Il buon sonno è la chiave per la salute. Il sonno sano è la chiave per la tua buona salute. Affinché il nostro sonno ci porti sempre solo benefici e ci dia il massimo del sonno, è necessario utilizzare semplici consigli

Buon pomeriggio, Cari amici! Parliamo oggi del sonno, di quanto sia importante dormire a sufficienza e farlo bene. Certo, hai notato che se il sogno era bello, ci sentiamo benissimo tutto il giorno. Sonno sano- la garanzia della salute.

Mio esperienza di vita dice che più dormi, più ne vuoi. Se ci permettiamo di dormire finché dormiamo, il corpo richiede sempre di più. Ci trasformiamo in una "mosca" assonnata. O al contrario, cercando di risparmiare tempo, lo rubiamo al sonno, non dormendo abbastanza, riducendo così la nostra efficienza e minando la nostra salute. Secondo questo, tutto ha bisogno di una misura. La durata del sonno è diversa per ogni persona.

Sottovalutiamo l'importanza di un sonno buono e profondo. E può risolvere molti problemi del nostro corpo:

• . La melatonina prodotta è il più potente stimolante e combattente immunitario naturale i radicali liberi. Combatte le molecole che distruggono i tessuti sani, le cellule, i geni e causano gravi malattie.
• Ripristina la forza del corpo.
• Quando sei malato, il sonno è la migliore medicina.
• Il sonno sano prolunga la giovinezza, ha un effetto benefico sul colore e sull'elasticità della pelle.
• Organizzando correttamente il tuo sonno, sarai sempre allegro e positivo.

Cattivo sonno per un uomo se continua così per molto tempo equivale a stressare. Manifestato nel corpo processi distruttivi come sotto stress.

Si ritiene che il sonno di un adulto dovrebbe essere di 6-8 ore, ma queste cifre sono condizionate. La durata del sonno varia da persona a persona. Dipende dal sesso e dall'età, dall'attività fisica e dal periodo dell'anno.

• I bambini e gli anziani dovrebbero dormire più di 8 ore. I bambini a causa dell'attività hanno bisogno di più tempo per riprendersi, cosa che accade in sogno. Nelle persone anziane, i processi di recupero sono molto più lenti e per sentirsi bene è necessario dormire di più.
• Le persone giovani e di mezza età si riprendono più velocemente, quindi hanno bisogno di 6-8 ore e talvolta 5 ore.
• Le persone con un'attività fisica intensa hanno bisogno di più tempo per dormire rispetto alle persone con poca attività fisica.
• La mancanza di sonno negli uomini ha un effetto negativo sul livello degli ormoni sessuali, sulla potenza e sul sistema cardiovascolare.
• La privazione del sonno nelle donne, soprattutto croniche, è rapida invecchiamento esterno, irritabilità e incapacità di concentrarsi su una cosa.
• In inverno, il sonno dovrebbe essere un po' più lungo che in estate.

Cosa ti serve per un sonno sano e profondo

• Ventiliamo la stanza prima di andare a letto.
• La temperatura dell'aria è di 17-20 gradi.
• Letto comodo, materasso di media durezza, piumini e cuscini enormi.
• Biancheria da letto da tessuti naturali.
• Dormiamo fino a tardi buio totale.
• Ultimo pasto 2 ore prima di coricarsi.
• Non allenarti prima di andare a letto.
• Tazza latte caldo con un cucchiaio di miele, ti aiuterà a rilassarti e ad addormentarti velocemente.
• È utile dormire di lato, sulla schiena.
• Se qualcuno è in casa o ci sono rumori estranei, usa i tappi per le orecchie.
• Cerca di dormire prima delle 24 ore.
• Una passeggiata prima di andare a letto è altamente raccomandata.
• Non mettere fiori con un profumo forte in camera da letto.
• Vai a letto, sei a tuo agio: questa è la cosa principale.

Se ne hai l'opportunità, vai a dormire per 10-20 minuti durante il giorno, questa tecnica riduce del 40% il rischio di infarto. Ti alzi allegro, appare l'energia. Ma non più di 20 minuti, altrimenti ti sveglierai come un trogolo rotto.

Troviamo il seme per quello migliore opzione dormi e saremo sempre allegri e sani.

