Gli antipiretici per i bambini sono prescritti da un pediatra. Ma ci sono situazioni di emergenza per la febbre quando il bambino ha bisogno di ricevere immediatamente la medicina. Quindi i genitori si assumono la responsabilità e usano farmaci antipiretici. Cosa è permesso dare ai neonati? Come abbassare la temperatura nei bambini più grandi? Quali farmaci sono i più sicuri?
Allenatore nutrizionista, nutrizionista sportivo, autore onorato di Evehealth
09-04-2016
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Questo articolo si basa su dati scientifici scritti da esperti e verificati da esperti. Il nostro team di nutrizionisti ed estetisti autorizzati si sforza di essere obiettivo, di mentalità aperta, onesto e presentare entrambi i lati di una discussione.
Molto spesso le persone sottovalutano il ruolo delle vitamine nella loro vita. Molti non ritengono necessario monitorare l'alimentazione e assumere in aggiunta vitamine essenziali e minerali. Dopotutto, non ci aggiungono energia e non diventano un materiale da costruzione per il corpo.
Ma le conseguenze del beri-beri non ti faranno aspettare. e di conseguenza, esacerbazione malattie croniche, rapido affaticamento e mancanza di prestazioni, invecchiamento prematuro, la pelle perde elasticità e compattezza, compaiono rughe e macchie senili.
Le donne saranno sicuramente sconvolte da tali cambiamenti nel corpo e nell'aspetto. E per evitare ciò, devi sapere: quali vitamine sono necessarie per ogni organo del nostro corpo per un lavoro a tutti gli effetti (cuore, vasi sanguigni, ecc.).
Senza visione, la vita umana è priva di colori vivaci. I nostri occhi sono spesso stanchi, acquosi, arrossati. Ma di solito non attribuiamo molta importanza a questo.
vita umana dentro mondo moderno impensabile senza gadget: computer, telefoni, tablet. E la sera è obbligatorio guardare un programma televisivo davanti alla TV. A volte è difficile per gli occhi sopportare tali carichi.
Se la sera la chiarezza della vista scompare, gli occhi lacrimano e fanno male: hanno urgente bisogno di riposo. E, molto probabilmente, ne trarrà solo beneficio.
Quali vitamine hai bisogno di bere per l'acuità visiva?
- Vitamina A. Previene solo l'affaticamento e il rossore degli occhi. Previene lo sviluppo della cataratta in età adulta. Se la sera la chiarezza delle immagini si perde e gli occhi iniziano a far male, allora dovresti aggiungere alla tua dieta: fegato, latticini, pomodori, rosa canina, avena, verdure verdi, lamponi.
- Vitamina B1. Arresta il processo di deterioramento della vista, che influisce sul lavoro tessuto nervoso. Questa vitamina è presente in prodotti a base di carne, fegato, reni, miele, grano saraceno.
- Vitamina B2. Il suo altro nome è riboflavina. La sua mancanza è segnalata da frequenti scoppi vasi sanguigni, così come il disagio, che ricorda la "sabbia negli occhi". Questa vitamina è abbondante nei latticini, nelle uova, nelle mele e nelle noci.
- Vitamina C o acido ascorbico . Se c'è una mancanza di "acido ascorbico" nel corpo, lo segnala con una diminuzione dell'immunità e fatica. Gli occhi spesso iniziano a far male alla fine della giornata, si stancano rapidamente quando si lavora al computer. Abbastanza da aggiungere al cibo seguenti prodotti in modo che la condizione torni alla normalità: kiwi, limone, cavolo, rosa canina, peperoni, carote, pomodori, ecc.
Certo, le vitamine possono essere ottenute dal cibo, ma a condizione di organizzare una dieta corretta ed equilibrata. Cosa, ahimè, condizioni moderne, è estremamente difficile. Pertanto, è meglio dare la preferenza agli integratori. Le vitamine possono essere bevute separatamente, ma è molto più conveniente e più sicuro scegliere un complesso vitaminico. Possono essere acquistati presso farmacie locali, così come nei negozi online specializzati. Attenzione speciale, ti consigliamo di visitare il sito iHerb, che presenta prodotti di alta qualità e certificati dei migliori produttori.
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Vitamine necessarie a una persona per rafforzare le ossa e le articolazioni
Naturalmente, il principale macronutriente per il nostro scheletro è il calcio. Ma per la sua assimilazione sono necessarie anche altre vitamine. Devi prendertene cura tutto il tempo: sia durante la crescita attiva del corpo che nella vecchiaia.
Le vitamine più necessarie per rafforzare le ossa e le articolazioni:
- Vitamina D Il suo merito principale è quello di aiutare il calcio e il fosforo ad essere meglio assorbiti nell'intestino. È particolarmente importante per i bambini. La vitamina controlla anche la quantità di calcio necessaria per mantenere forti le nostre ossa. Fornitura insufficiente la vitamina D nel cibo umano è irta di fratture, lesioni delle vertebre. Per non portare a questo, devi mangiare varietà grasse pesce (aringa, sgombro, trota, salmone), latticini, uova, fegato.
- Vitamina C. Con carenza prolungata acido ascorbico negli esseri umani, i denti vengono distrutti, le ossa non crescono bene insieme durante le fratture. Il fatto è che la vitamina C partecipa alla sintesi del collagene, che forma le fibre così necessarie per le nostre ossa e articolazioni. Limone, peperone, kiwi uso quotidiano nel cibo ridurrà il rischio di deformità ossee.
- Vitamina A. Come la vitamina D, aiuta ad assorbire meglio il calcio e il fosforo. Previene lo sviluppo dell'osteoporosi, rafforza le pareti delle ossa. Dovresti diversificare la tua dieta con verdure verdi, cenere di montagna, rosa canina.
- Vitamina B6. Aiutano anche a rafforzare le pareti delle ossa. È abbondante in semi di girasole, noci, frutti di mare, prodotti a base di carne, banane, patate, ecc.
