È più facile prevenire l'affaticamento mentale che curarlo. Vitamine per il superlavoro. Superlavoro nei bambini e negli adulti: sintomi e trattamento

Il superlavoro del sistema nervoso umano è un fenomeno abbastanza comune nel mondo moderno. Molto spesso colpisce persone che lavorano da tempo in grandi aziende, manager, ragazze che sono diventate da poco madri, studenti. È abbastanza difficile diagnosticare l'affaticamento nervoso, i suoi sintomi si intersecano con un gran numero di altre malattie.

Brevemente sulla forza del sistema nervoso

È stato scientificamente provato che la forza e la debolezza del sistema nervoso sono un indicatore innato. La forza del sistema nervoso determina quanto una persona è in grado di sopportare lo stress, pur non entrando in uno stato di inibizione.

Un sistema nervoso davvero forte può resistere all'eccitazione emotiva per un periodo di tempo piuttosto lungo. L'energia delle cellule viene spesa non troppo rapidamente e razionalmente. C'è una naturale inibizione dei processi in corso e con essa vengono attivate le funzioni protettive del sistema nervoso. Pertanto, una persona può sopportare lo stress per molto tempo e l'irritabilità non si verifica. Le persone che hanno un sistema nervoso debole non possono aspettare, non colgono bene le nuove informazioni e cercano di trasferirle a quasi tutti quelli che incontrano, poiché è difficile per loro tenerle dentro di sé.

Una persona con un sistema nervoso debole non può sopportare fisicamente forti stimoli e i centri nervosi si affaticano rapidamente. Può spegnersi immediatamente (appare un forte processo inibitorio), o viceversa, l'inibizione non ha il tempo di far fronte all'eccitazione, e quindi una persona può fare molte cose stupide. La debolezza nervosa ha un'alta sensibilità (sensibilità) e può distinguere i segnali deboli: questo è il suo principale vantaggio.

È impossibile dire con assoluta certezza quale sistema nervoso sia migliore. Le persone con un forte sistema nervoso possono ricordare ed elaborare una grande quantità di informazioni. Sono buoni esecutori e possono fare molto lavoro, ma i compiti devono essere assegnati da semplici a complessi. Approfondiscono il lavoro per molto tempo, ma se necessario possono farlo per un lungo periodo di tempo.

Le persone che hanno una debolezza neuropsichica si adattano rapidamente a varie situazioni, ma allo stesso tempo, se sono colpite da forti stimoli, non possono far fronte all'eccitazione. I compiti devono essere assegnati da complessi a semplici, poiché consumano più energia cellulare, sono buoni manager e leader naturali.

Le principali manifestazioni di superlavoro nervoso

Nonostante la complessità della diagnosi, ci sono alcuni sintomi che possono sicuramente determinare questa condizione di una persona.

1. Irritabilità. Una persona inizia a innervosirsi, infastidirsi, anche se si aspetta qualcosa per un breve periodo di tempo.
2. Rabbia. La minima scusa porta a uno stato arrabbiato e irritabile.
3. Bassa autostima. Crea la sensazione sbagliata che tutti i fallimenti che si verificano intorno a una persona siano stati fatti da lui, ed è il principale malinteso in questo mondo. Si perdono la fiducia nelle proprie forze e la possibilità di portare a termine con successo il caso.
4. Si lamentava della sua persona, ansia e umore piagnucoloso.
5. Insonnia. Una persona è tormentata dalla stanchezza, non dorme costantemente a sufficienza e non riesce ad addormentarsi a causa dei pensieri costanti che lo disturbano instancabilmente.
6. Prestazioni ridotte. Una persona è incline a una rapida stanchezza, non riesce a concentrarsi.
7. Sentirsi a pezzi.

Aumento dell'ansia negli adolescenti

Spesso le persone sono abituate a vedere i giovani allegri e attivi. Tuttavia, ci sono spesso persone chiuse in se stesse, passive e che sopportano male anche il minimo stress emotivo. La stanchezza e il nervosismo sospesi negli adolescenti sono una condizione del tutto naturale durante la pubertà. È necessario non dimenticare la situazione psicologica a casa. Svolge un ruolo chiave nello sviluppo del sistema nervoso del bambino.

Quando un adolescente stanco soffre di un aumento del nervosismo, il suo corpo attiva una sorta di meccanismo protettivo, ad esempio, potrebbe dormire troppo a lungo. L'eccessiva stanchezza può anche essere associata a un metabolismo improprio. Se l'elaborazione dei nutrienti avviene troppo rapidamente, non vengono convertiti in energia, quindi il corpo inizia a stancarsi anche al minimo carico.

Tali bambini devono ricevere un'attenzione speciale, perché il costante nervosismo può portare a gravi malattie. Ben rafforza il sistema nervoso di un adolescente - modalità. Ma allo stesso tempo è necessario tenere conto di alcune inclinazioni del bambino, non costringerlo a fare ciò che non gli piace o non può fare. Non è consigliabile introdurre cambiamenti drastici nella vita di un adolescente. In questo caso, il sistema nervoso potrebbe non resistere. Tutto ciò che fa il bambino dovrebbe essere in suo potere e non lavorare troppo.

Conseguenze dell'esaurimento nervoso

Dopo l'inizio di un fenomeno così negativo come l'esaurimento nervoso, una persona diventa vulnerabile, il che influisce sul lavoro dell'intero organismo. Molti cercano di venire a patti con questa condizione, ma questo provoca solo più danni alla salute. In tali casi, l'esaurimento nervoso porta a condizioni che a volte possono essere molto pericolose, vale a dire:

• depressione apatica, porta al fatto che una persona non è in grado di fare nulla, letargia;
• esacerbazione di varie malattie croniche;
• appare la malattia mentale. A volte le conseguenze sono molto gravi, ad esempio c'è un'errata percezione del mondo, una violazione della personalità, a volte si arriva al suicidio;
• peggioramento dei rapporti con la famiglia e i propri cari;
• ci sono problemi sul lavoro;
• incapacità di godere e vivere una vita piena.

Se compare la nevrastenia, è necessario iniziare immediatamente un trattamento medico specializzato. Tuttavia, i rappresentanti dell'umanità non vogliono portarsi a tali condizioni, poiché è meglio prevenirli piuttosto che curarli in futuro. Le misure preventive sono abbastanza semplici, ma allo stesso tempo molto efficaci. Chiunque dovrebbe conoscere alcune semplici regole per prevenire l'affaticamento nervoso. Possono essere utilizzati, selezionando individualmente il più adatto a se stessi.

Misure preventive per prevenire il superlavoro nervoso

Prima di tutto, devi monitorare il tuo stato di salute, dovresti fare di tutto per far sentire il corpo a tuo agio. Devi riposare abbastanza tempo, la testa dovrebbe essere fresca e riposata. Cerca di portare più motivi di gioia nella tua vita che ti aiuteranno a mantenere un atteggiamento positivo in diverse situazioni della vita.

Le misure preventive sono:

• non sovraccaricarti di lavoro. Dovresti fare tanto lavoro quanto il corpo lo percepisce;
• corretta organizzazione della giornata;
• dedicare tempo al riposo e all'intrattenimento adeguati;
• andare a letto entro e non oltre mezzanotte;
• cerca di passare meno tempo vicino al computer e alla TV;
• l'hobby distrae perfettamente dalla grigia quotidianità;
• ricevere emozioni più positive, l'irritabilità scompare da questo;
• trattare meglio le persone, scegliere le giuste priorità nella vita;
• non essere nervoso per le piccole cose, perché non ne valgono la pena ed è molto difficile ripristinare la salute;
• se una persona non è soddisfatta di qualcosa in se stessa, non è necessario impegnarsi nell'autoflagellazione, ma è sufficiente correggere questo difetto;
• non iniziare malattie, ma curarle;
• ottenere abbastanza vitamine per il normale funzionamento del corpo;
• la meditazione e lo yoga hanno un effetto positivo sul sistema nervoso.

La cosa principale: devi monitorare il tuo corpo e sentirlo, essere attento a tutti i segnali che dà. È molto meglio prevenire una cattiva condizione piuttosto che portarla all'estremo.

