I componenti principali di uno stile di vita sano. Stile di vita sano - principi e regole di uno stile di vita sano Principi di organizzazione e mantenimento di uno stile di vita sano

Cos'è uno stile di vita sano?

Uno stile di vita sano è uno stile di vita volto a prevenire le malattie e a promuovere la salute. Nella direzione psicologica e pedagogica, uno stile di vita sano è considerato dal punto di vista della coscienza, della psicologia umana e della motivazione. Esistono altri punti di vista (ad esempio medico e biologico), ma non esiste una linea netta tra loro, poiché mirano a risolvere un problema: migliorare la salute dell'individuo. L'educazione fisica è una delle componenti principali di uno stile di vita sano. Uno stile di vita sano è un prerequisito per lo sviluppo di vari aspetti della vita umana, il raggiungimento della longevità attiva e la piena attuazione delle funzioni sociali per la partecipazione attiva alle forme di vita lavorativa, sociale, familiare e ricreativa. L'importanza di uno stile di vita sano è causata da un aumento e un cambiamento nella natura dello stress sul corpo umano a causa della complicazione della vita sociale, aumentando i rischi di natura umana, ambientale, psicologica, politica e militare, provocando cambiamenti negativi nella salute.

Al giorno d'oggi, molto spesso le persone parlano con entusiasmo di uno stile di vita sano, ma l'idea di questo stesso "stile di vita sano" è spesso piuttosto frammentaria e, per usare un eufemismo, non del tutto tangibile. In generale, uno stile di vita sano va ben oltre il semplice seguire una dieta, un sonno regolare e un regolare esercizio fisico. Questo è uno stile di vita in cui una persona può veramente godersi la vita, la sua bellezza e la ricchezza di vari eventi con tutto il cuore e l'anima. Naturalmente è associato anche al benessere in senso fisico ed emotivo-psicologico. Idealmente, uno stile di vita sano ti consente di rimanere una persona attiva, allegra e determinata con una salute fisica abbastanza buona per il resto della tua vita.

Quali principi di uno stile di vita sano di una persona moderna possono essere definiti fondamentali?

La cosa principale per mantenere la salute e aumentare l’aspettativa di vita sana di una persona è:

Lo stato fisiologico di una persona è fortemente influenzato dal suo stato psico-emotivo. Pertanto alcuni autori evidenziano anche i seguenti aspetti aggiuntivi di uno stile di vita sano:

benessere emotivo: igiene mentale, capacità di affrontare le proprie emozioni e problemi;

benessere intellettuale: capacità di una persona di apprendere e utilizzare nuove informazioni per operare in modo ottimale in nuove circostanze. Pensiero positivo.

benessere spirituale: la capacità di fissare obiettivi di vita veramente significativi e costruttivi, lottare per raggiungerli e raggiungerli. Ottimismo.

Come organizzare una dieta sana?

Esiste un'enorme varietà di piatti sani e gustosi e non è affatto necessario che i prodotti siano costosi. Costoso non è sinonimo di utilità. I principi di base di una dieta sana includono quanto segue:

1. Mangia meno grassi, sale e zucchero nocivi possibile.

2. Mangiare quanto più pesce, frutta e verdura fresca, noci, cereali integrali e proteine ​​magre possibile.

3. Per ottenere le vitamine e i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno, prendi complessi vitaminico-minerali (in corsi con brevi pause), ma è meglio assumere i nutrienti nella loro forma naturale, mangiando frutta e verdura.

In che modo lo stress influisce sul corpo?

Lo stress ha un impatto negativo sia sullo stato psicologico che sulla salute fisica di una persona.

Lo stress disorganizza l'attività di una persona, il suo comportamento e porta a una varietà di disturbi psico-emotivi (ansia, depressione, nevrosi, instabilità emotiva, umore basso o, al contrario, sovraeccitazione, rabbia, disturbi della memoria, insonnia, aumento della fatica, ecc. ).

Lo stress, soprattutto se frequente e prolungato, ha un impatto negativo non solo sullo stato psicologico di una persona, ma anche sulla sua salute fisica. Sono i principali fattori di rischio per la manifestazione e l'esacerbazione di molte malattie. Le malattie più comuni sono il sistema cardiovascolare (infarto del miocardio, angina, ipertensione), il tratto gastrointestinale (gastrite, ulcere gastriche e duodenali) e la diminuzione dell'immunità.

Gli ormoni prodotti sotto stress, necessari in quantità fisiologiche per il normale funzionamento del corpo, in grandi quantità provocano molte reazioni indesiderabili che portano a malattie e persino alla morte. Il loro effetto negativo è aggravato dal fatto che l'uomo moderno, a differenza dei primitivi, usa raramente l'energia muscolare quando è stressato. Pertanto, le sostanze biologicamente attive circolano a lungo nel sangue in concentrazioni elevate, impedendo al sistema nervoso o agli organi interni di calmarsi.

Nei muscoli, i glucocorticoidi in alte concentrazioni causano la degradazione degli acidi nucleici e delle proteine ​​che, con un'azione prolungata, portano alla distrofia muscolare.

