Disturbi del sonno - problema serio che priva molti affetti da disturbi simili vitalità, riduce le prestazioni. L'importanza del ciclo del sonno non può essere sottovalutata, poiché è pericoloso per la salute e persino per la vita.

Il sonno è vitale ciclo importante ripetendo giorno dopo giorno. È caratterizzato da uno stato di riposo, inattività fisica, della durata media di circa 8 ore. Durante questo periodo, il corpo sta riposando. C'è un ripristino dei sistemi corporei, l'elaborazione e l'archiviazione delle informazioni ricevute durante il giorno, la resistenza aumenta sistema immunitario ad agenti infettivi.

Vari esterni e fattori interni può influenzare il ciclo del sonno. Di conseguenza, in via di sviluppo diverso tipo disordini del sonno. Perché si verificano disturbi del sonno? Quali malattie sono associate a questo? Come ripristinare la modalità di sospensione? Come affrontare i disturbi del sonno? Queste importanti domande troveranno risposta nell'articolo qui sotto.

Tipi di disturbi del sonno

Esiste una classificazione speciale dei disturbi del sonno. I principali tipi di patologie del ciclo del sonno sono le seguenti condizioni:

1. Insonnia - gentile condizione patologica, che è caratterizzato da problemi con il processo di addormentarsi. Allo stesso tempo, il ciclo del sonno stesso è a breve termine, molto sensibile. L'insonnia si sviluppa sullo sfondo della malattia mentale sistema nervoso, o di conseguenza uso prolungato alcol, alcuni farmaci.
2. L'ipersonnia è un tipo di patologia del sonno caratterizzata da una condizione sonnolenza costante. Le persone che soffrono di questo disturbo possono dormire fino a 20 ore al giorno. Si sviluppa di conseguenza profonda depressione, privazione cronica del sonno. Esistono tali forme di ipersonnia:

• un tipo di ipersonnia caratterizzato da con un attacco acuto sonnolenza, che fa addormentare una persona sul posto. Il sintomo principale di questa malattia è la cataplessia: la perdita tono muscolare durante la veglia (una persona si blocca in una certa posizione, senza perdere conoscenza);
• - sonnolenza eccessiva giorno giorni;
• tipo di ipersonnia associata alla dipendenza da alcol.

1. La parasonnia è un disturbo del sonno caratterizzato da interruzioni nelle fasi del ciclo del sonno, di conseguenza una persona si sveglia spesso di notte. sonno agitato si sviluppa sullo sfondo della manifestazione di enuresi (incontinenza urinaria durante il riposo notturno), diverse forme sonnambulismo, epilessia (scoppi di attività elettrica nel cervello). Può essere associato a terrori notturni, incubi.
2. in un sogno - una violazione del processo di ventilazione polmonare. Come risultato di un tale fallimento, un adulto sviluppa ipossia - carenza di ossigeno tessuti, che porta a ridotta concentrazione, sonnolenza diurna. L'apnea è accompagnata dal russare, il che rende difficile il riposo dei familiari stretti e del malato.
3. L'insonnia ordinaria è il disturbo del sonno più comune e può essere causato da una varietà di fattori.
4. La paralisi del sonno è un evento comune in cui, nella fase di addormentarsi o svegliarsi, una persona è consapevole di tutto, ma non può muoversi o parlare. Abbastanza.
5. Bruxismo - . Appare sia negli adulti che nei bambini.

Cause di disturbi del sonno. Sintomi

Il normale ciclo del sonno è caratterizzato dal processo addormentarsi velocemente, dopo di che il risveglio avviene dopo un certo periodo di tempo (a seconda di quanto una persona ha bisogno di riposare). Media, riposo notturno un adulto dovrebbe essere di almeno 8 ore.

