Il sonno sano è la chiave per la salute. Il sonno sano è la chiave per la salute. Affinché il nostro sonno ci porti sempre solo benefici e ci permetta di dormire quanto più possibile, dobbiamo utilizzare semplici consigli

Sogni d'oro- garanzia di salute
Il sonno è parte integrante della vita di ogni persona. È la fisiologia del nostro corpo che ci permette di esistere.
Si ritiene che il sonno di una persona sana dovrebbe essere almeno 7-8 ore, questo è il tempo che ce lo permette dormi un po' e recupera per il nuovo giorno . Anche se per molte persone sono sufficienti 5 ore, mentre ad altre servono tutte e 10 le ore. Tutto dipende dalla natura fisiologica di una persona.
Il sonno è diviso in diverse fasi , i principali sono veloci e lenti. Il digiuno è responsabile dei nostri sogni, che una persona può vedere fino a 5-7 volte a notte. La fase lenta è responsabile del sonno profondo, durante il quale il cervello si spegne completamente e non sogna. Questa fase è la più importante; è in questo momento che una persona riposa il più possibile.

Affinché il nostro sonno ci porti sempre solo benefici e ci permetta di dormire quanto più possibile, dobbiamo utilizzare semplici consigli:

1.Il massimo consiglio principale, va a letto in orario. Prova a farlo allo stesso tempo, così non avrai paura dell'insonnia.
2.La temperatura dell'aria nella vostra camera da letto non deve superare i 18-20 gradi. Arieggiare la stanza prima di andare a letto, lasciare la microventilazione durante la notte. Continua a dormire aria frescaÈ considerato il più sano, aiuterà a preservare la giovinezza. Il che è un vantaggio per le donne.
3.Non mangiare prima di andare a letto; si consiglia di fare l'ultimo spuntino 2 ore prima di andare a dormire. Se vuoi davvero mangiare, bevi un bicchiere di latte con miele o un bicchiere di kefir.
4.Una passeggiata prima di andare a letto è l'ideale per una vita sana e salutare buona dormita. Prenditi 30 minuti per questa procedura, fai una passeggiata con i tuoi figli, amici o cane. Cerca di stare all'aperto il più spesso possibile.
5. Se hai avuto una giornata difficile, sei in uno stato di stress e non riesci a dormire per molto tempo. Un bagno caldo, musica rilassante, lettura di letteratura e persino i polmoni ti aiuteranno qui. esercizio fisico, ad esempio, lo yoga.
Utilizzando questi suggerimenti, puoi organizzare il tempo del sonno, consentendo al tuo corpo di dormire a sufficienza e prepararsi per il nuovo giorno.
Dormi profondamente e sii sano!

Tutti sanno che il sonno è la fonte benessere e stati d'animo. Non c'è da stupirsi che molti gente famosa considera un sogno la migliore medicina e alcune donne sono sicure che il sonno sia fonte di bellezza.

Il sonno è uno stato vitale attività cerebrale Pertanto, un sonno sano e profondo è importante.

Per garantire un sonno ristoratore e profondo, è necessario seguire le regole base di un sonno sano:

2. Si consiglia di andare a letto entro e non oltre le 22-23 ore. In questo momento, il corpo è rilassato, il sistema nervoso riposa e puoi addormentarti facilmente. I medici ritengono che un adulto abbia bisogno di 7-8 ore di sonno per riposare e non dormire al lavoro durante il giorno. Per una notte di sonno normale sono sufficienti 5-6 ore. Più tempo utile per dormire dalle undici di sera alle cinque del mattino. In ogni caso il sonno deve coprire il tempo che va dalle due del mattino alle quattro del mattino. In questo momento, il sonno è il più forte; dovresti provare a dormire almeno un'ora in questo momento. Non è consigliabile dormire durante il giorno; è particolarmente indesiderabile dormire prima del tramonto. La durata del sonno dipende da cosa mangi durante la giornata: meno mangi, meno sonno hai bisogno. I centenari dormono poco, non più di 4-6 ore al giorno. Un programma di lavoro su tre turni non è auspicabile, soprattutto un programma in cui il turno cambia ogni settimana.

