Gli antipiretici per i bambini sono prescritti da un pediatra. Ma ci sono situazioni di emergenza per la febbre quando il bambino ha bisogno di ricevere immediatamente la medicina. Quindi i genitori si assumono la responsabilità e usano farmaci antipiretici. Cosa è permesso dare ai neonati? Come abbassare la temperatura nei bambini più grandi? Quali farmaci sono i più sicuri?
Sinossi basata su "Frequenza cardiaca, lattato e allenamento di resistenza" (Jansen Peter)
Nello sport, la frequenza cardiaca (FC) viene utilizzata per valutare l'intensità del carico. Esiste una relazione lineare tra la frequenza cardiaca e l'intensità dell'esercizio (Grafico 13).
L'allenamento di resistenza deve essere eseguito in quella che viene chiamata la zona aerobica-anaerobica, quando è coinvolto l'intero sistema di trasporto dell'ossigeno. A questa intensità non si verifica l'accumulo di acido lattico. Il confine della zona aerobica-anaerobica in diverse persone è compreso tra 140 e 180 battiti/min. Spesso l'allenamento di resistenza viene eseguito con una frequenza cardiaca di 180 battiti al minuto. Per molti atleti, questa frequenza cardiaca è molto più alta della zona aerobica-anaerobica.
Metodi per il calcolo della frequenza cardiaca
La frequenza cardiaca viene misurata al polso (arteria carpale), al collo (arteria carotide), alla tempia (arteria temporale) o sul lato sinistro del torace.
Metodo a 15 colpi
È necessario sentire il polso in uno qualsiasi dei punti indicati e accendere il cronometro durante il battito cardiaco. Quindi inizia il conteggio dei colpi successivi e il cronometro viene fermato al 15° colpo. Supponiamo che siano trascorsi 20,3 secondi durante 15 battiti. Quindi il numero di battiti al minuto sarà: (15/20,3) x 60 = 44 battiti/min.
Metodo di 15 secondi
È meno preciso. L'atleta conta i battiti del cuore per 15 secondi e moltiplica il numero di battiti per 4 per ottenere i battiti al minuto. Se sono stati contati 12 battiti in 15 secondi, la frequenza cardiaca è: 4 x 12 = 48 battiti / min.
Calcolo della frequenza cardiaca durante l'esercizio
Durante l'esercizio, la frequenza cardiaca viene misurata utilizzando il metodo a 10 battiti. Il cronometro deve essere avviato al momento del battito (questo sarà "battito 0"). Al "battito 10" ferma il cronometro. La frequenza cardiaca può essere determinata dalla Tabella 2.1. Immediatamente dopo la cessazione del carico, la frequenza cardiaca diminuisce rapidamente. Pertanto, la frequenza cardiaca calcolata con il metodo dei 10 battiti sarà leggermente inferiore alla frequenza cardiaca effettiva durante l'esercizio.
Tabella 2.1. Metodo a 10 colpi.
| Tempo, S | Frequenza cardiaca, battiti/min | Tempo, S | Frequenza cardiaca, battiti/min | Tempo, S | Frequenza cardiaca, battiti/min |
Indicatori chiave della frequenza cardiaca
Per calcolare l'intensità dell'allenamento e controllare lo stato funzionale di un atleta, vengono utilizzate la frequenza cardiaca a riposo, la frequenza cardiaca massima, la riserva di frequenza cardiaca e la deviazione della frequenza cardiaca.
frequenza cardiaca a riposo
Nelle persone non allenate, la frequenza cardiaca a riposo è di 70-80 battiti/min. Con un aumento della capacità aerobica, la frequenza cardiaca a riposo diminuisce. Per gli atleti di resistenza ben allenati (ciclisti, maratoneti, sciatori), la frequenza cardiaca a riposo può essere di 40-50 bpm. Nelle donne, la frequenza cardiaca a riposo è di 10 battiti più alta rispetto agli uomini della stessa età. Al mattino, la frequenza cardiaca a riposo è inferiore di 10 battiti rispetto alla sera. Alcune persone fanno il contrario.
La frequenza cardiaca a riposo viene calcolata al mattino prima di alzarsi dal letto per garantire l'accuratezza delle misurazioni giornaliere. Dal polso mattutino non si può giudicare il grado di preparazione di un atleta. Tuttavia, la frequenza cardiaca a riposo fornisce informazioni importanti sul grado di recupero di un atleta dopo l'allenamento o la competizione. Il polso mattutino aumenta in caso di sovrallenamento o di una malattia infettiva (raffreddore, influenza) e diminuisce con il miglioramento delle condizioni fisiche. L'atleta dovrebbe registrare la frequenza cardiaca mattutina (Grafico 14).
Frequenza cardiaca massima
La frequenza cardiaca massima (FCmax) è il numero massimo di contrazioni che il cuore può effettuare in 1 minuto. La frequenza cardiaca massima può variare notevolmente da persona a persona.
Dopo 20 anni, la FCmax diminuisce gradualmente, di circa 1 battito all'anno. La FCmax è calcolata con la formula: FCmax = 220-età. Questa formula non fornisce risultati accurati.
La FCmax non dipende dal livello di prestazione dell'atleta. FCmax rimane invariato dopo un periodo di allenamento. In rari casi, in atleti ben allenati, la FCmax diminuisce leggermente sotto l'influenza dell'allenamento (Grafico 15).
La FCmax può essere raggiunta solo in buona salute. Hai bisogno di un recupero completo dopo l'ultimo allenamento. Prima del test, l'atleta deve riscaldarsi bene. Il riscaldamento è seguito da un carico intenso della durata di 4-5 minuti. Gli ultimi 20-30 secondi del carico vengono eseguiti con il massimo sforzo. Quando si esegue il carico massimo utilizzando un cardiofrequenzimetro, determinare la frequenza cardiaca max. Il conteggio manuale della frequenza cardiaca non fornisce risultati accurati a causa della rapida diminuzione della frequenza cardiaca subito dopo l'esercizio. È desiderabile determinare la frequenza cardiaca massima diverse volte. La lettura più alta sarà la frequenza cardiaca massima.
