Il sonno diurno di un adulto beneficia del danno. Fa bene agli adulti dormire durante il giorno? Come rendere benefico il sonno diurno

Fatica, fatica influenzare negativamente il funzionamento del corpo e il suo benessere in generale. Sotto l'influenza di questi fattori, la capacità lavorativa diminuisce, appare l'apatia e varie malattie sistema cardiovascolare e nervoso.

Per sbarazzarsi della tensione che è sorta, una persona ha bisogno di riposo. Con grande mentale e attività fisica una notte di sonno potrebbe non essere sufficiente per recuperare. In questo caso, il sonno diurno è estremamente importante. È in grado di alleviare la fatica, ripristinare vitalità, migliorare la concentrazione e la funzione cerebrale nel modo più efficiente possibile. Ma tutto questo è possibile solo a determinate condizioni.

Nella lotta per la salute del corpo, il sonno diurno gioca un ruolo enorme. Modo naturaleè in grado di rimuoverne molti Conseguenze negative fornito ambiente esterno sul corpo.

Come rendere benefico il sonno diurno

Affinché il sonno diurno sia benefico, devi seguire la regola principale: non devi lasciare che la tua mente sprofondi in fasi profonde del sonno. Altrimenti appariranno irritabilità, letargia, debolezza e letargia, che saranno presenti tutto il giorno.

Coloro che soffrono di diabete, il sonno diurno può causare salto improvviso ormoni che possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue a un livello critico.

Evita di dormire fino a tardi giorno Vale anche una giornata per chi è tormentato dall'insonnia. Il riposo durante il giorno non può che aggravare questa situazione e di notte sarà ancora più difficile.

Il punto importante è che tutti i rischi di cui sopra si applicano solo a quei casi in cui c'è un desiderio immotivato di addormentarsi durante il giorno. Cosa succede se una persona sperimenta carichi aumentati, mancanza di sonno o affaticamento, non dovresti preoccuparti dei pericoli del sonno diurno.

Il sonno diurno dei bambini è considerato benefico per la salute. Ma quando una persona diventa adulta, l'abitudine di dormire a metà giornata lo colloca nella categoria dei pigri.

Perché l'opinione sul sonno sano cambia così drasticamente con l'età? Gli scienziati di tutto il mondo affermano che i pisolini aiutano a ripristinare forze fisiche, normalizza lo sfondo emotivo, aumenta l'efficienza di qualsiasi attività. Gli stereotipi nella società sul sonno diurno non hanno basi scientifiche. In questo articolo parleremo di un argomento importante e interessante per molti: è bene che un adulto dorma durante il giorno.

Fatti storici e scientifici

Gli scienziati dell'Università della California hanno condotto uno studio su un gruppo di persone che hanno praticato il sonno diurno per tutta la vita. Sulla base dell'esperimento, gli esperti sono giunti a una conclusione sorprendente, che ha dimostrato i benefici per la salute di fare un pisolino nel bel mezzo della giornata. Rispetto agli aderenti alla veglia, queste persone hanno un aumento della concentrazione del 50% e un miglioramento della memoria del 30%. La sonnolenza non interrompe i bioritmi della vita, non provoca insonnia. Pratica utile previene lo sviluppo della depressione e migliora l'umore, riduce del 40% il rischio di infarti e ictus, consente di rilassarsi e tornare al lavoro con rinnovato vigore.

È sbagliato pensare che i pigri, i perdenti o i fannulloni possano dormire durante il giorno. Fatti storici testimoniare il contrario. Grandi persone: natura creativa, politici, mecenati preferiscono rilassarsi nel bel mezzo della giornata. Un tale riposo in molti modi ha contribuito al loro successo, ha permesso loro di concentrarsi sui propri obiettivi e rispondere correttamente a situazioni difficili. situazioni di vita. I benefici del sonno diurno per una persona sono confermati dal loro esempio da Winston Churchill, Margaret Thatcher, Eleanor Roosevelt, Leonardo Davinci, Thomas Edison, John F. Kennedy. Queste persone hanno sempre praticato il pisolino e così facendo hanno ottenuto successo e popolarità in tutto il mondo.

I benefici del relax a metà giornata

Alla domanda se sia utile per gli adulti dormire durante il giorno si può rispondere positivamente con sicurezza. Coloro che praticano la sonnolenza rimangono sani per molti anni fino alla vecchiaia e l'aspettativa di vita è superiore a quella delle persone che sono costantemente sveglie durante il giorno.

