Perché non riesci a dormire durante il giorno? La fattibilità di dormire durante il giorno per gli adulti Gli adulti hanno bisogno di dormire all'ora di pranzo

Se non dormi abbastanza o stai solo cercando un modo per rilassarti, potresti pensare di fare un pisolino durante il giorno. Nel frattempo, dormire all'ora sbagliata della giornata o fare un pisolino troppo a lungo può ritorcersi contro. Scopriamo quali sono i pro ei contro del sonno diurno e come organizzarlo correttamente.

Ci sono benefici per gli adulti dal sonno diurno?

I sonnellini diurni possono fornire a un adulto sano molti vantaggi, come ad esempio:

rilassamento, sollievo dallo stress;

riposo, fatica ridotta;

crescente consapevolezza

miglioramento dell'umore;

migliorare le capacità cognitive, compreso il miglioramento della velocità di reazione e della memoria.

Quali sono gli aspetti negativi del sonno diurno?

I sonnellini diurni non sono per tutti. Alcune persone semplicemente non riescono a dormire durante il giorno o hanno problemi a dormire in un ambiente sconosciuto (riuscire a dormire durante il giorno non sempre significa che va bene sdraiarsi nel letto). I sonnellini diurni possono anche causare alcuni effetti indesiderati, come:

letargia. Quando ti svegli, potresti sentirti sopraffatto e non dormire mai abbastanza;

disturbo del sonno notturno. Per la maggior parte delle persone, i pisolini brevi generalmente non hanno alcun effetto sulla qualità del sonno notturno. Tuttavia, se soffri di insonnia o dormi male la notte (il tuo sonno è interrotto e non abbastanza profondo), i sonnellini diurni possono esacerbare questi problemi. Episodi lunghi o frequenti di sonno diurno possono avere un impatto negativo sul modo in cui dormi la notte.

In quali casi è desiderabile trovare il tempo per il sonno diurno?

Vale la pena dedicare del tempo ai sonnellini se:

sentirsi stanco o assonnato;

presto sarai privato dell'opportunità di dormire normalmente (ad esempio, a causa di un lungo turno di lavoro);

vuoi rendere i sonnellini programmati parte della tua routine quotidiana.

Un improvviso aumento della necessità di dormire durante il giorno potrebbe indicare problemi di salute?

Se ritieni che il tuo bisogno di dormire durante il giorno sia aumentato e non vi è alcuna ragione ovvia per questo, parlane con il tuo medico. Potresti assumere alcuni farmaci che hanno un effetto simile. Potrebbe anche essere che tu abbia bisogno di capire la qualità del tuo sonno notturno: vuoi dormire durante il giorno perché hai smesso di dormire a sufficienza la notte.

Qual è il modo migliore per organizzare il sonno diurno?

Per ottenere il massimo dal tuo sonno diurno, segui questi suggerimenti.

Dormi un po'. Stabilisci l'obiettivo di dormire per 10-30 minuti. Più lungo è il pisolino diurno, più è probabile che tu provi sonnolenza al risveglio.

Dormi nel pomeriggio. È meglio sdraiarsi per dormire da qualche parte intorno alle due e alle tre del pomeriggio. In questo momento, è probabile che tu senta la solita sonnolenza dopo cena o una diminuzione della vigilanza. Inoltre, il sonno diurno durante queste ore avrà il minimo effetto sul sonno notturno. Tuttavia, ricorda che fattori individuali, come il tuo bisogno di dormire o la tua routine quotidiana, possono anche aiutarti a determinare il momento più appropriato per i tuoi sonnellini diurni.

Crea un ambiente calmo. Dormi in un luogo tranquillo e buio, a una temperatura confortevole e con un minimo di distrazioni.

Dopo un pisolino, concediti il ​​tempo di svegliarti completamente prima di tornare ad attività vigorose, specialmente quelle che richiedono una reazione rapida o acuta.

E la sua salute generale. Sotto l'influenza di questi fattori, la capacità lavorativa diminuisce, appare l'apatia, possono verificarsi varie malattie del sistema cardiovascolare e nervoso.

Per sbarazzarsi della tensione che è sorta, una persona ha bisogno di riposo. Con un grande stress mentale e fisico, una notte di sonno potrebbe non essere sufficiente per ripristinare le forze. In questo caso, il sonno diurno è estremamente importante. È in grado di alleviare la fatica, ripristinare la vitalità, migliorare la concentrazione e la funzione cerebrale nel modo più efficiente possibile. Ma tutto questo è possibile solo a determinate condizioni.

Nella lotta per la salute del corpo, il sonno diurno gioca un ruolo enorme. In modo naturale è in grado di rimuovere molti degli effetti negativi esercitati dall'ambiente esterno sull'organismo.

Come rendere benefico il sonno diurno

Affinché il sonno diurno sia benefico, devi seguire la regola principale: non devi lasciare che la tua mente sprofondi in fasi profonde del sonno. Altrimenti appariranno irritabilità, letargia, debolezza e letargia, che saranno presenti tutto il giorno.

Il sonno pomeridiano più preciso, che dura non più di 30 minuti. Durante questo periodo, una persona non ha il tempo di addormentarsi profondamente, ma allo stesso tempo il corpo riceve abbastanza energia per un'attività vigorosa per l'intera giornata.

Il corpo si abitua rapidamente al sonno diurno. All'inizio, per non dormire più a lungo del previsto, vale la pena ricorrere all'aiuto di una sveglia. Ma dopo pochi giorni, l'orologio "interno" imparerà a farne a meno.

Quando fare un pisolino fa male?

Il desiderio di fare un pisolino durante il giorno potrebbe non essere sempre causato dalla necessità del corpo di recuperare. A volte può essere un sintomo di una malattia piuttosto grave. In questo caso, il sonno diurno può essere dannoso.

Le persone anziane spesso hanno voglia di fare un pisolino durante il giorno. Ciò è dovuto allo stato pre-ictus. Il fatto è che durante il sonno superficiale diurno, una persona anziana ha una pressione sanguigna instabile. In caso di brusco cambiamento, può verificarsi un'emorragia nel cervello.

