Quali cibi amano i capelli Prodotti essenziali per la crescita e la salute dei capelli. Dieta con fili ad alto contenuto di grassi

Si parla tanto di quanto sia importante mangiare bene per la salute e la bellezza dei capelli, di cosa si tratta nutrizione appropriata, quali alimenti specifici devi mangiare in modo che nella vecchiaia possiamo vantarci di capelli chic? Ecco di cosa parleremo oggi, da dove cominciare se vogliamo avere capelli belli, sani e folti.

La nostra salute inizia dall'interno, quindi una corretta alimentazione è la chiave per la nostra salute, bellezza e longevità.

10 prodotti per la salute dei capelli

1 in più verdure fresche e verde. Le verdure svolgono uno dei ruoli principali nella nutrizione umana. Ogni verdura ha la sua composizione unica di sostanze nutritive necessarie operazione normale tutto il corpo, compresi i capelli. I capelli hanno un grande bisogno di sostanze che si trovano nei vegetali, sono ricchi di vitamine, soprattutto del gruppo B, C, A, K e di micro e macro elementi. Scegli le verdure di stagione più comuni che ci sono familiari. Includi nella tua dieta barbabietole, cavoli, broccoli, pomodori, peperoni, zucchine, melanzane, zucca, carote. Ad esempio, il rosso è considerato il leader nel contenuto di vitamina C. Peperone. Ricorda che le carote devono essere condite con olio (girasole, oliva) in modo che venga assorbito e giovi al nostro organismo. Includi verdure nella tua dieta: spinaci, prezzemolo, cipolla verde, lattuga, aneto.

2 Crusca così utile. Sappiamo tutti che il pane più sano è quello integrale, ma se non mangi il pane, sostituiscilo con la crusca. La crusca contiene circa l'80% di fibre, che prevengono l'inquinamento corporeo sostanze nocive, rimuove le tossine ed è necessario per il corretto, sana digestione. Penso che tutti lo sappiano buon lavoro intestino - la base della salute e della bellezza dell'intero organismo. Anche nella crusca c'è quasi l'intera composizione delle vitamine del gruppo B, che in alcune delle prime custodiscono la salute dei capelli.

A forte ricaduta capelli, il tricologo mi ha prescritto di mangiare crusca di frumento, due volte al giorno, un cucchiaino e bere molta acqua. Sono utili per il tratto gastrointestinale, normalizzano la funzione intestinale, promuovono migliore assimilazione nutrienti, che è molto importante, perché poi tutti questi nutrienti insieme al sangue arriva ai capelli.

3 Proteine, proteine ​​e ancora proteine. Sin dai tempi della scuola sappiamo che le proteine ​​sono un materiale da costruzione per il nostro corpo e, naturalmente, per i capelli. proteine ​​animali meglio assorbito del vegetale, quindi carne deve essere presente nella nostra dieta se vogliamo avere capelli splendidi.

Ricordo quando ero ancora a scuola (seconda, terza elementare), io e mia madre eravamo in ospedale e il dottore diceva a mia madre di mangiare 50 grammi di carne ogni giorno in qualsiasi forma, ricordo come pensavo con orrore che 50 grammi è un grande piatto di carne, anche con una cima, e avrò bisogno di mangiare tutto questo, e anche tutti i giorni, la carne proprio non mi piaceva, e di conseguenza ho resistito come meglio potevo. Anche se invano, perché volevano il meglio, perché ho una bassa emoglobina nella mia vita e i livelli di ferro sono una delle principali cause di caduta dei capelli nelle donne, ci manca costantemente (mestruazioni, parto).

Le proteine ​​​​sono necessarie affinché i capelli crescano e rafforzino i follicoli piliferi, se non sono sufficienti, i capelli diventano deboli, fragili e perdono la loro lucentezza naturale.

4 La giornata del pesce non è stata annullata. Introduci in famiglia la tradizione della giornata del pesce (i nutrizionisti europei consigliano di mangiare pesce almeno 4 volte a settimana), perché il pesce contiene proteine, acidi grassi, iodio, zinco, potassio, fosforo, rame, ferro, vitamine A, E, D , B12 . Il pesce di mare contiene acidi grassi omega-3, necessari per la salute del cuoio capelluto (regola l'escrezione ghiandole sebacee), dà anche aspetto sano pelle e capelli. Non dimenticare altri frutti di mare (calamari, gamberi, cozze, polpi), che non sono meno utili.

5 noci ogni giorno. Anche nell'antica Roma le donne mangiavano 5 mandorle al giorno per preservare la loro bellezza. Non c'è da stupirsi che oggi le noci siano chiamate l'elisir di bellezza. Le noci nutrono e rinforzano i nostri capelli dall'interno. Molte noci (mandorle, anacardi) contengono un gran numero di zinco, la cui mancanza nel corpo porta alla caduta dei capelli.

Non importa che tipo di noci mangi: noci, noci brasiliane, mandorle, anacardi o altro, l'importante è mangiarle regolarmente. Le noci hanno un intero magazzino sostanze utili per i nostri capelli, che possono essere elencati per molto tempo, dirò la cosa principale: non trascurarli e includerli nel tuo dieta giornaliera nutrizione.

Ricetta da un tricologo: a base di noci.

6 Latticini. I nutrizionisti affermano che i latticini sono necessari per una persona ogni giorno, contengono proteine, grassi, carboidrati, vitamine, micro e macro elementi, aminoacidi di cui abbiamo bisogno. Tutti i tipi di latticini (latte, panna acida, ricotta, formaggi diversi, kefir, yogurt) sono utili per il nostro organismo, soprattutto se naturali.

I latticini sono, prima di tutto, una fonte di calcio anche per il corpo e per i capelli, e il calcio è necessario per rafforzare e far crescere i capelli, è necessario per la struttura dei capelli, ridona forza ai capelli indeboliti e danneggiati.

7 Oli vegetali utili. Gli scienziati hanno dimostrato che per la giovinezza e l'attività cerebrale è necessario consumare due cucchiai di olio vegetale ogni giorno. Prima di tutto, è oliva, girasole, semi di lino, semi di zucca, sesamo, senape, mais, arachidi, oli, è meglio scegliere oli non raffinati, spremuti a freddo e ovviamente è meglio non riscaldarli, perché una volta riscaldati, la maggior parte proprietà utili l'olio si perde immediatamente. Ogni olio ha la sua composizione unica e ricca, tutti gli oli vegetali prevengono le malattie, ringiovaniscono e curano il nostro corpo.

