Bioritmi quotidiani nella vita umana

I ritmi sono per tutti. Sia le galassie che le cellule. Il cambio del giorno e della notte, la stagione porta al fatto che anche gli organi umani cambiano ritmicamente la loro attività. I fattori di attivazione e disattivazione sono cambiamenti fisici ambiente esterno, ad esempio, un cambiamento nell'intensità del flusso luminoso associato al movimento del Sole e alle fasi della Luna.

Inoltre, l'attivazione degli organi è soggetta all'interno orologio biologico. Quando il corpo è eccitato energeticamente, gli organi principali interagiscono, adattandosi l'uno all'altro e ai cambiamenti ambiente. L'intero ciclo di eccitazione energetica degli organi si completa in circa 24 ore.

Inoltre, la massima attività degli organi dura circa due ore.È in questo momento che gli organi umani sono più suscettibili effetto terapeutico. Un'intera cascata di ulteriori reazioni biochimiche viene lanciata nel corpo, utilizzando sostanze complesse preparati naturali e medicinali.

Il tempo di massima attività di una persona nel suo bioritmo quotidiano:

fegato - dall'1 alle 3 del mattino;
polmoni - dalle 3 alle 5 del mattino;
colon - dalle 5 alle 7 del mattino;
stomaco - dalle 7 alle 9 del mattino;
milza e pancreas - dalle 9 alle 11;
cuore - dalle 11:00 alle 13:00;
intestino tenue - dalle 13 alle 15 del pomeriggio;
vescia- dalle 15:00 alle 17:00;
reni - dalle 17 alle 19;
organi circolatori, genitali - dalle 19 alle 21;
organi di generazione di calore - dalle 21 alle 23 di notte;
cistifellea- dalle 23:00 all'1:00

Le letture massime della temperatura corporea e della pressione sanguigna sono osservate a 18 ore, peso corporeo - a 20 ore, volume respiratorio minuto - a 13, leucociti nel sangue a 24 ore.

È stato stabilito che una diminuzione della temperatura corporea può causare una ristrutturazione ritmi fisiologici. L'orologio biologico rallenta. La vita umana è estesa.
Con un aumento della temperatura corporea, ad esempio, con influenza, l'orologio biologico umano, al contrario, inizia a correre.

Le prestazioni del sistema circolatorio tempi differenti anche i giorni non sono gli stessi. Due volte al giorno diminuisce bruscamente - circa 13 ore e circa 21 ore. In questo momento, non è desiderabile sottoporsi a un grande sforzo fisico.

C'è un ritmo quotidiano nel lavoro degli organi digestivi. Al mattino, la peristalsi intestinale aumenta e funzione motoria stomaco. La pulizia del colon crea un deficit nel corpo sale da tavola e acqua. Durante queste ore viene prodotto il succo gastrico meno acido.
La sera l'attività escretoria dei reni è più pronunciata, ma almeno cade nel periodo tra le 2 del mattino e le 5 del mattino.

Il ritmo degli organi digestivi ed escretori ci chiama a regolare il tempo del pasto, la sua quantità e qualità. In particolare, nella prima metà della giornata, proteine ​​e cibi grassi, e nel secondo - carboidrati e latticini.

Durante il giorno, una persona ha diversi aumenti dell'attività fisiologica..

IN giorno sono osservati dalle 10:00 alle 12:00 e dalle 16:00 alle 18:00. Questo è il momento più favorevole per lavoro fisico, processo decisionale, nuovi inizi.

L'aumento fisiologico notturno cade dalle 0 alle 1 del mattino. Alcuni usano con successo questo tempo per la creatività.

Alle 5-6 del mattino una persona ha la massima efficienza: la pressione aumenta, il cuore batte più spesso, il sangue pulsa. A virus e batteri in questo momento hanno meno probabilità di infiltrarsi nel nostro corpo. SU ore mattutine rappresenta il picco più significativo del parto normale.

Maggior parte tempo propizio andare a letto - 21-23 ore- rappresenta una delle flessioni fisiologiche. E se non è possibile addormentarsi entro le 23, poi è più difficile farlo a causa dell'aumento fisiologico che si avvicina alle 24. Questo è particolarmente utile per le persone che soffrono di insonnia.

La mattina può essere pericolosa per le persone che soffrono di malattie cardiovascolari. Il loro corpo è particolarmente sensibile al segnale di "sveglia". Generalmente pressione sanguigna, ridotto di notte, salta bruscamente al risveglio. Un cambiamento nel bioritmo sotto l'influenza di uno stimolo luminoso fa sì che le tonsille vengano lanciate nel sangue importo maggiorato ormoni. Provoca l'adesione cellule del sangue che alla fine può portare a un ictus.

Dopo mezzogiorno ha luogo il primo periodo di attività quotidiana. Meno glucosio entra nel sangue dal fegato. Inizia a sentirsi stanco. Il riposo è necessario. Dopo le 13:00, la curva di produzione di energia scende, le nostre reazioni rallentano. Questo è il secondo punto più basso del ciclo diurno.

Dopo 14 ore, il benessere inizia a migliorare. Gli organi di senso, e soprattutto l'olfatto e il gusto, diventano particolarmente sensibili. Questo miglior tempo per mangiare.

Alle 16:00 inizia il secondo aumento fisiologico giornaliero.. In questo momento è bello fare sport: il corpo sente il bisogno di movimento e l'attività mentale svanisce gradualmente. Durante l'allenamento serale, la flessibilità degli atleti aumenta, ma la loro crescita diminuisce, e questo è più evidente nelle persone di tipo astenico, e meno nei picnic.

Dopo le 18:00 la pressione sanguigna aumenta, diventiamo nervosi, sorgono facilmente litigi per sciocchezze. Questo brutto momento per chi soffre di allergie. Spesso in questo momento, la testa inizia a far male.

Dopo 19 ore, il nostro peso raggiunge un massimo (giornaliero), le reazioni diventano insolitamente veloci. In questo momento, si registrano meno incidenti stradali.

Dopo 20 ore condizione mentale stabilizza, migliora la memoria.

Dopo le 21:00, il numero di globuli bianchi quasi raddoppia, la temperatura corporea scende e il rinnovamento cellulare continua. Il corpo deve essere preparato per dormire.

