Cosa dovresti mangiare per perdere peso. Come aumentare la tua altezza. Nutrizione per la crescita. Tutti i tipi di insalate in foglia

Ogni battuta ha un po' di verità. In effetti, ci sono molti alimenti con proprietà brucia grassi che puoi mangiare ogni giorno per bruciare calorie e perdere peso. La buona notizia è che questi alimenti brucia grassi sono piuttosto gustosi ed estremamente salutari.

Quali alimenti sono particolarmente preziosi per la perdita di peso e la salute? Prova ad aggiungere alcuni degli alimenti di questo articolo alla tua dieta quotidiana e ricordati di fare regolarmente esercizio fisico. Pertanto, puoi bruciare più calorie e migliorare la tua salute.

Alimenti che bruciano i grassi

Può sembrare paradossale, ma se vuoi perdere peso devi mangiare. Naturalmente, non ci sono cibi magici che sciolgono immediatamente il grasso sulle cosce, tuttavia i seguenti alimenti accelereranno il tuo metabolismo e tonificheranno.

Bere acqua per migliorare il processo di digestione. Anche il cibo proteico merita attenzione. Per il suo assorbimento, vengono spese più calorie che per grassi e carboidrati. Le proteine ​​\u200b\u200bsi trovano nel petto di pollo, nel pesce, nelle uova.

E non dimenticare che la dieta e una corretta alimentazione sono cose completamente diverse.

Di nuovo - Nessuno ha annullato l'esercizio quotidiano!

Frutta e verdura

Infine, i cibi migliori da mangiare per perdere peso sono verdure, frutta e bacche.

Verdure: barbabietole, cavoli, sedano, cetrioli, spinaci, rape, zucchine, zucchine, pomodori, erbe aromatiche.

Bacche e frutti: mele, pompelmi, mirtilli, limoni, lime, mirtilli rossi, papaia, ananas, pesche, lamponi, fragole, angurie.

Acqua

Una quantità insufficiente di acqua nel corpo (quando si bevono meno di 2 litri di acqua al giorno) influisce negativamente sulla ripartizione dei chili in più.

Kashi

Kashi è molto comune nel mondo. Tuttavia, poche persone al mondo conoscono un prodotto come il porridge di grano saraceno. Il grano saraceno è un prodotto unico della nostra cucina, esotico in altri paesi.

Chiamiamo il grano saraceno "la regina dei cereali" per il contenuto record di vitamine, microelementi, proteine ​​necessarie all'organismo.

Il grano saraceno è saturo di proteine ​​(circa il 14%). Le proteine ​​​​del grano saraceno contengono 18 aminoacidi essenziali ed hanno un valore biologico uguale alle proteine ​​​​di carne, pesce, uova.

100 grammi di grano saraceno contengono un terzo dell'apporto giornaliero di ferro necessario per il corpo umano, quindi è prescritto per le persone con bassa emoglobina.

Le sostanze contenute nel grano saraceno regolano i livelli di zucchero nel sangue. È anche raccomandato per le persone con fegato malato, con aterosclerosi, ipertensione e altre malattie.

Ma ci interessa anche il fatto che il grano saraceno sia apprezzato per la sua capacità di saziare bene la fame.

Questo è uno di quei prodotti ideali per chi vuole perdere peso.

Un enorme vantaggio del grano saraceno è che si abbina bene ai prodotti proteici: con un uovo, con il pesce, con la carne, con il latte.

cavolo marino

Includi le alghe nella tua dieta. Puoi prendere un'insalata di alghe già pronta o puoi usare piatti asciutti. È nelle alghe che c'è molta spirulina, un componente indispensabile degli integratori alimentari per la perdita di peso. A proposito, le alghe possono essere utilizzate anche per gli impacchi, quindi il processo di perdita di peso può essere accelerato.

