Perché una persona si stanca quando. Affaticamento rapido come segnale di gravi problemi. Rimani alzato fino a tardi nel fine settimana

Di norma, se la stanchezza si verifica rapidamente dopo lo sforzo fisico, il benessere generale di una persona non è sempre buono. L'affaticamento rapido è un fenomeno anormale, come il superlavoro dopo un periodo prolungato carichi pesanti. Non molto tempo fa, si credeva che una persona con un sintomo di rapido affaticamento durante lo sforzo fisico soffrisse di nevrastenia o ipoglicemia. Ora, se una persona si stanca rapidamente anche dopo piccoli esercizi fisici, i medici fanno una diagnosi: "sindrome". fatica cronica».

Sindrome da stanchezza cronica o affaticamento

Ci possono essere diverse ragioni per la comparsa di un tale disturbo, e la maggior parte origine diversa. Questo deve ancora essere affrontato ulteriormente. I più sensibili a questo problema sono le persone dai 25 ai 45 anni, sia donne che uomini ugualmente. Nonostante il fatto che la sindrome da stanchezza cronica venga spesso scambiata per pigrizia ordinaria, ogni persona che ha sperimentato una rapida stanchezza capisce cosa in questione. Un tale problema è estremamente lontano dalla normale pigrizia. A volte, anche al risveglio al mattino, la stanchezza può già essere presente.

Non è così facile vivere quando, dopo il minimo sforzo mentale o fisico, non c'è più energia per niente. Abbiamo urgente bisogno di capire come alleviare questo tipo di stanchezza, ma prima scopri tutto possibili radici I problemi.

Perché una persona si stanca rapidamente

Si ritiene che una diminuzione della vitalità e dell'energia sia un segno di una grave malattia, ma è possibile anche un'altra situazione. Ciò può essere dovuto al mancato rispetto della routine quotidiana o alla trascuratezza di tenere conto dei bioritmi di una persona durante la sua vita. In questo contesto, sono collegate ulteriori violazioni:

• sindromi dolorose in varie parti corpo;
• compromissione della memoria, insonnia e irritabilità.

Di seguito sono elencati i motivi più comuni per cui l'affaticamento fisico arriva rapidamente anche dopo uno sforzo minore.

1. Nutrizione sbagliata. Dannoso cibi grassiÈ noto da tempo che non porta a nulla di buono. Una persona è fatta di ciò che mangia. Da dove può venire la forza se il cibo è costituito, ad esempio, da fast food. Se una persona è abituata a mangiare di notte o, peggio ancora, ad alzarsi per uno spuntino nel cuore della notte, non dovresti essere sorpreso dalla mancanza di forza. In un momento in cui gli organi digestivi dovrebbero riposare, lavorano a spese delle forze di riserva del corpo. E dentro giorno l'energia è sufficiente solo per un breve periodo.

Anche l'abitudine di consumare regolarmente caffeina e zucchero richiede molta energia, anche se sembrerebbe che, al contrario, dovrebbero essere aggiunti.

1. Privazione del sonno. La regolare mancanza di sonno può portare all'insonnia nel tempo. Da qui il risultato: affaticamento rapido anche dopo uno sforzo fisico leggero. Di notte, il corpo deve rimuovere stanchezza fisica accumulati durante il giorno e ricaricarsi di energia, cosa che non accade con la mancanza di sonno e l'insonnia. C'è da meravigliarsi durante il giorno che le forze abbiano lasciato rapidamente il corpo?
2. Carico fisico insufficiente sul corpo. Stranamente, ma puoi stancarti rapidamente dell'attività fisica anche con la sua regolare assenza. È meglio iniziare in piccolo e aumentare gradualmente. Il corpo, per abitudine, dà una reazione naturale e inizia a stancarsi rapidamente. Quando appare l'indurimento e si sviluppa un'abitudine, tutto torna alla normalità e la fatica scompare. Gli scienziati hanno da tempo dimostrato che le persone che si muovono poco si stancano molto più velocemente di quelle che guidano. immagine attiva vita. Sorprendentemente, ma vero: cosa più movimento e carico sul corpo, più energia e forza appaiono. Oltre a tutto esercizi fisici favorire il sonno. MA Sogni d'oro- garanzia di salute.
3. Cattive abitudini. È ovvio che fumare e bere alcolici influisce negativamente sul corpo. I fumatori probabilmente hanno notato, soprattutto al mattino, che prima della prima sigaretta fumavano stato generale molto meglio di dopo. Smettere di fumare è essenziale. Alcol, soprattutto uso frequente, toglie non solo forza, ma porta anche a disfunzioni del cuore e del fegato.

