Dove iniziare l'indurimento e come indurire a casa. Metodi di indurimento intensivo. Fattori che influenzano l'immunità umana

L'indurimento è un complesso di misure per il miglioramento della salute. Grazie a loro, aumenta la resistenza del corpo agli effetti del tempo avverso, condizioni climatiche ambiente di vita. Successivamente, esamineremo alcune regole e tecniche per l'indurimento.

informazioni generali

Osservando le regole di base dell'indurimento, una persona si allena forze protettive corpo, preparandoli per una mobilitazione tempestiva. Le procedure contribuiscono alla normalizzazione sfera emotiva, rendendo una persona più equilibrata e sobria. Inoltre, l'umore migliora, aumenta tono generale, prestazioni e resistenza. Per lo più utilizzo efficace fattori naturali dovrebbero essere seguite le regole di base dell'indurimento.

Intensità dell'impatto

Dovrebbe essere aumentato gradualmente. In questo caso, l'intensità dell'effetto indurente deve essere sufficiente affinché l'organismo possa rispondervi. Carichi ridotti riducono l'effetto, carichi eccessivi provocano sovraccarico o frenate significative. Tutto ciò impedisce l'indurimento. Gli esperti sconsigliano di iniziare le procedure nuotando in una buca di ghiaccio o asciugandosi con la neve. Possono causare gravi danni alla salute. SU fasi iniziali Dopo aver eseguito le procedure, il corpo sperimenta una certa reazione da parte dei sistemi cardiovascolare, respiratorio e nervoso. Con la ripetizione regolare, la risposta inizia gradualmente a indebolirsi. La successiva applicazione delle procedure non ha effetto indurente. In questo caso, la durata e la forza dell'effetto sul corpo dovrebbero essere modificate.

Regolarità

Le regole di indurimento forniscono non solo il controllo sull’intensità, ma anche la continuità delle procedure. La regolarità implica la ripetizione sistematica per tutta la vita. In questo caso, la pausa tra le procedure non dovrebbe essere più lunga della durata dell'ultimo corso. Gli indurimenti brevi ma frequenti sono considerati più efficaci di quelli rari e lunghi. Si consiglia di fissare la frequenza delle procedure durante il giorno. Questa raccomandazione è contenuta anche nelle regole di indurimento per i bambini. IN età più giovaneè molto più facile insegnarlo a un bambino implementazione sistematica procedure. Quando si fissa la frequenza dell'indurimento, è importante ricordare che l'interruzione di un ciclo di 2-3 mesi porta alla scomparsa dell'effetto dopo 3-4 settimane. negli adulti e 5-7 giorni nei bambini. Le procedure dovrebbero essere sospese se compare qualche malattia. Dopo il recupero, è necessario ricominciare a seguire le regole dell'indurimento. In questo caso, il sostegno degli adulti è molto importante per i bambini. L'implementazione sistematica delle procedure da parte dei genitori è un buon esempio.

Caratteristiche individuali del corpo

Le regole di hardening non riguardano solo l’implementazione tecnica delle procedure. Quando si elabora un programma per la loro attuazione, tenerne conto caratteristiche individuali corpo, suscettibilità a determinate influenze. Pertanto, nonostante esistano regole di base per indurire una persona, prima di iniziare le procedure è necessario consultare uno specialista per un consiglio. Ciò è particolarmente importante per coloro che iniziano ad allenarsi per la prima volta. Tenendo conto delle caratteristiche del corpo, il medico si svilupperà programma individuale. Uno specialista può apportare modifiche alle regole di inasprimento per scolari o persone. In futuro sarà necessario un costante autocontrollo per regolare l'intensità e la frequenza delle procedure.

Altre regole di indurimento

Quando si eseguono le procedure, è necessario utilizzare quanti più fattori possibili. Potrebbe trattarsi, ad esempio, del freddo e del caldo, dell'energia dei raggi, dell'acqua e così via. Quando si applicano diversi trattamenti durante la giornata, è necessario fare delle pause tra di loro. Ogni procedura successiva inizia solo dopo il recupero temperatura normale corpi. Condizione richiesta, che comprende le regole di hardening, è la sequenza delle procedure. Prima di iniziare una lezione, dovresti riscaldarti con allenamenti più delicati. Questo potrebbe essere la pulizia o pediluvi.