Un atleta può raggiungere i 203 bpm correndo ma solo 187 bpm pedalando. Si consiglia di misurare la FCmax per ogni attività.
La frequenza cardiaca target è la frequenza cardiaca alla quale deve essere eseguito l'esercizio. Con una FCmax di 200 bpm, la FC target per un'intensità di allenamento del 70% FCmax sarebbe: FCtarget = 0,7 x FCmax = 0,7 x 200 = 140 bpm.
Tabella 2.2. Zone di intensità dei carichi di allenamento come percentuale di FCmax.
| Zone di intensità | Intensità (% di FCmax) |
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Zona di recupero (R) |
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Zona aerobica 1 (A1) |
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Zona aerobica 2 (A2) |
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Zona di sviluppo 1 (E1) |
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Zona di sviluppo 2 (E2) |
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Zona anaerobica 1 (An1) |
Riserva di frequenza cardiaca
Per calcolare l'intensità del carico, viene utilizzato anche il metodo della riserva di frequenza cardiaca, sviluppato dallo scienziato finlandese Karvonen. La riserva di FC è la differenza tra FCmax e FC a riposo. Un atleta con una frequenza cardiaca a riposo di 65 battiti/min e una frequenza cardiaca max di 200 battiti/min avrà una riserva di frequenza cardiaca pari a: riserva di frequenza cardiaca = frequenza cardiaca max-frequenza cardiaca a riposo = 200-65 = 135 battiti/ min.
La frequenza cardiaca target viene calcolata come la somma della frequenza cardiaca a riposo e la percentuale corrispondente della riserva di frequenza cardiaca. Ad esempio, la frequenza cardiaca target per un'intensità del 70% della riserva di frequenza cardiaca per lo stesso atleta sarebbe: frequenza cardiaca target = frequenza cardiaca a riposo + 70% riserva di frequenza cardiaca = 65 + (0,7 x 135) = 65 + 95 = 160 bpm.
Tabella 2.3. Zone di intensità dei carichi di allenamento come percentuale della riserva di frequenza cardiaca.
| Zone di intensità | Intensità (% di FCmax) |
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Zona di recupero (R) |
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Zona aerobica 1 (A1) |
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Zona aerobica 2 (A2) |
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Zona di sviluppo 1 (E1) |
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Zona di sviluppo 2 (E2) |
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Zona anaerobica 1 (An1) |
Due atleti che corrono alla stessa velocità possono avere frequenze cardiache diverse. Tuttavia, sarebbe errato affermare che un atleta la cui frequenza cardiaca è più elevata sia sottoposto a un carico maggiore. Ad esempio, un corridore ha una FCmax di 210 bpm, mentre la sua frequenza cardiaca durante la corsa era di 160 bpm (50 battiti sotto la FCmax). La frequenza cardiaca massima dell'altro corridore è di 170 bpm e la sua frequenza cardiaca mentre correva alla stessa velocità era di 140 bpm (30 battiti al di sotto della FCmax). Se i corridori hanno la stessa frequenza cardiaca a riposo - 50 battiti/min, la loro potenza di carico in termini percentuali era rispettivamente del 69 e del 75%, il che significa che il secondo corridore sperimenta un carico maggiore.
Punto di rifiuto
Ad un'elevata intensità del carico, la relazione lineare tra la frequenza cardiaca e l'intensità del carico scompare. La frequenza cardiaca da un certo punto inizia a rimanere indietro rispetto all'intensità. Questo è il punto di deviazione (HRdv.) Sulla retta che rappresenta questa relazione appare una curva evidente (Grafico 16).
Il punto di deviazione indica la massima intensità di lavoro alla quale l'apporto energetico è dovuto esclusivamente al meccanismo aerobico. Successivamente, viene attivato il meccanismo anaerobico. Il punto di deviazione corrisponde alla soglia anaerobica. Qualsiasi esercizio con un'intensità superiore alla HRdec porta all'accumulo di acido lattico. Per gli atleti di resistenza ben allenati, l'intervallo di frequenza cardiaca all'interno del quale l'energia viene fornita con mezzi aerobici è molto ampio.
Cambiamenti funzionali e frequenza cardiaca
Sotto l'influenza dell'allenamento, la capacità lavorativa dell'atleta aumenta, il che si riflette negli indicatori funzionali della forma fisica del corpo.
Spostamento del punto di deviazione
Il cambiamento più importante nell'allenamento di resistenza regolare è lo spostamento del punto di deflessione verso una frequenza cardiaca più elevata.
Ad esempio, in una persona non allenata, la frequenza cardiaca è di 130 bpm. Dopo un periodo di allenamento di resistenza, la sua frequenza cardiaca è scesa da 130 a 180 bpm (Grafico 15, vedi sopra). Ciò significa che la sua capacità aerobica è migliorata e ora può eseguire esercizi a lungo termine con una frequenza cardiaca più elevata.
Spostamento della curva del lattato
La relazione tra frequenza cardiaca e livelli di lattato varia da persona a persona e può cambiare nella stessa persona al variare del suo stato funzionale.
Grafico 17 In una persona non allenata, la frequenza cardiaca è di 130 bpm, mentre in una persona allenata è di 180 bpm. Una persona non allenata è in grado di svolgere un lavoro a lungo con una frequenza cardiaca di 130 battiti / min e una persona allenata con una frequenza cardiaca di 180 battiti / min. Questa pietra miliare è chiamata soglia anaerobica e corrisponde a un livello di acido lattico di 4 mmol/l. Il carico che supera la soglia anaerobica porta ad un forte aumento dell'acido lattico nel corpo.