Trattamento medico della stanchezza nervosa

Se si è verificato un esaurimento nervoso, è necessario consultare un neurologo. Egli determinerà lo stato attuale delle cose e prescriverà il trattamento corretto. A volte hai bisogno dell'aiuto di uno psicologo o, a seconda della situazione, di uno psicoanalista, psicoterapeuta, ecc., Che determinerà la causa di questa condizione e ti aiuterà a liberartene.

Nella maggior parte dei casi, vengono prescritti farmaci. Le misure terapeutiche necessarie dovrebbero essere eseguite esclusivamente da un medico specialista, poiché possono influenzare ogni persona in modi diversi e invece del beneficio atteso, puoi danneggiare il tuo corpo.

1. Per alleviare gli spasmi dei vasi sanguigni e la carenza di ossigeno nel cervello, i medici prescrivono farmaci come Ginko-biloba, Betaserk, Tanakan.
2. In caso di condizione trascurata, il medico può prescrivere Alezepil, Tenoten, Cerakson. Va tenuto presente che si tratta di farmaci potenti che hanno un effetto positivo sulle cellule cerebrali e alleviano l'irritabilità. Prima di prenderli, è necessario consultare uno specialista.
3. Se è necessario ripristinare il sistema nervoso, si consiglia di assumere vitamine del gruppo B. Per questo, è possibile utilizzare vari complessi vitaminico-minerali, di cui fanno parte. Ad esempio, Milgamma Compositum, Neurobion, Neuromultivit, Polynervin, Unigamma, ecc.
4. In caso di intenso lavoro intellettuale, i sedativi possono essere prescritti su base individuale. Va tenuto presente che i farmaci differiscono nella struttura chimica l'uno dall'altro, quindi ogni persona ha bisogno di un sedativo adatto a lui. Tra questi possono esserci Sedistress, Persen, Novo-Passit, ecc., che appartengono ai medicinali a base di erbe.
5. Quando le condizioni del paziente non sono critiche, vengono prescritte sedute di agopuntura, massaggi e fisioterapia.

La maggior parte dei medici non è sostenitrice del trattamento farmacologico, poiché alcuni farmaci hanno un effetto negativo sulle cellule cerebrali.

La sensazione di stanchezza e irritabilità influisce negativamente sulla persona e sul suo ambiente. Non dovresti permettere l'affaticamento nervoso, è molto più facile prevenirlo che curarlo con farmaci o altri mezzi. Dovresti cercare di guardare il mondo più facilmente, non lavorare troppo al lavoro e dare al tuo corpo il diritto a un buon riposo. Seguendo semplici regole, puoi evitare questo fenomeno negativo, che si trova spesso nella vita moderna.

Il superlavoro spesso non viene preso sul serio. E invano, perché una tale condizione è una grave violazione del funzionamento del sistema nervoso e provoca molte gravi malattie: affaticamento cronico, depressione, nevrosi, a lungo termine - porta all'atrofia muscolare e allo sviluppo di malattie mentali.

Ecco perché è importante riconoscere i sintomi del superlavoro in tempo per agire e prevenire il deterioramento. Dopotutto, questo non è solo un cattivo umore o una stanchezza temporanea, ma una vera malattia del sistema nervoso che richiede un trattamento, come qualsiasi altro disturbo.

L'affaticamento eccessivo è una condizione patologica, che si esprime nell'esaurimento del sistema nervoso e nell'alterazione delle funzioni di inibizione dell'eccitazione. In pratica, ciò significa che il sistema nervoso umano sotto l'influenza di un carico costante è in tensione, ma praticamente non si rilassa.

È letteralmente "sopraffatto" dai segnali del cervello, dei muscoli, degli organi sensoriali e non ha il tempo di elaborarli. Di conseguenza, gli impulsi nervosi raggiungono i muscoli e gli organi in ritardo o in forma distorta. Esteriormente, sembra una violazione della concentrazione, disturbi della memoria, sonnolenza, dolori muscolari e altri segni.

I medici distinguono quattro tipi di superlavoro:

• fisico;
• emotivo;
• mentale;
• nervoso.

Nonostante questi tipi siano formalmente separati, in realtà sono strettamente correlati tra loro. Di norma, una persona sviluppa due o più tipi di superlavoro contemporaneamente, simultaneamente o uno dopo l'altro.

Il sistema nervoso permea tutti gli altri sistemi e organi umani, quindi è del tutto naturale che l'esaurimento nervoso provochi una diminuzione del tono muscolare (rispettivamente, affaticamento fisico) o malfunzionamenti nel funzionamento del sistema endocrino, che è responsabile, tra l'altro, di umore (da dove vicino alla stanchezza emotiva). È anche ovvio che l'esaurimento nervoso ha un effetto negativo sul lavoro del cervello.

Pertanto, avendo scoperto segni di un tipo di superlavoro, non dovresti sperare di essere immune da un altro. Piuttosto, al contrario, indica che sei in un gruppo ad alto rischio.

Come si manifestano diversi tipi di stanchezza

Diversi tipi di superlavoro corrispondono ai loro sintomi caratteristici, che rendono facile comprendere la natura della malattia. È estremamente importante prestare loro attenzione e non confonderli con la normale stanchezza.

Fisico

Segni di affaticamento fisico:

• Una persistente sensazione di stanchezza che non può essere rimossa con l'aiuto dei soliti tipi di riposo.
• Dolore muscolare.
• Disturbi del sonno (sonno irrequieto, interrotto, incubi, insonnia).
• Debolezza, letargia dei muscoli.
• Rallentare le reazioni.

Ci possono essere molte ragioni per l'affaticamento fisico. Tra loro:

• Lavoro fisico prolungato senza riposo e capacità di rilassarsi o ridistribuire il carico (ad esempio, allenamenti irrazionalmente pianificati per gli atleti).
• Il lavoro fisico monotono, anche se non è difficile, può portare al superlavoro.
• Anche un'attività fisica singola, ma molto forte è molto rischiosa.

La tensione costante nei muscoli porta al ristagno di sangue in essi e all '"irrigidimento" dei tessuti muscolari. Spasmi frequenti e muscolari, "morsetti", che portano a forti dolori. Inoltre, con carichi eccessivi, i microtraumi vengono applicati alle fibre muscolari: si "strappano".

Con una corretta alternanza di carichi e riposo, le fibre hanno il tempo di riprendersi, "colmando" le lacune con l'aiuto delle proteine, ma se i muscoli non possono riposare a lungo, non avranno la possibilità di rigenerarsi.

emotivo

Il superlavoro emotivo non è meno distruttivo del superlavoro fisico. La ragione di ciò è lo stress eccessivo, che porta a un persistente esaurimento emotivo. Va detto che il burnout in una situazione del genere è una sorta di meccanismo di difesa.

Il fatto è che ogni emozione è una combinazione di reazioni biochimiche: vari ormoni sono coinvolti nell'esperienza dell'emozione, così come molti percorsi e terminazioni nervose.

Pensa all'adrenalina, che mobilita tutti i sistemi del corpo, la serotonina e molti altri ormoni che vengono prodotti in varie situazioni e, di fatto, formano le nostre emozioni.

Ora immagina che sotto l'influenza dello stesso tipo di situazioni spiacevoli nel corpo, venga prodotto lo stesso insieme di ormoni e lo stesso tipo di segnali vengano trasmessi lungo le vie nervose. A proposito, questo insieme di ormoni include spesso l'adrenalina: dovrebbe aiutare a far fronte allo stress.

Ma in realtà si verifica una sorta di avvelenamento del corpo con gli ormoni e un carico insopportabile ricade sul sistema nervoso. In modo che il sistema nervoso non "si esaurisca", il corpo lo "spegne" parzialmente. Questo aiuta per un po', ma le conseguenze di tale "protezione" a lungo termine sono ancora più dannose.

