• • identificare gli anelli deboli nel corpo per un impatto mirato su di essi;
  • redigere un programma individuale di attività ricreative e valutarne l'efficacia;
  • prevedere il rischio di malattie potenzialmente letali;
  • determinare l'età biologica di una persona.

Traduzione singoli indicatori salute in punti e calcolando il punteggio medio (con una precisione di decimi), puoi determinare il tuo livello di salute e le sue riserve. Il livello di salute è inteso come una caratteristica quantitativa stato funzionale organismo. Gli indicatori selezionati sono abbastanza affidabili e disponibili per il controllo espresso quotidiano. Per effettuarlo è necessario un orologio con lancetta dei secondi (per misurare la frequenza cardiaca al mattino dopo aver dormito in posizione supina e il tempo necessario per percorrere una distanza di 2 km), un metro a nastro (per misurare il salto in lungo da un luogo) e scale.
Se possibile, è consigliabile acquistare un tachimetro e un tonometro in negozio. Con il loro aiuto, puoi monitorare costantemente i due sistemi più importanti del corpo: cardiovascolare e respiratorio.
La tabella mostra i 10 indicatori più informativi e semplici con i quali è possibile determinare rapidamente il livello della propria salute.

Corrisponde al numero medio di punti:

• • molto alto - 5,0 e superiore;
  • alto - 4,0-4,9 ;
  • media - 3,0-3,9 ;
  • corto - 2,0-2,9 ;
  • molto basso - 1,0-1,9 punti.

Ciascuno di questi indicatori è discusso più dettagliatamente di seguito.

(4) Indice altezza-peso - altezza in centimetri meno peso in chilogrammi (per le persone con un osso largo, più 5).

Questo indicatore può essere utilizzato al posto di 3.

• 90 e meno - 1 punto,
• 91-95 - 2 punti,
• 96-100 - 3 punti,
• 101 - 105 - 4 punti,
• 106-110 - 6 punti,
• 111-115 - 8 punti,
• 116-120 - 4 punti,
• più di 120 - 2 punti.

(5)(3) Esercizio fisico almeno 2 volte a settimana per 20 minuti o più:

• non impegnato - 1 punto,
• fino a 1 anno o meno - 2 punti,
• 1-2 anni - 3 punti,
• 3-4 anni - 5 punti,
• 5-7 anni - 6 punti,
• 8-10 anni - 7 punti,
• più di 10 anni - 9 punti.

1. Frequenza cardiaca (FC) a riposo. Questo indicatore ti consente di valutare il lavoro del cuore. Con un polso frequente, un cuore non allenato fa 14mila contrazioni "extra" in 1 giorno e si consuma più velocemente. Più bassa è la frequenza cardiaca a riposo, più potente è il muscolo cardiaco. In questo caso, il cuore funziona in modo più economico: in una contrazione viene espulso più sangue e aumentano le pause di riposo.

La frequenza cardiaca viene misurata in posizione supina dopo 5 minuti di riposo o al mattino dopo il sonno sovrapponendo indice, medio e anulare una mano sotto la base pollice l'altra mano.

Con l'aumentare dell'esperienza delle lezioni di benessere allenamento fisico, in particolare l'orientamento aerobico (camminare, nuotare, ecc.), la frequenza cardiaca a riposo diminuisce. Se dopo diversi anni di allenamento una persona non riesce a segnare 4-5 punti su questo indicatore, significa che non sta facendo ciò di cui ha bisogno: ad esempio, è interessato solo ad aumentare il volume muscolare o viola gli schemi di base dell'allenamento.

Non è necessario ridurre la frequenza cardiaca a 40 battiti/min e sotto. Tuttavia, è necessario sapere che dopo un digiuno di 24-36 ore o dopo essersi bagnati con acqua fredda, la frequenza cardiaca può diminuire di 6-10 battiti/min. Ma quando si calcolano i punti, è necessario tenere conto del numero di battiti al minuto nello stato normale (ovvero, al mattino, sdraiati dopo il sonno).
Quando si monitora la frequenza cardiaca, si dovrebbe anche monitorare il ritmo del polso e il suo buon riempimento.

Se durante la misurazione si avvertono "lacune" (il cuore sembra congelarsi), allora ci sono extrasistoli (contrazioni straordinarie del muscolo cardiaco) o aritmia (polso aritmico), che è un segnale per un esame approfondito. Le ragioni di tali deviazioni negative possono essere focolai di infezione nel corpo (denti cariati, tonsille infiammate, ecc.), Che richiedono un trattamento urgente.

L'allenamento per il benessere e i focolai di infezione sono una combinazione inaccettabile. Se qui è tutto in ordine, è necessario eseguire un elettrocardiogramma a riposo e durante l'esercizio (in una clinica o in un dispensario di educazione medica e fisica). La frequenza di "fallimenti" inferiore a 4:40 (cioè meno di 4 pause nel lavoro del cuore in 40 s) può essere dovuta a disturbi funzionali associati a sovraccarico fisico ed emotivo.

In questo caso, è necessario ridurre attività fisica e su consiglio di un medico, prendi sedativi per un po '. Dovresti studiare attentamente i principi dell'allenamento sanitario (vedi "Attività fisica") e cercare errori metodologici, che possono anche essere la causa di un polso irregolare. Se la frequenza dei "fallimenti" nel lavoro del cuore è superiore a 4:40, è necessario consultare un cardiologo (vedi "").

Dovresti fare attenzione a bagnare con acqua fredda dopo l'esercizio. Questa combinazione può causare disturbi nel funzionamento del sistema cardiovascolare. Si consiglia di utilizzarlo solo fino a determinati limiti di carichi fisici e freddi e questi limiti sono individuali.

2. Pressione sanguigna (PA). Il prossimo indicatore abbastanza accessibile per il controllo, che caratterizza l'affidabilità del sistema cardiovascolare, è la pressione sanguigna. Per misurarlo, hai bisogno di un tonometro. La pressione sanguigna dovrebbe essere misurata almeno 2 volte all'anno.

È possibile normalizzare la pressione sanguigna nelle fasi iniziali dell'ipertensione o dell'ipotensione con l'aiuto dell'attività fisica. Dovresti saperlo giochi sportivi, gli sport di forza e potenza aumentano la pressione sanguigna e il ciclico a bassa intensità (camminata, corsa lenta, nuoto, sci, canottaggio, ciclismo) - inferiore. La pressione arteriosa ideale a cui mirare durante l'esercizio per la salute è 110/70 mmHg. Arte.; Anche BP 120/80 è considerato buono.

È auspicabile mantenere questi indicatori della pressione sanguigna per tutta la vita. Le norme accettate per aumentare la pressione sanguigna (così come il peso corporeo) a causa dell'invecchiamento del corpo dovrebbero essere considerate inaccettabili. In ogni caso, queste norme sono adatte solo a persone che conducono uno stile di vita malsano o violano i modelli di allenamento di base per migliorare la salute.

