Come ricordare i sogni: metodi disponibili. Tecnica della memoria del sonno

In questo articolo, scopriremo come ricordare i sogni. Li vediamo tutti quando dormiamo, ma per qualche motivo, mentre alcuni sono felici di condividere i loro sogni interessanti con altri, altri assicurano di non sognare mai. In effetti, anche le visioni notturne arrivano a loro, semplicemente non le ricordano per qualche motivo.

Perché le persone non ricordano i sogni

Gli scienziati hanno scoperto da tempo che una persona può costantemente dimenticare i suoi sogni a causa delle peculiarità dell'attività cerebrale. In alcuni individui, l'area al confine della corteccia parietale e temporale funziona più fortemente che in altri membri della razza umana. È la prima categoria che ricorda meglio e più spesso i propri sogni.

L'altra parte dell'umanità, in cui la suddetta parte del cervello non è abbastanza attiva, si sveglia e non ricorda di aver sognato nulla. Il primo sonno sensibile e può spesso, ma il secondo sonno, al contrario, è profondo, calmo e misurato.

Perché ricordare i sogni?

E davvero - perché? Ebbene, in primo luogo, in uno stato di sonno non trascorriamo né più né meno, ma un terzo della nostra vita. In qualche modo è un peccato che un pezzo così grande di un essere inestimabile sia nell'oscurità assoluta. Ma i sogni hanno l'impatto più diretto sul nostro benessere emotivo dopo il risveglio. E questo accade anche se una persona non li ricorda. I sogni piacevoli provocano allegria ed entusiasmo, danno fiducia in se stessi, ma un incubo sognante, al contrario, può durare un'intera giornata, una persona sarà depressa e si chiederà perché oggi si è alzata con il piede sbagliato.

Inoltre, le ragioni del sonno possono essere diverse. A volte l'analisi dei sogni aiuta a far fronte a problemi psicologici. I sogni possono avvertire di qualcosa, possono essere profetici. Non c'è da stupirsi che ci siano così tanti diversi libri dei sogni nel mondo. Grande importanza è stata attribuita ai sogni notturni: il fondatore del sistema di psicoanalisi, Sigmund Freud, l'astrologo e predittore Nostradamus, e lo scienziato di fama mondiale Dmitry Ivanovich Mendeleev hanno visto in sogno un tavolo in cui tutti gli elementi chimici erano sistematizzati in modo armonioso e chiaro. Doveva solo aggiustare la sua vista - e ora usiamo il sistema periodico di elementi chimici di Mendeleev fino ad oggi.

Sogni e realtà

La vita reale e il sogno sono interconnessi e molto vicini. Qualunque cosa accada a una persona nella realtà, prima o poi si riflette nei suoi sogni. Questa è una necessità naturale della coscienza e del subconscio, del cervello e dell'intero organismo. Il cervello può essere definito una grande banca di tutte le decisioni di vita che una persona abbia mai preso, un gigantesco custode di informazioni su tutte le parole e le azioni, sul mondo che lo circonda. In un sogno, quando la coscienza si spegne, il subconscio ha l'opportunità di ridisegnare, correggere e perfezionare ciò che sta accadendo intorno.

Essendo il protagonista del suo sogno, una persona ha l'opportunità di conoscere meglio il suo atteggiamento nei confronti delle persone che lo circondano e la loro risposta a lui. Avendo fissato un sogno vivido nella nostra mente, abbiamo la possibilità di conoscere la profondità delle nostre vere capacità. Pertanto, sarebbe sbagliato sottovalutare l'importanza di ciò che l'astrale ci mostra.

Fasi del sonno

Prima di iniziare a parlare di come ricordare i sogni, vorremmo spiegare un po' la struttura dei sogni. Quando una persona dorme, sperimenta due fasi del sonno: lenta e veloce. Inoltre, entrambi si alternano tra loro e, a loro volta, sono anch'essi suddivisi in più fasi. Se poi il suo sonno inizia sempre con la prima fase lenta, che poi passa alla seconda, veloce. Una lunga notte di sonno passa attraverso molti cicli, durante i quali le fasi si sostituiscono l'una con l'altra. Il lento procede in quattro fasi, o fasi, di cui la terza e la quarta sono le più profonde (a proposito, sono anche chiamate sonno delta). In questa fase può essere difficile svegliare una persona, è completamente disconnesso dal mondo esterno e vede varie trame. Tuttavia, svegliandosi in questo momento, le persone raramente ricordano di aver fatto un sogno.

Un'altra questione è la fase del sonno REM. Questa fase è caratterizzata da un rapido movimento degli occhi. Se in questo momento una persona si sveglia, nella maggior parte dei casi ricorderà ciò che ha sognato. Un fatto interessante è che un sogno un secondo prima del risveglio è il più vivido e viene ricordato per molto tempo.