Benefici per la salute dei sonnellini:

• ripristina l'efficienza, dona una sensazione di allegria;
• rafforza il sistema nervoso;
• aumenta la resistenza alle situazioni stressanti;
• aggrava il lavoro degli organi di senso e la reazione agli stimoli esterni;
• attiva processi metabolici nell'organismo;
• normalizza la digestione;
• migliora il funzionamento del sistema cardiovascolare;
• rafforza il sistema immunitario;
• livella il background emotivo, promuove il buon umore;
• migliora i processi di pensiero: attenzione, memoria, creatività;
• previene l'affaticamento fisico.

I benefici del pisolino saranno maggiori quanto più regolarmente una persona si concede il riposo. sonno diurno almeno tre volte alla settimana porta ad un miglioramento del benessere generale e si prolunga vita attiva. Il motivo è la stimolazione della produzione di endorfine ("ormoni della felicità") e l'inibizione della sintesi del cortisolo ("ormone dell'ansia").

Danno del riposo diurno

Gli scienziati affermano che i benefici e i danni del sonno diurno dipendono da molti fattori che è importante considerare. Parleremo delle regole dei pisolini sani più avanti. Il riposo diurno può essere dannoso con sonnellini prolungati, indipendentemente dall'orario, dalle condizioni esterne e dalle fasi del sonno. Il sonnellino non è utile, e talvolta controindicato, per i pazienti in profonda depressione e con disordini mentali. Il riposo diurno può danneggiare le persone che soffrono di insonnia. In questo caso, i bioritmi vitali vengono disturbati e i processi di disturbo del sonno progrediscono.

Regole per il riposo diurno

Abbiamo ricevuto una risposta alla domanda se gli adulti hanno bisogno di dormire durante il giorno. Ora diamo un'occhiata a come indulgere correttamente in un pisolino. Questo è importante perché il sonno disordinato può causare jet lag, compromettere il funzionamento del sistema nervoso e sistema endocrino. A volte potresti notare che dopo un pisolino diurno ti senti sopraffatto, non riesci a concentrarti sul lavoro, c'è debolezza generale E mal di testa. Questi sono segni che ti sei addormentato o ti sei svegliato nel momento sbagliato, indipendentemente dalle fasi del sonno.

I benefici del sonno diurno per una persona saranno più completi se si osservano le seguenti regole:

1. La durata ottimale del riposo con una notte di sonno completa è di 20-30 minuti. Questa volta è sufficiente per rilassarsi e riavviare il lavoro di tutti gli organi e sistemi. Fase profonda sonno lento arriva mezz'ora dopo essersi addormentati e dura un'ora. Se una persona si è svegliata in una fase profonda, le sue condizioni saranno compromesse. Pertanto, è necessario svegliarsi prima di raggiungere fase profonda. Nel caso se riposo notturno era inferiore, i sonnellini diurni dovrebbero durare 1,5-2 ore prima dell'inizio della successiva fase profonda del sonno. Questo condizione importante che deve essere osservato.
2. Il relax è altrettanto importante. Sbarazzati delle fonti suoni forti E luce luminosa. Puoi usare speciali maschere per gli occhi e tappi per le orecchie.
3. Il letto dovrebbe essere comodo per il relax temporaneo. Gli esperti sconsigliano di andare a letto, il che può contribuire a un lungo riposo. Poltrona, divano, divano, sedile in macchina più adatti. È meglio allentare i dettagli vincolanti dell'abbigliamento.
4. Il riposo diurno è importante da organizzare alle 13-15 ore, non più tardi. Questo momento ottimale per il relax e il recupero.
5. Dovrebbe essere considerato caratteristiche individuali persona a dormire. Se vai a letto per molto tempo, devi aggiungere 10-15 minuti al tempo di riposo.
6. Per coloro che hanno difficoltà a svegliarsi, gli esperti consigliano di bere tè forte o un caffè prima di un pisolino. Le bevande iniziano ad agire in 20-30 minuti, giusto in tempo per il risveglio.
7. Dopo il riposo, fai esercizi per riscaldare i muscoli.

Perché i sonnellini fanno bene

Allora perché dormire durante il giorno fa bene alla salute?

Il fatto è che una persona durante il giorno lavora molto duramente non solo su tutto il corpo, ma anche sulla sua psiche. Ciò è particolarmente vero nelle moderne realtà urbane. Lavorando al limite della forza, sperimentiamo molto sentimenti negativi ed emozioni. Tutto questo ci logora e porta alla malattia.

Ecco perché riposarsi un po' durante il giorno è vitale se vuoi restare.

Pomeriggio relax

Ma sarà meglio e molto più utile se non dormi solo durante il giorno, cioè acceso poco tempo rilassati e spegni la testa. Quelli. smettere di pensare e provare brutte emozioni.

