Gli antipiretici per i bambini sono prescritti da un pediatra. Ma ci sono situazioni di emergenza per la febbre quando il bambino ha bisogno di ricevere immediatamente la medicina. Quindi i genitori si assumono la responsabilità e usano farmaci antipiretici. Cosa è permesso dare ai neonati? Come abbassare la temperatura nei bambini più grandi? Quali farmaci sono i più sicuri?
L'uomo moderno è prigioniero del progresso tecnologico. Ad esempio, invece di 10.000 passi al giorno, guida un'auto. Il lavoratore medio cammina due volte al giorno meno di quanto dovrebbe essere.
Perché le persone si lamentano di vertigini, sonnolenza e stanchezza cronica? Il motivo è l'inattività fisica causata dall'insufficiente attività fisica di una persona.
lento assassino
L'inattività fisica è la piaga della civiltà moderna. Con uno stile di vita pigro, al corpo umano accade quanto segue:
Il tono dei muscoli e dei vasi sanguigni diminuisce
La massa muscolare e le dimensioni del cuore diminuiscono
Diminuzione di forza, resistenza, capacità di lavoro
Un'attività inadeguata del sistema muscolo-scheletrico porta a osteoporosi, osteocondrosi, artrosi
Patologie del sistema respiratorio e nervoso
Il verificarsi di malattie cardiovascolari
Iniziamo a sperimentare l'ipodynamia su noi stessi ogni giorno: stiamo aspettando l'ascensore, quando dobbiamo solo salire al terzo piano. Di conseguenza: mancanza di respiro, grasso in eccesso sui lati.
Comprendiamo che l'obesità non è lontana, ma crediamo ciecamente nel liberarsene in modi semplici. Smettila di sederti a casa, soprattutto in primavera e in estate. È tempo di affrontare te stesso e camminare più spesso.
Camminare è per tutti!
Camminare è alla portata di tutti e non ha controindicazioni. Per sapere quanto cammini al giorno, comprati un contapassi. Renditi una regola: percorri 10.000 km al giorno.
Nota per gli scettici: camminare brucia diverse centinaia di chilocalorie al giorno. Sostituisci la solita strada da casa al lavoro e ritorno con i mezzi di trasporto a piedi.
Cammina non solo sotto la luna!
Un'ottima occasione per una passeggiata può servire come appuntamento romantico. Parli bene e allo stesso tempo cammini.
Puoi organizzare una divertente competizione con la persona amata che camminerà di più con un contapassi.
A parità di esito della gara, la vittoria spetterà comunque alla donna (ha meno passi degli uomini).
Camminare con i bambini
È meglio sostituire la solita seduta con un passeggino su una panchina sotto le finestre di casa tua con una piacevole gita in un parco lontano.
Puoi trasformare una passeggiata in un'attività utile e ascoltare audiolibri popolari o comporre fiabe per il tuo bambino lungo la strada.
Tutto per la maratona!
Un'idea stravagante per essere attivi è iscriversi a una maratona. Se sei sopraffatto dallo spirito di un appassionato e dalla sete di vittoria, allora correre al traguardo tra i primi è quello che ci vuole!
Sul World Wide Web non troverai solo elenchi di maratoneti (in Russia e all'estero), ma puoi anche registrarti come persona che vuole correre.
Ci sono così tante cose interessanti in giro!
La Russia è ricca di attrazioni. Ad esempio, nei sobborghi di Mosca e San Pietroburgo ci sono luoghi meravigliosi in cui è cresciuto ed è stato allevato il genio della poesia, AS Pushkin.
Cosa porta con sé un viaggiatore in viaggio? Esatto, una macchina fotografica.
Un viaggio in luoghi belli e storici è un'occasione per movimento attivo e servizi fotografici.
Per catturare un'immagine interessante, devi spostare:
Trova l'angolo giusto
alzarsi
sedere
girarsi
Congelare
salire
Scendere
Al negozio per gli aggiornamenti!
Ogni donna vuole essere bella. In primavera, le adorabili signore si attivano particolarmente alla ricerca di nuovi vestiti, camicette, scarpe. Le festività natalizie e la tanto attesa estate sono dietro l'angolo. Quindi, vai a fare la spesa! A proposito, studi di scienziati hanno dimostrato che spingere un carrello in un negozio per solo mezz'ora porta a una perdita di chilocalorie 100. Più lo fai più pesante, più utile è per te.
Sfida n. 1: la persona media fa circa 3.000 passi al giorno. D: Quante cose nuove puoi comprare se vuoi battere la media? È uno scherzo. Scherzi a parte, lo shopping è anche un modo per muoversi.