Il superlavoro emotivo, o esaurimento, si manifesta nei seguenti segni:

1. Letargia, apatia.
2. Reazioni inibite.
3. Perdita della sensazione tattile.
4. A volte - un indebolimento delle sensazioni gustative.
5. Appiattimento e indebolimento delle emozioni.
6. In caso di grave sovraccarico, alcune emozioni possono semplicemente scomparire (in effetti, non scompaiono da nessuna parte - tutti i processi biochimici continuano a verificarsi, ma la persona non li sente e non prova alcun sentimento).
7. Irritabilità, sbalzi d'umore frequenti e imprevedibili.
8. Il desiderio di solitudine (una persona trascorre meno tempo in compagnia di altre persone, diventa asociale, non tollera che qualcuno sia vicino).
9. Disturbi del sonno - sonno irrequieto, interrotto, insonnia, incubi.

Il superlavoro emotivo è un fenomeno molto pericoloso che, se non ci si presta attenzione, porta alla depressione. La depressione non è affatto un "cattivo umore", è un grave disturbo del cervello, in cui si interrompe la produzione di molti ormoni importanti (ad esempio la serotonina).

Ciò porta a cambiamenti biochimici nel cervello stesso e questi cambiamenti sono spesso irreversibili. Pertanto, è così importante riconoscere tempestivamente il superlavoro: i suoi sintomi sono spesso chiaramente visibili, l'importante è non commettere errori definendoli "pigrizia" o "umore".

Ci sono molte ragioni che causano un sovraccarico emotivo, ma si riducono tutte a una cosa: una persona vive uno stato di stress per molto tempo. Lo stress può essere causato da una varietà di situazioni:

• Lavoro nervoso e stressante associato alla comunicazione con un gran numero di persone e / o all'adozione costante di decisioni serie.
• Ambiente familiare sfavorevole.
• Qualsiasi grave shock.

Lo stress può essere sia negativo che positivo. Un eccesso di emozioni positive può anche portare al superlavoro.

nervoso

L'esaurimento nervoso è simile a entrambi i tipi sopra descritti. È strettamente correlato al fisico e molto spesso questi due tipi di disturbi si verificano contemporaneamente o l'uno implica l'altro.

Il sovraccarico del sistema nervoso si esprime in violazione della trasmissione degli impulsi nervosi.

Spesso il corpo, come nel caso dell'esaurimento emotivo, "spegne" parzialmente il sistema nervoso.

Tutto ciò si manifesta sotto forma dei seguenti sintomi:

• debolezza generale;
• una costante sensazione di sonnolenza, un aumento del tempo necessario per dormire (invece delle solite otto ore, una persona inizia a dormire dalle dieci alle dodici);
• indebolimento delle emozioni;
• violazione della sensibilità tattile;
• affaticamento muscolare;
• mal di testa.

L'esaurimento nervoso può essere causato da stress, duro lavoro (soprattutto monotono) e costanti effetti negativi sui sensi. Ad esempio, alti livelli di rumore, forti odori sgradevoli e sostanze irritanti simili.

Il "sovraccarico" degli organi di senso porta gradualmente all'esaurimento nervoso, che si sviluppa facilmente in nevrosi, tic, stati astenici. Uno sfondo emotivo sfavorevole - paura, eccitazione, irritazione - rappresenta anche condizioni eccellenti per il verificarsi di superlavoro nervoso.

mentale

Il superlavoro mentale si verifica a causa di un intenso stress intellettuale sull'orlo delle possibilità. Molto spesso si sviluppa "completo" con sovraccarico nervoso. Un affaticamento eccessivo di questo tipo può causare carichi intellettuali sia eccessivamente alti che troppo lunghi.

Inoltre, il suo sviluppo è facilitato dall'insufficiente apporto di ossigeno al cervello. Una stanza soffocante e la mancanza di attività fisica (e, di conseguenza, il ristagno di sangue) stimolano lo sviluppo dell'esaurimento mentale.

L'esaurimento mentale può essere riconosciuto dai seguenti segni:

• deterioramento della concentrazione e della memoria;
• distrazione;
• disturbi del sonno, una costante sensazione di affaticamento (mentre la sonnolenza potrebbe non esserlo);
• diminuzione della sensibilità tattile;
• disturbi dell'appetito.

Tutte le varietà di superlavoro sono caratterizzate da una diminuzione del "tasso di lavoro" del corpo. Il corpo sembra entrare in modalità di risparmio energetico.

Sintomi comuni di diversi tipi di affaticamento

Ciò si manifesta con sintomi che sono gli stessi per tutti i tipi di superlavoro, indipendentemente dalla causa e dalla natura:

• Aumentare il tempo necessario per dormire e, allo stesso tempo, l'incapacità di dormire.
• Diminuzione o aumento della pressione sanguigna.
• Patologie cardiache: alterazioni della frequenza cardiaca, soffi, ecc.
• Una diminuzione del livello delle piastrine nel sangue e allo stesso tempo un aumento del numero di leucociti.
• Nonostante il gran numero di leucociti, diminuzione dell'immunità.
• Problemi di concentrazione.
• Problemi nel funzionamento dell'apparato digerente.
• Diminuzione del tono muscolare.

È estremamente importante riconoscere i segni del superlavoro nel tempo: questo è l'unico modo per evitare di trasformarlo in disturbi più gravi. Il superlavoro grave di solito si trasforma in depressione, nevrosi e altre malattie che spesso richiedono cure ospedaliere.

Un altro sintomo del disturbo è la febbre. La temperatura durante il superlavoro aumenta raramente, ma se ha comunque superato i valori normali, questo è un segno formidabile.

Ciò può significare o un eccesso di sangue nei vasi cerebrali (che si verifica con un sovraccarico mentale e nervoso), che porta a mal di testa, sangue dal naso e altre spiacevoli conseguenze, oppure che il corpo, indebolito dalla fatica, è stato attaccato da un virus, e da qualche parte all'interno c'è un processo infiammatorio che può anche aumentare la temperatura.

Superlavoro nei bambini

È difficile per molti immaginare che non solo gli adulti, ma anche i bambini possano soffrire di superlavoro di vario tipo. Tuttavia, il superlavoro negli adolescenti e negli scolari, purtroppo, è un disturbo molto comune.

Va ricordato che il sistema nervoso di un adulto è già stabilito e "allenato", è più facile per lei far fronte a molti carichi. Il sistema nervoso di un bambino è molto più sensibile e più suscettibile ai disturbi. Pertanto, vari disturbi colpiscono i nervi dei bambini più velocemente, si sviluppano più attivamente e sono molto più difficili da trattare.

E le ragioni che causano questi disturbi (ad esempio, la paura delle risposte alla lavagna o il ridicolo dei coetanei) sembrano "frivole" agli adulti solo perché negli adulti il ​​\u200b\u200bsistema nervoso è già formato e abbastanza forte, e quasi nessuno è in grado di comprendere appieno sentire i sentimenti del bambino.

Il superlavoro in un bambino può essere causato da tali motivi:

• Problemi a scuola: conflitti con i coetanei, cattive relazioni con gli insegnanti, ecc. Poiché un bambino trascorre molto tempo a scuola quasi ogni giorno, il suo corpo è in uno stato di costante stress quotidiano.
• Mancanza di sonno. Per un bambino, la mancanza di sonno è molto più pericolosa che per un adulto.
• Nutrizione sbagliata. Di per sé non causa superlavoro, ma interferisce con il normale recupero dopo uno sforzo ordinario.
• Eccessivo carico di lavoro intellettuale: troppe lezioni, compiti a casa, circoli extra e così via.

I bambini, come gli adulti, sono inclini al superlavoro di tutti e quattro i tipi. Allo stesso modo, spesso vengono diagnosticati più tipi contemporaneamente. I metodi di trattamento e prevenzione per i bambini sono gli stessi. Il trattamento del superlavoro negli adulti e nei bambini viene effettuato secondo gli stessi principi.

Come battere il superlavoro

Diversi tipi di affaticamento richiedono approcci diversi. Con l'affaticamento fisico, l'attenzione principale dovrebbe essere prestata al rilassamento dei muscoli bloccati, al ripristino del normale flusso sanguigno e alla fornitura di ossigeno. Con mentale: una diminuzione o un cambiamento nella natura del carico intellettuale.

Con nervoso - minimizzando i fattori irritanti e ripristinando le normali reazioni del sistema nervoso. Con il superlavoro emotivo, il trattamento mira a pareggiare e stabilizzare il background emotivo, normalizzare il lavoro del sistema ormonale.

