Perché dovresti dormire al buio? Perché dovresti dormire nell'oscurità totale?

Perché quindi è necessario e importante dormire al buio. A quali problemi ormonali può portare? Come prevenirlo e come garantire che il sonno diventi forte e pieno.

Tutti sanno quanto sia importante il sonno per noi.

Durante il sonno il nostro corpo non si limita a riposare, ma si rigenera. Tutti sanno che è desiderabile andare a letto e alzarsi allo stesso tempo. Il nostro corpo si abitua rapidamente alla routine e si adatta. Tutti sanno che devi dormire almeno 6-7 ore.

Tutti rispettano queste regole semplici e ben note?

Nell'era della tecnologia, ci addormentiamo davanti alla TV, alcuni riescono anche a farlo davanti a un computer, tablet, telefono.

Molti genitori lasciano accesa tutta la notte una luce notturna nella stanza dei figli, per tanti motivi facilmente spiegabili e comprensibili (i bambini spesso hanno paura del buio, si svegliano improvvisamente e vogliono andare in bagno e nella stessa vena).

Ma il fatto che tu abbia bisogno di dormire nella completa oscurità, molti non lo sospettano.

Si scopre che il nostro corpo ha il proprio orologio biologico integrato che controlla molti processi importanti nel nostro corpo.

Uno di questi processi è la produzione dell'ormone Melatonina, che (sfortunatamente per molte persone) viene prodotto solo nella completa oscurità.

E perché questo è così importante e devi saperlo, te lo dirò in questo post.

Che cos'è la melatonina?

È un ormone secreto dalla ghiandola pineale del nostro cervello. Questa ghiandola, tra l'altro, è anche chiamata il terzo occhio.

La voglia di produrre Melatonina è l'assenza di luce.

Questo ormone amante delle tenebre svolge un ruolo importante nella salute fisica e mentale, controlla il nostro umore e, inoltre, è un potente antiossidante!

La carenza di melatonina può causare numerosi e gravissimi problemi di salute.

Questa è un'immunità debole, un aumento del rischio di tumori maligni (uno studio sulla relazione tra bassi livelli di melatonina e cancro al seno), ipertensione, malattie del sistema cardiovascolare, squilibrio ormonale, obesità.

Gli scienziati considerano la mancanza di questo ormone come uno dei possibili rischi per lo sviluppo della sclerosi multipla e della depressione.

Come ho già accennato, noi umani, come tutte le creature del mondo animale, abbiamo un nostro ritmo quotidiano o circadiano, che ci dice di andare a dormire quando fa buio e di svegliarci quando fa giorno.

Cosa hanno seguito esattamente i nostri antenati. Ricordo mia nonna, che andava a letto probabilmente alle 21:00 e si svegliava all'alba, verso le 6:00.

L'antica scienza indiana dell'Ayurveda dice lo stesso: vai a letto entro le 22:00 e alzati alle 5-6 del mattino. Ciò è spiegato dall'energia del sole e dalla nostra connessione con questa energia.

Ma c'è una spiegazione più scientifica che supporta pienamente l'Ayurveda.

All'interno del nostro ipotalamo vive un gruppo di cellule speciali chiamate cellule Nucleo soprachiasmatico, che controllano il nostro orologio biologico, sempre a seconda dell'illuminazione.

La luce arriva a queste cellule attraverso il nostro nervo ottico.

Quando è ora di svegliarsi, per esempio, la luce stimola queste cellule. Allo stesso tempo, l'illuminazione provoca l'inizio di un intero processo di "risveglio" di tutto il nostro corpo, che per noi passa inosservato. La nostra temperatura corporea aumenta, la sintesi ormonale aumenta cortisolo.

Quando queste cellule speciali non ricevono abbastanza luce, iniziano il processo inverso: la produzione di un ormone. Melatonina che si può dire per aiutarci a dormire.

Cioè, si scopre che se dormi la notte con la TV accesa (e sì, anche questo, a quanto pare, una luce fioca può interrompere la sintesi della Melatonina) o con una luce notturna accesa, allora sei sulla strada per un grave squilibrio ormonale che minaccia problemi non solo con la qualità del sonno ma anche la salute generale.