E ora inizia la parte più importante della nostra storia. Vuoi imparare a ricordare i sogni? Leggere attentamente il seguente elenco di raccomandazioni:

1. Devi andare a letto il prima possibile per dormire bene la notte. Al mattino, con una mente fresca, sarà molto più facile ricordare tutto ciò che è accaduto in un sogno.

2. Cerca di stabilire uno stretto contatto con il tuo sé inconscio.Se fai sapere chiaramente e con insistenza al tuo subconscio che vuoi ascoltare e capire tutto ciò che vuole dirti, potrebbe iniziare a rispondere.

3. Cosa si può fare per ricordare un sogno? Prima di addormentarti, prova a ripetere a te stesso le parole: "Ricorderò sicuramente tutto ciò che sogno".

4. Devi provare a svegliarti più volte durante la notte. Per fare questo, prima di andare a letto, puoi bere molta acqua - in questo caso, il corpo stesso ti sveglierà. In quei momenti in cui ti svegli, sarà più facile catturare il tuo sogno e realizzarlo.

5. Al risveglio, non alzarti immediatamente. Cerca di goderti un po' lo stato di dormiveglia, dove sogno e realtà sono, per così dire, mescolati tra loro.

6. Rifiuta la sveglia: questo dispositivo può interferire con la memorizzazione della trama, perché il suo suono interrompe bruscamente il sonno e fa passare bruscamente una persona allo stato di veglia. Dentro abbiamo il nostro orologio biologico, e se ti prepari a svegliarti alle 6 o alle 7 del mattino, allora succederà.

7. Sentendo che ti stai svegliando, cerca di non muoverti immediatamente e non aprire gli occhi per un po'. Resta fermo, concentrati sulle immagini e le visioni che sorgeranno nella tua testa.

8. Fissa nella memoria alcune immagini o momenti chiave del sogno. Se l'intero sogno non è completamente ricordato, descrivi a te stesso i suoi frammenti, i sentimenti, l'umore.

9. Racconta ai tuoi cari ciò che hai sognato. Le parole daranno alle visioni notturne una forma più stabile e possono portare a una catena di ricordi dei loro dettagli.

10. Metti un blocco note con una matita o una penna sul comodino accanto al letto e lascia che ci sia una fonte di luce debole nelle vicinanze che possa essere facilmente accesa se necessario. Una tale luce non sarà in grado di scacciare completamente il sogno, ma ti permetterà di scrivere ciò che hai appena sognato.

Tenere un diario dei sogni

Quindi, hai acquisito un quaderno speciale, le cui pagine controllerai tutti i dettagli dei sogni notturni. Questo è un punto molto importante! Non fare affidamento sulla tua memoria anche se hai fatto un sogno così vivido che sembra impossibile dimenticarlo. Dopo solo poche ore, potresti scoprire che la tua memoria ti ha deluso di nuovo. Quindi è imperativo tenere un registro e questo deve essere fatto immediatamente dopo il risveglio.

12 domande per il questionario della rivista

Per facilitare il lavoro con il diario dei sogni, si consiglia di utilizzare un apposito questionario preparato in anticipo. Cerca solo di rispondere ogni volta alle seguenti dodici domande nel modo più responsabile e onesto possibile:

1. Qual era il tuo ruolo nel sogno (passivo, attivo, aggressivo, ecc.)?

2. Quali emozioni e sentimenti avete vissuto voi e gli altri partecipanti al sogno?

3. La trama del sogno ha qualcosa a che fare con ciò che sta accadendo nella tua vita in questo momento?

4. Chi erano gli eroi del tuo sogno: parenti, amici o estranei? Cerca di ricordare tutti.

5. C'erano simboli (animali, casa, oro, specchio d'acqua, ecc.) o proprietà insolite nel sogno? Come potrebbe avere qualcosa a che fare con te nello specifico?

6. In che modo questo sogno si correla in generale con le proprietà della tua personalità?

7. Quali sono gli eventi principali del sogno? È molto importante tracciare almeno in parte la logica di ciò che sta accadendo per non solo capire in seguito come ricordare i sogni, ma anche per imparare davvero come farlo.

