L'essenza fisiologica e il significato del sonno. Il sonno, il suo significato fisiologico, i tipi e le fasi. Produttività del riposo notturno: criteri e modi per migliorare

A prima vista, non molto tempo fa, tutto sembrava molto semplice: il corpo non può essere costantemente in uno stato di attività attiva, tutti i suoi organi e sistemi si stancano e quindi necessitano di un riposo periodico, o almeno di una diminuzione del livello di questa attività . Il sonno è proprio un tale riposo: il cervello riposa, i muscoli riposano, il cuore, lo stomaco e altri organi lavorano meno intensamente, c'è un forte indebolimento di tutti i tipi di sensibilità: vista, udito, gusto, olfatto, sensibilità cutanea. E anche l'inizio del sonno stesso sembrava facilmente spiegabile: durante il periodo di attività vigorosa, vari sottoprodotti(veleni), che, circolando nel sangue, influenzano il cervello in modo tale che si verifichi la sua inibizione, spegnimento. Sono state ottenute prove sperimentali abbastanza convincenti di questa ipotesi: all'inizio del nostro secolo, gli scienziati francesi Legendre e Pieron hanno stabilito che il siero del sangue o liquido cerebrospinale cani privati ​​del sonno per 11 giorni, quando somministrati a cani sani e svegli, hanno causato ultimo sogno. Pertanto, le differenze nello stato del cervello durante il sonno e la veglia sembravano molto semplici: il sonno è un periodo di riduzione dell'attività cerebrale, il suo riposo, riposo ...

Secondo i dati scientifici moderni, il sonno è un'inibizione diffusa della corteccia emisferi, che si verifica quando le cellule nervose esauriscono il loro potenziale bioenergetico durante il periodo di veglia e riducono la loro eccitabilità. Distribuzione dell'inibizione nelle parti più profonde del cervello - mesencefalo, formazioni sottocorticali - provoca l'approfondimento del sonno. Allo stesso tempo, in uno stato di inibizione, parziale riposo funzionale cellule nervose non solo ripristinano completamente il proprio livello bioenergetico, ma si scambiano anche le informazioni necessarie per le prossime attività. Al momento del risveglio, se il sonno era abbastanza pieno, sono di nuovo pronti per il lavoro attivo.

Il fatto che il lavoro del cervello non si fermi durante il sonno può essere giudicato dalla sua attività bioelettrica che rimane nello stato di sonno. Le biocorrenti del cervello riflettono i processi biochimici che si verificano nelle cellule e indicano l'attività attiva del cervello. Sono registrati con rapimento simultaneo da molti punti della testa e, dopo l'amplificazione, sono registrati sotto forma di un elettroencefalogramma (EEG) che, a seconda delle varie condizioni fisiologiche, ha uno schema peculiare e caratteristico. Gli scienziati del sonno hanno sviluppato lo stesso approccio professionale agli elettroencefalogrammi, come i grafologi alla calligrafia. Elettroencefalogrammi sonno normale della stessa persona sono simili tra loro, così come le lettere da lui scritte. Uno specialista può, guardando un certo numero di encefalogrammi, trovare quelli che appartengono alla stessa persona. Gli encefalogrammi dei gemelli identici sono simili tra loro, proprio come loro stessi, mentre i registri del sonno dei gemelli identici sono diversi tra loro. È stato con l'aiuto di questo dispositivo che si è scoperto che le biocorrenti del cervello di una persona addormentata sono caratterizzate da un'attività lenta: la loro frequenza di oscillazione è di 1-3 al secondo, mentre nello stato di veglia le onde con una frequenza di oscillazione di 8 -13 al secondo predominano. Allo stesso tempo, anche durante il sonno profondo, nella corteccia cerebrale di animali e umani rimangono aree di veglia - i cosiddetti "punti di osservazione", il cui significato fisiologico è quello di casi necessari far uscire il corpo dal sonno. Quindi, il dormiente cambia una posizione scomoda in un sogno, si apre o si nasconde quando la temperatura ambiente cambia, si sveglia quando suona la sveglia o altri suoni forti.

Durante il sonno, anche i riflessi incondizionati e condizionati sono significativamente inibiti. Per quanto riguarda la respirazione durante il sonno profondo, è significativamente ridotta rispetto alla veglia, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna sono ridotte. Una diminuzione dell'afflusso di sangue ai tessuti durante il sonno è accompagnata da una diminuzione del tasso metabolico dell'8-10%, una diminuzione della temperatura corporea e una diminuzione dell'assorbimento di ossigeno da ambiente. Tutto ciò indica che nello stato di sonno, insieme al cervello, tutti gli organi interni che assicurano l'attività vitale delle cellule e dei tessuti ricevono "riposo".

Sogno – stato fisiologico immobilità con tono muscolare indebolito e contatto sensoriale nettamente limitato con l'ambiente esterno.

Tipi di sonno:

1. Sonno quotidiano fisiologico.

2. Sonno stagionale negli animali (scoiattolo di terra 9 mesi)

3. Sonno ipnotico.

4. Sogno narcotico.

5. Sonno patologico.

La durata del sonno quotidiano nei neonati è di circa 20 ore, nei bambini di un anno 13-15 ore, negli adulti 6-9 ore. (Le opinioni di Napoleone sul sonno, cattiva abitudine, aspettativa di vita dei dormienti brevi, medi e lunghi).

Durante il sonno fisiologico, 2 delle sue forme si sostituiscono periodicamente: sonno veloce o paradossale, sonno lento. sonno REM si verifica 4-5 volte a notte e dura 1/4 del tempo totale di sonno. Durante sonno REM il cervello è in uno stato prolungato: questo è evidenziato dal ritmo beta EEG, movimenti veloci bulbi oculari, le contrazioni delle palpebre, degli arti, del polso e della respirazione diventano più frequenti, ecc. Se una persona viene svegliata durante il sonno REM, parlerà di sogni. A sonno lento questi fenomeni non esistono e l'EEG registra un ritmo delta, indicando processi inibitori nel cervello. Per molto tempo si credeva che durante il sonno lento non ci fossero sogni, è ormai accertato che i sogni durante questo periodo di sonno sono meno vividi, lunghi e reali. Il verificarsi di incubi è anche associato al sonno a onde lente. Inoltre, è stato riscontrato che il sonnambulismo o il sonnambulismo si verificano durante il sonno non REM.

