Come espandere le capacità del tuo cervello con gli esercizi. Come migliorare le tue capacità mentali. Come sviluppare il tuo cervello attraverso il disegno

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Per ricordare facilmente e velocemente i numeri di telefono degli amici, date e nomi importanti, devi allenare il tuo cervello e sbloccare il suo potenziale. Ecco 60 semplici consigli per pensare più velocemente, migliorare la memoria, assorbire meglio le informazioni e sfruttare tutto il potenziale del cervello.

Puoi iniziare a farli già da oggi:

1. Risolvi enigmi e puzzle.
2. Sviluppare l'ambidestrezza (la capacità di usare ugualmente bene la mano destra e quella sinistra). Prova a lavarti i denti, pettinarti i capelli e maneggiare il mouse del computer con la mano non dominante. Scrivi con entrambe le mani contemporaneamente. Cambiare mano quando si mangia usando coltello e forchetta.
3. Impara ad apprezzare cose come i paradossi e le illusioni ottiche.
4. Blocca una o più sensazioni. Mangia bendato, copriti le orecchie per un po', fai la doccia con gli occhi chiusi.
5. Sviluppare sensazioni gustative comparative. Impara a sentire pienamente, assaporare il vino, il cioccolato, la birra, il formaggio e qualsiasi altra cosa.
6. Impara a digitare con il tocco.
7. Inventa nuovi modi per utilizzare gli oggetti comuni. Quanti modi diversi puoi pensare, ad esempio, per un chiodo? Dieci? Cento?
8. Non fermarti all’ovvio, guarda oltre la prima risposta “corretta” alla domanda.
9. Cambiare l'ordine stabilito delle cose. Ponetevi la domanda “E se...”
10. Corri, divertiti, fai sport.
11. Sviluppare il pensiero critico. Sfida le idee sbagliate comuni.
12. Disegna, disegna automaticamente. Non è necessario essere un artista per questo.
13. Intraprendi qualche forma d'arte - scultura, pittura, musica - o mettiti alla prova in qualche altra attività creativa.
14. Impara l'arte di eseguire acrobazie e sviluppa i giochi di prestigio.
15. Sforzati di provare costantemente una leggera sensazione di fame.
16. Siediti dritto.
17. Bere molta acqua.
18. Varia le tue attività. Scegli un hobby per te stesso.
19. Pratica dei brevi sonnellini.
20. Ascoltare la musica.
21. Dichiara guerra alla tua propensione a procrastinare.
22. Gioca a scacchi o ad altri giochi da tavolo.
23. Gioca a giochi mentali. Sudoku, cruciverba e innumerevoli altri giochi sono al tuo servizio.
24. Considera ogni idea che ti viene. Tieni un quaderno e crea una banca di idee.
25. Lascia che le tue idee si sviluppino. Ritorna a ciascuno di essi a determinati intervalli.
26. Condurre l'osservazione del caso. Prova, ad esempio, a contrassegnare gli oggetti rossi il più spesso possibile durante la giornata. Tagga le auto di una marca specifica. Scegli un argomento e concentrati su di esso.
27. Tenere un diario.
28. Imparare le lingue straniere.
29. Leggi le parole lunghe al contrario. !einejuborP
30. Cambia il tuo ambiente: cambia la posizione di oggetti, mobili.
31. Scrivere! Scrivi storie, poesie, apri un blog.
32. Impara le tecniche di lettura veloce.
33. Impara un metodo per determinare i giorni della settimana per qualsiasi data.
34. Prova a giudicare gli intervalli di tempo in base ai tuoi sentimenti.
35. Fai amicizia con la matematica. Combatti “l’incapacità di contare”.
36. Studia il sistema di pensiero figurativo per sviluppare la memoria.
37. Ricorda i nomi delle persone.
38. Allena la concentrazione e la completa assenza di pensieri.
39. Cambia la velocità abituale delle diverse attività.
40. Fai solo una cosa alla volta.
41. Impegnati nell'apprendimento continuo per tutta la vita.
42. Viaggiare all'estero. Conosci lo stile di vita di persone provenienti da altri paesi.
43. Di tanto in tanto, comunica con persone la cui visione del mondo è diversa dalla tua.
44. Partecipare a sessioni di brainstorming.
45. Cambia il modo in cui pianifichi il futuro: a breve/lungo termine, collettivo/individuale.
46. Cambia il tuo mezzo di comunicazione: usa la carta invece del computer, la registrazione vocale invece della scrittura.
47. Leggi i classici.
48. Scrivi un riassunto dei tuoi libri.
49. Esprimi i tuoi problemi ad alta voce.
50. Descrivi i tuoi sentimenti nei minimi dettagli.
51. Mescola i tuoi sentimenti. Quanto pesa il rosa? Che profumo ha la lavanda?
52. Litigare. Difendi le tue argomentazioni. Cerca di accettare anche il punto di vista del tuo avversario.
53. Essere curioso.
54. Mettiti alla prova.
55. Sviluppare l'arte della visualizzazione. Dedica almeno 5 minuti al giorno a questo.
56. Procurati un dizionario di parole interessanti.
57. Cerca metafore. Collegare concetti astratti e concreti.
58. Ogni giorno fai un percorso diverso. Cambia le strade che prendi per andare al lavoro, fare jogging o tornare a casa.
59. Installa diversi sistemi operativi sul tuo PC.
60. Sviluppa il tuo vocabolario.