Aumento dell'IPC
MPC (consumo massimo di ossigeno) è la quantità massima di ossigeno che una persona è in grado di consumare durante un carico massimo di potenza. La MIC è espressa in litri al minuto (L/min). Durante il carico a livello dell'MPC, l'approvvigionamento energetico del corpo viene effettuato da vie aerobiche e anaerobiche. Poiché la fornitura di energia anaerobica non è illimitata, l'intensità del carico a livello dell'IPC non può essere mantenuta a lungo (non più di 5 minuti). Per questo motivo, l'allenamento di resistenza viene eseguito a intensità inferiori al livello MIC. Sotto l'influenza dell'allenamento, l'IPC può aumentare del 30%. Normalmente, esiste una relazione lineare tra la frequenza cardiaca e il consumo di ossigeno.
Tabella 2.4. Relazione tra frequenza cardiaca e consumo di ossigeno.
| % di FCmax | % dell'IPC |
| 50 | 30 |
| 60 | 44 |
| 70 | 58 |
| 80 | 72 |
| 90 | 86 |
| 100 | 100 |
Poiché il carico massimo di potenza può essere mantenuto solo per 5 minuti, la MIC non è un indicatore rappresentativo della capacità funzionale degli atleti di resistenza. Il criterio più appropriato per valutare le capacità funzionali degli atleti di resistenza è la soglia anaerobica, o lattato.
La soglia anaerobica corrisponde al livello massimo di esercizio che un atleta può mantenere per un lungo periodo di tempo senza accumulo di acido lattico. La soglia anaerobica può essere espressa come percentuale dell'IPC o della FCmax.
Grafico 18. L'asse verticale destro mostra lo spostamento della frequenza cardiaca dopo un periodo di allenamento. Prima dell'inizio dell'allenamento, la frequenza cardiaca era di 130 battiti/min. Dopo diversi mesi di allenamento, la frequenza cardiaca è salita a 180 bpm. L'asse verticale di sinistra mostra l'aumento della BMD, e in particolare la percentuale di BMD, o FCmax, alla quale il lavoro può essere mantenuto per un lungo periodo di tempo.
Fattori che influenzano la frequenza cardiaca
Molti fattori possono influenzare la frequenza cardiaca. Gli atleti e gli allenatori dovrebbero considerare questi fattori quando pianificano l'allenamento e le prestazioni in gara.
Età
Con l'età, la FCmax diminuisce gradualmente. Questa diminuzione non ha una connessione definita con lo stato funzionale di una persona. All'età di 20 anni, la FCmax può essere di 220 battiti/min. All'età di 40 anni, la FCmax spesso non supera i 180 battiti/min. Tra persone della stessa età, c'è una differenza piuttosto ampia nella FCmax. Il limite per un atleta di 40 anni può essere di 165 bpm, mentre un altro atleta della stessa età può avere una FCmax di 185 bpm. Esiste una relazione lineare tra FCmax ed età (vedere i grafici 19 e 20).
Con l'età, non c'è solo una diminuzione lineare della FCmax, ma anche la stessa diminuzione lineare di altri indicatori: FC a riposo, FCdec, soglia anaerobica. Le barre verticali nel grafico 19 indicano possibili differenze tra persone della stessa età.
Sotto-recupero e sovrallenamento
Con il pieno recupero dell'atleta, i suoi indicatori della frequenza cardiaca - frequenza cardiaca massima, diminuzione della frequenza cardiaca e frequenza cardiaca a riposo - sono abbastanza costanti.
Il giorno dopo un intenso allenamento o competizione, il polso mattutino può essere elevato, indicando un recupero insufficiente del corpo. Altri indicatori di recupero insufficiente sono la frequenza cardiaca ridotta e la frequenza cardiaca massima. In presenza di tali indicatori, è più ragionevole rifiutare un allenamento intensivo per dare al corpo l'opportunità di riprendersi. La formazione ridurrà la funzionalità.
A seconda del tipo di sovrallenamento, la frequenza cardiaca mattutina può essere alta o molto bassa. Un polso di 25 battiti / min non fa eccezione. Di solito durante l'esercizio, la frequenza cardiaca sale molto rapidamente ai valori massimi, ma in caso di sovrallenamento, la frequenza cardiaca può rimanere indietro rispetto all'intensità dell'esercizio che si sta eseguendo. HRmax con sovrallenamento non è più possibile raggiungere.
Grafici 21, 22 e 23. Il ciclista era ben riposato prima delle gare 1 e 3 - si è sentito bene durante le gare, raggiungendo la massima frequenza cardiaca in entrambe. In Gara 2 ha corso in recupero. Il ciclista ha avvertito dolore alla gamba e la FCmax non è stata raggiunta.
Importante!!! I dati sulla frequenza cardiaca registrati negli atleti durante l'evento di più giorni del Tour de France hanno mostrato una chiara diminuzione della frequenza cardiaca massima e della frequenza cardiaca abv. Durante il Tour de France, l'intero gruppo è sovrallenato, o almeno poco recuperato.
Quando la tua frequenza cardiaca mattutina è alta e la tua normale frequenza cardiaca aerobica non può essere raggiunta o viene raggiunta a caro prezzo, la soluzione migliore è il riposo completo o l'allenamento di recupero.
Una frequenza cardiaca inferiore a 50 bpm in un atleta è segno di un cuore allenato. Durante il sonno, la frequenza cardiaca può scendere fino a 20-30 battiti/min. La bassa frequenza cardiaca è un normale adattamento del corpo a carichi di resistenza estremi, che non è pericoloso. La bassa frequenza cardiaca è compensata dalla gittata sistolica del cuore. Se l'atleta non ha problemi di salute e i test mostrano un adeguato aumento della frequenza cardiaca, questa condizione non richiede trattamento.
Ma se un atleta si lamenta di vertigini e debolezza, è necessario prendere questo problema più seriamente. In questo caso, una frequenza cardiaca molto bassa può indicare una malattia cardiaca. È molto importante essere in grado di distinguere tra queste due situazioni.