Nelle persone con diabete, i sonnellini diurni possono causare un picco di ormoni che possono aumentare la glicemia a livelli critici.

Vale anche la pena rinunciare al sonno durante il giorno per coloro che sono tormentati dall'insonnia. Riposare durante il giorno non può che esacerbare questa situazione e addormentarsi di notte sarà ancora più difficile.

Il punto importante è che tutti i rischi di cui sopra si applicano solo a quei casi in cui c'è un desiderio immotivato di addormentarsi durante il giorno. E questo significa che nel caso in cui una persona subisca un aumento dello stress, della mancanza di sonno o della stanchezza, non dovresti preoccuparti dei pericoli del sonno diurno.

Il sonno diurno ha un buon effetto sul sistema cardiovascolare umano. Ad esempio, dopo aver dormito per circa un'ora dopo un forte stress, la pressione tornerà alla normalità. Il corpo si riprenderà e la persona potrà lavorare di nuovo. L'articolo è utile o dannoso per dormire durante il giorno, questo problema è discusso in dettaglio.

Molte persone pensano che dovrebbero fare un pisolino pomeridiano dopo una dura prima metà della giornata. Ad esempio, Churchill ha sostenuto che un pisolino dopo cena aiuta a ripristinare il pensiero chiaro necessario per prendere le giuste decisioni. Fu lui a coniare il termine "sonno ristoratore". E ha detto che tra pranzo e cena bisogna sempre dormire un po'.

Diamo un'occhiata agli effetti del sonno diurno sul corpo. Ripristina la vitalità. Dopo soli 30 minuti di sonno, l'attenzione e l'efficienza ritornano alla persona. Detto questo, brevi sonnellini non porteranno a una brutta notte di sonno.

Previene il burnout. Costantemente una persona è esposta allo stress, all'esaurimento delle forze mentali ed emotive. Il sonno diurno offre l'opportunità di ripensare alle situazioni, ridurre lo stress e ripristinare il corpo.

Migliora la percezione sensoriale. Dopo il sonno, l'acutezza degli organi di senso (gusto, udito, vista) aumenta in una persona. La sua attività creativa aumenta, il cervello è stato in grado di rilassarsi e dare nuove idee. Riduce il rischio di malattie cardiovascolari. Se dormi durante il giorno almeno 3 volte a settimana, il rischio di malattie cardiache diminuirà del 40%. Secondo gli scienziati, il sonno diurno è l'arma più potente contro l'infarto del miocardio. Aumenta le prestazioni. Come dimostrano gli studi medici, la maggior parte dei lavoratori ha una seconda metà della giornata meno produttiva. Tuttavia, dopo aver dormito dopo pranzo per soli 30 minuti, la produttività di una persona viene ripristinata in modo simile a quella all'inizio della giornata lavorativa.

Riesci a dormire al lavoro? Per la maggior parte delle persone, riposare a letto dopo cena semplicemente non è un'opzione. Molti datori di lavoro oggi hanno già cambiato atteggiamento nei confronti del sonno diurno dei propri dipendenti. Per dormire, devi trovare un posto accogliente e tranquillo. Tuttavia, è più facile farlo per coloro che viaggiano in auto. Puoi impostare il sedile in una posizione comoda per te stesso e dormire un po'. Un ufficio personale è perfetto per questo, soprattutto se c'è una sedia comoda.

Devi dormire regolarmente. Dovresti cercare di allocare regolarmente il tempo per il sonno quotidiano. Ciò stabilirà un bioritmo quotidiano e aumenterà la produttività. Hai bisogno di dormire un po'. Se una persona dorme profondamente e per molto tempo, apparirà una sensazione di disorientamento e uno stato di intossicazione. Tempo ottimale per snooze. Pertanto, dovresti sempre impostare una sveglia per non dormire troppo. Inoltre, il lungo sonno durante il giorno influirà sulla qualità del sonno notturno. Cerca di dormire senza luce. La luce colpisce sempre una persona, gli dà un segnale per agire. Allo stesso tempo, l'oscurità dice al corpo che è ora di prepararsi per andare a letto. Se non è possibile spegnere la luce, è possibile utilizzare una speciale benda per dormire.

Plaid. Come sapete, durante il sonno il corpo umano rallenta il metabolismo e la frequenza respiratoria. La temperatura scende un po'. Per un sonno confortevole, è necessario utilizzare una coperta o un copriletto leggero. Dormire durante il giorno aiuta a preservare la bellezza. Interesserà le donne. Pertanto, facendo un pisolino, una persona si rende più bella. Come sapete, la condizione della pelle dipende direttamente da come riposa il corpo. Per fare questo, è meglio scegliere un sogno nell'intervallo da 12 a 15 ore. Ancora meglio se riesci a dormire all'aria aperta, o comunque con la finestra aperta. Mentre riposi, dovresti pensare a qualcosa di buono.

Controindicazioni per dormire durante il giorno. Certo, in alcuni casi il sonno diurno è semplicemente inutile. E a volte può essere dannoso. Ad esempio, è meglio per una persona che soffre di insonnia non andare a letto durante il giorno. Altrimenti, dovrai stare sveglio tutta la notte. Il sonno diurno è anche dannoso per coloro che sono inclini a vari tipi di depressione, le condizioni di una persona del genere possono solo peggiorare. Non dovresti dormire più di 90 minuti durante il giorno, altrimenti i bioritmi del corpo sono disturbati, il che è molto brutto. E, soprattutto, devi cambiare il tuo atteggiamento nei confronti di coloro a cui piace dormire durante il giorno. Questo non è un segno di pigrizia, ma piuttosto, al contrario, sono una delle persone più produttive e intelligenti.

