Cosa devi mangiare per migliorare rapidamente e ottenere la figura perfetta? Come ingrassare velocemente per una ragazza per una bella figura

1. Questioni organizzative
2. Come ingrassare velocemente a casa per una ragazza
3. Come ingrassare velocemente e senza danni alla salute a casa per un adolescente
4. Come ingrassare velocemente e costruire massa muscolare a casa per un uomo

Graziose modelle e attori dalla figura snella hanno abbellito per molti anni le copertine delle riviste patinate. Cercando di abbinare le immagini ideali del mondo del cinema e della televisione, i giovani seguono diete rigide. Ma cosa succede se la tua stessa figura angolare è diventata la causa dei complessi? In questo articolo ti diremo come ingrassare velocemente a casa, perché l'eccessiva magrezza influisce negativamente sui rapporti con le altre persone e sulla tua autostima.

1. Questioni organizzative

Il primo passo prima di agire per aumentare di peso dovrebbe essere quello di analizzare le possibili cause della magrezza. Questi includono:

• Eredità. Se i tuoi genitori non erano formosi, allora è naturale che la tua figura sarà molto probabilmente snella.
• Fatica. Situazioni stressanti quotidiane, conflitti sul lavoro e problemi minori influiscono negativamente sul processo di assimilazione del cibo.
• Dieta sbagliata. Nell'eterna corsa a qualcosa di interessante e nel desiderio di crescita professionale, saltare uno o più pasti è un evento comune.
• Problemi di salute. La perdita di peso improvvisa è spesso un sintomo di disturbi dell'apparato digerente, cardiovascolare, interruzioni ormonali.
• Processo di recupero dopo gravi malattie.

Non dimenticare di condurre regolarmente esami e sostenere tutti i test necessari. Le consultazioni con specialisti saranno utili per ingrassare velocemente a casa.

Combina una corretta alimentazione, le cui sfumature discuteremo nelle sezioni seguenti, e l'allenamento della forza. Un tale approccio integrato è particolarmente rilevante per l'aumento di peso negli uomini. Prima di iniziare l'allenamento, consultare il proprio medico e allenatore.

Anche la motivazione gioca un ruolo importante in ogni impresa. Per ogni passo riuscito verso il tuo obiettivo, ricompensa te stesso o una persona cara che vuoi aiutare a guadagnare i chilogrammi amati.

Tenere un diario alimentare sarà un utile momento organizzativo. Ciò ti consentirà di pianificare il menu, la lista della spesa e calcolare in anticipo le calorie aggiuntive: il solito menu + 500 calorie al giorno = aumento di peso di 0,5 kg a settimana.

Come tenere un diario alimentare:

2. Come ingrassare velocemente per una ragazza a casa

La tua dieta dovrebbe contenere verdure, frutta, cereali. Latte e latticini forniranno calorie aggiuntive. Carne al forno o bollita, le uova sono una fonte di proteine. I vegetariani possono consumare soia, legumi e, con una dieta più leggera, pesce per mettere su qualche chilo.

Prova anche a mostrare le tue abilità culinarie. Presta attenzione alla cucina italiana preparando la zuppa di funghi con fagioli. Questa soluzione piacerà anche a quelle donne che seguono una dieta vegetariana. La ricetta tiene conto delle peculiarità della tradizione gastronomica toscana.

Ingredienti: acqua o brodo - 2 l, funghi freschi - 400 g, fagioli - 400 g, olio d'oliva 3-4 cucchiai. cucchiai, peperoncino - 1 pz. (o meno, a piacere), aglio - 3-4 chiodi di garofano, erbe aromatiche - 15-30 g, sale, pepe nero macinato qb. Mettere a bagno i fagioli durante la notte per accelerare il processo di cottura. Bollirlo fino a quando diventa tenero in brodo o acqua. Schiacciate i fagioli (circa la metà) e aggiungeteli nuovamente alla zuppa. Soffriggere il peperoncino e l'aglio in una padella con olio d'oliva, quindi aggiungere i funghi. Salare e friggere per 5-10 minuti a fuoco basso.

Consiglio: è meglio togliere aglio e pepe dalla padella dopo la frittura, poiché hanno già dato il sapore necessario agli altri ingredienti del piatto.

Versare i funghi fritti in olio d'oliva nella zuppa e mescolare. Cuocere per altri 10-15 minuti. È meglio aggiungere prezzemolo tritato, aglio tritato, pepe e sale a piacere 2-3 minuti prima che il piatto sia pronto. Lascia fermentare un po '. Servire con pane integrale tostato.

Concedi abbastanza tempo all'allenamento della forza ed è meglio rifiutare di fare jogging. Quando visiti la palestra o ti alleni a casa, ricorda la sicurezza:

• Durante le mestruazioni, gli esercizi con sollevamento pesi extra e per rafforzare i muscoli addominali sono vietati a causa del rischio di endometriosi (malattia ginecologica).
• Durante la gravidanza, anche un esercizio moderato può essere pericoloso sia per la madre che per il feto.
• Prima di iniziare la formazione attiva, consultare specialisti, in particolare, con un ginecologo.
• È meglio allenarsi con un personal trainer che selezionerà la serie necessaria di esercizi e fornirà ulteriore sicurezza.

Esercizio affondi, indispensabile per modellare le gambe.