Informazioni aggiuntive

Se le regole sopra descritte non vengono seguite, potresti non solo non ottenere l'effetto atteso, ma anche causare danni al corpo, causando ipotermia e altri condizioni patologiche. Dovresti anche sapere che esistono una serie di controindicazioni all'esecuzione delle procedure di indurimento. In particolare, tale allenamento non è raccomandato in caso di febbre, insufficienza circolatoria di grado 2-3, acuta disordini mentali, crisi ipertensiva, sanguinamento. Le controindicazioni includono anche coliche (renali ed epatiche), ustioni estese, convulsioni asma bronchiale, avvelenamento del cibo.

Regole di indurimento dell'aria

L'esposizione a fattori naturali aiuta a migliorare il funzionamento di tutti i sistemi del corpo. ha un effetto particolarmente benefico sul decorso dei processi endocrini, digestivi ed endocrini. Inoltre, viene stimolata l'attività dei sistemi respiratorio e cardiovascolare e si verificano cambiamenti nella composizione morfologica del sangue. Esistono diversi tipi di bagni d'aria, a seconda della temperatura:

• Caldo (più di 30 gradi).
• Caldo (più di 22 °C).
• Indifferente (entro 21-22 gradi).
• Fresco (circa 17-21°C).
• Moderatamente freddo (circa 13-17 gradi).
• Freddo (circa 4-13°C).

Si consiglia di combinare la vita all'aria aperta con movimenti attivi. Ad esempio, in inverno potrebbe essere lo sci o il pattinaggio, in estate potrebbero essere i giochi all'aperto.

Gli esperti consigliano di iniziare a prendere bagni d'aria in una stanza ad una temperatura non inferiore a 16 gradi, indipendentemente dalla stagione. Potrai uscire solo dopo certo tempo. La stanza dovrebbe essere ben ventilata. Il corpo viene esposto e rimane in una stanza del genere per non più di 3-5 minuti. All'inizio del corso lo è di più momento ottimale. Successivamente la durata viene aumentata. Mentre fai bagni freschi e soprattutto freddi, dovresti correre sul posto, camminare e fare esercizi ginnici.

Esecuzione di procedure per strada

Dopo che il corpo è stato preparato, puoi andare all'aria aperta. I bagni si fanno in luoghi senza vento, protetti dai raggi diretti. Le procedure iniziano a una temperatura di circa 20-22 gradi. La durata di 1 bagno d'aria non supera i 15 minuti. La durata degli indurimenti successivi aumenta di 10-15 minuti. Solo le persone addestrate possono fare i bagni freddi. La durata delle procedure è di 1-2 minuti, seguita da un aumento a 8-10. I bagni d'aria dovrebbero iniziare non prima di 1,5-2 ore dopo e dovrebbero essere completati 30 minuti prima. prima dei pasti. Uno di condizioni importanti Il modo migliore per ottenere il risultato dell'indurimento all'aria è utilizzare indumenti adatti alle condizioni atmosferiche e che consentano la libera circolazione delle correnti d'aria.

Esposizione ai raggi

La radiazione solare infrarossa ha un effetto termico pronunciato sul corpo. Promuove la produzione di calore aggiuntivo. Di conseguenza, l’attività aumenta ghiandole sudoripare, l'evaporazione dalla pelle aumenta. I vasi del tegumento si dilatano, si sviluppa iperemia cutanea e aumenta la circolazione sanguigna. A causa dell'influenza, l'impatto delle radiazioni ultraviolette è migliorato. La radiazione UV è prevalentemente chimicamente attiva e ha effetti biologici significativi. Grazie alla sua influenza, viene aumentata la produzione di vitamina D, che a sua volta ne impedisce lo sviluppo, oltre a migliorare la composizione del sangue.