Solo in questo caso, gli indicatori della pressione sanguigna e del peso corporeo aumentano con l'età. Ma tali deviazioni non possono essere considerate normali. Indagini sugli anziani gruppi di età, che sono stati costantemente impegnati in esercizi fisici ciclici per lungo tempo, hanno rivelato che i loro indicatori di pressione sanguigna si trovano, di regola, nell'intervallo di 115-125 / 75-80 mm Hg. Arte.

3. Indicatore vitale. Uno dei mezzi più importanti per controllare la vitalità del corpo è un indicatore vitale. Cos'è questo indicatore? Come definirlo e valutarlo?
È stato dimostrato che più sovrappeso corpo, il più spesso vario disturbi gravi nel lavoro di organi e sistemi umani, più breve è la sua vita.

È stata stabilita una relazione tra il volume d'aria che una persona può espirare alla volta (questo volume è chiamato capacità vitale dei polmoni, o VL in breve) e le sue prestazioni, resistenza e resistenza a varie malattie. Puoi determinare l'YCL in un policlinico o in un dispensario di educazione medica e fisica, nonché da solo utilizzando uno spirometro compatto. Dividendo il CV (espresso in ml) per il peso corporeo (in kg), si può determinare il segno vitale. Il suo limite inferiore, oltre il quale il rischio di malattie aumenta notevolmente, per gli uomini è di 55 ml / kg, per le donne - 45 ml / kg.

Con un regolare allenamento salutare (ma non con ricreazione attiva), anche nelle persone di età superiore ai 60 anni, l'indicatore vitale può superare i 70 ml / kg per gli uomini e i 60 ml / kg per le donne. Per fare ciò, è necessario aderire al corretto rapporto di mezzi di formazione sanitaria. Se si riscontra un aumento del peso corporeo con l'età, questo rapporto deve essere modificato aumentando il tempo trascorso negli sport ciclici. Viceversa, con un'eccessiva diminuzione del peso corporeo, è necessario aumentare il tempo assegnato alla ginnastica atletica, riducendo la quantità di mezzi ciclici.

4. Indice altezza-peso. Quando si valuta il livello di salute, invece di un indicatore vitale, è possibile utilizzare l'indice peso-altezza, il cui indicatore indica anche la vitalità di una persona.L'indice peso-altezza è determinato sottraendo il peso corporeo (in kg) da altezza (cm). Qualsiasi variazione dell'indice all'età di oltre 18-20 anni indica violazioni incipienti in processi metabolici corpo e la necessità di prendere azione urgente per stabilizzare l'indice altezza-peso entro limiti ottimali.

Indice altezza-peso - altezza in centimetri meno peso in chilogrammi (per persone con ossa larghe più 5)

Per calcolare il peso corporeo normale, è inaccettabile apportare modifiche all'età (soprattutto dopo i 30 anni), raccomandate da alcuni autori. L'orientamento a un peso corporeo così "corretto" porta a una diminuzione del livello di salute e alle "normali malattie della vecchiaia".
Per raggiungere il peso corporeo ideale per la salute e la longevità (indice 105-115 a seconda della larghezza dell'osso) consentire cibo speciale ed esercizio aerobico (vedi " Nutrizione appropriata”, “Normalizzazione del peso corporeo”, “Attività fisica”).

5. Esperienza nell'allenamento fisico. Prossimo un fattore importante durante la valutazione livello generale la salute è l'esperienza di una formazione continua per il miglioramento della salute. Con l'aumentare dell'esperienza dell'allenamento fisico, aumentano gli indicatori del livello di salute.

6. Resistenza generale. In assenza di allenamento, gli indicatori di resistenza generale iniziano a deteriorarsi dall'età di 13 anni. Il test più importante che caratterizza la resistenza del sistema cardiovascolare e respiratorio, e quindi la prestazione complessiva, è il superamento di una distanza di 2 km. Gli scienziati hanno trovato una relazione tra il livello di resistenza di una persona e la sua resistenza a una serie di malattie, principalmente alle malattie cardiovascolari e oncologiche.

Pertanto, per valutare la vitalità di una persona, il test di resistenza generale si è rivelato molto istruttivo. Questo indicatore è anche valutato da un numero maggiore di punti. Gli uomini che percorrono una distanza di 2 km in 8.00-9.00 minuti, e le donne che la percorrono in meno di 11 minuti, hanno una velocità alta o molto alto livello salute a qualsiasi età. Quando esegui tu stesso il test, hai bisogno di un orologio con una lancetta dei secondi. È necessario correre o camminare (come la forma fisica lo consente) lungo la prima pista di uno stadio standard per esattamente 5 giri.

Il risultato ottenuto caratterizzerà le riserve dei principali sistemi di supporto vitale e di resistenza alle malattie. Per gli uomini, il rischio di malattie appare se occorrono più di 9 minuti e 30 secondi per coprire una distanza di 2 km, per le donne - più di 11 minuti. Per i corridori giovani e amatoriali, un tempo di 7 minuti e 30 secondi (per gli uomini) e di 9 minuti e 30 secondi (per le donne) sarà un risultato eccellente. Sforzarsi di correre ancora più velocemente non ha senso, perché non sarà più un allenamento salutare.
Quando si valuta la resistenza per i principianti per impegnarsi in un allenamento fisico che migliora la salute, invece di correre per 2 km, viene utilizzato un test funzionale: 20 squat in 30 secondi (con successiva registrazione del tempo per riportare la frequenza cardiaca al livello iniziale).

7. Forza resistenza. Il livello di salute dipende non solo dagli indicatori di resistenza generale, ma anche dal grado di sviluppo delle qualità di forza.
Valuta la resistenza alla forza dei muscoli della tomaia cingolo scapolare negli uomini, è possibile con il numero massimo di pull-up su una barra alta o flessione-estensione delle braccia con enfasi sdraiata sul pavimento. Negli uomini che eseguono questi esercizi 15 o più volte, l'indicatore del livello di salute è a un livello molto più alto rispetto a coloro che trascurano gli esercizi per sviluppare la resistenza alla forza. Per le donne, il livello di sviluppo dei muscoli addominali è più importante. Viene valutato dal numero massimo di flessioni del busto da una posizione supina, braccia dietro la testa, gambe assicurate.

8. Agilità, velocità-forza e altre qualità. Il livello di queste qualità fisiche in assenza di allenamento diminuisce con l'età. Le qualità di velocità-forza (forza dinamica dei muscoli delle gambe e degli addominali), l'agilità e, in una certa misura, la stabilità vestibolare e la flessibilità della colonna vertebrale ci consentono di valutare il salto in lungo da un punto. Il test viene eseguito dopo un riscaldamento obbligatorio da posizione di partenza in piedi su un basso piedistallo. Viene misurata la distanza dalle dita dei piedi al punto più vicino in cui i talloni toccano il terreno soffice.

