Conseguenze della modalità di sospensione ridotta. Violazione del sonno e della veglia: conseguenze della vita notturna. Il sonno sano è una vittima facile

anonimo , Femmina, 19 anni

Ciao. Ho 19 anni e sono uno studente. Negli ultimi tre/quattro anni non sono stato in grado di regolare correttamente il mio ritmo del sonno. Ho insegnato tutta la notte, poi ho fissato il film, poi improvvisamente ho voluto disegnare alle 2 del mattino ... non riesco proprio a costringermi ad andare a letto dalle 22 alle 24 ore e svegliarmi dalle 6 alle 8. A volte mi mi incito ad andare a letto alle 23, ma come vedo sull'orologio, sono già le 2. E la mattina fino alle 12 non mi caccerai dal letto. (Ma questo è solo in vacanza). So che questo fa molto male al corpo, al corpo e alla bellezza. Ho letto di tutte le conseguenze per il cervello, per gli organi (soprattutto per il cuore e lo stomaco) e ho deciso di cambiare il mio ritmo del sonno. Voglio consultare i medici, da dove cominciare e come determinare il momento giusto per dormire per me stesso. Pensi che il corpo possa ancora essere restaurato? Sono molto preoccupato per questo, perché noto già debolezza nei miei organi, ogni sorta di dolore e formicolio mi aggrappano costantemente, anche se mangio bene e se possibile faccio sport, non bevo e non fumo. Ho tanta paura di essermi fatto del male con questo regime sbagliato e non posso recuperare la mia salute...

Buon pomeriggio Supera il test http://www.sleepnet.ru/testyi-po-snu/sova-ili-zhavoronok/, pubblica il risultato nella tua risposta. Non preoccuparti, "debolezza nei tuoi organi, ogni sorta di dolore e formicolio" non sono segni che "la salute non può essere restituita".

anonimamente

Grazie per la risposta! Ecco il mio risultato: 43 punti. 42-58 punti Tipo intermedio. Ho fatto questo test qualche settimana fa e mi ha detto che sono un tipo serale moderato. Probabilmente ora l'inizio dei miei studi ha influenzato le mie risposte al test, visto che mi alzo alle 6 del mattino e vado a letto per questo dalle 22 alle 23:30 circa. Mi sento meglio di quando andavo a letto dopo le 00. Ma alzarmi dalle 6 alle 7 del mattino è ancora difficile. Mi sento meglio quando mi alzo intorno alle 9.

Buon pomeriggio È bello che tu ti senta meglio! Puoi creare una nuova abitudine al buon sonno con l'aiuto di semplici regole: 1. Svegliati tutti i giorni (anche nei giorni festivi e nei fine settimana) alla stessa ora tutti i giorni e vai a dormire alla stessa ora. 2. Non dormire durante il giorno. 3. Non fumare, non bere alcolici, soprattutto 2-3 ore prima di coricarsi. 4. Non assumere droghe psicoattive. 5. Non consumare prodotti contenenti caffeina 6-8 ore prima di dormire. Tali prodotti sono cioccolato, caffè, tè, Coca-Cola. 6. Non mangiare se mancano 2-3 ore prima di coricarsi. Ma anche addormentarsi a stomaco vuoto non è l'opzione migliore. 7. Esercizio - fa bene alla salute e ha un effetto positivo sulla qualità del sonno. Il momento ottimale per l'allenamento non è più tardi di un'ora e mezza prima del riposo notturno, la frequenza e la durata ottimali sono 3-4 volte a settimana per 30-60 minuti. 8. Crea e segui un "rituale del sonno": fai le stesse cose prima di andare a letto tutti i giorni, come ascoltare la tua musica preferita o fare il bagno.

Quando è stata l'ultima volta che hai dormito bene? Ti sei alzato senza sveglia e ti sei sentito sveglio e riposato al 100%? Se ti succede ogni mattina, congratulazioni, sei uno dei pochi che è riuscito a rispettare un programma di sonno.