I seguenti rimedi sono utili per il superlavoro fisico:

• fare un bagno;
• massaggio;
• riduzione o, se possibile, rifiuto dell'attività fisica;
• cambiamento nella dieta, l'uso di grandi quantità di vitamine.

Anche solo stare in acqua calda aiuta a rilassare i muscoli. Puoi fare bagni di conifere: leniscono bene e sono molto utili per il superlavoro e solo per la fatica. Un bagno caldo rilassa i muscoli, un bagno caldo, al contrario, tonifica. Si consiglia di fare il bagno per 10-15 minuti.

Fai molta attenzione se hai problemi di cuore! In caso di problemi cardiaci, i bagni molto caldi sono indesiderabili.

Il massaggio aiuta a normalizzare il flusso sanguigno nei muscoli, alleviare i morsetti e ripristinare il tono. È meglio contattare un massaggiatore professionista, ma a volte è sufficiente allungare i muscoli.

Con il superlavoro mentale, prima di tutto, hai bisogno di:

• riduzione del volume e dell'intensità dei carichi intellettuali;
• cambiamento nella natura dei carichi, cambiamento di attività;
• esercizio fisico;
• Aria fresca.

Il passaggio da un'attività all'altra consente al cervello di cambiare la "modalità operativa", che è molto utile quando si è mentalmente oberati di lavoro. L'esercizio fisico e la deambulazione (o anche la semplice ventilazione) aiutano a normalizzare la circolazione del sangue nel cervello ea migliorare il suo apporto di ossigeno.

Con sovraccarico nervoso ed emotivo, si raccomanda:

• Cessazione o riduzione del contatto con una fonte di irritazione (suono, odore, ecc.) o situazioni che causano tensione.
• Esercizio fisico di bassa intensità, passeggiate.
• L'uso di vitamine del gruppo B e vitamina C.
• Dedicare tempo a un'attività che porta emozioni positive.
• Riposo di alta qualità, completo, preferibilmente lungo (almeno due settimane).

Modi per prevenire il superlavoro

È possibile prevenire la fatica? Certo, è possibile, inoltre, è necessario.

I modi più semplici per prevenire il superlavoro sono i seguenti:

• aumentare la quantità di vitamine nella dieta, in particolare vitamine del gruppo B, vitamine C e D;
• cambiamento nei modelli di sonno;
• riposo obbligatorio, con lavoro intenso e intenso - pause piccole ma regolari;
• dosaggio chiaro dello stress fisico e mentale secondo le caratteristiche dell'organismo.

Le vitamine sono molto utili per il sistema nervoso, ne migliorano la stabilità e migliorano la "conduttività". Se non hai abbastanza vitamine nella tua dieta, devi assumere integratori vitaminici.

È estremamente importante dormire al buio. Solo in condizioni di scarsa luminosità si innescano i processi ormonali necessari al ripristino del corpo. Pertanto, non è nemmeno importante quanto dormi, ma quando lo fai.

In qualsiasi lavoro sono necessarie delle pause: non è necessario renderle grandi, è molto più importante che siano regolari e all'incirca della stessa durata.

Il corpo umano non è una macchina che può lavorare continuamente e con la stessa potenza. Ognuno di noi ha bisogno di riposo e la sua assenza è irta di gravi problemi per la nostra salute. Allo stesso tempo, è estremamente importante tenere conto del fatto che il riposo dovrebbe corrispondere all'intensità dei carichi e non dovrebbe avvenire di tanto in tanto, ma sistematicamente in base alla routine quotidiana. Ma proviamo a capire cosa è irto di costante superlavoro per una persona? Cos'è l'esaurimento delle risorse fisiche e l'esaurimento delle risorse mentali del corpo umano e come affrontarle?

esaurimento mentale

L'attività mentale umana è abbastanza paragonabile al lavoro di un processore serio, progettato per analizzare ed elaborare un'enorme quantità di dati informativi.

L'esaurimento delle risorse mentali del corpo umano si verifica a causa del fatto che il nostro cervello ha un certo limite di prestazioni, che non può superare. Se una persona elabora costantemente un certo "fusto" di informazioni in arrivo con il suo cervello, cerca di aumentare la velocità della sua elaborazione, ciò porterà a un malfunzionamento del sistema.

Il corpo può reagire in modo diverso all'esaurimento mentale. In alcuni casi, i sovraccarichi portano a una significativa diminuzione dell'attività del pensiero, che nel tempo è integrata dall'emergere di apatia, stati depressivi e sconforto. Inoltre, il corpo può "ribollire", il che porterà a uno stressante rilascio di energia su se stessi o sugli altri. Ognuna di queste opzioni è distruttiva e danneggia il normale funzionamento di organi e sistemi.

Nel caso in cui il cervello sia sottoposto a un grave stress per lungo tempo, si rifiuta semplicemente di funzionare normalmente. E ha bisogno di più di un mese per riprendersi.

Come esempio di esaurimento mentale, si può citare il lavoro mentale quotidiano fino a tarda notte. La mancanza di un normale sonno notturno aggrava le manifestazioni di esaurimento mentale e influisce negativamente sull'attività del sistema nervoso. Se non vai a letto fino alle undici e rimani sveglio fino all'una del mattino, incontrerai molto presto una sensazione di debolezza, letargia, pesantezza e debolezza. E un'insonnia più lunga può portare a irritabilità ed eccessiva aggressività, "crolli dell'umore" sugli altri.

Il noto scienziato russo Sergey Savelyev è giunto alla conclusione che con un lavoro intenso e ininterrotto prolungato del cervello, il corpo si esaurisce a tal punto che può verificarsi la morte. E solo un buon sonno, l'alternanza di lavoro e tempo di riposo e uno stile di vita sano in generale possono prevenire l'esaurimento mentale emotivo.

Ma nel caso in cui una tale condizione si sia già sviluppata, la soluzione migliore sarebbe andare in vacanza e dedicare tempo e fatica a un pieno recupero. In casi particolarmente gravi, è meglio non esitare e cercare assistenza medica, da un neurologo o almeno da un terapista.

esaurimento fisico

Sotto il termine "esaurimento fisico" i medici nella maggior parte dei casi intendono la cosiddetta nevrosi astenica, che è accompagnata dalla comparsa di molti sintomi mentali e somatici. Tale disturbo si sviluppa nella maggior parte dei casi nelle persone che si trovano a lungo sotto stress mentale o sono costrette a svolgere lavori fisici in condizioni di mancanza di tempo per il riposo. Nella maggior parte dei casi, i giovani e le persone di mezza età soffrono di un tale problema, tuttavia sono noti casi di diagnosi di questa malnutrizione nei bambini e negli anziani.

L'esaurimento fisico emotivo del corpo umano può manifestarsi con una varietà di sintomi. Quindi le manifestazioni mentali molto spesso includono il verificarsi di impazienza, eccessiva irritabilità, diminuzione dell'autostima, pianto, disturbi del sonno, nonché eccessiva stanchezza mentale e una significativa diminuzione delle prestazioni.

Per quanto riguarda i sintomi somatici, si manifestano con una serie di fenomeni astenici. I pazienti lamentano un affaticamento molto rapido, perdono la capacità di impegnarsi nel lavoro fisico. Inoltre, possono essere disturbati da sensazioni dolorose di origine sconosciuta, tra cui possono esserci mal di testa, dolore addominale e muscolare. La ricerca in corso non consente di determinare le cause del loro verificarsi.

La terapia dell'esaurimento fisico dovrebbe iniziare con la correzione del fattore che ne ha causato lo sviluppo. I pazienti dovrebbero rivedere attentamente le caratteristiche del loro regime di lavoro e in particolare il riposo, prestare attenzione al rilassamento e apprendere la tecnica corretta per rispondere alle difficoltà.

È estremamente importante imparare a riposare correttamente, dormire a sufficienza, non lavorare troppo. Alcuni tipi di attività fisica, come il nuoto o lo yoga, possono essere utili.

In alcuni casi, le formulazioni sedative, ad esempio tintura di valeriana o motherwort, glicina o novo-passit, aiuteranno a far fronte all'esaurimento fisico. Questi rimedi allevieranno l'ansia. Inoltre, è spesso indicata l'assunzione di adattogeni, rinforzi generali e composizioni toniche e vari complessi multivitaminici.