Come dicono le regole prendere il sole necessario ore del mattino. Non fa troppo caldo a quest'ora. Allo stesso tempo, l'aria è pulita e fresca. Gli esperti consigliano di fare il bagno anche la sera, prima del tramonto. Nella zona centrale, il momento migliore per l'abbronzatura è considerato dalle 9 alle 13 e dalle 16 alle 18 ore, e nel sud - dalle 8 alle 11 e dalle 17 alle 19. I primi bagni vengono fatti ad una temperatura di a almeno 18 gradi. La loro durata non dovrebbe essere superiore a cinque minuti, con la successiva aggiunta di 3-5 minuti, aumentando gradualmente il tempo fino a un'ora. Non dovresti dormire mentre fai il bagno. I tuoi occhi dovrebbero essere protetti con occhiali scuri e la testa con un cappello Panama.

Procedure idriche

Le forme più comuni di indurimento domestico includono sfregamento, bagnatura e pediluvi. Queste procedure vengono eseguite a casa. Lo sfregamento viene effettuato con un asciugamano, una spugna, un lenzuolo o un guanto speciale inumidito con acqua a una temperatura compresa tra 34-36 gradi. L'impatto viene eseguito in sequenza: sulle braccia, sulla schiena, poi sul petto e sulle gambe. Successivamente, usa un asciugamano asciutto per pulire il corpo finché non diventa leggermente rosso. Ogni 3-5 giorni la temperatura dell'acqua dovrebbe scendere di 1-2 gradi. fino a raggiungere i 10-12 gradi in 2-3 mesi. A volte si consiglia di portare la temperatura a 22-24 gradi. Si effettuano anche rubdown per 2-3 mesi. Se la corrente è favorevole si può procedere ad un'ulteriore diminuzione fino a 10-12°C. Per migliorare l'effetto indurente, si consiglia di eseguire la procedura con una finestra o ventilazione aperta. In questo caso, la temperatura dell'aria non dovrebbe essere troppo bassa.

Immergersi in una buca di ghiaccio in inverno (e, ovviamente, non ammalarsi dopo) non è solo un merito preparazione adeguata corpo, ma anche grande forza Volere. Dopotutto, a volte è difficile costringersi a stare anche solo per mezzo minuto sotto una doccia fredda, per non parlare dell'acqua ghiacciata. E l'indurimento, tra l'altro, è un meccanismo di adattamento naturale che ha un effetto benefico. È vero, lavora uomo moderno a causa delle sue condizioni di vita con "difetti". Pertanto, alla vigilia della stagione delle temperature più basse e, di conseguenza, dell'aumento dei raffreddori e di altre malattie, abbiamo preparato materiale su perché e come indurirsi correttamente.

Perchè inasprirsi?

La temperatura dell'acqua deve essere ridotta nel tempo e la durata della procedura deve essere aumentata, ma sempre senza intoppi. Una volta che ti sarai abituato all'asciugamano ghiacciato, potrai passare direttamente alla bagnatura. Ma prima devi assicurarti di alcune cose. Non dovresti iniziare a temperare se sei malato o hai controindicazioni di salute. In questo caso è meglio consultare prima un medico. Assicurati inoltre che dopo la procedura non ti trovi in ​​​​una bozza.

Uno dei requisiti principali è la regolarità. Non è possibile indurirsi di tanto in tanto; l'irrigazione deve essere costante. Qui, come nello sport, il tuo corpo si abituerà alla sistematicità e ciò che all'inizio sembra difficile diventerà evidente con il tempo.

Anche se siete preparati psicologicamente e fisicamente, non dovreste fare la doccia subito e per molto tempo. acqua fredda. Inizialmente alternare la temperatura normale con quella fredda. Inizia con una sessione della durata di 10 secondi e aumentala gradualmente fino a 1 minuto. Effettuare cambi non più di 3 volte durante una doccia. Al termine asciugatevi con un asciugamano e vestitevi.

Ci sono alcune difficoltà nel trovare neve pulita in città, ma se ne hai l'opportunità, questo tipo l'indurimento è molto efficace. Gli esperti notano che se cammini regolarmente, anche se per un breve periodo, a piedi nudi sulla neve, il tuo sistema immunitario sarà rafforzato e la gola non farà male.