Tuttavia, a causa di alcuni fattori, il ciclo del sonno e la sua qualità possono essere disturbati. Ciò è dovuto allo stato di salute, alla presenza di malattie croniche e influenza negativa ambiente esterno. Quindi, le principali cause dei disturbi del sonno negli adulti sono le seguenti:

• eccitazione emotiva, shock. Tali condizioni possono svilupparsi a causa di stress frequenti, depressione prolungata, aggressività, forti shock associati a malattia, morte di persone care. Inoltre, i disturbi del sonno negli adulti possono verificarsi a causa di imminenti eventi entusiasmanti: una sessione con studenti, un matrimonio, parto, divorzio, perdita del lavoro;
• uso quotidiano prima di coricarsi di sostanze che eccitano il sistema nervoso, eccesso di cibo. Queste possono essere bevande contenenti caffeina ( tè forte, caffè), ma anche alcol, bevande energetiche e, nel peggiore dei casi, droghe. Alcuni farmaci possono influire negativamente sulla qualità del ciclo del sonno;
• fallimento nel lavoro sistema endocrino, malattia della tiroide. brutto sogno osservato nelle donne durante le mestruazioni, quando il livello degli ormoni sessuali femminili aumenta o durante la menopausa (menopausa). Disturbi del sonno, si osserva insonnia con ipertiroidismo - eccessiva secrezione di ormoni nel sangue ghiandola tiroidea, che attivano il metabolismo nel corpo;
• malattia organi interni: asma, artrite, malattia ischemica cuori, insufficienza renale, Morbo di Parkinson e affini malattia mentale. Come risultato di tali malattie, una persona sperimenta un grande disagio fisico, dolore debilitante che impedisce il sonno.
• disturbi del sonno, condizioni scomode per il riposo: la presenza di odori sgradevoli, troppo alto, o bassa temperatura al chiuso, luce, rumore estraneo, ambiente insolito.

Questi sono i motivi principali che portano all'interruzione a breve o lungo termine del ciclo del sonno. I seguenti sintomi possono indicare questa condizione: un lungo periodo addormentarsi cambiamento costante posizione del corpo, molto frequenti risvegli di notte, sonno agitato, alzarsi dal letto la mattina presto. Dopo un tale sogno, una persona si sente esausta, stanca, la concentrazione dell'attenzione e i processi di memorizzazione diminuiscono.

Le conseguenze dei disturbi del sonno possono essere molto deplorevoli. Quindi coloro che regolarmente non dormono o dormono male, aumentano il rischio di morbilità di malattia cardiovascolare, diabete. Il sonno scarso porta all'obesità, alle immunodeficienze e al cancro al seno nelle donne.

Cause e trattamento dei disturbi del sonno. Diagnostica

Il problema del sonno scarso non può essere trascurato. Se una persona ha lamentele quotidiane come:

• "Non riesco a dormire per molto tempo."
• "Mi sveglio spesso di notte."
• "Mi sveglio molto presto, non riesco a dormire a sufficienza", questo indica eloquentemente una violazione del ciclo del sonno. In questo caso, deve solo contattare uno specialista curante, sottoporsi a un esame completo visita medica. Non puoi esitare, poiché la stanchezza accumulata può portare a problemi di salute irreparabili.

Chi contattare?

Per diagnosticare i disturbi del ciclo del sonno, le persone si rivolgono a un sonnologo specializzato in sogni, problemi, malattie associate al ciclo del sonno. Se un tale specialista in istituto medico non è disponibile, puoi consultare un terapista, uno psicoterapeuta o un neurologo. Ti diranno come ripristinare il sonno. Se c'è un problema serio, dovrai contattare un sonnologo.

Ricorda, una persona che vede un medico in tempo evita molti problemi di salute!

I disturbi del sonno vengono diagnosticati in un laboratorio speciale. A tale scopo vengono utilizzati i seguenti metodi:

Polisonnografia

Viene eseguito in un laboratorio speciale, dove c'è equipaggiamento necessario. Durante questa procedura, il paziente durante il riposo notturno deve essere sotto la supervisione dei medici.

Una persona è collegata a diversi sensori che misurano la frequenza movimenti respiratori, battito cardiaco, polso, attività elettrica della corteccia cerebrale. Sulla base di questi indicatori, il sonnologo può identificare il vero problema del sonno scarso, dirti cosa fare, prescrivere la terapia appropriata.