Se sospetti lo sviluppo di esaurimento fisico o mentale, si consiglia vivamente di cambiare il tuo stile di vita e rinunciare al sovraccarico a favore della tua salute.

L'affaticamento mentale e la conseguente diminuzione delle prestazioni hanno le loro caratteristiche specifiche. Di norma, appare durante un lavoro prolungato e piuttosto intenso ed è associato ad un eccessivo aumento o indebolimento dell'attività degli organi di senso esterni. Con l'affaticamento mentale diminuisce il potere della memoria, per cui si verifica una "fuga dei pensieri", la rapida scomparsa dalla memoria di quanto appreso poco prima.

Durante il lavoro mentale può verificarsi anche una sensazione soggettiva di affaticamento (in contrasto con l'affaticamento, che è un indicatore oggettivo). L'affaticamento mentale può aumentare con l'insoddisfazione per il lavoro, il fallimento in esso. E, al contrario, in uno stato eccitato, con un maggiore interesse per il lavoro, una sensazione di affaticamento potrebbe non manifestarsi anche quando indicatori e segni oggettivi, anche esterni, indicano l'effettivo inizio di uno stato di affaticamento in una persona. In questo caso, gli indicatori di prestazione, in particolare la produttività del lavoro, potrebbero non diminuire, ma il lavoro viene svolto sullo sfondo della fatica effettiva, che non è positiva per il corpo umano. In generale, le prestazioni mentali, l'affaticamento mentale, in contrasto con il fisico, dove operano barriere protettive naturali, presentano differenze significative.

Lo stress eccessivo porta alla fatica. La sensazione di stanchezza serve come segnale per riposarsi dal lavoro fisico. Con l'attività mentale, la fatica non è così pronunciata, di solito sotto forma di una diminuzione dell'interesse per il lavoro. Tuttavia, ci sono più pericoli per lo sviluppo di un eccessivo sovraccarico neuropsichico. I sintomi della stanchezza passano rapidamente. Con il superlavoro, tali sintomi diventano persistenti. In caso di lieve eccesso di lavoro, un'interruzione del lavoro, il riposo e il sonno abituali sono sufficienti per ripristinare le forze. Un grave grado di superlavoro richiede una lunga cessazione del lavoro e un trattamento speciale. Se queste misure non vengono prese, la malattia può svilupparsi. Pertanto, è consigliabile considerare la fatica come uno stato normale del corpo e il superlavoro come uno stato limite tra salute e malattia.

Il paradosso sta nel fatto che la mancanza di attività fisica, detta ipodynamia, dà luogo anche ad una sorta di affaticamento già da detraining muscolare. Inoltre il sistema nervoso, privo del sostegno dei muscoli, non riesce a stabilire la corretta regolazione delle funzioni. Ecco perché l'ipodynamia sviluppa varie malattie, specialmente cardiovascolari. Tutto ciò significa che una persona deve vivere in una certa gamma di carichi ottimali.

Spesso, l'affaticamento generale appare in assenza di affaticamento. A prima vista, questo può sembrare strano. Tuttavia, la memoria di quasi tutti i lettori può suggerire tali situazioni. Prendi, ad esempio, gli scolari. Spesso si lamentano che si stancano velocemente in classe. Gli esperti hanno scoperto che questo non è sempre associato alla vera stanchezza. Gli igienisti scrivono di una forma speciale di affaticamento scolastico. Si sviluppa in inverno in aule soffocanti con aria viziata, "morta". È sufficiente sedersi in una stanza del genere per mezz'ora - un'ora e sorgono sonnolenza, letargia e cattivo umore. In realtà, qui non c'è fatica, solo il lavoro la provoca. Con una malattia del sistema nervoso, la fatica a volte diventa cronica. I medici poi parlano di una condizione astenica. Non c'è nemmeno stanchezza.

Un'altra caratteristica è che con un'attività leggera, ma monotona, la fatica sorge e si sviluppa molto più velocemente che con una varietà di lavoro. Inoltre, ha, di regola, un carattere locale. Solo i singoli organi funzionanti si stancano, di solito le braccia, la schiena, la vista o l'udito. Ciò è dovuto alle peculiarità del lavoro monotono, che provoca un aumento dello stress neuropsichico. Anche le caratteristiche della psiche umana contano. Le persone socievoli che cercano un contatto attivo con il mondo esterno (estroversi) sono particolarmente sensibili alla monotonia. Le persone chiuse, approfondite nelle loro esperienze interiori, sono meno suscettibili alla sua azione. Le cause dell'affaticamento locale risiedono nell'affaticamento dei centri nervosi. Si sviluppa molto prima dell'affaticamento muscolare periferico. Più duro è il lavoro, più importante diventa la componente periferica.

Dal punto di vista della fisiologia, la fatica è una sproporzione tra il dispendio e il ripristino delle sostanze energetiche. Lo sentiamo? Certamente. La fatica di solito appare nel momento in cui il corpo ha esaurito gran parte delle risorse energetiche e il loro rifornimento attivo non è ancora iniziato. Non appena le riserve di energia vengono attivate, la corteccia cerebrale è eccitata e diventa più facile lavorare: si apre un "secondo vento". Questa è la fase della fatica compensata. Se il carico continua, la sensazione di stanchezza aumenta, il "terzo vento" non si alza e il lavoro viene svolto grazie alla forza di volontà. Questa è la fase della fatica non compensata.

La volontà è controllata dalla corteccia cerebrale, in cui si sviluppa l'inibizione protettiva. Protegge il cervello da una quantità eccessiva di segnali provenienti dagli organi funzionanti e lo protegge dai danni. Un lavoro eccessivo porta allo stadio di inibizione parabiotica nella corteccia cerebrale. Quindi la volontà non funziona più: la persona è costretta a smettere di lavorare.

Pertanto, un aumento della capacità lavorativa e un'accelerazione della crescita della produttività del lavoro dovrebbero essere associati non solo alla sua facilitazione, ma anche alla capacità di una persona di trarre gioia dall'attività, superare attivamente la fatica e attivare le proprie riserve.

Con un'attività mentale prolungata o intensa si verifica - fatica, quelli. diminuzione temporanea delle prestazioni umane nel processo di attività mentale.

Da un punto di vista biologico, la fatica è uno stato complesso del corpo che provoca un temporaneo deterioramento dello stato funzionale, espresso in una diminuzione delle prestazioni, in cambiamenti non specifici delle funzioni fisiologiche e in una serie di sensazioni soggettive, combinate con una sensazione di stanchezza.

Spesso lo stato di affaticamento viene confuso con la stanchezza - la sensazione soggettiva di un individuo, che è caratterizzata da quasi tutti i sintomi di cui sopra, ma sono a breve termine, le loro ragioni sono note: insoddisfazione per ciò che è stato fatto, fallimenti, condizioni di cattiva organizzazione del lavoro mentale, impennata emotiva (ad esempio: il giorno dell'esame, ottenere voti alti), ecc. Va notato in particolare che, ad esempio, il superamento di un esame con successo può mobilitare ancora di più uno studente e il "fallimento" può portare a uno stato depressivo.

Fatica - percezione soggettiva di una specifica sensazione di affaticamento, espressa nel desiderio di interrompere o ridurre il carico.

I primi segni di affaticamento provocano lo sviluppo di uno stato di inibizione nella corteccia cerebrale, biologicamente necessario per prevenire l'esaurimento delle riserve energetiche delle cellule nervose. L'inizio della fatica è una sorta di segnale per interrompere il lavoro per il recupero fisiologico. Tuttavia, una persona può bloccare questo segnale con uno sforzo volontario, che mobilita le riserve fisiologiche del corpo e continua a lavorare per un tempo più o meno lungo. In questo caso la fatica stessa non viene eliminata, ma si allontana solo quando la tensione volitiva si esaurisce.