Latticini

Solo cibi non senza grassi, ma cibi con un contenuto medio di grassi. Quindi il calcio contenuto nella ricotta sarà facilmente assorbito e l'intestino funzionerà senza problemi.

Pescare

Se ami la carne, prova a spostare la tua attenzione sui frutti di mare almeno tre volte a settimana. Il pesce è molto nutriente, ricco di proteine ​​e acidi grassi omega-3, così necessari per il cervello. Inoltre, il pesce aiuterà a stabilizzare i livelli di insulina, che aiutano il corpo a elaborare i carboidrati.

Se sei vegetariano, includi nella tua dieta olio di semi di lino o di camelina. Un cucchiaino al giorno copre il fabbisogno giornaliero di acidi grassi omega-3

Frutta secca

È anche una buona opzione. Come la frutta ordinaria, la frutta secca contiene molte fibre, tuttavia è più attraente da gustare per molti. Basta leggere attentamente la composizione prima dell'acquisto e assicurarsi che lo zucchero non venga aggiunto alla frutta secca: sono deliziosi senza di essa e quanto il tuo corpo si riempirà invano di calorie extra.

Inoltre, se hai tempo, puoi cucinare tu stesso la frutta secca.

Uovo

Secondo recenti studi, le persone in sovrappeso che hanno mangiato due uova a colazione durante l'anno hanno perso il 65% in più di peso rispetto a quelle che hanno sostituito le uova con un panino con lo stesso valore energetico.

Secondo un altro studio, i mangiatori di uova consumano 300 calorie in meno al giorno e finiscono per perdere 1 kg in un mese. "Le uova aiutano a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue, forniscono al corpo le proteine ​​di cui ha bisogno e sono ricche di sostanze nutritive", afferma la nutrizionista Jessica Smith."Se non ti piacciono le uova a colazione, includile nel tuo menu giornaliero o serale".

Pompelmo

Questo frutto tropicale non è per tutti i gusti. Tuttavia, l'uso regolare della sua polpa o succo ad ogni pasto porta a buoni risultati in breve tempo.

Il trucco è che il pompelmo aiuta a ridurre il livello di insulina nel sangue. E più basso è il livello di insulina, meno c'è il desiderio di "intercettare gustosi" prima del pasto principale.

Il risultato non tarderà ad arrivare! Meno calorie entrano nel tuo corpo, più velocemente proverai gioia e soddisfazione dal tuo riflesso nello specchio.

Cosa mangiare e cosa non mangiare la sera

Ora selezioniamo i prodotti per l'elenco "verde" e "rosso", che è desiderabile stampare e appendere al frigorifero.

È vietato

Tutti gli alimenti ipercalorici (più di 150 kcal/100 g di prodotto) rientrano automaticamente nella lista rossa, con la quale si può tranquillamente superare la propria dose giornaliera.

Dopo le 18:00 è meglio dimenticare i formaggi a pasta dura, le carni grasse e il pesce, così come la pasta, i cereali e il pane.

Non balbetto nemmeno su dolci, torte e crostate. Concediti queste cose solo fino a mezzogiorno.

L'elenco proibito comprende anche qualsiasi tipo di yogurt dolce a causa della combinazione di carboidrati e grassi dannosi per la linea.

Potere

Dal cibo proteico per la lista verde, dovrebbe essere selezionato solo quello che viene digerito in tempi relativamente brevi (fino a 1,5 ore). Puoi anche tranquillamente includere prodotti a base di latte acido non zuccherato (kefir, yogurt, ricotta a basso contenuto di grassi), uova, carne magra bianca (coniglio, filetto di pollo) e pesce bianco.

Di notte è lecito banchettare con verdure verdi, pomodori, erbe aromatiche in qualsiasi quantità e combinazione. Con un occhio alle calorie, puoi includere patate lesse, carote e barbabietole. Se il corpo lo consente, è possibile aggiungere alla lista verde funghi e legumi.