8. Cosa vorresti evitare che accadesse nei tuoi sogni?

9. Pensa a quali azioni o pensieri questa visione ti spinge a fare?

10. Il sogno ha suscitato ricordi dimenticati, è legato al passato?

11. Hai altre domande sul sonno che non sono state incluse in questo questionario?

12. Pensi che ci fosse un significato nel sogno, quale messaggio ti è stato trasmesso e perché?

Come prepararsi adeguatamente per dormire

Andando nel regno di Morfeo, devi mantenere una mente lucida, non offuscata da alcol, sonniferi o troppa stanchezza. Sdraiati sulla schiena e cerca di rilassarti completamente. Non è così facile, siamo sotto il giogo di costanti morsetti muscolari e alcuni gruppi muscolari non riescono a rilassarsi nemmeno durante il sonno. Calma il tuo respiro, lascia che sia uniforme e ritmico. A proposito, questa è anche un'ottima ricetta per l'insonnia. Se accanto a te c'è una persona comprensiva e amorevole, chiedigli di renderti leggero Sotto il cuscino puoi mettere mazzi di erbe: timo, rosmarino, lavanda.

Sogno cosciente

Ecco un altro suggerimento molto importante su come ricordare un sogno: prova a trasformarlo in Per fare questo, devi avere una ferma intenzione. Concediti l'ambientazione che non appena senti che ti stai addormentando, proverai immediatamente a trovare le mani con gli occhi. Se padroneggi questa tecnica, i tuoi sogni saranno più chiari e memorabili. Questo è il primo passo sulla strada per padroneggiare la tecnica del sogno lucido, e sarà abbastanza per te. Ulteriori pratiche sono più pericolose e richiedono la presenza obbligatoria di un mentore esperto.

Antico rito magico

Se non hai paura delle pratiche magiche, ecco una descrizione di un semplice rituale che ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi. Condizioni necessarie per questa azione: la presenza di qualsiasi strumento musicale e la notte obbligatoria dal giovedì al venerdì. Prima di andare a letto, devi emettere un suono musicale sullo strumento e dire quanto segue: "Chiarisci il mio sogno. Quello che vedo, lo ricorderò". E poi aggiungi: "Nascosto aperto, vuoto - annega". Dopodiché, puoi andare a letto, sdraiarti, ricordare il suono musicale e ripetere l'incantesimo sottovoce.

Conclusione

Ora sai come imparare a ricordare i sogni. Ma solo una conoscenza non aiuterà a padroneggiare questa scienza, è necessaria una pratica obbligatoria. Se segui ogni giorno i semplici consigli forniti nel nostro articolo, gradualmente tutto inizierà a funzionare.

La capacità di ricordare i tuoi sogni è una delle abilità più importanti per prendere coscienza di te stesso in un sogno. Il fatto è che, nonostante l'affermazione di alcune persone di non vedere i sogni, quasi tutte le persone vedono i sogni, a meno che, ovviamente, non abbiano una cecità congenita, ma non tutti li ricordano. Inoltre, sogniamo più volte durante la notte e vediamo i sogni più lunghi e vividi più vicini al momento del risveglio.

Inoltre, se una persona si sveglia nel momento in cui vede un sogno, quasi certamente dirà che era in un sogno e ti racconterà cosa gli è successo in quel momento. Anche se, letteralmente un minuto dopo essersi svegliato, può dimenticare completamente ciò che ha visto in sogno. Bene, meno attribuisce importanza ai suoi sogni, meno spesso li vede. In questo articolo, fornirò alcune strategie efficaci per migliorare la memoria dei sogni.

Come ricordare i tuoi sogni.

Strategia uno: sonno sano e regolare.

Per un'esistenza a tutti gli effetti, una persona media ha bisogno dalle 7 alle 9 ore di sonno al giorno. In caso di mancanza di sonno, la sua salute fisica e mentale potrebbe essere compromessa e ciò potrebbe interferire non solo con la memorizzazione dei sogni, ma anche con la sua contemplazione. Pertanto, la prima cosa che dovresti fare per rendere i tuoi sogni più luminosi e memorabili è ascoltare il tuo corpo e concederti esattamente tutte le ore di sonno di cui hai bisogno. Inoltre, quando organizzi il tuo sonno, dovresti tenere conto del fatto che sogniamo durante la fase del sonno REM e la durata di questa fase diventa più lunga, più tempo dormi. Puoi saperne di più su questo dall'articolo.

Strategia due: scegli il momento giusto.

Questa strategia per ricordare il sonno funzionerà meglio se vai a letto alla stessa ora. Il tuo compito è costringerti a svegliarti come se fossi in un sogno, cioè sei in una fase di movimento rapido degli occhi o sonno REM. Considerando che una persona di solito attraversa da 4 a 5 cicli di sonno a notte, ognuno dei quali termina con una fase REM e dura circa 90 minuti, dovresti svegliarti il ​​più vicino possibile alla fine della fase REM del tuo ultimo ciclo di sonno. Puoi calcolare questa volta solo empiricamente: ogni giorno, svegliandoti a un'ora diversa in modo da svegliarti proprio nel momento in cui sei in un sogno. I seguenti suggerimenti dovrebbero aiutare:

• 1. Usa un allarme crescente e tienilo vicino in modo da poterlo spegnere con la sola mano. L'opzione migliore è se la sveglia ha un pulsante e quindi non devi cercarla per molto tempo.


