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I vantaggi dell'indurimento
L'indurimento è un sistema misure preventive mirato alla resistenza del corpo fattori sfavorevoli ambiente. Migliorare l'indurimento aiuta il corpo ad aumentare l'adattamento alle condizioni ambientali. Cioè, un organismo indurito, anche con fluttuazioni significative della temperatura ambiente, mantiene una temperatura organi interni entro limiti abbastanza ristretti. Ad esempio: quando forte calo o un aumento della temperatura dell'ambiente esterno, un organismo indurito reagirà bruscamente restringendo o espandendo i vasi sanguigni alla minaccia di un possibile forte raffreddamento o surriscaldamento e limiterà o aumenterà il trasferimento di calore. Mentre un organismo non indurito non sarà in grado di reagire così rapidamente e subirà ipotermia o surriscaldamento.

Inoltre, l'indurimento di una persona aumenta la resistenza del corpo, rafforza il sistema nervoso, aumenta l'immunità e la resistenza alle malattie. L'indurimento è considerato uno dei modi migliori per mantenere la salute.

Tipi di indurimento
L'indurimento del corpo può essere suddiviso in diversi tipi a seconda delle procedure eseguite:

• Aeroterapia - indurimento con aria. Questo tipo di indurimento include bagni d'aria e lunghe passeggiate aria fresca. L'aria fresca indurisce il corpo raffreddando i recettori della pelle e terminazioni nervose mucosa e quindi migliora la termoregolazione del corpo. L'indurimento con l'aria è utile per lo stato psico-emotivo di una persona, aumentando l'immunità, saturando il corpo con l'ossigeno e contribuendo così alla normalizzazione del lavoro della maggior parte degli organi e dei sistemi corporei.
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  L'estinzione dell'aria è la più semplice e metodo accessibile indurimento. Devi trascorrere più tempo all'aria aperta, indipendentemente dal tempo e dalla stagione. Devi cercare di trascorrere più tempo camminando nei parchi, nelle foreste, vicino ai corpi idrici, poiché in estate l'aria in tali luoghi è satura di sostanze attive utili che vengono rilasciate dalle piante. In inverno, anche le passeggiate nei boschi e nei parchi sono molto importanti, poiché l'aria invernale non contiene praticamente microbi, è più satura di ossigeno e ha un effetto curativo su tutto il corpo.

• Elioterapia - indurimento del sole, effetti sul corpo luce del sole e calore. L'indurimento al sole aumenta la resistenza sistema nervoso, accelera i processi metabolici del corpo, aumenta la resistenza del corpo, migliora la circolazione sanguigna, migliora il funzionamento del sistema muscolare, ha un effetto tonificante su quasi tutte le funzioni del corpo.
  L'indurimento del sole può non solo portare benefici, ma anche avere molto grande danno, quindi, questo tipo di indurimento deve essere trattato in modo molto responsabile e seguire tutte le regole dell'indurimento al sole. In nessun caso devono essere consentite ustioni, surriscaldamenti e shock termici. L'esposizione al sole impropria può portare a malattie gravi. L'indurimento del sole dovrebbe avvenire gradualmente e tenere conto dell'età, dello stato di salute umana, condizioni climatiche e altri fattori.

• Camminare a piedi nudi. Questo tipo di indurimento è utile sia per i bambini che per gli adulti. Sui piedi di una persona c'è un gran numero di biologicamente punti attivi, che, camminando a piedi nudi, vengono stimolati e aiutano a normalizzare il lavoro di molti organi e sistemi del corpo. Camminare a piedi nudi aumenta la resistenza del corpo a raffreddori, migliora l'immunità. Questo tipo di indurimento è una buona prevenzione di molte malattie.

• Indurimento con acqua. L'indurimento con acqua è una procedura molto utile per il corpo umano. Con l'indurimento dell'acqua, la circolazione sanguigna nel corpo è più intensa, portando ossigeno e sostanze nutritive supplementari agli organi e ai sistemi del corpo. L'indurimento dell'acqua può essere suddiviso in diversi tipi:
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  Sfregamento. Lo sfregamento è il più delicato e parsimonioso di tutte le procedure di indurimento con acqua. Lo sfregamento può essere applicato fin dal primo momento infanzia. Lo sfregamento può essere effettuato con una spugna, una mano o un asciugamano imbevuti di acqua. Prima pulisci la parte superiore del corpo, quindi strofinala con un asciugamano asciutto, quindi asciuga parte inferiore corpo e strofinare anche con un asciugamano asciutto.
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  Versare. La bagnatura è una procedura più efficace della pulizia. Il versamento può essere generale, cioè tutto il corpo e locale, bagnando le gambe. Dopo la procedura di bagnatura, è necessario strofinare il corpo con un asciugamano asciutto.
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  Doccia. L'indurimento della doccia è una procedura di indurimento ancora più efficace rispetto allo sfregamento e alla bagnatura. Ci sono due opzioni per indurire con una doccia, questa è una doccia fresca (fredda) e.
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  Bagno terapeutico e tricheco. Questo tipo di indurimento dell'acqua sta diventando sempre più popolare ogni anno. Il bagno terapeutico e il nuoto invernale hanno un grande effetto su tutti gli organi e sistemi del corpo umano, il lavoro del cuore e dei polmoni migliora, il sistema di termoregolazione migliora. Questo tipo di indurimento comporta la più rigorosa osservanza di tutte le regole per questo tipo. È necessario iniziare il nuoto invernale dopo aver consultato un medico.

regole di inasprimento

1. È necessario iniziare le procedure di indurimento quando una persona è completamente sana. Bambini e persone che soffrono varie malattie puoi iniziare l'indurimento con procedure parsimoniose e solo dopo aver consultato un medico.
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2. Il principio del gradualismo deve essere osservato. Ciò vale sia per il regime di temperatura che per il periodo di tempo delle procedure di indurimento. Quando si indurisce con acqua, è necessario iniziare la procedura con acqua temperatura ambiente, abbassandolo gradualmente di 1-2 gradi. In caso di indurimento solare, è inoltre necessario osservare il principio della gradualità e iniziare l'esposizione al sole da pochi minuti, aumentando gradualmente il tempo trascorso al sole.
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3. È inoltre molto importante eseguire regolarmente le procedure di indurimento, senza lunghi intervalli, con qualsiasi tempo e stagione. Se, tuttavia, è successo che hai interrotto a lungo l'indurimento, allora è necessario riprenderlo con procedure più delicate.
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4. Combina l'indurimento con. Ciò aumenterà notevolmente l'efficacia delle procedure di indurimento e avrà un effetto benefico su tutto il corpo.
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5. L'indurimento dovrebbe portare allegria e gioia. Se non ti senti bene dopo le procedure di indurimento, devi interrompere l'indurimento e consultare un medico.
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6. Quando si indurisce, è necessario tenere conto delle caratteristiche individuali di una persona, dello stato di salute, della stagione, delle condizioni naturali e climatiche e così via.
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7. Eseguendo le procedure di indurimento, è necessario eseguire l'autocontrollo. Valuta il benessere generale, il polso, la pressione sanguigna, l'appetito e altri indicatori a seconda caratteristiche individuali organismo.
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8. Ricorda che l'indurimento è uno dei componenti uno stile di vita sano vita. Ricorda di prestare attenzione anche ad altri aspetti della tua vita.

Tempera con piacere e sii sano!

E un po 'di più sull'indurimento:

Componenti di uno stile di vita sano

Uno stile di vita sano comprende i seguenti elementi principali: regime di lavoro e riposo, eliminazione delle cattive abitudini, modalità motoria ottimale, igiene personale, indurimento, dieta bilanciata e così via.

1) La modalità di lavoro e di riposo è un elemento necessario di uno stile di vita sano. Con il regime corretto e rigorosamente osservato, si sviluppa un ritmo chiaro e necessario del funzionamento del corpo, che crea condizioni ottimali per il lavoro e il tempo libero, contribuendo così alla promozione della salute, al miglioramento delle prestazioni e all'aumento della produttività.

Il sonno è una forma essenziale e più completa di riposo quotidiano. Le ore destinate al sonno non possono essere considerate come una sorta di riserva di tempo, che può essere utilizzata frequentemente e impunemente per altri scopi. Questo, di regola, si riflette nella produttività del lavoro mentale e nello stato psico-emotivo. Il sonno disordinato può portare a insonnia e altri disturbi nervosi.

2) Il prossimo anello di uno stile di vita sano è l'eliminazione delle cattive abitudini (fumo, alcol, droghe). Questi violatori della salute sono la causa di molte malattie, riducono drasticamente l'aspettativa di vita, riducono l'efficienza, influiscono negativamente sulla salute delle giovani generazioni e sulla salute dei futuri bambini.

a) Molte persone iniziano la loro guarigione smettendo di fumare, che è considerata una delle abitudini più pericolose dell'uomo moderno. Non c'è da stupirsi che i medici credano che il fumo sia direttamente correlato al massimo malattia grave cuore, vasi sanguigni, polmoni. Il fumo non solo mina la salute, ma prende anche forza nel senso più diretto. Come hanno stabilito gli esperti sovietici, 5-9 minuti dopo aver fumato una sigaretta da sola, la forza muscolare diminuisce del 15%. Non stimola il fumo e l'attività mentale. Al contrario, l'esperimento ha dimostrato che solo a causa del fumo, l'accuratezza del test, la percezione del materiale educativo diminuisce. Il fumatore non inala tutte le sostanze nocive nel fumo di tabacco: circa la metà va a chi gli sta accanto. Non è un caso che i bambini delle famiglie di fumatori soffrano di malattie respiratorie molto più spesso che nelle famiglie dove non fuma nessuno. Il fumo è una causa comune di tumori alla bocca, alla laringe, ai bronchi e ai polmoni. Il fumo cronico ea lungo termine porta a invecchiamento prematuro. La violazione dell'apporto di ossigeno ai tessuti, lo spasmo di piccoli vasi rendono l'aspetto di un fumatore caratteristico ( sfumatura giallastra proteine ​​degli occhi, della pelle, sbiadimento prematuro) e un cambiamento nelle mucose delle vie respiratorie influisce sulla sua voce (perdita di sonorità, riduzione del timbro, raucedine). L'effetto della nicotina è particolarmente pericoloso durante determinati periodi della vita: giovinezza, vecchiaia, quando anche un debole effetto stimolante interrompe la regolazione nervosa. La nicotina è particolarmente dannosa per le donne incinte, poiché porta alla nascita di bambini deboli e sottopeso, e per le donne che allattano, poiché aumenta l'incidenza e la mortalità dei bambini nei primi anni di vita.

b) Avanti compito non facile- superare l'ubriachezza e l'alcolismo. È stato stabilito che l'alcolismo ha un effetto distruttivo su tutti i sistemi e gli organi umani. Come risultato del consumo sistematico di alcol, si sviluppa un complesso di sintomi di dipendenza morbosa da esso:

Perdita del senso delle proporzioni e del controllo sulla quantità di alcol consumato;

Violazione dell'attività del sistema nervoso centrale e periferico (psicosi, neurite, ecc.) E delle funzioni degli organi interni.