L'olio di girasole è il più popolare, che si trova nella cucina di qualsiasi casalinga, è alto qualità gustative e i nutrienti dell'olio sono ben assorbiti dal corpo. L'olio d'oliva è considerato l'olio vegetale più utile, è anche chiamato "oro liquido", migliora la digestione, normalizza la pressione, migliora la condizione della pelle e dei capelli. nell'olio di semi di lino acidi grassi Ci sono più omega-3 che nel pesce di mare, che hanno un effetto benefico sulla condizione del cuoio capelluto. L'olio di sesamo è un prezioso prodotto alimentare ampiamente utilizzato nell'Ayurveda. Ho scoperto da poco per me l'olio di semi di zucca, ha un vagone e un carrettino di sostanze utili per pelle e capelli, ci condisco le insalate e lo faccio tutt'ora con questo olio.

Tutti questi oli sono responsabili della condizione ideale dei capelli.

8 Frutta - tutti i giorni. La frutta è qualcosa che tutti amano e non ha bisogno di "pubblicità", inoltre ne è la fonte più ricca vitamine naturali, oligoelementi e altri nutrienti di cui il nostro corpo ha tanto bisogno in qualsiasi momento dell'anno.

Gli inglesi sono dell'opinione che se mangi due mele al giorno, puoi proteggere il tuo corpo dalle malattie. è stato inoltre dimostrato che le mele contengono sostanze che bloccano la crescita cellule cancerogene nell'intestino e nel fegato. L'uva è famosa da allora antica Roma e la Grecia, con il suo aiuto hanno curato il metabolismo e ripristinato la forza del corpo. Il melograno, che migliora la circolazione sanguigna, il metabolismo, protegge dal cancro e ci mantiene giovani. Possiamo parlare di ogni frutto per molto tempo, ma ci saranno più benefici se li mangiamo.

Ogni frutto è utile a modo suo e ogni frutto è ugualmente benefico per la salute e la forza dei capelli.

9 Sua Maestà è il fegato. Il fegato ha tutto il necessario per la salute dei capelli: vitamine, micro e macro elementi, quindi è molto importante mangiare piatti a base di fegato almeno due volte a settimana. Non devi cucinare il foie gras, puoi semplicemente stufare il fegato con le cipolle e non dimenticare di bere l'arancia o succo di pomodoro, oppure mangia un'arancia, perché il ferro viene assorbito insieme alla vitamina C.

10 cereali diversi. I cereali sono le fonti più importanti carboidrati complessi e vitamine del gruppo B, ricche di sali minerali e fibra alimentare di cosa hanno bisogno i capelli

Il grano saraceno è considerato la regina tra i cereali, per la sua composizione: ferro, vitamine B2, PP, C, aminoacidi, magnesio. La farina d'avena contiene vitamine del gruppo B, biotina, selenio, fibre, il miglio contiene rame, manganese, zinco. Molto utile granella di mais, che contiene silicio, ferro, sodio, fosforo, cromo, zinco, vitamina PP e carotene. L'orzo contiene calcio, magnesio, lisina e altre sostanze utili.

Solo con una buona alimentazione puoi ottenere tutti i nutrienti necessari per capelli sani. Ora la cosa principale è bilanciare questi alimenti nella tua dieta quotidiana.

Cercando rimedio efficace per la cura dei capelli? Poi vai avanti e imparerai come ripristinare i capelli.

unghie forti, pelle liscia e capelli lucenti sono il sogno di ogni donna, indipendentemente dall'età, dalla professione e dagli interessi. Oggi ci sono molte procedure cosmetiche che aiutano a rimanere ben curate. Di norma, richiedono costi finanziari significativi. Tuttavia, questo non è l'unico modo per mantenere la bellezza e la salute.

Quindi, una corretta alimentazione funziona in modo molto più efficiente. Vale la pena pagare Attenzione speciale sui prodotti che contengono un certo complesso vitaminico e che devono essere inseriti nella propria dieta per rimanere belli e sani in ogni circostanza 24 ore su 24.

Vitamina A

La vitamina A (retinolo) svolge un ruolo importante nella vita del corpo, poiché contiene una grande quantità di antiossidanti e migliora l'immunità. Inoltre, il retinolo è uno dei principali assistenti sulla via della bellezza e della cura. La funzione più importante della vitamina A è quella di rallentare l'invecchiamento delle cellule e, di conseguenza, la fragilità di capelli e unghie. Questa vitamina aiuta a ridurre la produzione di sebo, che consente ai capelli di mantenere un aspetto bello e pulito più a lungo. Il vantaggio del retinolo per le unghie è che previene il rischio di malattie fungine, la stratificazione delle unghie. Tuttavia, l'assunzione irrazionale di vitamina A e il suo eccesso nel corpo possono portare a un effetto completamente opposto, quindi dovresti sapere quando fermarti.

Prodotti

Per compensare la mancanza di vitamina A nel corpo, è necessario includere nella dieta verdure verdi e gialle. Ad esempio, peperoni dolci, verdure, carote, zucca. Allo stesso tempo, vale la pena ricordare che fuori stagione il coefficiente di contenuto di sostanze utili nei frutti è estremamente ridotto. Una grande quantità di vitamina A si trova anche in pesche, noci, burro, pomodori. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata al fegato, varietà di pesce a basso contenuto di grassi, uova, panna acida, fiocchi di latte.

Vitamina E

La vitamina E può essere giustamente considerata un'altra vitamina della bellezza e della giovinezza: in medicina si chiama "tocoferolo" e nella gente - "vitamina della giovinezza". La stessa vitamina E è responsabile del sistema riproduttivo femminile, migliora la circolazione sanguigna. In particolare, grazie a lui, capelli e unghie crescono più velocemente e meglio. Ma c'è anche l'alfa-tocoferolo acetato, che è forma speciale vitamina E. La sua carenza si manifesta sotto forma di pelle tesa e squamosa. Questa sostanza viene aggiunta a tutti i prodotti per la cura della pelle secca. Penetra facilmente nella pelle, ammorbidendola e aiutando a sbarazzarsi di danni e cicatrici. Inoltre, la vitamina E rafforza i follicoli piliferi, contribuendo a ridurre la caduta dei capelli.

