Esercizi per correggere la postura del bambino

Quali esercizi possono essere utilizzati per garantire che il bambino abbia la schiena dritta, qual è Correttore posturale? Il lavoro sulla corretta postura del bambino dovrebbe essere svolto costantemente, indipendentemente dal fatto che il bambino abbia o meno problemi alla schiena. Il corpo del bambino si sviluppa molto rapidamente ed è importante includerlo nella routine quotidiana esercizi di postura che è desiderabile eseguire con il bambino e assicurarsi che esegua correttamente tutti gli esercizi.
La postura è chiamata abituale posizione verticale corpo. La salute di una persona è giudicata dalla postura, idealmente la schiena dovrebbe essere dritta, tesa verso l'alto, senza curve. Di tutti i problemi con la postura, la scoliosi è il più comune (la colonna vertebrale si curva a sinistra oa destra) e sono possibili altri tipi di curvatura. Questi sono i principali problemi di postura. La comparsa della scoliosi è provocata da varie lesioni e rachitismo, debolezza generale tessuto muscolare nella parte posteriore, i disturbi della postura possono essere congeniti.

Quali sono le cause della curvatura della colonna vertebrale nei bambini? I muscoli e le ossa crescono, la loro forma cambia leggermente nel processo e devi adattarti costantemente a questo, a cui non prestiamo attenzione.
I genitori non sono in grado di monitorare le azioni del bambino 24 ore su 24, ma a casa puoi tenere lezioni preventive che aiuteranno a mantenere la sua postura corretta. Quale esercizi per aiutare a correggere una cattiva postura e quali attrezzature per esercizi possono stimolare la correzione della postura?

Il bambino è incline a ripetere le azioni dei suoi genitori, perché queste persone sono un'autorità e un ideale. Lavora sulla tua postura e il tuo bambino vorrà lavorare con te. E gli esercizi per la postura possono essere facilmente trasformati in un gioco divertente.

Dopo i 4 anni il bambino passa sempre più tempo a tavola, la scuola è dietro l'angolo. Prepara la schiena per carichi aggiuntivi che si incontrerà in seguito.

Noi offriamo una serie di esercizi per correggere la postura, eseguendo il quale il bambino assicurerà una postura corretta e una schiena dritta.

Tenendo una mano sulla cintura, raddrizza l'altra e fai movimenti circolari (avanti e indietro), aumentando gradualmente la velocità di azione. Quindi cambia di mano.

Piedi uniti, braccia alla larghezza delle spalle. Esegui inclinazioni a sinistra ea destra.

Alza le mani e allunga le dita verso il cielo, raddrizzando il più possibile, quindi oscilla lentamente, portando alternativamente le spalle in avanti.

Piega il braccio sinistro, quindi sollevalo. Inclinati a destra 8 volte. Fai lo stesso con la mano destra.

Metti il ​​​​bambino tra le tue braccia e chiedi di andare sui palmi, mentre l'adulto dovrebbe tenere il bambino per le gambe. Prestazione questa azione favorisce l'espettorazione, consigliato per tosse e bronchite.

Striscia in avanti in posizione prona. Devi allungarti come un gatto e tirare prima il braccio e poi la gamba.

Cammina a quattro zampe, nel processo sollevando alternativamente le ginocchia, quindi esegui dei giri in una direzione e nell'altra. Non è necessario inarcare la schiena.

Utile camminare in punta di piedi e accovacciarsi con un libro in testa. Andare in bicicletta (senza piegarsi). Cammina su un tronco ed esegui una deglutizione.

È semplice e allo stesso tempo Molto esercizi utili per la postura del bambino. Di seguito troverai tutta una serie di esercizi per rafforzare la schiena ed eliminare la curva nei bambini, che aiuteranno a correggere una cattiva postura e rafforzare i muscoli del bambino. Troverai anche informazioni su ciò che è Correttore posturale come scegliere quello giusto per un bambino e quali tipi di correttori sono.

Prossimo articolo.

Il nostro secolo è meritatamente chiamato il secolo di una civiltà sedentaria e persone sedentarie. Tutto nel mondo sta migliorando, a partire dall'emergere di nuove macchine che facilitano il lavoro di una persona nella produzione, lo sviluppo dei trasporti, la creazione di grandi agglomerati nelle città e, infine, l'emergere della tecnologia informatica.

Quest'ultimo ha letteralmente sospeso il pieno sviluppo fisico dei bambini e ha sviluppato l'inattività fisica. A scuola ea casa, i nostri figli sono abituati a uno stile di vita sedentario, che ha un impatto negativo sulla loro salute e soprattutto sul sistema muscolo-scheletrico. Gli scienziati hanno calcolato che durante il giorno il bambino "spegne" deliberatamente il lavoro della sua postura fino a circa 13-15 ore. Pertanto, il corpo del bambino si indebolisce gradualmente, acquisendo patologie regolari. E giunti all'appuntamento con un pediatra distrettuale, i genitori portano i propri figli in direzione di un ortopedico, chirurgo.

Cause di violazioni della postura dei bambini

Dire che i bambini non praticano affatto sport sarebbe sbagliato. Ma perché allora è così spesso osservato curvatura della schiena nei bambini? La postura dipende direttamente dalla forma della colonna vertebrale, dall'angolo del bacino, dallo sviluppo del sistema muscolare.

Le ragioni principali per la formazione di una postura scorretta:

• corsetto muscolare poco sviluppato del bambino;
• mobili selezionati in modo improprio per la crescita del bambino;
• posizione errata del corpo durante le passeggiate e il sonno;
• conseguenze del trauma della nascita;
• rachitismo sofferto durante l'infanzia;
• la rapida crescita del bambino (dietro lo scheletro, i muscoli non hanno il tempo di crescere).