Tabella 3

Segni esterni di affaticamento durante il lavoro mentale (secondo S.A. Kosilov)

Oggetti di osservazione	Fatica
	insignificante	significativo	affilato
Attenzione	Blackout rari	Distrazioni sparse e frequenti	Indebolito, nessuna risposta a nuovi stimoli
Posa	Instabile, tirando su le gambe e raddrizzando il busto	Cambio frequente di postura, girando la testa di lato, appoggiandosi, sostenendo la testa con le mani	La voglia di appoggiare la testa sul tavolo, allungarsi, appoggiarsi allo schienale di una sedia
movimenti	Accurato	Incerto, lento	Movimenti pignoli delle mani e delle dita, deterioramento della calligrafia
interesse per il nuovo materiale	Interesse vivo, fai domande	Interesse debole, nessuna domanda	Completa mancanza di interesse, apatia

stanchezza mentale - questo è uno stato oggettivo del corpo e l'affaticamento mentale è una sensazione soggettiva di una persona. La stanchezza può essere attutita dall'aumento emotivo, dall'aumento dell'interesse per il lavoro. In uno stato eccitato, potresti non notare la stanchezza. Quindi, nonostante gli studenti abbiano gli esami alla fine del semestre, quando sono stanchi, l'impennata emotiva il giorno dell'esame è così grande da ridurre temporaneamente la sensazione di stanchezza. Il superamento positivo dell'esame mobilita ancora di più lo studente, il fallimento a volte può portare alla depressione. Dopo la sessione, gli studenti spesso sperimentano un sovraccarico nervoso. Soprattutto per chi ha lavorato poco e in modo non sistematico durante il semestre e chi, pur essendo stanco, ha lavorato molto subito prima dell'esame. Di conseguenza, il sovraccarico nervoso è così significativo che richiede l'intervento di un medico per rimuoverlo.

Una caratteristica specifica del lavoro intellettuale è che anche dopo il lavoro i pensieri al riguardo non lasciano una persona, il "lavoro dominante" non svanisce completamente, provocando un affaticamento prolungato del sistema nervoso, il suo esaurimento. E nel suo tempo libero, il dottore non è lasciato a pensare a un paziente difficile, l'ingegnere è perseguitato da disegni, piani, il ricercatore ancora e ancora analizza mentalmente i risultati di un esperimento fallito. Uno specialista che non è in grado di pensare in una stanza di lavoro per più persone, risolvere problemi creativi in ​​\u200b\u200bpubblico, compensa gli sforzi inutilmente spesi già a casa, cercando di pensare con una testa stantia a scapito del tempo assegnato al riposo.

Quando la durata del riposo dopo l'affaticamento mentale non è sufficiente per ripristinare completamente la capacità lavorativa di una persona e lo stato funzionale del suo corpo, si verifica un superlavoro. La causa principale del superlavoro è una violazione del regime di lavoro e riposo, ad es. con un'intensa attività mentale, c'è un riposo insufficiente o inadeguato.

Nello sviluppo del superlavoro si distinguono diversi gradi: inizio, mite, pronunciato E pesante(tal.4) .

Con un grado di superlavoro pronunciato e particolarmente grave, sono caratteristici:

Sensazione di stanchezza, già notata prima di iniziare il lavoro;

Mancanza di interesse per il lavoro e l'ambiente;

Aumento dell'irritabilità e dell'inadeguatezza della reazione alle battute e alle osservazioni dei compagni;

Diminuzione dell'appetito;

Vertigini e mal di testa.

Lo stato di superlavoro si sviluppa gradualmente sullo sfondo di una compensazione incompleta dei costi del corpo per il lavoro mentale. Il periodo di prestazioni ottimali inizia a diminuire nel tempo e la continuazione del lavoro richiede che una persona aumenti la tensione volitiva. La qualità del lavoro diminuisce, aumenta il numero di errori sistematici che non si sono verificati prima, diventa difficile risolvere anche compiti mentali relativamente facili e l'implementazione di tecniche e abilità professionali rallenta. C'è una sensazione di stanchezza, notata già prima dell'inizio della schiavitù, mancanza di interesse per le attività svolte e per l'ambiente, apatia, aumento dell'irritabilità e reazione inadeguata alle battute e ai commenti dei compagni, perdita di appetito, vertigini e mal di testa. Secondo K.K. Platonov, con grave superlavoro, si osservano disturbi del sonno nel 65% dei casi, affaticamento rapido - nel 40%, aumento dell'irritabilità - nel 32%, perdita di appetito - nel 27% e mal di testa - nel 26%.

Tabella 4

Caratteristiche dei gradi di superlavoro (secondo K.K. Platonov)

Sintomo	Il grado di superlavoro
	inizio	polmone	espresso	pesante
Diminuzione della capacità	piccolo	cospicuo	espresso	affilato
La comparsa di stanchezza precedentemente assente durante lo stress mentale	sotto carico pesante	sotto carico normale	con carico leggero	nessun carico visibile
Risarcimento per una diminuzione della capacità giuridica mediante uno sforzo di volontà	non richiesto	completamente	non completamente	non tanto
Cambiamenti emotivi	perdita temporanea di interesse per il lavoro	instabilità dell'umore a volte	irritabilità	oppressione, acuta irritabilità
disordine del sonno	difficoltà ad addormentarsi o svegliarsi	molti trovano più difficile addormentarsi, svegliarsi	sonnolenza diurna	insonnia
Diminuzione delle prestazioni mentali	NO	difficile concentrarsi	dimenticanza a volte	marcata compromissione dell'attenzione e della memoria
Azioni preventive	razionalizzare la ricreazione, l'educazione fisica, l'intrattenimento culturale	un'altra vacanza o vacanza	è necessario accelerare la prossima vacanza e il riposo organizzato	trattamento

L'eliminazione e la prevenzione della fatica sono possibili ottimizzando l'attività fisica, mentale ed emotiva del corpo. Sono necessari riposo attivo, passaggio ad altri tipi di attività, utilizzo di mezzi di recupero Vengono chiamati processi fisiologici che assicurano il ripristino delle funzioni corporee modificate durante l'esecuzione di un determinato lavoro riparativo. Durante lo svolgimento del lavoro predominano i processi di assimilazione e il ripristino delle risorse energetiche può avvenire anche con un eccesso del livello iniziale (supercompensazione). Questo fenomeno è di grande importanza per aumentare la forma fisica del corpo, fornendo in ultima analisi un aumento dell'efficienza.Schematicamente, il processo di recupero può essere rappresentato come tre processi complementari: - eliminazione dei disturbi nei sistemi di regolazione neuroumorale; - rimozione dei prodotti di decadimento formato come risultato del lavoro svolto nei tessuti e nelle cellule del corpo; - rimozione dei prodotti di decadimento dall'ambiente interno del corpo. Una combinazione razionale di stress e riposo è una condizione necessaria per mantenere e attivare i processi di recupero. Ulteriori mezzi di recupero possono essere: igiene personale, alimentazione equilibrata, massaggi e automassaggio, bagno o sauna, uso di sostanze biologicamente attive ( vitamine).

4.4. Mezzi di cultura fisica nella regolazione delle prestazioni mentali, dello stato psico-emotivo e funzionale degli studenti

La dinamica del processo educativo con la sua distribuzione irregolare dei carichi e l'intensificazione durante la sessione d'esame è una sorta di test dell'organismo degli studenti. C'è una diminuzione della resistenza funzionale allo stress fisico e psico-emotivo, un aumento dell'impatto negativo dell'ipodinamica, violazioni del lavoro e del riposo, del sonno e dell'alimentazione, intossicazione del corpo dovuta a cattive abitudini; c'è uno stato di stanchezza generale, che si trasforma in superlavoro.

La natura positiva dei cambiamenti nelle prestazioni mentali si ottiene sotto molti aspetti con l'uso adeguato di mezzi di cultura fisica, metodi e modalità di influenza per ogni individuo. Le caratteristiche generalizzate dell'effettiva attuazione dei mezzi di cultura fisica nel processo educativo, che garantiscono lo stato di elevata capacità lavorativa degli studenti nelle attività educative e lavorative, sono:

Conservazione a lungo termine della capacità lavorativa nel lavoro educativo; lavorabilità accelerata; capacità di accelerare il recupero;

Piccola variabilità delle funzioni che portano il carico principale in vari tipi di lavoro educativo;

Resistenza emotiva e volitiva a fattori di confusione, gravità media del background emotivo;

Ridurre il costo fisiologico del lavoro educativo per unità di lavoro.