Menu dietetico sano per una settimana per la perdita di peso

La dieta è il modo standard per perdere peso. Titoli su riviste femminili, articoli su Internet, forum speciali: ovunque sono dipinti gli incantesimi di varie diete, in cui è necessario ridurre la quantità di cibo e prodotti consumati. Tuttavia, le donne sono interessate ogni giorno a un'altra domanda: cosa mangiare per perdere peso? Dopotutto, cosa potrebbe esserci di meglio: mangiare e perdere peso.

Esistono molti alimenti che migliorano la digestione, accelerano i processi metabolici, che sono nutrienti, ma poco calorici. Su tali prodotti, utili e importanti, e saranno discussi. Vale la pena essere pazienti nella lotta contro i chili in più e prepararsi al fatto che non inizieranno a partire immediatamente. Ci vorranno almeno quattro giorni prima che appaia il primo risultato. Non aver paura e non preoccuparti. La rapida perdita di peso è dannosa per la salute.

Una corretta alimentazione è la chiave del successo

La prima regola del successo è una dieta sana, il menu per una settimana per la perdita di peso ti aiuterà a imparare meglio le regole e l'ordine del cibo. La cosa principale qui è non rompere: non abusare di cibi dolci e ricchi di amido, non mangiare troppo, non assumere alcolici . Il buon umore è di grande aiuto nella lotta contro il nemico femminile più comune. Pertanto, ci armiamo di sorrisi e di battaglia.

Cibi salutari

Cosa dovresti mangiare per perdere peso? Prima di tutto, devi mangiare cibo sano, cioè contenente elementi utili per il corpo . Non cercare di mangiare tutto sulla lista. Inoltre, non abusare di alcun prodotto. Più varia è la dieta, meglio è per il corpo..

Puoi mangiare (l'elenco non contiene tutti i prodotti consentiti, ma solo i principali):

• Vitello;
• pollo;
• Tacchino;
• Latticini;
• Uova;
• pescare;
• Ortaggi e frutta in qualsiasi forma;
• Vari cereali e zuppe;
• Bere molta acqua senza gas.

Pasti settimanali

Per rendere più facile seguire le istruzioni, il menu di una dieta sana per una settimana per la perdita di peso è il seguente:

Ogni giornata è suddivisa in colazione, pranzo e cena.

Il primo giorno. Lunedi.

Colazione: la sera porridge di riso o grano saraceno cotto a vapore, insalata di verdure senza olio di semi di girasole, succo appena spremuto o tè verde senza zucchero.

Pranzo: zuppa di brodo senza carne, verdure al forno e un pezzetto di coniglio.

Cena: dovrebbe essere leggera. Puoi mangiare uova strapazzate per un paio di uova o uova sode. Puoi aggiungere un'insalata di verdure.

Secondo giorno. Martedì.

Colazione: frittelle di zucchine o cavoli, tè verde senza zucchero o succo appena spremuto.

Pranzo: zuppa contenente radice di sedano, yomidor, carote e cipolle, puoi aggiungere un po 'di porridge di grano saraceno.

Cena: casseruola di carote, ricotta e kefir.

Giorno tre. Mercoledì.

Colazione: frittelle di mele con panna acida, succo appena spremuto.

Pranzo: pesce bollito (può essere cotto a vapore), insalata di verdure e borscht in brodo non di carne.

Cena: verdure stufate, tè verde o succo di frutta.

Quarto giorno. Giovedì.

Colazione: qualsiasi porridge, insalata di verdure, tè.

Pranzo: zuppa leggera, un pezzo di pollo.

Cena: frutta con miele, succo.

Giorno cinque. Venerdì.

Colazione: cheesecake, tè.

Pranzo: zuppa, un pezzo di carne bollita con verdure fresche.

Cena: verdure in umido e uovo sodo.

Giorno sei. Sabato. Settimo giorno. Domenica.

