immagine sana la vita e le sue componenti - Come essere sempre in salute?

Da cosa dipende la nostra salute?
— Aspetto spirituale della salute
— Aspetto fisico vita sana a casa
– 9 componenti principali di uno stile di vita sano

È noto che il 50-55% della nostra salute dipende da noi stessi, dal nostro stile di vita. L'ambiente ha fissato il suo impatto sulla salute intorno al 20%. Dalla predisposizione genetica, il nostro prezioso dipende dal 18-20% e solo dall'8-10% - da sistema statale assistenza sanitaria.

Quei dati di questa statistica, che, a quanto pare, avrebbero dovuto essere più alti, si sono rivelati i più bassi. Vale la pena pensarci.

Gli psicologi-educatori guardano a uno stile di vita sano e ai suoi componenti principali da una prospettiva diversa. Gli scienziati di questo legame considerano le basi di uno stile di vita sano dal punto di vista della coscienza umana, della sua psicologia e, ovviamente, della motivazione, senza la quale non è sempre possibile ottenere il risultato desiderato.

A loro volta, i nostri valorosi medici hanno la loro visione professionale di tutto questo, ma non ci sono confini rigidi tra questi o quei punti di vista, e non ci saranno mai. Dopotutto, insieme perseguono un unico buon obiettivo: il recupero. corpo umano.

Uno stile di vita sano e i suoi componenti sono un'immagine o uno stile di vita volto a migliorare e rafforzare il corpo umano, prevenendo vari tipi malattie, mantenendo una buona salute. Ecco come è appropriato interpretare questo concetto. Sono d'accordo con l'opinione dei rappresentanti della direzione socio-filosofica secondo cui questo è un problema globale della società.

Molte persone parlano in modo diverso di uno stile di vita sano e hanno la loro opinione su questo argomento. Le persone vogliono essere in salute, ma la maggior parte non fa nulla per questo. E la formazione di uno stile di vita sano dovrebbe iniziare con il proprio pensiero.

— Aspetto spirituale della salute

Secondo gli studi a cui hanno preso parte i centenari, erano uniti non solo dieta bilanciata alimentazione e una quantità sufficiente di attività fisica, ma anche un atteggiamento positivo e ottimista nei confronti della vita, la capacità di godersi le piccole cose quotidiane.

Un bel po' ruolo importante In termini di mantenimento della salute, ci sono anche convinzioni spirituali di una persona nella correttezza delle sue azioni. Se la coscienza perseguita, se una persona è in conflitto interno con se stessa o se ha perso la speranza a causa del crollo del suo sistema di valori, ciò provoca un grave stress cronico influenzando negativamente vari aspetti della vita umana.

Pertanto, condurre uno stile di vita sano in senso spirituale significa notare il positivo in Vita di ogni giorno, rallegrati più spesso, è più facile relazionarsi con i problemi ed essere in pace con te stesso.

— L'aspetto fisico di una vita sana a casa

1) luce del sole. Sotto l'influenza dei raggi ultravioletti del sole, la pelle umana produce vitamina D, che non solo rafforza le ossa, ma lo è anche un buon rimedio dalla depressione. Condurre uno stile di vita sano significa non trascurare le passeggiate giorni di sole, regolarmente "lasciato entrare". finestre aperte i raggi del sole nella stanza e prendere il sole moderatamente.

2) Aria. Anche l'aria fresca, satura di ioni caricati negativamente e ossigeno, ha un effetto benefico stato generale organismo. Usare aria fresca per la salute significa ventilare regolarmente la casa, imparare a respirare con la "pancia" (tipo di respirazione diaframmatica) e garantire una buona ventilazione durante la cottura in cucina, soprattutto se per questo vengono utilizzate stufe a gas.

3) Acqua. Per normale funzionamentoè sufficiente che il nostro corpo consumi 1,5-2 litri di liquidi al giorno, di cui 2/3 dovrebbero essere acqua ordinaria. Il nostro cuore, il sistema nervoso, i reni e altri organi funzionano bene se una persona che pesa 70 kg beve almeno 1,5 litri di liquidi al giorno. A sovrappeso corpo dovrebbe aggiungere 1 bicchiere per ogni 10 kg di peso in eccesso.

4) Dieta equilibrata. Il principio di base alimentazione equilibrata- moderazione e varietà, perché il corpo deve ricevere tutto il necessario nutrienti e micronutrienti.

5) Esercizio fisico. Si ritiene che l'ipodynamia abbia lo stesso cattiva influenza sulle navi, così come una lunga esperienza di fumo. L'esercizio fisico non solo migliora il metabolismo e la circolazione sanguigna nel corpo, ma aiuta anche a rafforzare l'immunità, abbassare il colesterolo e normalizzare il metabolismo. Per un adulto, devi fare almeno 10.000 passi al giorno. Sarà utile anche l'aerobica, la corsa, il nuoto o altri sport per almeno 30-40 minuti 5 volte a settimana.

6) Riposo. Una persona ha bisogno di riposo giornaliero, settimanale e annuale, che dipende dall'attività principale. Ad esempio, in grave lavoro fisico riposare è dormire, leggere un libro interessante o semplicemente sedersi sulla tua sedia preferita. Se il lavoro è sedentario, allora la migliore vacanza andare in palestra e chattare con gli amici aria fresca.

7) Astinenza. Secondo gli esperti, l'astinenza lo è completo fallimento dal dannoso e dalla moderazione nell'utile.

