Dieta per l'allattamento al seno per la perdita di peso senza danni alla salute del bambino. Fattori provocatori nello sviluppo della lattostasi. Principi di una dieta per l'allattamento al seno

Mito su dieta ferrea molto lentamente, scricchiolando, aggrappandosi ai promemoria delle cliniche e ai precetti delle suocere, sta diventando un ricordo del passato. Salutalo!

Una madre che allatta spende altre 500 kcal al giorno. Ma oltre a nutrire il bambino, ha ancora bisogno di avere un bell'aspetto, essere in salute, fare le faccende domestiche e persino guadagnare soldi extra. La nutrizione deve essere completa e varia, altrimenti il ​​\u200b\u200bcorpo sarà esaurito.

Il buon cavolo non rovinerà il latte

Grazie a scienza moderna, abbiamo appreso che il latte non viene immagazzinato nel seno, non si inacidisce e non scompare da solo. E ora sappiamo come funziona. L'ormone prolattina è responsabile della quantità e l'ormone ossitocina aiuta a rilasciare il latte. Il latte materno è sintetizzato dal sangue e dalla linfa. Per rovinarlo con il cibo, devi mangiare:

A) Solo chimica. Sfortunatamente, gli additivi chimici (conservanti, coloranti) entrano invariati nel latte. E possono causare una reazione allergica in un bambino. Se una madre che allatta intercetta spesso le patatine con la cola, ci saranno DAVVERO coliche e diatesi, grazie alla sua alimentazione.

B) Niente. Ma anche in questo caso il latte materno rimarrà un alimento completo per il bambino. Tutti i succhi verranno semplicemente risucchiati da te, come dicono le persone, il latte materno sarà colorato e pieno di tutte le risorse del corpo.

"Non mangiare cavoli, cetrioli, pane..."

Perché da cavolo bianco"gonfio": contiene molte fibre. La fibra non viene assorbita dal corpo, passa all'interno come un pennello crudele. L'intestino è in subbuglio. La stessa reazione accade a pane di segale. La fibra non viene assorbita e lasciata: come può influire sul latte materno? - non c'è modo. Tutti i miti sui pericoli di cavoli, cetrioli e pane ci sono venuti da un lontano passato, quando nessuno aveva idea della composizione latte materno, né sulle ragioni del suo sviluppo, quindi la storia cavolo nocivo, tramandato di generazione in generazione, ascolteremo a lungo. Se una madre che allatta diventa improvvisamente dipendente dal cibo crudo, forse la predominanza verdure crude e causerà flatulenza in entrambi. Il pericolo derivante dalle verdure trattate termicamente è minimo, così come dalla frutta cotta.

Tuttavia, alcune madri notano che il bambino ha mal di pancia dopo aver mangiato cibi "gonfi". Se metti da parte l'eccessiva sospettosità e le coincidenze, questo accade. Questo fenomeno è già stato descritto in un articolo sull'alimentazione delle donne incinte () Il fatto è che spesso non ci accorgiamo di quali alimenti provocano disagio nel nostro corpo. Semplicemente non prestiamo attenzione a flatulenza a breve termine, bruciore di stomaco, stitichezza e altri sintomi di intolleranza. Se una madre che allatta lei stessa non tollera cavoli, mele o legumi, se questi alimenti le provocano ribollimento nello stomaco, molto probabilmente anche il bambino avrà una reazione a loro, poiché questi problemi influenzano direttamente la composizione del sangue.

In gran parte a causa del passato sovietico, la nostra coscienza è organizzata in modo tale da percepire qualsiasi situazione "speciale" come un sistema di restrizioni e non come conoscenza di sé. Sei rimasta incinta? - primi pensieri su ciò che è impossibile. Hai partorito e stai allattando? - ancora una volta pensiamo a "è impossibile".

Devi sforzarti molto di danneggiare tuo figlio mangiando in modo vario e di alta qualità. Se pensi al processo di alimentazione come restrizioni alimentari, inevitabilmente desidererai patatine e cioccolato. Per protesta. E molti medici locali "mettono" l'assistenza infermieristica a dieta per un motivo che è stato ripetutamente discusso: per un facile controllo. Sei seduto su kefir e grano saraceno? - meraviglioso. Ti mettiamo da parte. Beh, in realtà mangio anche pesce, sussurra la madre stanca. Ah! - dice il dottore, il punto è il pesce! IN questo caso il dottore "tratta" con stereotipi, no Consiglio saggio, e una madre moderna che possiede Internet e una certa logica non dovrebbe farsi prendere dal panico. I bambini del primo anno di vita hanno diritto a diatesi, eruzioni cutanee, pelle secca. E questi problemi sono molto raramente legati alla dieta della mamma. - nel caso in cui non vi sia un evidente abuso da parte sua di prodotti del "gruppo a rischio". E il pesce non è un rischio. Questo è utile.

Cosa dovresti mangiare per rendere il latte più nutriente?

1. Il periodo di alimentazione di un bambino è un processo naturale. Non una malattia, non uno speciale condizione stressante, in pericolo di vita. Nessuna dieta speciale richiesta. nessuno Essere vivente sul pianeta non cambia la sua dieta dopo la nascita di un cucciolo. Mangia abitualmente. Come la gravidanza, il periodo dell'allattamento al seno è una grande opportunità di transizione per tutta la famiglia dieta sana. Il bambino può avere una reazione allergica a prodotto separato, ma su qualche piatto con sugo complesso o altri additivi (cubetti da brodo, surrogati di confezioni). Puoi mangiare più semplice, ma più vario e più sano.

2. Durante la gravidanza, il bambino "ha preso" sostanze utili per il suo sviluppo dal corpo della madre - e durante l'alimentazione utilizzerà le risorse materne. Una madre che allatta non dovrebbe avere fame. La sua salute dipende dalla sua alimentazione e non solo da questo momento, ma anche lo stato di immunità tra sei mesi, un anno e oltre.

3. Non c'è latte materno - cattivo, "povero". Nei paesi con basso livello vite sono state spese molte volte Ricerca scientifica alimentazione dei bambini di età inferiore a un anno e delle madri che allattano, i risultati sono stati resi pubblici. Il latte materno di una donna denutrita rimane completo nella composizione, fornendo tutto al bambino sostanze essenziali. Cosa possiamo dire della composizione del latte dei nostri compatrioti non affamati.

Eppure c'è un "gruppo a rischio"

Quindi, puoi mangiare nel periodo di "allattamento" tutto ciò che riguarda cibo salutare. Ed ecco il momento di ricordare l'approccio individuale. Tutte le persone sono diverse, ogni organismo è individuale. Ognuno ha il proprio ritmo, compreso il ritmo di assimilazione di determinati prodotti, ognuno ha i propri benefici e danni. Esistono categorie di alimenti che, se consumati in eccesso, possono provocare una reazione in un bambino. Si ritiene che se una madre che allatta li consuma in microdosi, non accadrà nulla di male, l'effetto sulla composizione del sangue sarà minimo. L'introduzione di allergeni attraverso il latte materno in piccole quantità eviterà il verificarsi di allergie in futuro. Con l'aiuto del latte materno, il bambino si adatta meglio a questi prodotti. Ma le conseguenze dell'eccesso di cibo possono essere spiacevoli. Soprattutto se i genitori sono inclini alle allergie e questa tendenza verrà trasmessa al bambino.