In tali casi, il recupero aiuterà a stabilire modalità normale giorni e dieta vitaminica.

La fatica come segnale di gravi problemi

Se la nutrizione è stabilita, una persona dorme un numero sufficiente di ore e non conduce immagine sedentaria vita, ma la stanchezza non ti permette di vivere e lavorare normalmente, allora dovresti cercare più a fondo i motivi. Forse questo è un segnale di gravi violazioni come:

• insufficienza ormonale, carenza di vitamine e minerali;
• violazioni sul lavoro ghiandola tiroidea, malattie del cuore o di altri organi, anemia, ecc.

La prima cosa da fare è visitare un medico per capire come rimuovere e sbarazzarsi di stanchezza costante. Se risiede la causa della rapida stanchezza disturbi ormonali, allora è necessario accettare tutto misure necessarie per normalizzare l'equilibrio degli ormoni.

Quando il corpo manca di vitamine e minerali, può essere difficile per una persona non solo sopportare l'attività fisica, ma può anche essere presente stanchezza morale. Un complesso vitaminico-minerale aiuterà a sbarazzarsi di tali fenomeni, così come l'uso di un largo numero verdura e frutta.

Una ghiandola tiroidea malfunzionante è un problema molto serio. Un endocrinologo può rilevare la carenza di iodio e prescrivere un trattamento con farmaci contenenti iodio. Si nota spesso che la stanchezza fisica e morale cronica è costante cattivo umore associata a carenza di iodio.

Quando più di malattie gravi, trattamento speciale solo il medico dovrebbe prescrivere. È imperativo scoprire quale organo ha fallito per farlo ulteriore problema non è peggiorato. Dopotutto, la stanchezza in questo caso è solo l'inizio.

Possibile soluzione

Gli psicologi dicono che aiuterà una persona a riprendersi corretta respirazione aria fresca e regolare esercizio fisico. Innanzitutto, sbarazzati dell'aggressività e tensione nervosa se sono presenti. Uno stato costantemente eccitato o depresso prende energia da un organismo indebolito. L'affaticamento morale è perfettamente trattato con le procedure dell'acqua e il nuoto, quindi si consiglia di:

• vai in piscina;
• coccolarsi con trattamenti termali;
• padroneggiare la pratica della meditazione.

È importante prestare attenzione alla stanza in cui si trascorre la maggior parte del tempo. Probabilmente è a corto di ossigeno. Questo fenomeno si verifica più frequentemente in periodo invernale quando il riscaldamento asciuga l'aria e le finestre sono raramente aperte per la ventilazione. Anche in inverno è molto importante ventilare la stanza, e soprattutto l'ufficio, per aiutare il corpo a riprendersi e tornare alla normalità.

A periodo estivo il calore prolungato può anche causare non solo affaticamento, ma anche sonnolenza costante. Non dimenticare di usare abbastanza acqua, questa regola si applica a qualsiasi periodo dell'anno.

Spesso si verifica un rapido affaticamento fisico se c'è un costante affaticamento morale. Pertanto, prima di tutto, si dovrebbe prestare attenzione al generale condizione emotiva. E poi decidere come affrontarlo. Bisogno di affrontare pensieri ossessivi nella testa che causano ansia e iniziano a forgiare pace della mente. Quindi è molto probabile che presto non solo passerà veloce stanchezza o stanchezza cronica e persino una nuova sferzata di energia.