L'esercizio più importante per la massa è lo squat:

Esercitati a giorni alterni in modo che i muscoli abbiano il tempo di recuperare e costruire massa.

Se hai problemi a rispettare le linee guida sulla dieta e sull'esercizio fisico, prova altri integratori. Un farmaco efficace che ti aiuterà a ingrassare velocemente a casa è. Una linea separata, pensata appositamente per le donne, non influisce sull'equilibrio ormonale ed è efficace per l'aumento di peso.

3. Come ingrassare velocemente e senza danni alla salute a casa per un adolescente

Molti di noi durante l'adolescenza hanno dovuto affrontare insicurezza a causa dell'eccessiva magrezza. Durante il periodo di crescita attiva, tutte le risorse sono dirette ai cambiamenti nel corpo, quindi i genitori dovrebbero tenere conto di alcune delle sfumature nell'organizzazione della nutrizione degli adolescenti con un fisico magro.

Prepara pasti ipercalorici e nutrienti, perché un menù equilibrato è la chiave per la salute di tutta la famiglia. Preziose fonti di carboidrati sono i cereali (non trasformati), la pasta, la verdura e la frutta; proteine ​​- carne, pesce, legumi; grassi sani - olio d'oliva, noci, semi. Non dimenticare di aggiungere il latte al porridge, che aumenterà il contenuto calorico della colazione e, allo stesso tempo, non provocherà una sensazione di saturazione eccessiva.

Elimina la possibilità di dipendenza da cattive abitudini. Se un adolescente fuma, tutti gli sforzi per aumentare di peso non porteranno risultati. Rinuncia al fast food, alla soda dolce e ad altri cibi malsani, guadagnando calorie attraverso un menu equilibrato.

Sarà facile migliorare l'appetito se mostri immaginazione quando scegli un piatto e apparecchia la tavola. Prepara una deliziosa colazione per il tuo bambino in crescita, che mangerà con grande piacere. Non c'è niente di difficile nel processo di cottura, quindi puoi interessare un adolescente a esperimenti culinari. Così i bambini insieme ai loro genitori inizieranno il nuovo giorno in modo divertente.

Per un uovo fritto gustoso e nutriente avrai bisogno di:

• uova di gallina - 2 pezzi;
• tacchino bollito - 150 g;
• pomodorini - pochi pezzi;
• fagiolini - 3-5 pezzi;
• sale ed erbe aromatiche - a piacere;
• olio vegetale - 1 cucchiaino

Tagliare a striscioline il filetto di tacchino prebollito ea cubetti i pomodori. Rompete le uova in una ciotola, aggiustate di sale e sbattete leggermente con una forchetta o una frusta.

Scaldare l'olio vegetale in una casseruola o padella, quindi aggiungere carne e fagiolini. Friggere a fuoco basso per qualche minuto. Versare il composto di uova, aggiungere i pomodori e quindi coprire. Cuocere per circa 5 minuti a fuoco basso, quindi aggiungere le verdure. Servire con pane integrale, crostini o tramezzini.

Nota che anche il motivo del basso peso corporeo può essere un metabolismo accelerato, quindi devi mangiare allo stesso tempo. Attenendosi a un lasso di tempo chiaro, non solo aiuterai tuo figlio a ottenere le calorie necessarie, ma insegnerai anche le capacità di auto-organizzazione.

Esempio di piano alimentare per la giornata:

Vai allo studio del medico per escludere possibili malattie, il cui sintomo è perdita di peso, scarso appetito e altri "campanelli d'allarme".

L'influenza di coetanei e idoli nell'adolescenza è di grande importanza. Cerca di mantenere un rapporto di fiducia con tuo figlio in crescita per scoprire in tempo il motivo del rifiuto del cibo. In caso di peso corporeo estremamente basso, così come nel processo di recupero dall'anoressia, il concentrato supercalorico Hercules 1000 aiuterà. Assicurati di verificare con gli specialisti lo schema di ammissione e le indicazioni.

4. Come ingrassare velocemente e costruire muscoli a casa per un uomo

Oltre al consumo di proteine, grassi, carboidrati (le loro fonti sono indicate sopra), è importante anche l'assunzione di acidi grassi omega-3. Si trovano nei seguenti prodotti:

• olio di pesce (varietà di pesce grasso, tra cui sgombro, salmone)
• Noci;
• olio di lino (come opzione - semi di lino macinati).

Portiamo alla vostra attenzione la ricetta della "Zuppa di pesce con pancetta di salmone". Questo piatto non solo contiene pesce ricco di acidi omega-3, fonti di carboidrati (verdure, cereali e vitamine), ma ha anche interessanti combinazioni di sapori.

Preparare tutti gli ingredienti in anticipo: brodo di pesce (2,5 l), pancetta di salmone (0,5 kg), patate (3-4 pz.), Zucchine (1 pz.), Cipolle (1 pz.), Carote (1 pz.) , riso (50-80 g), pomodori (4 pezzi o 3 cucchiai di concentrato di pomodoro), sale e spezie qb, erbe fresche.

