Cultura fisica in uno stile di vita sano. Cultura fisica e salute. Principi di cultura fisica

Introduzione………………………………………………………………………………..3

1. Modalità di lavoro e riposo……………………………………………………………………4

2. Attività fisica regolare…………………………………………………….6

3. Una corretta alimentazione…………………………………………………………………..8

4. Rifiuto cattive abitudini……………………………………………….…..….10

5. Stato emotivo…………………….…………………..12

Conclusione……………………………………………………………………………… 14

Letteratura……………………………………………………………………………….15

INTRODUZIONE

Uno stile di vita sano è un termine che riassume gli elementi dello stile di vita che contribuiscono alla buona salute e alla longevità, mantenendo il benessere.

Uno stile di vita sano implica una modalità ottimale di lavoro e riposo, una corretta alimentazione, sufficiente attività fisica, igiene personale, indurimento, eliminazione delle cattive abitudini, amore per i propri cari, percezione positiva della vita.

La salute è il primo e più importante bisogno umano, che determina la sua capacità di lavorare e assicura lo sviluppo armonioso dell'individuo. È il prerequisito più importante per la conoscenza del mondo circostante, per l'autoaffermazione e la felicità umana. Attivo lunga vitaè una componente importante del fattore umano.

Osservazioni ed esperimenti hanno permesso a lungo a medici e ricercatori di separare i fattori che influenzano la salute umana in biologici e sociali. Tale divisione ha ricevuto un rinforzo filosofico nella comprensione dell'uomo come essere biosociale. I medici, prima di tutto, includono i fattori sociali condizioni di vita, livello di sostegno materiale e istruzione, composizione della famiglia, ecc. Tra i fattori biologici vi sono l'età della madre alla nascita del bambino, l'età del padre, le caratteristiche del decorso della gravidanza e del parto, le caratteristiche fisiche del bambino alla nascita. Considerato anche fattori psicologici conseguenza di fattori biologici e sociali.

La salute è un bene inestimabile non solo per ogni persona, ma per l'intera società. Quando ci incontriamo, ci separiamo da persone care e care, auguriamo loro buona e buona salute, poiché questa è la condizione principale e la garanzia di una vita piena e felice.

La salute è il completo benessere fisico, mentale e sociale e non semplicemente l'assenza di malattia o infermità.

1. Modalità di lavoro e riposo

Il lavoro è il vero nucleo e la base del regime di vita sano di una persona. C'è un malinteso sull'effetto dannoso del lavoro che presumibilmente provoca "usura" del corpo, dispendio eccessivo di forze e risorse e invecchiamento precoce. Il lavoro, sia fisico che mentale, non solo non è dannoso, ma, al contrario, sistematico, fattibile e ben organizzato. processo lavorativo effetto estremamente benefico sul sistema nervoso, cuore e vasi sanguigni, sistema muscolo-scheletrico - su tutto il corpo umano. L'allenamento costante nel processo del lavoro rafforza il nostro corpo. Al contrario, l'ozio porta a debolezza muscolare, disturbi metabolici, obesità e prematura decrepitezza.

Nei casi osservati di sovraccarico e superlavoro di una persona, la colpa non è del lavoro stesso, ma della modalità di lavoro sbagliata. È necessario distribuire correttamente e abilmente le forze durante l'esecuzione del lavoro, sia fisico che mentale. Il lavoro uniforme e ritmato è più produttivo e più vantaggioso per la salute dei lavoratori che alternare periodi di inattività con periodi di lavoro intenso e frettoloso. Il lavoro interessante e amato viene svolto facilmente, senza tensione, non provoca affaticamento e affaticamento. È importante scegliere la professione giusta in base alle capacità e alle inclinazioni individuali di una persona.

Una comoda divisa da lavoro è importante per il dipendente, deve essere ben istruito sui problemi di sicurezza. subito prima del lavoro, è importante organizzare il tuo posto di lavoro: rimuovere tutto il superfluo, sistemare tutti gli strumenti nel modo più razionale, ecc. L'illuminazione del posto di lavoro dovrebbe essere sufficiente e uniforme. È preferibile una fonte di luce locale, come una lampada da tavolo.

È meglio iniziare con la parte più difficile del lavoro. Allena e rafforza la volontà. Non permette di rimandare le cose difficili dalla mattina alla sera, dalla sera alla mattina, dall'oggi al domani, e in genere nel dimenticatoio.

Una condizione necessaria per mantenere la salute durante il lavoro è l'alternanza di lavoro e riposo. Il riposo dopo il lavoro non significa uno stato di completo riposo. Solo con una fatica molto grande possiamo parlare di riposo passivo. È auspicabile che la natura del riposo sia opposta alla natura del lavoro di una persona (principio "contrasta" della costruzione del riposo). lavoro fisicoè necessario un riposo che non sia associato a uno sforzo fisico aggiuntivo e i lavoratori della conoscenza hanno bisogno di un po' di lavoro fisico durante le ore di svago. Questa alternanza di stress fisico e mentale fa bene alla salute. Una persona che trascorre molto tempo al chiuso dovrebbe trascorrere almeno parte del suo tempo di riposo all'aperto. aria fresca. I residenti urbani sono incoraggiati a rilassarsi all'aperto - durante le passeggiate in giro per la città e fuori città, nei parchi, negli stadi, durante le escursioni, al lavoro negli orti, ecc.

Per mantenere il normale funzionamento del sistema nervoso e dell'intero organismo Grande importanza Esso ha buona dormita. Il grande fisiologo russo IP Pavlov ha sottolineato che il sonno è una sorta di inibizione che protegge il sistema nervoso da stress eccessivo e stanchezza. Il sonno dovrebbe essere sufficientemente lungo e profondo. Se una persona dorme poco, si alza al mattino irritato, rotto e talvolta con mal di testa.

È impossibile per tutte le persone senza eccezioni determinare il tempo necessario per dormire. Il bisogno di dormire varia da persona a persona. In media, questa frequenza è di circa 8 ore. Sfortunatamente, alcune persone vedono il sonno come una riserva da cui prendere in prestito del tempo per completare determinate attività. La privazione del sonno regolare porta a attività nervosa, calo delle prestazioni, fatica, irritabilità.

Per creare le condizioni per un sonno normale, sano e riposante, è necessario per 1-1,5 ore. prima di dormire, interrompi il faticoso lavoro mentale. La cena dovrebbe essere entro e non oltre 2-2,5 ore. prima di dormire. Questo è essenziale per una corretta digestione del cibo. Dormire in una stanza ben ventilata, è bene abituarsi a dormire con la finestra aperta, e nella bella stagione con finestra aperta. Nella stanza è necessario spegnere le luci e stabilire il silenzio. Gli indumenti da notte devono essere larghi, senza ostacolare la circolazione sanguigna. non puoi dormire in capispalla. non è consigliabile coprirsi con una coperta con la testa, dormire a faccia in giù: questo interferisce con la normale respirazione. Si consiglia di andare a letto alla stessa ora: questo aiuta ad addormentarsi velocemente.

La trascuratezza di queste semplici regole di igiene del sonno provoca fenomeni negativi. Il sonno diventa superficiale e irrequieto, a seguito del quale, di norma, l'insonnia si sviluppa nel tempo, alcuni disturbi nell'attività del sistema nervoso

2. Esercizio fisico regolare

La modalità motoria ottimale è la condizione più importante per uno stile di vita sano. Si basa su esercizi fisici sistematici e sport, in modo efficace compiti decisivi rafforzare la salute e lo sviluppo delle capacità fisiche dei giovani, mantenere la salute e le capacità motorie, rafforzare la prevenzione degli avversi cambiamenti legati all'età. Allo stesso tempo, la cultura fisica e lo sport fungono da mezzi educativi più importanti.

Per i lavoratori della conoscenza, l'educazione fisica sistematica e lo sport sono di eccezionale importanza. È noto che anche una persona sana e giovane, se non è allenata, conduce uno stile di vita sedentario e non si dedica all'educazione fisica, al minimo sforzo fisico, la respirazione accelera, appare il battito cardiaco. Al contrario, una persona allenata può facilmente far fronte a uno sforzo fisico significativo. La forza e le prestazioni del muscolo cardiaco, il principale motore della circolazione sanguigna, dipendono direttamente dalla forza e dallo sviluppo di tutti i muscoli. Ecco perché allenamento fisico, mentre sviluppa i muscoli del corpo, rafforza allo stesso tempo il muscolo cardiaco. Nelle persone con muscoli sottosviluppati, il muscolo cardiaco è debole, il che si manifesta durante qualsiasi lavoro fisico.

Anche la cultura fisica e lo sport sono molto utili per le persone che lavorano fisicamente, poiché il loro lavoro è spesso associato a un carico di qualche tipo. gruppo separato muscoli, ma non l'intera muscolatura nel suo insieme. L'allenamento fisico rafforza e sviluppa i muscoli scheletrici, il muscolo cardiaco, i vasi sanguigni, il sistema respiratorio e molti altri organi, il che facilita notevolmente il lavoro dell'apparato circolatorio e ha un effetto benefico sul sistema nervoso.

Gli esercizi mattutini quotidiani sono un minimo obbligatorio di allenamento fisico. Dovrebbe diventare per tutti la stessa abitudine del lavarsi la mattina.

Gli esercizi fisici devono essere eseguiti in un'area ben ventilata o all'aperto. Per le persone che conducono uno stile di vita "sedentario", gli esercizi fisici nell'aria (camminare, camminare) sono particolarmente importanti. È utile andare al lavoro a piedi la mattina e camminare la sera dopo il lavoro. La camminata sistematica ha un effetto benefico su una persona, migliora il benessere, aumenta l'efficienza.

Camminare è un atto motorio complesso coordinato controllato dal sistema nervoso, viene svolto con la partecipazione di quasi tutto l'apparato muscolare del nostro corpo. Come carico, può essere dosato con precisione e gradualmente, sistematicamente aumentato in ritmo e volume.In assenza di altri sforzi fisici, il tasso di carico minimo giornaliero per un giovane solo è di 15 km., Un carico minore è associato allo sviluppo dell'ipodynamia.

Pertanto, l'esposizione quotidiana all'aria aperta per 1-1,5 ore è una delle componenti importanti di uno stile di vita sano. Quando si lavora in al chiuso particolarmente importante è la passeggiata orario serale, prima di andare a letto. Una tale passeggiata come parte del necessario allenamento quotidiano è benefica per tutti. Allevia la tensione della giornata lavorativa, calma gli eccitati centri nervosi, regola la respirazione È meglio eseguire passeggiate secondo il principio della camminata campestre: 0,5 -1 km con un passo lento, quindi la stessa quantità con un passo sportivo veloce, ecc.

È utile salire le scale senza usare l'ascensore. Secondo i medici americani, ogni passo dà a una persona 4 secondi di vita. 70 passi bruciano 28 calorie.

Le principali qualità che caratterizzano lo sviluppo fisico di una persona sono la forza, la velocità, l'agilità, la flessibilità e la resistenza. Il miglioramento di ciascuna di queste qualità contribuisce anche al rafforzamento della salute, ma non nella stessa misura. Puoi diventare molto veloce allenandoti nello sprint. Infine, è molto utile diventare agili e flessibili applicando esercizi ginnici e acrobatici. Tuttavia, con tutto ciò, non è possibile formare una resistenza sufficiente agli effetti patogeni.

Per un'efficace guarigione e prevenzione delle malattie, è necessario allenare e migliorare, prima di tutto, la qualità più preziosa: la resistenza, combinata con l'indurimento e altri componenti di uno stile di vita sano, che forniranno a un corpo in crescita uno scudo affidabile contro molte malattie.

L'esercizio fisico regolare è stato collegato a un ridotto rischio di molte malattie. Inoltre, lo sport regolare o l'educazione fisica di per sé crea una dipendenza positiva, migliora la qualità della vita.

3. Una corretta alimentazione

Quando si tratta di una corretta alimentazione, è necessario ricordare due leggi fondamentali, la cui violazione è pericolosa per la salute.

La prima legge è il bilancio dell'energia ricevuta e consumata. Se il corpo riceve più energia di quanta ne consuma, cioè se riceviamo più cibo di quanto sia necessario per il normale sviluppo di una persona, per il lavoro e il benessere, diventiamo grassi. Ora più di un terzo del nostro Paese, compresi i bambini, è in sovrappeso. E c'è solo una ragione - ipernutrizione, che alla fine porta ad aterosclerosi, malattie coronariche, ipertensione, diabete mellito e una serie di altri disturbi.

Seconda legge - conformità Composizione chimica dieta alle esigenze fisiologiche del corpo in sostanze nutritive. La nutrizione dovrebbe essere varia e soddisfare il fabbisogno di proteine, grassi, carboidrati, vitamine, minerali ah, fibra alimentare. Molte di queste sostanze sono insostituibili, poiché non si formano nel corpo, ma vengono solo con il cibo. L'assenza anche di uno solo di essi, ad esempio la vitamina C, porta alla malattia e persino alla morte. Otteniamo vitamine del gruppo B principalmente dal pane a base di farina. macinazione grossolana e la fonte di vitamina A e di altre vitamine liposolubili sono i latticini, grasso di pesce, fegato.