Nella pelle, questi ormoni inibiscono la crescita e la divisione dei fibroblasti, il che porta all'assottigliamento della pelle, al suo facile danneggiamento e alla scarsa guarigione delle ferite. Nel tessuto osseo - per sopprimere l'assorbimento del calcio. Il risultato finale dell'azione prolungata di questi ormoni è una diminuzione della massa ossea, una malattia estremamente comune è l'osteoporosi.

L'elenco delle conseguenze negative dell'aumento della concentrazione degli ormoni dello stress al di sopra dei livelli fisiologici può essere continuato a lungo. Ciò include la degenerazione delle cellule nel cervello e nel midollo spinale, il ritardo della crescita, la diminuzione della secrezione di insulina (diabete “steroideo”), ecc. Numerosi scienziati molto autorevoli ritengono addirittura che lo stress sia il fattore principale nell'insorgenza del cancro e di altre malattie oncologiche. .

Tali reazioni sono causate non solo da influenze stressanti forti, acute, ma anche piccole ma a lungo termine. Pertanto, lo stress cronico, in particolare lo stress psicologico prolungato e la depressione, possono anche portare alle malattie di cui sopra. È emersa anche una nuova direzione in medicina, chiamata medicina psicosomatica, che considera tutti i tipi di stress come il fattore patogenetico principale o accompagnatorio in molte (se non tutte) malattie.

Come puoi superare facilmente lo stress e ritrovare la gioia di vivere?

Vorrei anche raccomandarti di percepire le situazioni stressanti come un'opportunità per acquisire ulteriore esperienza di vita, e quindi la vita sarà sana e appagante. L’esercizio fisico aiuta in questa lotta. Contribuiscono alla comparsa di maggiori livelli di endorfine, che sono state a lungo chiamate gli ormoni della felicità. Gli sport di squadra come il basket, la pallavolo e il calcio hanno un effetto particolarmente positivo. Questo è un modo ideale per alleviare uno stato negativo e rilasciare emozioni negative. È fantastico se una persona ha un hobby. Fare ciò che ami ti aiuta ad allontanarti dai problemi e a passare emotivamente a pensieri gioiosi. Spesso hobby simili includono il giardinaggio, il collezionismo, il lavoro a maglia e il disegno. E inoltre, questo passatempo è un'ottima vacanza. L'importanza di una dieta equilibrata, così come del relax. Impara a rilassarti con musica piacevole, mangia più cibi ricchi di magnesio. Concedetevi un piccolo pezzo di cioccolato. E poi non avrai più domande: come sbarazzarsi dello stress ed è necessario affrontarlo?

Quali consigli danno i professionisti per creare uno stile di vita sano?

Esiste 10 consigli , sviluppati da un gruppo internazionale di medici, nutrizionisti e psicologi, che costituiscono la base di uno stile di vita sano. Seguendoli, possiamo prolungare e rendere la nostra vita più piacevole.

1 consiglio : risolvendo cruciverba, studiando lingue straniere, facendo calcoli mentali, alleniamo il nostro cervello. Pertanto, il processo di degrado delle capacità mentali legato all'età rallenta; viene attivato il lavoro del cuore, del sistema circolatorio e del metabolismo.

Suggerimento 2 : il lavoro è un elemento importante di uno stile di vita sano. Trova un lavoro adatto a te e che ti renda felice. Secondo gli scienziati, questo ti aiuterà a sembrare più giovane.

Suggerimento 3 : Non mangiare troppo. Invece delle solite 2.500 calorie, cavarsela con 1.500. Ciò aiuta a mantenere l’attività cellulare e ad alleviare lo stress. Inoltre, non dovresti andare agli estremi e mangiare troppo poco.

Suggerimento 4 : Il menu deve essere adeguato all'età. Fegato e noci aiuteranno le donne di 30 anni a rallentare la comparsa delle prime rughe. Il selenio contenuto nei rognoni e nel formaggio è utile per gli uomini dopo i 40 anni, aiuta ad alleviare lo stress. Dopo 50 anni serve il magnesio, che mantiene in forma il cuore, e il calcio, che fa bene alle ossa, e il pesce aiuterà a proteggere il cuore e i vasi sanguigni.

Suggerimento 5 : Abbi la tua opinione su tutto. Vivere una vita cosciente ti aiuterà a deprimerti e deprimerti il ​​meno possibile.

Suggerimento 7 : È meglio dormire in una stanza fresca (a una temperatura di 17-18 gradi), questo aiuta a preservare la giovinezza. Il fatto è che il metabolismo nel corpo e la manifestazione delle caratteristiche legate all'età dipendono anche dalla temperatura ambiente.

Suggerimento 8 : Muoviti più spesso. Gli scienziati hanno dimostrato che anche otto minuti di esercizio fisico al giorno prolungano la vita.

Suggerimento 9 : Coccolati periodicamente. Nonostante le raccomandazioni su uno stile di vita sano, a volte concediti qualcosa di gustoso.

Suggerimento 10 : Non reprimere sempre la tua rabbia. Varie malattie, anche i tumori maligni, sono più suscettibili alle persone che si rimproverano costantemente, invece di raccontare ciò che le turba e talvolta litigano.