– 9 componenti principali di uno stile di vita sano

Attività fisica. Il movimento è la condizione fondamentale per la vita. L'organismo è organizzato in modo tale che l'attività di tutti i suoi sistemi sia soggetta all'attività motoria. Questo vale non solo sistema muscolare(che, con una regolare educazione fisica, risulta essere ben sviluppato e conferisce a una persona un'attrattiva esterna con una figura snella e atletismo), ma i sistemi cardiovascolare, respiratorio, digestivo, nervoso e tutti gli altri.

Sicurezza salute mentale. L'uomo moderno deve sopportare un grande stress psicologico. L'incapacità di comportarsi adeguatamente in queste situazioni viola condizione mentale persona. Tali violazioni spesso portano allo sviluppo di molte malattie di cui soffrono i nostri contemporanei.

Dieta bilanciata. La nutrizione consente a una persona di ricevere le sostanze necessarie per costruire le cellule del suo corpo, da mantenere funzioni vitali e svolgere le attività quotidiane.

Indurimento e formazione dell'immunità. Attualmente, la maggior parte dell'assenteismo da parte degli scolari e dei casi di morbilità nelle persone in età lavorativa è associata a raffreddori, raffreddori e malattie infettive. È noto che le persone che si impegnano sistematicamente nell'indurimento soffrono di raffreddori, raffreddori e malattie infettive molto meno spesso e la malattia stessa è più facile per loro.

Chiara modalità di vita. Tutto il comportamento umano, l'adempimento dei suoi doveri, così come il tempo libero, il sonno devono obbedire a un certo schema.

La vita psicosessuale è parte integrante della vita umana. Il significato di questo fattore di stile di vita, la sua percezione e l'atteggiamento nei suoi confronti in vari periodi di età Cambia, ma influenza l'intera durata della vita. A questo proposito, la capacità di condurre una vita psicosessuale razionale gioca un ruolo importante nel garantire la salute umana.

Rifiuto cattive abitudini, che include uso regolare sostanze e prodotti nocivi per la salute umana. Ciascuno di essi, non solo con uso sistematico, ma a volte anche con un solo utilizzo, provoca gravi disturbi nell'attività del corpo.

Prestazione requisiti igienici. Fornire buona salute una persona ha bisogno di mantenere il suo corpo pulito. Questo vale non solo pelle ma anche capelli cavità orale, apparato respiratorio, genitali, cioè tutte quelle parti del corpo che sono a diretto contatto con ambiente esterno. Dovresti anche fornire determinati requisiti per le condizioni della tua vita: vita, abbigliamento, istruzione, alimentazione, ecc.

Capacità di prevenire situazioni pericolose e comportarsi in modo appropriato quando si verificano. Essendo in costante contatto con l'ambiente e con altre persone, una persona a volte si trova in situazioni che minacciano non solo la sua salute, ma anche la sua vita. A casa, per strada, nei trasporti, nella natura, nei rapporti con persone pericolose Come animali, sperimentiamo molti effetti negativi. Pertanto, è molto importante che ogni persona sappia, da un lato, come prevenirne il verificarsi e, dall'altro, se si è verificata una situazione pericolosa, come comportarsi in essa con il minor danno alla salute.

Il materiale è stato preparato da Dilyara appositamente per il sito

concetto "Uno stile di vita sano"(HLS) è apparso abbastanza di recente, negli anni '70 del secolo scorso. L'interesse per questo argomento è associato a un significativo aumento dell'aspettativa di vita, ai cambiamenti nell'ambiente e alla persona stessa. L'uomo moderno ha iniziato a muoversi di meno, consumare più cibo, essere sottoposto a stress costante e avere più tempo libero. Il numero di malattie, la cui predisposizione è ereditata, si rivela ogni anno sempre di più. Cosa ne pensi di questo stare in salute E vivere a lungo attivo vita?

La genetica, l'ecologia, lo stress influenzano indubbiamente il benessere di una persona, ma ruolo decisivo Qui gioca uno stile di vita. Cosa si intende con uno stile di vita sano di cui si parla tanto adesso?

Va subito notato che una definizione chiara di questo concetto non è stata ancora formulata. Si può dire che questo attività umane per migliorare la loro salute e prevenire varie malattie. Uno stile di vita sanoè un prerequisito e fondamento per il successo in tutte le sfere dell'esistenza umana. Il filosofo tedesco A. Shopegrauer ha scritto: "I nove decimi della nostra felicità si basano sulla salute. Con essa tutto diventa fonte di piacere, mentre senza di essa nessun beneficio esterno può dare piacere, anche soggettivo: le qualità della mente, dell'anima, del temperamento stato malato indebolire e congelare. Non a caso, prima di tutto, ci chiediamo e ci auguriamo la salute: è davvero la condizione principale per la felicità umana.

Quindi cosa costituisce uno stile di vita sano?

Uno dei componenti più importanti è attività fisica. Vari risultati del progresso scientifico e tecnologico hanno notevolmente facilitato la vita dell'uomo moderno. Ma allo stesso tempo, abbiamo iniziato a muoverci sempre meno. L'esercizio fisico è essenziale per rimanere in buona salute educazione fisica almeno 30 minuti al giorno. Cosa fare esattamente dipende dal tuo desiderio, opportunità, preparazione, temperamento. Puoi anche iniziare con escursionismo dopo il lavoro. La cosa principale da ricordare: Il movimento è vita!