Disturbi posturali nei bambini sorgono fin dalla tenera età, a partire dal periodo del bambino. E dall'età di sette anni disturbi della postura negli scolari continua a crescere costantemente. Se nelle istituzioni prescolari ai bambini viene prestata maggiore attenzione all'educazione fisica, a scuola i risultati sono deludenti. Circa 2 ore settimanali sviluppo fisico. Alcuni bambini frequentano vari club: scuola di arti marziali, piscina, ginnastica ritmica, basket, calcio, lezioni di musica. Programma scolastico molto difficile, quindi il fitto programma dello studente non permette di giocare correttamente aria fresca, guida la palla, tira su la traversa. A casa, i bambini guidano immagine sedentaria vita, che non contribuisce allo sviluppo della mobilità e della destrezza, ma porta a un indebolimento del sistema immunitario e all'ipossia.

Dai un'occhiata più da vicino a tuo figlio, in particolare alla simmetria della schiena. E se ha le spalle irregolari, una testa leggermente inclinata su un lato, una gobba è delineata, un triangolo della vita è ridotto su un lato, una gamba è più corta dell'altra - consulta immediatamente un medico. Postura deviata in un bambino richiede un attento trattamento ortopedico.

Postura- Questo indicazione complessa stato di salute dei bambini e compromissione funzionale anche la natura più insignificante può portare a gravi deformazioni del sistema muscolo-scheletrico. Il che porta alle conseguenze più gravi.

I problemi di crescita nei bambini sono sempre esistiti, ma ora sono più rilevanti. Secondo le statistiche, gli studenti delle scuole superiori non hanno quasi spalle "pari". Affinché le fasi di ristrutturazione della colonna vertebrale avvengano correttamente nel processo di crescita del bambino, è necessario che prevenzione dei disturbi posturali osservato contemporaneamente da genitori, insegnanti e medici. Allora non ti serve correggere la postura nei bambini e i genitori si prenderanno cura di questo come migliorare la postura a tuo figlio.

• Distribuzione uniforme del carico sulla colonna vertebrale. Per fare questo, devi assicurarti che la schiena sia uniforme, le spalle raddrizzate, lo stomaco stretto e il mento sollevato;
  • Valutazione della tua postura. Con una postura corretta, appoggiati al muro e rilassati, la parte posteriore della testa, le scapole, i glutei e i talloni delle gambe dovrebbero toccare il muro. Se viene rilevata una discrepanza, correzione della postura ;
  • Esercizi speciali per lo sviluppo di alcuni muscoli. Prendi l'abitudine di fare sessioni di 10-15 minuti al giorno.
  • Monitora costantemente la postura del bambino, cerca di non dormire a pancia in giù. Organizza il sonno del tuo bambino su un materasso ortopedico e un cuscino quasi piatto.

Se la curvatura è già visibile, i genitori dovrebbero pensarci seriamente come correggere la postura di un bambino.

Rafforzare la postura nei bambini

Uscire in strada tempo caldo anno, non affrettarti a mettere il tuo bambino su una giostra o un'altalena. Presentagli una barra orizzontale, un deambulatore, una scala dove sarà felice di appendersi, arrampicarsi, trascinarsi. Camminare questo tipo sarà una buona prevenzione della scoliosi.

Se c'è già disturbi posturali nei bambini su speciali simulatori di strada o complessi sportivi avrà un effetto terapeutico.

"Correzione della postura a casa"

Per un buon sviluppo fisico e intellettuale di bambini e adolescenti, i fisiologi consigliano vivamente di acquistare un'attrezzatura sportiva universale - Muro svedese.

Un corpo in crescita ha semplicemente bisogno di attività fisica per la propria salute. In questo caso parete svedese gode di grande richiesta e successo. I genitori subito dopo la nascita del bambino iniziano a pensare di sceglierlo e installarlo nell'appartamento. Per lo sviluppo di un bambino non bastano le lezioni fuori casa, e se anche lui è molto piccolo, allora sono indispensabili lezioni mirate alla spalliera. Custodisci e prenditi cura della postura del tuo bambino fin dalla prima infanzia.

Il complesso con il muro svedese è installato nella stanza del bambino o in un'altra stanza, perché non sono ingombranti nella loro compattezza. Puoi montare il muro svedese nel corridoio di un normale Krusciov. Gli angoli sportivi per bambini hanno molti vantaggi e c'è solo uno svantaggio: la solita pigrizia dei nostri bambini nello sport. Qui, i genitori devono stabilire uno stretto controllo sui propri figli, spiegandolo con il fatto che vuoi essere sano e bello, quindi sii gentile. Non vale la pena aspettare che suoni la frase del medico: "Tuo figlio ha una violazione della postura". Sappiamo tutti che è più facile prevedere e attuare la prevenzione piuttosto che correggere la postura. Se tu stesso non puoi elaborare un programma di lezioni sul muro svedese, contatta il tuo insegnante di educazione fisica.

Gli esercizi quotidiani sulla parete svedese non solo preservano la flessibilità delle articolazioni, l'uniformità della colonna vertebrale dei bambini, ma mantengono anche in buona forma l'intero stato del corpo. A casa, puoi allenarti sul simulatore, indipendentemente dai capricci del tempo, e di tanto in tanto.

Correzione della postura a casa condizioni suggeriscono una riduzione tensione muscolare intorno alla spina dorsale. Grazie agli esercizi sulla parete svedese, la circolazione sanguigna nel tessuto muscolare migliora e gli esercizi servono come un modo efficace per correggere la postura.

La diagnosi è deludente, voglio solo arrendermi. Ma chi aiuterà tuo figlio se non tu stesso? Ricorda sempre, dì a tuo figlio che gli esercizi sul simulatore non solo allungano la colonna vertebrale, correggendo la postura, ma allenano, rafforzano, rilassano, tonificano i muscoli e tutto il corpo nel suo insieme. Facendo gli esercizi appropriati, inizierai a notare come la correzione della postura avvenga “da sola”.

Una delle più semplici esercizi per allungare la colonna vertebrale - appeso alla traversa. Tale elemento è presente nel muro svedese.

