L'effetto del camminare sul corpo umano. Benefici della camminata regolare

Camminare è un ottimo modo per tonificare il corpo e migliorare la salute. Ma dopotutto, ogni persona percorre una certa distanza con i piedi ogni giorno? Solo non tutti sentono i benefici di questa procedura. Perché? Forse qualcosa non va?

Che tipo di camminata fa bene?

In effetti, la camminata terapeutica e la camminata, ad esempio, per lavorare, sono la stessa cosa, ad eccezione di alcune sfumature. Per ottenere il massimo dal camminare, ecco alcuni suggerimenti collaudati.

Tecnica del movimento

Affinché i tuoi muscoli non si stanchino, segui la postura corretta. Porta indietro il bacino, il petto in avanti, raddrizza le spalle. A volte ci vuole molto tempo per camminare. Chinarsi in questo caso ti stancherà rapidamente e apparirà un dolore spiacevole alla schiena e alle spalle. Tale camminare dà solo stress.

Scegli la lunghezza del tuo passo. Lascia che le tue mani siano libere. Non limitarli. Se hai voglia di muovere le braccia mentre cammini, fallo. Non c'è bisogno di incrociarli sul petto o metterli nelle tasche. Lascia che le tue mani si muovano ad ogni passo.

Se vuoi aumentare l'effetto brucia grassi del tuo esercizio, prendi dei bastoncini e datti da fare.

Respiro

Come respirare correttamente mentre si cammina: inspira attraverso il naso, espira attraverso la bocca. Abituati a questo ritmo, è vero.

Anche chi ha il naso chiuso a riposo spesso può fare a meno delle gocce di vasocostrittore. Nota che la respirazione diventa più facile durante l'esercizio: magia, giusto?

Per ventilare meglio i polmoni, inalare periodicamente quanta più aria possibile, quindi fare un respiro completo. Non dovresti respirare così tutto il tempo: potresti avere le vertigini. Ma una volta ogni 2-3 minuti è molto utile. Basta inspirare lentamente e profondamente. Se presti attenzione al tuo respiro, i benefici del camminare aumenteranno in modo significativo.

Velocità e polso

È importante considerare quale dovrebbe essere il polso quando si cammina. Il suo valore è influenzato dalla velocità dei tuoi passi e dalle caratteristiche della strada (pendenza, superficie, ecc.).

Ha senso che le persone sane scelgano un tale carico quando sarà un po 'difficile camminare, ma comodo. Cioè, dovrebbe essere difficile condurre una lunga conversazione mentre si cammina, ma allo stesso tempo dovresti essere in grado di pronunciare un paio di frasi.

Puoi monitorare il polso in base ai tuoi sentimenti. Se c'è fastidio al petto, stai camminando troppo velocemente. Ed è meglio usare un cardiofrequenzimetro. Assicurati che il tuo cuore non batta più velocemente di 100 battiti al minuto. È perfetto per camminare. Un'ulteriore accelerazione del cuore è tipica della corsa.

Per una persona fisicamente preparata, la camminata cardio implica un ritmo piuttosto elevato.

Le persone con malattie cardiache dovrebbero monitorare attentamente il loro battito cardiaco. Assicurati di avere una frequenza cardiaca normale (80-90 battiti al minuto) mentre cammini. Ciò offre un'ulteriore garanzia che non ti farai del male. Nel tempo, quando il sistema cardiovascolare diventa un po' più forte, puoi aumentare il ritmo della camminata.

A seconda della tua forma fisica e del tuo stato di salute, la velocità ottimale per te sarà diversa. La relazione qui è diretta: migliore è la tua preparazione, più veloce dovresti camminare. La velocità media di camminata è di 4-7 km all'ora. I benefici della camminata veloce non sono solo per il miglioramento della salute, ma anche per l'effetto dell'allenamento sul corpo.

E l'effetto curativo si ottiene grazie al fatto che il cuore inizia a battere un po 'più attivamente che a riposo ei polmoni sono profondamente ventilati.

pensieri sani

L'umore e l'umore giocano un ruolo importante in qualsiasi attività commerciale. Diciamo solo, nemmeno grande, ma decisivo. Se fai qualcosa senza umore, il risultato sarà debole, forse anche del tutto infruttuoso.