A quali prodotti dovresti prestare attenzione:

1. Il rapporto di una persona con il latte vaccino si deteriora gradualmente. Cento anni fa, l'ha sopportato in modo tollerabile, ma ora sta peggiorando sempre di più. proteine ​​di mucca, entrando nel flusso sanguigno, spesso provoca una reazione allergica. Nei prodotti a base di latte fermentato, le proteine ​​\u200b\u200bsono in una forma alterata, è improbabile che siano dannose.

2. Prodotti a base di cereali contengono glutine e questa proteina può anche causare intolleranza. La pasta e il pane non dovrebbero essere la base dell'alimentazione.

3. Frutta e verdura rossa, Frutti esotici. A proposito, sono peggio digeriti. Un'allergia "al rosso" può manifestarsi se la madre ha una predisposizione ad essa, in altri casi la reazione è possibile a causa dell'eccesso di cibo, ad esempio dopo un piatto pieno di ciliegie.

4. Alcol. Non esiste dosi sicure alcol durante l'allattamento.

Se sei appassionato di provare qualcosa di "proibito", ad esempio tirando il kiwi, entra Nuovo prodotto gradualmente. Non arrenderti, provaci. Mangia metà del frutto "proibito" e osserva la reazione. Non c'è reazione: il giorno dopo, mangiane un'altra metà. Se non è successo niente in due settimane, molto probabilmente non succederà. La cosa principale: non preoccuparti delle restrizioni. Puoi mangiare - non puoi mangiare troppo. Ma tu sei dentro vita ordinaria sapeva che l'eccesso di cibo è malsano, e non solo durante il periodo dell'allattamento. Se hai preparato alcuni panini con marmellata di fragole e dopo il tuo stomaco diventa un po '"contorto", il tuo bambino potrebbe avere eruzione cutanea per niente da marmellata di fragole. E poiché la madre non conosce il suo corpo, non sa che è dannoso per lei mangiare pane in grandi quantità. E per alcuni il pane non è un ostacolo, ma il cibo monotono costituito da carboidrati "vuoti" secca la pelle delle mani e rovina i capelli - mia madre attribuisce abitualmente questi sintomi alla sua posizione di alimentazione - dicono, do via tutte le vitamine ! Ancora una volta, non guarda la sua dieta. Tutto è individuale. Un dermatologo, osservando la diatesi in un bambino, deve assolutamente guardare sua madre, la sua pelle. Chiedi se ha la gastrite, l'eczema. E se sì, ha scelto la dieta giusta per se stessa? Restrizioni in tutto è la dieta sbagliata.

Consultato da un dietista-nutrizionista degli Urali centro federale alimentazione salutare, Ricercatore, Laboratorio di Igiene e Fisiologia della Nutrizione, Ekaterinburg centro medico prevenzione e tutela della salute Olga Vyacheslavovna Anokhina. (testo integrale dell'intervista:)

Spiegare il meccanismo dell'allergia. Perché gli stessi alimenti provocano allergie in una persona e non in un'altra?

Beh, per esempio. La mamma ha mangiato, per esempio, innocuo fiocchi d'avena sull'acqua. Con l'aiuto degli enzimi della madre e di altre sostanze in lei tratto digerente questo porridge viene convertito in prodotti finali, che entrano nel latte, e da lì - in forma semicotta - questo stesso porridge viene assorbito molto bene dal corpo del bambino. Ma! Se la madre stessa gastrite cronica, ristagno della bile nell'intestino, dysbacteriosis, costipazione per molti giorni, gli enzimi non sono sufficienti e molto altro ancora, quindi questo banale porridge non è stato digerito a quelle particelle che sono disponibili per la digestione del bambino. Questo stesso porridge nella cosiddetta forma "non finita" è un alimento ancora difficile da digerire, estraneo al bambino, che sarà un allergene per definizione. Anche se mia madre mangiava cibo molto buono e sano.

Cioè, il problema non è cosa mangia una madre che allatta, ma quanto bene lo digerisce?

Giusto! Ecco perché, in alcuni casi, con allergie in neonati Nomino o nomino anche il trattamento prima di tutto alla mamma. E lactofiltrum (perché c'è disbatteriosi nella madre stessa), e seta di mais e tykveol (perché è necessario per migliorare la separazione della bile, in cui ci sono molte sostanze che aiutano la digestione), e gli stessi enzimi - prima lo prescrivo a mia madre, e solo allora puoi pensare di curare il bambino ... E dai da mangiare a un bambino innocente antistaminici e spalmare la sua pelle con un unguento per le allergie non significa curare un'allergia, significa solo alleviare i sintomi! Devi iniziare con la correzione della digestione di una madre che allatta. Questa è, se vuoi, la mia posizione dietetica.

Nel caso più allarmante (questo non si applica alle guance leggermente arrossate o alla pelle secca), quando problemi della pelle interferire davvero con la vita del bambino, la madre si mette a dieta: verdure bianche e verdi, frutta verde, cereali senza glutine (riso, grano saraceno, mais) e pasta senza glutine, dolci - marmellate, marshmallow, biscotti semplici e essiccati, è consentita qualsiasi carne - ad eccezione del pollo, pesce bianco, latticini senza additivi chimici. Come puoi vedere, l'elenco è enorme ed è impossibile morire di fame.

Per chi è particolarmente sospettoso: puoi escludere qualsiasi tipo di cibo per due settimane e monitorare attentamente la reazione del bambino - ad esempio eliminare tutto il glutine (cereali senza glutine, pane, pasta). Se entro un mese il bambino non ha subito cambiamenti nelle condizioni della pelle, molto probabilmente la questione non è nella dieta della madre. E ancora una volta analizza la tua salute! Se la mamma ha la gastrite, problemi con cistifellea o pancreas, ha bisogno di una dieta parsimoniosa, poiché tutti questi problemi si sovrappongono inevitabilmente all'assorbimento del cibo da parte del bambino.

Miti sulle madri che allattano

Se mangi male e bevi poco, il latte scomparirà!

La secrezione del latte materno dipende dal lavoro degli ormoni e non dalla quantità mangiata e bevuta. Una bevanda calda provoca un flusso di latte, ma non diventa di più: sarà semplicemente più facile per il bambino succhiare.

Se non mangi bene, il tuo latte diventerà più povero! ("guarda, è già magro" - e altre simpatiche dichiarazioni di parenti)

La qualità del latte materno dipende in piccola parte dalla nutrizione della madre. Se ce ne sono sostanze utili non abbastanza: sono compensati dalle risorse del corpo della madre, quindi la madre dovrebbe mangiare bene per mantenersi, e non il latte materno.

Il bambino ha la diatesi: la madre deve adeguare la sua dieta.

La ricerca moderna mostra che i bambini nei primi mesi di vita hanno raramente allergia al cibo. Più spesso c'è un'allergia ai cosmetici per bambini, una certa marca di pannolini o salviette per neonati, detersivo in polvere, acqua di scarsa qualità e dopo che il bambino ha gattonato, è possibile un'allergia agli animali domestici.