Dieta bilanciata altrettanto importante per il mantenimento della salute. Brevi diete "affamate" e abbondanti banchetti tra di loro non sono per quelle persone che hanno scelto per se stesse uno stile di vita sano. La nutrizione dovrebbe fornire al corpo tutto il necessario e soddisfare i bisogni di una determinata persona. Si è scritto e detto molto sulla corretta alimentazione, e le sue regole di base sono note a tutti: più frutta e verdura, meno grassi e dolci, se possibile, mangiare prodotti naturali e rispettosi dell'ambiente. Inoltre, è preferibile consumare piccoli pasti ogni 3-4 ore.

Una corretta routine quotidiana e un sonno salutare. Per guidare vita attiva e per raggiungere il successo, è necessario ripristinare le forze nel tempo. Completare sonno profondo - uno di condizioni essenziali buona salute. Si consiglia di andare a letto alla stessa ora e dormire almeno 6-7 ore. Prima di andare a letto è bene fare una breve passeggiata o almeno aerare bene la stanza.

Rifiuto delle cattive abitudini. Il fumo e l'alcool accorciano significativamente l'aspettativa di vita di una persona. Pertanto, uno stile di vita sano è semplicemente incompatibile con loro.

indurimento. Questo non è necessariamente nuotare nel buco o bagnarsi acqua fredda sulla neve. Una doccia di contrasto non porterà meno bene, mentre la differenza di temperatura può essere piccola all'inizio. L'indurimento non solo rafforza il sistema immunitario, ma allena anche i vasi sanguigni, il sistema nervoso autonomo e aumenta la vitalità generale.

SU stato fisiologico umano grande influenza lo rende stato psico-emotivo. Pertanto, vale anche uno stile di vita sano capacità di affrontare lo stress, ottimismo, interesse per il nuovo, la capacità di stabilire relazioni strette, pensiero positivo , attività intellettuale attiva, creatività e autorealizzazione.

Non importa quanto sia perfetta la medicina, non può liberare tutti da tutte le malattie. L'uomo è il creatore della propria salute, per il quale a volte devi persino combattere. La salute umana è determinata per oltre il 50% dal suo stile di vita. La salute è la vita stessa con le sue gioie, ansie, alti e bassi creativi.

Iniziare uno stile di vita sano è facile: anche piccoli passi in questa direzione danno risultati certi. Pertanto, perché oggi, ad esempio, non fare una passeggiata dal lavoro a piedi? L'importante è iniziare a intraprendere azioni concrete e il risultato non tarderà ad arrivare. È risaputo che se tutte le persone del pianeta conducessero uno stile di vita sano, Quello durata media vita umana aumenterebbe fino a 100 anni. Ne vale la pena, vero?

La maggior parte delle persone sottovaluta le possibilità di uno stile di vita sano e per molti è associato solo a divieti. Uno stile di vita sano, infatti, non comporta sacrifici, ma al contrario si trasforma in anni di vita acquisiti e buona salute. Specialmente per giornata mondiale salute che abbiamo raccolto semplici consigli che tutti possono facilmente utilizzare nella vita di tutti i giorni.

Mangia solo cibo di qualità e cerca di non lesinare sul cibo. Il cibo è la base di una vita sana e lunga.

Cammina quando possibile. Solo attraverso il movimento attivo il tuo corpo "accumulerà" meno grasso.

Nei ristoranti, rifiuta i piatti che ti fanno dubitare. L'avvelenamento, o addirittura l'indigestione, mina la forza del corpo.

Conservare tutti gli alimenti in frigorifero in modo che si deteriorino il più lentamente possibile. Butta via tutto ciò che ha superato la data di scadenza.

Preoccupati il ​​meno possibile, o meglio, non preoccuparti affatto. Come più persone nervoso, più velocemente invecchia. Inoltre, stress principale colpevole rughe e perdita di capelli.

Non comprare frutta e verdura grandi quantità, prendi esattamente quanto puoi mangiare nei prossimi due giorni.

Limita la quantità di alcol consumato e osserva la cultura del suo consumo in modo da non causare danni significativi al corpo.

Se sei arrabbiato, fallo apertamente, non accumularti in te stesso. La rabbia che ha trovato sfogo è molto più salutare del malcontento interno represso.

Non piegarti, siediti e cammina con la schiena dritta, mantieni anche il collo dritto. Molte malattie sono provocate da problemi alla colonna vertebrale.

Cerca di bere il più possibile più acqua. La dose media di liquidi consigliata al giorno è di 1,5-2 litri, ma ricorda che il 50% del liquido dovrebbe essere ottenuto da zuppa, tè, succhi e così via.

Essere uomo di famiglia. Esperti di vari paesi lo hanno dimostrato persone di famiglia vivere 5-7 anni in più.

Durante la cottura friggere il cibo il meno possibile, è meglio bollire, stufare o cuocere a vapore.

Rinuncia a tutto ciò che contiene agenti cancerogeni: in pratica si tratta di carni affumicate e cibi fritti nel grasso, prodotti proteici dopo un trattamento termico elevato, in scatola, in salamoia e cibi salati, prodotti con additivi di nitrito di sodio. Gli esperti hanno calcolato che 50 g di salsiccia affumicata possono contenere la stessa quantità di agenti cancerogeni del fumo di un pacchetto di sigarette. Una lattina di spratto equivale a 60 pacchetti di sigarette.

Dormi almeno 8 ore al giorno, mentre è importante che il sonno sia regolare, devi andare a letto alla stessa ora. Il sonno aiuta a ripristinare forze fisiche, ripristinare la chiarezza alla testa, migliorare la memoria e l'attenzione, ottenere buon umore, migliorare l'immunità.