Dovresti concentrarti su come ti senti mentre cammini, renderti conto che stai guarendo te stesso, che il tuo percorso è camminare per la salute e non un viaggio dal punto A al punto B. Quindi il tuo corpo si "sincronizzerà" con l'autoguarigione. I nostri pensieri determinano la nostra esistenza, qualunque cosa dicano gli scettici. Per alcuni, lascia che sia una sorta di magia, ma per altri - complessi processi fisiologici associati alla regolazione ormonale. Sì, con lei. Il pensiero adatta il corpo a una certa modalità di funzionamento, questa è in parte l'essenza dell'autoformazione psicoterapeutica.

Se stai solo andando da qualche parte e non sei di buon umore, non è un evento di benessere.

Condizioni esterne

Se esci a fare una passeggiata con tempo freddo o umido, è più probabile che tu prenda un raffreddore. Non c'è niente di sano qui. Anche se, in tutta onestà, vale la pena dire che per alcuni una tale passeggiata può causare un effetto indurente. Alcuni. Per il resto, tutto finirà con l'ARI. E se ti bagni anche i piedi e ti congeli bene, rischi, in generale, di ammalarti completamente.

Pertanto, camminare per la salute implica un clima buono e caldo, condizioni confortevoli. Se vivi nella regione settentrionale, acquista un set di vestiti che ti protegga in modo affidabile dalla pioggia e dal vento freddo.

La camminata del benessere invece della medicina è rilevante quando sei vestito in modo appropriato. Se nella stagione calda fosse possibile camminare nudi, questo sarebbe l'abbigliamento migliore. Ma nel nostro mondo non ti capiranno. Pertanto, acquista cose comode e di alta qualità progettate per uno stile di vita attivo.

L'abbigliamento deve allontanare l'umidità, tenerti al caldo quando fa freddo e mantenerti fresco quando fa caldo.

Se viaggi per lunghe distanze, porta uno zaino con una bottiglia d'acqua. Ciò contribuirà a evitare la disidratazione.

Un fattore molto importante nell'ambiente esterno è l'aria, o meglio, il grado della sua purezza. È improbabile che camminare vicino alla fabbrica di vernici ti faccia bene. Al contrario, potresti persino sentire prurito al rinofaringe e pesantezza al petto. Questo non è un vantaggio, ma un chiaro danno. Lo stesso si può dire del camminare lungo la carreggiata. Il posto migliore è un'area del parco o una foresta.

Sappiamo tutti che le piante sono fotosintetiche. Dai loro abbastanza luce solare e letteralmente inonderanno il loro ambiente di ossigeno. È solo a nostro vantaggio. Qualsiasi filo d'erba, e in particolare un albero, produce ossigeno durante tutto il suo periodo verde.

Alcune osservazioni

1. Camminare al mattino sarà molto produttivo. Ti rinvigorirà prima di una giornata lavorativa e accelererà il tuo metabolismo. Quindi, puoi mangiare più cibo e non preoccuparti della tua figura.
2. Camminare fa bene alla perdita di peso. Le lunghe passeggiate sono una buona opportunità per bruciare calorie extra.
3. Se hai i piedi piatti, procurati delle solette ortopediche. Senza di loro, è dannoso camminare a lungo. Se le articolazioni sono doloranti, cerca di non sovraccaricarle.
4. Camminare può portare non solo benefici, ma anche danni. Sì, questo modo di trasporto sicuro può causare danni se ti esaurisci costantemente.

L'effetto del camminare sul corpo

Tranne in casi estremi, qualsiasi camminata fa bene alla salute. Camminare aiuta a sviluppare il sistema cardiovascolare e respiratorio - sì, tonifica i muscoli - sì, migliora l'umore - sì anche.

Ma camminare invece delle droghe, purtroppo, non sempre può essere usato. Diciamo solo che il metodo di trasporto a piedi aiuta nelle fasi iniziali di molte malattie e funge da prevenzione. Ma quando la malattia si è già manifestata, questo medicinale non è più così efficace. In altre parole, prevenire è sempre più facile che curare.

Per capire meglio quanto sia utile camminare, diamo un'occhiata a come influisce generalmente sul nostro corpo.