Spiega al bambino che se si blocca per un minuto 5 volte al giorno, la sua schiena inizierà ad allungarsi e quindi a uniformarsi. Il secondo esercizio è semisospeso, è lo stesso, solo le gambe non devono essere strappate dal pavimento. Sul muro svedese puoi allenarti di più diversi esercizi, contribuendo a rafforzare i muscoli della schiena, fianchi, braccia, addominali. Le lezioni su di esso aiutano a correggere, migliorare la postura, cambiare lato migliore proporzioni del corpo.

Le spalliere per bambini per la casa non sono solo attrezzature sportive, ma un proiettile che promuove la salute, lo sviluppo fisico e la resistenza. Se la parete ginnica viene integrata con altre attrezzature, il bambino potrà modificare periodicamente il layout delle sue lezioni, aumentandone l'efficacia.

Prima di iniziare una serie di esercizi per correggere la postura, è necessario preparare il bambino e non trascurare un leggero riscaldamento. I bambini hanno bisogno di una supervisione costante, perché prima di iniziare a fare esercizi sul muro o sulla traversa, devi assicurarti che il bambino li stia facendo correttamente. Fare esercizi per muscoli spinali, il bambino deve fare tutto senza movimenti improvvisi, sussultando, senza intoppi, senza trattenere il respiro.

Come posso aiutare mio figlio a sviluppare o correggere la postura? Qui puoi applicare il regime organizzato di assistenza alla scuola frequentata asilo. L'abitudine nei bambini attecchisce molto rapidamente quando, uscendo di casa, uno degli adulti studierà aspetto bambino, concentrati in particolare sulla sua postura. E loda il bambino quando fa tutto bene, inoltre, sottolinea che mentre fa la spalliera acquisisce una buona postura.

Molte palestre scolastiche hanno tali attrezzature nel loro arsenale. Il rafforzamento della stampa, dei muscoli della schiena, del torace, delle braccia è facilitato da esercizi sul muro svedese. Le pareti moderne hanno un design elegante e si adattano bene alla stanza dei bambini. I produttori completano il proiettile vari elementi incluso nel kit, oltre che venduto separatamente. Ma ancora, come aggiustare la postura di un adolescente ? Se il problema viene scoperto a questa età, può essere risolto, anche se non sarà facile. Ma la perseveranza e il lavoro, insieme all'attività fisica, porteranno alla guarigione.

"Un enorme bouquet sta camminando lungo la strada:
piedi nelle scarpe, in cima - prende.
Si illumina di lucentezza sul retro del bouquet
Una cartella color mattone nuova di zecca."

Questa è una dolce quartina, come probabilmente hai già intuito, sui nostri cari scolari che entrano nelle loro aule luminose il 1 settembre. Come ne siamo toccati: eleganti, solenni! Quanto siamo orgogliosi di loro! Quante speranze associamo all'inizio anno scolastico. Ma, sedendosi con il bambino per i primissimi compiti, l'ansia e il dolore vengono a sostituire l'orgoglio e la tenerezza. E la ragione del loro aspetto è la postura contorta del bambino. Come è successo che il bambino abbia iniziato a chinarsi ea che punto è stata fatta l'omissione, qual è il pericolo di curvatura spinale? Come prevenire una situazione del genere? E, soprattutto, come aiutare il bambino a correggerlo? Scopriamolo insieme.

I cambiamenti patologici nel sistema muscolo-scheletrico, purtroppo, sono la malattia più comune dell'età scolare. Il 90% degli scolari ha una postura distorta e al 20% viene diagnosticata la scoliosi. E questi numeri crescono ogni anno!

I medici classificano la curvatura della postura come segue:

1. Postura rotonda. Caratteristiche: curvatura esagerata delle vertebre toraciche e torace infossato sottosviluppato, colonna cervicale e lombare appiattita, spalle pendenti in avanti e scapole sporgenti. Un tale difetto nella postura complica notevolmente la respirazione.

2. Postura curva. Caratteristiche: curvatura eccessivamente pronunciata toracico colonna vertebrale, petto infossato e scapole lente, spalle sporgenti e una pronunciata inclinazione della testa in avanti.

3. Postura lordotica. Caratteristiche: eccessiva curvatura della colonna lombare, aumento dell'inclinazione pelvica, addome sporgente.

4. Postura rotonda concava. Caratteristiche: flessione eccessivamente pronunciata del torace e lombare colonna vertebrale, aumento dell'inclinazione pelvica, glutei nettamente sporgenti, addome sporgente, petto infossato, vita accorciata.

5. Postura piatta. Caratteristiche: inclinazione pelvica ridotta, dimensione trasversale Petto addome ingrossato, retratto, glutei eccessivamente sporgenti. Un tale difetto di postura fa stare il bambino dritto, teso, goffo.

Perché i cambiamenti patologici nella colonna vertebrale sopra descritti sono così pericolosi? Oltre all'antiestetica postura storta e al disagio psicologico che un bambino può provare a causa del ridicolo dei pari, questo processo provoca danni significativi alla salute dell'omino nel suo insieme. Quindi, la conseguenza dei cambiamenti nel sistema muscolo-scheletrico può essere una malattia come la scoliosi (curvatura laterale della colonna vertebrale). Inoltre, la curvatura della postura porta a uno stress eccessivo sui vasi e può causare spostamenti organi interni. Quest'ultimo è irto di una diminuzione della pervietà del torace, del diaframma e dei polmoni, fluttuazioni della pressione intratoracica. E questo, a sua volta, influisce negativamente sul sistema cardiovascolare e sistema respiratorio, porta a carenza di ossigeno cervello, fatica corpo del bambino, rallenta e distorce lo sviluppo del bambino.