9. Efficienza del sistema immunitario del corpo. La resistenza del corpo umano al raffreddore e ad altre malattie dipende dal lavoro del sistema immunitario. La sua capacità può essere valutata in laboratorio esaminando la quantità di anticorpi nel sangue. Il più facile da valutare sistema immunitario possibile da risultato finale il suo lavoro, vale a dire, per il numero di casi di raffreddore durante l'anno.

10. La presenza di malattie croniche. È stato dimostrato che le persone che trascurano l'allenamento fisico, in molto Di più sono a rischio di sviluppare malattie: cardiovascolari, gastrointestinali, respiratorie, ecc. Tuttavia, non è sempre giustificato valutare lo stato di salute solo in base al livello di prontezza funzionale. Ridurre il rischio di malattie croniche, in alcuni casi, l'entità e la direzione selezionate individualmente dell'attività fisica e la normale alimentazione aiutano a liberarsene.

Punteggio.

Sommando tutti i punteggi e dividendo la somma per il numero delle prove, otteniamo il voto medio, che caratterizzerà il livello complessivo salute fisica.

Valutazione dei risultati

6,0 punti o più - eccellente! Il rischio di malattie potenzialmente letali con questo indicatore è quasi pari a zero. Devi continuare ad allenarti, temperare e mangiare bene.

La zona da 5,0 a 5,9 punti indica anche un alto grado di affidabilità dell'organismo. Il rischio di malattie con tali indicatori del livello di salute è solo del 3,6%.

Rischio di occorrenza varie malattie inizia ad aumentare man mano che il livello di salute generale diminuisce da 4,9 a 3,0 punti.

L'intervallo di 3,0-3,9 punti indica che il corpo è in uno stato di pre-malattia (organi e sistemi lavorano con grande stress) e se una persona non vuole rientrare nella categoria dei malati cronici, allora dovrebbe prendere sul serio cura della sua salute.

I numeri 2.0-2.9 indicano che una persona conduce uno stile di vita criminale in relazione alla sua salute. Dovrebbe essere cambiato senza indugio: stabilire una dieta normale, rivedere modalità motoria e non aspettarti un disastro.

E infine, una zona inferiore a 2,0 punti indica che è urgente passare un approfondimento visita medica perché il corpo è dentro condizione critica. È necessario adottare misure il prima possibile: con l'aiuto di uno specialista, elaborare un programma per superare la crisi e monitorarne costantemente l'attuazione, apportando adeguamenti tempestivi. Il passaggio da una categoria sanitaria all'altra può richiedere diversi anni.

Calcolo del peso ideale per uomini e donne

Esiste una soglia evolutiva per il potenziale energetico aerobico al di sotto della quale aumenta il rischio di morte (10 MET per gli uomini e 9 MET per le donne). Una soglia simile, ma leggermente più alta, si trova se registriamo il livello di approvvigionamento energetico, al di sotto del quale in condizioni normali attività vitale, i disturbi compaiono nelle funzioni del corpo come sistema - fattori endogeni rischio e forme iniziali cronico processo patologico. Questa soglia del potenziale energetico è chiamata livello di sicurezza della salute somatica e può essere caratterizzata quantitativamente. Una caratteristica quantitativa di un livello di salute sicuro può essere fornita sia in termini diretti - in MET o MIC per 1 kg di peso corporeo, sia in termini indiretti: prestazione fisica, livello di sviluppo della qualità fisica della resistenza generale, livello della salute (Tabella 6).

Utilizzando i materiali degli studi di popolazione sulla capacità aerobica massima ottenuti in anni diversi, si può notare un'importante regolarità riguardante la natura biologica uomo moderno: negli ultimi 30-40 anni, il livello di capacità aerobica massima della popolazione è notevolmente diminuito e, in media, va oltre la zona "sicura" della salute somatica (Fig. 2). Di seguito verrà mostrato di cosa si tratta. causa immediata epidemie croniche Non malattie infettive, che ha colpito i paesi industrializzati a partire dalla seconda metà del XX secolo.

Quali meccanismi sono alla base del livello di salute "sicuro"?

Per rispondere a questa domanda è necessario richiamare alcune caratteristiche del metabolismo energetico. Carboidrati e grassi sono utilizzati come substrato principale per la produzione di energia (accumulo di macroerg). I carboidrati (glicogeno nel sangue, fegato e glicogeno muscolare) sono il substrato più mobilitato e accessibile, e i grassi sono i più energivori. Con un aumento del fabbisogno per il corpo (ad esempio durante l'attività fisica), l'intensificazione della produzione di energia passa attraverso diverse fasi: consumo di macroerg - ossidazione anaerobica dei carboidrati (il sistema di trasporto dell'ossigeno non ha ancora raggiunto il livello di funzionamento in secondo la richiesta di ossigeno) - ossidazione aerobica dei carboidrati - ossidazione dei grassi ( acidi grassi).

Per l'ossidazione aerobica dei substrati ad acqua e anidride carbonica con produzione intensiva di energia, sono necessarie le seguenti condizioni: 1) una sufficiente densità di mitocondri nel tessuto ricevente (muscolo durante l'esercizio), che soddisfi i requisiti della risintesi di ATP per via aerobica ; 2) i prodotti metabolici intermedi non dovrebbero limitare la velocità delle reazioni metaboliche nel ciclo di Krebs; 3) consegna sufficiente di ossigeno alla catena di trasporto degli elettroni nei mitocondri. Se la forma aerobica di utilizzo del substrato è limitata da uno o più di questi fattori, è coinvolto il metabolismo anaerobico, che mantiene il tasso richiesto di produzione di ATP. Il momento di attivazione dei meccanismi di produzione di energia anaerobica è designato come soglia del metabolismo anaerobico (ANOT). Questa soglia è espressa in unità di potenza di lavoro (W) o come percentuale di consumo di ossigeno rispetto alla potenza aerobica massima.

Nelle persone non allenate, PANO è al livello del 40-45% dell'IPC, nelle persone allenate - 55-60%, negli atleti extra-classi - 70-90% del massimo potere ossidativo.

MIC e TAN possono variare indipendentemente l'uno dall'altro e mostrare una grande variabilità individuale. Ma con una diminuzione del livello del MIC, il TAN diminuisce quasi sempre. Inoltre, il tasso di declino del TAN durante il detraining può superare il tasso di declino del livello del MIC.