Perché tra i pochi? Il fatto è che ci sono troppe distrazioni nelle nostre vite, specialmente con Internet. Tornando a casa dal lavoro, voglio mangiare, guardare la serie e fare una passeggiata con gli amici.

Di solito non c'è abbastanza tempo per tutto, quindi devi sacrificare i piani o la cosa più preziosa: un sonno salutare. Hai già intuito che l'80% dell'umanità rifiuta il secondo. Ma perché è così e a cosa può portare?

Il sonno sano è una vittima facile

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L'uomo ama ingannare se stesso. Ciò è particolarmente vero quando diamo la priorità al nostro divertimento ora e nel prossimo o lontano futuro. Pensa a cosa sceglieresti: un cono gelato gratis adesso o un chilo di gelato, ma tra un mese?

Quasi tutti in questa situazione scelgono un corno. E la ragione di ciò è piuttosto curiosa - la nostra coscienza crede che siamo ora e siamo tra un mese - queste sono persone diverse. Ecco perché è così difficile per noi creare risparmi: in futuro ci percepiamo come un'altra persona e spendiamo denaro immediatamente, senza indugio.

È lo stesso con il sonno. Ci troviamo di fronte a una scelta: guarda un altro episodio della serie ora o sentiti fresco tra 8 ore. Una scelta familiare? Ogni persona attraversa qualcosa di simile, quasi ogni volta facendo una scelta non a favore del supporto del sonno.

Conseguenze

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Il sonno è essenziale per noi quanto l'acqua, l'aria e il cibo. Durante il sonno, il corpo produce una serie di importanti ormoni, si verifica la rigenerazione dei tessuti e ritorna la forza fisica. Il cervello elabora le informazioni ricevute durante il giorno, eliminando tutto ciò che è superfluo e "disponendo tutto ciò che è importante in cartelle".

Quando soccombiamo ai desideri e ci neghiamo un sonno salutare, ci allontaniamo dal regime che è naturale per il nostro corpo. Oggi hai dormito 6 ore, ieri 7 ore, l'altro ieri 4 ore. Una tale diffusione è molto dannosa per il corpo, semplicemente non ha il tempo di adattarsi e quindi subisce uno shock.

Immaginiamo di dormire 7 ore a settimana. Il tuo corpo ha adottato questa modalità e ha impostato tutti i suoi processi di recupero per questo tempo. All'improvviso è uscita una nuova stagione del tuo programma TV preferito e hai iniziato a dormire per 6 ore. O anche 5 quando guardi nuovi episodi con le tue amiche.

Il potere degli ormoni

Il corpo è scioccato: si aspettava di completare tutto il lavoro in 7 ore e hai interrotto il sonno un'ora o due ore prima! Le tue azioni causano stress, che porta al rilascio di cortisolo, un ormone progettato per combattere lo stress.

Normalmente, questo ormone viene prodotto in noi al mattino per facilitare il più possibile il risveglio. È grazie a lui che in questi momenti siamo così assonnati e lenti. Quando i modelli di sonno falliscono, il corpo rilascia più cortisolo. Questo accade durante il giorno, facendoci sentire stanchi e deboli di tanto in tanto.

Principali conseguenze

I disturbi del sonno hanno due tipi di conseguenze: aperte e nascoste. Ne vediamo le conseguenze aperte già al mattino, ci sentiamo sopraffatti, assonnati. Oltre al mal di testa, vediamo occhi rossi, lividi sotto gli occhi e tono della pelle non uniforme allo specchio.

Ma tutto quanto sopra è solo un avvertimento per il corpo che qualcosa non va. Le conseguenze più terribili ci sono nascoste, compaiono gradualmente, minando la salute e il benessere di una persona.