Non tutti sanno che bisogna imparare una cultura del consumo ragionevole, per astenersi dalla tentazione di dare un altro boccone. prodotto delizioso, dando calorie extra o introducendo uno squilibrio. Dopotutto, qualsiasi deviazione dalle leggi della nutrizione razionale porta a una violazione della salute. Il corpo umano consuma energia non solo durante il periodo di attività fisica (durante il lavoro, lo sport, ecc.), ma anche in uno stato di relativo riposo (durante il sonno, sdraiato), quando l'energia viene utilizzata per mantenere le funzioni fisiologiche del corpo - per preservare temperatura costante corpo. È stato stabilito che una persona sana di mezza età con un peso corporeo normale consuma 7 chilocalorie all'ora per ogni chilogrammo di peso corporeo.

La prima regola in ogni dieta naturale dovrebbe essere: - Mangia solo quando hai fame.

Rifiuto di mangiare con dolore, disturbi mentali e fisici, con febbre e temperatura corporea elevata.

Rifiuto di mangiare immediatamente prima di coricarsi, così come prima e dopo un lavoro serio, fisico o mentale.

È molto importante avere tempo libero per digerire il cibo. L'idea che l'esercizio dopo aver mangiato aiuti la digestione è un grave errore.

I pasti dovrebbero consistere in cibi misti che sono fonti di proteine, grassi e carboidrati, vitamine e minerali. Solo in questo caso è possibile ottenere un rapporto equilibrato di nutrienti e fattori nutrizionali essenziali, per garantire non solo un alto livello di digestione e assorbimento dei nutrienti, ma anche il loro trasporto ai tessuti e alle cellule, la loro completa assimilazione a livello cellulare.

L'alimentazione razionale garantisce una corretta crescita e formazione del corpo, contribuisce al mantenimento della salute, ad alte prestazioni e al prolungamento della vita.

Le persone con malattie croniche devono seguire una dieta.

4. Rifiuto delle cattive abitudini

Il prossimo collegamento in uno stile di vita sano è l'eliminazione delle cattive abitudini (fumo, alcol, droghe). Questi violatori della salute sono la causa di molte malattie, riducono drasticamente l'aspettativa di vita, riducono l'efficienza, influiscono negativamente sulla salute delle giovani generazioni e sulla salute dei futuri bambini.

Molte persone iniziano il loro recupero smettendo di fumare, che è considerata una delle abitudini più pericolose dell'uomo moderno. Non per niente i medici ritengono che le malattie più gravi del cuore, dei vasi sanguigni e dei polmoni siano direttamente correlate al fumo. Il fumo non solo mina la salute, ma prende anche forza nel senso più diretto. Come hanno stabilito gli esperti sovietici, dopo 5-9 minuti dopo aver fumato una singola sigaretta, la forza muscolare diminuisce del 15%, gli atleti lo sanno per esperienza e quindi, di regola, non fumano. Non stimola il fumo e l'attività mentale. Al contrario, l'esperimento ha dimostrato che solo a causa del fumo, l'accuratezza del test, la percezione del materiale educativo diminuisce. Il fumatore non inala tutte le sostanze nocive presenti fumo di tabacco, - circa la metà va a chi è accanto a loro. Non è un caso che i bambini delle famiglie di fumatori soffrano di malattie respiratorie molto più spesso che nelle famiglie dove non fuma nessuno. Il fumo è una causa comune di tumori alla bocca, alla laringe, ai bronchi e ai polmoni. Il fumo costante e prolungato porta ad un invecchiamento precoce. La violazione dell'apporto di ossigeno ai tessuti, lo spasmo dei piccoli vasi rendono caratteristico l'aspetto di un fumatore (tinta giallastra del bianco degli occhi, pelle, sbiadimento prematuro) e i cambiamenti nelle mucose delle vie respiratorie influenzano la sua voce (perdita di sonorità, timbro ridotto, raucedine).

L'effetto della nicotina è particolarmente pericoloso durante determinati periodi della vita: giovinezza, vecchiaia, quando anche un debole effetto stimolante interrompe la regolazione nervosa. La nicotina è particolarmente dannosa per le donne incinte, poiché porta alla nascita di bambini deboli e sottopeso, e per le donne che allattano, poiché aumenta l'incidenza e la mortalità dei bambini nei primi anni di vita.

Il prossimo compito difficile è superare l'ubriachezza e l'alcolismo. È stato stabilito che l'alcolismo ha un effetto distruttivo su tutti i sistemi e gli organi umani. Come risultato del consumo sistematico di alcol, si sviluppa un complesso di sintomi di dipendenza morbosa da esso:

Perdita del senso delle proporzioni e del controllo sulla quantità di alcol consumato;

Violazione dell'attività del sistema nervoso centrale e periferico (psicosi, neurite, ecc.) E delle funzioni degli organi interni.

I cambiamenti nella psiche che si verificano anche con l'assunzione episodica di alcol (eccitazione, perdita di influenze restrittive, depressione, ecc.) Determinano la frequenza dei suicidi commessi in stato di ebbrezza.

L'alcolismo ha un effetto particolarmente dannoso sul fegato: con un abuso sistematico prolungato di alcol, lo sviluppo di cirrosi alcolica fegato. L'alcolismo è uno dei cause comuni malattie del pancreas (pancreatite, diabete mellito). Insieme ai cambiamenti che incidono sulla salute del bevitore, l'abuso di alcol è sempre accompagnato da conseguenze sociali che danneggiano sia le persone intorno al paziente con alcolismo sia la società nel suo insieme. L'alcolismo, come nessun'altra malattia, provoca tutta una serie di conseguenze sociali negative che vanno ben oltre l'assistenza sanitaria e riguardano, in un modo o nell'altro, tutti gli aspetti della vita. società moderna. Le conseguenze dell'alcolismo includono il deterioramento degli indicatori di salute delle persone che abusano di alcol e il deterioramento associato degli indicatori di salute generale della popolazione. L'alcolismo e le malattie correlate sono seconde solo alle malattie cardiovascolari e al cancro come causa di morte.

5. Stato emotivo

Per normale funzionamento Il cervello ha bisogno non solo di ossigeno e nutrimento, ma anche di informazioni dai sensi. La novità delle impressioni, che provoca emozioni positive, stimola soprattutto la psiche. Sotto l'influenza della bellezza della natura, una persona si calma e questo lo aiuta a fuggire dalle sciocchezze quotidiane. Equilibrato, acquisisce la capacità di guardarsi intorno come attraverso una lente d'ingrandimento. Il risentimento, la fretta, il nervosismo, così frequenti nella nostra vita, si dissolvono nella grande calma della natura e delle sue vaste distese.

Quando guardi l'alba, leggi un libro, ascolti musica, cerchi una risposta a una domanda o sogni il futuro, quindi, insieme a varie forme di attività cognitiva, mostri il tuo atteggiamento nei confronti del mondo che ti circonda. Il libro che leggi, il lavoro che fai possono renderti felice o turbato, causare piacere o delusione. Gioia, tristezza, paura, paura, gioia, fastidio sono una varietà di sentimenti ed emozioni. Sono una delle manifestazioni dell'attività mentale riflessiva di una persona. L'influenza del mondo esterno su una persona è impressa nella sua testa, riflessa in essa sotto forma di sentimenti, pensieri, motivazioni, manifestazioni di volontà.

Se oggetti e fenomeni diversi si riflettono nella percezione, nelle sensazioni, nel pensiero e nelle idee, la loro varie qualità e proprietà, tutti i tipi di connessioni e dipendenze, quindi nelle emozioni una persona mostra il suo atteggiamento nei confronti del contenuto del conoscibile.

Le emozioni dipendono dalle caratteristiche degli oggetti riflessi. Si sviluppano relazioni oggettive tra una persona e il mondo circostante, che diventano oggetto di emozioni.

In esse (emozioni) si manifesta anche la soddisfazione o l'insoddisfazione di una persona per il suo comportamento, azioni, dichiarazioni e attività.

Le emozioni sono anche una sorta di atteggiamento personale di una persona nei confronti della realtà circostante e di se stesso.

Le emozioni non esistono al di fuori della cognizione e dell'attività umana. Sorgono nel processo di attività e ne influenzano il corso.

Le fonti di emozioni sono oggetti e fenomeni oggettivamente esistenti, attività svolte, cambiamenti che si verificano nella nostra psiche e nel nostro corpo. IN tempo diverso l'importanza degli stessi oggetti non è la stessa. Bere un bicchiere d'acqua per placare la sete porta piacere. Se costringi una persona che non ha sete a bere acqua, può sorgere un'esperienza di dispiacere e irritazione. È bello ascoltare la musica, ma se un concerto

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Negli ultimi decenni, c'è stata una tendenza al deterioramento della salute dei bambini in tutto il mondo. Abbiamo 4 volte meno bambini sani rispetto ai bambini malati e il loro numero sta diminuendo. È impossibile fermare questo processo affidandosi solo alla medicina, poiché nella maggior parte dei casi i medici hanno già a che fare con i malati. Secondo la conclusione degli esperti dell'OMS, lo stato di salute della popolazione è determinato solo per il 10% dal livello di sviluppo della medicina come scienza e stato di salute. cure mediche, del 20% - fattori ereditari, del 20% - stato ambiente e il 50% - stile di vita. Lo stile di vita delle persone, da cui dipende metà della loro salute, consiste in abitudini di comportamento sane e malsane. Ma le abitudini di comportamento, per la maggior parte, sono il risultato dell'educazione. Pertanto, migliorare la salute dei bambini educandoli all'abitudine di uno stile di vita sano è un'area di lavoro promettente per preservare e promuovere la salute.

Uno stile di vita sano non occupa ancora il primo posto nella gerarchia dei bisogni e dei valori umani nella nostra società. Ma se insegniamo ai bambini fin dall'inizio gioventù per valorizzare, proteggere e rafforzare la nostra salute, se dimostriamo uno stile di vita sano con l'esempio personale, allora solo in questo caso possiamo sperare che le generazioni future siano più sane e sviluppate non solo personalmente, intellettualmente, spiritualmente, ma anche fisicamente.

L'età prescolare è la più favorevole per promuovere la salute e coltivare abitudini di vita sane. I bambini di questa età si sviluppano intensamente fisicamente e mentalmente. Ecco perché all'asilo ea casa è necessario educare il bambino all'abitudine di osservare la routine quotidiana, la pulizia, l'ordine, l'ordine, promuovere la padronanza delle abilità culturali e igieniche, sviluppare un'abitudine stabile alle forme quotidiane di indurimento e attività fisica, approfondire e sistematizzare le idee sui fattori che influenzano la loro salute e quella degli altri.

In età prescolare, un bambino ha bisogno di formarsi un'idea sull'adattamento di una persona alla vita nelle condizioni dell'estremo nord: su uno stile di vita sano, attività fisica e assistenza sanitaria. Nel clima rigido della nostra regione, il compito più importante è formare i motivi del comportamento del bambino, le capacità di uno stile di vita sano, la necessità di insegnargli a essere sano, la capacità di utilizzare esercizi fisici e il potere curativo della natura nella sua regione per migliorare la salute. Ecco perché la formazione di abilità comportamentali per uno stile di vita sano di un bambino è diventata una priorità nelle attività della nostra istituzione prescolare.

Il gruppo creativo dell'istituto prescolare ha sviluppato la tecnologia "L'uomo e la sua salute" per il programma regionale di E.V. Goncharova "Ecologia per bambini", il cui scopo è formare un atteggiamento consapevolmente corretto (premuroso, attento) dei bambini in età prescolare nei confronti della propria salute e della salute degli altri, comprendendo il valore della vita e della salute e la loro dipendenza dallo stato ecologico dell'ambiente.

Obiettivi tecnologici:

1. Garantire una dinamica positiva nella formazione delle idee dei bambini in età prescolare su una persona e sulla sua salute.
2. Creare condizioni ottimali migliorare la qualità dell'istruzione nella formazione di abitudini per uno stile di vita sano nei bambini in età prescolare.
3. Garantire l'efficacia e la continuità del programma a diversi livelli di istruzione in conformità con caratteristiche dell'età e le esigenze dei bambini.
4. Migliorare il sistema di valutazione della qualità dell'istruzione attraverso la creazione di un monitoraggio della qualità dell'istruzione nella sezione "L'uomo e la sua salute".
5. Svolgere attività per migliorare il livello di competenza professionale degli insegnanti in materia di mantenimento e rafforzamento della salute dei bambini, formazione di sane abitudini di vita.

Il sistema di lavoro è costruito nelle seguenti aree (linee di contenuto principali): la formazione di abilità comportamentali per uno stile di vita sano, la formazione di idee sulla struttura del corpo umano, la formazione di idee sulla dipendenza della salute dallo stato dell'ambiente, lo sviluppo della capacità di utilizzare il potere salutare della natura della propria regione per migliorare la salute (Schema 1)

In questa tecnologia Attenzione speciale si concentra sulla formazione di abilità comportamentali di uno stile di vita sano attraverso l'organizzazione dell'attività motoria del bambino.

Garantire un'attività motoria ottimale nel processo di educazione fisica.

