Uno stile di vita sano è la nostra vita. Stile di vita sano, stile di vita sano. Libri sullo stile di vita sano

A prendersi cura della propria salute non c'è niente di difficile. Basta seguire alcune regole per vedere rapidamente risultati positivi. E regolamenti questi sono semplici, logici e la loro implementazione è disponibile per quasi tutti. Quindi, cosa possiamo fare non solo per mantenere ma anche migliorare il nostro stato di salute?

1. Mangiamo bene

Una corretta alimentazione non significa sedersi su diete debilitanti. Hai solo bisogno di mangiare cibo fatto in casa più semplice e sano, riducendo la quantità di alimenti trasformati sulla tua tavola ed escludendo francamente dalla dieta cibo spazzatura(troppo grasso, troppo piccante, troppo dolce, ecc.).

2. Bevi abbastanza acqua

Per un'esistenza normale, una persona ha bisogno di bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno. Non è affatto un liquido, ma di qualità, acqua pulita. Ciò è necessario per rimuovere le tossine dal corpo e in generale per mantenere l'equilibrio: acido-base, termico, emodinamico, ecc. Una costante mancanza di acqua porta a un rapido invecchiamento e all'esacerbazione dei sintomi della malattia.

3. Diamo al corpo una ragionevole attività fisica

Molti sono molto spaventati dall'affermazione che la salute umana può essere mantenuta solo praticando sport. Nessuno ti obbliga a diventare un atleta. Riguarda solo attività piacevoli, come andare in bicicletta o pattinare, giocare a tennis o ginnastica leggera. L'importante è farlo non di tanto in tanto, ma costantemente, almeno a giorni alterni.

4. Camminiamo molto

Camminare è semplice, ma allo stesso tempo rimedio unico mantenere la salute e la giovinezza per lungo tempo. Camminare rafforza i vasi sanguigni, normalizza pressione arteriosa, allena muscoli e articolazioni e migliora anche le prestazioni tratto gastrointestinale. C'è solo una condizione: devi camminare almeno 20-30 minuti al giorno e il passo non dovrebbe essere camminare, ma energico.

5. Respira aria fresca

Un punto importante che spesso dimentichiamo. È necessario prestare attenzione per garantire che quanta più aria fresca e pulita possibile entri nei polmoni. Ciò significa che l'esercizio fisico e il jogging dovrebbero essere svolti lontano dai veicoli in movimento. Dovresti camminare dove c'è più verde. Se vivi in ​​\u200b\u200buna zona fortemente inquinata, assicurati di uscire almeno una o due volte alla settimana nella natura: nella foresta o sulla riva di un bacino idrico.

6. Creiamo condizioni confortevoli per il riposo e il lavoro

Le condizioni della tua casa e del tuo ufficio influiscono direttamente sul tuo umore e sul tuo benessere. Assicurati di organizzare al meglio lo spazio intorno a te nel modo migliore: curare la pulizia e l'igiene dei locali, circondarsi di oggetti gradevoli alla vista, attrezzare in modo ergonomico il proprio posto di lavoro. Dovresti anche prestare attenzione ai materiali con cui sono realizzate le cose che usi, privilegiando quelli di alta qualità, naturali e rispettosi dell'ambiente.

7. Osserviamo la corretta modalità del giorno

Pensi che la routine quotidiana sia per i bambini? Affatto. Andando a letto e alzandoti allo stesso tempo, ti sentirai molto più vigile ed energico di quando totale assenza qualsiasi programma. Dovresti anche tenere conto dei bioritmi naturali di una persona e del suo rapporto con il ciclo quotidiano: è stato a lungo dimostrato che dormire fino a mezzanotte dà al corpo molto più riposo anche dell'ultimo risveglio.

8. Ridurre lo stress

Facile a dirsi, vero? E ancora. Cerca di non esaurirti, lavorando per l'usura. Evita di essere coinvolto in conflitti e discussioni aggressive. Non assaporare la cattiva notizia e incidenti criminali. Non guardare film che non ti piacciono, nemmeno in compagnia. In generale, cerca di non fare nulla che peggiori il tuo umore, perché lo stato della nostra mente è indissolubilmente legato all'umore. sistemi nervosi s e organi interni.

9. Sbarazzati delle cattive abitudini

Vale la pena menzionare quanto cattive abitudini soffrire la nostra bellezza e salute? Il fumo provoca problemi alla pelle, ai denti, alla gola, ai vasi sanguigni, ai polmoni, allo stomaco... Uso frequente l'alcol distrugge il sistema nervoso e aumenta l'appetito, costringendo una persona a "mangiare" eccessivamente, guadagnando peso in eccesso. Giochi per computer causa nel tempo forte dipendenza, stupore, portare al deterioramento della vista e alla postura compromessa. Quindi vale la pena rischiare la cosa più preziosa - la tua salute - per amore di un dubbio piacere?

10. Formiamo una "immagine positiva"

Semplice ma molto modo effettivo migliorare la saluteè avere un aspetto sano e persona di successo. Il consiglio dei medici non ti aiuterà in questo. Solo fiducia in se stessi e autocontrollo aspetto esteriore porterà bei risultati. Vedrai i cambiamenti molto rapidamente se segui queste condizioni ogni giorno:

• Tieni la schiena dritta e il mento alto.
• Assicurati che le tue spalle siano dritte.
• Sorriso.
• Vesti come ti piace.
• Non comunicare con persone che si lamentano molto e parlano di malattie.