I limiti delle capacità del cervello umano sono molto più ampi di quanto pensassimo. Ciò che potrai fare, conoscere e ricordare dipende solo dalla tua voglia e dalla tua perseveranza. Buona fortuna!

traduzione in russo: Nikonov Vladimir
articolo originale: litemind.com/boost-brain-power

121 consigli su come pensare più velocemente, migliorare la memoria, assorbire meglio le informazioni e utilizzare tutto il potenziale del tuo cervello.

Puoi iniziare a farli già da oggi.

1. Risolvi enigmi e puzzle.
2. Sviluppare l'ambidestrezza (essere a due mani, la capacità di usare ugualmente bene la mano destra e quella sinistra). Prova a lavarti i denti, pettinarti i capelli e maneggiare il mouse del computer con la mano non dominante. Scrivi con entrambe le mani contemporaneamente. Cambiare mano quando si mangia usando coltello e forchetta.
3. Lavora con ambiguità, incertezza. Impara ad apprezzare cose come i paradossi e le illusioni ottiche.
4. Mappa mentale ( nota: diagramma di connessione, un modo di rappresentare il processo di pensiero sistemico generale utilizzando diagrammi).
5. Blocca una o più sensazioni. Mangia bendato, tappati temporaneamente le orecchie con gli assorbenti, fai la doccia con gli occhi chiusi.
6. Sviluppare sensazioni gustative comparative. Impara a sentire pienamente, assaporare il vino, il cioccolato, la birra, il formaggio e qualsiasi altra cosa.
7. Cerca aree di intersezione tra cose apparentemente non correlate.
8. Impara a utilizzare tastiere con layout di tasti diversi (impara a digitare con il tocco).
9. Trova nuovi usi per gli oggetti comuni. Quanti modi diversi puoi pensare, ad esempio, per un chiodo? Dieci? Cento?
10. Cambia le tue solite idee in quelle opposte.
11. Imparare le tecniche per sviluppare la creatività.
12. Non fermarti all’ovvio, guarda oltre la prima risposta “corretta” alla domanda.
13. Cambiare l'ordine stabilito delle cose. Ponetevi la domanda “E se...”
14. CORRI, DIVERTITI!
15. Capovolgere quadri e fotografie.
16. Sviluppare il pensiero critico. Sfida le idee sbagliate comuni.
17. Logica di studio. Risolvere problemi di logica.
18. Impara il modo di pensare scientifico.
19. Disegna, disegna automaticamente. Non è necessario essere un artista per questo.
20. Intraprendi qualche forma d'arte - scultura, pittura, musica - o mettiti alla prova in qualche altra attività creativa.
21. Impara l'arte di eseguire acrobazie e sviluppa i giochi di prestigio.
22. Mangia cibi che fanno bene al cervello.
23. Sforzati di provare costantemente una leggera sensazione di fame.
24. Esercizio!
25. Siediti dritto.
26. Bere molta acqua.
27. Respira profondamente.
28. Ridere!
29. Varia le tue attività. Scegli un hobby per te stesso.
30. Assicurati di dormire bene.
31. Pratica dei brevi sonnellini.
32. Dichiara guerra alla tua propensione a procrastinare.
33. Limitati nell’uso della tecnologia.
34. Materiali di studio sulla ricerca sul cervello.
35. Cambiati i vestiti. Cammina a piedi nudi.
36. Migliora la tua capacità di parlare con te stesso.
37. Diventa più semplice!
38. Gioca a scacchi o ad altri giochi da tavolo. Gioca su Internet (è particolarmente divertente giocare in tempo reale via e-mail!).
39. Gioca a giochi mentali. Sudoku, cruciverba e innumerevoli altri giochi sono al tuo servizio.
40. Siate spontanei, come i bambini!
41. Gioca ai video giochi.
42. Sviluppa il senso dell'umorismo! Scrivi o inventa battute.
43. Crea un elenco di 100 ( nota: tecnica per generare idee, scoprire problemi nascosti o prendere decisioni).
44. Utilizzare il metodo Quota Idea ( nota: un metodo per compilare un elenco preliminare di idee durante la giornata).
45. Considera ogni idea che ti viene. Creare una banca delle idee.
46. Lascia che le tue idee si sviluppino. Ritorna a ciascuno di essi a determinati intervalli.
47. Condurre l'osservazione del caso. Prova, ad esempio, a contrassegnare gli oggetti rossi il più spesso possibile durante la giornata. Tagga le auto di una marca specifica. Scegli un argomento e concentrati su di esso.
48. Tenere un diario.
49. Imparare le lingue straniere.
50. Mangiare in ristoranti diversi: preferenza ai ristoranti nazionali.
51. Impara la programmazione del computer.