Barbecue: un modo per perdere peso?
Un viaggio barbecue di solito inizia con una divertente preparazione per una festa e termina con pance piene di cibo e bevande forti. Un meraviglioso picnic che puoi trasformare in uno attivo 
recupero e jumper.
Per fare questo, devi portare con te tutto per le attività all'aria aperta: badminton, pallavolo, aquilone e bambini.
Amano i giochi all'aperto: giocheranno da soli e non ti lasceranno inattivo.
Il kebab stesso non deve essere cucinato con carne di maiale, sostituire la carne con pesce o verdure.
Vero amico
Per porre fine al tuo stile di vita sedentario, prenditi un cane. Ogni giorno devi camminare con lei. Se non sei dell'umore giusto per avere un amico a quattro zampe a casa, visita un canile.
Pre-registrati, vieni a camminare verso la tua salute con i cani. Gioca con i soffici e fotografali come ricordo.
Non preoccuparti che ti verrà richiesto di portare con te qualsiasi animale domestico. Goditi il viaggio e interagisci con gli animali. Camminare con diversi cani attivi insieme ti farà correre e allungare.
Lavoriamo con i nostri piedi!
Un modo per muoversi attivamente è guidare uno scooter o pattini a rotelle. Prenditi un giorno libero con la tua famiglia e vai in bicicletta o impara a fare skateboard.
Questa attività non è solo per le famiglie. È possibile che il tuo amante desiderasse da tempo andare sui pattini, ma uno era annoiato. Vai a giocare a tennis, bene, un campo da tennis non è raro in città.
Sii attivo!
Sfortunatamente, abbiamo iniziato a muoverci poco ea mangiare molto. La salvezza è solo nella nostra attività. Cerca di trovare movimento anche dove sembra fuori posto.
Lascia che le tue passeggiate siano ancora più senza meta del quotidiano propositivo sdraiato sul divano.
Nel nostro ritmo di vita moderno e in rapida evoluzione, cessiamo sempre più di prestare attenzione ad aspetti così importanti e necessari come uno stile di vita sano e una posizione di vita attiva e sana. Il trambusto quotidiano, il lavoro, le cattive abitudini e i fattori negativi della città industriale iniziano sempre più a influenzare non solo il nostro benessere, ma anche gli indicatori di salute in generale.
Molto spesso puoi incontrare persone che lamentano determinati problemi di salute o letargia generale. Vengono dai dottori e iniziano a chiedere ai dottori di risolvere i loro problemi. Ma se chiedi a queste persone cosa hanno fatto specificamente per essere in salute, iniziano a pensare e si perdono. Tali situazioni non sono insolite, perché in effetti solo vivere, lavorare e stare a casa non è sufficiente per essere sani e belli in tutti i sensi di queste espressioni.
Molti di noi fumano e allo stesso tempo lamentano problemi polmonari e fiato corto, poi vanno in palestra e iniziano ad allenarsi duramente. Successivamente, scoprono che compaiono piaghe e disturbi regolari. Esatto, è impossibile iniziare a ricostruire il tuo corpo senza privarlo delle passate azioni distruttive. Sembra un po' fuori luogo vedere una persona che ha fumato una sigaretta, è andata in palestra, è uscita, ha fumato un'altra sigaretta e si sente abbastanza bene dal punto di vista della salute.
Qual è il nostro modo di vivere?
In effetti, uno stile di vita sono tutte le azioni che una persona riproduce durante la sua esistenza. Possono essere positivi e benefici per il corpo, oltre che negativi e pericolosi per la salute umana in generale.
Esistono diverse forme di attività, ne presenteremo alcune come esempio.
Attività lavorativa, che caratterizza la posizione di una persona nella società. A sua volta, dipende dalle capacità lavorative, dalle qualifiche, dall'artigianato e dal grado di rispetto degli altri.
Attività domestiche, che sono determinate dalle condizioni di vita della vita, dalla presenza o assenza di figli, dagli obblighi dei coniugi, dal grado di soddisfazione per la vita insieme e così via.
Attività medica, che è determinata dal grado di alfabetizzazione sanitaria, dalla presenza del libretto sanitario, dall'atteggiamento nei confronti della propria salute e della salute della propria famiglia, dalla regolarità nel superamento di varie commissioni ed esami medici.
Il nostro modo di vivere è anche strettamente correlato ad altri concetti.
