Attività quotidiana degli organi interni umani. Orologio biologico (bioritmi) di una persona, ritmo circadiano del corpo

I bioritmi sono la ciclicità dei processi in un organismo vivente. I principali ritmi esterni che influenzano i biocicli umani sono naturali (sole, luna) e sociali (settimana lavorativa). I principali cronometri interni del corpo umano si trovano: nella testa (ghiandola pineale, ipotalamo) e nel cuore. I bioritmi possono cambiare, sincronizzandosi con ritmi esterni - cicli di illuminazione (cambio di giorno e notte, luce).

Fig.1 Grafici dei bioritmi umani circadiani (tempo, ore, durante la giornata).

13-15 - riposo pomeridiano e pomeridiano (pranzo, "tempo tranquillo", siesta)

Dopo 14 ore - minima sensibilità al dolore, l'effetto più efficace e duraturo degli antidolorifici.

Digitopressione: cerca BAP e il tempo ottimale di esposizione

Ritmi biologici nella vita

Volo in aereo spostarsi da est a ovest è più facile che da ovest a est. Per l'adattamento al corpo (giovane, sano) ci vuole circa un giorno per ogni fuso orario, ma non meno di tre o quattro giorni. La velocità di cattura dei bioritmi del corpo umano da parte del ritmo esterno dipende fortemente dalla differenza nelle loro fasi. In media, ci vuole una settimana e mezza per un adattamento e un acclimatazione sufficienti in nuove condizioni. Non dipende dalla posizione delle lancette sul quadrante dell'orologio, ma dal sole sopra la tua testa. Anche le caratteristiche locali e locali dei campi e delle radiazioni geomagnetiche e di altro tipo, che differiscono dalle solite, influenzano notevolmente.

Cronotipo quotidiano umano: mattutino (allodole), diurno (piccioni) e serale (gufi). L'attività notturna dei "gufi" si riflette nella loro salute: gli infarti del miocardio si verificano in loro più spesso che nelle "allodole", il loro sistema cardiovascolare "si esaurisce" più velocemente.

Per aumentare la produttività, l'efficienza del lavoro- si raccomanda di tenere conto del cronotipo, individualmente per ciascun dipendente, quando si elabora un programma, un programma di lavoro per il personale delle imprese, e in particolare per gli spedizionieri e gli operatori.

Il rispetto degli standard sanitari e igienici e dei requisiti ergonomici, dei regimi di lavoro e di riposo è una condizione necessaria per il funzionamento di un'impresa moderna.

Programma di lavoro a turni (ad esempio, da un turno notturno a un turno diurno) - non più di una volta al mese, tenendo conto del tempo necessario per l'adattamento (1-2 settimane).

tasso di incidenti sul lavoro e gli incidenti stradali sulla strada si verificano più spesso in determinate ore:

Da 22 ore a 4 ore: una persona ha il tasso di risposta più basso.

Tra le 13 e le 15 - dapprima la corsa generale prima del pranzo, poi - la "depressione pomeridiana".

Fig. 2 Un grafico approssimativo della durata dei cicli e della profondità del sonno umano durante la notte. Il conto alla rovescia è dal momento in cui ti addormenti.

Secondo ricercatori entusiasti che praticano ad alti livelli, il sogno lucido (OS) è più interessante di molti giochi per computer moderni.

– guarda On-line su http://sosrff.tsu.ru/srf.html (sito web della stazione ionosferica di Tomsk). Per l'applicazione pratica di questi materiali, i grafici vengono mediati matematicamente (sliding window transformation) o livellati graficamente per eliminare varie interferenze (dispositivo e rumore elettromagnetico esterno, overshoot ed errori di misura).

Stress quando si va oltre i confini della matrice interna

(personale "modello del mondo") della sua coscienza stereotipata

(fonte dell'immagine di prova - www.illuziya.com)

- cicli nello stomaco: 2-4 al minuto (i cicli si ripetono ogni 15-30 secondi) = 0,03-0,07 hertz

- nel duodeno: 10-12 contrazioni al minuto (dopo 5-6 secondi), che corrispondono a una frequenza di 0,17-0,2 Hz

Come impostare l'orologio biologico

Il motore principale del bioritmo quotidiano per l'orologio biologico interno: il cambio del giorno e della notte, la luce.

Desincronosi- squilibrio dei bioritmi nel corpo umano. Si verifica con un brusco cambiamento nel regime giornaliero, abuso di alcol, programma di lavoro quotidiano, quando si vola attraverso diversi fusi orari, si passa all'ora legale o invernale (girando l'orologio), ecc. Sintomi: disturbi del sonno, mal di testa, ansia, diminuzione dell'attenzione, ecc. Le persone anziane, malate e debilitate hanno bisogno di più tempo per adattarsi a una nuova matrice di ritmi e condizioni rispetto alle persone giovani e sane.

Siesta- riposo di mezzogiorno nei paesi meridionali, solitamente dalle 12 o 13 del pomeriggio alle 15-17, comprendente dai 20-30 ai 60 minuti di sonno diurno (ecco perché si chiama "quiet hour", che è un ciclo completo del sonno, per una persona comune, alla luce del giorno), nell'ordine di 14-16 ore A differenza delle pause fumo e degli spuntini, questo regime fa bene alla salute, riducendo significativamente il rischio di infarto.

Influenza dello spazio e dei fattori geofisici(tempeste magnetiche, flussi di particelle cariche, raggi X, ecc.) sul corpo umano, ha tre fasi: sincronizzazione, desincronosi, rilassamento. Nelle persone malate predomina la desincronosi. A latitudini geografiche più elevate, le reazioni meteopatiche sono più forti. Un effetto tangibile sulla salute: dalla radiazione elettromagnetica e corpuscolare del Sole, dal cambio di settori del campo magnetico interplanetario e dai valori negativi della sua componente verticale (Bz

Il lavoro degli organi interni di una persona a ore

I nostri antenati sapevano che tutte le persone, gli animali e le piante hanno la capacità di percepire il tempo o, come si dice ora, sentivano il loro orologio biologico e vivevano secondo il loro ritmo biologico. Il cambio delle stagioni dell'anno, i cicli lunari, il giorno e la notte sono direttamente correlati a queste ore.
Durante il giorno, il nostro corpo è dominato da processi metabolici volti a estrarre energia dai nutrienti accumulati. Di notte si reintegra la riserva energetica spesa durante il giorno, si attivano i processi di rigenerazione, si ripristinano i tessuti e si “riparano” gli organi interni.

PERCHÉ È MEGLIO INIZIARE LA GIORNATA ALLE 6:00?

o Come ripristinare l'orologio biologico del GIORNO?

Cuore, fegato, polmoni, reni: tutti gli organi vivono e lavorano a tempo, ognuno ha il proprio picco di attività e periodo di recupero. E se, ad esempio, lo stomaco è costretto a lavorare alle 21:00, quando il "regime diurno" è previsto per il riposo, l'acidità del succo gastrico sale di un terzo sopra la norma, il che porta allo sviluppo di patologie gastrointestinali e esacerbazione delle ulcere peptiche. Il carico notturno è anche controindicato per il cuore: un fallimento nell'attività quotidiana delle cellule del muscolo cardiaco è irto di ipertrofia con il successivo sviluppo di insufficienza cardiaca.

