Il buon sonno è la chiave per la salute. Il sonno sano è la chiave per la salute. Quante ore hai bisogno di dormire

Il sonno è la chiave della salute. Le conseguenze del suo eccesso o della sua mancanza si manifestano con varie malattie: cardiovascolari, ipertensione, diabete, cancro e sovrappeso.

Purtroppo, società moderna non sufficientemente informati sull'importanza di mantenere un corretto rapporto sonno-veglia. Ma c'è più di una giustificazione scientifica per questo.

Sonno e sovrappeso

A seguito di uno studio su larga scala durato 20 anni (vi hanno partecipato 39mila persone in categoria di età dai 32 ai 49 anni), gli esperti americani hanno tratto conclusioni sensazionali:

La durata del sonno notturno è diminuita del 20% rispetto al XIX secolo, ovvero 1,5 ore a notte. Il progresso tecnologico nel corso di diversi decenni è stato eliminato corpo umano dal programma naturale, violato, calcolato per 24 ore. Pertanto, il lavoro armonioso dei sistemi immunitario, endocrino, cardiovascolare e circolatorio è andato storto.

Il genoma umano non ha il tempo di evolversi, nello stile di vita di un contemporaneo si verificano cambiamenti troppo rapidi e sfaccettati.

I partecipanti che dormivano meno di sette ore all'inizio dello studio (iniziato nel 1982) avevano maggiori probabilità di soffrire sovrappeso e obesità dopo 20 anni.

L'obesità sta diventando un problema globale.

Fattori di obesità:

Eccessivo apporto calorico.

Diete.

Il cibo è ricco di cibi e grassi raffinati.

Sonno insufficiente.

Chi dorme poco ha un equilibrio disturbato di due ormoni opposti:

 leptina- l'ormone della sazietà, che viene prodotto il tessuto adiposo,

 grelina, che regola l'appetito e controlla il dispendio energetico, viene prodotto nell'ipotalamo e nello stomaco.

Per capire quanto sia importante un sano buona dormita, è sufficiente conoscere i processi che si verificano nel nostro corpo quando è disturbato. Prima di tutto, includono il processo di morte cellulare di massa, comprese le cellule del cervello e del sistema nervoso. Questo, a sua volta, comporta una perdita di concentrazione, un rallentamento delle reazioni, un indebolimento di quasi tutti i processi mentali, un forte calo memoria e intelligenza. D'accordo, con un tale "bouquet" di sintomi è difficile vivere una vita piena.

La privazione del sonno ha Influenza negativa e il funzionamento del sistema cardiovascolare. Secondo le statistiche, le persone che dormono meno di cinque ore a notte hanno maggiori probabilità di morire di malattie cardiache. Diminuito con la mancanza di sonno forze difensive organismo, una persona è più spesso esposta a vari malattie infettive. Allo stesso tempo, c'è una diminuzione del metabolismo del glucosio del 40%, il che significa che le persone che hanno problemi di sonno hanno un rischio maggiore di sviluppare diabete. È violato e sfondo ormonale: la quantità di ormone dello stress (cortisolo) aumenta e il livello dell'ormone della crescita diminuisce, il che porta a deterioramento generale condizioni di salute e invecchiamento precoce.

COSA SUCCEDE DURANTE IL SONNO

Se una persona può fare a meno del cibo per circa due mesi, senza dormire non vivrà nemmeno due settimane. Ciò conferma ancora una volta l'importanza dei processi che si verificano nel nostro corpo durante il sonno.

Quali sono questi processi e perché sono così importanti? Innanzitutto, durante il sonno, viene ricostruita l'attività ritmica di quasi tutti gli organi e sistemi: la respirazione rallenta, la frequenza cardiaca diminuisce, la pressione sanguigna nei vasi diminuisce, la temperatura di varie parti del corpo diminuisce in media di 0,5-1 ° C . È questo stato del corpo che consente a tutti i nostri organi interni di "riposarsi" e riprendersi.

Un altro indicatore del sonno è profondo rilassamento muscolare. Durante il sonno, i nostri muscoli si rilassano completamente, mentre il loro afflusso di sangue migliora, il che significa che c'è un processo attivo di recupero e ossigenazione e nutrienti.