Metodo SLS - studio della latenza media del sonno

Questa tecnica viene eseguita nei casi in cui il medico sospetta che il paziente abbia ipersonnia ( aumento della sonnolenza), in particolare la narcolessia.

Durante tale procedura, a una persona sofferente vengono dati 5 tentativi di addormentarsi, ognuno dei quali dura circa 20 minuti, l'intervallo tra loro è di 2 ore. Se il paziente si addormenta in più di 10 minuti, non ha disturbi, entro 5-10 minuti - l'intervallo limite, in meno di 5 minuti - un chiaro disturbo del sonno.

Come ripristinare la modalità di sospensione?

È vitale questione importante. Questi metodi diagnostici aiuteranno il dottore a fare quadro completo accadendo da allora corpo umano durante il riposo notturno. Dopo aver diagnosticato la malattia, il medico prescriverà il trattamento. Disturbi del sonno, l'insonnia grave viene trattata con farmaci come:

• sonniferi di diversa forza;
• antidepressivi (se la causa del disturbo del ciclo del sonno è una grave forma di depressione);
• antipsicotici con effetto calmante, farmaci psicotonici sono prescritti a pazienti con gravi disturbi del sonno;
• i farmaci sedativi (calmanti) possono essere assunti da chiunque fosse nervoso prima di una notte di riposo o sia in uno stato eccitato;
• preparazioni con effetto vasodilatatore in combinazione con tipi lievi di sonniferi sono destinati a pazienti anziani in cui la causa di un ciclo del sonno scarso è l'aritmia, l'angina pectoris.

È importante ricordare che l'automedicazione sonniferi molto pericoloso, perché nella maggior parte dei casi, uso a lungo termine tali farmaci causano ogni sorta di dipendenza, portando a un malfunzionamento del sistema nervoso centrale e dei suoi organi, aggravando il problema dei disturbi del sonno. Solo un medico qualificato dovrebbe prescrivere un ciclo di trattamento.

Se il sonno scarso durante la notte è associato a esperienze precedenti Evento importante, vecchiaia, problemi sul lavoro, ecc., quindi puoi bere mezz'ora prima del riposo tè calmante, decotto, infuso di erbe. Per questi scopi, la camomilla, ricavata dai suoi fiori, o la menta, la melissa, dalle loro foglie, è adatta. Dopo tale tè, ti addormenterai meglio, dormirai profondamente.

Può saturare la tua camera da letto odore gradevole lavanda dalla lampada dell'aroma. Il suo piacevole aroma lenisce e rilassa. Il profumo della lavanda farà svegliare gioiosamente una donna, pieno di forza. Puoi anche mettere un sacchetto con erbe secche di gelsomino e lavanda ugualmente vicino al cuscino.

Disponibile in farmacia tintura alcolica motherwort, che è un ottimo rimedio per l'insonnia e le sue altre manifestazioni. A casa, puoi preparare un decotto di questa pianta e bere per tutto il giorno.

Per le persone anziane che hanno un ciclo del sonno disturbato, è adatto un decotto di mughetto, che normalizza il lavoro del cuore ed elimina l'aritmia. L'assunzione regolare di tale decotto porterà al ripristino del ciclo del sonno.

Problemi di sonno. Cosa fare?

Tuttavia, spesso i problemi di sonno negli adulti, l'insonnia sono associati ai fattori più apparentemente insignificanti, come: eccesso di cibo, grave sforzo fisico, una tazza di caffè forte o tè nero. Pertanto, al fine di normalizzare il ciclo del sonno, prima di tutto è necessaria la prevenzione dei disturbi del sonno, che include l'osservanza di tali semplici regole:

• creare tutte le condizioni per un soggiorno confortevole: rifare il letto con un letto pulito, aerare la stanza, mettere una lampada aromatica se necessario;
• accettare doccia fredda e calda prima di andare a letto;
• permettere persona vicina fare un leggero massaggio riparatore;
• non mangiare 2 ore prima di coricarsi;
• non impegnarsi in attività che possono sovraeccitare il sistema nervoso;
• bere un bicchiere prima di andare a letto latte caldo con miele o tè calmante;
• se ti svegli di notte, è meglio non alzarti, non iniziare a fare cose attive. Devi sdraiarti per un po ', dopo un po' ti addormenterai di nuovo.
• ricorda sempre se ti svegli spesso di notte, specialmente in gioventù significa che devi vedere un medico. Prima ti libererai del problema del sonno scarso, sarai in grado di evitare molte malattie.

I suggerimenti di cui sopra rimuoveranno, come una mano, la fatica dopo una dura giornata, ti aiuteranno a rilassarti, a calmarti. In un tale ambiente, sarà facile cadere in un sogno dolce e profondo.

Il sonno è un processo fisiologico in cui il corpo e il cervello sono in uno stato rilassato e non danno feedback a vari esterni fattori fastidiosi. Il sonno irrequieto è uno stato in cui una persona dorme, ma il suo cervello continua ad essere attivo. Il completo rilassamento non si verifica, perché in un sogno una persona sta cercando di risolvere qualsiasi problema e rappresenta situazioni di vita. Con un sonno irrequieto, una persona, per così dire, non smette di comunicare con le persone che lo circondavano durante il giorno. In questo caso, una persona può avere la sensazione di non dormire, ma di continuare a essere sveglia. Il sonno irrequieto non può fornire il corpo buon riposo. Al risveglio, una persona si sente stanca e non ha la forza di lavorare.

Cause di sonno irrequieto negli adulti

Ci sono molte ragioni per cui si verifica questa condizione. Il sonno irrequieto negli adulti può apparire a causa di alcune malattie. Asma notturno, reumatismi, disturbi apparato digerente, sindrome delle apnee notturne, malattia mentale, dispnea parossistica notturna, sindrome gambe senza riposo può essere la causa del sonno irrequieto negli adulti. In presenza di queste malattie, una persona non può entrare in uno stato rilassato. I disturbi del sonno possono anche causare affaticamento fisico e mentale, forte eccitazione costante, sovraffaticamento.

Cause di sonno agitato nei bambini

Il sonno irrequieto in un bambino può verificarsi anche a causa di gravi disturbi del sistema nervoso e della presenza di malattie. Spesso stati simili osservato nei bambini durante il periodo di sospensione allattamento al seno. I cambiamenti nella dieta e nello stile di vita non lo sono nel modo migliore simulare stato mentale bambini piccoli, che provoca disturbi del sonno. trauma psicologico per un bambino possono diventare anche conflitti in famiglia e un cambiamento nelle condizioni di vita.

Sintomi di sonno irrequieto

Startles - movimenti fisiologici in un sogno, che sono caratterizzati da una spinta muscolare e possono essere accompagnati da un pianto.

Bruxismo: digrignamento dei denti durante il sonno, che può modificare la respirazione, il livello pressione sanguigna e frequenza cardiaca.

Terrori notturni: uno stato di improvvisa eccitazione della psiche, dovuto alla paura. In questo stato, il bambino non entra in contatto con gli altri e non riesce a ricordare cosa è successo dopo il risveglio.

Enuresi notturna - minzione inconscia durante il sonno

Respirazione intermittente - questa violazione associato al funzionamento del sistema nervoso.

Trattamento del sonno agitato

Trattare il sonno agitato è un processo lungo e paziente. Affinché il trattamento abbia successo, gli adulti devono rispettare diverse regole:

Riduci la quantità di tempo che trascorri a letto prima di andare a letto. IN mettere in guardia una persona non dovrebbe trascorrere più di 15 minuti a letto, perché più tempo trascorri a letto, più il sonno sarà irrequieto.

Non andare a letto finché non sorge il desiderio. Allo stesso tempo, non dovresti dormire durante il giorno, anche se lo desideri davvero.