Una madre che allatta non dovrebbe mangiare ravanelli, aglio e cipolle, il bambino potrebbe rifiutarsi di allattare.

Se c'è un bambino che si rifiuta di allattare a causa del sapore "aglio" del latte, dovrebbe essere immediatamente presentato al grande pubblico per una vera conferma di questo stupido mito.

Se il bambino non interrompe le eruzioni cutanee sulla pelle, deve essere trasferito alla miscela.

In questo caso, il bambino potrebbe non abituarsi mai ai potenziali allergeni, perché privarli dell'accesso ad essi non significa risolvere il problema. Se il bambino non riceve informazioni su vari prodotti attraverso il latte materno - informazioni in una microdose, incapaci di influenzare sistema immunitario- In futuro, il rischio di allergie sarà molto più elevato con l'introduzione di alimenti complementari. Il latte materno contiene enzimi e altre sostanze che aiutano ad adattarsi agli allergeni.

La madre che allatta dovrebbe prendere complessi vitaminici per rendere il latte più sano.

Qualunque integratori vitaminici aiuterà (o non aiuterà) la madre stessa. Come accennato in precedenza, l '"esaurimento" del latte viene immediatamente compensato dalle risorse dell'organismo. Il bambino non riceverà più calcio o iodio se la madre assume complessi vitaminici "per l'allattamento", il ferro in eccesso non viene trasmesso affatto attraverso il latte. Il bambino prenderà il suo. Il latte materno non diventa più povero di composizione fino a 1,5-2 anni.

E infine, un fatto interessante:

Studi su allattatori malnutriti (secondo il pensiero occidentale) in Birmania, Gambia, Papua Nuova Guinea, Etiopia e indiani Navajo mostrano costantemente che le carenze nutrizionali non influiscono sulla qualità del latte di queste donne. A proposito, uno studio sull'aumento di 700 calorie della dieta delle donne che allattano in Gambia ha mostrato che la loro produzione di latte non aumentava con un aumento delle calorie nella dieta. Il cibo extra è andato nei depositi di grasso e Grasso sottocutaneo madri, non nel latte. Questo è un motivo per non cadere nella pubblicità dei produttori di integratori per l'allattamento al fine di migliorare la qualità o la quantità di latte!

Nelle foto: 1. Mela e Cirillo, 2. Gretel e Nastya, 3. yin, Grisha e Tema, 4. NatashamamaDanisa e Danis, 5.

Ciao, voglio solo scrivere.

Questa è una dieta mono, e con l'allattamento al seno non può essere utilizzata, come qualsiasi altra dieta, eppure, per quelle rischiose.

Se hai poco latte o l'allattamento non è stabilito, non dovresti iniziare o dovresti, ma capisci come tutto può andare a finire.

In generale, tutto è nella testa.

La mia seconda figlia ha 4 mesi.

Allatto al seno dal 2013. Gravidanza dopo gravidanza, cioè ho nutrito la prima e nutrito continuamente la seconda.

Quando viene stabilita l'allattamento, il latte arriva durante l'alimentazione. Questo è un ritiro.

Inoltre, non vale la pena iniziare se il bambino è allergico e soffre di coliche, poiché il cavolo è presente nella dieta.

Dopo la seconda gravidanza, il peso era di circa 76 kg.

Prima peso in gravidanza era 69.

Voglio pesare 65 kg.

Durante la gravidanza, ho guadagnato 20 kg. Sono andata a partorire sotto i 90 anni. INCUBO.

Perché hai scelto questa dieta?

Perché ci ero già seduto sopra, prima del matrimonio, avevo 23 anni, ci ho perso 8 kg.

Peso mantenuto fino alla prima gravidanza. Non ho risposto affatto. Pertanto, quando il peso si è alzato, ho deciso immediatamente che dovevo agire, perché non riesco affatto a guardarmi allo specchio. mi deprimo. Dopo la prima gravidanza a 4 mesi del bambino, pesavo meno tre kg rispetto al peso della gravidanza, e poi altri 6 kg.

Perché non ho paura della perdita di latte?

Perché seduto su un grano saraceno, quando il bambino (il primo) è stato versato su tutto, il latte non è scomparso e non è diminuito. Ma questo è grano saraceno, ha molte cose utili.

In generale, ci saranno molte foto e descriverò ogni giorno.

Qui peso 76 kg, prima della dieta.

Il menu dietetico può essere trovato su Internet.

1 giorno.

Sono pieno di ottimismo.

• caffè nero
• insalata preparata con cavolo fresco + olio vegetale sotto forma di condimento + un paio di uova (sode) + un bicchiere di succo di pomodoro (pomodoro)
• pesce bollito (fritto) + insalata preparata con cavolo fresco + olio vegetale sotto forma di condimento

La mia dieta

Il primo giorno non ho notato la mancanza della colazione, ma ti dirò che sono abituato a mangiare cereali, muesli, fiocchi di latte, ecc. Al mattino mangio anche dopo il bambino, tutto che lei non mangia.

A pranzo mi sentivo una capra, un tale piatto di cavolo, non riuscivo quasi a vivere. Non ho cucinato il cavolo, per me non è gustoso. Fresco sbriciolato, c'è un uovo e un pomodoro.

La sera ho fatto il pesce in una manica al forno, riempiendolo con un po' di salsa di soia.

Il pesce si è rivelato molto gustoso, l'ho mangiato con piacere.

Sono andato a letto e mi sono reso conto che non avevo bevuto niente tutto il giorno, ho bevuto un bicchiere d'acqua la sera. Sono andato a letto Ero molto stanco.

3 giorni

Mi sono alzato stordito, gambe deboli, voglio tornare a letto.

sto barcollando.

Ricordo che la prima volta per 2-3 giorni c'era la stessa debolezza, devi solo sopravvivere.

Cattivo umore. Sono arrabbiato. Tutto è fastidioso.

Vado sulla bilancia, sorrido.

Il mio menù del giorno

• Colazione: caffè non zuccherato e un pezzetto di pane di segale
• Pranzo: zucchine o melanzane fritte in olio vegetale in qualsiasi quantità
• Cena: 2 uova (sode) manzo bollito- 200 grammi (non salare), insalata da cavolo crudo in olio vegetale

A pranzo, la zucchina, l'ho inghiottita, non ho capito nemmeno se l'ho mangiata. È come se non avesse mangiato.

La sera siamo andati alla dacia per un barbecue, ho marinato separatamente il filetto di pollo senza sale nel kefir.

Sono arrivato a malapena a cena. Per come ho mangiato. È molto difficile non liberarsi quando ti senti male e vacilli per il vento. Di nuovo pollo, perché ho scritto sopra, insalata di cavolo, pomodoro e cetriolo, tutto senza sale.

Mi sento ancora male, la prima volta che mi sono sentito male il primo e il secondo giorno, questa volta il terzo e il quarto, tutto è individuale.

Barcollo, mi gira la testa, tutto è triste e triste.

Peso il 4° giorno:

meno 200 gr, ero completamente triste

Ma non mi arrendo.

Menù del 4° giorno

per cena, ovviamente, ho mangiato più frutta e non mangerò un uovo crudo per soldi,

La sera prugne, pere e mele,

Niente banane o uva.

Di sera, la debolezza era completamente scomparsa.