Orario del corpo a ore dalle 4:00 alle 22:00

04:00 - La corteccia surrenale si “sveglia” per prima: dalle 4 del mattino inizia a produrre ormoni che eccitano il sistema nervoso. Il più attivo, il cortisolo, aumenta il livello di glucosio nel sangue, così come la pressione sanguigna, che porta al tono vascolare, aumenta il ritmo del battito cardiaco: è così che il corpo si prepara per l'imminente stress quotidiano. C'è un aggravamento dell'udito: il minimo rumore - e ci svegliamo. A quest'ora, l'ulcera peptica spesso ricorda se stessa, gli attacchi si verificano nei pazienti con asma. La pressione durante questo periodo è bassa, il cervello è scarsamente rifornito di sangue - quest'ora è anche chiamata fatale, i malati spesso muoiono dalle 4 alle 5 del mattino.
C'è una divisione e il rinnovamento più attivo del maggior numero di cellule. Gli ormoni della crescita cellulare vengono prodotti attivamente. La pelle si rinnova attivamente.

In termini di energia: dalle 3 alle 5
il meridiano del polmone inizia a lavorare attivamente. Durante le ore della sua attività, l'energia e il sangue passano da uno stato di calma al movimento, iniziano a diffondersi in tutto il corpo. In questo momento, tutti gli organi del corpo umano devono riposare. Solo così i polmoni possono distribuire razionalmente energia e sangue.

05:00 - Abbiamo già cambiato diverse fasi del sonno: la fase del sonno leggero, il sogno e la fase del sonno profondo senza sogni. Alzarsi in questo momento arriva rapidamente a uno stato allegro. L'intestino crasso inizia a funzionare: arriva il momento della liberazione dalle tossine e dai rifiuti. Il corpo inizia ad attivarsi, la pressione aumenta, il livello degli ormoni nel sangue aumenta e le difese si attivano.
06:00 - La pressione e la temperatura iniziano a salire, il polso accelera. Ci stiamo svegliando. Un aumento della pressione sanguigna (di 20-30 punti), il rischio di crisi ipertensive, ictus, infarti. Aumenta il livello di adrenalina nel sangue. Questo è il momento migliore per fare la doccia.

In termini di energia: dalle 5:00 alle 7:00
viene attivato il lavoro del meridiano dell'intestino crasso, responsabile della rimozione finale delle feci dal corpo con tossine e scorie.
Al risveglio si consiglia di bere subito un bicchiere di acqua tiepida, bevuta a stomaco vuoto, aiuta a idratare il tratto intestinale, stimola la defecazione e l'eliminazione delle tossine. Ciò è particolarmente vero per coloro che soffrono di stitichezza frequente.

07:00 - Lo stomaco è attivato: il corpo richiede il rifornimento delle riserve di nutrienti per estrarne energia. I carboidrati che entrano nel corpo vengono attivamente decomposti, durante questo periodo non c'è deposito di grasso attivo. La difesa immunitaria del corpo aumenta. La possibilità di infezione attraverso il contatto con i virus è minima. Aumento della viscosità del sangue, aumento del livello di adrenalina nel sangue. Per i core e i pazienti ipertesi, questo è il momento più pericoloso della giornata. L'attività fisica è sconsigliata. Aumenta la suscettibilità del corpo all'aspirina e agli antistaminici: assunti in questo momento, rimangono più a lungo nel sangue e agiscono in modo più efficiente.
08:00 - Il fegato ha completamente liberato il nostro corpo dalle sostanze tossiche. A quest'ora, non puoi assumere alcolici: il fegato subirà un aumento dello stress. L'attività sessuale è attivata. La persona è sessualmente eccitata.
09:00 - L'attività mentale aumenta, la sensibilità al dolore diminuisce. Il cuore lavora in modo più energico. Non è consigliabile condurre allenamenti sportivi in ​​\u200b\u200bquesto momento. Il livello di cortisolo nel sangue è molto alto.

Ritmi stagionali degli organi umani

In termini di energia:dalle 7 alle 9 del mattino
Il meridiano dello stomaco funziona attivamente. Questo tempo è considerato ideale per la colazione, viene attivato il lavoro della milza e dello stomaco, in modo che il cibo venga digerito molto facilmente. E se non fai colazione in questo momento, durante le ore di massima attività del meridiano dello stomaco, lo stomaco vuoto non avrà "niente da fare". Con la massima attività del meridiano dello stomaco, il livello degli acidi nel succo gastrico aumenta e un eccesso di acido danneggia lo stomaco e minaccia l'insorgenza di malattie gastriche e una violazione dell'equilibrio acido-base nel corpo.

10:00 La nostra attività è in aumento. Siamo nella migliore forma. Tale entusiasmo continuerà fino all'ora di pranzo. Non spruzzare la tua efficienza, quindi non si manifesterà in questa forma.
11:00 - Il cuore continua a lavorare ritmicamente in armonia con l'attività mentale. La persona non è stanca. C'è una crescita attiva di unghie e capelli. Maggiore sensibilità agli allergeni.

In termini di energia: dalle 9:00 alle 11:00
Il meridiano della milza è attivo. La milza è coinvolta nella digestione, nell'assimilazione e nella distribuzione di nutrienti e fluidi estratti dal cibo in tutto il corpo.
Il cervello è attivo. Pertanto, queste ore sono chiamate "periodo d'oro", ad es. il più efficace in termini di lavoro e studio. Non dimenticare di fare colazione. Dopo colazione, la milza assorbe il cibo proveniente dallo stomaco ei muscoli, dopo aver ricevuto i nutrienti, diventano più attivi. Una persona ha il desiderio di attivare i muscoli. Quando l'energia dei muscoli e dei muscoli si esaurisce, il lavoro della milza si attiva ancora di più, e quindi si scopre che questo organo è sempre "occupato", carico di lavoro.

12:00 — Arriva la prima recessione dell'attività. Diminuzione delle prestazioni fisiche e mentali. Ti senti stanco, hai bisogno di riposo. In queste ore il fegato "riposa", un po' di glicogeno entra nel flusso sanguigno.
13:00 - L'energia diminuisce. Le reazioni rallentano. Il fegato sta riposando. C'è una leggera sensazione di stanchezza, hai bisogno di riposare. Se pranzi a quest'ora, il cibo verrà assorbito più velocemente.

In termini di energia: da 11 a 13 giorni
il meridiano del cuore è attivo. Durante queste ore, l'energia raggiunge il suo apice, il che può portare a un eccesso di "fuoco" nel cuore. Il modo più semplice per eliminare questo "fuoco" eccessivo è fare una piccola pausa pranzo. Ciò contribuirà a reintegrare l'energia e aumentare l'efficienza del lavoro nel pomeriggio. Il riposo del pranzo serve a prevenire le malattie cardiache.

14:00 - La stanchezza è sparita. Un miglioramento è in arrivo. L'efficienza aumenta.
15:00 - I sensi sono acuiti, in particolare l'olfatto e il gusto. Entriamo nel mondo del lavoro. Questo è il momento dell'immunità parziale o completa del corpo ai farmaci. Gli organi del corpo diventano molto sensibili. Aumenta l'appetito.

In termini di energia: dalle 13 alle 15 ore
il meridiano dell'intestino tenue è attivo. I nutrienti entrano nell'intestino tenue, dove vengono elaborati e scomposti, e quindi trasportati a vari organi del corpo umano attraverso i capillari sanguigni e linfatici. Si consiglia di bere più acqua per fluidificare il sangue e proteggere i vasi sanguigni.
L'indebolimento della funzione dell'intestino tenue non solo provoca una diminuzione dei livelli di energia e sangue, ma riduce anche il livello di escrezione dei rifiuti.

16:00 - I livelli di zucchero nel sangue aumentano. I medici chiamano questa condizione diabete post-prandiale. Tuttavia, una tale deviazione dalla norma non indica una malattia. Il secondo aumento dell'attività. Il sangue si arricchisce nuovamente di ossigeno, si attiva il lavoro del cuore e dei polmoni. Tempo favorevole per l'attività fisica e l'esercizio.
17:00 - Mantenere alte prestazioni. Tempo per le attività all'aperto. L'efficienza e la resistenza del corpo sono circa raddoppiate. C'è un'attivazione del sistema endocrino, in particolare del pancreas. In questo momento, puoi prendere più cibo. A causa della digestione attiva e della completa scomposizione dei prodotti, il grasso non verrà depositato.