Sii sano e felice!

Oggi parleremo di uno stile di vita sano (HLS). Ogni persona nella sua vita ha sentito le parole su uno stile di vita sano, che aiuta a vivere fino a 100 anni e ad apparire giovane e ben curato. Ma perché allora lo trascuriamo e non cerchiamo di soddisfare gli elementi di base di uno stile di vita sano? Forse perché non sappiamo cosa sia. Ma se esamini questo problema, non c'è nulla di impossibile per una persona.

Cos'è uno stile di vita sano e i suoi componenti.

immagine sana vitaè uno stile di vita che mira a prevenire le malattie e rafforzare il corpo umano con l'aiuto di componenti semplici: una corretta alimentazione, esercizio fisico, rifiuto cattive abitudini e calmo, senza provocare shock nervosi

I cambiamenti nell'ambiente fanno riflettere una persona su uno stile di vita sano, un lavoro che provoca stress, notizie che trasmettono costantemente su una brutta situazione politica e operazioni militari in paesi diversi Oh. Tutto ciò peggiora lo stato di salute. Ma tutto questo può essere risolto se ricordiamo punti come:

1. è necessario coltivare l'abitudine di condurre uno stile di vita sano prima infanzia;
2. essere consapevoli del fatto che l'ambiente non sempre giova al corpo umano;
3. ricorda che le sigarette, l'alcool e le droghe causano danni irreparabili alla salute umana;
4. una corretta alimentazione migliora la salute, riduce il rischio di malattie del sistema cardiovascolare, migliora le condizioni della pelle, dei capelli e delle unghie e favorisce anche una migliore digestione;
5. fare sport permette di sentirsi allegri per tutta la vita;
6. benessere emotivo, psicologico e spirituale.

Vedremo come ogni elemento di uno stile di vita sano influisce su una persona e cosa è necessario fare per questo.

Per capire meglio perché condurre uno stile di vita sano, vale la pena capire che aspetto ha una persona che non lo fa.

La vita umana senza uno stile di vita sano

Una persona che conduce uno stile di vita sano si distingue tra la folla. Ma perché non tutti possono migliorare costantemente il proprio benessere? Tutto è connesso con le persone che circondano la persona. Ad esempio, se alla famiglia non piace fare sport, il bambino rifiuterà di correre o fare esercizio fisico al mattino. Se all'intera nazione piace mangiare nei caffè Fast food che si trovano ad ogni angolo, una persona non resisterà a questo. Questa situazione si sta sviluppando in America, quando le persone che vivono nel paese hanno iniziato a essere chiamate la "nazione del fast food". Cosa succede se le donne incinte smettono di prendersi cura della propria salute? Questa situazione può portare alla nascita di un'intera generazione bambini sani. Inoltre, vale la pena ricordare patrimonio genetico. Gli scienziati dell'Università di Maastricht hanno dimostrato che le cattive abitudini vengono trasmesse dal lato paterno non solo ai figli, ma anche ai nipoti e ai pronipoti. Ciò significa che in famiglia crescerà una generazione di persone con cattive abitudini. cattiva condizione Salute.

A tutto questo si aggiunge il lavoro in ufficio, che è sedentario, e da una certa età si fa sentire sotto forma di obesità, disturbi dell'apparato muscolo-scheletrico e altre malattie. Lo stress che accompagna la giornata lavorativa porta all'interruzione del sistema nervoso e cardiovascolare.

Una persona può combattere questi fattori da sola se trova un posto nella sua vita per condurre uno stile di vita sano. Ma ci sono momenti che una persona non può influenzare, ma lo hanno impatto negativo sul corpo umano. Questi fattori includono l'ambiente ambiente. Corpi idrici inquinati, gas di scarico, aumento della radiazione di fondo e molto altro riducono la vita di una persona per decenni. Ogni anno aumenta il numero di persone che si ammalano di cancro. Frequenti mal di testa che compaiono nelle persone che vivono in una metropoli associata alto livello rumore. E quante persone, e giovani, stanno soffrendo per il cambiamento condizioni meteo? Quanti giovani muoiono per malattie che prima colpivano solo gli anziani? Si può dire che ce ne sono molti...

Solo una persona può cambiarlo o almeno ridurne l'impatto. fattori negativi ambiente sul tuo corpo. Per fare questo, è sufficiente condurre uno stile di vita sano.

Sport e stile di vita sano

Uno stile di vita sano è un movimento attivo. Molte persone sono motivate a fare sport immagine sedentaria vita. Se la mancanza di respiro inizia a comparire mentre si salgono le scale, allora è il momento di fare sport.

Lo sport ti consente di migliorare le condizioni del corpo, sia dentro che fuori. immagine attiva la vita migliora la circolazione sanguigna, rafforza il sistema cardiovascolare, migliora il metabolismo, rafforza sistema immune, consente di ripristinare sovrappeso e altro ancora.