• 2. Puoi anche provare a impostare la sveglia in modo che il primo segnale che dovrebbe svegliarti sia breve e non debba essere spento, e puoi continuare a sdraiarti a letto senza muoverti.


• 3. Cerca di tenere conto del fatto che ci addormentiamo ogni giorno a orari diversi, più o meno 10 minuti. Quindi, un giorno possiamo addormentarci 10 minuti dopo essere andati a letto, l'altro dopo 15 o anche 30 minuti. Tienilo a mente quando imposti l'orario della sveglia.


• 4. Se possibile, assicurati che il segnale di allarme non sia un segnale sonoro, ma un segnale luminoso, ovvero l'inclusione di una lampada non troppo luminosa. Questo ti permetterà di uscire dallo stato di sogno senza essere scioccato, come nel caso di un brusco risveglio.

Strategia tre: rivedi il tuo sogno.

Prenditi il ​​\u200b\u200btuo tempo per alzarti dal letto e iniziare la giornata, dopo che la sveglia ha suonato, continua a sdraiarti a letto per qualche minuto e cerca di ricordare tutti i dettagli del tuo sogno che hai appena fatto. Cerca di non addormentarti di nuovo mentre lo fai, altrimenti i tuoi sforzi per ricordare il tuo sogno andranno sprecati. Come ricordare meglio i sogni rivedendo un sogno:

• 1. Cerca di stare fermo. Segnali elettrici extra dal tuo cervello al tuo corpo ti distrarranno solo dal sogno e renderanno meno probabile che venga ricordato.
• 2. Se hai difficoltà a ricordare il tuo sogno, prova a prestare attenzione ai tuoi pensieri, sentimenti ed emozioni che sono stati preservati dal tuo sogno. Quindi, molto probabilmente, inizierai a ricordare frammenti del tuo sogno.
• 3. Presta attenzione ai frammenti del tuo sogno che compaiono davanti alla tua mente quando cerchi di ricordare ciò che hai sognato. Questo ti aiuterà a assemblare il quadro generale del sogno dai frammenti del tuo sogno.
• 4. Cerca di ricordare il sogno non dall'inizio, ma dalla fine. Passa da un frammento di sogno all'altro, partendo dagli ultimi frammenti fino al primo, annotando lungo il percorso tutti i dettagli più vividi del tuo sogno.
• 5. Prova a ricreare le scene, gli eventi e le circostanze del tuo sogno da tutti i frammenti che potresti ricordare.

Strategia quattro: scrivi i tuoi sogni.

Per renderti più facile ricordare i tuoi sogni, dovresti iniziare a esercitarti a scrivere i tuoi sogni non appena ti svegli. E per questo dovresti avere uno speciale diario dei sogni, che terrai accanto al tuo letto e annoterai i tuoi sogni subito dopo esserti svegliato. Prendendo l'abitudine di scrivere i tuoi sogni su carta, preparerai il terreno per immagazzinare i ricordi dei tuoi sogni nel tuo cervello e i tuoi sogni diventeranno un po' più vividi del solito nel tempo. Le seguenti linee guida ti aiuteranno a organizzare correttamente la registrazione dei sogni in un diario:

• Tieni un taccuino e una penna a portata di mano in modo da non doverli cercare. È meglio se è a destra oa sinistra di te sul comodino.
• Tieni vicino una lampada da scrivania a luminosità medio-bassa, abbastanza luminosa da vedere cosa stai scrivendo.
• Annota, prima di tutto, i momenti più importanti del sonno e ripristina gradualmente il tuo sonno raccogliendolo da questi pezzi importanti.
• Non cercare di scrivere subito tutto il tuo sogno in dettaglio, ma scrivi prima un riassunto del tuo sogno. E solo allora vai ai dettagli.

Strategia cinque: evitare alcol e caffè prima di andare a letto.

Cerca di evitare alcol e bevande contenenti caffeina per almeno 2 ore prima di andare a letto. Il fatto è che l'alcol e la caffeina accorciano la fase REM del sonno e riducono la probabilità di ricordare il sogno. Inoltre, si raccomanda di astenersi dall'assumere farmaci che influiscono in alcun modo sulla tua psiche, poiché potrebbero influire negativamente sulla tua capacità di ricordare i sogni e sul normale corso del sonno, a meno che, ovviamente, questo rifiuto di assumere farmaci non ti danneggi.