Nutrizione
La nutrizione può migliorare le prestazioni fisiche degli atleti di resistenza. Con una dieta normale in dieci soggetti durante l'esercizio aerobico, la frequenza cardiaca media era di 156 ± 10 battiti/min, mentre dopo l'ingestione di 200 g di carboidrati a parità di carico, la frequenza cardiaca media era di 145 ± 9 battiti/min (Grafico 24 ).
Altezza
Nelle prime ore in quota la frequenza cardiaca a riposo diminuisce, ma poi risale. Ad un'altitudine di 2000 m, la frequenza cardiaca a riposo aumenta del 10% e ad un'altitudine di 4500 m del 45%. Dopo alcuni giorni, la frequenza cardiaca scende nuovamente a valori normali o scende al di sotto di questi valori. Un ritorno alla normalità indica un buon acclimatamento.
Ogni persona può monitorare il grado di acclimatazione. Si consiglia di registrare le letture mattutine della frequenza cardiaca per diverse settimane prima della partenza e mentre ci si trova a una nuova altitudine.
Grafico 25. Schema di acclimatazione dell'atleta alla quota.
Medicinali
I beta-bloccanti riducono la frequenza cardiaca a riposo e la frequenza cardiaca massima e riducono anche la capacità aerobica del 10%. In alcuni sport, i beta-bloccanti sono usati come agenti per migliorare le prestazioni. Si ritiene che i beta-bloccanti abbiano un effetto benefico sul tiro in quanto riducono il tremolio della mano. Inoltre, una rara frequenza cardiaca interferisce con la mira in misura minore.
Violazione del ritmo circadiano
La maggior parte dei processi nel corpo sono influenzati dal ritmo circadiano. Quando un atleta si sposta da un fuso orario all'altro, il ritmo circadiano (bioritmo) del suo corpo viene disturbato. Spostarsi verso ovest è più facile che spostarsi verso est. La violazione del ritmo circadiano influisce negativamente sulle prestazioni. Si consiglia di dedicare un giorno di acclimatamento per ogni ora di fuso orario. Ad esempio, con una differenza di orario di 7 ore, è richiesto un periodo di adattamento di una settimana.
Puoi iniziare l'adattamento in anticipo: vai a letto prima o dopo del solito. All'arrivo, devi seguire la nuova routine quotidiana. Brevi pisolini durante il giorno rallentano l'adattamento.
Durante il periodo di acclimatazione, la frequenza cardiaca a riposo e la frequenza cardiaca durante l'esercizio aumentano. Quando la frequenza cardiaca scende a un livello normale, l'adattamento è completato e l'atleta può tornare al suo allenamento abituale.
Malattie infettive
Non è raro che gli atleti continuino con i loro allenamenti regolari perché sottovalutano i sintomi di una malattia o hanno paura di rimanere indietro nell'allenamento a causa del riposo. Le persone in altre professioni possono continuare a lavorare con un forte raffreddore. Ma anche un lieve raffreddore riduce del 20% le prestazioni sportive.
Importante!!! Si consiglia agli atleti di riposare e ridurre drasticamente il carico di allenamento in caso di malattie infettive. Solo in questo caso il corpo ha la possibilità di riprendersi completamente. In presenza di febbre è severamente vietata qualsiasi attività sportiva.
Quando la temperatura aumenta di 1°C, la frequenza cardiaca aumenta di 10-15 battiti/min. Durante il periodo di recupero dopo una malattia infettiva, aumenta anche la frequenza cardiaca a riposo.
Per monitorare lo stato di salute, si raccomanda di effettuare regolari test funzionali. Puoi utilizzare un semplice test su un tapis roulant o un ergometro da bicicletta composto da 3 serie da 10 minuti, in cui il carico viene eseguito a un impulso costante - 130, 140 e 150 battiti / min. Durante il test vengono registrate la distanza percorsa e la velocità. Con un'infezione, un test funzionale mostrerà una diminuzione delle prestazioni - una diminuzione della distanza / velocità.
Dopo aver sofferto di una malattia infettiva, un atleta dovrebbe eseguire solo carichi di recupero o allenamenti aerobici leggeri. Quando le prestazioni tornano alla normalità, come indicato da un test funzionale, la durata e l'intensità delle lezioni possono essere aumentate gradualmente.
carico emotivo
Lo stress emotivo influisce sulla frequenza cardiaca. Un lavoro mentale pesante può causare uno stress eccessivo. Se tale lavoro viene svolto in un ambiente rumoroso o dopo una notte insonne, l'effetto dannoso sul corpo è ancora più forte.
Temperatura e umidità
Grafico 26. Dinamica della frequenza cardiaca durante una corsa di mezza maratona di un corridore di 43 anni con una frequenza cardiaca di 175 bpm. Nei primi 40 minuti era asciutto, la temperatura dell'aria era di 16°C. Questa parte della distanza è stata coperta a un livello leggermente inferiore alla frequenza cardiaca. A 35 minuti ha iniziato a piovere a dirotto e la temperatura è scesa. Il corridore aveva molto freddo, non riusciva a mantenere la frequenza cardiaca allo stesso livello elevato, il che influiva sulla velocità di corsa.
Grafico 27. Effetto del cambiamento della temperatura ambiente sulla frequenza cardiaca del vogatore a riposo.
Grafico 28. L'alta temperatura e l'umidità elevata portano ad un aumento della frequenza cardiaca nella sauna.
L'attività fisica dipende da complesse reazioni chimiche nei muscoli e nei tessuti nervosi. Queste reazioni chimiche sono molto sensibili alle fluttuazioni della temperatura corporea interna. A una temperatura corporea elevata, i processi chimici procedono più velocemente, a bassa temperatura, più lentamente.
Per carichi di diversa durata e intensità, ci sono la temperatura ambiente e l'umidità dell'aria più ottimali. Si ritiene che la temperatura più favorevole per gli atleti di resistenza sia fino a 20°C. Temperature più elevate - da 25 a 35°C - sono favorevoli per velocisti, lanciatori e saltatori che necessitano di potenza esplosiva.