Apparentemente un termine ampiamente utilizzato "uno stile di vita sano" la maggior parte delle persone dovrebbe capire più o meno la stessa cosa. E i principi di uno stile di vita sano non dovrebbero causare controversie. Tuttavia, le indagini mostrano che alcune cose, come la rinuncia all'uso di droghe, alcol e tabacco, sono percepite da tutti in modo inequivocabile, ma l'altro lato del concetto, e questo, la psicoregolazione, provoca discrepanze e provoca anche accesi dibattiti.
Ecco perché è necessario considerare i principi fondamentali di uno stile di vita sano nel modo più dettagliato possibile.

Oggi gli esperti identificano diversi principi fondamentali che definiscono lo stile di vita di una persona come corrispondente al concetto di “sano”. Tutti questi principi dovrebbero essere considerati solo nel complesso, tuttavia, possono essere ordinati in base al grado di importanza nella componente complessiva, dal maggiore al minore.

Il principio della piena responsabilità per la salute. Come dicono i gerontologi, il corpo umano è creato dalla natura in modo tale che la normale aspettativa di vita di una persona dovrebbe essere di 120-150 anni. Tuttavia, ciò può accadere solo se una persona ha un atteggiamento corretto e ragionevole nei confronti della propria salute. Ogni persona deve essere consapevole che, Innanzitutto, solo lui stesso può convincersi a seguire le regole di uno stile di vita sano; le regole imposte dall'esterno da chiunque non verranno mai seguite.

In secondo luogo, una persona deve comprendere fermamente che la sua salute è anche la salute dei suoi familiari, la salute dei suoi figli. Perché una persona malata non potrà mai partorire e crescere membri sani della società. Sì, il corpo umano contiene grandi risorse che permettono di migliorare la salute nelle malattie più gravi. Tuttavia, con l’età, questo meccanismo diventa sempre più difficile da far funzionare. E in questo caso, il principio di responsabilità per la propria salute è stato formulato più chiaramente da L.N. Tolstoj, che chiamava ridicole le richieste delle persone che usano alcol, tabacco, mangiano troppo cibo e non aderiscono alla routine quotidiana, di ripristinare la propria salute con l'aiuto della medicina. Pertanto, solo rafforzando costantemente la salute, evitando cattive abitudini e tentazioni (in effetti, questo è il fondamento) aiuterà una persona a vivere fino a tarda età senza perdere la capacità di lavorare e il suo sentimento interiore di felicità.

Il principio di complessità. Il successivo principio più importante può essere considerato il principio della complessità. L’essenza del principio è che la salute umana non può essere preservata in parte. In una persona sana, tutti i sistemi e tutti gli organi funzionano normalmente e se si verifica un malfunzionamento nel funzionamento di qualsiasi sistema corporeo, ciò influisce immediatamente su altri sistemi e organi. Pertanto, uno stile di vita sano, fattori che influiscono sulla salute, sono legati tra loro dal cosiddetto effetto “croce”.. Pertanto, l'allenamento del sistema cardiovascolare ha un impatto sui sistemi respiratorio, endocrino, muscolo-scheletrico e su altri sistemi del corpo. Anche se bisogna ricordare l'impatto negativo, che si proietta anche su tutti gli organi e sistemi.
Il principio di individualità. I principi di uno stile di vita sano si basano sul fatto che ogni persona è una creazione della natura unica, sorprendente e inimitabile. Questa unicità può essere rintracciata a livello genetico, fenotipico, psicologico e sociale. È per questo motivo che è impossibile che esista un unico programma universale per uno stile di vita sano per tutte le persone sul pianeta Terra. Ognuno di noi ha i propri bioritmi, abbiamo il nostro processo metabolico individuale, la costituzione corporea, le caratteristiche della regolazione neuroumorale e altre caratteristiche biologiche. Tutto ciò è controllato a livello genetico, e i principi di uno stile di vita sano devono tenere conto di queste caratteristiche e non contraddire in alcun modo l'ereditarietà, poiché questa è irta di seri problemi di salute.

La situazione è molto simile nella sfera psicologica umana. Le regole di uno stile di vita sano affermano che un programma di stile di vita sano non dovrebbe contraddire gli aspetti psicologici e il temperamento di una persona. Con la giusta scelta del programma, i punti di forza (e ogni persona li ha) verranno rafforzati e quelli deboli verranno rafforzati e riportati alla normalità. Poiché l'uomo è un essere sociale, la sua posizione nella gerarchia sociale e l'appartenenza ad un determinato gruppo sociale impone caratteristiche speciali al programma di uno stile di vita sano. Nello sviluppo di regole per uno stile di vita sano, ogni persona deve prevedere le peculiarità dell'interazione tra i membri della società, i possibili conflitti e le modalità per risolverli.