Le statistiche dicono che il 90% delle persone private del sonno ha malattie croniche. Hanno problemi con la pelle, i capelli, la digestione, la respirazione. Le facoltà mentali, soprattutto quelle legate alla memoria e alla memorizzazione, ne risentono. La privazione cronica del sonno può portare alla morte.

Come iniziare a dormire secondo il regime?

Coloro che non pensano all'importanza del sonno adeguato, e quindi del riposo, o non prestano sufficiente attenzione a questo problema, sono invitati a leggere circa 25 conseguenze negative del sonno improprio.

1. Il rischio di sviluppare il cancro aumenta.

Soprattutto il cancro al seno o il cancro sono semplici. Sono state condotte molte ricerche sulla connessione tra insonnia e cancro e l'Organizzazione mondiale della sanità equipara i danni causati dall'insonnia a quelli causati da agenti cancerogeni.

1. Dormire fino a tardi ti farà ingrassare.

Per rimanere in forma, non dovresti assolutamente passare dal giorno alla notte. Di notte, le persone spesso si sentono più affamate e tendono a mangiare cibi più ipercalorici.

1. Aumento dell'irritazione di tutto il corpo.

La mancanza di sonno o il jet lag è di per sé un fattore di rischio per molte malattie e complicazioni.

1. Il sonno sbagliato deprime il corpo.

La mancanza di sonno da sola non è la causa della depressione, ma gli effetti collaterali emotivi del sonno malsano sono un terreno fertile per i disturbi mentali.

1. Trovi più difficile controllare le tue emozioni.

Meno riposi completamente, più difficile è controllare le emozioni. È come con le droghe: perdi il controllo del tuo stesso corpo.

1. Hai difficoltà a capire le emozioni degli altri.

Per coloro che non danno al proprio corpo un riposo adeguato e una veglia tempestiva, una proprietà psicologica come l'empatia diventa inaccessibile: la capacità di mettersi nei panni di un'altra persona. Chi non è riposato diventa indifferente verso gli altri, più letargico, irritabile e insensibile. Le emozioni degli altri smettono di preoccuparsi, il che può influire negativamente sul lavoro, sul matrimonio, ecc.

1. Indebolisce il tuo sistema immunitario.

La mancanza di un sonno adeguato è quasi garantito per farti ammalare e prendere un raffreddore sarà l'ultima delle tue preoccupazioni.

1. Il rischio di sviluppare il diabete aumenta.

La mancanza di sonno aumenta la resistenza del tuo corpo all'insulina, il che significa che le tue possibilità di contrarre il diabete di tipo 2 salgono alle stelle.

1. Questo danneggia la tua pelle.

Se non dormi abbastanza, il tuo corpo produce più cortisolo, l'ormone dello stress. Oltre ad altre terribili conseguenze, il collagene della pelle, una proteina che aiuta la pelle a rimanere liscia e compatta, si deteriora.

1. Il cervello viene inquinato.

Studi recenti hanno dimostrato che un sonno sano e tempestivo aiuta a rimuovere i "rifiuti nervosi" dal cervello, ma se non dormi abbastanza, questi "rifiuti" non vengono fuori. Qualunque cosa siano, non suona molto bene.

1. Diminuzione dell'aspettativa di vita.

Ciò non sorprende: le persone che dormono meno di sei ore al giorno, o dormono abbastanza ma non in orario, hanno quattro volte più probabilità di morire per qualsiasi causa nel prossimo decennio, rispetto a coloro che dormono bene.

1. Diminuisce l'effetto dei vaccini.

Questo accade se dormi meno di sette ore a notte o se mescoli giorno e notte.

1. Aumenta il rischio di malattie cardiovascolari.

Lo stress inosservato accumulato dal non riposare a sufficienza rilascia quegli ormoni nel tuo corpo che un giorno possono causare un attacco di cuore. Quelle persone che dormono in orario e per molto tempo hanno il 48% in meno di probabilità di morire per complicazioni cardiache.