In termini di energia: dalle ore 15 alle ore 17
Durante queste ore è attivo il meridiano della vescica, e la vescica è il canale principale per l'eliminazione delle tossine. Ecco perché è necessario bere più acqua durante questo periodo. In questo momento, una persona è piena di forza ed energia. Il metabolismo nel corpo raggiunge il picco, il cervello ha ricevuto la porzione necessaria di nutrienti dopo cena. Pertanto, questa volta è chiamato il secondo "periodo d'oro" per il lavoro e lo studio. Raggiunge un picco: il metabolismo.

18:00 “Le persone diventano meno sensibili al dolore. Aumento del desiderio di muoversi di più. Il vigore mentale diminuisce gradualmente.
19:00 - La pressione sanguigna aumenta. Zero stabilità mentale. Siamo nervosi, pronti a litigare per sciocchezze. Il flusso sanguigno cerebrale diminuisce, iniziano i mal di testa.

In termini di energia: dalle 17 alle 19 ore
In questo momento, il meridiano dei reni è attivo. Questo è il periodo di punta per l'eliminazione delle tossine dal corpo, quindi dovresti aumentare la quantità di bere per accelerare la comparsa dell'urina e stimolare l'eliminazione di sostanze inutili e dannose dal corpo. Allo stesso tempo, i reni iniziano a immagazzinare le sostanze più preziose. Se un bicchiere d'acqua durante queste ore diventa la tua abitudine, migliorerai i tuoi reni.

20:00 Il nostro peso è al massimo a quest'ora. Le reazioni agli stimoli esterni sono chiare e veloci.
21:00 - L'attività del sistema nervoso è normalizzata. Lo stato psicologico si stabilizza, la memoria diventa più nitida. Questo periodo è particolarmente indicato per coloro che hanno bisogno di memorizzare una grande quantità di informazioni, come testi o parole straniere.

In termini di energia: dalle ore 19 alle ore 21
sono considerati il ​​terzo "periodo d'oro" per il lavoro e lo studio. In questo momento, quando il meridiano pericardico è attivo, tutto il corpo è in pace. Dopo una cena leggera, puoi fare una passeggiata. Fino alle 21:00 è utile bere un bicchiere d'acqua o un tè debole. In questo momento, il meridiano pericardico dovrebbe essere massaggiato. Il massaggio del meridiano pericardico migliora la funzione del cuore, a seguito della quale migliora l'attività di tutti gli organi interni e viene attivata la circolazione dell'energia e del sangue.
Il meridiano pericardico è uno dei 12 principali canali attivi. Corre lungo l'interno delle braccia. Puoi, ad esempio, seduto davanti alla TV, impastare il braccio sinistro dall'ascella verso il basso con la mano destra - lungo il meridiano pericardico, e poi fare lo stesso con la mano destra. Massaggia ogni mano per 10 minuti.

PERCHÉ IL NOSTRO CORPO HA BISOGNO DI RIPOSO DI NOTTE?

o Come ripristinare l'orologio biologico del sonno?

Come ripristinare l'orologio biologico del sonno

La natura ha stabilito che il trenta per cento della nostra vita dormiamo: il corpo ha bisogno di riposo e rigenerazione. Ma spesso risparmiamo sul sonno, pagandolo con disturbi psico-emotivi, disturbi endocrini, malattie del tratto gastrointestinale e del cuore e talvolta oncologia. E se l'insonnia innocente ha guardato nella tua luce, questa non è solo le conseguenze di un fallimento dei ritmi dell'orologio, ma anche un'occasione per pensare alle RAGIONI di un intero elenco di patologie che inevitabilmente ci portano alla malattia e alla vecchiaia.

Di notte, la ghiandola pineale (la ghiandola pineale nel solco del mesencefalo) produce melatonina: il picco di attività si verifica intorno alle 2 del mattino e alle 9 del mattino il suo contenuto nel sangue scende al minimo. Viene prodotto dalla ghiandola pineale solo di notte perché gli enzimi attivi coinvolti nella sua produzione vengono soppressi dalla LUCE DEL GIORNO. Grazie alla melatonina, c'è una comoda diminuzione della temperatura e della pressione sanguigna, rallentando la loro attività e i processi fisiologici. Di notte, solo il fegato funziona attivamente: purifica il sangue dalla flora patogena dalle tossine e dalle tossine. Un altro importante ormone, la somatotropina (ormone della crescita), inizia attivamente a funzionare, stimolando la riproduzione cellulare, la rigenerazione, il ringiovanimento e i processi anabolici (il rilascio di sostanze utili per il corpo dal cibo). Il mancato rispetto del programma del sonno porta non solo all'insonnia, all'oncologia e al diabete, ma anche all'invecchiamento precoce del corpo ...

Orario del corpo dalle 22:00 alle 4:00

22:00 - Diminuzione della temperatura corporea. Il numero di leucociti - globuli bianchi - aumenta. Nel corpo di chi va a letto a quest'ora, produce melatonina, l'ormone della giovinezza, con una vendetta.
23:00 - Se dormiamo, le cellule ripristinano le loro funzioni. La pressione sanguigna scende, il polso diventa meno frequente. Il metabolismo rallenta. In questo momento, il corpo è più predisposto al verificarsi di processi infiammatori, raffreddori, infezioni. Mangiare tardi è molto dannoso.

In termini di energia: dalle 21 alle 23 ore
In questo momento, le persone finiscono le loro faccende quotidiane e si preparano per andare a letto. Pertanto, durante queste ore è necessario calmarsi e concedersi un buon riposo. Se infrangi questa legge naturale, puoi danneggiare la tua salute.
Se una persona dorme male o non abbastanza, inizia a sentirsi male, è sopraffatto dalla letargia e dall'apatia.
Per avere un sonno di qualità, devi addormentarti prima delle 23:00.

24:00 “Questa è l'ultima ora del giorno. Se siamo andati a letto alle 22, allora è tempo di sogni. Il nostro corpo, il nostro cervello riassume i risultati della giornata trascorsa, lasciando l'utile, rifiutando tutto il superfluo.
01:00 Ormai dormiamo da circa tre ore, dopo aver attraversato tutte le fasi del sonno. All'una di notte inizia una fase leggera del sonno, possiamo svegliarci. In questo momento, siamo particolarmente sensibili al dolore.

In termini di energia: dalle 23 all'1
meridiano attivo della cistifellea. In questo momento, l'energia yin si dissipa gradualmente e svanisce, ma nasce l'energia yang, la più potente forza vitale produttiva. Se seguiamo il regime e andiamo a letto prima delle 23:00, l'energia yang sorge e sale rapidamente, il che fa bene a tutto il nostro corpo. Se dopo, l'energia "yang" inizia a essere sprecata. Ma è lei che è la base della vita.

02:00 – La maggior parte dei nostri corpi opera in modalità economica. Funziona solo il fegato. Elabora intensamente le sostanze di cui abbiamo bisogno. E soprattutto quelli che rimuovono tutti i veleni dal corpo. Il corpo subisce una sorta di “grande lavaggio.
03:00 - Il corpo sta riposando. Il sonno è profondo. I muscoli sono completamente rilassati. Il polso e la frequenza respiratoria diminuiscono, l'attività delle onde cerebrali diminuisce, il battito cardiaco rallenta, la temperatura corporea e la pressione sanguigna diminuiscono. Alle tre del mattino, il consumo di energia nel corpo viene reintegrato.