È particolarmente importante costruire relazioni nell'unità della società, nella famiglia. Le azioni di una persona dovrebbero mirare alla massima libertà possibile nella scelta di uno stile di vita sano per ciascun membro della famiglia, ma allo stesso tempo la famiglia deve anche fare tutto affinché ogni membro possa mantenere la propria salute e capacità di lavorare. In questo aspetto arriva il primo ruolo questione dell’educazione familiare e sviluppo nella famiglia delle principali priorità per la vita futura. È nella famiglia che vengono gettate le basi che una persona seguirà per tutta la sua vita lunga e felice.

Il principio di moderazione. L'essenza del principio è utilizzare carichi fattibili (cioè moderati) durante l'allenamento dei sistemi corporei. Il grado di gravità (moderazione) è determinato dalla reazione generale del corpo al carico applicato. Le regole di uno stile di vita sano dicono che un tale carico è considerato normale, le cui conseguenze una persona avverte per non più di 24-36 ore. Altrimenti, il carico è inadeguato, porta a un superlavoro e non contribuisce al normale funzionamento dei sistemi vitali. Dovrebbe anche essere chiaro che quando si riavvia un particolare sistema, il carico viene trasferito su altri sistemi, come descritto nel principio di complessità.

Il principio dell'alternanza di carichi e riposo. I fisiologi umani, quando menzionano questo principio, fanno immediatamente riferimento alle dichiarazioni di N.E. Vvedensky, il quale affermava che la stanchezza di una persona non deriva dal fatto che lavora molto, ma dal fatto che una persona lavora in modo errato. La vita di una persona deve essere pianificata in modo tale che la qualità e la durata del riposo corrispondano al lavoro svolto prima. Inoltre, è curioso che dopo il lavoro mentale una persona abbia bisogno anche di riposo e spesso si può ricorrere a questo riguardo lavoro fisico... La corretta alternanza di riposo e lavoro non solo impedisce la spesa, ma anche viceversa promuove la crescita potenziale. Se si viola costantemente questo principio e si abusa dei carichi, violando il riposo, ciò porterà a un superlavoro e quindi a disturbi nel funzionamento del sistema nervoso: nevrosi.

Il principio di razionalità nell'organizzazione della vita. Questo principio implica concetti come lavoro adeguato e riposo adeguato. Poiché il lavoro è un carico per il corpo, sulla base di questo postulato il lavoro non dovrebbe solo essere preso in considerazione, ma anche pianificato. Solo in questo caso una persona sarà in grado di completare tutti i compiti pianificati.
Oggi e per tutta la mia vita. Poiché la salute non viene data a una persona per un uso futuro, bisogna costantemente fare attenzione a mantenere le sue condizioni normali. Per fare questo, devi seguire tutti i principi di uno stile di vita sano, cioè allenare costantemente il tuo corpo. Va ricordato che è impossibile allenarsi per un uso futuro e, dopo un certo, e spesso breve, periodo di tempo, i risultati di salute ottenuti con grande difficoltà possono essere persi senza allenamento ed esercizi, mancato rispetto del regime e routine quotidiana.

Il principio dell'autoeducazione valeologica. Questo principio va inteso come uno studio costante del proprio corpo, della propria personalità, delle proprie attività di vita al fine di ottimizzare le condizioni della propria vita. Creando costantemente le condizioni per il proprio stile di vita sano e lo stesso stile di vita per gli altri membri della società, una persona rende la sua vita più significativa, felice, fruttuosa e duratura. Una persona deve diventare portatrice di una certa cultura e stile di vita. Solo in questo caso si forma l'autoconsapevolezza, che mira a comprendere le basi di uno stile di vita sano e la loro applicazione quotidiana, e solo in questo caso si può parlare della trasformazione dell'autoeducazione valeologica nella cultura valeologica di questa particolare persona .

Questo è un concetto così complesso e sfaccettato di uno stile di vita sano. Beh, vorrei anche aggiungere che, prima di tutto, quello che fai dovrebbe piacerti. Se aderisci a tutti questi principi, con riluttanza, con il cuore e con i denti, prima o poi sputerai su tutto e non tornerai mai più. Non torturarti, cerca un altro modo se vuoi ancora essere sano e vivere a lungo (o per sempre?) e felicemente.

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La saggezza popolare dice: “Tutto è salutare per una persona sana”. Condurre uno stile di vita sano è ormai di moda e per nulla difficile: basta seguire dieci principi fondamentali.

1) Dormi bene

Un certo Randy Garden è entrato nel Guinness dei primati per non aver dormito per 264 ore (11 giorni), mentre nessuno, naturalmente, ha scritto come si è sentito dopo. Un sonno sano e adeguato è la chiave per una buona giornata e un ottimo umore, e questo è uno stile di vita sano.

Regole per dormire bene:

Un adulto dovrebbe dormire 6-8 ore al giorno;

È necessario andare a letto prima di mezzanotte, poiché questo è l'orario più favorevole per dormire;

Prima di andare a letto è necessario ventilare la stanza;

Il letto su cui dormi non dovrebbe essere né troppo morbido né troppo duro, dovrebbe essere comodo per te;

Devi mangiare almeno 2 ore prima di andare a dormire, c'è un malinteso secondo cui è meglio dormire a stomaco pieno, questo è molto dannoso e inoltre il processo di digestione ti disturberà per tutta la notte;

Prima di andare a letto fa molto bene fare un bagno caldo e rilassante;

Per evitare sogni spiacevoli, non guardare film dell'orrore e tragedie, non leggere romanzi polizieschi prima di andare a letto;

Se non riesci a dormire, bevi un infuso di menta o melissa.