Meccanismo d'azione del camminare:

• I vantaggi di camminare per il cuore sono noti: si allena in una modalità molto leale.
• La respirazione mentre si cammina è leggermente più profonda che a riposo. Ciò significa che i nostri polmoni sono ventilati. Sapevi che esiste qualcosa chiamato volume polmonare residuo? A riposo, parte dell'aria è costantemente nei polmoni e non li lascia nemmeno durante l'espirazione. Camminare consente di rinnovare efficacemente quasi l'intero volume del polmone.
• L'accelerazione del polso consente al sangue di fornire nutrienti e ossigeno alle cellule e ai tessuti del corpo in modo più rapido ed efficiente.
• Muscoli tesi mentre si cammina. Questo non è sufficiente per crescere, ma è sufficiente che non siano in buona forma.
• Il carico sul sistema articolare stimola il rinnovamento e la rigenerazione del tessuto cartilagineo.
• Camminare è benefico anche per uomini e donne perché il movimento delle gambe migliora la circolazione del sangue nel bacino, aiutando ad eliminare la congestione.

La natura stessa prevede che una persona debba camminare costantemente. L'attività fisica è alla base della nostra vita e della nostra salute. Ma, nonostante questo, anno dopo anno, stiamo cercando in tutti i modi di accorciare la nostra vita, poiché l'attività motoria è stata ridotta al minimo. Gli scienziati sono giunti alla conclusione che l'attività fisica delle persone moderne è diminuita di 50-100 volte rispetto ai secoli passati.

Addirittura, immagina, a metà del XIX secolo, l'attività fisica delle persone era molto più alta di adesso. I contadini spendevano 5-6mila chilocalorie al giorno, gli aristocratici erano attivamente impegnati nella scherma, nel pattinaggio, nell'equitazione. Quanto valgono i loro balli senza fine, dove non si sono stancati di ballare 15-20 balli. D'accordo, non tutti possono sopportare un tale ritmo.

Nell'antica Cina esisteva persino una forma di punizione che privava una persona dell'attività fisica. L'autore del reato è stato messo in una cella piuttosto piccola, dove poteva sdraiarsi o sedersi. Diversi mesi di tale tormento e la persona si indebolì così tanto da non potersi muovere autonomamente, i muscoli delle sue membra si atrofizzarono così tanto.

Diamo un'occhiata al comportamento dei nostri figli. La loro speciale mobilità, attività ed energia cattura immediatamente l'attenzione. Più il bambino diventa grande, più è pigro. A volte è impossibile costringere una persona adulta a fare qualcosa contro la sua volontà e la sua attività fisica è molto passiva. Questo è il problema principale degli abitanti delle megalopoli.

Ma c'è un altro estremo, quando le persone, cercando di raggiungere l'ideale nella loro figura, scompaiono nelle palestre e si torturano fino a sudare, che è anche irto di problemi.

Esistono varie teorie secondo cui a ogni individuo vivente viene data la quantità necessaria di energia vitale.

Benefici per la salute del camminare

• Dal punto di vista medico, il tipo di esercizio più utile per mantenere il tono di una persona è la camminata e gli esercizi leggeri che coinvolgono vari gruppi muscolari. Ad esempio, la normale camminata può portare molti benefici al tuo corpo: il sonno si normalizza, la funzione intestinale migliora.
• Ma, sempre e in ogni cosa, ci deve essere un mezzo aureo, e per camminare ci vuole il giusto approccio. La quantità di attività fisica non dovrebbe in alcun caso essere eccessiva e, al primo segno di affaticamento, dovrebbero interrompersi.
• Quando si cammina, quasi tutti i muscoli sono coinvolti, il sistema cardiovascolare viene attivato, i livelli di colesterolo e la pressione sanguigna diminuiscono nel sangue.
• Inoltre, va notato che camminare è la forma di fitness più sicura e anche utile. Devi sforzarti di più per ferirti mentre cammini. Camminare è molto più vantaggioso per i vasi sanguigni rispetto all'aerobica e alla corsa, a causa del basso carico.
• Se sei un lavoratore sedentario, assicurati di includere minuti di camminata e piccoli esercizi di riscaldamento nel tuo programma. Cogli l'occasione per camminare, almeno una sosta, all'aria aperta.
• In Giappone credono che durante il giorno una persona debba fare 10mila passi, e poiché i giapponesi sono una nazione disciplinata e puntuale, non si lasciano pigri e seguono scrupolosamente questa regola. E, di conseguenza, la loro aspettativa di vita è una delle più alte al mondo.