Prodotti

I prodotti contenenti vitamina E sono, prima di tutto, oli vegetali: olio germinato chicchi di grano, girasole, semi di cotone, sesamo, arachidi, lino, oliva. soluzione oleosa la vitamina E può essere strofinata sulla pelle. Tra gli alimenti ricchi di tocoferolo si possono distinguere anche fagioli, prugne, albicocche secche, acetosella, mandorle, arachidi, salmone, latte, pomodori, banane. buona opzione sono manzo, agnello.

Vitamina C

Questa vitamina è il principale difensore dell'immunità. Vitamina C e suoi costituenti acido ascorbico Svolgono anche un ruolo importante nella salute di capelli e unghie. Previene efficacemente la loro fragilità e deformazione. Ciò è dovuto al fatto che la vitamina C ha un effetto benefico sulla circolazione sanguigna e sulla rigenerazione delle cellule della pelle. Inoltre, rallenta il processo di invecchiamento delle cellule, il che consente di mantenere i capelli e le unghie giovani e sani il più a lungo possibile.

Prodotti

L'acido ascorbico per un maggiore effetto è meglio consumato in forma pura. IN grandi quantità la vitamina C si trova nelle fragole, nella rosa canina e nell'olivello spinoso, in tutti i tipi di agrumi, in particolare nell'arancia, nel ribes nero e in altre bacche acide. In verdure come patate, peperoni, ravanelli, spinaci, cavoli. Quando si scelgono frutta e verdura, la preferenza dovrebbe essere data al massimo frutta fresca, poiché nel tempo il contenuto di vitamina C in un particolare prodotto di solito diminuisce.

Vitamina D

Questa vitamina ha un effetto positivo sullo stato dell'intero organismo. Riduce il rischio di malattie infiammatorie e infezioni batteriche, aumenta significativamente la capacità delle cellule di rigenerarsi. La vitamina D è coinvolta nell'assorbimento del calcio da parte dell'organismo, nonché nella sua deposizione su unghie, ossa e denti. Il corpo mostra una mancanza di vitamina D attraverso unghie e capelli fragili e soggetti a doppie punte. Quindi, se le tue unghie non sembrano sane e forti e le punte sono divise, dovresti pensare se ci sono abbastanza alimenti nella tua dieta che contengono questa vitamina.

Prodotti

Il modo più semplice per compensare la mancanza di questa vitamina è fare una passeggiata. Dopotutto, un'importante fonte di vitamina D sono i raggi del sole. Anche una breve passeggiata sotto il sole ti fornirà un apporto giornaliero di questa vitamina. E con tempo nuvoloso, dovresti prestare attenzione a determinati prodotti. La preferenza dovrebbe essere data varietà a basso contenuto di grassi pesce, burro e formaggi vari.

Se non tutto è in ordine con i capelli, hanno perso il loro antico fascino, è necessario prestare maggiore attenzione alla propria dieta, in particolare, prendersi cura dei prodotti per capelli. Dovrebbero prevalere nella dieta, poiché è la malnutrizione che provoca diversi problemi con pelle e cuoio capelluto.

• I materiali da costruzione per i capelli sono proteine pertanto, dovrebbero essere sufficienti in una dieta equilibrata.
• Con una mancanza di acidi grassi, i capelli soffrono di una carenza di collagene e cheratina. Tutto questo è disponibile in semplice e in più prodotti disponibili per ripristinare i capelli che dovrebbero essere presenti sulla tavola quotidiana: carne, pollame, pesce, uova, formaggio, legumi e noci.

Anche olive, avocado, prelibatezze di mare sono nella lista dei prodotti per il ripristino dei capelli.

L'acqua naturale aiuterà in modo significativo a ripristinare la secchezza, con la rottura delle punte dei capelli. Il fabbisogno giornaliero è fino a due litri. In parte può essere sostituito con il tè verde.

Assicurati di aggiungere alla tua dieta più prodotti con lo zinco per reintegrare la sua carenza (più su questo sotto).

I prodotti per capelli contengono sicuramente molto ferro: si tratta di carne rossa, selvaggina, tuorli, fagioli e altri legumi, verdure verde scuro.

Prodotti per la lucentezza dei capelli

Fornirà un aspetto sano per la tua pettinatura prodotti regolari per capelli. Perché il concetto di mangiare bene non significa costoso e ipercalorico cucinato nei ristoranti o nei supermercati.

Se i capelli non brillano, in primo luogo mancano di proteine. Con una tale carenza, i capelli perdono la loro levigatezza e non riflettono i raggi di luce.

• Il pane con la crusca gioverà al corpo nel suo insieme e ai capelli in particolare, principalmente grazie alla biotina e al pantenolo.
• Ci sono molte proteine ​​​​nella carne di pollo e tacchino.
• Anche uova di gallina e di quaglia grande fonte proteine ​​digeribili. Le uova possono essere utilizzate forma diversa in combinazione con altri prodotti. Contengono anche biotina e vitamina B12.
• Le giornate del pesce sono una saggia invenzione di cuochi e nutrizionisti. Il pesce è pieno di proteine ​​e minerali tanto necessari.
• Le banane non sono solo deliziosi frutti d'oltremare. Sono direttamente collegati al tema dei capelli: oltre alla biotina, sono ricchi di silicio, la cui presenza influisce direttamente sulla bellezza e sulla forza dei ricci!
• Le noci sono sempre benvenute quando noi stiamo parlando sulla bellezza dei capelli.
• L'acqua di alta qualità in quantità sufficienti ha anche un effetto positivo sulla condizione dei capelli.

Alcuni prodotti per la lucentezza dei capelli sono tuorli d'uovo, olio d'oliva, latticini, tè verde- sono utilizzati con successo dalle donne per maschere nutrienti e risciacqui per capelli.

Latticini per capelli

I prodotti a base di latte fermentato per capelli sono una dispensa inesauribile di sostanze molto preziose per l'uomo. Ricotta, yogurt, kefir, latte cagliato, latte cotto fermentato, panna acida, formaggi vari: c'è un'ampia scelta e per tutti i gusti. Il latte acido contiene calcio, potassio, fosforo, zolfo, oltre a biotina e caseina, una proteina molto necessaria, sebbene non così rapidamente digeribile.

Contiene una varietà di prodotti per la lavorazione del latte, in particolare kefir, yogurt microrganismi benefici cosiddetti probiotici. Questi batteri favoriscono l'assorbimento delle vitamine del gruppo B, rafforzano il sistema immunitario, che ha anche un effetto benefico sulla salute dei capelli.