Inoltre, l'illuminazione artificiale, quando la luce naturale non è più disponibile, aumenta la sintesi dell'ormone cortisolo, che impedisce di addormentarsi, provoca fame e scatena tutta una serie di reazioni infiammatorie croniche.

Come ottenere una sintesi ottimale di Melatonina?

« Dormi al buio « suonerà molto banale, ma questa è una verità semplice e senza complicazioni.

• Spegni le luci, le luci notturne, la TV, il computer e persino gli orologi elettronici da scrivania.
• Coprire le finestre con tende pesanti o persiane che bloccano la luce.
• Idealmente, gli scienziati affermano che la stanza in cui dormi dovrebbe essere così buia da non poter vedere, ad esempio, la tua stessa mano. Personalmente, non ho ancora raggiunto una tale oscurità, ma mi sforzo molto per questo.
• Insegna ai tuoi figli fin dall'infanzia a dormire anche al buio. Ti guardano e ripetono, sii il giusto esempio da seguire per loro.
• Non consiglio di provare a sostituire il sonno a tutti gli effetti senza luce con la ricezione

Le camere da letto moderne sono piene di luce: lo sfarfallio di un monitor e di un orologio elettronico, l'illuminazione stradale. Il problema è che l'esposizione costante alla luce porta a problemi di salute.

Per capire perché la luce notturna è così dannosa per la salute, puoi rivolgerti alla storia. Fino a quando le fonti artificiali di illuminazione non riempivano la vita di una persona, aveva solo due "lampade": durante il giorno - il sole, di notte - le stelle e la luna e, forse, la luce del fuoco.

Ciò ha formato i ritmi circadiani umani, che, nonostante il cambiamento dell'illuminazione, regolano ancora lo stato di sonno e veglia. Oggi l'illuminazione artificiale notturna rompe le abitudini secolari dell'uomo. È meno brillante della luce solare, ma più luminosa della luce della luna e delle stelle, e innesca una cascata di reazioni biochimiche, compresa la produzione di ormoni come il cortisolo e la melatonina.

melatonina e cortisolo

La produzione di melatonina è la chiave per capire perché l'illuminazione artificiale è così dannosa per noi. Questo ormone viene prodotto nella ghiandola pineale solo in condizioni di buio assoluto ed è responsabile del ciclo sonno-veglia. La melatonina abbassa la pressione sanguigna, la temperatura corporea e i livelli di glucosio nel sangue, cioè fa di tutto per fornire al corpo un sonno riposante e profondo.

Nel cervello umano esiste una parte responsabile dell'orologio biologico: il nucleo soprachiasmatico nell'ipotalamo. Questo è un gruppo di cellule che reagisce all'oscurità e alla luce e segnala al cervello quando è il momento di addormentarsi e svegliarsi.

Inoltre, il nucleo soprachiasmatico è responsabile delle variazioni della temperatura corporea e della produzione di cortisolo. Di notte la quantità di cortisolo diminuisce, permettendoci di dormire, e durante il giorno aumenta, regolando i livelli di energia.

Tutti questi processi sono naturali, ma l'illuminazione artificiale di notte li abbatte. Il corpo reagisce alla luce e aumenta i livelli di cortisolo durante la notte, rendendo più difficile addormentarsi. Inoltre, alti livelli dell'ormone dello "stress" riducono la resistenza del corpo all'insulina e all'infiammazione. A causa del fatto che il cortisolo viene prodotto nel momento sbagliato, l'appetito e il sonno sono disturbati.

Tuttavia, il livello degli ormoni è regolato non solo dalla quantità di luce al momento, ma anche da quanta luce hai ricevuto prima.

luce prima di andare a letto

Gli studi hanno dimostrato che se una persona trascorre del tempo prima di andare a letto nell'illuminazione della stanza, la melatonina viene prodotta meno di 90 minuti rispetto alla luce fioca. Se dormi nell'illuminazione della stanza, i livelli di melatonina si riducono del 50%..