Quali omissioni possono portare a cambiamenti così distruttivi nella colonna vertebrale? Le cause della curvatura della postura possono essere radicate nell'infanzia. La prematura seduta del bambino e l'apprendimento precoce della deambulazione possono essere prerequisiti alterazioni patologiche nel sistema muscolo-scheletrico. Materasso troppo morbido e cuscino alto peggiori nemici buona postura. Un letto corto può costringere il bambino a piegare costantemente le gambe sotto di lui, il che porta nuovamente alla curvatura della colonna vertebrale. Più tardi, quando invecchiano, fattori negativi che influiscono sulla formazione della postura, unire: seduta scorretta al tavolo mentre si disegna, si scrive e si legge, si indossa una cartella pesante, l'abitudine di leggere sdraiati, si va in motorino (dovuto allo spostamento della stessa gamba), si va in bicicletta , appoggiato al volante. Le ragazze sono ugualmente complesse adolescenza a causa di seni grandi e piccoli. In entrambi i casi, sembra che stiano cercando di nasconderlo ai loro coetanei e iniziano a chinarsi. Anche più tardi, indossare scarpe col tacco alto inizia ad avere un effetto negativo sulla colonna vertebrale.

Tenendo conto di tutti questi fattori, le azioni preventive dei genitori per mantenere la corretta postura del proprio bambino saranno:

Selezione di un letto con base rigida in compensato e una lunghezza di 20-25 cm in più rispetto all'altezza del bambino.

La scelta per un lettino di un materasso di cotone spesso 5-6 cm e un cuscino a forma di rullo sotto la testa.

Controllo sulla postura del bambino durante il gioco o al tavolo. Allo stesso tempo, le gambe del bambino devono necessariamente avere un supporto che consenta l'anca e articolazioni del ginocchio essere piegato ad angolo retto. L'altezza del tavolo dovrebbe essere di 2-3 cm sopra il gomito del bambino. Il bambino dovrebbe sedersi su una sedia in modo tale che la sua schiena tocchi lo schienale della sedia e la distanza tra il torace e il tavolo sia di 1,5-2 cm. Quando si lavora al tavolo, la testa dovrebbe essere leggermente inclinata in avanti e la distanza dagli occhi alla superficie del tavolo dovrebbe essere di circa 30 cm Gli avambracci dovrebbero essere posizionati simmetricamente sul tavolo. Quando si legge un libro, è meglio usare un supporto e posizionare il notebook con un angolo di 30 gradi.

Controllo del peso dello zaino (la cartella di uno studente delle classi 1-3 non dovrebbe essere più pesante di 3 kg e uno studente della quarta elementare non dovrebbe essere più di 3,5 kg)

Ma cosa fare se il momento è mancato e osservi personalmente la postura contorta di tuo figlio. Prima di tutto, niente panico! La spina dorsale del bambino si sta ancora formando ed è in tuo potere aiutarlo a correggere l'emergente processi distruttivi in esso, mentre sono ancora reversibili e non sono passati in stadio cronico. Sì, ci sarà un duro lavoro che richiederà la tua attenzione e pazienza, ma ne vale la pena sotto forma di una postura ben formata per tuo figlio!

Il primo passo dovrebbe essere quello di chiedere una consulenza professionale a uno specialista in ortopedia e educazione fisica.

Dovrai anche rendere tuo dovere ricordare costantemente a te stesso che il bambino tiene la schiena dritta. In questo caso, come assistente, puoi scegliere uno speciale dispositivo elettronico maestro di postura Questo piccolo dispositivo si attacca alla schiena del bambino con un adesivo removibile e ricorda la posizione della postura corretta del tuo bambino. Non appena il bambino cerca di piegarsi, il "maestro di postura" gli darà un segnale di vibrazione, ricordandogli di tenere la schiena dritta. Questa invenzione non è economica (più di 100 USD). Pertanto, misura le possibilità bilancio familiare e decidi se eseguirai tu stesso il promemoria o lo affiderai a un assistente elettronico. Nel tempo, anche la postura diventerà un'abitudine per tuo figlio e potrai goderti il ​​​​risultato delle tue fatiche.

Se c'è un'opportunità per dare il bambino alla piscina, assicurati di usarlo. In effetti, durante il nuoto, tutti i muscoli si rafforzano e si forma una colonna vertebrale uniforme.

E, naturalmente, l'esercizio fisico regolare aiuterà a ripristinare la postura corretta. Di seguito è riportata una serie di esercizi per bambini dai 4 anni, che dovrebbero essere eseguiti ogni giorno. Un allenamento del genere, ad esempio, è utile per colmare una pausa durante la preparazione. compiti a casa. Tutti gli esercizi vengono eseguiti a un ritmo calmo con una respirazione uniforme. Il numero di ripetizioni è inizialmente da 5 volte, ma dovrebbe essere gradualmente aumentato a 10-12 volte. Prima della lezione, è importante ventilare la stanza. Il tempo per la ginnastica dovrebbe essere scelto durante il giorno (entro e non oltre 19 ore), un'ora prima dei pasti o 45-60 minuti dopo un pasto.

Prima di iniziare gli esercizi, chiedi al bambino di camminare con calma per la stanza per un paio di minuti.

Tutti gli esercizi per corretta formazione postura del bambino, a seconda posizione di partenza condizionatamente può essere suddiviso in quattro blocchi:

- eseguito in piedi
- eseguito stando seduti
- eseguito sdraiato sulla schiena
- eseguito sdraiato sullo stomaco

Per iniziare, chiedi a tuo figlio di stare in piedi contro il muro, i talloni dovrebbero essere in contatto con il battiscopa e i glutei, le scapole, le spalle e la testa dovrebbero essere in contatto con il muro. Lascia che il bambino indugi in questa posizione, quindi, senza cambiare postura, cammina per la stanza.

Successivamente, il bambino dovrebbe avvicinarsi nuovamente al muro con la schiena e allargare le braccia ai lati (palmi verso l'esterno), posizionandole anche lungo il muro. Da questa posizione è necessario far scorrere le mani lungo il muro, imitando il battito delle ali.