Nell'energia piano eskom: dalle ore 1 alle ore 3
In questo momento, viene attivato il lavoro del meridiano del fegato. C'è una rimozione di tossine e scorie, così come la regolazione e il rinnovamento del sangue. Il modo migliore per rafforzare il fegato è un sonno di qualità. Più è profondo, migliore è la circolazione del sangue e più attivamente viene purificato il fegato.

Cerca di seguire la routine quotidiana: mangia alla stessa ora, svegliati alle 6:00, vai a letto - entro e non oltre le 22:00 e poi rimarrai giovane, sano e pieno di energia per molto tempo! A proposito, questo è esattamente ciò che facevano i nostri antenati: si alzavano all'alba e andavano a letto al calar della notte, probabilmente non solo per la mancanza di elettricità.

Vi auguriamo salute e prosperità!

Scuola di Yuri Okunev

Ciao a tutti! Con te Yuri Okunev.

Sai che puoi salvare un terzo della tua vita se ti adatti ai bioritmi di una persona in base all'orologio? Spesso il sovraccarico di lavoro e preoccupazioni personali porta a mancanza di tempo, stress e persino depressione. Tuttavia, la ragione di questo sviluppo di eventi non è il numero di casi, ma la loro pianificazione.

Osservandoti, potresti notare che riesci a fare di più o di meno a seconda dell'ora del giorno. Pertanto, ci sono schemi che determinano la tua produttività durante il giorno. Comprendiamoli.

Per più di duecento anni, gli scienziati hanno studiato i bioritmi umani. Ci sono ancora più domande che risposte. Il più studiato è il ritmo quotidiano dell'attività. È noto come cambiano il metabolismo delle cellule, il funzionamento degli organi interni e l'attività del cervello.

Conoscendo la modalità di funzionamento dei sistemi interni, è possibile pianificare programmi per l'alimentazione, lo stress fisico e mentale e il riposo. Pertanto, diamo un'occhiata ai bioritmi degli organi umani in base all'orologio.
Puoi vedere il programma medio per l'attivazione dei sistemi interni nella figura:

Sulla base del diagramma, ci sono 12 periodi di picco energetico giornaliero. Dati questi picchi, è possibile ottimizzare la distribuzione dei vari casi e compiti.

Dormi bene.

• Dalle 23.00 all'1.00 Momento di dormire. C'è una produzione dell'ormone del piacere - la serotonina, grazie alla quale ti svegli di buon umore, che si chiama "alzati con il piede sbagliato". L'immunità e le difese del corpo lavorano per garantire una buona salute. Hai notato che il corpo viene trattato in un sogno?
• Dalle 13:00 alle 15:00 picco di attività del fegato. Questo è il principale lavoratore nella pulizia del sangue da tossine, tossine e altri detriti.
• Dalle 15:00 alle 17:00 picco di attività polmonare. Il momento migliore per la pratica spirituale e il pranayama. Alle 5 del mattino, il polso accelera, la produzione degli ormoni cortisolo e adrenalina aumenta. Quindi viene attivato il lavoro dell'intestino crasso, in modo che i processi di pulizia e recupero che si sono svolti per tutta la notte si siano conclusi con successo con la rimozione degli "scarti di produzione".

Ora di svegliarsi.

Il valore di alzarsi presto e come abituarsi ad esso, l'ho descritto in dettaglio nel mio libro "Come sviluppare l'abitudine di alzarsi presto la mattina". L'hai già ricevuto gratuitamente se ti sei registrato per gli aggiornamenti del blog.

A proposito, in esso do uno sguardo ai ritmi quotidiani dal punto di vista dell'Ayurveda, che è in qualche modo diverso da quello descritto in questo articolo. Ma in un modo o nell'altro, un'ora o due in più al mattino diventerà il tuo serio vantaggio competitivo nel gioco chiamato "Life".

• Dalle 7.00 alle 9.00 ora di colazione, poiché lo stomaco è attivo e pronto per un lavoro efficiente. La maggior parte di ciò che mangi in questo momento verrà digerito senza depositi di grasso. Durante questo periodo, è particolarmente utile pianificare la giornata, identificare compiti importanti e urgenti e programmare.
• Dalle 9.00 alle 11.00 la milza e il pancreas entrano in prontezza al combattimento. Al momento sei nella migliore forma e nelle migliori prestazioni per l'intera giornata, quindi assumi tutti i compiti importanti, fai le chiamate e le riunioni più importanti, negozia con i tuoi superiori. In generale, tuffati nel lavoro e nel lavoro intellettuale.
• Dalle 11.00 alle 13.00 la pressione sanguigna aumenta, l'attività del cuore aumenta. Cerca di evitare lo stress e il sovraccarico fisico. Se il travaglio è associato allo sforzo fisico, a mezzogiorno riduci la loro intensità. Non è il momento migliore per andare in palestra. Inoltre, entro le 12, l'attività bioritmica del cervello diminuisce. Inizia a prepararti per la pausa pranzo, dedica del tempo al completamento di compiti piccoli e urgenti.

Un giorno è una piccola vita

• Dalle 13.00 alle 15.00 l'intestino tenue funziona attivamente, il che significa che devi pranzare prima delle 14.00. Dalle 14.00 il corpo è impegnato con una digestione attiva. Pertanto, pianifica un lavoro meno responsabile per questo periodo.
• Nell'intervallo dalle 15.00 alle 17.00. Il sistema escretore è attivato, così come le possibilità della memoria a lungo termine. Puoi riprendere compiti intellettuali. Dopo le 16.00 c'è un aumento della capacità lavorativa. Quando il lavoro inizia a logorarsi, torna alla profonda immersione nelle responsabilità lavorative o nelle faccende domestiche attive.
• Dalle 17.00 alle 19.00 i reni lavorano sodo, quindi puoi consumare grandi quantità di acqua senza farti del male. Ottimo momento per lo sport, visitare la palestra, fare lavoro fisico in casa, visitare la piscina, la sauna. Scegli qualsiasi carico, tenendo conto delle caratteristiche dell'età.
• Fino alle 19.00 fai il pieno di energie con una cena leggera. Poiché gli enzimi digestivi non vengono praticamente prodotti e la cistifellea e il fegato sono nella fase passiva, quindi l'ultimo pasto dovrebbe essere leggero e non grasso.

La sera è un momento di riposo e comunicazione.

• Dalle 19.00 alle 21.00 la temperatura corporea aumenta, la circolazione sanguigna funziona al limite. Se nel periodo precedente non ti riempivi lo stomaco con una cena densa e grassa, ora senti un aumento dell'attività cerebrale, un miglioramento delle reazioni. Sei pronto per un'emozionante serata di svago. Sono utili escursioni, gite in campagna, attività fisica leggera: giochi sportivi con bambini e amici, nuoto, bocce, ecc.
• Dopo le 20.00 il miglior stato mentale, dedica questo tempo alla comunicazione con i tuoi cari e i membri della famiglia, discutendo importanti questioni familiari. Come ha scritto Vladimir Vysotsky: "La mattina è più saggia della sera, ma la sera c'è qualcosa".
• Dalle 21.00 alle 23.00 la temperatura corporea scende. Il corpo inizia a prepararsi per il sonno. La quantità di energia diminuisce, la reattività del cervello, ma la mobilità delle articolazioni viene preservata. Puoi ri-praticare yoga, stretching o altre attività rilassanti e calmanti.

Preparati per dormire. Se qualcosa ti dà fastidio, pensa alle soluzioni, fai un piano approssimativo per domani, medita o ascolta musica rilassante. Svuota la tua mente in modo che nulla ti impedisca di addormentarti.

