Cos'è uno stile di vita sano. Stile di vita sano: definizione. Cos'è uno stile di vita sano e i suoi componenti

Uno stile di vita sano ci aiuta a raggiungere i nostri obiettivi e obiettivi, attuare con successo i nostri piani, far fronte alle difficoltà e, se necessario, a enormi sovraccarichi. La buona salute, mantenuta e rafforzata dalla persona stessa, gli permetterà di vivere una vita lunga e piena di gioie. In questo articolo imparerai come trattare correttamente il tuo corpo e mantenerlo in buona forma. In una certa misura, questi suggerimenti soddisferanno ogni persona cosciente che decide di intraprendere la via del recupero e mettere ordine nella propria vita. Se hai esperienza utile in questo settore, sentiti libero di condividere i tuoi suggerimenti nei commenti, prendi parte alla discussione. L'articolo contiene collegamenti ad altri materiali utili che parlano di una corretta alimentazione, dei benefici di frutta e verdura, nonché di sport e della loro importanza.

La salute è una ricchezza inestimabile di ogni persona individualmente e dell'intera società nel suo insieme. Quando incontriamo e ci separiamo da persone a noi vicine, auguriamo sempre loro buona salute, perché questa è la condizione principale per una vita piena e felice. Nel nostro paese, più di 30 milioni di persone ogni anno soffrono di ARVI e del virus stagionale. La ragione di ciò è che oltre l'80% della popolazione ha un sistema immunitario debole. Affinché il sistema immunitario funzioni come un orologio, deve essere mantenuto quotidianamente, e non solo durante le epidemie influenzali! Come ricaricare la tua immunità? La risposta è semplice: piombo

L'immunità di una persona è la capacità del suo corpo di difendersi da vari "nemici", ad es. informazioni genetiche estranee. Da un lato, il sistema immunitario protegge il corpo e, dall'altro, le sue condizioni dipendono dalla salute generale di una persona. Se l'individuo è attivo, forte, mobile e allegro, allora la sua immunità sarà in ordine, e se è debole e passivo, allora il sistema immunitario sarà appropriato

Il sistema immunitario ci protegge dall'influenza di fattori negativi esterni, è una sorta di linea di difesa contro gli effetti negativi di batteri, funghi, virus e simili. Senza un sistema immunitario sano ed efficace, il corpo si indebolisce e ha maggiori probabilità di soffrire di varie infezioni.

Il sistema immunitario protegge anche il corpo dalle proprie cellule con un'organizzazione disturbata che hanno perso le loro normali proprietà. Rileva e distrugge tali cellule, che sono possibili fonti di cancro. È noto che le vitamine sono necessarie per la formazione di cellule immunitarie, anticorpi e sostanze di segnalazione coinvolte nella risposta immunitaria. Uno degli aspetti principali di uno stile di vita sano è

Oltre a una corretta alimentazione, ecco altri quindici fantastici modi per caricare la tua immunità, vivere in salute e vivere in salute!

1. Fai sport.

L'attività fisica migliora le condizioni generali del corpo e il funzionamento del sistema linfatico, che rimuove le tossine dal corpo. Secondo gli studi, le persone che si esercitano regolarmente hanno il 25% in meno di probabilità di contrarre il raffreddore rispetto a quelle che non conducono uno stile di vita sano. Tuttavia, non essere troppo zelante. Solo 30-60 minuti di esercizio al giorno ti permettono di diventare più sano, mentre un esercizio più faticoso ti renderà più debole. Assicurati di includere le flessioni nel tuo programma: contribuiscono a migliorare la funzione polmonare e cardiaca. Assicurati di fare esercizi sulla stampa: questo migliorerà il funzionamento del tratto gastrointestinale e del sistema genito-urinario.

Ogni giorno: un minimo obbligatorio di attività fisica al giorno. È necessario prendere la stessa abitudine di lavarsi la faccia al mattino.

Jennifer Cassetta, un'istruttrice di arti marziali di New York, afferma di non ammalarsi mai. "Credo che un approccio globale all'esercizio fisico calmi la mente e aiuti a liberare lo stress", afferma Jeniffer. "E il cardio, l'allenamento della forza in generale aiuta a rafforzare il sistema immunitario." Secondo Cassette, la sua salute è cambiata radicalmente da quando ha iniziato a praticare arti marziali otto anni fa. Prima di allora, era una ragazza che fumava, mangiava tardi la sera e beveva molto caffè la mattina. Nei miei 20 anni...

2. Più vitamine

Tutti abbiamo bisogno della vitamina D, che si trova nel salmone, nelle uova e nel latte. La ricerca ha dimostrato che molte persone non assumono abbastanza vitamina C, afferma Elizabeth Polity, direttrice della nutrizione presso il Duke Diet & Fitness Center. Gli agrumi sono un'ottima fonte di vitamina C. "È un mito che la vitamina C prevenga il raffreddore", dice. "Ma ottenere la giusta quantità di vitamina C da frutta e verdura stimola il sistema immunitario".

Lo zinco è anche molto importante per rafforzare il sistema immunitario: ha un effetto antivirale e antitossico. Puoi ottenerlo dai frutti di mare, dai cereali non raffinati e dal lievito di birra. Inoltre, bevi succo di pomodoro: contiene una grande quantità di vitamina A.

3. Tempera te stesso!

L'indurimento del corpo può diventare il tuo assistente nel mantenere uno stile di vita sano. È meglio iniziare dall'infanzia. Il modo più semplice per indurire: i bagni d'aria. Anche le procedure idriche svolgono un ruolo enorme nel processo di indurimento: rafforzando il sistema nervoso, influenzando favorevolmente il cuore e i vasi sanguigni, normalizzando la pressione sanguigna e il metabolismo. Prima di tutto, si consiglia di strofinare il corpo con un asciugamano asciutto per diversi giorni, per poi passare a strofinamenti bagnati. Devi iniziare ad asciugarti con acqua tiepida (35-36 C), passando gradualmente all'acqua fredda e poi a bagnare. In estate, è meglio eseguire le procedure dell'acqua all'aria aperta dopo la ricarica.