Prima o poi, ogni donna si pone questa domanda. Come una tonnellata di mattoni, ci cade in testa e, come sempre, non c'è né la forza né il tempo per cercarne le ragioni. Beviamo un'altra tazza di caffè, facciamo di nuovo uno sforzo su noi stessi e continuiamo la "corsa", calmandoci al pensiero che un giorno ci sarà tempo per prenderci davvero cura di noi stessi.

LAVORA SUGLI ERRORI

Le spiegazioni per la nostra stanchezza cronica che di solito troviamo sono molto standard e prosaiche: da sindrome premestruale e ridotta immunità a marito fallito e figli disobbedienti.

Ma vediamo. Le famiglie, ovviamente, richiedono spese enormi, ma, credetemi, anche le donne che non sono gravate da una famiglia si stancano. Lasciamo stare il sistema immunitario. Molto probabilmente, è tutto in ordine con lui, a meno che, ovviamente, tu non sia malato e non soffra di beriberi cronico.

Forse è tutto giorni critici? In effetti, la fatica aumenta Ora della sindrome premestruale, ma, fortunatamente, viene a trovarci solo una volta al mese. Il resto del tempo ci stanchiamo semplicemente perché lavoriamo troppo e ci riposiamo poco.

UNA SINDROME

il tuo ritratto Lavori 80 ore a settimana, al lavoro ea casa. Prendi il 90% di tutte le decisioni riguardanti la cura della casa, dei bambini, dei genitori e degli animali domestici. Fai molto per gli altri, con uno sforzo di volontà ti mantieni in forma, incoraggiandoti con un inesorabile "devo", solo perché fin dall'infanzia sei abituato a fare tutto solo "eccellente".

Le tue azioni. Pensa a cosa accadrà quando il margine di sicurezza si esaurirà e le "batterie" si assesteranno completamente e irrevocabilmente? La risposta è ovvia: malattia, menopausa precoce, depressione... Il tuo senso del dovere è encomiabile, ma è proprio questo che può arrecare grande danno se non smetti di trascurare le semplici e piccole gioie della vita.

Certo, è impossibile cambiare immediatamente il tuo stile di vita. Ma per rimuovere almeno alcuni dei doveri e ricaricare le batterie con l'aiuto di questi regole semplici sotto il potere di ciascuno di noi.

• Rivedi la tua dieta

Non digiunare per perdere peso. Non solo ti privi dell'energia necessaria, ma raggiungi anche effetto inverso aumentando di peso. Diete dannose e monocomponenti (kefir, riso, mela). Non forniscono al corpo un set completo nutrienti, e lui risponde rallentando processi metabolici. Inoltre, insieme al grasso, perdi massa muscolare, il che significa che ti stai indebolendo nel senso letterale della parola. È necessario seguire la figura, ma non in modi così barbari.

Appoggiarsi frutta fresca, accettare complessi vitaminici. Bere più acqua durante il giorno. Assicurati di fare colazione, e una grande: un panino con burro e formaggio, 5-6 noci, yogurt cremoso, ricotta. Le colazioni leggere senza grassi non ti forniranno una carica energetica completa. E non mangiare dolci a stomaco vuoto, poiché lo zucchero nel sangue aumenta bruscamente e poi scende rapidamente. Risultato - grande debolezza e vertigini dopo 20-30 minuti.

• Entra per l'educazione fisica

Corpo forte e tonico, energico. Certo, non abbastanza per diventare super resistenti, ma reagire rapidamente, pensare, prendere decisioni e fare più cose contemporaneamente diventerà molto più facile per te. Se 3-5 volte a settimana da fare escursionismo in ritmo veloce per 20-30 minuti entro e non oltre 2 ore prima di coricarsi, in un mese aumenteranno la capacità lavorativa e la resistenza allo stress.

Dormi almeno 8-9 ore, ma non di più!