Scaccia lo stato d'animo triste con ogni mezzo, perché il pessimismo è una forma velata depressione cronica che è responsabile di molte malattie.

Non sollevare pesi: per questo motivo, la pressione sui dischi intervertebrali e sulle articolazioni della colonna vertebrale aumenta notevolmente. Anche con una schiena sana, non è consigliabile sollevare più di 15 chilogrammi contemporaneamente.

Fai sport, perché 150 minuti di fitness a settimana prolungheranno la giovinezza di 5 anni. Che tipo attività fisica scegli - decidi tu, la cosa principale - la regolarità. Ballare, yoga, pilates, camminare sono adatti alla salute. Solo con esercizi di forza, correre e specie di contatto sport, dovresti stare attento: in primo luogo, sono traumatici e, in secondo luogo, è meglio praticarli sotto la supervisione di un istruttore.

Non sederti a casa: incontra attivamente gli amici, vai a teatri, cinema e musei. Una vita piena di emozioni positive può compensare molto.

Fai il bagno: sono molto utili sia per il corpo che per l'anima. Acqua calda aiuterà a rilassare, distendere, rinfrescare la pelle e alcuni tipi di bagni fatti in casa aiuteranno a perdere peso.

Bacia e abbraccia il più spesso possibile. Gli psicologi consigliano di abbracciare la tua anima gemella o semplicemente una persona a te vicina o piacevole almeno otto volte al giorno.

Non saltare mai la colazione, è una delle più importanti trucchi importanti cibo per l'intera giornata. Gli uomini che saltano spesso la colazione hanno il 27% in più di probabilità di avere un infarto o morire di malattia coronarica (CHD)!

arredare l'appartamento piante verdi nei vasi, piante d'appartamento non solo aiutano a rallegrare i giorni di pioggia, ma hanno anche proprietà curative.

Nuota: aiuterà a rafforzare il sistema immunitario, a indurire il corpo, a sviluppare forza e resistenza, a sviluppare armoniosamente i muscoli di tutto il corpo, a migliorare il funzionamento dei sistemi cardiovascolare, respiratorio e nervoso e a prevenire le malattie della colonna vertebrale e articolazioni. E infine, perdere peso.

Dormi su materassi e cuscini ortopedici e sii consapevole dell'organizzazione del letto. Anche molto importante

Quando sperimenti i cosmetici, fai attenzione: la crema per il viso, gli occhi e le mani deve essere scelta con cura e in modo molto individuale. Concentrati sul tuo tipo di pelle e sulle sue proprietà. Inoltre, è importante conservare correttamente i cosmetici.

Vai al bagno! E andateci il più spesso possibile. Il bagno non è solo piacevole, ma anche molto utile.

Cerca di non imprecare con nessuno, ma se una lite è già iniziata, risolvi le cose in modo calmo e costruttivo in modo che il conflitto sia risolto e non aggravato. In qualsiasi resa dei conti, anche la più violenta, non devi perdere la testa e mantenere il controllo di te stesso.

Mangia il miele: è molto utile, contiene centinaia delle sostanze più preziose per il corpo: glucosio, fruttosio, saccarosio, macro e microelementi, proteine, amminoacidi e altri. Perché funzionino tutti piena forza, il miele deve soddisfare una serie di condizioni, la principale delle quali è la naturalezza.

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Non dimenticare di lavarti i denti: questo dovrebbe essere fatto al mattino e alla sera. Lo affermano i dentisti spazzolino la gomma da masticare o il semplice risciacquo della bocca non possono essere sostituiti.

Non tollerare: non puoi assolutamente tollerare la fame, il dolore, il freddo e la sete, perché questi sono tutti segnali del corpo, alcuni possono essere facilmente compresi, cioè solo mangiare o bere, e alcuni dovranno essere decifrati da specialisti , e trattato.

Rilassati regolarmente, pianifica e fai viaggi, saturati di nuove emozioni e impressioni. Ma ricorda che non dovresti andare nei paesi caldi per meno di un paio di settimane!

Tieni tutto a casa medicinali importanti- lascia che siano a portata di mano e non necessari, di quanto saranno necessari, ma non trovati nel tuo kit di pronto soccorso domestico. E non dispiacerti per le medicine che sono scadute.

Non aver paura dei medici, la salute di ogni persona richiede un esame regolare. Ricorda che la tua salute è nelle tue mani ed è in tuo potere prevenire malattie gravi o identificarli in tempo.

Uno stile di vita sano è un concetto complesso che include molti componenti. Ciò include tutte le sfere dell'esistenza umana, dall'alimentazione all'umore emotivo. Questo è uno stile di vita volto a cambiare completamente le abitudini precedenti in materia di alimentazione, modalità attività fisica e riposati.

In questo articolo cercheremo di considerare in dettaglio tutti i componenti di uno stile di vita sano, nonché di studiare i fattori che impediscono a una persona di ottenere salute ed equilibrio psico-emotivo.

La rilevanza di uno stile di vita sano è dovuta all'aumento e al cambiamento della natura dei carichi sul corpo umano a causa dell'aumento dei rischi tecnologici e ambientali, della complicazione struttura sociale. Nella situazione attuale, la preoccupazione per la salute e il benessere dell'individuo è associata alla sopravvivenza e alla conservazione dell'uomo come specie.