Puoi diversificare la tua dieta e concederti ciò che non hai mangiato durante la settimana. Puoi mangiare tutto magro e non farinoso. Puoi permetterti un pezzo di cioccolato fondente e una tazza di caffè. Le regole nutrizionali per la perdita di peso sono molto semplici e non è difficile seguirle. Se mangi più di una settimana, ma di più, puoi diversificare il tuo cibo: cambia kaji, succhi, frutta, ecc. Adattarsi alla stagione è altrettanto importante. In inverno c'è meno frutta, quindi puoi mangiare più cereali, in estate puoi mangiare più frutta e bacche. L'importante è diversificare il menu, una dieta sana per dimagrire è importante quanto l'attività fisica.

Diete e perdita di peso

Esistono anche diete basate su una corretta alimentazione e cibi sani. Tali diete includono un'alimentazione razionale per la perdita di peso, il menu della settimana comprende tutti i prodotti necessari per il corpo. Un semplice programma di dieta risolverà una domanda così comune come cosa devi mangiare per perdere peso in una settimana.

Lunedi. Durante il giorno devi mangiare porridge con frutta secca, frutta fresca, tonno con pane integrale, semi di zucca e finire la giornata con farina d'avena.

Martedì. Insalata di verdure, frutta fresca: un ottimo inizio di giornata. Pollo bollito, yogurt (non grasso), frutta e verdura - durante il giorno.

Mercoledì. Uova, pane di segale, pompelmo, pesce bollito, frutta e verdura.

Giovedì. Ricotta con frutta, pesce, patate al forno, pollo alla griglia, frutta e verdura fresca.

Venerdì. Frutta e porridge, assicurati di avere zuppa di verdure, pane di segale, pesce o pollo, frutta e verdura.

Sabato. Toast, frutta, pollo con riso, fagioli bolliti, verdure.

Domenica. Tutto il giorno solo frutta e verdura e un pezzetto di pollo.

Il piano alimentare per la perdita di peso può essere modificato in base ai tuoi gusti e alle tue preferenze, ma è così deve prevedere un consumo giornaliero di almeno due litri di acqua .

Regole di base per una sana alimentazione e perdita di peso

1. La risposta alla domanda su cosa puoi mangiare e perdere peso contiene un punto chiave. E questo equilibrio tra i nutrienti . Grassi, proteine ​​​​e carboidrati devono entrare nel corpo in un certo equilibrio, quindi puoi mangiare tutto ciò che vuoi senza danneggiare il tuo stesso peso.
2. Può essere appreso contare le calorie. In un giorno devi spendere più calorie di quelle che consumi, poi il peso scende.
3. Quando perdi peso hai bisogno escludere Qualunque diete a digiuno O quelli che ti fanno sentire a disagio. Cosa puoi mangiare a dieta? Certo, è meglio attenersi alle regole di una particolare dieta, ma se vuoi davvero un pezzo di cioccolato o una tazza di caffè, non devi negarti un piccolo piacere. In nessun caso non seguire una dieta da fame durante lo sforzo mentale o fisico - danneggerà il corpo. La dieta migliore è quella che non solo riduce il peso, ma mantiene anche il buon umore, uno stato di soddisfazione e un corpo sano.
4. Per vedere visivamente il risultato di qualsiasi nutrizione, puoi farlo scattare foto prima e dopo e registrare il peso all'inizio e alla fine dell '"esperimento".
5. Non confondere lo scarico e le diete da fame . I giorni di scarico sono i giorni dopo le vacanze o dopo l'avvelenamento, quando mangi kefir e frutta. Le diete da fame fanno male al corpo.
6. Per rendere la dieta più disponibile e una corretta alimentazione non diventa un peso, devi lodare te stesso per ogni settimana di successo (tre giorni, cinque giorni, due settimane, chilogrammi persi) e mangia quello che vuoi.
7. Non c'è bisogno di correre e pesarsi ogni ora. Pazienza e tra una o due settimane la bilancia si arrenderà e ridurrà il suo verdetto.