Giorno 5

La mattina del quinto giorno mi sto rinvigorendo, e ho molta forza e come se non fossi a dieta, ma per questo una nuova disgrazia, il bambino si è riversato, ho deciso che su una carota, il 4 ° giorno , beh, o prugne. Le prugne, al contrario, dovrebbero aiutare la digestione del bambino, quindi ho deciso comunque che le carote.

Il mio menù del quinto giorno

Sostituite le carote con caffè e cracker.

Tutto il resto è nei tempi previsti.

Mi sento bene La leggerezza è apparsa nel mio corpo.

Sono felice.

Giorno 6

Questo giorno è stato un punto di svolta per me: o ho iniziato a pensare che ci fosse meno latte o mio figlio ha iniziato davvero a sentirne la mancanza.

Ma si è comportata in modo orribile.

Appeso al petto Non cessare.

Ma con tutto questo, premendo sul petto, il latte scorreva come al solito, in un flusso decente, ma qualcosa infastidiva il bambino.

L'eruzione cutanea è diventata più piccola, come una carota.

Il mio peso 6 giorni

Menù 6 giorni

Colazione: caffè nero.
Pranzo: lessare il pollo, escludendo grasso e pelle, aggiungere cavolo o insalata di carote. Per 1 porzione, prendi metà del pollo.
Cena: 2 uova sode, insalata di carote crude, condite olio vegetale al limone (200g).

Non so come guardassi e dove guardassi, ma per cena mi sono anche bollito un pollo, invece di un biscotto con 2 uova alla coque.

Alla fine ero incredibilmente felice, c'era più latte, durante la giornata probabilmente ho bevuto 3 litri di tè verde con zenzero e limone.

Prima di andare a letto, bevi un bicchiere di latte cotto fermentato.

Il bambino era pieno e ha dormito senza svegliarsi quasi tutta la notte.

ma al mattino non è passato tutto senza lasciare traccia Oops ...

Giorno 7

Dire che sono arrabbiato è un eufemismo.

In tali momenti, voglio lasciare tutto e non continuare.

È davvero ryazhenka e pollo, invece di carote ???

Il latte è e grazie a Dio.

Menù 7 giorni:

Per cena ho scelto della frutta, una mela e un mango.

Per pranzo, mela e pollo.

Mi sento bene, il mio corpo è leggero, ma chiaramente c'è qualcosa che non va nel latte.

La sera del 7 ° giorno è apparso un sigillo nel petto, fa molto male, per qualche motivo il bambino non prende il seno, è impossibile far fronte al sigillo stesso.

Il risultato è un dotto ostruito, 2 giorni con una temperatura - lattostasi

Fattori provocatori nello sviluppo della lattostasi:

• L'anemia causa una produzione insufficiente di latte materno
• A situazioni stressanti e severo lavoro fisico ridotta sintesi di ossitocina nella ghiandola pituitaria
• Cattiva alimentazione o sonno, scarsa assunzione di liquidi

L'ottavo giorno mi sono rifiutato di continuare per non perdere il latte, dopotutto l'allattamento al seno è più importante di una bella figura, più precisamente non è così, un bambino è più importante di una bella figura

Peso il giorno 8

Sono soddisfatto del risultato, ovviamente questa non è una dieta per l'allattamento, la consiglierò ???Certo!Il peso su di essa va molto bene.

Perché Ho trascorso solo 7 giorni, ho deciso che fino alle 12 c'è tutto quello che voglio, dalle 12 alle 18 tutto è senza zucchero, panini, ecc.

dopo 18 mele e kefir.

Ebbene, la foto è il risultato, capisco che devo perdere altri 7 kg, e lavorare sui fianchi, sulla pelle, fallo, ma comunque penso che in una settimana il risultato non sia nemmeno male.

La gravidanza è sia toccante che periodo difficile per ogni rappresentante giusta metà umanità. Durante il parto, il corpo della donna cambia e si ricostruisce, quindi, dopo il parto, il suo corpo diventa diverso. Un problema comune per le donne che hanno partorito da poco è l'aumento di peso. Spesso carichi intensivi in palestra e aiutano a far fronte ai difetti della figura, ma le giovani madri non possono esaurirsi così, perché hanno bisogno di allattare il loro bambino. In ogni caso è impossibile rifiutare l'allattamento, poiché è con il latte materno che riceve il bambino più quantità oligoelementi e vitamine che lo aiutano a far fronte alle malattie. In questo caso, la soluzione ideale sarebbe una dieta per dimagrire.

Principi di una dieta per l'allattamento al seno

Il latte materno è un liquido nutriente completo per il bambino, che gli fornisce un'elevata immunità e una buona resistenza ai virus. La ricerca mostra che i bambini che sono stati allattati al seno per i primi mesi della loro vita sono molto più sani di quelli che hanno ricevuto latte artificiale dalle loro madri. Ma la qualità del latte dipende da come mangia una donna. Una dieta alimentare è abbastanza accettabile, ma i medici consigliano di aderire ai seguenti principi:

1. dovrebbe essere bilanciato con tutte le sostanze utili e i microelementi. In questo caso, la dieta allattamento al seno perché la perdita di peso andrà a beneficio non solo della madre, ma anche del bambino.
2. È vietato morire di fame per perdere peso. La madre dovrebbe mangiare bene in modo che il latte materno abbia il tempo di formarsi ed essere il più nutriente possibile per il chroha.
3. Dare per la perdita di peso buoni risultati Quando acquisti prodotti, devi leggere attentamente la loro composizione sull'etichetta. Se vedi che il prodotto è saturo di sostanze chimiche, non dovresti mangiarlo.

Il rispetto delle regole di cui sopra aiuterà a non danneggiare il bambino ea liberarsi dei chili in più.

Tabù quando si perde peso durante l'allattamento

Considera cosa non dovrebbe essere consumato dalle giovani madri che vogliono perdere peso e allo stesso tempo nutrire il bambino con il proprio latte:

• Alcol. Bere alcolici e allattare sono cose incompatibili. Inoltre, le madri che hanno bevuto alcolici il giorno prima non dovrebbero mai allattare il loro bambino. La dieta dell'allattamento al seno per la perdita di peso comporta la completa esclusione di tali bevande.
• Tutti i tipi di cavoli e legumi, come possono portare aumento della formazione di gas Il bambino ha.
• Latte alto contenuto di grassi e pane scuro: questi alimenti sono troppo pesanti da digerire.
• Tè e caffè forti. Queste bevande contengono caffeina, che è controindicata per il bambino.
• Cibi troppo salati e piccanti.
• Tanti dolci.

La dieta per l'allattamento al seno per la perdita di peso comporta l'esclusione di tutti i prodotti di cui sopra dalla dieta. Tale misura aiuterà a perdere peso e non danneggiare il bambino.

La dieta Dukan per le neomamme

La dieta secondo il principio Dukan è sufficiente dieta leggera durante l'allattamento al seno per la perdita di peso. Le ragazze e le donne di tutto il mondo lo usano non solo dopo la gravidanza e il parto, ma anche in altri momenti. Per le giovani madri, i nutrizionisti offrono una versione adattata della dieta Dukan, che si concentra sul mantenimento della salute del bambino e della donna.