Le più importanti sono le condizioni di vita, caratterizzate da istruzione, famiglia, figli, lavoro, buona e corretta alimentazione. Importante è anche il tenore di vita, determinato dalla disponibilità di risorse finanziarie e dalla capacità di ricevere nel tempo vari servizi, finalizzati all'attuazione dei propri principi di vita o al tempestivo ricevimento dei vari servizi necessari. A seconda del grado di soddisfazione di una persona per la propria vita, si può individuare il concetto di qualità della vita, che dipende da molti parametri ed è uno dei più basilari e determinanti per una persona.
Pertanto, possiamo concludere che uno stile di vita è un insieme di azioni compiute da una persona, volte a risolvere determinati problemi e problemi della vita. Una persona risolve un gran numero di compiti e questo richiede una grande quantità non solo di tempo, ma anche di forma fisica, salute e altre risorse.
Avvio di uno stile di vita attivo
Se una persona decide di fare i conti con la propria salute e sceglie una posizione di vita attiva, allora deve vivere, lavorare ed esistere, in generale, secondo leggi e principi speciali, che cercheremo di considerare e descrivere di seguito.
Elevata attività motoria. Dovrebbe essere presente nella vita di ogni persona sana per vari motivi. Il più importante di loro: il movimento è la vita. Tutti i sistemi del corpo sono collegati a questa funzione e dipendono direttamente da essa. Il grado di sviluppo del suo sistema cardiovascolare, del sistema respiratorio, nonché dei sistemi digestivo e muscolo-scheletrico dipende dal grado di attività di una determinata persona. Un alto grado di movimento umano aumenta l'immunità, il vigore e la carica per eseguire determinate azioni e compiti. Inoltre, nelle persone attive, i processi di pensiero si verificano un ordine di grandezza più veloce ed efficiente. Si stancano più tardi e fanno di più in un uguale lasso di tempo rispetto alle persone sedentarie. Più il corpo umano è sottoposto a stress fisico, più diventa resistente allo stress e si adatta alle situazioni e alle realtà della vita. In presenza di carichi elevati, un corpo fisicamente allenato non si scompone, ma utilizza le riserve interne disponibili che sono apparse nel processo di vita attiva e allenamento sportivo.
La presenza di salute psicologica. Nel nostro tempo, le persone moderne sono le più soggette a stress psicologico sempre crescente. Situazioni di vita difficili, problemi in famiglia e sul lavoro, influenzano nel modo più negativo lo stato mentale e psicologico. Spesso queste persone sperimentano esaurimenti nervosi, stress e altri fenomeni negativi. Per far fronte a fattori di influenza negativi, è necessario disporre di un sistema nervoso forte e imparare a gestire lo stress. La salute mentale è molto importante, in quanto è la base della salute fisica di una persona. Non c'è da stupirsi che dicano che una mente sana in un corpo sano.
Buona dieta equilibrata.È anche il fattore più importante per una vita sana e attiva di una persona. Aiuta il corpo a ricevere tutti i nutrienti che vengono elaborati e convertiti in energia, che è così necessaria per il movimento attivo e la vita in generale. Il cibo dovrebbe essere il più naturale possibile, con una quantità minima di conservanti e additivi. Dovrebbe anche corrispondere al modo di vivere di una persona e alle funzioni da lui svolte nel lavoro e nella vita in generale. Il cibo dovrebbe, prima di tutto, rimanere un mezzo per mantenere la forza fisica del corpo, e solo allora avere una forma estetica. Nella nostra vita moderna, questo è spesso ciò che accade, compriamo il cibo dalla copertina, senza preoccuparci di cosa c'è dentro. Naturalmente, nessuno dice che il cibo non dovrebbe avere un aspetto attraente, l'importante è considerare l'essenza stessa di questo problema e non prestare molta attenzione alla buccia. È importante prendere sul serio la questione della corretta alimentazione, perché altrimenti ci sono rischi significativi di essere soggetti a varie malattie dell'apparato digerente.
Aumento permanente dell'immunità. Questo problema può essere risolto eseguendo varie procedure volte all'indurimento generale del corpo. In effetti, dovrebbe essere eseguito anche negli istituti prescolari per legare il corpo in crescita alla capacità di resistere a varie malattie e, nel processo di malattia, recuperare con la minima perdita per il corpo. Altrettanto importanti sono gli esercizi fisici generali, che non solo hanno un effetto positivo sulla condizione fisica di una persona, ma aumentano anche la vitalità in generale.
modo di vita stabilito. Ciò significa che ogni sfera della vita umana dovrebbe avere il proprio regime e programma. Questo vale non solo per il lavoro e il riposo, ma anche per un certo periodo di attività fisica, oltre che per il sonno. Qualsiasi attività umana, che si tratti di mangiare o andare a fare la spesa, dovrebbe alternarsi al riposo, poiché il corpo umano ha comunque bisogno di ripristinare l'energia spesa. Solo in questo caso, quando la vita di una persona è programmata secondo una sorta di programma, ci sarà tempo non solo per il lavoro e il tempo libero, ma anche per uno stile di vita attivo, allenamento fisico del corpo, nonché tempo per interessi personali e esigenze.