4. Mangia proteine

Fattori protettivi dell'immunità: gli anticorpi (immunoglobuline) sono costituiti da proteine. Se mangi poca carne, pesce, uova, latticini, noci, semplicemente non possono formarsi.

5. Bevi il tè.

Solo 5 tazze di tè caldo al giorno rafforzeranno in modo significativo il tuo corpo. Dal normale tè nero viene rilasciata la L-teanina, che viene scomposta dal fegato in etilamina, una sostanza che aumenta l'attività delle cellule del sangue responsabili dell'immunità del corpo. Va notato che tutto ciò vale solo per varietà di tè di alta qualità.

6. Divertiti!

Secondo la ricerca, le persone che hanno uno stile emotivo positivo sono felici, calme ed entusiaste e sono anche meno inclini al raffreddore. Il divertimento e uno stile di vita sano sono inseparabili l'uno dall'altro

Cohen e i ricercatori della Carnegie Mellon University hanno intervistato 193 persone sane per due settimane al giorno e hanno registrato informazioni sulle emozioni positive e negative che hanno vissuto. Successivamente, hanno esposto le "cavie" ai virus del raffreddore e dell'influenza. Coloro che provavano emozioni positive avevano pochi sintomi del raffreddore e una maggiore resistenza allo sviluppo di malattie.

7. Medita

Santa Monica, una terapista yoga, crede nella sua meditazione per migliorare la sua salute fisica ed emotiva. "La meditazione aiuta a calmare il mio sistema nervoso e consente al mio sistema immunitario di funzionare con meno interferenze", afferma. "Una mente calma, un corpo calmo." "Il più grande cambiamento è la tranquillità e un senso di sollievo", dice Babbo Natale. “Mi sono ammalato molto quando ero giovane. Il mio sonno è migliorato ed è diventato più facile per me far fronte allo stress costante. In uno studio pubblicato sulla rivista Psychosomatic Medicine nel 2003, i ricercatori hanno scoperto che i volontari che hanno partecipato all'allenamento di meditazione per otto settimane avevano anticorpi antinfluenzali significativamente più alti rispetto a quelli che non meditavano.

8. Non essere nervoso!

Lo stress prolungato provoca un potente colpo al sistema immunitario. Aumentando il livello di ormoni negativi, sopprime il rilascio di ormoni che aiutano a mantenere la salute. Imparando a gestire lo stress, fermerai il flusso di ormoni in eccesso che ti rendono grasso, irritabile e smemorato.

9. Allontanati dalla depressione

L'apatia e l'indifferenza sono uno dei principali nemici di una forte immunità. Scienziati americani hanno scoperto che le donne che soffrono di depressione sperimentano cambiamenti nel funzionamento del sistema immunitario e sono più suscettibili alle malattie virali rispetto a quelle che si godono la vita.

10. Alcool minimo

Secondo numerosi studi, l'alcol interrompe il lavoro dei globuli bianchi che identificano e distruggono le cellule infettive e i virus stessi. Ricorda che l'alcol e uno stile di vita sano sono incompatibili

11. Dormi

Una buona notte di sonno rafforza il sistema immunitario. Il fatto è che durante il sonno notturno aumenta il livello di melatonina, che migliora il funzionamento del sistema immunitario.

12. Lavati le mani!

Quando ti lavi le mani, fallo due volte. Quando gli scienziati della Columbia University hanno studiato questo problema nei volontari, hanno scoperto che lavarsi le mani una volta aveva poco o nessun effetto, anche se le persone usavano sapone antibatterico. Quindi lavati le mani due volte di seguito se vuoi scongiurare il raffreddore.

13. Vai alla sauna

Vai in sauna una volta alla settimana. Per quello? Perché, secondo uno studio austriaco del 1990, i volontari che andavano in sauna avevano spesso la metà del raffreddore rispetto a quelli che non ci andavano affatto. Molto probabilmente, l'aria calda inalata da una persona distrugge il virus del raffreddore. La maggior parte delle palestre ha già le proprie saune.

14. Doni della natura

I rimedi naturali che rinforzano il sistema immunitario sono: echinacea, ginseng e citronella. L'assunzione di decotti alle erbe vale sia a scopo terapeutico che di prevenzione.

15. Probiotici

È utile mangiare cibi che aumentano il numero di batteri benefici nel corpo. Si chiamano probiotici e comprendono cipolle e porri, aglio, carciofi e banane.

Se vuoi essere sano, conduci uno stile di vita sano. Il tuo nuovo motto: niente più sdraiati sul divano, più movimento e aria fresca! Lo stress è il principale nemico dell'immunità, allontana ogni tipo di esperienza ed è meno nervoso. Cerca di ottenere quante più emozioni positive possibili e prenditi cura di una corretta alimentazione. Avanti e buona fortuna!!!

Uno stile di vita sano e i suoi componenti sono un'immagine o uno stile di vita volto a migliorare e rafforzare il corpo umano, prevenire vari tipi di malattie e mantenere la salute al giusto livello. Ecco come è appropriato interpretare questo concetto. Sono d'accordo con l'opinione dei rappresentanti della direzione socio-filosofica secondo cui questo è un problema globale della società.
Molte persone parlano in modo diverso di uno stile di vita sano e hanno la loro opinione su questo argomento. Le persone vogliono essere in salute, ma la maggior parte non fa nulla per questo. E dovrebbe iniziare con il tuo pensiero. A mia volta, voglio parlare più in dettaglio del concetto di stile di vita sano e notare i punti principali.