ANPO è l'indicatore più importante dell'efficienza (economica) della generazione di energia. E ciò è dovuto principalmente al fatto che con un dispendio energetico superiore al livello di TANO, l'effettiva produzione di energia aerobica dovuta principalmente ai grassi (1 g di grasso - 33 kJ) viene sostituita da una produzione di energia anaerobica inefficiente dovuta ai carboidrati (1 g di glucosio - 17kJ). Il fattore principale nella riduzione dell'efficienza del metabolismo energetico è il seguente: l'ossidazione aerobica di 1 molecola di glucosio produce 36 molecole di ATP, mentre l'ossidazione anaerobica ne produce solo 2. Pertanto, l'efficienza della produzione di energia diminuisce di 36 volte! Allo stesso tempo, i grassi non vengono più utilizzati come substrato energetico nei processi anaerobici. È stato dimostrato (Yu.L. Klimenko, 1987) che negli uomini moderni di età superiore ai 40 anni, 2 minuti dopo l'inizio dell'attività fisica con una capacità di solo il 20% dei valori età-sesso corretti dell'IPC, il meccanismo glicolitico dell'approvvigionamento energetico dell'attività muscolare non solo non si spegne (come ci si aspetterebbe dopo la fine del periodo di "work-in"), ma al contrario il suo apporto aumenta, accompagnato dall'accumulo di lattato e lo sviluppo di acidosi. (Si noti che stiamo parlando di glicolisi anaerobica, che è accompagnata dall'accumulo di lattato, a differenza della glicolisi aerobica, i cui prodotti finali sono acqua e anidride carbonica.) Questo è il motivo per cui l'attività degli enzimi che forniscono la glicolisi aumenta anche con l'età, poiché aumenta anche la gluconeogenesi (la formazione di carboidrati dagli amminoacidi). Contemporaneamente all'età (così come al detraining fisico), a causa dell'uso insignificante dei grassi nel metabolismo, aumenta la dimensione dei depositi di grasso e si sviluppa la lipoidosi degli organi interni. Nel sangue e nei tessuti, il contenuto totale di lipidi aumenta, la concentrazione e il rapporto delle loro frazioni cambiano. Questo vale per colesterolo, trigliceridi e acidi grassi. Sono questi cambiamenti nel metabolismo lipidico che sono la base per lo sviluppo del processo aterosclerotico. Inoltre, i perossidi lipidici si formano facilmente dagli acidi grassi insaturi, che sono gli iniziatori delle reazioni dei radicali liberi.

Si nota un aumento del ruolo della glicolisi nel metabolismo energetico complessivo anche nel miocardio e strato muscolare parete vascolare, che, ovviamente, è anche un fattore sfavorevole.

A causa della bassa efficienza energetica della fosforilazione glicolitica e del rafforzamento di quest'ultima, vi è un consumo significativo di carboidrati tissutali, principalmente glicogeno, e l'accumulo di prodotti metabolici non ossidati - lattato e piruvato.

Tutto questo nel suo insieme porta all'ipoenergia (risintesi di ATP insufficiente e, soprattutto, negli organi con i suoi costi elevati). La mancanza di macroerg provoca l'attivazione dell'apparato genetico della cellula, portando a iperplasia e ipertrofia del tessuto. È questo meccanismo che apparentemente è alla base dei fenomeni ipertrofici nel miocardio sullo sfondo dell'ipoergia - stato iniziale processo cardiosclerotico.

Un processo simile si osserva nell'arteriosclerosi coronarica, accompagnata da fenomeni di ipertrofia miocardica ("ipertrofia ipossica coronarica" ​​secondo FZ Meyerson, 1975).

Va inoltre segnalata un'altra circostanza importante, che spesso confonde i cardiologi: nelle persone attività professionale che è associato ad alti costi energetici, non vi è alcun effetto cardioprotettivo dell'attività fisica. Quindi, secondo Karvonen (1968), che ha esaminato diverse centinaia di boscaioli e residenti urbani (uomini), si è scoperto che i primi sono più pronunciati come fattori di rischio endogeni per lo sviluppo di malattie cardiovascolari (spessore della piega adiposa sull'addome, il livello di iperlipidemia, ecc.) e le conseguenze di ciò rischio aumentato: L'8% dei boscaioli intervistati sull'ECG ha rivelato tracce di un microinfarto trasferito -- (3% nei residenti urbani). Questo fatto apparentemente paradossale si basa sullo stesso meccanismo: una netta limitazione dell'utilizzo dei grassi durante l'attività fisica al di sopra del TAN.

La seconda catena patogenetica, a cui predispone l'ipoenergia, è un aumento dell'autolisi delle cellule dei tessuti corporei e una conseguente diminuzione dell'immunoreattività.

Autolisi - processo naturale, ma può essere stimolato da un carico funzionale, soprattutto se questo carico supera la funzionalità del substrato. Il grado di autolisi e, di conseguenza, il titolo di autoanticorpi anti-organo dipende direttamente dall'affidabilità funzionale della cellula, che è in gran parte determinata dalla riserva del suo potenziale energetico.

Un'illustrazione convincente sono i risultati di uno studio sulle reazioni autoimmuni del miocardio dopo l'esercizio al fallimento in giovani allenati e non allenati (GL Apanasenko et al., 1986).

Tabella 7. Reazioni autoimmuni del miocardio prima e dopo l'esercizio in bicicletta al cedimento in individui non allenati (n=18) e individui (n=10) adattati all'attività muscolare (G.L. Apanasenko, D.M. Nedopryadko, 1986)

all'insulina e la formazione, in relazione a ciò, di disturbi nella tolleranza ai carboidrati e prerequisiti per lo sviluppo del diabete non insulino-dipendente.

Da questi (Tabella 7) e da altri dati, ne consegue che dopo un'intensa attività muscolare si osserva un aumento delle reazioni autoimmuni di ogni tipo, stimolate da antigeni tissutali del cuore, del fegato, dei muscoli scheletrici, ecc. delle reazioni autoimmuni. Gli stessi studi hanno rivelato una correlazione inversa (r=0,511-0,981) tra l'intensità delle reazioni autoimmuni cardiogeniche e gli indicatori dell'immunoreattività dell'organismo. Aumento dell'intensità delle interazioni cellulari autoimmuni, reazioni dei mediatori cellule immunocompetenti, aumento della formazione di autoanticorpi anti-organo e complessi autoimmuni con un aumento dell'autolisi delle cellule causata dall'ipoenergia, determinano i meccanismi per ridurre il livello della risposta immunitaria agli antigeni estranei - cellule atipiche, endogene ed esogene infezione batterica e così via. Tutto ciò comporta un aumento del rischio di sviluppare neoplasie maligne e malattie infettive. Questo rischio aumenta in modo significativo quando l'efficienza della generazione di energia diminuisce drasticamente dal livello dei carichi domestici e professionali a causa del calo dell'ANPO. E, infine, anche la terza catena patogenetica si forma a seguito dell'esclusione (parziale) del substrato lipidico dal metabolismo energetico e del suo accumulo nei tessuti e nel sangue. Riguarda su una diminuzione della reattività tissutale all'insulina e la formazione, in relazione a ciò, di disturbi nella tolleranza ai carboidrati e prerequisiti per lo sviluppo del diabete non insulino-dipendente.

aterosclerosi, neoplasie maligne, diabete("triade sinistra", nelle parole di V. M. Dilman) - le principali cause di morte dell'uomo moderno. Questa triade è talvolta indicata come " malattie normali"vecchiaia.

Le radici dello sviluppo di queste condizioni sono in una diminuzione della potenza e dell'efficienza della produzione di energia, nonché nella relativa esclusione dal metabolismo energetico dei grassi. Anche il modo per prevenire queste condizioni è ovvio: un carico sistematico a livello della transizione aerobica-anaerobica, che può aumentare il livello di ANOT.