Un'altra cosa esercizio efficace vicino al muro. Lascia che il bambino metta i palmi delle mani sulla vita e da questa posizione, lentamente, come se scivolasse lungo il muro, esegui gli squat. La parte posteriore non dovrebbe staccarsi dal muro.

Posizione di partenza: seduto sul pavimento, ginocchia piegate, piedi paralleli tra loro. Chiedi al bambino di strappare i talloni dal pavimento: prima uno per uno, poi entrambi insieme. Inoltre, in questa posizione, è utile per allenare la schiena ad afferrare dal pavimento. piccoli oggetti dita dei piedi (ad esempio una matita). Inoltre, un'attività del genere divertirà e affascinerà molto il bambino.

Dalla stessa posizione di partenza, chiedi al bambino di sollevare le gambe dritte dal pavimento, quindi riportale lentamente in posizione.

Ora è il momento di sollevare completamente il corpo con le gambe immobili.

Dopo questo difficile esercizio, lascia riposare il bambino. Offrigli l'esercizio "bicicletta" e "forbici" con le gambe.

Ora chiedi al bambino di girarsi su un fianco, avambraccio metti sotto la guancia, superiore - solleva. Da questa posizione vengono eseguiti i sollevamenti della parte superiore della gamba dritta verso il braccio sollevato. Quindi dovresti rotolare dall'altra parte ed eseguire l'esercizio nell'immagine speculare.

E in conclusione, eseguiremo diversi esercizi sdraiati sullo stomaco. Posizione di partenza: sdraiati a pancia in giù, mento sui palmi appoggiati a terra uno sopra l'altro. Da questa posizione, chiedi al bambino di eseguire l'esercizio del "pesce": strappagli la testa e le spalle dal pavimento e metti le braccia dritte dietro la schiena. Questa posizione deve essere fissata per alcuni secondi e poi tornare alla sua posizione originale.

Ora lascia che il bambino si concentri sui palmi, posizionandoli lungo il corpo all'altezza del torace, e da questa posizione esegui l'esercizio "arco", piegando il corpo all'indietro.

Dopo questo esercizio, chiedi al bambino, come prima dell'allenamento, di camminare con calma per la stanza per un paio di minuti.

Questo conclude la nostra ginnastica. Salute ai tuoi figli!

Foto: Natalia Grishko

Il 21 ° secolo, come il 20 ° secolo, non è senza ragione chiamato il secolo di un uomo sedentario e persino di una civiltà sedentaria. Sviluppo trasporti moderni, la formazione di grandi agglomerati urbani, l'emergere di sempre più nuove macchine che facilitano il lavoro al lavoro, a casa ea scuola: tutto ciò ha portato a un cambiamento radicale nel nostro modo di vivere. Si stima che tu ed io sediamo fino a 15 ore al giorno, deliberatamente "spegnendo" uno dei sistemi critici il nostro corpo - sistema muscoloscheletrico. Questa inerzia non può che influenzare lo stato e salute fisica scheletro e muscoli. Ogni giorno più deboli, soffrono di molte patologie ben note a ortopedici, terapisti e, purtroppo, pediatri.

Violazione

Sfortunatamente, le violazioni o i difetti della postura, compresa la scoliosi, sono abbastanza comuni: secondo i medici, quasi i 2/3 di noi sono più o meno suscettibili a questa malattia. scoliosi dentro forma pura» si verifica nel 10-15% degli scolari. Alla fine della scuola, la frequenza della scoliosi aumenta.

Le cause di questa malattia sono molte. La scoliosi può essere causata da malattie passate(trauma, rachitismo), nonché a causa della debolezza dei muscoli della schiena. Incontrare forme congenite malattie. Ma in nove casi su 10 questa malattia viene acquisita. Cioè, spesso noi, senza saperlo, contribuiamo al fatto che il bambino ha una violazione della postura. Cioè, creiamo un ambiente "favorevole" allo sviluppo della malattia.

Contribuire alla scoliosi: progettazione impropria del posto di lavoro, a seguito della quale il bambino rimane a lungo "curvo" (ad esempio, piccole scrivanie, non all'altezza del bambino o, al contrario, un seggiolone) , portando pesi (soprattutto in una mano), errato educazione fisica, difetto attività motoria eccetera.

La causa dei disturbi della postura può anche essere l'abbigliamento irrazionale (stretto, non adatto alla taglia), le malattie degli organi interni, la diminuzione della vista (a causa della quale il bambino è costretto a chinarsi su un libro o un quaderno) o l'udito (come conseguenza risultato del quale i bambini spesso si piegano in avanti e di lato, ascoltando la voce dell'insegnante). Meno comunemente, la postura di un bambino è disturbata a causa di gravi malattie croniche. Allo stesso tempo, i difetti posturali spesso aggravano il decorso di altre malattie (malattie della colonna vertebrale, del cuore, dei bronchi, dei polmoni, della parte superiore vie respiratorie). Allo stesso tempo, i difetti trascurati sono più difficili da trattare rispetto a quelli piccoli, quindi è importante prestarvi attenzione nel tempo.

Fonte nnmama.ru

Esercizi

Diamo anche una piccola serie di esercizi correttivi volti a correggere una postura scorretta. Gli esercizi fisici sono progettati per gli studenti delle scuole medie e superiori e vengono eseguiti al meglio davanti a un grande specchio.

"Esercizio 1". In piedi contro il muro senza zoccolo e toccandolo con scapole, glutei e talloni, allarga le braccia (all'altezza delle spalle), facendole scorrere lungo il muro (palmi rivolti in avanti); sforzare leggermente i muscoli della schiena, delle braccia. Quindi abbassa le braccia e rilassati. La testa deve essere tenuta dritta durante tutto l'esercizio. La respirazione è arbitraria, il numero di ripetizioni è fino a cinque.

"Esercizio 2". In piedi nella stessa posizione di partenza dell'esercizio precedente, controlla la postura corretta davanti allo specchio, allontanati, mantenendo la postura. Ripeti l'esercizio almeno tre volte.