Per applicare nella pratica la conoscenza dei ritmi della giornata, osserva te stesso per una o due settimane. Identifica i picchi e le valli delle tue prestazioni e pianifica la tua giornata in base ai risultati. Quindi non solo aumenterai la tua efficienza, ma migliorerai anche la tua salute.

Sin dai tempi antichi, le persone lo sapevano che in certi momenti ci sentiamo allegri, e in altri ci sentiamo rilassati. Ciò influisce sullo stato dei bioritmi umani. Se vivi da loro, allora puoiottimizzare la giornata, rallentare il processo di invecchiamento e persino aumentare l'efficacia delle procedure cosmetiche.

In risonanza con la natura

L'uomo moderno si sta sempre più allontanando dalla natura. Molti di noi non si sono mai alzati all'alba. Andiamo a letto molto dopo mezzanotte, siamo in grado di attraversare l'oceano in poche ore, possiamo fare a meno di dormire per più di un giorno. Il nostro corpo è abituato a un regime innaturale ea forti stress emotivi solo per essere sempre in ordine, altrimenti uscirà dal suo ritmo abituale. Tutti questi sono i requisiti del mondo moderno. Certo, abbiamo reso le nostre vite più confortevoli, ma questo non significa che siamo riusciti a domare i nostri meccanismi interni.
Ognuno di noi ha un programma di determinati bioritmi che sincronizza il lavoro del corpo con i cambiamenti nel mondo esterno, che sono causati dalla rotazione della Terra, dalla luce solare, dal cambio delle stagioni e dei giorni della settimana. Combinati in un unico sistema, i bioritmi sono un meccanismo per regolare l'attività vitale del corpo umano. Oggi, la maggior parte delle persone in un modo o nell'altro ha violazioni dei cicli naturali, che si esprimono dapprima in disturbi ordinari, disagio emotivo, disturbi del sonno, che possono successivamente portare a manifestazioni più gravi.

All'inizio del XX secolo, gli scienziati si interessarono all'alternanza delle fasi dell'attività umana e del riposo e iniziarono a condurre serie ricerche ed esperimenti in questa direzione. È così che è nata una nuova scienza: la cronobiologia, che studia la relazione tra bioritmi e salute umana, e aiuta anche a ripristinare la connessione perduta con la natura e ripristinare la buona salute.

I ritmi biologici possono essere giornalieri o mensili e sono caratterizzati dall'alternanza di periodi di attività e riposo, che assicurano il pieno ripristino delle riserve dell'organismo. I bioritmi quotidiani hanno la maggiore influenza su una persona.

Il tempo cura

Un atteggiamento attento alla propria salute durante la giornata lavorativa, in accordo con l'attività biologica dell'organo soggetto a qualsiasi malattia, aiuterà ad evitare gli effetti dello stress e dello stress eccessivo. Inoltre, la conoscenza dei ritmi circadiani può essere utilizzata sia per aumentare che per ridurre le dosi dei farmaci, poiché anche piccole dosi sono ben assorbite durante il periodo di attività degli organi. Il tempo guarisce, se prendi in considerazione le caratteristiche del tuo corpo.

7-9 ore - attività dello stomaco

La mattinata dovrebbe iniziare con una colazione a base di tutti i tipi di cereali, oltre a piatti a base di frutta e verdura, ma è meglio rifiutare cibi grassi e ipercalorici.

I processi metabolici nei tessuti sono ancora lenti, quindi potrebbero esserci gonfiori sul viso, possono essere rimossi con un leggero massaggio.

Evita l'attività fisica, poiché la possibilità di attacchi di cuore è superiore del 70% rispetto ad altri momenti della giornata.

La sigaretta mattutina restringe di più i vasi sanguigni.

9-11 ore - attività della milza e del pancreas

Una ricca colazione dopo le 9 appesantisce lo stomaco e provoca una sensazione di affaticamento mentre lo stomaco riposa. Durante questo periodo, è indesiderabile consumare cibi dolci, perché con un aumento dello zucchero, il pancreas inizia a lavorare attivamente per ridurlo, e presto si verifica un esaurimento e la sensazione di fame si attenua solo per un breve periodo.

Il lavoro attivo della milza in questo momento contribuisce alla lotta contro le infezioni, poiché viene prodotto un gran numero di globuli sanguigni, aiutanti indispensabili nell'autotrattamento.

La memoria a breve termine e il conteggio veloce funzionano bene.

Esposizione minima all'esposizione ai raggi X.

Il metabolismo e le funzioni protettive della pelle sono attivate, quindi è utile applicare preparati cosmetici che la proteggano dalla perdita di umidità e dall'eccessiva esposizione ai raggi ultravioletti.

È interessante notare che durante queste 2 ore una persona è più sensibile all'indifferenza e alle critiche.

11-13 ore - attività cardiaca

In questa fase, cerca di non sovraccaricare il corpo con l'attività fisica. Il cervello funziona in modo più produttivo: il momento migliore per prendere decisioni responsabili, attività intellettuali e trattative commerciali.

13-15 ore - attività dell'intestino tenue

L'attività cardiaca e i processi metabolici rallentano, le proprietà protettive del corpo si indeboliscono, l'intestino tenue funziona attivamente, che trasporta il carico principale nel processo di digestione. Il momento migliore per il pranzo, poiché i cibi proteici sono ben digeriti e assimilati.

La stanchezza e la pigrizia pomeridiane aiuteranno a far fronte al riposo, della durata di 15-20 minuti o di un'ora tranquilla (siesta), ma non più lunga di 30 minuti, altrimenti ci sarà un effetto contrario.

C'è poca elettricità statica nel corpo ed è facile eseguire varie manipolazioni con i capelli, è ora di andare dal parrucchiere o farsi una bella acconciatura da soli.

Attivazione del lavoro dei sensi, predisposizione all'empatia. La vista e l'udito sono acuiti.

15-17 ore - attività della vescica

Alle 16:00 non è dannoso mangiare qualcosa di dolce: è in questo momento che il pancreas produce la maggior quantità di insulina, che abbassa i livelli ematici.

In questo momento e fino alle 19 ore è utile bere molto, soprattutto bevande che fanno bene al sistema escretore, quando la fase attiva della vescica viene sostituita dalla fase dei reni.

I capelli e le unghie crescono meglio.

La memoria a lungo termine funziona: puoi ricordare i dimenticati e ricordare bene le cose giuste.

Alta efficienza dell'attività fisica e del fitness: gli atleti possono ottenere risultati eccellenti.

17-19 ore - attività renale

Ottimo momento per la cena. Ma non dovresti mangiare carne e cibi grassi: vengono digeriti a lungo e caricano ulteriormente il fegato e la cistifellea.

La pelle è più ricettiva alle procedure cosmetiche, arriva il momento di maschere, peeling e lifting: tutti i nutrienti applicati alla pelle sono utili.

Alto livello di attività intellettuale.

Alle 18 il fegato tollera l'alcol.

19-21 ore - circolazione sanguigna attiva

Gli enzimi digestivi non vengono praticamente prodotti dopo le 20:00 e il cibo pesante non viene digerito, ma rimane nello stomaco tutta la notte, quindi è utile mangiare della frutta.

Dopo 19 ore è meglio bere di meno, soprattutto prima di andare a letto. Il cacao e il latte sono particolarmente dannosi, fanno più male che bene, perché i reni non hanno più il tempo di elaborarli. Molti bambini fanno meglio i compiti in questo momento, hanno interesse per l'apprendimento - questo è dovuto alla circolazione sanguigna attiva. Si nota che in questo momento pensiamo a tutto tranne che al sonno. Questo è il momento migliore per un massaggio.

Alle otto di sera è meglio non pesarsi per evitare inutili dolori. È in questo momento della giornata che l'indicatore sarà massimo.