Vai a letto e svegliati allo stesso tempo.

Sposta l'orologio della tua camera da letto fuori dalla vista.

Evita alcol, caffeina e tabacco prima di andare a letto. Ma un bicchiere di latte caldo con biscotti agisce da sedativo.

Fai attività fisica almeno 6 ore prima di andare a letto. Attività fisica prima di andare a letto può influenzare negativamente il sistema nervoso, come in orario serale il corpo si prepara al sonno. Si può fare prima di andare a letto esercizi di respirazione. Per fare questo, devi fare 10 respiri profondi ed espirare a intervalli diversi.

Non mangiare troppo a cena. Stomaco pieno, oltre che affamato, non contribuisce al sonno profondo.

Cambia il tuo ambiente.

Impara a rilassarti. Meglio prenderlo prima di andare a letto bagno caldo, Fare leggero massaggio e leggi il tuo libro preferito. Puoi provare a immaginare un'immagine di un luogo associato alla calma e alla tranquillità.

Per i bambini ci sono anche alcune regole per dormire bene:

Non puoi specificamente svegliare il bambino per l'alimentazione.

Prima di andare a letto, il bambino dovrebbe essere pieno.

Durante l'alimentazione serale, l'illuminazione nella stanza dovrebbe essere attenuata e la comunicazione con il bambino non dovrebbe essere avviata.

All'età di 10-12 mesi, l'alimentazione notturna dovrebbe essere interrotta.

Durante il sonno, non dovrebbe esserci un silenzio perfetto in modo che il bambino non possa abituarsi.

Non correre dal bambino per ogni singhiozzo.

Insegna a tuo figlio alla routine quotidiana, mettilo a letto allo stesso tempo.

Trattamento dei metodi popolari del sonno irrequieto

Per gli adulti, una bevanda a base di miele, succo di aneto e latte aiuterà a liberarsi dal sonno agitato. Per prepararlo, un cucchiaino di miele e succo di aneto viene versato in un bicchiere di latte caldo. Usa il rimedio un cucchiaino dopo un pasto. Puoi conservare la bevanda in frigorifero, ma non più di un giorno.

Per i bambini, puoi cucinare un decotto di zucca. Per fare questo, versa 200 grammi di zucca in un bicchiere acqua calda e cuocere a fuoco basso per 10-15 minuti. Nel brodo raffreddato, puoi aggiungere un cucchiaio di miele. È utile che un bambino beva un drink del genere un quarto di bicchiere prima di coricarsi.

Da dove vengono i sogni inquietanti e cosa significano?

Oggi, come secoli fa, molti cercano una risposta dalle nonne "onniscienti" o sfogliano le pagine dei libri dei sogni nella speranza di trovare un'interpretazione. Nel frattempo, gli psicologi assicurano che i sogni inquietanti possono essere interpretati dal punto di vista della psicologia. I sonnologi che trattano i disturbi del sonno sono d'accordo con loro, spiegando gli incubi come una manifestazione del nostro sistema nervoso.

Ad esempio, sogni che mentre svolgi con calma le tue attività quotidiane o cammini per strada, improvvisamente ti rendi conto di non avere vestiti!

Molto probabilmente, questo sogno è associato a una sorta di evento che ti ha fatto sentire la tua indifesa e vulnerabilità, come se la copertina ti fosse stata strappata di dosso. Forse pensi di essere stato imperdonabilmente franco con qualcuno, raccontando di te più del necessario. E se sogni di venire a lavorare senza vestiti, allora sei insicuro, quindi in fondo hai paura che colleghi e superiori ti accusino di non professionalità.

Quando in sogno un'enorme onda ti copre, portandoti in mare, e ti senti come se stessi annegando, questo può avere diverse spiegazioni. Ad esempio, ti sei assunto una quantità esorbitante di responsabilità e ora non puoi farcela. Oppure sei sopraffatto dai sentimenti, perché gli eventi sono fuori controllo. Oppure hai seri problemi finanziari. In altre parole, lo senti inconsciamente dentro vita reale le circostanze, come un'enorme onda, ti portano in un mare di eventi imprevedibili, ma non sai ancora cosa fare dopo.