Il concetto di "cultura fisica" è comunemente inteso come un insieme di misure per migliorare la salute, sviluppare le proprietà fisiche e mentali di una persona attraverso esercizi motori in combinazione con l'uso razionale di fattori naturali e misure igieniche. La cultura fisica acquista un effettivo significato di miglioramento della salute quando include una combinazione di vari carichi motori eseguiti sistematicamente dai bambini.

Quindi, uno dei componenti più importanti di uno stile di vita sano è garantire modalità motoria ottimale bambini in età prescolare, che consente di soddisfare il bisogno fisiologico di movimento, contribuisce allo sviluppo delle qualità motorie di base. I movimenti sono uno dei mezzi principali per mantenere e rafforzare la salute, lo sviluppo fisico a tutto tondo. Sono importanti per lo sviluppo di tutti i sistemi del corpo: nervoso, cardiovascolare, respiratorio, muscolo-scheletrico. Ma non dovrebbero essercene troppi per evitare di sovraccaricare il corpo del bambino.

La modalità motoria è una componente obbligatoria della routine quotidiana generale e comprende:

• Educazione fisica
• Esercizio fisico
• Fizminutki, pause
• Ginnastica e psicoginnastica
• Mobili e giochi sportivi
• Attività sportive
• Attività motoria indipendente del bambino.

Abbiamo sviluppato una pianificazione a lungo termine nella direzione dell'organizzazione dell'attività motoria dei bambini, che include le forme di lavoro di cui sopra.

Il lavoro si basa su principi pedagogici:

Il principio di coscienza e attività - mira alla formazione di una profonda comprensione nei bambini in età prescolare, interesse sostenibile, un atteggiamento significativo nei confronti dell'educazione fisica. Un aumento della coscienza e dell'attività è facilitato dall'uso da parte dell'insegnante di speciali tecniche metodologiche che risolvono i problemi della pedagogia riabilitativa. Rendendosi conto dell'effetto salutare dell'attività motoria attiva sul corpo, il bambino impara a risolvere in modo indipendente e creativo i problemi dello sviluppo fisico e del recupero.

Il principio di attività - implica un alto grado di indipendenza, iniziativa e creatività tra gli alunni.

Il principio di sistematicità e coerenza si manifesta nel rapporto tra conoscenze, competenze e abilità. Il sistema delle azioni preparatorie e guida consente di passare alla padronanza del nuovo e, sulla base di esso, procedere alla conoscenza del materiale successivo, più complesso. Regolarità, regolarità, continuità nel processo educativo durante l'intero periodo di formazione e sviluppo garantiscono il principio di sistematicità.

Il principio della ripetizione di abilità e abilità è uno dei più importanti. Come risultato di ripetute ripetizioni, vengono sviluppati stereotipi dinamici. La natura degli elementi dell'attività può manifestarsi in un cambiamento negli esercizi e nelle condizioni per la loro attuazione, in una varietà di metodi e tecniche, in varie forme di compiti.

L'inclusione di modifiche varianti negli stereotipi implica il rispetto di il principio del gradualismo. Implica la continuità da un livello di istruzione all'altro.

Il principio dell'accessibilità e dell'individualizzazione ha le sue caratteristiche nella direzione del miglioramento della salute di questa tecnologia. Il principio di individualizzazioneè svolto sulla base di modelli generali di formazione e istruzione. Sulla base delle caratteristiche individuali, l'insegnante sviluppa in modo completo il bambino, pianifica e prevede il suo sviluppo. Tenendo conto del livello di prontezza individuale del bambino, delle sue capacità motorie e dello stato di salute, vengono delineati i modi per migliorare abilità e capacità, costruire un regime motorio, familiarizzare con varie forme di cultura fisica. Utilizzando i dati naturali del bambino, l'insegnante dirige e stabilizza il suo sviluppo fisico. Lo scopo del principio di accessibilità e individualizzazione si vede nell'esclusione di conseguenze negative e dannose per il corpo del bambino dovute a richieste e carichi eccessivi.

Il principio di continuità esprime i modelli di costruzione della tecnologia come un processo integrale. È strettamente correlato al principio dell'alternanza sistemica di carichi e riposo. La combinazione di alta attività e riposo durante varie forme di attività motoria dei bambini aumenta la loro efficienza, che si esprime nel dinamismo dei cambiamenti regolari nel contenuto e nella forma dei parametri del carico funzionale da lezione a lezione, da uno stadio all'altro.

La razionalizzazione del processo di pedagogia della guarigione contribuisce a il principio di ciclicità. Consiste in una sequenza ripetuta di lezioni, che migliora la preparazione del bambino per ogni successiva fase di apprendimento.

La formazione delle capacità motorie e delle capacità, le capacità motorie del bambino, le capacità funzionali del corpo si sviluppano sulla base di il principio di tener conto dell'età e caratteristiche individuali bambini

Il principio dell'orientamento alla salute risolve il problema del rafforzamento della salute del bambino nel processo educativo.

Il principio di un approccio interdisciplinare integrato all'educazione dei bambini in età prescolare implica una stretta interazione tra insegnanti e operatori sanitari.

Il principio dell'apprendimento attivo, che consiste nell'uso diffuso di forme e metodi di insegnamento attivi.

Il principio della formazione della responsabilità per la loro salute e la salute di coloro che li circondano.

Il principio di connessione tra teoria e pratica - richiede che i bambini in età prescolare si abituino costantemente ad applicare le loro conoscenze sulla formazione, conservazione e promozione della salute nella pratica, utilizzando la realtà circostante non solo come fonte di conoscenza, ma anche come luogo per la loro applicazione pratica.

La pianificazione a lungo termine è progettata per tutte le età del periodo prescolare, è un sistema integrale per la formazione di sane abitudini di vita nel processo di educazione fisica e corrisponde alle caratteristiche fisiologiche e psicologiche legate all'età dei bambini in età prescolare.

È noto che nessun compito educativo può essere risolto con successo senza un fruttuoso contatto con la famiglia e la piena comprensione reciproca tra genitori e insegnante.

Il lavoro sulla formazione di sane abitudini di vita comporta la ricerca di nuove modalità nel rapporto tra l'istituzione prescolare e la famiglia, aumentando la competenza pedagogica dei genitori. Nel nostro lavoro, prima di tutto, rivolgiamo l'attenzione dei genitori alla consapevolezza della necessità di aumentare il loro ruolo nella formazione di sane abitudini di vita nel periodo dell'età prescolare.

Ci sono molti modi per lavorare con i genitori:

• conversazioni e consultazioni;
• incontri tematici con i genitori, tavole rotonde;
• lezioni aperte, attività sportive congiunte, "giornate della salute";
• salotti genitori-figli;
• club padrini.

I genitori hanno l'opportunità di conoscere le basi di uno stile di vita sano, l'organizzazione del regime motorio dei bambini, conoscere vari tipi di movimenti di base, caratteristiche delle qualità fisiche dei bambini in età prescolare, ecc. I genitori partecipano con grande piacere a eventi sportivi congiunti, durante i quali possono seguire le attività del proprio bambino in termini di sviluppo fisico.

Nelle conversazioni individuali, nelle consultazioni, nelle riunioni dei genitori attraverso vari tipi di agitazione visiva, convinciamo i genitori della necessità di formare abitudini di vita sane nei bambini attraverso l'organizzazione di sport a casa. Tenendo conto delle capacità individuali del bambino, consiglio ai genitori come organizzare questa o quell'attività, perseguendo l'obiettivo principale: preservare e rafforzare la salute dei bambini, plasmare la necessità di modo sano vita.

Condizioni pag implementazione della tecnologia "L'uomo e la sua salute" lo sono(schema 2):

1. Creazione di un ambiente in via di sviluppo in un istituto di istruzione prescolare. L'ambiente soggetto in un istituto prescolare dovrebbe contribuire alla formazione di uno stile di vita sano e delle idee dei bambini su come mantenere e migliorare la salute nel processo di educazione fisica (attrezzature e attrezzature sportive - una palestra, angoli sportivi in ​​​​gruppo, attrezzature non standard per l'attività fisica dei bambini, materiale visivo, ecc.).
2. Competenza degli insegnanti. Gli insegnanti di un istituto scolastico dovrebbero essere competenti nel mantenere e rafforzare la salute dei bambini in età prescolare, instillare nei bambini l'abitudine di uno stile di vita sano, avere un'idea e mettere in pratica le moderne tecnologie salvavita.
3. Sistema di lavoro con i bambini. Il lavoro sulla formazione delle abitudini di uno stile di vita sano, un atteggiamento premuroso e attento verso se stessi e la propria salute dovrebbe essere avviato fin dalla prima età prescolare, quando le informazioni vengono assimilate nel modo più economico - mediante imprinting. In futuro, questo diventerà il fondamento di futuri concetti, idee, abitudini, che saranno integrati, complicati e sviluppati.
4. Collaborazione con i genitori. I genitori dovrebbero essere ben consapevoli del contenuto del lavoro con i bambini in ogni fascia di età. Le abilità sviluppate in giardino e i concetti formati sono fissati in famiglia. I genitori dovrebbero servire da modello, dare un esempio personale di uno stile di vita sano, un atteggiamento attento nei confronti della propria salute.

Bibliografia.

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Esiste un livello necessario e sufficiente di attività fisica di una persona, caratterizzato da indicatori generali di contenuto razionale, struttura e utilizzo di una modalità motoria attiva. Questo livello è determinato dal recupero anabolico dopo un'attività lavorativa attiva, durante la quale si verifica un aumento e un accumulo delle risorse plastiche ed energetiche del corpo, che ne aumentano il potenziale e le prestazioni.

L'allenamento fisico regolare, l'aumento della modalità motoria nelle persone di età diverse contribuiscono ad aumentare la funzionalità del corpo, migliorando la salute. Ciò è particolarmente evidente nelle persone la cui attività professionale è di natura sedentaria, non richiede stress fisico, così come negli anziani.

Una forma razionale di attività motoria è tale attività motoria che fornisce gli indicatori necessari e sufficienti di sviluppo fisico e idoneità fisica, prontezza fisica a svolgere le funzioni sociali di base, elevata efficienza professionale e lavorativa, affaticamento relativamente basso nel processo e cicli di lavoro, stabilità dell'ambiente interno del corpo, buona salute e bassa morbilità nelle condizioni di lavoro e di vita standard e mutevoli. Una componente importante dell'attività motoria razionale è la cultura fisica e l'attività motoria sportiva di una persona, che è caratterizzata dal suo volume - la quantità di tempo dedicato alla cultura fisica e allo sport per un determinato ciclo di calendario - giorno, settimana, mese, anno; intensità dell'allenamento, misurata da indicatori attività fisica sul corpo, consumo di ossigeno per chilogrammo di peso umano; distribuzione di cultura fisica e lezioni di miglioramento della salute in ciclo del calendario; il contenuto degli strumenti utilizzati nelle classi e il modo in cui vengono utilizzati. Una modalità motoria razionale, che soddisfa i bisogni biologici del corpo, aumenta la resistenza del corpo alle influenze ambientali, inclusi vari fattori avversi e critici, e contribuisce ad aumentare le prestazioni generali e specifiche.

FC può diventare un elemento del modo di vivere delle persone, diventare parte integrante della cultura solo quando il corpo umano è riconosciuto dalla società, da un gruppo, da un individuo come un valore o un valore in sé, come un oggetto di natura socialmente e individualmente significativa. La formazione di FC e le forti abitudini di uno stile di vita sano di una persona sono predeterminate dalla soluzione di un complesso di cinque gruppi di compiti:

1) Formazione della sfera spirituale dell'individuo.

2) Rafforzare la salute, padroneggiare le regole e le norme di uno stile di vita sano, aumentare la resistenza del corpo fattori sfavorevoli ambiente esterno ed interno grazie alla completa conservazione dei meccanismi di omeostasi.

3) Educazione fisica (più precisamente, educazione fisica) degli studenti, compresa la formazione di conoscenze speciali nel campo dell'educazione fisica; miglioramento delle capacità coordinative ed espansione dell'esperienza motoria nei tre piani dello spazio e nelle varie condizioni di appoggio.

4) Miglioramento di quelle proprietà funzionali o capacità condizionanti che determinano il successo dell'attività motoria.

5) Sviluppo fisico, formazione delle principali dimensioni totali, massa, proporzioni, costituzione corporea, postura corretta, prevenzione del piede piatto, ecc.

Nei programmi statali di educazione fisica per giovani studenti, tutto si chiude a livello di idoneità fisica. Non vi è alcuna indicazione della necessità di formare uno stile di vita sano, t. la capacità di mangiare bene, osservare la routine quotidiana, applicare procedure igieniche e indurenti, scegliere la giusta serie di esercizi per un caso particolare, determinare la sequenza razionale e il dosaggio della loro attuazione e molti altri componenti della FC.

Riassumendo quanto detto nei capitoli precedenti, si può concludere che la FC contribuisce al raggiungimento e al mantenimento di buona salute, prestazioni generali e speciali elevate e stabili, resistenza affidabile e adattamento labile a condizioni ambientali mutevoli e difficili. FC aiuta la formazione e l'osservanza di una modalità di lavoro e attività domestica razionalmente organizzata che è benefica per la salute, fornisce l'attività fisica necessaria e sufficiente, nonché il riposo attivo, ovvero una modalità motoria razionale (RDR).