La memoria si deteriora tra le 2 e le 4 del mattino, coordinazione del movimento, c'è un rallentamento delle azioni, un aumento del numero di errori durante l'esecuzione lavoro mentale, la forza muscolare diminuisce di 2-4 chilogrammi e di 15-20 colpi frequenza cardiaca, la ventilazione polmonare diminuisce di 4-6 respiri, la saturazione di ossigeno nel sangue diminuisce del 4-5%.
Solo il fegato usa questo periodo per intensivo metabolismo rimuovendo tutto dal corpo sostanze tossiche. C'è molta pulizia in corso nel nostro corpo.
Alle quattro del mattino il cervello riceve importo minimo sangue. Sebbene il corpo funzioni alla velocità minima, ma l'udito è aggravato. Una persona può svegliarsi anche al minimo rumore. Questo è il momento in cui la maggior parte delle persone muore.

Il valore dei ritmi circadiani può essere utilizzato sia per aumentare che per ridurre le dosi medicinali, poiché anche piccole dosi vengono assorbite il più possibile durante il periodo di attività dell'organo.

I reni e la vescica iniziano il loro intenso lavoro dalle 15:00 alle 19:00. In questo momento, devi bere molto! Per cena sono adatti pollo, pesce, gamberetti, oltre a un contorno di verdure in umido.

Dalle 19 alle 21 ore, i reni iniziano a riposare, Pertanto, in questo momento devi bere di meno e cercare di non mangiare. Ma la circolazione sanguigna in questo momento è intensa! Questo è il momento migliore per una passeggiata serale.

Puoi fare quello che vuoi dalle 21:00 alle 23:00 quello che vuoi, fallo.

Dalle 23:00 all'01:00, la cistifellea inizia il suo lavoro. Niente cibi grassi! Puoi mangiare la frutta. Dall'una di notte alle tre di notte il fegato funziona.

Nella nutrizione razionale, sono importanti i pasti regolari alla stessa ora del giorno, la frammentazione dell'assunzione di cibo, la sua distribuzione tra colazione, pranzo, cena, seconda colazione, tè pomeridiano.

Con 3 pasti al giorno, le prime due dosi sono i 2/3 del quotidiano valore dell'energia("calorie") cibo e cena - "/z. Spesso la razione giornaliera è distribuita in base al valore energetico nel seguente modo: colazione - 25-30%, pranzo - 45-50%, cena - 20-25%. Il tempo tra colazione e pranzo, pranzo e cena dovrebbe essere di 5-6 ore, tra cena e andare a letto - 3-4 ore.

Questi periodi prevedono l'altezza dell'attività funzioni digestive, digestione e assorbimento della principale quantità di cibo assunto. Più razionalmente 5 - 6 pasti al giorno.

Con 5 pasti al giorno, la prima colazione dovrebbe rappresentare circa il 25% delle calorie della dieta quotidiana, per la seconda colazione - 5-10% (spuntino leggero - frutta,tè), a pranzo - circa il 35%, per il tè pomeridiano - 25%, a cena - 10%. Con un pasto di 4 volte, la prima colazione dovrebbe rappresentare il 20-25%, per la seconda colazione - 10-15%, per pranzo - 35-45%, per cena - 20-25% delle calorie della dieta quotidiana.

distribuzione effettiva razione giornaliera Esso ha differenze significative a causa delle condizioni climatiche attività lavorativa, tradizioni, abitudini e una serie di altri fattori.

orologio biologico del corpo

Se impari ad adattarti al programma dell'orologio biologico del tuo corpo, puoi regolare non solo il tuo comportamento, ma anche il tuo umore.

Numerosi studi hanno dimostrato che viviamo tutti in certi orologio biologico. E sebbene persone diverse questi orologi possono essere un po' veloci o lenti, tuttavia i valori medi si riveleranno validi per la maggior parte delle persone sul pianeta. Quindi, quale dei nostri organi riposa in quale momento della giornata o viceversa, diventa iperattivo?

L'ora della cecità: l'acuità visiva in una persona diminuisce maggiormente alle 2 del mattino, il che è particolarmente importante per gli automobilisti.

Ora di nascita e morte La maggior parte dei bambini nasce tra le 00:00 e le 40:00 di notte. Nelle prime ore del mattino (intorno alle 4), gli infarti e gli ictus si verificano più spesso nelle persone che soffrono di malattie cardiovascolari.

Ora lenta - La pressione sanguigna più bassa si osserva tra le 4 e le 5 del mattino.

L'ora dell'amore: la più grande secrezione di ormoni sessuali si osserva dalle 8 alle 9 del mattino.

Ora di sollievo dal dolore- dalle 9 alle 10 del mattino, una persona ha il minimo sensibilità al dolore.

Creativity Hour - l'emisfero del cervello responsabile delle immagini creative e astratte è più attivo dalle 10:00 alle 12:00.

Ora di Educazione Fisica- i nostri muscoli dimostrano il massimo ritorno dalle 12 alle 13:30.

L'ora della digestione La maggior parte del succo gastrico si forma dalle 12:30 alle 13:30.

Ora di padronanza: dalle 15 alle 16 ore, le dita funzionano meglio, il che è importante per coloro le cui attività sono legate alle capacità motorie e alle sensazioni tattili.

Ora della crescita: i capelli e le unghie crescono più velocemente tra le 16:30 e le 17:30.

Ora corrente: i polmoni respirano più intensamente tra le 16:30 e le 18 ore.

L'ora dei sensi — sensazioni gustative, l'udito e l'olfatto si acuiscono tra le 17 e le 19 ore.

Ora dell'alcool: il fegato scompone l'alcol in modo più efficiente tra le 18:00 e le 20:00.

Ora di bellezza: la pelle è più permeabile ai cosmetici tra le 18 e le 20 ore.

Ora della comunicazione: la solitudine è più difficile da sopportare tra le 20 e le 22 ore.

Di solito il nostro vita di ogni giorno dipinto letteralmente di minuto in minuto. L'uomo è un essere biologico vivente il cui corpo mantiene una propria routine quotidiana individuale, in nessun modo collegata ai nostri piani. E raramente pensiamo al fatto che anche il nostro corpo vive secondo un programma chiaro - orologio biologico umano. Questo orologio è molto preciso e immutabile.

L'orologio biologico nel corpo umano funziona ritmicamente e le cellule si adattano costantemente l'una all'altra, sincronizzando così il loro lavoro e quindi la loro pulsazione è la stessa. Un tale fenomeno è paragonabile all'oscillazione di un pendolo dell'orologio, ma questi processi procedono abbastanza rapidamente, ma i processi biologici che avvengono nel corpo umano sono pari a giorni. Tali processi sono chiamati fluttuazioni circadiane o circadiane. Nell'uomo molte funzioni, e non solo il sonno, sono subordinate ritmo quotidiano,è su e giù pressione sanguigna, fluttuazione della temperatura corporea, ad es. di notte si riduce di un grado, sudorazione dei palmi e altri cambiamenti.