È noto che il 50-55% della nostra salute dipende da noi stessi, dal nostro stile di vita. L'ambiente ha fissato il suo impatto sulla salute intorno al 20%. Dalla predisposizione genetica, il nostro prezioso dipende per il 18-20% e solo per l'8-10% dal sistema sanitario pubblico.

Quei dati di questa statistica, che, a quanto pare, avrebbero dovuto essere più alti, si sono rivelati i più bassi. Vale la pena pensarci.

Gli psicologi-educatori guardano a uno stile di vita sano e ai suoi componenti principali da una prospettiva diversa. Gli scienziati di questo legame considerano le basi di uno stile di vita sano dal punto di vista della coscienza umana, della sua psicologia e, ovviamente, della motivazione, senza la quale non è sempre possibile ottenere il risultato desiderato.

A loro volta, i nostri valorosi medici hanno la loro visione professionale di tutto questo, ma non ci sono confini rigidi tra questi o quei punti di vista, e non ci saranno mai. Dopotutto, insieme perseguono un unico buon obiettivo: il miglioramento del corpo umano.

Componenti di uno stile di vita sano

Senza entrare nei dettagli, scriverò brevemente sui componenti principali di uno stile di vita sano.

• Abitudini e competenze sane (inculcarle fin dall'infanzia; evitare il fumo dannoso, l'uso di droghe e l'alcolismo).
• (soprattutto, dovrebbe essere moderato).
• Vita attiva (chiaramente, questo include sport ed educazione fisica, ricreazione attiva).
• Igiene (qui c'è un luogo, sia l'igiene personale che pubblica, la capacità di fornire il primo soccorso).
• Benessere emotivo (controlliamo le nostre emozioni, ragazzi).
• Benessere intellettuale (percezione di nuove informazioni utili per la sua ulteriore applicazione; motivazione e pensiero pieno di positività).
• Benessere spirituale (carico di ottimismo e obiettivi prefissati).
• Ambiente (studiamo l'influenza dei suoi fattori benefici e dannosi sul nostro corpo).
• Benessere sociale (interazione con le persone, socialità).

Uno stile di vita sano e le sue componenti, o meglio, la loro considerazione dettagliata, portano tutte le conoscenze di cui abbiamo bisogno, che senza dubbio aiuteranno nella formazione non solo di una buona salute, ma anche di una forte personalità.

Ora rispondi tu stesso alla domanda: "Vuoi essere a tutti gli effetti e svolgere pienamente tutte le funzioni sociali, intraprendere la strada per guadagnare longevità, partecipare attivamente a tutte le forme di vita (famiglia, tempo libero, famiglia, pubblico)?"

"Si certo!" - risponderai. Ma dopo la tua risposta seguiranno azioni specifiche mirate alla tua guarigione? Tocca a voi. Ricorda che nessuno può aiutarti nel modo in cui puoi.

Conosci e inizia il tuo stile di vita sano!

La definizione di cosa sia uno stile di vita sano è piuttosto ampia. Include molti momenti interconnessi che insieme aiutano una persona a sentirsi attiva, forte e felice.

Definizione dei concetti di "salute", "stile di vita sano"

La salute è uno stato del corpo, tutti i cui sistemi funzionali svolgono pienamente le loro funzioni. Questo fenomeno può anche essere caratterizzato come assenza di malattie e difetti fisici.

Vale anche la pena prestare attenzione alla definizione di cosa sia uno stile di vita sano. Questo è un comportamento umano volto a rafforzare il sistema immunitario, prevenire le malattie e creare uno stato di salute soddisfacente.

Se consideriamo questo concetto dal punto di vista della filosofia, allora questo non è solo uno stile di vita di una persona in particolare. Questo è un problema della società. Se guardi dal punto di vista della psicologia, uno stile di vita sano è considerato una motivazione e, da un punto di vista medico, è un modo per migliorare la salute.

Prerequisiti per lo sviluppo del concetto di stile di vita sano

Tra l'altro, è necessario scoprire esattamente quali prerequisiti hanno contribuito a definire il fenomeno nominato. Uno stile di vita sano ha iniziato ad essere di particolare interesse per la società negli anni '70 del secolo scorso. Ciò era dovuto al fatto che lo sviluppo del progresso scientifico e tecnico ha cambiato radicalmente la vita di una persona, a causa della quale la questione del rafforzamento dell'immunità e dell'aumento dell'aspettativa di vita è diventata acuta.

Quanto al presente, i medici hanno lanciato l'allarme. Dato il miglioramento delle condizioni di lavoro (rispetto ai secoli passati), l'ampliamento delle possibilità di procurarsi alimenti di qualità e la disponibilità di tempo libero sufficiente, l'aspettativa di vita è comunque in costante diminuzione. Ciò è dovuto al fatto che le persone sono diventate più passive e suscettibili alle influenze dannose. Il numero di malattie sta crescendo rapidamente.

Sulla base di quanto precede, uno stile di vita sano è importante non solo per una persona in particolare, ma anche per la società nel suo insieme. Solo chi sta bene può essere attivo e fare bene il proprio lavoro. Seguire aiuta una persona a diventare un prezioso membro della società.

e i suoi componenti

Lo stile di vita sano è un fenomeno sistemico costituito da molte componenti. Questi includono diversi componenti:

1. Educazione e fin dalla prima infanzia (in famiglia e nelle istituzioni educative).
2. Creare un ambiente sicuro che promuova lo sviluppo completo del corpo e non danneggi la salute.
3. Rifiuto delle cattive abitudini e formazione di un atteggiamento negativo nei loro confronti.
4. Sviluppare una cultura alimentare che incoraggi a mangiare cibi sani con moderazione.
5. La necessità di un'attività fisica regolare, la cui intensità corrisponde all'età e alle condizioni generali del corpo.
6. Conoscenza e rispetto delle norme di igiene (sia personale che pubblica).