Significato del sonno:

1. Pulizia C.I.S. dai metaboliti accumulati durante la veglia.

2. Rimozione delle informazioni non necessarie accumulate durante il giorno e preparazione per ricevere nuove informazioni.

3. Trasferimento di informazioni memoria a breve termine a lungo termine. Si verifica durante il sonno non REM. Pertanto, memorizzare il materiale prima di andare a letto contribuisce alla memorizzazione e a una migliore riproduzione del memorizzato. La memorizzazione di materiale logicamente non correlato è particolarmente migliorata.

4. Regolazione emotiva. Durante il sonno REM, vi è una diminuzione dell'eccitabilità dei focolai di eccitazione motivazionale, nata a seguito di un bisogno insoddisfatto. Durante il sonno, i bisogni insoddisfatti si riflettono nei sogni (3. Freud. A proposito di un sogno). I pazienti con depressione hanno insolito sogni vividi. Pertanto, la stabilizzazione psicologica si verifica in un sogno e la personalità è protetta in una certa misura da conflitti irrisolti. È stato riscontrato che le persone che dormono poco, che hanno un sonno REM relativamente più lungo, si adattano meglio alla vita e sperimentano con calma problemi psicologici. I dormiglioni sono gravati da conflitti psicologici e sociali.

Teorie dei meccanismi del sonno.

1. teoria chimica sonno. Proposto nel secolo scorso. Si credeva che nel processo di veglia si formassero ipnotossine che causano l'addormentarsi. Successivamente è stato respinto. Tuttavia, la teoria biochimica viene ora riproposta. IN tempo a disposizione si è scoperto che il neurotrasmettitore serotonina favorisce lo sviluppo del sonno lento, la norepinefrina - sonno veloce. Inoltre, dal cervello sono stati isolati neuropeptidi che inducono il sonno agendo sull'ipotalamo centri cerebrali per esempio, è un peptide delta del sonno.

2. Teoria del centro del sonno. Il creatore della teoria è un vincitore austriaco premio Nobel fisiologo Hess. Negli anni '30 scoprì che la stimolazione elettrica dei nuclei dell'ipotalamo nella regione del terzo ventricolo faceva addormentare l'animale.

3. La teoria dell'inibizione diffusa della corteccia. Proposto da I.P. Pavlov. Secondo la sua teoria, il sonno è un'inibizione diffusa della corteccia cerebrale, risultante dalla sua irradiazione dalle aree locali dove, a causa della fatica, si è inizialmente verificata l'inibizione. Anche questa teoria non spiega completamente il verificarsi del sonno. In particolare, è stato riscontrato che durante il sonno REM la corteccia è in uno stato attivo.

4. Teoria di P.K. Anokhin. Secondo lei, a causa della fatica, si sviluppa l'inibizione delle aree locali della corteccia. La corteccia cessa di eccitare i centri del sonno formazione reticolare e l'inibizione si sviluppa nei neuroni. La formazione reticolare cessa di avere un effetto attivante sulla corteccia cerebrale e in essa si sviluppa un'inibizione diffusa.

5. È generalmente accettato che il sonno e la veglia siano due stati funzionali del cervello reciprocamente complementari. La loro regolazione è effettuata da centri che sono in rapporti reciproci. I centri del sonno costituiscono il nucleo del tratto solitario, strutture attorno all'acquedotto silviano e parete posteriore III ventricolo, talamo mediale, nucleo caudato, divisioni basali proencefalo sono strutture sonnogeniche o sincronizzanti. Le strutture di desincronizzazione (risveglio) del cervello includono la formazione reticolare del rombencefalo e del mesencefalo, il nucleo del ponte ( punto blu e nucleo del rafe), nuclei aspecifici del talamo.

Un ruolo speciale è svolto dai centri di veglia nella formazione reticolare del medio e del diencefalo, nelle stesse parti del cervello ci sono i centri del sonno. Allo stesso tempo, il neurotrasmettitore nei centri del sonno è la serotonina e i peptidi del sonno. I centri del sonno vengono attivati ​​a seguito di una diminuzione del numero impulsi nervosi entrando nella formazione reticolare dai recettori periferici attraverso i collaterali (teoria della deafferentazione, teoria del riflesso), oltre che attraverso percorsi discendenti dalla corteccia cerebrale. Quando i centri del sonno sono eccitati, i centri della veglia sono inibiti e l'effetto attivante della formazione reticolare sulla corteccia diminuisce e il sonno si sviluppa.

Disordini del sonno:

1. Insonnia. Circa il 15% degli adulti ne è affetto. Sonniferi.

2-Narcolessia - attacchi di sonnolenza irresistibile durante il giorno. Violazione dell'interazione dei centri del sonno e

veglia.

3. Sonnambulismo. Nei casi lievi, la persona si siede sul letto e dice alcune parole. Nei casi più gravi, può camminare ed eseguire qualsiasi azione per un tempo piuttosto lungo. I bambini e gli adolescenti sono più spesso colpiti. La causa della malattia è sconosciuta.

4. Paure notturne, più spesso nei bambini. Incubi negli adulti.

5. Stupore assonnato. Si verifica durante il sonno. L'uomo non può produrre alcun movimento. Possono verificarsi allucinazioni spaventose.

6. Enuresi - bagnare il letto. Si verifica nel 10% dei bambini. I motivi non sono noti.

Ipnosi- questo è uno stato onirico, quando viene mantenuta la connessione vocale (rapporto) dell'ipnotizzatore con l'ipnotizzatore. Ci sono tre fasi dell'ipnosi: 1) sonnolenza, in cui l'ipnotizzatore può resistere alla suggestione verbale e aprire gli occhi; 2) ipotassia, sonno leggero quando non può aprire gli occhi e si sottomette alla suggestione; 3) sonnambulismo, sogno profondo, quando l'ipnotizzatore è completamente subordinato all'ipnotizzatore ed è caratterizzato da amnesia (dimenticanza di eventi precedenti) al risveglio.