• La cosa più interessante è che per camminare non sono necessarie attrezzature speciali, un luogo e un tempo specifici. Puoi andare da solo o invitare un amico.
• Camminare fa bene al tuo sonno ristoratore. Dopo le escursioni, è decisamente più facile addormentarsi.
• Con una camminata intensiva, il sangue si attiva, si muove più facilmente attraverso i vasi, arricchisce la milza, il fegato, il pancreas ed espelle le tossine nocive.
• Camminare ha un effetto positivo sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale. I dischi intervertebrali durante la deambulazione si restringono o tendono a rilassarsi, come se stessero avvenendo azioni di massaggio.
• Camminare, inoltre, è un ottimo modo per fuggire dai pensieri cupi e rilassarsi. Mentre si cammina, la frequenza cardiaca si normalizza e il nostro stato interno si armonizza.
• Vai ovunque e in qualsiasi momento! Ricorda: il movimento è vita e più ti muovi, più a lungo e in salute vivrai.

Non è un segreto che camminare rafforzi il corpo umano e, a differenza della corsa, è lo sviluppo più fisiologico e più armonioso di tutti i gruppi muscolari. Per le donne, tale camminata è particolarmente utile, poiché non solo ha un effetto curativo, ma aiuta anche a correggere la figura. Inoltre, questo sport ha altri innegabili vantaggi:

• i movimenti compiuti da una persona sono semplici e naturali;
• praticamente non ha controindicazioni;
• puoi esercitarti sempre e ovunque;
• l'effetto curativo si ottiene molto rapidamente;
• Camminare non costa denaro.

Corsa a piedi non sarà mai noioso o noioso. Puoi fare una passeggiata al mattino con il tuo amato cane e ottenere una sferzata di energia per l'intera giornata, puoi passeggiare nel parco con i tuoi bambini la sera e andare nel fine settimana. Molte opzioni. E il risultato è sempre lo stesso: buon umore e benefici per il corpo.

È bello che anche i giorni critici non interferiscano con il camminare, perché. In questo momento, non tutti sono coinvolti nello sport. E invano, a proposito. Se questo riguarda te, leggi "".

Ti sei mai chiesto perché, solo pochi anni fa, il problema dell'eccesso di peso non fosse così grave come lo è oggi? Non erano necessari né il Cremlino, né? Questo perché non tutti avevano la macchina, e la gente andava molto a piedi, chi a scuola, chi al lavoro, chi a fare la spesa. Ma cosa adesso? Il negozio più vicino è a una fermata di distanza, ma ostinatamente saliamo in macchina o in autobus. Ma invano. Dopotutto, anche una passeggiata così breve, così come qualsiasi attività fisica, ti aiuta a bruciare calorie. Grassi, proteine ​​​​e carboidrati, essendo convertiti in energia, non influiscono sulla figura. Così, camminare aiuta a perdere peso.

Sentirai l'effetto della camminata sportiva se segui alcune raccomandazioni relative al ritmo e alla durata dell'allenamento. È meglio camminare a una velocità di 7-9 km / h per 30 minuti al giorno, dedicando tali attività almeno 5 giorni a settimana. Non dimenticare di tenere d'occhio anche la frequenza cardiaca. Non dovrebbe superare i 130 battiti al minuto. Solo con un tale ritmo, l'allenamento sarà utile anche per il tuo cuore. È stato dimostrato che camminare riduce del 50% il rischio di infarto. Inoltre, camminare aumenta la circolazione sanguigna, saturando il sangue con più ossigeno, rafforzando così il sistema immunitario. E, soprattutto, tutto ciò si ottiene non con attività estenuanti, ma con piacevoli passeggiate all'aria aperta!

Gli scienziati hanno dimostrato che l'esercizio quotidiano aiuta a sbarazzarsi dei radicali liberi nel corpo di una donna. Chiedi: "Cosa sono questi radicali liberi e perché dovrebbero essere rimossi dal corpo?" I radicali liberi sono molecole incomplete a cui manca un elettrone. A causa della sua mancanza, cercano costantemente di strappare l'elemento mancante da altre molecole, ossidandole così. A cosa porta l'ossidazione? Giusto! All'invecchiamento, all'appassimento della pelle e alla comparsa prematura delle rughe. E la bellezza di una donna dipende in gran parte dal suo aspetto. E, naturalmente, nessuno di voi vorrà sentire una frase del famoso film sovietico indirizzata a voi: “Nonna, come posso arrivare alla biblioteca che porta il suo nome. Lenin?

Oltre al sovrappeso e alle varie malattie cardiovascolari, l'osteoporosi e l'artrite stanno diventando una vera piaga della società moderna. Tuttavia, in questo caso, la deambulazione è chiamata a proteggere il corpo della donna. Durante l'esercizio, la massa muscolare preme sullo scheletro e le ossa, a loro volta, migliorano la rigenerazione del tessuto osseo.