3. Si consiglia di dormire con la testa rivolta a nord (o est). L'esigenza di un corretto orientamento del corpo nello spazio è associata alla necessità di armonizzare i campi elettromagnetici. Direzioni del movimento delle onde elettromagnetiche la crosta terrestre e la persona deve corrispondere. Usando questo metodo, l'accademico Helmholtz trattava anche le persone.

4. È meglio dormire su una superficie dura e piana. Su morbidi letti di piume, il corpo inevitabilmente si affloscia e ciò provoca un'interruzione dell'afflusso di sangue midollo spinale E vari organi, che sono inceppati. Inoltre, questo porta al pizzicamento terminazioni nervose, che può influenzare negativamente qualsiasi parte del corpo. Non senza motivo i medici raccomandano a chi ha subito una lesione spinale e a chi soffre di radicolite di dormire su un letto completamente duro. Idealmente, il letto (almeno sotto il materasso) dovrebbe essere fatto di assi non verniciate e non verniciate. Ma è bello e facile installare un foglio di compensato su una rete o su un'altra base. Dall'alto puoi mettere una coperta imbottita e una coperta o anche un normale materasso imbottito in 1-2 strati. Per le persone sane, è meglio fare a meno del cuscino o limitarsi a un cuscino sottile e abbastanza denso. Questo supporta in buone condizioni regione cervicale colonna vertebrale, migliora circolazione cerebrale, promuove la normalizzazione Pressione intracranica, previene la formazione di rughe sul viso e sul collo. Tuttavia, i pazienti con insufficienza cardiovascolare E asma bronchiale Non dovresti rinunciare al cuscino finché la malattia di base non sarà curata e durante i periodi di esacerbazione puoi usare due o tre cuscini duri.

5. Si consiglia di dormire più nudi. Quando fa freddo, è meglio coprirsi con una coperta in più.

6. È preferibile dormire su un fianco, girandosi più volte durante la notte da un lato all'altro (il girarsi avviene automaticamente) per non sovraccaricare i reni e gli altri organi. Dormire su un fianco fa bene alla schiena e inoltre questa posizione riduce la probabilità di russare. Puoi dormire sulla schiena. La cosa peggiore è dormire sempre a pancia in giù.

7. Le correnti d'aria notturne sono molto dannose, provocano naso che cola e raffreddore. È meglio aprire la finestra, ma chiudere bene la porta. Oppure andartene finestra aperta nella stanza accanto e non chiudere la porta. Non devi aver paura di un calo di temperatura, l'importante è evitare le correnti d'aria. IN come ultima opzione, puoi ventilare adeguatamente la camera da letto prima di andare a letto. Per evitare di prendere il raffreddore, si consiglia di dormire con i calzini. È preferibile dormire ad una temperatura di +18-20°C.

8. Si consiglia di eliminare i rumori rumorosi dalla camera da letto orologi meccanici e ruotare il quadrante luminoso orologio elettronico, in modo da non monitorare il conto alla rovescia del tempo.

9. Il sonno umano è diviso in cicli, ciascuno dei quali è costituito da fasi di sonno “rapido” e “lento” di varia profondità. Tipicamente i cicli durano dai 60 ai 90 minuti, ed è stato notato questo persone sane Il ciclo si avvicina ai 60 minuti. Tuttavia al mattino, soprattutto con un sonno eccessivamente lungo, i cicli si allungano notevolmente. Allo stesso tempo, la proporzione del sonno con “movimenti rapidi degli occhi”, durante il quale sogniamo, aumenta notevolmente. Per un riposo completo è sufficiente dormire 4 dei tuoi biocicli. Ecco quanti fegati lunghi dormono. Tuttavia, è normale dormire 6 biocicli. È molto importante non interrompere il sonno durante il biociclo. Se svegli una persona nel mezzo di uno di questi intervalli, si sentirà sopraffatta. Pertanto è meglio alzarsi non alla sveglia, ma al “ orologio interno" Se imposti una sveglia, stima che ci sia un numero intero di cicli per sonno. IN condizioni estreme Puoi dormire per due biocicli. Ma per molti tutto questo sembra un sogno irraggiungibile. Alcune persone dormono 10-11 ore e non riescono ad alzarsi, mentre altre, al contrario, soffrono di insonnia.