Le classi FC forniscono la formazione, lo sviluppo e il consolidamento di abilità vitali, abitudini di igiene personale, comunicazione sociale, organizzazione e promuovono il rispetto delle norme sociali di comportamento nella società e disciplina, confronto attivo con abitudini e comportamenti indesiderati.

Nell'effettiva attuazione di uno stile di vita sano, un ruolo crescente è svolto dalle attività organizzative e regolatrici della società, in particolare la necessaria standardizzazione del modo di vivere e l'inclusione in esso classi attive FC. La progressiva standardizzazione della vita quotidiana è una razionale restrizione volontaria e consapevole delle attività domestiche e il riempimento con le attività più utili e socialmente preziose al fine di realizzare al meglio il potenziale creativo delle persone per il loro sviluppo e miglioramento globale, lo sviluppo completo delle capacità umane e, su questa base, il raggiungimento della massima efficienza del lavoro utile. La standardizzazione della vita quotidiana prevede la necessità di razionalizzazione; razionalizzazione del motore e regime igienico mezzi di FC, esclusione del tempo trascorso senza meta, inclusione obbligatoria delle classi FC attive nella struttura del budget temporale.

Uno stile di vita sano (HLS) come concetto scientifico e quotidiano aggiornato copre il bisogno oggettivo della società moderna per la salute, la perfezione fisica di una persona, nella cultura fisica di un individuo. Descrivendo l'aspetto socio-culturale del problema, molti ricercatori hanno giustamente notato che il problema della cultura fisica come cultura dell'esistenza corporea umana non può essere ridotto a nessuna modalità empirica della sua manifestazione, sebbene attualmente, sia nella coscienza di massa che in quella teorica, prevalga una comprensione ristretta della cultura fisica solo come attività motoria umana. Nel ruolo di un concetto collettivo sintetico in grado di risolvere le difficoltà di analisi del materiale empirico che aiuta a comprendere i fenomeni moderni nella pratica della cultura fisica e del movimento sportivo, viene sempre più utilizzato il concetto di "stile di vita sano". Uno stile di vita sano è la caratteristica più importante dello stile di vita di un individuo e della società, che riflette la necessità oggettiva del moderno sviluppo sociale. Uno dei fattori sociali più importanti nella formazione di uno stile di vita in generale e di uno stile di vita sano in particolare è la cultura fisica e gli sport di massa. Uno stile di vita sano è un'attività di vita attiva di una persona negli aspetti igienici e sociali. Lo stile di vita sano è indissolubilmente legato al naturale e condizioni sociali e implementazione capacità umana nel campo del lavoro, della ricreazione, dell'alimentazione, dell'intrattenimento culturale, del rispetto del regime, delle attività FCC e della pienezza della vita spirituale. Uno stile di vita sano è il miglioramento dell'adattamento attivo a varie condizioni ambientali e la cultura fisica è la base per la prevenzione non specifica delle violazioni di varie funzioni corporee.

Il principio della costruzione della salute è stato avanzato negli anni '20 e, ai nostri giorni, la teoria della salute dovrebbe ricevere nuovi contenuti e garantire l'attività in una situazione ambientale e tecnologica di gravità senza precedenti, dove non si tratta tanto di migliorare la salute quanto del problema della sopravvivenza. La cultura fisica è il nucleo, la condizione principale per uno stile di vita sano e copre in larga misura il concetto e il fenomeno di uno stile di vita sano. Il processo di formazione della cultura fisica è strettamente correlato a fattori oggettivi dello stile di vita come l'economia e la disponibilità di tempo libero, l'ecologia e le condizioni di lavoro, l'alloggio e altre condizioni, nonché le condizioni della cultura fisica e delle attività sportive.

Alimentazione sana + Sport = Stile di vita sano

La rilevanza della questione della formazione di uno stile di vita sano della popolazione, dell'attività fisica e lavorativa è fuori dubbio. Ad oggi, le questioni legate all'uso di alimenti sani, che è senza dubbio l'elemento principale di uno stile di vita sano, sono diventate estremamente rilevanti in tutto il mondo. Molte grandi organizzazioni si uniscono nella lotta per uno stile di vita sano. Ashtarak-Kat, essendo un produttore di prodotti lattiero-caseari sicuri e salutari raccomandati dall'armeno Associazione medica, è anche suo dovere promuovere i principi di una sana alimentazione tra la popolazione dell'Armenia.La nutrizione è uno dei più importanti fattori importanti determinazione della salute umana. E oggi c'è bisogno di attività volte a promuovere una popolazione sana. Dopotutto, una nazione sana è una garanzia di sicurezza e un futuro stabile per ogni stato. Sfortunatamente, le cattive abitudini alimentari sono abbastanza comuni. Il modo in cui una persona mangia dipende non tanto dalle condizioni in cui si trova questo momento quanto dalle abitudini formate. Una cultura nutrizionale insufficiente per molti versi mostra mancanza di rispetto per se stessi e per i bisogni naturali del proprio corpo. Quando mangia cibo, una persona non pensa a quanto sia utile e sicuro questo o quel cibo per lui. prodotto alimentare. La cultura del cibo non nasce da sola, viene allevata fin dall'infanzia.

Un giorno, seduto davanti alla TV, mangiando un secondo piatto di pasta, ti viene in mente un'idea fissa:condurre uno stile di vita sano. Sorgono subito molte domande: da dove iniziare, quale sport scegliere, dove praticare e, ovviamente, quali risultati aspettarsi?

Sia che ti iscrivi a un centro fitness costoso e di fascia alta o al piccolo più vicino Palestra, decidi di correre la mattina allo stadio o semplicemente di fare una semplice serie di esercizi a casa, tutto ne gioverà. Qualunque attività fisica rafforza i muscoli, i nervi e aiuta a migliorare la figura, diventare una persona in forma e bella.

Come forzarti?

Per frequentare regolarmente le lezioni, devi convincerti che ne hai davvero bisogno. A parte l'idea, ci deve essere grande desiderio prendersi cura di se stessi. Gli psicologi consigliano di utilizzare questa tecnica: appendi la tua foto sul frigorifero, dove stai benissimo, e quella che mostra tutti i difetti. Il desiderio di mangiare qualcosa di dannoso per la figura scompare immediatamente. Puoi anche appendere una foto di una persona con una figura ideale di fronte a te e lottare per lo stesso risultato. Prometti a te stesso che se perdi peso con l'allenamento, assicurati di comprarti qualcosa che hai sempre sognato come segno di incoraggiamento. Guardati più spesso allo specchio e lodati.

Da dove cominciare?

E tu, infatti, hai già iniziato. La cosa principale è il desiderio. Metti da parte il tuo piatto di pasta mezzo mangiato e pensa a dove vuoi andare: yoga, pilates, fitness, aerobica, modellamento, tennis, calcio, nuoto, danza o qualcos'altro. Lo sport deve essere scelto con particolare attenzione, perché ognuno ha i suoi punti deboli. Ad esempio, se sei il proprietario di ossa fragili, allora tutto intorno è controindicato per te. Qui puoi guadagnare una frattura molto facilmente. Per le persone con una colonna vertebrale malata, il pattinaggio artistico, il sollevamento pesi e il trampolino non sono raccomandati. Gli esercizi di forza non saranno utili per coloro che hanno problemi muscolari. Ma, ad esempio, il nuoto non è praticamente controindicato per nessuno. È considerato da molti esperti lo sport più benefico che modella la postura, rafforza i muscoli, rassoda le gambe e assottiglia la vita. Tuttavia, questo risultato può essere raggiunto con lezioni due volte a settimana.

Hai già deciso uno sport? Quindi è necessario consultare un medico e condurre alcuni test. Quando il medico conferma la direzione sportiva che hai scelto, avvicinati all'allenatore e parlagli dei tuoi obiettivi. IN lezioni di gruppo il trainer è sempre presente, e se decidi di farlo individualmente, allora almeno alcune sessioni dovranno essere svolte sotto la supervisione di uno specialista. È importante che non solo ti offra un programma di esercizi, ma controlli anche la correttezza della loro implementazione all'inizio. Puoi anche fargli domande sulla perdita di peso, sulla dieta, sulla frequenza delle lezioni e sui risultati futuri. Parlerà del programma di perdita di peso. D'accordo sul fatto che, poiché ti eserciterai, questa decisione dovrebbe essere definitiva e non soggetta a ricorso.

Prime lezioni

Notiamo subito che le prime cinque o dieci lezioni sembreranno molto difficili. Ma se continui ad allenarti due o tre volte alla settimana per un mese e mezzo, noterai cambiamenti significativi. Oltre a migliorare il tuo umore, ti normalizzi pressione sanguigna e abbassare i livelli di colesterolo nel sangue. E se ti attieni a una dieta durante questo periodo, puoi perdere peso. A proposito, gli allenatori affermano che questo effetto è più facile da ottenere per qualcuno che non ha mai praticato sport che per qualcuno che ha dedicato molto tempo all'allenamento. Quanto peso perdi dipende dal tuo peso complessivo condizione fisica, intensità di allenamento e persino ereditarietà. A proposito, puoi perdere la tua forma fisica molto più velocemente: da due settimane a tre mesi, indipendentemente da quanto tempo ti alleni. Se per qualche motivo hai perso l'opportunità di allenarti in palestra, assegna i compiti due o tre volte a settimana da 15 minuti a mezz'ora. L'importante è mantenere la stessa intensità di allenamento.

Come scegliere una palestra?

È molto importante scegliere la palestra giusta e un allenatore che ti aiuterà. A seconda di quanti soldi hai, puoi occuparti di un club costoso o di uno semplice. Per cominciare, considera un'istituzione d'élite. Per quanto riguarda la sua superficie, dovrebbe essere di almeno tremila metri quadrati, avere non solo palestra, piscina, fitness bar, sale per corsi di gruppo, ma anche uno studio nutrizionista, un salone di bellezza e una sauna. Il club di questo livello ha nuove attrezzature e gli allenatori sono altamente qualificati. Oltre a specialisti qualificati, un centro fitness d'élite dovrebbe avere un alto livello di comunicazione con i visitatori. Inoltre, ogni club che si rispetti segue le tendenze nel mondo del fitness, quindi ogni anno offre nuovi programmi per i clienti. Un centro ben progettato ti consente non solo di divertirti durante l'allenamento, ma anche di comunicare con colleghi di lavoro e amici. Non solo l'elevata funzionalità è importante, ma anche la sicurezza.

Naturalmente, i club distrettuali situati vicino a casa sono più accessibili. La loro area è molto più piccola di quelle d'élite, raramente hanno una piscina e il programma di allenamento è spesso monotono. Vale la pena scegliere con attenzione, l'aula per le lezioni dovrebbe essere ben illuminata e con una buona climatizzazione. Allenatori o istruttori devono essere qualificati, la supervisione medica è obbligatoria. Sentiti libero di chiedere informazioni sui diplomi dei formatori, dovrebbero provenire da scuole o corsi specializzati.

Conclusioni principali:

1. Gli esperti affermano che anche le donne incinte possono esercitarsi sui simulatori, avendo perso solo i primi due mesi di gravidanza. Tuttavia, una serie di esercizi dovrebbe essere selezionata personalmente per la futura mamma.

2. Puoi vedere i risultati reali praticando sport in due o tre mesi, previo allenamento regolare, che si svolge due volte a settimana. È necessario monitorare la postura corretta, la tecnica di esecuzione degli esercizi, la respirazione.

3. Affinché i tuoi allenamenti non falliscano, non devi mangiare più del numero di calorie che bruci al giorno. Se vuoi davvero perdere peso, durante l'allenamento la quantità di cibo dovrebbe essere ridotta. Per aumentare il volume, mangia più cibi proteici, scegli una dieta speciale. Quando fai sport, dimentica le diete ipocaloriche prive di carboidrati. Sono i carboidrati necessari per bruciare i grassi.

4. L'opzione di allenamento ideale sono le lezioni con un personal trainer. Suggerirà, controllerà e rimprovererà, se necessario.

5. Perdere peso a lungo senza allenamento non funzionerà. Puoi portare il corpo all'esaurimento o alla fine tornare allo stato precedente.

6. La durata di ogni lezione dovrebbe essere di almeno 40-45 minuti. L'opzione ideale è caricare per un'ora - un'ora e mezza almeno 2 volte a settimana. Guarda il tuo polso.

7. Per avviare il meccanismo di combustione dei grassi nel nostro corpo, dobbiamo impegnarci in un allenamento aerobico a lungo termine, come il nuoto, l'aerobica o la danza.

8. L'allenamento della forza può accelerare il metabolismo.

9. La regola principale: quando vieni in piscina o in palestra, devi allenarti e non fare lunghe pause negli esercizi per parlare con la tua ragazza.