Fare sport è molto facile. In primo luogo, puoi contattare i centri fitness, iscriverti a corsi di ginnastica o danza. Tutto ciò rafforzerà il corpo e l'esercizio sotto la supervisione di istruttori che sanno quali carichi dare a una determinata persona. Naturalmente, questa opzione potrebbe non essere adatta a tutti, poiché richiede determinati costi materiali. La seconda opzione è adatta a persone che sono limitate finanziariamente. Oggi ci sono molti campi sportivi che ti permettono di fare sport, basta decidere sulla sua tipologia.

Correreè lo sport più popolare. È meglio usare il riscaldamento o fare jogging. Questo tipo ti consente di rafforzare il corpo, in particolare i giochi di gambe e glutei, alleviando la tensione dopo Festa dei lavoratori, rendere la respirazione uniforme e migliorare la circolazione sanguigna. Per un'ora di lezione, puoi spendere 800-1000 calorie.

Un giro in bicicletta una grande opportunità per migliorare il tuo benessere. Aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e il metabolismo, rafforzare i muscoli delle gambe. Per un'ora di lezione ti consente di spendere 300-600 calorie.

Ogni famiglia ha una semplice attrezzatura sportiva: una corda per saltare. La corda per saltare può sostituire il jogging, soprattutto se fuori piove. Per rafforzare il tuo corpo, è sufficiente dedicare 5 minuti del tuo tempo ogni giorno al salto con la corda.

Nell'inverno nevoso lo sci migliora la circolazione sanguigna e rende elastici tutti i muscoli. In estate lo sci viene sostituito dal nuoto, che ha lo stesso effetto sul corpo.

Non dimenticarti di questi giochi Sportivi come pallavolo, basket, tennis, calcio. In questo caso, tutta la famiglia o gli amici possono essere coinvolti in sport attivi. In questo caso, non sarà solo utile, ma anche divertente.

Nutrizione appropriata

Uno stile di vita sano - Questa è una corretta alimentazione, che è combinata con lo sport. Molte persone pensano che il cibo sano e salutare non sia gustoso. Ma oggi industria alimentare ti permette di rendere delizioso qualsiasi piatto. Pertanto, se vuoi vivere a lungo e sembrare giovane, inizia a mangiare bene.

Per creare una dieta sana, devi prima di tutto dimenticare il cibo con esaltatori di sapidità, aromi e conservanti e, soprattutto, dimenticare la strada per un fast food. Trasformano il cibo in veleno per corpo umano. Non danno il corpo vitamine essenziali, minerali e altre sostanze che aiutano tutti gli organi a funzionare come un meccanismo ben coordinato.

Molte persone pensano che una dieta sana sia mangiare solo frutta e verdura. Ma non è affatto così. Frutta e verdura possono anche danneggiare il corpo. Ora durante la coltivazione di frutta e verdura usano sostanze chimiche, che poi entrano nel corpo umano, avvelenandolo. Per non avvelenarti e farti del male, dovresti ricordare una regola: mangiare frutta e verdura secondo la stagione. Se pomodori e cetrioli per il nostro Paese maturano a giugno-agosto, cioè ne abbiamo bisogno durante questo periodo, e non in inverno.

Non dimenticare la carne. Con una corretta alimentazione, molti lo eliminano dalla dieta. Ma deve essere presente nella dieta umana, perché satura il corpo con le proteine, i grassi e i carboidrati necessari. La cosa principale qui è non esagerare. Puoi mangiare 200 grammi di carne bollita al giorno, come il manzo.

I latticini sono necessari affinché il corpo lo saturi di calcio. Se al mattino bevi un bicchiere di latte o mangi 200 grammi di ricotta, questo ne trarrà solo beneficio.

Lavoro e stile di vita sano

Uno stile di vita sanoè tranquillo e lavoro tranquillo. Ma, sfortunatamente, nessuno ha un lavoro del genere. Ogni giorno lavorativo è stressante e nervoso. Aggiungi a questo uno stile di vita sedentario e un computer davanti ai tuoi occhi. Di solito, dopo una conversazione squilibrata, una persona inizia a bere caffè, fumare o usare alcol. grandi quantità cioccolato, alcool, droghe. Ma conduci uno stile di vita sano, quindi invece del caffè - tè verde e invece del cioccolato - soprattutto frutta colore brillante come un'arancia o una banana.

Assicurati di alzarti dal tavolo una volta all'ora. Puoi uscire a fare una passeggiata in ufficio o fare esercizi per gli occhi in modo che si riposino dal computer.

È meglio spendere la pausa pranzo aria fresca. Va bene se c'è un parco vicino all'ufficio dove puoi fare una passeggiata.

Non correre a casa dopo il lavoro. Camminare in una giornata calda è il modo migliore per calmarsi dopo una giornata di lavoro e tornare a casa di buon umore.

Cattive abitudini

Uno stile di vita sano è “smettere di cattive abitudini”. Non puoi condurre uno stile di vita sano e allo stesso tempo fumare, bere alcolici o droghe. Tutto ciò annulla gli sforzi per rendere il corpo forte e prolungare gli anni di vita.