Cosa puoi mangiare per perdere peso? Questa domanda è sempre pertinente. Ed è sicuro dirlo puoi mangiare di tutto, ma in quantità ragionevole e determinate proporzioni. Un bicchiere di vino o una fetta di torta non rovineranno l'aspetto se mangi cereali e frutta per una settimana.

Non dimenticarlo miglior aiutante nella perdita di peso sport. E lo sport e una corretta alimentazione sono parti integranti di un tutto: una bella figura, un corpo sano e un buon umore.

Mangia per la salute!

Molti fattori influenzano il peso e la corporatura, tra cui: i geni, lo stile di vita, le caratteristiche del corpo, le cattive abitudini e anche la dieta. Quest'ultimo è più facile da cambiare: una dieta per ingrassare non costringe nulla a cambiare in modo significativo, basta mangiare i cibi giusti che contribuiscono all'aumento di peso. I prodotti da soli possono garantire il raggiungimento di alcuni risultati, anche se non i più desiderabili.

Gli esperti di nutrizione affermano che le persone sottopeso che si chiedono come ingrassare dovrebbero assumere più calorie al giorno, vale a dire: 5000 chilocalorie per gli uomini e 4000 per le donne. Per fare ciò, è necessario selezionare dalla tabella delle calorie solo quegli alimenti ad alto contenuto calorico, che in totale dovrebbero essere 5 (o 4) mila chilocalorie. Questa è solo una delle leve con cui puoi regolare efficacemente il peso corporeo.

Quando si tratta di essere sottopeso

Di norma, le donne invidiano i proprietari di una figura molto snella. Ma vale la pena capire attentamente se si tratta di armonia o magrezza e prendere molto sul serio la mancanza di peso, perché per questo motivo le donne possono avere seri problemi con la cosa più importante della nostra vita: concepire un bambino.

Esistono diverse formule con le quali è possibile calcolare il peso corporeo a cui tendere. Prima di tutto, questa è la formula di Brock e l'indice di massa corporea (BMI - dall'inglese. Indice di massa corporea, o abbreviato in BMI). Quest'ultimo ha grandi vantaggi in quanto fornisce risultati più accurati. Puoi calcolare tu stesso il tuo peso ideale. La formula del BMI è la seguente: il peso corporeo deve essere diviso per l'altezza (in metri) al quadrato.

Sottopeso è quando il tuo indice di massa corporea è inferiore a 18,5.

Cosa puoi mangiare per stare meglio

È meglio guardare la tabella del contenuto calorico dei prodotti e scegliere quelli che ti piacciono e allo stesso tempo ricchi di calorie. Pertanto, non è necessario modificare in modo significativo la dieta, è possibile solo aumentare le porzioni e aggiungere ulteriori alimenti per uno spuntino. Gli alimenti ipercalorici per l'aumento di peso sono:

Cosa mangiare esattamente è già una questione individuale, ma la cosa principale è che il cibo è ipercalorico e contiene molte proteine ​​\u200b\u200be carboidrati. Una corretta alimentazione è solo uno dei metodi per modellare il corpo.

L'esercizio fisico e una dieta a base di proteine ​​e carboidrati sono una combinazione che raddoppierà i risultati. Con i prodotti giusti, puoi facilmente aggiungere da 5 a 10 chilogrammi in 30 giorni. Se questo è vero, puoi verificare in pratica, sulla tua esperienza. Per fare questo, devi pesarti ogni mattina (senza capispalla ea stomaco vuoto) e contare il numero di calorie consumate entro un mese.