52. Leggi le parole lunghe al contrario. !einejuborP
53. Cambia il tuo ambiente: cambia la posizione di oggetti, mobili, spostati da qualche parte.
54. Scrivere! Scrivi storie, poesie, apri un blog.
55. Impara il linguaggio dei simboli.
56. Impara l'arte di suonare strumenti musicali.
57. Visita musei.
58. Studia il funzionamento del cervello.
59. Studio.
60. Determina il tuo stile di apprendimento.
61. Impara un metodo per determinare i giorni della settimana per qualsiasi data!
62. Prova a giudicare gli intervalli di tempo in base ai tuoi sentimenti.
63. "Calcolo approssimativo." Cos'è più abbondante: le foglie nelle foreste amazzoniche o le connessioni neurali nel cervello? (risposta)
64. Fai amicizia con la matematica. Combatti “l’incapacità di contare”.
65. Costruisci palazzi della memoria.
66. Studia il sistema di pensiero figurativo per sviluppare la memoria.
67. Fai sesso (scusate, nessun commento qui!).
68. Ricorda i nomi delle persone.
69. Meditare. Allena la concentrazione e la completa assenza di pensieri.
70. Guarda film di generi diversi.
71. Rinunciare alla televisione.
72. Impara a concentrarti.
73. Rimani in contatto con.
74. Risolvi mentalmente i problemi di matematica.
75. Non avere fretta.
76. Cambia la velocità abituale delle diverse attività.
77. Fai solo una cosa alla volta.
78. Sviluppa la curiosità.
79. Prova la coscienza di qualcun altro. Come pensi che le altre persone penserebbero al tuo posto e risolverebbero i tuoi problemi? Come si comporterebbe uno stupido se fosse al tuo posto?
80. Coltivare un atteggiamento contemplativo verso il mondo.
81. Trova il tempo per la solitudine e il relax.
82. Impegnati nell'apprendimento continuo per tutta la vita.
83. Viaggiare all'estero. Conosci lo stile di vita di persone provenienti da altri paesi.
84. Studia i geni (Leonardo è un'ottima compagnia per te!)
85. Crea una cerchia di amici fidati.
86. Cerca la concorrenza.
87. Non dovresti comunicare solo con persone che la pensano allo stesso modo. Circondati di persone la cui visione del mondo è diversa dalla tua.
88. Partecipa alle sessioni di brainstorming!
89. Cambia il modo in cui pianifichi il futuro: a breve/lungo termine, collettivo/individuale.
90. Cerca le radici di tutti i problemi.
91. Raccogli citazioni di personaggi famosi.
92. Cambia il tuo mezzo di comunicazione: usa la carta invece del computer, la registrazione vocale invece della scrittura.
93. Leggi i classici.
94. Migliorare l'arte della lettura. La lettura efficace è un'arte, sviluppala.
95. Scrivi un riassunto dei tuoi libri.
96. Sviluppare la consapevolezza di sé.
97. Esprimi i tuoi problemi ad alta voce.
98. Descrivi i tuoi sentimenti nei minimi dettagli.
99. Utilizza il metodo Braille. Inizia contando i piani mentre prendi l'ascensore.
100. Acquista un'opera d'arte che ti scuoterà. Stimolare, provocare sensazioni e pensieri.
101. Usa profumi diversi.
102. Mescola i tuoi sentimenti. Quanto pesa il rosa? Che profumo ha la lavanda?
103. Litigare! Difendi le tue argomentazioni. Cerca di accettare anche il punto di vista del tuo avversario.
104. Utilizzare il metodo time boxing ( nota: un metodo per fissare un periodo di tempo specifico per completare un'attività o un gruppo di attività).
105. Prenditi del tempo per sviluppare il tuo cervello.
106. Creare un santuario mentale ( nota: un luogo che esiste solo nella tua immaginazione).
107. Essere curioso!
108. Mettiti alla prova.
109. Sviluppare l'arte della visualizzazione. Dedica almeno 5 minuti al giorno a questo.
110. Scrivi i tuoi sogni. Tieni un quaderno e al mattino, o quando ti svegli, scrivi i tuoi sogni.
111. Impara a fare sogni lucidi.
112. Procurati un dizionario di parole interessanti. Crea le tue parole.
113. Cerca metafore. Collegare concetti astratti e concreti.
114. Padroneggia il metodo di inserimento casuale delle informazioni. Scrivi parole a caso da un diario. Leggi siti selezionati casualmente.
115. Ogni giorno fai un percorso diverso. Cambia le strade che prendi per andare al lavoro, fare jogging o tornare a casa.
116. Installa diversi sistemi operativi sul tuo PC.
117. Sviluppa il tuo vocabolario.
118. Ottieni più di quanto pensavi possibile.