I prodotti a base di latte acido influenzano la setosità e la lucentezza, alleviano i capelli dalla forfora. Le maschere per capelli sono particolarmente efficaci. Esistono molte ricette per tali maschere, in cui kefir o yogurt vengono mescolati con olive o oli essenziali, tuorlo d'uovo, miele, lievito. Queste sostanze potenziano l'azione reciproca, rafforzano i follicoli piliferi, nutrono la pelle e le radici.

Le maschere Kefir sono mostrate sia secche che capelli grassi. Dopo di loro, si forma un film sui peli che protegge dall'esterno fattori avversi. Un effetto visivo di tale cura è osservato nei capelli lussureggianti Donne orientali, dove un'applicazione simile latte acidoè una tradizione secolare.

Prodotti per la densità dei capelli

Normalmente, ogni giorno cadono circa 150 capelli. Se più- sintomo di allarme, possibilmente associato a malnutrizione, una violazione della dieta. La regolazione della nutrizione, l'inclusione nel menu di prodotti per la densità dei capelli (frutta e verdura, piatti a base di fegato, carne rossa, avena, grano saraceno e altri cereali integrali) fermerà la loro caduta.

• Sono utili cereali germogliati, uova, noci, lievito di birra.
• Fegato di manzo nella dieta previene la caduta dei capelli, la forfora e altri problemi.
• Qualsiasi frutta a guscio è utile, poiché tutti contengono biotina, minerali importanti, antiossidanti.

Un buon effetto è dato dall'uso intensivo di succhi naturali. Ad esempio, attiva la crescita dei capelli, li rende forti e belli.

• cocktail di carote, lutuk ed erba medica (9:4:3). Prendi mezzo litro ogni giorno per un mese.

La miscela è più semplice -

• il succo di carota e cetriolo 1:1 aiuterà anche a ridare lucentezza e forza naturali ai tuoi capelli.

Si consiglia ai vegetariani o alle persone che seguono una dieta temporanea di assumere complessi vitaminici e minerali. Certo, è meglio su consiglio di uno specialista e non persone a caso. E preparati a usare regolarmente prodotti per capelli, per diversi mesi consecutivi, perché decisione rapida questo problema non esiste.

Prodotti idratanti per capelli

La presenza di varie vitamine del gruppo B nei prodotti per capelli rende i ricci idratati, sani, impeccabilmente belli. Ritarda l'invecchiamento e l'ingrigimento. Mangia più pane con crusca, grano, pesce di mare, uova, fegato, pollame - e non ci saranno problemi con la salute dei capelli.

• Vitamina E in vari oli, noci, legumi, lattuga assicurerà la normale circolazione sanguigna e una nutrizione soddisfacente della pelle in questa zona della testa.

Morbidezza, setosità ed elasticità garantiscono la presenza di sostanze stimolanti nei prodotti per l'idratazione del capello. sebo. Broccoli e cavoli bianchi, carote e spinaci, pesche e albicocche sono fornitori affidabili di questa sostanza.

• I piatti con gelatina, almeno una volta alla settimana, hanno un effetto benefico sui capelli.

Le vitamine del gruppo A rendono le trecce morbide come la seta: si trovano nei piatti di fegato, nell'olivello spinoso, nelle albicocche.

• I grassi vegetali - arachidi, olive, girasole, semi di lino - sono un'abbondante fonte di grassi non calorici. sono considerati utili lardo, burro, grassi in panna acida, formaggio, pesce, nocciole.

I prodotti per idratare i capelli si trovano in zucchine, cetrioli, aglio, cipolle, asparagi, uova, gamberi, calamari.

Per natura, a una persona viene data l'opportunità di avere capelli forti, lunghi e belli. In ogni caso, per molti secoli sono stati esattamente così sia nelle donne che negli uomini. La civiltà cambia la moda, le abitudini, il cibo e non sempre a beneficio delle persone. Ma avere capelli sani tutti possono. Per fare questo, dovresti prenderti cura dei prodotti per capelli nella tua cucina.

Prodotti rinforzanti per capelli

Noi offriamo elenco di campioni prodotti per rinforzare i capelli, dando l'effetto desiderato quando si combinano diversi ingredienti.

• Le verdure verdi come fonte di vitamine (A, C) sono utili perché con la loro partecipazione il corpo produce sebo. Questa sostanza agisce come un balsamo per capelli. Con la sua quantità sufficiente, i capelli non si seccano e non si esauriscono. Broccoli, lattuga, spinaci: queste sono piante per una dieta fortificata. Le verdure verde scuro forniscono al corpo calcio e ferro.

Anche cereali e legumi contribuiscono notevolmente al rafforzamento dei capelli umani. In piselli, fagioli, soia, lenticchie, c'è la proteina necessaria per questo. Queste piante coltivate forniscono ferro, zinco, biotina, senza le quali le trecce da ragazza cessano di deliziare popolazione maschile. Sono presenti zinco, ferro, vitamine del gruppo B, oligoelementi giuste dosi e dentro grano intero.

• I latticini, prima di tutto, sono una ricca fonte di calcio e anche di proteine ​​​​del latte (siero di latte, caseina).

Le carote hanno molti vantaggi, principalmente dovuti a contenuto elevato vitamina A. Ha un effetto benefico sul cuoio capelluto. IN pelle sana, rispettivamente, - follicoli forti e radici dei capelli.

• La carne di pollame e le uova sono indispensabili prodotti proteici per capelli. Carenza proteica cronica attaccatura dei capelli diventa noioso "rimorchio". Un piccolo ma regolare consumo di pollo dietetico, carne di tacchino ricostituirà le riserve di proteine ​​​​disponibili per l'assorbimento. Le uova compensano la carenza di proteine, biotina, vitamina B12.

Pesce e frutti di mare sono prelibatezze costose ma estremamente salutari. In primo luogo, i nutrizionisti mettono il salmone, il cui filetto è saturo di acidi grassi omega-3, proteine, ferro e vitamina B12. Quantità sufficiente questi prodotti nella dieta garantiscono un aspetto brillante dell'acconciatura.

• Noci per dessert: un'ottima aggiunta menù giornaliero. Arricchisci il corpo con il selenio ( Noce brasiliana), acidi grassi (noci), zinco (noci pecan, mandorle, anacardi). La loro combinazione influenzerà idealmente la condizione dell'attaccatura dei capelli. Fornirà anche olio di semi di lino fabbisogno giornaliero in grasso vegetale (uno o due cucchiai).