A riposo, il corpo produce circa 4,2 kJ (1 kcal) per kg di massa all'ora, durante l'attività fisica - fino a 42-84 kJ (10-20 kcal) per kg all'ora. A temperatura corporea elevata, aumenta la circolazione sanguigna nella pelle, aumenta la produzione di sudore, che porta ad un aumento della frequenza cardiaca. Con la stessa intensità di esercizio, ma temperature corporee diverse di 37 e 38 ° C, la differenza di frequenza cardiaca è di 10-15 battiti / min. Con un'elevata intensità e durata dell'esercizio, nonché temperatura e umidità elevate, la temperatura corporea può raggiungere i 42°C.
A temperature corporee superiori a 40°C può verificarsi un colpo di calore. Cause del colpo di calore durante l'attività fisica: elevata temperatura ambiente, elevata umidità, insufficiente ventilazione del corpo e perdita di liquidi dovuta a sudorazione ed evaporazione.
Con il caldo, dopo 1-2 ore di esercizio, la perdita di liquidi può variare dall'1 al 3% del peso corporeo. Quando la perdita di liquidi supera il 3% del peso corporeo, il volume del sangue circolante diminuisce, l'afflusso di sangue al cuore diminuisce, la frequenza cardiaca aumenta e aumenta la probabilità di una situazione pericolosa per la vita.
Importante!!!È importante reintegrare le perdite di liquidi durante l'esercizio bevendo 100-200 ml di acqua a brevi intervalli.
Grafico 29. Dinamica della frequenza cardiaca durante l'esercizio aerobico a livello del 70% della MIC in condizioni di completo rifiuto di bere e durante l'assunzione di 250 ml di liquidi ogni 15 minuti. Temperatura dell'aria 20°С. Il test è stato interrotto quando l'atleta era completamente esausto. Con il rifiuto di bere, è stata osservata una frequenza cardiaca più elevata. L'assunzione di liquidi durante l'esercizio ha mantenuto la frequenza cardiaca a un livello costante. L'atleta potrebbe eseguire l'esercizio per mezz'ora in più.
Raffreddamento in condizioni di caldo consente all'atleta di mantenere il carico più a lungo. La velocità di un ciclista è superiore alla velocità di un corridore, quindi il raffreddamento dell'aria durante la pedalata è molto più elevato. A un ritmo di corsa basso, il flusso d'aria corporeo diminuisce e aumenta la perdita di liquidi. Quando si raffredda con acqua molto fredda, può verificarsi uno spasmo dei vasi sanguigni, a seguito del quale il trasferimento di calore verrà disturbato. Il modo migliore per evitare l'affaticamento prematuro quando ci si allena in condizioni di caldo è bere regolarmente e bagnare periodicamente il corpo con una spugna umida.
Grafico 30. L'atleta è stato testato due volte su un cicloergometro con una pausa tra le prove di 4 giorni. Il primo test è stato eseguito senza refrigerazione e durante il secondo test il corpo è stato raffreddato con una spugna umida e un ventilatore. Altre condizioni in entrambi i test erano identiche: la temperatura dell'aria era di 25°C, l'umidità relativa era costante e la durata totale del bike test era di 60 minuti. Nel test senza raffreddamento, la frequenza cardiaca è aumentata gradualmente da 135 a 167 bpm. Nel test con raffreddamento, la frequenza cardiaca è rimasta ferma allo stesso livello di 140 battiti/min.
Per determinare la frequenza cardiaca dell'esercizio alla quale otterrai il massimo risultato, utilizza i tre passaggi descritti di seguito. Usando formule semplici, calcolerai la tua frequenza cardiaca e capirai quale grado di carico hai al momento. Questo è adatto a qualsiasi tipo di allenamento, come la corsa, l'allenamento cardio, ecc.
1. Determina la tua frequenza cardiaca a riposo (Rest Pulse, RP)
Conta il tuo polso al mattino non appena ti svegli, prima di iniziare a fare qualsiasi cosa. Può essere proprio a letto. Conta le tue pulsazioni per 60 secondi. Questo sarà il tuo polso a riposo.
2. Determina la tua frequenza cardiaca massima approssimativa (MP)
La formula media e semplificata è questa: sottrai la tua età attuale in anni da 220. Una formula più precisa è simile a questa:
Ricorda, questo è solo un impulso approssimativo.
3. Determinare la frequenza cardiaca durante l'esercizio utilizzando la formula di Karvonen
La tabella seguente mostra la percentuale media della frequenza cardiaca massima per vari carichi o intensità di allenamento.
Poiché la frequenza cardiaca dell'esercizio è spesso compresa tra il 60 e l'80% della frequenza cardiaca massima, utilizzare l'uno o l'altro valore nella formula di Karvonen di seguito. Questa sarà la tua frequenza cardiaca durante l'esercizio, a cui dovresti allenarti.
Quindi, raccogliamo tutti i dati insieme in un'unica formula e calcoliamo l'impulso durante i carichi secondo la formula di Karvonen:
Frequenza cardiaca durante l'esercizio = ((Frequenza cardiaca massima stimata - Frequenza cardiaca a riposo) * Intensità) + Frequenza cardiaca a riposo
Per esempio,
Età: 27
Genere femminile
Polso a riposo: 70
Principiante: carico medio (60-65% della frequenza cardiaca massima)
1. Calcola prima la frequenza cardiaca massima approssimativa (MP)
Donne: frequenza cardiaca massima = 209 - (età in anni * 0,9)
Uomini: frequenza cardiaca massima = 214 - (età in anni * 0,8)
MP \u003d 209 - (27 * 0,9) \u003d 185 battiti al minuto
2. Ora calcoliamo MP - PP (pulsazioni massime meno pulsazioni a riposo) Questo ci faciliterà ulteriori calcoli.
MP - PP \u003d 185 - 70 \u003d 115
3. Moltiplicare il numero risultante per% del carico massimo a cui vogliamo allenarci e aggiungere la frequenza cardiaca a riposo
(115 * 60%) + 70 = 139 bpm
(115 * 65%) + 70 = 145 bpm
Pertanto, abbiamo calcolato che l'impulso a carichi del 60-65% dovrebbe essere di 139-145 battiti al minuto. Sostituendo qualsiasi livello di carico dalla tabella sopra in questa formula, è facile determinare la frequenza cardiaca per qualsiasi carico.