Come indurire adeguatamente i piedi con il freddo? Innanzitutto, è necessaria un'esperienza generale di indurimento del corpo con acqua fredda. Senza questo rischi di ammalarti. All'inizio la “passeggiata” non dovrà essere lunga: basteranno 3 minuti. Questa volta può essere aumentata gradualmente, ma non più di 15 minuti. Tornando a casa, i tuoi piedi dovrebbero essere ben strofinati.

Impatto alte temperature proprio come quelli bassi, ha un effetto benefico sulle condizioni del corpo e contribuisce al suo indurimento. Pertanto, se non hai controindicazioni, prova ad andare allo stabilimento balneare almeno qualche volta. Essenzialmente questo è lo stesso di doccia fredda e calda, ma le condizioni sono più estreme. Dopo aver cotto bene il vapore, versa acqua fredda sul corpo e fai una nuotata in piscina o in una buca di ghiaccio. Anche una sola visita aiuta a purificare i polmoni, eliminare le tossine dal corpo, rilassare i muscoli e migliorare la circolazione sanguigna.

Cos'altro devi sapere:

1. , attieniti ad esso: questo, in combinazione con l'indurimento, migliorerà la tua salute.
2. Devi moderare i tuoi pensieri. Questo atteggiamento facilita il processo di adattamento al freddo.
3. Non prendere troppo freddo. Lo stato di brividi significa che il tuo corpo non è ancora pronto per una tale temperatura.
4. L’indicatore principale dell’efficacia è come ti senti, non il consiglio di qualcuno da Internet. Pertanto, ascolta sempre i tuoi sentimenti.
5. Ricorda il detto della scuola: “Sole, aria e acqua sono i nostri migliori amici!” Ciò che intendiamo è che devi stare fuori dall'ufficio e a casa più spesso.

Come rafforzare i bambini?

Il corpo di un bambino può tollerare più difficilmente il freddo, ma ciò non significa che un bambino non possa essere indurito. Devi solo ricordare alcuni dettagli.

1. Puoi iniziare a temperare a qualsiasi età, ma prima è meglio ottenere una consulenza professionale.
2. Vale la pena ricordarlo corpo dei bambini emana il 10% di calore in più rispetto agli adulti. Questi indicatori sono diversi per ragazzi e ragazze.
3. L'indurimento è meglio farlo sotto forma di gioco.
4. I corpi dei bambini sono più difficili da tollerare l'ipotermia, quindi non dovrebbe essere consentita.
5. Fai una passeggiata con tuo figlio con qualsiasi tempo, ma assicurati che sia vestito correttamente.
6. Ridurre la temperatura dell'acqua durante il nuoto. E dovresti iniziare lavandoti la faccia.
7. I bambini dovrebbero visitare spesso aria fresca. Inoltre, la stanza dovrebbe essere ben ventilata.
8. Evitare influenze lunghe Freddo, i raggi del sole. Dosali saggiamente.
9. Combina l'indurimento con l'attività fisica.
10. Temperati. Questo darà il giusto esempio e ti insegnerà a comprendere meglio il processo.

Essere sano!

Preparato da: Anastasia Kuzheleva

Se sei stanco di ammalarti ogni volta che cambia il tempo, inizia a rafforzare il tuo corpo. Ciò aiuterà non solo a rafforzare il sistema immunitario, ma anche a migliorare il metabolismo, che favorisce la perdita di peso, rafforza il sistema nervoso, il cuore e i vasi sanguigni. Ma non dovresti saltare subito nel buco. Scopri come rinforzarti adeguatamente nel nostro articolo.

Prima di elencare tutti i metodi sicuri di indurimento, dovresti ricordare quanto segue:
Non affrettarti a fare tutto in una volta, altrimenti finirai per farlo effetto inverso: ti ammalerai. Seleziona diversi punti di seguito e aggiungi gradualmente quelli rimanenti uno per uno.
Dovresti iniziare a indurire solo dopo esserti assicurato di essere assolutamente sano.
Se ritieni di ammalarti, attiva una modalità di indurimento più delicata o abbandona temporaneamente le procedure che ti hanno fatto sentire peggio.
La termoregolazione nei bambini è più debole che negli adulti. Prima di iniziare a indurire il tuo bambino, è meglio consultare il medico.