"Esercizio 3". Mani sulla cintura con le dita in avanti, i gomiti toccano il muro. Sedetevi, scivolando lungo il muro con mani, scapole e glutei; Alzati mantenendo la postura corretta. Durante l'esercizio, osservati allo specchio: è tutto corretto. Ripeti 3-5 volte.

Fonte ladushki.info

Corretto

Tradizionalmente, in autunno, all'inizio dell'anno scolastico, i genitori consapevoli hanno una domanda su come mantenere la postura corretta del bambino e prevenire lo sviluppo della scoliosi. Carico di studio per gli studenti della scuola primaria aumenta ogni anno, così come il peso dei libri di testo che i bambini portano quotidianamente da casa a scuola e ritorno.

IN gioventù vengono poste abitudini motorie che influenzano direttamente la formazione dell'apparato muscolo-scheletrico del bambino, la sua salute in generale e che, forse, rimarranno con lui per tutta la vita. Pertanto, la prevenzione della curvatura della colonna vertebrale dovrebbe essere in cima all'elenco delle priorità dei genitori responsabili.

Persuasione e istruzioni, come "siediti dritto!", È difficile ottenere un effetto duraturo, è meglio cercare di affascinare il bambino vista adatta gli sport. Scelta di una vista attività fisica per un bambino, vale la pena considerare che l'esercizio aerobico o l'esercizio cardio non è desiderabile per il corpo fragile di un bambino. È meglio preferire l'allenamento con un carico di potenza moderato, ad esempio Pilates.

Esercizi di Pilates

raddrizzare la cintura della spalla,
postura corretta,
migliorare la funzione spinale
prevenire futuri dolori alla schiena.

Inoltre, Pilates migliora la capacità di concentrazione del bambino, aiuta ad alleviare la fatica mentale e insegna loro a muoversi facilmente e con grazia senza affaticare i muscoli.

Fonte uaua.info

Correzione

Quali sono le cause della curvatura della colonna vertebrale nei bambini? I muscoli e le ossa crescono, la loro forma cambia leggermente nel processo e devi adattarti costantemente a questo, a cui non prestiamo attenzione.

I genitori non sono in grado di monitorare le azioni del bambino 24 ore su 24, ma a casa puoi condurre lezioni preventive che aiuteranno a mantenere la sua postura corretta. Quali esercizi aiuteranno a correggere una cattiva postura e quali esercizi possono stimolare la correzione della postura?

Il bambino è incline a ripetere le azioni dei suoi genitori, perché queste persone sono un'autorità e un ideale. Lavora sulla tua postura e il tuo bambino vorrà lavorare con te. E gli esercizi per la postura possono essere facilmente trasformati in un gioco divertente.

Dopo i 4 anni il bambino passa sempre più tempo a tavola, la scuola è dietro l'angolo. È necessario preparare la parte posteriore per carichi aggiuntivi che dovranno essere affrontati in seguito.

Offriamo una serie di esercizi per correggere la postura, eseguendo i quali il bambino assicurerà una postura corretta e una schiena dritta.

Tenendo una mano sulla cintura, raddrizza l'altra e fai movimenti circolari (avanti e indietro), aumentando gradualmente la velocità di azione. Quindi cambia di mano.

Piedi uniti, braccia alla larghezza delle spalle. Esegui inclinazioni a sinistra ea destra.

Alza le mani e allunga le dita verso il cielo, raddrizzando il più possibile, quindi oscilla lentamente, portando alternativamente le spalle in avanti.

Piega il braccio sinistro, quindi sollevalo. Inclinati a destra 8 volte. Fai lo stesso con la mano destra.

Metti il ​​​​bambino tra le tue braccia e chiedi di andare sui palmi, mentre l'adulto dovrebbe tenere il bambino per le gambe. L'esecuzione di questa azione favorisce l'espettorazione, è consigliata per tosse e bronchite.

Striscia in avanti in posizione prona. Devi allungarti come un gatto e tirare prima il braccio e poi la gamba.

Cammina a quattro zampe, nel processo sollevando alternativamente le ginocchia, quindi esegui dei giri in una direzione e nell'altra. Non è necessario inarcare la schiena.

Utile camminare in punta di piedi e accovacciarsi con un libro in testa. Andare in bicicletta (senza piegarsi). Cammina su un tronco ed esegui una deglutizione.

Si tratta di esercizi semplici e allo stesso tempo molto utili per la postura del bambino. Di seguito troverai tutta una serie di esercizi per rafforzare la schiena ed eliminare la curva nei bambini, che aiuteranno a correggere una cattiva postura e rafforzare i muscoli del bambino. Troverai anche informazioni su cos'è un correttore di postura, come scegliere quello giusto per un bambino e quali tipi di correttori sono disponibili.

Fonte baby.lv

Correzione

La correzione della postura umana comporta l'uso dei seguenti principi:

Corretta organizzazione del letto;
Selezione accurata delle scarpe per i piedi del bambino;
Eliminazione dell'immobilità;
Rifiuto degli stereotipi patologici del camminare;
Controllo costante del carico sulla colonna vertebrale;
Quotidiano fisioterapia a casa.

La corretta organizzazione di un letto per bambini dovrebbe includere un materasso rigido e un cuscino ortopedico. Un materasso rigido impedisce il rilassamento del corsetto muscolare della schiena durante il sonno. Tuttavia, non dovrebbe essere utilizzato in presenza di deformità spinali con sindrome del dolore in vita.

La larghezza del cuscino dovrebbe essere uguale alla dimensione cingolo scapolare. Si consiglia di acquistare un cuscino ortopedico speciale in base all'età del bambino. Lei provvederà corretto funzionamento cervicale colonna vertebrale.

La correzione delle scarpe non riguarda solo la selezione misura giusta, ma anche l'esclusione dell'accorciamento degli arti nei bambini. Questa condizione si osserva con i piedi piatti e il piede torto. Correggere la postura con i dati condizioni patologiche, dovresti allineare l'altezza delle estremità inferiori.