Lessare il riso fino a metà cottura. Lavare, sbucciare le verdure e tagliarle a cubetti. Pulire le pance di salmone da lische, pinne e tagliarle a pezzi. Aggiungere il pesce, le patate al brodo, portare a ebollizione e cuocere per 10-15 minuti, quindi aggiungere le zucchine. Versare il riso 5-10 minuti prima che le verdure siano completamente cotte. Condimento: soffriggere le cipolle e le carote in olio vegetale. Dopo aver aggiunto i pomodori o il concentrato di pomodoro, cuocere a fuoco lento. Unire zuppa e condimento, aggiungere sale e condimenti (pepe nero, alloro) a piacere. Servire con verdure.

Inoltre, affinché un uomo ingrassi rapidamente a casa, è necessaria l'attività fisica. All'inizio è adatto un complesso generale: squat con manubri, panca in posizione prona e seduta. Dopo sei mesi (un anno), puoi passare all'allenamento dei singoli gruppi muscolari in un ciclo di sette giorni. È utile consumare frullati proteici prima e dopo l'allenamento.

Puoi preparare i tuoi frullati proteici. Così sarai sicuro della freschezza e dell'efficacia della miscela. Gli ingredienti principali possono essere proteine ​​​​del siero di latte, latte (scremato, 2,5% di grassi o intero), frutta, oltre a vari additivi a seconda delle preferenze di gusto: cioccolato, miele, farina d'avena. Offriamo diverse ricette interessanti per cocktail che ti aiuteranno ad aumentare di peso grazie alla crescita muscolare.

Avrai bisogno di: 1 misurino standard di proteine ​​in polvere, 1 tazza di ghiaccio, 1 tazza di latte o sostituto, 1 cucchiaio ciascuno di burro di arachidi e miele, una piccola banana e un pezzo di cioccolato fondente. Mescolare tutti i componenti in un frullatore fino a ottenere una consistenza omogenea.

Consiglio. Il più efficace per l'aumento di peso e allo stesso tempo conveniente è la proteina del siero di latte.

Ingredienti: 1 misurino di proteine ​​in polvere, 1,5-2 tazze di latte o sostituto, 150 g di frutti di bosco, 100 g di noci tritate, 1 cucchiaio di cacao naturale in polvere, 150 g di farina d'avena, cannella qb. Aggiungere alla ciotola del frullatore e frullare.

Consiglio. Non utilizzare agrumi per conferire un sapore più gradevole alla miscela risultante, poiché il latte caglia.

Nota che se in precedenza non hai dedicato abbastanza tempo all'allenamento, il risultato non sarà immediatamente evidente. Puoi ottenere l'effetto desiderato prendendo (righello per uomini) sotto la supervisione di uno specialista.

Dal punto di vista della scienza, essere inutilmente magri significa essere sottopeso. Ciò corrisponde a un indice di massa corporea (BMI) inferiore a 18,5.

L'IMC è uguale al peso di una persona in chilogrammi diviso per il quadrato della sua altezza in metri. Ad esempio, la mia altezza è di 1,84 metri e il mio peso è di 107 chilogrammi. Il BMI è 31, il che significa che ho un'obesità di primo grado.

Come capisci, il BMI è il più basso, maggiore è la massa di una persona. La formula è estremamente primitiva e non tiene conto della composizione qualitativa di questi stessi chilogrammi. Se non sei amico dello sport e pesi un centesimo con un centesimo, allora tutto è triste. Se, con la stessa massa, premi una volta e mezza del tuo peso dal petto, questa è una storia completamente diversa.

In caso di peso ridotto, il BMI è più indicativo. Non importa se è grasso o muscolare. Non hai neanche tu.

Secondo studi americani, solo l'1% degli uomini è sottopeso. Tra le donne sono il 2,4%. Tuttavia, il genere in questo caso non ha importanza, perché in tutti possono verificarsi problemi di salute dovuti al sottopeso.

L'impatto del sottopeso sulla salute

I problemi delle persone grasse sono evidenti, tutti li conoscono. Le persone magre, tranne quando hanno un aspetto decisamente malaticcio, sembrano sane, ma la ricerca scientifica mostra un quadro diverso.

Cosa può causare sottopeso

Non solo geni ed ereditarietà. A volte questa è una malattia molto specifica che una persona non sospetta.

• Problemi alimentari. Ciò include l'anoressia nervosa, il desiderio intenzionale di una persona di ridurre il proprio peso il più possibile.
• Problemi con la ghiandola tiroidea. L'ipertiroidismo - una ghiandola tiroidea iperattiva - può portare a una perdita di peso malsana.
• La celiachia, nota anche come malattia celiaca, è una forma acuta di intolleranza al glutine.
• Diabete del primo tipo.
• Infezioni.

I problemi sopra elencati non scompariranno da soli e l'automedicazione farà ancora più male. Pertanto, il primo e principale consiglio per una persona che soffre di mancanza di peso corporeo è una visita dal medico, soprattutto se i segni di perdita di peso sono comparsi da un certo momento e prima non si sono preoccupati.

Il modo giusto di mangiare

Forse ce ne sono di più? Questo è il modo più sicuro, ma versarsi sconsideratamente bevande dolci, assorbire chilogrammi di torte con chebureks è un indebolimento garantito della salute. Le persone esteriormente sane, senza deviazioni di peso, ricevono diagnosi terribili, che di solito sono accompagnate da forme gravi di obesità. Tutto a causa del cibo cattivo.

La tesi “c'è di più” va precisata. "Mangia cibi più sani". Così va meglio.