1. Camminare a piedi nudi

Per preparare il tuo corpo all'indurimento, inizia a camminare per l'appartamento senza pantofole e con gli abiti più leggeri possibili. Sì, metti i maglioni, i leggings e gli accappatoi di spugna per la casa sullo scaffale più alto.

2. Dormire con la finestra aperta

Prendi l'abitudine di dormire con la finestra aperta in inverno e completamente aperta in estate. finestra aperta. Ciò non solo rafforzerà il corpo, ma avrà anche un effetto benefico sul sonno. In una stanza non ventilata per lungo tempo, l'anidride carbonica si accumula, inalandola, sorge una sensazione di stanchezza e le persone iniziano a sbadigliare. Dormire in una stanza del genere è inquietante: molto spesso hai degli incubi.

3. Lavaggio con acqua fredda

Devi abituare il tuo corpo all'acqua fredda dalle piccole cose: inizia a lavarti il ​​viso con acqua fredda al mattino e alla sera. La regola vale in ogni periodo dell’anno.

4. Asciugare con un asciugamano

Per iniziare l'indurimento, lo sfregamento con un asciugamano è uno dei migliori modi sicuri migliorare la termoregolazione, cioè aiutare a mantenerla temperatura costante corpi in diverse condizioni climatiche.
La pulizia è vantaggiosa per tutti tranne che per le persone con malattie o disturbi della pelle.
Cosa dobbiamo fare? Bagnare un asciugamano con acqua a una temperatura di 35 gradi e strofinare tutto il corpo fino al rossore. Ci vogliono meno di 2 minuti. Ridurre gradualmente la temperatura dell'acqua di un grado. Tra un mese sarai in grado di asciugarti con un asciugamano bagnato e freddo.

5. Bagni d'aria

L'aria ha un effetto positivo sui vasi sanguigni e migliora pressione sanguigna. Puoi fare bagni d'aria sia a casa che fuori.
A casa: apri tutte le finestre dell'appartamento, creando una corrente d'aria, e spogliati. Dopo 5 minuti chiudi le finestre e dopo 10 minuti riaprile.
Sulla strada:È molto utile fare bagni d'aria mentre ci si muove, se fuori fa caldo, indossare un minimo di vestiti ed uscire a fare una passeggiata. Nella stagione fredda vestitevi per non congelare. Va ricordato che puoi facilmente ammalarti se cammini a basse temperature e alta umidità. Non si deve indurire all'aperto in caso di precipitazioni, nebbia o forte vento.

6. Versamento

Dovresti iniziare a bagnare le singole parti del corpo a temperatura ambiente. Miglior tempo per bagnare - mattina. Passare gradualmente a bagnare tutto il corpo. Se riesci a gestire questo compito, riduci gradualmente la temperatura dell'acqua. Quindi, dopo alcuni mesi inizierai a bagnarti con acqua fredda. Per evitare di prendere un raffreddore, fai una doccia calda prima di fare la doccia. Se la zona te lo consente, esci a fare la doccia, ovviamente d'estate. Bagnare all'aperto in inverno equivale a tuffarsi in un buco nel ghiaccio: è ragionevole solo dopo diversi anni di indurimento.

7. Doccia di contrasto

Una doccia di contrasto accelererà processi metabolici e migliorare le prestazioni del sistema cardiovascolare. Le regole principali di una doccia di contrasto sono spruzzare tutto il corpo con un getto d'acqua e non ritardare il passaggio dall'acqua calda a quella fredda. Inizia con diversi cicli di 30 secondi di acqua calda - 10 secondi di acqua calda - 5 secondi di acqua fredda. Rimuovilo dopo una settimana Parte di mezzo ciclo, lasciando solo caldo e acqua fredda. Dopo una settimana, complica il compito: 20 secondi di acqua calda - 10 secondi di acqua fredda. Tra un mese potrai fare una doccia di contrasto con 20-30 secondi di acqua calda, 20-30 secondi di acqua fredda.