La cultura fisica, essendo una delle sfaccettature della cultura generale, sotto molti aspetti
determina il comportamento umano al lavoro, a scuola, a casa, nella comunicazione.
Lo sviluppo della cultura fisica e dello sport è una delle componenti più importanti di un forte
politica sociale in grado di garantire la reale attuazione di
ideali umanistici, valori e norme, aprono ampie possibilità
identificare le capacità delle persone, soddisfacendo i loro interessi e bisogni.
1. Stile di vita sano: definizione del fenomeno
"Stile di vita sano", secondo la formulazione degli autori del documento programmatico
"A sana Russia. Politica di promozione e prevenzione della salute
malattie "(R.G. Oganov, R.A. Khalatov, G. S. Zhukovsky et al., 1994) -
“comportamento basato su prove sanitarie e igienico-sanitarie
standard volti a mantenere e rafforzare la salute. rafforzamento
stessa salute - “misure per preservare e aumentare il livello di salute
popolazione per garantirne la pienezza fisica, spirituale e sociale
benessere".
Gli scienziati domestici hanno notato che uno stile di vita sano esprime un orientamento
personalità per rafforzare e sviluppare personale e salute pubblica,
implementa il tipo più prezioso di prevenzione delle malattie: primaria
la prevenzione, prevenendone il verificarsi, contribuisce alla soddisfazione
bisogno vitale di azioni corporee-motorie attive,
esercizi fisici (V.K. Balssvich, P.A. Vinogradov, N.D. Graevskaya,
AV Sakhno, TN Sulpmtsev, V.D. Chepik, A.S. Chubukov e altri). L'HSE dipende da:
- condizioni sociali oggettive, fattori socio-economici;
- specifiche forme di vita, fattori socio-economici,
permettendo di condurre, attuare uno stile di vita sano nei principali ambiti della vita:
istruzione, lavoro, famiglia e famiglia, tempo libero;
- sistemi di relazioni di valore che guidano l'attività cosciente
persone nella direzione di uno stile di vita sano.
Fino a poco tempo, sotto "salute" in quantità predominante
casi, la salute era intesa in senso strettamente biologico. Da questo punto
la salute può essere vista come una capacità universale di
adattamento versatile in risposta all'impatto dell'ambiente esterno e ai cambiamenti
stato dell'ambiente interno. In questo caso si parla di fisiologico
capacità di adattamento umano. Ma questa è solo una parte del concetto di stile di vita sano.
Uno stile di vita sano nell'unità dei suoi componenti di biologico e
sociale è un valore sociale, il cui rafforzamento -
il compito più importante di ogni società civile.
Stile di vita sano secondo leader professionisti medici v
sfera della cultura fisica è l'attuazione di un complesso di scientifica unificata
sistema medico-biologico e socio-psicologico comprovato
misure preventive, in cui il corretto
educazione fisica, giusta combinazione di lavoro e riposo, sviluppo
resistenza al sovraccarico psico-emotivo, superamento delle difficoltà,
associate a condizioni ambientali difficili, e l'eliminazione di ipo-
Kinesia (R.E. Motylyanskaya, V.K. Velitchsko, E.Ya. Kaplan, V.N. Artamonov, 1990).
Un gruppo di autori della monografia "Formazione di uno stile di vita sano
giovani” (1988) ha indicato che uno stile di vita sano significa
attività volte a rafforzare non solo il fisico e
salute mentale ma anche morale, e che un tale stile di vita dovrebbe
realizzarsi nell'aggregato di tutte le forme fondamentali di vita:
lavoro, pubblico, famiglia e casa, tempo libero.
Gli autori della monografia hanno identificato tre componenti principali di uno stile di vita sano
vita: 1) condizioni sociali oggettive; 2) Forme concrete
attività della vita, che consentono di attuare uno stile di vita sano; 3)
sistema di orientamenti di valore che guidano l'attività cosciente
(Yu.V.Valentik, A.V.Martynenko, V.A.Polessky e altri).
YuP Lisitsin e GI Tsaregorodtsev (1986) danno la seguente definizione:
“Uno stile di vita sano è uno stile di vita mirato
conservazione e miglioramento della salute delle persone come condizioni e prerequisiti
esistenza e sviluppo di altri aspetti del modo di vivere”. Uno stile di vita sano
incarna l'aspetto del modo di vivere, organicamente inerente alla società e diretto
prendersi cura delle persone.
Uno stile di vita sano esprime anche un certo orientamento
attività dell'individuo nella direzione del rafforzamento e dello sviluppo personale e
salute pubblica. Pertanto, uno stile di vita sano è associato a personale e
incarnazione motivazionale da parte degli individui del loro carattere sociale, psicologico,
abilità e capacità fisiche. Da qui la grande importanza
formazione di uno stile di vita sano nella creazione di condizioni ottimali
funzionamento dell'individuo e della società.
La formazione di uno stile di vita sano non si limita alla propaganda o ad alcuni tipi di
attività mediche e sociali.
Uno stile di vita sano è la base per la prevenzione delle malattie (Izutkin D.A.,
1982). Va sottolineato che implementa il tipo più prezioso
prevenzione - prevenzione primaria malattie per prevenirle
emergenza, ampliando la gamma di capacità di adattamento di una persona.
Tuttavia, la funzione di uno stile di vita sano è molto più ampia, va oltre il puro medico
I problemi.
Un impiegato del settore della sociologia di VNIIFK G.V. Divina (1993) giustamente
rilevato che il concetto di "stile di vita sano" non è stato ancora definito,
coloro che lo usano sono costretti a stabilire cosa significano esattamente, per
per essere correttamente compresi Forse in un prossimo futuro
la necessità di ciò scomparirà, poiché il concetto acquisirà metodologico e
concettuale "uniforme" Nel frattempo, vorrei usare invece di "sano
stile di vita" il concetto di "stile di vita culturale" (civilizzato,
umanistico), il che implica che la salute è inseparabile dalla cultura
stile di vita e non è fine a se stesso, ma una componente organica dello sviluppo e
miglioramento sia della società che dell'individuo Gli antichi dicevano:
"Una mente sana in un corpo sano", sottolineando in questo ordine di parole
la priorità della salute spirituale, che accompagna la salute
fisico; in altre parole - se una persona è colta nel senso più ampio del termine
concetti, spirituali, quindi per conto proprio salute fisica non potrà
traccia. Ma nella pratica del nostro movimento di cultura fisica, questa antica saggezza
è venuto in una forma distorta, capovolta, che ha colpito alcuni
equivoci concettuali. Abbiamo suona come “in un corpo sano - un sano
spirito”, il che significa che il corporeo è, per così dire, posto, sporgente sul primo
piano, essendo una garanzia che la salute del corpo può servire
una garanzia di salute spirituale, che, come abbiamo molte testimonianze
Affatto.
Il modo di vivere - sano, colto, civile - si realizza in
specifica attività oggettiva, che ha due condizioni necessarie
flusso: spazio e tempo.
Affinché qualsiasi attività diventi parte della quotidianità
individuo, è necessario che questo individuo sia in grado di standardizzare sufficientemente
assegna tempo dal tuo budget per questa attività e
l'attività si svolgerebbe nello spazio, e non solo nei pensieri e
sogni.
La condizione umana, che si trova tra la salute e la malattia, si combina
l'uno e l'altro. Un altro classico della medicina antica, Galeno, lo definì il terzo
stato.
Oltre alla malattia, la terza condizione può essere causata dai più
ragioni varie. Le condizioni di vita moderne danno origine a impatti su
il corpo umano fisico, chimico, biologico, mentale
natura, portano alle cosiddette malattie della civiltà. Ma, secondo
alcuni scienziati, gli stessi effetti causano sintomi generali caratteristici di
terzo stato. Questi sono nevrastenia, perdita di appetito, irritabilità,
mal di testa, affaticamento, pelle secca, ecc.
Secondo D.A. Izutkin, uno stile di vita sano dovrebbe essere basato su un numero di
principi di base:
1) uno stile di vita sano: il suo portatore è una persona come creatura
attivo sia biologicamente che socialmente;
2) una persona agisce come un tutto unico, nell'unità del biologico e
caratteristiche sociali;
3) uno stile di vita sano contribuisce alla piena attuazione del sociale
funzioni;
4) uno stile di vita sano include la possibilità di prevenzione
malattia.
Uno stile di vita sano è “tipico ed essenziale per un dato
formazione socio-economica della forma di vita delle persone,
rafforzare le capacità di adattamento del corpo umano
pieno svolgimento delle funzioni sociali e il conseguimento di attivi
longevità" (1981).
Uno stile di vita sano è una combinazione di valori spirituali e reali
tipi, forme ed effetti di promozione della salute delle attività per
garantire la soddisfazione ottimale dei bisogni umani.
L'essenza di uno stile di vita sano è quello di fornire ottimale
soddisfare i bisogni umani a condizione e sulla base dell'ottimizzazione
sviluppo, condizione e funzionamento dell'organizzazione interna ed esterna
sistemi e connessioni dell'individuo e della società.
La struttura di uno stile di vita sano è un'unità olistica di soggetti-
reali componenti naturali, socio-culturali e spirituali del sociale
creato informazione, energia e supporto plastico
vita ottimale dell'uomo e della società. La struttura di uno stile di vita sano include
spazio spirituale, socio-culturale e legale per lo sviluppo e l'attività
persona generica, habitat ecologico e oggetto-cosa
individuale, che a sua volta dipende dall'economia, dall'industria
produzione. agricoli, fattori di comunicazione.
La formazione di uno stile di vita sano è un processo sistemico complesso,
coprendo molti componenti dello stile di vita della società moderna e
comprese le principali aree e direzioni della vita umana.
1.1. Stile di vita sano e cultura fisica
C'è un livello necessario e sufficiente di attività fisica
persona, caratterizzata da indicatori generali di contenuto razionale,
struttura e utilizzo della modalità motoria attiva. Questo livello
determinato dal recupero anabolico dopo il travaglio attivo
attività, in cui vi è un aumento e un accumulo di plastica e
risorse energetiche del corpo, aumentando il suo potenziale e
prestazione.
Allenamento fisico regolare, aumento della modalità motoria in
delle persone età diverse migliorare la funzionalità
miglioramento della salute (N.D. Graevskaya, R.D. Dibner, V.P. Kaznacheev,
RS Karpov, A.V. Korobkov, I.V. Muravov, L.N. Nifontov. V.S. Fomina e
eccetera.). Ciò è particolarmente vero per gli individui attività professionale Quale
ha una natura sedentaria, non richiede stress fisico e anche
anziani.
La forma razionale dell'attività motoria è un tale motore
attività che fornisca gli indicatori necessari e sufficienti
sviluppo fisico e forma fisica, prontezza fisica per
adempimento delle funzioni sociali di base, alto professionale e del lavoro
prestazioni, fatica relativamente bassa nel processo e nei cicli
lavoro, la stabilità dell'ambiente interno del corpo, buona salute e bassa
morbilità in condizioni di lavoro e di vita standard e mutevoli. importante
una componente dell'attività motoria razionale è la cultura fisica
attività motoria sportiva di una persona, che è caratterizzata dalla sua
volume: la quantità di tempo dedicato all'educazione fisica
e sport per un determinato ciclo di calendario: giorno, settimana, mese, anno;
intensità dell'allenamento, misurata da indicatori di attività fisica su
il corpo, il consumo di ossigeno per chilogrammo di peso umano; distribuzione
lezioni di cultura fisica e miglioramento della salute nel ciclo del calendario; contenuto
strumenti utilizzati in classe e come vengono utilizzati. Razionale,
modalità motoria che soddisfa i bisogni biologici del corpo
aumenta la resistenza del corpo alle influenze ambientali, incluso
vari fattori sfavorevoli e critici, contribuiscono all'aumento
prestazione generale e specifica (M.I. Vinogradov, N.V. Zimkin,
Z.M. Zolima, A.V. Korobkov, S.L. Falciato”, V.V. Mikhailov, I.V.
Muranon, K.L. Khairova e altri).
Secondo il filosofo I.M. Bykhovskaya, FC può diventare un elemento dell'immagine
la vita delle persone, diventano parte integrante della cultura solo quando
il corpo umano è percepito dalla società, un gruppo, un individuo come qualcosa
valore o valore intrinseco come oggetto socialmente e individualmente significativo
personaggio (1993). E il famoso teorico della cultura fisica G.S. Tumanyan
ritiene che la formazione di FC e forti abitudini di uno stile di vita sano
di una persona è predeterminato dalla soluzione di un complesso di cinque gruppi di compiti:
1) Formazione della sfera spirituale dell'individuo.
2) Rafforzare la salute, padroneggiare le regole e le norme di uno stile di vita sano, aumentare
resistenza del corpo a fattori avversi esterni e interni
ambiente a causa della completa conservazione dei meccanismi dell'omeostasi.
3) Educazione fisica (più precisamente, educazione fisica) degli studenti, incluso
formazione di conoscenze speciali nel campo dell'educazione fisica; miglioramento
capacità di coordinazione ed espansione dell'esperienza motoria in tre
piani dello spazio e in varie condizioni di appoggio.
4) Miglioramento di quelle proprietà funzionali o condizionali
opportunità che determinano il successo dell'attività motoria.
5) Sviluppo fisico, formazione delle principali dimensioni totali,
massa, proporzioni, costituzione corporea, postura corretta, avvertenza
piedi piatti, ecc. (1993).
Si lamenta anche che nel curriculum statale per l'educazione fisica per
Per i giovani studenti, tutto è limitato al livello di forma fisica.
Non vi è alcuna indicazione della necessità di formare uno stile di vita sano, t. abilità
mangiare bene, osservare la routine quotidiana, applicare igiene e
procedure di indurimento, scegli il complesso giusto per un caso particolare
esercizi, determinare la sequenza razionale e il dosaggio dei loro
esecuzione e molti altri componenti di FC.
Riassumendo quanto detto nei capitoli precedenti, si dovrebbe concludere che l'FK
contribuisce al raggiungimento e al mantenimento di una buona salute, elevata e
prestazioni generali e speciali stabili, resistenza affidabile e
labile adattamento a condizioni ambientali mutevoli e difficili
habitat.FC aiuta a formarsi e mantenersi in salute
regime del lavoro e delle attività domestiche razionalmente organizzato,
fornire l'attività fisica necessaria e sufficiente, nonché
riposo attivo, cioè una modalità motoria razionale (RDR).
Le classi FC forniscono la formazione, lo sviluppo e il consolidamento del vitale
abilità importanti, abitudini, igiene personale, sociale
comunicazione, organizzazione e contribuire all'osservanza degli obblighi sociali
norme di comportamento nella società e disciplina, confronto attivo con
abitudini e comportamenti indesiderati.
Nell'effettiva attuazione di uno stile di vita sano, un ruolo crescente è svolto dall'organizzazione e