Strategia sei: integratori alimentari e vitamine.

Alcuni integratori di origine naturale, così come le vitamine, aiutano ad aumentare la vividezza dei sogni e contribuiscono alla loro migliore memorizzazione, e sono utilizzati con successo da molte persone. Tuttavia, alcuni di essi dovrebbero essere evitati in quanto sono stampelle per un migliore ricordo dei sogni e non migliorano le prestazioni cognitive a lungo termine. Ecco degli integratori per una migliore memoria dei sogni:

• Kalea Zacatechichi. Il tè a base di questa pianta esotica originaria del Sud America aiuta ad aumentare la luminosità dei sogni e persino la piena consapevolezza di se stessi in sogno, il che rende più probabile ricordare ciò che si è sognato di notte dopo il risveglio. Il tè sembra essere innocuo, ma berlo è del tutto impossibile, perché ha un'amarezza incredibilmente forte e devi superare te stesso per berlo.
• Fagioli Entada. I frutti di questa pianta perenne, dopo averli macinati in piccola quantità, vengono preparati sotto forma di tè e bevuti prima di coricarsi. Il contenuto di sostanze psicoattive nei frutti della pianta, a quanto pare, è in grado di rendere i sogni più luminosi e facilitare la realizzazione di se stessi in un sogno, il che, proprio come accade con Kalea zacatechichi, semplifica il ricordo di un sogno.
• Radice africana dei sogni. Questo è già un rappresentante africano della flora, che contribuisce anche all'autocoscienza in un sogno. Per creare questo effetto, prima di andare a letto, utilizzate la schiuma formata agitando l'acqua con un pezzetto di radice.
• Vitamina B Le vitamine del gruppo B aiutano a migliorare la memoria e ad aumentare la vividezza dei sogni. Pertanto, compensando la loro carenza, puoi migliorare la tua capacità di ricordare i sogni. Ma un posto speciale va dato a una sostanza chiamata colina bitartrato, che serve anche per realizzarsi in sogno.
• Melatonina.È improbabile che questa sostanza migliori la tua memoria, ma può migliorare la qualità del tuo sonno, il fatto è che la melatonina normalizza il sonno e aiuta a correggere l'orologio interno del corpo. E un buon sonno, come hai già capito, è la base per sogni vividi. Gli alimenti che contengono quantità significative di melatonina includono noci, mais, riso, arachidi e radice di zenzero.

Strategia sette: meditazione e rilassamento.

Il rilassamento ti consente di liberare il tuo corpo dalla tensione in eccesso che si accumula nel tuo corpo durante il giorno e la meditazione ti consente di liberare la mente da pensieri, ansia e preoccupazione. Inoltre, la meditazione può aumentare il livello della nostra consapevolezza, che ci consente di essere consapevoli di noi stessi sia nella realtà che in sogno. Ebbene, tutte queste sono le condizioni necessarie per un sonno sano e, di conseguenza, sogni vividi e una loro migliore memorizzazione. Di seguito, darò una breve descrizione di queste tecniche, due delle quali dovrebbero essere eseguite prima di coricarsi e una durante la giornata.

• . Questa è una delle tecniche più efficaci e comuni per alleviare il corpo dall'eccessiva tensione. Uno viene eseguito semplicemente, quindi, tutto ciò che devi fare è costantemente e con sforzo sforzare e rilassare i muscoli del tuo corpo, partendo dalle dita dei piedi, dai piedi, salendo ai muscoli delle gambe e più avanti lungo il corpo finendo con i muscoli del viso.
• Meditazione di liberazione del pensiero. Pensieri pesanti, preoccupazione, ansia sono tutte alcune delle principali cause di insonnia e scarso sonno. La meditazione senza pensieri può aiutare ad affrontarli. La sua essenza è che ti costringi a smettere di prestare attenzione ai pensieri che ti disturbano, permettendo loro di passare. Inoltre, puoi bruciare mentalmente o far scoppiare come una bolla di sapone qualsiasi ansia che non ti permetta di dormire sonni tranquilli.
• Meditazione consapevole. A differenza del rilassamento progressivo e della meditazione senza pensieri, la meditazione consapevole viene eseguita in qualsiasi momento della giornata. In questo caso, devi essere completamente immerso in ciò che stai facendo, insieme alla consapevolezza di tutto ciò che sta accadendo dentro e intorno a te. Che tu stia lavando i piatti, cucinando, riarredando, devi fare tutto con consapevolezza, senza pensieri sul passato o sul futuro, essendo completamente nel qui e ora. La pratica regolare di tale meditazione aumenterà sicuramente le tue possibilità di diventare consapevole di te stesso in un sogno e di ricordare i tuoi sogni.