Prendere in considerazione dieta approssimativa potenza secondo questo schema:

1. Iniziamo la mattinata con i pancake con carne e yogurt. È auspicabile che l'ingrediente principale del ripieno sia bollito petto di pollo, fatto scorrere un tritacarne. Lo yogurt dovrebbe essere a basso contenuto di grassi.
2. Un paio d'ore dopo la colazione, puoi fare uno spuntino con la frutta. Allo stesso tempo, è vietato l'uso di uva e banane.
3. Il pranzo consiste in un'insalata di verdure, zuppa leggera con polpette e filetto di pesce bollito. L'insalata non deve essere condita con burro o panna acida.
4. Qualche ora dopo cena, dovresti rinfrescarti con una casseruola di ricotta e frutti di bosco, oltre a un tè nero debole senza zucchero.
5. Per cena mangiano verdure in umido, petto di pollo bollito e lenticchie.
6. Prima di andare a letto bevono un bicchiere di kefir per non avere fame durante la notte.

Una tale dieta per l'allattamento al seno (per dimagrire - tutto qui!) È progettata per due settimane, durante le quali un rappresentante della bella metà dell'umanità può perdere fino a 14 chilogrammi.

Dieta giapponese per l'allattamento

I giapponesi sono una delle nazioni più snelle del mondo. Raramente vedi un asiatico che è obeso. E non si tratta scambio veloce sostanze o altre caratteristiche del corpo: i giapponesi hanno molte diete nel loro arsenale che aiutano a perdere peso il più velocemente possibile. Di seguito è uno di loro.

• Al mattino, fai bollire mezzo bicchiere di riso senza aggiungere sale e fai colazione con questa porzione. Oltre a questo pasto, puoi bere una tazza di tè verde senza zucchero.
• A pranzo è consentito mangiare un pezzo di pesce bollito o fritto, oltre a bere un bicchiere di succo di pomodoro.
• Puoi cenare con una porzione di frutta, ma le banane sono da evitare, perché sono troppo pesanti per essere digerite velocemente.

Il principio della dieta giapponese è che una donna consuma cibo nutriente e facilmente digeribile, quindi il grasso in eccesso non rimane sul corpo. Per accelerare il processo di perdita di peso, qualsiasi dieta (con allattamento al seno compreso) dovrebbe essere accompagnato dal consumo di grandi quantità di liquidi. Con il giapponese, devi bere almeno un litro e mezzo di acqua purificata non gassata al giorno. La durata di questo schema è di tredici giorni.

Vorremmo attirare la vostra attenzione su molto punto importante. Sebbene la dieta di cui sopra sia abbastanza efficace e molti la usino, gli esperti non raccomandano una tale dieta per le madri che allattano e le donne con cattive condizioni di salute, poiché può peggiorare il benessere, portare alla soppressione dell'allattamento e danneggiare il bambino. E il motivo è semplice: contenuto calorico giornaliero l'assunzione di cibo è troppo bassa.

Dieta "6 petali" per neomamme

Questa dieta per dimagrire durante l'allattamento prevede di mangiare lo stesso prodotto per l'intera giornata. Ma, contrariamente alla credenza popolare, è assolutamente sicuro. Se stai cercando una dieta per l'allattamento al seno per dimagrire senza danni alla salute, questa opzione è l'ideale. Per perdere peso, è necessario aderire alla seguente dieta:

• Il primo giorno: mangia qualsiasi pesce: salmone, nasello, salmone rosa, sgombro, aringa e così via. Può essere fritto, al forno o bollito (a piacere).
• Secondo giorno - mangia solo verdure: melanzane, pomodori, carote, cavoli, Peperone ecc. L'unica eccezione è che non puoi mangiare patate, poiché contribuiscono a un metabolismo lento. Le verdure possono essere consumate crude, al forno, in umido, ecc.
• Il terzo giorno è carne di pollo. È famoso per il suo proprietà nutrizionali e rapida digeribilità. Il petto di pollo bollito ti darà energia per l'intera giornata. Inoltre, la carne di pollo può essere fritta con un filo d'olio, senza aggiungere sale.
• Quarto giorno: mangia cereali e cereali. Forniscono l'apporto necessario di vitamine e minerali per una vita attiva.
• Quinto giorno: mangia esclusivamente ricotta e senza l'aggiunta di zucchero e panna acida.
• Sesto giorno: mangia qualsiasi frutto: arance, kiwi, banane, mandarini, uva, mele, ecc. Se ti stanchi di una dieta del genere per l'intera giornata, puoi preparare una deliziosa macedonia.

Questo dieta sana quando l'allattamento al seno per la perdita di peso ti consente di perdere peso fino a sei chilogrammi in soli sei giorni e senza troppi sforzi.

La dieta ottimale per l'allattamento

La seguente dieta aiuterà non solo a perdere fino a sette chilogrammi in una settimana, ma porterà anche danno minimo Per bambini. I creatori di questa dieta hanno escluso tutti gli alimenti che possono causare una reazione allergica in un bambino. Pertanto, dovrebbe essere osservato da quelle donne le cui allergie possono essere ereditate.

1. Otto del mattino - colazione: un po 'di ricotta senza zucchero aggiunto o panna acida, quaglia bollita o uova di gallina. Lavare il tutto con il tè al cumino, che migliora l'allattamento.
2. Dieci del mattino - uno spuntino leggero: prepara un debole tè verde, spuntino con cracker integrali.
3. Uno nel pomeriggio - pranzo: prepara una zuppa leggera di pesce o frutti di mare, fai anche bollire le tue verdure preferite e mangiale come contorno.
4. Cinque di sera - spuntino pomeridiano: bevi un bicchiere di yogurt magro.
5. Sette di sera - cena (ultimo pasto): mangia un'insalata di cavoli e cetrioli, cotti senza aggiungere olio e sale, e un pezzo di pollo bollito.

Questa dieta è piuttosto dura, quindi le donne che allattano possono seguirla per non più di una settimana. Ma già in sette giorni è visibile un risultato sorprendente! Sfumatura importante: cavoli e cetrioli non sono raccomandati per le giovani madri i cui bambini sono allattati al seno. Pertanto, prima di sedersi sulla dieta sopra menzionata, è meglio consultare un pediatra.

Dieta di grano saraceno durante l'allattamento

Il grano saraceno è uno dei più cereali sani noto all'umanità di oggi. Il suo vantaggio è che accelera il metabolismo, la circolazione sanguigna, rallenta il processo di invecchiamento e rende la pelle più attraente. Inoltre, studi recenti lo hanno confermato grano saraceno migliora l'allattamento, quindi è raccomandato per le donne che hanno da poco partorito un bambino e stanno allattando. Inoltre, i nutrizionisti consigliano di includere il grano saraceno nella dieta di quelle donne che vogliono perdere peso, ma non possono farlo.

Non lo so, Dieta del grano saraceno- Questo è quello di cui hai bisogno!