La formazione dei ritmi biologici avviene gradualmente. Nei neonati sono ancora instabili, quando il periodo di sonno, veglia, alimentazione si alternano in modo asintomatico, ma gradualmente il cervello inizia a obbedire al cambiamento del giorno e della notte, e allo stesso tempo tutti gli organi ormonali e di altro tipo iniziano a obbedire a tali ritmi , tali sistemi nel corpo detto orologio endogeno. Tali cambiamenti ciclici programmati nel corpo iniziano a suggerire l'ora del giorno, l'anno e quindi preparano il corpo umano per i cambiamenti imminenti, che possono essere accompagnati da un aumento della temperatura corporea o dal rilascio di ormoni che preparano il corpo alla veglia, e allo stesso tempo, il tratto gastrointestinale e altri organi, in particolare l'ipotalamo.

Considera cosa succede al corpo umano in orari specifici.

Un'ora.

In questo momento, le prestazioni del corpo sono minime. Il corpo è in un sonno profondo. C'è un rilascio attivo dell'ormone del sonno melatonina.
Il fegato è attivamente coinvolto nel processo metabolico che entra nel corpo durante la cena, quindi dopo mezzanotte il corpo tollera molto peggio l'alcol. Se svegli una persona addormentata intorno all'una di notte, sarà difficile per lui lasciare il letto, come la pressione sanguigna e la temperatura corporea sono ridotte.

Ci vogliono sei anni di una vita umana per dormire. Senza dormire, una persona non vivrà nemmeno due settimane. Dalle 13.30 alle 15.30 è attivo il meridiano dell'intestino tenue.

Due ore.

I conducenti al volante rispondono lentamente agli stimoli ottici. Il numero di incidenti è in forte aumento. La maggior parte delle persone inizia a sentirsi febbricitante, durante queste ore il corpo è estremamente sensibile al freddo. Il fegato scompone l'alcol bevuto il giorno prima.

Tre ore, le tre.

Le persone inclini alla depressione spesso si svegliano in questo momento, il loro umore si deteriora bruscamente, oppresso da cupi pensieri. A quest'ora, la curva dei suicidi sale bruscamente. L'umore spirituale raggiunge il suo punto più basso. Questa è una conseguenza degli effetti della melatonina.., Quale rende il corpo letargico e rilassato. La luce del giorno inibisce la produzione di melatonina, quindi durante il giorno una persona è attiva ed è per lo più di buon umore.. Dalle 3.30 alle 5.30 è attivo il meridiano della vescica.

Le quattro.

il corpo ottiene dose dell'ormone dello stress cortisone, come se durante il sonno si scaricasse le batterie, e questa porzione è necessaria affinché il corpo sia efficiente dopo il risveglio.
Tuttavia, questa "iniezione" di attività è irta di conseguenze: nelle prime ore del mattino c'è un alto rischio di infarto. È difficile tollerarlo e i pazienti asmatici - in questo momento, i bronchi sono estremamente ristretti. Tempo massima attività del fegato. I diabetici insulino-dipendenti dovrebbero sapere che a quest'ora, così come alle 16.00, il corpo il modo migliore risponde all'insulina. Detto questo, puoi spenderlo in modo più economico.

Cinque ore.

Il corpo maschile produce la quantità massima dell'ormone sessuale testosterone. Anche la produzione dell'ormone cortisone da parte delle ghiandole surrenali raggiunge un massimo. Concentrazione di cortisone nel corpo è sei volte più alto del giorno, quindi i medici che hanno familiarità con la cronobiologia, consigliare di assumere la dose principale di farmaci nelle prime ore e, tenendo conto del rilascio naturale di ormoni, mettere in discussione lo standard "tre volte al giorno". Dalle 5.30 alle 7.30 è attivo il meridiano dei reni.

Sei in punto.

Il cortisone funge da sveglia interna. È ora di svegliarsi dal sonno: il metabolismo generale viene attivato, il livello di zucchero e aminoacidi nel sangue aumenta, tutte le altre sostanze necessarie per la costruzione di nuove cellule tissutali, viene preparata l'energia necessaria al corpo durante la giornata. In questo momento, i farmaci che abbassano la pressione sanguigna, così come i beta-bloccanti, sono particolarmente efficaci.. Ma il corpo tollera i veleni alimentari e la nicotina molto peggio che in altri momenti della giornata. Le prime ore sono sfavorevoli per i fumatori: una sigaretta a stomaco vuoto restringe il respiro vasi sanguigni molto più di una sigaretta fumata la sera. Bere al mattino raddoppia il livello di alcol nel sangue rispetto al risultato di un banchetto serale.

Sette in punto.

Dopo il risveglio e la ginnastica mattutina, segue la colazione. La saggezza popolare - "fai colazione da solo, condividi il pranzo con un amico e dai la cena al nemico" - è assolutamente vera.
Il motivo è nell'orologio interno degli organi digestivi: prima di pranzo convertono i carboidrati in energia e la sera in grassi. L'attività del colon è attivata. È in questo momento che dovrebbe verificarsi il movimento intestinale, con conseguente aumento dell'efficienza e della resistenza del corpo. Dalle 7.30 alle 9.30 è attivo il meridiano pericardico.

Otto ore.

Le ghiandole producono un gran numero di ormoni. Il corpo continua a prepararsi Festa dei lavoratori. La sensazione di dolore è nettamente aggravata: gli attacchi si intensificano nei pazienti con malattie croniche, ad esempio con reumatismi.

Nove in punto.

Le frecce dell'orologio biologico indicano lo stomaco. Se ti vengono prescritte iniezioni, è meglio farle al mattino: questo ti salverà dalla febbre e dal gonfiore. Le vaccinazioni somministrate in questo momento causano meno complicazioni di quelle somministrate durante il giorno. Condotto in questo momento radioterapia anche tollerato dai malati di cancro molto più facilmente. In questo momento, una persona è massimamente resistente alle radiazioni a raggi X. Dalle 9.30 alle 11.30 è attivo il meridiano del triplo riscaldatore.

Dieci.

La temperatura corporea e le prestazioni raggiungono il loro picco.
Funziona particolarmente bene memoria a breve termine, mentre per la memoria a lungo termine le ore pomeridiane sono ottimali. Un testo letto verso le nove del mattino viene ricordato più velocemente di uno letto alle 15:00, ma viene anche rapidamente cancellato dalla memoria - circa una settimana dopo, cosa che non si può dire di un testo letto nel pomeriggio. La lezione appresa alle 10 deve essere ripetuta nel pomeriggio. E gli scienziati cinesi sottolineano anche che in questo momento i nostri arti destri vengono caricati. grande quantità energia. Questo è probabilmente il motivo per cui le strette di mano mattutine sono così energiche. Le capacità di calcolo, che hanno raggiunto il loro apice durante questo periodo, diminuiranno gradualmente.