Strategia otto: convinzione e intenzione.

Due cose sono importanti per ricordare i sogni, la tua ferma decisione o intenzione di ricordare i tuoi sogni e raggiungere il tuo obiettivo nonostante le difficoltà, e la tua convinzione di poter ricordare i tuoi sogni:

• Intenzione di ricordare i sogni. Se hai il desiderio di ricordare i tuoi sogni, non ti sarà difficile creare un'intenzione e iniziare a praticare tutte le strategie qui elencate fino al raggiungimento del tuo obiettivo. Ebbene, tra le altre cose, solo dicendoti prima di andare a letto che quando ti sveglierai ricorderai il tuo sogno, aumenterai le tue possibilità di successo in questa faccenda.


• Affermazioni per ricordare i sogni. Ripetendo regolarmente affermazioni al mattino e alla sera, possiamo creare la convinzione che ciò che affermiamo nelle nostre affermazioni sia già vero. Ecco alcune affermazioni per ricordare i sogni:
  • 1. Ricordo facilmente cosa sogno.
  • 2. Quando mi sveglio, ricordo tutto il mio sogno.
  • 3. Faccio sogni vividi e memorabili.
  • 4. Ho un'ottima memoria, mi permette di ricordare i sogni.
  • 5. Ogni volta che mi sveglio, ricordo cosa ho sognato.
  Nel ricordare i tuoi sogni, può aiutarti anche la pratica della ripetizione, che puoi trovare sul nostro sito web. Inoltre, puoi creare le tue affermazioni positive basate su affermazioni esistenti che ti aiuteranno a credere nella tua capacità di ricordare i sogni.

Bene, questo è tutto, le 8 strategie suggerite per ricordare i sogni ti aiuteranno sicuramente a ricordare ciò che hai sognato. L'importante non è solo leggere l'articolo, ma iniziare ad applicare le strategie presentate in esso, altrimenti non ci riuscirai. Ti auguro successo e tutto il meglio!

Molte persone vedono i sogni, ma non tutti possono ricordarli, tanto meno raccontarli di nuovo. Qualcuno afferma di non sognare e qualcuno al mattino ha la vaga sensazione di aver sognato qualcosa di interessante, ma non riesce a ricordare cosa esattamente. Ricordare i sogni è un'arte, ma è possibile padroneggiarla! Ecco alcuni suggerimenti su come imparare a ricordare i sogni.

Ricordare i sogni è un'attività facoltativa, ma molto divertente.