Per il relax, e viene utilizzato. Prova queste tecniche nel bel mezzo della giornata e sentirai la tua energia tornare a te. Sarai in grado di lavorare di più e meglio e non tornare a casa molto stanco.

Ma se non hai l'opportunità di sdraiarti in shavasana, cerca di trovare un po' di tempo e rilassarti, anche solo sedendoti su una sedia con gli occhi chiusi. L'importante è spegnere bene la testa. Anche un riposo così breve sarà utile per tutto il corpo e la psiche.

E rimane ultima domanda, se è possibile dormire nel pomeriggio dopo aver mangiato? Sì, non danneggia il processo di digestione. Il corpo utilizza molta energia per digerire il cibo. Ed è meglio se ti riposi in questo momento e non inizi a lavorare sodo subito dopo aver mangiato. Lo sanno tutti il ​​giorno dopo buon pranzo, siamo attratti dal sonno. Non interferire con questo impulso del corpo. Ma non dovresti mangiare di notte.

Se decidi di praticare il sonno diurno, non essere timido e non ascoltare le opinioni degli altri. La tua salute, sia fisica che mentale, sarà molto più forte di quella delle persone con un pensiero stereotipato.

Se non riesci a dormire, prenditi una breve pausa dal lavoro, chiudi gli occhi e rilassati. Smetti di pensare, in altre parole, medita. Il tuo corpo ti ringrazierà per questo.

E in conclusione, guarda il video sull'argomento dell'articolo:

Arrivederci.

Felicità per te e salute.

Il sonno diurno è parte integrante della vita di ogni bambino, anche un'ora di riposo aiuta il cervello a rilassarsi, ripristinare la forza fisica e regolare il background emotivo. Ma più vicino ai 5-7 anni, la maggior parte dei bambini inizia a condurre uno stile di vita più adulto, dorme di notte e rimane sveglio durante il giorno. Molti adulti sono dell'opinione che riposo pomeridiano abbastanza dannoso, in quanto può causare un incidente orologio biologico. Tuttavia, gli esperti sostengono che questo punto di vista è completamente sbagliato, poiché un breve sonno diurno aiuta il corpo a riprendersi e ad avere tempo per fare più cose durante la giornata lavorativa. Quali sono i benefici e i danni del riposo diurno e qual è il momento migliore per dormire?

È possibile per gli adulti dormire durante il giorno e il sonno diurno fa bene al corpo? Tutti i principali scienziati rispondono affermativamente a questa domanda. Le statistiche mostrano che le persone che praticano i sonnellini all'ora di pranzo tendono ad essere più sane e spesso vivono fino alla vecchiaia.

Il valore del sonno durante il giorno risiede anche nei seguenti effetti sul corpo:

Il sonno pomeridiano sarà più efficace se ti concedi almeno 3 volte a settimana. Un tale riposo aumenterà la produzione di endorfine, avrà un buon effetto sul lavoro dei sistemi metabolici e impedirà la produzione di cortisolo.

I medici avvertono che i benefici del sonno diurno saranno solo se i dormienti osservano determinate raccomandazioni. Va ricordato che il riposo diurno dovrebbe essere breve e svolgersi certo tempo.

"Non riesco a dormire durante il giorno e dormo solo dopo mezzanotte" - molti uomini e donne età diverse lamentarsi oggi di tale violazione. I medici assicurano che se non riesci ad addormentarti durante il giorno, dovresti rifiutare un tale riposo, perché sistema nervoso non ne ha bisogno.

Controindicazioni

Non importa quanto sorprendente possa essere, ma in alcuni casi dormire durante il giorno può portare non solo benefici, ma anche danni, quindi a volte è molto più ragionevole rifiutare un simile riposo. Chi non riesce a dormire durante il giorno e perché?

• dormire durante il giorno è dannoso per le persone che periodicamente soffrono di insonnia. In questo caso, c'è la possibilità che la persona non si addormenti affatto;
• se un incubo si verifica spesso di notte (questo indica problemi psicologici);
• tale riposo non è raccomandato per le persone che soffrono di cambiamenti nei bioritmi;
• Il sonno diurno non deve superare 1,5 ore.

Se una persona non soffre di malattie e disturbi, puoi tranquillamente dormire durante il giorno, poiché un tale riposo ne trarrà beneficio.

Gli scienziati hanno da tempo risposto alla domanda se sia bello dormire durante il giorno.