2) Preparati a fare esercizio

Uno stile di vita sano non può essere immaginato senza esercizi mattutini, che riporteranno il tuo corpo in condizioni di lavoro, elimineranno sonnolenza e letargia e solleveranno il tuo spirito. Gli esercizi per gli esercizi mattutini devono essere selezionati con particolare cura. Dare priorità alla flessibilità, alla mobilità e agli esercizi di respirazione. Gli esercizi mattutini dovrebbero essere eseguiti a ritmo lento, senza movimenti improvvisi. Non stancarti.

3) La dieta non deve essere violata

Se decidi di condurre uno stile di vita sano, segui la tua dieta.

Ci sono tre regole fondamentali per un’alimentazione equilibrata:

Il numero dei pasti durante la giornata è di 3-4 volte, con pause di 3-4 ore;

Mangia ogni giorno alla stessa ora, l'ultimo pasto dovrebbe essere 2 ore prima di andare a dormire;

Il tempo ottimale per mangiare è di 30 minuti.

4) Perdere il peso in eccesso

Il sovrappeso e uno stile di vita sano sono incompatibili. L'eccesso di peso porta a malattie complesse

sistema cardiovascolare, sistema respiratorio, sistema circolatorio, tratto gastrointestinale,
curvatura della colonna vertebrale. Il grasso in eccesso si deposita non solo sotto la pelle, ma anche sugli organi interni.
Ricorda inoltre che non dovresti seguire diete diverse per una settimana; è meglio rivolgersi a un nutrizionista, che svilupperà la dieta giusta per te.

5) Abbandonare le cattive abitudini

Abbandonare le cattive abitudini non è mai facile, ma immaginare uno stile di vita sano con quelle cattive

le abitudini sono ancora più difficili. Il fumo e l'alcol hanno un impatto negativo sul lavoro e sulla creatività
le attività umane comportano malattie e malessere sociale di una persona.

L’influenza delle cattive abitudini sulla società:

Cattive abitudini => persona => sua famiglia => società

6) Mantenere una buona igiene personale

Il rispetto delle norme di igiene personale e uno stile di vita sano sono interconnessi. Previeni la crescita dei batteri in bocca lavandoti i denti due volte al giorno. La sera, lava via le particelle di pelle morta e la polvere dal corpo. Lavati i capelli regolarmente. Mantieni i vestiti e le scarpe puliti.

7) Crea una routine quotidiana

La routine quotidiana è l'alternanza di ore di lavoro, di riposo e di sonno, momento necessario per progettare la propria vita. Molti sono sicuri che non sia realistico mantenere una routine quotidiana. Ma se decidi di condurre uno stile di vita sano, scrivi la tua routine quotidiana, razionale e adatta a te.

8) Lo sport è la chiave della bellezza e della salute

Il movimento è vita, il movimento attivo è uno stile di vita sano. È importante scegliere uno sport adatto a te non solo fisicamente, ma anche mentalmente. Non è necessario iscriversi ad una sezione di boxe o di ginnastica ritmica. Puoi andare a nuotare, il che è particolarmente utile per le ragazze e le donne.

Camminare a passo spedito o fare jogging nel parco ti solleverà il morale. Puoi andare in bicicletta al negozio e giocare a palla con i tuoi bambini.

9) Se vuoi essere sano, rinforzati

Con l'indurimento sistematico, guarisci il tuo corpo. Il motto che sta

lasciati guidare durante l’indurimento: “Dal semplice al complesso”.

Regole di base per l'indurimento:

Le procedure devono essere eseguite in modo sistematico;

Il dosaggio delle procedure dovrebbe essere aumentato gradualmente e costantemente;

Utilizzare procedure di contrasto;

I principali mezzi di indurimento sono il sole, l'acqua ed i raggi solari;

I bambini dovrebbero essere induriti fin dai primi giorni di vita.

10) Sapere come gestire le proprie emozioni e affrontare lo stress

L'approccio alla vita della maggior parte delle persone: le circostanze mi controllano, ma questo non è uno stile di vita sano.

Comprendi quanto segue: gli eventi che ci accadono, le conseguenze delle nostre reazioni ad altri eventi. Non dovresti essere turbato dal maltempo, dalla mancanza di denaro, dal tradimento di un amico o dal licenziamento: guarda tutto da un punto di vista positivo. Le emozioni negative portano alla malattia.

Conduci uno stile di vita sano e sii sano!

Al giorno d'oggi si sente parlare della parola straniera di moda Wellness. Sai cos'è questo?

No, no: il benessere non riguarda zuppe in polvere e frullati miracolosi.

Queste non sono spa costose o cosmetici miracolosi. Il vero benessere non costa quasi nulla.

Questo è un concetto le cui basi ci aiutano a condurre uno stile di vita sano.