1. Il fallimento del bioritmo ti sta ingannando.

Pensi di poter compensare la mancanza di sonno notturno durante il giorno, ma non lo sei. Il sonno notturno è incomparabile con il sonno diurno in termini di efficienza, utilità del riposo e recupero del corpo. Essendo in una tale modalità, come nel caso di intossicazione da qualsiasi droga, non puoi nemmeno giudicare la tua adeguatezza.

1. La pressione sanguigna aumenta.

Sai già che l'insonnia fa male al cuore e la pressione è solo un fattore aggravante.

1. Battito cardiaco irregolare.

Se tutti questi problemi cardiaci non sono sufficienti e anche tu non ti preoccupi per il tuo cervello, allora passiamo al punto 17.

1. Il rischio di ictus aumenta.

Chi dorme meno di sei ore a notte o chi non riposa completamente nel tempo assegnato dalla natura ha un rischio significativamente maggiore di ictus.

1. Ti stai indebolendo.

Durante il sonno non REM, vengono rilasciati alcuni ormoni della crescita. Queste sostanze chimiche riparano i tessuti del corpo, aumentano la massa muscolare, ispessiscono le ossa e rassodano la pelle. Con un riposo insufficiente o inadeguato, ciò non accade.

19. Le ossa vengono distrutte.

Se non dai al tuo corpo un riposo completo, allora il tuo corpo non può ripararsi da solo - inizi letteralmente a cadere a pezzi.

1. Le malattie croniche peggiorano.

Se hai malattie a lungo termine, complicazioni o predisposizioni ad esse, la mancanza di un sonno adeguato le esacerberà.

1. La tua capacità di far fronte allo stress diminuisce.

Il tuo corpo si sta indebolendo sia fisicamente che mentalmente. Anche un po' di stress può farti molto male.

1. Indebolisce la tua capacità di far fronte a situazioni critiche.

È innegabile che le persone che riposano completamente non solo sembrano più allegre, ma in realtà lo sono. L'allegria in questo caso è sinonimo di compostezza, velocità di reazioni e azioni. Ciò è particolarmente importante in situazioni critiche. Le persone che riposano completamente hanno dimostrato di essere più calme e ragionevoli nelle emergenze rispetto alle persone che soffrono di insonnia o persone diurne, che tendono a perdersi e farsi prendere dal panico, prendono decisioni rapide ma avventate o, a causa della loro letargia, escono anche da una situazione lentamente.

1. Il sonno inadeguato uccide la creatività.

Questo non dovrebbe sorprenderti.

1. Il rischio di morire in un incidente stradale aumenta esponenzialmente.

La mancanza di riposo per il conducente è per certi aspetti molto peggiore dell'ubriachezza. In nessun caso dovresti metterti al volante di un'auto assonnata. Ma "assonnato" in questo caso significa non solo aver dormito poco, ma anche riposato in modo inadeguato. Ricordi, abbiamo parlato di come lo stato di sonno inadeguato si accumula e ti induce a pensare che tutto sia in ordine? Spesso i conducenti di voli a lunga percorrenza sono costretti a cambiare la notte di lavoro con il giorno di riposo. Tutti loro sanno quanto sia faticoso il corpo di conseguenza, e tutti, alla prima occasione, si riprendono, dormendo la notte.

1. L'insonnia porta alla perdita di memoria.

Certo, ricorderai alcuni fatti subito dopo l'esame, ma ricordare qualcosa dopo un po 'sarà un grande successo.

Nei bambini si manifestano principalmente vari difetti del sonno: addormentarsi tardi, svegliarsi presto, svegliarsi più volte nel cuore della notte con la richiesta di nutrirsi, bere e persino giocare con lui; il sonno del bambino non è abbastanza calmo, in sogno il bambino fa molti movimenti, parla, vede infiniti sogni pesanti e da incubo. È chiaro che in tali casi il bambino non dorme a sufficienza, non riposa e non ripristina la sua energia neuro-cerebrale; al mattino, al contrario, si alza pigro, mezzo addormentato, nervoso, capriccioso, con un bisogno di cibo affievolito, con ridotta digeribilità mentale e scarsa efficienza. L'insonnia nei bambini è estremamente rara.