D'ora in poi, non si dovrebbe fumare una sola sigaretta fino al mattino: è molto difficile per il corpo decomporre i veleni della nicotina durante la notte.

21-23 ore - accumulo totale di energia

L'attività dei processi in corso nel corpo diminuisce.

23-1 ora - attività della cistifellea

Durante questo periodo, c'è una diminuzione delle capacità mentali e della concentrazione, quindi qualsiasi allenamento non è efficace.

Il lavoro notturno è particolarmente pericoloso per chi ha problemi alla cistifellea e al fegato, poiché entrambi gli organi non sono in grado di rilassarsi e sono oberati di lavoro.

1-3 ore - attività epatica

Il fegato viene ripristinato e purifica il corpo solo durante il sonno notturno. A quest'ora del giorno, non solo la capacità lavorativa di una persona è notevolmente ridotta, ma anche la vista è indebolita ed è difficile distinguere i colori. Non guidare un'auto tra le 2 e le 4 del mattino. Alle 2 il corpo è estremamente sensibile al freddo: molte persone iniziano a congelarsi e ad avvolgersi in una coperta. Per coloro che non dormono in questo momento, è possibile uno stato di depressione. Alle 3 l'umore mentale raggiunge il suo punto più basso. Le persone inclini alla depressione spesso si svegliano in questo momento, di cattivo umore. La nicotina e l'alcool sono particolarmente dannosi tra l'una e le cinque.

3-5 ore - attività polmonare

I fumatori tendono a tossire al mattino, quindi il corpo cerca di sbarazzarsi di sostanze estranee dannose.

È interessante notare che è molto più facile mettersi in viaggio alle 3 che alle 5 del mattino.

5-7 ore - attività dell'intestino crasso

È utile sostenere il lavoro dell'intestino crasso bevendo un bicchiere d'acqua a temperatura ambiente o mangiando un po' di frutta secca.

Fatti interessanti

Se ti svegli regolarmente alla stessa ora di notte, allora hai motivo di presumere che non tutto sia in ordine con l'organo che sta vivendo la fase di sollevamento.

tasso di incidenti sul lavoro e gli incidenti stradali sulla strada si verificano più spesso dalle 22 alle 4 ore e dalle 13 alle 15 ore, poiché una persona ha la velocità di reazione più bassa.
È interessante notare che stringersi la mano prima di cena sembra più energico che dopo cena.

ciclo di sette giorni

Il ciclo settimanale è stato preso in considerazione fin dall'antichità ei giorni hanno preso il nome dai nomi dei pianeti e del Sole visibili ad occhio nudo. In ogni giorno della settimana, la funzione è massimamente attiva, simboleggiata dal corpo celeste corrispondente.

Il lunedì (giorno della luna) è chiamato "giorno duro", quando si verificano il maggior numero di problemi e incidenti, quindi è meglio non compiere imprese lavorative. In questo giorno è difficile raccogliere, concentrarsi, le prestazioni fisiche e mentali sono minime.
Il martedì (il giorno di Marte) è caratterizzato da una maggiore eccitabilità e irritabilità.
Mercoledì (il giorno di Mercurio), l'attività del sistema nervoso migliora, la suscettibilità aumenta e si osserva l'attività del pensiero.
Giovedì (giorno di Giove) le persone diventano le più socievoli, facili da contattare.
Il venerdì (giorno di Venere) è un giorno di lavoro calmo e di routine che non richiede carico di lavoro e stress, il pensiero creativo diminuisce drasticamente.

Il sabato (giorno di Saturno) è un giorno di accumulo di forze, la socialità diminuisce, ma aumenta anche la concentrazione.

Domenica (il giorno del Sole), le forze vitali del corpo sono più attive che negli altri giorni.

Quando pianifichi i tuoi affari, considera le caratteristiche di ogni giorno. Ad esempio, è meglio evitare situazioni di tensione e di conflitto il martedì e il sabato, quando possibile. Per acquisti seri sono adatti lunedì, mercoledì e giovedì. Il venerdì tende ad essere più stravagante. La domenica è meglio non essere impegnati nelle faccende quotidiane, richiede emancipazione, rimozione dello stress quotidiano.

I fili che da millenni legano il corpo umano all'universo non possono essere spezzati: sono forti quanto la rotta incrollabile del nostro pianeta. Siamo riusciti a rendere le nostre vite più confortevoli, ma questo non significa che siamo stati in grado di domare la nostra natura. Certo, non si può vivere rigorosamente secondo il programma, ma è del tutto possibile tenere conto delle peculiarità di ogni giorno e, in accordo con ciò, distribuire la propria forza e controllare le emozioni.

Onaverina Tatiana

Cosa sono i ritmi biologici? Questo è un cambiamento regolare nella natura e nell'intensità dei processi biologici, un'alternanza periodica di cicli di attività e riposo di tutti i biosistemi senza eccezioni: da una singola cellula a una popolazione di specie. In poche parole, i bioritmi sono soggetti all'attività vitale di tutti gli organismi viventi a tutti i livelli della loro esistenza. In accordo con loro, le cellule si dividono, i fiori sbocciano, gli animali vanno in letargo, gli uccelli migrano ... In un complesso sistema di bioritmi - dal breve, con un periodo di una frazione di secondo, a livello molecolare, al globale, associato all'annuale cambiamenti nell'attività solare: anche una persona vive .

CRONOMETRO DELLA VITA

La scienza moderna conosce più di 300 bioritmi a cui obbedisce il corpo umano. Esistono bioritmi giornalieri, mensili, stagionali, annuali: tutti sono caratterizzati dall'alternanza di attività funzionale e riposo di organi e sistemi, che garantisce il pieno ripristino delle riserve fisiologiche del corpo. Un posto speciale in questa gerarchia è occupato dai ritmi circadiani (quotidiani) associati al cambiamento ciclico del giorno e della notte, ad es. con la rotazione della terra attorno al proprio asse.

Tutti gli indicatori fisiologici del corpo fluttuano in un ritmo quotidiano (a partire dalla temperatura corporea e termina con il numero di cellule del sangue), la concentrazione e l'attività di molte sostanze in vari tessuti, organi e fluidi cambiano. I ritmi circadiani sono soggetti all'intensità dei processi metabolici, all'approvvigionamento energetico e plastico delle cellule, alla sensibilità ai fattori ambientali e alla tolleranza ai carichi funzionali. Secondo gli scienziati, ogni giorno si verificano circa 500 processi nel corpo umano.

Durante il giorno, il nostro corpo è dominato da processi metabolici volti a estrarre energia dai nutrienti accumulati. Di notte si reintegra la riserva energetica spesa durante il giorno, si attivano i processi di rigenerazione, si ripristinano i tessuti e si “riparano” gli organi interni.

Il centro di controllo dei ritmi circadiani si trova nel cervello. Più precisamente, nel nucleo soprachiasmatico dell'ipotalamo, nelle cui cellule lavorano i geni dell'orologio. Il nucleo soprachiasmatico riceve informazioni luminose dai fotorecettori della retina, quindi invia segnali ai centri cerebrali responsabili della produzione ciclica di ormoni, regolatori dell'attività quotidiana del corpo. La modifica della durata delle ore diurne influisce sull'attività del "centro di controllo" e porta allo "stress circadiano", che può innescare lo sviluppo di molte malattie e accelerare il processo di invecchiamento.

PERCHÉ È IMPORTANTE DORMIRE LA NOTTE

Una persona trascorre un terzo della sua vita in un sogno: così intendeva la natura: il corpo ha regolarmente bisogno di riposo e di "lavori di riparazione e manutenzione". Chi risparmia costantemente sul sonno alla fine paga la propria miopia con disturbi mentali, endocrini, cardiovascolari, gastrointestinali e persino oncologici. Così "innocua" a prima vista, l'insonnia non è solo una conseguenza di un "orologio interno" rotto, ma anche una delle cause di una serie di patologie che portano inevitabilmente l'organismo a una vecchiaia prematura. Perché?