Le undici.

Prima di pranzo, viene mostrata una performance eccezionale, soprattutto in ambito informatico. La matematica è molto più facile per gli scolari tra le 9 e le 12 del mattino, poi tra le 16.30 e le 18 ore. Anche il cuore è in ottima forma che se la sua ricerca viene condotta in questo momento, alcune malattie cardiache potrebbero passare inosservate. Allo stesso tempo, diventa molto più sensibile e situazioni stressanti batte più spesso che la sera. Eppure questo è il buon momento per la ginnastica. Dalle 11.30 alle 13.30 è attivo il meridiano della cistifellea.

Mezzogiorno.

Aumento della produzione di acido nello stomaco. La sensazione di fame è difficile da sopprimere. L'attività cerebrale diminuisce perché il corpo invia sangue agli organi digestivi. Dopo l'attività mattutina, c'è bisogno di riposo. Secondo le statistiche, chi può permettersi un pisolino pomeridiano ha il 30% in meno di probabilità di avere un infarto rispetto a chi continua a lavorare. La necessità di un breve sonno è causata da un indebolimento dell'afflusso di sangue al cervello. In questo momento, la maggior parte del sangue è necessaria allo stomaco per digerire il cibo.

Tredici ore.

L'attività della cistifellea è attivata. Durante questo periodo, funzionano particolarmente bene. agenti coleretici, la colica nella cistifellea è estremamente rara. L'efficienza rispetto alla media giornaliera è ridotta del 20%. Dalle 13.30 alle 15.30 è attivo il meridiano del fegato.

Quattordici ore.

in corso concentrazione di energia nell'intestino tenue. La pressione sanguigna e i livelli ormonali diminuiscono. In questo momento, la stanchezza è più evidente, ma bastano dieci minuti di riposo per superarla. È meglio fare un pisolino che rallegrare il corpo con tè o caffè. Il più adatto tempo per gli studenti di completare compiti a casa . La memoria a lungo termine funziona meglio, quindi è una buona idea rivedere tutto ciò che hai imparato al mattino. Per procedure mediche dolorose anestesia locale agisce più a lungo ed è più facilmente tollerato in questa particolare ora. Alle 14:00, i nostri denti e la nostra pelle sono quasi insensibili al dolore e anestetici lavorare tre volte meglio che al mattino.

Quindici ore.

Inizia seconda prestazione di punta. Una sana voglia di lavorare, indipendentemente dal fatto che ci sia stata o meno una pausa di riposo. Dalle 15.30 alle 17.30 è attivo il meridiano del polmone.

Sedici ore.

La pressione sanguigna aumenta e si intensifica. Gli atleti in questo momento mostrano i migliori risultati. Il ritorno sugli allenamenti è ottimo, mentre al mattino sono meno efficaci. Non è un caso che in questo periodo si svolgano le finali di atletica leggera per ottenere risultati migliori risultati. Farmaci molto efficaci che influenzano l'acidità.

Diciassette ore.

Afflusso percettibile vitalità. Reni e vescica attivi. L'attività renale raggiunge il suo apice. Dalle 19.30 alle 21.30 è attivo il meridiano dello stomaco.

Venti ore.

Il contenuto di grassi nel fegato diminuisce, il polso accelera. Anche piccole dosi di antibiotici influiscono sul corpo in questo momento con prestazioni eccellenti, ma solo fino alle 4 del mattino! Maggior parte momento ottimale per ammissione - 20.32, gli effetti collaterali in queste condizioni sono estremamente rari. Sono efficaci anche antidepressivi, antiallergici e farmaci per l'asma.

Ventuno ore.

Il corpo si sta preparando per il riposo notturno. È dannoso riempire lo stomaco di cibo- rimarrà quasi indigerito fino al mattino, e quella parte di esso che verrà elaborata verrà convertita in Grasso corporeo. Il metabolismo è ridotto al minimo, insieme ad esso, la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e la temperatura corporea diminuiscono, la capacità di concentrazione e lavoro diminuisce. La produzione di cortisone si interrompe. La gestione dell'attività del corpo passa alla parte parasimpatica del vegetativo sistema nervoso. Dalle 23.30 all'1.30 è attivo il meridiano del cuore.

Ventiquattro ore.

Rigenerazione intensiva della pelle — la divisione cellulare di notte è molto più intensa che durante il giorno. In condizioni di vigorosa attività del dipartimento parasimpatico del sistema nervoso, le coliche epatiche e biliari si verificano più spesso. Come risultato di una diminuzione della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca sullo sfondo di disturbi della circolazione sanguigna locale, possono verificarsi ictus. Le donne sono particolarmente ormonali regolare le doglie. Per questo motivo, di notte nascono il doppio dei bambini che di giorno.

La ciclicità è caratteristica di tutti i biosistemi e ciò si spiega con il fatto che nessun processo può durare indefinitamente, deve necessariamente seguire una pausa, durante la quale avvengono il riposo, il ripristino e l'accumulo di forza. Per ogni organismo vivente, l'alternanza di periodi di minimo e di massimo è molto più efficiente ed economica del mantenimento a lungo termine delle funzioni a un livello medio di intensità.

Il corpo umano è una vera orchestra sinfonica. Molto spesso non ci rendiamo nemmeno pienamente conto dell'incredibile coerenza del lavoro di tutti i suoi organi, tessuti e cellule. Tutti i processi che si verificano nel nostro corpo sono molto complessi e in sintonia. Una delle straordinarie caratteristiche del nostro corpo è un insieme di cambiamenti comunemente chiamati bioritmo.

BIORRITMO QUOTIDIANO UMANO E IL SUO SONNO

Quindi, il bioritmo è un cambiamento periodico nell'aumento e nella diminuzione dell'attività processi biologici, che sono supportati e riprodotti in modo indipendente in qualsiasi condizione.

Non è un segreto che la natura sia ciclica. Questi cicli hanno durata diversa: giornaliera, annuale, mese lunare eccetera. Il cambio del giorno di notte, le stagioni, il passaggio della Luna attorno al nostro pianeta: tutte queste sono le condizioni iniziali per l'esistenza di tutta la vita sulla nostra terra, quindi, ovviamente, i bioritmi sono inerenti non solo all'uomo, ma anche ad altri organismi viventi. Boccioli di fiori che si chiudono di notte, orsi in letargo, formiche che chiudono gli ingressi al formicaio sono tutti esempi di bioritmi associati al mutare dei cicli naturali.