Metodi di memorizzazione dei sogni

• Ricordare i sogni è più facile se vai a letto in uno stato fisico e mentale normale, e non dopo una giornata intensa e un duro lavoro fisico. Avrai comunque un sogno, ma essendo molto stanco, è più probabile che lo dimentichi.
• Se hai intenzione di ricordare un sogno, non mangiare pasti pesanti durante la notte, non bere caffè, tè forte e alcol, non assumere sonniferi o altri farmaci che possono influire sulla qualità del sonno.
• Non guardare film emotivi brillanti prima di andare a letto: film dell'orrore, commedie e thriller molto divertenti. Non imprecare con nessuno e non ricordare situazioni stressanti. È meglio dedicare 15 minuti di meditazione e relax.
• Crea condizioni eccellenti per dormire: fai una doccia calda, arieggia la camera da letto, spegni le luci, tira le tende, spegni i telefoni e, se possibile, la sveglia - se ti svegli da una chiamata brusca, lo farai dimenticare immediatamente il sogno. Preparati psicologicamente al fatto che ti sdrai per guardare un sogno, che sicuramente ricorderai e annoterai.
• È meglio imparare a ricordare i sogni se hai un giorno libero davanti, quando hai l'opportunità di dormire quanto vuoi e svegliarti da solo, senza allarmi e fretta.
• Quando ti svegli, non affrettarti ad aprire gli occhi e improvvisamente "precipitarti nella vita". Rilassati a letto con gli occhi chiusi, ricorda lentamente e con calma ciò che hai sognato, comprese sensazioni e impressioni.
• Dopo esserti svegliato, cerca di non pensare a nient'altro che a dormire. Non saltare giù dal letto, resta nella stessa posizione per altri 15-20 minuti e concentrati sui ricordi. Puoi concentrare lo sguardo sul primo oggetto che attira la tua attenzione: un'immagine sul muro, una maniglia della porta, una tazza sul tavolo ... Guarda l'oggetto e ricorda quanti più episodi di sonno possibili.
• Metti un blocco note e una penna accanto al tuo letto per scrivere subito il tuo sogno. È molto comodo usare un registratore vocale, sul quale puoi dire immediatamente quello che hai sognato. Potresti svegliarti nel cuore della notte e voler scrivere ciò che ricordi. Secondo gli scienziati, circa ogni 90 minuti una persona vede un sogno. Se sei fortunato, durante la notte puoi scrivere non uno, ma diversi sogni.
• Ricordando e annotando un sogno, non cercare subito di costruire una catena logica. Annota i passaggi che ricordi. Scrivi al presente piuttosto che al passato, come se stessi sognando in questo momento, ad esempio "vado" invece di "vado". Non inventare o aggiungere nulla al sogno, ad esempio non è necessario scrivere "un uccello ha volato nel cielo" se non hai visto il cielo. Sarebbe più corretto scrivere "un uccello sta volando".
• Se hai sognato una conversazione o le parole di qualcuno, dovrebbero prima essere scritte. La precisione delle parole è molto importante e le conversazioni sono le prime a essere dimenticate. Se ricordi i colori o gli odori che hai sognato, assicurati di annotarlo nelle tue note. Separatamente, annota le tue emozioni dal sonno, ad esempio "era spaventoso" o "mi sentivo gioioso".
• Se annoti i sogni di notte, assicurati che accanto al letto ci sia una lampada fioca che non ti svegli completamente, ma ti permetta di prendere appunti su un quaderno. Sottolineiamo ancora una volta: è molto più comodo usare un registratore vocale!
• Porta con te un blocco note o un registratore vocale: forse durante il giorno ricorderai qualche altro episodio di un sogno. Se hai tempo nel bel mezzo della giornata, pensa al sogno. Se è un giorno libero, puoi persino usare il metodo degli indiani, che sanno ricordare ciò che è stato dimenticato da tempo: devi sdraiarti a letto nella stessa posizione in cui hai dormito e ricordare l'intero sogno in dettaglio. Questo metodo assicura che un altro paio di episodi vengano visualizzati in memoria.

Ricorda costantemente i sogni. Scrivili: nel tempo diventerà un'abitudine per te e il corpo stesso si sintonizzerà per ricordare i sogni. Presta attenzione a ciò che favorisce al meglio l'emergere e il ricordo dei sogni: una stanza ventilata, una doccia calda prima di coricarsi, la meditazione, un bicchiere di latte caldo o qualcos'altro.

Ognuno ha bisogno di qualcosa di diverso, ma alla fine imparerai non solo a ricordare i sogni, ma anche a “fare sogni su ordinazione”. Per fare questo, vale la pena pensare molto a qualche problema, ma non sforzarsi di risolverlo, ma semplicemente considerarlo in dettaglio da tutti i lati - e in sogno la sua soluzione verrà da te! Chissà, forse è così che Mendeleev ha visto in sogno il suo famoso tavolo.

Ti è capitato spesso di vedere un sogno luminoso e bello di notte, ma al mattino rimane solo la sensazione di un sogno, ma non riesci a ricordare in alcun modo il contenuto del sogno? Se ti è successo, allora ti invito a capire perché dimentichiamo i sogni e come possono essere ricordati.

Il processo di ricordare i sogni

Non è un segreto che parti speciali del cervello siano responsabili dei sogni. Ci sono anche aree (termini scientifici mancanti) in cui si formano le impressioni. C'è un reparto speciale dove vengono ricordati e rimangono per l'archiviazione a lungo termine. Attraverso questo meccanismo, possiamo ricordare e analizzare migliaia di momenti ricordati una volta. Tuttavia, il lavoro sincrono dei dipartimenti di "creare impressioni" e "ricordare impressioni" è possibile solo nello stato di veglia. Quando vediamo i sogni (nella fase veloce), allora c'è una desincronizzazione di queste parti del cervello. Abbiamo ancora dei sogni, ma purtroppo non li ricordiamo bene.

Perché dimentichiamo i nostri sogni

Come mostra la vita, tutto nel nostro corpo è pensato nei minimi dettagli. E se dimentichiamo i sogni, allora la nostra fisiologia lo richiede. E davvero, quali potrebbero essere le ragioni.

Proteggi la tua salute mentale

Se i sogni fossero ricordati, sorgerebbe un problema: cos'è la realtà? Infatti nei sogni non ci sono limiti, ma nella vita tutto potrebbe finire molto male. Pertanto, la natura ci ha assicurato un meccanismo così unico di "riconoscere i sogni" e metterli in secondo piano rispetto agli eventi reali.