Il controllo costante della frequenza cardiaca è importante durante l'allenamento. L'attività fisica provoca un aumento della frequenza cardiaca. Tuttavia, vale la pena assicurarsi che questo parametro rientri nel valore consentito. Per capire se è così, devi sapere qual è la frequenza cardiaca massima che una persona può avere.
Il parametro del polso indica la frequenza cardiaca. Molte persone sono interessate a quale polso è considerato normale per una persona. Negli adulti, la variante normale è di 60-80 battiti al minuto. Nei neonati, la frequenza delle pulsazioni può essere al livello di 130-160 e per gli atleti professionisti - 40-60 bpm.
Con l'età, il tasso diminuisce. Tuttavia, nelle persone anziane, la frequenza cardiaca aumenta di nuovo leggermente. Quindi, per i pazienti di età superiore ai 60 anni, 70-90 colpi sono considerati un parametro normale.
La formazione della frequenza cardiaca dipende da tali caratteristiche:
- categoria di età;
- crescita: le persone alte hanno un polso più lento;
- genere: nelle donne, la frequenza cardiaca è più alta che negli uomini;
- attività fisica - porta ad un aumento della frequenza cardiaca;
- ora del giorno - di notte il polso rallenta;
- temperatura ambiente;
- patologie croniche - di solito provocano un aumento della frequenza cardiaca;
- fumare, bere alcolici e cibi caldi: tutto ciò provoca un aumento della pulsazione cardiaca.
Cosa influenza il polso
L'impulso massimo in una persona sono i parametri massimi consentiti. Non creano stress e oneri aggiuntivi per il corpo.
Il polso limite a riposo in un adulto non dovrebbe superare i 100 battiti. Tuttavia, questo parametro può differire a seconda delle caratteristiche dell'organismo. Il polso critico per una persona è la frequenza delle contrazioni del cuore, che rappresenta una minaccia per la vita. 
Se conosci la frequenza cardiaca massima, puoi controllare la tua condizione. Se gli indicatori consentiti vengono superati, è necessario adottare misure tempestive. I seguenti fattori influenzano l'aumento dei parametri:
- esercizio fisico;
- interruzione del sistema endocrino;
- patologia del sistema cardiovascolare, aumento o diminuzione della pressione sanguigna;
- lesioni traumatiche, perdita di sangue;
- situazioni stressanti;
- formazioni tumorali;
- danni al sistema nervoso.
Importante: dopo l'allenamento e situazioni stressanti, il polso torna alla normalità dopo un po'. Altri fattori devono essere eliminati con l'aiuto di un medico. Il cardiologo condurrà gli studi necessari e aiuterà a tenere sotto controllo il polso.
Metodi per determinare la frequenza cardiaca massima
Per calcolare la frequenza cardiaca, dovresti usare il metodo del fisiologo finlandese Martti Karvonen. Questo metodo è considerato efficace e aiuta a determinare la frequenza cardiaca ottimale. Il metodo tiene conto dell'età, del sesso e di altri fattori della persona.
Quando si eseguono calcoli, è possibile ottenere non solo parametri accettabili, ma anche i confini limitanti degli indicatori.
Quindi, il medico offre le seguenti opzioni di calcolo:
Definizione delle zone di frequenza cardiaca
La frequenza cardiaca durante lo sport aumenta a causa del maggiore impatto del carico sul cuore. Ciò porta a un lavoro più intenso del corpo. Negli atleti dopo l'esercizio, non ci sono praticamente cambiamenti nella frequenza cardiaca.
Nelle persone non allenate, durante l'esercizio, la frequenza cardiaca cambierà sempre. Tuttavia, ciò non danneggia, soggetto a un graduale aumento dei carichi.
Importante: se una persona ha disturbi nel funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni, l'allenamento ad alta intensità è controindicato per lui. In una situazione del genere, vale la pena fare esercizi terapeutici. Anche le procedure idriche sono utili.
Per determinare i parametri di pulsazione più efficaci sotto carico, vale la pena scegliere una zona di polso adatta a una persona:
Come scegliere una frequenza cardiaca per l'allenamento cardio?
Tali carichi vengono utilizzati per migliorare le condizioni dei tessuti muscolari, rafforzare il cuore, i vasi sanguigni e gli organi respiratori. L'allenamento cardio aiuta a stimolare le reazioni metaboliche e ad avviare il processo di combustione dei grassi. A causa di ciò, il peso del corpo umano è ridotto.
Di solito, per risolvere tali problemi vengono utilizzati la danza, la corsa, il nuoto e altri carichi, che aiutano a saturare il corpo con l'ossigeno e normalizzare il processo di respirazione.
Per risolvere i compiti, è necessario determinare il parametro dell'impulso ottimale. I medici affermano che la quantità massima di grasso viene bruciata a una frequenza cardiaca del 60-70% del parametro massimo. Questa zona di frequenza cardiaca è chiamata "fitness".
Cosa fare con un indicatore critico?
Se il parametro della frequenza cardiaca si avvicina a un punto critico, consultare immediatamente un medico. Il superamento di 160 battiti al minuto rappresenta una minaccia per la salute e la vita del paziente.
Prima che arrivi il dottore, devi prendere una posizione orizzontale del corpo. Questo ti aiuterà a normalizzare i parametri più velocemente. Ove possibile, dovrebbe essere fornita aria fresca. Vale anche la pena bere mezzo bicchiere di acqua fredda o fare esercizi di respirazione. 
La determinazione degli indicatori della frequenza cardiaca è di grande importanza per valutare lo stato della salute umana. Se i livelli consentiti vengono superati in uno stato calmo, consultare immediatamente un medico. Il medico effettuerà un esame approfondito e stabilirà le cause dei problemi.