È impossibile spiegare cos'è uno stile di vita sano (HLS) in poche parole. Secondo la definizione ufficiale, è uno stile di vita volto a promuovere la salute e prevenire le malattie. Considerano i sostenitori di uno stile di vita sano come tendenza filosofica e sociologica questo concetto Come problema globale E parte costitutiva vita pubblica. Ci sono altri aspetti del concetto di stile di vita sano: psicologico e pedagogico, medico e biologico, ma non c'è una netta distinzione tra loro, poiché risolvono tutti lo stesso problema: rafforzare la salute dell'individuo.

Gli esperti medici ritengono che il 50% della salute dipenda dallo stile di vita, il resto dei fattori di influenza sono distribuiti come segue: ambiente - 20%, base genetica - 20%, livello di assistenza sanitaria - 10%.

Uno stile di vita sano è un prerequisito e condizione necessaria Per:

• Sviluppo completo di più lati diversi vita umana;
• Realizzazione da parte di una persona di longevità attiva;
• Partecipazione attiva di una persona di qualsiasi età alle attività sociali, lavorative e familiari.

L'interesse per questo argomento è sorto relativamente di recente (negli anni '70 del XX secolo) ed è stato associato a un cambiamento nello stile di vita di una persona moderna, un aumento dell'aspettativa di vita, un cambiamento globale nell'ambiente umano, un aumento dell'influenza fattori ambientali sulla salute umana.

Le persone moderne sono diventate meno immagine in movimento vita, mangiare più cibo e avere più tempo libero. Allo stesso tempo, la velocità della vita è aumentata in modo significativo, il che ha aumentato il numero di fattori di stress. I medici lo sottolineano malattie ereditarie aumenta ogni anno. A questo proposito, diventa molto rilevante la questione di come mantenersi in salute (spiritualmente e fisicamente) e allo stesso tempo vivere una vita lunga e attiva.

I benefici della routine quotidiana

Come condurre uno stile di vita sano? Per cominciare, dovresti riconsiderare la modalità del giorno. Nessun programma di vita sano può includere andare a letto dopo mezzanotte e svegliarsi alle 14:00 nei fine settimana. Se non hai abbastanza tempo per le attività durante il giorno, devi ridurre il numero di attività o completarle più velocemente. Ciò richiede un approccio sistematico alla gestione del tempo.

Una modalità razionale di lavoro e riposo comporta una ragionevole alternanza di periodi di stress fisico e mentale con periodi di completo relax. In altre parole, il sonno dovrebbe essere completo (7-8 ore per un adulto) e il riposo nei fine settimana dovrebbe essere altrettanto completo.

La necessità di una dieta equilibrata

Il mangiare sano è un concetto molto ampio (su questo sono stati scritti voluminosi articoli). opere scientifiche), ma i principi di base approccio razionale alimentare quanto segue:

Il cibo dovrebbe essere esclusivamente naturale e contenere tutti i macro e microelementi necessari, le vitamine. È auspicabile che modalità individuale la nutrizione è stata compilata da un dietista.

Stile di vita attivo

La promozione ragionevole di uno stile di vita sano include necessariamente elementi relativi all'attività fisica. I risultati della scienza e della tecnologia hanno notevolmente facilitato la vita di una persona, ma allo stesso tempo hanno ridotto significativamente la sua attività fisica. Le persone camminano sempre meno: ora puoi ordinare e ricevere merci e prodotti senza uscire di casa.

Tuttavia, per mantenere lo stato funzionale del corpo, il movimento è semplicemente necessario. Ai principianti dovrebbe essere dato di praticare uno stile di vita sano esercizio almeno 30 minuti al giorno: attività fisicaè uno dei principali fattori che influenzano la salute umana. In che tipo di attività fisica impegnarsi: ognuno decide da solo, in base alla sua età, temperamento e capacità.

• Lezioni in palestra;
• Camminata sportiva o corsa;
• Classi in piscina;
• Gite in bicicletta;
• Ginnastica domestica;
• Yoga e ginnastica qigong.

Le opportunità per la realizzazione del potenziale motorio non sono limitate: puoi iniziare camminando (è meglio camminare nelle aree dei parchi forestali) e quindi aumentare gradualmente il carico. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla salute della colonna vertebrale: stato funzionale(flessibilità e mobilità) di questo dipartimento sistema muscoloscheletrico- l'indicatore principale della giovinezza del corpo. Ricorda che il movimento è vita!

Rifiuto delle cattive abitudini

Fumo, alcool, dannoso dipendenze alimentari (cibo salato, patatine, dolci, soda) - tutti questi sono fattori che distruggono la salute. sano e vita cosciente comporta un rifiuto categorico dei suddetti "piaceri" a favore di opzioni più sane. Rinunciare alle cattive abitudini è un punto chiave per tutti i seguaci di uno stile di vita sano: è qui che dovrebbe iniziare la pratica.

Rafforzare il corpo e prevenire le malattie

L'elenco dei fattori che contribuiscono alla promozione della salute include necessariamente procedure per rafforzare il corpo e indurirlo. Il miglioramento dello stato immunitario è un evento complesso che richiede un'attuazione graduale e paziente. Rafforza il tuo corpo con preparazioni farmaceutiche, crescente forze difensive(Eleutherococcus, tintura di ginseng), rimedi casalinghi a base di erbe, nonché attraverso l'indurimento.

Indurimento: non necessariamente nuotare nella buca e bagnarsi con acqua fredda. Per cominciare, il solito doccia fredda e calda: mentre la differenza di temperatura è attiva stato iniziale può essere minimo. Temperare il corpo aumenta stato immunitario, rafforza sistema vascolare, stimola il sistema nervoso autonomo e solleva tono generale organismo.