La mancanza di sonno si accumula, ma anche troppo lungo sonno non aggiunge forza, ma al contrario aumenta la letargia e l'apatia. Soprattutto spesso questo meccanismo funziona nei "gufi". Per rallegrare la mattina, prendi doccia fredda e calda, e poi lavarsi il viso stando in piedi sul tappetino massaggiante: l'effetto tonificante attraverso le piante dei piedi si diffonderà a tutto il corpo.

Ricorda l'amore

Se non esiste, pensaci. Dai uno sguardo diverso al tuo solito marito, prendi un gatto, finalmente ama te stesso: questa è una delle fonti di energia più potenti.

E sorridi più spesso. Un minuto di risate ringiovanisce più di una camminata di 20 minuti.

Più estemporaneo

Prova ogni 2-3 giorni a compiere azioni non pianificate: ad esempio, senza motivo, chiama un amico, alzati un'ora dopo o fai una passeggiata nel parco nel bel mezzo della giornata lavorativa. La cosa principale è imparare a non provare rimorso allo stesso tempo.

Ma a volte la stanchezza conta di più motivi seri del tuo desiderio di essere in tempo per tutto e solo "eccellente". Di norma, si tratta di tutti i tipi di disturbi del tono vascolare, che non possono essere definiti una malattia, ma richiedono non meno attenzione di qualsiasi disturbo cronico.

DESIDERIO DI RAGAZZA

il tuo ritratto Quando l'ago del barometro scende, la tua vitalità scende a zero. Sei depresso e inacidito durante i fronzoli del tempo. Sonnolenza, stanchezza, frequente male alla testa, ipereccitabilità, ansia, sensibilità al freddo, tendenza al mal d'auto e svenimenti avvelenano la vita e spezzano il tuo carattere. E tutto perché normalmente la tua pressione non supera i 95/60 mm Hg. Arte.

Cosa fare. Combatti la malattia bassa pressione' è un lavoro ingrato. Ma c'è ancora motivo di ottimismo. La prova di ciò è abbastanza lavoro di successo, che è stato condotto per molti anni con un intero gruppo di pazienti ipotensivi all'interno delle mura di Mosca accademia medica prende il nome da Sechenov. Esercizio terapeutico e la terapia farmacologica in tali classi deve essere integrata procedure idriche, riflessologia, massaggio speciale.

Puoi anche regolare tu stesso la pressione:

• Prima di tutto visita l'endocrinologo. È del tutto possibile che la fonte principale dei tuoi problemi sia squilibrio ormonale, eliminando quale, ti sentirai di nuovo un uomo
• Gli ormoni non fanno niente? Prova a cambiare la tua dieta. La dieta ipotonica è semplice e piacevole. Oltre al tradizionale caffè e tè pressione arteriosa aumenta tutto ciò che è salato: aringhe, cetrioli, crauti ...
• Non aiuta? Prova gli stimolanti origine naturale: tinture di Eleuterococco, ginseng, vite di magnolia, pantocrina
• Ma fai attenzione con l'alcol. Il cognac vasodilatatore (quindi, abbassando la pressione sanguigna) non fa per te
• Anche alcuni farmaci sono vietati, ad esempio la nitroglicerina o il famoso Viagra. In combinazione con l'ipotensione, un elisir già vasodilatatore può causare un grave collasso.
• Infine, ultimo consiglio, che i medici non si stancano di dare: cercando di stabilizzare la pressione, non bisogna esagerare. Se terapia farmacologica o lezioni di fitness: gli estremi non porteranno al bene. Cerca di condurre uno stile di vita che sia più comodo per te.

DISTONIA VEGETOVASCOLARE

il tuo ritratto Diventi facilmente pallido e/o arrossato, le tue membra diventano fredde e insensibili, hai spesso capogiri, mal di testa parossistico, sudorazione eccessiva, battito cardiaco accelerato o lento, difficoltà respiratorie, disturbi del sonno e allo stesso tempo ti stanchi rapidamente e ti senti come un "limone spremuto".