Questo sistema tiene conto di molti aspetti. Aspetti che ci aiutano a sentirci meglio. Cos’è il Wellness e in cosa differisce da uno stile di vita sano?

In effetti, stile di vita sano e benessere hanno quasi lo stesso significato, solo le basi di uno stile di vita sano sono state sviluppate da specialisti russi, mentre il concetto di benessere è stato sviluppato da un medico americano.

La parola Benessere deriva dalle parole Stammi bene- “wellness” o “benessere” aggiungendo un suffisso -ness, visualizzandone lo stato. Cioè, infatti, il benessere è uno stato di benessere. Questo concetto di stile di vita sano si basa su una combinazione di salute fisica e mentale, alimentazione sana, esercizio fisico ragionevole e abbandono delle cattive abitudini. Proprio sotto forma di complesso. Non funziona da solo.

Se consideriamo le basi di uno stile di vita sano, queste si sovrappongono anche alle basi del concetto di benessere, solo che nel benessere si combinano alcune delle basi di uno stile di vita sano.

In cosa consiste la salute? Quali sono le componenti della nostra salute? Quali sono i principi di base che mi aiutano a vivere uno stile di vita sano e a ottenere il massimo dalla vita?

Principi di base per creare uno stile di vita sano

Bisogna ammettere che a livello governativo si stanno ora facendo alcuni tentativi per abituarsi a uno stile di vita sano. Ciò può essere notato dal fatto che a livello degli educatori nelle scuole materne e degli insegnanti nelle scuole, viene svolto un lavoro pianificato regolare per sviluppare le idee dei bambini su uno stile di vita sano.

I principi di uno stile di vita sano vengono insegnati anche agli scolari più grandi e uno stile di vita sano viene promosso tra i giovani. E possiamo supporre che, a lungo termine, un lavoro così sistematico possa davvero dare i suoi frutti. Tuttavia, il lavoro previsto per promuovere uno stile di vita sano sa di formalismo. E spesso la conoscenza teorica che un bambino riceve su uno stile di vita sano si confronta con l'esatto contrario a casa.

Pertanto, come sempre nella nostra vita, spetta a noi la decisione di iniziare una vita all'insegna del Wellness o di uno stile di vita sano. Cosa comporta uno stile di vita sano? Come vive una persona che conduce uno stile di vita sano?

Salute fisica

Questo è ciò a cui pensiamo quando sentiamo la parola “salute”. In breve, la salute fisica è quando non hai alcun dolore e sei fisicamente attivo. In generale, stranamente, culture diverse hanno il proprio concetto di salute.

In Russia sei sano se non ti fa male e i tuoi indicatori principali sono normali: analisi del sangue generale, pressione sanguigna, temperatura.

Nel sistema yogico sei sano se puoi anche stare in piedi sul ponte ed eseguire facilmente le asana principali.

In quello europeo, lì generalmente tutto è divertente. Vieni e dici: fa male. Conducono un esame standard e ricevono la risposta: sei assolutamente sano!

Solo un minuto, ma fa male. E fa molto male! E l'unica cosa che possono darti in una situazione del genere è un antidolorifico, senza scoprire il motivo per cui fa male: dopotutto, secondo i risultati del loro esame, sei completamente sano...

Tutto inizia dalla testa. Se non tutto è in ordine con i nostri pensieri, è molto difficile migliorare la nostra salute fisica. Nel sistema di stile di vita sano russo, il concetto di salute mentale è sostituito dal concetto di salute psico-emotiva, che include la salute emotiva (igiene mentale), intellettuale e spirituale (questo include anche l'ottimismo).

I cinesi hanno il sistema Wu Xing. Cinque elementi primari, dove ogni organo è interconnesso con l'emozione. Il sistema Wu Xing, cinque elementi primari e cinque organi. Terra, acqua, metallo, fuoco e acqua.

Ad esempio, in questo sistema il fegato è responsabile dell’emozione della rabbia. Ma qui ci sono questioni su due fronti. Louise Hay scrive che quando ti calmi, smetti di essere arrabbiato, il tuo fegato si riprende. Conosco casi in cui persone con un fegato malato, che erano molto arrabbiate, hanno curato il loro fegato e hanno smesso di arrabbiarsi, sono diventate dolci, gentili e sorridenti. Allo stesso tempo si può discutere a lungo su cosa sia venuto prima, se l’uovo o la gallina.

Il mio approccio è: se hai un fegato malato, cura il tuo fegato, cercando allo stesso tempo di equalizzare il tuo stato psico-emotivo. Naturalmente, ci sono casi in cui le persone si sono curate con l'aiuto della forza di volontà, controllando i propri pensieri e lo stato d'animo, ma la pratica dimostra che con un approccio integrato, il recupero avviene molto più velocemente.

Esistono molti sistemi di potere. Mio marito si è interessato alle diete degli atleti. Secondo lui la frutta non è un alimento salutare perché contiene molto zucchero.

Un errore comune: le persone confondono dietetica e alimentazione sana. Un'alimentazione sana è un'alimentazione che garantisce la crescita, lo sviluppo normale e l'attività vitale di una persona, promuovendone la salute e prevenendo le malattie.