Da questo punto di vista, qualsiasi luce nella tua camera da letto diventa un vero problema, e tablet, smartphone e lampade a risparmio energetico non fanno che peggiorare la situazione. Il fatto è che la luce blu dei LED è particolarmente forte nel sopprimere la produzione di melatonina.

Il pericolo del cancro

Sfortunatamente, l'interruzione della produzione di ormoni provoca non solo un sonno scarso, ma anche conseguenze più gravi, come il cancro. Nel corso di 10 anni è stato condotto uno studio che ha dimostrato che dormire alla luce aumenta il rischio di contrarre il cancro.

Le donne che dormivano alla luce avevano il 22% in più di probabilità di contrarre il cancro al seno rispetto alle donne che dormivano nel buio più totale. I ricercatori ritengono che dipenda dai livelli di melatonina. Ancor prima, esperimenti in vitro hanno dimostrato che la melatonina blocca la crescita delle cellule di melanoma.

In un altro studio, ratti con xenotrapianti di cancro al seno hanno ricevuto perfusione sanguigna da donne che dormivano in piena luce e da partecipanti che dormivano nell'oscurità totale. Nei ratti che hanno ricevuto sangue dal primo non è stato osservato alcun miglioramento, mentre nel secondo il tumore è diminuito.

Sulla base dei dati di questi studi, possiamo dire che dormire al buio è la prevenzione del cancro e si può solo simpatizzare con le persone che fanno il turno di notte.

Luce fioca, luce blu, depressione e immunità

Sfortunatamente, la luce nella camera da letto di notte non deve essere intensa per causare danni alla salute: anche un'illuminazione fioca sarà sufficiente. Gli studi sui criceti lo hanno dimostrato le luci soffuse di notte causano depressione.

I criceti, illuminati di notte da luci soffuse, hanno mostrato meno interesse per l'acqua dolce che tanto amano. Tuttavia, quando l'illuminazione è stata rimossa, i criceti sono tornati al loro stato precedente. Inoltre, la luce fioca costante in camera da letto fa male al sistema immunitario, poiché il livello di melatonina diminuisce e con esso peggiorano i parametri immunologici.

Cioè, se hai un orologio digitale retroilluminato o altri dispositivi luminosi nella tua camera da letto che funzionano tutta la notte, c'è una seria ragione per pensare se ne hai davvero bisogno. E questo per non parlare della luce costante dell'illuminazione stradale, che penetra dalla tua finestra quando non ci sono tende spesse.

E più problemi di salute

La melatonina aiuta a combattere l'invecchiamento. Protegge le cellule cerebrali dagli effetti dei radicali liberi e previene i cambiamenti degenerativi. L'ormone agisce come un antiossidante che fornisce protezione all'interno delle cellule cerebrali e può essere utilizzato anche da persone di età superiore ai 40 anni come prevenzione del morbo di Parkinson.

Il prossimo problema da una mancanza di melatonina è l'obesità. È stato dimostrato che la luce notturna favorisce l'aumento di peso interrompendo i ritmi naturali del corpo. Esperimenti condotti sui topi hanno mostrato che i roditori esposti all'illuminazione notturna guadagnavano peso molto più velocemente di quelli che dormivano al buio, sebbene la quantità di cibo e attività fosse la stessa.

Cosa fare?

Riassumendo tutto quanto sopra, possiamo derivare diverse regole:

1. Rimuovi qualsiasi cosa dalla tua camera da letto che possa brillare al buio, inclusi orologi, dispositivi elettronici, gadget e qualsiasi rilassante lampada "cielo stellato" che lasci accesa durante la notte.
2. Spegni le luci di notte, anche quelle più fioche.
3. Appendi le tende oscuranti o chiudi le persiane per impedire ai lampioni di entrare nella stanza.
4. Non leggere sul tuo tablet o smartphone prima di andare a letto e non portarli affatto in camera da letto.
5. Prova a cambiare lavoro in uno in cui non ci saranno turni notturni.