8. Indurire i piedi

Indurire i piedi è utile per entrambi rafforzamento generale immunità e per la prevenzione dei piedi piatti o dell'iperidrosi - aumento della sudorazione. Riempi la vasca da bagno con acqua fino alle caviglie. temperatura ambiente e camminarci dentro per qualche minuto. Ridurre gradualmente la temperatura di 5 gradi.

9. Bagno

Anche lo stabilimento balneare e la sauna buona fonte indurimento Dopo il bagno potete tuffarvi nell'acqua fredda, bagnarvi con l'acqua fredda o tuffarvi nella neve. ricordati che bruschi cambiamenti le temperature sono pericolose per un corpo impreparato. Se hai appena iniziato a indurirti, il punto “freddo dopo il bagno” non è più necessario. Fai una doccia calda.

10. Nuoto e nuoto invernale

Anche nuotare nel fiume in estate è uno dei modi per temprarsi. È raro che l'acqua nei fiumi della Russia centrale si riscaldi di oltre 25 gradi. Se ti stai temprando da diversi anni, prova a nuotare per qualche minuto o almeno ad entrare in acqua fredda per un breve periodo durante il resto dell'anno. E al battesimo, tuffati nel buco del ghiaccio.

L'indurimento è un evento utile, divertente, interessante e alla moda volto ad aumentare la resistenza del corpo agli influssi climatici avversi. Tuttavia, affinché l'indurimento raggiunga il suo scopo compito principale, è necessario seguire rigorosamente le regole di base dell'indurimento. Non ce ne sono molti, ma ognuno di essi è molto importante!

Mantenere la salute umana è molto importante, ma solo a condizione che lo sia corretto indurimento effettuata nel rispetto dei principi e delle regole fondamentali. Altrimenti potresti ottenere il risultato opposto.

La prima regola dell'indurimento: aumento graduale dell'intensità dell'effetto indurente.

L'intensità delle procedure di indurimento dovrebbe aumentare ad un ritmo tale da non causare danni al corpo e allo stesso tempo essere sufficiente per ottenere una risposta immunitaria da parte del corpo. Carichi insufficienti riducono l'effetto dell'indurimento e carichi eccessivi danneggiano il corpo e impediscono l'indurimento, sovraccaricando il corpo e inibendo l'allenamento del sistema immunitario.

Quindi, quando si indurisce con l'acqua, è necessario lentamente, ascoltando il proprio corpo, ridurre la temperatura dell'acqua di 1-2 o C alla norma corrispondente all'età e alle condizioni della persona. Questa corrispondenza è molto importante, in particolare differisce notevolmente dall'indurimento dell'acqua negli adulti. E gli adulti sono diversi gli uni dagli altri. I principianti non dovrebbero mai asciugarsi immediatamente con la neve o tuffarsi in una buca di ghiaccio. Proprio come gli assi induriti, non dovresti andare verso la regressione o restare fermo. Non appena il corpo smette di reagire dai sistemi cardiovascolare, respiratorio e nervoso centrale, è necessario aumentare la durata e l'intensità delle procedure di indurimento.

La seconda regola dell'indurimento: implementazione regolare delle procedure di hardening.

Le procedure di indurimento devono essere eseguite per tutta la vita, senza interruzioni anche durante periodi di malattie e disturbi minori.

Si dovrebbero preferire esposizioni brevi ma frequenti piuttosto che lunghe e rare. L'opzione ideale è definire chiaramente l'orario delle procedure di indurimento durante il giorno.

Questo è molto regola importante indurimento, perché anche dopo aver eseguito regolarmente le procedure per un lungo periodo, sono sufficienti solo tre o quattro settimane di riposo e tutti i risultati ottenuti andranno persi. Per i bambini è sufficiente una pausa di soli 5-7 giorni.

Se è necessario interrompere l'indurimento per la durata della malattia, dopo la guarigione le procedure di indurimento vengono riprese dall'inizio.

La terza regola dell'indurimento: registrazione e controllo obbligatori dei parametri corporei individuali.