Aspetti chiave

Va notato che HLS ha una definizione piuttosto versatile. Quello che è uno stile di vita sano può essere formulato con sicurezza, data la combinazione di diversi aspetti:

1. Il fisico implica il mantenimento di una buona salute e il rafforzamento dei meccanismi di difesa del corpo.
2. Emotivo: la capacità di controllare le emozioni, rispondere adeguatamente ai problemi.
3. Intellettuale: la capacità di cercare le informazioni necessarie e il suo uso razionale.
4. Spirituale: la capacità di stabilire linee guida di vita e seguirle.

Come si forma uno stile di vita sano

La definizione di "sano" non si limita alla condizione fisica e al benessere soddisfacente: si tratta di un fenomeno multiforme, la cui formazione avviene a più livelli.

Quindi, la propaganda viene svolta sul sociale, che viene svolta da istituzioni educative, media e organizzazioni pubbliche. Il livello infrastrutturale implica cambiamenti nelle condizioni di vita, capacità materiali e fisiche, l'attuazione di misure preventive, nonché il controllo della situazione ambientale. E personale: le motivazioni di una persona, i suoi valori di vita e l'organizzazione della vita.

Il desiderio di auto-miglioramento di una persona sul piano fisico ha una definizione specifica. Che cos'è uno stile di vita sano, puoi rispondere elencando l'intera gamma di azioni mirate che mirano a migliorare lo stato funzionale del corpo. Se vuoi seguire questa filosofia, inizia a seguire queste linee guida:

• Inizia ogni mattina con un allenamento. L'attività fisica consente di attivare il sistema linfatico, che è responsabile della rimozione delle tossine dal corpo.
• Pianifica i tuoi pasti in modo da consumare quanti più nutrienti possibile. In inverno e in primavera, quando non ci sono frutta e verdura di stagione, bevi un complesso vitaminico.
• Pratica l'indurimento, che ti salverà dal raffreddore e rafforzerà il sistema nervoso. Inizia lavando con acqua fredda, passando gradualmente allo sfregamento e alla bagnatura.
• Assicurati di consumare proteine, che si trovano in carne, pesce, latticini e prodotti a base di cereali. È questa sostanza che è responsabile della formazione del sistema immunitario.
• I nutrizionisti consigliano di bere 5 tazze di tè nero di qualità al giorno. Satura il corpo con la teanina, che rafforza le barriere protettive del corpo.
• Monitora il tuo stato emotivo. Proteggiti dalla negatività e dallo stress. Ascolta musica calma, guarda film divertenti, goditi la natura.
• Trova il tempo per la meditazione. Anche se non hai familiarità con questa pratica, rilassati per qualche minuto, immergiti in te stesso e cerca di non pensare a niente.
• Abbandona le cattive abitudini. Il fumo e l'alcol distruggono il sistema immunitario. Tuttavia, una quantità moderata di alcol di qualità, ad esempio per una vacanza, non ti danneggerà.
• Ogni giorno, 7-8 ore dovrebbero essere dedicate al sonno per ripristinare completamente la forza del corpo per un ulteriore fruttuoso lavoro. E non dormire troppo a lungo.
• Non dimenticare l'igiene. Lavarsi le mani prima di ogni pasto e dopo aver visitato luoghi pubblici è un must.

Rispetto della routine quotidiana

Come puoi già vedere, uno stile di vita sano è composto da molti elementi. I suoi concetti e definizioni di base sono numerosi componenti che compongono la complessa struttura di uno stile di vita sano. Forse il ruolo più importante è svolto dal regime corretto della giornata. Se c'è un programma chiaro, il corpo inizia a funzionare automaticamente. Pertanto, vengono spese meno risorse per l'esecuzione di determinati compiti. Inoltre riduce significativamente lo stress.

Il corpo umano è un meccanismo complesso, in cui le interruzioni possono iniziare se trattate con noncuranza. La prima cosa a cui dovresti prestare attenzione è un buon sonno. Vai a letto e svegliati allo stesso tempo. Inoltre, il sonno e la veglia dovrebbero coincidere, rispettivamente, con le ore buie e chiare della giornata.

Non devono essere assegnate al lavoro più di 8 ore al giorno. Allo stesso tempo, il lavoro attivo dovrebbe essere accompagnato da periodi brevi ma regolari di completo relax. Questo vale non solo per i doveri professionali, ma anche per le faccende domestiche.

Ristorazione

La nutrizione gioca un ruolo decisivo in un compito come la formazione di uno stile di vita sano. Determinare la dieta giusta aiuta a saturare il corpo con tutte le sostanze necessarie che ne garantiranno il buon funzionamento. Un'alimentazione sana include quanto segue:

• riduzione della quantità di grassi animali;
• rifiuto di carni grasse (la preferenza dovrebbe essere data al pollame);
• rifiuto dei carboidrati veloci (dolci, fast food, muffin);
• pasti frazionati (frequenti, ma in piccole porzioni);
• rifiuto di una cena tardiva;
• assunzione intensiva di liquidi;
• mangiare cibi freschi che hanno subito un trattamento termico minimo (o senza di esso);
• corrispondente alla quantità di energia consumata e consumata.

conclusioni

Per garantire il buon funzionamento di tutti i sistemi del corpo, nonché una buona salute, è necessario seguire i principi di uno stile di vita sano. Ci vuole molta forza di volontà per intraprendere questa strada. Tuttavia, dopo un po 'diventerà un'abitudine e le regole dello stile di vita sano verranno eseguite automaticamente. Lavorerai in modo produttivo e sembrerai più giovane.

Uno stile di vita sano è un comportamento sistematico di un individuo finalizzato al mantenimento della salute biologica, sociale e psicologica, al mantenimento della capacità lavorativa e alla prevenzione delle malattie.