Il fumo è una delle cattive abitudini più comuni. Ci sono grandi campagne anti-tabacco in ogni paese, ma nessuna di esse ha ridotto il numero dei fumatori. Le sigarette ti permettono di alleviare lo stress, calmarti e rilassarti. Sono usati dalle persone dopo situazioni stressanti. Ma nessuno pensa che, insieme alle proprietà rilassanti di una sigaretta, causi danni irreparabili al corpo. Quando fumi, la nicotina entra nel tuo corpo. acido cianidrico, ammoniaca, monossido di carbonio, catrame e sostanze radioattive che portano a ictus, infarti e allo sviluppo del cancro. Inoltre, vale la pena ricordare che non è il fumatore a soffrire di più del fumo, ma le persone che lo circondano. Le sostanze di cui sopra sono incluse anche in corpo sano familiare e chiamare male alla testa, vertigini, diminuzione delle prestazioni e malattia più grave.

L'alcol no meno danni rispetto alle sigarette. Ma la cosa peggiore è che il suo uso eccessivo porta una persona al degrado. Grande danno l'alcol fa male al cuore. I muscoli del cuore diventano flaccidi e le contrazioni diventano lente. Quando si consuma alcol, il metabolismo peggiora, le pareti vasi sanguigni dimagrire, la coagulazione del sangue aumenta, di conseguenza si verifica un infarto e si sviluppa l'aterosclerosi. L'alcol interrompe il lavoro apparato digerente con conseguente gastrite, ulcere, tumore maligno e cirrosi epatica. Il sistema respiratorio e i reni soffrono. Il corpo non resiste alle infezioni virali.

Solo le droghe possono essere peggiori dell'alcool e delle sigarette. Tutte le persone sul pianeta affermano che le droghe sono pericolose per il corpo umano. Molte persone li usano per rilassarsi. A piccole dosi portano euforia e buon umore. Aumentare la dose rende le persone più dipendenti da loro e distrugge rapidamente il corpo dall'interno. Le persone che fanno uso di droghe sembrano 10-20 anni più vecchie dei loro coetanei e le loro vite si trasformano in sopravvivenza solo per il gusto di ottenere un'altra dose di droga.

Uno stile di vita sano e cattive abitudini sono contrari nella vita di una persona. Non possono coesistere e intersecarsi nella vita umana. Una persona dovrà scegliere tra una vita lunga e buona o la morte all'età di 40 anni.

Come allenarsi per condurre uno stile di vita sano

Per chi ha scelto uno stile di vita sano, il seguito dell'articolo, che vi permetterà di muovere i primi passi verso una vita migliore.

Condurre uno stile di vita sano non è difficile, l'importante è muovere i primi passi. Il primo passo è il desiderio. Il secondo passo è iniziare a farlo da domani. Il terzo passo è fare un elenco di cattive abitudini e sbarazzarsene una ogni giorno. Il quarto passo è percepire tutti i problemi con un sorriso sul viso e non versare alcolici in un bar o una sigaretta in una sala fumatori. Il quinto passo è scegliere il tuo sport preferito e praticarlo almeno due volte a settimana. Facendo ogni passo successivo, vale la pena ricordare che oggi non sono di moda scarpe o vestiti di marchi famosi, ma un viso e un corpo che risplendono di salute.

Come insegnare a un bambino a uno stile di vita sano

È più facile iniziare uno stile di vita sano fin dall'infanzia. Le abitudini che i genitori hanno instillato rimangono con noi per tutta la vita, compresi sport, corretta alimentazione e molto altro.

Nel mondo moderne tecnologieè difficile strappare un bambino al computer e costringerlo a uscire, e nelle scuole e con gli amici preferiscono patatine e Coca-Cola. Per svezzare un bambino da tutto questo e instillare una corretta alimentazione ed esercizio fisico, devi iniziare da te stesso e fare tutto con lui.

Innanzitutto, elabora una routine quotidiana che ti permetta di distribuire correttamente il carico sul corpo, il tempo per il riposo e l'esercizio.

In secondo luogo, una corretta alimentazione dipende solo dai genitori. Se i genitori usano cibo salutare poi il bambino farà lo stesso. Rimuovi dalla dieta dolci, soda, hamburger, ecc .. Sostituiscili con frutta, noci, fiocchi di latte, yogurt, ecc.

In terzo luogo, fare sport con tutta la famiglia. Ciò consentirà al bambino di instillare l'amore per la corsa, il nuoto, lo sci o altri sport. Trascorri una serata divertente o un'intera giornata con la tua famiglia. È meglio iscrivere il bambino in qualche sezione e camminare con lui.

In quarto luogo, indica chiaramente il tempo trascorso al computer o alla TV. Allo stesso tempo, controlla tempo a disposizione.

Quinto, dentro adolescenza far capire al bambino che la salute è più importante della moda o dei cosmetici.

Il più importante - I genitori dovrebbero essere un esempio per il bambino nel mantenere uno stile di vita sano.