I cambiamenti nella psiche che si verificano anche con l'assunzione episodica di alcol (eccitazione, perdita di influenze restrittive, depressione, ecc.) Determinano la frequenza dei suicidi commessi in stato di ebbrezza.

L'alcolismo ha un effetto particolarmente dannoso sul fegato: con un prolungato abuso sistematico di alcol si sviluppa la cirrosi alcolica del fegato. L'alcolismo è una delle cause più comuni di malattie pancreatiche (pancreatite, diabete mellito). Insieme ai cambiamenti che incidono sulla salute del bevitore, l'abuso di alcol è sempre accompagnato da conseguenze sociali dannose sia per coloro che circondano il paziente con alcolismo che per la società nel suo insieme. L'alcolismo, come nessun'altra malattia, provoca tutta una serie di conseguenze sociali negative che vanno ben oltre l'assistenza sanitaria e riguardano, in un modo o nell'altro, tutti gli aspetti della società moderna. Le conseguenze dell'alcolismo includono il deterioramento degli indicatori di salute delle persone che abusano di alcol e il deterioramento associato degli indicatori di salute generale della popolazione.

Al numero cattive abitudini implica l'uso di droghe. Esistono diverse classi di sostanze stupefacenti che differiscono per natura e grado del loro effetto sul corpo umano. La loro proprietà principale è la capacità di provocare uno stato di euforia (uno stato d'animo elevato e gioioso non giustificato dalla realtà). L'uso sistematico di droghe porta a un forte esaurimento del corpo, un cambiamento nel metabolismo, disturbi mentali, compromissione della memoria, comparsa di idee deliranti persistenti, manifestazioni simili alla schizofrenia, degrado della personalità e infertilità. Il degrado generale della personalità si verifica 15-20 volte più velocemente rispetto all'abuso di alcol. È molto difficile curare la tossicodipendenza, l'opzione migliore è non provare nemmeno droghe.

3) Il prossimo componente di uno stile di vita sano è una dieta equilibrata. Quando su di lui in questione, dovresti ricordare di due leggi fondamentali, la cui violazione è pericolosa per la salute.

La prima legge è il bilancio dell'energia ricevuta e consumata. Se il corpo riceve più energia di quanta ne consuma, cioè se riceviamo più cibo di quanto sia necessario per il normale sviluppo di una persona, per il lavoro e il benessere, diventiamo grassi. Ora più di un terzo del nostro Paese, compresi i bambini, è in sovrappeso. E c'è solo una ragione: un'alimentazione eccessiva, che alla fine porta ad aterosclerosi, malattie coronariche, ipertensione, diabete mellito e una serie di altri disturbi.

La seconda legge è la corrispondenza della composizione chimica della dieta ai bisogni fisiologici del corpo per i nutrienti. La nutrizione dovrebbe essere varia e soddisfare il fabbisogno di proteine, grassi, carboidrati, vitamine, minerali, fibre alimentari. Molte di queste sostanze sono insostituibili, poiché non si formano nel corpo, ma vengono solo con il cibo. L'assenza anche di uno solo di essi, ad esempio la vitamina C, porta alla malattia e persino alla morte.

Il corpo umano consuma energia non solo durante il periodo di attività fisica (durante il lavoro, lo sport, ecc.), ma anche in uno stato di relativo riposo (durante il sonno, sdraiato), quando l'energia viene utilizzata per mantenere le funzioni fisiologiche del corpo - mantenere una temperatura corporea costante . È stato stabilito che una persona sana di mezza età con un peso corporeo normale consuma 7 chilocalorie all'ora per ogni chilogrammo di peso corporeo.

I pasti dovrebbero consistere in cibi misti che sono fonti di proteine, grassi e carboidrati, vitamine e minerali. Solo in questo caso è possibile ottenere un rapporto equilibrato nutrienti e fattori nutrizionali essenziali, per garantire non solo un elevato livello di digestione e assorbimento dei nutrienti, ma anche il loro trasporto ai tessuti e alle cellule, la loro completa assimilazione a livello cellulare.

L'alimentazione razionale garantisce una corretta crescita e formazione del corpo, contribuisce al mantenimento della salute, ad alte prestazioni e al prolungamento della vita.

4) Attività motoria.

La modalità motoria ottimale è la condizione più importante per uno stile di vita sano. Si basa su esercizi fisici e sport sistematici, che risolvono efficacemente i problemi di miglioramento della salute e sviluppo delle capacità fisiche dei giovani, mantenimento della salute e delle capacità motorie e rafforzamento della prevenzione dei cambiamenti avversi legati all'età. Allo stesso tempo, la cultura fisica e lo sport fungono da mezzi educativi più importanti.

È utile salire le scale senza usare l'ascensore. Secondo i medici americani, ogni passo dà a una persona 4 secondi di vita. 70 passi bruciano 28 calorie.

Le principali qualità che caratterizzano lo sviluppo fisico di una persona sono la forza, la velocità, l'agilità, la flessibilità e la resistenza. Il miglioramento di ciascuna di queste qualità contribuisce anche al rafforzamento della salute, ma non nella stessa misura. Puoi diventare molto veloce allenandoti nello sprint. Infine, è molto utile diventare agili e flessibili applicando esercizi ginnici e acrobatici. Tuttavia, con tutto ciò, non è possibile formare una resistenza sufficiente agli effetti patogeni.

Pertanto, per eseguire un regime motorio, è necessaria un'attività motoria per un importo di 1,3-1,8 ore al giorno. A causa dell'uso dell'attività motoria con un'intensità relativamente elevata, è possibile ridurne la durata. Così, una camminata di due ore a una velocità di 4,5 km/h viene sostituita da una corsa di 15 minuti a una velocità di 10 km/h o da una partita di basket di 30 minuti. Come componente attività motoria non dimenticare la danza. Il loro alto effetto emotivo è anche associato a un buon effetto funzionale (modalità impulso 120-140 battiti / min).

5) Indurimento:

Per recupero effettivo e prevenzione delle malattie, è necessario allenare e migliorare, prima di tutto, la qualità più preziosa: la resistenza, combinata con l'indurimento e altri componenti di uno stile di vita sano, che forniranno al corpo uno scudo affidabile contro molte malattie.

Sono ampiamente noti vari metodi di indurimento, dai bagni d'aria alla bagnatura acqua fredda. L'utilità di queste procedure è fuor di dubbio. Da tempo immemorabile si sa che camminare a piedi nudi è un meraviglioso rimedio rassodante. Il nuoto invernale è la più alta forma di indurimento. Per raggiungerlo, una persona deve attraversare tutte le fasi dell'indurimento.

L'efficacia dell'indurimento aumenta con l'uso di speciali effetti e procedure di temperatura. Tutti dovrebbero conoscere i principi fondamentali della loro corretta applicazione: sistematica e coerente; tenendo conto delle caratteristiche individuali, dello stato di salute e delle reazioni emotive alla procedura.

Un altro agente indurente efficace può e deve essere prima e dopo l'esercizio. doccia fredda e calda. Le docce di contrasto allenano l'apparato neurovascolare della pelle e tessuto sottocutaneo, migliorando la termoregolazione fisica, hanno un effetto stimolante sui meccanismi nervosi centrali. L'esperienza mostra l'elevato valore curativo e curativo di una doccia di contrasto, sia per adulti che per bambini. Funziona bene anche come stimolante del sistema nervoso, alleviando la fatica e aumentando l'efficienza.

L'indurimento è un potente strumento di guarigione. Ti permette di evitare molte malattie, prolungare la vita per molti anni, mantenere alte prestazioni. L'indurimento ha un effetto rinforzante generale sul corpo, aumenta il tono del sistema nervoso, migliora la circolazione sanguigna e normalizza il metabolismo.

6) Igiene personale:

La conoscenza delle regole e dei requisiti dell'igiene personale è obbligatoria per ogni persona colta. L'igiene del corpo impone requisiti speciali sulla condizione della pelle che svolge le seguenti funzioni: protezione dell'ambiente interno del corpo, escrezione di prodotti metabolici dal corpo, termoregolazione, ecc. Sono completamente eseguiti solo con pelle sana e pulita. La pelle è in grado di autopulirsi. Si consiglia di lavare il corpo sotto la doccia, il bagno o il bagno almeno una volta ogni 4-5 giorni. Dopo l'allenamento, fai una doccia calda e cambia la biancheria intima.

La cura orale e dentale richiede il risciacquo della bocca con acqua tiepida dopo aver mangiato. Si consiglia di lavarsi i denti 2 volte al giorno. Spazzolino non dovrebbe essere troppo duro e la procedura di pulizia dovrebbe richiedere almeno 2 minuti. Per mantenere i denti è importante che il cibo contenga abbastanza calcio. Quando mangi, dovresti evitare la rapida alternanza di piatti caldi e freddi. Non è auspicabile rosicchiare noci, semi di bacche e frutti, poiché lo smalto che ricopre i denti può rompersi, dopodiché la distruzione dei tessuti dentali procede molto rapidamente. Almeno 2 volte all'anno è necessario visitare un dentista per un esame preventivo dei denti.

L'igiene dell'abbigliamento richiede che la sua scelta sia guidata non da motivi di prestigio, ma dal suo scopo igienico secondo le condizioni e le attività in cui viene utilizzato. Requisiti speciali sono imposti all'abbigliamento sportivo, a causa della natura delle attività e delle regole delle competizioni sportive. Dovrebbe essere il più leggero possibile e non limitare i movimenti. Abbigliamento sportivo da tessuti sintetici si consiglia di utilizzare solo per protezione da vento, pioggia, neve, ecc. L'abbigliamento sportivo deve essere utilizzato solo durante le lezioni e le competizioni; deve essere lavato regolarmente. L'igiene della calzatura richiede che sia leggera, flessibile, ben ventilata e garantisca anche la corretta posizione del piede. Nel rispetto migliori qualità ha scarpe in vera pelle. Le scarpe sportive, inoltre, devono proteggere il piede da danni e avere adattamenti speciali per praticare lo sport in questione.

Ulteriori prodotti per l'igiene includono idroprocedure, massaggi, automassaggio e mirano ad accelerare il recupero della capacità lavorativa. La doccia ha un effetto termico e meccanico sul corpo: una doccia calda e lunga riduce l'eccitabilità, aumenta l'intensità dei processi metabolici. Doccia calda ha un effetto calmante. Docce fredde e calde di breve durata aumentano il tono muscolare e il sistema cardiovascolare.

Belyaeva Maria, Prokhorchik Marina

Il benessere di una persona dipende principalmente dalle sue condizioni fisiche. Mantenere uno stile di vita sano è necessario per lo sviluppo pieno e armonioso di una persona. Prendersi cura del proprio corpo comprende le regole di igiene personale, evitare l'uso di droghe, alcool, sigarette, una sana e corretta alimentazione, mantenere il proprio peso corporeo. È importante per una persona sana impegnarsi in costante esercizio fisico e sport. Un modo eccellente per preservare e prendersi cura della salute umana è l'indurimento.