Con l'inizio della notte, dall'appendice superiore del cervello, la ghiandola pineale, l '"ormone del sonno" - la melatonina - viene rilasciato nel sangue. Questo è un derivato di un altro ormone: la serotonina, che viene sintetizzata nel corpo durante le ore diurne. La melatonina viene prodotta dalla ghiandola pineale esclusivamente di notte, quindi, poiché l'attività degli enzimi coinvolti in questo processo, viene soppressa dalla luce del giorno.

Sotto l'azione della melatonina, la temperatura corporea e la pressione sanguigna diminuiscono, rispettivamente, i processi fisiologici rallentano. Di tutti gli organi interni, solo il fegato lavora attivamente di notte: purifica il sangue dalle tossine accumulate. È in questo momento che viene attivato un altro ormone: l'ormone della crescita (somatotropina). Stimola i processi anabolici (la sintesi di sostanze essenziali dal cibo che è entrato nel corpo), la riproduzione cellulare e il ripristino delle connessioni.

La melatonina ha anche un'altra proprietà unica: un'attività antiossidante senza precedenti. Per quanto riguarda i radicali liberi, agisce in modo molto più forte di molti antiossidanti noti alla scienza, inclusa la vitamina E. E se l'azione della luce può aumentare la perossidazione lipidica, la ragione principale della formazione di una quantità eccessiva di radicali liberi, allora la notte la “vigilanza” della melatonina è finalizzata ad inibire questo processo attivando speciali protezioni enzimatiche e neutralizzazione dell'aggressione dei radicali ossidrilici.

La melatonina subordina la produzione di ormoni sessuali - androgeni, estrogeni e progesterone a rigidi ritmi circadiani. La carenza di melatonina, principalmente per il corpo femminile, è irta di cancro: la formazione caotica degli ormoni sessuali interrompe il ciclo naturale dell'ovulazione e provoca iperplasia cellulare nei tessuti delle ghiandole mammarie e degli organi riproduttivi. Allo stesso tempo, la tolleranza del corpo al glucosio e la sensibilità all'insulina diminuiscono. Quindi l'abbandono del sonno notturno può portare allo sviluppo non solo dei tipici problemi "femminili", ma anche del diabete. La situazione è aggravata da un altro fattore: a causa dell'illuminazione prolungata, il direttore principale dell '"orchestra" endocrina - l'ipotalamo - perde la sensibilità agli estrogeni, e questo accelera l'invecchiamento dell'intero organismo.

LA MATTINA DOVREBBE ESSERE BUONA

Con l'inizio di un nuovo giorno, i processi vitali vengono attivati ​​​​nel corpo. La corteccia surrenale è la prima a “svegliarsi”: dalle 4 del mattino inizia a produrre ormoni che eccitano il sistema nervoso. Il più attivo di questi, il cortisolo, aumenta il livello di glucosio nel sangue, così come la pressione sanguigna, che porta al tono vascolare, aumenta il ritmo del battito cardiaco: è così che il corpo si prepara per l'imminente stress quotidiano. Alle 5:00 l'intestino crasso inizia a funzionare: arriva il momento del rilascio di tossine e scorie. Alle 7:00 lo stomaco si attiva: il corpo richiede urgentemente il rifornimento delle riserve di nutrienti per estrarne energia ...

Cuore, fegato, polmoni, reni: tutti gli organi vivono e lavorano a tempo, ognuno ha il proprio picco di attività e periodo di recupero. E se, ad esempio, lo stomaco è costretto a lavorare alle 21:00, quando il "regime diurno" è previsto per il riposo, l'acidità del succo gastrico sale di un terzo sopra la norma, il che porta allo sviluppo di patologie gastrointestinali e esacerbazione delle ulcere peptiche. Il carico notturno è anche controindicato per il cuore: un fallimento nell'attività quotidiana delle cellule del muscolo cardiaco è irto di ipertrofia con il successivo sviluppo di insufficienza cardiaca.

Anche una diminuzione stagionale della durata delle ore diurne può minare seriamente la salute: un eccesso di melatonina inibisce il lavoro della ghiandola pituitaria e toglie dal suo controllo l'attività ormonale delle ghiandole surrenali e della ghiandola tiroidea - di conseguenza, il metabolismo è disturbato , aumenta la suscettibilità alle malattie infettive e aumenta il rischio di sviluppare malattie autoimmuni. È anche nota la capacità della melatonina di sopprimere la secrezione dell '"ormone della saturazione" - la leptina, che regola il metabolismo energetico e previene l'accumulo di grasso. Non sorprende quindi che con un'attività insufficiente nelle brevi giornate invernali, entro la fine della stagione guadagniamo qualche chilo in più.

Le fluttuazioni giornaliere di varie funzioni corporee formano un unico insieme, in cui esiste una sequenza rigorosa nell'attivazione dei processi fisiologici e metabolici. Rompere l'armonia è facile come sgusciare le pere: basta spostare l'orario della veglia e del sonno o cambiare la dieta, iniziando a cenare di notte. Uno squilibrio nel funzionamento del corpo dovuto a un malfunzionamento dei bioritmi naturali si manifesta più chiaramente durante i viaggi a lunga distanza: volare in aereo attraverso 2-3 fusi orari porta non solo all'insonnia notturna e, di conseguenza, al letargo durante il giorno, ma anche ad aumento della stanchezza, irritabilità, mal di testa e disturbi del tratto gastrointestinale. Il lavoro notturno non è meno pericoloso per la salute, soprattutto nella modalità "giorno dopo tre". Per il corpo, tali "oscillazioni" sono un grave stress, che aumenta la possibilità di guadagnare tutte le malattie sopra elencate nel più breve tempo possibile.

RIPRISTINO DELLA SALUTE - A ORA

È stato scientificamente provato che, in accordo con i bioritmi, la suscettibilità del corpo a vari farmaci e sostanze biologicamente attive cambia significativamente durante il giorno. E questo significa che lo stesso farmaco, assunto in momenti diversi, funzionerà in modo diverso: la sua efficacia dipende direttamente dal ritmo della produzione delle sostanze di trasporto necessarie per la sua consegna, necessarie per la lavorazione degli enzimi, nonché dall'attività del recettori delle cellule di quegli organi e tessuti per i quali è destinato. Gli scienziati sostengono che l'assunzione di farmaci e farmaci profilattici dovrebbe essere effettuata esattamente nel momento in cui il corpo è più sensibile alla loro azione.

La cronoterapia, un'area applicata della medicina moderna che sviluppa schemi per la prevenzione e il trattamento di varie malattie, tenendo conto dei bioritmi, si basa su due principi. Il primo è proattivo: prevede l'assunzione di medicinali e integratori alimentari per un certo periodo prima della prevista esacerbazione (che, tra l'altro, avviene anche in accordo con i bioritmi). Il secondo è un'imitazione del ritmo naturale della produzione di sostanze attive nel corpo. È questo principio che dovrebbe essere adottato da tutti coloro che assumono integratori alimentari e cercano di proteggersi dalle malattie.