Qualunque sia l'anno fuori dalla finestra, uno stile di vita sano sarà sempre di moda. Non importa quale marca di giacca indossi o quale marca di scarpe indossi, viso sano e un corpo ben curato parlerà di te e di cosa va di moda oggi. Per tuo figlio, le basi che poni ora nel condurre uno stile di vita sano ti permetteranno di ottenere molto nell'età adulta.

concetto "Uno stile di vita sano"(HLS) è apparso abbastanza di recente, negli anni '70 del secolo scorso. L'interesse per questo argomento è associato a un significativo aumento dell'aspettativa di vita, ai cambiamenti nell'ambiente e alla persona stessa. L'uomo moderno ha iniziato a muoversi di meno, consumare più cibo, essere sottoposto a stress costante e avere più tempo libero. Il numero di malattie, la cui predisposizione è ereditata, si rivela ogni anno sempre di più. Cosa ne pensi di questo stare in salute e vivere a lungo attivo vita?

La genetica, l'ecologia, lo stress influenzano indubbiamente il benessere di una persona, ma ruolo decisivo qui gioca uno stile di vita. Cosa si intende con uno stile di vita sano di cui si parla tanto adesso?

Va subito notato che una definizione chiara questo concetto non ancora formulato. Si può dire che questo attività umane per promuovere la loro salute e prevenire varie malattie . Uno stile di vita sanoè un prerequisito e fondamento per il successo in tutte le sfere dell'esistenza umana. Il filosofo tedesco A. Shopegrauer ha scritto: "I nove decimi della nostra felicità si basano sulla salute. Con essa tutto diventa fonte di piacere, mentre senza di essa nessun beneficio esterno può dare piacere, anche soggettivo: le qualità della mente, dell'anima, del temperamento stato malato indebolire e congelare. Non a caso, prima di tutto, ci chiediamo e ci auguriamo la salute: è davvero la condizione principale per la felicità umana.

Quindi cosa costituisce uno stile di vita sano?

Uno dei componenti più importanti è attività fisica. Vari risultati del progresso scientifico e tecnologico hanno reso la vita molto più facile uomo moderno. Ma allo stesso tempo, abbiamo iniziato a muoverci sempre meno. L'esercizio fisico è essenziale per rimanere in buona salute educazione fisica almeno 30 minuti al giorno. Cosa fare esattamente dipende dal tuo desiderio, opportunità, preparazione, temperamento. Puoi anche iniziare semplicemente camminando dopo il lavoro. La cosa principale da ricordare: Il movimento è vita!

Dieta bilanciata altrettanto importante per il mantenimento della salute. Brevi diete "affamate" e abbondanti banchetti tra di loro non sono per quelle persone che hanno scelto per se stesse uno stile di vita sano. La nutrizione dovrebbe fornire al corpo tutto il necessario e soddisfare i bisogni di una determinata persona. Si è scritto e detto molto sulla corretta alimentazione, e le sue regole di base sono note a tutti: più frutta e verdura, meno grassi e dolci, se possibile, mangiare prodotti naturali e rispettosi dell'ambiente. Inoltre, è preferibile consumare piccoli pasti ogni 3-4 ore.

Corretta routine quotidiana e sonno salutare . Per guidare vita attiva e per raggiungere il successo, è necessario ripristinare le forze nel tempo. Completare sonno profondo - uno di condizioni essenziali buona salute. Si consiglia di andare a letto alla stessa ora e dormire almeno 6-7 ore. Prima di andare a letto, è bene fare un po' passeggiata o almeno ventilare la stanza.

Rifiuto delle cattive abitudini. Il fumo e l'alcool accorciano significativamente l'aspettativa di vita di una persona. Pertanto, uno stile di vita sano è semplicemente incompatibile con loro.

indurimento. Questo non è necessariamente nuotare nel buco o bagnarsi acqua fredda sulla neve. Doccia fredda e calda non porterà meno bene, mentre la differenza di temperatura può essere piccola all'inizio. L'indurimento non solo rafforza il sistema immunitario, ma allena anche i vasi sanguigni, il sistema nervoso autonomo e aumenta la vitalità generale.

Sul stato fisiologico umano grande influenza lo rende psicopatico condizione emotiva . Pertanto, vale anche uno stile di vita sano capacità di affrontare lo stress, ottimismo, interesse per il nuovo, la capacità di stabilire relazioni strette, pensiero positivo , attività intellettuale attiva, creatività e autorealizzazione.

Non importa quanto sia perfetta la medicina, non può liberare tutti da tutte le malattie. L'uomo è il creatore della propria salute, per il quale a volte devi persino combattere. La salute umana è determinata per oltre il 50% dal suo stile di vita. La salute è la vita stessa con le sue gioie, ansie, alti e bassi creativi.

Iniziare uno stile di vita sano è facile: anche piccoli passi in questa direzione danno risultati certi. Pertanto, perché oggi, ad esempio, non fare una passeggiata dal lavoro a piedi? L'importante è iniziare a intraprendere azioni concrete e il risultato non tarderà ad arrivare. È risaputo che se tutte le persone del pianeta conducessero uno stile di vita sano, poi durata media vita umana aumenterebbe fino a 100 anni. Ne vale la pena, vero?

Ogni persona moderna ha bisogno di aderire a uno stile di vita sano. In molte città la situazione ecologica lascia molto a desiderare, il ritmo di vita moderno impone nuove regole di comportamento umano, l'attuale fattore di stress fa prendere decisioni avventate. Tutto questo crea grande gruppo fattori avversi che colpiscono la salute umana. E infine l'escalation malattie croniche, nevrosi, insonnia, malattie del sistema cardiovascolare. In malnutrizione la digestione soffre. Purtroppo, siamo costantemente di fretta e non possiamo aderire a una corretta alimentazione. mentire nell'attività di una persona, nel suo desiderio di muoversi, di guidare immagine corretta vita.