Annota quanto tempo impiega il tuo sonno. Il mio sonno è di 5-6 ore e 15 minuti durante il giorno. Questa è la mia norma, mi sento a mio agio. Qual è il tuo?

Il prossimo articolo riguarderà e come affrontarlo. Vieni a trovarci e imparerai molte cose interessanti.

Il sonno è la chiave della salute. Si manifestano le conseguenze del suo eccesso o carenza varie malattie: cardiovascolare, ipertensione, diabete, cancro e sovrappeso.

Purtroppo, società moderna non sufficientemente informati sull'importanza di mantenere un corretto rapporto sonno-veglia. Ma c'è più di una giustificazione scientifica per questo.

Sonno e sovrappeso

A seguito di uno studio su larga scala durato 20 anni (vi hanno partecipato 39mila persone in categoria di età dai 32 ai 49 anni), gli esperti americani hanno tratto conclusioni sensazionali:

La durata del sonno notturno è diminuita del 20% rispetto al XIX secolo, ovvero 1,5 ore a notte. Il progresso tecnologico nel corso di diversi decenni è stato eliminato corpo umano dal programma naturale, violato, calcolato per 24 ore. Pertanto, il lavoro armonioso dei sistemi immunitario, endocrino, cardiovascolare e circolatorio è andato storto.

Il genoma umano non ha il tempo di evolversi, nello stile di vita di un contemporaneo si verificano cambiamenti troppo rapidi e sfaccettati.

I partecipanti che dormivano meno di sette ore all'inizio dello studio (iniziato nel 1982) avevano maggiori probabilità di soffrire sovrappeso e obesità dopo 20 anni.

L'obesità sta diventando un problema globale.

Fattori di obesità:

Eccessivo apporto calorico.

Diete.

Il cibo è ricco di cibi e grassi raffinati.

Sonno insufficiente.

Chi dorme poco ha un equilibrio disturbato di due ormoni opposti:

 leptina- l'ormone della sazietà, che viene prodotto il tessuto adiposo,

 grelina, che regola l'appetito e controlla il dispendio energetico, viene prodotto nell'ipotalamo e nello stomaco.

z sonno salutareè la chiave della salute. Gli scienziati hanno scoperto che il sonno e la salute vanno di pari passo. Il sonno è importante nutriente, così come cibo, acqua, aria, esercizio fisico. La sua qualità e quantità influenza il mentale, fisico, emotivo e sociale

Il sonno è un riposo naturale e un bisogno del corpo per mantenere il normale funzionamento. Il sonno protegge le cellule cerebrali dalla distruzione e dall'esaurimento. Durante il sonno, l'energia persa viene ripristinata, che viene spesa durante la veglia. Senza dormire, è difficile per una persona sopravvivere ed è molto dannoso per il corpo. Durante il sonno, la frequenza respiratoria e la frequenza cardiaca si riducono significativamente, diminuiscono pressione arteriosa. Inoltre, l'attività cerebrale rallenta.

In media, un adulto dorme circa 8 ore e questa è la norma per il corpo. Alcune persone hanno bisogno di più sonno prolungato(più di 8 ore), altri hanno bisogno di qualche ora per dormire. Tutto è individuale e dipende da orologio biologico. Inoltre, non esiste una chiara dichiarazione e regola quando devi andare a letto e alzarti. Ci sono persone che si stancano molto presto e vanno a letto la sera, e c'è chi resta sveglio fino a tarda notte. È lo stesso con il risveglio: le "allodole" si svegliano presto e sentono un'enorme ondata di energia e forza, mentre i "gufi" dormono a lungo e sentono di essere pronti a dormire fino a sera.

Durante il sonno, il corpo si riprende, fa rifornimento nuova forza, energia. Un sonno sano e sufficiente per il corpo guarisce il corpo, favorisce la guarigione delle ferite e rafforza il sistema immunitario. Inoltre, durante il sonno, aumenta la concentrazione di ormoni della crescita.

In fase sonno profondo c'è un'elaborazione delle informazioni che una persona ha ricevuto durante il giorno. Se una persona è privata del sonno, possono verificarsi gravi disturbi dell'apparato mentale.