Il momento migliore per assumere farmaci progettati per supportare il lavoro del nostro corpo è il picco di massima attività di organi e sistemi, regolati per la biodisponibilità: i principi attivi in ​​​​forma liquida entrano nel sangue piuttosto rapidamente, le capsule e le compresse impiegano tempo per dissolversi. Nel redigere il programma "Periodi di attività quotidiana dei principali organi e sistemi" (vedi sotto), ci siamo affidati alle pubblicazioni del professor R.M. Zaslavskaya, il fondatore della cronofarmacologia russa. Tenendo conto dei dati del grafico, è possibile aumentare significativamente l'efficacia dei preparativi NNPTSTO. Ad esempio, dovrebbe essere assunto Endotirol, concentrandosi sull'aumento dell'attività tiroidea (al mattino, alle 7:00), Mayonk - in base al periodo di attività epatica (aggiustato per la dissoluzione - prima di coricarsi) e Danko + - a l'inizio della giornata lavorativa, quando il cuore è attivato.

Cerca di allineare il tuo orologio biologico interno e la routine quotidiana: mangia alla stessa ora, svegliati alle 6:00, vai a letto entro e non oltre le 22:00. A proposito, questo è esattamente quello che facevano i nostri antenati: si alzavano all'alba e andavano a letto al calar della notte, probabilmente non solo per la mancanza di elettricità!

Se il tuo "orologio" richiede una seria riparazione, non perdere l'opportunità di prendere parte al nuovo progetto del gruppo di società VITA-REVIT e prestare attenzione al primo dei tre prodotti di base: il Metacor Metabolic Corrector. Grazie al controllo della secrezione di melatonina, Metacor normalizzerà i ritmi circadiani del tuo corpo, correggerà il metabolismo intracellulare e rafforzerà il sistema di segnalazione dell'interazione intercellulare, fornendo le condizioni necessarie per un vero e proprio scambio di informazioni tra cellule di vari tessuti e organi.

Periodi di attività quotidiana dei principali organi e apparati

23:00 - 01:00 - Cistifellea
01:00 - 03:00 - Fegato
01:00 - 02:00 - La massima attività della divisione cellulare della pelle, quindi, prima di andare a letto, è consigliabile applicare sulla pelle una crema da notte nutriente.
03:00 – 05:00 – Facile
04:00 - 11:00 - Surrenali
05:00 - 07:00 - Intestino crasso
06:00 - 08:00 - Aumento della pressione sanguigna (di 20-30 punti), rischio di crisi ipertensive, ictus, infarti.
07:00 - 12:00 - Ghiandola tiroidea
07:00 - 09:00 - Stomaco
07:00 - Aumenta la suscettibilità del corpo all'aspirina e agli antistaminici: presi in questo momento, rimangono nel sangue più a lungo e agiscono in modo più efficiente.
09:00 - 12:00 / 15:00 - 18:00 - Cervello
09:00 - 11:00 - Milza e pancreas
08:00 - 12:00 - Ipersensibilità agli allergeni, esacerbazione dell'asma bronchiale.
11:00 – 13:00 – Cuore
13:00 - 15:00 - Intestino tenue
15:00 - 17:00 - Vescica
15:00 - Minima sensibilità agli allergeni, ma massima - agli anestetici: momento favorevole per interventi chirurgici e cure dentistiche.
17:00 - 19:00 - Reni
17:00 - Massima attività muscolare, aggravamento dell'olfatto, dell'udito, delle sensazioni gustative.
19:00 - 21:00 - Pericardio (guscio del cuore)
19:00 - 21:00 - Sistema riproduttivo
19:00 - È in questo momento che, in risposta agli allergeni, aumenta il rilascio di istamina, si verifica un'esacerbazione delle reazioni cutanee.
20:00 - I processi infiammatori peggiorano (tempo di prendere antibiotici).
21:00 - 23:00 - Sistema immunitario

Konstantin Mališkin,
Direttore Marketing di Gruppo,
immunologo, Ph.D.

Fonte: Rivista "Laboratorio di novità", aprile 2012, n. 2 (7)

Dormire al buio previene l'aumento di peso

6 del mattinoè il momento perfetto per passare dal sonno alla veglia. In questo momento, il corpo risponde bene al contrasto o alla doccia fresca. Dopo di ciò, la pelle rimarrà fresca per molto tempo. Non dimenticare di lavare anche il viso con acqua fredda o strofinarlo con cubetti di ghiaccio.
Tanti detergenti. Per tutti i gusti: saponi delicati (cosmetici di lusso o speciali), gel, schiume arricchiti con ingredienti idratanti. È preferibile utilizzare acqua non del rubinetto, ma bollita, passata attraverso un filtro. Idealmente, se aggiungi qualche goccia di succo di limone o aceto di mele. Tale precauzione non danneggerà il naturale equilibrio acido-base dell'epidermide. La tua pelle non sopporta nemmeno un lavaggio così delicato: diventa rossa e si sfalda? C'è solo una via d'uscita: un latte cosmetico detergente o una lozione (tonico), ma sempre analcolico. Immergere abbondantemente un batuffolo di cotone e pulire accuratamente il viso e il collo, evitando l'area sensibile intorno agli occhi. A proposito, il latte allo stesso tempo idrata e lenisce la pelle. Assicurati di applicare tale prodotto (rigorosamente in conformità con il tipo di pelle) dopo il lavaggio con acqua. Dalle 8:00 alle 13:00- un periodo in cui le donne sembrano particolarmente belle. In questo momento, il metabolismo nel corpo è al suo apice, i processi di circolazione sanguigna nella pelle sono migliorati. Per sfruttare al meglio questo tempo per la cura intensiva della pelle, se possibile, recati in un salone di bellezza. Non esiste tale possibilità, non disperare. Pianifica l'assistenza domiciliare in un giorno libero per questo periodo. Tuttavia, anche qui ci sono alcune insidie. Nel frattempo CON 10 a 12 ore, l'attività delle ghiandole sebacee aumenta e la pelle inizia a brillare. Puoi correggere la situazione in questo momento se applichi agenti opacizzanti sulla pelle. Regolano la secrezione di grasso e ne rimuovono l'eccesso. Ma la normale cipria compatta o qualsiasi fondotinta può aiutare. Tra le 19 e le 21 ore le cellule iniziano a dividersi attivamente e ad assorbire ossigeno. Di conseguenza, aumenta la suscettibilità a varie procedure cosmetiche.
Se ne hai l'opportunità e il desiderio, vai da un'estetista o organizza un "salone di bellezza domestico". Tuttavia, assicurati di rimuovere prima il trucco. Anche se non lo usi, la pulizia serale della pelle è d'obbligo. Non ti dimentichi di toglierti gli abiti civili quando entri in una casa, vero? La pelle grassa e normale può essere lavata con sapone, gel o schiuma. Trattare con cura la pelle problematica e secca con latte cosmetico o tonico. Ora è il momento di iniziare a nutrire la pelle con la cosiddetta crema da notte, che nutre, lenisce la pelle e previene anche la comparsa delle rughe. È utile bere un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto, aiuterà a rimuovere le tossine dal corpo. Dalle 20 alle 22 ore il corpo è pronto per liberarsi delle sostanze nocive accumulate durante il giorno, è in questo momento che le procedure di rilassamento dell'acqua sono molto utili: un effetto meraviglioso sarà quello di visitare la sauna, ma non dimenticare dopo di essa per evitare il peeling, idratare il pelle con panna o latte, ma bevi meno liquidi. Ciò può avere un effetto negativo non solo sulla pelle, ma anche sulle condizioni generali del corpo.
Puoi anche fare il bagno. Unisci l'utile al dilettevole: utilizza prodotti esfolianti e anticellulite. A proposito, un bagno con l'aggiunta di sale marino migliorerà il tono della pelle e la idraterà. Dopo 23 ore è meglio andare a letto. Non c'è da stupirsi che i medici affermino che un'ora di sonno prima di mezzanotte equivale a due ore di sonno dopo mezzanotte. In questo momento (più vicino a mezzanotte, avviene la divisione e il ripristino delle cellule attive), la crema da notte inizierà a funzionare attivamente in modo che al mattino la pelle sarà