Auguri,
Nikonov Vladimir

- un organo molto insolito. È responsabile di tutta l'attività intellettuale e consente a una persona di pensare. Inoltre, la qualità e la velocità del suo lavoro dipendono dal livello di sviluppo. Molti scienziati ritengono che il cervello umano funzioni solo al 3-10% delle sue capacità, ma questo può essere influenzato. Coloro che sanno come aumentare il proprio potenziale cerebrale raggiungono quasi sempre il successo e diventano persone molto intelligenti. Esistono diversi metodi semplici che puoi utilizzare per farlo.

Formazione scolastica

Il modo migliore per sviluppare il potenziale del tuo cervello è imparare qualcosa di nuovo. Qualsiasi cambiamento nell'attività e tentativi di acquisire nuove competenze stimola la produzione di importanti ormoni che hanno un effetto positivo sull'intelligenza. In questo caso, non c'è solo un aumento del potenziale, ma anche un aumento della qualità del pensiero, un miglioramento della memoria e una maggiore attenzione. Nuove competenze ti permetteranno di aprirti in aree precedentemente inaccessibili e acquisire esperienza utile.

Modi per aumentare il potenziale attraverso la formazione:

1. Nuove abilità. Puoi imparare a suonare uno strumento musicale, iniziare a disegnare bellissime immagini, comprendere la struttura di un computer o provare a effettuare piccole riparazioni. Qualsiasi nuova abilità influenzerà il potenziale del tuo cervello.
2. Matematica. Risolvere esempi o test matematici è sempre stato considerato uno dei modi migliori per sviluppare l'intelligenza nelle persone di qualsiasi età. Questo metodo è ottimo anche per aumentare il potenziale del cervello.
3. Orientamento alla posizione. Padroneggiare nuovi percorsi o provare a navigare in un luogo sconosciuto mentre si trova la strada giusta aiuta a stimolare l'espansione delle capacità del cervello. Puoi andare in una zona remota o in un'altra città dove non sei mai stato prima.
4. Lingue straniere. Se hai una conoscenza minima di una lingua straniera, vale la pena consolidarla e anche iniziare a impararne una nuova. Questo metodo non solo otterrà una maggiore intelligenza, ma migliorerà anche significativamente la tua memoria, oltre a proteggerti da.
5. Letteratura. Leggere libri diversi cambia il punto di vista di una persona. Con il loro aiuto, è possibile acquisire nuove conoscenze, imparare a percepire correttamente gli eventi attuali e anche caricare il cervello con un'energia speciale.

Imparare cose nuove è utile. Lo sblocco del potenziale del cervello avviene da quasi tutte le attività intellettuali, perché ha un impatto diretto sulle capacità cognitive di una persona.

L’intelligenza umana non è illimitata, ma può essere aumentata fino a raggiungere proporzioni incredibili. Per fare questo dovrai lavorare duro per molto tempo.

Riposo

Molte persone credono che sia necessario lavorare il più duramente possibile. Ma questa opinione è sbagliata. La qualità del riposo non è meno importante per sbloccare il tuo potenziale. Devi non solo permetterti di rilassarti, ma anche scegliere gli hobby giusti. Questo è l'unico modo per ottenere risultati.

Come aumentare facilmente il potenziale cerebrale attraverso il riposo:

1. Sogni d'oro. Devi dormire circa 8 ore al giorno e questo dovrebbe essere fatto di notte. Ciò rimuoverà tutte le sostanze nocive dal corpo e stimolerà anche il cervello a una maggiore attività.
2. Luce del sole. L’esposizione alla luce solare riempie il corpo di vitamina D, aumenta l’attività e la produttività e migliora l’umore. Si consiglia di trascorrere più tempo in ambienti chiusi esposti alla luce solare.
3. Viaggi. Il viaggio in altre città o paesi dovrebbe essere effettuato ogni anno. Stimolano il cervello con posti nuovi e paesaggi meravigliosi. Un cambiamento di ambiente è sempre vantaggioso per una persona.
4. Scrivere storie. È necessario inventare diversi eventi principali accaduti nella storia futura. Sulla base di essi, sarà facile scrivere il tuo primo racconto. Puoi semplicemente scrivere un racconto senza pensare prima alla trama. Ciò avrà un effetto positivo sull’intelligenza, sull’immaginazione e sulla memoria.
5. Rifiuto della “spazzatura” intellettuale. Dovresti smettere completamente di visitare risorse inutili su Internet e di leggere in modo casuale articoli senza significato. Devi solo lasciare alcuni siti principali dove puoi andare occasionalmente e leggere nuove informazioni.
6. Giochi. I videogiochi che si concentrano sul pensare molto o speciali minigiochi mentali sono molto efficaci nell'espandere il potenziale del cervello. Puoi usarli sia su un computer che su uno smartphone. Puoi anche utilizzare cruciverba classici, puzzle e altri puzzle.
7. Meditazione. La meditazione regolare aiuta il cervello a rilassarsi e a prepararsi per il lavoro futuro e nuove informazioni. Questa pratica deve essere eseguita ogni giorno per ottenere i massimi risultati.