Uno stile di vita sano comprende:

Dieta bilanciata;

Attività fisica razionale e salute sul lavoro;

Rispetto delle norme di sicurezza della vita in casa, sul lavoro, nei luoghi pubblici, ecc.;

Organizzazione di un riposo adeguato e prevenzione del disagio, superlavoro, padronanza delle capacità di protezione psicologica e rilassamento;

Astinenza dall'uso di droghe, fumo, alcol o alcolici moderati;

Misure preventive (esami medici tempestivi e ricerca di assistenza medica, vaccinazioni, indurimento, ecc.).

Uno stile di vita sano si basa principalmente sulla consapevolezza del valore della salute. Pertanto, ha bisogno di insegnare ai bambini fin dalla tenera età, formando una cultura di uno stile di vita sano, tradizioni per mantenere e rafforzare la salute e abitudini sane.

Consideriamo più in dettaglio le singole componenti del comportamento umano come parte di uno stile di vita sano. Prima di tutto, concentriamoci sulla nutrizione razionale.

Il cibo è un fattore ambientale multicomponente. Secondo la formula di una dieta equilibrata, più di 50 diverse sostanze di natura organica e inorganica dovrebbero essere fornite con il cibo al corpo, che aiutano il cibo a svolgere le sue varie funzioni nella vita del corpo.

Considerando gli aspetti fisiologici del problema della nutrizione razionale, va sottolineato che le funzioni più importanti del cibo sono:

Energia: fornire energia al corpo. La funzione energetica del cibo è fornita principalmente dai carboidrati, che contengono principalmente prodotti da forno, pasta, cereali, patate, zucchero, frutta e piatti da essi;

Funzione plastica: fornire al corpo sostanze plastiche. Il metabolismo si verifica come risultato di due processi correlati: assimilazione (anabolismo) e dissimilazione (catabolismo). I processi di assimilazione sono possibili solo se il corpo viene rifornito di sostanze plastiche, principalmente proteine ​​e, in misura minore, grassi e carboidrati, pertanto la funzione plastica del cibo è fornita principalmente da carne, pesce, latticini e uova. Nell'attuazione della funzione plastica, gli elementi minerali svolgono un ruolo speciale: svolgono il ruolo principale nella costruzione del tessuto osseo;

Bioregolazione. Il cibo contiene sostanze da cui si formano enzimi e ormoni - regolatori biologici del metabolismo nei tessuti corporei. Proteine, vitamine e microelementi sono principalmente coinvolti nella formazione di enzimi e ormoni;

Adattivo-regolatorio (adattivo). Ogni nutriente svolge un ruolo specifico nell'attività adattativa di vari sistemi funzionali del corpo che ne assicurano l'attività vitale. Così, ad esempio, le fibre alimentari (fibre, pectine, ecc.), che fino a poco tempo fa erano considerate sostanze di zavorra, partecipano alla formazione delle feci e alla regolazione della funzione motoria dell'intestino, l'organo più importante dell'apparato digerente ;

Immunoregolatore. La capacità del corpo di resistere all'azione di fattori dannosi (biologici, chimici e fisici) dipende dalla qualità della nutrizione, in particolare dalla sua composizione proteica, vitaminica, contenuto di acidi grassi essenziali (essenziali), microelementi (Fe, Zn, I, ecc. .);

Riabilitazione. La nutrizione consente di ripristinare la salute delle persone malate: aiuta ad accelerare il recupero e prevenire le ricadute;

Segnalazione motivazionale: questa funzione è associata alla consegna di sostanze gustative al corpo, che aiutano a mantenere la motivazione alimentare (appetito) a un livello appropriato, nonché, in una certa misura, a mantenere il benessere psicologico dell'individuo. AI Alimentazione razionale e sana. - M.: Fenice, 2015. - 192 p.

Pertanto, quando si mantiene uno stile di vita sano, è importante tenere conto delle funzioni indicate del cibo e delle caratteristiche del suo effetto biologico sul corpo, vale a dire:

Un'azione specifica che previene l'insorgenza e lo sviluppo di sindromi da denutrizione e ipernutrizione, ad es. malattie alimentari;

Azione non specifica che previene lo sviluppo e la progressione di malattie non trasmissibili;

Azione protettiva, che aumenta la resistenza del corpo agli effetti avversi di esterni, incl. fattori di lavoro;

Azione farmacologica che ripristina l'omeostasi e l'attività dei sistemi funzionali dell'organismo danneggiati a causa della malattia.

La nutrizione razionale (dal latino ratio - "intelligente") è un'alimentazione fisiologicamente completa di persone sane, tenendo conto della loro età, sesso, natura del lavoro e altri fattori. La nutrizione razionale contribuisce alla conservazione della salute, alla resistenza del corpo a fattori ambientali avversi, all'elevata capacità fisica e mentale per il lavoro, nonché alla longevità attiva.

Il concetto di nutrizione razionale si basa sull'idea che il cibo dovrebbe svolgere tutte le funzioni di cui sopra. Pertanto, la nutrizione razionale si basa su quattro principi fondamentali.

Il primo principio è la corrispondenza della composizione energetica degli alimenti alle esigenze dell'organismo. Nella vita moderna, quasi nessuno aderisce al principio della contabilizzazione dei costi energetici: le persone tendono a consumare cibi ipercalorici, senza tener conto del fabbisogno giornaliero di calorie del corpo (Tabella 2, Mikheenko A., 2015). In quantità eccessive, di norma, si consumano pane e prodotti da forno, dolciumi, zucchero, formaggi grassi, maionese e carni grasse. Tutto ciò porta all'obesità, che è diventata una delle malattie più comuni al mondo (Fig. 2). Di conseguenza, le persone sviluppano malattie del sistema cardiovascolare, del sistema muscolo-scheletrico, ecc., Come conseguenze dell'obesità, che riducono significativamente le prestazioni e spesso portano alla morte. Il bilancio energetico dipende in gran parte dalla cultura dell'alimentazione delle persone.