Alto efficienza vitale di una persona è direttamente correlata al suo bioritmo. L'attività fisica dovrebbe cadere nei periodi più favorevoli a questo. Se diventi teso durante la fase di declino dell'attività, non ne verrà fuori nulla di buono. Oltre a cercare di dormire durante il periodo di massima attività. Ogni bioritmo è caratterizzato dai seguenti criteri: periodo, frequenza, fase e ampiezza.

Il periodo del bioritmo è la durata di un ciclo di cambiamenti per unità di tempo (ad esempio, 24 ore della durata del bioritmo giornaliero)

Frequenza del bioritmo - la frequenza dei processi periodici per unità di tempo.

Fase del bioritmo - parte del periodo del bioritmo per unità di tempo (fase iniziale, fase attiva, ecc.)

Ampiezza del bioritmo - la gamma di fluttuazioni dell'attività durante il periodo del bioritmo.

Gli esseri umani sono caratterizzati da una grande varietà di ritmi biologici: questo e periodi cellulari, cicli sanguigni, respirazione, cambiamenti quotidiani e stagionali. E la cosa più sorprendente in tutto questo è che tra le diverse durate dei bioritmi c'è la migliore sincronizzazione, molteplicità e coerenza.

In questo articolo presteremo la massima attenzione al bioritmo quotidiano, che si esprime nel cambiamento delle fasi della veglia: il sonno.

Bioritmo umano medio giornaliero

4-5 del mattino(in tempo reale del tuo posizione geografica) - preparare il corpo al risveglio. Aumento graduale dell'attività.

5 del mattino- Diminuzione della produzione di melatonina, aumento graduale della temperatura corporea, aumento della produzione di ormoni dell'attività, aumento del livello di adrenalina, emoglobina e zucchero, aumento della frequenza cardiaca, aumento della pressione. Tutto ciò si intensifica sotto l'influenza del crescente rumore della strada, dei cambiamenti nell'illuminazione, dei cambiamenti di temperatura. Si prega di notare che la preparazione del corpo per l'attività avviene in un momento che la maggior parte considera il sonno profondo.

6 del mattino- la produzione di cortisolo da parte delle ghiandole surrenali, detto anche "ormone del risveglio". È in questo momento che avviene il tuo risveglio fisiologico, il momento ottimale per iniziare una nuova giornata, se anche tu sei andato a letto secondo il bioritmo quotidiano.

Dalle 7:00 alle 9:00- il tempo di ricarica, allenamento mattutino, attività fisica. E poi scegli un sistema di valori più attraente per te. La medicina ortodossa e la dietetica affermano che questo è il periodo di tempo in cui dovresti fare colazione. La moderna biochimica e bioritmologia insistono sul fatto che dalle 4 del mattino a mezzogiorno il corpo attraversa uno stadio di auto-purificazione, quindi non dovrebbe essere interferito in questa materia per il bene del mantenimento della salute e non dovresti mangiare fino a mezzogiorno, solo bere .

9 del mattino- elevata attività mentale, buone prestazioni (ma solo se ti sei svegliato in orario. Per coloro che hanno appena aperto gli occhi alle 8 e non si sono allenati attivamente, sarà difficile rilevare prestazioni elevate alle 9 del mattino) , funziona bene memoria a breve termine. È tempo di apprendere nuove informazioni, non caricarti fisicamente.

9-10 ore- tempo per la pianificazione e il riposo facile.

9-11 ore- rafforzando la tua immunità, quindi, i medici competenti prescriveranno in questo momento farmaci che aumentano la resistenza del corpo alle malattie.

12 ore- ridurre esercizio fisico se esistono. In questo momento, anche l'attività mentale diminuisce, il sangue scorre lentamente verso gli organi digestivi, perché. (come accennato in precedenza) 12 ore è il momento ottimale per mangiare Tono muscolare, frequenza cardiaca e pressione sanguigna stanno diminuendo.

13 ore- pausa pranzo per gli aderenti alla medicina ortodossa. Fine pranzo per gli appassionati di bioritmologia.

13-15 ore- riposo. Non solo dentro paesi del sud questo è il momento della siesta. Nei paesi del nord, dove il sole diurno non è affatto così attivo e non interferisce con la veglia, tuttavia l'attività diminuisce anche durante questo periodo, il corpo è impegnato ad assorbire quanto ricevuto durante i pasti.

In questo periodo, a circa 14 ore, c'è una minima sensibilità al dolore, quindi l'effetto degli antidolorifici è più efficace. È molto conveniente, ad esempio, visitare un dentista in questo momento.

15 ore- massima attività della memoria a lungo termine.

16 ore- un altro aumento delle prestazioni.

16-19 ore- alto attività fisica. tempo perfetto per lo sport. Anche alto attività intellettuale. Coloro che sono in ritardo al lavoro a quest'ora, di norma, completano rapidamente e con successo i loro casi.

19 ore- Cena (potrebbe essere un po' prima, ma non dopo). Il cibo a base di carboidrati è preferito. Mantenere una reazione e un'attività ancora elevate.

Dopo 20 ore, lo stato mentale si stabilizza, la memoria migliora. Dopo le 21:00, il numero di globuli bianchi quasi raddoppia (l'immunità aumenta), la temperatura corporea diminuisce e il rinnovamento cellulare continua.

21-22 ore- preparare il corpo al riposo notturno, abbassando la temperatura e la pressione corporea, rallentando le funzioni corporee.

22 ore- l'immunità è in fase attiva per proteggerti il ​​più possibile durante il sonno. È alle 22:00 che dovresti andare a letto. Solo una violazione sistematica del bioritmo porta a un indebolimento del corpo, malattie e disagio psicologico.

22-2 del mattino- rinnovamento delle cellule del corpo. Suscettibilità alla depressione in coloro che sono cronicamente svegli a quest'ora del giorno.

3-4 del mattino- maggior parte sogno profondo, maggior parte basso livello ormoni di attività durante il giorno, di più bassa temperatura corpo. Il periodo durante il quale l'attività fisica ha il peggior effetto sul corpo.

Come puoi vedere, il bioritmo è una cosa ostinata. È indifferente al tuo programma di lavoro, ai tuoi hobby e alle tue debolezze. Non importa come giustifichi il tuo regime, il sonno dovrebbe cadere tra le 22:00 e le 6:00 Altrimenti, ogni giorno minerai le tue forze.

Vita uomo moderno ha capovolto molto e spesso, nonostante l'opportunità, continuiamo ancora, a causa di abitudini a lungo termine, a rimanere svegli durante il periodo di declino dell'attività fisiologica e a dormire durante il periodo di alta attività del corpo, mancando momenti favorevoli.