L'indurimento è una sorta di allenamento delle difese del corpo, preparandole per una mobilizzazione tempestiva. L'indurimento non cura, ma previene la malattia, e questo è il suo ruolo preventivo più importante. Una persona indurita sopporta facilmente non solo il caldo e il freddo, ma anche cambiamenti drastici temperatura esterna che può indebolire forze difensive organismo.

La cosa principale è che l'indurimento è accettabile per qualsiasi persona, ad es. può essere praticato da persone di tutte le età, indipendentemente dal grado sviluppo fisico. L'indurimento aumenta l'efficienza e la resistenza del corpo. Le procedure di tempera normalizzano lo stato della sfera emotiva, rendono una persona più sobria, equilibrata, danno vigore, migliorano l'umore. Secondo lo yoga, l'indurimento porta alla fusione del corpo con la natura.

Scaricamento:

Anteprima:

Professionista del bilancio dello Stato Istituto d'Istruzione
Dipartimento della Salute della città di Mosca
"Facoltà di medicina n. 7"

(GBPOU DZM n. 7)

Progetto educativo

"Indurimento del corpo come componente principale di uno stile di vita sano"

Mosca 2018

Approvato

Commissione Ciclo Soggetto

Protocollo n. ____

Da "_____" _____________ 2018

Presidente del PCC

_________________ \ E.L. Kurashova \

Responsabile del progetto:

Makarova L.I., insegnante di educazione fisica "GBPOU DZM n. 7".

Studenti partecipanti al progetto:

Belyaeva M.A., Prokhorchik M.N.

Tipo di progetto

Dal livello di integrazione - interdisciplinare ("Igiene ed ecologia umana", "Persona sana e il suo ambiente", " Cultura fisica»);

Per la durata dell'attuazione - a lungo termine;

Per il numero di partecipanti - gruppo;

Per attività: cognitiva, ricerca, creativa;

A livello di contatti - intra-college.

Obiettivi di progetto

• Revisione letteratura scientifica sul tema dell'indurimento del corpo.
• Analizzare i tipi di procedure di indurimento e le regole per il loro utilizzo.
• Forma i principi e i metodi di indurimento.
• Per rivelare l'efficacia dell'uso delle procedure di indurimento su

organismo umano.

• Valutare il livello di conoscenza degli studenti universitari sull'argomento "Indurimento".

Modalità di attività del progetto:

• Ricerca;
• Ricerca;
• analitico;
• Creativo.

Breve sintesi del progetto

Il benessere di una persona dipende principalmente dalle sue condizioni fisiche. Mantenere uno stile di vita sano è necessario per lo sviluppo pieno e armonioso di una persona. Prendersi cura del proprio corpo comprende le regole di igiene personale, evitare l'uso di droghe, alcool, sigarette, una sana e corretta alimentazione, mantenere il proprio peso corporeo. È importante per una persona sana impegnarsi in costante esercizio fisico e sport. Un modo eccellente per preservare e prendersi cura della salute umana è l'indurimento.

L'indurimento è una sorta di allenamento delle difese del corpo, preparandole per una mobilizzazione tempestiva. L'indurimento non cura, ma previene la malattia, e questo è il suo ruolo preventivo più importante. Una persona indurita sopporta facilmente non solo il caldo e il freddo, ma anche improvvisi sbalzi di temperatura esterna, che possono indebolire le difese del corpo.

La cosa principale è che l'indurimento è accettabile per qualsiasi persona, ad es. può essere praticato da persone di tutte le età, indipendentemente dal grado di sviluppo fisico. L'indurimento aumenta l'efficienza e la resistenza del corpo. Le procedure di tempera normalizzano lo stato della sfera emotiva, rendono una persona più sobria, equilibrata, danno vigore, migliorano l'umore. Secondo lo yoga, l'indurimento porta alla fusione del corpo con la natura.

Oggetto di studio: processo di indurimento.

Materia di studio: l'influenza delle procedure di indurimento sul corpo umano.

Scopo dello studio- studiare il processo di indurimento come una delle componenti di uno stile di vita sano.

Metodi di ricerca:

1. Analisi teorica;
2. Generalizzazione e analisi dei dati ottenuti;
3. Domandare.

Ipotesi Questo studio si basa sul presupposto che l'uso sistematico di procedure di indurimento promuoverà la salute e ridurrà la morbilità.

Capitolo 1. Parte teorica.

1.1. Un po' dalla storia dell'indurimento.

L'indurimento come mezzo per aumentare le difese del corpo è sorto in tempi antichi. In quasi tutte le culture del mondo, l'indurimento veniva usato come profilattico rafforzare lo spirito e il corpo umano.

Molta attenzione è stata prestata agli esercizi fisici, all'indurimento e all'igiene del corpo nell'antica Grecia e Antica Roma. C'era un culto della salute e della bellezza del corpo, quindi il sistema educazione fisica l'indurimento è stato incluso come parte integrante.

L'indurimento in questi paesi perseguiva l'obiettivo di migliorare la salute e sviluppare la capacità di una persona di sopportare ogni sorta di difficoltà. Secondo Plutarco, l'indurimento dei ragazzi nell'antica Sparta iniziò fin dalla tenera età. Dall'età di sette anni, l'istruzione è continuata nelle osterie in condizioni sempre più dure: si sono tagliati i capelli calvi, costretti a camminare a piedi nudi con qualsiasi tempo, e in tempo caldo anni nudo. Quando i bambini compivano 12 anni, ricevevano un impermeabile da indossare. tutto l'anno. acqua calda potevano fare il bagno solo poche volte all'anno. E nei loro anni maturi, le persone dovevano vivere secondo l'usanza prescritta.

Molta attenzione a Sparta è stata prestata allo sviluppo fisico delle donne. Come gli uomini, "si esercitavano anche nella corsa, nella lotta, nel lancio del disco e delle lance, in modo che i loro corpi fossero forti e forti, e così anche i bambini che davano alla luce", scrive Plutarco. “Irrobustiti da tali esercizi, potevano sopportare più facilmente le doglie del parto e uscirne sani”.

Gli antichi romani presero in gran parte in prestito e trasformarono l'antica cultura greca. Il loro agente indurente più importante era un bagno. Le terme romane, o bagni, erano edifici spaziosi e molto spaziosi costruiti con magnifiche varietà di marmo (le terme di Diocleziano (505-506) ospitavano 3.500 bagnanti). I bagni avevano stanze per spogliarsi, esercizi ginnici e massaggi, c'erano bagni caldi, piscine con acqua calda e fredda, docce, bagni di sabbia e fango erano molto usati. Sui tetti di molte terme erano predisposte piattaforme per il ricevimento prendere il sole.

L'indurimento come profilattico era ampiamente raccomandato da eminenti scienziati dell'antichità come Ippocrate, Democrito, Asclepiade e altri. Ippocrate scriveva: "Per quanto riguarda lo stato del tempo per tutti i giorni, i giorni freddi rafforzano il corpo, lo rendono elastico e agile".

IN Antica Cina la prevenzione delle malattie e la promozione della salute erano di natura statale. "Il saggio", diceva il Trattato dell'Interno, "guarisce quella malattia che non è ancora nel corpo umano, perché applicare medicine quando la malattia è già iniziata è come iniziare a scavare un pozzo quando una persona ha già sete, o forgiare armi quando il nemico ha già iniziato la battaglia. Non è troppo tardi?" Pertanto, dentro antica medicina cinese molta attenzione è stata prestata alle attività che promuovevano la salute. I mezzi più importanti per questo sono stati considerati esercizio fisico, procedure dell'acqua, radiazione solare, massaggio, fisioterapia, dieta.

Uno di aree maggiori in medicina antica india Era la prevenzione delle malattie, l'uso di vari esercizi, come lo yoga, volti a mantenere e rafforzare la salute, raggiungere l'equilibrio morale e psicologico.

Particolare importanza è stata attribuita all'indurimento in Rus'. Qui era enorme. Sin dai tempi antichi, i popoli slavi dell'antica Rus' usavano un bagno per migliorare la loro salute, seguito dallo sfregamento con la neve o dal nuoto in un fiume o in un lago in qualsiasi periodo dell'anno. Il bagno svolgeva funzioni terapeutiche e salutari. Attenzione speciale l'indurimento è stato dato nell'esercito russo, dove anche il bagno russo era ampiamente utilizzato per "la forza e la salute del corpo".

1.2. Principi di indurimento.

Per un indurimento efficace, è necessario osservare una serie di principi:

Gradualità (è necessario aumentare gradualmente la forza dell'effetto indurente e la durata della procedura);

Sistematico (l'indurimento sarà efficace solo se effettuato non caso per caso, ma quotidianamente, senza interruzioni);

Complessità (l'indurimento sarà più efficace se tutte le forze naturali della natura - il sole, l'aria e l'acqua vengono utilizzate in combinazione);

Tenendo conto delle caratteristiche individuali (durante l'indurimento, è necessario tenere conto delle condizioni climatiche locali, abituali condizioni di temperatura e, soprattutto, età, sesso, stato di salute).

I suddetti principi di indurimento sono oggettivi per tutti gruppi di età e tutti i segmenti della popolazione.

L'efficacia delle procedure di indurimento aumenta notevolmente se combinate con esercizi sportivi. Allo stesso tempo, è importante garantire che anche l'entità dei carichi sul corpo sia diversa.

Sistematico.L'indurimento del corpo dovrebbe essere effettuato sistematicamente, giorno dopo giorno durante tutto l'anno, indipendentemente dalle condizioni meteorologiche e senza lunghe pause. Quindi il corpo sviluppa una certa reazione stereotipata allo stimolo applicato: cambiamenti nella reazione del corpo agli effetti del freddo, sviluppoper effetto del ri-raffreddamento, vengono fissati e conservatisolo quando modalità rigorosa ripetizione del raffreddamento.

Le interruzioni nell'indurimento riducono la resistenza acquisita del corpo a effetti della temperatura. Quindi, eseguire procedure di indurimento per 2-3 mesi e poi interromperle porta al fatto che l'indurimento del corpo scompare dopo un mese e nei bambini dopo una settimana.

In caso di comparsa di segni della malattia, l'indurimento viene temporaneamente interrotto, dopo il recupero dovrebbe essere ripreso dal periodo iniziale.

Il graduale aumento della forza del fattore irritante.L'indurimento darà un risultato positivo se la forza e la durata delle procedure di indurimento vengono gradualmente aumentate. Non dovresti iniziare a indurirti immediatamente asciugandoti con la neve o nuotando in una buca di ghiaccio. Tale indurimento può essere dannoso per la salute. Il passaggio da impatti meno forti a quelli più forti dovrebbe essere effettuato gradualmente, tenendo conto dello stato del corpo e della natura delle sue risposte all'impatto applicato.