Quindi, riassumiamo. Il sonno eliminerà la sonnolenza diurna, che porterà a un minor numero di incidenti e ridurrà la possibilità di commettere errori durante l'esecuzione di compiti che richiedono un'elevata concentrazione di attenzione. Aumenta la reazione umana di circa il 16%. Migliora perfettamente la memoria a lungo termine. Buono per assimilare le informazioni. Seguendo tutte le raccomandazioni, il sonno diurno gioverà a una persona e migliorerà la sua salute e il suo benessere. Ma dopo aver analizzato queste informazioni, decidi tu stesso se il sonno diurno ti porterà benefici o, al contrario, solo danni.

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A volte dopo un sonno diurno ti senti vigile e pieno di energia, a volte ancora più sopraffatto. Quindi fa bene agli adulti dormire durante il giorno? Abbiamo affrontato insieme i sonnologi.

Il sonno diurno fa bene?

È troppo presto per parlare dei benefici del sonno diurno da un punto di vista medico, non è stato condotto un solo studio che dimostri che il sonno diurno può aumentare l'aspettativa di vita o, ad esempio, ridurre il rischio di sviluppare varie malattie, spiega Mikhail Poluektov, un sonnologo, candidato alle scienze mediche. - Ma quello che i medici sanno per certo: un breve sonno diurno migliora la produttività, l'immunità e migliora l'umore. Ti consente una sorta di riavvio in mezzo a un elevato stress mentale o fisico. È meglio dormire per circa un'ora e mezza, perché questo è il tempo che costituisce il normale ciclo del sonno per una persona.

Il sonno diurno, in linea di principio, non differisce dal sonno notturno in termini di una serie di fasi del sonno, - spiega Elena Tsareva, sonnologa, capo del servizio sonnologico Unison. - Ma potrebbero esserci differenze nella durata delle tappe. Con livelli di melatonina più bassi durante il giorno rispetto alla notte e la presenza di stimoli esterni (luce, rumore, telefonate, ecc.), possono esserci meno fasi del sonno profondo e più superficiali. Anche il tasso di addormentamento può essere ridotto per gli stessi motivi.

Gli studi hanno dimostrato che se ti addormenti durante un periodo di ridotta attività quotidiana (per gufi e allodole è diverso), allora c'è un'alta probabilità di svegliarti con la testa pesante e ancora più sonnolenza. È più probabile che addormentarsi per un breve periodo dopo il tramonto interrompa il sonno notturno a causa dell'effetto del jet lag sulla produzione di melatonina.

Come dormire durante il giorno

2. È importante creare le condizioni per addormentarsi (una stanza buia, limitando gli stimoli esterni - fino all'uso di tappi per le orecchie e una maschera per dormire).

3. Un certo numero di grandi aziende crea persino stanze speciali per il recupero in pochi minuti in condizioni di forte stress.

Se ti senti assonnato durante la guida

A casa o al lavoro, puoi trovare il tempo per rilassarti (almeno durante la pausa pranzo nella sala relax). Se non funziona, sì, è spiacevole che la fatica possa influire sulle prestazioni, ma comunque non è fondamentale. Ma la sensazione di affaticamento e, di conseguenza, una possibile perdita di concentrazione durante la guida può portare a conseguenze molto più gravi. Cosa dovrebbero fare gli automobilisti che vogliono davvero dormire? Gli esperti qui sono d'accordo.

Esiste una versione abbreviata del sonno diurno, consigliata per gli automobilisti, afferma Mikhail Poluektov. - Se ti senti improvvisamente assonnato durante la guida, si consiglia di accostare a lato della strada e dormire per 20 minuti. Da dove viene questo periodo di tempo? Dopo un sonno di 20 minuti, di solito c'è una caduta in un sonno più profondo. E quando una persona si sveglia dopo un sonno profondo, può sperimentare il fenomeno di una tale "intossicazione da sonno", non riprende immediatamente i sensi, non acquisisce immediatamente le capacità necessarie, ad esempio, per guidare veicoli.

Secondo la durata del sonno diurno, esiste uno studio che dimostra che dormire più di 20 minuti fa più male alle prestazioni di 10-15 minuti, concorda Elena Tsareva. - Ciò è dovuto solo al fatto che aumenta la probabilità di entrare in un sonno profondo, durante il quale il risveglio è più difficile, e la testa dopo è "più pesante".

Quando i sonnologi prescrivono i sonnellini?

Il problema più comune per il quale le persone decidono ancora di rivolgersi ai sonnologi sono i disturbi del sonno notturno. E il consiglio popolare tra la gente "non dormiva bene la notte, quindi dormiva durante il giorno" è fondamentalmente errato. Dopotutto, le persone che soffrono di insonnia, avendo dormito durante il giorno, semplicemente "rubano" parte del loro sonno notturno. Quindi, in quale caso i medici ti prescriveranno ancora il sonno diurno?

I sonnologi raccomandano il sonno diurno solo se sono sicuri che una persona abbia una delle malattie rare, come la narcolessia o l'ipersonnia idiopatica, afferma Poluektov. - Entrambe queste malattie sono accompagnate da un'eccessiva sonnolenza diurna. E in questi casi, il cosiddetto addormentarsi pianificato durante le ore diurne consente a una persona di mantenere l'attenzione e il livello delle prestazioni.

Il sonno diurno è fisiologico per i bambini sotto i 7 anni, aggiunge Elena Tsareva. - Gli adulti non ne hanno bisogno normalmente. Negli adulti, il sonno diurno è un segno di una mancanza o di una scarsa qualità del sonno notturno o di un eccesso delle riserve del corpo nell'adattarsi allo stress. Ciò si osserva più spesso in una situazione forzata: con un programma di turni o in caso di deficit di sonno superiore a 8 ore (ad esempio, in giovani genitori o "gufi" che si alzano prima del tempo desiderato per adattarsi alla situazione sociale struttura). I pisolini diurni non sono adatti a persone che hanno già problemi di sonno come difficoltà ad addormentarsi di notte o risvegli notturni o cambiamenti del ritmo del sonno. In questi casi, il sonno notturno può peggiorare ulteriormente. Soprattutto spesso questo è affrontato da persone che non sono vincolate dal quadro degli obblighi sociali (lavoro, studio) e possono essere a letto quando vogliono (ad esempio, liberi professionisti).