Particolarmente sensibile al cambiamento dell'ora del giorno sistema endocrino. Ad esempio, durante il giorno, il pancreas produce attivamente insulina e di notte - un ormone che favorisce il riposo e l'addormentamento - la somatostatina. Alla fine del secolo scorso, gli scienziati americani hanno scoperto sostanza speciale La melatonina è un ormone necessario per addormentare il corpo. IN l'anno scorso questa sostanza continua a stupire i ricercatori: si scopre che, oltre al sedativo, ha anche proprietà antiossidanti e ringiovanenti e, inoltre, rafforza sistema immunitario e persino lottare con cellule cancerogene! Il contenuto di melatonina nel sangue varia a seconda dell'ora del giorno: di notte la sua concentrazione aumenta di 4-6 volte, raggiungendo un picco tra mezzanotte e le tre del mattino.

Un altro importante ormone, - anche la somatotropina, o ormone della crescita, viene prodotta principalmente durante il sonno. Funziona sulla rigenerazione cellulare, aumenta massa muscolare, migliora l'elasticità della pelle ed è responsabile della forza delle nostre ossa. Gli scienziati hanno scoperto che le persone che mantengono la chiarezza mentale e la giovinezza fino a vecchiaia, hanno per natura alto livello ormone della crescita. Uno degli organi più “dipendenti” dalla qualità del nostro sonno è, ovviamente, il cervello. Durante il sonno, le sue cellule sono disconnesse dagli stimoli periferici e iniziano a razionalizzare le informazioni ricevute durante la veglia. Viene elaborato, smistato, confrontato con quanto ricevuto in precedenza e inviato alla "cella" desiderata conservazione a lungo termine. Ecco perché la regolare assenza di un riposo notturno completo ha un effetto estremamente negativo sullo stato della memoria e dell'intelligenza di una persona e, inoltre, porta all'allentamento del sistema nervoso e allo sviluppo malattia mentale.

Infine, non dimenticare che tutti i processi di recupero che si verificano durante il sonno si riflettono direttamente sul nostro aspetto, mentre la pelle umana è estremamente sensibile ai cambiamenti del sonno. Solo nel sonno ha la capacità di riprendersi: c'è una rigenerazione attiva delle cellule e la loro saturazione di sostanze nutritive, l'epidermide e il derma vengono ripuliti da tossine e tossine, così come il rafforzamento delle fibre di collagene responsabili della compattezza e dell'elasticità delle la pelle.

Sonno sano- il primo assistente nella lotta contro la fatica e lo stress. Tuttavia, per molti di noi, un forte, a tutti gli effetti, sonno curativoè un dolce sogno, quasi irrealizzabile nel ritmo vita moderna. Tutto non è così difficile se si ricorda che la qualità del nostro sonno dipende in gran parte dalla qualità del cibo. Dopotutto, è con il cibo che il nostro cellule nervose ricevere tutti gli elementi necessari per un funzionamento stabile. Fornendoli al corpo in Abbastanza, possiamo rafforzare significativamente entrambi sonno notturno, e la "difesa" quotidiana dallo stress.

Una delle principali sostanze di questo tipo è il microelemento magnesio.È il minerale più essenziale per il sistema nervoso. È con la partecipazione del magnesio che le cellule nervose possono ricevere e trasmettere impulsi nervosi, svolgendo un lavoro stabile dell'intero sistema nervoso. Inoltre, dentro in gran numero Il magnesio si trova nei muscoli, in particolare in cellule muscolari vasi sanguigni e cuore, dove funzione principaleè l'implementazione di processi di rilassamento. Rilassando i muscoli, il magnesio favorisce il rilassamento generale del corpo, abbassando la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, permettendoci di rimanere calmi e composti durante il giorno e assicurandoci un sonno profondo durante la notte. Pertanto, il magnesio è uno dei principali regolatori dei bioritmi umani e controlla la fase di riposo e rilassamento. Ecco perché ne abbiamo bisogno in modo molto grandi quantità. Sfortunatamente, la nostra dieta quotidiana non può fornirne nemmeno la metà magnesio essenziale. Inoltre, il fabbisogno di questo minerale nelle persone con problemi cardiovascolari e nelle persone esposte allo stress aumenta più volte, poiché il magnesio viene consumato per mantenere la pressione sanguigna normale e operazione normale cuori. Pertanto, è necessario reintegrare la carenza di magnesio nel corpo con l'aiuto di integratori alimentari.