Il sonno sano è la chiave del benessere e della longevità, lo sanno tutti, ma per quanto riguarda il fatto che devi dormire nella completa oscurità? Questa conclusione è stata fatta dagli scienziati della University of Texas Medical School e il loro studio ti fa pensare seriamente alla tua salute.

Perché è importante dormire la notte e al buio

Al centro del cervello umano c'è la ghiandola pineale, che riceve i segnali dal nucleo soprachiasmatico del cervello ed è responsabile dei nostri ritmi circadiani, cioè del ciclo sonno-veglia.

Quindi, di giorno, cioè alla luce del giorno, la ghiandola pineale produce serotonina, una sostanza neurotrasmettitrice nota a molti come l'ormone della felicità, e questo ha senso, poiché la serotonina è davvero responsabile del nostro buon umore e del livello di resistenza allo stress . La mancanza di serotonina porta alla comparsa di apatia e depressione, o viceversa, all'aggressività e all'irritabilità.

Di notte, la ghiandola pineale inizia a produrre melatonina ed è già responsabile di un sonno sano e adeguato. È la produzione di melatonina che ripristina il nostro sistema cardiovascolare, nervoso e immunitario, favorisce il ringiovanimento del corpo e prolunga la nostra vita. La mancanza di melatonina porta a insonnia, stress, malfunzionamenti in tutto il corpo, che sono carichi di gravi problemi di salute, in particolare obesità, infarti e cancro al seno.

È importante che la produzione di melatonina avvenga solo di notte e solo al buio, più attivamente tra le 12 e le 2 del mattino. E questo significa che un sonno sano non ti minaccia se:

• vai a letto dopo le 2.00 e la mattina;
• lavorare il turno di notte e dormire durante il giorno;
• dormire bene solo nei fine settimana.

Non lasciarti ingannare: la produzione di melatonina non avviene per il futuro, dura solo un giorno, fino al sonno successivo, quindi non proteggerai il tuo corpo dai danni se dormi correttamente solo pochi giorni alla settimana. E i sonnellini diurni non ti forniranno affatto melatonina - e questo non è affatto un sonno salutare.

Quando siamo giovani, difficilmente notiamo l'impatto dell'illuminazione artificiale sulla qualità del nostro sonno, ma più invecchiamo, peggio dormiamo. Le persone anziane soffrono di insonnia più spesso di altre, poiché la produzione di melatonina a questa età è ridotta.

Come dormire bene

Naturalmente, il programma di sonno salutare ideale per il nostro corpo è alzarsi all'alba e andare a letto al tramonto. Ma, sfortunatamente, il ritmo urbano della vita, una carriera attiva e il progresso tecnologico hanno portato al fatto che pochi di noi possono permettersi un tale lusso, e la cosa più pericolosa è che siamo quasi costantemente esposti alla luce artificiale. E questo include non solo l'illuminazione elettrica delle lampade da interno e dei lampioni, ma anche la luce e l'abbagliamento dei monitor dei computer, TV, telefoni cellulari, tablet, orologi e molti altri gadget elettronici.

Pertanto, per assicurarti un sonno salutare al buio, dovrai apportare alcune modifiche al tuo stile di vita, vale a dire:

• Rimuovi tutte le lampade e i gadget dalla camera da letto che possono brillare o tremolare al buio.

• Appendi tende spesse o persiane alle finestre: sebbene la luce della luna e delle stelle abbia scarso effetto sui nostri bioritmi, non dovresti dimenticare l'illuminazione stradale.

• Impara ad addormentarti senza luce, senza lampade e luci notturne. Se le luci notturne sono accese come ultima risorsa nel corridoio, chiudi bene la porta della camera da letto in modo che la luce non penetri nella stanza.

• Vai a letto entro e non oltre mezzanotte e preferibilmente alle 22-23 ore.

• Un'ora prima di coricarsi, non sedersi al computer, non guardare la TV e non leggere da tablet o smartphone.