Se è necessario dormire durante il giorno, questa è un'occasione per pensare di parlare con un sonnologo e sottoporsi a uno studio del sonno (polisonnografia). Di recente, questo è diventato possibile a casa. Quindi potrebbe risultare che il sonno diurno, come il russare, sarà solo un segno di sonno notturno disturbato. Quando viene ripristinato un sonno sano, la necessità di dormire durante il giorno scompare.

Riesci a dormire durante il giorno?

“A volte hai solo bisogno di dormire tra pranzo e cena. Io faccio così. Dormire di giorno non ti fa avere meno tempo - questo è quello che pensano gli sciocchi privi di fantasia. Avrai ancora più tempo, perché avrai due giorni in uno ... " Winston Churchill (vissuto fino a 91 anni!)

Il sonno è utile. Alcune persone prendono così tanto a cuore questa tesi che colgono volentieri l'opportunità di sdraiarsi, compresa la pratica del sonno diurno. Altri semplicemente seguono il richiamo del corpo e, per capriccio, dormono durante il giorno. Ma c'è chi crede che il sonno diurno di un adulto sia debolezza, eccesso e manifestazione di pigrizia. A chi credere?

I benefici del sonno diurno

Per cominciare, sfateremo il mito secondo cui solo i mocassini riposano durante il giorno. Il sonno diurno è utile, non si discute! Molte persone di grande successo hanno dormito e dormono durante il giorno - prendi, ad esempio, il brillante politico Winston Churchill, che è così opportunamente menzionato nell'epigrafe di questo articolo. Molti dei nostri contemporanei ne approfittano anche per dormire durante il giorno. Ad esempio, il famoso marketer russo Roman Maslennikov afferma di essere diventato un imprenditore in gran parte a causa del programma gratuito e dell'attraente opportunità di dormire durante il giorno. A proposito, ha persino scritto un libro su questo: "Tutta la verità sul sonno diurno". Lettura consigliata!

I benefici del sonno diurno sono innegabili, è stato studiato da scienziati e dimostrato. Specialisti dell'Università della California hanno intervistato diverse centinaia di persone che praticano regolarmente 20 minuti di sonno. All'estero si chiama power napping (i nostri compatrioti, per amore dei classici, chiamano i sonnellini diurni "il sogno di Stirlitz"). Tutte queste persone hanno compilato questionari speciali e quindi i dati sono stati analizzati.

Ora alla domanda se il sonno diurno sia utile e perché sia ​​​​così buono si può rispondere in modo molto specifico: aumenta la concentrazione e le prestazioni del 30-50%. Inoltre, tutte le persone che dormono durante il giorno notano che un breve riposo migliora l'umore, dona forza e riduce l'irritabilità.

Altri studi medici, durante i quali sono stati studiati cambiamenti oggettivi nella condizione umana, affermano che il sonno diurno migliora la conduzione nervosa e le reazioni motorie del 16%. E se praticato regolarmente, riduce anche il rischio di malattie cardiovascolari.

È possibile dormire durante il giorno per una persona che dorme bene la notte? Sì, anche se in questo caso il sonno diurno non è affatto necessario. Tuttavia, se dormi poco la notte, il tuo sonno notturno è disturbato da cause esterne, il tuo lavoro ti stanca rapidamente o il tuo corpo richiede sonno durante il giorno, allora ne hai davvero bisogno!

Trascorrendo 20 minuti in un sogno, compensi più che questa piccola perdita di tempo con un'ondata di efficienza ed entusiasmo!

E ora - per esercitarsi. Ecco alcune regole per evitare che i tuoi pisolini diurni si presentino. i loro lati oscuri e aiutarti a ottenere tutti i "bonus" dovuti da lui.

1. La durata del sonno diurno dovrebbe essere limitata nel tempo. L'ottimale è minuti. A prima vista sembra che sia molto poco, ma anche un periodo di riposo così breve è sufficiente per rinfrescarsi. Il cervello non ha ancora il tempo di passare a un sonno lento e profondo, dal quale è impossibile “uscire” facilmente.

• Se non hai dormito abbastanza la notte prima, il sonno diurno può essere prolungato fino a un minuto o anche fino a 1,5 ore (a seconda della durata di un ciclo di sonno).
• Se sei inesorabilmente assonnato, ma non c'è praticamente tempo per un pisolino, approfitta anche di questa opportunità per addormentarti. Un paio di anni fa è stato dimostrato che un sonno di 10 minuti dona forza e vigore per un'ora intera! Sicuramente, da studenti, molti si sono addormentati durante le lezioni. Ricordi l'ondata di divertimento ed eccitazione al risveglio? Ma questo è tutto ciò che è: il sonno diurno :).