Cosa fare:

• Prima di tutto, aumenta la durata del sonno ad almeno 8-9 ore al giorno. Riduci il consumo di alcol e, se possibile, smetti di fumare
• Esporsi più spesso al sole: la fototerapia è un'ottima prevenzione e cura di questa malattia!
• Il giusto rimedio per disturbi autonomici- docce giornaliere di contrasto, nuoto, camminata, corsa, aerobica e dieta speciale con un alto contenuto di potassio (è abbondante in patate, melanzane, cavoli, albicocche, prugne) e calcio con vitamina D3. Ma tutti i tipi di sottaceti, marinate, sale, tè forte limitare caffè e cioccolato
• Impara a rilassarti e respirare correttamente: superficialmente - a scapito di "uno" inalare e profondamente - a scapito di "due, tre" espirare, sporgere durante l'inspirazione e attirare lo stomaco durante l'espirazione
• Se, nonostante tutto, i disturbi continuano a tormentare, non disperare. Ci sono anche medicine moderne, sessioni di psicoterapia, fisioterapia e invenzioni miracolose come la vasca idromassaggio "a secco" e una speciale capsula benessere con fototerapia, uno special regime di temperatura, massaggio vibrante e musica selezionata individualmente.

Lo sapevate?

Il colore nero dei vestiti, sebbene snellente, non aggiunge vigore. Gli scienziati hanno scoperto che ai ricevimenti in cui è consuetudine presentarsi in smoking e abiti scuri, gli ospiti si stancano 2 volte più velocemente rispetto alle feste informali.

Sentirsi stanco?

Scegli vestiti rossi: ti darà energia.

Stai usando la tua energia in modo troppo attivo, eccitato, sopraffatto?

Indossa il blu o il verde: questi colori ti immergono nella calma e nella serenità.

Stanco di parlare con clienti e familiari?

Presta attenzione alla gamma beige e marrone chiaro: trasuda calore, fiducia e cordialità.

Cifre e fatti

• Negli ultimi 20 anni, il tempo che trascorriamo al lavoro e nei trasporti è aumentato in media di 158 ore all'anno.
• Svolgiamo lavori domestici 1473 ore all'anno. Questo è lo stesso importo che abbiamo fatto negli anni '60 del XX secolo, quando la maggior parte delle donne non era così attiva nella propria carriera.
• Solo il 24% di noi può dire che "la vita è bella". Nel 1970 lo pensava il 37% delle donne.
• Una donna su quattro sperimenterà una grave depressione nel corso della sua vita. A generazione precedente solo uno su 17 ne soffriva.
• Le manifestazioni della sindrome premestruale oggi sono diventate 5 volte più gravi rispetto a 30 anni fa e la percentuale di donne che soffrono di emicrania è raddoppiata.

IL TUO RISCHIO DI DEPRESSIONE

Come distinguere l'inizio della depressione da solo un cattivo umore? Mettiti alla prova con un test speciale sviluppato da William Tsung, professore americano di psicologia al Duke University Medical Center.

In base al tuo benessere ultime settimane, metti accanto a ciascuna affermazione la lettera corrispondente a ciò che senti.

A - raramente, B - a volte, C - spesso, D - quasi sempre.

1. Sono triste, triste, triste.
2. Mi sento meglio al mattino.
3. A volte vuoi piangere senza un motivo particolare.
4. Ho un brutto sogno.
5. Mangio tanto quanto al solito.
6. Mi piace comunicare con uomini attraenti.
7. Sto perdendo peso.
8. Mi lamento della stitichezza.
9. Il mio cuore batte più veloce del solito.
10. A tempi recenti Mi stanco senza una ragione apparente.
11. La chiarezza di pensiero e la capacità di generare nuove idee non mi abbandonano in nessuna circostanza.
12. Non sono infastidito dalle faccende domestiche e dalla routine dell'ufficio.
13. A causa dell'ansia mentale, non posso stare in un posto per molto tempo.
14. Guardo al futuro con speranza.
15. I miei nervi sono tesi come una corda.
16. Mi assumo facilmente responsabilità e prendo decisioni.
17. So di cosa hanno bisogno la mia famiglia e le altre persone.
18. La sensazione di pienezza della vita non mi lascia.
19. Penso che se me ne vado, nessuno se ne accorgerà.
20. Tutto ciò che piaceva ai vecchi tempi dà lo stesso piacere di prima.

