casa sul divano preferito., - parla Khamurzov. - Lo sviluppo di molte malattie è associato a uno stile di vita sedentario, ma il problema più grave sono le malattie "professionali" della colonna vertebrale: scoliosi (curvatura), osteocondrosi e così via..

Anche se hai acquistato una sedia ergonomica speciale e l'hai regolata correttamente in altezza, tieni presente che il carico risultante sulla colonna vertebrale in posizione seduta è superiore del 40 percento rispetto a una posizione eretta. I piccoli inconvenienti della seduta sembrano poco importanti, ma colpiscono continuamente la spina dorsale, mentre voi non ve ne rendete conto.

PERCHÉ SOFFRE LA COLONNA VERTEBRALE?

Per il lavoro in posizione seduta sono caratteristici specializzazione ristretta e movimento uniforme. Anche questa è una specie di sovraccarico. Se ti siedi al lavoro quasi tutto il tempo e trascorri anche 2-3 ore a casa su una poltrona, allora puoi parlare di uno stile di vita sedentario.

“Sembra che il resto della colonna vertebrale, e solo, - avvisi Khamurzov, - ma in realtà abbiamo a che fare con un sovraccarico cronico”.

Il sovraccarico della colonna vertebrale è una conseguenza di un effetto statico costante, sottile, ma estremamente monotono della gravità.

MECCANICA DELLE LESIONI "SIDDING".

La faccenda è ulteriormente complicata dal fatto che stando seduti (di solito a un tavolo) non ci si preoccupa di mantenere la postura corretta, perché dopo un certo periodo di tempo i muscoli della schiena non allenati iniziano a stancarsi.

Non possono più fornire postura corretta e la colonna vertebrale è leggermente piegata. In questo fisiologico posizione sbagliata compressione dell'anteriore dischi intervertebrali, mentre le sezioni posteriori sono allungate. In questa posizione disco intervertebrale perde la sua elasticità e si consuma più velocemente.

Se, quando una persona è seduta, il corpo viene spinto in avanti o la testa viene fortemente abbassata, si crea una leva tra il tronco e il corpo della vertebra, che aumenta notevolmente la pressione su questa vertebra. Pertanto, la postura sbagliata di una persona seduta può influire negativamente sulla colonna vertebrale quanto il sollevamento di pesi eccessivi.

PIAGHE DI BASE "SEDUTE".

Le principali malattie della colonna vertebrale che si sviluppano a causa di lungo soggiorno in posizione seduta, sono osteocondrosi e scoliosi (varie curvature della colonna vertebrale).

Se la possibilità di sviluppare una curvatura della colonna vertebrale è maggiore in gioventù, quindi l'osteocondrosi è pericolosa per le persone di tutte le età. Vale anche la pena notare che le conseguenze dell'osteocondrosi sono più pericolose delle conseguenze vari tipi curvatura della colonna vertebrale.

"Molti probabilmente sanno in prima persona cos'è l'osteocondrosi,- racconta Khamurzov. -Si ritiene che questa sia una malattia degli anziani, ma questo non è del tutto vero..

La malattia sta diventando più giovane Ultimamente, e le ragioni di ciò: scoliosi, immagine sedentaria vita, sovrappeso, lungo soggiorno in una posizione scomoda, disturbi metabolici. Il gruppo a rischio comprende principalmente persone che conducono uno stile di vita sedentario.

QUALI VERTEBRE SONO PIÙ DURE?

Diverse parti della colonna vertebrale subiscono carichi diversi, anche in posizione seduta. Un carico particolarmente significativo ricade sui dischi del cervicale e lombare perché sono i più mobili.

Allo stesso tempo, sconfitta cervicale colonna vertebrale causa problemi con l'afflusso di sangue al cervello. Il risultato di un afflusso di sangue insufficiente è mal di testa periodici, debolezza e vertigini, disturbi della vista, tinnito.

COSA FARE?

Non tutti hanno la capacità di cambiare lavoro sedentario a qualcos'altro solo per il bene della salute. Tuttavia, per ridurre il rischio di sviluppare malattie della colonna vertebrale, è sufficiente seguire alcune regole.

1. Controlla la tua postura. Segui la misura corretta finché non ti ci abitui. Se non riesci a controllare la tua postura da solo, chiedi aiuto ai colleghi o, se lavori a casa, ai membri della famiglia.

2. Insegna ai bambini a sedersi correttamente a tavola fin dall'infanzia. Questo li salverà da possibili problemi in futuro.

3. Cambia la posizione della colonna vertebrale e cambia il carico statico in quello dinamico. Per fare questo, alzati da una sedia, poltrona o divano ogni ora per almeno 10 minuti. Al lavoro, puoi fare una passeggiata, fare alcuni esercizi da esercizi d'ufficio, salire le scale o discutere di affari con i colleghi. A casa, fai i compiti: ci sarà sempre un angolo con la polvere non pulita o la necessità di stendere la biancheria lavata. E gli esercizi a casa possono essere eseguiti in modo più complesso, senza essere imbarazzati da occhi indiscreti.

4. Fai esercizi per rafforzare i muscoli della schiena e rafforzare i muscoli addominali. Non ci vorrà molto tempo, ma aiuteranno a mantenere la postura corretta: con una schiena non allenata, sedersi correttamente al tavolo è molto più difficile.

IL PIÙ IMPORTANTE

Uno stile di vita sedentario è altrettanto pericoloso per il corpo del regolare sollevamento di pesi pesanti. Di norma, la seduta costante provoca lo sviluppo dell'osteocondrosi, una grave malattia che porta dolore cronico nella parte posteriore e ridotta afflusso di sangue al cervello. L'unico modo per evitarli conseguenze serie- Muoviti il più spesso possibile.