10. La regola principale per i dilettanti lungo sonno: Non restare a letto! Non appena una persona si sveglia (e questo può essere la mattina presto), devi sorridere, allungarti, buttare via la coperta e alzarti. E di solito le persone guardano l’orologio: “Oh, sono solo le 5!” e sdraiarsi di nuovo. Ma i benefici di tale invecchiamento sono molto dubbi. Se inizi ad alzarti alle 4 o alle 5 del mattino, avrai molto tempo per la ginnastica, procedure idriche, lavori di casa. È vero, per i primi 5-7 giorni al mattino o al pomeriggio vorrai dormire, ma non è così vero bisogno, ma solo un'abitudine del corpo. Poi passerà. Ma è consigliabile rilassarsi più volte durante la giornata.

11. Prima di andare a letto, si consiglia di liberarsi dagli stimolanti. sistema nervoso esperienze del giorno che passa. Sintonizzarsi buona dormita, donando riposo e ripristino delle forze a tutto il corpo. Famoso saggio aforisma: “Una coscienza tranquilla è il miglior sonnifero.” Per accelerare l'auto-miglioramento, una persona deve, prima di andare a letto, analizzare tutti i suoi pensieri, parole e azioni che hanno avuto luogo durante il giorno.

12. Alcune persone si addormentano perfettamente con una musica tranquilla e piacevole. Tale musica può essere musica in stile "Relax".

Prova ad accendere silenziosamente un registratore o una radio con le tue melodie preferite, registrazioni con i suoni della risacca marina o di una foresta frusciante.

13. Quando si tratta di alcol e caffeina, meno ne bevi, meglio è. L'alcol inizialmente induce il sonno, ma dopo qualche ora, quando i suoi effetti svaniscono, può favorire il risveglio. Si consiglia inoltre di evitare di bere bevande contenenti caffeina prima di coricarsi. La caffeina è presente non solo nel caffè, ma anche nel tè, nel cioccolato, nella Coca-Cola e in molti antidolorifici. È molto più salutare bere una tisana rilassante prima di andare a letto. Sono adatti camomilla, menta, luppolo, valeriana, melissa. Per molto tempo si è creduto che un bicchiere latte caldo con 1 cucchiaio di miele sciolto dentro ti aiuta a dormire meglio di qualsiasi sonnifero.

14. È molto buono prenderlo prima di andare a letto. doccia calda e, se possibile, poi un bagno caldo. È utile aggiungere lì sale aromatizzato, oli essenziali o infuso di ortica o assenzio. Una condizione indispensabile: l'acqua deve essere calda o piacevolmente calda. È meglio fare una doccia fresca al mattino per rianimarsi più velocemente.

15. Se davanti a casa c'è un parco o un vicolo, allora non negarti il ​​piacere di fare una passeggiata prima di andare a letto, prendendo una boccata d'aria fresca, perché questo ti permetterà di addormentarti più velocemente.

Esiste l'igiene del sonno. Si è notato che molte persone dormono molto meglio e, diciamo, in modo più qualitativo, se osservano l'igiene del sonno: alcune semplici regole, la cui osservanza darà con piacere un sonno di qualità.