• Colazione: insalata di frutta e bacche e una tazza di tè verde senza zuccheri aggiunti. L'insalata può essere preparata con mirtilli, fragole, ananas, mele, banane, ecc. Aggiungi i tuoi frutti e bacche preferiti, ma non riempire il piatto con nulla.
• Pranzo: zuppa di pesce leggera (senza patate), verdure bollite o in umido, un bicchiere di yogurt.
• Spuntino pomeridiano: il tuo frutto preferito.
• Cena: una porzione standard di porridge di grano saraceno. Non c'è bisogno di aggiungere sale o condimenti lì, poiché stimolano l'appetito naturale. Se mangi grano saraceno ordinario senza sale non puoi, è lecito aggiungere salsa di soia.

Devi seguire la dieta del grano saraceno per almeno una settimana. I suoi sviluppatori affermano che durante questo periodo puoi perdere più di dieci chilogrammi. Una tale dieta per l'allattamento al seno per dimagrire (le recensioni a riguardo ne sono una conferma diretta) funziona efficacemente anche nei casi in cui non c'è altro modo per sbarazzarsi dei chili in più.

La zuppa di formaggio è il miglior piatto per una rapida perdita di peso

Se hai digitato peso in eccesso dopo il parto e vuoi perderlo, ma non puoi seguire una dieta per mancanza di tempo o forza di volontà, allora devi solo aggiungere la zuppa di formaggio alla tua dieta. Per prepararlo, hai bisogno di una cipolla, una carota, un po ' burro, una confezione di formaggio fuso, prezzemolo, crostini (potete farli da soli tagliando il pane a pezzetti e friggendo in forno), sale, pepe.

Per prima cosa devi mettere l'acqua a bollire a fuoco basso. Cipolle e carote devono essere sbucciate e lavate. Tagliare la cipolla a pezzetti e grattugiare le carote su una grattugia fine. Dopodiché fate soffriggere le verdure facendole soffriggere in padella con un po' di burro.

Anche il formaggio deve essere grattugiato. Successivamente, la frittura e il formaggio fuso grattugiato dovrebbero essere gettati in acqua bollente. Sciacquare il prezzemolo e tritarlo finemente. Aggiungi alla casseruola. Lessare la zuppa per una ventina di minuti, dopodiché può essere servita in tavola. Spolverare la zuppa con pangrattato prima di servire.

Le polpette di fegato sono lo spuntino perfetto per le neomamme che vogliono dimagrire

Questo antipasto è adatto a tutti i rappresentanti della bella metà dell'umanità, che non sono aiutati da nessuna dieta per l'allattamento al seno per dimagrire. Puoi comporre tu stesso il menu, ma dovresti assolutamente includere un piatto come le polpette di fegato.

Per prepararli, devi preparare due cipolle, cinque patate, mezzo chilo fegato di pollo, due uova di gallina sode e due crude, un po' di farina.

Tritate finemente la cipolla e fatela soffriggere a fuoco basso insieme al fegato tagliato a pezzetti. Dopo quindici minuti, aggiungi lì le uova sode tritate. Produciamo purè di patate, a cui aggiungiamo uova crude e farina. Mescolare per fare un impasto. Da esso formiamo delle torte, al centro delle quali mettiamo una miscela di uova sode e fegato. Successivamente, produciamo delle palline, che possono essere successivamente fritte o cotte in forno.

Gnocchi pigri - gustosi e poveri di grassi!

Gli gnocchi pigri sono preparati con ingredienti che non danneggeranno la salute del bambino e la figura della madre. Per prepararli avrete bisogno di mezzo chilo di ricotta, farina, un uovo e un pizzico di sale. Prima di tutto, devi preparare l'impasto, solo con farina, sale e uova. Successivamente, forma una salsiccia e tagliala a palline. Mettete al centro la ricotta e fate uno gnocco. Dopo aver finito di scolpire gli gnocchi, metterli in frigorifero a raffreddare per mezz'ora. Trascorso questo tempo, possono essere cotti. Cospargere con prezzemolo e aneto al momento di servire. Allo stesso tempo, se vuoi perdere peso, non dovresti aggiungere panna acida, anche senza grassi.

Sopra ci sono esempi di diete che puoi seguire se vuoi dopo il parto e non rovinare il tuo latte materno. Ci sono anche piatti da cui puoi creare il tuo menu. Sii sano e bello!

La salute e lo sviluppo di un bambino allattato al seno dipendono interamente dalla qualità latte materno, quindi la dieta per le madri che allattano dovrebbe essere compilata con grande cura.

Il latte materno lo è il miglior cibo per un bambino e un sostituto a tutti gli effetti non esiste.

Alimentazione diversificata per le madri che allattano

L'alimentazione di una madre che allatta dovrebbe essere la più varia possibile, altrimenti l'assenza di qualsiasi prodotto utile può portare lei e il bambino al beri-beri. Non è consigliabile seguire diete, in particolare quelle monoprodotto, ad esempio mela, ricotta, riso: questo è irto di forte calo nel corpo della madre e nel latte materno, la quantità di proteine, carboidrati, grassi e vitamine. Come risultato della dieta mono, sia la madre che il bambino subiranno un forte stress. Inoltre, il bambino può rifiutarsi di allattare e passare a alimentazione artificiale causerà problemi tratto gastrointestinale al bambino.

Fluido nella dieta di una madre che allatta

Per una mamma che allatta importanza Esso ha corretta assunzione liquidi. Per sostituire la perdita di liquidi durante e dopo il parto e per fornire giusta quantità latte, una madre che allatta deve consumare circa 2,5 - 3 litri di liquidi al giorno. E prima di ogni poppata, una madre che allatta dovrebbe bere almeno un bicchierino di liquido. Ciò si traduce in una migliore separazione del latte.

Nutrire una madre che allatta per mese

Questo è un problema piuttosto complicato, discusso da molti medici fino ad oggi. Lo schema moderno, riconosciuto dalla maggioranza, si presenta così (alcuni medici apportano piccoli aggiustamenti, ma forma generale partite):

1 mese di allattamento al seno

Importante: dovresti bere molto, circa un litro in più di quanto bevevi prima di nutrirti. Solo considerato acqua pura. C'è un punto molto importante: anche un gran numero di l'acqua ridurrà anche la produttività della produzione di latte, quindi dovresti trovare la tua via di mezzo. Di solito sono circa due e mezzo - tre litri. Verdure e frutta fresche ti aiuteranno a riprenderti dopo il parto, anche se è meglio mangiare solo ciò a cui sei abituato: tutto ciò che è nuovo o esotico è meglio lasciarlo per dopo. Inoltre puoi mangiare cibo salutare, come carne magra, pesce (abbiamo già parlato delle regole per il suo utilizzo in precedenza), uova, pasta, cereali, verdure (ad eccezione delle patate - è meglio limitarsi al minimo richiesto), marshmallow e marshmallow (non più più di una volta alla settimana). In generale, usa tutto prodotti ipoallergenici, ma ricorda: anche un bambino può essere allergico a loro.

2-6 mesi di alimentazione

Qui tutto diventa più facile: puoi passare al cibo bollito, rinunciare ad alcune verdure nella dieta, ampliare un po 'la portata della dieta. Non smettere di monitorare le condizioni del bambino: è ancora molto debole e incline alle allergie.