Fattori che influenzano la salute

I fattori ereditari determinano in gran parte lo stato della salute umana. È stato scientificamente provato che la salute futura di un bambino si forma nel grembo materno. Pertanto, durante la gravidanza è molto importante prendersi cura di se stessi e del nascituro.

Anche i fattori esterni influenzano negativamente il corpo umano. Fumo, alcol, droghe: questo è ciò che gradualmente ci uccide. I fumatori muoiono per malattie cardiovascolari dieci volte più spesso dei non fumatori. E le persone che soffrono di alcolismo uccidono gradualmente il loro fegato.

Ma oltre ai fattori esterni negativi, anche ciò che già sappiamo dall'infanzia è influenzato da fattori esterni ambiente. Ad esempio, cattivo ambiente. Nelle città dei milionari, con un gran numero di automobili, un ricco sistema di trasporti, l'ecologia è stata notevolmente modificata. cattivo situazione ecologica influisce sullo sviluppo del cancro malattie allergiche e malattie sistema respiratorio. Il livello di sviluppo della medicina gioca un ruolo importante per la vita umana. La nostra salute non è solo nelle nostre mani, ma anche nelle mani dei medici. Pertanto, il trattamento della malattia dipende dalle loro qualifiche.

HLS - uno stile di vita sano

Il concetto di stile di vita sano combina i concetti di fisico e salute mentale, misure preventive per rafforzare la tua mente e il tuo corpo. Stile di vita attivo. Una corretta alimentazione è alla base di uno stile di vita sano. , emozioni positive: tutto ciò contribuisce alla longevità. È anche importante che la famiglia abbia una motivazione per uno stile di vita sano. Se in famiglia ci sono persone che soffrono di cattive abitudini o persone che sono state malnutrite per tutta la vita, allora è improbabile che il bambino possa avere la giusta motivazione sportiva e l'interesse per uno stile di vita sano.

I componenti principali di uno stile di vita sano

Fin dalla prima infanzia, in un bambino si forma una routine quotidiana, viene instillato il desiderio di fare sport. I genitori dovrebbero parlare della nocività delle cattive abitudini. Uno stile di vita sanoè base della salute umana.

Tutto nella vita di una persona dovrebbe essere misurato. Lavoro e riposo dovrebbero alternarsi. Qualsiasi lavoro deve riposare. Impossibile restare dentro situazioni stressanti. Una persona dovrebbe potersi rilassare: chiacchierando con gli amici, ascoltando musica leggera, camminando nella foresta, per questo puoi cambiare l'ambiente, puoi usare la meditazione, lo yoga.

A proposito di una corretta alimentazione

Uno stile di vita sano è alla base della vita di ogni persona. Per sbarazzarsi di molte malattie, per migliorare la tua salute, per aumentare l'attività, è necessario. La nutrizione deve essere equilibrata. La quantità richiesta di grassi, carboidrati, proteine.

La dieta dovrebbe includere carne, latticini, frutta, verdura e cereali vari. A periodo estivo deve mangiare abbastanza frutta e verdura. Devi includere fibre nella tua dieta buona digestione. In primavera, quando il corpo ha bisogno di vitamine e oligoelementi, è possibile utilizzare vari multivitaminici da farmacia.

Non dimentichiamo il sonno sano. Hai bisogno di almeno 8 ore di sonno per sentirti riposato al mattino. Per dormire meglio, puoi usare tisane o passeggiate serali. La capacità di controllare il proprio stato emotivo porta a relazioni favorevoli in famiglia. Lo stress familiare è devastante sia per i genitori che per i figli.

A proposito di attività fisica

È impossibile parlare di uno stile di vita sano senza toccare lo sport. Sdraiato sul divano mangiare cibo sano è impossibile da raggiungere corpo sano. Le calorie consumate dovrebbero essere spese, non immagazzinate. Pertanto, puoi allenarti in palestra, puoi andare in bicicletta, puoi fare jogging nella foresta. Lo yoga è ora popolare.

L'attività fisica dà miglioramenti in tutti gli indicatori dell'attività del nostro corpo. Oltre a migliorare la tua salute, imparerai a controllare il tuo stato emotivo. Le persone che esercitano sono più resistenti ai fattori di stress. Gente che fa attività fisica avere un sonno sano e buon umore durante il giorno.

Formazione delle basi di uno stile di vita sano

È necessario porre le basi di uno stile di vita sano con la giusta e sana motivazione. Fin dall'infanzia è necessario instillare nel bambino l'interesse per lo sport e il lavoro. Insegna a tuo figlio a fare esercizio, la routine quotidiana. Ogni persona, anche profondamente occupata da una carriera, può ed è in grado di fare esercizi mattutini. Non ci vorrà molto, solo 10 minuti, ma... vitalità e emozioni positive ti viene fornito.