Una varietà di frutti di bosco, alcune erbe e cioccolato fondente non aromatizzato sono deliziose fonti di antiossidanti. Mantieni i capelli giovani.

Prodotti con zinco per capelli

I prodotti per capelli devono contenere zinco. La sua carenza cronica provoca problemi ai capelli fino alla loro caduta.

La trascuratezza di tali consigli da parte di dermatologi e cosmetologi ha portato al fatto che quasi l'80 percento della popolazione, per il momento inconsapevole, sta vivendo una carenza di zinco (dicono che questo oligoelemento era sufficiente quando le persone usavano massicciamente piatti di zinco, anche se anche questo è dannoso). E quando il problema è in tutta la sua gravità, non è facile superarlo. In ogni caso, hai bisogno grande desiderio e pazienza. Ma il risultato vale lo sforzo.

I prodotti con zinco per capelli sono utili per la stimolazione, la protezione contro l'invecchiamento. Sotto l'influenza dello zinco, c'è un aumento della produzione da parte del cuoio capelluto oli naturali, che avvolgono ogni capello, per cui acquisiscono un aspetto sano e "luminoso". Ecco i prodotti:

• Ostriche;
• manzo;
• agnello giovane;
• cuore di pollo;
• uova;
• fegato;
• reni;
• noci (mandorle, noci pecan, anacardi, arachidi);
• cereali integrali (pane, cereali);
• legumi (da 3 tazze a settimana);
• tè verde (2 tazze al giorno);
• funghi;
• semi di zucca, sesamo, girasole;
• cacao;
• banane;
• avocado.

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al massimo un fattore importante, che influisce sulla salute dei capelli, è la nutrizione. Grazie a corretta compilazione la dieta può fermare la caduta dei capelli, puoi accelerarne la crescita, puoi renderli lucenti. E puoi scegliere la giusta nutrizione per rafforzare i capelli. I capelli, come il resto del corpo, hanno bisogno Nutrizione corretta. Solo allora cresceranno sani e forti.

Principi di base della nutrizione

Rafforzare i capelli aiuterà equilibrato e dieta variata. Le diete, per la maggior parte, danneggiano la salute dei capelli, poiché comportano l'esclusione dalla dieta di una serie di prodotti. Ciò porta inevitabilmente al fatto che alcune delle sostanze di cui ha bisogno cessano di entrare nel corpo. La mancanza di vitamine e minerali influisce immediatamente sulla condizione dei capelli. Diventano opachi, fragili, mancano di nutrimento per la piena crescita. Se le restrizioni sui prodotti utili sono permanenti, ciò può provocare un'intensa caduta dei capelli. I capelli iniziano a cadere fortemente e come risultato di una forte perdita di peso. Questo fenomeno è spiegato dalla violazione ritmo normale sostituzione dei capelli. Solo una corretta alimentazione può ripristinare la salute e rafforzare i capelli.

Cibi salutari

Il cibo è molto buono per rafforzare i capelli, ricco di ferro e calcio. Un gran numero di frutta e verdura nella dieta diventerà una fonte di vitamine e minerali. La salute del cuoio capelluto e, di conseguenza, dei capelli è impossibile senza saturare il corpo con acidi grassi polinsaturi omega-3. Sono particolarmente ricchi pesce grasso. In particolare il salmone. Il salmone è anche ricco di ferro e vitamina B12. Per i vegetariani, la fonte degli acidi grassi sarà olio di lino- Un cucchiaio a stomaco vuoto ogni mattina. I capelli hanno bisogno anche delle vitamine A e C, che sono abbondanti nelle verdure a foglia verde. I legumi possono fornire zinco e ferro al corpo. Sono anche ottimi fornitori di biotina, che aiuta a rafforzare i capelli.

Il consumo regolare di noci aiuta a migliorare la condizione dei capelli. Quindi, la noce del Brasile è considerata una delle migliori fonte naturale un oligoelemento come il selenio. IN noce alto contenuto L'acido alfa-linolenico è uno di questi acidi grassi omega-3 essenziali per la salute dei capelli. Noci pecan, anacardi e mandorle sono ricchi di zinco. La mancanza di zinco nel corpo porta a capelli fragili e fragili e, in alcuni casi, alla loro perdita. Molto zinco si trova anche nei cereali integrali, nell'agnello e nel manzo. La carne di tacchino o di pollo fornisce all'organismo le proteine ​​e il ferro necessari per rinforzare i capelli, che vengono facilmente assorbiti. Le uova sono un'altra fonte di proteine. Per rafforzare i capelli e la loro piena crescita, è necessario il calcio: ce n'è molto nei latticini, quindi devono essere nella dieta.

Vitamine essenziali

Le vitamine sono necessarie per rafforzare i capelli. Prima di tutto, il retinolo. La vitamina A rende i capelli elastici e li protegge dagli effetti negativi. radiazioni ultraviolette, e la sua carenza porta a capelli fragili. I prodotti contenenti retinolo dovrebbero essere consumati con olio - il retinolo lo è vitamina liposolubile. La vitamina C previene la distruzione dei follicoli piliferi. Oltretutto, questa vitamina aiuta il corpo ad assorbire il ferro, senza il quale i capelli non possono essere sani. Essendo un eccellente antiossidante, la vitamina C aiuta una persona a tollerare situazioni stressanti- fanno male alla salute dei capelli. Le vitamine del gruppo B contribuiranno a rendere i capelli forti e lucenti.

Nutrizione per la caduta dei capelli: cosa aiuterà a "mantenere" i capelli?

I capelli sono molto sensibili a tutti i cambiamenti che si verificano corpo umano. Se i capelli iniziano a cadere intensamente, ciò potrebbe indicare problemi di salute. La caduta dei capelli può essere sintomo di un disturbo sfondo ormonale, diabete O pessimo lavoro apparato digerente. Il prolasso può anche essere scatenato da fame, dysbacteriosis e uso frequente cibo spazzatura. Ecco perché una corretta alimentazione nella caduta dei capelli gioca un ruolo fondamentale.