Tavolo 2

Il bisogno di persone in calorie a seconda del tipo di attività lavorativa

Il secondo principio della nutrizione razionale è la corrispondenza della composizione chimica del cibo alle reali esigenze del corpo (Tabella 3. Mikheenko A., 2015). Circa settanta le sostanze vitali che l'organismo di ogni persona dovrebbe ricevere giornalmente, e tale corrispondenza può essere assicurata solo attraverso un'alimentazione varia ed equilibrata. Naturalmente, il loro numero varia anche a seconda del sesso, dell'età, dell'occupazione, dello stile di vita e dello stato di salute di una persona.

figura 2

Statistiche sull'obesità nel mondo Dati dal sito web dell'agenzia di stampa TASS. Risorsa elettronica. Modalità di accesso: http://tassgraphics.ru/item?id=32463&categoryID=12

Il terzo principio della nutrizione razionale è un'ampia varietà di tipi di prodotti utilizzati quotidianamente. Più ricco è il set di prodotti, più facile è ottenere tutte le sostanze necessarie di cui il corpo umano ha bisogno ogni giorno.

Tabella 3

Il fabbisogno medio del corpo umano di nutrienti essenziali

Il quarto principio della nutrizione razionale è l'osservanza di un certo modo di mangiare. Il regime è una dieta regolare e frazionata, che include almeno 4 pasti al giorno. La dieta dovrebbe anche corrispondere allo stile di vita e al lavoro di una persona, all'età e all'attività quotidiana di ogni individuo.

Compensa completamente i costi energetici del corpo, ma non li supera;

Soddisfa i bisogni del corpo per le sostanze plastiche;

Contiene tutte le altre sostanze necessarie alla vita, principalmente vitamine, microelementi, fibre alimentari, ecc.;

La dieta in termini di quantità e insieme di prodotti alimentari corrisponde pienamente alle capacità enzimatiche del tratto gastrointestinale di una data persona.

Le sottospecie della nutrizione razionale sono la nutrizione preventiva, terapeutica e dietetica.

A seconda della natura della nutrizione, si distinguono diversi stati delle persone. Il solito stato nutrizionale indica che una persona consuma cibo secondo norme medie Lo stato nutrizionale ottimale è tipico per l'alimentazione secondo norme speciali, tenendo conto della possibile influenza di condizioni e fenomeni estremi e assunzione inadeguata di sostanze nutritive.

Per valutare lo stato nutrizionale e, di conseguenza, la qualità della nutrizione, è necessario determinare il grado di adeguatezza dell'apporto energetico e vitaminico della nutrizione.

I criteri principali per valutare l'adeguatezza energetica della nutrizione sono:

Massa corporea;

Indicatore di crescita di massa;

Lo spessore del grasso sottocutaneo.

I criteri principali per valutare l'adeguatezza vitaminica della nutrizione sono:

Resistenza dei capillari (mancanza di danni, lividi, ecc.);

La quantità di acido ascorbico che viene escreta nelle urine;

Sintomi di carenza vitaminica parziale (principalmente gonfiore, friabilità e sanguinamento delle gengive, ipercheratosi follicolare o pelle d'oca, pelle secca, seborrea grassa, ecc.).

Cioè, ogni persona dovrebbe sapere quali alimenti contengono i principali nutrienti essenziali (proteine, grassi, carboidrati, vitamine, micro e macro elementi, fibre). Il cibo dovrebbe essere basato su prodotti a base di cereali, incl. da cereali non raffinati, crusca, farina integrale, verdure, frutta e oli vegetali. Vanno consumati tutti i giorni (preferibilmente al vapore o bolliti, non fritti). Puoi aggiungere noci, legumi, carne magra e pesce, oltre a latticini. Si consiglia di mangiare le uova non più di una volta alla settimana, soprattutto se una persona ha più di 40 anni. Si consiglia di escludere dalla dieta o consumare il meno possibile fast food, dolciumi, prodotti raffinati (ad esempio riso sbucciato, prodotti a base di farina premium), carni grasse, soprattutto rosse, bevande gassate e alcoliche, caffè. È auspicabile che la colazione, il pranzo e la cena si distinguano durante il giorno con "spuntini" in mezzo. L'ultimo pasto va fatto meglio 2-3 ore prima di coricarsi. È molto dannoso fare lunghe pause nei pasti, mangiare poco al mattino (ad esempio saltare la colazione) e mangiare troppo la sera.

Oltre a una corretta alimentazione, le persone dovrebbero anche organizzare correttamente il proprio regime motorio, soprattutto se conducono uno stile di vita sedentario associato alle condizioni di lavoro (lavoro d'ufficio, ecc.). Sotto l'influenza di esercizi fisici, il metabolismo, la circolazione sanguigna, la respirazione vengono attivati, le funzioni dei sistemi nervoso ed endocrino migliorano, ad es. aumenta la resistenza del corpo alle malattie. È auspicabile che bambini, giovani, persone in età lavorativa camminino o vadano in bicicletta tutti i giorni, camminino all'aria aperta, facciano educazione fisica secondo gli standard di genere ed età (ma non meno di 30 minuti al giorno). I tipi preferiti di attività fisica sono: ginnastica igienica mattutina, camminata dosata; passeggiate; giochi sportivi, così come alcuni sport (canottaggio, nuoto, nuoto nel fiume e in piscina, sci, pallavolo, ping pong, badminton, pesca, biliardo, ecc.) Possono essere combinati con procedure di indurimento Kobyakova Yu.P . Cultura fisica. Fondamenti di uno stile di vita sano. - M.: Fenice, 2014. - 252 p.