I risultati della ricerca di uno stile di vita sano potrebbero non essere immediatamente visibili. È importante avere perseveranza e perseveranza per raggiungere gli obiettivi. Non dovresti aver paura delle difficoltà lungo la strada, e poi ci riuscirai. Se hai cambiato la tua dieta, è importante attenersi ad essa. Se decidi di lanciarne un paio chili in più, quindi non allontanarti da questo obiettivo, non lasciarti rilassare. Mantieniti in buona forma.

Se decidi di abbandonare le cattive abitudini, non devi tornare da loro o fare eccezioni per te stesso e dispiacerti per te stesso. Sentirai immediatamente i risultati dell'eliminazione delle cattive abitudini. Un fumatore che ha smesso di fumare sentirà di aver smesso di soffocare salendo le scale. Una persona che ha smesso di bere alcolici si sentirà di più vitalità, sentirà di avere una famiglia e un sostegno. In caso di malattia è inoltre necessario essere motivati ​​a riprendersi, seguire le indicazioni del medico e prendersi cura di se stessi. Solo le persone intenzionali che vogliono sconfiggere la malattia vengono curate più velocemente.

7 fondamenti di uno stile di vita sano

Esistere sette pilastri di uno stile di vita sano:

• Alimentazione corretta ed equilibrata
• Evitare le cattive abitudini
• Attività fisica
• Aumentare la motivazione dei bambini per uno stile di vita sano
• Alternando lavoro e tempo libero
• Sonno sano
• Sii attento alla tua salute, sottoponiti a visite mediche in tempo

Seguendo questi regole semplici, puoi ottenere una buona salute, buon umore, attività vitale. Mangiando bene, puoi rafforzare il tuo sistema immunitario. Un'elevata attività vitale ti darà l'opportunità di comunicare di più, espandere la cerchia dei contatti, la cerchia degli interessi. Uno stile di vita sano può portare nuovi hobby alla tua famiglia e, a loro volta, porteranno una maggiore comprensione reciproca.

Principi di stile di vita sano

Molti persone moderne possedere un 'auto. Sì, è comodo, ma con la presenza di un'auto, la nostra attività fisica cascate. Una persona smette di camminare, spostandosi anche al negozio in macchina. Qui devi trovare la media aurea. Almeno nei fine settimana, prova a rinunciare alla macchina, fai una passeggiata ed entra caso migliore salire su una bicicletta.

I principi mangiare sano escludi completamente il tuo fast food preferito. Se non c'è tempo per un pranzo completo ed equilibrato, allora i kefir, gli yogurt, che possono essere acquistati in qualsiasi supermercato, aiuteranno. Evitare grandi quantità di caffè. Sostituisci il caffè con il tè verde, soprattutto quando fa caldo. Tè verde più sano, accelera il metabolismo e disseta meglio.

Non dimenticare il mentale e attività intellettuale. Risolvi cruciverba, leggi libri, studia lingue straniere. Attività mentale vale anche per le basi di uno stile di vita sano. Trascorri più tempo con la tua famiglia andando fuori città, passeggiando nei boschi, andando al fiume d'estate, sciando e pattinando d'inverno. La vita è bella quando è piena di attività, buon umore ed emozioni positive.

La maggior parte delle persone sottovaluta le possibilità di uno stile di vita sano e per molti è associato solo a divieti. Uno stile di vita sano, infatti, non comporta sacrifici, ma al contrario si trasforma in anni di vita acquisiti e buona salute. Specialmente per giornata mondiale salute che abbiamo raccolto semplici consigli che tutti possono facilmente utilizzare nella vita di tutti i giorni.

Mangia solo cibo di qualità e cerca di non lesinare sul cibo. Il cibo è la base di una vita sana e lunga.

Cammina quando possibile. Solo grazie movimento attivo il tuo corpo immagazzinerà meno grasso.

Nei ristoranti, rifiuta i piatti che ti fanno dubitare. L'avvelenamento, o addirittura l'indigestione, mina la forza del corpo.

Conservare tutti gli alimenti in frigorifero in modo che si deteriorino il più lentamente possibile. Butta via tutto ciò che ha superato la data di scadenza.

Preoccupati il ​​meno possibile, o meglio, non preoccuparti affatto. Come più persone nervoso, più velocemente invecchia. Inoltre, stress principale colpevole rughe e perdita di capelli.

Non comprare frutta e verdura in grandi quantità, acquista solo quanto puoi mangiare nei prossimi due giorni.

Limita la quantità di alcol consumato e osserva la cultura del suo consumo in modo da non causare danni significativi al corpo.

Se sei arrabbiato, fallo apertamente, non accumularti in te stesso. La rabbia che ha trovato sfogo è molto più salutare del malcontento interno represso.

Non piegarti, siediti e cammina con la schiena dritta, mantieni anche il collo dritto. Molte malattie sono provocate da problemi alla colonna vertebrale.

Cerca di bere il più possibile più acqua. La dose media di liquidi consigliata al giorno è di 1,5-2 litri, ma ricorda che il 50% del liquido dovrebbe essere ottenuto da zuppa, tè, succhi e così via.

Essere uomo di famiglia. Esperti di vari paesi lo hanno dimostrato persone di famiglia vivere 5-7 anni in più.

Durante la cottura friggere il cibo il meno possibile, è meglio bollire, stufare o cuocere a vapore.