L'uso razionale della forza fisica, preferibilmente all'aria aperta, seguito dalla fatica fisiologica, è il mezzo più sicuro per regolare il sonno improprio. Questa disposizione dovrebbe incoraggiare l'educatore a prendersi cura della sufficiente partecipazione del bambino ai giochi all'aperto e ai cosiddetti movimenti naturali congiunti che corrispondono ai suoi interessi di età.

Il sonno diurno di un bambino, contrariamente alla credenza popolare, funge anche da buon regolatore del sonno notturno. È opportuno eliminare tutti gli stimoli che eccitano il bambino. Se un bambino ha paura del buio e della solitudine, dovrebbe essere rieducato gradualmente, ma non con forza o in modo sgarbato. Un altro consiglio è di non parlare affatto in presenza del bambino dei difetti del suo sonno, oltre che con scarso appetito.

Nei casi in cui la madre, la nonna o chiunque altro abbia perso influenza sul bambino e non possa organizzare il suo sonno, sarebbe bene invitare un estraneo il cui compito sarà quello di mettere a letto il bambino giorno e notte. Questa misura dà risultati sorprendentemente efficaci.

Nei casi gravemente trascurati, è necessario prescrivere farmaci in combinazione con suggestione e ipnosi.

La prevalenza dei disturbi del sonno in questo periodo di età, secondo dati scientifici, è del 15%: in ogni sesta famiglia il bambino non dorme bene. Il più comune è l'insonnia: difficoltà ad addormentarsi e / o mantenere il sonno ininterrotto del bambino durante la notte. I medici dividono l'insonnia in primaria, dove il disturbo del sonno è il problema principale e si sviluppa da solo, e secondario - problemi del sonno, che riflettono la presenza di altre malattie, più spesso neurologiche, poiché è il sistema nervoso che organizza la funzione del sonno .. Ad esempio, in un asilo nido domestico nella pratica neurologica nei bambini del primo anno di vita, quando vengono rilevate violazioni della regolazione nervosa (alterazioni del tono muscolare, aumento dell'eccitabilità), la diagnosi di "danno perinatale al sistema nervoso" è spesso fatto, rispettivamente, i disturbi del sonno in questi bambini sono spesso associati proprio alla patologia del sistema nervoso. Nella pratica dei pediatri americani, tale diagnosi viene fatta dozzine di volte meno spesso, rispettivamente, e i disturbi del sonno che si verificano a questa età sono considerati non secondari, a causa della patologia del sistema nervoso, ma primari, molto spesso dovuti alla fissazione errata del programma del sonno del bambino. Più avanti in questo articolo considereremo i disturbi del sonno più comuni legati specificamente all'insonnia primaria, non associati alla patologia del sistema nervoso.

In termini di disturbi primari del sonno nei neonati e nei bambini piccoli, le forme più comuni includono l'insonnia comportamentale e il disturbo alimentare del sonno.