Questa è una dieta equilibrata che contiene tutte le sostanze e i microelementi necessari, a seconda delle condizioni di vita di una persona.

• Monitorare attentamente l'apporto calorico e il peso corporeo
• Limita l'energia dai grassi
• Grassi saturi (grassi animali, vegetali solidi) - dovrebbero rappresentare fino a 1/3 dei grassi consumati, i restanti 2/3 dei grassi dovrebbero essere grassi insaturi e liquidi
• Quando si consumano latte e latticini, si dovrebbe dare la preferenza ai prodotti a basso contenuto di grassi
• Evitare di mangiare cibi contenenti acidi grassi trans
• Cerca di aumentare la proporzione di frutta, verdura, cereali integrali, legumi e noci nella tua dieta quotidiana. È da questo alimento che dovrebbe essere ottenuto il 50-60% di tutta l'energia.
• Circa un terzo del pane, dei cereali e della farina nella dieta dovrebbero essere alimenti arricchiti di micronutrienti
• Limitare il consumo di carboidrati semplici (zucchero, miele, bevande gassate dolci) - non più di 30-40 g al giorno
• Limita l'assunzione di sale da cucina e usa solo sale iodato
• Cerca di fornire al corpo vitamine in quantità fisiologiche, inclusi antiossidanti (vitamine A, C, E), acido folico. Se la tua dieta non include abbastanza vitamine dal cibo, puoi assumere periodicamente un multivitaminico e un supplemento di vitamina D
• Consulta il tuo medico riguardo alle diete se hai problemi di salute

La nutrizione dovrebbe essere la tua medicina. Quando arrivi al punto in cui la nutrizione ti aiuta a guarire se stesso, il tuo corpo si sentirà molto meglio.

Ho già scritto un articolo sui metodi di cucina sani, puoi verificarlo

Ragione appunto. Niente pesi pesanti o altro, tutto deve essere fatto gradualmente.

Non c'è bisogno di sforzarti. Lo sport dovrebbe essere divertente. Trova qualcosa che ti dia piacere. Ad alcune persone piace fare yoga, ad altri piace ballare, ad altri piace qualcosa di più rilassato, ad altri piace qualcosa di più attivo. Trova tu stesso quei carichi che sono ottimali e comodi per te. E inizia in qualche modo a riscaldare il tuo corpo.

Abbandonare le cattive abitudini: fumare, drogarsi e bere alcolici

Non descriverò molto qui, questo è già molto chiaro. Io stesso non bevo alcolici da molto tempo, semplicemente non mi diverto.

Mi piace il sapore del vino rosso, posso berne un paio di sorsi perché mi piace il gusto. Ma non mi piace essere ubriaco. Per quanto riguarda le sigarette: non ho mai fumato. Non ho nemmeno pensato di provare una sigaretta per compagnia.

E ho svezzato dalle sigarette tutti coloro che interagivano con me. Non mi piace l'odore del fumo di sigaretta, mi fa solo venire la nausea. E quelle persone che volevano comunicare con me hanno smesso di fumare. Li ho aiutati, ovviamente, in questo

Pensa solo a te stesso. Questa condizione che ti danno le cattive abitudini vale la tua salute? Vale la pena soffrire a cui prima o poi porterà?

Non solo sigarette e alcol, ci sono anche altre abitudini dannose per la salute. Pensa solo a come sbarazzartene e questo ti darà già dieci passi avanti nel cammino verso la tua salute.

Se hai problemi con la dipendenza dalla nicotina o dall'alcol, ma stai già pensando a come superarli, i nostri consulenti ti diranno come farlo nel modo più semplice e comodo possibile.

Benessereè costituito da tutti questi elementi. C'è un malinteso comune. che il benessere è costoso. Per questo, grazie all’industria del benessere, che aiuta le persone ricche e impegnate a mantenere il loro livello di salute.

Per citare Paul Pilsner, consigliere economico statunitense: “Il benessere è denaro speso per sentirsi più sani, anche se non si è “malati” secondo i normali standard medici. Oggi il bisogno principale della maggior parte delle persone non è il denaro, ma la salute”.

Ma anche se non hai soldi da spendere per mantenere la tua salute, il benessere non deve sempre essere costoso.

Il modo in cui raggiungi la tua salute mentale è una tua scelta. Non è necessario acquistare corsi di formazione costosi e servizi di specialisti costosi. Le informazioni possono essere trovate nei libri o di pubblico dominio.

Quali sono i modi per purificare regolarmente il corpo? Esistono tanti metodi, scegli tu quello più comodo e accessibile per te.

Nutrizione appropriata. T
Ci sono anche molte varianti. Puoi mangiare aragoste costose o semplicemente pesce, e questa sarà una buona alimentazione per il corpo - con verdure, frutta ed erbe aromatiche.

Attività fisica ragionevole: scegli anche il tipo di attività che ti è più comodo. Ce ne sono molti. E non tutto implica l’acquisto di un costoso abbonamento a una palestra o di costose attrezzature sportive. Inizia camminando all'aria aperta: questo migliorerà già la tua salute.