Incompatibilità di uno stile di vita sano con la presenza di cattive abitudini. Qui stiamo parlando non solo del fatto che una persona dovrebbe abbandonare l'uso sistematico di prodotti che influiscono maggiormente negativamente sulla salute e sulla vita di una persona. Deve rinunciarvi del tutto. Inoltre, deve evitare specificamente quei luoghi in cui le sostanze nocive possono raggiungerlo inconsciamente, ma passivamente. Questo vale principalmente per le aree fumatori. Sostanze nocive, come alcol, tabacco e droghe, possono solo rallentare la coscienza di una persona, ma non fornire in alcun modo una soluzione ai suoi problemi e problemi.
Pertanto, una persona può scegliere per se stessa una linea d'azione che lo aiuterà in futuro non solo a mantenere e aumentare i suoi indicatori di salute, ma anche a condurre una vita ricca e unica in generale.
Ivan Konstantinovich, Soligorsk
Uno stile di vita sano è alla base della salute fisica e spirituale. Molti ne hanno sentito parlare, l'hanno letto, perché ormai è una tendenza, ma allo stesso tempo non tutte le persone comprendono appieno cosa sia uno stile di vita sano.
La maggior parte delle persone che iniziano a condurre uno stile di vita sano rinunciano a questa impresa entro poche settimane e alcune anche dopo un giorno. Il loro desiderio di diventare più sani e cambiare la propria vita svanisce rapidamente e scompare a causa della mancanza di motivazione e dell'approccio sbagliato.
Quante volte hai promesso a te stesso da domani di iniziare a vivere uno stile di vita sano?
Hai iniziato ad aderire a una sorta di regime, a mangiare bene, a fare sport, ma non sei stato abbastanza per molto tempo.
Oppure hai da tempo il desiderio di condurre uno stile di vita sano, ma non sai da dove cominciare, non hai una guida completa e un'idea di cosa uno stile di vita sano?
Quando ho deciso per la prima volta di condurre uno stile di vita sano, ho pensato che fosse facile. Poi mi è sembrato che uno stile di vita sano fosse l'assenza di cattive abitudini, non mangiare dopo le sei e fare sport 1-2 volte a settimana. Ma non è tutto!
Uno stile di vita sano è una scelta consapevole per tutti, mentre inizi a pensare e ad analizzare cosa mangi, cosa fai, capisci cosa è dannoso per la tua salute.
Un corpo sano è il prodotto di una mente sana!
Quindi, come iniziare con uno stile di vita sano?
1. Cambia la tua mentalità.
Penso che questa sia la cosa più importante! Dopotutto, tutte le fonti dei problemi nelle nostre vite iniziano nella nostra testa. Devi cambiare il tuo modo di pensare. Molti ora scrivono che la cosa principale qui è la motivazione, ma come mostrano le statistiche, non è sufficiente per molto tempo.
Uno stile di vita sano- questa non è solo una sorta di dieta, esercizio fisico, igiene, prima di tutto - questa è la creazione di se stessi come persona, la capacità di essere responsabili della propria vita.
Sviluppare un pensiero sano significa avere un atteggiamento positivo nei confronti della realtà circostante, escludendo la comparsa di stati ed emozioni distruttive, come rabbia, risentimento, invidia, irritazione, tutto ciò che nuoce alla salute, sia fisica che spirituale.
Puoi saperne di più su questo nei miei articoli:
2. Sviluppa la forza di volontà
Per cominciare, è meglio iniziare con piccole e semplici azioni per migliorare e rafforzare il tuo corpo. Rinuncia gradualmente ai prodotti nocivi, inizia a fare un po 'di esercizio al mattino, bevi più acqua, cammina di più. Intraprendere azioni graduali e quotidiane ti aiuterà a rimanere sulla strada per uno stile di vita sano.
Come condurre uno stile di vita sano?
Ti suggerisco di seguire alcune basi di uno stile di vita sano che assicurerà un'ottima salute e un sano funzionamento del tuo corpo.