Come suggerisce il nome, il problema dell'insonnia comportamentale risiede nell'errata organizzazione del comportamento del bambino e dei genitori durante il periodo associato al sonno. Molto spesso, ciò è dovuto a una violazione delle associazioni del sonno. Che aspetto ha in pratica? Il bambino spesso si sveglia di notte, piange e non si calma finché non viene preso in braccio e scosso. Un'altra opzione è l'incapacità di addormentarsi da soli la sera: è richiesta la presenza obbligatoria di adulti durante il periodo di addormentamento, che può essere ritardato di diverse ore. La ragione dello sviluppo di tali disturbi è la formazione di associazioni di sonno errate - condizioni ambientali in cui il bambino si sente a suo agio, si calma e si addormenta. Se fin dai primi mesi di vita si abitua a sonnecchiare tra le sue braccia, rispettivamente con cinetosi, in futuro il bambino “difenderà” il suo diritto a una tale organizzazione del sonno - dopotutto, non sa diversamente. Pertanto, dovrebbero essere create le condizioni per la formazione di associazioni di sonno "corrette". Ciò è facilitato dall'osservanza dello stesso rito della deposizione: fare il bagno, nutrirsi, un breve periodo di permanenza dell'adulto presso la culla del bambino e lasciarlo solo. Al giorno d'oggi, grazie all'emergere di numerosi dispositivi di sorveglianza (baby monitor, videocamere), i genitori possono sapere cosa sta succedendo nella camera dei bambini e non andarci più. Le associazioni errate di addormentarsi includono: addormentarsi tra le braccia degli adulti, nel letto dei genitori, mentre si dondola, mentre si smista i capelli, mentre si allatta con un biberon in bocca, con un dito in bocca, ecc. quelli sbagliati? Perché, svegliandosi di notte, il bambino griderà per chiedere la creazione delle condizioni in cui gli è stato insegnato ad addormentarsi. È interessante notare che, in senso stretto, la violazione delle associazioni del sonno non è un disturbo del sonno in un bambino, poiché con un approccio tempestivo, la quantità e la qualità del suo sonno non vengono disturbate, tuttavia, per i genitori, questo comportamento si trasforma in una notte incubo che può durare fino a 3 anni.

Le corrette associazioni del sonno che aiutano il bambino ad addormentarsi includono il cosiddetto "mediatore oggetto". Questa è una certa cosa che si trova nelle vicinanze nel letto di un bambino durante il sonno. Per i bambini, questo può essere un pannolino che trattiene l'odore della madre, del suo latte e, per i bambini più grandi, un giocattolo preferito. Questi oggetti aiutano a sentire la connessione con i genitori, a calmarsi durante i risvegli notturni del bambino da solo.

La violazione del sonno e della veglia può facilmente portare a peggiorando la tua salute. E per prevenire danni al corpo, è urgente cambiare la routine quotidiana. Pertanto, se vai sempre a letto in orari diversi e confondi il giorno con la notte, allora questo articolo fa per te.

Disturbi del sonno: come si manifesta?

Il sonno è parte integrante della vita umana. Ripristina la nostra forza, ci aiuta a pensare e creare il mondo che ci circonda. La mancanza di sonno ci priva di energia vitale e la costante mancanza di forza rende una persona passiva in tutti gli affari della vita.

Tuttavia, per molte persone, la mancanza di sonno non è il problema principale. I lavoratori che lavorano a turni spesso lamentano disturbi del sonno. Con un frequente cambio di regime, quando il primo giorno dormi di notte, il secondo giorno durante il giorno e il terzo di nuovo di notte, completamente il tuo orologio biologico è spento. Il corpo inizia a essere in uno stato di lieve shock. Allo stesso tempo, non gli è chiaro se prepararsi per andare a letto adesso o restare sveglio.

Oltre a lavorare di notte, le persone che cambiano continuamente fuso orario affrontano anche disturbi del sonno. Dopotutto, i voli regolari e l'acclimatazione al nuovo orario sono un vero banco di prova per il nostro orologio interno.

Disturbi del sonno: conseguenze

La violazione del regime del sonno peggiora non solo la condizione psicologica, ma anche fisica. Oltre al cattivo umore, possono comparire un sacco di varie malattie a causa di una routine interrotta. Tra questi ci sono obesità, problemi cardiovascolari e frequenti raffreddori. E secondo alcuni rapporti, la mancanza di sonno notturno può provocare lo sviluppo di tumori benigni e maligni! Pertanto, è meglio non scherzare con il sonno e modificare il regime il prima possibile.