Tuttavia, gestire i disturbi del sonno o proteggerci dagli effetti dello stress diurno “da soli” è abbastanza difficile per il magnesio. Ha bisogno di tali aiutanti che migliorino e completino in modo significativo il suo effetto calmante, ipnotico e antistress. Questi includono ipericina, acido valerico e baicalin, che sono componenti delle erbe sedative più potenti: erba di San Giovanni, valeriana e zucchetto di Baikal, rispettivamente. In combinazione con queste erbe, il magnesio aiuta a ripristinare il sonno, alleviare aumento dell'ansia, stress, tensione e irritabilità, manifestati in superlavoro mentale o nevrastenia.

BAA "VitaMagnesio", sviluppato dal Centro Ricerche della Corporation " Salute siberiana", contiene il 25-50% del magnesio di cui abbiamo bisogno nella composizione di un organico unico complesso minerale Rellaxan®. Contiene non solo composti di magnesio naturali organici e facilmente digeribili, ma anche estratti vegetali che potenziano i principali effetti del magnesio. L'estratto di valeriana agisce direttamente sulla centrale sistema nervoso regolando l'eccesso di attività cellule cerebrali e aumentando la loro sensibilità all'azione ormoni naturali sonno, ripristinando così la normale struttura dei bioritmi del sistema nervoso centrale L'estratto di scutellaria Baikal riduce l'aumento pressione arteriosa nei vasi del cervello, a seguito della quale il mal di testa e il sonno migliora. La calotta cranica previene anche lo sviluppo dell'aterosclerosi, che è una delle principali cause di disturbi del sonno in età avanzata. L'estratto di erba di San Giovanni aiuta ad alleviare l'ansia, lo stress e l'eccitazione negativa. Inoltre, questa pianta è una ricca fonte di magnesio organico.

I disturbi del sonno sono uno dei problemi più urgenti e più fastidiosi della nostra salute. Una persona che non riposa di notte è assonnata, è difficile per lui concentrarsi sul lavoro (che influisce sulla sua produttività), si sente costantemente letargico e sopraffatto. La stanchezza accumulata nel tempo può portare a esaurimenti nervosi e alla mancanza sonno profondo- all'aumento di peso, diminuzione dell'immunità, esacerbazione malattie croniche.

Le parole Buryat "shadite noyr" sono tradotte come " sogno magico". Un sonno forte, calmo e rigenerante è esattamente ciò che la tisana Shedite Noyr è progettata per fornire. La combinazione di erba madre e origano, melissa e foglie di menta, radici di valeriana forniscono un effetto lenitivo e delicato azione ipnotica. Inoltre, queste erbe sono selezionate in modo e in proporzione tali da ripristinare contemporaneamente tutte le fasi del sonno: la fase dell'addormentamento, sonno REM e sonno superficiale. Phytotea "Shadite Noir" agisce secondo un unico principio a cascata: prima agiscono alcune erbe, poi altre, e già al mattino la terza, che contribuisce al sonno più completo. Inoltre, la tisana "Shedi Noir" ha un effetto benefico sul nervoso e sistema cardiovascolare proteggere e aumentare la loro resistenza allo stress. Infine, e anche importante, la tisana "Shadite Noir" aiuta a migliorare la circolazione cerebrale.

Il sonno, insieme alla nutrizione, è un bisogno necessario per ogni persona. Sfortunatamente, molte persone trattano il sonno in modo piuttosto sprezzante, guidate dal principio: ho dormito poco e va bene. Questa posizione è dovuta al ritmo "frenetico" della vita. C'è così tanto da fare che devi solo sacrificare il sonno senza pensare alle conseguenze. E molto invano. Il sonno sano è essenziale per mantenere la salute. E noi stiamo parlando non solo sulla durata del sonno.

Ci sono alcune regole in base alle quali, al risveglio, ti sentirai allegro e veramente riposato:

Prima di tutto, quando si va a letto, è importante la sensazione di intimità e comfort che può dare una buona biancheria da letto. Può essere selezionato sul sito web https://uytniymir.ru/postelnoe-bele/, una buona scelta e prezzi ragionevoli, garantiscono il piacere dello shopping.