Ma non importa cosa scegli, non importa quali componenti, come un cubo di Rubik, raccogli per te stesso, è comunque necessario abbandonare le cattive abitudini. Smettere di fumare e bere alcolici. Naturalmente nei giorni festivi è disponibile l'alcol, estremamente raro e di altissima qualità.

Essere sano!

*Le informazioni sul nostro sito Web sono tradotte dal tailandese da risorse che collaborano con medici e specialisti per fornire informazioni affidabili. Tuttavia, il contenuto di questo sito è destinato esclusivamente a informazioni educative generali aggiuntive.

I materiali presenti sul sito non sono destinati in alcun modo alla diagnosi o all'automedicazione e non sostituiscono la visita medica e la diagnosi qualificate.

In caso di malattia o disagio, consultare il medico. Siamo contrari all'automedicazione, siamo favorevoli ad un approccio ragionevole alla guarigione.

1. Alimentazione sana.

Qualsiasi attività umana dipende dalle sostanze e dai microelementi che entrano nel corpo insieme al cibo. Pertanto, dovresti rinunciare al fast food e ad altri cibi spazzatura, rivolgendo la tua attenzione a frutta, verdura e cereali. Organizzare una dieta corretta.

2. Lezioni di educazione fisica.

Assicurati di fare esercizi al mattino! Ti darà energia e buon umore per l'intera giornata. Scegli lo sport giusto per te. L’attività fisica è indispensabile per uno stile di vita sano. L'esercizio fisico renderà il tuo corpo snello e bello e rafforzerà anche il tuo sistema immunitario.

3. Buon sonno.

Ogni giorno una persona dovrebbe dormire circa 8 ore ed è meglio andare a letto prima di mezzanotte: questo è il momento più favorevole per dormire. Ventilare bene la stanza prima di andare a letto. Una caratteristica importante è la comodità e la comodità della zona notte. Non dovresti mangiare troppo la sera; ricorda che il tuo ultimo pasto deve essere consumato entro e non oltre 3 ore prima di andare a dormire.

4. Routine quotidiana.

Gestisci il tuo tempo con saggezza. Una routine quotidiana ben organizzata significa una corretta alternanza di lavoro e riposo. Creando una routine, sarai in grado di fare di più in un giorno, evitando il superlavoro.

5. Abbandonare le cattive abitudini.

Alcol, droghe, fumo: tutto ciò provoca danni irreparabili al corpo. Queste cattive abitudini portano alla malattia, impediscono a una persona di svilupparsi sia nel lavoro che nell'attività creativa, a seguito della quale la rendono socialmente svantaggiata e infelice.

6. Resistenza allo stress.

Cerca di essere più calmo riguardo ai problemi e ai fallimenti che si presentano. Ricorda che le emozioni negative portano alla malattia. Fare ciò che ami, praticare sport o intraprendere nuovi hobby ti aiuterà a far fronte allo stress. Cerca di controllare le tue emozioni e tratta tutto con gentilezza e positività.

7. Indurire il corpo.

L'indurimento è una caratteristica importante di uno stile di vita sano; è la prevenzione del raffreddore e lo sviluppo della resistenza del corpo alle condizioni ambientali negative. È noto che una persona indurita prende il raffreddore 8 volte meno spesso di una persona non indurita. Puoi temprarti con la neve, il sole, l'aria o l'acqua, l'importante è farlo con saggezza e moderazione.

8. Igiene personale.

Come si suol dire, la pulizia è la chiave della salute, quindi metti in ordine il tuo corpo e i tuoi vestiti ogni giorno. La mancata igiene personale può portare allo sviluppo di molte malattie pericolose.

9. Sviluppo intellettuale.

Imparando qualcosa di nuovo alleniamo il nostro cervello, il che significa che sviluppiamo capacità mentali che possono essere applicate in varie situazioni della vita.

10. Benessere spirituale.

Uno stato d'animo ottimista è spesso la componente principale delle attività di successo e di qualsiasi impegno. È importante essere in grado di determinare correttamente i tuoi obiettivi di vita e stabilire correttamente le priorità.

Seguendo i principi di uno stile di vita sano, rafforzerai il tuo corpo e migliorerai il tuo benessere. Le persone sane sono belle persone. È stato dimostrato che seguire uno stile di vita sano può rallentare significativamente l’invecchiamento umano. Il fatto è che gli alimenti sani contenenti antiossidanti (vitamine E, B, zinco e acido ascorbico) arricchiscono le cellule di ossigeno, il che significa che prolungano la loro giovinezza. L’attività fisica abbassa i livelli di colesterolo, rallentando il processo di aterosclerosi vascolare. Smettere di fumare e di bere alcolici previene la rapida comparsa delle rughe e l'invecchiamento cutaneo in generale. Un sistema nervoso stabile, che si ottiene solo con una corretta alimentazione e uno stile di vita sano, previene l'invecchiamento.

Uno stile di vita sano è la via verso la bellezza, la giovinezza e il successo in qualsiasi attività. Scegli lo stile di vita giusto, sii sano e attraente