standardizzazione del modo di vivere e inclusione dell'educazione fisica attiva in esso.
Standardizzazione progressiva della vita quotidiana - razionale volontaria e
restrizione consapevole delle attività domestiche e riempiendole di più
attività utili e socialmente valide da attuare al meglio
potenziale creativo delle persone per il loro sviluppo globale e
perfezione, sviluppo a tutto tondo delle capacità umane e su questo
la base per raggiungere la massima efficienza del lavoro utile. Standardizzazione
il modo di vivere prevede la necessità di razionalizzazione; razionalizzazione
Regime motorio ed igienico mediante FC, esclusione dei senza meta
tempo trascorso, l'inserimento obbligatorio di lezioni di educazione fisica attiva nella struttura
bilancio di tempo.
Stile di vita sano (HLS) come concetto scientifico e quotidiano aggiornato
abbraccia il bisogno oggettivo della società moderna per la salute,
perfezione fisica di una persona, nella cultura fisica di una persona (V.G.
Ageevets, VA Astachov, G.P. Bogdanov, I.M. Bykhovskaya, N.G. Valentinova,
N.N. Visita, G.V. Divina, A.G. Kirishchuk, O.A. Milstein, V.P. Mochenoe, BI
Novikov et al., 1990). Descrivendo l'aspetto socioculturale del problema dello stile di vita sano,
N.N. Visita e V.P. Mochenov ha giustamente notato che il problema del fisico
la cultura come cultura dell'esistenza corporea umana non può essere ridotta a
qualsiasi modalità empirica della sua manifestazione, sebbene al momento
tempo, sia nella massa che nella coscienza teorica, un ristretto
comprensione della cultura fisica solo come attività motoria umana. IN
il ruolo di un concetto collettivo sintetico capace di risolvere le difficoltà
analisi del materiale empirico che aiuta a comprendere i fenomeni moderni
pratica della cultura fisica e del movimento sportivo, il concetto di
"uno stile di vita sano". O.A. Milstein ha sottolineato che lo stile di vita sano è
la caratteristica più importante dello stile di vita dell'individuo e della società, riflette
necessità oggettiva dello sviluppo sociale moderno. Uno di
i fattori sociali più importanti nella formazione di uno stile di vita in generale e sano
le immagini, in particolare, sono cultura fisica e sport di massa,
chiamato negli ultimi 15-20 anni in molti paesi "sport per tutti". uno stile di vita sano,
secondo V.N. Moshkova (1990), è la vita attiva di una persona in
aspetti igienici e sociali. Lo stile di vita sano è indissolubilmente legato al naturale e
condizioni sociali e la realizzazione delle capacità umane sul campo
ricreazione del lavoro, cibo, intrattenimento culturale, rispetto del regime.
attività della FCC e la pienezza della vita spirituale. HLS è la perfezione
adattamento attivo a varie condizioni ambientali e fisiche
la cultura è la base per la prevenzione aspecifica dei disturbi
varie funzioni corporee.
Per quanto riguarda i problemi di uno stile di vita sano, Yu.N.Tepper ha osservato che il principio
la costruzione sanitaria è stata avanzata negli anni '20 e quella ai nostri tempi la teoria
salute dovrebbe ricevere nuovi contenuti e fornire attività in
gravità senza precedenti della situazione ambientale e tecnologica, dove non lo è
tanto sulla promozione della salute quanto sul problema della sopravvivenza. Il presidente
Associazione "Sport per tutti" A.V. Tsarik ha sottolineato quella cultura fisica
- il nucleo, la condizione principale per uno stile di vita sano e in larga misura
grado copre il concetto e il fenomeno dello stile di vita sano. Lo stesso autore ha riconosciuto
che il processo di formazione della cultura fisica è strettamente connesso con tale
fattori oggettivi dello stile di vita, come l'economia e la disponibilità di gratuità
tempo, ecologia e condizioni di lavoro, alloggio e altre condizioni, e
così come le condizioni della cultura fisica e delle attività sportive.
L'attuale sistema sanitario si è concentrato
principalmente per combattere le malattie emergenti, incapaci di farlo
migliorare radicalmente lo stato di salute della popolazione del nostro Paese.
Anzi, individuandone, studiandone e mitigandone gli effetti
fattori di rischio come i conflitti sociali e socio-psicologici
tensione, stress e disagio psicologico e tali fattori di rischio
coprire più del 70% della popolazione, lasciare la zona del professionista
attività della medicina. Qui gli sforzi di sociologi e
psicologi, lavoratori sociali ed educatori. E a un numero di priorità e
mezzi efficaci per alleviare lo stress socio-psicologico,
la prevenzione e la mitigazione dei conflitti e dello stress mentale includono
FC, sport, turismo, attività fisica ricreativa
esercizi.
Sull'introduzione e lo sviluppo della cultura fisica e dello sport (FCS) tra
i lavoratori e i membri delle loro famiglie sono stati raccontati in dettaglio dal Presidente
Confederazione internazionale delle organizzazioni sportive "Profsport" B.N. Rogatin
al simposio internazionale "Cultura fisica e sport nella vita
lavoratori”, tenutasi a metà agosto 1994 a Mosca. Lui
ha sottolineato che il motto principale della confederazione è ottenere risultati elevati
lavoro e attività sociale dei lavoratori con il massimo
aspettativa di vita. Il compito principale è aiutare le persone di qualsiasi
l'età, indipendentemente dallo stato di salute, trova l'opzione di maggior successo
raccomandazioni di educazione fisica che prolungherebbero le loro vite, fatte e
efficiente con la massima efficienza. (BN Rogatin, 1995). Riferendosi
sui dati dei sociologi, B.N. Rogatin ha sottolineato che una persona sistematicamente
coinvolto nello sport, sopporta le difficoltà della vita 2-3 volte più facilmente, del 15-20%
più proattivo sul lavoro vita pubblica squadra, rende di più
aiuta i suoi compagni, ha una maggiore attività creativa, socievolezza,
ha più fiducia in se stesso, si sforza di ottenere risultati migliori su questo
ambito in cui si impegna, sia esso industriale o pubblico
attività, studio.
Questa è una generalizzazione teorizzata delle funzioni sociali della FCS nella struttura di uno stile di vita sano.
corrisponde, correla con le conclusioni di V.P. Mochenov nella sua dissertazione
sugli aspetti socio-pedagogici dell'uso di forme non tradizionali e
mezzi di cultura fisica nella pratica della cultura fisica e lavoro sanitario (1994). Autore
formulato una delle posizioni teoriche e metodologiche iniziali come
riconoscimento che la cultura fisica come fenomeno culturale non può esistere
ridotto ai fenomeni naturali, alle qualità fisiche di una persona, alle proprietà
il suo corpo e i sistemi biologici di supporto vitale, la fisicità
di una persona è una caratteristica fondamentale di una persona, ma la sua spiritualità,
l'intelligenza è inseparabile da una persona e dalla sua cultura fisica.
Tutto quanto sopra ci consente di concludere che il ruolo attivo della FCC in
l'attuazione di uno stile di vita sano non è riducibile all'attuazione di sistemi di esercizi fisici, ma
copre l'ambiente per la formazione, lo sviluppo e il miglioramento della personalità,
socializzazione umana. Pertanto, il problema di introdurre uno stile di vita sano nella vita di tutti i giorni non può
essere deciso indipendentemente dalle decisioni di altre decisioni economiche, politiche,
problemi socioculturali che la società deve affrontare. GV Divina (1989)
ha indicato che il problema di uno stile di vita sano e l'uso dell'FCS nella sua attuazione è risolvibile
a tre livelli: sociale, infrastrutturale e personale.
In altre parole, la creazione e la fornitura di risorse economiche, legali,
dovrebbero essere norme etiche e altre norme sociali generali di atteggiamento nei confronti della FCS e di uno stile di vita sano
svolto dalla società stessa a livello sociale generale.
Ciò significa che la soluzione ai problemi di uno stile di vita sano, lo sviluppo della FCS è in gran parte
ed è strettamente connesso con l'uso da parte delle persone, della società nel suo insieme
tempo libero, che è una ricchezza sociale incommensurabile e
spazio oggettivo per l'attuazione della cultura umana.
1.1.2. Tempo libero e cultura fisica
L'essenza sociale del tempo libero sta nel fatto che si trasforma
chi lo possiede in un altro soggetto, e come quest'altro soggetto lui
quindi entra nel processo di produzione diretto. Insieme nell'uomo
l'oggetto e allo stesso tempo il soggetto dell'attività del tempo libero sono conclusi, e
anche oggetto del processo lavorativo.
Naturalmente, le caratteristiche dell'atteggiamento personale di una persona nei confronti
all'attività lavorativa, da un lato, e alle occupazioni nel campo del libero
tempo, dall'altra. Se nel primo caso il fattore determinante è
necessità, poi nella seconda, il ruolo preponderante è svolto dal libero
espressione di volontà nella scelta delle forme e dei tipi di attività. Società dentro
processo storico di sviluppo ha rivelato e determinato i valori del libero
tempo necessario per un ulteriore progresso sociale. Società
interessati a tali valori, e in particolari occupazioni
esercizi fisici, sport, sono stati scelti e inclusi dall'individuo,
ovviamente, con volontariato personale, nell'ambito delle attività del libero
tempo. Accettazione consapevole da parte dell'individuo dei necessari tipi di socialità
il comportamento è l'essenza dell'attività libera nel tempo libero.
Tempo libero utilizzato individuale prevalentemente dentro
accordo con le sue idee individuali sull'opportunità del suo
spese, che vengono aggiunte, di regola, empiricamente. IN
comportamento umano nel tempo libero, comprese le attività fisiche
esercizio, sport, turismo, giochi, influenzano il sociale
fenomeni psicologici delle tradizioni e conformismo nell'adozione di norme di comportamento
l'ambiente pubblico immediato.
FCS ha in condizioni moderne un livello sociale molto alto
significato economico per la società nel suo insieme e per l'individuo
(V.U. Ageevets, A.M. Alekseev e altri), poiché le loro classi si sviluppano,
migliorare molte importanti qualità sociali e biologiche delle persone,
hanno un'influenza progressiva sulla formazione e sullo sviluppo armonioso e
educazione di una persona (P.A. Vinogradov, V.M. Nydrin, A.P. Dushanin, K.A.
Kulinkovich, L.P. Matteo." O.A. Milipteina,. N.I. Ponomarev, VA Ponomarchuk,
IN E. Stolyarov, 13.I. Starshinov, P.S. Stenova e altri). Conta
dalla società nella pianificazione e realizzazione della spesa del tempo libero
la società nel suo insieme e gli individui, poiché il tempo libero dovrebbe
essere utilizzato in modo razionale ed efficace dal punto di vista degli interessi della società in
generalmente. A sua volta, ogni persona dovrebbe ricevere nella sfera del libero
tempo massimo realisticamente possibile in condizioni e circostanze specifiche
per il suo sviluppo completo e armonioso, costante
miglioramento della personalità.
L'analisi dell'atteggiamento di diversi gruppi di popolazione nei confronti della FCC ha mostrato che il 7-18%
della popolazione adulta ha partecipato a qualsiasi cultura fisica e attività ricreative e
eventi sportivi organizzati in team di produzione, e
Il 23-29% era impegnato nella cultura fisica da solo, nel luogo di residenza
e riposati.
Secondo la ricerca "Pravda-77", "Russia sovietica-81", "Soviet
sport-83-84 "(P.A. Vinogradov et al.), su 1796 esaminati, rispettivamente
(dati del primo, secondo e terzo studio) tra uomini e donne:
impegnato in FCS in modo indipendente (%) 30,0 e 1,5,6; 49.1 e 38.3; 47,9 e 39,4; v
gruppi OFP, salute - 1.8 e 2.0; 10.6 e 6.3; 10.8 e 9.8. Questi dati
correlare con numerosi altri studi e
indicano che le FCS tra i lavoratori non sono ancora sufficientemente sviluppate.
La monografia "Cultura fisica e uno stile di vita sano" contiene
Numerosi dati da studi sociologici che dimostrano
quadro realistico, ma desolante, della scala della cultura fisica
movimento salutare, utilizzo del tempo libero per lezioni FCS
e lo sviluppo di stili di vita sani. Si è scoperto che gli studenti delle classi 9-10, in particolare le ragazze,
trascorrevano non più dell'1-5% del loro tempo libero nelle classi FCS (1983). Tra
gli studenti dell'ottavo anno nel territorio di Krasnoyarsk erano costantemente impegnati in FCS il 40,3%, di
caso per caso - 35,3, non ha studiato affatto - 24,4%. Decimi alunni
questi indicatori avevano questo aspetto: erano costantemente impegnati - 39,9%, caso per caso
occasione - 41,2, per niente - 18,9%. jogging salutare,
circa l'80% non è andato in bicicletta o pattinato sul ghiaccio
scolari. In inverno il 59,3% dei ragazzi e il 55,4% delle ragazze ha sciato dall'1 al
5 volte e il 69,9% dei ragazzi e il 93,5% delle ragazze non hanno pattinato affatto.
Solo il 30% degli scolari era coinvolto in attività extrascolastiche
esercizi fisici e il restante 70% ha frequentato solo lezioni di educazione fisica.
cultura (1986). Tra gli studenti universitari regolarmente impegnati nello sport
sezioni e ha partecipato a concorsi intra-universitari il 21,8% degli studenti,
in generale, il 67,2% non era coinvolto nella FCS (L.Ya.Rubin, 1981). Ricerca L.I.
Lubysheva (1988) in quattro bolle della Siberia occidentale ha rivelato che solo il 10%
gli studenti usavano sistematicamente i mezzi della cultura fisica in
tempo libero. VA Bauer (1987) ha stabilito che le FCC sono reali
componente stile di vita solo per il 25% degli studenti e il 12% degli insegnanti
scuole.
Nel 1987-1988, durante un sondaggio di oltre 500 medici e personale medico
istituzioni sanitarie del distretto Leninsky di Mosca, si è scoperto che il 35% di
non erano affatto coinvolti nella FCS e solo il 5% circa era impegnato nello sport
sezioni e gruppi di educazione fisica generale, GTP, salute (P.D. Vinogradov).
L'indicatore più oggettivo dello sviluppo della FCS è il tempo,
speso per l'esercizio fisico e per gli adulti
regimi temporali ottimali in un intervallo di volume settimanale da 6 a 10 ore
(P.A. Vinogradov, V.I. Zholdak, L.N. Nifontova, Yu.V. Okunkov. 1973).
Il sondaggio ha mostrato che l'86% di coloro che si occupano di cultura fisica non lo fa
raggiungere le modalità ottimali di allenamento. Tra i lavoratori impegnati nella settimana 6
- 8 ore 6,3%; tra i lavoratori del settore dei servizi - 8; tra gli ingegneri - 8,7;
tra l'intellighenzia - 10,7; tra i pensionati - 4; tra gli alunni 9 - 10
classi - 6%.
Negli anni '80 è diventato sempre più diffuso
attività sportive e ricreative individuali e di gruppo indipendenti
classi. Tutto più persone focalizzato non sulla formazione tradizionale in
sezioni sportive o per prepararsi a superare gli standard del complesso TRP. e via
classi liberalizzate secondo interessi, hobby, passioni,
organizzato vicino al luogo di residenza o in aree ricreative, nei parchi, su
spiagge.
Peculiarità dell'atteggiamento delle persone nei confronti della cultura fisica e dello sport
in condizioni moderne sono stati oggetto di uno studio speciale
(V.A. Astakhov), poiché negli ultimi anni si sono verificati cambiamenti significativi
nella struttura socio-economica della società, che non poteva che incidere
lo stato della cultura fisica di massa e il lavoro di miglioramento della salute. Allo scopo di studiare
opinione pubblica sulle questioni FCC durante il periodo socio-economico
riforme del 1986 - 1992, è stata condotta un'indagine tramite questionario tra individui che autonomamente
impegnato in luoghi di ricreazione di massa della popolazione, e analisi comparativa Con
dati provenienti da indagini condotte nel 1980-1985. Il sondaggio è stato condotto alle due
stage - nel 1990 (2° periodo) e nel 1993 (3° periodo), e
quest'ultimo è stato effettuato in modo differenziato tra le persone che vivono vicino e lontano
aree ricreative pubbliche.
Sono state intervistate in totale 594 persone, di cui 374 nel secondo periodo, in
il terzo - 220 persone. Per professione, gli intervistati sono stati distribuiti come segue
modo: gli operai rappresentavano 140 persone (20,3%),
lavoratori della conoscenza - 464 (79,7%). Da totale intervistato
c'erano 364 donne, 230 uomini.
Un'analisi comparativa dei dati di tutti e tre i periodi ha mostrato che il numero
di persone sistematicamente coinvolte nel FCS, per il periodo 1986-1991 è diminuito
quasi 1,2 volte. Allo stesso tempo, la diminuzione è più evidente (quasi 1,5 volte) tra
persone con lavoro mentale (18,5% contro 28,44%).
Nel secondo periodo dell'indagine si è registrato un marcato aumento del numero
Il 39,4% delle persone non partecipa affatto al FCS contro il 34,9% del primo periodo
esami.
Un quadro leggermente diverso è stato osservato nel terzo periodo dell'indagine:
è stato notato il maggior numero di persone sistematicamente impegnate nella FC
fascia di età 19-25 anni, quindi il numero di studenti è diminuito drasticamente
(dal 33% al 9% e 11% in gruppi di età 26-30 anni e 31-40 anni
rispettivamente). Torna ad aumentare il numero di persone coinvolte nella fascia di età.
gruppo 41-50 anni (21%).
Nelle fasce di età più anziane, il numero di quelli sistematicamente
sceso all'1%.
Tra coloro che non erano affatto coinvolti in FC, la percentuale maggiore era costituita da persone in
fasce di età 18-25 anni. 31-40 anni e oltre 60 anni nel secondo periodo
esami e nelle fasce di età 31-40 anni e 41-50 nel terzo periodo
esami.
Nel secondo periodo dell'indagine, il numero di persone
sistematicamente impegnato nell'educazione fisica, con istruzione superiore (20% vs.
28,8% negli anni precedenti). Tuttavia, questa cifra è quasi raddoppiata
il terzo periodo della rilevazione (59% contro il 28,8% del primo periodo).
Interesse per le classi FCC in Di più manifestato in individui con
bambini, 58,8% e 25,4% senza figli.
Aumento dell'interesse per l'esercizio indipendente e
sport all'aria aperta e nelle sezioni sportive, soprattutto tra le persone che vivono
vicino alle aree ricreative.
Durante il periodo delle riforme socio-economiche, le forme di conduzione
riposo attivo. Così, negli ultimi anni, la frequentazione di parchi culturali e
il riposo è aumentato di 1,5 volte (44,5% contro il 25,6% del primo periodo),
spiagge - di 1,1 volte (43,6% contro il 38,4% del primo periodo). Allo stesso tempo
il numero di persone è drasticamente diminuito. visitare basi per sport acquatici - quasi
3,7 volte nel secondo periodo e 3,3 volte nel terzo periodo dell'indagine.
Ciò può essere spiegato in una certa misura dal declino del tenore di vita.
lavoratori, soprattutto nei primi anni delle riforme socio-economiche.
Tra i motivi principali della cessazione delle lezioni durante il periodo sociale
riforme economiche è stata, secondo la maggior parte degli intervistati, la mancanza di
tempo, molte faccende domestiche e assistenza all'infanzia, povero
stato di salute e assenza abbigliamento sportivo e scarpe. Recentemente
uno e mezzo - due anni, l'atteggiamento della popolazione generale è cambiato in modo significativo
allo sport. Sessioni di formazione sistematiche
notevolmente ridotto (fino a 2-4 volte) da molti appassionati di sport. Tutto
crescente popolarità ha guadagnato gruppo amatoriale e
cultura fisica individuale e lezioni di miglioramento della salute nel luogo di residenza e
ricreazione. Questo periodo in relazione alla popolazione urbana alla cultura fisica
e lo sport può essere valutato come una tendenza moderna nello sviluppo e
funzionamento della cultura fisica e del movimento sportivo.
L'aumento del tempo libero, l'espansione del tempo libero può essere accompagnata da
la crescente diffusione di forme passive di attività, di consumo
ricchezza di informazioni e una riduzione dell'attività vigorosa, incluso
il numero di classi FCS, a condizione che la regolamentazione del tempo libero, tempo libero
sarà fatto spontaneamente.
Un importante ruolo socio-pedagogico è svolto dall'organizzazione e
disciplinare le attività della società, in particolare il necessario
standardizzazione del modo di vivere, che, in un modo o nell'altro, ha avuto luogo durante
in ogni momento e nelle varie comunità sociali.
La progressiva standardizzazione della vita quotidiana significa scelta e azione
consumo di cose utili e preziose per lo sviluppo e il miglioramento dell'uomo e
la società del benessere e la struttura ottimale dei costi della spesa volontaria
tempo.
Rifiuta inutile, senza scopo e dannoso per armonioso
tipi di svago dello sviluppo umano, riempiendolo di contenuti utili e divertenti
in conformità con lo scopo umanistico di questa attività
forme attraenti.
L'abilitazione e l'utilizzo dei fondi FCC per il tempo libero dipende da
regime quotidiano esistente o di nuova creazione, vita quotidiana
famiglia, la solita distribuzione del tempo trascorso su vari tipi
attività.
Allo stesso tempo, le condizioni economiche della famiglia hanno un'influenza decisiva,
esistente in esso e gli orientamenti valoriali e sociali prevalenti
atteggiamenti psicologici, nonché intensità ed efficacia
l'impatto degli incentivi esterni che si formano comportamento sociale membri
famiglie.
CONCLUSIONE
Pertanto, l'opinione è saldamente radicata nella mente del pubblico che
cultura fisica della società nel suo insieme e di ogni persona individualmente
è una condizione fondamentale per la formazione e l'attuazione di un sano
stile di vita (stile di vita sano), che, a sua volta, non è solo la base di un bene
benessere e umore allegro, ma anche la via per il miglioramento della nazione, a
molti problemi sociali Russia moderna.