Anche camminare è meraviglioso una cura per lo stress. Il fatto è che durante l'allenamento viene rilasciata l'endorfina, il cosiddetto "ormone della gioia". Facendo regolarmente la marcia, ti dimenticherai per sempre dell'insonnia, della stanchezza cronica e dell'appetito eccessivo.

Ksenia Poddubnaya

Camminare è una cosa assolutamente indispensabile, così come la corsa e altre attività fisiche. Tuttavia, i cosmetici e la profumeria svolgono un ruolo altrettanto significativo per una donna. Speriamo che tu interrompa la tua scelta sui rimedi naturali :)

Possiamo dire che camminare è profondamente intessuto nella nostra essenza e nella natura dell'attività, che è scritta nei nostri geni da migliaia di millenni. Camminiamo più di qualsiasi altra specie. Anche le auto non possono essere paragonate a noi. In questo contesto, non è difficile capire perché camminare fa bene.

Ippocrate, un medico greco che è stato definito il padre della medicina moderna, già nel V secolo a.C e. ha detto: "Camminare è la migliore medicina per una persona" - ed è ancora rilevante.

Anche se Ippocrate ha fatto la sua proclamazione sul camminare per la salute oltre 2400 anni fa, ora ci sono molti studi scientifici che dimostrano che camminare effettivamente porta benefici.

Quali sono i vantaggi di camminare?

1) Camminare favorisce la salute generale

Un'analisi di diversi studi che hanno coinvolto 459.833 partecipanti in totale ha rilevato che il semplice atto di camminare ha ridotto il rischio di malattie cardiovascolari del 31% e il rischio di morte del 32%.

I benefici sono evidenti anche per chi percorre solo 8 km a settimana e per chi cammina a passo lento di 3 km orari. Ma le persone che vedevano la maggiore protezione contro le malattie erano quelle che percorrevano lunghe distanze a passo sostenuto.

Camminare rafforza le ossa, migliora l'equilibrio, regola la pressione sanguigna, abbassa il colesterolo, tonifica i muscoli e. Camminare riduce il rischio di cancro al seno, cura la lombalgia cronica e può prevenire lo sviluppo del diabete di tipo 2.

2) Anche camminare è uno sport

Camminare fornisce bassi ritorni per raggiungere un livello moderato di esercizio. Ogni passo che fai rilascia energia, aumenta gli ormoni e ti fa sentire bene attraverso l'azione delle sostanze chimiche del cervello. I battiti cardiaci aumentano da circa 70 battiti a 100-150 battiti al minuto.

In questo caso, più sangue e ossigeno vengono pompati ai muscoli. Quando cammini, inizi a bruciare 5 calorie al minuto (rispetto a una caloria al minuto quando sei seduto) e queste calorie continuano a essere bruciate fino a un'ora dopo aver camminato, anche quando stai riposando.

La maggior parte degli adulti, quando raggiunge i 20 anni, guadagna circa 1 kg di peso all'anno. Per studiare l'effetto del camminare sull'aumento di peso correlato all'età, nel 2009 è stato condotto uno studio. Dopo aver monitorato 4.995 uomini e donne di età superiore ai 15 anni, è emerso che gli escursionisti guadagnavano pochissimo peso rispetto agli altri partecipanti.

Il numero di calorie bruciate dipende dal peso della persona. Maggiore è il peso, maggiore è il consumo per chilometro. Ad esempio, una persona di 72 kg brucia circa 105 calorie per 1,5 km e una persona di 100 kg brucerà circa 135 calorie per 1,5 km.

3) Camminare prolunga la giovinezza

L'invecchiamento e l'infiammazione sono strettamente intrecciati e molti scienziati ritengono che possiamo rallentare leggermente o addirittura arrestare il processo di invecchiamento (e le malattie legate all'età).

Qualsiasi attività che acceleri la frequenza cardiaca e riduca l'infiammazione associata all'invecchiamento.

Un follow-up di 10 anni di uomini e donne di mezza età ha rilevato che coloro che si impegnavano in almeno 20 minuti di esercizio moderato ogni giorno (o 2,5 ore alla settimana) avevano livelli più bassi di proteine ​​​​corporee che causano infiammazione, rispetto a coloro che camminare raramente.

Pertanto, camminare può allungare la durata della nostra vita. Secondo l'American Heart Association, ogni ora di camminata veloce aggiunge due ore alla nostra aspettativa di vita.