È importante formare abilità ricreative attive che consentano di alleviare lo stress, la fatica, rafforzare non solo la salute fisica, ma anche psicologica di una persona. Allo stesso tempo, gli sport familiari e le attività all'aria aperta sono particolarmente preziosi. Oggi stanno diventando popolari lezioni di fitness, palestre in visita, complessi di yoga, lezioni di danza, ecc. Tutto questo è un trend positivo.

I luoghi di lavoro delle persone devono essere attrezzati in conformità con gli standard sanitari e igienici e ogni dipendente ha il diritto di esigere il rispetto di tali standard. È anche importante fare delle pause durante il lavoro, la ginnastica industriale, eseguire esercizi per alleviare l'affaticamento muscolare e psicologico. Ogni dipendente, soprattutto se impegnato in un lavoro intellettuale, occupa una posizione manageriale ed è tenuto a padroneggiare le capacità di gestione dello stress, compresa la risoluzione dei conflitti e una corretta comunicazione con gli altri. Per mantenere la tua capacità di lavorare, devi dormire almeno 8 ore al giorno, andando a letto e alzandoti alla stessa ora, non troppo tardi. Prima di andare a letto, puoi fare una passeggiata, fare un bagno rilassante. È inoltre necessario rilassarsi completamente nei fine settimana e durante le vacanze, cambiando il tipo di attività, la situazione Nikiforov G.S. ecc. Personalità sana. Monografia. - M .: Discorso, 2013. - 400 p.

Inoltre, nella cultura di uno stile di vita sano, un posto importante è dato alle capacità di comportamento in una situazione estrema. È necessario rispettare le regole di sicurezza in casa, sul lavoro, nei trasporti (a partire dall'uso elementare delle cinture di sicurezza), essere in grado di fornire a se stessi ea chi ti circonda il primo soccorso.

In generale, uno stile di vita sano è un prodotto di un'alta cultura della società, del suo sviluppo intellettuale, della salute morale e spirituale.

Partiamo dal presupposto che è improbabile che si incontri qualcuno che non sognerebbe di essere sempre bello, pieno di forza e felice. A volte molti provano diversi sport, palestre, diete, passeggiate nei parchi. Tuttavia, cosa sappiamo di uno stile di vita sano? È raro trovare qualcuno che lo osservi pienamente. Perché sta succedendo? Cosa impedisce alle persone di monitorare la propria salute? Cosa devi fare per apparire e sentirti bene? E come vivere a lungo e con successo? Cercheremo di rispondere a tutte queste domande di seguito.

Stile di vita sano (HLS): che tipo di "bestia miracolosa"?

Oggi la vita di tutti è piena di eventi, tecnologie e tentazioni. Nel nostro tempo sviluppato, le persone sono abituate a correre da qualche parte e in fretta, per trarne il massimo. Lavora velocemente, impara cose nuove, mangia fast food, fatti curare con farmaci con effetto immediato. Non c'è un minuto in più per il relax e l'attenzione elementare a te stesso. Tuttavia, prima o poi la salute fallirà. Non accade in tempo e porta sempre cattivi risultati.

È facile evitare questo risultato. Basta conoscere e seguire le regole di uno stile di vita sano. Che tipo di "bestia" è questa? Uno stile di vita sano è un insieme di abitudini sane che influenzano solo positivamente la vita di una persona. Con esso, puoi migliorare la salute, aumentare l'aspettativa di vita ed essere felice. Lo stile di vita sano è particolarmente rilevante negli ultimi tempi. Il progresso tecnologico, la scarsa ecologia e l'inattività hanno un effetto dannoso sulle persone. Compaiono vari tipi di carichi, che portano a malattie, spesso croniche. A questo proposito, uno stile di vita sano è estremamente importante per la nostra società.

È promosso da molte celebrità. Ad esempio, Jessica Alba, Richard Gere, Jennifer Aniston, Heidi Klum, Madonna e altri.

In cosa consiste l'HOS?

Mantenere uno stile di vita sano aiuta tutti a prendersi cura e prendersi cura del proprio corpo. Contribuisce al suo rafforzamento, stabilità e forza. Questo è vero solo a una condizione. Devi usare tutti i suoi componenti. Ci sono molte classificazioni di loro. Abbiamo scelto semplice e significativo. Quindi, l'HOS è composto da:

• nutrizione appropriata;
• gli sport;
• igiene personale;
• diversi tipi di indurimento;
• rinunciare o minimizzare le cattive abitudini.

Nutrizione appropriata

Mangiare bene, prima di tutto, significa usare solo. Forniscono al corpo il rifornimento di varie sostanze che lo aiutano a crescere e funzionare. Una corretta alimentazione dovrebbe essere eccezionalmente equilibrata.

Una persona, soprattutto con il problema dell'eccesso di peso, dovrebbe aderire a diversi principi di una corretta alimentazione:

1. Il cibo dovrebbe essere vario. Ciò significa che la dieta deve includere prodotti di origine sia animale che vegetale;
2. Il contenuto calorico della dieta non deve superare l'indennità giornaliera. Ognuno ha il suo. Nel calcolare l'apporto calorico, vengono presi in considerazione molti aspetti dello stile di vita. Ad esempio, la presenza di attività fisica, eccesso di peso, malattia, ecc.
3. Almeno 5 pasti al giorno. Includono tre principali e due snack. Non puoi morire di fame, è un assioma. Per stare sempre bene impara a mangiare 5 volte al giorno alla stessa ora;
4. Mangia lentamente. Quindi, sentirai un senso di pienezza nel tempo, non mangiare troppo e goditi il ​​gusto;
5. Mastica bene il cibo. Questa è una salvezza per lo stomaco e l'intero apparato digerente. Gli esperti raccomandano di masticare il cibo almeno venti volte;
6. Mangia liquido. Assicurati di mangiare zuppe ogni giorno. Promuovono la secrezione del succo gastrico. Queste zuppe semplificano il processo di digestione di altri piatti;
7. Mangiamo frutta e verdura ricche di vitamine. Questa è un'ottima opzione per uno spuntino. La frutta e la verdura fresca non solo soddisferanno la fame, ma reintegrano anche la mancanza di sostanze nutritive;
8. Bevi, bevi e bevi ancora. La norma dell'acqua al giorno è di 1,5-2 litri. Tè, caffè e zuppe non contano. Bere un bicchiere d'acqua al mattino a stomaco vuoto. Per gusto, puoi aggiungere il limone;
9. Utilizziamo prodotti caseari. Il migliore a basso contenuto di grassi, ma non senza grassi. Contengono proteine ​​sane e contribuiscono a una rapida digestione;
10. Non essere pigro, mangia solo pasti appena preparati. Nel tempo, il cibo perde le sue proprietà benefiche.