Solo prodotti utili

Con la caduta dei capelli, l'alimentazione dovrebbe essere il più equilibrata e naturale possibile. La dieta deve contenere un gran numero di frutta e verdura. Si consiglia di dare la preferenza a quelli che crescono nella regione di residenza: si ritiene che vengano assorbiti meglio. Si consiglia di scegliere frutta acida (mele o kiwi, per esempio). Esattamente succo digestivo una certa acidità scompone le proteine ​​​​in amminoacidi, così necessari per capelli sani. Le verdure più utili per migliorare la condizione dei capelli sono quelle che contengono molta fibra. Verdure come cavoli o carote non solo saturano il corpo di vitamine, ma lo purificano anche dalle tossine.

Per i capelli (e per l'intero organismo nel suo insieme), le proteine ​​\u200b\u200banimali sono molto utili: sono una sorta di materiale da costruzione per i capelli. Assicura l'assunzione di proteine ​​animali nel corpo della carne. Non dimenticare il pesce, sia di fiume che di mare. Se un convinto vegetariano che in nessun caso mangerà carne si trova di fronte al problema della caduta dei capelli, sarà aiutato latticini. Panna acida, ricotta, kefir e molto altro sono alimenti che prevengono la caduta dei capelli. UN proteine ​​del latte, che è contenuto in questi prodotti, viene assorbito anche più velocemente dell'animale.

Mangiare oli vegetali, semi e noci previene anche la caduta dei capelli. Particolarmente utile sarà l'abitudine di bere a stomaco vuoto un cucchiaio di semi di lino, oliva o olio di canapa. Oppure puoi semplicemente condirli in insalata. Questo coprirà il fabbisogno corporeo di grassi vegetali.

Rifiuta il cibo spazzatura

La caduta dei capelli è un fenomeno serio. È impossibile fare a meno di scoprire i motivi. Tuttavia, questo potrebbe richiedere molto tempo. Pertanto, sarà utile andare sul sicuro ed escludere alcuni prodotti dalla dieta. In primo luogo, riguarda uova crude- hanno molta avidina. L'avidina è una proteina che lega e impedisce l'assorbimento della biotina, essenziale per capelli e cuoio capelluto sani. È preferibile mangiare uova sode.

Per la caduta dei capelli, dovrebbe essere circa il settantacinque percento della dieta cibi crudi. È meglio rifiutare del tutto i cibi fritti, così come vari tipi sottaceti e carni affumicate. Lo stesso vale per i semilavorati e il cibo in scatola. Non c'è bisogno di lasciarsi trasportare da prodotti esotici. Dovrebbe essere introdotto anche un divieto sull'uso di alcol e tabacco se si vogliono avere capelli sani.

I cibi dolci e ricchi di amido danneggiano non solo la figura, ma anche i capelli. Questo vale non solo per il cibo, ma anche per le bevande dolci, in particolare quelle gassate. Si consiglia di abbandonare completamente prelibatezze come il cioccolato e limitare il consumo di zucchero. Tuttavia, il corpo semplicemente non può fare a meno di alcuni tipi di carboidrati complessi. La dieta dovrebbe includere cereali, pasta di grano duro, pane con crusca. A chi è preoccupato per la figura si può consigliare di non utilizzare i prodotti di cui sopra insieme alle proteine.

Inoltre, non dovresti sacrificare la salute dei tuoi capelli per il bene di bella figura. La bellezza è inconcepibile senza sano e capelli lucenti.

Nutrizione equilibrata per la crescita dei capelli - acqua e vitamine

Un centimetro al mese: questa crescita dei capelli è considerata normale. Ogni persona è diversa, quindi alcune persone potrebbero sperimentare un rallentamento nella crescita dei capelli. Piccole deviazioni dalla norma non sono motivo di eccitazione. Tuttavia, nel caso in cui la crescita dei capelli non venga praticamente osservata, è necessario prestare attenzione a questo: questo potrebbe essere un sintomo di problemi di salute. O una conseguenza malnutrizione, perché la nutrizione per la crescita dei capelli è di primaria importanza.

La base della nutrizione è la proteina

I capelli sono per l'80% cheratina, che aiuta a rafforzare e far crescere i capelli. Il corpo ha bisogno di molte proteine ​​per produrlo. Se la proteina per qualche motivo cessa di entrare nel corpo, ciò può portare a un'intensa caduta dei capelli. Le proteine ​​si trovano in grandi quantità nei latticini, colture di cereali ah, uova, pesce e carne. Pertanto, per la crescita dei capelli, è molto importante che i prodotti di cui sopra siano presenti nella dieta.

Ma per garantire completa alimentazione proteica- Non è tutto. È importante che le proteine ​​vengano adeguatamente processate e scomposte in aminoacidi − materiale necessario per la crescita dei capelli. Richiesto per la disgregazione delle proteine succo gastrico contenente pepsina. Cioè succo di una certa acidità. Per ottenere tale succo, gli esperti raccomandano di mangiare cibi proteici in combinazione con frutta acida: mele, agrumi, kiwi. La vitamina B6 fornisce anche il metabolismo delle proteine. Molto si trova nei germogli germinali di cereali, noci e fegato. Un po meno vitamina B6 in pesce, carne, spinaci, banane e avocado.

Tali utili vitamine e minerali

Oltre alla già citata vitamina B6, per la crescita dei capelli sono necessarie anche altre vitamine del gruppo B. In particolare, la vitamina B9 - acido folico. Promuove la formazione di nuove cellule. Una mancanza di vitamine del gruppo B nel corpo può portare alla calvizie parziale. Colmare questa carenza aiuterà a mangiare cibi come lievito, crusca, carote, cavoli, uova, legumi. Le fonti di vitamine del gruppo B devono essere costantemente presenti nella dieta, poiché queste vitamine non vengono accumulate nel corpo. Inoltre, sotto l'influenza di nicotina, alcool e caffeina, vengono facilmente distrutti. La salute e la crescita dei capelli sono fornite anche dalle cosiddette vitamine della bellezza - A ed E. La carenza di vitamina A nel corpo porta alla forfora e alla caduta dei capelli. Molta di questa vitamina nei frutti di mare.

Il principale micronutriente che favorisce la crescita dei capelli è il ferro. Pesce, carne rossa, pollame sono gli alimenti più ricchi di ferro. Il ferro si trova in quasi tutti i cereali. Per una crescita dei capelli a tutti gli effetti, nel corpo è necessaria una grande quantità di oligoelementi come zolfo, zinco, selenio e calcio. Ad esempio, zinco elemento importante metabolismo delle proteine, stimola la crescita dei capelli. Anche lo zolfo è coinvolto nel processo di scambio. Non c'è bisogno di parlare dei benefici del calcio. Il selenio previene la pelle secca. Questi oligoelementi sono pienamente presenti nei latticini, nei funghi, nell'aglio e nella farina d'avena.