Ricorda con cosa è iniziato il nostro articolo: il corpo umano è un'orchestra, il meccanismo più preciso con molte funzioni sincronizzate. E la coerenza a lungo termine di questo meccanismo dipende solo da te, da uso razionale proprie forze, dal sonno e dal riposo tempestivi. pubblicato

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Bioritmi di organi umani dall'orologio, o ritmi biologici- Questo " orologio interno» persona. Determinano quando un particolare organo è attivo e quando è a riposo. I bioritmi reagiscono ai fenomeni naturali: il lavoro degli organi dipende dal fatto che sia giorno o notte, quale sia la stagione dell'anno e il giorno lunare. In totale, sono noti circa 300 ritmi biologici, secondo i quali funziona il corpo umano.

I principali tipi di bioritmo: come calcolarli

Questi tipi sono inerenti a tutte le persone senza eccezioni. Un ciclo è diviso in 2 parti: attiva (prima metà) e in declino (seconda). Nella prima metà è meglio usare la forza il più possibile, andare avanti ostinatamente, nella seconda - riposare il più possibile, e negli ultimi 3-4 giorni del ciclo è meglio ridurre l'attività a un minimo. Cioè, nella prima parte ciclo fisico, ad esempio, dovresti lavorare di più, fare sport, ecc.

Esistono 3 tipi principali di ritmi biologici:

• Fisico (un ciclo - 23 giorni);
• Intellettuale (ciclo - 33 giorni);
• Emotivo (ciclo - 28 giorni).

È molto facile calcolare ogni ciclo. Sottrarre gli anni bisestili dal numero totale di anni di vita (ogni quarto) e moltiplicare il risultato per 365. Numero anni bisestili, che è caduto durante il periodo della tua vita, moltiplichiamo per 366. Aggiungiamo i numeri risultanti: questo è totale i giorni che hai vissuto.

Per calcolare un ciclo specifico, è necessario dividere questo numero di giorni per il numero di giorni del ciclo sopra indicati. Il numero risultante sarà con un resto: questo resto è il giorno del ciclo che cade sul numero di oggi.

La conoscenza accurata dei tuoi bioritmi porta molti vantaggi. Con esso, puoi utilizzare in modo più efficace i tuoi punti di forza e le tue abilità, ad esempio è meglio scrivere un diploma fase attiva ciclo intellettuale, divertirsi e frequentarsi al culmine dell'attività emotiva e lavorare nella prima metà del ciclo fisico.

Ritmi biologici quotidiani: quando gli organi funzionano meglio

Ore lavorative organi interni di una persona varia: ogni organo ha i suoi periodi di attività e declino durante il giorno. Diamo un'occhiata a loro.

• Il cuore è più attivo tra le 11:00 e le 13:00. Durante questo periodo, la pressione aumenta molto spesso.
• Lo stomaco lavora soprattutto dalle 7 alle 9 del mattino. Ecco perché è importante fare una colazione abbondante: lo stomaco digerirà tutto il più possibile, prenderà tutto possibile beneficio dal cibo.
• I polmoni funzionano dalle 3 alle 5 del mattino. La stanza dovrebbe essere ben ventilata prima di andare a letto per facilitare il loro lavoro.
• Il fegato è più produttivo dall'una alle tre del mattino. Pertanto, non è consigliabile fumare e bere alcolici durante la notte, questo renderà difficile per il corpo rimuovere le tossine.
• L'ora della massima ondata emotiva va dalle 00:00 all'01:00. È in questo momento che a molte persone piace lavorare. persone creative. Ma dalle 2 alle 4 di notte le risorse emotive e intellettuali sono a zero.
• lavoro di punta intestino tenue dall'una alle tre del pomeriggio. Pertanto, dentro pomeriggio quindi vuole riposare.

Come costruire un piano per la giornata, guidato dai bioritmi

Se trascorri la giornata come richiede il corpo, riceverai la sua gratitudine - buona salute, migliorando le prestazioni. Ecco un programma in cui il corpo lavorerà in modo efficace.

Vale la pena notare che ogni persona è individuale, il tuo orologio interno personale potrebbe differire leggermente dal concetto generale. Vale la pena provare a vivere secondo il programma seguente e, nel tempo, adattarlo a te stesso, ascoltando le esigenze del tuo corpo.

1. Dormire - dalle 23:00 alle 5:00-7:00. Fino all'una del mattino, il corpo riposa, acquista forza, rafforza il sistema immunitario e produce attivamente serotonina. Dall'01.00 inizia il lavoro del fegato, tutta la spazzatura accumulata viene rimossa in modo intensivo. Quindi i polmoni sono collegati, colon. Dormire di notte consentirà al corpo di riposare il più possibile, purificarsi, in modo da svegliarsi sentendosi bene.
2. Anche la mattinata giusta è importante. Dalle 7 alle 9 del mattino - fai colazione, dalle 9 alle 11 - lavora, perché durante questo periodo si accendono il pancreas e la milza, che dà energia. Ma dalle 11 alle 1 è meglio riposare: il lavoro può influire negativamente sul cuore, che è attivo in questo momento.
3. Anche la giornata è suddivisa in più fasi. Verso le 13.00 dovresti pranzare per aiutare l'intestino tenue. Dopo pranzo, fino alle 15:00, vale la pena farlo lavoro leggero o fare una passeggiata, perché il corpo è impegnato a digerire il cibo. Anche in questo momento, qualsiasi medicinale funzionerà più attivamente. Poi arriva il periodo attività cerebrale– fino alle 17.00 dedichiamo tempo allo studio, al lavoro intellettuale. Dopodiché, devi dare una scossa al corpo, ad esempio, fare sport per aiutare i reni a funzionare. Ceniamo anche fino alle 19.00, per non sovraccaricare il corpo di cibo in seguito.
4. La serata dovrebbe essere dedicata al riposo, oltre che al contatto con le persone. Fino alle 21:00 puoi fare una passeggiata con gli amici, visitare il teatro o il cinema: questo sosterrà il lavoro del cervello e del sistema circolatorio che è aggravato in questo momento. Sempre alle 20.00 lo stato mentale inizia a migliorare, quindi questo tempo dovrebbe essere trascorso con la famiglia per rafforzare la psiche e rilassarsi. Dalle 9 alle 11 il corpo si prepara al sonno, tutti gli organi rallentano. In questo momento vale la pena prendersi del tempo procedure idriche, yoga, meditazione, altre attività tranquille. Negli uomini, in questo momento diventa solo attivo prostata(i bioritmi degli organi umani dipendono in parte dal suo genere).