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Università statale di Tyumen

Istituto di Psicologia e Pedagogia

sul tema: “Metodi di valutazione del livello di salute degli interessati. Autocontrollo"

Eseguita:

Studente del 1° anno dell'ODO

Gruppo 29-SdO145-1

Zdanova Serafima

Tyumen 2014

• introduzione
• Campioni elementari
• autocontrollo
• Conclusione

Introduzionepulse cuore clinostatico

L'obiettivo principale dell'allenamento sanitario è aumentare l'efficienza del cuore e della circolazione sanguigna. Poiché il cuore è l'anello più vulnerabile in un corpo in allenamento, il monitoraggio delle sue condizioni è particolarmente importante. In primo luogo, conoscere la capacità di riserva del proprio cuore permette di rendere sicuri ed efficaci i carichi utilizzati. In secondo luogo, il monitoraggio dei cambiamenti nel sistema cardiovascolare che si sviluppano durante l'allenamento consente di scoprire con quale successo viene risolto questo problema.

Prima di iniziare esercizi fisici sistematici, è necessario verificare il livello iniziale di forma fisica. Il livello di preparazione del corpo è determinato dalle prestazioni dei sistemi cardiovascolare e respiratorio. Per valutarli, ce ne sono molti metodi precisi e prove funzionali.

L'indicatore più accessibile dell'attività del sistema cardiovascolare è il polso.

Il polso in posizione seduta (a riposo) può valutare approssimativamente le condizioni del cuore. Se negli uomini è inferiore a 50 battiti / min - eccellente, meno spesso 65 - buono, 65 - 75 - soddisfacente, superiore a 75 - cattivo. Nelle donne e nei ragazzi, queste cifre sono superiori di circa 5 bpm.

1. Campioni elementari

Prova delle scale. Per valutare lo stato di forma fisica, è necessario salire al quarto piano a un ritmo normale senza fermarsi sui siti e contare il polso. Se è inferiore a 100 bpm - eccellente, inferiore a 120 - buono, inferiore a 140 - soddisfacente, superiore a 140 - cattivo.

Prova di squat. Mettiti nella posizione principale e conta il polso. A un ritmo lento, fai 20 squat, alzando le braccia in avanti, mantenendo il busto dritto e allargando le ginocchia. gli anziani e persone deboli Quando sei accovacciato, puoi tenere le mani sullo schienale di una sedia o sul bordo di un tavolo. Dopo gli squat, conta di nuovo il polso. Un aumento della frequenza cardiaca dopo l'esercizio del 25% o meno è considerato eccellente, del 25-50% - buono, del 50-75% - soddisfacente e oltre il 65% - cattivo. Punteggi soddisfacenti e scarsi indicano che il cuore è completamente non allenato.

Prova di salto. Avendo precedentemente contato il polso, mettiti nella posizione principale, le mani sulla cintura. Delicatamente in punta di piedi per 30 secondi, fai 60 piccoli salti, rimbalzando a 5-6 cm dal pavimento, quindi conta di nuovo il polso. I punteggi sono gli stessi dello squat test.

La valutazione della risposta del corpo a un carico dosato durante esercizi fisici con un orientamento al miglioramento della salute viene effettuata in base a indicatori di frequenza cardiaca (polso), pressione sanguigna, respirazione, capacità polmonare (spirometria), forza muscolare, peso corporeo e anche in base ai risultati degli esercizi di controllo (test) .

Un indicatore importante è la velocità di recupero del polso al livello iniziale o vicino ad esso dopo l'attività fisica. Se la frequenza cardiaca registrata nei primi 10 s dopo il carico viene presa al 100%, allora una buona reazione di recupero è considerata una diminuzione della frequenza cardiaca dopo 1 minuto del 20%, dopo 3 minuti - del 30%, dopo 5 minuti - del 50% e dopo 10 min - 70 - 75% di questa frequenza cardiaca massima.

Prova di squat. Calcola il polso a riposo per 10 secondi, quindi fai 20 squat per 30 secondi e conta di nuovo il polso. Continua a contarlo ogni 10 secondi finché non torni ai numeri originali. Normalmente, l'aumento della frequenza cardiaca nel primo intervallo di 10 secondi dopo l'esercizio è di 5-7 battiti e il ritorno alle cifre originali avviene entro 1,5-2,5 minuti, con una buona forma fisica - in 40-60 secondi. Un aumento della frequenza cardiaca superiore a 5-7 battiti e un ritardo di recupero superiore a 2,5-3 minuti è un indicatore di una violazione del processo di allenamento o di una malattia.

Stato regolazione nervosa del sistema cardiovascolare ci permettono di valutare i test con un cambiamento nella posizione del corpo (test ortostatici e clinostatici).

prova ortostatica. In posizione prona, il polso viene calcolato in 10 secondi e moltiplicato per 6. Quindi è necessario alzarsi con calma e contare il polso in posizione eretta. Normalmente, il suo eccesso non è di 10 - 14 battiti / min. Un aumento fino a 20 battiti è considerato una reazione soddisfacente, più di 20 - insoddisfacente. Una grande differenza nella frequenza cardiaca quando si passa dalla posizione sdraiata a quella in piedi indica affaticamento o recupero insufficiente dall'esercizio.

Il test clinostatico viene eseguito in ordine inverso: quando ci si sposta dalla posizione eretta a quella sdraiata. Normalmente, l'impulso diminuisce di 4 - 10 battiti / min. Una maggiore decelerazione è un segno di forma fisica

• 2. Autocontrollo

L'autocontrollo è il monitoraggio regolare della propria salute e sviluppo fisico e i loro cambiamenti sotto l'influenza dell'educazione fisica e dello sport. L'autocontrollo non può sostituire il controllo medico, è solo un'aggiunta ad esso.

L'autocontrollo consente a un atleta di valutare l'efficacia degli sport (educazione fisica), seguire le regole di igiene personale, regime di allenamento, indurimento, ecc. L'autocontrollo condotto regolarmente aiuta ad analizzare l'effetto dell'attività fisica sul corpo, il che consente di pianificare e condurre correttamente una sessione di allenamento.

L'autocontrollo include semplici osservazioni pubbliche, tenendo conto di indicatori soggettivi (sonno, appetito, umore, sudorazione, desiderio di esercitare, ecc.) e dati di ricerca oggettivi (frequenza cardiaca, peso corporeo, frequenza respiratoria, dinamometria della mano e della schiena, ecc. ) (tabella. Diario dell'autocontrollo dell'atleta).

L'automonitoraggio consente all'allenatore di scoprire primi segni sovraccarichi e regolare di conseguenza il processo di formazione.

Quando si esegue l'autocontrollo, viene tenuto un diario, il cui campione è riportato di seguito.

Il diario può essere integrato con le caratteristiche dei carichi di allenamento (chilometri, chilogrammi, durata, ecc.).

Spieghiamo brevemente le caratteristiche degli indicatori del diario di autocontrollo.