Ne soffre un terzo della popolazione. Chi dorme male è più incline alla depressione rispetto ad altri. Pertanto, è necessario capire che il sonno è estremamente importante per una vita di qualità senza problemi.

Bene sonno notturno paga entro un giorno. Dopo un sonno sano e di alta qualità, una persona è pronta a prendere decisioni importanti, aumenta anche la concentrazione dell'attenzione e la logica.

8-9 ore di sonno hanno benefici per la salute ed è l'ideale per la maggior parte di noi. Quando dormi abbastanza, sentirai un'ondata di energia e godrai di una forte salute fisica e mentale.

Il buon sonno è la chiave per la salute. Ma anche Sogni d'oro e indicatore buona salute. In particolare, sistema nervoso. Anche in Rus', gli eroi erano famosi per la loro forza e salute. E tutto perché hanno dormito un sogno eroico. Nessuno poteva svegliarli. Spesso le persone hanno difficoltà a dormire. Cosa si può consigliare in tali situazioni?

Per prima cosa devi capire cosa contribuisce ai disturbi del sonno. La causa principale dei disturbi del sonno è lo stress. Aumenta il passivo attività cerebrale. Pensieri diversi mi passano costantemente per la testa. La persona non può rilassarsi. Il risultato è che la persona non riesce a dormire. Aumenta l'aggressività. I livelli di stress sono in aumento. Lo stress è solitamente associato al superlavoro al lavoro oa casa. Pertanto, vale la pena controllare il carico. Non esagerare al lavoro. Se sei stanco al lavoro, non fare cose difficili a casa.

Ora parliamo dell'organizzazione del tuo sonno. Quali misure devono essere prese per garantire un sonno riposante e profondo. Innanzitutto, il sonno dovrebbe essere regolare. Trova le ore più comode per dormire. È meglio se è notte. Ma per niente necessario. La cosa principale è andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno. Se hai un programma di turni e non puoi permetterti di dormire alla stessa ora ogni giorno, crea un programma di sonno a turni. La tua regolarità si manifesterà non una volta al giorno, ma con un periodo diverso. Diciamo che oggi dormi la notte, domani pomeriggio e il terzo giorno alla stessa ora del primo.
Per dormire sonni tranquilli, devi prepararti giuste condizioni. Prima di andare a letto, ventilare la stanza in modo che l'aria sia fresca.

Temperatura ambiente

La temperatura nella stanza è importante. +18–+20° è considerato normale per il sonno. Ma per ogni persona è diverso. Come mi ha insegnato mia madre da bambino. Se fuori c'è rumore, è meglio non lasciare le finestre aperte. Crea più silenzio possibile. Coprire le finestre con tende oscuranti. Il sole non dovrebbe interferire con il tuo sonno prima del tempo. Prima di andare a letto, prepara il letto: gonfia il cuscino, scuoti la coperta. Per rendere tutto confortevole e accogliente. anche in Ultimamente c'era molta elettronica. Lei evidenzia radiazioni nocive. Prova a spegnere tutto. Metti il ​​telefono lontano dal letto. Se usi una sveglia, prendine una meccanica migliore. Non emette nulla di dannoso.

alleviare lo stress

Necessario per dormire bene l'atteggiamento giusto. Prima di andare a letto, devi prepararti in modo che il tuo cervello sia distratto da vari cattivi pensieri e problemi. Non risolvere i problemi quando vai a dormire. Altrimenti, non dormirai abbastanza e non risolverai il problema. Per prepararti al sonno, devi fare qualcosa di astratto. Puoi guardare le stelle, lavorare a maglia o fare altri ricami, fare una passeggiata e respirare aria fresca. Puoi anche leggere qualcosa di leggero e semplice. Ad esempio, una fiaba o una poesia. Non leggere gialli, letteratura poliziesca e giornali prima di andare a letto. Anche prima di andare a letto, è meglio astenersi dal guardare la TV, giochi per computer. Promuove anche un buon sonno. bagno caldo. Se hai l'opportunità e il tempo, non negarti questo piacere.