La suscettibilità all'ipnosi (ipnotizzabilità) dipende dall'età, dal sesso, dalla salute, dall'affaticamento, dall'intelligenza e da altri tratti della personalità individuale. Quando si suggerisce, un'idea o un ordine esterno invade la coscienza senza la partecipazione della volontà e dell'attenzione del destinatario, a volte a livello subconscio della sua psiche. Questa suggestione differisce dalla credenza, che si forma con la partecipazione della coscienza.

L'EEG di una persona sotto ipnosi è simile all'EEG di una persona nello stato di veglia; la suggestione ipnotica obbedisce alle leggi dell'attività riflessa condizionata.

Durante l'ipnosi, il più alto attività nervosa cambia in modo significativo, ad esempio, puoi instillare una mancanza di udito, vista, tatto e persino dolore, ottenere reazioni perverse (illusioni), causare allucinazioni, puoi influenzare emozioni, attenzione, intelligenza, ma non puoi cambiare la personalità di una persona al contrario alle sue convinzioni sociali e individuali.

OBIETTIVI DI APPRENDIMENTO DELLA LEZIONE:

Lo studente deve conoscere: caratteristiche di riflessi incondizionati, tipi di istinti; condizioni e meccanismo per lo sviluppo dei riflessi condizionati; differenze tra riflessi condizionati e incondizionati; tipi di riflessi condizionati e incondizionati; differenze tra inibizione esterna e interna; tipi di frenatura interna; tipi di sonno; differenze tra sonno lento e REM; idee moderne sui meccanismi del sonno.

Lo studente deve essere in grado di: spiegare la struttura di un atto comportamentale secondo la teoria sistema funzionale PK Anokhin; spiegare il meccanismo di inibizione dell'RNL; rappresentare schematicamente i cambiamenti nell'attività elettrica del cervello durante diverse fasi sonno.

TEST DI CONTROLLO DEL LIVELLO DI CONOSCENZA INIZIALE:

1. Cos'è un riflesso?;

2. Cos'è un riflesso incondizionato?

3. Cos'è un riflesso condizionato?;

4. Quali tipi di movimenti sono riflessi condizionati e incondizionati?

5. Elenca i principali tipi di riflessi incondizionati;

6. Elenca i principali tipi di riflessi condizionati;

7. Cosa sono le emozioni?

8. Assegna un nome ai principali tipi di emozioni;

9. Elenca le principali funzioni delle emozioni;

10. Definire il concetto di “bisogno”;

11. Quali sono i principali tipi di bisogni umani?

12. Definire i termini “inibizione esterna” e “inibizione interna”;

13. Elencare i principali tipi di frenatura interna;

14. Cos'è il sonno?;

15. Assegna un nome alle fasi del sonno;

16. Quali strutture cerebrali sono coinvolte nel mantenimento della veglia e del sonno?

DOMANDE PRINCIPALI DEL TEMA:

1. Riflessi e istinti incondizionati.

2. Gli istinti come riflessi incondizionati complessi.

3. Riflesso condizionato come forma di adattamento degli animali e dell'uomo alle mutevoli condizioni di esistenza. Schemi di formazione e manifestazione dei riflessi condizionati.

4. Fasi di sviluppo riflesso condizionato(generalizzazioni e concentrazioni), la loro manifestazione elettrofisiologica. Il ruolo dei fenomeni del riflesso dominante e orientativo.

5. Emozioni, il loro ruolo nell'attuazione funzioni mentali. Fornitura strutturale di emozioni.

6. Tipi di frenata (I.P. Pavlov):

a) incondizionato (esterno, oltre);

b) condizionale (estinzione, differenziazione, freno condizionale, ritardo).

7. Viste moderne sui meccanismi di inibizione.

8. Dormi. Fasi del sonno. Sonno "lento" e "veloce". teorie del sonno

LAVORI PRATICI

Presentato sotto forma di materiali video contenenti esperimenti pertinenti.

Ognuno di noi si è immerso più di una volta tra le braccia di Morfeo, ma non tutti sanno quale sia la fisiologia del sonno. Ma il processo di addormentamento-risveglio dipende da questo. Un neonato, ad esempio, può dormire fino a venti ore al giorno, mentre un adulto può dormire dalle sette alle otto ore, ma anche questo è tanto, se immagini quante cose si potrebbero fare in questo periodo. Ma il sonno è parte integrante della vita e un fattore importante influenzando la salute di tutto il corpo. Pertanto, è così importante capire: quali sono le caratteristiche della fisiologia del sonno.

Meccanismi interni lavoro umano sotto l'influenza dei cambiamenti nella corteccia cerebrale nel corso della vita. A seconda di quanto sia attivo l'uno o l'altro strutture cerebrali, una persona in certe ore della giornata può essere molto produttiva, o, al contrario, stanca, esausta.

In precedenza, era consuetudine distinguere due tipi di stato funzionale, ma in seguito si è scoperto che i meccanismi del sonno e della veglia sono diversi.

Il sonno è uno stato del corpo determinato dalla perdita di attività comunicazioni interne persona con l'ambiente. È vitale processo richiesto Per sviluppo normale tutti gli esseri.

Quali meccanismi fisiologici del sonno e della veglia sono solitamente identificati dagli specialisti?

Questi meccanismi aiutano a regolare i processi del sonno, che si esprime nella natura ciclica del nostro addormentarsi e svegliarsi. Il sogno è sempre lo stesso? In realtà no, dato che può calpestare motivi diversi, secondo loro, i suoi tipi si distinguono.

Se consideriamo il sonno dal punto di vista dei bisogni fisiologici di una persona, è una delle varietà dell'attività mentale di un individuo e si verifica in periodo diverso. Anche il sonno può essere influenzato vari fattori sia esterno che interno. Concentrandosi su questi fattori, è consuetudine distinguere i tipi di sonno.