Fino a un anno

Il cibo bollito dovrebbe essere la cosa principale nella tua dieta, ma puoi gradualmente provare il cibo fritto (non grasso!). Anche un paio di fette di cioccolato al mattino o un pezzetto di frutta esotica possono essere la tua ricompensa, ma, come nei mesi precedenti, tieni traccia delle condizioni del bambino e non lasciarlo solo dopo la poppata se prima hai mangiato qualcosa di insolito .

Periodo fino a un anno e mezzo

Congratulazioni: puoi tornare gradualmente alla tua dieta normale. Naturalmente, questo non dovrebbe essere fatto bruscamente, inoltre, beneficerai sicuramente di una parziale conservazione della dieta postpartum.

Una corretta alimentazione è sempre benefica.

Cosa non mangiare una madre che allatta

La dieta per le madri che allattano prevede la completa esclusione di alimenti "dannosi". È severamente vietato utilizzare:

• Salse preparate in fabbrica (ketchup, maionese, ecc.)
• Salsicce, salsicce, carni affumicate
• Cibi piccanti, grassi e piccanti
• Cibo in scatola e tutti gli alimenti contenenti conservanti
• Bevande gassate
• Fast food
• Alcol
• Torta, gelato
• porridge di semolino
• Latte vaccino intero (fino a 6 mesi)
• Confetteria contenenti additivi alimentari e aromatici
• Caffè istantaneo
• Bustine di te
• Margarina
• Formaggio fuso
• Maccheroni e patate in grandi quantità

Dovresti anche limitare l'uso di alimenti che sono allergeni. Ad esempio, agrumi, cacao, miele, fragole e altri. Non appoggiarti al cibo, ricco di fibre: verdure fresche e frutti. Tuttavia, questo non significa che dovresti limitarti a tutto e "nutrirti" di aria. Al contrario, una dieta rigorosa di una madre che allatta può portare a una mancanza di nutrienti e sostanze nutritive. Inoltre, ciò influenzerà non solo il benessere della donna, ma anche la salute del suo bambino.

Alimenti che possono essere consumati in quantità limitate

• Dolci, compreso il cioccolato (non escludere completamente il cioccolato dalla dieta se il bambino non ha allergie, poiché questa prelibatezza aiuta a ripristinare le forze dopo il parto);
• piatti salati e affumicati - ad esempio, a pranzo puoi mangiare un pezzo di aringa o 1 panino con una fetta di salsiccia, ma non di più e non tutti i giorni;
• uova di gallina - non più di 3-4 pezzi a settimana, con cautela - con coliche in un bambino;
• agrumi, bacche e noci, se il bambino non è allergico a loro;
• pasti grassi;
• latte intero(è possibile e perfino desiderabile aggiungere a cereali e tè, ma non bere con occhiali).

• tutti i prodotti a base di latte fermentato: kefir, ricotta, yogurt, formaggio, ecc.;
• carni magre, pesce e pollame, preferibilmente in umido o bolliti;
• cereali, pasta, pane bianco(preferibilmente non troppo fresco), biscotti, crackers;
• verdure bollite, fatta eccezione per le barbabietole;
• frutti a cui la mamma è abituata (mele, banane), ma non mangiare troppo;
• tè debole con latte.

Menù allattamento

Un'opzione dietetica di un giorno per una madre che nutre il suo bambino con il suo latte:

6:30 - un bicchiere di latte fresco

9:00 - porridge (può essere sostituito con ricotta con panna acida o casseruola) e un panino con il tè.

12:00 - frutta o succo appena spremuto

14:00 - per il primo - zuppa; sul secondo - verdure e carne, insalata + composta.

17:00 - biscotti o un panino con una bevanda a base di latte acido.

19:30 - porridge (può essere sostituito con verdure), carne o pesce, tè.

Prima di andare a letto - un bicchiere di latte.

Quando una donna ha regolarmente fame, è meglio non mangiare molti biscotti, ma mangiare qualcosa di sostanzioso (ricotta, pesce, carne).

Ricorda che il periodo dell'allattamento al seno non dura a lungo e sono necessarie restrizioni dietetiche temporanee affinché il bambino si sviluppi completamente. Il più semplice cibo fatto in casa durante l'allattamento porterà molto a te e al tuo bambino più vantaggio rispetto alle formule di latte adattate più costose.

La parola "dieta" è spesso associata alla necessità di evitare di mangiare cibi che influiscono negativamente sulla figura. Giovani madri subito dopo la nascita del bambino, cercando di pulire sovrappeso, è esattamente quello che fanno: seguono diete, spesso rigide. Tuttavia, dimenticano che il latte contiene tutto necessario per il bambino sostanze che una donna riceve dal cibo. Se mancano alcuni oligoelementi, questo viene compensato dal suo corpo, che in futuro influenzerà negativamente la salute. La dieta di una madre che allatta è, prima di tutto, una dieta sana che ripristina la forma senza danneggiare il neonato.

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Nozioni di base di una dieta sana durante l'allattamento

Il latte materno è formato dai componenti del plasma sanguigno, la sua composizione dipende direttamente dalla nutrizione di una donna. Le sostanze che penetrano nel sangue penetrano quindi nel latte, provocando l'una o l'altra reazione nel bambino. Molto spesso, la nutrizione della madre influisce sul funzionamento del tratto gastrointestinale e sulla comparsa di reazioni allergiche. È impossibile dire quali prodotti provocheranno una reazione, quindi, fin dai primi giorni di vita di un bambino, si raccomanda a una donna di aderire dieta ipoallergenica.

Allo stesso tempo, una dieta destinata a una madre che allatta dovrebbe essere variata, arricchita con frutta e verdura fresca, contenente tutte le vitamine e le fibre necessarie. L'obiettivo di ogni donna non è aumentare la quantità di latte, ma la sua qualità. Non è affatto necessario mangiare "per due", come consigliano le nonne premurose, al contrario, è necessario mangiare con moderazione, poiché l'eccesso di cibo, sebbene non danneggi le briciole, causerà disagio alla madre e chili in più non ti farà aspettare. Ma sulla quantità e sulla qualità del latte grandi porzioni non pregiudica in alcun modo.

Prodotti indispensabili

La dieta per una madre che allatta è uno degli argomenti più controversi nel campo della medicina e della nutrizione. Fino ad ora, le domande sulla frequenza dell'alimentazione, l'effetto del latte materno sul lavoro del tratto gastrointestinale di un bambino e altri causano polemiche. Senza dubbio, resta il fatto che il menu di una donna che allatta dovrebbe essere vario e includere tutto ciò di cui hai bisogno:

1. Latticini freschi non più del 4% di grassi. Il latte deve essere trattato termicamente prima del consumo.
2. Carne magra - manzo, vitello, tacchino. La carne viene cotta al vapore o consumata bollita.
3. Cereali senza glutine - grano saraceno, riso, mais.
4. Pasta.
5. Verdure. Va notato che molte verdure fresche portano alla formazione di gas e sono raramente utilizzate nella dieta. Per le madri che allattano, quelle al vapore sono più adatte: salveranno qualità utili, agendo sull'intestino molto più morbido.
6. Frutta e bacche - fresche (in piccole quantità), in bevande alla frutta, composta, pasticcini.
7. Liquido - tè nero e verde debole, tisane(ce ne sono di speciali per le madri che allattano), composte, acqua purificata senza gas. Di liquidi si consiglia di consumarne almeno 2 litri al giorno: la quantità di latte prodotta dipende da questo.