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Pochi possono vantarsi bei capelli. Per alcuni sono fragili e secchi o, al contrario, oleosi alle radici. Qualcuno soffre di forfora o perdita. Ognuno ha problemi diversi, ma l'essenza è la stessa: non hanno i capelli.
Si scopre che non è sufficiente avere uno shampoo o un balsamo di qualità. Anche le maschere per capelli settimanali non salveranno la situazione se i capelli vengono privati \u200b\u200bdelle vitamine e dei minerali di cui hanno bisogno.
Di quali vitamine hanno bisogno i nostri capelli:
- Vitamine del gruppo B.
- Vitamina B2 dona ai capelli morbidezza e lucentezza. La sua carenza influisce alto contenuto di grassi alle radici e secchezza alle estremità dei capelli. Quantità sufficiente vitamina presente nei latticini, carne, uova.
- Vitamina B6. Elimina capelli secchi, prurito, forfora. Ci sono noci, pesce, cereali, fegato.
- Vitamina B7. Fornisce un'acconciatura voluminosa, liscia e sana aspetto capelli.
- Vitamina B9 favorisce la crescita dei capelli. La sua carenza può portare a tristi conseguenze: perdita parziale o completa dei capelli. Per evitare che ciò accada, mangia pesce, lievito nutrizionale, ricotta, formaggio.
- Vitamina A. La mancanza di questa vitamina colpisce immediatamente i capelli. Diventano senza vita, secchi, appare la forfora, si nota la caduta dei capelli. Questo può essere evitato impostando nutrizione appropriata Con cipolle verdi, spinaci, lattuga e pesce grasso. I capelli cambieranno davanti ai tuoi occhi: diventeranno setosi e lucenti.
- Vitamina C migliora la crescita dei capelli, contribuisce alla loro forza. Inoltre, rafforza le pareti dei vasi sanguigni, il che porta alla saturazione del sangue. follicoli piliferi. La maggior parte della vitamina C in kiwi, peperone, limone, mele.
- Vitamina E. Conosciuta come la "vitamina della bellezza". Colpisce anche la bellezza dei capelli. Nutre follicoli piliferi e contribuisce alla loro forza. Allevia il prurito della testa, fornisce un rapido serraggio delle ferite. Per evitare la caduta dei capelli, è necessario aggiungere alla propria dieta: pesce di mare, fegato, semi di girasole, oli vegetali, tuorlo d'uovo, ecc.
Vitamine e sostanze necessarie al corpo per la bellezza e la giovinezza della pelle
Non vale nemmeno la pena parlare della necessità di prendersi cura della pelle. Dopotutto, è lei che rivela la vera età di una persona. La pelle ha molte funzioni, compreso il ruolo di una sorta di "filtro" per l'intero organismo.
Aspetto pelle può segnalare tutti i tipi di malattie organi interni. La bellezza non è aggiunta da numerosi malattie della pelle, come acne, foruncolosi, psoriasi, ecc. Per evitare ciò, è necessario prendersi cura di lei adeguatamente. E questa cura non dovrebbe essere limitata a mezzi esterni.
- Vitamina E. Se parliamo della pelle, è impossibile dimenticarsene. Mantiene la giovinezza della pelle, ne favorisce l'idratazione. Protegge contro i radicali liberi. La carenza di vitamine porta all'invecchiamento precoce e al rilassamento della pelle del viso e del corpo.
- Vitamina A. Riduce le rughe sottili, ripristina la pelle danneggiata poco tempo. Con una carenza, la pelle diventa secca, squamosa, possono comparire acne e macchie senili.
- Vitamina C. La carenza di vitamine colpisce non solo la pelle, ma tutto il corpo nel suo insieme. intensificare reazioni allergiche, prurito, arrossamento appare sulla pelle. Forma generale persona parla di stanchezza. La vitamina C accelera la guarigione più velocemente malattie purulente e previene i lividi.
- Vitamina K. Edema, pallore, pigmentazione: segnalano una mancanza di questa vitamina.
- Vitamine del gruppo B. Fornisce il rinnovamento delle cellule della pelle. Idrata, cura le malattie della pelle, dilata i vasi sanguigni. La carenza di vitamine colpisce la pelle sotto forma di macchie rosse allergiche, acne, acne, dermatite.
È impossibile fare una bella manicure se. Questa può essere una grande delusione per qualsiasi donna. Ma una corretta alimentazione con l'aggiunta di vitamine essenziali risolverà questo problema.
Quali vitamine sono necessarie al corpo per rafforzare le unghie:
- Vitamina C. Le unghie esfoliano, si rompono, le macchie bianche e le rientranze risaltano chiaramente su di esse? Questo segnala una mancanza di vitamina C.
- Vitamine B3 e B5. La loro quantità insufficiente nel cibo diventa evidente sulla lamina ungueale. Unghie sottili con tinta grigia e forte rigonfiamento.
- Vitamina A. Protegge le nostre unghie da influenze esterne. come prodotti per la pulizia, brusco cambiamento tempo, mancanza di guanti in condizioni di freddo estremo.
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Vitamine per rafforzare il sistema nervoso
Spesso testiamo la forza del sistema nervoso. Stress sul lavoro, ingorghi, problemi in famiglia, bambini inopportunamente cattivi... Tutto questo sbilancia. Apparire sintomi di ansia: depressione, deterioramento della salute, stanchezza, ansia. La quantità richiesta di vitamine al giorno può risolvere questo problema.
Vitamine per il rafforzamento sistema nervoso:
- Vitamine del gruppo B(SI1, SI6, SI12):
- Vitamina B1.È considerato un ottimo antidepressivo. Elimina lo stress depressione. Si concentra su dettagli importanti.
- Vitamina B6. Promuove la concentrazione della memoria, elimina la stanchezza e i disturbi del sonno.
- Vitamina B12. Pronto soccorso per rafforzare il sistema nervoso. Normalizza molti disturbi: apatia, deterioramento della memoria e della concentrazione, invecchiamento precoce, debolezza e letargia.