introduzione

1. La salute umana come valore sociale

2. Fattori che determinano la salute

3. Stile di vita sano e suoi componenti

4. Criteri per l'efficacia di uno stile di vita sano

Conclusione

Bibliografia

introduzione

La salute umana è il valore più importante della vita. Non può essere né acquistato né acquisito per soldi, deve essere protetto e protetto, sviluppato e migliorato, migliorato e rafforzato.

La salute dipende da molti fattori. Al giorno d'oggi, l'opinione prevalente è che la salute delle persone è determinata dal 50% della vita, dal 20% - dall'ambiente; 20% - fattori biologici (ereditari) e 10% - medicina. Pertanto, se una persona conduce uno stile di vita sano, tutto ciò predetermina un alto livello della sua salute del 50%. E, al contrario, una persona che conduce uno stile di vita malsano mina la sua salute, si condanna alla sofferenza e al tormento, vecchiaia prematura e la vita senza gioia.

L'origine di uno stile di vita sano è direttamente correlata ai tempi lontani dell'antichità, quando l'uomo primitivo iniziò a creare strumenti, quando iniziò a rendersi conto che i suoi successi nella vita erano in gran parte determinati dalle sue capacità fisiche, dalla sua capacità di superare rapidamente la preda, superare diverso tipo barriere naturali quando iniziò a utilizzare esercizi fisici in preparazione alla caccia di animali grandi e pericolosi. La vita testimonia in modo convincente che una persona diventa una persona solo nelle condizioni della vita sociale, solo nel processo di istruzione e formazione, solo nel processo di attività lavorativa creativa.

Negli anni del Medioevo, negli anni dei tempi nuovi e moderni, i problemi di formare una giovane generazione sana hanno ricevuto il loro ulteriore sviluppo. Nelle dichiarazioni di D. Locke, J.J. Rousseau, IG Pestalozzi, K. Marx, F. Engels, K.D. Ushinsky, P.F. Lesgaft, V.I. Lenin, A.S. Makarenko e molti altri pensatori e insegnanti, queste idee hanno ricevuto il loro ulteriore sviluppo e fondamento. In URSS (1978), secondo i dati dell'UNESCO, si è formato il sistema più perfetto di insegnamento alle giovani generazioni e il sistema più perfetto di prevenzione delle malattie tra la popolazione del nostro paese.