All'inizio dell'applicazione delle procedure di indurimento, il corpo ha un certo reattività dal sistema respiratorio, cardiovascolare e nervoso centrale. Poiché questa procedura viene ripetuta ripetutamente, la reazione del corpo ad essa si indebolisce gradualmente e il suo ulteriore utilizzo non ha più un effetto indurente. Quindi è necessario modificare la forza e la durata dell'impatto delle procedure di indurimento sul corpo.

Sequenza nell'esecuzione delle procedure di indurimento.È necessario pre-addestrare il corpo con procedure più delicate. Puoi iniziare con il massaggio, pediluvi, e solo successivamente procedere all'irrigazione, osservando il principio della graduale diminuzione della temperatura.

Contabilizzazione delle caratteristiche individuali di una persona e dello stato di salute.Prima di iniziare a prendere le procedure di indurimento, dovresti consultare un medico, poiché l'indurimento ha un effetto molto forte sul corpo, specialmente sulle persone che lo iniziano per la prima volta. Data l'età e le condizioni del corpo, il medico ti aiuterà a scegliere il giusto agente indurente e ti consiglierà come usarlo per prevenire conseguenze indesiderate.

L'osservazione di un medico durante l'indurimento consentirà di determinare l'efficacia delle procedure di indurimento, rilevare deviazioni indesiderate nella salute e pianificareulteriore indurimento. La valutazione dell'efficacia dell'indurimento è l'autocontrollo sul proprio benessere e, sulla base di ciò, è possibile modificare il dosaggio delle procedure di indurimento. L'autocontrollo viene effettuato tenendo conto i seguenti indicatori: salute generale, peso corporeo, polso, appetito, sonno.

1.3. Metodi di base per l'indurimento.

1.3.1 Tempra in aria

Una caratteristica importante ed esclusiva delle procedure aeree come agente indurente è che sono disponibili per persone di età diverse e possono essere ampiamente utilizzate non solo da persone sane, ma anche da coloro che soffrono di determinate malattie. Inoltre, in una serie di malattie (nevrastenia, ipertensione, angina), queste procedure sono prescritte come rimedio. Questo tipo di indurimento deve iniziare con lo sviluppo di un'abitudine all'aria fresca. Grande importanza per migliorare la salute fare passeggiate.

L'effetto indurente dell'aria sul corpo aiuta ad aumentare il tono del nervoso e sistemi endocrini. Sotto l'influenza dei bagni d'aria, i processi digestivi migliorano, l'attività dei sistemi cardiovascolare e respiratorio migliora, la composizione morfologica del sangue cambia (aumentano il numero di globuli rossi e il livello di emoglobina). Stare all'aria aperta migliora il benessere generale del corpo, influenzando condizione emotiva, provoca una sensazione di allegria, freschezza.

L'effetto indurente dell'aria sul corpo è il risultato di impatto complesso una serie di fattori fisici: temperatura, umidità, direzione e velocità di movimento. Inoltre, soprattutto in riva al mare, una persona è influenzata e Composizione chimica aria satura di sali contenuti acqua di mare.

Secondo le sensazioni di temperatura, si distinguono i seguenti tipi bagni d'aria: caldi (oltre 30°C), tiepidi (oltre 22°C), indifferenti (21-22°C), freddi (17-21°C), moderatamente freddi (13-17°C), freddi (4-13°C), molto freddo (sotto i 4C°).

I bagni di aria fresca e moderatamente fredda hanno un effetto più pronunciato. Prendendo bagni d'aria sempre più freddi allo scopo di indurirsi, addestriamo così il corpo a basse temperature l'ambiente esterno attivando meccanismi compensatori che forniscono processi di termoregolazione. Come risultato dell'indurimento, prima di tutto, viene allenata la mobilità delle reazioni vascolari, che agiscono come una barriera protettiva che protegge il corpo da sbalzi di temperatura esterna.

Bagni caldi, senza fornire indurimento, tuttavia hanno influenza positiva sul corpo, migliorando i processi ossidativi.

Le procedure aeree ai fini dell'indurimento possono essere utilizzate sia sotto forma di una persona vestita che si trova all'aperto (camminate, attività sportive), sia sotto forma di bagni d'aria, in cui vi è un effetto a breve termine dell'aria di una certa temperatura sulla nuda superficie del corpo umano.

Il dosaggio dei bagni d'aria viene effettuato in due modi: una graduale diminuzione della temperatura dell'aria e un aumento della durata della procedura alla stessa temperatura.

Una condizione importante per l'efficacia dell'indurimento all'aria aperta è indossare indumenti abbinati condizioni meteo. L'abbigliamento deve consentire la libera circolazione dell'aria.

1.3.2 Indurimento al sole.

I raggi infrarossi solari hanno un pronunciato effetto termico sul corpo. Contribuiscono alla formazione di ulteriore calore nel corpo. Di conseguenza, c'è una maggiore attività ghiandole sudoripare e l'evaporazione dell'umidità dalla superficie della pelle aumenta: i vasi sottocutanei si espandono e si verifica iperemia cutanea, il flusso sanguigno aumenta e questo migliora la circolazione sanguigna in tutti i tessuti del corpo. L'irradiazione a infrarossi migliora l'effetto della radiazione UV sul corpo. Prevalentemente raggi UV azione chimica. L'irradiazione UV ha un grande effetto biologico: favorisce la formazione di vitamina D nel corpo, che ha un pronunciato effetto antirachitico; accelera i processi metabolici; sotto la sua influenza si formano prodotti altamente attivi del metabolismo proteico - stimolanti biogeni. I raggi UV migliorano la composizione del sangue, hanno un effetto battericida, aumentando così la resistenza del corpo ai raffreddori e malattie infettive; hanno un effetto tonificante su quasi tutte le funzioni del corpo.

Prendere il sole a scopo di indurimento dovrebbe essere preso con molta attenzione, altrimenti, invece di beneficiare, porteranno danni (ustioni, calore e colpo di sole). Accettare prendere il sole meglio al mattino, quando l'aria è particolarmente pulita e non troppo calda, e anche nel tardo pomeriggio, quando il sole sta tramontando. Miglior tempo per prendere il sole: nella corsia centrale - 9-13 e 16-18 ore; nel sud - 8-11 e 17-19 ore. Il primo bagno di sole dovrebbe essere preso a una temperatura dell'aria di almeno 18 °.

La loro durata non deve superare i 5 minuti (quindi aggiungere 3-5 minuti, aumentando gradualmente fino a un'ora). I bagni d'aria mentre prendi il sole non riescono a dormire! La testa dovrebbe essere coperta con qualcosa come un panama e gli occhi con occhiali scuri.

1.3.3. Indurimento con acqua.

Uno strumento potente con un pronunciato effetto di raffreddamento, poiché la sua capacità termica e la sua conducibilità termica sono molte volte maggiori dell'aria. Alla stessa temperatura, l'acqua ci sembra più fredda dell'aria. Un indicatore dell'influenza delle procedure di indurimento dell'acqua è la reazione della pelle. Se all'inizio della procedura lei poco tempo diventa pallido e poi diventa rosso, quindi questo indica un effetto positivo, quindi, meccanismi fisiologici la termoregolazione fa fronte al raffreddamento. Se la reazione della pelle è debole, lo sbiancamento e il rossore sono assenti, ciò significa un'esposizione insufficiente. È necessario abbassare leggermente la temperatura dell'acqua o aumentare la durata della procedura. Un forte sbiancamento della pelle, una sensazione di freddo intenso, brividi e tremori indicano ipotermia. In questo caso è necessario ridurre il carico di freddo, aumentare la temperatura dell'acqua o ridurre il tempo della procedura.

Strofinare – Primo stadio indurimento con acqua.

L'asciugatura parziale richiede poco calore, quindi è sempre ben tollerata dalle persone anziane e debilitate. A aspetti positivi Questa procedura include la capacità di dosare con precisione il carico di freddo sul corpo. Si esegue con un asciugamano, una spugna o semplicemente una mano inumidita con acqua. Lo sfregamento viene eseguito in sequenza: collo, petto, schiena, quindi vengono asciugati e strofinati con un asciugamano fino al rossore. Dopodiché, si puliscono i piedi e li strofinano anche. L'intera procedura viene eseguita entro cinque minuti.

L'azione di questa semplice procedura porta a migliorare il sonno, aumentare l'appetito, migliorare l'umore, ecc. Questo massaggio è buono per l'eccitazione pressione sanguigna e circolazione sanguigna; saturare la pelle di sangue; per indurire il corpo in modo che possa resistere più facilmente influenza dannosa tempo e clima rigido; in condizioni catarrali vie respiratorie, con dolori reumatici ai muscoli e alle articolazioni.

Versare - la fase successiva dell'indurimento. Per la prima doccia si consiglia di utilizzare acqua con una temperatura di circa +30°C, riducendola ulteriormente a +15°C e al di sotto. Dopo la bagnatura, viene eseguito un vigoroso sfregamento del corpo con un asciugamano.

Doccia – procedura dell'acqua ancora più efficace. All'inizio dell'indurimento, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere di circa + 30-32 ° C e la durata non dovrebbe essere superiore a un minuto. In futuro, puoi ridurre gradualmente la temperatura e aumentare la durata fino a 2 minuti, incluso lo sfregamento del corpo. Con un buon grado di indurimento si può fare una doccia di contrasto, alternando 2-3 volte acqua 35-40°C con acqua 13-20°C per 3 minuti. L'assunzione regolare di queste procedure idriche provoca una sensazione di freschezza, vivacità, maggiore efficienza.

Quando si fa il bagno un complesso effetto sul corpo di aria, acqua e luce solare. Puoi iniziare a nuotare a una temperatura dell'acqua di 18-20 ° C e 14-15 ° C di aria.

Per l'indurimento, si consiglia di utilizzare procedure idriche locali insieme a quelle generali. I più comuni sono il lavaggio dei piedi e i gargarismi con acqua fredda, poiché induriscono le parti più vulnerabili del corpo al raffreddamento.

Lavaggio dei piedi si effettua durante tutto l'anno prima di coricarsi con acqua con una temperatura di 26-28°C dapprima, per poi abbassarla a 12-15°C. Dopo aver lavato i piedi, strofinare accuratamente fino al rossore.

Camminare a piedi nudi.Studi di fisiologi hanno dimostrato che sulla parte plantare del piede è presente un gran numero di recettori che hanno una connessione con gli organi e i tessuti del corpo. Camminare a piedi nudi è una delle più antiche tecniche di indurimento. È consigliato tutto l'anno, soprattutto in tarda primavera, estate e inizio autunno. Camminare a piedi nudi, oltre all'effetto indurente, protegge in modo affidabile dai piedi piatti, allenando i muscoli del piede ed è buon metodo prevenzione delle malattie somatiche e catarrali.

Gargarismisi svolge tutti i giorni mattina e sera. Inizialmente si utilizza acqua con una temperatura di 23-25°C, gradualmente ogni settimana diminuisce di 1-2°C e viene portata a 5-10°C.