- Vitamina E. Nominato a stanchezza costante e un'elevata attività fisica.
- Vitamina D Elimina la depressione e la depressione.
- Vitamina C. Elimina i sintomi: ansia, stress, depressione. Aumenta la voglia di vivere e l'interesse per il lavoro.
- Vitamina A. Non consente cellule nervose"Indossare". Previene l'insonnia, aggiunge calma.
Rafforzare il sistema nervoso e trovare l'equilibrio aiuterà:
Complessi vitaminici farmaceutici popolari
Non sempre l'assunzione di multivitaminici è giustificata. Se ci vivi località co aria fresca, mangia prodotti fatti in casa - le vitamine non sono necessarie. In altri casi possono essere utili, soprattutto durante i tradizionali beriberi primaverili.
Quali complessi vitaminici hanno guadagnato la fiducia delle persone?
- Vitrum. Produzione - USA. Il complesso è equilibrato e progettato per rafforzare l'intero corpo. Adatto a donne incinte e atleti con alti attività fisica. Le forme di rilascio differiscono: Beauty, Beauty Lusk, Beauty Elite, Antiossidante.
- Alfabeto cosmetico. Gli sviluppatori ci assicurano che per migliore assimilazione devi assumere determinati gruppi di vitamine tempo diverso. Per questo, le compresse si differenziano per colore. Devi prenderli 3 volte al giorno.
- Supradin. Prodotto in forma caramelle gommose e compresse. Soprattutto si è innamorato dei bambini per via dei deliziosi orsetti gommosi. Il corso di assunzione di Supradin è di 1 mese. I produttori non raccomandano il trattamento più di due volte l'anno.
- Complivito "Shine". Il corso di ammissione è di una compressa al giorno per 1 mese. Il complesso contiene tutte le vitamine e i minerali necessari. Progettato per risparmiare bellezza femminile e salute.
Traiamo conclusioni!
Naturalmente, questo elenco può essere continuato indefinitamente. Le aziende farmaceutiche sono pronte a presentare ogni mese nuovi complessi vitaminici. Gli stessi additivi sono selezionati in base al rapporto: prezzo - qualità. UN effetto positivo dall'applicazione è visto da milioni di persone.
Certo, è meglio assumere vitamine e minerali forma naturale, ma se questo non è possibile, allora prodotti da farmacia ti servirà un ottimo servizio, metterà in ordine tutti gli organi e i sistemi, migliorerà il tuo benessere e aumenterà l'immunità!
Sii sano e felice!
Vitamine - "fonte di salute" - parole familiari a tutti fin dall'infanzia, ma sempre più abbiamo iniziato a percepire le vitamine come pillole, hanno cominciato ad apparire sempre più articoli sulla carenza di vitamine e oligoelementi che non possono essere ottenuti dal cibo, ma solo da compresse farmaceutiche e integratori alimentari. Mi chiedo come le persone siano sopravvissute fino ad oggi senza questa panacea? Sicuramente si tratta del giusto e dieta bilanciata. L'articolo contiene una tabella di vitamine e microelementi, dalla quale imparerai a conoscere il contenuto di vitamine negli alimenti e quali vitamine assumere per te (per quali vitamine e segni della loro carenza sono necessarie).
Ogni anno compaiono sempre più farmacie e farmaci, mi chiedo perché? Dopotutto, le farmacie vendono farmaci che, in teoria, ci curano. Perché, allora, sempre più pazienti e più farmacie?
La primavera è il momento dell'ipovitaminosi, ad es. mancanza di vitamine, e tutti insieme corsero in farmacia. Ma, spendendo generosamente soldi per vitamine e oligoelementi in farmacia, è necessario ricordare che l'assunzione costante di una vitamina porta a una carenza di un'altra. Pertanto, l'assunzione di vitamina B1 accelera la perdita di altre vitamine del gruppo B. Ovviamente, questo schema non è limitato alle vitamine del gruppo B.
Qualcuno dirà: "C'è solo una via d'uscita: i multivitaminici!" E qui non lo è. L'assunzione di vitamine dovrebbe avvenire in un complesso, ma non esiste un tale complesso nelle compresse. Le pillole multivitaminiche non ci proteggono dalle malattie e possono persino aumentare il rischio di svilupparne alcune tumore maligno. Questa sensazionale informazione è apparsa in uno dei numeri di The Lancet, la rivista scientifica e medica più influente al mondo. Gli scienziati non immaginano ancora come dovrebbe essere questo complesso. A questo proposito, non ci sono ancora dati scientifici affidabili. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che ogni terzo pacchetto di multivitaminici non è sufficiente o, al contrario, troppo. E questo è completamente pericoloso per il nostro corpo.