4) L'escursionismo solleva il morale

30 minuti di camminata al giorno ti danno una dieta variata, più energia, meno stress e una maggiore autostima, secondo uno studio pubblicato nel 2015. Inoltre, le passeggiate quotidiane hanno la duplice funzione di alleviare il cattivo umore e prevenire il ritorno dei sintomi depressivi.

Anche se non è del tutto chiaro perché l'attività fisica abbia un effetto così positivo sul benessere emotivo, sappiamo che la scarica di adrenalina rilascia neurotrasmettitori ed endorfine che ci fanno sentire meglio.

Abbiamo l'opportunità di comunicare facilmente con altre persone, possiamo distrarci dai nostri problemi, acquisire fiducia e un senso di realizzazione. Camminare nella natura, piuttosto che in città, fornisce un miglioramento dell'umore ancora maggiore.

5) Anche camminare fa bene alla funzione cerebrale

Se desideri aumentare la tua capacità mentale, camminare ogni giorno può portare a termine questa impresa. Meglio dell'allenamento con i pesi e del sollevamento pesi, camminare aumenta le dimensioni dell'ippocampo, la parte del cervello che influenza la memoria e l'apprendimento.

Migliora la struttura e la funzione del cervello e rafforza le connessioni tra le reti neurali che influenzano la pianificazione, la strategia e il multitasking.

Camminare non solo avvantaggia il tipo analitico dell'emisfero sinistro del cervello, ma offre anche un vantaggio per le attività creative. Che tu stia camminando al chiuso o all'aperto, ti verranno in mente il 60% di idee in più rispetto a chi sta fermo.

6) Le passeggiate sono praticamente gratuite

A parte la forza di volontà e un paio di buone scarpe da corsa, camminare ogni giorno non ti costerà molte cose o soldi. Non è necessario acquistare attrezzature speciali o un abbonamento a una palestra. In effetti, dedicare pochi minuti a una passeggiata di routine può persino farti risparmiare denaro su costose prescrizioni e visite mediche.

Come costringerti a camminare ogni giorno?

Ora che abbiamo capito i benefici del camminare, sorge la domanda: quanto dovresti camminare a piedi?

È importante notare che 10.000 passi al giorno (l'equivalente di circa 5 miglia) non sono un numero magico e la maggior parte dei sostenitori della salute ritiene che qualsiasi quantità di attività fisica oltre alla normale attività sia già meglio di niente.

Pertanto, questo numero tondo non è assoluto e rigido. Se fai 8.000 passi al giorno, bene! Se riesci a fare 18.000 passi, ancora meglio!

1) Investi in un contapassi

Il primo passo per monitorare i tuoi movimenti quotidiani è investire in un contapassi o in un tracker di attività di buona qualità. Indossalo per qualche giorno per vedere quanti passi fai. Una volta che hai fissato un obiettivo, il contapassi è un grande motivatore, ti dà letture accurate e ti spinge attraverso i passaggi extra.

2) Stabilisci obiettivi realistici

In media, un adulto fa 5117 passi al giorno, che è caratterizzato da uno stile di vita sedentario. Aumenta gradualmente il numero di passaggi e non perderti d'animo. All'inizio, 500 passi in più ogni settimana. Se inizi a camminare con 5.000 passi al giorno, aggiungendone 500 ogni settimana, passerai presto a 10.000 passi completi in 10 settimane.

3) Devi camminare correttamente!

Indipendentemente dalla tua età, camminare è la forma più sicura di attività fisica ma comporta un rischio molto basso di lesioni. Pertanto, devi stare un po 'attento.

Ecco alcuni consigli:

• Tieni la testa e guarda avanti, il mento parallelo al suolo.
• Contrai delicatamente i muscoli addominali ad ogni passo.
• Agita liberamente le braccia, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
• Mantenere una posizione eretta: la schiena è dritta, ma non curvata in avanti o inclinata all'indietro.
• Ruota i piedi dal tallone alla punta.
• Cerca di rilassare le spalle e il collo.

4) Suddividi la tua camminata in più corse nell'arco della giornata

Quindi 10.000 passi equivalgono a circa 8 km, e in generale puoi percorrere 1,5 km in circa 20 minuti, il che significa che devi camminare per circa 1 ora e 40 minuti. Piuttosto una lunga passeggiata alla volta. Ma puoi suddividerlo in blocchi di 20-30 minuti.