Il criterio principale per la nutrizione progettata per migliorare la crescita dei capelli è il suo equilibrio. Gli alimenti più utili per aiutare a stimolare la crescita dei capelli sono latticini, carni magre, pesce e frutti di mare, cereali, uova, ortaggi a foglia e frutti. Ecco i dolci prodotti da fornoè meglio escluderne o quantomeno limitarne il consumo dalla dieta. I capelli hanno bisogno di acqua, perché i capelli sono il quindici per cento di acqua. Inoltre, il consumo di due litri di acqua al giorno fornirà ai capelli l'umidità necessaria.

I capelli impeccabili non sono dati dalla natura, devi prenderti cura dei tuoi capelli con cura, - dici e avrai ragione. I riccioli lussuosi sono uno stile di vita sano vita, diranno altri. E questo è un vero postulato. Poche persone pensano che la densità, il grado di crescita dei capelli dipenda dalla nutrizione. Quali alimenti fanno bene ai capelli A cosa dare la preferenza, in modo che la vegetazione diventi folta, lucente e non lasci la testa in anticipo, imparerai comprendendo la struttura e la composizione di un capello sano.

Come mantenere i capelli belli e sani

La natura ha fatto in modo che con la nascita una persona ricevesse la vegetazione sulla sua testa, fornendogli una radice e uno stelo, come rappresentante della flora. Lo stato della copertura protettiva è dimostrato dalla parte visibile: l'asta. Conoscendo la struttura e la composizione chimica, svilupperemo un programma per la nutrizione e il miglioramento dei capelli.

Composizione dell'asta

1. Nucleo - midollo. Consiste di strati o cuticole concentrici interni, medi ed esterni. Occupa una piccola parte dei capelli - 10 percento. Parte della fodera non cheratinizzata.
2. Lo strato corticale è quello che viene comunemente chiamato il capello vero e proprio. Le cellule cheratinizzate - la corteccia - forniscono la forza della vegetazione, ne sono responsabili aspetto, tasso di crescita. Le fibre di cheratina nella composizione dello strato corticale sono stimate in milioni di legami forti. Ecco i pigmenti che determinano il colore dei capelli.

Composizione chimica della corteccia

I capelli sono costituiti principalmente da cheratina, un "mucchio" di amminoacidi proteici. Composizione di capelli sani:

• proteine ​​- cheratina alfa \u003d 80-85 percento;
• acqua = 10 per cento;
• lipidi = 6 - 8 percento;
• vitamine - biotina, B, A, E;
• oligoelementi - zolfo, calcio, ferro;
• pigmenti = 1 - 2 percento.

La proteina cheratina del bastoncino è una miscela di amminoacidi insolubili.

1. L'elastina allunga il tessuto nella direzione trasversale e orizzontale.
2. La cisteina è responsabile della struttura, della forza.
3. La glicina svolge il ruolo di regolatore protettivo.
4. L'alanina mantiene un ambiente acido-base.
5. La taurina accelera la crescita, ripristina la struttura dell'asta.

Fai crescere la treccia fino alla vita ...

I capelli crescono a un ritmo disuguale, che dipende dall'età, dal sesso, dall'alimentazione e dalla cura. Valore medio: uno - un centimetro e mezzo al mese. Non importa quanto ci provi, una treccia lussuosa non crescerà in un anno. Partecipa alla crescita della vegetazione sulla testa Parte inferiore il follicolo è un bulbo. La crescita avviene per divisione cellulare del follicolo pilifero.

La vita dei bastoncelli, 100 - 150 mila capelli, dura 2-3 anni e si compone di tre fasi cicliche:

1. Tre quarti dei capelli sono in fase di crescita attiva. Fase: l'anogeno prevede la divisione cellulare continua, a seguito della quale compaiono i bastoncini. Lo stage dura 2-4 anni.
2. L'uno per cento dei capelli riposa nella fase catagen. follicolo"cade in letargo" per un paio di settimane.

• Il 15 percento della vegetazione - nella fase di perdita - telogen. Il periodo in cui le cellule smettono di rigenerarsi dura 80-90 giorni. Il bulbo perde la sua connessione con l'asta, la persona perde i capelli. Norma fisiologica"perdite" - 80 - 100 pezzi al giorno. Se trovi un numero enorme di peli sul pettine, è tempo di affrontare il problema.

Puoi influenzare il tasso di divisione nutrendo i follicoli dall'esterno, aumentando l'afflusso di sangue. I cosmetologi offrono maschere a base di cannella, tintura di pepe amaro, senape, zenzero. Il nostro compito è fornire ai capelli forza interiore: cibo sano.

Video: Alimenti utili per la crescita dei capelli

Alimenti che fanno bene ai capelli

Sapendo che i capelli sono tre quarti di proteine, dai la preferenza a cibo proteico. Una tale dieta renderà i capelli spessi, lucenti e li proteggerà dalla caduta. È importante bilanciare i pasti in modo che la proteina sia tre volte la quantità di grassi animali. L'eccezione sarà grassi vegetali e omega 3, presenti in varietà grasse pescare.

Scoiattoli

Diversificare razione giornaliera gli aminoacidi che fanno parte della verga aiuteranno.