È inoltre necessario determinare i valori della pulsazione durante l'esecuzione di esercizi fisici. Questo ti aiuterà a scegliere la modalità più efficace di attività fisica ed evitare pericolose conseguenze per la salute.
Il polso di una persona dipende dall'età, dal lavoro del muscolo cardiaco e dal grado di attività fisica. Durante l'allenamento, è necessario monitorare la frequenza cardiaca. Le deviazioni dalla norma indicano un malfunzionamento nel corpo. Pertanto, è necessario monitorare la frequenza cardiaca durante lo sforzo fisico.
Zona del polso
Il numero di battiti cardiaci in un minuto è chiamato impulso. Gli esperti determinano da uno stato di riposo al carico massimo del corpo. Quando si praticano sport, le informazioni sulle zone sono utili. Con una frequenza cardiaca in una zona, una persona perde peso, in un'altra aumenta la resistenza o può avere un infarto. I confini delle zone sono determinati da speciali test di laboratorio a cui vengono sottoposti gli atleti, ma a casa si possono calcolare anche indicatori approssimativi.
Il battito cardiaco massimo consentito è calcolato dalla formula Pmax = 220 - età. A seconda dell'indicatore più grande, le zone rimanenti sono calcolate come segue:
Pulsazioni
Se la frequenza cardiaca è compresa tra 60 e 80 battiti al minuto, dicono che la frequenza cardiaca rientra nell'intervallo normale. L'aumento e la diminuzione del numero di colpi può dipendere dall'attività della persona. La normale frequenza cardiaca durante l'esercizio raggiunge i 100 battiti al minuto. Questo non è pericoloso se il battito cardiaco si riprende rapidamente. Cause che causano un aumento o una diminuzione del polso:
- allenamento sportivo, carico cardio aumenta le contrazioni del muscolo cardiaco;
- negli atleti, il cuore batte più lentamente in uno stato calmo che in una persona comune;
- durante il sonno e in posizione supina la frequenza delle contrazioni è minore;
- l'aumento della frequenza cardiaca si verifica con paura, gioia, una situazione stressante;
- i cambiamenti si verificano durante il giorno, al mattino il ritmo è inferiore rispetto alla sera;
- con un aumento della temperatura corporea a 37 ° C o in un ambiente caldo, il cuore lavora più velocemente;
- con l'età, la frequenza degli ictus diminuisce;
- i cambiamenti ormonali influenzano la contrazione del muscolo cardiaco.
Polso ed età
La contrazione del muscolo cardiaco è un indicatore della salute umana. Il battito cardiaco è determinato in un bambino all'interno della madre. Con l'aiuto degli ultrasuoni, la frequenza cardiaca viene determinata fin dalle prime settimane di vita fetale. A seconda dell'età e delle dimensioni, queste frequenze possono variare da 75 a 150 battiti al minuto.
Una diminuzione degli indicatori indica una carenza di ossigeno e può avere un effetto negativo sul feto.
Nei neonati, il polso rimane alto e diminuisce con l'età. Allo stesso tempo, l'attività fisica in un bambino provoca un aumento della frequenza cardiaca maggiore rispetto a un adulto. Ciò è dovuto alla rapida crescita del corpo e alle dimensioni ridotte del cuore. in uno stato calmo, il seguente: neonati 110-170 battiti, man mano che invecchiano, il polso diminuisce ogni anno. All'età di 15 anni, raggiunge il polso di un adulto - 60-80 battiti. Dopo 60 anni, la frequenza cardiaca aumenta di nuovo e raggiunge i 90 battiti.
Per ogni età esiste una gamma di frequenza cardiaca durante la pratica sportiva. Si sconsiglia di portare ai valori massimi. La frequenza cardiaca consentita durante l'esercizio dovrebbe essere compresa tra il 50 e l'80% della frequenza cardiaca massima. Ecco perché è così importante monitorare il polso. Norma per età durante l'attività fisica:
Variazione della frequenza cardiaca durante l'esercizio
Durante l'allenamento, la frequenza cardiaca aumenta e il corpo richiede ulteriore energia. Per ottenerlo, è necessario fornire ossigeno a tutti i tessuti. Lo fa aumentando la circolazione, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
La frequenza cardiaca durante lo sforzo fisico, di norma, aumenta. Ma a volte ci sono situazioni in cui la frequenza cardiaca diventa meno frequente e compare la bradicardia. Il sintomo si verifica in atleti o persone che hanno un malfunzionamento del sistema cardiovascolare.
Dopo l'esercizio indica aritmia sinusale. Il battito cardiaco è nel range normale o accelerato. Questa non è una patologia e di solito non richiede l'abolizione dell'attività fisica.
La frequenza cardiaca durante lo sforzo fisico negli uomini differisce dalla norma per le donne. Il battito cardiaco durante il giorno dipende dal grado di attività dell'uomo. Il grado di forma fisica di un uomo ha un effetto speciale sulla frequenza cardiaca. Per gli atleti, la norma sarà inferiore del 20-30% rispetto alle persone non allenate.
Il polso a riposo in un uomo è di 60-80 battiti al minuto. Allo stesso tempo, dovrebbero trascorrere almeno 20-40 minuti dopo l'ultimo allenamento. Il tempo dipenderà dal grado di stress dell'uomo.
Con la camminata attiva, la frequenza cardiaca arriva fino a 90 battiti al minuto. Negli uomini in sovrappeso e privi di passeggiate quotidiane, la frequenza raggiunge i 120 colpi.
Per calcolare la frequenza cardiaca massima, un uomo dovrebbe usare la formula Pmax \u003d 220 - età. Per mantenere la salute e l'attività fisica, è necessario allenarsi con una frequenza cardiaca compresa tra il 60 e l'80% del numero massimo di contrazioni.