Dieta per l'aumento di peso: menu di esempio per il giorno

• Colazione: ricotta con panna acida, con l'aggiunta di frutta fresca o secca, o porridge di farina d'avena nel latte con miele e noci, un panino con burro e formaggio e una tazza di cacao nel latte.
• Merenda: Yogurt con frutta e panino, banana o uva.
• Cena: Inizia con un'insalata per migliorare l'appetito, zuppa densa con brodo di carne, carne o pesce fritto, guarnisci con spaghetti conditi con burro o purè di patate con latte, aggiungi qui il tuo dolce preferito e caffè con panna.
• 2a merenda: yogurt grasso con frutta o ricotta con panna acida.
• Cena: uova strapazzate con pancetta, frullati di latte con la tua frutta preferita.

Di notte puoi mangiare qualsiasi frutto dolce.

Nei sogni di un corpo snello, le persone provano diete diverse: a basso contenuto di carboidrati, proteine ​​e molte altre. Danno un risultato, ma temporaneo: il peso ritorna rapidamente. E a volte l'effetto è l'opposto di quanto previsto, e invece di perdere peso iniziano i problemi di salute.

La verità è che il cibo dovrebbe essere equilibrato. Per sentirsi bene, è necessario fornire al corpo una gamma completa di sostanze nutritive: proteine, grassi, carboidrati, vitamine, macro e microelementi.

Il rapporto ottimale, secondo il nutrizionista americano Robert Haas, è 50 - 25 - 25. Ciò significa che la dieta quotidiana dovrebbe essere composta per il 50% da carboidrati, per il 25% da proteine ​​e per il 25% da grassi.

Guarda la tua dieta

Grassi partecipare alla costruzione di nuove cellule, alla produzione di ormoni, al metabolismo dell'acqua e al trasporto di vitamine. Gli acidi grassi si dividono in due gruppi: ricco E insaturo. I primi sono dannosi per la salute, poiché si depositano sulle pareti dei vasi sanguigni e aumentano il livello di colesterolo "cattivo".

Gli acidi grassi insaturi svolgono le funzioni benefiche discusse sopra. Allo stesso tempo, alcuni acidi grassi, come gli omega-3, non vengono sintetizzati dall'organismo e possono essere ingeriti solo con il cibo. Pertanto, è necessario cercare di garantire che i grassi sani siano inclusi nella dieta quotidiana. Questi si trovano in avocado, olive, olio d'oliva, noci, pesce di mare e altri prodotti.

Proteina- il principale materiale da costruzione del corpo, e non solo per le cellule, ma anche per enzimi e ormoni. Le proteine ​​aiutano a costruire muscoli, avere ossa forti, bei capelli e unghie.

Le proteine ​​lo sono animali E verdura. Si ritiene che i due terzi dell'apporto proteico giornaliero debbano essere ingeriti con alimenti per animali (carne magra, pesce, uova, latticini), il resto - con alimenti vegetali (fagioli, fagioli, noci, semi, verdure).

Carboidrati - principale fornitore di energia. Il cibo contenente carboidrati dovrebbe costituire la base della dieta - 50%. Non lasciarti confondere da questa cifra: include anche fibre, vitamine e minerali; sono spesso concentrati in cibi ricchi di carboidrati.

Puoi ripristinare la forza dopo un'intensa attività fisica, ad esempio, con un bicchiere di succo di frutta o una lattina di soda. Entrambe le bevande contengono zucchero, un carboidrato veloce, una fonte di glucosio. Grazie a lui, queste bevande sono fonti di energia rapida. Ma non dimenticare l'assunzione giornaliera di zucchero - non più di 65 g Osserva la quantità di zucchero contenuta in cibi e bevande e aggiunta ad essi. Per riferimento: nettare di mango - 14,5 g di zucchero per 100 ml, Coca-Cola - 10,6 g per 100 ml, succo d'arancia - circa 13 g per 100 ml.

Bevi abbastanza

Il corpo è costituito per il 55-65% da acqua. L'idratazione è molto importante per la salute. Come nota Yuri Tyrsin nel suo libro “I segreti di una corretta alimentazione. Minerali, vitamine, acqua", una disidratazione di solo il 2% riduce significativamente le prestazioni e una disidratazione del 4% porta a letargia e apatia. La norma individuale è calcolata dalla formula: 40 ml per chilogrammo di peso.