Le regole del mangiare sano sono abbastanza semplici e non richiedono abilità speciali. Oggi sono disponibili molti servizi, dove ognuno troverà ricette di proprio gradimento, potrà controllare il contenuto calorico dei piatti e la quantità di acqua consumata.

Sport e attività fisica

Il nostro corpo è il nostro strumento principale. Con esso, possiamo svolgere tutte le nostre funzioni. Pertanto, è molto importante che il corpo sia sempre in ordine. Prima di tutto, devono essere utilizzati. Il movimento è vita. Meglio non dirlo. Prendiamo un'auto come esempio. Se rimane inattivo per molti anni, si arrugginisce e diventa inutilizzabile. Così è il nostro corpo. Meno ci muoviamo, maggiore è il rischio di malattia. Bene, se hai molto tempo libero. Puoi frequentare corsi di gruppo, allenarti in palestra o ballare. Ci sono tante opzioni. Ma cosa fare se sei una persona impegnata e non hai quasi tempo libero? L'opzione ideale per te sono gli esercizi mattutini. Dedicagli 10-15 minuti al giorno e il tuo corpo sarà sempre in ottime condizioni.

Su Internet puoi trovare un'enorme quantità di informazioni su esercizi e tecniche per gli esercizi mattutini. Ad esempio, abbiamo selezionato diverse opzioni.

Ricarica in 10 minuti

Esercizio in stile Pilates

yoga mattutino

Oltre a quanto sopra, la corsa ha un grande effetto sul corpo umano. Il jogging mattutino o serale è edificante. Scegliendo luoghi pittoreschi per correre, puoi liberare la mente da pensieri inutili e rilassarti. Non importa che tipo di esercizio scegli. È importante che ti diano piacere.

Igiene personale e sonno salutare

indurimento

Per ridurre al minimo il rischio di malattia, vale la pena indurire. Aiuta il corpo a combattere contro fattori esterni avversi. Esistono molti modi per aumentare la resistenza e l'immunità:

1. Fare bagni d'aria. Questo è il modo più economico e semplice. Cerca di organizzare spesso passeggiate all'aria aperta, ventilare i locali. Esci dalla città in estate. L'aria pulita della foresta è la migliore prevenzione delle malattie;
2. Prendere il sole. Non meno efficace per una persona è stare al sole. Tuttavia, dovresti stare attento con esso ed evitare i raggi diretti a mezzogiorno. Inoltre, non dovrebbero essere consentite ustioni e colpi di calore;
3. Camminare a piedi nudi. I nostri piedi hanno molti punti sensibili. Il loro massaggio porta alla normalizzazione del lavoro di organi importanti;
4. rubdown- modo morbido e delicato di indurimento. È adatto anche ai bambini piccoli. Il processo prevede lo sfregamento del corpo con un guanto da massaggio, una salvietta o un asciugamano bagnato;
5. Versare acqua fredda- il modo più famoso. Può essere coperto completamente o parzialmente. È importante asciugarsi con un asciugamano asciutto dopo la procedura;
6. Doccia fredda e calda. L'alternanza di acqua fredda e calda dona tono alla pelle, ringiovanisce e rassoda il corpo.
7. Nuoto invernale. Questo tipo di indurimento richiede un atteggiamento responsabile e attento. Prima di iniziare la procedura, dovresti consultare il tuo medico.

Rifiuto delle cattive abitudini

Non andremo in profondità e parleremo a lungo dei pericoli del fumo, dell'alcool e delle droghe. Questo è un fatto ben noto. Ci auguriamo davvero che ognuno di voi, nostri lettori, apprezzi la propria salute e abbia da tempo abbandonato queste abitudini distruttive o sia sulla buona strada per raggiungerla.

Le moderne tecnologie come aiuto in uno stile di vita sano

Nel nostro tempo, non può essere ignorato. Esiste un numero enorme di servizi utili per telefoni cellulari, tablet e personal computer. Il loro obiettivo è aiutare nel cammino verso una vita sana e appagante. Abbiamo suddiviso queste applicazioni in diversi tipi. A seconda dello scopo, sono:

Per l'attività fisica

Tali servizi possono essere suddivisi in:

• contatori di distanza. Saranno utili per i corridori e gli amanti delle lunghe passeggiate;
• programmi di allenamento. Contengono esercizi di stili e scopi diversi;
• allenatore personale. Tali servizi contengono tutte le informazioni sui tuoi allenamenti, motivano e monitorano la sicurezza dei carichi.
• misurazione del polsoè un'applicazione molto importante. Con esso, sarai sicuro di non sovraccaricare il corpo.

Contacalorie

Con loro, puoi determinare il tuo apporto calorico giornaliero e annotare gli alimenti che hai consumato. Tipicamente, tali servizi contengono elenchi di prodotti con contenuto calorico;

• contare la quantità di acqua bevuta;
• sveglia intelligente calcola il tempo necessario per dormire;
• aiutando a sbarazzarsi delle cattive abitudini.