I denti cadono in un sogno quando hai un'attività seria che richiede uno sforzo. Inoltre, i denti sono considerati un simbolo di vitalità, quindi la loro perdita può indicare la tua preoccupazione per l'impressione che fai sugli altri. Tradire marito-moglie in un sogno è dettato dall'instabilità relazioni familiari in realtà. Un sogno non significa affatto che sei davvero tradito, molto probabilmente riflette la tua preoccupazione per il futuro del matrimonio.

Se sogni di essere in ritardo per un treno o un aereo, come opzione: hai perso il passaporto, il biglietto o hai confuso l'orario di partenza, questo indica che nella vita sei abituato a pianificare chiaramente tutto con diversi giorni di anticipo. I sogni ansiosi sono una dimostrazione della tua ansia di perdere di vista qualcosa. Anche se ti può sembrare che la situazione sia sotto controllo, i tuoi sentimenti protestano: è impossibile essere in sospeso 24 ore su 24!

La morte di amici o persone care è un sogno quando, da un lato, ami questa persona, ma dall'altro provi qualcosa per lui sentimenti negativi ad esempio rabbia, invidia, senso di colpa. Può anche significare un vicolo cieco nella tua relazione e separarsi come probabile via d'uscita. Dimenticare un bambino in un sogno suggerisce che nuove prospettive si sono aperte davanti a te nella vita, poiché un bambino è un simbolo di prospettive, ma non attribuisci loro alcuna importanza. Oltretutto, sogno simile spesso sognato da donne incinte o neomamme a causa della loro ansia per il loro nuovo ruolo.

In tutti gli esempi forniti è evidente la relazione tra lo stato del sistema nervoso e i sogni inquietanti. Questi ultimi sono la risposta naturale del nostro corpo allo stress. Vita di ogni giorno, esplosioni emotive e la necessità di prendere costantemente decisioni importanti. I cambiamenti nella dieta e nello stile di vita aiuteranno a sbarazzarsi dei sogni inquietanti.

Aggiungi alla tua dieta cipolla verde, salvia, zenzero, cumino, bevi preparazioni erboristiche lenitive prima di andare a letto e smetti di guardare la TV per un po'.

E prenditi anche un giorno libero: potrebbe benissimo essere che sei solo eccessivamente stanco.

È comprensibile che le persone abbiano paura dei brutti sogni. Dopotutto, essendo molto impressionanti, vengono ricordati meglio di tutti e se ne vanno sensazione spiacevole. Durante la notte, una persona è in grado di fare diversi sogni, molto diversi. E quanto sarà vivido ed emotivo il sogno, dipende in parte dalla cosiddetta fase del sonno, in cui si trova la persona al momento del sogno. Tra tutte le fasi del sonno, due sono particolarmente significative: le fasi del sonno REM e non REM. Nella fase lenta, il cervello quasi non funziona. Il metabolismo è minimo, la respirazione è lenta e profonda. Risvegliati in questo stato, le persone raramente ricordano i sogni. Il passaggio dal sonno lento a quello veloce è molto distinto. Durante sonno REM le pupille sotto le palpebre chiuse fanno movimenti attivi quasi come essere svegli. La respirazione diventa frequente e intermittente. Il cervello consuma la stessa quantità di energia che durante il giorno. E gli incubi si vedono più spesso in questa fase. Inoltre, dopo dieci minuti di sonno REM, una persona può svegliarsi ricordando un sogno e trasferirsi fase lenta. Durante la notte, una persona sperimenta circa sei cicli di sonno, ciascuno dei quali può durare fino a due ore.