Grandi carichi fisici e mentali portano a un affaticamento generale, spesso riducendo le prestazioni mentali degli studenti.

I mezzi di cultura fisica includono: esercizio fisico, forze curative della natura (sole, aria, acqua) fattori di igiene (modalità di lavoro, sonno, alimentazione, condizioni igienico-sanitarie). Gli studi dimostrano che l'uso della cultura fisica nella quantità di 9-12 ore settimanali o 1,3-1,8 ore al giorno crea prerequisiti stabili per il miglioramento fisico degli studenti.

Esistono varie forme di utilizzo dell'attività motoria nella ricreazione attiva nella modalità di una giornata di formazione e lavoro: ginnastica igienica mattutina, pausa di cultura fisica, micro-pause nel lavoro educativo degli studenti che utilizzano esercizi fisici (minuti fisici).

Ginnastica igienica mattutina(UGG) è la forma meno complessa, ma abbastanza efficace per l'inclusione accelerata degli studenti nella giornata di studio e lavoro. Accelera portando il corpo a uno stato di lavoro, aumenta il flusso sanguigno e linfatico in tutte le parti del corpo e accelera la respirazione, che attiva il metabolismo e rimuove rapidamente i prodotti di decomposizione che si sono accumulati durante la notte. L'esercizio sistematico migliora la circolazione sanguigna, rafforza i sistemi cardiovascolare, nervoso e respiratorio, migliora l'attività degli organi digestivi e contribuisce a un'attività più produttiva della corteccia cerebrale. L'UGG quotidiano, integrato con procedure idriche, è un mezzo efficace per aumentare la forma fisica, educare la volontà e indurire il corpo.

Pausa di cultura fisicaè una forma efficace e accessibile. È progettato per risolvere il problema di fornire attività ricreative agli studenti e aumentare la loro efficienza. Numerosi studi indicano che dopo il secondo paio d'ore di studio, le prestazioni mentali degli studenti iniziano a diminuire. Dopo 2-3 ore dal completamento delle sessioni di formazione, la capacità lavorativa viene ripristinata a un livello vicino a quello iniziale all'inizio della giornata scolastica e durante l'autoformazione si nota nuovamente la sua diminuzione. Tenendo conto delle dinamiche della capacità lavorativa degli studenti durante la giornata scolastica, una pausa di cultura fisica della durata di 10 minuti. consigliato dopo 4 ore di lezione e una durata di 5 minuti. - dopo ogni 2 ore di autoallenamento, i.е. durante i periodi in cui si avvicinano o compaiono i primi segni di stanchezza. Dovrebbe essere eseguito in un'area ben ventilata. Gli esercizi fisici sono selezionati in modo tale da attivare il lavoro dei sistemi corporei che non hanno preso parte alla fornitura di attività educative e lavorative. Gli studi dimostrano che l'efficacia dell'influenza di una pausa di cultura fisica si manifesta quando viene eseguita per 10 minuti in un aumento della capacità lavorativa del 5-9%, con una di 5 minuti - del 2,5-6%. La pausa della cultura fisica consiste in 5-7 esercizi.

Agli studenti viene offerto il seguente complesso di interruzioni di cultura fisica:

1 ° esercizio - sorseggiando. Il ritmo è lento. 5-6 volte.

2 ° esercizio: piegarsi all'indietro e girare il busto. Il ritmo è nella media. 3-4 volte.

3 ° esercizio - piegamenti in avanti. Il ritmo è nella media. 6-10 volte.

4 ° esercizio: squat elastici. Il ritmo è nella media. 6-8 volte.

5 ° esercizio - inclina ai lati. Il ritmo è nella media. 6-8 volte.

6o esercizio - movimenti oscillanti. Il ritmo è nella media. 4-6 volte.

7 ° esercizio - per il coordinamento dei movimenti. Il ritmo è nella media. 6-8 volte.

micropause nel lavoro educativo degli studenti che utilizzano esercizi fisici ( minuti di educazione fisica) sono utili per il fatto che nel lavoro mentale degli studenti, a causa dell'influenza di vari fattori, ci sono stati di distrazione dal lavoro svolto, che sono relativamente brevi 1-3 minuti. Più spesso ciò è dovuto all'affaticamento in condizioni di attività limitata dei muscoli scheletrici, alla natura monotona del lavoro svolto, ecc. Molto spesso, tali fenomeni si osservano durante l'auto-allenamento degli studenti, eseguito sullo sfondo di sei, e talvolta lezioni in aula di otto ore. In queste condizioni sono utili micropause piene di esercizi dinamici (corsa sul posto, squat, flessione e raddrizzamento delle braccia in enfasi, ecc.) o posturali, che consistono in 5 cicli di vigorosa contrazione e tensione dei muscoli - antagonisti - il muscoli dei flessori ed estensori degli arti e del tronco. Con un intenso lavoro mentale prolungato, si consiglia ogni 30-60 minuti. utilizzare esercizi posturali, eseguire esercizi dinamici ogni 2 ore, ad esempio correre sul posto con respirazione ritmica profonda. L'educazione fisica consiste in 2-3 esercizi. Un esempio di una sessione di educazione fisica per studenti è il seguente complesso (V.N. Nosar):

1 ° esercizio - sorseggiando.

2 ° esercizio: squat, affondi o salti.

3o esercizio - per il coordinamento dei movimenti.

L'uso di "piccole forme" di cultura fisica nel lavoro educativo degli studenti svolge un ruolo significativo nel migliorarne le condizioni, aumentando l'efficienza.

Per la prevenzione dell'affaticamento neuro-emotivo e psicofisico si utilizzano termini come ricreazione, rilassamento.

Termine ricreazione- (tradotto dal latino) - restauro attraverso azioni motorie di natura divertente e divertente.

Rilassamento(tradotto dal latino) una diminuzione della tensione, un graduale indebolimento di qualsiasi stato dopo la cessazione dei fattori che hanno causato questo stato.

Distinguere resto passivo(sogno) e attivo associato all'attività motoria. La logica fisiologica delle attività all'aperto è associata al nome di I.M. Sechenov, che per primo ha dimostrato che cambiare il lavoro di alcuni muscoli con il lavoro di altri è meglio per ripristinare la forza rispetto alla completa inattività.

Questo principio è diventato la base per l'organizzazione della ricreazione nel campo dell'attività mentale, dove l'attività fisica opportunamente selezionata prima dell'inizio del lavoro mentale, durante e dopo ha un alto effetto nel mantenere e aumentare le prestazioni mentali. Non meno efficaci sono gli esercizi fisici giornalieri indipendenti nella modalità di vita generale. Nel processo della loro implementazione nella corteccia cerebrale, appare un "dominante del movimento", che ha un effetto benefico sullo stato dei sistemi muscolare, respiratorio e cardiovascolare, attiva la zona sensomotoria della corteccia e aumenta il tono del intero organismo. Durante le attività all'aperto, questa dominante contribuisce al flusso attivo dei processi di recupero.

Tra le attività volte a migliorare le prestazioni mentali degli studenti, per superare e prevenire il sovraccarico psico-emotivo e funzionale, si possono raccomandare le seguenti:

Studio sistematico delle materie accademiche da parte degli studenti nel semestre, senza "assalto" durante il periodo di prove ed esami;

Organizzazione ritmica e sistemica del lavoro mentale;

Mantenimento costante dell'emozione di interesse;

Miglioramento delle relazioni interpersonali degli studenti tra loro e docenti universitari, educazione dei sentimenti;

Organizzazione di una modalità razionale di lavoro, alimentazione, sonno e riposo;

Rifiuto di cattive abitudini: uso di alcol e droghe, fumo e abuso di sostanze;

Attività motoria e allenamento fisico, mantenimento costante del corpo in uno stato di forma fisica ottimale;

Insegnare agli studenti i metodi di autocontrollo sullo stato del corpo al fine di identificare le deviazioni dalla norma e la tempestiva correzione ed eliminazione di queste deviazioni mediante la prevenzione.