Nutrizione

La nutrizione ha un'influenza importante. La cena dovrebbe essere almeno due ore prima di coricarsi. Il cibo deve essere digerito. Ma non dovrebbe essere neanche troppo presto. Andare a letto a stomaco vuoto non è molto buona idea. Se il corpo richiede di mangiare, allora ci sarà una ragione per pensieri inutili e sonno scarso. Per cena si consiglia di mangiare cibi ricchi di zucchero: patate, pane, pasta. Questi alimenti aumentano la sonnolenza. Lavare la cena può essere debole tè alle erbe o latte caldo. Prima di andare a letto, non dovresti bere salato, speziato, così come caffè e tè forte. Non dovresti bere alcolici. Crea l'illusione della stanchezza, ma in realtà non contribuisce a dormire meglio. Inoltre, danneggia il corpo.

Spero che tu capisca quanto sia importante dormire bene. Crea condizioni, preparati, dormi in un forte sonno eroico. Essere sano! Se hai ancora iniziato problemi seri con il sonno, puoi provare diversi metodi popolari. Ma è meglio consultare subito un medico.

L'insonnia cronica è uno dei principali problemi delle persone in mondo moderno. Più del 20% della popolazione mondiale affronta regolarmente questo problema. Tutti non dormono abbastanza almeno una volta al mese. Le ragioni sono diverse per ognuno: difficoltà sul lavoro, problemi in vita privata, vicini rumorosi o mal di testa. Ma le conseguenze sono le stesse per tutti: lamentele di incubi, sonno agitato, scomodo riposo notturno. E non importa dove vivi, in un villaggio tranquillo e pacifico o in una moderna giungla di pietra. L'insonnia può diventare questione di attualità per ogni persona, cambiando in modo significativo il suo solito ritmo di vita.

Il sonno sano è la chiave per una buona salute

I benefici del sonno per salute umana dimostrato dagli scienziati. Il sonno di qualità è importante per una persona quanto l'aria, l'acqua, il cibo, l'attività fisica. La qualità e la quantità del sonno influiscono non solo sul fisico, ma anche sul mentale e condizione emotiva ogni persona.

Il sonno è il vero bisogno che deve essere soddisfatto per mantenere vita normale organismo. È grazie al sonno che le cellule cerebrali non vengono distrutte e non si esauriscono. Durante il sonno, l'energia consumata durante la veglia viene ripristinata. Una persona non può sopravvivere senza dormire e la costante mancanza di sonno porta a problemi di salute irreparabili. Quando una persona dorme, la frequenza cardiaca diminuisce, l'attività cerebrale rallenta e il corpo ripristina la sua forza.

Quando dovresti andare a letto?

Per un sonno sano e di qualità, è molto importante abituare il proprio corpo ad addormentarsi contemporaneamente. È necessario sviluppare il proprio regime e, se possibile, non deviarne. Quindi il sogno diventerà più calmo e sarà molto più facile addormentarsi. Affinché il corpo si abitui ad addormentarsi contemporaneamente, è necessario eseguire le stesse azioni per un po 'di tempo prima di andare a letto. Ad esempio, sempre prima di andare a letto, leggi un libro o bevi latte con miele. Dopo alcuni giorni, il corpo si abituerà e percepirà tale azione come un segnale che devi addormentarti.

Varie tisane, soprattutto di camomilla e valeriana, rilassano molto bene il corpo. Dopo una tazza di tisana calda, la temperatura corporea si stabilizza, il corpo si adatta a uno stato d'animo calmo e si prepara ad addormentarsi. Bere tisane prima di andare a letto ottimo modo Allenati ad addormentarti allo stesso tempo.

Ma quello che non dovresti consumare la sera, e ancor di più prima di coricarti, è la caffeina. Abbandona tutti Bevande energetiche, caffè e tè forte almeno 6 ore prima di coricarsi. La caffeina viene escreta molto lentamente dal corpo e influisce negativamente sulla qualità del sonno. Più della metà della caffeina consumata alle 18 rimane nel corpo almeno fino alle 23:00. Dopo tali dosi shock di bevande energetiche in giro sonno ristoratore fuori questione.

E la cosa più importante è l'attività fisica durante il giorno. Per una vita normale, hai bisogno di almeno mezz'ora al giorno per fare sport. Grazie a questo, ti sentirai allegro e pieno di energia per tutto il giorno. Adatto a qualsiasi genere attività fisica: una lunga camminata a piedi o un allenamento sui simulatori. L'importante è non dimenticare la regola di base: tutti gli sport devono essere completati almeno un'ora prima di andare a letto. Altrimenti, un'ondata di vivacità ed energia ti impedirà di addormentarti.