Ed ecco l'elenco delle conseguenze che potresti riscontrare con l'insonnia o una violazione dei modelli di sonno:

• Debolezza in tutto il corpo;
• Lacrimazione e arrossamento degli occhi (spesso accompagnati da dolore);
• Si può notare un cambiamento nell'appetito e sia il suo aumento che la sua diminuzione;
• Percezione alterata e allucinazioni;
• Raffreddori frequenti;
• Rilassati dopo una notte insonne;
• Marcata diminuzione della concentrazione;
• problemi di memoria;
• ipertensione;
• Nel tempo, i disturbi del sonno portano a depressione e umore depresso.

Questo elenco è lungi dall'essere completo, in quanto riflette solo una parte delle possibili conseguenze di una notte insonne e di un regime "crollato". A lungo termine, tutto quanto sopra può trasformarsi in malattie molto più gravi. Ad esempio, alla fine del secolo scorso, i sonnologi hanno scoperto legame tra insonnia e diabete. Come si è scoperto, anche 1,5 ore di mancanza di sonno giornaliera aumentano significativamente il rischio di questa terribile malattia.

Un sonno scarso prima della strada compromette l'attenzione del conducente e può portare a un incidente

Non dimenticarlo con la costante mancanza di sonno, la reazione rallenta e la persona diventa meno ricettiva a ciò che sta accadendo intorno. E a volte questo può portare a tristi conseguenze. La storia conosce molti casi in cui una banale mancanza di sonno in un guidatore ha portato a incidenti stradali. Oltre ai conducenti, la zona a rischio per l'insonnia comprende anche piloti, personale militare, medici, costruttori, macchinisti e persone di altre professioni ugualmente responsabili.

Dopo una notte insonne, meglio non guidare! Soprattutto prima di un lungo viaggio.

Cause di disturbi del sonno

I disturbi del sonno possono essere dovuti ai seguenti motivi:

• Esaurimento emotivo;
• Costante cambio di fuso orario;
• Depressione;
• Narcolessia (irresistibile sonnolenza che si manifesta spontaneamente);
• Sonnambulismo;
• Apnea (interruzione a breve termine della respirazione durante il sonno);
• Ricezione di stimolanti (questo include anche l'assunzione di caffeina in grandi quantità), ecc.;

Nonostante quanto sopra, la ragione principale del regime interrotto è mancanza di un piano chiaro per la giornata, dove sono enunciati tutti i compiti principali, il tempo di riposo, nonché le ore di addormentamento e risveglio. Senza un elenco specifico di azioni per la giornata, il tuo corpo non ha bisogno di adattarsi ai tuoi obiettivi di vita.

Avrai notato che prima di un evento importante e gioioso, svegliarsi è molto più facile, anche se il sogno è durato solo 3-4 ore. Spesso questo accade semplicemente perché il giorno successivo è stato pianificato in anticipo. In questo caso potrebbe aiutare. cambiamento di stile di vita insieme a una buona pianificazione.

Il consumo frequente di caffè può disturbare il sonno e la veglia

Le ragioni della modalità abbattuta includono anche il consumo frequente di caffè, tè forte e altre bevande stimolanti. Quindi se non riesci a dormire la notte e sei praticamente esausto durante il giorno, prova a eliminare tutte le bevande contenenti caffeina. Allo stesso tempo, nel menu può essere lasciato solo il tè debole.

Oltre le bevande, impazzendo l'assunzione di sonniferi butta anche fuori il tuo orologio biologico. Con l'uso prolungato di alcuni sedativi, la fase del sonno REM, responsabile della salute del sistema nervoso, scompare quasi completamente. L'assenza di questa importante fase può portare a gravi disturbi mentali insieme a disturbi del sonno.