È necessario aumentare l'assunzione di liquidi nella stagione calda e durante l'attività fisica.

Puoi mantenere l'equilibrio idrico con qualsiasi bevanda: succo, bevanda alla frutta, soda dolce come la cola, tè: sono tutte costituite per l'85-99% da acqua, placano perfettamente la sete e saturano le cellule del corpo con l'umidità vitale.

Fai uno spuntino giusto

Non è ancora arrivato il momento di un pasto completo e la sensazione di fame si sta già avvicinando. Come essere? Assaggiare! Ma niente focacce o panini. Fare uno spuntino non era dannoso, doveva essere corretto. Tieni a portata di mano mele, banane, noci, yogurt greco, ricotta o uova sode. Questi sono cibi sani e incredibilmente nutrienti che aiuteranno a far fronte alla fame.

Inoltre, non conservare cibo spazzatura a casa. Patatine, ragazzi, popcorn: è tutto delizioso, a volte te li puoi permettere. Anche se hai una forza di volontà d'acciaio, arriverà un momento in cui si spezzerà. Meglio non tenere le tentazioni a casa.

Non aspettarti un cambiamento istantaneo

"Mangerò bene e diventerò subito magro e sano" è una trappola mentale in cui cadono quasi tutti coloro che cercano di rendere la propria dieta più equilibrata.

Tuttavia, lo sviluppo e il consolidamento di un sistema nutrizionale sano richiede un lavoro metodico e piuttosto lungo su se stessi. Non aspettarti risultati immediati!

La leggerezza e l'armonia arriveranno gradualmente. Ma noterai sicuramente questi cambiamenti positivi.

Il materiale è stato preparato con il supporto informativo del TCCC.

Una corretta alimentazione è la chiave per una buona salute, buona salute e buon umore. In compagnia di attività fisica e sport, può fare miracoli, rafforzare il sistema immunitario.

Non dovresti pensare che cambiare la tua dieta sia difficile. Tutto è molto più facile di quanto pensi. Gli scienziati hanno scoperto che le nuove abitudini alimentari si formano in soli 21 giorni. Ciò significa che dopo 3 settimane di corretta alimentazione, non guarderai nemmeno fast food e torte.

Ti proponiamo di memorizzare 10 regole importanti per organizzare la tua dieta, la cui osservanza ti garantisce una buona salute e un'ottima forma.

1. Organizzare una dieta equilibrata e varia

La chiave per una buona salute e una buona salute è una dieta equilibrata e varia. Cosa significa questo? Ciò significa che la tua dieta dovrebbe essere il più varia possibile e consistere in un gran numero di prodotti diversi in cui il contenuto di vitamine, minerali e altri nutrienti è ottimale per il corpo umano. La nutrizione ideale fornisce al corpo tutte le sostanze preziose in una volta: proteine, carboidrati, grassi, fibre, acqua e zuccheri sani.

2. Mangia almeno 500 grammi di frutta e verdura ogni giorno

La metà della dieta dovrebbe essere data a cibi crudi. La categoria più importante e utile è frutta e verdura fresca. Medici e nutrizionisti consigliano a una persona di mangiare almeno 500 grammi di vari frutti al giorno. Tutti loro sono molto utili per il corpo e sono una preziosa fonte di vitamine e minerali indispensabili per la vita normale.

I frutti sono meglio inclusi nella dieta nella prima metà della giornata, poiché contengono zucchero. Sono perfetti per la colazione o uno spuntino tra il pasto mattutino e il pranzo. Ma le verdure sono ideali come 2° e 3° pasto. Non aver paura di sperimentare e provare frutti che non ti sono ancora familiari: sedano, melanzane, zucchine, tutti i tipi di lattuga. A proposito, il sedano è un alimento calorico negativo. Ciò significa che il corpo spende molte più calorie per la sua digestione di quelle che riceve.