Il benessere riflette lo stato e l'attività dell'intero organismo. Lo stato di salute e l'umore sono valutati come buoni, soddisfacenti e cattivi.

Le prestazioni sono classificate come alte, normali e basse.

Sogno -- indicatore importante. Durante il sonno, la forza e le prestazioni vengono ripristinate. Succede normalmente addormentarsi velocemente e basta sonno profondo. Sonno scarso, addormentamento prolungato o frequenti risvegli, l'insonnia indica grave stanchezza o superlavoro.

L'appetito ti consente anche di giudicare lo stato del corpo. Sovraccarico, mancanza di sonno, malessere, ecc. Si riflettono nell'appetito. Può essere normale, alto o basso (a volte assente, vuoi solo bere).

Il desiderio di esercitare è caratteristico di persone sane. Con deviazioni nello stato di salute, sovrallenamento, il desiderio di allenarsi diminuisce o scompare.

La frequenza cardiaca (FC) è un importante indicatore oggettivo del sistema cardiovascolare. La frequenza cardiaca a riposo di una persona allenata è inferiore a quella di una persona non allenata. Il polso viene contato per 15 secondi, ma se c'è una violazione del suo ritmo, viene contato per un minuto. Come uomo più in forma, più velocemente la sua frequenza cardiaca torna alla normalità dopo un allenamento. Al mattino, un atleta allenato è più debole.

La sudorazione dipende dalle caratteristiche individuali e dallo stato funzionale di una persona, condizioni climatiche, tipo di attività fisica, ecc. Ai primi allenamenti la sudorazione è maggiore, man mano che ti alleni la sudorazione diminuisce. La sudorazione è classificata come abbondante, abbondante, moderata e ridotta. La sudorazione dipende anche dalla quantità di liquidi consumati dall'atleta durante la giornata.

Il dolore può verificarsi nell'individuo gruppi muscolari(i muscoli più caricati), durante l'allenamento dopo lunga pausa o quando ci si allena su un terreno duro, ecc.

Dovresti prestare attenzione al dolore nel cuore e alla loro natura; per mal di testa, vertigini; sull'insorgenza di dolore nell'ipocondrio destro, specialmente durante la corsa, poiché tale dolore indica spesso colecistite cronica, colangite e altre malattie del fegato.

Tutti questi casi l'atleta riflette nel diario dell'autocontrollo e ne informa il medico. La riluttanza a fare esercizio, la sudorazione eccessiva, l'insonnia, il dolore muscolare possono indicare un sovrallenamento.

Il peso corporeo è correlato all'entità del carico. Perdita di peso naturale durante l'esercizio a causa del sudore. Ma a volte il peso diminuisce a causa della perdita di proteine. Questo accade durante l'allenamento in montagna, con un consumo insufficiente di proteine ​​animali (carne, pesce, ricotta, ecc.).

Conclusione

Esistono molti metodi per valutare il livello di salute delle persone coinvolte. I metodi sopra elencati ci consentono di parlare di quanto sia allenata una persona in generale e di quanto sia stanca al momento.

La somma delle valutazioni del livello di salute può mostrare il livello complesso individuale della salute umana, ovvero il gruppo della sua salute. L'autocontrollo non è irrilevante in questo aspetto. Perché? Perché aiuta a prevenire l'interruzione del lavoro del corpo fase iniziale e la persona stessa può sentire queste violazioni. Un diario di autocontrollo ti consente di semplificare questo processo.

L'indicatore "livello di salute" consente di: identificare gli anelli deboli dell'organismo per un impatto mirato su di essi; redigere un programma individuale di attività ricreative e valutarne l'efficacia; prevedere il rischio di malattie potenzialmente letali; determinare l'età biologica di una persona.

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La cultura fisica dovrebbe promuovere la salute. concetto salute Il medico americano G. Sigerist ha dato la seguente definizione: “Si può considerare una persona sana che si distingue per uno sviluppo armonioso ed è ben adattata all'ambiente fisico e fisico circostante contesto sociale. Salute non significa semplicemente assenza di malattia: è qualcosa di positivo, è un adempimento gioioso e volontario dei doveri che la vita pone alla persona. Corrisponde anche alla definizione adottata Organizzazione mondiale Salute (OMS): "La salute è uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale e non semplicemente l'assenza di malattia o infermità". La capacità del corpo di modificare adeguatamente i suoi parametri funzionali e mantenere l'ottimalità in varie condizioni- il criterio più caratteristico della norma, la salute (R. Baevsky, 1979).

La scienza ha dimostrato che la salute umana dipende solo per il 10-15% dalle attività delle istituzioni sanitarie, per il 15-20% da fattori genetici, 20-25% - dallo stato dell'ambiente e 50-55% - dalle condizioni e dallo stile di vita.

Il problema del movimento e della salute era di sufficiente rilevanza anche in Grecia antica e nell'antica Roma. Quindi, il filosofo greco Aristotele (IV secolo a.C.) espresse l'idea che nulla distrugge il corpo tanto quanto l'inazione fisica. Il grande medico Ippocrate non solo ha ampiamente utilizzato esercizi fisici nel trattamento dei pazienti, ma ha anche confermato il principio della loro applicazione. Ha scritto: "L'armonia delle funzioni è il risultato del corretto rapporto tra la quantità di esercizio e la salute del soggetto". L'antico medico romano Gallo, nella sua opera "L'arte di ripristinare la salute", scrisse: "Migliaia e migliaia di volte ho ridato la salute ai miei pazienti attraverso l'esercizio". medico francese Simon-André Tissot (XVIII secolo) scriveva: "...Il movimento in quanto tale può sostituire qualsiasi rimedio, ma tutti i rimedi medici del mondo non possono sostituire l'azione del movimento".

IN condizioni moderne sviluppo della nostra società, c'è un forte calo della salute della popolazione e dell'aspettativa di vita. Secondo vari studi, solo il 10% circa dei giovani ha un livello normale di condizione fisica e salute, l'aspettativa di vita è diminuita di 7-9 anni, di conseguenza anche il potenziale produttivo della società è ridotto (GA Kuraev).

Tradizionalmente si distinguono i seguenti tipi di salute: fisica, mentale, sociale, morale.

Una valutazione globale individuale della salute di ogni persona si conclude con la definizione del cosiddetto gruppo sanitario. Secondo " Linee guida su una valutazione completa dello stato di salute di bambini e adolescenti durante le visite mediche di massa", sulla base di dati medici oggettivi sulla condizione fisica, l'intera popolazione di persone che sono state esaminate è suddivisa in cinque gruppi:

1. sano con sviluppo normale E livello normale funzioni;

2. sani con alterazioni funzionali e alcune morfologiche (persone che non ne hanno malattia cronica, ma ce ne sono vari malattie funzionali e stato dopo malattie passate, lesioni), oltre ad avere una ridotta resistenza alle malattie acute e croniche;

3. Pazienti con malattie a lungo termine (croniche) nella fase di compensazione, con capacità funzionali sostanzialmente conservate del corpo;

4. pazienti con patologie a lungo termine (croniche) in fase di subcompensazione, con ridotta funzionalità;

5. pazienti con malattie croniche in fase di scompenso, con funzionalità del corpo significativamente ridotta, pazienti gravi che sono in riposo a letto, disabili I-II gruppi.