Rinuncia a tutto ciò che contiene agenti cancerogeni: in pratica si tratta di carni affumicate e cibi fritti nel grasso, prodotti proteici dopo un trattamento termico elevato, in scatola, in salamoia e cibi salati, prodotti con additivi di nitrito di sodio. Gli esperti hanno calcolato che 50 g di salsiccia affumicata possono contenere la stessa quantità di agenti cancerogeni del fumo di un pacchetto di sigarette. Una lattina di spratto equivale a 60 pacchetti di sigarette.

Dormi almeno 8 ore al giorno, mentre è importante che il sonno sia regolare, devi andare a letto alla stessa ora. Il sonno aiuta a ripristinare forze fisiche, ripristinare la chiarezza alla testa, migliorare la memoria e l'attenzione, ottenere un buon umore, aumentare l'immunità.

Scaccia lo stato d'animo triste con ogni mezzo, perché il pessimismo è una forma velata depressione cronica che è responsabile di molte malattie.

Non sollevare pesi: per questo motivo, la pressione sui dischi intervertebrali e sulle articolazioni della colonna vertebrale aumenta notevolmente. Anche con una schiena sana, non è consigliabile sollevare più di 15 chilogrammi contemporaneamente.

Fai sport, perché 150 minuti di fitness a settimana prolungheranno la giovinezza di 5 anni. Che tipo attività fisica scegli - decidi tu, la cosa principale - la regolarità. Ballare, yoga, pilates, camminare sono adatti alla salute. Solo con esercizi di forza, correre e specie di contatto sport, dovresti stare attento: in primo luogo, sono traumatici e, in secondo luogo, è meglio praticarli sotto la supervisione di un istruttore.

Non sederti a casa: incontra attivamente gli amici, vai a teatri, cinema e musei. Una vita piena di emozioni positive può compensare molto.

Fai il bagno: sono molto utili sia per il corpo che per l'anima. Acqua calda aiuterà a rilassare, distendere, rinfrescare la pelle e alcuni tipi di bagni fatti in casa aiuteranno a perdere peso.

Bacia e abbraccia il più spesso possibile. Gli psicologi consigliano di abbracciare la tua anima gemella o semplicemente una persona a te vicina o piacevole almeno otto volte al giorno.

Non saltare mai la colazione, è una delle più importanti trucchi importanti cibo per l'intera giornata. Gli uomini che saltano spesso la colazione hanno il 27% in più di probabilità di avere un infarto o morire malattia coronarica cuore (CHD)!

arredare l'appartamento piante verdi nei vasi, piante d'appartamento non solo aiutano a rallegrare i giorni di pioggia, ma hanno anche proprietà curative.

Nuota: aiuterà a rafforzare il sistema immunitario, a indurire il corpo, a sviluppare forza e resistenza, a sviluppare armoniosamente i muscoli di tutto il corpo, a migliorare il funzionamento dei sistemi cardiovascolare, respiratorio e nervoso e a prevenire le malattie della colonna vertebrale e articolazioni. E infine, perdere peso.

Dormi su materassi e cuscini ortopedici e sii consapevole dell'organizzazione del letto. Anche molto importante

Quando sperimenti i cosmetici, fai attenzione: la crema per il viso, gli occhi e le mani deve essere scelta con cura e in modo molto individuale. Concentrati sul tuo tipo di pelle e sulle sue proprietà. Inoltre, è importante conservare correttamente i cosmetici.

Vai al bagno! E andateci il più spesso possibile. Il bagno non è solo piacevole, ma anche molto utile.

Cerca di non imprecare con nessuno, ma se una lite è già iniziata, risolvi le cose in modo calmo e costruttivo in modo che il conflitto sia risolto e non aggravato. In qualsiasi resa dei conti, anche la più violenta, non devi perdere la testa e mantenere il controllo di te stesso.

Mangia miele: è molto utile, contiene centinaia delle sostanze più preziose per il corpo: glucosio, fruttosio, saccarosio, macro e microelementi, proteine, aminoacidi e altri. Perché funzionino tutti piena forza, il miele deve soddisfare una serie di condizioni, la principale delle quali è la naturalezza.

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Non dimenticare di lavarti i denti: questo dovrebbe essere fatto al mattino e alla sera. Lo affermano i dentisti spazzolino la gomma da masticare o il semplice risciacquo della bocca non possono essere sostituiti.

Non tollerare - non puoi assolutamente tollerare la fame, il dolore, il freddo e la sete, perché questi sono tutti segnali del corpo, alcuni possono essere facilmente compresi, cioè solo mangiare o bere, e alcuni dovranno essere decifrati da specialisti , e trattato.

Rilassati regolarmente, pianifica e fai viaggi, saturati di nuove emozioni e impressioni. Ma ricorda che non dovresti andare nei paesi caldi per meno di un paio di settimane!

Tieni tutto a casa medicinali importanti- lascia che siano a portata di mano e non necessari, di quanto saranno necessari, ma non trovati nel tuo kit di pronto soccorso domestico. E non dispiacerti per le medicine che sono scadute.

Non aver paura dei medici, la salute di ogni persona richiede un esame regolare. Ricorda che la tua salute è nelle tue mani ed è in tuo potere prevenire malattie gravi o identificarli in tempo.