Informazioni inutili

Durante la veglia, il cervello umano elabora un flusso costante di informazioni. È chiaro che il suo lavoro non si ferma per un secondo. Ma immagina solo che dovrebbe elaborare e ricordare le impressioni dei sogni. Inoltre, potrebbe portare a falsi ricordi, fallimenti e confusione.

Questioni importanti

C'è un'opinione secondo cui quando una persona dorme, la sua coscienza sembra essere lontana dal corpo. È ancora connesso a lui, ma la connessione è debole. Una persona non può controllarsi, tutto accade spontaneamente, incluso ricordare alcuni sogni e ignorarne altri. Al momento del risveglio, la connessione diventa di nuovo forte, quindi diventa possibile ricordare almeno un granello di informazioni sui sogni notturni. Ricorda che possiamo ricordare meglio i sogni solo al momento del risveglio.

Come ricordare un sogno

Ora diamo un'occhiata ai modi principali per ricordare i sogni. Se usarli o meno dipende da te.

Note notturne

Uno dei modi più semplici per ricordare. Per fare questo, la sera, prepara una matita e un foglio di carta, mettili vicino al letto. Non appena ti svegli e ricordi il sogno, scrivi il suo breve piano. Al mattino, segui il piano, rimarrai sorpreso di quanto tutto sia chiaramente ricordato.

Immagini vivide e parole chiave

Se non hai un foglio di carta con te, dopo il sonno, torna in te e prova ad associare il sogno ad alcune immagini reali. In questo caso, tecniche speciali di memorizzazione figurativa possono aiutare molto bene. Ricorda che le associazioni più ridicole e divertenti vengono ricordate meglio.

Diario dei sogni

Tenere un diario dei sogni non è la cosa più semplice da fare. Ci vogliono al massimo 10 minuti al giorno, ma molti trovano ancora difficile sforzarsi di scrivere quotidianamente dei propri sogni. Ci sarà sicuramente voglia di saltare un giorno o rimandare a domani. Quindi sorge la domanda: vale la pena iniziare un diario ?!

Il modo più semplice è combinare i due metodi precedenti per migliorare l'efficienza della memorizzazione. Supponiamo che, quando ti svegli, puoi scrivere un paio di parole importanti sul sonno in un taccuino sul comodino. Al mattino, assicurati di scorrere le informazioni ricevute, creando immagini vivide. Solo dopo, quando l'immagine del sogno sarà pienamente ricordata e trasformata in qualcosa di integrale, potrai scriverla tranquillamente nel tuo diario. Sono sicuro che altri frammenti del sogno appariranno lungo la strada.

Esperienza personale di ricordare i sogni

Per testare questa tecnica, ho deciso di condurre un esperimento. Per cinque giorni sono stato meticoloso nel ricordare i miei sogni e ho seguito rigorosamente semplici tecniche di memoria. Non descriverò in dettaglio ciò che ho sognato. Posso dire che è meglio dimenticare alcuni sogni ... Pertanto, prima di applicare il metodo nella pratica, chiediti: è davvero così importante ricordare i tuoi sogni ?!

Cari lettori, ricordate spesso i vostri sogni? Quale di loro è stato l'ultimo?

I sogni sono un fenomeno insolito, uno dei 3 stati in cui può trovarsi una persona vivente (oltre a essere sveglio e dormire profondamente senza sogni).

E quegli episodi immaginari che si realizzano sono molto luminosi, insoliti, a volte sembrano addirittura illimitati.

Un'altra caratteristica di loro è l'incapacità di una persona di ricordarli nello stesso modo in cui ricorda gli eventi che si verificano nello stato di veglia.

Di conseguenza, molte persone vogliono davvero imparare a ricordare i sogni, in modo da poter poi girare un film di successo su di loro.

Condivido il mio modo di ricordare i sogni e alcune delle osservazioni che ho tratto da tutto questo.

1. Metti una penna e un blocco note vicino a te prima di andare a letto.
2. Cerca di ricordare il sogno dopo esserti svegliato. Non appena apri gli occhi, anche prima di iniziare a fare stretching e muoverti, ricorda cosa hai sognato.
3. Scrivi su un quaderno una breve catena delle immagini principali che hai avuto in sogno.
4. Aggiungi ciò che ti è venuto in mente mentre abbozzavi / scrivevi un sogno.

Come ricordare i sogni

Consigli utili su come ricordare i sogni:

Non sono un fan del ricordo dei sogni, ma una volta questa domanda mi interessava.

A proposito, se usi le tecniche di memorizzazione che fornisco sul mio sito web, farai sogni ogni giorno (o quasi ogni giorno). Allo stesso tempo, saranno molto luminosi e saturi. E se non sogni da molto tempo, forse provaci? 😉