5. Formazione fisica generale e speciale nel sistema di educazione fisica

5.1. Allenamento fisico generale e speciale, i suoi scopi e obiettivi.

Nell'educazione fisica si distinguono due aspetti specifici: l'allenamento nei movimenti (azioni motorie) e lo sviluppo delle capacità fisiche.

Con l'aiuto dell'attività motoria organizzata attraverso esercizi fisici e altri mezzi di educazione fisica, è possibile modificare lo stato funzionale del corpo in un'ampia gamma, regolarlo in modo mirato e quindi provocare progressivi cambiamenti adattivi in ​​esso (miglioramento della le funzioni regolatrici del sistema nervoso, l'ipertrofia muscolare, l'aumento delle capacità funzionali del sistema cardiovascolare, vascolare e respiratorio, ecc.). La loro combinazione porta non solo a cambiamenti quantitativi, ma anche qualitativi nelle capacità funzionali dell'organismo nel suo insieme. Ciò si esprime nella progressione di alcune capacità motorie (forza, velocità, ecc.), un aumento del livello generale di prestazioni, promozione della salute e altri indicatori di miglioramento delle proprietà naturali del corpo, comprese le proprietà del fisico (di ovviamente, nella misura in cui sono ammesse caratteristiche geneticamente fissate della costituzione del corpo umano).

Nel processo di cambio generazionale, attraverso l'educazione fisica, viene trasmessa l'esperienza razionale accumulata dall'umanità nell'uso delle capacità motorie che una persona possiede potenzialmente e viene assicurato in un modo o nell'altro uno sviluppo fisico diretto delle persone. Il risultato generale dell'educazione fisica, se lo consideriamo in relazione al lavoro e ad altri tipi di attività pratiche delle persone, è l'idoneità fisica, incarnata nell'aumento delle prestazioni, delle capacità motorie e delle capacità. A questo proposito, l'educazione fisica può essere definita come un processo fisico formazione una persona a una vita a tutti gli effetti, comprese le attività socialmente condizionate (lavoro, militare, ecc.).

Distinguere tra allenamento fisico generale e speciale.

preparazione fisica generale(OFP) è un processo di miglioramento delle capacità fisiche finalizzato allo sviluppo fisico completo e armonioso di una persona. L'allenamento fisico è un processo di educazione fisica non specializzato (o relativamente poco specializzato), il cui contenuto è incentrato sull'aumento delle capacità funzionali, delle prestazioni generali, è la base (base) per un allenamento speciale e il raggiungimento di risultati elevati in un tipo scelto di attività o sport.

I compiti dell'allenamento fisico generale sono garantire un alto livello di forma fisica completa, mantenerlo per molti anni, contribuendo così alla conservazione della buona salute e della longevità creativa.

I principali mezzi di allenamento fisico generale sono gli esercizi preparatori utilizzati in vari sport, il cui contenuto è incentrato sulla creazione di ampi prerequisiti per il successo in una varietà di attività. L'allenamento fisico generale viene costruito utilizzando i modelli di trasferimento dell'effetto dell'allenamento dagli esercizi preparatori a quelli principali, eseguiti nell'attività principale. Aumenta il livello generale delle capacità funzionali del corpo aumentando l'efficienza, diversifica le capacità fisiche, arricchisce sistematicamente il fondo delle capacità e delle capacità motorie umane.

Il successo è associato alla forma fisica generale perfezione fisica - il livello di salute e lo sviluppo completo delle capacità fisiche che soddisfano i requisiti dell'attività umana in determinate condizioni di produzione storicamente stabilite, affari militari e altri settori della vita pubblica.

Va ricordato che anche una forma fisica generale sufficientemente elevata spesso non può garantire il successo in una particolare disciplina sportiva o in vari tipi di lavoro professionale. E questo significa che in alcuni casi è richiesto un maggiore sviluppo della resistenza, in altri - forza, ecc., I.e. è richiesta una formazione specifica.

Allenamento fisico speciale(SFP) è un processo che garantisce lo sviluppo predominante di quelle capacità fisiche necessarie per una particolare disciplina sportiva (sport) o tipo di lavoro, mentre è focalizzato sul grado finale di sviluppo di queste capacità. Con la crescita della sportività, l'ammontare dei fondi dell'OFP diminuisce e l'ammontare dei fondi dell'SFP aumenta.

L'allenamento fisico speciale è molto vario nel suo focus, tuttavia, tutti i suoi tipi possono essere ridotti a due gruppi principali:

Allenamento sportivo;

Allenamento fisico professionale applicato (PPFP).

allenamento sportivo(formazione)- questo è l'uso opportuno di conoscenze, mezzi e metodi che consentono di influenzare lo sviluppo di un atleta e fornire il necessario grado di prontezza per i risultati sportivi. I principali mezzi di allenamento fisico speciale sono esercizi competitivi in ​​\u200b\u200bquesto tipo di sport e esercizi appositamente preparatori sviluppati sulla base.

Allenamento fisico applicato professionalmente- una sorta di SFP, che ha preso forma in una direzione indipendente dell'educazione fisica e mira alla preparazione psicofisica di una persona per un'attività lavorativa produttiva. Nel processo di utilizzo professionale dell'allenamento fisico, vengono risolti sia i compiti di aumentare la capacità lavorativa sia i compiti di promuovere la salute, prevenire le malattie professionali, prevenire gli infortuni, migliorare lo stato generale ed emotivo di una persona. Sulla base dei dati dei professiogrammi, vengono determinati i compiti, i mezzi e i metodi del PPFP, si raccomandano opportuni adeguamenti nell'allenamento fisico generale e forme di uso diretto dei mezzi di cultura fisica direttamente nell'ottimizzazione del regime e dell'organizzazione del lavoro.

allenamento sportivo(allenamento) è l'uso conveniente di conoscenze, mezzi, metodi e condizioni, che consente di influenzare direttamente lo sviluppo di un atleta e garantire il grado necessario della sua prontezza per i risultati sportivi.

Al momento, lo sport si sta sviluppando in due direzioni, che hanno un diverso orientamento al target: sport di massa e sport di alto livello.

Lo scopo dell'allenamento sportivo sul campo sport di massa- migliorare la salute, migliorare le condizioni fisiche e la ricreazione attiva,

Lo scopo della formazione sul campo sport d'élite- raggiungere i massimi risultati possibili nelle attività agonistiche.

Struttura di preparazione dell'atleta include elementi tecnici, fisici, tattici e mentali.

Sotto prontezza tecnica è necessario comprendere il grado di sviluppo da parte dell'atleta della tecnica del sistema di movimenti di un particolare sport. È strettamente correlato alle capacità fisiche, mentali e tattiche dell'atleta, nonché alle condizioni dell'ambiente esterno. Le modifiche alle regole della competizione, l'uso di altre attrezzature sportive influiscono in modo significativo sul contenuto della preparazione tecnica degli atleti.

Idoneità fisica - Queste sono le capacità dei sistemi funzionali del corpo. Riflette il necessario livello di sviluppo di quelle qualità fisiche da cui dipende il successo agonistico in un particolare sport.

preparazione tattica di un atleta dipende da quanto padroneggia i mezzi della tattica sportiva (ad esempio, i metodi tecnici necessari per attuare la tattica scelta), i suoi tipi (offensiva, difensiva, contropiede) e le forme (individuale, di gruppo, di squadra).

L'efficacia della preparazione tattica nella competizione di pari avversari in molti sport è determinata dalla capacità dell'atleta di anticipare la situazione competitiva prima che si svolga. La capacità di farlo si sviluppa negli allenamenti, oltre che con una costante analisi dell'esperienza agonistica.

Preparazione mentale strutturalmente eterogeneo. In esso è possibile distinguere due aspetti relativamente indipendenti e allo stesso tempo correlati: la preparazione mentale volitiva e speciale.

La prontezza volitiva è associata a qualità come determinazione (una visione chiara di un obiettivo a lungo termine), determinazione e coraggio (un debole per il rischio ragionevole combinato con la ponderatezza delle decisioni), perseveranza e perseveranza (la capacità di mobilitare riserve funzionali, attività in raggiungimento di un obiettivo), resistenza e autocontrollo (la capacità di controllare i propri pensieri e le proprie azioni in condizioni di eccitazione emotiva), indipendenza e iniziativa.