Quando si aumenta il potenziale utilizzando tali metodi, una persona riceverà anche altri effetti benefici sul cervello e sul corpo. Pertanto, si consiglia di utilizzarne più di uno contemporaneamente per ottenere i migliori risultati.

I delfini e gli esseri umani hanno livelli simili di intelligenza e potenza cerebrale e il loro confronto è diventato oggetto di interesse per molti scienziati.

Attività fisica

L’attività fisica è la chiave per una buona salute. Aiuta anche ad aumentare le capacità intellettuali ed espande il potenziale del cervello, permettendo a una persona di diventare molto più intelligente. Per fare questo, è sufficiente caricarsi regolarmente fisicamente.

Quale attività fisica è efficace:

1. A piedi. Le passeggiate regolari sono molto benefiche per la salute e il cervello. È meglio passeggiare all'aperto la sera o durante il giorno quando il sole splende forte. Si consiglia di camminare per almeno mezz'ora.
2. Yoga. Anche la pratica fisica chiamata yoga è un tipo di attività. Sviluppa le capacità cognitive e apre nuovi confini per una persona, consentendo di espandere ulteriormente il proprio potenziale.
3. Esercizi di aerobica. L'esecuzione di esercizi aerobici ha un effetto diretto sull'ippocampo, che aiuta a sviluppare le capacità intellettuali, aprendo nuove possibilità.
4. Allenamento di potenza. Si consiglia di allenarsi in palestra con la regolarità generalmente accettata, perché... questo stimola la protezione dei neuroni cerebrali, che ha un effetto positivo sull'intelligenza.
5. Golf. Chiunque voglia mantenere la propria condizione fisica o sviluppare la propria intelligenza dovrebbe giocare a golf. Prima di colpire la palla, devi calcolarne la forza, l'angolo di inclinazione e anche la traiettoria del suo volo. Sono questi fattori che diventano l’argomento principale per sbloccare il potenziale.

Non è necessario limitarsi a questo elenco. Puoi scegliere altri sport o danze attive in base alle preferenze personali.

Il cervello funziona molto meglio se durante l'allenamento viene riprodotta musica piacevole.

Comunicazione

Un buon modo per sbloccare il potenziale aggiuntivo del tuo cervello è attraverso la comunicazione. È questo che stimola determinate attività che influenzano le funzioni intellettuali. Pertanto, le persone socievoli che hanno un gran numero di amici raggiungono quasi sempre i loro obiettivi e hanno una mente sviluppata.

Come utilizzare la comunicazione per aumentare il potenziale del tuo cervello:

1. Conversazioni. Hai solo bisogno di comunicare con le persone. Questi possono essere sia i propri cari che gli estranei. È molto importante che la natura della conversazione sia sempre positiva e non si trasformi in litigi, provocando emozioni negative da entrambe le parti.
2. Comunicazione con i parenti. Proprio come nel primo caso, basta comunicare. Le conversazioni con i propri cari sono di particolare importanza perché... aiutano a rafforzare le famiglie e hanno un effetto particolarmente forte sulle capacità cognitive.
3. Risata. Le emozioni positive proteggono una persona da molti problemi e malattie e stimolano anche il cervello, il che è molto importante quando si cerca di sviluppare il suo potenziale. Hai bisogno di ridere ogni giorno. Le persone positive o le buone commedie aiuteranno in questo.
4. Relazione amorosa. Si ritiene che l'amore offuschi la mente. Questo non è del tutto vero. Quando appare un sentimento d'amore, il cervello di una persona inizia a lavorare molto più attivamente, il che gli consente di risvegliare il suo potenziale nascosto. Anche la vita sessuale regolare ha un effetto positivo sull’intelligenza.
5. Aiutare gli altri. Quando una persona aiuta altre persone, il suo umore migliora notevolmente. Insieme a questo, nel cervello si verificano cambiamenti che influenzano positivamente la sua attività e le sue capacità generali.

Devi comunicare molto. Ciò non solo migliora l'intelligenza, ma aumenta anche le possibilità di successo futuro perché... espandere la tua cerchia di amici apre sempre nuove connessioni e opportunità.

Scienziati statunitensi sono stati in grado di stimolare il cervello utilizzando impulsi elettrici, che hanno permesso di liberarne facilmente il potenziale.

Nutrizione

Non sono solo coloro che praticano sport o cercano di perdere peso a dover prestare attenzione alla propria dieta. Ogni persona ha bisogno di controllare la propria dieta. La corretta selezione dei prodotti alimentari migliora il metabolismo, normalizza il peso, rafforza il sistema immunitario, aumenta le capacità fisiche e ha anche un effetto positivo sulle capacità intellettuali di una persona.