Dormi come condizione speciale il corpo è caratterizzato da specifici rapporti cortico-sottocorticali e dalla produzione di speciali biologicamente sostanze attive. Aiuta a ridurre il rischio di complicanze in varie malattie.

Ci sono sei tipi in totale. Tre di questi sono considerati i più accettabili e sono condizionalmente chiamati sonno sano:

Se ci sono processi fisiologicamente sani di addormentarsi, indipendentemente dal fatto che siano indipendenti o artificiali, ci sono anche specie patologiche:

Da quanto sopra si può vedere che ci sono molti tipi di sonno, ognuno ha le sue caratteristiche che dovrebbero essere prese in considerazione. Inoltre, non dobbiamo dimenticare che il più desiderabile è sonno fisiologico corrispondente all'orologio biologico.

Ci sono due fasi del sonno: lento e veloce. L'ortodosso ha le sue sottofasi, che differiscono per durata e sequenza di insorgenza. Consideriamoli in modo più dettagliato.

La fase lenta (o ortodossa) è la fase principale del sonno, che viene interrotta più volte dalla fase paradossale (veloce).

Si distinguono le seguenti fasi del sonno:

La fase ortodossa è necessaria per una persona, perché durante questo periodo recupero fisico. Questo è il componente principale del sonno notturno. Se interrompi la fase lenta, al mattino ti sentirai stanco, debole in tutto il corpo.

Subito dopo il quarto stadio si verifica una fase veloce o sonno paradossale. Caratterizzato maggiore attività cervello. È praticamente uguale al periodo di veglia, che si esprime nell'attività mimica. È stato in queste ore cervello umano elabora attivamente le informazioni ricevute durante la giornata. In questa fase c'è miglior recupero sistema nervoso.

Nella fase del sonno paradossale, il risveglio è considerato il più favorevole ei sogni che vengono sognati durante questo periodo sono i più colorati e memorabili.

Nei tempi antichi, la gente credeva che l'anima lasciasse il corpo di notte, vagasse per il mondo e tutto ciò che vedeva fosse trasmesso all'uomo sotto forma di sogni. Molti sono convinti che i sogni siano segni misteriosi e possano persino avvertire una persona o predire il suo futuro. Cos'è un sogno e perché appare. Questo dovrebbe essere detto in modo più dettagliato.

Il sogno è una conseguenza dell'attività incoerente dei neuroni con una mancanza di inibizione discriminativa interna. Si ritiene che i sogni proteggano il sistema nervoso distraendo la coscienza parzialmente sveglia fattori esterni interferire con il sonno tranquillo.

I sogni possono apparire per vari motivi:

Tutti questi insieme hanno spesso un forte impatto su sfondo psico-emotivo sognatore, che rende i suoi sogni interessanti e colorati. C'è una teoria che in Di più i sogni sono influenzati da desideri, sogni, obiettivi non realizzati. È generalmente accettato che la sovraeccitazione della corteccia cerebrale dia un effetto vivido e che i sogni diventino praticamente lucidi a causa della considerazione dello stesso problema, desiderio o sogno. Tuttavia, i fatti che dimostrano che è così sono ancora insufficienti. È stato dimostrato che se una persona sogna a lungo la stessa cosa, dovrebbe consultare uno specialista, poiché tali sogni possono portare a ritorno di fiamma che sono già rivelati dal subconscio.

Sogno - è a lungo termine stato funzionale, caratterizzato da una significativa diminuzione del neuropsichico e attività motoria, necessario per ripristinare la capacità del cervello all'attività analitica e sintetica.

Tipi di sonno.

Sonno quotidiano fisiologico.

Sonno stagionale negli animali (lo scoiattolo di terra dorme per 9 mesi).

Sogno ipnotico.

Sogno narcotico.

Sonno patologico.

La durata del sonno quotidiano in un neonato è di circa 20 ore, nei bambini di un anno 13-15 ore, negli adulti 6-9 ore.

Durante il sonno fisiologico, due delle sue forme si sostituiscono periodicamente: REM o sonno paradossale; sonno lento. Il sonno REM si verifica 4-5 volte a notte e dura ¼ del tempo totale di sonno. Durante il sonno REM, il cervello è in uno stato attivo: questo è evidenziato dal ritmo a EEG, i rapidi movimenti dei bulbi oculari, le contrazioni delle palpebre, degli arti, il polso e la respirazione diventano più frequenti, ecc. Se una persona viene svegliata durante il sonno REM, parlerà di sogni. Durante il sonno lento, questi fenomeni sono assenti e l'EEG registra un ritmo delta, indicando processi inibitori nel cervello. Per molto tempo si è creduto che non ci fossero sogni durante il sonno non REM, ora è stato accertato che i sogni durante questo periodo di sonno sono meno vividi, lunghi e reali. Il verificarsi di incubi è anche associato al sonno a onde lente. Inoltre, è stato riscontrato che il sonnabulismo o il sonnambulismo si verificano durante il sonno non REM.

Significato del sonno:

Pulizia del sistema nervoso centrale dai metaboliti accumulati durante la veglia.

Rimozione delle informazioni non necessarie accumulate durante il giorno e preparazione alla ricezione di nuove informazioni.

Trasferimento di informazioni dalla memoria a breve termine alla memoria a lungo termine. Si verifica durante il sonno non REM. Pertanto, memorizzare il materiale prima di andare a letto contribuisce alla memorizzazione e alla migliore riproduzione di ciò che viene memorizzato. La memorizzazione di materiale logicamente non correlato è particolarmente migliorata.

Ristrutturazione emotiva. Durante il sonno REM, vi è una diminuzione dell'eccitabilità dei focolai di eccitazione motivazionale sorti a seguito di un bisogno insoddisfatto. Durante il sonno, i bisogni insoddisfatti si riflettono nei sogni. (Z. Freud. A proposito di sogni). Nei pazienti con depressione si osservano sogni insolitamente vividi.