1. Elastina, una proteina filamentosa prodotta dall'organismo sotto l'azione di complessi vitaminici. I nutrizionisti consigliano di coccolarsi con una porzione di fegato di pesce un paio di volte a settimana. Dovrebbero esserci frutta e verdura sul tavolo. Dai la preferenza a verdure, peperoni rossi, albicocche e ribes nero. IN dieta a base di pesce includono tonno, sardine, sgombro. Mangia latticini. Preferenza: alimenti a base di latte acido, formaggi, prodotti trasformati latte di soia. Scegliendo questa dieta, "uccidi due piccioni con una fava". Insieme all'elastina, il collagene e l'acido ialuronico saranno sintetizzati nel corpo - "compagni di viaggio" della giovinezza e della pelle elastica.
2. Cisteina- amminoacido contenente zolfo - componente importante Capello umano. Il diametro dell'asta dipende dalla quantità. I capelli fragili e assottigliati "si nutrono" di alimenti ad alto contenuto proteico. La cisteina si trova nella carne e nei latticini, nel grano saraceno, cavoletti di Bruxelles, aglio, cipolla. Attenzione: la pastorizzazione dei prodotti lattiero-caseari uccide l'amminoacido, così come l'ebollizione. Completamente il corpo assimila la cisteina dal siero di latte. Cocktail a base secca proteine ​​del siero di latte gioverà sia ai muscoli che ai capelli.
3. Glicina, acido amminoacetico di un gruppo intercambiabile - protegge la radice e lo stelo, aumenta l'assorbimento degli oligoelementi. Il corpo stesso sintetizza gli amminoacidi dai prodotti proteici. Sono noti alimenti ricchi di glicina: carne in gelatina (gelatina, hashish, gelatina), noci, zenzero, marmellata. L'amminoacido ha un effetto complesso sul corpo: riduce gli effetti dello stress, dà sonno salutare e umore. I tricologi hanno scoperto: uno stato d'animo calmo, la gioia hanno un effetto benefico sulla condizione dell'attaccatura dei capelli.
4. Alanina, un acido alifatico, è coinvolto nella sintesi della carnosina, che sostiene equilibrio acido-base nell'organismo. I cosmetologi riferiscono l'alanina alla "vitamina della giovinezza e della bellezza": migliora le condizioni della pelle, dei capelli, delle unghie. L'uomo reintegra le riserve di aminoacidi pollame, maiale, manzo, pesce.
5. taurina, acido solubile sintetizzato dalla cisteina. Svolge una funzione rigenerante, protettiva. Si trova nelle proteine ​​animali: granchi, calamari, uova, latte. Contiene zolfo.

vitamine

I complessi farmacologici per la crescita e il rafforzamento dei capelli integrano solo il cibo vitaminico. Imparare a reintegrare il corpo con le vitamine di prodotti naturali. I capelli amano le vitamine:

1. Il retinolo è responsabile della levigatezza e dello spessore dei capelli. La carenza di vitamina A rende i capelli fragili e opachi. Si trova in frutta e verdura gialla: carote, zucche, peperoni, albicocche, pesche.
2. Il gruppo della vitamina B fornisce luminosità, lucentezza, elasticità del colore. Verdure verdi, noci, cereali sono un deposito di piridossina, tiamina.
3. L'acido ascorbico è una vitamina universale. Favorisce la microcircolazione sanguigna nelle radici, previene la caduta dei capelli. Agrumi, rosa canina, kiwi vengono forniti al corpo.
4. Le vitamine K sono coinvolte nell'ematopoiesi, regolano i processi ossidativi. Le radici ricevono nutrimento dalle cellule del sangue, garantendo una crescita sana dello stelo. Dispensa vegetale di vitamina: spinaci, patate, banane.
5. Tocoferolo - la vitamina E regola i capelli grassi. Trovato nelle noci oli vegetali, legumi. 15 milligrammi di una vitamina ossidante forniranno una nutrizione sufficiente per il bulbo e il gambo.

I cinque "leader vitaminici" integrano la nutrizione proteica, garantita per formare un'acconciatura folta e setosa.

oligoelementi

I tricologi si occupano dei problemi di calvizie, fragilità, forfora, seborrea grassa. Siamo giunti alla conclusione che le violazioni sono associate a una carenza di sostanze nutritive. Elenco noto di oligoelementi utili per i capelli:

1. Ricotta, formaggio, uova forniscono calcio.
2. I frutti di mare sono considerati una fonte di iodio.
3. Manzo, grano saraceno, melograno sono una fonte di ferro.
4. Troverai zolfo nel manzo, nell'agnello, nel maiale.
5. Grano saraceno, farina d'avena, riso forniranno silicio al corpo.
6. Fegato, gamberetti, semi, ercole apportano rame al corpo.
7. Il selenio si trova nei pistacchi, nei funghi porcini, nel formaggio.

Cosa danneggia i capelli

Per aiutare i tuoi capelli, devi cambiare il programma nutrizionale per includere cibi sani. Veto cibo spazzatura.

I nutrizionisti concordano: ci sono alimenti che rendono i capelli fragili, opachi e portano alla calvizie.

"Dieci dannosi"

1. Confetteria e zucchero. Biscotti, cioccolatini, l'abitudine di fare spuntini con i dolci "caricano" il corpo chili in più. portare alla formazione di insulina ormoni maschili, che rallentano la crescita dei capelli, assottigliano i bulbi.
2. Pesce - alcune specie. Quelli che accumulano mercurio sono considerati pericolosi: tonno, luccio, pesce persico. Il mercurio ingerito provoca calvizie.
3. Sale. Non solo schizzi acqua di mare fa male ai capelli. L'eccesso di sodio trasforma i capelli in "paglia secca": opachi, fragili.
4. Sostituti dello zucchero. Base chimica i dolcificanti presumibilmente "utili" colpiscono il corpo nel suo insieme, rallentando la divisione dei bulbi.
5. I grassi animali "lanceranno" chilogrammi in vita, causa seborrea oleosa di cui è difficile liberarsi. Il secondo male è la comparsa della forfora.
6. Le bevande gassate riempiono il corpo di zucchero, dolcificanti, additivi chimici, che vengono immediatamente assorbiti nel sangue, causando danni ai capelli.
7. Il fast food porta all'obesità. I tricologi avvertono: impatto negativo le patatine fritte sono 10 volte superiori rispetto ad altri alimenti di questa linea. Alto indice glicemico, l'uso riutilizzabile di grassi combinati, il sale indebolisce l'attaccatura dei capelli, causa forfora, capelli grassi.
8. Proteine ​​in eccesso - avvelenamento da prodotti di decadimento di composti azotati. Il risultato è gotta, calvizie.
9. Ipervitaminosi, in particolare un eccesso di carotene, caratteristico dei vegetariani. Appoggiati a una carota: preparati affinché cento riccioli siano radi, sottili.
10. Caffè, bevande toniche, alcol in quantità illimitate: forza letale per la bellezza dei capelli.

Pensa se dovresti usare prodotti dannosi per i tuoi capelli se tieni all'eleganza e alla bellezza.

Riepilogo

Includi piccole porzioni di cibi proteici, verdure, cereali nella tua dieta. Cambia le tue preferenze alimentari escludendo i carboidrati "veloci", il cibo in scatola e la soda dal menu. Il risultato non tarderà a incidere: riccioli elastici, lucenti, forti.

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