Regola il tuo equilibrio idrico.
Siamo per l'80-90% acqua e ogni giorno 1,5 litri di acqua escono dal nostro corpo in modi diversi. I nostri minerali ne escono. Pertanto, è molto importante ricostituirli.
Tè, caffè, borscht - non conta come acqua! Al mattino ci siamo alzati - un bicchiere d'acqua, ci siamo lavati, ci siamo lavati i denti - un bicchiere d'acqua. Abbiamo fatto colazione, è passata un'ora: un bicchiere d'acqua. Tutto il giorno acqua! Di notte un bicchiere d'acqua.
Devi raggiungere la tua norma fisiologica di acqua (30 ml / kg di peso). Cioè, se il mio peso è di 50 kg, moltiplicato per 30 mg. = 1,5 litri di acqua al giorno, questa è la mia norma. Ma non dimenticare la qualità dell'acqua. È molto importante!
Nutrizione appropriata.
Non intendo diete che danneggiano solo il corpo, ma una dieta completa e sana.
Amici, beh, non può esserci tutto ciò di cui hai bisogno in salsiccia e biscotti per uno sviluppo completo!
La prima cosa da fare è rimuovere dalla dieta il cibo dannoso ed eterno.
Il "cibo eterno" è qualcosa che non scompare al momento stabilito. Ad esempio, acquisti latte e quella data di scadenza è un anno o, ad esempio, salsiccia. Non può contenere carne perché la carne costa più della salsiccia. Ciò include anche tutte le bevande a base di CO2, i dolci, la maionese, il pane bianco, il caffè istantaneo, il cibo in scatola, i prodotti a base di farina di alta qualità, i succhi confezionati, ecc.
Cerca di mangiare prodotti naturali, cioè ricotta naturale e non ricotta con ripieno di frutta; bevi yogurt naturale e kefir, non yogurt alla frutta, ecc.
Più frutta e verdura!
Scegli carne magra: manzo, agnello, pollo, coniglio.
Un'ottima alternativa ai prodotti con farine pregiate è pane integrale e pasta con semola di grano duro, pane azzimo, riso integrale.
Non dimenticare i legumi come fagioli, piselli, ceci.
Mangia più cereali non fast food. E abituati a iniziare la giornata con la farina d'avena, un porridge molto salutare. Io stesso non riesco a immaginare la mia mattinata senza questo porridge.
Maggiori dettagli in questo articolo ""
Devi capire cosa mangi! E ricorda, è meglio mangiare poco, ma spesso, piuttosto che sovraccaricare lo stomaco.
Purificazione e rafforzamento del corpo.
Organizzati giorni di digiuno e attieniti ai digiuni. Dopotutto, i post cristiani sono stati inventati per un motivo. I digiuni sono stati inventati in modo che le persone potessero purificarsi dalle tossine interne, purificare il corpo e l'anima. Prova a digiunare e vedrai che il tuo corpo ti ringrazierà per questo. Dagli l'opportunità di riposare e recuperare. Inizia semplice. Organizzati giorni di digiuno in cui mangi solo verdure e pane integrale, per esempio. Inoltre, molti praticano il digiuno di un giorno. Credimi, non danneggerà il tuo corpo, ma piuttosto darà forza.
Anche, l'inizio di uno stile di vita sano vita- Questo è il rifiuto di tutte le cattive abitudini. Non scriverò ora sui pericoli del fumo, delle droghe e dell'alcool. Tanto si dice e si scrive su questo, ma serve a poco. Perché tutto inizia con il pensare e sapere dove stai andando. Ricorda, è una tua scelta continuare a uccidere il tuo corpo con alcol, droghe e fumo, o diventare una persona cosciente e fare scelte consapevoli, ogni giorno...
E un altro modo per rafforzare il corpo è questo. Ora, per molti, l'indurimento evoca associazioni con il nuoto in una buca di ghiaccio o il versamento di acqua fredda su di essa. Ma ricorda, tutto dovrebbe essere graduale! Personalmente, pratico docce di contrasto e sfregamenti di asciugamani. Tonifica perfettamente al mattino, soprattutto dopo una corsa mattutina.
E, naturalmente, non dimenticare il sonno normale - almeno 7-8 ore, in modo che il corpo riposi e si riprenda completamente.
Il movimento è vita!
Lo sappiamo tutti, ma continuiamo ancora a condurre uno stile di vita passivo. Ma solo mezz'ora di cammino ogni giorno ti salverà da molti problemi di salute in futuro. Comprendi che uno stile di vita sedentario ti rende malato e debole.