Pertanto, in un sogno, si verifica la stabilizzazione psicologica e la personalità è protetta in una certa misura da conflitti irrisolti. È stato riscontrato che le persone che dormono poco, che hanno un sonno REM relativamente più lungo, si adattano meglio alla vita e sperimentano con calma problemi psicologici. I dormienti lunghi sono gravati da problemi psicologici e conflitti sociali.

Teorie dei meccanismi del sonno.

Teoria chimica del sonno. Proposto nel secolo scorso. Si ritiene che nel processo di veglia si formino ipnotossine che causano l'addormentarsi. Successivamente è stato respinto. Tuttavia, la teoria biochimica viene ora riproposta. In questo momento, è stato stabilito che il neurotrasmettitore serotonina favorisce lo sviluppo del sonno lento, noradrenalina - sonno veloce. Inoltre, dal cervello sono stati isolati neuropeptidi che inducono il sonno agendo sui centri ipotalamici del cervello, ad esempio questo è il delta sleep peptide. Kommersant

La teoria del centro del sonno. Il creatore della teoria è il fisiologo austriaco premio Nobel Hess. Negli anni '30 scoprì che la stimolazione elettrica dei nuclei dell'ipotalamo nella regione del terzo ventricolo faceva addormentare l'animale.

La teoria dell'inibizione diffusa della corteccia. Proposto da IP Pavlov. Secondo la sua teoria, il sonno è un'inibizione diffusa della corteccia cerebrale, risultante dalla sua irradiazione dalle aree locali dove, a causa della fatica, si è inizialmente verificata l'inibizione. Anche questa teoria non spiega completamente il verificarsi del sonno. In particolare, è stato riscontrato che durante il sonno REM la corteccia è in uno stato attivo.

Teoria di PK Anokhin. Secondo lei, a causa della fatica, si sviluppa l'inibizione delle aree locali della corteccia. La corteccia cessa di eccitare i centri del sonno nella formazione reticolare e l'inibizione della formazione reticolare si sviluppa nei neuroni; cessa di avere un effetto attivante sulla corteccia cerebrale e in essa si sviluppa un'inibizione diffusa.

È stato ora stabilito che il sonno e la veglia sono due stati funzionali reciprocamente complementari. La loro regolazione è effettuata da centri che sono in rapporti reciproci. I centri di veglia sono stati trovati nella formazione reticolare del mesencefalo e del diencefalo e i centri del sonno si trovano nelle stesse parti del cervello. Allo stesso tempo, il neurotrasmettitore nei centri del sonno è la serotonina e i peptidi del sonno. I centri del sonno vengono attivati ​​​​a seguito di una diminuzione del numero di impulsi nervosi che entrano nella formazione reticolare dai recettori periferici attraverso i collaterali (teoria della deafferentazione, teoria del riflesso), nonché percorsi a valle dalla corteccia cerebrale. Quando i centri del sonno sono eccitati, i centri della veglia sono inibiti e l'effetto attivante della formazione reticolare sulla corteccia diminuisce e il sonno si sviluppa.

Disordini del sonno:

Insonnia. Circa il 15% degli adulti ne è affetto. Ipnotico.

Narcolessia - attacchi di sonnolenza indefinita durante il giorno. Violazione dell'interazione dei centri del sonno e della veglia.

Sonnambulismo. Nei casi lievi, la persona si siede sul letto e dice alcune parole. Nei casi più gravi, può camminare ed eseguire qualsiasi azione per un tempo piuttosto lungo. I bambini e gli adolescenti sono più spesso colpiti. La causa della malattia è sconosciuta.

Terrori notturni, più comuni nei bambini. Incubi negli adulti.

Stupore assonnato. Si verifica durante il sonno. L'uomo non può produrre alcun movimento. Possono verificarsi allucinazioni spaventose.

L'enuresi è l'enuresi notturna. Si verifica nel 10% dei bambini. I motivi non sono noti.

Perché abbiamo deciso di iniziare a parlare del sonno? La maggior parte dei problemi di salute:

1. sovrappeso

2. violazione dei processi metabolici

3. interruzione del lavoro organi interni

4. processi infettivi e infiammatori

5. problemi con il sistema muscolo-scheletrico

il nostro corpo decide quando riposare e il riposo principale avviene di notte durante il sonno.

Bene, sonno salutare Ha un effetto fondamentale sulla nostra salute, poiché è di notte che i tessuti del corpo vengono ripristinati. Durante il giorno diamo solo un impulso al corpo a muoversi verso la salute e salute migliore. Se una persona non ha un sonno sano e sufficiente, questo minaccia in futuro. problemi seri con la salute. L'efficacia delle nostre procedure di benessere diurne dipende anche direttamente dal tipo di sonno che abbiamo.

Ogni persona trascorre un terzo della sua vita in un sogno, che è accompagnato da mancanza di coscienza e presenza di sogni. Gli antichi saggi parlavano correttamente del sonno. Ad esempio, Ippocrate scrisse quanto segue sul sonno:

"Chiunque abbia una corretta comprensione dei sintomi che compaiono nel sonno scoprirà di averli grande forza per tutto. Infatti, l'anima, nel momento in cui serve il corpo di veglia, è divisa in più occupazioni e non appartiene a se stessa, ma dà una certa parte della sua attività a ciascuna occupazione del corpo: udire, vedere, toccare, camminare, tutte le occupazioni corporee; quindi l'intelletto non appartiene a se stesso. Quando il corpo è a riposo, l'anima, muovendosi e correndo attraverso le parti del corpo, lo controlla propria dimora e compie tutte le azioni del corpo. In effetti, il corpo addormentato non sente, ma lei - l'anima - è sveglia, conosce, vede ciò che si vede, ascolta ciò che si sente, cammina, tocca, piange, pensa. Quindi, coloro che sanno giudicare questo in modo sensato, conosciamo la maggior parte della saggezza ... ".

Il sonno è un bisogno vitale del corpo, più importante del cibo. Una persona può rimanere senza cibo per circa due mesi e senza dormire non vivrà più di due settimane.