Nella ricerca della salute, puoi causare gravi danni al corpo, quindi cerca di consumare più vitamine e minerali sotto forma di frutta e verdura fresca. Vuoi sapere quali vitamine assumere? Vedi tabelle di vitamine e minerali:
Tabella delle vitamine, il contenuto di vitamine negli alimenti
| Nome della vitamina | A cosa serve | tariffa giornaliera | Segni di carenza | Le migliori fonti |
| UN (salute della pelle) |
. Aiuta a crescere . Rende la pelle morbida ed elastica . Guarisce le mucose . Buono per la vista |
1mg al giorno, 100-200g degli alimenti indicati | . Compromissione della vista al tramonto . Pelle secca e ruvida sulle braccia, polpacci delle gambe . Unghie secche e opache . Congiuntivite . I bambini hanno un ritardo della crescita |
carote, prezzemolo, albicocche secche (albicocche), datteri, burro, gelato alla crema, formaggio. |
| B1 (salute intestinale) |
. Promuove funzione normale nervi . Supporta la crescita e la funzione muscolare . Rende la pelle liscia e vellutata . Migliora la funzione intestinale |
1-2,0 mg al giorno, in 300 g dei prodotti indicati. | . Mancanza di appetito . stipsi . Stanchezza e irritabilità . brutto sogno |
soia, semi, piselli, fagioli, farina d'avena, grano saraceno, miglio, fegato, pane con crusca. |
| B2 (salute delle labbra e degli occhi) |
. Protegge le mucose . Partecipa al metabolismo di grassi, proteine e carboidrati . Buono per gli occhi . Protegge dai raggi UV |
1,5-2,4 mg al giorno, 300-500 g di questi alimenti. |
Infiammazione delle mucose |
piselli, pane integrale, melanzane, noci, formaggio. |
| B6 (salute dei capelli e delle unghie) |
. Partecipa al metabolismo degli aminoacidi e dei grassi . Aiuta muscoli, articolazioni e legamenti a lavorare . Previene l'aterosclerosi . Migliora le funzioni epatiche |
2,0 mg al giorno, in 200-400 g degli alimenti indicati. | . Si verifica la dermatite . Lo sviluppo di artrite, miosite, aterosclerosi e malattie del fegato . Eccitabilità, irritabilità, insonnia |
farina d'avena, noci, grano saraceno, orzo e semole d'orzo, uvetta, zucca, patate, nocciole, ricotta |
| D (Salute delle ossa) vitamina del sole |
. Metabolismo del calcio e del fosforo . Crescita e rafforzamento delle ossa . Supporta l'immunità A ricovero congiunto con vitamine A e C aiuta nella prevenzione raffreddori Aiuta nel trattamento della congiuntivite |
2,5 mcg al giorno, per 100-200 g degli alimenti indicati. | . Stanchezza, letargia . I bambini hanno il rachitismo . Negli adulti, osteoporosi |
tuorlo d'uovo, funghi porcini, burro, panna acida, panna, formaggio cheddar. |
| E (salute sessuale) |
. Protegge dagli agenti cancerogeni . Protegge dallo stress . Supporta la pelle condizione sana . Favorisce l'assorbimento di proteine e grassi . Effetto benefico sulle ghiandole sessuali . Aiuta la vitamina A a lavorare |
10 mg al giorno, in 10-50 g degli alimenti indicati. | . debolezza muscolare . Infertilità . Disturbi endocrini e nervosi |
olio vegetale, noci, cereali e legumi, mais, verdure. |
| CON (salute di tutto il corpo) |
. Protegge dalle infezioni . Rinforza le mucose . Previene l'aterosclerosi e rinforza i vasi sanguigni . Normalizza l'attività del sistema endocrino . Previene l'invecchiamento |
da 75 a 150 mg | . L'immunità si indebolisce e cessa di combattere il raffreddore e il naso che cola | 1. Olivello spinoso, 2. Ribes nero, 3. peperone(verde), 4. prezzemolo, 5. aneto, 6. rosa canina, 7. broccoli, 8. kiwi, 9. rafano, 10. cavolo cappuccio. Per fare un confronto: le arance sono al 12° posto, i limoni al 21° e i pompelmi solo al 23°. |
Tabella dei minerali (micro e macro elementi nei prodotti)
| Nome | A cosa serve | tariffa giornaliera | Segni di carenza | Le migliori fonti |
| Ferro | . È parte integrale emoglobina . influenza il processo di emopoiesi e la respirazione dei tessuti . normalizza il funzionamento del sistema muscolare e nervoso . combatte la debolezza, la stanchezza, l'anemia |
10 mg per gli uomini e 20 mg per le donne e 30 mg per le donne incinte. | Anemia, altrimenti "anemia", quando ci sono pochi rossi nel sangue cellule del sangue e bassa emoglobina. | Prodotti a base di cereali, legumi, uova, ricotta, mirtilli, pesche, fagioli, piselli, farina d'avena e grano saraceno, albicocche |
| Zinco | . aiuta a produrre insulina. . partecipa al metabolismo dei grassi, delle proteine e delle vitamine, alla sintesi di numerosi ormoni. . aumenta la potenza negli uomini . stimola immunità generale . protezione dalle infezioni |
15 mg incinta. e le donne che allattano di più - 20 e 25 mg / die | . Ritardo psicomotorio nei bambini . calvizie . dermatite . diminuzione dell'immunità e della funzione sessuale (negli uomini - una violazione della produzione di sperma) . irritabilità, depressione |
Formaggi a pasta dura, cereali, legumi, noci, grano saraceno e semola, banane, semi di zucca. |
| Rame |
Partecipa alla sintesi dei globuli rossi, del collagene (è responsabile dell'elasticità della pelle), del rinnovamento delle cellule della pelle |
1,5-3 | . Anemia . disturbi della pigmentazione dei capelli e della pelle . temperatura al di sotto del normale . disordini mentali |
Frutta a guscio, in particolare noci e anacardi, frutti di mare. |
| Cobalto | . attiva una serie di enzimi . aumenta la produzione di proteine . partecipa alla produzione di vitamina B12 e alla formazione dell'insulina |
0,04-0,07 | . carenza di vitamina B12, che porta a disturbi metabolici. | Barbabietole, piselli, fragole e fragole (fresche o congelate). |
| Manganese | . partecipa ai processi ossidativi, al metabolismo acidi grassi . controlla i livelli di colesterolo |
2-5 | . violazione del metabolismo del colesterolo . aterosclerosi vascolare |
proteine della soia |
| . rallenta il processo di invecchiamento . rafforza il sistema immunitario . è un antiossidante naturale. protegge le cellule dal cancro |