IN l'anno scorso il nuoto invernale attira sempre più attenzione. nuoto invernale e il nuoto influiscono su quasi tutte le funzioni corporee. Nei trichechi, il lavoro dei polmoni e del cuore è notevolmente migliorato, lo scambio di gas aumenta e il sistema di termoregolazione migliora. Le lezioni di nuoto invernale dovrebbero essere iniziate solo dopo un allenamento di indurimento preliminare. Il nuoto nella buca inizia, di regola, con un piccolo riscaldamento, che include esercizi ginnici e facile esecuzione. La permanenza in acqua non dura più di 30-40 secondi. (per praticanti a lungo termine - 90 secondi). Assicurati di nuotare in una cuffia. Dopo aver lasciato l'acqua, vengono eseguiti movimenti energici, il corpo viene asciugato con un asciugamano e viene eseguito l'automassaggio.

"Risveglio della neve"Quando la neve entra in contatto con la pelle calda, inizia a sciogliersi e questo toglie molto calore alla pelle. Di conseguenza, si ottiene una potente irritazione dei recettori del freddo della pelle, che attiva bruscamente il sistema nervoso del corpo. Risulta una sorta di "ustione a freddo". Oltre a questo effetto, quando la neve si scioglie, la sua struttura viene distrutta e viene rilasciata energia. La pelle, al contrario, è notevolmente raffreddata, idratata - attivata. L'intera procedura di risveglio della neve non dura più di 30 secondi. Il corpo di fronte dovrebbe essere moderatamente riscaldato.

Aerobica in acqua. Quando si eseguono esercizi fisici in acqua, è necessario superare la sua costante resistenza. Durante l'allenamento vengono coinvolti tutti i muscoli del corpo, anche gli antagonisti, ricevendo un grande carico sfaccettato.

1. Indurimento in un bagno turco.

L'esperienza delle persone, acquisita nel corso dei secoli, dimostra che il bagno è un ottimo agente igienico, cicatrizzante e indurente. Sotto l'influenza della procedura del bagno, la capacità lavorativa del corpo e il suo tono emotivo aumentano, i processi di recupero vengono accelerati dopo un lungo e teso lavoro fisico. Come risultato di visite regolari al bagno, aumenta la resistenza del corpo al raffreddore e alle malattie infettive. Rimanere nella sezione vapore del bagno provoca l'espansione dei vasi sanguigni, aumenta la circolazione sanguigna in tutti i tessuti del corpo. Sotto l'influenza dell'alta temperatura, il sudore viene rilasciato intensamente, il che contribuisce alla rimozione dei prodotti metabolici dannosi dal corpo.

Procedura di coppia. Le seguenti regole ti aiuteranno ad accettare correttamente la procedura di coppia generale.

Facendo un bagno turco 2-3 volte a settimana, in sole tre settimane sostituirai i mezzi liquidi del tuo corpo, eliminando numerose tossine.

Scope da bagno. Le scope sono: betulla, quercia, tiglio, ontano, abete, ginepro, ortica e alcune altre. Tutte le piante elencate, da cui vengono ricavate le scope da bagno, hanno forti proprietà fitoncide. La differenza sta nel tipo di energia che rappresenta questo o quel phytoncide e quando è meglio usarlo.

Quindi, indurimento strumento importante prevenzione conseguenze negative raffreddamento del corpo o esposizione a temperature elevate.

Indurimento - rimedio efficace rafforzare la salute umana. Aumenta la resistenza del corpo alle malattie infettive, migliora sistema immunitario. L'uso sistematico delle procedure di indurimento riduce il numero di raffreddori di 2-5 volte e in singoli casi li elimina quasi del tutto.

Ed è importante ricordare che l'indurimento è reversibile: è impossibile indurire a lungo, “in riserva”, il livello di indurimento raggiunto deve essere costantemente mantenuto continuando le procedure di indurimento, altrimenti diminuirà.

Capitolo 2. Parte pratica.

Bersaglio: condurre uno studio sulla consapevolezza degli studenti dell'indurimento.

Materiali: risultati del sondaggio.

Progresso.

1. Componi un modulo di questionario sull'argomento "Indurimento".
2. Condurre un sondaggio tra gli studenti.
3. Riassumere i risultati del sondaggio, analizzare e formalizzare i risultati.

Risultati della ricerca

Analizzando i risultati dello studio, ottenuti intervistando gli studenti sul questionario "Hardening" (Appendice 1), possiamo trarre le seguenti conclusioni. Fondamentalmente, tutti gli studenti hanno familiarità con il concetto di indurimento. L'indagine ha coinvolto 22 studenti del 3° anno, di cui: il 73,3% sa eseguire procedure di tempra.

In estate, l'80% degli studenti nuota in acque libere, il 36,6% si asciuga e il 10% degli studenti intervistati fa la doccia (Appendice 2).

Esegue regolarmente procedure di indurimento il 16,7% degli studenti, esegue irregolarmente procedure di indurimento - 23,3%, 33,3% degli studenti non esegue affatto procedure di indurimento e il 26,7% degli studenti non pensa a questo problema (Appendice 3).

L'indagine mostra che la maggior parte delle persone ha il raffreddore solo in inverno - 67,7%, 3,3% - solo in estate e il 14,5% ogni autunno in autunno - inverno e inverno - primavera (Appendice 4).

Secondo i risultati del sondaggio, si può vedere che gli studenti conoscono i principali mezzi di indurimento. I più famosi per loro: bagnare con acqua (64%), spugnare (60%), nuotare in inverno (40%). Il 5% degli studenti ritiene di non conoscere alcun mezzo per indurirsi (Appendice 5).

L'esercizio fisico al mattino viene svolto dal 45% degli intervistati. Gli studenti che non induriscono regolarmente il corpo si ammalano di più, si stancano rapidamente e hanno un'efficienza ridotta.

Conclusione

Nelle condizioni moderne, l'importanza dell'indurimento sta aumentando sempre di più. L'indurimento è una delle componenti più importanti di uno stile di vita sano. L'indurimento ha un effetto benefico su tutto il corpo: aumenta il tono del sistema nervoso, migliora la circolazione sanguigna e il metabolismo, quando la superficie del corpo viene irradiata, nel corpo si verificano una serie di reazioni fotochimiche, che comportano complesse trasformazioni fisico-chimiche nei tessuti e organi, queste reazioni provocano un effetto benefico su tutto il corpo. Gli svantaggi includono solo il mancato rispetto dei principi di indurimento, con conseguente varie violazioni nell'organismo.

L'indurimento è spesso considerato come un processo di adattamento del corpo alle mutevoli condizioni meteorologiche e climatiche. Ma, parlando di indurimento come mezzo di educazione fisica, intendiamo non solo l'adattamento dell'organismo, che avviene sotto l'influenza di condizioni avverse. L'indurimento dovrebbe essere considerato come un'applicazione consapevole in un certo sistema di misure che aumentano la resistenza del corpo, educano la capacità di applicare rapidamente e senza danni alla salute a varie condizioni ambientali. L'indurimento dovrebbe iniziare dalla prima infanzia e continuare per tutta la vita, modificando le forme e le modalità della sua applicazione a seconda dell'età.

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12. Feoktistova V.F., Plieva L.V., “Alla salute attraverso il movimento”. - Volgograd: Insegnante, 2013

Allegato 1. Questionario per gli studenti sul tema: "Tempra"

1. Sai cos'è l'indurimento? Cosa si intende per indurimento?

a) nuotare in acque fredde e camminare a piedi nudi;

b) adattamento dell'organismo all'influenza dell'ambiente esterno;

c) una combinazione di aria e abbronzatura con ginnastica e giochi all'aperto;

d) promozione della salute.

2. Le procedure di indurimento dovrebbero iniziare con la bagnatura

a) acqua calda

b) acqua calda;

c) acqua a temperatura corporea;

d) acqua fredda.

3. Quale dei seguenti principi di indurimento è il più significativo?

a) l'efficacia dell'indurimento dipende dalla rispondenza dei tipi e delle modalità delle procedure di indurimento alle condizioni esterne in cui tali procedure vengono eseguite (in casa, all'aperto, in estate o periodo invernale e così via.);

b) l'efficacia dell'indurimento è assicurata dalla coerente e graduale sostituzione delle tipologie e delle modalità di indurimento con procedure più intensive;

c) l'efficienza dell'indurimento aumenta in modo significativo se la temperatura dell'acqua o dell'aria viene modificata intensamente con ogni procedura successiva;

d) l'efficacia dell'indurimento aumenta in modo significativo con l'alternanza regolare dei tipi di procedure di indurimento.

4. L'indurimento include:

un sistema misure igieniche finalizzato ad aumentare la resistenza del corpo alle influenze ambientali avverse;

b) sistema forme organizzative cultura fisica. recante un effetto di allenamento pronunciato;

c) un sistema di esercizi fisici che contribuiscono ad aumentare il livello di forma fisica.

a) combinando esercizi con indurimento, è possibile aumentare la resistenza complessiva del corpo agli effetti di fattori avversi;

B) fattori di igiene può essere applicato come mezzi indipendenti educazione fisica;

c) effetto impatto fattori naturali sul corpo umano ha la capacità di "trasferirsi" - si manifesta in varie condizioni Vita di ogni giorno;

d) tutte le affermazioni presentate sono vere.

a) quando è necessario prendere il sole usare un cappello;

c) dopo la lezione è necessario prendere doccia fredda;

d) maggiore è la temperatura dell'aria, più brevi dovrebbero essere le lezioni.

7. Quale delle seguenti affermazioni non è vera?

a) combinando esercizi con indurimento, è possibile aumentare la resistenza complessiva del corpo agli effetti di fattori avversi;

b) condurre lezioni "in natura" crea uno sfondo favorevole, aumenta l'attrattiva delle lezioni, contribuisce alla formazione di percezioni estetiche;

V) effetto sulla salute i fattori naturali hanno la capacità di "trasferirsi", si manifesta in varie condizioni della vita quotidiana e del lavoro;

d) tutte le affermazioni presentate sono vere

8. Quali procedure di tempera usate?

9. Prendi il sole d'estate?

10. Accetti le procedure dell'acqua?

a) strofinamento;

b) versamento;

c) nuotare in acque libere.

11. In quale periodo dell'anno hai più raffreddori?

in estate;

b) in autunno;

c) in primavera;

d) in inverno.

12. Conosci i principali tipi di indurimento? Elencali.

13. Sai come eseguire le procedure di indurimento? ("Non proprio").

14. Esegui procedure di indurimento:

a) regolarmente;

b) irregolarmente;

c) non ha pensato (s);

d) altre opzioni (specificare).

15. Esegui procedure di indurimento durante la malattia?

16. Ti alleni la mattina?

Allegato 2. Attuazione delle procedure idriche.

Allegato 3. Frequenza delle procedure di indurimento, (%).

Appendice 4. Raffreddori degli studenti per stagioni, (%).

Appendice 5. Mezzi noti di indurimento, (%).