La prima condizione importante per una corretta alimentazione è consumare abbastanza liquidi. Se una persona ne è priva, la funzione cerebrale sarà significativamente deteriorata. Per evitare ciò, dovresti bere circa 2 litri di acqua ogni giorno. Ciò aumenterà l'intelligenza e la velocità del suo lavoro.

La seconda condizione è la nutrizione stessa. Cosa includere nella dieta:

• Verdure – l’acido folico e le vitamine contenute nelle verdure sono molto utili per l’attività intellettuale;
• Mele – la quercetina, che fa parte delle mele, protegge le cellule cerebrali da eventuali effetti negativi e previene anche il declino delle capacità cognitive;
• Latte – molti componenti rendono il latte molto utile per migliorare la memoria e le capacità mentali;
• Pesce – la presenza di questo componente nella dieta aumenta l’attività intellettuale e rafforza anche la memoria;
• Noci: le proteine ​​aumentano la protezione del tessuto cerebrale dalle influenze esterne, migliorando la funzione cognitiva;
• Cioccolato: il glucosio aumenta l'attività cerebrale, migliorando notevolmente tutte le capacità cognitive di una persona.

Puoi anche sbloccare l'intero potenziale inattivo del cervello con l'aiuto di uova, fegato, agrumi, legumi, miele o caffè. Allo stesso tempo, non è consigliabile mangiare cibo spazzatura (fast food, grassi, fritti) e bere alcolici.

Alcune persone preferiscono aumentare il proprio potenziale cerebrale attraverso mezzi medici. Uno dei più popolari era "Theanine" della compagnia "Evalar".

Programma

L’ultimo modo per sviluppare capacità è creare una corretta routine quotidiana. L'autocontrollo sviluppa la disciplina e aumenta l'intelligenza di una persona. Un vantaggio importante di una routine quotidiana chiara è che il rischio di perdere tempo in attività inutili o procrastinare diventa minimo.

Come pianificare la tua giornata:

1. Prepara un piano scritto. Dovrebbe indicare tutte le questioni principali. Si consiglia di evidenziare i più importanti e di disporli nell'ordine corretto. Se possibile, vale la pena scrivere i piani per ogni ora.
2. Prenditi del tempo per riposarti. È necessario non solo definire chiaramente l'intervallo di tempo per il riposo, ma anche dedicare del tempo al sonno diurno. È sufficiente fare un pisolino di 20 minuti dopo pranzo per migliorare la funzione cerebrale e aprirle nuove possibilità.
3. Crea note. Per combattere l'oblio e rafforzare il tuo cervello, dovresti scrivere brevi note su foglietti adesivi. Devono essere lasciati in luoghi ben visibili che spesso attirano l'attenzione.

È importante non solo creare una corretta routine quotidiana, ma anche dedicare un po' di tempo per una facile fuga dei pensieri. Nei momenti in cui non riesci a concentrarti su una cosa, dovresti permetterti di distrarti e sognare un po’. Anche convenzioni così semplici ti consentono di sbloccare il potenziale del tuo cervello. Pertanto, si consiglia a chiunque voglia raggiungere una maggiore intelligenza di eseguirli.

Il cervello umano è un organo straordinario. È il “dispositivo” più accessibile e allo stesso tempo più complesso dell’Universo.

Ti offriamo diverse tecniche che ti aiuteranno a "pompare" il tuo cervello.

Allenamento

• Esercizi di aerobica. Questi sono esercizi in cui l'ossigeno è la principale fonte di energia. L'allenamento aerobico rafforza i muscoli, normalizza la circolazione sanguigna e allevia lo stress. E anche un recente studio dell’Università dell’Illinois ha dimostrato che l’esercizio “all’ossigeno” ha un effetto benefico sul cervello. Bastano 30 minuti di allenamento al giorno e la funzione cognitiva migliora del 5-10%.

• Esercizi di forza. Gli atleti sono stupidi? Non importa come sia! Il sollevamento pesi non solo costruisce i muscoli, ma può anche aumentare i livelli di qualcosa chiamato fattore neurotrofico derivato dal cervello, una proteina responsabile della protezione dei neuroni nel cervello.

• Musica. Un altro studio ha scoperto che il cervello inizia a funzionare meglio se ascolti la tua musica preferita durante l’attività fisica. Passiamo quindi al genio.

• Ballare. Questo è un ottimo modo per mantenersi in forma, migliorare la flessibilità e la coordinazione. Inoltre, secondo Daniel J. Amen, medico, neurofisiologo e neuropsichiatra, autore del libro “Great Brain at Any Age”, la danza è anche un eccellente simulatore di pensiero. Dopotutto, quando balliamo, usiamo diverse parti del cervello.

• Golf. Non per niente si chiama gioco intellettuale: calcolare la forza di un colpo e la traiettoria della palla non è così semplice come sembra a prima vista. Inoltre, i medici ritengono che il golf stimoli la corteccia sensoriale del cervello.