Fisiologia del sonno

Secondo ricerca moderna, il sonno è un'inibizione diffusa della corteccia cerebrale, che si manifesta quando le cellule consumano il loro potenziale bioenergetico durante la veglia. Aumento della generazione di calore derivante da attività giornaliere, porta al riscaldamento di tutti i tessuti del corpo e il calore provoca la distruzione attiva dei tessuti.

I tessuti parzialmente distrutti, in particolare le cellule nervose, non possono svolgere appieno le proprie funzioni, e quindi necessitano di un periodo di relativo riposo e di una diminuzione della temperatura (che si osserva in sogno) per ripristinare le strutture e accumulare energia. Inoltre, la forma del campo di una persona durante il sonno può uscire corpo fisico e viaggia nello spazio circostante, ma allo stesso tempo è incollato al corpo con l'ausilio di un “filo d'argento”.

Il sonno è uno stato funzionale del cervello e dell'intero organismo umano e animale. Durante il sonno, il centrale sistema nervoso funziona in una certa modalità, anche l'attività degli organi interni di notte differisce dalle caratteristiche diurne, mentre si verifica la frenata interazione attiva organismo con l'ambiente e cessazione incompleta (negli esseri umani) dell'attività mentale cosciente.

Caratteristiche del funzionamento del corpo nelle diverse fasi del sonno

Durante le diverse fasi e stadi del sonno, si verificano cambiamenti significativi nell'attività del cervello e dell'intero organismo nel suo insieme. Studi sull'attività dei singoli neuroni durante SWS (sonno a onde lente) hanno mostrato che la frequenza media degli impulsi nella maggior parte delle strutture cerebrali diminuisce, sebbene in alcune di esse, che assicurano attivamente l'inizio e il flusso del sonno, aumenta rispetto alla veglia stato.

Durante il sonno REM (REM), l'attività dei neuroni nella maggior parte delle parti del cervello aumenta, raggiungendo il livello di veglia o addirittura superandolo. Anche l'eccitabilità dei neuroni cambia e nella FMS diminuisce rispetto alla veglia e diminuisce ancora di più nella FBS.

Nonostante declino complessivo attività motoria durante il sonno si osservano vari movimenti - da quelli piccoli (sotto forma di contrazioni dei muscoli del viso, del tronco e degli arti che si verificano quando ci si addormenta e diventano più frequenti durante il periodo FBS). A più massiccio (sotto forma di un cambiamento di postura a letto) osservato in tutte le fasi del sonno e spesso precede il cambio di fasi.

Il flusso sanguigno cerebrale nella FMS non cambia in modo significativo rispetto alla veglia, ma aumenta solo in alcune strutture. In FBS, aumenta in modo significativo, superando l'indicatore di calma veglia e, allo stesso tempo, la temperatura del cervello aumenta. Questi dati, così come le caratteristiche dell'attività neuronale, indicano un livello elevato attività funzionale cervello durante il sonno.

Quando ci si addormenta e il primo stadio della FMS, la pressione sanguigna diminuisce davvero, la frequenza cardiaca diminuisce e la respirazione diventa meno frequente. Negli stadi più profondi della FMS, la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria aumentano leggermente, il che probabilmente si verifica per compensare ed è necessario per mantenere livello ottimale flusso sanguigno sistemico e ventilazione polmonare a causa di una diminuzione pressione sanguigna e diminuire la profondità della respirazione.

Nell'FBS, indicatori dell'attività di cardiovascolare e sistemi respiratori si intensifica bruscamente. Allo stesso tempo, insieme ad un aumento della pressione sanguigna, della frequenza cardiaca e della respirazione, si nota il loro maggiore dinamismo, mostrando evidenti aritmie del polso e della respirazione.

Il sonno simile a quello che si verifica negli esseri umani si trova solo nei vertebrati superiori: uccelli, mammiferi. Nell'uomo e in molti animali esiste una periodicità giornaliera di sonno e veglia, il cosiddetto ritmo circadiano.

Oltre al sonno normale, si distingue anche il sonno narcotico, causato dall'introduzione di vari sonniferi, ipnotico - dovuto alla suggestione e patologico - associato all'interruzione di alcune parti del cervello.

Sogni. Di norma, nei sogni una persona vede la stessa cosa del giorno, ma in altre combinazioni, a volte insolite. I sogni sono spiegati dal fatto che durante il sonno non l'intera corteccia è inibita: alcune delle sue sezioni continuano a rimanere eccitate e creano determinate sensazioni. I sogni durano poco la maggior parte il sonno passa senza sogni.

Teoria e natura del sonno

Le teorie più comuni sull'origine del sonno.

1. La teoria chimica del sonno - spiega lo sviluppo del sonno mediante l'accumulo di sostanze specifiche nel corpo.

2. La teoria dei centri del sonno - collega il sonno con un cambiamento periodico nell'attività dei centri subcorticali del sonno e della veglia.

3. Teoria corticale del sonno, secondo la quale il sonno si verifica a seguito dell'irradiazione attraverso la corteccia di un processo inibitorio che può anche discendere a formazioni subcorticali. Questa teoria è stata sviluppata in modo più completo da IP Pavlov e dai suoi studenti.

Si presume che durante il sonno il cervello elabori le informazioni ricevute durante il giorno, le ridistribuisca secondo i registri di memoria corrispondenti e fissi una traccia di memoria. È stato dimostrato che quest'ultimo processo si verifica durante l'attivazione cerebrale durante il sonno REM.

Esistono numerose teorie che spiegano l'origine del sonno e il suo significato funzionale. Non esiste ancora un unico concetto generalmente accettato su questo tema. In particolare, il concetto informativo del sonno suggerisce che la sua funzione è quella di elaborare le informazioni ricevute durante lo stato di veglia, scaricare il cervello da informazioni in eccesso e non necessarie e includere la sua parte biologicamente importante nei meccanismi della memoria.