Un'immagine sedentaria contribuisce al ristagno di sangue nei vasi e alterazioni infiammatorie nel sistema muscolo-scheletrico. Includere passeggiate giornaliere per 1-2 ore nel regime di trattamento per una cattiva postura nei bambini.

Ai bambini piace stare su una gamba sola, mentre sono seduti assumono la posizione sbagliata (schiena curva e diversa disposizione del cingolo scapolare). Insegna a tuo figlio a sedersi correttamente su una sedia, a una scrivania.

Una cattiva postura contribuisce all'uso degli zaini età scolastica su una spalla. Dovrebbe essere preso in considerazione anche l'effetto del peso del portafoglio sulla deformità della colonna vertebrale.

Fonte spinazdorov.ru

Formazione

La formazione della postura è un processo lungo, inizia dal primo anno di vita e termina solo all'età di 20-25 anni.

La postura corretta è considerata una tale posizione del corpo in cui la testa è leggermente sollevata, le spalle sono girate, le scapole sono vicine alla colonna vertebrale, non sporgono e la linea dell'addome non va oltre la linea del petto. Nei bambini età prescolare potrebbe esserci un leggero "rigonfiamento" dell'addome di 1-2 cm.

Durante il periodo di rapida crescita nei bambini in età prescolare di 5-7 anni, e nell'adolescenza nelle ragazze di 11-13 anni e nei ragazzi di 13-15 anni, è particolarmente necessario monitorare attentamente la postura del bambino e creare tutte le condizioni per la prevenzione delle sue violazioni.

I mobili sono selezionati in base all'età e caratteristiche individuali bambini. Il design del tavolo e della sedia dovrebbe fornire, in primo luogo, supporto per il busto, le braccia e le gambe e, in secondo luogo, la posizione simmetrica della testa e del cingolo scapolare.

La dimensione dei mobili dovrebbe corrispondere all'altezza del bambino: la lunghezza del sedile della sedia - la lunghezza dei fianchi, l'altezza delle sue gambe - la lunghezza delle gambe. Va bene se lo schienale della sedia ha una leggera inclinazione all'indietro, che consente di appoggiarsi allo schienale, rilassarsi e riposare la colonna vertebrale. I piedi dovrebbero essere sul pavimento.

Il letto non dovrebbe essere troppo morbido, il cuscino dovrebbe essere grande. La lunghezza del letto è di 20-25 cm più lunga dell'altezza del bambino, in modo che possa distendersi liberamente.

La postura del bambino in qualsiasi tipo di attività dovrebbe essere sempre al centro dell'attenzione degli adulti.

Durante il sonno, un bambino può spesso cambiare la posizione del proprio corpo (dopotutto, i bambini dormono 1,5-2 ore durante il giorno e 10-11 ore di notte). Al bambino non dovrebbe essere permesso di dormire rannicchiato, con le gambe tirate verso il petto. In questa posizione, le scapole vengono spostate, le costole superiori vengono compresse cavità toracica, colonna vertebrale curva. L'intero peso del corpo ricade su due punti: la spalla e articolazioni dell'anca, e la spina dorsale si incurva tra di loro. L'apparato muscolo-legamentoso è eccessivamente teso.

È meglio se il bambino dorme sulla schiena, la testa su un piccolo cuscino, il materasso è uniforme, denso.

Se il bambino è in piedi, è necessario assicurarsi che il carico dovuto al peso del corpo sia distribuito uniformemente su entrambe le gambe. In una posizione naturale, le gambe sono leggermente divaricate (è più comodo mantenere l'equilibrio), le calze sono leggermente rivolte verso l'esterno. L'abitudine a stare in piedi con l'appoggio su una gamba sola provoca una posizione obliqua del corpo, un'errata curvatura della colonna vertebrale.

Fonte sunny7.ua

Ginnastica

La ginnastica è adatta a bambini con predisposizione alla curvatura laterale - scoliotica - della schiena. Sono i più diffusi, e non cifosi e lordosi.

Innanzitutto, dovresti fare diversi movimenti utili dalla posizione di partenza sdraiata sullo stomaco:

Metti le mani sotto la fronte lato posteriore in alto, alternativamente alza leggermente i gomiti e falli un paio di oscillazioni elastiche.

Tenendo le mani allo stesso modo, solleva la parte superiore del corpo e abbassa la fronte dopo aver sollevato il gomito sinistro o destro. Gli occhi durante l'esercizio dovrebbero guardare il pavimento.

I pennelli sono ancora sotto la fronte. È necessario sollevare la parte superiore del corpo, guardando in avanti, e in salita eseguire una virata in una direzione e nell'altra.

Senza cambiare la posizione delle mani, tira la gamba corrispondente fino al gomito al massimo livello possibile. Ripeti lo stesso per l'altro lato.

Alza le mani, alternativamente allungale verso l'alto.

Getta le braccia dritte dietro la testa e sforzati in uno stato esteso. Ruota il corpo a sinistra ea destra.

Siediti e allarga le gambe. Quindi in questa posizione:

Con le braccia tese verso l'alto, disegna rapidamente cerchi nell'aria in direzioni opposte.

Mano destra - sul retro della testa, mano sinistra tirato di lato. Appoggiati sul lato sinistro e allunga le dita sul pavimento. Fai la stessa mossa a destra.

Da una posizione inginocchiata: mani in avanti, accovacciati di lato, prima a destra, poi a sinistra. Allunga le dita nella direzione opposta.

Mettiti a quattro zampe:

Allunga un braccio in avanti e inclina leggermente il corpo nella direzione appropriata. Esegui tre oscillazioni con questa mano avanti e indietro. Cambia mano.

Gli avambracci si connettono e premono sul pavimento. Prendi il culo a destra e guarda la coscia destra. Ora - dall'altra parte.

Estendi un braccio in avanti contemporaneamente al ginocchio corrispondente. Inclinati nella direzione opposta, cercando di raggiungere il secondo ginocchio con la fronte. E viceversa.