1. La durata del sonno diurno è idealmente breve. Ma questo non significa che debba essere trattato come un episodio insignificante della vita! Devi assicurarti che nessuno lo rompa. Se hai 2-3 risvegli durante la mezz'ora "legittima", il sonno diurno non porterà l'effetto desiderato.
2. Molte persone hanno difficoltà ad addormentarsi in presenza di luce e rumore. Se anche tu sei uno di loro, crea le condizioni ideali nella stanza in cui andrai a dormire: silenzio, oscuramento (in tal caso una maschera per gli occhi e tappi per le orecchie ti aiuteranno), un letto comodo. Anche se quando dormi durante il giorno, non è necessario spogliarsi e andare a letto: se non hai una forte volontà, puoi dormire troppo il momento del risveglio e trascorrere molto più tempo in un sogno del previsto. E i vestiti "diurni" e un divano invece di un letto sono ciò che ti disciplina almeno un po '. Le persone che decidono di fare un pisolino al lavoro (questo non è sempre, ma possibile) sono ancora più facili: soprattutto non hanno scelta tra un letto e un divano (divano?) :).
3. Alcune persone sono a disagio con l'idea che dovranno "cadere fuori" dal trambusto quotidiano per un po' di tempo. Calmati; niente accadrà in mezz'ora senza di te (a meno che, ovviamente, tu non sia un camionista, un controllore del traffico aereo o un operatore di una centrale nucleare). Potresti non essere in grado di addormentarti la prima volta. O forse anche alcuni tentativi di sonno diurno non avranno successo. Ma il tempo passerà e imparerai a "spegnere" con calma durante il giorno, inoltre, in qualsiasi condizione. Ad esempio, all'estero, gli impiegati che non hanno una stanza di riposo al lavoro vanno al parcheggio durante la pausa pranzo e dormono tranquilli nelle loro auto.
4. È meglio pianificare il sonno diurno di un adulto per un tempo non oltre le ore del giorno. Ci sono due ragioni per questo. In primo luogo, questo è il momento in cui il corpo ha più bisogno di riposo, quindi ti addormenterai più velocemente. In secondo luogo, se ritardi ad addormentarti troppo tardi, svegliarti dopo un pisolino diurno sarà piuttosto tardi e questo può interrompere il sonno notturno.
5. Quando imposti una sveglia per l'ora del risveglio, non dimenticare che oltre ai minuti di sonno, devi ancora concederti un po 'di tempo per addormentarti, e questo è un altro 5-15 minuti. È meglio tenerne conto, altrimenti sarai nervoso che stai per svegliarti e non sarai in grado di addormentarti.
6. Se hai difficoltà tradizionali a svegliarti e hai paura di dormire più a lungo del previsto, aiutati. Poco prima di andare a letto, bevi ... caffè o tè forte. La caffeina di queste bevande non ha effetto immediato, ma qualche minuto dopo, giusto in tempo per alzarti. Di conseguenza, ti sveglierai più facilmente.
7. Leggera letargia, "ovatta" di muscoli e debolezza sono normali "conseguenze" del sonno. È possibile che anche il risveglio dopo un sonno diurno sia accompagnato da questi segnali. Per rallegrarti più velocemente, fai qualche esercizio leggero, accendi una luce intensa o vai alla finestra e il sogno decollerà come una mano. In cambio arriveranno allegria, buon umore e nuove idee.

Il sonno diurno ha un futuro?

Il sonno diurno è utile - non ci sono dubbi. Se è pianificato ed "eseguito" correttamente, diventerà la tua cura insuperabile per la fatica! Sfortunatamente, le cose di solito non vanno oltre il ragionamento sui suoi benefici.

Nel settembre 2013 a Mosca si sono svolti gli "scioperi del sonno": gli impiegati sono scesi in strada e hanno dormito (o simulato il sonno) proprio lì: sui gradini dei centri commerciali, alle fermate degli autobus e in altri luoghi pubblici. Era un messaggio ai datori di lavoro: un'allusione opaca al bisogno di riposo e pisolini sul posto di lavoro. Per la maggior parte, i capi hanno risposto in modo inequivocabile: la maggior parte ha affermato di non essere disposta a pagare i propri dipendenti per dormire durante l'orario di lavoro.

Ma non tutti sono rimasti indifferenti. Concentrandosi sugli esempi di Google, Apple e altre società progressiste di fama mondiale, i capi di alcune grandi aziende e imprese russe hanno iniziato a organizzare bagni per i propri dipendenti. Hanno persino acquistato capsule per dormire, dispositivi speciali per un sonno confortevole, con i quali i normali lavoratori non hanno bisogno di esercitare la loro ingegnosità (vedi foto).

Puoi vedere come sono le capsule per dormire in questo video:

Sfortunatamente, per la stragrande maggioranza dei lavoratori, il sonno diurno utile rimane un sogno e la domanda: "È possibile dormire durante il giorno?" possono solo rispondere a una cosa: "Sì, ma, sfortunatamente, non abbiamo l'opportunità di farlo!" Ahimè...

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Sonno diurno: è necessario? I benefici e i danni del sonno diurno per gli adulti

Si ritiene che il sonno diurno sia il destino dei bambini in età prescolare. Tuttavia, questa affermazione è del tutto infondata. Inoltre, sempre più medici in tutto il mondo "prescrivono" il sonno diurno agli adulti come mezzo per alleviare lo stress, recuperare ed eliminare la fatica.

Quindi un adulto ha bisogno di dormire durante il giorno o è sufficiente dormire a sufficienza la notte? Se conosci tutti i vantaggi e le difficoltà di un tale sogno e li usi correttamente, allora la risposta è sicuramente sì, ne hai bisogno!

Il sonno diurno ti consente di rallegrarti, ripristinare la lucidità mentale e l'energia. Una breve pausa dopo pranzo permette di rimanere ugualmente efficaci durante tutta la giornata, soprattutto in condizioni climatiche avverse o di lavoro monotono.

Mezz'ora di sonno durante il giorno migliora l'immaginazione, l'attenzione e la concentrazione. Ecco perché molti rappresentanti di professioni che richiedono concentrazione cercano di sdraiarsi per un po 'durante il giorno.

Studi scientifici degli ultimi anni dimostrano che il sonno diurno riduce il rischio di malattie cardiovascolari, aiuta a far fronte all'insorgenza di malattie virali e allo stress. Inoltre, un breve sonno diurno supporta i processi di rigenerazione nel corpo, il che significa che mentre dormi diventi più giovane!

Per alleviare la tensione muscolare e psicologica, anche i benefici del sonno diurno sono difficili da sopravvalutare! Questa è una sorta di riavvio per l'intero organismo, dopo di che tutti i sistemi vengono sottoposti a debug, in particolare il sistema di regolazione neuroumorale. Superare problemi complessi, trovare la soluzione giusta o le parole giuste: tutto questo è possibile in un sogno, quindi quando ti sveglierai conoscerai già la risposta alla domanda che ti occupava.

Nel frattempo, molti di noi hanno verificato per esperienza personale che a volte dopo un sonno diurno ci si sente ancora più sopraffatti. Qual è il motivo di una tale reazione?