Vicino a questo concetto c'è il concetto psicologico, che considera il sonno come uno stato durante il quale avviene l'elaborazione psicologica dell'esperienza dell'individuo, si effettua la stabilizzazione. sfera emotiva e fornire protezione psicologica.

Esiste una teoria anabolica del sonno, che considera il sonno come un processo rigenerativo, durante il quale vengono ripristinate le riserve energetiche del cervello e del corpo nel suo insieme. Ciò è coerente con i dati ottenuti sul corso dei processi biochimici durante il sonno (sintesi proteica e molti altri). È stata avanzata una teoria che considera il sonno come uno dei tipi di comportamento istintivo di animali e umani.

Il sonno dell'uomo e degli animali è organizzato ciclicamente. Nell'uomo, la durata di un ciclo è di 1,5 - 2 ore (si osservano 3 - 5 cicli per notte). Ciascuno dei cicli è costituito da fasi separate di FMS e FBS. La prima comparsa di FBS si verifica 1-1,5 ore dopo essersi addormentati, dopo la fase FMS. Il sonno delta è tipico per i primi due cicli di sonno, mentre la durata della FBS è massima durante 3-4 cicli (di solito questi sono i primi ore mattutine). In media, in una persona giovane e di mezza età, la FMS è del 75-80% della durata di tutto il sonno. FBS occupa, rispettivamente, il 20 - 25% della durata del sonno. Questi valori differiscono significativamente da indicatori simili nei neonati, così come negli anziani e vecchiaia.

Parallelamente ai cambiamenti caratteristici nell'EEG, si osservano tali cambiamenti.

1. La risposta galvanica della pelle cambia.

2. Variazioni della resistenza elettrica della pelle.

3. Cambiamenti nella sudorazione e nella temperatura della pelle.

4. L'attività del sistema endocrino cambia.

5. L'attività della secrezione ormonale cambia.

Anche l'attività mentale in determinate fasi e fasi del sonno ha le sue specificità. La fase di sonnolenza è caratterizzata da peculiari immagini visive. Quando si risvegliano le persone dagli stadi più profondi della FMS, si possono spesso ottenere rapporti di attività mentale simile al pensiero, a volte di immagini visive vaghe che non hanno la luminosità, l'emotività che è caratteristica dei sogni tipici che sorgono nella FBS.

Nonostante ci sia un'ipotesi sulla presenza di centri del sonno nel cervello, questa ipotesi non è stata confermata. Sono note numerose formazioni cerebrali, la cui vigorosa attività assicura l'emergere e il decorso del sonno come processo fisiologico.

Ovviamente, è ancora più corretto considerare lo stato funzionale del sonno in modo complesso. Nel processo di evoluzione, la semplice funzione del sonno (garantire il riposo), che è negli stadi inferiori di sviluppo degli organismi viventi, viene soddisfatta più volte, garantendo la regolazione di tutte le funzioni del corpo, finalizzate al suo massimo interazione efficace con l'ambiente nello stato di veglia.

Nel corso della vita, la natura del sonno negli esseri umani cambia. Ad esempio, negli anziani e nell'età senile, c'è una riduzione della durata del sonno notturno, il periodo di addormentamento si allunga e una persona si sveglia più spesso di notte.

La ragione dei cambiamenti nell'organizzazione del sonno in una persona anziana e senile sono fattori biologici e sociali che influenzano il suo stato fisico e mentale.

Fasi lente e veloci del sonno umano

Esistono 2 fasi del sonno: sonno non REM (FMS) e sonno REM (FBS), a volte la fase del sonno REM è chiamata sonno paradossale. Questi nomi sono dovuti caratteristiche peculiari ritmi elettroencefalografici durante il sonno. C'è un'attività lenta in FMS e un'attività più veloce in FBS.

Fisiologia del sonno non REM

Con il sonno lento, c'è una diminuzione della frequenza della respirazione e della frequenza cardiaca, il rilassamento muscolare e il movimento lento degli occhi. Mentre il sonno NREM si approfondisce totale i movimenti di una persona addormentata diventano minimi. In questo momento, è difficile svegliarlo. Al risveglio durante il sonno non REM, una persona, di regola, non ricorda i sogni.

Durante il sonno lento, l'uniforme da campo aleggia sopra corpo umano non lontano, quindi il corpo fisico è immobile e calmo, ma svegliare una persona è molto più facile che durante il sonno REM.

Dal punto di vista della fisiologia, nella fase del sonno lento avviene il ripristino del corpo fisico (cioè piccole riparazioni agli organi interni). Nella fase del sonno lento, il cervello analizza i segnali provenienti dagli organi interni e, sulla base di questi segnali, vengono avviati i processi di guarigione del corpo.

Il SEM (sonno a onde lente) è suddiviso in 4 stadi in base alle diverse caratteristiche bioelettriche e alle soglie di risveglio, che sono indicatori oggettivi della profondità del sonno.

Primo stadio(sonnolenza) è caratterizzata dall'assenza di un ritmo alfa sull'EEG, che è un segno caratteristico della veglia umana. In questa fase si osserva un movimento oculare lento.

Seconda fase(sonno di bassa profondità) è caratterizzato dal ritmo dei "fusi del sonno" con una frequenza di 13-16 per 1 secondo. Allo stesso tempo, l'ampiezza del ritmo EEG di fondo aumenta e la sua frequenza diminuisce rispetto al primo stadio.

Per terzo stadio l'aspetto sull'EEG di un ritmo lento nella gamma delta è caratteristico. Allo stesso tempo, i "fusi assonnati" continuano a verificarsi abbastanza spesso.

quarta fase(comportamentalmente il sonno più profondo) è caratterizzato sull'EEG di un ritmo delta lento ad alta ampiezza. Il terzo e il quarto stadio della FMS costituiscono il cosiddetto sonno delta.

Fisiologia del sonno REM

Con il sonno REM, al contrario, si attivano le funzioni fisiologiche: la respirazione e la frequenza cardiaca diventano più frequenti, l'attività motoria del dormiente aumenta, il movimento dei bulbi oculari diventa veloce - questo indica che il dormiente sta sognando. Se lo svegli 10-15 minuti dopo la fine dei rapidi movimenti oculari, ti parlerà del sogno che ha fatto.