La frequenza cardiaca di un uomo raggiunge il minimo durante la notte durante il sonno. Ma vale la pena notare che la frequenza cardiaca dipende dall'attività del cervello e durante la fase REM può aumentare.
Polso nelle donne
La frequenza cardiaca nelle donne durante l'infanzia, l'adolescenza e in un adulto è diversa. La frequenza cardiaca nelle donne dipende dai seguenti fattori:
- cambiamenti ormonali nel corpo;
- aumento di peso;
- gravidanza;
- menopausa;
- ciclo mestruale;
- abbuffate;
- diete;
- caffè o tè forte;
- fumare;
- alcool;
- paura, gioia e altre emozioni.
La frequenza cardiaca nelle donne durante lo sforzo fisico dipende dall'età. All'età di 20 anni, la frequenza cardiaca raggiunge i 110-150 battiti al minuto durante lo sport. A 30-40 anni questa cifra diminuisce e raggiunge i 105-140. Normalmente, i battiti cardiaci dovrebbero riprendersi entro 20 minuti. Quando l'allenamento mira alla resistenza, il tempo aumenta a 40 minuti.
Durante la gravidanza, il battito cardiaco accelera per fornire ossigeno sia alla madre che al bambino. In uno stato calmo nel primo trimestre, la frequenza cardiaca è di 75-90 battiti al minuto. Nel terzo trimestre già 90-110. Il polso scende a livelli normali 1,5-2 mesi dopo la nascita.
Il polso dopo l'esercizio (la norma durante la gravidanza) raggiunge i 130-150 battiti al minuto. L'aumento si verifica con la camminata veloce, il salire le scale, le emozioni.
Come misurare il polso?
Per misurare il polso a casa, devi trovare i punti in cui si sente meglio. Per fare questo, metti una mano sulle arterie:
- assonnato;
- temporale;
- raggio;
- brachiale;
- popliteo;
- femorale;
- brachiale.
Il modo più popolare per determinare la frequenza cardiaca è misurare l'arteria radiale, che si trova sul polso. Per fare questo, devi mettere tre dita sull'arteria radiale, sentire la pulsazione e usare un cronometro per determinare il numero di battiti al minuto. Per il controllo giornaliero, la misurazione viene eseguita a parità di condizioni. Per determinare la frequenza cardiaca durante lo sforzo fisico, la misurazione viene effettuata alla fine dell'allenamento e dopo 20 minuti.
Causa di aumento della frequenza cardiaca
Con un aumento della frequenza cardiaca, possono comparire i seguenti sintomi: confusione, svenimento, vertigini, nausea, vomito, visione offuscata, aumento della sudorazione, tremore. In questo caso, è necessario l'aiuto di un medico. Ci possono essere diverse ragioni per questa condizione:
- malattia cardiovascolare;
- oncologia;
- avvelenamento;
- disturbi ormonali;
- fallimento del SNC.
Tali sintomi non dovrebbero comparire nemmeno dopo l'esercizio. Entro 20 minuti, il polso dovrebbe riprendersi dopo l'esercizio. La norma è il suo allineamento entro 40 minuti.
La deviazione della frequenza cardiaca dalla norma dovrebbe allertare e diventare un motivo per consultare un medico. In caso di insufficienza dell'attività cardiaca, è necessario che una persona assicuri la pace, sbottoni il colletto della camicia, si lavi con acqua fredda e faccia un respiro profondo. Un'infusione di valeriana o motherwort aiuterà a ridurre il polso. Dopo un attacco, dovresti visitare un cardiologo.
Per le persone che hanno dedicato il proprio tempo libero allo sport, si raccomanda di prestare attenzione a come il frequenza cardiaca dopo l'esercizio. Questo è necessario per selezionare correttamente il livello di attività fisica.Quando pratichi sport, presta attenzione non solo al polso, ma controlla anche la pressione sanguigna e la frequenza respiratoria.
I pazienti dopo i 45 anni dovrebbero prestare attenzione alla frequenza delle contrazioni del muscolo cardiaco, se ci sono delle deviazioni, vale la pena consultare uno specialista sul livello di stress. In effetti, in questi casi, il risultato può essere triste.
Per una persona sana, la frequenza cardiaca dovrebbe essere compresa tra 60 e 85 battiti al minuto. Polso dopo l'allenamento può raggiungere i 100-120 colpi e questo è considerato La norma. La cosa principale è che dopo l'attività fisica torna alla normalità in 5-10 minuti.
Quali fattori influenzano la frequenza cardiaca dopo l'esercizio?
Ogni persona ha una frequenza cardiaca individuale. Inoltre, ci sono anche norme per ogni categoria di età. È stata persino sviluppata una formula per calcolare la frequenza cardiaca per ogni persona: 220 anni di una persona \u003d frequenza cardiaca normale dopo l'allenamento. Usando questa formula, puoi calcolare tu stesso i tuoi indicatori ideali.Fattori che influenzano la frequenza delle pulsazioni:
- età, sesso, altezza e peso;
- idoneità all'attività fisica;
- la presenza di problemi del sistema cardiovascolare;
- stato psico-emotivo;
- abuso di alcool.
Cosa può causare un'intensa attività fisica?
C'è un tale cambiamento nella frequenza cardiaca come aritmia sinusale. Con questa patologia, il polso diventa irregolare e la frequenza può essere normale. Tali manifestazioni non rappresentano un serio pericolo per la vita umana. E non è necessario abbandonare lo sport e l'allenamento.Spesso questa condizione dipende direttamente da:
- stato emotivo del paziente;
- Distonia vegetativa-vascolare;
- Problemi di sovrappeso;
- insufficienza ormonale.
Gli attacchi di questa malattia modificano il flusso sanguigno, che in seguito può provocare un infarto o un ictus.
Come puoi vedere, l'allenamento può essere non solo utile per la vita umana, ma anche danneggiarlo gravemente. Per ottenere l'effetto atteso dallo sport, devi quindi controllare i tuoi carichi frequenza cardiaca dopo l'esercizio non fluttuerà così tanto e causerà disagio.