Anteprima:

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Didascalie delle diapositive:

Cos'è l'indurimento? L'indurimento è una sorta di allenamento delle difese del corpo, preparandole per una mobilizzazione tempestiva. Procedure di tempra: normalizzare lo stato della sfera emotiva, rendere una persona più sobria, equilibrata, dare vigore, migliorare l'umore, aumentare l'efficienza e la resistenza del corpo.

Dalla storia dell'indurimento. Antica Sparta. L'indurimento dei ragazzi nell'antica Sparta è iniziato fin dalla tenera età. Dall'età di sette anni l'educazione è continuata nelle osterie in condizioni sempre più dure: si sono tagliati i capelli calvi, costretti a camminare a piedi nudi con qualsiasi tempo e nudi nella stagione calda. Anche lo sviluppo fisico delle donne è stato oggetto di grande attenzione.

Antica Roma. Gli antichi romani presero in gran parte in prestito e trasformarono l'antica cultura greca. Il loro agente indurente più importante era un bagno. Dalla storia dell'indurimento.

Antica Cina. Nell'antica medicina cinese, gli esercizi fisici, le procedure idriche, la radiazione solare, i massaggi, gli esercizi terapeutici e la dieta erano considerati i mezzi più importanti per promuovere la salute. Dalla storia dell'indurimento.

Antica India. Per prevenire le malattie nell'antica India, usavano vari esercizi, come lo yoga, finalizzato al mantenimento e al rafforzamento della salute, al raggiungimento dell'equilibrio morale e psicologico. Dalla storia dell'indurimento.

I popoli slavi dell'antica Rus' usavano un bagno per migliorare la loro salute, seguito dallo sfregamento con la neve o dal nuoto in un fiume o in un lago in qualsiasi periodo dell'anno. Il bagno svolgeva funzioni terapeutiche e salutari. Antica Rus'. Dalla storia dell'indurimento.

Principi di indurimento. gradualità (è necessario aumentare gradualmente la forza dell'effetto indurente e la durata della procedura); sistematico (l'indurimento efficace viene effettuato non occasionalmente, ma quotidianamente, senza interruzioni); complessità (tutte le forze naturali della natura - il sole, l'aria e l'acqua, è desiderabile utilizzare in un complesso); tenendo conto delle caratteristiche individuali (durante l'indurimento, è necessario tenere conto delle condizioni climatiche locali, dei regimi di temperatura familiari e, soprattutto, dell'età, del sesso, dello stato di salute).

Aumento graduale della forza effetto irritante. La forza e la durata delle procedure di indurimento dovrebbero essere aumentate gradualmente, tenendo conto dello stato del corpo e della natura delle sue risposte all'impatto applicato.

Sequenza nell'esecuzione delle procedure di indurimento. Puoi iniziare con la pulizia, i pediluvi e poi procedere alla bagnatura, osservando il principio della graduale diminuzione della temperatura.

Metodi di base per l'indurimento. Indurimento all'aria. L'effetto indurente dell'aria sul corpo aiuta ad aumentare il tono dei sistemi nervoso ed endocrino, migliora la digestione e migliora l'attività dei sistemi cardiovascolare e respiratorio. Stare all'aria aperta migliora il benessere generale del corpo, influenzando lo stato emotivo, provoca una sensazione di allegria, freschezza.

Le procedure aeree ai fini dell'indurimento possono essere applicate da una persona vestita all'aria aperta (passeggiate, attività sportive) o da una persona nuda.

Le passeggiate all'aperto si svolgono in qualsiasi periodo dell'anno, indipendentemente dal tempo. La durata delle passeggiate è fissata individualmente per ogni persona, a seconda del suo stato di salute e dell'età. È opportuno combinare stare all'aria aperta con movimenti attivi: in inverno - pattinaggio, sci e in estate - giocare a palla e altri giochi all'aperto.

Indurimento solare. Il calore dei raggi del sole migliora l'attività delle ghiandole sudoripare e aumenta l'evaporazione dell'umidità dalla superficie della pelle: i vasi sottocutanei si espandono e si verifica iperemia cutanea, il flusso sanguigno aumenta e questo migliora la circolazione sanguigna in tutti i tessuti del corpo . L'irradiazione UV ha un grande effetto biologico: favorisce la formazione di vitamina D nel corpo, che ha un pronunciato effetto antirachitico; accelera i processi metabolici. I raggi UV migliorano la composizione del sangue, hanno un effetto battericida, aumentando la resistenza del corpo ai raffreddori e alle malattie infettive; hanno un effetto tonificante su quasi tutte le funzioni del corpo.

Indurimento con acqua. Un indicatore dell'influenza delle procedure di indurimento dell'acqua è la reazione della pelle. Se all'inizio della procedura diventa pallido per un breve periodo e poi diventa rosso, questo indica un effetto positivo, quindi i meccanismi fisiologici della termoregolazione affrontano il raffreddamento.

Lo sfregamento è la fase iniziale dell'indurimento con l'acqua. Si esegue con un asciugamano, una spugna o semplicemente una mano inumidita con acqua. Lo sfregamento viene eseguito in sequenza: collo, petto, schiena, quindi vengono asciugati e strofinati con un asciugamano fino al rossore. Dopodiché, si puliscono i piedi e li strofinano anche. L'intera procedura viene eseguita entro cinque minuti.

Il versamento è la fase successiva dell'indurimento. Per la prima doccia si consiglia di utilizzare acqua con una temperatura di circa +30°C, riducendola ulteriormente a +15°C e al di sotto. Dopo la bagnatura, viene eseguito un vigoroso sfregamento del corpo con un asciugamano.

Una doccia è una procedura dell'acqua ancora più efficace. All'inizio dell'indurimento, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere di circa + 30-32 ° C e la durata non dovrebbe essere superiore a un minuto. In futuro, puoi ridurre gradualmente la temperatura e aumentare la durata fino a 2 minuti, incluso lo sfregamento del corpo. Con un buon grado di indurimento si può fare una doccia di contrasto, alternando 2-3 volte acqua 35-40°C con acqua 13-20°C per 3 minuti. L'assunzione regolare di queste procedure idriche provoca una sensazione di freschezza, vivacità, maggiore efficienza.

Durante il bagno, viene effettuato un effetto complesso sul corpo di aria, acqua e luce solare. Puoi iniziare a nuotare a una temperatura dell'acqua di 18-20 ° C e 14-15 ° C di aria.

Il lavaggio dei piedi si effettua tutto l'anno prima di coricarsi con acqua ad una temperatura di 26-28°C dapprima, per poi abbassarla a 12-15°C. Dopo aver lavato i piedi, strofinare accuratamente fino al rossore.

Camminare a piedi nudi. Consigliato tutto l'anno, soprattutto in tarda primavera, estate e inizio autunno. Camminare a piedi nudi, oltre all'effetto indurente, protegge in modo affidabile dai piedi piatti, allenando i muscoli del piede ed è un buon metodo per prevenire somatici e raffreddori.

I gargarismi vengono eseguiti tutti i giorni al mattino e alla sera. Inizialmente si utilizza acqua con una temperatura di 23-25°C, gradualmente ogni settimana diminuisce di 1-2°C e viene portata a 5-10°C

Indurimento in un bagno turco. Il bagno è un ottimo agente igienico, curativo e indurente. La capacità lavorativa del corpo e il suo tono emotivo aumentano, i processi di recupero vengono accelerati dopo un lavoro fisico intenso e prolungato. Aumenta la resistenza del corpo ai raffreddori e alle malattie infettive. In espansione vasi sanguigni, la circolazione sanguigna in tutti i tessuti del corpo aumenta, il sudore viene rilasciato intensamente, il che contribuisce alla rimozione dei prodotti metabolici dannosi dal corpo. Le procedure del bagno non sono raccomandate per le persone che soffrono di malattia cardiovascolare, ipertensione.

Secondo i risultati di un sondaggio condotto su 22 studenti del 3° anno, di cui: il 73,3% sa eseguire procedure di tempra. In estate, l'80% degli studenti nuota in acque libere, il 36,6% si asciuga e il 10% degli studenti intervistati fa la doccia.

Esegue regolarmente procedure di indurimento il 16,7% degli studenti, esegue irregolarmente procedure di indurimento: il 23,3%, il 33,3% degli studenti non esegue affatto procedure di indurimento e il 26,7% degli studenti non pensa a questo problema.

Dall'indagine emerge che la maggior parte soffre di raffreddore solo in inverno - 67,7%, 3,3% - solo in estate e il 14,5% ogni autunno in autunno - inverno e inverno - primavera.

Secondo i risultati del sondaggio, si può vedere che gli studenti conoscono i principali mezzi di indurimento. I più famosi per loro: bagnare con acqua (64%), spugnare (60%), nuotare in inverno (40%). Il 5% degli studenti ritiene di non conoscere alcun mezzo per indurirsi.

L'indurimento è un mezzo efficace per migliorare la salute umana. Aumenta la resistenza del corpo alle malattie infettive, rafforza il sistema immunitario. L'uso sistematico delle procedure di indurimento riduce il numero di raffreddori di 2-5 volte e in alcuni casi li elimina quasi completamente.

Presentazione del progetto educativo: "L'indurimento del corpo come componente principale di uno stile di vita sano" da parte degli studenti del gruppo T3 1 Sd Belyaeva Maria Prokhorchik Marina Istituto di istruzione professionale di bilancio statale del Dipartimento della salute della città di Mosca "Medical College No .

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introduzione

1. Principi di tempra

2. Metodi di tempra di base

2.1 Tempra in aria

2.2 Indurimento al sole

2.3 Indurimento in acqua

Conclusione

Elenco delle fonti utilizzate

introduzione

È noto da tempo che la salute umana dipende per il 10-20% dall'ereditarietà, per il 10-20% dallo stato dell'ambiente, per l'8-12% dal livello dell'assistenza sanitaria e per il 50-70% dallo stile di vita.

Uno stile di vita sano è una dieta equilibrata, esercizio fisico, evitare alcol e fumo e molto altro. Ruolo importante giochi e indurimento.

L'indurimento è un sistema basato sulla scienza che utilizza fattori ambientali fisici per aumentare la resistenza del corpo ai raffreddori e alle malattie infettive.

L'indurimento è un elemento obbligatorio dell'educazione fisica, particolarmente importante per i giovani, in quanto è di grande importanza per rafforzare la salute, aumentare l'efficienza, migliorare il benessere, l'umore e il vigore. L'indurimento, come fattore per aumentare la resistenza del corpo a varie condizioni meteorologiche, è stato utilizzato fin dall'antichità.

Ogni miglioramento è un lungo allenamento. Pertanto, l'indurimento è una sorta di allenamento delle difese del corpo, preparandole per una mobilizzazione tempestiva.

L'indurimento non cura, ma previene la malattia, e questo è il suo ruolo preventivo più importante. Una persona indurita sopporta facilmente non solo il caldo e il freddo, ma anche improvvisi sbalzi di temperatura esterna, che possono indebolire le difese del corpo.