I prodotti elencati costituiscono la base della nutrizione ipoallergenica, a cui i medici raccomandano di aderire per i primi dieci giorni di vita di un neonato.

Video: semplici regole per l'alimentazione di una madre che allatta. Voci di menu obbligatorie.

Menu di esempio per alcuni giorni

Non è difficile creare un menù dietetico vario per le mamme che allattano: è sufficiente inserire nella dieta alimenti “consentiti”, arricchendola gradualmente di nuovi componenti. Il volume della porzione è determinato in modo indipendente, ma è meglio se non supera i 400 g.

Opzione uno

Colazione. Ricotta con yogurt naturale; tè verde.
Pranzo. Macedonia O frutta fresca e bacche.
Cena. Zuppa in brodo varietà a basso contenuto di grassi carne; pasta con tacchino bollito o in umido; pane integrale o cracker; composta, bevanda alla frutta o tè debole.
tè del pomeriggio. Pane croccante con formaggio; composta.
Cena. Stufato di verdure; bere yogurt.

Opzione due

Colazione. Porridge di grano saraceno sull'acqua (in assenza di reazione in un bambino, il porridge viene bollito nel latte); toast con formaggio; tè verde.
Pranzo. Frutta, verdura, bacche.
Cena. Zuppa di verdure in brodo di carne (puoi aggiungere un po 'di cereali); carne magra bollita.
tè del pomeriggio. Kefir con biscotti.
Cena. fiocchi di latte; tè o succo.

Opzione tre

Colazione. Porridge di grano saraceno (puoi aggiungere latte bollito); tè verde.
Pranzo. Ricotta (è consentito inserire bacche, frutta secca, banana); Tisana.
Cena. Borscht in brodo di carne (all'inizio non mettere troppa verza); composta.
tè del pomeriggio. Composta o tè debole con biscotti.
Cena. Frittata; tè verde.

La dieta per le madri che allattano consente uno spuntino leggero tra i pasti, incluso cibi salutari. La mamma non dovrebbe avere fame, quindi anche di notte puoi bere il tè con il pane tostato, soprattutto se il bambino è nato da poco e chiede spesso il seno.

Fatto interessante: uno dei più mezzi efficaci ripristinare l'allattamento è la pappa reale. Il farmaco Apilak Grindeks, che contiene 10 mg di naturale pappa reale fornirà al corpo tutto vitamine essenziali e macro e micronutrienti da mantenere vitalità e complessa assistenza al corpo. Contiene le stesse sostanze preziose del latte materno: proteine, grassi, carboidrati, un gruppo di vitamine (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, acido folico), macro e microelementi (calcio, ferro, fosforo, zinco, magnesio, sodio, potassio).

Apilac Grindeks si è dimostrato clinicamente efficace nel trattamento dell'ipogalassia stimolando delicatamente la secrezione di latte nelle donne che soffrono di questo problema.

Prodotti a rischio

Anche i bambini adulti, le cui madri mangiano tutto il cibo, hanno reazioni allergiche sotto forma di eruzioni cutanee, feci verdi e altre manifestazioni. Molto probabilmente si tratta di un'allergia cumulativa, che non viene rilevata immediatamente, ma dopo pochi giorni, anche mesi. In questo caso, è necessario stabilire cosa ha causato la reazione.

Se la dieta di una donna è varia, per calcolare l'allergene si escludono prima i cosiddetti prodotti a rischio, cioè gli allergeni evidenti:

1. Proteina latte di mucca, che è lontano dal latte umano nella composizione ed è difficile da percepire per un neonato. Latticini non appartengono a questo gruppo.
2. Cereali contenenti glutine: segale, frumento, avena e altri. Il glutine è assente nel riso, nel grano saraceno e nel mais.
3. Le proteine ​​​​del pollo sono estranee al corpo anche di un adulto, per non parlare dei bambini. Non ci saranno danni da un uovo, ma abusi carne di gallina o le uova non ne valgono la pena.
4. Le proteine ​​​​contenute nei frutti di mare sono difficili da digerire, quindi suggerisce la dieta di una madre che allatta uso limitato gamberetti, granchi e caviale. Il pesce è fondamentale nella dieta, ma va scelto con cura e non abusato.
5. Il pigmento rosso in verdure, frutta e bacche è uno dei forti allergeni, è necessario introdurre tali prodotti nella dieta con cautela, monitorando la reazione delle briciole. Tuttavia, durante la stagione non è vietato mangiare una manciata di lamponi o qualche fragola, tanto sono ricchi di vitamine.
6. Agrumi e frutti esotici vengono sostituiti con frutti coltivati ​​localmente.
7. Prodotti non naturali, conservanti, esaltatori di sapidità, coloranti e altri additivi. IN mondo modernoè difficile trovare prodotti completamente privi di questi componenti, ma il loro consumo dovrebbe essere ridotto al minimo.
8. I componenti delle bevande penetrano molto rapidamente nel latte materno, la loro scelta dovrebbe essere affrontata in modo responsabile. Non bere caffè e tisane che hanno un effetto pronunciato (di qualsiasi direzione). Questi includono biancospino, assenzio, tanaceto, euforbia e altri.

Se, dopo l'esclusione dalla dieta dei componenti "proibiti". reazioni allergiche non andare via, è necessario tornare alla dieta ipoallergenica per le madri che allattano, reintroducendo nuovi prodotti.

Durante l'allattamento, prendine uno qualsiasi farmaci, compresi i complessi vitaminici, è necessario solo dopo aver consultato un medico. Molti di loro passano nel latte materno e possono causare reazione indesiderata al bambino.

I prodotti che causano gonfiore in una madre cambiano la composizione del sangue e quindi la composizione del latte materno. Molto probabilmente anche il bambino ne soffrirà manifestazioni simili. Tuttavia, in assenza di manifestazioni nella madre, i prodotti possono essere consumati senza preoccuparsi dell'aumento delle coliche.

Video: Dr. Komarovsky sull'influenza della nutrizione della madre sull'aspetto delle coliche.

Una madre che allatta può e deve mangiare dolci. I carboidrati vengono consumati nel processo di produzione del latte, una carenza influirà negativamente sulla quantità, soprattutto se la madre aderisce a una dieta ipoallergenica. Un pezzo di cioccolato, una caramella preferita, un panino dolce ti aiuterà. Un'altra cosa è che devi sapere quando fermarti e non sostituire la colazione con una scatola di cioccolatini.

Un nuovo prodotto nella dieta di una madre che allatta è necessariamente "testato": al mattino si mangia un pezzetto e si monitora la reazione del bambino. In assenza di disagio, la porzione viene raddoppiata giornalmente. Non dovrebbe essere introdotto nella dieta più di un nuovo prodotto a settimana.

Una madre è bella di per sé, quindi non dovresti fare grandi sforzi per ripristinare la forma subito dopo il parto. La madre che allatta si rimette rapidamente in forma nutrizione appropriata, perché il corpo spende molta forza ed energia per la produzione di latte. I chilogrammi guadagnati durante la gravidanza andranno via se ti attieni al sistema scelto, e per stringere i muscoli, è consigliabile eseguire almeno insieme minimo esercizi.