Assicurati di monitorare lo stato della psiche e sistema nervoso. Ansia, stress, tensione, irritabilità - cause dirette invecchiamento precoce. Inoltre, uno stato nervoso influisce negativamente sui processi fisiologici e contribuisce a alterazioni patologiche nel tessuto e strutture cellulari organismo. E ancora una cosa: se sei già arrabbiato e nervoso, fallo apertamente, non salvare emozioni negative in se stesso.

Aggiungi alla lista misure preventive per rafforzare e stabilizzare la salute, è necessario controllare il peso corporeo. L'eccesso di peso è sempre un rischio aggiuntivo di patologie cardiache, vascolari, endocrine e molte altre.

Si raccomanda alle persone di età superiore ai 45 anni di sottoporsi regolarmente a un esame completo esame clinico: con l'età, il rischio di malattie come l'ipertensione aumenta in modo significativo, diabete, malattia ischemica cuori. Identificazione di questi e altri disturbi fase inizialeè la base di una terapia di successo.

Oggi parleremo di uno stile di vita sano (HLS). Ogni persona nella sua vita ha sentito le parole su uno stile di vita sano, che aiuta a vivere fino a 100 anni e ad apparire giovane e ben curato. Ma perché allora lo trascuriamo e non cerchiamo di soddisfare gli elementi di base di uno stile di vita sano? Forse perché non sappiamo cosa sia. Ma se esamini questo problema, non c'è nulla di impossibile per una persona.

Cos'è uno stile di vita sano e i suoi componenti.

Uno stile di vita sanoè uno stile di vita che mira a prevenire le malattie e rafforzare il corpo umano con l'aiuto di componenti semplici: una corretta alimentazione, praticare sport, abbandonare cattive abitudini e calma, non causare shock nervosi

I cambiamenti nell'ambiente fanno riflettere una persona su uno stile di vita sano, un lavoro che provoca stress, notizie che trasmettono costantemente su una brutta situazione politica e operazioni militari in paesi diversi. Tutto ciò peggiora lo stato di salute. Ma tutto questo può essere risolto se ricordiamo punti come:

1. è necessario coltivare l'abitudine di condurre uno stile di vita sano fin dalla prima infanzia;
2. essere consapevoli del fatto che l'ambiente non sempre giova al corpo umano;
3. ricorda che le sigarette, l'alcool e le droghe causano danni irreparabili alla salute umana;
4. nutrizione appropriata migliora la salute, riduce il rischio di malattie del sistema cardiovascolare, migliora le condizioni della pelle, dei capelli e delle unghie e favorisce anche una migliore digestione;
5. fare sport permette di sentirsi allegri per tutta la vita;
6. benessere emotivo, psicologico e spirituale.

Vedremo come ogni elemento di uno stile di vita sano influisce su una persona e cosa è necessario fare per questo.

Per capire meglio perché condurre uno stile di vita sano, vale la pena capire che aspetto ha una persona che non lo fa.

La vita umana senza uno stile di vita sano

Una persona che conduce uno stile di vita sano si distingue tra la folla. Ma perché non tutti possono migliorare costantemente il proprio benessere? Tutto è connesso con le persone che circondano la persona. Ad esempio, se alla famiglia non piace fare sport, il bambino rifiuterà di correre o fare esercizio fisico al mattino. Se all'intera nazione piace mangiare nei caffè Fast food che si trovano ad ogni angolo, una persona non resisterà a questo. Questa situazione si sta sviluppando in America, quando le persone che vivono nel paese hanno iniziato a essere chiamate la "nazione del fast food". Cosa succede se le donne incinte smettono di prendersi cura della propria salute? Questa situazione può portare alla nascita di un'intera generazione bambini sani. Inoltre, vale la pena ricordare patrimonio genetico. Gli scienziati dell'Università di Maastricht hanno dimostrato che le cattive abitudini vengono trasmesse dal lato paterno non solo ai figli, ma anche ai nipoti e ai pronipoti. Ciò significa che in famiglia crescerà una generazione di persone con cattive abitudini. cattiva condizione salute.

A tutto questo si aggiunge il lavoro in ufficio, che è sedentario, e da una certa età si fa sentire sotto forma di obesità, disturbi dell'apparato muscolo-scheletrico e altre malattie. Lo stress che accompagna la giornata lavorativa porta all'interruzione del sistema nervoso e cardiovascolare.

Una persona può combattere questi fattori da sola se trova un posto nella sua vita per condurre uno stile di vita sano. Ma ci sono momenti che una persona non può influenzare, ma lo hanno impatto negativo sul corpo umano. Questi fattori includono l'ambiente ambiente. Corpi idrici inquinati, gas di scarico, aumento della radiazione di fondo e molto altro riducono la vita di una persona per decenni. Ogni anno aumenta il numero di persone che si ammalano di cancro. Frequenti mal di testa che compaiono nelle persone che vivono in una metropoli associata alto livello rumore. E quante persone, e giovani, stanno soffrendo per il cambiamento condizioni meteo? Quanti giovani muoiono per malattie che prima colpivano solo gli anziani? Si può dire che ce ne sono molti...

Solo una persona può cambiarlo o almeno ridurne l'impatto. fattori negativi ambiente sul tuo corpo. Per fare questo, è sufficiente condurre uno stile di vita sano.