1. La salute umana come valore sociale

La salute è un bene inestimabile non solo per ogni persona, ma per l'intera società. Quando ci incontriamo, ci separiamo da persone care e care, auguriamo loro buona e buona salute, poiché questa è la condizione principale e la garanzia di una vita piena e felice. La salute ci aiuta a realizzare i nostri piani, a risolvere con successo i compiti principali della vita, a superare le difficoltà e, se necessario, anche i sovraccarichi significativi. La buona salute, sapientemente conservata e rafforzata dall'uomo stesso, gli assicura una vita lunga e attiva.

La salute è una condizione indispensabile per la felicità. La scienza della salute ha orizzonti e significati molto più ampi. Notiamo a questo proposito che il programma nazionale statunitense "Persone sane" identifica tre seguenti approcci per migliorare lo stato della salute pubblica, tre principi organizzativi (in ordine decrescente di importanza): 1) promozione della salute - garantire la salute; 2) tutela della salute - tutela della salute; 3) servizi preventivi - servizi preventivi e medici.

La salute non può essere caratterizzata dal benessere, poiché questo non è una caratteristica del soggetto, ma il risultato della sua interazione con l'ambiente. Pertanto, in primo luogo nella comprensione della salute, non viene proposto il benessere, ma la capacità di modificare le proprie capacità in conformità con compiti esterni o interni e (o) adattare l'ambiente in modo che questi compiti diventino fattibili.

Da questi presupposti, la base della salute umana è la salute spirituale.L'uso del concetto di salute spirituale apre possibilità effettive per valutare la correlazione dei risultati materiali dello sviluppo industriale della società con il livello della sua spiritualità. Pertanto, la salute spirituale acquista importanza come strumento di sviluppo economico e di progresso sociale. Questo, in particolare, è il motivo per cui la spesa sanitaria dei Paesi più industrializzati sta crescendo in modo così rapido e significativo. Pertanto, il rifiuto della vecchia tradizione di considerare l'assistenza sanitaria come un'area improduttiva, la capacità di identificare, giustificare e utilizzare l'efficienza socio-economica della medicina sono i prerequisiti più importanti per lo sviluppo della scienza della salute. Questa situazione porta al fatto che per la prima volta i valori guida dell'individuo e della società coincidono. È da queste posizioni che è stato selezionato e analizzato il materiale che ti è stato offerto. Siamo lieti di concludere che il nuovo significato della salute, come obiettivo e come criterio per lo sviluppo socio-economico, è riconosciuto, sviluppato e implementato dalla comunità medica in un certo numero di paesi, e prima di tutto Organizzazione Mondiale Salute. Nel nostro Paese, purtroppo, l'accento è posto sul rapporto tra clinica e medicina preventiva. Abbiamo cercato di mostrare la necessità e l'utilità di una visione più ampia della salute.

2. Fattori che determinano la salute

Sfortunatamente, molte persone non seguono le norme più semplici e basate sulla scienza di uno stile di vita sano. Alcuni diventano vittime dell'inattività (inattività fisica), che provoca invecchiamento precoce, altri mangiano troppo con lo sviluppo quasi inevitabile dell'obesità, sclerosi vascolare in questi casi, e alcuni hanno il diabete, altri non sanno riposare, sono distratti dalle preoccupazioni domestiche industriali, sono sempre irrequieti, nervosi, soffrono di insonnia, che alla fine porta a numerose malattie degli organi interni.

La parola "salute" originariamente significava "integrità". Le persone mentalmente sane cercano di bilanciare e sviluppare vari lati del loro "io" - fisico, mentale, emotivo e talvolta spirituale... Sentono l'opportunità della loro esistenza, controllano le loro vite, sentono il sostegno degli altri e aiutano le persone stesse. Salute spirituale e psicologica - componenti salute individuale persona.

Ci sono due componenti inseparabili nel concetto generale di salute: la salute spirituale e quella mentale. La salute spirituale di una persona dipende dal sistema del suo pensiero, dall'atteggiamento nei confronti delle persone, degli eventi, delle situazioni, della sua posizione nella società. Si ottiene dalla capacità di vivere in armonia con le persone intorno, dalla capacità di analizzare varie situazioni e prevederne lo sviluppo, nonché di comportarsi in varie condizioni, tenendo conto del bisogno, dell'opportunità e del desiderio. La salute mentale e spirituale sono in armoniosa unità e si influenzano costantemente a vicenda.

Uno stile di vita sano è un modo di organizzare gli aspetti produttivi, domestici e culturali della vita che si sono sviluppati in una persona, che consente di realizzare il proprio potenziale creativo in un modo o nell'altro. Sulla base di ciò, formuliamo le principali disposizioni che dovrebbero essere alla base di uno stile di vita sano:

- Rispetto della routine quotidiana - lavoro, riposo, sonno - in accordo con il bioritmo quotidiano;

– Attività motoria, comprese lezioni sistematiche in sport accessibili, jogging ricreativo, ginnastica ritmica e statica, camminata dosata nell'aria;

– La capacità di alleviare la tensione nervosa con l'aiuto del rilassamento muscolare (training autogeno);

– Uso ragionevole di metodi di indurimento, ipertermici e idro-influssi;

- Dieta bilanciata.

Un elemento essenziale di uno stile di vita sano è uso complesso questi metodi inclusi nel programma individuale. E questo per garantire la salute fisica, sociale, emotiva, spirituale, intellettuale o, come dicono gli americani: “Vivere con la salute”.

3. Stile di vita sano e suoi componenti

Uno stile di vita sano è un insieme di norme e regole di vita, storicamente testate e selezionate dal tempo e dalla pratica, volte a garantire che una persona:

Era in grado di lavorare in modo altamente efficiente ed economico, spendere razionalmente le sue forze, conoscenze ed energie nel corso delle sue attività professionali e socialmente utili;

Possedeva le conoscenze, le abilità e le capacità di ripristinare e guarire il corpo dopo un duro lavoro;

Ha costantemente approfondito le sue convinzioni morali, si è arricchito spiritualmente, ha sviluppato e migliorato le sue qualità e capacità fisiche;

Ha mantenuto e rafforzato in modo indipendente la sua salute.

L'abbandono volontario delle cattive abitudini associate al fumo, all'ubriachezza, alla tossicodipendenza, all'abuso di sostanze è una condizione importante e assolutamente obbligatoria per uno stile di vita sano naturale e normale per uno studente.

Uno stile di vita sano è un segno distintivo della civiltà umana. Uno stile di vita sano ha aiutato, aiuta e continuerà ad aiutare una persona a imparare e lavorare, creare e creare, migliorare e trasformare il mondo; riposare e recuperare, rafforzare e guarire il tuo corpo; sviluppare e migliorare le proprie qualità e capacità fisiche.

4. Criteri per l'efficacia di uno stile di vita sano

HLS è una categoria sociale. E poi, quando parliamo di uno stile di vita sano, ovviamente intendiamo che stiamo parlando della vita della società (classe, gruppo sociale, individuale, ecc.). Allo stesso tempo, non dobbiamo mai dimenticare che l'umanità (l'uomo) è parte integrante del vasto universo terrestre e biologico, che le leggi della biosfera si applicano a tutto il suo mondo inorganico e organico.

Tutti i sistemi biologici umani sono ereditati da lui nel processo di genesi. Tutti funzionano sulla base di leggi e regolarità biologiche. Ma poiché una persona è un essere sociale e l'attività sociale di una persona è decisiva nella sua vita, allora tutti i sistemi biologici di una persona sono stati reindirizzati principalmente per garantire che una persona abbia successo nella vita sociale (crea, crea, costruisce, trasforma, migliora, ecc.), In modo che impari e lavori in modo altamente efficiente ed economico, costruisca e crei, crei e nobiliti, protegga e protegga.

L'energia biologica, passando attraverso un essere umano, attraverso il sistema nervoso centrale, attraverso la coscienza e l'attività dell'uomo, si trasforma in creazioni sociali. Il biologico viene trasformato dall'uomo in sociale. L'energia biologica è la principale fonte di creazione di tutta la cultura materiale e spirituale umana.

Conferenze e seminari, lezioni pratiche e di laboratorio, pratiche educative e sul campo, sessioni di credito ed esami: il momento principale della formazione della personalità di un futuro specialista altamente qualificato. Tutte le tipologie di lavoro accademico sono calcolate a partire da un carico di studio settimanale di 54 ore, che comprende attività in aula ed extrascolastiche, lavoro autonomo, attività di controllo, ecc. Tutto ciò richiede agli studenti non solo un'approfondita erudizione e preparazione, ma anche grande concentrazione, alta efficienza, salute buona, forte e stabile, estrema attenzione e uso diretto di tutte le loro riserve e lavoro, abilità e abilità nel campo dello stile di vita sano per risolvere tutti i principali compiti e problemi associati alla formazione di uno specialista altamente qualificato.

Vieni in classe completamente riposato. Gli esercizi fisici mattutini quotidiani ti aiuteranno a venire a scuola in buona forma fisica;

Essere attivi in ​​classe

Utilizzare abilmente e attivamente le pause tra le lezioni. Ricorda: il movimento è la migliore fonte di recupero e riposo. Il fumo e la droga, la vodka e la birra, l'ozio e il linguaggio volgare sono nemici segreti e aperti della tua crescita professionale.

L'obiettivo principale di uno stile di vita sano nel tempo occupato (non libero) è finalizzato a ripristinare e migliorare lo studente dopo lo studio. Sonno, alimentazione, igiene personale, mantenimento (o partecipazione) all'agricoltura domestica o sussidiaria personale, educazione dei figli (fratelli e sorelle minori), cura degli anziani, tempo ed energia spesi per la strada da e per l'università, vari tipi di lavoro temporaneo per ricostituire il budget, ecc. - questi sono i componenti principali del tempo extracurricolare (occupato).

Durante il tempo extrascolastico, la vita di uno studente è estremamente varia. In questo momento, è chiaramente visibile la manifestazione di gruppi strutturali di stili di vita sani sia riparativi e che migliorano la salute, sia creativi-trasformativi e di supporto allo sviluppo.

Il tempo occupato dagli studenti non dovrebbe essere infinitamente lungo. Al contrario, il compito è garantire che tutti i compiti e i problemi vitali e urgenti siano completati in un tempo ragionevolmente breve, in modo che lo studente trovi per sé alcune ore di tempo libero.

Autoeducazione, consumo culturale, cultura fisica attiva e ricarica sportiva del proprio corpo, incontri e comunicazioni amichevoli, attività all'aperto, ecc.

Il tempo libero è un momento di auto-creazione, auto-creazione, auto-miglioramento. È da come una persona usa il tempo libero che si può giudicare il suo stile di vita sano.

Di recente, la natura del lavoro è cambiata radicalmente. Diminuisce la quota del lavoro fisico, mentre aumenta quella del lavoro mentale: i lavoratori della conoscenza (questo vale anche per gli studenti) durante il loro lavoro, di norma, non ricevono l'attività motoria e fisica necessaria. Ma senza un'adeguata attività fisica, una persona incontrerà inevitabilmente problemi di ipocinesia, ipodynamia, adynamia, ecc. Tutto ciò significa che le circostanze oggettive (principalmente industriali) continueranno a costringere una persona moderna (studenti compresi) a rivolgersi sempre più, più spesso e più a fondo alla cultura fisica e allo sport, per padroneggiare le norme e le regole di uno stile di vita sano.

Conclusione

In precedenza abbiamo notato che il Consiglio di Stato della Federazione Russa nel 2002 si è concentrato sulla necessità di aumentare il ruolo della cultura fisica e dello sport nella formazione di uno stile di vita sano tra tutti i gruppi sociali. società russa, anche tra gli studenti.

Ci sembra che la soluzione di questo problema nelle università della Federazione Russa dovrebbe essere effettuata nelle seguenti tre aree:

Nella linea di una condotta di tutto più ragionevole, più precisa, più propositiva processo educativo cultura fisica tra gli studenti. condividiamo pienamente la dichiarazione del Consiglio di Stato della Federazione Russa sulla necessità di aumentare il ruolo della cultura fisica e dello sport nella formazione di uno stile di vita sano per i russi (compresi gli studenti). Pertanto, ogni lezione di cultura fisica e sportiva dovrebbe essere finalizzata alla formazione e al consolidamento delle norme e delle regole di uno stile di vita sano da parte dello studente;

Sulla linea del più ampio dispiegamento della massa studentesca dilettantistica della cultura fisica e del movimento sportivo;

Attraverso la più ampia partecipazione degli studenti alle Universiadi, alle Spartachiadi, alle Olimpiadi, ecc. Siamo assolutamente convinti che sport d'élite e stili di vita sani non solo siano semplicemente compatibili, ma anche inseparabili l'uno dall'altro.

La cultura fisica e lo sport sono sempre stati considerati e apprezzati molto nella nostra società. Al momento, quando il nostro Paese sta vivendo una grave crisi socio-demografica, quando Popolo russo degenera quando il tasso di mortalità supera il tasso di natalità, i problemi della formazione di uno stile di vita sano per i russi diventano super rilevanti.

Dobbiamo utilizzare tutto l'enorme potenziale della cultura fisica e dello sport “al massimo per la prosperità della Russia. Questi sono i mezzi meno costosi e più efficaci di forzata ripresa morale e fisica della nazione.

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