Le domande 1, 3, 4, 7, 8, 9, 10, 13, 15, 19 sono negative. Valuta le risposte come segue: A-1, B-2, C-3, D-4.

Tutte le altre domande sono positive. Per le risposte conta i punti ordine inverso: LA - 4, SI - 3, DO - 2, RE - 1.

Somma i tuoi punti e guarda cosa succede.

Da 20 a 49 punti. Sei allegro, energico, pieno di forza e ottimismo. Tuo caratteristica distintiva- la capacità di elevarsi al di sopra delle circostanze e nei momenti più difficili situazione di vita prova a cambiarli a tuo vantaggio. Non è facile turbarti nemmeno durante la stagione di transizione. Non c'è nulla di cui preoccuparsi: il rischio di cadere in depressione nel tuo caso è trascurabile.

Da 50 a 60 punti. Qualunque cosa accada, cerchi di controllarti e di non diventare debole per i problemi. Ma funziona sempre? L'amarezza della delusione, il dolore del risentimento, le esperienze dovute ai fallimenti sono familiari a tutti. Non dovresti guidarli nel subconscio, fingendo di non attribuire loro importanza. esso il modo giusto guadagnare depressione. Tutto emozioni negative dovrebbe essere "reagito". Sentiti libero di piangere in un giubbotto, prova a scrivere poesie, trova il tuo modo originale per sbarazzarti del blues.

Da 61 a 80 punti. Sei spesso di cattivo umore, sperimentando acutamente i fallimenti che ti perseguitano. Cerca di prendere la vita con calma. Sii condiscendente con gli altri, perdona gli insulti più spesso. Le persone del tuo tipo, che sono naturalmente dotate di una debole immunità mentale, sono categoricamente controindicate nell'accumulare emozioni negative: la probabilità di trovarsi in una prigionia depressiva è estremamente alta. Per migliorare il tuo umore, impara a rilassarti, padroneggia le basi dell'auto-allenamento. Ti vengono mostrati l'agopuntura, la talassoterapia e la fitoterapia.

A centro medico"Euromedprestige" c'è un intero programma volto ad alleviare la fatica, riprendendo energia vitale e salute. Inizia la lotta contro il malessere con una diagnostica di alta qualità, forse il motivo della tua stanchezza risiede nel fallimento del tuo vitale sistemi importanti organismo. Il nostro centro ha medici professionisti: endocrinologi, cardiologi, neurologi, gastroenterologi, chiropratici, massaggiatori, ecc.

Se il motivo risiede nel cattivo umore, nella mancanza di sonno, nella depressione, allora le sessioni di massaggio, idromassaggio, manuale e talassoterapia aiuteranno a far fronte a tali problemi.

L'uso di varie tecniche raggiungerà un tonico o effetto sedativo a seconda dei vostri desideri e indicazioni mediche. Devi solo fidarti della professionalità dei nostri medici e provare molto piacere per sbarazzarti della stanchezza cronica per lungo tempo.

Fatica - sensazione spiacevole affrontato da milioni di persone in tutto il mondo ogni giorno. Per far fronte a questa sensazione, devi sapere perché una persona si stanca e rimuovere questi fattori dalla tua vita.

Il tuo benessere e la quantità di vitalità dipendono da te.

Cause di stanchezza

Ecco un elenco delle cause più comuni di affaticamento.

Dieta scorretta e carenze nutrizionali

Se ti poni regolarmente la domanda: perché sono stanco? - allora dovresti pensare alla mancanza di vitamine, oligoelementi e sostanze nutritive nel tuo corpo. Inizia a prendere vitamine speciali e impegnati in una corretta alimentazione.