• Se le cose continuano a intralciarti, dormi con una benda sull'occhio. Dormire al buio è determinato proprio dai segnali che la retina invia al cervello, quindi se non riesci a raggiungere l'oscurità completa, puoi provare a ingannare un po 'la ghiandola pineale. Ma questo non significa che l'inganno avrà successo se dormi in una benda al mattino o al pomeriggio: qui il corpo determinerà la cattura a livello di bioritmi.

• È per non disturbare questi bioritmi che devi non solo ricordare il sonno sano al buio, ma anche la serotonina diurna, senza la quale non otterrai la melatonina nemmeno durante una lunga notte di sonno. Pertanto, assicurati di essere più spesso in strada per essere sotto l'influenza della luce solare e non della luce artificiale durante il giorno.

• Cerca di non bere o mangiare 3-4 ore prima di andare a letto in modo da non dover andare in bagno e accendere le luci di notte.

• Elimina l'uso di alcol, nicotina e caffè: riducono la produzione di melatonina.

• Introduci alimenti che contengono l'amminoacido triptofano nella tua dieta. Grazie ad essa vengono prodotte sia la serotonina che la melatonina: si trova in fagioli, noci, uova di gallina, semi di zucca, pomodori, banane, mais, riso e carni magre.

E da questo video imparerai qualcos'altro di interessante sul sonno:

Perché hai bisogno di dormire nella completa oscurità? Una domanda che preoccupa molte persone. Alcuni semplicemente non riescono ad addormentarsi alla luce, altri sì, ma hanno sentito dire che non è utile. C'è del vero in queste parole. Durante il sonno, gli ormoni vitali vengono rilasciati nel corpo. Inoltre, la loro produzione è strettamente correlata all'oscurità. Pertanto, dormire alla luce è dannoso: l'orologio biologico ei ritmi naturali sono disturbati, il corpo non riposa, i sistemi non si riavviano. Di conseguenza, tutto è irto di disturbi del sonno o sviluppo di malattie. Allo stesso tempo, non è noto quale dei sistemi fallirà per primo.

Quando dormiamo, avvolti nell'oscurità, la ghiandola pineale produce attivamente melatonina (70% dei 30 mcg giornalieri). Picco di produzione - 2:00. Prodotto dalla ghiandola pineale, è coinvolto in tutto il lavoro del corpo.

Esistono due versioni che spiegano il significato del sonno per una persona. Il primo è alternativo, il secondo è scientifico. Tuttavia, la loro essenza è la stessa: i ritmi interni del corpo coincidono con i ritmi della Terra. E per una vita armoniosa, è importante osservarli.

Ecco perché la sonnolenza arriva alle nove o alle undici di sera e il desiderio di alzarsi arriva alle sei o alle otto del mattino.

A livello intracellulare, ciò è dovuto alle reazioni del nucleo soprachiasmatico a un irritante (luce) che penetra attraverso i nervi ottici (apparato oculare).

Durante il periodo di risveglio, un altro ormone inizia a essere generato attivamente dalla corteccia surrenale: il cortisolo, responsabile della resistenza allo stress e del metabolismo del corpo.

La carenza di ormoni del sonno può provocare i seguenti fenomeni o perché è dannoso dormire alla luce:

Le persone che dormono alla luce sono a rischio di oncologia (la relazione tra carenza di melatonina e cancro al seno è stata scientificamente determinata e provata)!

Ecco perché, quando ci addormentiamo, non dobbiamo lasciare una luce notturna, la TV e qualsiasi altro dispositivo che possa disturbare le condizioni favorevoli al riposo e al sonno.

La gente chiama la ghiandola pineale il terzo occhio. Cioè, i confini vengono eliminati dal sonno, si verifica la massima divulgazione del potenziale umano. E i sogni possono davvero rispondere ad alcune domande.

La permanenza nel regno di Morfeo di un bambino è in qualche modo diversa da quella di un adulto. E dipende dall'età. I bambini sotto i due anni non hanno un regime stabile, dormono e restano svegli per un'ora e mezza. A poco a poco, il regime è più o meno rafforzato, compaiono confini netti tra ascesa, riposo diurno e luci spente. E nel tempo, il bambino viene ricostruito in comune con gli adulti. Ma allo stesso tempo ha le sue specificità.