Tuttavia, anche mangiando cibi eccezionalmente sani, devi pensare al risultato finale. Non vuoi essere solo grasso. Sì, e il concetto stesso di "grasso sano" in qualche modo non si adatta bene alla testa.

L'aumento di massa in un modo o nell'altro implica un aumento sia del tessuto adiposo che muscolare, e quindi il problema non può essere risolto solo mangiando. Devi ancora fare amicizia con lo sport, ma ne parleremo più avanti.

Surplus calorico

La legge fondamentale dell'aumento di massa è un surplus calorico. Ottieni più calorie di quelle che bruci. Se ignori questa base, tutti gli altri sforzi saranno vani.

Trovare il punto in cui si raggiunge un surplus calorico è molto semplice. All'inizio non avrai bisogno di nient'altro che cibo, bilancia e pazienza.

Ogni giorno devi mangiare più di ieri.

Non accelerare troppo. Dopo qualche tempo, noterai che il grafico del peso corporeo è salito lentamente ma inesorabilmente. Quindi hai raggiunto un surplus calorico.

Ora devi rivolgerti al calcolatore delle calorie e scoprire il valore numerico dell'apporto calorico giornaliero al quale il tuo corpo ha iniziato ad aumentare di peso. Basta sommare il contenuto calorico di tutto ciò che si mangia al giorno. Sulla base di questi dati, puoi modificare liberamente la tua dieta, concentrandoti sul contenuto calorico totale.

Se la crescita di massa non si è fermata, non ha senso continuare ad aumentare notevolmente il contenuto calorico. Un surplus di 300-500 kcal è sufficiente per un aumento di peso lento e sicuro. Con un eccesso di 700-1.000 kcal, recupererai molto più velocemente.

In questa fase, è molto più importante convincerti che in futuro questo approccio alla nutrizione diventerà la norma per te. In effetti, dovrai cambiare il modo in cui pensi al cibo per il resto della tua vita. Psicologicamente è difficile, ma senza trasformare un nuovo approccio alimentare in un'abitudine, tutto ciò che è stato raggiunto andrà inevitabilmente perso.

Proteina

Le proteine ​​sono il nutriente più importante. Materiale da costruzione per il tuo corpo e soprattutto per i muscoli. Indipendentemente da come sperimenti il ​​menu, è importante rispettare il tasso proteico. Sfortunatamente, le proteine ​​​​non sono solo le più necessarie, ma anche molto soddisfacenti. Aumentare la quantità di proteine ​​nella dieta renderà più difficile soddisfare l'apporto calorico, ma non esiste un modo alternativo per ottenere il risultato desiderato.

Quando guadagni massa, il tuo apporto proteico giornaliero sarà simile a quello degli atleti: da 1,5 a 2,2 grammi per chilogrammo di peso corporeo.

Gli alimenti ricchi di proteine ​​sono sempre i più costosi, ma deliziosi. Carne, pesce, uova, latte, legumi, noci. Ecco i tuoi migliori amici. C'è un trucco che rende più facile raggiungere il fabbisogno proteico giornaliero al valore desiderato. Questa è una nutrizione sportiva di qualità. È anche costoso, ma il siero di latte o le proteine ​​​​multicomponente tra i pasti e la caseina prima di andare a letto daranno un ottimo bonus. In ogni caso, verrai al campo sportivo quando inizi a fare sport, ma puoi conoscere questo mondo interessante un po 'prima.

Carboidrati, grassi, numero dei pasti

Non limitarti a nulla. Una bella caratteristica dell'aumento di massa è la completa libertà nella scelta del cibo, purché sia ​​​​sano. Non ascoltare i pazzi che parlano dei pericoli del grasso animale. Siamo onnivori, abbiamo bisogno di tutti i grassi, sia animali che vegetali. E carboidrati complessi. Molti carboidrati complessi.

Cerca di portare la dieta fino a 4 grammi di carboidrati complessi per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Difficile ma reale. Inoltre, il porridge cucinato deliziosamente è molto bello.

Dovresti fare amicizia con cereali, pasta, patate e pane.

E anche qui c'è un pit hack sportivo -. Molto è stato scritto su di loro su siti specializzati.

Con i pasti, tutto è molto semplice. Più spesso, meglio è. Almeno tre pasti completi al giorno con spuntini ipercalorici in mezzo.

Alimenti e integratori ipercalorici

Con un appetito insufficiente, inizierai a cercare il cibo più ipercalorico. C'è il rischio di scendere al fast food. In effetti, ci sono alternative. Molto più ipercalorico e molto utile.

Un alimento ipercalorico è chiamato alimento con un rapporto massimo tra valore energetico e massa / volume. Tale cibo occupa poco spazio nello stomaco, è più facile da mangiare.

• Frutta a guscio (mandorle, noci, arachidi).
• Frutta secca.
• Latticini grassi.
• Olio vegetale (olio di oliva e di avocado).
• Cereali.
• Carne grassa.
• Patata.
• Cioccolato fondente.
• Avocado.
• Burro di arachidi.

Purtroppo il desiderio di massimizzare il contenuto calorico della dieta ti costringerà a limitarti alle verdure, ma in ogni caso non rinunciarvi del tutto.

Quando scegli i frutti, cerca di prestare attenzione a quelli che devono essere masticati di meno.