La cosa principale è che l'indurimento è accettabile per qualsiasi persona, ad es. può essere praticato da persone di tutte le età, indipendentemente dal grado di sviluppo fisico. L'indurimento aumenta l'efficienza e la resistenza del corpo.

Le procedure di tempera normalizzano lo stato della sfera emotiva, rendono una persona più sobria, equilibrata, danno vigore, migliorano l'umore. Secondo lo yoga, l'indurimento porta alla fusione del corpo con la natura.

Non ci sono esenzioni mediche dall'indurimento, solo malattie febbrili acute. L'opinione che le procedure di indurimento siano controindicate per le persone indebolite è profondamente errata. Compito operatore sanitario consiste nella corretta selezione e dosaggio di queste procedure individualmente per ogni persona.

1. Principi di tempra

L'indurimento è, prima di tutto, l'uso sapiente dei perfetti meccanismi fisiologici di protezione e adattamento del corpo creati da un'evoluzione millenaria. Ti permette di usare opportunità nascoste corpo, mobilitare al momento giusto le forze protettive e quindi eliminare influenza pericolosa fattori ambientali sfavorevoli su di esso.

L'indurimento del corpo dovrebbe essere effettuato sistematicamente, giorno dopo giorno durante tutto l'anno, indipendentemente dalle condizioni meteorologiche e senza lunghe pause. È meglio se l'uso delle procedure di indurimento è chiaramente fissato nella routine quotidiana. Quindi il corpo sviluppa una certa reazione stereotipata allo stimolo applicato: i cambiamenti nella reazione del corpo agli effetti del freddo, che si sviluppano a seguito del raffreddamento ripetuto, sono fissi e persistono solo sotto un regime rigoroso di raffreddamento ripetuto. Le interruzioni nell'indurimento riducono la resistenza acquisita del corpo agli effetti della temperatura. In questo caso, non vi è alcuna risposta adattativa rapida. Quindi, eseguire procedure di indurimento per 2-3 mesi e poi interromperle porta al fatto che l'indurimento del corpo scompare dopo 3-4 settimane e nei bambini dopo 5-7 giorni.

L'indurimento porterà un risultato positivo solo se la forza e la durata delle procedure di indurimento aumentano gradualmente. Non dovresti iniziare a indurirti immediatamente asciugandoti con la neve o nuotando in una buca di ghiaccio. Tale indurimento può essere dannoso per la salute.

Il passaggio da impatti meno forti a quelli più forti dovrebbe essere effettuato gradualmente, tenendo conto dello stato del corpo e della natura delle sue risposte all'impatto applicato.

Ciò è particolarmente importante da considerare quando si induriscono bambini e anziani, nonché persone che soffrono di malattie croniche del cuore, dei polmoni e del tratto gastrointestinale.

All'inizio dell'applicazione delle procedure di indurimento, il corpo ha una certa risposta dal sistema respiratorio, cardiovascolare e nervoso centrale. Poiché questa procedura viene ripetuta ripetutamente, la reazione del corpo ad essa si indebolisce gradualmente e il suo ulteriore utilizzo non ha più un effetto indurente. Quindi è necessario modificare la forza e la durata dell'impatto delle procedure di indurimento sul corpo.

È necessario pre-addestrare il corpo con procedure più delicate. Puoi iniziare con l'asciugatura, i pediluvi e solo successivamente procedere alla bagnatura, osservando il principio della graduale diminuzione della temperatura.

Quando si esegue l'indurimento, è meglio aderire al noto regola medica: stimoli deboli contribuiscono a una migliore amministrazione delle funzioni, quelli forti interferiscono con essa, quelli eccessivi sono fatali.

L'indurimento ha un effetto molto forte sul corpo, specialmente sulle persone che lo iniziano per la prima volta. Pertanto, prima di iniziare a prendere le procedure di indurimento, dovresti consultare un medico. Data l'età e le condizioni del corpo, il medico ti aiuterà a scegliere il giusto agente indurente e ti consiglierà come usarlo per prevenire conseguenze indesiderate.

La supervisione medica durante l'indurimento rivelerà l'efficacia delle procedure di indurimento o rileverà deviazioni indesiderate nella salute e darà anche al medico l'opportunità di pianificare la natura dell'indurimento in futuro.

Un fattore importante nella valutazione dell'efficacia dell'indurimento è l'autocontrollo. Con l'autocontrollo, l'indurito monitora consapevolmente il proprio benessere e, sulla base di ciò, può modificare il dosaggio delle procedure di indurimento. L'autocontrollo viene effettuato tenendo conto dei seguenti indicatori: benessere generale, peso corporeo, polso, appetito, sonno.

I fattori ambientali naturali ampiamente utilizzati per indurire il corpo includono l'aria, l'acqua e la radiazione solare. La scelta delle procedure di indurimento dipende da una serie di condizioni oggettive: periodo dell'anno, stato di salute, condizioni climatiche e condizioni geografiche luogo di vita.

Il più efficace è l'uso di una varietà di procedure di indurimento che riflettono l'intero complesso delle forze naturali della natura che colpiscono una persona ogni giorno. L'effetto indurente si ottiene non solo mediante l'uso di speciali procedure di indurimento, ma include anche il microclima ottimale della stanza in cui si trova la persona e le proprietà di schermatura termica degli indumenti che creano un microclima attorno al corpo.

Il più favorevole per l'indurimento è il cosiddetto microclima dinamico, o pulsante, in cui la temperatura non è mantenuta a un livello strettamente costante, ma oscilla entro certi limiti. È necessario allenare il corpo per effetti freddi veloci e lenti, deboli, medi e forti. Una formazione così complessa ha molto importanza. In caso contrario, si svilupperà uno stereotipo di resistenza biologicamente inappropriato e rigidamente fissato solo a una ristretta gamma di effetti del freddo.

L'efficacia delle procedure di indurimento aumenta notevolmente se combinate con esercizi sportivi. Allo stesso tempo, è importante garantire che anche l'entità dei carichi sul corpo sia diversa.

2. Metodi di tempra di base

2.1 Tempra in aria

malattia dell'organismo indurente

L'aria è un ambiente che circonda costantemente una persona. Viene a contatto con la pelle - direttamente o attraverso il tessuto degli indumenti e con la mucosa delle vie respiratorie.

Una caratteristica importante ed esclusiva delle procedure aeree come agente indurente è che sono disponibili per persone di età diverse e possono essere ampiamente utilizzate non solo da persone sane, ma anche da coloro che soffrono di determinate malattie. Inoltre, in una serie di malattie (nevrastenia, ipertensione, angina), queste procedure sono prescritte come rimedio.

Questo tipo di indurimento deve iniziare con lo sviluppo di un'abitudine all'aria fresca. Camminare è molto importante per la promozione della salute. L'effetto indurente dell'aria sul corpo aiuta ad aumentare il tono del sistema nervoso ed endocrino. Sotto l'influenza dei bagni d'aria, i processi digestivi migliorano, l'attività dei sistemi cardiovascolare e respiratorio migliora, la composizione morfologica del sangue cambia (aumentano il numero di globuli rossi e il livello di emoglobina).

Stare all'aria aperta migliora il benessere generale del corpo, influenzando lo stato emotivo, provoca una sensazione di allegria, freschezza. L'effetto indurente dell'aria sul corpo è il risultato di un complesso effetto di una serie di fattori fisici: temperatura, umidità, direzione e velocità di movimento. Inoltre, soprattutto in riva al mare, una persona è influenzata anche dalla composizione chimica dell'aria, che è satura di sali contenuti nell'acqua di mare. In base alle sensazioni di temperatura, si distinguono i seguenti tipi di bagni d'aria: caldo (oltre 30°C), caldo (oltre 22°C), indifferente (21-22°C), fresco (17-21°C), moderatamente freddo (13-17°C), freddo ( 4-13C), molto freddo (sotto i 4C).

Va tenuto presente che l'effetto irritante dell'aria colpisce i recettori della pelle in modo più netto, maggiore è la differenza di temperatura della pelle e dell'aria. I bagni di aria fresca e moderatamente fredda hanno un effetto più pronunciato. Prendendo bagni d'aria sempre più freddi allo scopo di indurirsi, alleniamo così il corpo a basse temperature ambientali attivando meccanismi compensatori che forniscono processi di termoregolazione. Come risultato dell'indurimento, prima di tutto, viene allenata la mobilità delle reazioni vascolari, che agiscono come una barriera protettiva che protegge il corpo da sbalzi di temperatura esterna. I bagni caldi, pur non fornendo indurimento, hanno tuttavia un effetto positivo sul corpo, migliorando i processi ossidativi. L'umidità, combinata con le fluttuazioni della sua temperatura, può diversa influenza sui processi di termoregolazione del corpo. L'intensità dell'evaporazione dell'umidità dalla superficie della pelle e dei polmoni dipende dall'umidità relativa dell'aria, nell'aria secca una persona tollera facilmente una temperatura molto più alta rispetto all'aria umida. L'aria secca contribuisce alla perdita di umidità dal corpo.

Quando si fanno bagni d'aria, è importante anche la mobilità dell'aria (vento). Il vento colpisce l'organismo indurente per la sua forza e velocità, anche la sua direzione è importante. Contribuendo al miglioramento del trasferimento di calore da parte del corpo, aumenta il potere di raffreddamento dell'aria. Le procedure aeree ai fini dell'indurimento possono essere utilizzate sia sotto forma di una persona vestita che si trova all'aperto (camminate, attività sportive), sia sotto forma di bagni d'aria, in cui vi è un effetto a breve termine dell'aria di una certa temperatura sulla nuda superficie del corpo umano.

a) Camminare nell'aria.

Tenuto in qualsiasi momento dell'anno, indipendentemente dal tempo. La durata delle passeggiate è fissata individualmente per ogni persona, a seconda del suo stato di salute e dell'età. L'aumento del tempo di percorrenza dovrebbe essere effettuato gradualmente, tenendo conto sia dei fattori elencati sia del grado di forma fisica del corpo, nonché della temperatura dell'aria.

Si consiglia di combinare lo stare in aria con movimenti attivi: in inverno - pattinaggio, sci e in estate - giocare a palla e altri giochi all'aperto.

b) Bagni d'aria.

Preparare il corpo per le successive procedure di indurimento, ad esempio indurimento con acqua. Il dosaggio dei bagni d'aria viene effettuato in due modi: una graduale diminuzione della temperatura dell'aria e un aumento della durata della procedura alla stessa temperatura.

È necessario iniziare a fare bagni d'aria in una stanza, indipendentemente dalla stagione, a una temperatura non inferiore a 15-16 C, e solo dopo qualche tempo è possibile spostarsi all'aria aperta. Sono presi in un'area ben ventilata. Dopo aver esposto il corpo, si dovrebbe rimanere in questo stato all'inizio del corso di indurimento per non più di 3-5 minuti (aumentando ulteriormente il tempo). Quando si fanno bagni freschi e particolarmente freddi, si consiglia di farlo movimenti attivi: esercizi ginnici, camminata, corsa sul posto.