Per il trattamento dell'insonnia nei bambini da uno a cinque anni vengono prescritti preparati erboristici a base di erbe (erba madre, melissa, menta).

Se il bambino ha paura del buio, lasciare la luce accesa non è la soluzione migliore! Si consiglia di comprendere le cause dell'ansia, se necessario, contattare uno specialista.

La luce, o meglio la sua assenza, è solo una componente di un riposo forte e salutare.

Alla minima esposizione "non programmata" alla luce, la sintesi della melatonina si interrompe. Ecco perché può essere difficile addormentarsi dopo un risveglio improvviso.

L'oscurità completa ("cavati l'occhio") è utile, ma poco pratica. Sì, gli orologi illuminati sono molto convenienti, ma è meglio scegliere un meccanismo con un pulsante di spegnimento. Un altro malinteso è che l'assunzione di melatonina sotto forma di integratori alimentari compensi tutto. NO! I rimedi moderni sono molto vicini agli ormoni naturali, ma non possono sostituirli completamente!

Già nel 2000, in una conferenza internazionale dell'OMS, i medici hanno espresso preoccupazione per la crescita del cancro, collegandolo all'illuminazione notturna che colpisce.

Oggi abbiamo prove inconfutabili: di notte devi dormire al buio, dormire alla luce e la veglia notturna è irta di oncologia.

L'ormone del sonno è la chiave per una buona salute

L'ormone melatonina è un sonnifero naturale, un regolatore, il nostro antiossidante più potente, superiore alle vitamine C ed E. È prodotto dalla ghiandola pineale (ghiandola pineale). Quando fa buio, la sintesi della melatonina aumenta.

Il suo crescente apporto nel sangue aiuta a ricostruire dalla veglia attiva al sonno, iniziamo a sperimentare la sonnolenza.

Il ruolo della melatonina per la salute è difficile da sopravvalutare:

Regola i ritmi circadiani, aiuta ad addormentarsi facilmente, rimanere svegli durante il giorno;

Migliora lo stato della psiche, allevia lo stress;

Normalizza la pressione sanguigna;

Rallenta l'invecchiamento, aumenta l'aspettativa di vita;

Rafforza il sistema immunitario;

Stabilizza l'equilibrio ormonale e il lavoro del sistema endocrino;

Riduce la percentuale di grasso, fornendo un peso ottimale in condizioni normali;

Protegge il DNA dalla distruzione da parte dei radicali liberi, i principali responsabili del cancro, dell'Alzheimer, dell'aterosclerosi e dell'invecchiamento precoce.

Il corpo di un adulto produce fino a 30 mcg di melatonina al giorno, il 70% dei quali avviene di notte, che supera di 30 volte la sintesi giornaliera. Il picco di produzione dell'ormone del sonno si verifica intorno alle 2 del mattino, quindi è molto importante dormire a quest'ora, anche se.

Con l'età, la secrezione di melatonina diminuisce, il che può causare insonnia negli anziani.

Più chiara è la notte, meno melatonina viene prodotta.

Il principale nemico della melatonina, e quindi della nostra salute, è la luce notturna. E qualsiasi - dallo schermo TV o dal PC, una lanterna fuori dalla finestra, il quadrante di una sveglia elettronica, ecc. Devi addormentarti nella completa oscurità. Ideale quando è impossibile vedere la tua mano (o qualsiasi oggetto).

Se di notte dovevi alzarti e accendere la luce, la sintesi dell'ormone rallenta, il debug del corpo è disturbato. Di conseguenza, durante il giorno non ci sentiamo completamente riposati.

La melatonina in quantità sufficiente rende il nostro sonno pieno, la salute - forte, la vita - attiva.. Se c'è poco ormone del sonno, vengono forniti stress, insonnia, guasti in tutti gli organi e sistemi.

Il progresso tecnologico distrugge la nostra salute

Con lo sviluppo del progresso tecnologico, l'umanità ha potuto estendere le ore diurne all'infinito. In che modo questo ha avvantaggiato le persone?