Un consumo eccessivo di caffeina o dolci destabilizza la glicemia, provocando una sensazione di stanchezza. Sostituisci questi alimenti con frutta e verdura succo naturale e ti dimenticherai di questa spiacevole sensazione per molto tempo.

Mancanza di sonno

Molte persone non dormono abbastanza a lungo perché il corpo si riprenda e reintegra l'energia spesa durante il giorno. Da qui la stanchezza. Se non puoi permetterti di dormire più a lungo, rendi il tempo prima di andare a letto calmo e piacevole. Per fare ciò, basta spegnere il computer e abbandonare la TV. Dopo alcuni giorni, noterai come le forze iniziano a tornare da te.

Mancanza di attività fisica moderata

piccolo esercizio fisico semplicemente necessario per il normale benessere di ogni persona. È sufficiente esercitarsi circa 4 volte a settimana per 40 minuti e ripristinerai l'energia mancante nel corpo.

Anemia

A volte sentirsi stanchi è il grido di aiuto del corpo con l'anemia. Per escludere questo fattore, è sufficiente eseguire un esame del sangue di routine. Se viene riscontrato un tale problema, arricchisci la tua dieta con alimenti contenenti ferro o prendi integratori speciali.

Problemi alla tiroide

Rompendolo operazione normale puo 'causare sensazione costante stanchezza e spossatezza. Rivolgersi all'endocrinologo e consegnare le analisi necessarie.

Diabete

Con questa malattia, sentirsi stanchi è la norma. Se sospetti di questa malattia, dona il sangue per lo zucchero.

Depressione

Costantemente cattivo umore, insoddisfazione e perdita di appetito porteranno sicuramente a una sensazione di stanchezza. Se non sei in grado di affrontare da solo le difficoltà della vita, contatta uno psicoterapeuta qualificato.

Cardiopatia

La stanchezza è una delle conseguenze delle malattie cardiache. Se ritieni che sia diventato difficile per te svolgere le attività che svolgevi senza difficoltà, consulta un medico. Forse falso allarme, ma vale la pena essere al sicuro.

Dopo aver letto l'articolo, scoprirai molti modi per risparmiare energia e ripristinare la tua vitalità.

Tra il 34 e il 45 percento di tutti gli adulti di età compresa tra i 18 e gli oltre 65 anni fanno inavvertitamente e frequentemente dei sonnellini durante il giorno. E sebbene a prima vista questo possa sembrare un problema molto insignificante, ma quando le persone iniziano ad annuire, diciamo, quando si muovono veicolo, cose del genere diventano piuttosto pericolose.

Di seguito sono riportati alcuni dei più probabili cause per cui ti senti sempre pigro ed esausto durante il giorno e suggerimenti su cosa puoi fare per evitare che ciò accada.

1. Sei circondato dal caos e dal disordine.

ingombra spazio di lavoro o l'ambiente può esaurire la tua energia mentale e contribuire alla tua stanchezza. Gli psicologi affermano che ciò è dovuto all'incapacità di concentrarsi.

Per evitare il disordine, tieni solo l'essenziale. Se stai lavorando a un progetto, cerca di tenere sulla tua scrivania solo scrittura e cancelleria che possono aiutarti con il tuo lavoro.

2. Il tuo corpo non riceve abbastanza luce solare.

Quando le persone sono esposte i raggi del sole o la luce intensa del mattino, la produzione di melatonina avviene prima e si addormentano più facilmente.

Oltre a reintegrare il tuo corpo con la vitamina D, luce del sole può anche impostare il tuo corpo e il tuo cervello su un programma ritmico regolare.

3. Stai facendo colazione nel modo sbagliato.

Probabilmente l'hai già sentito molte volte: la colazione è il massimo trucco importante cibo al giorno. Le conseguenze di saltare la colazione o di una colazione sbilanciata possono essere terribili.

Se salti i pasti, non avrai abbastanza calorie per avviare il metabolismo e mantenere alti i livelli di energia per tutto il giorno.