Il fatto è che dormire troppo durante il giorno porta a violazioni della percezione interna del tempo. Il cervello si addormenta troppo profondamente e va in un sonno profondo. Svegliandoti in questo momento, ti sentirai stanco e la tua testa sarà "come in una nebbia". Potrebbero esserci anche mal di testa, un calo della pressione sanguigna e una sensazione generale di debolezza.

Quindi qual è il sonno diurno: buono o cattivo?

Esistono diverse regole che ti permetteranno di sfruttare appieno i benefici del sonno diurno per gli adulti.

• Vai a letto tra le 12:00 e le 15:00, non più di un minuto.
• Dormi nel posto più fresco della stanza. Se possibile, apri la finestra. L'aria fresca ti aiuterà ad addormentarti più velocemente e a migliorare la qualità del tuo sonno.
• È molto importante sintonizzarsi correttamente sul fatto che il sogno sarà breve. È meglio se si svolge in un luogo diverso dal letto della notte. Siediti in una posizione comoda, pensa a qualcosa di positivo o metti una musica calmante e rilassante.
• Cerca di non mangiare troppo prima di andare a letto.
• Imposta una sveglia per 40 minuti, ma quando ti svegli non saltare subito in piedi, ma sdraiati ancora per qualche minuto, allungandoti dolcemente. Una transizione così piacevole dal sonno alla veglia migliorerà ulteriormente i benefici del sonno diurno.
• Se lavori in un ufficio e la tua pausa pranzo dura 1 ora, usa la metà di quel tempo per i sonnellini. Per fare questo, siediti comodamente al tuo posto, appoggiati al tavolo, metti la testa sulle mani giunte e spostati leggermente indietro su una sedia in modo che la tua schiena assuma una posizione quasi orizzontale. In questa posizione, tutti i tuoi muscoli saranno abbastanza rilassati da avere il tempo di riposare.
• Le giovani madri possono organizzare una "ora tranquilla" con il loro bambino. Una breve pausa a metà giornata consentirà a una donna stanca di riprendersi, ridurre gli effetti dello stress e della routine.
• Se il tuo stile di vita non ti consente di integrare il sonno diurno nella tua routine quotidiana, usa i fine settimana per questo. Anche un pisolino diurno alla settimana porta enormi benefici a un adulto!

Cosa fare se non riesci a dormire?

Il sonno diurno per gli adulti è una questione di abitudine. Per imparare ad addormentarsi facilmente e anche a svegliarsi facilmente dopo cena, avrai bisogno di un po' di tempo.

Crea un breve rituale della buonanotte per te stesso, simile a quello serale, ma più breve. Possono essere 2 azioni che diventeranno una sorta di segnale per il corpo. Dovrebbero essere sempre gli stessi e andare nello stesso ordine.

Ecco un elenco approssimativo di quelle azioni che di solito sono incluse nel rituale quotidiano della posa. Tutti impiegano meno di 5 minuti, ma con un uso regolare aiutano ad addormentarsi in modo rapido ed efficiente.

• Lavaggio con acqua tiepida.
• Automassaggio delle dita, della base del collo e delle orecchie.
• Un bicchiere di tè caldo (non bollente), bevuto a piccoli sorsi.
• Melodie rilassanti, canzoni e ninne nanne - per esempio, come nel disco di Natalia Faustova.
• Inalazione di olio essenziale di lavanda o menta, di cui 1-2 gocce possono essere applicate su un fazzoletto e portate con voi.
• Benda morbida e calda che copre gli occhi.
• Una speciale "busta" dove riporre i piedi liberati dalle scarpe.

Se non sei ancora sicuro di aver bisogno di un pisolino, prova a fare un pisolino nel pomeriggio almeno 3 volte a settimana. Sarai sorpreso di quanto ti sentirai fresco e riposato dopo!

Secondo le statistiche, ogni persona almeno una volta nella vita sperimenta determinati problemi con il sonno. Ecco perché è così importante conoscere i metodi per affrontare l'insonnia, anche se al momento sembra che tu non ne abbia affatto bisogno. Abbiamo raccolto per te le migliori tecniche per addormentarti velocemente, che non richiedono un allenamento speciale e sono adatte a tutti.

Abbiamo raccolto per te le 10 migliori idee su come rilassarti la sera dopo il lavoro. Questi suggerimenti semplici ed efficaci ti aiuteranno a stabilire il tuo programma di sonno, il che significa che ti sentirai riposato e pieno di energia!

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"Ancora un po' e dormirò sicuramente!" Chi non conosce questo tipo di conversazioni con se stesso? TV, Internet, libri, lavoro... La nostra vita è piena di cose a cui vogliamo dedicare del tempo, ed è un peccato sprecarlo in sonno!

Dicono i genitori

È difficile sorprendere me, compositore-arrangiatore, ma "Lullaby for the whole family" mi ha semplicemente affascinato! Confesso, ho anche pianto un po', cosa che non si osservava da molti anni. La voce è piena di sentimento, gentile, affettuosa, gentile - così cara, che solo una madre ha. Ascoltandoti, senti una luce calda, e il mondo non sembra più così crudele e insensibile. Sensazioni e sogni a lungo dimenticati dell'infanzia si svegliano. Siamo rimasti soddisfatti degli arrangiamenti delle canzoni: un atteggiamento attento e discreto nei confronti del materiale originale, senza fastidiosi schemi e fastidiosi ritmi "rimbalzanti". Mi dispiace, non conosco l'autore degli arrangiamenti, ma voglio esprimere la mia ammirazione e rispetto.

Fa bene dormire durante il giorno?

Il sonno diurno aiuta il cervello a "riavviarsi", guarda il problema dall'altra parte e prende la decisione giusta.

Dormire durante il giorno è utile e necessario, e questo fatto è riconosciuto dagli esperti del sonno. Il sonno diurno ha un effetto benefico sullo stato del sistema cardiovascolare. Se dormi entro 45-60 minuti dopo una forte situazione stressante, la pressione sanguigna saltata scende e torna alla normalità. Il corpo viene ripristinato e la persona è pronta a lavorare di nuovo.