Qualcosa in più sul cibo

• Mangiare di più è più facile se mangi più spesso.
• Non bere prima dei pasti, lascia spazio al cibo.
• Vuoi bere? Prova il latte invece dell'acqua.
• Più grande è il piatto, minore sembra la quantità di cibo su di esso.
• Il caffè ha un sapore migliore con la panna.

Sport di potenza

Le calorie in eccesso ti permettono di aumentare di peso. L'unica domanda è dove vuoi vedere questi chilogrammi. Nei fianchi o nei muscoli? Se ti piace il secondo, allora benvenuto nel mondo dello sport per i magri.

Lo sport, non importa come ti senti al riguardo, è un fattore altrettanto importante nel modo giusto. Basti pensare che lo sport aumenta notevolmente l'appetito e vuoi davvero imparare a mangiare di più.

Per prima cosa andiamo dal medico e ci assicuriamo che non ci siano seri ostacoli alla pratica sportiva. Nessuno ti obbliga a battere subito i record. Gli sport di potenza sono progressi misurati.

Farai meno serie e ripetizioni, ma con più peso.

Naturalmente, non dobbiamo dimenticare il cardio, ma nel tuo caso l'enfasi sarà sull'allenamento della forza. L'enfasi sul cardio consiste nel bruciare calorie e non è necessario sprecare energia.

Se i fondi lo consentono, prima è meglio contattare un trainer professionista. Spiegherà e mostrerà le basi e col tempo tu stesso inizierai a capire tutto.

1. Cause di sottopeso
2. Cosa includere nella dieta quotidiana.
3. momenti organizzativi.
4. L'importante è non nuocere.
5. Come aumentare di peso se non riesci a seguire la dieta

Il moderno ideale di bellezza promuove l'armonia e la leggerezza, quindi le diete per la perdita di peso sono di grande interesse. Non sorprende che sia abbastanza difficile trovare informazioni sulle sfumature di tale nutrizione per migliorare. In questo articolo, ti diremo come organizzare il tuo regime e rivedere la tua dieta. Hai bisogno di aumentare di peso per motivi estetici, perché non sei soddisfatto del tuo corpo? Forse questa decisione è legata alla salute o alla carriera? In ogni caso, è necessario capire quali fattori potrebbero portare a un'eccessiva magrezza e, sulla base di ciò, elaborare un ulteriore piano d'azione.

Cause di sottopeso

• Eredità. Se i tuoi genitori sono inclini alla magrezza, allora è naturale che anche la tua figura non sia formosa.
• Routine quotidiana sbagliata e stress costante. Il ritmo frenetico della vita nelle città non lascia tempo per l'organizzazione di una buona alimentazione. Gettando tutte le loro energie nella loro attività o hobby preferito, molti si accontentano solo di snack ipocalorici.
• Il periodo di crescita attiva del corpo.
• Cattive abitudini.
• Stato di salute. Il sottopeso può anche essere associato a varie malattie. Prima di tutto, vale la pena esaminare il tratto gastrointestinale e il sistema endocrino.

Cosa includere nella dieta quotidiana per stare meglio

Non è necessario cambiare completamente il solito menu. Sarà sufficiente aumentare il contenuto calorico dei tuoi piatti preferiti e diversificare le tue preferenze di gusto. Aggiungere olio d'oliva o vegetale a un'insalata, preparare panini al formaggio o una zuppa calda con un uovo in camicia farà i primi passi verso il tuo obiettivo.

Presta attenzione agli snack ricchi di grassi, con il loro aiuto puoi regolare il peso senza danni alla salute.

• Le barrette di noci saranno comode da portare con te al lavoro oa fare una passeggiata e soddisferanno rapidamente la tua fame.
• I cibi pastosi (come l'hummus) sono buoni per i panini.
• La frutta secca in combinazione con lo yogurt ad alto contenuto di grassi sarà un'ottima colazione o uno spuntino pomeridiano.
• Semi, olive e formaggio vi delizieranno con interessanti accostamenti di sapori.

Se sei abituato a bere molti liquidi durante un pasto, allora è meglio dare la preferenza a frullati, frullati e latte e bere acqua dopo i pasti.

• È adatto il latte (ad esempio di mucca) ad alto contenuto di grassi.
• Frullati e frullati daranno un buon aumento di peso se aggiungi loro burro di arachidi.
• Il latte di cocco o altri tipi di latte vegetale sono piuttosto nutrienti e hanno anche un buon sapore.

Le proteine ​​sono una componente importante della dieta delle persone che decidono di mangiare in modo diverso per stare meglio. La carne rossa sarà particolarmente importante per gli atleti, ma non è necessario abusarne: non più di 5 porzioni a settimana. Gli amanti del pesce adoreranno le prelibatezze al salmone. Si noti che sono adatti anche altri pesci grassi, come sardine e tonno. I legumi sono anche una preziosa fonte di proteine.

Scegli verdure nutrienti:

• gli avocado sono noti per il loro alto contenuto di grassi;
• patate amidacee, zucchine, mais forniranno le calorie necessarie;
• aggiungendo banane, mango e uva alla dieta, puoi guadagnare gli amati chilogrammi.

Mangia pane integrale, pasta e cracker ricchi di sostanze nutritive.

Il dessert è una degna conclusione di un pasto delizioso. Certo, non dovresti organizzare spuntini dolci troppo spesso, ma di tanto in tanto puoi concederti cioccolato o torta.