0,04-0,07 | . ridotta immunità . frequente infezioni da freddo . deterioramento del cuore (aritmie, mancanza di respiro) |
Uva, funghi porcini, frutti di mare | |
| Fluoro | . partecipa alla formazione dei tessuti duri dei denti e dello smalto dei denti . forza ossea |
0,5-0,8 | . fragilità dello smalto dei denti . malattie infiammatorie gengive (come la parodontite) . fluorosi |
Il fluoro proviene principalmente da bevendo acqua. In alcune regioni, l'acqua è particolarmente fluorurata. |
| Iodio | . Responsabile del lavoro ghiandola tiroidea . Controlli sistema endocrino . uccide i germi . rafforza il sistema nervoso . feed materia grigia cervello |
0,1-0,2 | . negli adulti - ingrossamento della ghiandola tiroidea . il bambino smette di crescere . può ritardare sviluppo mentale nei bambini |
Alghe, frutti di mare e prodotti iodati: sale, pane, latte (le informazioni al riguardo dovrebbero essere sulla confezione) |
| Calcio | . dà forza alle ossa e ai denti . elasticità dei muscoli e degli organi interni . necessario per normale eccitabilità sistema nervoso e coagulazione del sangue |
0,8-1 per le donne incinte, donne che allattano fino a 1,5-2 | . dolore osseo e muscolare, crampi muscolari . deformità articolare, osteoporosi (fragilità ossea) . capelli sbiaditi opachi . unghie fragili . carie e malattie gengivali . irritabilità e stanchezza |
Latte, formaggi, cavolfiori e cavoli bianchi, broccoli, noci (noci, nocciole), asparagi, spinaci, germe di grano e crusca La vitamina D è importante per il normale assorbimento del calcio |
| Fosforo | . partecipa alla costruzione di tutte le cellule del corpo, tutti i processi metabolici . importante per la funzione cerebrale . coinvolti nella formazione degli ormoni |
1.6-2, per le donne incinte. e allattamento - 3-3.8 | . fatica cronica . diminuzione dell'attenzione, memoria . spasmi muscolari . rachitismo . osteoporosi (ossa fragili) |
Pesce, frutti di mare, fagioli, cavolfiore, sedano, formaggi a pasta dura, latte, datteri, fichi, funghi, arachidi, piselli |
| Magnesio | . controlla le proteine e metabolismo dei carboidrati . allevia gli spasmi . migliora la secrezione biliare . riduce il nervosismo . mantiene il tono . rimuove il colesterolo |
0,5-0,9 | . irritabilità . mal di testa . altalene pressione sanguigna . convulsioni muscoli del polpaccio . intorpidimento delle mani . mal di cuore . battito cardiaco irregolare . dolore al collo e alla schiena |
Pane, in particolare grano e farina macinazione grossolana, riso e orzo perlato, fagioli in qualsiasi forma, prugne, mandorle, noci, verdure verde scuro, banane |
| Sodio | . mantiene l'equilibrio elettrolitico e acido-base . normalizza la contrazione muscolare . mantiene il tono delle pareti vascolari . controlla i processi di eccitabilità e rilassamento |
5-10 | . squilibrio acido-base | Sale, verdure, patate, mais, olive |
| Cloro | . partecipa alla regolazione del metabolismo dell'acqua . a causa di esso è prodotto nello stomaco acido cloridrico . colpisce l'acidità dello stomaco e la tendenza alla gastrite |
4-6 | . disturbo dell'acidità di stomaco . gastrite con bassa acidità |
sale, latte, siero, pane di segale, banane, cavoli, sedano, prezzemolo |
| Zolfo | . produzione di energia . coagulazione del sangue . sintesi del collagene, la principale proteina che costituisce la base di ossa, tessuti fibrosi, pelle, capelli e unghie |
0,5-0,8 | . dolori articolari . tachicardia . aumento della pressione . disfunzione cutanea . la perdita di capelli . stipsi |
uva spina, uva, mele, cavoli, cipolle, segale, piselli, orzo, grano saraceno, grano, soia, asparagi |
Rendi la tua dieta sana, gustosa e varia e, allo stesso tempo, sbarazzati di malattie e farmacie. :-)
La maggior parte di essi può essere ottenuta da dieta bilanciata. Tuttavia, una dieta tipica manca di pochi molto sostanze importanti. Questo articolo ne elenca 7 nutrienti che spesso ci manca.
Ferro
La carenza di ferro è molto comune, soprattutto tra le giovani donne, i bambini e i vegetariani. Questo può portare ad anemia, affaticamento, debolezza, indebolimento sistema immunitario e disfunzione cerebrale. Fonti migliori: carne rossa, fegato, crostacei, sardine in scatola, ma anche legumi, broccoli e spinaci. Inoltre, non dimenticare di mangiare frutta e verdura ricca di vitamina C: aiuta l'assorbimento del ferro.
Iodio
Lo iodio è essenziale per normale funzionamento tiroide e normale attività cervello. La carenza di iodio è osservata in quasi un terzo delle persone sul pianeta, quindi non dimenticare di mangiare cibi con esso. alto contenuto. Questo alga marina, pesce, latticini e uova.
Vitamina D
La vitamina D è una vitamina liposolubile che dice alle nostre cellule come attivare determinati geni. La vitamina D è prodotta dal colesterolo nella pelle quando è esposta a luce del sole. Di solito non si riscontra carenza di vitamina D. I sintomi sono sottili e possono svilupparsi nel corso di diversi anni o decenni. Far fronte alla carenza aiuterà l'olio di pesce, il pesce azzurro, tuorli d'uovo. E non dimenticare di prendere un po' di sole!
Vitamina B12
La vitamina B12, nota anche come cobalamina, è una vitamina idrosolubile. Lui ha importanza per la formazione del sangue, così come per il cervello e funzione nervosa. Ogni cellula del nostro corpo ha bisogno di B12 per funzionare correttamente, ma il corpo non è in grado di produrla. Pertanto, dobbiamo ottenerlo dal cibo o additivi del cibo.
La vitamina B12 si trova solo nei prodotti di origine animale (ad eccezione dell'alga nori).
Pertanto, le persone che non mangiano prodotti di origine animale sono esposte a rischio aumentato disavanzo. I più ricchi di questa vitamina sono i frutti di mare, la carne e le frattaglie. Latte e uova soddisfano anche il nostro fabbisogno di vitamina B12.