Spesso una persona pensa che fare un brutto sogno faccia necessariamente presagire guai. In realtà, questo non è vero. sogno inquietante- questo è principalmente un segnale di una sorta di ansia personale di una persona e già esistente. Può anche essere un'esperienza emotiva associata a un problema irrisolto. Potrebbe anche esserci ansia causata dall'aspettativa di qualche tipo di cambiamento. Trasloco, esame, cambio di lavoro, nuove relazioni, problemi in famiglia: tutto ciò di cui una persona può preoccuparsi può causare sogni spiacevoli. A proposito, anche l'eccessiva stanchezza o il superlavoro possono causare un tale sogno. Da un tale sogno, una persona si sveglia sempre e prova una vera sensazione di paura. In psichiatria, tali sogni sono classificati come "domestici". Esistono altre categorie di incubi. Possono essere accompagnati da urla o addirittura pianti. Da un tale sogno, una persona potrebbe non svegliarsi e nemmeno ricordarlo.

I sogni ricorrenti sono di particolare importanza. Spesso puoi sentire la lamentela: "Sono tormentato dallo stesso incubo". Qui il problema è anche nelle esperienze personali. La categoria più difficile di sogni inquietanti è il disturbo del sonno post-stress. Sorgono dopo eventi gravi. In un sogno emergono immagini di incidenti reali che hanno colpito molto una persona. Ci sono incubi che sono il risultato di qualche tipo di malattia, come la depressione. Ma qui, ovviamente, il motivo è più profondo e complesso. E una persona non sarà in grado di superare questa paura senza chiedere aiuto ai metodi psicoterapeutici. Per sbarazzarsi di questi "mini-film dell'orrore", non è affatto necessario ricorrere a sonniferi. Per prima cosa devi capire la loro causa. Quali preoccupazioni? Cosa è opprimente? Cosa c'è di così dolorosamente bloccato nei tuoi pensieri? Quale situazione è ancora irrisolta? Prova a ricostruire gli eventi che hanno preceduto la comparsa degli incubi. Per fare ciò, puoi provare questo semplice metodo. Annota tutti gli eventi passati su un pezzo di carta.

E scrivi tutto di seguito, senza considerare che qualcosa è importante, ma qualcosa no. Dopodiché, leggi di nuovo attentamente e sottolinea ciò che provoca più eccitazione. Se viene trovato il motivo, allora questa sarà la "fine della corda", tirando la quale potrai sbrogliare l'intero "groviglio". C'è un altro modo: devi disegnare la tua paura. Devi cercare di concentrarti sulla tua paura e disegnare una serie di disegni. Forse in loro verrà fuori qualcosa che suggerirà la causa di questa paura. Sembra che tu lo guardi in faccia. E dopo, ciò che hai sognato, spaventato, scompare, passa come da solo. Non trascurare regole semplici- seguire la solita routine della giornata. Cerca di proteggerti da possibili conflitti durante il giorno. Presta attenzione all'ambiente in cui ti prepari per andare a letto. Non è desiderabile "arrabbiarsi" prima di andare a letto, ascoltare di meno musica alta e mangiare pasti pesanti. E una passeggiata serale nell'aria aggiungerà solo emozioni positive e, di conseguenza, buoni, bei sogni.

"Ultimamente ho sognato molto. sogni spaventosi. Mi sveglio e poi per molto tempo non riesco a liberarmi della spiacevole sensazione. Significa qualcosa?"
Elena Zhukova, Mosca

Alexey Evgenyevich Bobrov, professore, vicedirettore dell'Istituto di ricerca di psichiatria di Mosca del Ministero della salute della Federazione Russa a Mosca, consiglia.