Sport e stile di vita sano

Uno stile di vita sano - Questo movimento attivo. Molte persone sono motivate a fare sport immagine sedentaria vita. Se la mancanza di respiro inizia a comparire mentre si salgono le scale, allora è il momento di fare sport.

Lo sport ti consente di migliorare le condizioni del corpo, sia dentro che fuori. immagine attiva la vita migliora la circolazione sanguigna, rafforza sistema cardiovascolare migliora il metabolismo, rafforza sistema immunitario, consente di ripristinare sovrappeso e altro ancora.

Fare sport è molto facile. In primo luogo, puoi contattare i centri fitness, iscriverti a corsi di ginnastica o danza. Tutto ciò rafforzerà il corpo e l'esercizio sotto la supervisione di istruttori che sanno quali carichi dare a una determinata persona. Naturalmente, questa opzione potrebbe non essere adatta a tutti, poiché richiede determinati costi materiali. La seconda opzione è adatta a persone che sono limitate finanziariamente. Oggi ci sono molti campi sportivi che ti permettono di fare sport, basta decidere sulla sua tipologia.

Correreè lo sport più popolare. È meglio usare il riscaldamento o fare jogging. Questo tipo ti consente di rafforzare il corpo, in particolare i giochi di gambe e glutei, alleviando la tensione dopo Festa dei lavoratori, rendere la respirazione uniforme e migliorare la circolazione sanguigna. Per un'ora di lezione, puoi spendere 800-1000 calorie.

Un giro in bicicletta una grande opportunità per migliorare il tuo benessere. Aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e il metabolismo, rafforzare i muscoli delle gambe. Per un'ora di lezione ti consente di spendere 300-600 calorie.

Ogni famiglia ha una semplice attrezzatura sportiva: una corda per saltare. La corda per saltare può sostituire il jogging, soprattutto se fuori piove. Per rafforzare il tuo corpo, è sufficiente dedicare 5 minuti del tuo tempo ogni giorno al salto con la corda.

Nell'inverno nevoso lo sci migliora la circolazione sanguigna e rende elastici tutti i muscoli. In estate lo sci viene sostituito dal nuoto, che ha lo stesso effetto sul corpo.

Non dimenticarti di questi giochi Sportivi come pallavolo, basket, tennis, calcio. In questo caso, tutta la famiglia o gli amici possono essere coinvolti in sport attivi. In questo caso, non sarà solo utile, ma anche divertente.

Nutrizione appropriata

Uno stile di vita sano - Questa è una corretta alimentazione, che è combinata con lo sport. Molte persone pensano che il cibo sano e salutare non sia gustoso. Ma oggi industria alimentare ti permette di rendere delizioso qualsiasi piatto. Pertanto, se vuoi vivere a lungo e sembrare giovane, inizia a mangiare bene.

Creare mangiare sanoè necessario, prima di tutto, dimenticare il cibo con esaltatori di sapidità, aromi e conservanti e, soprattutto, dimenticare la strada per un fast food. Trasformano il cibo in veleno per il corpo umano. Non danno il corpo vitamine essenziali, minerali e altre sostanze che aiutano tutti gli organi a funzionare come un meccanismo ben coordinato.

Molte persone pensano che una dieta sana sia mangiare solo frutta e verdura. Ma non è affatto così. Frutta e verdura possono anche danneggiare il corpo. Ora durante la coltivazione di frutta e verdura usano sostanze chimiche, che poi entrano nel corpo umano, avvelenandolo. Per non avvelenarti e farti del male, dovresti ricordare una regola: mangiare frutta e verdura secondo la stagione. Se pomodori e cetrioli per il nostro Paese maturano a giugno-agosto, cioè ne abbiamo bisogno durante questo periodo, e non in inverno.

Non dimenticare la carne. Con una corretta alimentazione, molti lo eliminano dalla dieta. Ma deve essere presente nella dieta umana, perché satura il corpo con le proteine, i grassi e i carboidrati necessari. La cosa principale qui è non esagerare. Puoi mangiare 200 grammi di carne bollita al giorno, come il manzo.

I latticini sono necessari affinché il corpo lo saturi di calcio. Se al mattino bevi un bicchiere di latte o mangi 200 grammi di ricotta, questo ne trarrà solo beneficio.

Lavoro e stile di vita sano

Uno stile di vita sanoè tranquillo e lavoro tranquillo. Ma, sfortunatamente, nessuno ha un lavoro del genere. Ogni giorno lavorativo è stressante e nervoso. Aggiungi a questo uno stile di vita sedentario e un computer davanti ai tuoi occhi. Di solito, dopo una conversazione squilibrata, una persona inizia a bere caffè, fumare o consumare grandi quantità di cioccolato, alcol e droghe. Ma tu conduci uno stile di vita sano, quindi invece del caffè... tè verde, e invece di cioccolato - soprattutto frutta colore brillante come un'arancia o una banana.

Assicurati di alzarti dal tavolo una volta all'ora. Puoi uscire a fare una passeggiata in ufficio o fare esercizi per gli occhi in modo che si riposino dal computer.

La pausa pranzo è meglio trascorsa all'aperto. Va bene se c'è un parco vicino all'ufficio dove puoi fare una passeggiata.

Non correre a casa dopo il lavoro. Camminare in una giornata calda è il modo migliore per calmarsi dopo una giornata di lavoro e tornare a casa di buon umore.

Cattive abitudini

Uno stile di vita sano è “smettere di cattive abitudini”. Non puoi condurre uno stile di vita sano e allo stesso tempo fumare, bere alcolici o droghe. Tutto ciò annulla gli sforzi per rendere il corpo forte e prolungare gli anni di vita.