Calcio
Il calcio è essenziale per ogni cellula, specialmente ossa e denti. Inoltre, il calcio svolge il ruolo di molecola di segnalazione in tutto il corpo. Senza di esso, il nostro cuore, muscoli e nervi non possono funzionare. Un basso apporto di calcio è molto comune, soprattutto nelle giovani donne e negli anziani. Il sintomo principale della carenza di calcio è un aumentato rischio di osteoporosi in età avanzata. Le fonti alimentari di calcio includono pesce in scatola, latticini e verdure verde scuro come cavoli, spinaci e broccoli.
Vitamina A
La vitamina A è una delle più importanti vitamine liposolubili. Aiuta a formare e mantenere pelle sana, denti, ossa e membrane cellulari. Le migliori fonti sono il fegato, l'olio di pesce, le carote e le verdure a foglia verde scuro.
Magnesio
Il magnesio è uno dei minerali chiave nel corpo. Lui ha Grande importanza per ossa e denti e partecipa anche a più di 300 reazioni enzimatiche. Quasi la metà delle persone nei paesi sviluppati è carente di magnesio. I principali sintomi della carenza di magnesio possono essere disturbi del ritmo cardiaco, spasmi muscolari, affaticamento ed emicrania. Per evitarlo, mangia quotidianamente cereali integrali, noci, verdure a foglia verde o cioccolato fondente.
Oggi ho deciso di scrivere più o meno brevemente e (si spera) chiaramente sulle vitamine nella nostra vita. Nella semplice routine quotidiana di una persona comune.In primo luogo, Voglio solo risolvere la domanda: è necessario assumere vitamine come integratori alimentari? E semplicemente parlando, in capsule, compresse, barattoli, fiale, ecc. Quelli della farmacia.
Dopotutto, c'è un'opinione secondo cui dicono che tutto questo è una stronzata. La natura non intende per noi pillole diverse infilati in se stessi. Dicono che devi vivere in modo semplice e mangiare in modo vario. Quindi tutto con vitamine e minerali nel nostro corpo sarà in ordine.
Ma! C'è un MA molto piccolo ma molto significativo. La natura non pensava e non poteva nemmeno immaginare incubo, quando siamo stati creati, che avremmo iniziato a coltivare prodotti OGM, trasportarli su aerei dall'Africa a Murmansk, congelarli e riuscire comunque a conservare tutto questo per diversi mesi!
Tutti questi nostri trucchi e manipolazioni hanno portato al fatto che i prodotti che abbiamo in tavola sono ben lungi dall'essere ricchi di vitamine e minerali come vorremmo e come richiesto dal nostro corpo secondo i piani della natura. Anche se mangiate tutti esclusivamente rispettosi dell'ambiente e non OGM, allora un'arancia ecologica dal Marocco, volata a Krasnoyarsk e allo stesso tempo maturata in volo, non può fornirvi la giusta vitamina C. Perché non appena hai raccolto un'arancia da un albero, è iniziato immediatamente il processo di riduzione della concentrazione di vitamine nel frutto. Lo stesso vale per tutti gli altri prodotti. Purtroppo.
Pertanto, se non vivi in Brasile o in altri luoghi caldi dove tutto cresce tutto l'anno, allora mi permetterò di presumere che tu abbia una mancanza di vitamine e minerali nel corpo. Quotidiano e cronico. Ahimè! Questo è il costo della nostra civiltà! Sì, abbiamo accesso a quasi tutti i prodotti tutto l'anno... Ma questi prodotti non sono così buoni come potrebbero essere!
Ecco perché la conclusione è questa: integratori vitaminici e minerali - ottimo modo sostenere il tuo corpo. Soprattutto durante i periodi in cui non cresce nulla sui tuoi letti (o vicini) (per la Russia centrale, questo è novembre-aprile).
Quindi, cosa ho personalmente sullo scaffale con le vitamine e perché questo?
Perché?
Questa è la mia vitamina preferita perché:
- È assolutamente sicuro e quasi impossibile overdose. Nessuno degli studi condotti nel mondo ha mostrato effetti collaterali. Anche a dosi di 100 GRAMMI, che sono già tossiche. Pertanto, generalmente può essere bevuto per la prevenzione. L'unica cosa di cui hai bisogno è stare più attento con lui, se ne hai iperacidità stomaco. In questo caso, non assumere 1 grammo 3 volte al giorno (per esempio), ma 500 mg 6 volte al giorno.
- È potente antiossidante. Con il suo aiuto (dosi molto elevate per via endovenosa) combattono con successo cellule cancerogene. Maggiori informazioni su questo in inglese, per esempio.
- Resiste a molti virus. Assistente capo immunità. Riesco spesso a prevenire il raffreddore con la vitamina C. Non appena mi sento un po' male, aumento immediatamente il dosaggio a 4-6 grammi al giorno e, di norma, la malattia regredisce prima che inizi.
- Vitamina C migliora il flusso sanguigno, il che significa il pieno funzionamento di tutti i nostri organi.
- La vitamina C è coinvolta nella produzione di collagene ed elastina. Pertanto, è necessario per rimanere giovani e belli più a lungo :-).
Rosa canina - migliore fonte vitamina C. Bassa acidità - per irritare meno lo stomaco.
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| Quali vitamine scegliere? |
2.Complesso multivitaminico della serie "1 capsula al giorno". Allo stesso tempo io in anticipo assicurati che ci sia tutto elementi necessari e SENZA livelli elevati di vitamina A (è in grandi quantità può fare del male. E se noto la sua carenza dai sintomi, comprerò un barattolo separato con esso.)
Perché?
Voglio assicurarmi di gettare nel "focolare" la quantità minima richiesta di "legna da ardere" al giorno. Maggior parte in modo semplice- 1 capsula al mattino. Poiché il mio set non è limitato a un multivitaminico, è scomodo per me bere multivitaminici, dove ho bisogno di 2 o più capsule al giorno.
Perché?