1. Osserva determinata modalità. Devi andare a letto alla stessa ora. Il corpo si adatta alla tua modalità e tutti i processi che si svolgono in esso si svolgeranno correttamente, senza disturbi.

2. Non praticare sport o altro attività fisica prima di andare a letto. Almeno 1,5 ore prima di coricarsi, interrompere le attività che richiedono uno sforzo fisico.

3. Non bere bevande contenenti grandi quantità di caffeina almeno 6 ore prima di coricarsi. E non è solo caffè. Il tè contiene abbastanza caffeina da causare insonnia.

4. Un fattore importante per un sonno sano è, direttamente, la situazione in camera da letto. Prenditi cura dell'aria fresca, della temperatura nella stanza in cui dormi. Cuscino, materasso dovrebbero essere comodi, nulla dovrebbe interferire con il relax.

5. Non caricare il cervello prima di andare a letto. Smetti di guardare la TV e di lavorare al computer, a favore della lettura di letteratura leggera. È anche meglio non risolvere questioni importanti di notte, ma aspettare fino al mattino se non hai avuto il tempo di farle in anticipo. Risolvere problemi complessi prima di andare a letto ha un effetto estremamente negativo sulla qualità del sonno.

6. Mangiare deve essere effettuato entro e non oltre 2 ore prima di coricarsi. A stomaco pieno, così come a stomaco vuoto, è difficile addormentarsi.

7. Per aiutarti ad addormentarti, lascia che il tuo corpo si rilassi. Una doccia calda e leggere libri aiuteranno in questa faccenda.

8. È meglio addormentarsi prima delle 12 di sera. Nei fine settimana, segui la stessa routine dei giorni feriali. La violazione della routine quotidiana porta a disturbi del sonno.

La costante mancanza di sonno può causare irritabilità, esaurimenti nervosi e di conseguenza, varie malattie. Il corpo umano è in grado di sopportare carichi colossali - morali e fisici, se solo tratti correttamente il tuo riposo. Il sonno sano è la chiave per la salute di tutto il tuo corpo.

Ciao a tutti, amici. Vorremmo chiedertelo prossime domande. Quanto è importante per te il sonno? Sei un'allodola o un gufo? Oggi il nostro argomento riguarda il sonno sano. Il sonno è un processo fisiologico naturale dell'essere in uno stato con un livello minimo di attività cerebrale e diminuzione della risposta all'ambiente.

Tale è la natura che il sonno è molto necessario per una persona, oltre alla sua esistenza attiva. Più a lungo una persona non dorme, peggio comincia a sentirsi. Questo è un assioma. Credici o dai un'occhiata.

il tuo sogno

Il sonno è una fonte inestimabile non solo di benessere e buon umore, ma contribuisce anche alla conservazione della bellezza e della giovinezza. Tutto viene ripristinato durante il sonno. funzioni vitali corpo umano. Al risveglio al mattino e, soprattutto, dopo aver dormito, diventi più saggio, più forte, provi nuove emozioni, l'immunità viene ripristinata.

Dopotutto, non è vano che quando una persona si ammala, vuole sempre dormire. E perché? Il fatto è che il corpo richiede il proprio riavvio per aiutare. Ricorda una frase così famosa: "La mattina è più saggia della sera" o "Sdraiati, dormi e tutto passerà". Questi vecchi detti non perdono mai la loro rilevanza. Ma non tutto è così semplice come potrebbe sembrare a prima vista.

Sembrerebbe che potrebbe essere più facile, andare a letto quando ne avevo voglia e basta ... Affari)) Ma, ad esempio, il sonno non può essere salutare se passi metà della notte camminando in un bar, bevendo alcolici, tornando a casa alle 3-4 del mattino. Alle 7 del mattino devi alzarti bruscamente con una sveglia e correre al college o al lavoro. Questo processo viene spesso chiamato "gioventù" o "si è rivelato come sempre".

I risultati del sonno disturbato

sogno inquietante, a differenza di uno sano, ha pochi vantaggi: il cervello non può rilassarsi e quando risveglio mattutino c'è una sensazione di stanchezza. L'umanità si lamenta dell'insonnia, ricorrendo disperatamente a sonniferi. Ma questa è un'arma a doppio taglio: all'inizio puoi addormentarti, ma in futuro il sonno diventa più irrequieto e quindi i sonniferi smettono completamente di funzionare.