Momenti organizzativi

La preparazione preliminare ti consentirà di pianificare attentamente i tuoi pasti per stare meglio ed evitare molti errori se si compone di più fasi.

• Visitare un medico per escludere malattie che possono manifestarsi con magrezza e perdita di peso
• Studio del contenuto calorico degli alimenti e stesura di un piano alimentare.
• Pianificazione del budget, perché l'aumento del contenuto calorico delle porzioni richiederà costi aggiuntivi.

È meglio aumentare il numero di pasti a 4-5 volte al giorno. Saranno utili additivi al piatto principale: noci, semi e oli di origine vegetale - diamo una tabella del loro contenuto calorico.

Non abbiate fretta: il peso deve essere aumentato gradualmente, altrimenti non si otterranno risultati positivi.

L'importante è non nuocere: quali prodotti escludere dal menu

Questo compito sarà facile da realizzare se segui determinate regole.

• Limita o elimina del tutto lo zucchero raffinato. Il suo consumo eccessivo porta a carie, diabete e persino malattie cardiache.
• Studia la composizione dei prodotti. Alcuni di essi sono ricchi di zuccheri, come frutta in scatola, cereali, succhi di frutta e barrette energetiche. Lo stesso vale per le bevande gassate.
• Evita i grassi saturi e trans, altrimenti è irto di malattie cardiovascolari.

Non abbiate fretta di aumentare il contenuto calorico del cibo. Troppi salti possono influire negativamente sul processo di digestione e sulla funzione cardiaca. Prova a iniziare con 300 colonie in più e a raddoppiarle dopo una settimana. Aumenta di peso gradualmente suddividendo la dieta pianificata in più fasi.

Come aumentare di peso se non riesci a seguire la dieta per stare meglio

Quindi, hai provato una dieta ipercalorica e non ha funzionato? Forse non sei riuscito a rispettarlo a causa di un programma intenso o semplicemente non sei riuscito a mangiare tali porzioni. Un altro argomento pesante sono i problemi di salute.

Invitiamo le ragazze a utilizzare lo strumento. Con esso, puoi facilmente affrontare il problema del peso ridotto senza disturbare l'equilibrio ormonale. Questa è un'ottima scoperta anche se non riesci a ingrassare a causa di disturbi metabolici, esaurimento del corpo e anoressia.

Molto spesso, i problemi di peso si verificano nelle persone di mezza età. Ciò è facilitato da molti fattori: ereditarietà, cattiva alimentazione, stress, stile di vita sbagliato e altro ancora. Nella maggior parte dei casi, sia gli uomini che le donne si sforzano di perdere chili in più. Ma ci sono anche persone, e non sono poche, che, al contrario, non possono ingrassare e rimanere magre in nessuna condizione. Fortunatamente, grazie alla medicina moderna, nutrizionisti e fisioterapisti hanno stabilito regole su come aumentare di peso a casa. Seguendo le raccomandazioni degli esperti, puoi creare un corpo ideale senza danni alla tua salute senza interrompere il normale programma di lavoro.

Come aumentare di peso a casa. Stabilimento di modalità

Prima di tutto, devi scoprire il motivo per cui non puoi aumentare di peso. Per fare questo, è auspicabile sottoporsi a una diagnosi completa in clinica. Sulla base dei risultati dei test, il medico fornirà raccomandazioni su cosa fare dopo per il paziente. Esistono diversi metodi su come aumentare di peso velocemente a casa:

• ripristino del normale funzionamento dell'intero organismo;
• rispetto della routine quotidiana stabilita;
• facendo esercizi fisici

Inizialmente, è necessario purificare il corpo dalle tossine e dalle tossine. Per fare questo, è necessario escludere i cibi nocivi dalla dieta quotidiana: cibi fritti, affumicati e grassi. Dalle bevande è consentito bere il tè da un decotto di camomilla senza zucchero. Devi mangiare 5-6 volte al giorno, rigorosamente alla stessa ora. Questa dieta dovrebbe essere seguita per 2 settimane. Durante questo periodo, se una persona non ha malattie gravi, il suo metabolismo dovrebbe tornare alla normalità.

Dopo la pulizia, è necessario creare un menu per il tempo di aumento di peso. Questo può essere fatto con l'aiuto del nostro programma Get Fat Together. La quantità richiesta di calorie dovrebbe essere presente nella dieta quotidiana. Non devi mangiare troppo per aumentare di peso, devi mangiare bene. Le donne dovrebbero consumare dalle 2000 alle 2500 kcal al giorno e gli uomini dalle 2500 alle 3500 kcal. Per aumentare di peso rapidamente, è necessario bilanciare la dieta. La dieta quotidiana dovrebbe contenere frutta, verdura, carne, pesce, uova, legumi e altri cibi sani. È auspicabile concentrarsi sulle proteine, ma non dimenticare le precauzioni per non sovraccaricare il sistema digestivo.

Per quanto riguarda la routine quotidiana, è necessario stabilire orari chiari di lavoro, riposo e sonno. Quelle persone che lavorano troppo e dormono male possono perdere peso molto rapidamente. La durata del sonno per un adulto dovrebbe essere di almeno 7 ore. Durante questo periodo, il suo corpo riesce a ripristinare le forze esaurite.