È comprensibile che le persone abbiano paura dei brutti sogni. Dopotutto, essendo molto impressionanti, sono ricordati meglio di tutti e lasciano una sensazione spiacevole. Durante la notte, una persona è in grado di fare diversi sogni, molto diversi. E quanto sarà vivido ed emotivo il sogno, dipende in parte dalla cosiddetta fase del sonno, in cui si trova la persona al momento del sogno.
Tra tutte le fasi del sonno, due sono particolarmente significative: le fasi del sonno REM e non REM.
Nella fase lenta, il cervello quasi non funziona. Il metabolismo è minimo, la respirazione è lenta e profonda. Risvegliati in questo stato, le persone raramente ricordano i sogni.
Il passaggio dal sonno lento a quello veloce è molto distinto. Durante il sonno REM, le pupille sotto le palpebre chiuse compiono movimenti attivi, quasi come durante la veglia. La respirazione diventa frequente e intermittente. Il cervello consuma la stessa quantità di energia che durante il giorno. E gli incubi si vedono più spesso in questa fase. Inoltre, dopo dieci minuti di sonno REM, una persona può svegliarsi ricordando il sogno ed entrare in una fase lenta. Durante la notte, una persona sperimenta circa sei cicli di sonno, ciascuno dei quali può durare fino a due ore.
Spesso una persona pensa che fare un brutto sogno faccia necessariamente presagire guai. In realtà, questo non è vero.
Un sogno ansioso è, prima di tutto, un segnale di una sorta di ansia personale di una persona, inoltre, già esistente. Può anche essere un'esperienza emotiva associata a un problema irrisolto. Potrebbe anche esserci ansia causata dall'aspettativa di qualche tipo di cambiamento. Trasloco, esame, cambio di lavoro, nuove relazioni, problemi in famiglia: tutto ciò di cui una persona può preoccuparsi può causare sogni spiacevoli. A proposito, anche l'eccessiva stanchezza o il superlavoro possono causare un tale sogno.
Da un tale sogno, una persona si sveglia sempre e prova una vera sensazione di paura. In psichiatria, tali sogni sono classificati come "domestici". Esistono altre categorie di incubi. Possono essere accompagnati da urla o addirittura pianti. Da un tale sogno, una persona potrebbe non svegliarsi e nemmeno ricordarlo.
I sogni ricorrenti sono di particolare importanza. Spesso puoi sentire la lamentela: "Sono tormentato dallo stesso incubo". Qui il problema è anche nelle esperienze personali.
La categoria più difficile di sogni inquietanti è il disturbo del sonno post-stress. Sorgono dopo eventi gravi. In un sogno emergono immagini di incidenti reali che hanno colpito molto una persona.
Ci sono incubi che sono il risultato di qualche tipo di malattia, come la depressione. Ma qui, ovviamente, il motivo è più profondo e complesso. E una persona non sarà in grado di superare questa paura senza chiedere aiuto ai metodi psicoterapeutici.
Per sbarazzarsi di questi "mini-film dell'orrore", non è affatto necessario ricorrere a sonniferi. Per prima cosa devi capire la loro causa. Quali preoccupazioni? Cosa è opprimente? Cosa c'è di così dolorosamente bloccato nei tuoi pensieri? Quale situazione è ancora irrisolta?
Prova a ricostruire gli eventi che hanno preceduto la comparsa degli incubi. Per fare ciò, puoi provare questo semplice metodo. Annota tutti gli eventi passati su un pezzo di carta. E scrivi tutto di seguito, senza considerare che qualcosa è importante, ma qualcosa no. Dopodiché, leggi di nuovo attentamente e sottolinea ciò che provoca più eccitazione. Se viene trovato il motivo, allora questa sarà la "fine della corda", tirando la quale potrai sbrogliare l'intero "groviglio".
C'è un altro modo: devi disegnare la tua paura. Devi cercare di concentrarti sulla tua paura e disegnare una serie di disegni. Forse in loro verrà fuori qualcosa che suggerirà la causa di questa paura. Sembra che tu lo guardi in faccia. E dopo, ciò che hai sognato, spaventato, scompare, passa come da solo.
Non trascurare le semplici regole: osserva la solita routine quotidiana. Cerca di proteggerti da possibili conflitti durante il giorno. Presta attenzione all'ambiente in cui ti prepari per andare a letto. Non è auspicabile "arrabbiarsi" prima di andare a letto, ascoltare meno musica ad alto volume e mangiare cibo spazzatura. E una passeggiata serale nell'aria aggiungerà solo emozioni positive e, di conseguenza, bei sogni.

Vittoria ROY