E qui appare l'opinione che tu sia un GUFO, e non un'allodola, e ti sta molto bene vita notturna perché è molto interessante nella sua essenza. Ma questo è un grosso errore. Sì, la giovinezza è un sentimento quando vuoi tutto e tutto è possibile. Devi provare tutto nella tua vita, ma tutto ha una misura. Ricorda te stesso ora, se non dormi abbastanza, cosa ti succede nel momento in cui ti svegli e devi andare da qualche parte, ma davvero non vuoi.

Sono sicuro che in questo momento sei molto infastidito, imprecando o arrabbiato con tutto il mondo che ti circonda. Ma chi è la colpa del fatto che sei stato tu a non dormire abbastanza? I tuoi amici o conoscenti? Forse qualcun altro? No, credimi, tranne te, nessuno è da incolpare per il fatto che ti sei svegliato cattivo umore a causa di poche ore di sonno.

Non posso discutere con il fatto che ci sono molte persone nel nostro mondo che non hanno problemi a dormire! Vanno a letto quando ne hanno voglia e si svegliano riposati e riposati. Si addormentano perfettamente ovunque e sempre e possono permettersi una tazza di caffè la sera. Ma ahimè, ci sono anche molte persone che soffrono di disturbi del sonno.

Esperti di fattori del sonno

Gli esperti hanno dimostrato che più di un terzo della popolazione soffre di insonnia o altri disturbi del sonno che impediscono il riposo notturno e il recupero. In assenza di un sonno salutare, la possibilità di una vita quotidiana produttiva è nettamente ridotta.

Il sonno sano e riposante lo è fattore importante, che ha un effetto positivo sulla salute, specialmente nel nostro tempo stressante. Notti in bianco può e deve essere lasciato nel passato. Sicuro per te stesso abitudini salutari legato al sonno, e puoi liberarti dell'insonnia e ottenere un sonno sano senza risvegli intermedi.

È stato scoperto che il corpo umano tollera la mancanza di sonno molto più duramente della fame. Gente normale non possono stare senza dormire per più di due giorni: si addormentano involontariamente e durante il lavoro diurno possono sperimentare sogni e sonnellini a breve termine, anche impercettibili agli altri.

Di solito un adulto ha bisogno di 7-8 ore di sonno. Ma ovviamente tutte le persone dormono in modo diverso, alcune hanno bisogno di più tempo per riposare, altre meno. Determina quante ore di sonno hai bisogno personalmente per dormire a sufficienza e sentirti bene al mattino. Ma ricorda che cercare di dormire più di quanto richiede il corpo porta a sentirsi poco bene tutto il giorno. Non c'è da stupirsi che alcune persone notino: "Sono stato di corsa tutta la mattina, ora sono tutto a pezzi". Ma era semplicemente necessario alzarsi dal letto in tempo.

Seguente semplice consiglio, non solo puoi normalizzare il tuo sonno, ma anche renderlo sano e buona salute sei garantito!