Siediti Turco:

Premi i palmi con il lato posteriore verso la parte posteriore della testa, fai giri ritmici del corpo di lato, senza muoverti parte inferiore torso.

Dalla posizione, come nell'esercizio precedente, esegui pendenze laterali.

Alzati, piedi alla larghezza delle spalle:

Piegati in avanti con la schiena tonda e appenditi, facendo penzolare le braccia.

Se possibile, avvicina le dita al pavimento; tira una mano di lato e in alto, correndo con il corpo dietro di essa, e la seconda tocca ancora il pavimento.

Getta le mani dietro la nuca, piegati in avanti e gira la parte superiore del corpo a sinistra ea destra.

Piega le braccia al petto in modo che i gomiti siano più alti delle mani e fai alcuni gomiti elastici - sobbalzi con i gomiti. Puoi combinarli con i turni.

Alza le mani e disegna cerchi con loro in una direzione. Quindi cambia direzione.

In conclusione, il bambino deve strisciare per pochi metri nella stanza in modo plastunsky. Questo esercizio di guerriglia di solito impressiona molto i ragazzi.

Ogni esercizio viene eseguito da sei a dodici volte. Puoi iniziare con quantità minima ripetizioni, e quindi aumentare gradualmente la durata della ginnastica.

Fonte spinainfo.ru

Ci sono molte ragioni che possono provocare lo sviluppo di una postura scorretta in un bambino, ma vale la pena cercare di prevenire la comparsa di questo problema in tempo e, se si presenta, devono essere prese tutte le misure per eliminarlo.

Metodi per correggere la postura dei bambini

Come correggere una cattiva postura in un bambino

Per correggere nei bambini, è semplicemente necessario eseguire esercizi fisici con determinate serie di esercizi che aiuteranno a correggerlo proprio nel reparto in cui ci sono violazioni. Inoltre, questi esercizi hanno un effetto positivo su rafforzamento generale corsetto muscolare attorno alla colonna vertebrale.

Se si riscontra una curvatura in un bambino, allora ha un aumento della curvatura all'indietro generale della colonna vertebrale o una schiena arrotondata, un aumento del torace principalmente in sezione superiore colonna vertebrale. In questo caso i migliori esercizi sono inarcamenti tesi del corpo con localizzazione del movimento nella parte toracica della colonna vertebrale, inoltre, la regione lombare della colonna vertebrale, che è più mobile, dovrebbe essere il meno mobile possibile. I bambini con scapole pterigoidee e spalle portate in avanti sono molto utili nei movimenti circolari delle braccia e nel portarle indietro, così come nel piegare le braccia verso le spalle e verso la parte posteriore della testa.

I bambini che sono stati identificati dovrebbero impegnarsi attivamente in movimenti alternati delle gambe (esercizio "bicicletta") in posizione supina, quindi puoi spostarti in posizione seduta e raddrizzare le gambe. Rafforzare capacità funzionale muscoli della schiena e dell'addome, è necessario sforzare intensamente alcuni gruppi muscolari con pesi leggeri, utilizzando manubri, il cui peso dipende dall'età del bambino. Per ottenere una posizione simmetrica del cingolo scapolare sono necessari esercizi con un bastone da ginnastica, lancio della palla, nonché esercizi mirati all'autocorrezione, questi esercizi vengono eseguiti stando in piedi davanti a uno specchio.

Prevenzione della formazione di posture scorrette

Per prevenire la formazione di una postura scorretta in un bambino, è necessario eseguire la profilassi, poiché l'appiattimento del piede viola funzione di supporto gambe, che porta a cambiamenti nello scheletro scheletrico del corpo del bambino. Il regime del bambino deve essere pianificato in modo tale da alternare mobile e giochi sedentari Già dopo che il bambino raggiunge 1,5-2 mesi, è necessario dare Attenzione speciale riparare il suo sistema muscolo-scheletrico. Prima di tutto questo esecuzione quotidiana e ginnastica per bambini.

Ai bambini di tre anni dovrebbero essere insegnate le abilità di posizione eretta. Al bambino deve essere insegnato a eseguire esercizi sul piano verticale: allargando le braccia e le gambe ai lati, sollevandosi sulle dita dei piedi, toccando il piano con la parte posteriore della testa, schiena, scapole, glutei. È necessario insegnargli a camminare con un oggetto in testa in modo che possa percorrere una certa distanza con le braccia distese davanti al petto o divaricate. Tali esercizi contribuiscono alla formazione di una postura corretta, sviluppano la resistenza statica dei muscoli del collo.

Formazione della postura corretta del bambino

Per formare la postura corretta in un bambino, è necessario temperare correttamente il bambino, perché tale indurimento rafforza la salute del bambino, aumenta la sua vitalità. Inoltre, quando ci si china, il nuoto è molto utile. Abbastanza sonno dà riposo, muscoli, riduce il carico sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni del bambino, quindi è necessario che il bambino vada a letto in orario e non rimanga sveglio fino a notte fonda e si svegli rotto e stanco a scuola o in giardino, incapace di tenere la schiena dritta e le spalle dritte. Pertanto, gli esercizi fisici, così come gli esercizi quotidiani per sviluppare la postura corretta, che un bambino deve imparare fin dall'infanzia, lo aiuteranno a mantenerla nonostante il carico scolastico.

Quando cammina, il bambino dovrebbe tenere la testa dritta e alta, guardare dritto davanti a sé e non sotto i suoi piedi. Le spalle dovrebbero essere mantenute dritte, ruotandole e spostandosi leggermente all'indietro, quando si cammina, lo stomaco dovrebbe essere leggermente retratto e il torace dovrebbe apparire leggermente in alto. Come puoi vedere, è possibile correggere la postura con l'aiuto di esercizi, ma è necessario assicurarsi che il bambino esegua alcuni regole semplici per aiutarlo a sostenerla.