Tuttavia, una colazione abbondante e sbilanciata può anche farti sentire stanco.

Per aiutare il tuo corpo a funzionare correttamente alto livello mangiare tutti i giorni a colazione grano intero, una piccola quantità di proteine ​​e frutta e verdura.

4. Sei spesso disidratato

Potresti non rendertene conto, ma essere disidratato può spesso farti sentire stanco perché gli organi disidratati non eliminano le tossine.

Il nostro corpo è composto per il 60% da acqua, quindi non c'è modo di sentirsi perfetti senza essere idratati.

La prossima volta che ti senti stanco, prova a bere un bicchiere di acqua fredda.

5. Sei circondato dalla negatività.

Diamo un'occhiata a fattori al di fuori della dieta e dello stile di vita.

Se ti circondi di persone che si lamentano e piagnucolano tutto il tempo, presto sarai mentalmente esausto.

I problemi degli altri possono influenzare le tue emozioni e il tuo corpo. Gli psicologi consigliano di tagliare i ponti con le persone che non fanno altro che perdere tempo a lamentarsi e rovinare i tuoi sentimenti di pace e positività.

Invece, prova a uscire con persone che ti fanno sentire bene o scegli il tempo solo per interazioni sane e positive.

6. Sei troppo connesso

Molte persone si sentono estremamente letargiche anche dopo otto ore di sonno. Certo, è molto importante dormire a sufficienza, ma è altrettanto importante avere un sonno di qualità.

Molte persone commettono l'errore di fissare schermi diversi per troppo tempo prima di andare a letto (guardano la TV, navigano sul telefono o giocano sui tablet) e, di conseguenza, non ottengono la quantità di REM di cui hanno bisogno.

Quando è ora di andare a letto, è meglio rimuovere dispositivi elettronici lontano. Se hai problemi ad addormentarti, leggi un buon libro.

7. Dormi troppo.

Troppo sonno provoca letargia durante il giorno. Troppo sonno disinforma il tuo interno ritmi biologici e confonde la parte del cervello che regola il ciclo quotidiano del corpo.

Pertanto, anche nei fine settimana, cerca di non dormire troppo, perché questo può interrompere il programma della prossima settimana.

8. Il tuo corpo non fa abbastanza esercizio.

Uno stile di vita sedentario è estremamente pericoloso per corpo umano. Stare seduti in una posizione fissa per ore e ore può mettere a dura prova il tuo corpo.

Potresti sentire dolore e rigidità al collo, alla schiena e alla testa e sentirti pigro.

È importante mantenere uno stile di vita attivo al meglio delle proprie capacità in modo da poter bilanciare i livelli ormonali ed evitare affaticamento, aumento di peso e sbalzi d'umore.

Prova a fare esercizi leggeri per soli 20 minuti ogni giorno per alcune settimane. Se sei al lavoro tutto il giorno, fai piccole pause di cinque minuti ogni ora e pianifica eventi regolari sul aria fresca dopo il lavoro.

9. Potresti avere un'intolleranza alimentare

giochi di dieta ruolo importante nel mantenere il nostro corpo in forma corretta. La ricerca mostra che ci sono tre principali gruppi di alimenti che possono causare letargia in alcune persone: latticini, glutine e frutta e verdura di belladonna.

In molti casi, le sensibilità e le intolleranze alimentari possono causare affaticamento e spossatezza debilitanti. È meglio consultare un medico o un nutrizionista per scoprirlo dieta corretta per il tuo stile di vita!

10. Hai problemi di salute

Esiste intero elenco indicazioni mediche che possono contribuire alla letargia.

Alcuni malattie croniche come allergie e febbre da fieno può causare gravi attacchi di affaticamento. Altri, come l'anemia e il diabete, possono alterare i livelli di ferro del corpo e influenzare i livelli di zucchero nel sangue, oltre a causare affaticamento come effetto collaterale.

Problemi di sonno e lentezza innaturale possono anche essere causati da menopausa, depressione e ansia.