1. Alzati sempre alla stessa ora, indipendentemente dal fatto che sia un giorno feriale o un fine settimana. Tempo costante il sollevamento creerà un punto di partenza per tutte le funzioni del corpo, formando automaticamente la tua routine quotidiana. Rispetto di questo regola semplice può salvarti non solo dall'insonnia, ma anche aiutarti corretta pianificazione Attività commerciale Per molti, questa regola da sola è sufficiente per dormire come un bambino.
2. Vai a letto solo quando ti senti sonnolento. Non forzarti ad addormentarti se domani devi alzarti presto: al contrario, ciò causerà uno stress inutile. Se non riesci ad addormentarti entro 15-20 minuti, esci dalla camera da letto e fai qualcosa di tranquillo, come leggere. Torna a letto solo quando ti senti sonnolento. Non aver paura, ripeti l'operazione tutte le volte che è necessario.
3. Devi avere una camera da letto. Un posto in uno spazio riservato al sonno. Non permettere a te stesso di addormentarti fuori dalla camera da letto, crea uno spazio sacro che sia incluso nel tuo rituale della buonanotte. Usa la tua camera da letto solo per dormire, fare sesso e in caso di malattia non lavorare sul letto. Ricorda: il sonno non è meno importante per te del lavoro.
4. Se hai brutto sogno- Evitare pisolino. Se ti mancano ancora le energie e vai a letto durante il giorno, prova a farlo alla stessa ora e a dormire non più di ¾ d'ora. Per la maggior parte delle persone con una normale routine quotidiana, il momento migliore per fare un pisolino sono le due o le tre ore pomeridiane.
5. Mossa! Mantenere regolare attività fisica. Ricorda: il picco di preparazione per l'attività fisica è alle 11:00 e alle 17:00. Non per niente il corpo ha tali bioritmi - per darsi il tempo di uno spazio di frenata di 5-6 ore prima di andare a dormire. L’attività fisica regolare non solo consuma necessario per il corpo porzione di energia, ma anche alleviare lo stress. Cerca di svolgere un'attività fisica intensa prima, almeno sei ore prima di andare a dormire, saranno utili passeggiate tranquille all'aria aperta; Inoltre, l'ossigeno è un eccellente antidepressivo, migliora l'umore e allevia la tensione.
6. Quindi prendi l'abitudine di ventilare la tua camera da letto prima di andare a letto. Ad esempio, mentre cammini (o semplicemente stai sul balcone).
7. Evitare di fumare prima di andare a letto o di notte. O meglio ancora, non fumare affatto. La nicotina, come tutti i farmaci, interrompe il normale metabolismo, cambiando in peggio il tuo corpo.
8. Evitare di bere alcolici prima di andare a letto perché può portare alla disidratazione sonno notturno può essere superficiale con frequenti interruzioni e risvegli prima del previsto. Il risultato è debolezza mal di testa, depressione. Queste conseguenze sono ulteriormente accentuate dai prodotti di degradazione dell'alcol, che possono essere eliminati dall'organismo nell'arco di diversi giorni.
9. Evita la caffeina almeno sei ore prima di andare a letto. Sebbene le persone abbiano reazioni diverse alla caffeina, la maggior parte la assorbe “correttamente”, soffrendo di mezza notte di insonnia dopo una tazza di caffè la sera. Ad esempio, mi sono stabilito una regola: non bevo caffè dopo le 16:00, perché altrimenti non posso assolutamente addormentarmi fino all'una di notte.
10. Mangiare un pasto leggero durante la notte può favorire un sonno profondo, poiché il cibo è l'antidepressivo migliore e più accessibile, ma non esagerare, poiché una pesantezza allo stomaco può annullare tutti i benefici positivi. influenza polmonare merenda. Quindi evita i trucchi grande quantità cibo. L'opzione migliore Ci sarà un bicchiere di kefir o latte cotto fermentato.
11. Non è difficile per me scriverti questo, ma per un sonno profondo, limita la quantità di tempo trascorso davanti alla TV o al monitor del computer. Oggi la televisione e Internet sono i principali fornitori di notizie aggressive e di stress. Se riesci a ridurre almeno della metà le veglie notturne davanti al monitor, potrai dimenticare per sempre l'insonnia.
12. Ricorda: i sonniferi (come qualsiasi altra medicina) vengono assunti solo dai malati. Non sei un paziente, non prendere questi farmaci proprio così. Inoltre, qualsiasi medicinale ha un effetto tossico sul corpo, fino a effetti collaterali. Pertanto, i sonniferi - ultima risorsa e solo sotto la supervisione di un medico.
13. Trascorri un terzo della tua vita dormendo. Pertanto, dai un'occhiata più da vicino a cosa dormi. Dormire sul cuscino e sul materasso giusti è molto importante. La biancheria da letto scelta correttamente non solo ti aiuterà a rilassarti, ma allevierà anche lo stress inutile sulle articolazioni e sulle ossa. Prenditi cura della tua colonna vertebrale, è un'estensione del tuo cervello.
14. Crea un rituale per te stesso. Lascia che questo sia il tuo regalo per te stesso: dieci minuti di lettura, bagno caldo, merenda. Coccolati con questo, premiati per il giorno passato.
15. Non aver paura di usare profumi naturali: erbe, oli. Ad esempio, il luppolo o l'olio di lavanda, se non ti calmano (anche se questo è improbabile), almeno si svilupperanno i loro aromi riflesso condizionato preparare il corpo al sonno. In un'atmosfera simile è più facile rilassarsi e calmarsi.
16. E, soprattutto, seguire una routine quotidiana. La regolarità è la chiave di tutte le cose buone: mangia regolarmente, pianifica la tua giornata. E finalmente inizia ad alzarti alla stessa ora ogni giorno!