• Yoga. L'antica pratica spirituale-fisica indiana, si scopre, non solo ha un effetto benefico sulla salute, ma migliora anche la memoria, la capacità di autocontrollo e la concentrazione a lungo termine. Almeno, questa è la conclusione a cui sono giunti gli scienziati dell'Università dell'Illinois, guidati da Neha Gothe.

Nutrizione

• Acqua. Il corpo è composto per l'80% da acqua. Ogni organo ne ha bisogno, ma il cervello in particolare. Nel corso di un altro esperimento scientifico, si è scoperto che le persone assetate affrontano i problemi logici peggiori rispetto a coloro che hanno bevuto mezzo litro d'acqua prima del test.

• Omega 3. Gli acidi grassi insaturi sono super salutari. Anche per il cervello e il sistema nervoso. Forniscono un rapido afflusso di energia necessaria per trasmettere gli impulsi da una cellula all'altra, il che, a sua volta, aumenta le capacità mentali e aiuta a recuperare rapidamente le informazioni necessarie dai “serbatoi” di memoria. Ci sono molti Omega-3 nel pesce, nelle noci e nell'olio di semi di lino.

• Verde. Spinaci e altre verdure contengono acido folico, vitamine E e K. Queste sostanze prevengono lo sviluppo della demenza (demenza). Inoltre, gli antiossidanti contenuti nelle verdure verdi proteggono il cervello da ictus, morbo di Alzheimer e morbo di Parkinson.

• Mele. Contengono quercetina, una sostanza che ha effetti antispastici, antinfiammatori e altri benefici. Ma la cosa principale per noi è che la quercetina protegge le cellule cerebrali dai danni e quindi previene il deterioramento delle sue proprietà cognitive. La maggior parte è nella buccia di mela.

• Noccioline. Sono ricchi di proteine ​​e le proteine ​​forniscono energia al cervello. Inoltre, le noci sono ricche di lecitina, la cui mancanza nel corpo può causare la sclerosi multipla e altre malattie nervose.

• Vitamine. B9 (agrumi, pane, fagioli, miele) e B12 (fegato, uova, pesce) - senza queste sostanze il normale funzionamento del corpo è impossibile. Il primo è necessario per la creazione e il mantenimento di nuove cellule in uno stato sano, il secondo riduce i sintomi della demenza senile e della confusione mentale.

• Uova. E 'nato prima l'uovo o la gallina? Forse troverai la risposta a questa domanda filosofica se mangi entrambi. Dopotutto, il tuorlo di pollo è una fonte di colina e aiuta a sviluppare le funzioni cognitive del cervello, cioè la capacità di comprendere, conoscere, studiare, realizzare, percepire ed elaborare.

• Latte. Bambini, bevete il latte e starete bene! Dopotutto, il latte è calcio, che rafforza le ossa. Inoltre, gli scienziati hanno scoperto che un bicchiere di latte al giorno migliora la memoria e altre capacità mentali.

• Caffè. Non sto scherzando. La ricerca scientifica ha scoperto che la caffeina può migliorare l’attenzione e la memoria a breve termine. E, naturalmente, aggiungerà vigore.

• Cioccolato. Quando vai a un esame, mangia una barretta di cioccolato. Tutti lo fanno, ma pochi sanno perché. O meglio, pochi sanno quanto il cioccolato ci renda più intelligenti. È tutta una questione di glucosio e flavonoli. Lo zucchero accelera le reazioni e migliora la memoria, mentre i flavonoli stimolano altre capacità cognitive.

Programma

• Sonno profondo. Abbiamo già parlato di quanto sia importante il sonno per il normale funzionamento. Ripetiamolo: affinché il cervello possa muoversi, devi dormire almeno sette ore al giorno.

• Pisolino. Fare un pisolino è benefico. Questo è un fatto indiscutibile. La domanda è quanto? La durata ideale di un pisolino pomeridiano è di 10-20 minuti. Una persona non ha il tempo di addormentarsi profondamente ed è più facile per lui svegliarsi. Ma d'altra parte, secondo gli scienziati, un pisolino di 90 minuti ha l'effetto migliore sul cervello (la memoria migliora, compaiono idee creative). Maggiori dettagli su.

• Stile di vita abituale. Rompilo! Sì, sì, per un giorno, distruggi l'ordine stabilito per anni: bevi il caffè in un altro bar e non alle 9, ma alle 11, vai a lavorare su un nuovo percorso, ridisegna le cose nel tuo diario. Tali "scossoni" sono molto utili: aiutano il cervello a mantenersi in buona forma.

• Organi di senso. Un altro allenamento interessante per il cervello è l’acutizzazione dei sensi individuali. Ad esempio, l'udito. Per fare questo, bendati e prova a camminare per la stanza, concentrandoti solo sui suoni intorno a te.