1. Prova ad andare a letto prima delle 24:00 circa tra le 22:00 e le 23:00.
2. Non mangiare prima di andare a letto almeno 1-2 ore prima ...
3. Cerca di non assumere bevande stimolanti la sera.
4. Respira prima di dormire aria fresca.
5. Non impegnarsi in mentale lavoro fisico subito prima di andare a letto: questo porta a sovraeccitazione e difficoltà ad addormentarsi. E contribuisce anche al fatto che in tutto inizi a sognare. Ma se non lo sai, durante questo periodo il tuo cervello lavora attivamente e non riposa.
6. Cerca di non guardare la TV a letto. La camera da letto è una dimora assonnata, dovrebbe sintonizzarsi nel modo appropriato. Anche se ne stai guardando qualcuno pellicola interessante spegni la TV, non andare subito a letto. Fatti una doccia.
7. Doccia calda o un bagno con erbe lenitive aiuta addormentarsi velocemente e sonno profondo.
8. Invece di guardare la TV, fai l'amore con la persona amata. Il sesso prima di andare a letto a volte aiuta ad alleviare la tensione, di solito dopo si addormentano rapidamente e dormono profondamente.
9. Non usare cuscini alti. Il collo dovrebbe essere a filo con il corpo.
10. Dormire su un fianco fa bene alla colonna vertebrale e riduce anche la possibilità di russare.
11. La camera da letto dovrebbe essere silenziosa e ventilata. Tieni tutti gli apparecchi elettrici lontano da te.
12. Musica piacevole, registrazioni del suono della risacca o del canto degli uccelli contribuiscono a rendere piacevole l'ora di andare a letto.
13. Non bere alcolici e bevande contenenti caffeina (cacao, caffè, tè) prima di andare a letto.
14. Prima di andare a letto non dovresti pensare a problemi ed esperienze, avrai tempo per pensarci durante il giorno. E la sera è meglio rilassarsi e aiutare il corpo a rilassarsi e riprendersi completamente durante il sonno notturno. Rilassa i muscoli il più possibile e pensa a qualcosa di piacevole.
15. Spegni la luce in camera da letto, altrimenti è probabile che il sonno sia superficiale, il che non consentirà al tuo corpo di riposare e riprendersi completamente.
16. Gli scienziati consigliano di dormire con la testa a nord oa est.
17. È meglio dormire più nudi e, in caso di congelamento, coprirsi con una coperta extra e non indossare abiti caldi.
18. Il letto dovrebbe essere piatto, non troppo morbido e non troppo duro.
19. Ho bisogno di dormire fino a tardi posizione orizzontale, preferibilmente alternativamente - a destra oa sinistra. Dormire sullo stomaco non è raccomandato.

La postura sullo stomaco viene respinta, perché, in primo luogo, in questa posizione la parte bassa della schiena si irrigidisce, la curva lombare aumenta, i muscoli paravertebrali si accorciano, il che può causare dolore alla parte bassa della schiena. In secondo luogo, dormire a pancia in giù limita la mobilità a livello della giunzione cervico-toracica. In terzo luogo, in una posizione sullo stomaco, il flusso sanguigno al arterie vertebrali, che alimentano il tronco, il cervelletto e le sezioni posteriori degli emisferi cerebrali.

Devi svegliarti entro e non oltre le 5-6 del mattino. Il sonno più salutare va dalle 21-22 alle 5-6 del mattino, ma per abituarti a un'alzata così presto, devi darti delle istruzioni serali, ad esempio: "Domani devo alzarmi alle 5 l'orologio del mattino".

Per iniziare la mattina buon umore, non stare a letto a lungo, subito dopo esserti svegliato, allungati, sorridi e alzati. Fallo lentamente e con piacere. È meglio iniziare la giornata non con la colazione, ma con l'esercizio.

Lascia che il tuo corpo si svegli, non gettare immediatamente panini o altri alimenti nello stomaco. Il modo migliore arrivare presto la mattina buon umore e l'allegria per l'intera giornata è corsa leggera facendo esercizi di stretching. Introducendo esercizi fisici elementari e semplici nella tua vita mattutina, cambierai non solo la tua vita, ma anche te stesso.

Entro pochi mesi diventerai una persona completamente diversa. Inizierai a fare tutto sia negli studi (se stai ancora studiando a scuola o all'università), sia nel lavoro. Sarai davanti a tutti i tuoi concorrenti se sei un imprenditore.

Provalo! Non hai nulla da perdere se cerchi di innovare nella tua vita. Solo due azioni cambieranno la tua vita:

• Vai a letto prima e svegliati prima;
• Fai esercizio dopo esserti svegliato. Se non ti piace o per qualche motivo non puoi correre, ti suggeriamo di leggere l'articolo sul nostro blog in merito Camminata nordica. Se vuoi correre, ma non hai deciso a che ora farlo, ad esempio al mattino o alla sera, leggi i benefici della corsa mattutina alle.

Dopo aver fatto questi due punti, puoi prendere doccia fredda e calda e fare colazione. Dopodiché, avrai ancora un'enorme quantità di tempo da dedicare allo sviluppo personale o a una piacevole passeggiata fino al luogo di lavoro o di studio.

Questo è tutto il consiglio! Non trascurare la tua salute! Se l'articolo ti è piaciuto, condividilo nei social network. Scrivi commenti, saremo molto felici. Se non sei ancora iscritto agli aggiornamenti del nostro blog, fallo subito. Non ve ne pentirete.

È tutto per oggi. Vi auguriamo buona salute! Siate felici!