Il sonno, insieme all'alimentazione, è un bisogno necessario per ogni persona. Sfortunatamente, molte persone sono piuttosto sprezzanti nei confronti del sonno, guidate dal principio: dormi un po’ e va bene. Questa posizione è dovuta al ritmo “frenetico” della vita. C'è così tanto da fare che devi semplicemente sacrificare il sonno senza pensare alle conseguenze. E invano. Per mantenere la salute è necessario un sonno sano. E stiamo parlando non solo sulla durata del sonno.

Ci sono alcune regole, se segui le quali, al risveglio, ti sentirai allegro e veramente riposato:

Prima di tutto, quando si va a letto, è importante provare la sensazione di intimità e comfort che una buona biancheria da letto può dare. Puoi selezionarlo sul sito web https://uytniymir.ru/postelnoe-bele/, una buona scelta e prezzi ragionevoli garantiscono una piacevole esperienza di acquisto.

1. Osserva modalità specifica. Devi andare a letto alla stessa ora. Il corpo si adatta al tuo regime e tutti i processi che si verificano in esso procederanno correttamente, senza disturbi.

2. Non praticare sport o altro attività fisica prima di andare a letto. Almeno un'ora e mezza prima di andare a dormire, interrompi le attività che richiedono sforzo fisico.

3. Non bere bevande contenenti grandi quantità caffeina almeno 6 ore prima di andare a dormire. E non è solo caffè. Il tè contiene abbastanza caffeina da causare insonnia.

4. Un fattore importante per un sonno sano è l'ambiente della camera da letto stessa. Prenditi cura dell'aria fresca e della temperatura nella stanza in cui dormi. Il cuscino e il materasso dovrebbero essere comodi, nulla dovrebbe interferire con il relax.

5. Non sovraccaricare il cervello prima di andare a letto. Smetti di guardare la TV e di lavorare al computer in favore della lettura di letteratura leggera. Inoltre è meglio non decidere le cose importanti la sera, ma aspettare fino al mattino se non si ha il tempo di farle in anticipo. Risolvere problemi complessi prima di andare a letto ha un impatto estremamente negativo sulla qualità del sonno.

6. Mangiare dovrebbe essere fatto entro e non oltre 2 ore prima di andare a dormire. È difficile addormentarsi a stomaco pieno o vuoto.

7. Per addormentarti più facilmente, lascia che il tuo corpo si rilassi. Una doccia calda e la lettura di libri aiuteranno molto in questa materia.

8. È meglio addormentarsi prima di mezzanotte. Nei fine settimana, segui la stessa routine dei giorni feriali. La violazione della routine quotidiana porta a disturbi del sonno.

La costante mancanza di sonno può causare irritabilità, esaurimenti nervosi e di conseguenza, varie malattie. Corpo umanoè in grado di sopportare uno stress colossale: morale e fisico, se solo tratti adeguatamente il tuo riposo. Un sonno sano è la chiave per la salute di tutto il tuo corpo.