Molte persone di successo credono di dover frugare nel pomeriggio dopo un'intensa prima metà della giornata:

Winston Churchill ha coniato per primo il termine "sonno ristoratore", sostenendo che un pisolino pomeridiano ha contribuito a ripristinare la chiarezza di pensiero necessaria per prendere decisioni in tempo di guerra. Ha sostenuto che devi dormire un po' tra pranzo e cena.

Margaret Thatcher proibì severamente agli assistenti di disturbarla tra le 14:30 e le 15:30, perché quello era il momento in cui stava riposando.

Bill Clinton ha anche chiesto di non essere disturbato alle 15:00.

Leonardo da Vinci dormiva più volte al giorno, quindi lavorava di notte.

Napoleone Bonaparte non si negava il sonno diurno.

Sebbene Thomas Edison non fosse entusiasta della sua abitudine di dormire durante il giorno, eseguiva questo rituale quotidianamente.

Eleanor Roosevelt, moglie del presidente Franklin Roosevelt, ha recuperato le energie con un pisolino pomeridiano prima di discorsi importanti.

Il presidente John F. Kennedy cenava ogni giorno a letto e poi dormiva profondamente.

Altri famosi pisolini diurni sono Albert Einstein, Johannes Brahms.

In che modo il sonno diurno influisce sullo stato del corpo?

Il sonno diurno previene il "burnout". Nel mondo moderno, le persone corrono, corrono senza sosta, sforzandosi di raggiungere i propri obiettivi. E in questa corsa senza sosta, una persona è soggetta a stress, esaurimento delle forze fisiche e mentali e delusione. Il sonno diurno ripristina il corpo, riduce lo stress, consente di ripensare alla situazione.

Il sonno migliora la percezione sensoriale. Il sonno diurno consente di aumentare l'acutezza dei sensi (vista, udito, gusto). Dopo il sonno, la creatività aumenta, perché il cervello si rilassa e nascono nuove idee.

Il sonno diurno riduce il rischio di malattie cardiovascolari. Chi dorme durante il giorno almeno 3 volte a settimana, riduce del 40% il rischio di malattie cardiache. Gli scienziati affermano che il sonno diurno è un'arma potente contro l'infarto del miocardio.

Il sonno diurno migliora le prestazioni. Molti studi medici hanno rilevato che i lavoratori diventano improduttivi nel pomeriggio. E bastano 30 minuti di pisolini per ripristinare la produttività dei lavoratori e riportarli al livello di inizio giornata.

Pisolino diurno al lavoro

Per la maggior parte di noi, rilassarsi dopo cena e persino a letto è assolutamente inaccessibile. Molte aziende stanno cambiando il loro atteggiamento nei confronti del riposo diurno dei dipendenti e stanno diventando più fedeli. È più facile trovare un posto tranquillo per dormire durante il giorno per chi viaggia in auto. Puoi ritirarti in macchina, sistemare il sedile in una posizione comoda e dormire. Inoltre, va bene per chi ha un ufficio separato con una sedia comoda. Ed è meglio per i liberi professionisti che lavorano da casa in modo che possano andare a letto e fare un bel pisolino.

L'abitudine di dormire durante il giorno riduce il rischio di morte per infarto di quasi il 40%, hanno scoperto gli esperti

Dormi regolarmente. Cerca di dedicare del tempo al sonno diurno ogni giorno. Ciò ti consentirà di stabilire bioritmi quotidiani e aumentare la produttività.

Dormi un po'. Se dormi a lungo e duramente, allora c'è uno stato di intossicazione, una sensazione di disorientamento. Si consiglia di dormire un minuto. Imposta una sveglia sul telefono per non dormire troppo. Inoltre, un lungo sonno diurno può influire sulla qualità del sonno notturno.

Senza luce. La luce agisce sul corpo umano come un segnale all'azione. La risposta naturale del corpo all'oscurità è "spegnere" o "andare in modalità standby". Se non c'è modo di spegnere la luce, puoi usare una benda per dormire.

Plaid. Durante il sonno, il metabolismo rallenta, la frequenza respiratoria rallenta e la temperatura corporea diminuisce leggermente. Pertanto, è meglio usare un copriletto leggero o una coperta durante il sonno per sentirsi più a proprio agio.

Stai attento. Certo, un collega che dorme sul tavolo può provocare risate e battute, soprattutto se indossa un cuscino di struzzo (con cui puoi dormire ovunque). Ma questo non è fatale e una sana risata ha un effetto benefico sul corpo. Se sei imbarazzato a dormire sotto l'attenzione generale, allora puoi usare la dispensa, la sala riunioni, ma soprattutto la tua macchina.

Controindicazioni per il sonno diurno

In alcuni casi, il sonno diurno è assolutamente inutile e talvolta può persino far male.

Le persone che soffrono di insonnia stanno meglio non dormendo durante il giorno, perché di notte potrebbero non addormentarsi affatto.

È anche meglio evitare il sonno diurno per coloro che sono inclini alla depressione, perché la condizione potrebbe peggiorare.

Per non interrompere i bioritmi del corpo, il che non è assolutamente utile, puoi dormire non più di 90 minuti durante il giorno.

Ed è importante cambiare il tuo atteggiamento nei confronti delle persone a cui piace fare un pisolino durante il giorno. Perché non sono affatto pigri. Piuttosto, sono una delle persone più intelligenti e produttive.

Istruzioni sui farmaci

Di recente, sempre più persone hanno iniziato a parlare di quanto sia utile il sonno diurno. Gli scienziati medici confermano che un riposo così breve ha un effetto positivo sulle capacità mentali e fisiche, ripristina la forza del corpo, dopo di che una persona è di nuovo in grado di far fronte alle attività quotidiane. Tuttavia, c'è chi crede che questo da solo non dimostri i benefici del sonno diurno. durante il giorno, per non sentirti sopraffatto dopo? E vale la pena andare a letto a metà giornata?