Buon pomeriggio, Cari amici! Parliamo oggi del sonno, di quanto sia importante dormire a sufficienza e farlo bene. Certo, hai notato che se il sogno era bello, ci sentiamo benissimo tutto il giorno. Il sonno sano è la chiave per la salute.

Mio esperienza di vita dice che più dormi, più ne vuoi. Se ci permettiamo di dormire finché dormiamo, il corpo richiede sempre di più. Ci trasformiamo in una "mosca" assonnata. O al contrario, cercando di risparmiare tempo, lo rubiamo al sonno, non dormendo abbastanza, riducendo così la nostra efficienza e minando la nostra salute. Secondo questo, tutto ha bisogno di una misura. La durata del sonno è diversa per ogni persona.

Sottovalutiamo l'importanza del bene e sonno profondo. E può risolvere molti problemi del nostro corpo:

• . La melatonina prodotta è il più potente stimolante e combattente immunitario naturale i radicali liberi. Combatte le molecole che distruggono i tessuti sani, le cellule, i geni e causano gravi malattie.
• Ripristina la forza del corpo.
• Quando sei malato, il sonno è la migliore medicina.
• Il sonno sano prolunga la giovinezza, ha un effetto benefico sul colore e sull'elasticità della pelle.
• Organizzando correttamente il tuo sonno, sarai sempre allegro e positivo.

Il sonno scarso per una persona, se continua a lungo, equivale allo stress. Manifestato nel corpo processi distruttivi come sotto stress.

Si ritiene che il sonno di un adulto dovrebbe essere di 6-8 ore, ma queste cifre sono condizionate. La durata del sonno varia da persona a persona. Dipende dal sesso e dall'età, dall'attività fisica e dal periodo dell'anno.

• I bambini e gli anziani dovrebbero dormire più di 8 ore. I bambini a causa dell'attività hanno bisogno di più tempo per riprendersi, cosa che accade in sogno. Nelle persone anziane, i processi di recupero sono molto più lenti e per sentirsi bene è necessario dormire di più.
• Le persone giovani e di mezza età si riprendono più velocemente, quindi hanno bisogno di 6-8 ore e talvolta 5 ore.
• Le persone con un'attività fisica intensa hanno bisogno di più tempo per dormire rispetto alle persone con poca attività fisica.
• La mancanza di sonno negli uomini ha un effetto negativo sul livello degli ormoni sessuali, sulla potenza e sul sistema cardiovascolare.
• La privazione del sonno nelle donne, soprattutto croniche, è rapida invecchiamento esterno, irritabilità e incapacità di concentrarsi su una cosa.
• In inverno, il sonno dovrebbe essere un po' più lungo che in estate.

Cosa ti serve per un sonno sano e profondo

• Ventiliamo la stanza prima di andare a letto.
• La temperatura dell'aria è di 17-20 gradi.
• Letto comodo, materasso di media durezza, piumini e cuscini enormi.
• Biancheria da letto da tessuti naturali.
• Dormiamo nel buio più totale.
• Ultimo pasto 2 ore prima di coricarsi.
• Non darti da fare esercizio prima di andare a letto.
• Tazza latte caldo con un cucchiaio di miele, ti aiuterà a rilassarti e ad addormentarti velocemente.
• È utile dormire di lato, sulla schiena.
• Se qualcuno è in casa o ci sono rumori estranei, usa i tappi per le orecchie.
• Cerca di dormire prima delle 24 ore.
• Una passeggiata prima di andare a letto è altamente raccomandata.
• Non mettere fiori con un profumo forte in camera da letto.
• Vai a letto, sei a tuo agio: questa è la cosa principale.

Se ne hai l'opportunità, vai a dormire per 10-20 minuti durante il giorno, questa tecnica riduce del 40% il rischio di infarto. Ti alzi allegro, appare l'energia. Ma non più di 20 minuti, altrimenti ti sveglierai come un trogolo rotto.

Troviamo il seme per quello migliore opzione dormi e saremo sempre allegri e sani.

Annota quanto tempo impiega il tuo sonno. Il mio sonno è di 5-6 ore e 15 minuti durante il giorno. Questa è la mia norma, mi sento a mio agio. Qual è il tuo?

Il prossimo articolo riguarderà e come affrontarlo. Vieni a trovarci e imparerai molte cose interessanti.