Prima di tutto, il sonno ha sofferto. L'insonnia e altre insonnie "camminano" per il pianeta, costringendo le persone ad acquistare sonniferi sintetici, perché il sonnifero naturale, la melatonina, viene prodotto in quantità insufficienti alla luce durante il sonno.

Il nostro sonno è accompagnato dall'illuminazione di gadget, luci fuori dalla finestra, quadranti di sveglie elettroniche. La luce blu è particolarmente dannosa.

La luce blu è nemica della melatonina

La luce blu con lunghezze d'onda comprese tra 450 e 480 nanometri sopprime maggiormente la sintesi dell'ormone del sonno. Di conseguenza, l'orologio biologico viene spostato verso il giorno di circa 3 ore. Per fare un confronto: onde di luce verde "respingono" la notte per un'ora e mezza.

1. La sera, evita i raggi blu per non "spaventare" il sonno.

2. Prima di andare a letto, indossa occhiali con lenti color ambra.

3. Rifiutati di guardare la TV e lavorare al computer 1 ora prima di andare a dormire. Ci sono molti raggi blu nello spettro dei loro schermi.

4. Le lampade a risparmio energetico e LED hanno molto spettro blu. Prova ad acquistare con una luce rosa "calda".

5. Fai scorta di buone vecchie lampadine a incandescenza mentre sono in saldo e usale a casa la sera.

6. Nella camera da letto non c'è posto per luci notturne, sveglie elettroniche, gadget con lampade blu, numeri, “occhi”.

Al mattino, una luce blu brillante, al contrario, aiuterà.

Come può interferire la luce, perché durante il sonno gli occhi sono chiusi

Cellule speciali nella retina umana sono collegate da fibre nervose non ai centri visivi del cervello, ma alla ghiandola pineale, che controlla il ritmo quotidiano e l'orologio biologico. Il pigmento fotosensibile di queste cellule reagisce a qualsiasi luce, il che riduce la produzione dell'ormone del sonno, portando a un fallimento dei bioritmi.

Melatonina e cancro

Cancro e sonno insufficiente sono interdipendenti, Gli scienziati della California hanno detto.

Le persone hanno un'immunità più stabile al cancro, beh dormire la notte. Producono abbastanza melatonina, un antiossidante che protegge il DNA dai danni.

Questo ormone inibisce la secrezione di estrogeni nelle donne, che innesca la formazione di cellule tumorali. Le donne che restano sveglie di notte sono a rischio.

Provoca lo sviluppo e la crescita di tumori cancerosi durante la notte, hanno dimostrato i ricercatori israeliani (Università di Haifa).

Quattro gruppi di topi sono stati infettati da cellule maligne e sottoposti a diversi regimi di luce. I tumori sono progrediti rapidamente a causa della mancanza di melatonina nei topi esposti alla luce per 16 ore e in quelli che sono stati periodicamente accesi durante il periodo buio.

Quei topi a cui è stata somministrata melatonina extra hanno mostrato i migliori risultati e la mortalità più bassa nonostante 16 ore di luce diurna.

La conclusione degli scienziati è deludente:

l'inquinamento luminoso è diventato un vero disastro ambientale per le persone. L'illuminazione notturna interrompe i bioritmi formati da milioni di anni di evoluzione, porta a una produzione insufficiente dell'ormone del sonno, che provoca il cancro alla prostata negli uomini e il cancro al seno nelle donne.

Riepilogo

La civiltà sta inesorabilmente distruggendo i bioritmi dell'uomo, che gli hanno permesso di diventare la popolazione più numerosa e altamente adattata sulla Terra. È difficile resistere allo stress quotidiano, ma spetta a ciascuno di noi andare a letto in orario e garantire la completa oscurità nella camera da letto (appendi tende scure, spegni i gadget, indossa una maschera sugli occhi, ecc.).

Buon sonno e buona salute a te!

Fonti: www.nkj.ru, "Ritmi biologici della salute" V. Grinevich, dottore in scienze mediche.

Elena Valve per il progetto Sleepy Cantata.