Adesso primavera, beri-beri. Inoltre, ho notato segni di carenza di OMEGA-3 in me e mio marito, vale a dire pelle secca in me stesso, e lui ha un'eruzione cutanea rossa lato posteriore parte superiore della mano. Questi sono segni di una mancanza di grasso. Grasso di pesce non sempre abbiamo in casa. Lo compro 2 volte l'anno e lo beviamo a corsi. E mangiamo molto pesce grasso e avocado, e spesso aggiungo anche olio di semi di lino e burro noce nel cibo. Pertanto, fondamentalmente facciamo a meno delle capsule. Ogni tanto ne compro anche un litro olio di lino- solo per usarlo come integratore alimentare, lo metto in frigorifero e ne bevo 1 cucchiaio al giorno la mattina dopo colazione. Ottimo sostituto dell'olio di pesce!
4. Magnesio 300 mg per gli adulti.
Perché?
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| Vitamine viventi |
Il magnesio è coinvolto in molti processi nel corpo! Senza di esso - beh, proprio da nessuna parte, e il suo consumo nel nostro corpo è enorme. Pertanto, è facile presumere che potrebbe essercene una carenza.
Ho notato segni di una mancanza di questa vitamina in me stesso, vale a dire i crampi alle gambe. Questo è un segno diretto di carenza di magnesio. Quindi lo prendo in più. Inoltre, il magnesio ci aiuta a dormire meglio la notte, perché. rilassa tutti i muscoli. Pertanto, è importante: è necessario assumere i preparati di magnesio PRIMA di andare a letto e non la mattina prima del lavoro!
Perché?
Viaggiamo spesso, quindi cambiamo acqua e cibo, il che significa che il nostro corpo e la nostra microflora intestinale devono essere ricostruiti. Pertanto, è meglio aiutarla assumendo probiotici.
Inoltre i probiotici sono indispensabili se si ha il raffreddore o si hanno problemi all'intestino, se si ha stitichezza o diarrea. In linea di principio, è estremamente raro che danneggino le persone con una sensibilità speciale ai bifidobatteri. Di norma, si tratta di persone con malattie GIÀ GRAVI. apparato digerente. Ma sentirai subito se i probiotici sono controindicati per te (fino a quando non curerai il problema principale): dopo averli assunti, le tue feci potrebbero iniziare a peggiorare. Ciò significa che è meglio che tu smetta di prenderli per un po'.
Ma! Voglio ripetermi, perché questo è importante: i probiotici sono indispensabili PER QUALSIASI MALATTIA, perché sostengono microflora necessaria intestino e quindi sostenere il sistema immunitario nel suo difficile lavoro.
6. Preparato a base di estratto di ananas e papaya per un migliore assorbimento di grassi e proteine.
Perché?
Perché vedo in me stesso tutti i segni della non assimilazione delle proteine. Vale a dire: unghie fragili, capelli che cadono, affaticamento nonostante una normale notte di sonno .... tutto questo è una mancanza di vitamine del gruppo B, e vengono estratte dal nostro corpo principalmente da prodotti proteici. Ci sono ancora molti segni di non assimilazione delle proteine da parte dell'organismo, ma questo sarà discusso separatamente :-)
7. Integratore alimentare con complesso vitaminico B nel dosaggio MEGA.
Perché?
Leggi il punto 6. In realtà ho bevuto mezzo barattolo di queste vitamine, ma non ho notato alcun miglioramento. Poi ho deciso di passare al farmaco dal punto 6. Dopotutto, mangio abbastanza cibo proteico! Ciò significa che la carenza di vitamine del gruppo B non è dovuta alla dieta, ma alla loro indigeribilità da parte dell'organismo. Se il rimedio 6 non dà risultati misurabili dopo un corso di 6 settimane, allora proverò una combinazione dei punti 6 e 7.
Sebbene io sia un sostenitore degli integratori alimentari, credo che tutto vada bene con moderazione!
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| Vitamine viventi |
Il corpo umano non è in grado di sintetizzare e immagazzinare vitamine per il futuro. Pertanto, deve riceverli quotidianamente in un set completo in una quantità che fornisca una norma fisiologica.
Le vitamine proteggono una persona da fattori dannosi ambiente. Sono anche necessari per il normale metabolismo, per la crescita e lo sviluppo del corpo, per il normale funzionamento dei suoi organi.
L'ipovitaminosi riduce le prestazioni fisiche e mentali, la resistenza allo stress e allo stress neuro-emotivo, aumenta gli infortuni sul lavoro e riduce la durata di una vita lavorativa attiva.
Studi condotti da specialisti in varie regioni del mondo dimostrano che cosa meno vitamine nel cibo delle persone, più spesso hanno malattie come l'aterosclerosi e malattie oncologiche maggiore è la mortalità per queste malattie.
L'ipovitaminosi aggrava il decorso della malattia sottostante, riduce l'effetto del trattamento, complica il risultato operazioni chirurgiche E periodo postoperatorio. Ecco perché nel trattamento di qualsiasi paziente è necessario assicurarsi che prenda il necessario indennità giornaliera vitamine.
Molte persone credono che per ricostituire l'apporto di vitamine nel corpo sia sufficiente entrare nel menu verdure fresche E
frutta. Ma frutta e verdura non contengono tutte le vitamine necessarie. Alcune vitamine si trovano anche nel pane, nella carne, nel latte, nei cereali, nel burro e negli oli vegetali.
Inoltre, solo il cibo non può fornire al corpo umano la giusta quantità di vitamine. Ciò è dovuto al fatto che i bisogni fisiologici del nostro corpo per le vitamine si sono formati nel corso dell'evoluzione. specie umana. Il metabolismo umano si è gradualmente adattato alla quantità di biologicamente sostanze attive, che ha ricevuto insieme a grandi quantità di cibo, corrispondenti a grandi costi energetici. Ma negli ultimi due o tre decenni, il consumo umano di energia è diminuito di 2-2,5 volte. Il consumo di cibo dovrebbe essere diminuito della stessa quantità, ma, sfortunatamente, l'abitudine di mangiare molto si è consolidata nella vita di una persona.