Dopo un appropriato pre-allenamento puoi andare alla reception dei bagni d'aria all'aria aperta. Dovrebbero essere presi in luoghi protetti dalla luce solare diretta e vento forte. È necessario iniziare a fare bagni d'aria all'aria aperta con una temperatura dell'aria indifferente, ad es. 20-22 C. Primo bagno d'aria dovrebbe durare non più di 15 minuti, ogni successivo dovrebbe durare 10-15 minuti in più.

I bagni freddi possono essere presi solo da persone incallite. La loro durata non è superiore a 1-2 minuti, con Incremento graduale fino a 8-10 minuti.

Fare bagni d'aria all'aria aperta dovrebbe iniziare non prima di 1,5 - 2 ore dopo aver mangiato e finire l'indurimento 30 minuti prima di mangiare.

Una condizione importante per l'efficacia dell'indurimento all'aria aperta è l'uso di indumenti adeguati alle condizioni meteorologiche. L'abbigliamento deve consentire la libera circolazione dell'aria.

2.2 Indurimento al sole

I raggi infrarossi solari hanno un pronunciato effetto termico sul corpo. Contribuiscono alla formazione di ulteriore calore nel corpo. Di conseguenza, aumenta l'attività delle ghiandole sudoripare e aumenta l'evaporazione dell'umidità dalla superficie della pelle: i vasi sottocutanei si espandono e si verifica iperemia cutanea, il flusso sanguigno aumenta e questo migliora la circolazione sanguigna in tutti i tessuti del corpo. L'irradiazione a infrarossi migliora l'effetto della radiazione UV sul corpo. I raggi UV hanno un effetto prevalentemente chimico. L'irradiazione UV ha un grande effetto biologico: favorisce la formazione di vitamina D nel corpo, che ha un pronunciato effetto antirachitico; accelera i processi metabolici; sotto la sua influenza si formano prodotti altamente attivi del metabolismo proteico: stimolanti biogenici. I raggi UV migliorano la composizione del sangue, hanno un effetto battericida, aumentando così la resistenza del corpo ai raffreddori e alle malattie infettive; hanno un effetto tonificante su quasi tutte le funzioni del corpo. Pelle persone diverse ha vari gradi sensibilità alla radiazione solare. Ciò è dovuto allo spessore dello strato corneo, al grado di afflusso di sangue alla pelle e alla sua capacità di pigmentazione.

I bagni di sole a scopo di indurimento dovrebbero essere presi con molta attenzione, altrimenti, invece di benefici, porteranno danni (ustioni, calore e colpi di sole). Prendere il sole è meglio al mattino, quando l'aria è particolarmente pulita e non troppo calda, e nel tardo pomeriggio, quando il sole sta tramontando. Il momento migliore per prendere il sole: nella corsia centrale - 9-13 e 16-18 ore; nel sud - 8-11 e 17-19 ore. Il primo bagno di sole dovrebbe essere preso a una temperatura dell'aria di almeno 18 ° C. La loro durata non deve superare i 5 minuti (quindi aggiungere 3-5 minuti, aumentando gradualmente fino a un'ora). Non puoi dormire mentre prendi il sole! La testa dovrebbe essere coperta con qualcosa come un panama e gli occhi con occhiali scuri.

2.3 Indurimento in acqua

Acqua - strumento potente, che ha un effetto di raffreddamento pronunciato, poiché la sua capacità termica e la conduttività termica sono molte volte maggiori dell'aria. Alla stessa temperatura, l'acqua ci sembra più fredda dell'aria. Un indicatore dell'influenza delle procedure di indurimento dell'acqua è la reazione della pelle. Se all'inizio della procedura diventa pallido per un breve periodo e poi diventa rosso, questo indica un effetto positivo, quindi i meccanismi fisiologici della termoregolazione affrontano il raffreddamento. Se la reazione della pelle è debole, lo sbiancamento e il rossore sono assenti, ciò significa un'esposizione insufficiente. È necessario abbassare leggermente la temperatura dell'acqua o aumentare la durata della procedura. Un forte sbiancamento della pelle, una sensazione di freddo intenso, brividi e tremori indicano ipotermia. In questo caso è necessario ridurre il carico di freddo, aumentare la temperatura dell'acqua o ridurre il tempo della procedura.

Ci sono tre fasi della risposta del corpo all'azione bassa temperatura acqua. Il primo è un aumento dello spasmo dei vasi della pelle, con raffreddamento più profondo e grasso sottocutaneo. La seconda fase - a causa dell'adattamento alla bassa temperatura dell'acqua, la pelle diventa rossa, diminuisce pressione arteriosa, mastociti e leucociti dei depositi vascolari della pelle e del tessuto sottocutaneo vengono attivati ​​​​con il rilascio di biologicamente sostanze attive. Questa fase è caratterizzata da un miglioramento del benessere, un aumento dell'attività. La terza fase (sfavorevole): le capacità adattative del corpo sono esaurite, si verifica vasospasmo, la pelle diventa bluastra-pallida, compaiono i brividi.

Con uso sistematico indurimento dell'acqua la prima fase è accorciata e la seconda arriva più velocemente. La cosa più importante è che la terza fase non arrivi. Le procedure idriche sono suddivise in tradizionali e non tradizionali o intensive.

L'acqua è un mezzo di indurimento generalmente accettato. Il vantaggio dell'acqua rispetto ad altri mezzi di indurimento è che le procedure dell'acqua sono facili da dosare.

Il principio della gradualità è più semplice da mantenere proprio quando si utilizza l'acqua: si può prelevare acqua della temperatura necessaria questo caso diminuendolo gradualmente.

Esistono diversi metodi separati di indurimento con acqua:

a) Lo sfregamento è la fase iniziale dell'indurimento con acqua. Questa è la più delicata di tutte le procedure dell'acqua. Può essere utilizzato a tutte le età, fin dall'infanzia. Si esegue con un asciugamano, una spugna o semplicemente una mano inumidita con acqua. Per prima cosa puliscono la metà superiore del corpo (braccia, collo, petto, schiena), la asciugano e la strofinano con un asciugamano asciutto fino al rossore, quindi fanno lo stesso con la metà inferiore del corpo (stomaco, parte bassa della schiena, arti inferiori). Gli arti vengono strofinati dalle dita al corpo. Il corpo viene strofinato con un movimento circolare verso le ascelle e le cavità inguinali. La durata della procedura non supera i 4-5 minuti, compreso lo sfregamento del corpo. Per lo sfregamento, utilizzare prima acqua fredda (20-24 C), quindi passare gradualmente all'acqua fredda (inferiore a 16 C).

b) Colata: la fase successiva dell'indurimento. È locale e generale. Versamento locale - bagnando le gambe. Per la prima doccia si consiglia di utilizzare acqua con una temperatura di circa +30C, riducendola ulteriormente a +15C e al di sotto. Dopo la bagnatura, viene eseguito un vigoroso sfregamento del corpo con un asciugamano. La bagnatura generale dovrebbe iniziare con una temperatura più alta, soprattutto in estate, e nel periodo autunno-inverno dovrebbe essere organizzata in modo che l'acqua copra la maggior superficie possibile del corpo, la schiena, poi il torace e lo stomaco, poi la destra e lati sinistri. Dopo aver terminato, strofinare con un asciugamano. Tempo sotto il getto 20-40 secondi. Una doccia è più potente di una semplice doccia. L'acqua della doccia ha un effetto massaggiante, è più calda persino dell'acqua della doccia.

c) Doccia - procedura dell'acqua ancora più efficace. All'inizio dell'indurimento, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere di circa + 30-32 ° C e la durata non dovrebbe essere superiore a un minuto. In futuro, puoi ridurre gradualmente la temperatura e aumentare la durata fino a 2 minuti, incluso lo sfregamento del corpo. Con un buon grado di indurimento si può fare una doccia di contrasto, alternando 2-3 volte acqua 35-40C con acqua 13-20C per 3 minuti. L'assunzione regolare di queste procedure idriche provoca una sensazione di freschezza, vivacità, maggiore efficienza. Durante il bagno, viene effettuato un effetto complesso sul corpo di aria, acqua e luce solare. Puoi iniziare a nuotare a una temperatura dell'acqua di 18-20°C e 14-15°C dell'aria.

Conclusione

Aumentare la resistenza umana a vari fattori ambientali avversi è il compito principale medicina moderna. Questo è precisamente il suo obiettivo preventivo.

Pertanto, l'indurimento è un mezzo importante per prevenire le conseguenze negative del raffreddamento del corpo o dell'azione delle alte temperature. L'uso sistematico delle procedure di indurimento riduce il numero di raffreddori di 2-5 volte e in alcuni casi li elimina quasi completamente.

L'indurimento del corpo è la formazione e il miglioramento sistemi funzionali finalizzato ad aumentare l'immunità del corpo, che alla fine porta a una diminuzione delle malattie "fredde".

Il meccanismo di indurimento è una sindrome di adattamento generale.

I vantaggi sono che una persona ha l'opportunità di vivere in condizioni precedentemente incompatibili con la vita e risolvere problemi precedentemente insolubili, aumenta la resistenza alle malattie.

L'indurimento ha un effetto benefico su tutto il corpo: aumenta il tono del sistema nervoso, migliora la circolazione sanguigna e il metabolismo, quando la superficie del corpo viene irradiata, nel corpo si verificano una serie di reazioni fotochimiche, che comportano complesse trasformazioni fisico-chimiche nei tessuti e organi (queste reazioni provocano un effetto benefico su tutto il corpo).

Gli svantaggi includono solo il mancato rispetto dei principi dell'indurimento, a seguito del quale si verificano vari disturbi nel corpo.

Sin dai tempi antichi sono state utilizzate le forze naturali della natura e ora rimangono i principali e più efficaci mezzi di indurimento: il sole, l'aria e l'acqua. L'effetto più grande è visto da indurimento del contrasto, che comprende pediluvi, massaggio, doccia, indurimento nel bagno turco.

L'indurimento è spesso considerato come un processo di adattamento del corpo alle mutevoli condizioni meteorologiche e climatiche. Ma, parlando di indurimento come mezzo di educazione fisica, intendiamo non solo l'adattamento del corpo, che avviene sotto l'influenza di condizioni avverse. L'indurimento dovrebbe essere considerato come un'applicazione consapevole in un certo sistema di misure che aumentano la resistenza del corpo, educano la capacità di applicare rapidamente e senza danni alla salute a varie condizioni ambientali. L'indurimento dovrebbe iniziare dalla prima infanzia e continuare per tutta la vita, modificando le forme e le modalità della sua applicazione a seconda dell'età.

Elencousatofonti

1. Yu.A. Artyukhov. Come temprare il tuo corpo. - Minsk, 2009.

2. V.G. Ivanchenko. I segreti del temperamento russo. - Mosca, 2010.

3. VI. Ilyinich. Cultura fisica dello studente. - Mosca, 2008.

4. AP Laptev. Mettiti in forma per la salute. - Mosca, 2011.

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