Cinque fatti notevoli sui ritmi biologici

• C'è una branca della scienza che studia i bioritmi: la cronobiologia.
• L'orologio interno è presente non solo nell'uomo, ma anche negli animali e nelle piante.
• Fare sport non solo rafforza fisicamente il corpo, ma favorisce anche un ritmo più chiaro degli organi, che aiuta a vivere ascoltando il corpo.
• La meditazione e lo yoga contribuiscono allo stesso tempo alla comprensione dei requisiti proprio corpo, e l'istituzione di un sistema bioritmico.
• I continui disturbi del ritmo naturale e dell'irregolarità del corpo portano alla depressione e ad altri problemi di salute.

In questo mondo di ingorghi, orari serrati e schemi di sonno interrotti, è difficile capire esattamente di cosa ha bisogno il tuo corpo. Ma se ti prendi il tempo per capire il tuo corpo, ascolta il suo ritmo, ti ringrazierà in pieno. Bioritmi interni gli organi interni del corpo sono fattore importante influenzando la qualità della vita.

La luna, ruotando intorno alla terra, influenza la terra sul piano fisico: flusso e riflusso risorse idriche Le terre seguono il suo ritmo. Naturalmente, la Luna colpisce anche una persona che consiste principalmente di acqua. I ritmi lunari influenzano la psiche umana e, di conseguenza, il loro comportamento.

Quindi, durante la luna nuova, l'umore cambia dalla depressione alla calma, durante la luna piena - dall'impennata emotiva all'ansia, irritabilità e aggressività, a seconda delle caratteristiche individuali dell'individuo.

La luna è la dominatrice del ritmo di due ore dell'attività sequenziale di 12 organi umani (la modalità operativa quotidiana di ciascuno degli organi interni), che è stata notata dalla medicina popolare cinese.

Inoltre, l'attivazione degli organi è soggetta all'orologio biologico interno. Quando energicamente eccitato

Ogni organo del nostro corpo ha il suo bioritmo. Durante il giorno attraversa una fase massima di massima attività degli organi, in cui lavora bene ed efficientemente per 2 ore di seguito (in questo momento è, per così dire, il leader, cioè sopporta un pesante carico), oltre a una fase di due ore di attività minima.

Nella fase di massima attività, l'organo umano risponde meglio agli effetti terapeutici. Nel corpo viene lanciata un'intera cascata di ulteriori reazioni biochimiche, utilizzando in modo complesso le sostanze di preparati e medicinali naturali.

Tempo di massima attività organi umani all'orologio nel bioritmo quotidiano:

• dall'1:00 alle 3:00 - il fegato è attivo,
• da 3 a 5 ore - facile,
• da 5 a 7 ore - intestino crasso,
• dalle 7 alle 9 ore - stomaco,
• Da 9 a 11 - milza (pancreas),
• dalle 11 alle 13 ore - cuore,
• dalle 13 alle 15 ore - intestino tenue,
• dalle 15 alle 17 ore - la vescica,
• dalle 17 alle 19 ore - reni,
• dalle 19 alle 21 ore - pericardio (sistema circolatorio),
• dalle 21:00 alle 23:00 - la concentrazione totale di energia (tre fuochi o riscaldatori),
• dalle 23:00 all'1: 00 - cistifellea.

Queste ore sono le più favorevoli per il loro trattamento, pulizia e recupero. Ad esempio, la funzione del cuore è forte dalle 11 alle 13 ore - in questo momento è necessario dare il carico maggiore, anche sotto forma di esercizi fisici;

Tempo attività minima degli organi umani nel bioritmo giornaliero orario:

• dall'1:00 alle 3:00 _ intestino tenue,
• da 3 a 5 ore - la vescica,
• da 5 a 7 ore - reni,
• da 7 a 9 ore - pericardio,
• dalle 9 alle 11 - tripla stufa,
• dalle 11 alle 13 ore - cistifellea,
• dalle 13 alle 15 ore - fegato,
• dalle 15 alle 17 ore - facile,
• dalle 17 alle 19 ore - intestino crasso,
• dalle 19 alle 21 ore - stomaco,
• dalle 21 alle 23 ore - milza e pancreas,
• dalle 23:00 all'1:00 - il cuore.

Orologio biologico umano

Nota: ( attività degli organi a ore )

1. Tre riscaldatori. Questo organo non ha una rappresentazione anatomica, ma il suo ruolo funzionale è ottimo. La sua parte superiore comprende i polmoni e il cuore, è responsabile della respirazione, del sistema circolatorio e del controllo dei pori della pelle. La parte centrale, la milza e lo stomaco, controlla la digestione del cibo. La parte inferiore - i reni, il fegato, la vescica, l'intestino tenue e crasso effettuano la filtrazione, rimuovono l'acqua in eccesso e le sostanze non necessarie dal corpo.

2. PericardioÈ sistema funzionale, regolando la circolazione sanguigna (insieme al cuore), la respirazione e le funzioni sessuali. Il suo compito è proteggere il cuore dalle minacce esterne.

I guaritori orientali, basandosi su una vasta esperienza, lo hanno dimostrato Grande importanza quando si assumono medicinali, non ha solo la dose, ma anche il tempo di assunzione. Pertanto, conoscendo il momento della massima attività degli organi, è possibile eseguire procedure volte a migliorare la salute in modo molto più efficace, l'introduzione sostanze curative o lavare via i veleni. L'effetto più favorevole su questi organi e parti del corpo sarà fornito da terapie e procedure di benessere, se teniamo conto anche della posizione giornaliera della luna.

Quindi, ad esempio, dalle 7 alle 9 è l'ora più adatta per la colazione (lo stomaco è il più attivo possibile), dalle 11 alle 13 - per la maggior parte grande accoglienza cibo (quando il cuore è attivo). Si consiglia a chi soffre di cattiva circolazione di muoversi meno dalle 11:00 alle 13:00 e di stare all'ombra nelle giornate calde. Se hai problemi con intestino tenue, allora il trattamento è efficace in questo momento. Dalle 17:00 alle 19:00 è un momento favorevole per la cena, il trattamento dei reni e della schiena (tempo di attività renale). Dalle 19:00 alle 21:00 la Luna appare nel cielo, in questo momento è più efficace essere curati per l'impotenza e la frigidità. Il periodo dalle 21:00 alle 23:00 è eccezionalmente buono per aiutare pelle e capelli.

Dalle 23:00 all'1: 00 è la parte più mistica della giornata.