Il fumo è una delle cattive abitudini più comuni. Ci sono grandi campagne anti-tabacco in ogni paese, ma nessuna di esse ha ridotto il numero dei fumatori. Le sigarette ti permettono di alleviare lo stress, calmarti e rilassarti. Questo è ciò che la gente usa dopo situazioni stressanti. Ma nessuno pensa che, insieme alle proprietà rilassanti di una sigaretta, causi danni irreparabili al corpo. Quando fumi, la nicotina entra nel tuo corpo. acido cianidrico, ammoniaca, monossido di carbonio, catrame e sostanze radioattive che portano a ictus, infarti e allo sviluppo del cancro. Inoltre, vale la pena ricordare che non è il fumatore a soffrire di più del fumo, ma le persone che lo circondano. Le sostanze di cui sopra sono incluse anche in corpo sano familiare e chiamare mal di testa, vertigini, diminuzione delle prestazioni e malattia più grave.

L'alcol no meno danni rispetto alle sigarette. Ma la cosa peggiore è che il suo uso eccessivo porta una persona al degrado. Grande danno l'alcol fa male al cuore. I muscoli del cuore diventano flaccidi e le contrazioni diventano lente. Quando si consuma alcol, il metabolismo peggiora, le pareti vasi sanguigni dimagrire, la coagulazione del sangue aumenta, di conseguenza si verifica un infarto e si sviluppa l'aterosclerosi. L'alcol interrompe il lavoro apparato digerente con conseguente gastrite, ulcere, tumore maligno e cirrosi epatica. Sofferenza sistema respiratorio e reni. Il corpo non resiste alle infezioni virali.

Solo le droghe possono essere peggiori dell'alcool e delle sigarette. Tutte le persone sul pianeta affermano che le droghe sono pericolose per il corpo umano. Molte persone li usano per rilassarsi. IN piccole dosi portano euforia e buon umore. Aumentare la dose rende le persone più dipendenti da loro e distrugge rapidamente il corpo dall'interno. Le persone che fanno uso di droghe sembrano 10-20 anni più vecchie dei loro coetanei e le loro vite si trasformano in sopravvivenza solo per il gusto di ottenere un'altra dose di droga.

Uno stile di vita sano e cattive abitudini sono contrari nella vita di una persona. Non possono coesistere e intersecarsi nella vita umana. Una persona dovrà scegliere tra una vita lunga e buona o la morte all'età di 40 anni.

Come allenarsi per condurre uno stile di vita sano

Per chi ha scelto uno stile di vita sano, il seguito dell'articolo, che vi permetterà di muovere i primi passi verso una vita migliore.

Condurre uno stile di vita sano non è difficile, l'importante è muovere i primi passi. Il primo passo è il desiderio. Il secondo passo è iniziare a farlo da domani. Il terzo passo è fare un elenco di cattive abitudini e sbarazzarsene una ogni giorno. Il quarto passo è percepire tutti i problemi con un sorriso sul viso e non versare alcolici in un bar o una sigaretta in una sala fumatori. Il quinto passo è scegliere il tuo sport preferito e praticarlo almeno due volte a settimana. Facendo ogni passo successivo, vale la pena ricordare che oggi non sono di moda scarpe o vestiti di marchi famosi, ma un viso e un corpo che risplendono di salute.

Come insegnare a un bambino a uno stile di vita sano

È più facile iniziare uno stile di vita sano fin dall'infanzia. Le abitudini che i genitori hanno instillato rimangono con noi per tutta la vita, compresi sport, corretta alimentazione e molto altro.

Nel mondo tecnologie moderneè difficile strappare un bambino al computer e costringerlo a uscire, e nelle scuole e con gli amici preferiscono patatine e Coca-Cola. Per svezzare un bambino da tutto questo e instillare una corretta alimentazione ed esercizio fisico, devi iniziare da te stesso e fare tutto con lui.

Innanzitutto, elabora una routine quotidiana che ti permetta di distribuire correttamente il carico sul corpo, il tempo per il riposo e l'esercizio.

In secondo luogo, una corretta alimentazione dipende solo dai genitori. Se i genitori usano cibo salutare poi il bambino farà lo stesso. Rimuovi dalla dieta dolci, soda, hamburger, ecc .. Sostituiscili con frutta, noci, fiocchi di latte, yogurt, ecc.

In terzo luogo, fare sport con tutta la famiglia. Ciò consentirà al bambino di instillare l'amore per la corsa, il nuoto, lo sci o altri sport. Trascorri una serata divertente o un'intera giornata con la tua famiglia. È meglio iscrivere il bambino in qualche sezione e camminare con lui.

In quarto luogo, indica chiaramente il tempo trascorso al computer o alla TV. Allo stesso tempo, controlla tempo a disposizione.

Quinto, dentro adolescenza far capire al bambino che la salute è più importante della moda o dei cosmetici.

Il più importante - I genitori dovrebbero essere un esempio per il bambino nel mantenere uno stile di vita sano.

Qualunque sia l'anno fuori dalla finestra, uno stile di vita sano sarà sempre di moda. Non importa quale marca di giacca indossi o quale marca di scarpe indossi, viso sano e un corpo ben curato parlerà di te e di cosa va di moda oggi. Per tuo figlio, le basi che poni ora nel condurre uno stile di vita sano ti permetteranno di ottenere molto nell'età adulta.