È importante tenere conto dello stato di salute di una persona al momento dell'inizio delle procedure di indurimento, della sua suscettibilità e tolleranza alle influenze dell'indurimento. L'indurimento ha un forte effetto sul corpo e quindi, prima di iniziare, dovresti consultare un medico, soprattutto se soffri di malattie croniche.

Nell'indurimento, l'autocontrollo è il punto più importante, include il monitoraggio del benessere generale, del polso, del peso corporeo, dell'appetito, del sonno.

La quarta regola dell'indurimento: multifattoriale.

È molto importante utilizzare non uno, ma diversi fattori di indurimento: caldo, freddo, luce, acqua, ecc.

La quinta regola dell'indurimento: fornendo pause tra i diversi effetti di indurimento eseguiti nell'arco di un giorno.

Le procedure successive potranno essere eseguite solo successivamente pieno recupero parametri corporei (temperatura, polso, ecc.) che sono cambiati a seguito di una precedente esposizione.

Se ignori le regole fondamentali per indurire il corpo, allora scenario migliore ciò porterà ad un'inutile perdita di tempo e, nel peggiore dei casi, allo sviluppo di una condizione patologica.

Le regole per l'indurimento per i bambini non sono essenzialmente diverse dalle regole per l'indurimento di un adulto. Allo stesso tempo, il corretto indurimento del bambino è particolarmente importante, perché il bambino non può sempre descrivere accuratamente i suoi sentimenti, soprattutto se è un neonato. E allora non resta che osservare ancora più rigorosamente le regole fondamentali di tempra e igiene personale.

Come temperare correttamente e in generale come iniziare a temperare con acqua

Saluti amici! Animali e rane, bambini e vecchi, ci rafforzeremo un po', non ci farà male.

L'indurimento è uno dei modi semplici aumentare la resistenza del corpo raffreddori ad esempio Infezioni respiratorie acute, influenza, tonsilliti e il naso che cola più comune.

Soprattutto da giovane mi ammalavo spesso e questo nonostante fossi un ragazzo molto atletico. Ho studiato contemporaneamente alla scuola calcio e in sezione sportiva in atletica leggera, in più mi hanno mandato i miei genitori scuola di Musica(probabilmente era prestigioso), anche se a dire il vero non è il mio genere, ma so suonare la chitarra. Spesso saltava la scuola e partecipava a vari concorsi. E c'erano anche dei premi Atletica nell'eptathlon.

Quindi ho corso e saltato velocemente e lontano, ma ho preso tutti i tipi di virus come le infezioni respiratorie acute e il naso che cola con invidiabile regolarità. Ciò ovviamente ha interferito sia con la mia carriera sportiva che in generale. E sfortunatamente nessuno mi ha detto davvero nulla di ciò che era necessario e quanto correttoindurire. Se l'ho sentito dai miei genitori o da qualche altra parte, è stato casualmente e senza prestare la dovuta attenzione, ma invano.

Finisce l'estate, iniziano le piogge, l'umidità, poi il fango e il freddo. Naturalmente, né a noi né al nostro corpo piace questo. Iniziamo a "risentirci" e consumare più aglio, cipolle, miele e altre prelibatezze e benefici per la salute al fine di rafforzare e proteggere il nostro corpo da questi cattivi fenomeni.

Sono tranquillo per molto tempo lo fece, ma comunque due o anche tre volte di seguito stagione fredda contrarre un'infezione respiratoria acuta, l'influenza o qualcos'altro era la norma. Quanto al naso che cola, era mio." migliore amico“Durante tutto il lungo inverno, non mi ha mai lasciato né tradito.

Un giorno ho letto un articolo su un giornale sulla salute, su un metodo per combattere il raffreddore chiamato indurimento e ho deciso di provarlo. Dirò subito che mi ha aiutato molto. A volte, certo, capita di ammalarsi, ma ormai questa è l'eccezione e non la norma. Il naso che cola, "il mio amico fedele e devoto", ha cominciato a "tradirmi", ma sono affari suoi.