Ad esempio, vai al lavoro a piedi, fai una passeggiata durante la pausa pranzo e dopo cena.

5) Come ottenere il massimo dal camminare?

Ecco alcune idee per rendere la camminata più efficiente:

• Prendi sempre le scale invece dell'ascensore.
• Porta le borse in mani diverse, ma non caricare troppo le borse, è meglio fare più visite.
• Cammina nel parco lontano da dove vivi.
• Perché non andare in giro mentre stai pensando di risolvere un problema?
• Quando guardi la TV, rimuovi le batterie dal telecomando in modo da poterti alzare e cambiare canale manualmente.
• Tornando a casa, scendi dall'autobus una fermata prima.
• Cammina per casa mentre parli al telefono.

6) Cammina con un amico

Camminare con un amico o un compagno canino fornirà supporto, motivazione e ti aiuterà sicuramente a raggiungere i 10.000 passi. Ti collegherai con la persona amata e forse aggiungerai un po 'di competizione amichevole alle tue passeggiate quotidiane e molto più divertimento.

7) Escursioni fuori dai sentieri battuti

Camminare sullo stesso percorso è molto noioso. Aggiungi un po' di avventura e cambia il luogo in cui cammini. Cerca nuovi posti, esplorali come se fossi nel tuo cortile.

8) Non esagerare

Bere acqua. Acquista scarpe comode con suole flessibili e indossa sempre abiti luminosi o riflettenti se ti piace camminare di notte.

Non è necessario rafforzare le escursioni con tempo freddo e piovoso. Prova a fare qualche giro al centro commerciale.

9) Sfida te stesso!

Una volta che ti sarai abituato alla routine quotidiana del camminare, scoprirai che non è così difficile come una volta. Puoi aumentare gradualmente il carico: cammina su un terreno collinare, aumenta la velocità, cammina sulla sabbia o sulla neve.

10) Premiati

Mentre camminare è teoricamente una ricompensa in sé, non fa mai male. Vai avanti e divertiti: guarda un film, bevi un buon bicchiere di vino, fai un bagno di sale o semplicemente fai un pisolino.

Ippocrate parlava anche dei benefici per la salute del camminare: "Camminare è la migliore medicina per l'uomo"! Sono passati secoli e le parole di Ippocrate sono state confermate da numerosi studi che hanno dimostrato scientificamente che i benefici della camminata non sono un mito, e la pratica della camminata regolare mostra risultati impressionanti: una significativa riduzione del rischio e delle conseguenze di entrambi i tipi di diabete, malattie cardiovascolari, diminuzione della pressione alta, aumento dei tessuti della densità ossea.

In questo articolo abbiamo raccolto 8 motivi per cui devi staccarti da una sedia o da un divano e iniziare a camminare - tutti i giorni, d'estate e d'inverno, attraverso boschi, asfalto, pavimenti di ipermercati o tapis roulant - non importa. La cosa principale è che i benefici del camminare saranno evidenti quasi immediatamente.

Digressione lirica. Ricordi il tuo primo passo?

Ricordi il tuo primo passo? Come aspiravi a iniziare a esplorare la Terra con i tuoi piedi da una creatura strisciante! Come hai sorriso quando è stato fatto questo primo passo - con l'aiuto di tua madre, a quanto pare il piacere che ne deriva può essere paragonato a un passo nello spazio. L'infanzia, l'adolescenza e persino l'inizio dell'età adulta sono tutti movimenti costanti, ma da qualche parte nella vita c'è stato uno spartiacque dopo il quale, come la maggior parte degli adulti, probabilmente hai ridotto drasticamente la quantità di movimento.

Tra i motivi ci possono essere lo stress, l'ambiente, la passività imposta dal progresso - dalle scale mobili ai telecomandi, dagli aspirapolvere robotici agli spazzolini elettrici... Nelle città, il numero di normali marciapiedi e luoghi sicuri dove camminare è stato notevolmente ridotto. L'inattività, l'inattività fisica, è la seconda causa prevenibile di morte nei paesi sviluppati, seconda solo al fumo.

Ricorda te stesso da piccolo adolescente, ricorda che piacere è "girare la Terra con i piedi" (la frase non è mia, il grande Vysotsky, che mi perdoni per un contesto diverso).

Camminare per la salute è il modo più semplice e gratuito per migliorare la salute che chiunque può permettersi. Sorprendentemente, gli studi dimostrano che il 50% degli adulti che esercitano e si esibiscono un gran numero di esercizi, non praticare affatto la camminata, il che riduce significativamente l'efficacia della stessa palestra o palestra.