• Posto di lavoro. Il diavolo si romperà una gamba sul tavolo? Poi anche nella mia testa. Uno spazio di lavoro disordinato non solo è antiestetico, ma ha anche un impatto significativo sulla produttività. Ha un effetto negativo. Metti in ordine il tuo spazio di lavoro e rimarrai sorpreso di quanto più velocemente funzionerà il tuo cervello.

• Schizzi. Se hai difficoltà a concentrarti su un compito (e dovresti davvero), prova a prendere carta e penna e disegnarlo. Diagrammi, tabelle e altri schizzi ti aiuteranno a concentrarti e, forse, ad aprire una nuova visione del problema.

• Appunti. È utile non solo disegnare a mano, ma anche scrivere. I gadget hanno quasi sostituito la carta nelle nostre vite, motivo per cui difficilmente diventeremo più intelligenti. Dopotutto, la creazione di un testo scritto a mano sviluppa funzioni cerebrali superiori come memoria, attenzione, coordinazione psicomotoria e altre. Non è un caso che una parola straniera scritta a mano venga ricordata meglio di una digitata sulla tastiera.

• Volo di pensieri. Tutti conoscono la danza circolare dei pensieri. Questo è il momento in cui devi pensare a un progetto, ci sono mille e una idea nella tua testa, ma non ne hai una sola di cui hai bisogno. In questi momenti, proviamo a "frenare" i nostri pensieri che corrono casualmente e, infine, ci mettiamo al lavoro. E invano. La ricerca scientifica dimostra che lasciando volare liberi i pensieri stimoliamo l’attività creativa del cervello. Quindi rilassati e lasciati semplicemente sognare.

Formazione scolastica

• Novità. Attività nuove e più complesse stimolano il rilascio di dopamina, che promuove la crescita neuronale. Sali la scala intellettuale. Ogni volta, complica il compito per te stesso: risolvi enigmi più difficili, leggi libri intelligenti.

• Orientamento. Non conosci bene la tua città o la tua zona? Grande! Dal punto di vista dell'allenamento delle capacità mentali. Padroneggiare nuovi percorsi sviluppa la memoria, l'attenzione e altre funzioni cognitive.

• Riproduzione di musica. I musicisti hanno un lobo parietale del cervello ben sviluppato, responsabile delle capacità uditive, motorie e visuospaziali. Se vuoi “pompare” queste qualità, prova a imparare a suonare qualche strumento musicale.

• Lingue straniere. Imparare una seconda o terza lingua migliora la memoria, allarga gli orizzonti e protegge anche il corpo dal morbo di Alzheimer.

• Discorso orale. Se dici qualcosa ad alta voce, lo ricordi meglio. Fatto scientifico provato.

• Pensiero positivo. Gli esperti di psicologia positiva sono implacabili e unanimi: pensa pensieri positivi e diventerai più intelligente.

Riposo

• Meditazione. Ne abbiamo già scritto. Ricordiamo solo che la pratica meditativa regolare aiuta a liberarsi da improvvisi sentimenti di ansia, a rispondere in modo più adeguato alle malattie fisiche e anche a comprendere meglio le altre persone.

• Giochi per computer. Gridano in TV che i bambini stanno diventando muti giocando ai videogiochi, che gli adolescenti che passano molto tempo giocando alla Xbox stanno degenerando. Ma un professore dell’Università di Rochester sostiene che il gioco migliora il multitasking e il pensiero spaziale. Inoltre, i giochi per computer logici non possono essere definiti “stupidi”.

Relazione

• Conversazioni. "Ciao, come stai?" – odi questa frase? Ti dispiace il tempo delle chiacchiere “vuote”? Preferisci mantenere il dialogo strettamente pertinente? Da un lato, è encomiabile, ma dall'altro, anche conversazioni banali, "sul nulla", sviluppano funzioni cognitive: parola, attenzione e controllo.

• Sesso. Questa attività piacevole sotto tutti gli aspetti aumenta il livello di serotonina nel sangue (“l'ormone della felicità”, che, tra le altre cose, aumenta la creatività) e il livello di ossitocina (“l'ormone della fiducia” - aiuta una persona a pensare in modo nuovo direzioni e prendere decisioni coraggiose).

• Risata. Come il sesso, è la migliore cura per molte malattie. Se sei impegnato in un'intensa attività intellettuale da molto tempo, non dovresti prendere un volume di Schopenhauer quando torni a casa dal lavoro. Dai una pausa al tuo cervello, accendi una bella commedia e ridi di gusto.

• Antenati. È stato pubblicato su una prestigiosa rivista dedicata alla psicologia sociale. Secondo lui, le persone che hanno pensato ai loro antenati prima di sostenere i test di memoria, pensiero e attenzione hanno ottenuto risultati migliori di quelli che non ricordavano i loro nonni. È difficile dire quanto siano obiettive le argomentazioni degli scienziati, ma conoscere la propria genealogia è sicuramente utile.

Come alleni il tuo cervello?