Durante il sonno REM, la forma del campo di una persona "viaggia" e tutta la sua attività attraverso il filo d'argento-cordone ombelicale si riflette nei movimenti del corpo fisico. È per questo che il corpo umano è molto più rilassato che durante il sonno lento ed è molto più difficile svegliarlo (per il motivo che divisa da campo ci vuole tempo per tornare dal viaggio).

Ma, nonostante l'attività relativamente maggiore delle funzioni fisiologiche nel sonno REM rispetto al sonno lento, i muscoli del corpo durante questo periodo sono più rilassati e può essere molto più difficile svegliare una persona addormentata. Se una persona viene privata artificialmente del sonno REM (per essere svegliata durante il periodo di rapidi movimenti oculari), allora, nonostante la durata totale sufficiente del sonno, dopo 5-7 giorni sviluppa disturbi mentali.

Secondo la maggioranza specialisti moderni nella fase del sonno REM, il cervello elabora le informazioni ricevute durante il giorno, cioè questa fase del sonno è necessaria per l'evoluzione e l'adattamento di una persona alle mutevoli condizioni ambientali. Ad esempio, sappiamo tutti che la tavola periodica elementi chimici sognato Dmitri Mendeleev - quindi questo è estremamente un evento importante per il mondo della scienza si è verificato in una fase di sonno REM. Tutti conoscono la raccomandazione degli psicologi - "dormire con il problema" - questa raccomandazione viene data anche con l'aspettativa che nella fase del sonno REM, il cervello, sulla base di un'analisi dei fatti disponibili, trovi soluzioni al problema che deve affrontare il persona.

La FBS (fase di sonno rapido) è caratterizzata da un ritmo EEG di bassa ampiezza e secondo intervallo di frequenze la presenza di ritmi sia lenti che ad alta frequenza (ritmi alfa e beta). Caratteristiche peculiari questa fase del sonno sono le cosiddette scariche a dente di sega con una frequenza di 4 - 6 per 1 secondo, movimenti oculari rapidi, nonché una diminuzione dell'ampiezza dell'elettromiogramma o un calo completo del tono muscolare del diaframma della bocca e muscoli del collo.

Fattori naturali che influenzano il sonno umano

Si è riscontrato che intenso fisico e attività mentale v orario serale aumenta la durata del sonno delta e l'inattività fisica prolungata provoca disturbi del sonno fino a grave insonnia. Grande influenza la regolazione del sonno è influenzata dalle emozioni che, a seconda della reazione individuale del corpo ad esse, possono disturbare sonno notturno o causare cambiamenti nella sua struttura.

Cambiamenti significativi nel sonno sono associati a un brusco cambiamento nei fusi orari, il ciclo giornaliero di illuminazione. A cambio veloce fusi orari nel primo giorno, la connessione del ciclo di veglia - sonno con il ritmo quotidiano può essere interrotta. Modifiche e struttura interna sonno. C'è una riduzione nel primo stadio, il numero di transizioni da uno stadio più profondo a uno più superficiale diminuisce e la durata relativa del sonno delta aumenta.

Sono stati notati cambiamenti soggettivi e oggettivi nella struttura del sonno negli abitanti delle medie latitudini in condizioni insolite della notte polare e del giorno polare.

Anche lo stato della magnetosfera terrestre ha una certa influenza sul corso del sonno. Durante tempeste magnetiche possono verificarsi alcuni disturbi del sonno.

1. Una persona trascorre un terzo della sua vita in un sogno.

2. 18 giorni 21 ore e 40 minuti sono durati di più un lungo periodo veglia. Il record è stato stabilito in una gara di sedute su sedia a dondolo. Il vincitore ha pagato il suo successo con allucinazioni, disturbi della parola e della vista, vuoti di memoria.

3. 400 - 750 ore di sonno prendono la nascita di un bambino dai genitori.

4. Il 12% delle persone sogna solo in bianco e nero. Altri sognano a colori.

5. Esistono diversi gruppi di sogni che tutti vedono senza eccezioni: situazioni a scuola o al lavoro, tentativo di fuga dalla persecuzione, caduta dall'alto, morte di una persona, perdita dei denti, fuga, fallimento negli esami, incidenti.

6. 8 ore - momento ottimale per dormire per una persona di mezza età. I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di 10 ore di sonno al giorno, gli anziani hanno bisogno di circa 6 ore.

7. Ogni secondo abitante adulto della Terra ha uno o più sintomi di un disturbo del sonno e il 13% dei disturbi è cronico.

8. 20 % incidenti automobilistici si verifica a causa della stanchezza e della mancanza di sonno dei conducenti.

9. Le persone che sono cieche dopo la nascita possono sognare sotto forma di immagini.

10. I ciechi dalla nascita non vedono le immagini, ma i loro sogni sono pieni di suoni, odori e sensazioni tattili.

11. Il 90% dei sogni viene dimenticato entro 10 minuti dal risveglio.

12. Sonnifobia - una malattia in cui una persona ha paura di dormire.

13. Una persona non vede i sogni nel momento in cui russa.

14. Ogni anno negli Stati Uniti vengono emesse 40.000.000 di prescrizioni di sonniferi.

15. Negli ultimi 100 anni, le persone hanno iniziato a dormire il 20% in meno.

Con le conoscenze teoriche necessarie, puoi organizzare correttamente il tuo riposo notturno. Puoi leggere di queste regole del sonno

Articoli aggiuntivi con informazioni utili

Il sonno è un processo intimo e altamente individuale. Molte persone hanno il loro rituale di addormentarsi e svegliarsi, e non c'è niente di sbagliato in questo. È molto peggio quando una persona viola regolarmente le leggi fisiologiche del sonno, causando così gravi danni alla sua salute.

I genitori devono sapere cosa corpo dei bambini vive secondo le proprie, non caratteristiche delle leggi degli adulti. Quindi il sonno di un bambino è significativamente diverso da quello di un adulto.