La presenza o l'assenza di malattie viene determinata durante una visita medica con la partecipazione di specialisti, lo stato funzionale di organi e sistemi viene rilevato con metodi clinici utilizzando, se necessario, test funzionali.

Il grado di resistenza dell'organismo è rivelato dalla suscettibilità alle malattie. Lei è giudicata dal numero malattie acute, comprese le riacutizzazioni croniche, per l'anno precedente.

Il livello e il grado di armonia dello sviluppo fisico sono determinati da studi antropometrici che utilizzano standard di sviluppo fisico.

Salute individuale- questo è uno stato dinamico (processo) di conservazione e sviluppo delle sue funzioni biologiche, fisiologiche e psicologiche, capacità lavorativa ottimale e attività sociale con una durata massima vita attiva(Tabella 1).

Tabella n. 1 - Indicatori di salute individuale

(RI Aizman, 1996)

La salute non è solo l'assenza di malattia, ma anche un certo livello di forma fisica e stato funzionale del corpo. Il criterio principale della salute umana dovrebbe essere considerato il suo potenziale energetico, ad es. la capacità di consumare energia dall'ambiente, accumularla e mobilitarla per garantire le funzioni fisiologiche. Più energia il corpo può immagazzinare e più efficiente è il suo utilizzo, maggiore è il livello di salute umana. Poiché la quota di produzione di energia aerobica (con la partecipazione dell'ossigeno) è predominante nella quantità totale del metabolismo energetico, è il valore massimo della capacità aerobica del corpo il criterio principale per la salute fisica e la vitalità. Dalla fisiologia è noto che l'indicatore principale della capacità aerobica del corpo è la quantità di ossigeno consumato per unità di tempo (MPC). Di conseguenza, maggiore è l'IPC, maggiore è la salute di una persona. Per una comprensione più completa di questo punto, diamo un'occhiata più da vicino a cos'è l'IPC e da cosa dipende.

Cos'è il MIC (consumo massimo di ossigeno)

MPC è la quantità di ossigeno che il corpo è in grado di assimilare (consumare) per unità di tempo (assunta in 1 minuto). Non deve essere confuso con la quantità di ossigeno che una persona inala attraverso i polmoni, perché. solo una parte di questo ossigeno alla fine raggiunge gli organi.

È chiaro che più il corpo è in grado di assimilare ossigeno, più energia produce, che viene spesa sia per mantenere i bisogni interni del corpo che per svolgere lavori esterni.

Sorge la domanda se sia la quantità di ossigeno assorbita dal corpo per unità di tempo il fattore che limita le nostre prestazioni e determina il livello di salute. Per quanto strano possa sembrare a prima vista, è vero.

Ora dobbiamo analizzare da cosa dipende il valore dell'IPC. Poiché il meccanismo di questo processo consiste nell'assorbimento di ossigeno dall'ambiente, nel suo rilascio agli organi e nel consumo di ossigeno da parte degli organi stessi (principalmente muscoli scheletrici), allora la MIC dipenderà principalmente da due fattori: la funzione del sistema di trasporto dell'ossigeno e la capacità dei muscoli scheletrici di assimilare l'ossigeno in entrata.

A sua volta, il sistema di trasporto dell'ossigeno comprende il sistema respiratorio esterno, il sistema sanguigno e il sistema cardiovascolare. Ciascuno di questi sistemi contribuisce al valore dell'IPC e la violazione di qualsiasi anello di questa catena può avere un impatto negativo immediato sull'intero processo.

La relazione tra il valore dell'IPC e lo stato di salute è stata scoperta per la prima volta dal medico americano Cooper. Ha dimostrato che le persone con un livello di MIC di 42 ml/min/kg e oltre non soffrono di malattie croniche e hanno letture della pressione sanguigna entro il range normale. Inoltre, è stata stabilita una stretta relazione tra valore di BMD e fattori di rischio per malattia coronarica: maggiore è il livello di capacità aerobica (MPC), migliori sono gli indicatori della pressione arteriosa, del metabolismo del colesterolo e del peso corporeo. Minimo valore limite La MIC per gli uomini è di 42 ml / min / kg, per le donne - 35 ml / min / kg, indicata come livello sicuro salute somatica.

A seconda del valore dell'IPC si distinguono 5 livelli dello stato fisico (tabella).

Per più definizione esatta il livello di condizione fisica, è consuetudine valutarlo in relazione ai valori propri dell'IPC (DMPC), corrispondenti ai valori medi della norma per una data età e sesso.

Per gli uomini: DMPK=52-(0,25 x età),

Per le donne: DMPK=44-(0,20 x età).

Conoscendo il valore corretto dell'IPC e il suo valore effettivo, è possibile determinare% DMPK:

1. Metodo diretto (utilizzando un dispositivo analizzatore di gas)

2. Metodo indiretto (utilizzando test funzionali)

La determinazione dell'IPC con il metodo diretto è piuttosto difficile e richiede attrezzature costose, quindi non è ampiamente utilizzata. Calcolo dell'IPC metodo indiretto ha un piccolo errore, che può essere trascurato, ma per il resto è molto conveniente e metodo informativo, che lo rende il più utilizzato in varie strutture sportive e ricreative e centri di riabilitazione. Per determinare l'IPC con un metodo indiretto, viene spesso utilizzato il test PWC170, che determina prestazione fisica persona. Guardando avanti un po ', scriveremo una formula per calcolare il MIC quando si utilizza il test PWC170: MIC = (1,7 x PWC170 + 1240) / peso (kg) Successivamente, ti diremo cos'è il test PWC170, a cosa serve , e come determinarlo.

Test PWC170 - determinazione delle prestazioni fisiche

Il test PWC170 indica prestazioni fisiche a una frequenza cardiaca di 170 battiti al minuto. Il valore di PWC170 corrisponde a una tale potenza di attività fisica, che porta ad un aumento della frequenza cardiaca fino a 170 bpm. Il test PWC170 consiste nell'eseguire due carichi, corrispondenti alla potenza e calcolare il valore PWC170 in base ai valori degli impulsi dopo ogni carico. Durante il test di PWC170, si consiglia la seguente sequenza di azioni:

1. Lo studio dell'anamnesi e l'esclusione di controindicazioni al campione.

2. Il primo carico - della durata di 5 minuti. Questo è sufficiente affinché l'attività cardiaca raggiunga uno stato stazionario. Il potere del lavoro è selezionato per praticamente uomini sani con una forma fisica normale presunta di 6 kgm/min (1 W) per 1 kg di peso corporeo, per coloro che non sono impegnati lavoro fisico con una prestazione fisica presunta bassa - 3 kgm / min (0,5 W) per 1 kg di peso corporeo. Per le donne, rispettivamente, 4 e 2 kgm/min. Se il test viene eseguito su una cyclette, sulla maggior parte di esse è possibile scegliere la potenza del carico. Se il test viene eseguito utilizzando un passo-passo (una misurazione più accurata), la potenza del carico può essere calcolata utilizzando una formula speciale, che analizzeremo nel prossimo articolo utilizzando uno degli esempi.