Sport

Esistono anche diversi modi per aumentare di peso a casa per una ragazza o un ragazzo, senza sforzarsi troppo. Per fare questo, non è necessario tirare i bilancieri nelle palestre. Per costruire muscoli, puoi usare i manubri. Ti aiuteranno anche ad aumentare di peso facendo flessioni dal pavimento, pull-up sulla barra orizzontale (puoi installare la traversa in qualsiasi appartamento), squat, affondi, ecc. L'allenamento dovrebbe essere effettuato almeno 3 volte a settimana, alternando costantemente carichi su diversi gruppi muscolari.

Raggiungere il peso ideale è abbastanza difficile, tutto dipende dalla struttura del corpo, dall'altezza, dall'età, dal sesso. Molto spesso puoi incontrare uomini e donne che stanno lottando con l'eccessiva magrezza. Volendo mettersi in forma e sembrare più solidi, le persone ricorrono a tutti i tipi di trucchi. Alcuni, al contrario, cercano di perdere peso limitandosi all'alimentazione e aumentando l'attività fisica. Questa opzione non ti soddisfa, devi mangiare molto e bene. Consideriamo gli aspetti importanti in ordine.

1. Poiché l'aumento di peso si ottiene attraverso l'attività fisica e un aumento del grasso corporeo, è necessario utilizzare un approccio integrato. Inizia bene la giornata - con lo sport. Non è necessario andare in palestra, è sufficiente eseguire semplici esercizi a casa. Prendi manubri, una corda per saltare, fai squat, fai oscillare la stampa. Lavora sul corpo 30-60 minuti al giorno, tutti i giorni.
2. Una serie di chili in più nelle ragazze si riflette immediatamente in vita, guardalo. Inoltre, il grasso si accumula spesso nelle cosce e nei glutei, anche questo deve essere preso in considerazione. Per questo motivo, se noti un eccessivo accumulo di grasso, lavora su questa zona. Ad esempio, sono apparsi i lati: inizia a torcere il telaio. Hai notato le "orecchie" sui fianchi? Rilassati, fai uno squat con manubri/bilanciere.
3. Rivedi la tua dieta quotidiana. Se mangiavi cibi a basso contenuto calorico, sostituisci questi alimenti con cibi più soddisfacenti, ma non grassi. Fai il pieno di patate, pasta integrale, cereali e fagioli. Mangia maiale, manzo. Il contenuto calorico del cibo dovrebbe aumentare gradualmente (circa 120 Kcal al giorno). Non sostituire i carboidrati giusti con quelli sbagliati, rinuncia ai cibi fritti o mangiali 3 volte a settimana, non di più.
4. Nella fase di aumento di peso, devi mangiare cibi "proibiti". Questi includono prodotti a base di farina con moderazione, alimenti con un alto contenuto di amido, dolci, fast food (non più di 2 volte a settimana). Allo stesso tempo, occasionalmente puoi mangiare pollo fritto senza pelle, polpa di maiale. La regola "non mangiare dopo le 6" non è valida per te, mangia 1-1,5 ore prima di coricarti.
5. Bere cibo per aumentare il peso corporeo. Ad esempio, per cena, puoi mangiare purè di patate con carne, mentre innaffi il cibo con succo di pomodoro, cavolo o carota. In questo caso è necessario consumare almeno 2,5 litri. acqua pulita al giorno per prevenire il gonfiore degli arti e rimuovere il sale in eccesso dal corpo.

Ha senso considerare i prodotti su cui dovresti concentrarti. Riassumiamo le informazioni, evidenziamo le caratteristiche principali.

1. Gli amanti della frutta dovrebbero appoggiarsi maggiormente ai frutti ipercalorici. Questi includono uva, banane, cachi, mango, pesche, albicocche, mele, meloni. Allo stesso tempo, puoi preparare succhi appena spremuti a base dei frutti elencati, bevendo 300 ml ciascuno. al giorno.
2. Prendi l'abitudine di mangiare una manciata di noci, mangiare frutta candita, prugne secche, albicocche secche, uvetta. Dai la preferenza ai frutti di bosco ad alto contenuto di zucchero, prepara frappè a base di essi.
3. Se parliamo di latticini, includi nella tua dieta quotidiana yogurt intero, panna (contenuto di grassi dal 20%), latte intero fatto in casa, ricotta (contenuto di grassi dal 15%), panna acida. Non sarà superfluo utilizzare formaggi molli e semiduri, burro, siero di latte.
4. Come accennato in precedenza, per l'aumento di peso è importante consumare prodotti a base di farina. Mangia torte fatte in casa, waffle, torte, panini, panini, torte. È importante che il pane sia di grano, non di segale, la prima opzione è più nutriente. Tuttavia, i prodotti elencati devono essere consumati con moderazione, valutando la cifra in modo obiettivo.
5. Bollire i cereali nel latte, non nell'acqua. Assicurati di aggiungere burro e zucchero semolato (preferibilmente barbabietola, non canna). Vale la pena dare la preferenza a orzo, orzo, grano saraceno, grano, farina d'avena, semi di lino, porridge di riso.
6. La dieta quotidiana dovrebbe includere carne, sia magra che grassa. È consentito mangiare di tutto: agnello, pollo, maiale, tacchino, manzo, vitello. Friggere le cotolette, cuocere la carne in forno, pentola a cottura lenta (opzionale).
7. Se non sei diabetico, assicurati di avere sempre dei dolci nell'armadietto della cucina. Puoi mangiare dolci e cioccolato, l'importante è non superare i 100 gr. al giorno. Si consiglia di utilizzare i suddetti dolci non al mattino, ma a pranzo e alla sera, in modo che il 30% dei carboidrati si depositi nei grassi.
8. Naturalmente, non si verifica un solo guadagno di massa senza la partecipazione di uova di gallina / quaglia, cocktail di mare, pesce. I prodotti elencati contengono una grande quantità di minerali e vitamine necessari per una vita piena. Soprattutto devono essere mangiati se hai già iniziato a fare sport. Le proteine ​​​​contribuiscono alla formazione del tessuto muscolare, che ti aiuterà ad aumentare di peso.