Gli 8 principali motivi per camminare

Camminare: la nostra salvezza da tutte le malattie? È impossibile dirlo con certezza, ma le prove suggeriscono che probabilmente è un buon inizio.

Camminare previene il diabete di tipo 2. Il programma di prevenzione del diabete ha dimostrato che camminare 150 minuti a settimana e perdere solo il 7% del peso corporeo (12-15 libbre) può ridurre il rischio di sviluppare il diabete del 58%.

Benefici della camminata per la salute del cuore

Camminare rafforza il cuore se sei un uomo. Uno studio ha rilevato che il tasso di mortalità tra gli uomini in pensione che camminavano meno di 2 chilometri al giorno era quasi il doppio di quelli che camminavano più di due chilometri al giorno.

Camminare rafforza il cuore se sei una donna. Gli scienziati hanno analizzato la salute di 72.488 donne e hanno scoperto che quelle che camminavano tre o più ore alla settimana avevano il 35% in meno di probabilità di soffrire di infarto o altre complicazioni coronariche rispetto alle donne che conducono uno stile di vita sedentario.

Camminare fa bene alla salute e alle prestazioni del cervello. I risultati dello studio sostengono che la camminata è associata alla qualità delle funzioni cognitive del cervello: le donne che hanno camminato a passo lento per almeno 1,5 ore alla settimana hanno mostrato una cognizione significativamente migliore e un minor declino cognitivo rispetto alle donne che hanno camminato meno di 40 minuti a settimana.settimana. Pensaci!

Benefici della camminata per la salute delle ossa

Camminare fa bene alla salute delle ossa. La ricerca mostra che le donne in postmenopausa che camminano per circa 2 chilometri al giorno hanno una densità ossea maggiore rispetto alle donne che camminano meno. Inoltre, camminare è anche efficace nel rallentare il tasso di perdita ossea delle gambe.

Camminare fa bene a combattere la depressione

Camminare aiuta ad alleviare i sintomi della depressione. Camminare per 30 minuti, da tre a cinque volte alla settimana per 12 settimane, ha ridotto i sintomi della depressione del 47%. Non ridere di queste cifre, sono state ottenute utilizzando uno speciale questionario che determina quasi ufficialmente la presenza e il grado di depressione in una persona.

Camminare può aiutare a prevenire il cancro

Camminare riduce il rischio di cancro al seno e al colon. Le donne che camminano a ritmo sostenuto da un'ora e un quarto a due ore e mezza alla settimana hanno un rischio inferiore del 18% di sviluppare il cancro al seno rispetto alle donne inattive. Molti studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico può prevenire il cancro al colon e, anche se una persona sviluppa il cancro al colon, ci sono benefici dall'esercizio che migliorano la qualità della vita e riducono la mortalità.

Benefici della camminata per l'esercizio

Camminare migliora la qualità dell'allenamento o della forma fisica. Camminare solo tre volte alla settimana per 30 minuti può migliorare significativamente il sistema cardiorespiratorio.
Camminare per brevi distanze migliora anche la forma fisica! Uno studio su donne sedentarie ha mostrato che brevi episodi di camminata veloce (tre camminate di 10 minuti al giorno) hanno portato a miglioramenti simili nella forma fisica e sono stati almeno sono efficaci nel ridurre il peso corporeo quanto una passeggiata di 30 minuti al giorno).

Benefici della camminata per il fitness

Camminare ha un effetto positivo sulle capacità fisiche del corpo. La ricerca mostra che camminare migliora la forma fisica e la funzione fisica e previene persino la disabilità nelle persone anziane.

Molti di questi benefici del camminare probabilmente non sono sorprendenti. Dopotutto, migliaia di studi dimostrano che l'esercizio fisico fa bene alla salute umana e lo sentiamo da anni. Ma negli ultimi decenni, gli scienziati hanno adottato un approccio diverso allo studio dell'attività fisica. Invece di discutere i vantaggi, esaminano gli aspetti negativi di uno stile di vita sedentario. Numerosi studi dimostrano che l'inattività fisica è molto dannosa per la salute. Ad esempio, le persone che stanno sedute "quasi tutto il tempo" muoiono prima per malattie cardiovascolari rispetto alle persone che si muovono molto di più. Il fatto principale che dovrebbe convincerti dei benefici del camminare è che più stai seduto, più è probabile che tu muoia prematuramente.

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