Bene, il più grande svantaggio dei farmaci sedativi è che causano dipendenza e dipendenza. La dipendenza dai sonniferi richiede costantemente un aumento del dosaggio, che a sua volta aumenta il rischio di effetti collaterali durante l'assunzione. La dipendenza si esprime nel fatto che diventa difficile per una persona "scendere" dai sedativi a causa del loro uso a lungo termine.

I sonniferi creano dipendenza, quindi non dovresti lasciarti trasportare da loro.

Come capire che si è verificato un disturbo del sonno?

Molto spesso, in violazione del ritmo del sonno, una persona lamenta mancanza di forza, affaticamento (anche quando fa le faccende domestiche), nonché una diminuzione della concentrazione e dell'attenzione.

La stanchezza e l'affaticamento costanti sopprimono psicologicamente una persona. La mancanza di forza fisica influisce negativamente sull'umore, il che è grave aumenta il rischio di depressione.

Inoltre, la mancanza di sonno notturno danneggia gravemente il cervello. La mancanza di riposo notturno impedisce alle cellule cerebrali di "ripulire" la "spazzatura" accumulata durante il giorno. Con la frequente mancanza di sonno, i prodotti di scarto del cervello provocano la morte delle cellule nervose. Alla fine, tutto ciò porta a numerose malattie del cervello, come Il morbo di Alzheimer O sclerosi multipla.

La mancanza di sonno è devastante per il cervello

Come migliorare la modalità di sospensione e ripristino?

Per ripristinare il ritmo del sonno corretto, ti consigliamo di attenersi a quanto segue:

• Resta sveglio una notte e aspetta fino alla sera successiva. Siamo d'accordo, resistere dopo una notte insonne tutto il giorno è un compito difficile. Tuttavia, questa raccomandazione ti aiuterà a regolare rapidamente il tuo regime e tornare alla solita traccia del tuo corpo;
• Vai a letto e svegliati allo stesso tempo. Pianifica la tua giornata in anticipo in modo da andare a letto a orari prestabiliti e dormire per il tempo necessario. A proposito, devi seguire questo consiglio il venerdì e nei fine settimana;
• Non dormire durante il giorno. Riposare nel pomeriggio ti terrà sveglio nel tardo pomeriggio. Pertanto, se sei assalito dalla sonnolenza, resisti almeno fino alle 20:00 ora locale;
• Evita il caffè e le bevande contenenti caffeina. La caffeina stimola il nostro sistema nervoso e ci tiene svegli. Pertanto, è meglio non abusare di caffè, bevande energetiche e tè forti;
• Cerca di non sederti al computer prima di andare a letto. La luce di un monitor o dello schermo di un laptop rende difficile l'allenamento melatonina- L'ormone del sonno necessario per addormentarsi. Invece di sederti davanti al computer, dai la preferenza ai libri d'arte. Leggere la letteratura prima di andare a letto calma e ti aiuta ad addormentarti più velocemente;
• Fai sport. L'esercizio fisico contribuisce a un sonno sano e sano. Dopo uno sforzo moderato, tutti i muscoli del nostro corpo si rilassano e una piacevole sensazione di affaticamento contribuisce ad addormentarsi rapidamente;
• Dormi in un letto comodo. Assicurati che il tuo letto sia comodo e ti faccia venire sonno. Per farlo, scegli un comodo materasso, un comodo cuscino e una calda coperta;
• Niente dovrebbe disturbare il tuo sonno. Luce, rumore e altri inconvenienti possono interferire con un tranquillo soggiorno a letto. Prima di tutto, devi appendere tende spesse che non lasciano entrare l'illuminazione stradale. Inoltre, tutti i dispositivi elettronici luminosi dovrebbero essere rimossi dalla camera da letto, in quanto possono disturbare il sonno. Per ridurre il livello di rumore, si consiglia di scegliere comodo tappi per le orecchie e, se possibile, dormire in loro;
• Fai un bagno o una doccia. L'acqua calda rilassa tutto il corpo e prepara il nostro corpo a un sonno ristoratore.