3. 30 secondi prima della fine del primo carico, viene misurata la frequenza cardiaca. Il risultato ottenuto viene registrato su un pezzo di carta.

4. Prima del secondo carico, un riposo obbligatorio di tre minuti, durante il quale la frequenza cardiaca ritorna quasi al livello originale.

5. Secondo carico: la potenza del lavoro è determinata in base alla potenza del primo carico e alla frequenza cardiaca durante la sua esecuzione (tabella). La durata del lavoro è di 5 minuti.

6. Determinazione della frequenza cardiaca 30 secondi prima della fine del secondo carico.

Potenza approssimativa del secondo carico

Il calcolo del valore della prestazione fisica viene effettuato secondo la seguente formula:

dove PWC170 è la prestazione fisica a una frequenza cardiaca di 170 battiti al minuto; N1 e N2 sono rispettivamente le potenze del primo e del secondo carico; f1 e f2 - frequenza cardiaca alla fine del primo e del secondo carico.

La determinazione delle prestazioni fisiche secondo il test PWC170 darà risultati affidabili solo se sono soddisfatte le seguenti condizioni:

UN. Il test deve essere eseguito senza previo riscaldamento.

B. La frequenza cardiaca alla fine del secondo carico dovrebbe essere di circa 10-15 battiti inferiore a 170 battiti al minuto.

v. Tra un carico e l'altro, un riposo obbligatorio di tre minuti.

Abbiamo appena esaminato il test PWC170, progettato per persone di età inferiore ai 35 anni. Successivamente, analizzeremo come determinare le prestazioni, tenendo conto dell'età di una persona. Nel primo caso abbiamo calcolato le prestazioni fisiche a un impulso di 170 battiti/min.

Questo polso corrisponde a circa l'87% del suo valore massimo nei giovani. Più precisamente, la frequenza cardiaca massima può essere determinata dalla formula: 220-età. Di conseguenza, nel calcolo delle prestazioni fisiche, tenendo conto dell'età, è necessario concentrarsi su una frequenza cardiaca pari a (220-età) x 0,87. La metodologia per condurre il test, tenendo conto dell'età e della sequenza delle azioni, è sostanzialmente simile a quelle seguite per determinare le prestazioni dei giovani.

Il valore delle prestazioni fisiche, tenendo conto dell'età, può essere determinato dalla seguente formula:

dove PWC è la prestazione fisica a una frequenza cardiaca che cambia con l'età; N1 e N2 sono rispettivamente le potenze del primo e del secondo carico; f1 e f2 - frequenza cardiaca alla fine del primo e del secondo carico; F - frequenza cardiaca, che è circa l'87% del polso massimo correlato all'età.

Quando scegli la prima attività fisica, dovresti concentrarti sui carichi utilizzati nel test PWC170 per i giovani. Quando si stabilisce la potenza del secondo carico, si può procedere da quanto segue. È auspicabile che la frequenza cardiaca alla fine del secondo carico sia di circa 10-15 battiti / min meno valori frequenza cardiaca corrispondente al 87% di valore massimo tenendo conto dell'età. Conoscendo la frequenza cardiaca dopo il primo carico e la sua potenza, e tenendo conto che con un aumento della potenza del carico di 100 kgm / min (17 W), la frequenza cardiaca negli uomini aumenta di circa 8-12 battiti / min, e in donne di 13-17 battiti / min, è facile determinare la potenza del secondo carico, sufficiente per aumentare l'impulso al livello richiesto.

Abbiamo appena considerato in teoria la definizione di prestazione fisica utilizzando il test PWC170. Nel prossimo articolo, esamineremo questo con un esempio specifico. Sebbene gli indicatori delle prestazioni fisiche riflettano più obiettivamente il livello delle condizioni fisiche, è possibile utilizzare altri metodi per valutarlo. Ora ne incontreremo uno.

Quantificare la salute

Questo metodo determina il livello di salute utilizzando un sistema di punteggio. A seconda del valore di ciascun indicatore funzionale, viene assegnato un certo numero di punti (da -2 a +7). Il livello di salute è valutato dalla somma dei punti di tutti gli indicatori. Il numero massimo possibile di punti è 21. A seconda del numero di punti ottenuti, l'intera scala è suddivisa in 5 livelli di salute.

Dal livello 1 corrispondente basso livello salute, fino a 5 livelli elevati. Secondo questo sistema di valutazione, un livello di salute sicuro (sopra la media) è limitato a 14 punti. Questo è il punteggio più basso che garantisce no Segni clinici malattia. È caratteristico che solo le persone regolarmente impegnate nella cultura fisica appartengano ai livelli 4 e 5.

La valutazione quantitativa della condizione fisica fornisce preziose informazioni sullo stato di salute e sulle capacità funzionali dell'organismo, che consente di adottare le misure necessarie per la prevenzione delle malattie e la promozione della salute. È stato stabilito che lo sviluppo di malattie croniche si verifica sullo sfondo di una diminuzione del livello di salute fino a un certo valore critico.

È stato dimostrato che le persone con un alto livello di salute (17-21 punti) non avevano malattie croniche e nel gruppo di persone con un livello di salute superiore alla media (14-16 punti), le malattie sono state rilevate nel 6%, nel gruppo di persone con un livello medio di salute ( 10-13 punti) vario malattie croniche osservato nel 25%. Un ulteriore calo del livello di salute (sotto la media e basso) porta già alla manifestazione clinica della malattia con i sintomi corrispondenti.

Pertanto, solo le persone con un alto livello di condizione fisica hanno il livello di salute somatica che garantisce l'assenza di malattie. Una diminuzione del livello di salute è accompagnata da un progressivo aumento della morbilità e da una diminuzione delle riserve funzionali del corpo a un livello pericoloso al limite della patologia. Va notato che l'assenza manifestazioni cliniche La malattia non indica ancora la presenza di una salute stabile. Il livello medio di salute, ovviamente, può essere considerato critico.

Valutazione quantitativa del livello di salute secondo il sistema di G.L. Apanasenko.

M - uomini;

F - donne;

VC - capacità vitale dei polmoni;

BPsyst - pressione sanguigna sistolica.

In questo materiale, abbiamo esaminato le questioni teoriche che definiscono il concetto di salute fisica di una persona, nonché alcuni metodi per valutarlo. Nel prossimo articolo, analizzeremo questo materiale utilizzando esempi specifici, determinando le prestazioni fisiche con una data età di una persona e capiremo anche quale tipo di attività fisica dovrebbe essere eseguita in base alle prestazioni calcolate.