Ma affinché una vacanza del genere influisca solo positivamente sulla salute umana, è necessario seguire questi consigli:

Dopo un sonno diurno, è abbastanza difficile per molti rallegrarsi, una persona può soffrire non solo di "letargia", ma anche di affaticamento muscolare. Il modo migliore Per evitare ciò, fai alcuni semplici esercizi fisici.

Numerosi studi hanno confermato da tempo in che modo il sonno diurno influisce su una persona, qual è il beneficio o il danno che ne deriva per il corpo. Gli esperti (e i creatori dei libri dei sogni più popolari) assicurano che un breve riposo durante la giornata lavorativa è garantito per non nuocere alla tua salute e allo stesso tempo ti aiuterà a rimanere attivo e vigile fino a sera.

Molti potrebbero aver notato che subito dopo aver mangiato sono costantemente attratti dal sonno. Come si è scoperto, dormire dopo aver mangiato è un processo fisiologico naturale insito in quasi tutti gli esseri viventi.

I benefici e i danni del dormire dopo aver mangiato

Gli studi hanno dimostrato che anche un breve sonno diurno dopo aver mangiato può avere un effetto positivo sui processi metabolici e aiuta anche a evitare l'aumento di peso. peso in eccesso. Gli scienziati hanno scoperto che grazie a solo mezz'ora di sonno diurno, il metabolismo nei muscoli accelera di circa il 40% e viene impedito il deposito di riserve di grasso.

Di recente ne è stata prodotta anche una nuova, scoperta sensazionale- si è scoperto che il sonno diurno riduce del 37% il rischio di sviluppare varie patologie cardiovascolari, nonché la mortalità ad esse dovuta. Le persone che si concedono un breve pisolino pomeridiano hanno meno probabilità di sperimentare attacchi di cuore con ictus, così come lo sviluppo di ipertensione.

Il sonno pomeridiano allevia l'irritabilità, previene la disfunzione del sistema nervoso centrale, aumenta l'efficienza e influisce positivamente anche sulla capacità di una persona di percepire ed elaborare qualsiasi informazione, migliorando e accelerando questo processo.

Ma anche dormire dopo aver mangiato può essere dannoso, sebbene questi svantaggi siano piuttosto minori rispetto ai suoi impatto positivo. Potrebbe avere questo Influenza negativa sul corpo:

• se ti sdrai in una posizione su un fianco o sullo stomaco, si verifica una spremitura organi interni;
• il glucosio che entra nel sangue dopo un pasto inibisce l'attività dell'ormone orexina (è considerato l'ormone responsabile di stato allegro e tono crescente). Questo comportamento passivo (sonno) contribuisce al processo di soppressione;
• a causa dell'abitudine di dormire dopo aver mangiato, può svilupparsi la cellulite.

IN posizione orizzontale il cibo viene digerito più lentamente, il ciclo digestivo si allunga, per cui il tratto digestivo deve lavorare più a lungo e più intensamente di quanto dovrebbe essere - motivo per cui si ritiene che dormire dopo aver mangiato possa essere dannoso per il corpo.

Perché ha sonno dopo aver mangiato?

Perché vuoi dormire dopo aver mangiato? La più comprensibile e semplice per il profano medio è questa spiegazione: dopo aver mangiato cibo, il corpo passa completamente, con tutte le sue risorse energetiche, alla digestione dei prodotti, nonché alla loro corretta assimilazione da parte dello stomaco. Il sangue inizia a scorrere verso la parte inferiore del corpo, a seguito della quale, di conseguenza, il suo flusso verso il cervello diminuisce. Per questo motivo, cessa di essere rifornito di ossigeno nella quantità richiesta, il che provoca una sensazione di sonnolenza.

Come risultato dell'esperimento, è stato possibile scoprire che dopo aver mangiato cibo, l'attività è notevolmente ridotta. cellule cerebrali, che sono responsabili della veglia del corpo - questo provoca una sensazione di sonnolenza. Insieme a questo, anche il processo di pensiero e la velocità delle reazioni rallentano.

Sonno diurno dopo i pasti

Il sonno diurno è anche chiamato siesta - dalla parola spagnola "siesta". La siesta si trova tradizionalmente nei paesi con un clima caldo, dove è consuetudine rilassarsi nelle afose ore di mezzogiorno. Di solito si svolge tra le 12:00 e le 15:00. Sebbene ci siano paesi (ad esempio l'Italia) in cui il pranzo si svolge dopo le 16:00, motivo per cui il periodo della siesta è in qualche modo spostato verso sera.

La siesta ha un effetto significativo sul corpo. Esiste un gran numero di studi su questo argomento, condotti da famosi scienziati. Si ritiene che ciò sia molto vantaggioso per la salute: il corretto svolgimento di una siesta può aumentare l'efficienza e le prestazioni di una persona di almeno 1,5 volte.