Il risultato di un'abitudine è mangiare molto - sovrappeso corpo. Nel frattempo, gli esperti hanno rilevato che se supera il 20%, la mortalità per malattie cardiovascolari aumenta del 20-25%, per il diabete del 50-70%. Se sovrappeso supera il 60%, il rischio di morbilità e mortalità aumenta più volte.
Si scopre Circolo vizioso. Da un lato, affinché il corpo abbia abbastanza vitamine, devi mangiare di più; d'altra parte, l'eccesso di cibo è estremamente dannoso per la nostra salute. Quindi, per saturare il corpo con la vitamina C, devi mangiare un chilogrammo di mele al giorno o bere da tre a cinque litri di succo di mela. Per ottenere la quantità richiesta di vitamine del gruppo B, devi mangiare un chilogrammo di pane nero o mezzo chilogrammo di carne magra al giorno.
Una persona moderna spende da due a tre volte meno energia rispetto a cento anni fa e non ha più bisogno della quantità di cibo consumata dai nostri antenati. Ecco perché uomo moderno incapace di soddisfare i bisogni del corpo la giusta quantità vitamine solo a scapito dei prodotti. Cosa fare?
Come ha dimostrato l'esperienza nazionale ed estera, è più facile ed efficiente ottenere vitamine assumendo preparati multivitaminici o complessi vitaminico-minerali, nonché includendo alimenti arricchiti con vitamine a livello fisiologico nella dieta.
Oggi sugli scaffali delle farmacie vediamo grande quantità varie preparazioni vitaminiche. Ma ricordiamo ancora i manifesti e i volantini
farmacie e cliniche, che affermavano che le vitamine sono medicinali e dovrebbero essere utilizzate solo su consiglio di un medico.
I cittadini del nostro Paese, infatti, non sono minacciati da un "eccesso" di vitamine, sebbene esistano norme per l'utilizzo delle vitamine (vedi tabella).
Sfortunatamente, la maggior parte delle persone tende a pensarlo vitamine sintetiche e gli alimenti fortificati con vitamine sono meno efficaci degli alimenti "naturali" in quanto scarsamente assorbiti dall'organismo. Ma non lo è. Le vitamine prodotte dall'industria medica sono identiche alle vitamine "naturali". attività biologica. Il loro rapporto è più adatto ai bisogni umani di molti prodotti alimentari. La tecnologia per la produzione di preparati vitaminici è ben sviluppata e garantisce un'elevata purezza e durata di conservazione, e la vitamina C nei preparati è conservata in modo incomparabilmente più lungo rispetto a frutta e verdura. I preparati vitaminici e gli alimenti arricchiti con essi vengono assorbiti molto meglio, poiché le vitamine negli alimenti sono spesso in forma legata.
Alcune persone non assumono vitamine, temendo l '"ipervitaminosi". E co-
Bambini (1 anno - 6 anni) | Adolescenti (7-17 anni) | Uomini e donne | Incinta e allattamento |
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Acido folico, mcg | ||||
Acido pantotenico, mg | ||||
totalmente sbagliato. Quindi, l'assunzione di vitamine A ed E può portare a effetti collaterali e talvolta fino a grave intossicazione, ma solo in dosi decine di volte superiori a quelle fisiologiche!
Per quanto riguarda vitamine idrosolubili, quindi vengono facilmente escreti dal corpo, ma se assunti in dosi superiori a quelle fisiologiche, possono causare reazioni non specifiche COME disordini gastrointestinali, orticaria, ecc., passando quando il farmaco viene interrotto.
Se si assumono preparati vitaminici profilattici e alimenti arricchiti con vitamine, osservando la norma media giornaliera, anche con un apporto costante di vitamine durante tutto l'anno, non si crea alcun eccesso nel corpo, ma si reintegra solo la carenza vitaminica nel cibo.
Secondo le compagnie di assicurazione sanitaria negli Stati Uniti e in Inghilterra, oltre il 60% della popolazione di questi paesi assume determinati preparati vitaminici. Tra i bambini e le donne incinte, il 90% assume vitamine. Il numero di russi che assumono preparati vitaminici non supera il 10%.
L'esperienza mondiale e domestica lo dimostra di più modo effettivo il rifornimento della quantità insufficiente di vitamine nel corpo è l'assunzione regolare di preparati vitaminici o complessi vitaminico-minerali, nonché l'inclusione nella dieta di prodotti specializzati arricchiti con essi a un livello corrispondente ai bisogni fisiologici del corpo.
È auspicabile che i fumatori e i lavoratori di industrie pericolose combinino costantemente l'assunzione di multivitaminici e acido ascorbico separatamente.
Le vitamine devono essere assunte non in corsi brevi, ma a lungo, durante tutto l'anno, per quasi tutti i cittadini del nostro Paese, soprattutto quelli che vivono nelle città industriali.
Quali preparati vitaminici scegliere dipende dall'età, dal tipo di attività e dallo stato di salute. Pertanto, è meglio consultare un medico.
Se decidi di acquistare preparazione vitaminica, assicurati di avere un certificato del Ministero della Salute della Federazione Russa sulla sua registrazione come integratore alimentare o medicinale, e leggi anche attentamente la ricetta sull'etichetta, poiché sul mercato medicinale russo compaiono spesso preparazioni vitaminiche di bassa qualità.
Prodotti domestici di nutrizione terapeutica e profilattica, arricchiti con vitamina e minerali, confrontare favorevolmente con analoghi stranieri prezzo inferiore e, in termini di composizione e qualità, tengono maggiormente conto delle reali esigenze della popolazione russa.
E, naturalmente, l'assunzione di vitamine non dovrebbe annullare l'uso vari prodotti nutrizione. Soltanto dieta variata offre a una persona l'opportunità di crescere, svilupparsi, guidare immagine attiva vita.