Inizia la giornata con un po' di esercizio. Comincio la giornata con le solite oscillazioni di braccia e gambe, piegamenti, allungamenti, squat. Dedico 10-15 minuti a questo. Ma dopo sentirai che il tuo corpo si è svegliato, apparirà l'energia. Allo stesso tempo, accendi la musica e inizia la giornata con emozioni positive.
Tempo attivo trascorso. Nei giorni in cui non corro, faccio yoga, ballo, medito o aumento il mio allenamento mattutino a 20-25 minuti, aggiungendo addominali, gambe, glutei e braccia. Cerco di camminare di più.
Se hai un lavoro sedentario, alzati di tanto in tanto, accovacciati, cammina e ti sentirai subito molto più vigile. Ne parlo in modo più dettagliato nell'articolo ""
Prova diverse opzioni per l'esercizio e scegli quello che ti si addice e ti piace. Dopotutto, siamo tutti individui.
L'importante è non sdraiarsi sul divano!)
E non dimenticare il relax. Inizia a praticare la meditazione o trova semplicemente il tempo per stare da solo e rilassarti. Fai bagni rilassanti, fai un massaggio, una sauna, ecc. Dopotutto, le emozioni positive sono la base della tua salute e bellezza.
Uno stile di vita sano non è solo l'osservanza di alcuni principi e regole, è la tua scelta ogni minuto, il tuo atteggiamento nei confronti del mondo, il tuo pensiero, la preoccupazione per il tuo sviluppo, l'amore per te stesso e per gli altri. In generale, è molto semplice iniziare a condurre uno stile di vita sano, tutto ciò che serve per questo è volerlo!
Amici, se avete aggiunte o consigli, condivideteli nei commenti! Pratichiamo insieme uno stile di vita sano!
Istruzione
Non sederti a casa davanti alla TV. Dimentica questa vacanza. Ci sono molte attività a cui puoi dedicare la tua giornata in modo più proficuo. Dai la preferenza agli sport mobili, cerca di non sederti in un posto.
Diluire il lavoro sedentario con carichi costanti. La maggior parte delle persone che trascorrono la giornata lavorativa in ufficio è costretta a lavorare al computer per la maggior parte del tempo, mentre non c'è assolutamente alcuna possibilità di riscaldarsi. Cambiarlo!
Quando vai al lavoro, cammina almeno in parte. Questo ti permetterà di svegliarti finalmente, tonificare i muscoli e sentirti fresco. Al lavoro, cerca di non usare l'ascensore, spostati quando possibile. Ad esempio, invece di contattare telefonicamente un collega di un dipartimento vicino, vai da lui. Dopo il lavoro, è anche meglio percorrere parte della strada. Ciò ti consentirà di passare dalle preoccupazioni lavorative a un modo calmo e familiare.
Fai una passeggiata ogni sera prima di andare a letto. È fantastico se c'è una piccola piazza o un parco vicino a casa tua. È ottimo per fare jogging. Le passeggiate rotanti possono essere fatte da tutta la famiglia, perché. ti permettono di rilassarti e l'aria fresca renderà il tuo sonno più calmo e sano.
Scegli uno sport che piaccia a tutta la tua famiglia. Lavorare insieme è molto più piacevole e divertente. Tali sport possono essere lo sci o il ciclismo, la pallavolo o il tennis. Dedica uno dei fine settimana allo sport e il secondo alle faccende domestiche e ai viaggi da visitare.
Rimani attivo Immagine UN vita in tutto, anche nella comunicazione con gli amici. Ad esempio, se sei abituato a trascorrere del tempo insieme davanti a una tazza di tè in un bar, puoi fare qualche innovazione e andare alla pista di pattinaggio o al rollerdrome. "Prenderai due piccioni con una fava": ti allenerai e ti divertirai un mondo.
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Uno stile di vita sano, così popolare negli ultimi tempi, è qualcosa di più di una corretta alimentazione ed esercizio fisico. Questo concetto include anche il tuo stato psicologico ed emotivo, i compiti intellettuali che ti sei prefissato e l'adattamento sociale.
Istruzione
Un'alimentazione sana, prima di tutto, si riduce all'abitudine di includere cibi sani nella dieta e al rifiuto di quelli dannosi. Tutte le diete, ad eccezione di quelle consigliate dai medici, sono solo ostacoli alla salute. Stabilisci una regola per riempire il tuo piatto solo 2/3 o 1/2, riduci le solite porzioni. Aumenta la proporzione di frutta e verdura nella tua dieta, prediligi legumi, prodotti a base di farina integrale, carni magre e pesce. Elimina i grassi saturi e transsaturi, sostituiscili con cibi ricchi di polinsaturi, monoinsaturi e omega-3.