Particolarmente questo fattore rilevante sullo sfondo di carichi elevati, sia fisici che mentali, oltre che emotivi - quando il periodo di sonno notturno è ridotto a un periodo inferiore a 6 ore.

Sono stati condotti numerosi studi per determinare in che modo la siesta influisce sul corpo nel suo insieme, nonché sul funzionamento individuale dei suoi vari organi. È stato dimostrato che i pisolini diurni hanno enormi benefici.

La sensazione di allegria, così come il buon umore che una persona prova dopo un sonno diurno, sono dovuti al fatto che il corpo riceve un po 'di riposo. Il sonno pomeridiano consente a una persona di liberarsi dello stress accumulato e della tensione. Durante un tale sogno, il cervello viene ripulito dalle informazioni non necessarie, così come dalla sistematizzazione delle informazioni ricevute nella prima metà della giornata. Dopo il riposo, anche se è durato solo 20 minuti, c'è un'ondata di forza ed energia.

Il momento più adatto per una siesta è considerato tra le 14 e le 15 ore del giorno - è in determinato periodo il corpo ha bisogno di una pausa e non dovresti resistere. Se non è possibile trascorrere una siesta tutti i giorni, dovresti provare a organizzare un breve pisolino pomeridiano almeno 2-3 volte a settimana.

La siesta più efficace sarà se dura 20-40 minuti. Non è consigliabile dormire per più di 1 ora, poiché ciò, al contrario, danneggerà il corpo - dopo un'ora di sonno inizia un'immersione troppo profonda, che può causare un'interruzione del ritmo interno (il corpo inizia a confondere il giorno con la notte).

Dormire dopo aver mangiato danneggia la figura

Dormire dopo aver mangiato ha molti vantaggi, inclusa la capacità di eliminare la privazione del sonno, che può influire direttamente sul peso e sulla figura.

Secondo ricerca esistente, le persone che dormono meno di 5,5-6 ore a notte potrebbero avere difficoltà a liberarsene sovrappeso.

Ad esempio, in Finlandia, è stato condotto uno studio per circa 7 anni, che ha coinvolto 7022 persone che erano nel periodo della mezza età. È stato notato che le donne che soffrivano di privazione del sonno pesavano molto di più di quelle che dormivano bene la notte. La differenza di peso media tra loro era di 11 libbre. Inoltre, va notato che la prima categoria era anche più difficile da perdere peso.

Poco sonno è dannoso per il corpo, perché influisce negativamente equilibrio ormonale che, a sua volta, può rovinare l'efficacia anche della dieta più persistente. A causa della mancanza di sonno aumenta il livello di gerelin, un ormone la cui funzione è quella di controllare l'appetito (sazietà e fame). Questo ormone è molto importante nel processo di perdita di peso in eccesso: è lui che aumenta la quantità di riserve di grasso nel corpo.

Uno studio condotto dall'Università tedesca di Lubecca (Dipartimento di Neuroendocrinologia) e successivamente pubblicato sul Journal of Clinical Nutrition ha mostrato una chiara relazione tra peso e durata del sonno.

I ricercatori hanno selezionato un gruppo di volontari che hanno dormito 12 ore la prima notte e non hanno dormito affatto la notte successiva. Al mattino venivano offerti a colazione una varietà di piatti in quantità illimitate. Successivamente, è stato misurato il tasso di consumo calorico e l'energia bruciata in quel modo. Con la mancanza di sonno, i soggetti hanno mostrato una diminuzione del livello di consumo energetico totale del 5% rispetto al momento in cui sonno notturno era completo. Inoltre, il consumo di energia acquisita dopo aver mangiato era del 20% inferiore al solito.

Uno studio presentato a un convegno durante una sessione scientifica della US Heart Association ha dimostrato che le donne che dormono solo 4 ore a notte consumano 329 calorie in più al mattino rispetto a quelle che dormono circa 9 ore. Negli uomini, gli esperimenti corrispondenti hanno mostrato +263 calorie in più.

Un'altra esperienza descritta nel Journal of Clinical Nutrition (USA) - 11 volontari sono stati nel centro del sonno per 14 giorni. Nella prima metà di questo periodo, il loro sonno è durato 5,5 ore e nella seconda 8,5 ore. Quando erano privati ​​del sonno, hanno sperimentato un aumento della frequenza degli spuntini notturni, oltre a una scelta di snack contenenti molti carboidrati.

Pertanto, si può sostenere che un breve pisolino pomeridiano non solo non danneggerà la figura, ma al contrario avrà un effetto benefico su di essa.