Attività quotidiana degli organi per ore e funzioni

(il momento più favorevole per il loro recupero, purificazione e trattamento)

Periodo Yang (dalle 6.00 alle 18.00) - l'attività del corpo, la rottura delle sue strutture, l'acquisizione e la digestione del cibo, cioè lo spreco di energia (catabolismo).

Periodo Yin (dalle 18.00 alle 6.00): il passaggio del corpo a uno stato passivo, l'assimilazione del cibo assorbito (anabolismo), il ripristino delle strutture distrutte in un giorno

Pitta (Bile) - orario favorevole (10.00-14.00, 22.00-2.00) per il flusso di tutti reazioni fisiologiche nel corpo: digestione, metabolismo, immunità, ecc.

Vata (Vento) - (14.00-18.00, 2.00-6.00) prosciugamento e raffreddamento del corpo, momento favorevole per la circolazione di aria, sangue, linfa e altri fluidi nel corpo.

Kapha (Plime) - (18.00-22.00, 6.00-10.00) muco del corpo, diminuzione delle capacità caloriche, predisposizione del corpo a raffreddori e malattie tumorali.

La frequenza cardiaca più alta si osserva a 17-18 ore, la diminuzione dell'impulso è a 13-14 e 22-23 ore. La pressione sanguigna ha valori minimi nelle prime ore del mattino e verso mezzanotte, e il massimo alle ore 16-20. Pertanto, si consiglia di assumere la maggior parte dei farmaci che abbassano la pressione sanguigna a 15-17 ore.

Le letture massime della temperatura corporea e della pressione sanguigna sono osservate alle 18, peso corporeo - alle 20, volume respiratorio minuto - alle 13, leucociti nel sangue alle 24.

È stato stabilito che una diminuzione della temperatura corporea può causare una ristrutturazione dei ritmi fisiologici. L'orologio biologico rallenta. La vita umana è estesa.
Con un aumento della temperatura corporea, ad esempio, con l'influenza, l'orologio biologico umano, al contrario, inizia a correre.

Durante il giorno attività degli organi a ore una persona ha diversi aumenti dell'attività fisiologica.

Di giorno sono osservati dalle 10:00 alle 12:00 e dalle 16:00 alle 18:00. Questa volta è più favorevole per fare lavoro fisico, prendere decisioni, nuovi inizi.

L'aumento fisiologico notturno cade dalle 0 alle 1 del mattino. Alcuni usano con successo questo tempo per la creatività.

Alle 5-6 del mattino una persona ha la massima efficienza: la pressione aumenta, il cuore batte più spesso, il sangue pulsa. Virus e batteri in questo momento hanno meno probabilità di infiltrarsi nel nostro corpo. Il picco più significativo del lavoro normale si verifica nelle ore mattutine.

Il momento più favorevole per andare a letto - 21-23 ore - cade in una delle recessioni fisiologiche. E se non è possibile addormentarsi entro le 23, poi è più difficile farlo a causa dell'aumento fisiologico che si avvicina alle 24. Questo è particolarmente utile per le persone che soffrono di insonnia.

La mattina può essere pericolosa per le persone che soffrono di malattie cardiovascolari. Il loro corpo è particolarmente sensibile al segnale di "sveglia". Di solito, la pressione sanguigna, che si abbassa di notte, salta bruscamente al risveglio. Un cambiamento nel bioritmo sotto l'influenza di uno stimolo luminoso fa sì che le tonsille rilascino una maggiore quantità di ormoni nel sangue. Questo fa sì che le cellule del sangue si uniscano, il che alla fine può portare a un ictus.

Dopo mezzogiorno ha luogo il primo periodo di attività quotidiana. Meno glucosio entra nel sangue dal fegato. Inizia a sentirsi stanco. Il riposo è necessario. Dopo le 13:00, la curva di produzione di energia scende, le nostre reazioni rallentano. Questo è il secondo punto più basso del ciclo diurno.

Dopo 14 ore, lo stato di salute inizia a migliorare. Gli organi di senso, e soprattutto l'olfatto e il gusto, diventano particolarmente sensibili. Questo è il momento migliore per mangiare.

Alle 16 inizia il secondo rialzo fisiologico giornaliero. In questo momento è bello fare sport: il corpo sente il bisogno di movimento e l'attività mentale svanisce gradualmente. Durante l'allenamento serale, la flessibilità degli atleti aumenta, ma la loro crescita diminuisce, e questo è più evidente nelle persone di tipo astenico, e meno nei picnic.

Dopo le 18:00, la pressione sanguigna aumenta, diventiamo nervosi, sorgono facilmente litigi per sciocchezze. Questo è un brutto momento per chi soffre di allergie. Spesso in questo momento, la testa inizia a far male.

Dopo 19 ore il nostro peso raggiunge il suo massimo (giornaliero), le reazioni diventano insolitamente veloci. In questo momento, si registrano meno incidenti stradali.

Dopo 20 ore, lo stato mentale si stabilizza, la memoria migliora.

Dopo le 21:00, il numero di globuli bianchi quasi raddoppia, la temperatura corporea scende e il rinnovamento cellulare continua. Il corpo deve essere preparato per dormire.

Tra le 2 e le 4 del mattino, la memoria, la coordinazione dei movimenti si deteriorano, appare la lentezza nelle azioni, aumenta il numero di errori nell'esecuzione del lavoro mentale, la forza muscolare diminuisce di 2-4 chilogrammi e la frequenza cardiaca diminuisce di 15-20 battiti, di 4-6 respiri - espirazione, diminuzione della ventilazione polmonare, diminuzione della saturazione di ossigeno nel sangue del 4-5%.
Solo il fegato utilizza questo periodo per il metabolismo intensivo, rimuovendo tutte le sostanze tossiche dal corpo. C'è molta pulizia in corso nel nostro corpo.
Alle quattro del mattino, il cervello riceve la quantità minima di sangue. Sebbene il corpo funzioni alla velocità minima, ma l'udito è aggravato. Una persona può svegliarsi anche al minimo rumore. Questo è il momento in cui la maggior parte delle persone muore.

Il valore dei ritmi circadiani può essere utilizzato per aumentare, così come per ridurre le dosi dei farmaci, poiché anche piccoli dosaggi vengono assorbiti al massimo durante il periodo di attività dell'organo.

Fonti:

• Michael Smolensky, uno dei massimi esperti nel campo della cronobiologia, e Lynn Lamberg, giornalista medica veterana, hanno scritto il libro "A Guide to the Biological Clock for salute migliore» («The Body Clock Guide to Better Health» di Michael Smolensky e Lynne Lamberg)
• Deepak Chopra - » Sonno completo. Programma completo per vincere l'insonnia".
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