Durata del sonno

Per determinare se il sonno diurno reintegra l'energia, il danno o il beneficio di un ulteriore riposo durante il giorno, gli scienziati hanno condotto dei test. Hanno partecipato persone di diverse professioni che vivono in diversi paesi. I risultati sono stati molto interessanti. Sebbene nella maggior parte dei casi sia stato confermato che fa bene alla salute dormire nel pomeriggio, ci sono state delle eccezioni. Ad esempio, i piloti di aerei passeggeri dopo quarantacinque minuti di sonno si sentivano regolarmente privi di sonno.

Grazie a questo esperimento è stato possibile stabilire che la durata del sonno diurno gioca un ruolo importante. Quindi, per stare bene e devi dormire venti minuti o più di sessanta minuti. Quindi o la fase del sonno profondo non avrà il tempo di arrivare o finirà già. L'importante è non permettere al sonno di durare più di due ore durante il giorno. Ci saranno benefici o danni da un tale sogno? Coloro che hanno dormito più di due ore durante il giorno saranno d'accordo con le conclusioni dei medici: lo stato emotivo e fisico di una persona peggiora, le sue reazioni rallentano e le sue capacità mentali diminuiscono.

I benefici del sonno diurno

Sonno diurno: danno o beneficio per il corpo umano? Come già accennato, tutto dipende dalla sua durata. Se la giornata dura venti minuti, contribuisce a una sorta di riavvio del cervello. Dopo un tale sogno, le capacità mentali vengono accelerate, il corpo sente un'ondata di forza. Pertanto, se c'è l'opportunità di rilassarsi un po 'durante il giorno, dovresti usarlo. Quali sono esattamente i benefici del sonno diurno?

• allevia lo stress;
• aumenta la produttività e l'attenzione;
• migliora la percezione e la memoria;
• è la prevenzione delle malattie del sistema cardiovascolare;
• allevia la sonnolenza;
• aumenta il desiderio di lavorare fisicamente;
• compensa la mancanza di sonno notturno;
• aumenta la creatività.

Sonno diurno e perdita di peso

Chi osserva la propria figura apprezza molto il sonno diurno. Beneficio o danno per la perdita di peso dal dormire durante il giorno? Certo, solo vantaggio. Dopotutto, dormire durante il giorno in quantità sufficienti consente al corpo di funzionare correttamente. Se una persona non dorme abbastanza, iniziano i disturbi ormonali nel corpo, i carboidrati non vengono più assorbiti. Questo può portare ad un aumento di peso e persino al diabete. Il sonno diurno può compensare un breve riposo notturno e contribuire al corretto metabolismo.

È anche utile sapere che brevi sonnellini durante il giorno possono aiutare a ridurre i livelli di cortisolo. Ma è lui che è responsabile dell'insieme del grasso sottocutaneo. Sì, e un'ondata di forza dopo il risveglio contribuirà agli sport attivi. Tutto contribuisce anche alla perdita di peso.

Danno del sonno diurno

Il sonno diurno può essere dannoso? Sì, se, come accennato in precedenza, una persona dorme per più di due ore o se si sveglia quando il corpo è entrato in una fase di sonno profondo. In questo caso, tutte le capacità umane saranno ridotte, le reazioni saranno rallentate e il tempo sarà sprecato. Se, dopo essersi addormentata, una persona non si è svegliata dopo venti minuti, è meglio svegliarla dopo altri cinquanta minuti, quando passa la fase del sonno profondo e il suo stadio finale, i sogni. Quindi non ci saranno danni dal sonno diurno.

Inoltre, una buona giornata di riposo può impedirti di addormentarti la notte. Se ciò accade regolarmente, il corpo può abituarsi a essere sveglio di notte e si svilupperà l'insonnia.

Lotta contro la sonnolenza

Spesso pensano alla domanda: "Sonno diurno: danno o beneficio?" - persone che lottano con la sonnolenza durante l'orario di lavoro. La ragione di questa condizione è la regolare privazione del sonno durante la notte. Ma non tutti hanno la possibilità di sdraiarsi per qualche minuto durante la giornata. Pertanto, le manifestazioni dell'ipersonnia devono essere combattute. Come? Per prima cosa, dormi a sufficienza la notte. Gli scienziati dicono che per un adulto è sufficiente - significa dalle sette alle nove ore. Inoltre, non puoi addormentarti guardando la TV, discutere prima di andare a letto, giocare a giochi attivi o lavorare sodo mentalmente.

La sonnolenza non supererà durante il giorno se cerchi di svegliarti e andare a letto alla stessa ora, anche nei fine settimana. Vale anche la pena addormentarsi entro e non oltre le dieci o le undici, ma non in prima serata. Altrimenti, il sonno non sarà così efficace di notte e la sonnolenza diurna non scomparirà.

Di cos'altro hai bisogno per dormire bene la notte?

Quindi, se dormi abbastanza di notte, non avrai bisogno di dormire durante il giorno. Danno o beneficio al sonno da una corretta alimentazione ed esercizio fisico? Naturalmente, per qualsiasi organismo, un'alimentazione e un'attività fisica regolari ed equilibrate sono solo benefiche. I normali pasti a tutti gli effetti mettono in ordine i ritmi quotidiani. Pertanto, la cena dovrebbe essere almeno tre ore prima di coricarsi.

Addormentarsi con calma e rapidità aiuterà anche l'educazione fisica per mezz'ora al giorno. Gli esercizi aerobici sono particolarmente utili per il corpo. Uno stile di vita sano include anche evitare l'alcol prima di andare a letto. Ciò è dovuto al fatto che l'alcol non consente al sonno di raggiungere una fase profonda e il corpo non può rilassarsi completamente.

È importante capire che il sonno diurno non è un capriccio dei pigri, ma una necessità per il corpo. Migliora il benessere generale, aumenta l'efficienza e rafforza il sistema immunitario.