Per guadagnare circa 5-6 kg. in una settimana è importante bilanciare la dieta in modo che includa la quantità ottimale di proteine, grassi e carboidrati. Per fare ciò, è necessario eseguire alcune manipolazioni, di cui parleremo di seguito.

1. Prima di tutto, determina il vero motivo per cui vuoi guadagnare chili in più. Forse hai un fisico naturalmente magro, a causa del quale la mancanza di massa influisce sul funzionamento degli organi interni. Alcune persone soffrono di disturbi nervosi, anoressia e altri disturbi. Per informazioni più dettagliate, si consiglia di consultare un medico, condurre un esame completo e quindi iniziare attività amatoriali.
2. La dieta quotidiana deve essere fortificata, equilibrata, sufficiente per età, sesso, altezza. Oltre al cibo normale, devi assumere multivitaminici, pesce e olio di tasso. I farmaci elencati sono venduti in farmacia, le istruzioni sono allegate, non violano le raccomandazioni del produttore.
3. Prendi l'abitudine di bere ogni giorno un cocktail speciale. Mescolare insieme 270 ml. crema con un contenuto di grassi del 20%, 40 gr. miele liquido, 100 gr. ricotta (9%). Utilizzare la pasta risultante subito dopo la preparazione. Volendo si può sostituire il miele con lo zucchero semolato, oltre ad aggiungere albicocche secche, uvetta, fichi, prugne secche.
4. È noto che l'aumento di peso dipende direttamente dal tessuto muscolare. Per 7 giorni, impegnarsi in attività fisica, seguire le raccomandazioni sopra descritte. Se mangi bene e ti alleni allo stesso tempo, il processo sarà molte volte più efficiente. Allo stesso tempo, è importante aderire alla nutrizione frazionata, che consiste in cinque pasti al giorno. Le porzioni dovrebbero essere sane, soddisfacenti. Se lo desideri, puoi bere proteine, aminoacidi, integratori alimentari, che vengono venduti in un negozio di nutrizione sportiva.
5. Per ottenere i massimi risultati, mangia cibi che stuzzicano l'appetito. Mangia mele verdi, mastica gomme, riempi i piatti con senape, pepe, rafano. Bere a stomaco vuoto carota appena spremuta, cavolo, succo di sedano, latte cotto fermentato, kefir.

1. Per aumentare il peso corporeo, devi prima fare sport. Iscriviti a una palestra, visitala almeno 4 volte a settimana. Esegui esercizi per tutti i gruppi muscolari (ma non nello stesso giorno). Se possibile, fai un programma individuale con il trainer, tenendo conto delle caratteristiche del tuo corpo.
2. In combinazione con un'elevata attività fisica, è necessario bere almeno 3 litri. acqua al giorno. Allo stesso tempo, il latte svolge un ruolo importante (almeno 1 litro al giorno), il latte cotto fermentato (circa 0,7 litri al giorno), le proteine ​​​​pure (nutrizione sportiva). Se non bevi, il tuo corpo si disidrata. Prenderà fluido dai muscoli, spendendo energia per l'elaborazione del grasso.
3. Un aspetto molto importante è consumare abbastanza calorie al giorno. Calcola il valore utilizzando il calcolatore online, tenendo conto del tuo corpo. Aggiungi 350-450 kcal a questo numero ogni giorno. Quando il peso inizia a salire e poi si ferma, aumenta il contenuto calorico di altri 500. Esegui manipolazioni fino a ottenere il risultato desiderato.
4. Prendi l'abitudine di mangiare 5-6 pasti abbondanti al giorno. È importante che il menu sia composto non solo da secondi, ma anche da primi. Non saltare gli spuntini, durante questo periodo usa i cibi "proibiti" sopra descritti. Cerca di mangiare in modo equilibrato, il piatto dovrebbe contenere grassi e carboidrati nella quantità massima.
5. Visita la clinica e calcola la percentuale di grasso corporeo. A seconda della struttura corporea individuale, puoi aumentare di peso attraverso il grasso corporeo o l'aumento muscolare. Tuttavia, in entrambi i casi, il risultato finale varierà in modo significativo. Osserva l'aumento di peso, pesati regolarmente e annota gli indicatori su un quaderno.

È facile ingrassare se si ha una conoscenza sufficiente della dieta e dei possibili metodi. Crea un menu individuale per te stesso, non limitare il corpo al cibo spazzatura, bevi di più. Mangia cibi ricchi di grassi e proteine, inizia a fare esercizio. Se necessario, acquista nutrizione sportiva che promuova l'aumento muscolare.

Video: come aumentare di peso e migliorare rapidamente