3. Scegli i giusti metodi di cottura

È importante non solo scegliere alimenti di alta qualità e ricchi di vitamine per la propria dieta, ma anche essere in grado di cucinarli correttamente. Non tutti i metodi di cottura sono uguali. Cerca di evitare di friggere nell'olio. Nel processo di tale cottura si formano agenti cancerogeni dannosi e il contenuto calorico del cibo aumenta più volte.

Cuocere, bollire, stufare, grigliare o cuocere a vapore: tutti questi metodi di cottura sono consentiti con una corretta alimentazione e conservano le proprietà benefiche dei prodotti.

4. Scegli frutta e verdura di stagione

Usa il buon senso quando scegli frutta e verdura. I frutti freschi e sani sono impossibili da ottenere tutto l'anno. Certo, oggi sugli scaffali dei supermercati puoi vedere tutta la frutta e la verdura in qualsiasi periodo dell'anno. Tuttavia, se hanno almeno qualche beneficio per il corpo, questa è una grande domanda. Cerca di acquistare solo frutta e verdura di stagione. Contengono la quantità massima di vitamine e sostanze preziose. E solo loro ti avvantaggeranno.

5. Segui la dieta

Una dieta corretta non è meno importante della dieta stessa se vuoi avere una buona salute. Devi mangiare non a caso, ma prova a farlo a certe ore ogni giorno. Medici e nutrizionisti consigliano di mangiare in modo frazionato, cioè 5-6 volte al giorno ogni 2-3 ore. Si tratta di 3 pasti completi (colazione, pranzo e cena) e 2 spuntini. Quindi puoi controllare il tuo appetito e non essere schiavo dello stomaco. A proposito, l'ultimo pasto dovrebbe avvenire 4 ore prima di coricarsi.

6. Non evitare il grasso

Per qualche ragione, si ritiene che se vuoi essere sano, dovresti ridurre al minimo l'assunzione di grassi. Tuttavia, non lo è. I grassi sono diversi e sono molto importanti e benefici per il corpo. I grassi trans, che si trovano nei fast food e nei cibi fritti, dovrebbero davvero essere evitati, poiché aumentano i livelli di colesterolo nel sangue e il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari.

Ma gli acidi grassi polinsaturi omega-3 e omega-6, al contrario, sono molto utili per il corpo. A loro volta, aiutano a normalizzare il livello di colesterolo nel sangue, rafforzare il sistema cardiovascolare, aumentare le difese del corpo e migliorare la funzione cerebrale. Sono contenuti in grandi quantità in pesce rosso e bianco, noci, avocado, olio d'oliva.

7. Bevi di più

Cerca di bere molta acqua potabile pulita. La norma giornaliera per un adulto è di 1,5-2 litri. Questa è acqua pura, non soda, succhi, tè o caffè. Una quantità sufficiente di liquido consumato ha un effetto positivo sul lavoro di tutti gli organi, migliora l'aspetto e normalizza l'equilibrio salino dell'acqua nel corpo.

A proposito, a volte la sensazione di sete ordinaria può essere facilmente confusa con la fame. Di conseguenza, il corpo riceve calorie extra di cui non ha affatto bisogno.

8. Organizza giorni di digiuno

I giorni di digiuno sono importanti. In effetti, questa è una sorta di vacanza per il tuo corpo quando non lo carichi di cibo e gli concedi una pausa dalla costante digestione del cibo. A proposito, i giorni di digiuno non sono sinonimo di digiuno. Non devi assolutamente incasinare il tuo corpo. Esiste un'ampia varietà di giorni di digiuno: sul kefir, sul grano saraceno, sulle mele. Scegli l'opzione che ti piace di più e che è comoda da seguire.