L'acqua è la fonte della vita sulla terra, quasi il 90% del tuo corpo è costituito da essa. Per condurre uno stile di vita sano, assicurati di bere abbastanza liquidi durante il giorno. Non solo ti aiuta a rimanere idratato, ma aiuta anche a scovare le tossine dal tuo corpo, così puoi sentirti più sano con solo un bicchiere di acqua minerale. Stabilisci una regola per iniziare la mattinata e ogni pasto con un bicchiere di acqua pulita.
Esercizio fisico
L'esercizio fisico regolare aiuta non solo a mantenersi in forma esternamente, ma contribuisce anche al miglioramento degli organi interni, come cuore e polmoni, riduce la pressione e ha un effetto positivo sulle articolazioni. Allo stesso tempo, non stiamo parlando di carichi estremi: è sufficiente passare solo 30 minuti al giorno camminando o facendo ginnastica al mattino. L'attività fisica aiuterà ad alleviare la tensione, l'ansia, a combattere la depressione e le emozioni negative. L'esercizio aumenta anche l'apporto di ossigeno al cervello e migliora la lucidità mentale. Metti da parte mezz'ora al giorno per lo sport che ti dà piacere e non lottare per i record, ma semplicemente divertiti a nuotare, camminare, ballare.
Dormire a sufficienza. Uno stile di vita sano è impossibile senza un sonno sano. Un adulto ha semplicemente bisogno di dormire dalle 8 alle 10 ore al giorno. Il corpo utilizza questo tempo per effettuare "riparazioni minori", tra cui la riparazione del tessuto muscolare e il rifornimento delle riserve energetiche. La mancanza cronica di appena un paio d'ore di sonno da notte a notte può contribuire all'aumento di peso, all'ipertensione e all'indebolimento del sistema immunitario. L'insonnia può causare irritabilità, ansia, depressione e incidenti dovuti alla mancanza di attenzione.
Cos'è uno stile di vita attivo? Possiamo dire che questo è tutto il tempo che non passi inutilmente sdraiato sul divano con un telecomando in mano o seduto al computer a guardare la vita attiva e divertente di altre persone sui social network. In altre parole, questo non è uno stile di vita sedentario, ma mobile. Se ci rivolgiamo al dizionario, secondo esso uno stile di vita attivo è, prima di tutto, uno stile di vita sano, è uno sport, un hobby, un passatempo preferito, attività ricreative all'aperto attive e, in generale, movimento in qualsiasi sua manifestazione.
Tuttavia, è necessario condurre uno stile di vita attivo non con la forza, ma con piacere, e tutto il tempo che è stato dedicato al tempo attivo non deve essere considerato sprecato. La nostra vita ci offre molte opportunità per un piacevole passatempo. Possono essere viaggi, gite nella foresta, al lago o al fiume, giochi sportivi, giochi con bambini, sport. Tutto questo sarà uno stile di vita attivo che non solo può rimanere in bei ricordi, ma anche rafforzare e migliorare la tua salute.
Problema
Sì, c'è davvero un tale problema al giorno d'oggi. Ciò è dovuto al fatto che ora stanno diventando sempre più popolari quelle professioni che costringono le persone ad adattarsi a uno stile di vita sedentario in cui non viene nemmeno menzionata alcuna immagine attiva. Questo vale anche per i bambini che di recente hanno dato la loro preferenza ai giochi per computer piuttosto che ai giochi all'aperto. Di che tipo di stile di vita attivo possiamo parlare qui?.. Esercizi mattutini, ginnastica, sport: tutto questo non è considerato così importante da perdere tempo prezioso con loro. Ma la nostra vita è già troppo breve per avvelenarla deliberatamente con un passatempo sedentario, noioso e poco interessante.
Importanza
Come abbiamo già stabilito, qualsiasi attività fisica sarà considerata anche uno stile di vita attivo. A cosa possono contribuire? In primo luogo, possono migliorare il benessere e l'aspetto di una persona, poiché anche la più piccola manifestazione di movimento attivo, ad esempio salire le scale, migliora la circolazione sanguigna nel corpo. Mantenere uno stile di vita attivo sarà utile anche per coloro che stanno lottando contro il sovrappeso. Inoltre, aiuterà a ridurre i livelli di zucchero nel sangue e a ridurre la pressione sanguigna.