Durata del sonno salutare

Fino ad ora, nessuno può dire in modo inequivocabile di quanto tempo ha bisogno un adulto per dormire. Per molto tempo, 8 ore di sonno sono state considerate ottimali pieno recupero organismo. Qualche tempo dopo, l'University College di Londra ha condotto una ricerca, secondo la quale è emerso che 7 ore di sonno sano e di qualità sono sufficienti. Ma gli scienziati americani dell'Università della California studiano da 14 anni la durata del sonno in 450 volontari. Secondo questi studi, un adulto ha bisogno di 5-6 ore di sonno per dormire a sufficienza. Gli scienziati giapponesi sono completamente dalla parte degli specialisti americani. Inoltre, i giapponesi hanno dimostrato che la durata della vita umana dipende dalla durata del sonno.

Ora gli scienziati di tutto il mondo sono d'accordo su una cosa: per ogni persona, la durata ottimale del sonno è un indicatore individuale, che è influenzato da molti fattori. Ma va ricordato che la mancanza di sonno, così come il suo eccesso, influisce negativamente sulla salute umana.

La durata ottimale del sonno dipende, innanzitutto, dal tipo di sistema nervoso e dall'età della persona. Più sei anziano, più tempo una persona ha bisogno per dormire e recuperare. Inoltre, gli scienziati hanno scoperto che la durata ottimale del sonno per ogni persona è stabilita a livello genetico.

Tutte le persone possono essere suddivise condizionatamente in:

• lungo sonno;
• dormienti medi;
• insonne.

Ogni persona, in base alle sue esigenze, deve stabilire da sé tempo minimo, di cui ha bisogno per dormire a sufficienza e ripristinare le forze, e allo stesso tempo non nuocere alla sua salute.

Qualità del sonno

Il concetto di "qualità del sonno" persone normali non dice niente. In precedenza, solo gli specialisti sonnologi lo incontravano. Ma ora, con lo sviluppo dell'elettronica indossabile, ogni persona può studiare e misurare autonomamente la qualità e l'efficacia del proprio sonno. Ad esempio, con l'aiuto dell'attigrafia, il processo di registrazione attività fisica uomo in un sogno. Per fare ciò, un sensore è attaccato al polso, che cattura l'intero attività motoria persona per notte.

Ora ci sono vari tracker, orologi intelligenti e altri gadget che possono essere utilizzati per monitorare le fasi del sonno, determinare quali fattori ti impediscono di dormire a sufficienza e come rendere il tuo sonno il più utile ed efficace possibile. Con l'aiuto di tali dispositivi, puoi facilmente determinare il tuo durata ottimale dormire, e sveglia intelligente ti aiuterà a svegliarti al mattino riposato ed energico.

Nel mondo moderno, l'elettronica viene rapidamente introdotta nelle nostre vite, quindi ogni persona ha la possibilità di mantenere statistiche personali sulla durata e sulla qualità del proprio sonno per renderlo il più efficiente possibile.

Illuminazione e aria fresca

La qualità del sonno è influenzata non solo dalla sua durata, ma anche da molti altri fattori. L'illuminazione e l'aria sono uno di questi. È di notte che il corpo produce melatonina, che rallenta l'invecchiamento. Ma il problema è che questo ormone viene prodotto al meglio solo nella completa oscurità. Pertanto, è necessario chiudere ermeticamente le finestre (dalla luce della luna o dei lampioni) e spegnere tutti i dispositivi e gli apparecchi luminosi. Quindi al mattino ti sentirai allegro ed energico.

Anche aria fresca condizione necessaria per un sonno di qualità. L'aria viziata ha un effetto negativo sul sonno. Quando ti sveglierai, ti sentirai stanco ed esausto. Pertanto, è meglio che la finestra della camera da letto sia sempre aperta, in qualsiasi periodo dell'anno. IN ultima risorsa Assicurati di ventilare la stanza prima di andare a letto.

Seguendo questi regole semplici, ogni giorno dormirai un forte sonno eroico e ti sveglierai sano, bello e allegro.