Ma prima di iniziare a indurire, devi sapere qualcosa su cosa è meglio o cosa non fare. Altrimenti, invece del beneficio, puoi facilmente ottenere ciò da cui vogliamo proteggerci.

Alcuni semplici consigli e metodi di indurimento secondo il "grande segreto": aiuteranno a resistere in modo molto più efficace anche dell'aglio e del delizioso miele.

Aggiungerò anche quell'indurimento normalizza lo stato del sistema nervoso umano. In parole semplici rafforza il nostro background emotivo, ci aiuta ad essere più equilibrati e sobri. È stato anche scientificamente dimostrato che aumenta le prestazioni e migliora anche il nostro umore. E questo è assolutamente vero.

Diversi metodi di indurimento - come indurire con acqua:

E quindi: induriamo le gambe ,- Cerchiamo di farlo ogni giorno. Prima di andare a letto (un'ora o due prima), metti i piedi dentro acqua fresca, non ghiacciato per 5 minuti Dopo un mese è possibile utilizzare acqua più fredda e poi, dopo un certo periodo di tempo, acqua completamente ghiacciata. Questo è ciò che devi fare affinché il tuo corpo possa adattarsi.

Ma preferisco un metodo come una doccia di contrasto . Questo metodo di indurimento non solo rafforza il corpo, ma, grazie alla differenza di temperatura, migliora la circolazione sanguigna e ripristina l'energia dopo giorno lavorativo, rilassa, ma quello che ho notato è che migliora l'acconciatura, anzi i capelli (anche se non ne ho molti, solo Non pensare che la colpa sia della doccia di contrasto, beh, questa è la mia natura).

Penso che ciò sia dovuto al restringimento e alla dilatazione dei vasi sanguigni e altro ancora buone condizioni dopo una doccia del genere. Come farlo e da dove iniziare:

Ricordare sempre - al corpoè necessario un adattamento, quindi iniziamo con una temperatura confortevole per te:

Entriamo nella vasca da bagno e l'accendiamo doccia calda e goditelo sotto per 5-10 minuti: dovresti riscaldarti se hai freddo e rilassarti.

Allora andiamo acqua calda(ma abbastanza comodo per te), rimaniamo in piedi per 5-60 secondi.

E ripetiamo. Apparirà così: freddo caldo- freddo - caldo, ecc. .

Durante le prime settimane non dovresti cambiare il contrasto più di due volte, perché potresti ammalarti. Inoltre l'acqua non dovrebbe essere né troppo fredda né troppo calda. Prenditi il ​​​​tuo tempo. Puoi aumentare gradualmente il tempo trascorso in acqua fredda e calda da 5 secondi a 1 minuto. Non ne vale più la pena: questo sarà sufficiente. Inoltre, nel tempo, puoi aumentare il contrasto utilizzando ghiaccio e acqua più calda, ma ciò non avverrà prima di 1,5-2 mesi. Questo è un modo molto efficace per indurire.

Nota : per le persone con un sistema immunitario molto indebolito e sistema nervoso Non è consigliabile utilizzare acqua ghiacciata durante il processo di indurimento , basterà il freddo.

E ora voglio offrirti un paio di semplici e modo effettivo come indurire con acqua se non sei affatto abituato:

Questo metodo mi è stato suggerito da un mio amico, che non è solo un esperto in psicologia, ma anche un atleta e conosce in prima persona l'indurimento. E così che il tuo corpo attraversi il primo e più parte importante adattamento, senza alcuno conseguenze spiacevoli Per noi stessi, eseguiamo questa semplice procedura.

Ogni giorno, per un paio di settimane, mettiamo due o tre dita sotto il ruscello acqua ghiacciata. Bastano un paio di minuti. Tutto il tuo corpo si regolerà e si adatterà ai cambiamenti (al freddo). Perché tutto? Sulle dita delle mani, così come su quelle dei piedi, c'è un gran numero di terminazioni nervose e vasi collegati a tutti gli organi del nostro corpo. Fallo e poi potrai passare a metodi più approfonditi.

Un altro metodo di indurimento (mattutino) molto rapido e semplice prima del lavoro, che ho letto su Internet e ho deciso di aggiungere al mio articolo