Se ricordiamo che il nostro cuore è un muscolo, allora è abbastanza chiaro che, come altri muscoli, ha anche bisogno di esercizio fisico. Ma l'attività del corpo mentre si cammina o si corre, si nuota o si balla è un ottimo allenamento non solo per il cuore, ma anche per i nostri polmoni. Inoltre, se il muscolo cardiaco diventa più grande e più forte, sarà in grado di lavorare più lentamente, il che significa che lo stress del sistema cardiovascolare diminuirà.
Inoltre, uno stile di vita attivo aiuta a superare lo stress e la depressione. Non per niente in tali situazioni gli psicologi consigliano di dedicare più tempo allo sport e all'esercizio fisico, ovvero un modo attivo di trascorrere il tempo, ad esempio yoga, fitness, pilates. Oppure devi solo diventare più attivo rispetto ai normali giorni della tua vita.
Cause
Abituandoti a uno stile di vita attivo, troverai un motivo in più per essere orgoglioso di te stesso. Ma questo non deve essere trattato come una cosa obbligatoria, ma come un passatempo utile e piacevole. Ne abbiamo già parlato. Per fare questo, puoi trovare una delle motivazioni della vita. Immagina cosa ti porterà uno stile di vita attivo. Ma, prima di tutto, dovresti lodarti non solo per aver pensato alla tua vita forse non abbastanza sana, ma anche per il fatto che avevi la forza di volontà per praticare sport e, quindi, per far fronte alla tua pigrizia.
L'esercizio fisico renderà il tuo corpo bello e attraente. Naturalmente, dopo pochi giorni, il risultato sarà impercettibile, ma un costante esercizio attivo ti garantirà la perdita di peso e darà belle forme alla tua figura. E in futuro, muovendoti attivamente, puoi facilmente mantenere la tua forma ideale.
Poiché ogni movimento è uno stile di vita attivo, attività come lavare i vetri o portare a spasso il cane diventeranno doppiamente utili. Tutti questi movimenti bruciano calorie, fanno lavorare i muscoli. Allo stesso tempo, puoi compiacere te stesso e il fatto che in questo modo migliori la tua salute. Inoltre, non rimproverarti di non fare jogging tutte le mattine o di non andare in palestra sette giorni su sette. I benefici verranno dal praticare sport di tanto in tanto, l'importante è essere sistematici.
Il fatto che l'attività migliora la tua figura è stato menzionato sopra. Tuttavia, non bisogna dimenticare che la persona che possiede un bel corpo diventa sicura di sé, più persistente e, di conseguenza, ha successo. Dà anche scioltezza a letto, che ha un effetto positivo sulla vita sessuale.
Uno stile di vita attivo ti costringerà a stare all'aria aperta più spesso, il che gioverà anche alla tua salute. Fare jogging nel parco, camminare nei boschi, giocare a pallavolo sulla spiaggia: tutto questo è lontano dalle strade pesanti della città. Inoltre, splendidi paesaggi, immagini della natura e dei suoi meravigliosi suoni ti riempiranno di positività. Tutto ciò esaurirà il tuo corpo in quantità sufficienti per salvarti da possibili insonnia o cattiva digestione. Inizierai a notare tutte quelle cose e quei momenti della tua vita che in precedenza ti erano sfuggiti. Alla fine, uno stile di vita attivo ti farà sorridere più spesso e goderti anche i più piccoli eventi.
Naturalmente, la mobilità non può che influenzare il tuo umore. Ciò è dovuto al fatto che con l'attività aumenta la quantità di endorfine nel corpo, responsabili dei sentimenti e delle emozioni. Di conseguenza, lascerai la depressione, l'ansia e il nervosismo che potrebbero aver fatto parte della tua vita prima. Diventerai più calmo, non sarai infastidito dal maltempo o da tutte quelle spiacevoli sorprese che la nostra vita a volte ci riserva. In altre parole, uno stile di vita attivo contribuirà allo sviluppo di tale "immunità allo stress".
Pertanto, puoi respingere la tua vecchiaia di vent'anni. Le lezioni di fitness, infatti, hanno un effetto pronunciato sul ringiovanimento. Questo non può renderti felice? La tua vita sarà piena di eventi e impressioni luminosi. Inoltre, mantenere uno stile di vita attivo darà alla tua famiglia gli stessi bambini sani e attivi in \u200b\u200bfuturo. Questo è particolarmente importante per le donne, poiché una buona forma fisica può facilitare il parto.
