Aspetto reale medicina modernaè il suo obiettivo preventivo, la prevenzione delle malattie influenzando i fattori di rischio. Uno dei principali fattori di rischio nello sviluppo di malattie del sistema cardiovascolare quella che ha assunto la portata dell'epidemia è l'ipodynamia, che si osserva in più di 1/3 della popolazione adulta maschile e in più del 40% delle donne nel nostro Paese. Pertanto, raccomandazioni per aumentare il livello attività motoria sono ufficialmente approvati e obbligatori per un medico praticante nel trattamento delle malattie del sistema cardiovascolare e nella loro prevenzione.

Definizione modalità motoria - appuntamento medico, da effettuarsi individualmente, tenendo conto del livello condizione fisica(UFS) del paziente, poiché l'appuntamento è inadeguato attività fisica può influire negativamente sulla sua salute: portare a un deterioramento nel corso della malattia di base o alla comparsa di sintomi di sovrallenamento. Insufficiente attività fisica non darà la formazione adeguata, l'effetto terapeutico e preventivo. A questo proposito, è rilevante la questione della determinazione dell'FMS per la giustificazione e la nomina della modalità motoria ottimale (ODR).

C'è una quantità significativa vari metodi valutazione del livello di condizione fisica. La pratica ha dimostrato che in alcuni casi, quando si valuta il livello di condizione fisica di un paziente diversi modi, i risultati potrebbero non coincidere e persino contraddirsi a vicenda. Ciò complica il lavoro del medico, rende distorte le sue raccomandazioni in merito alla nomina degli ODR. Questa tendenza è particolarmente pronunciata durante il riempimento "Carta di controllo medico di un atleta e di un atleta" - UV n. 061U, che definisce l'elenco ricerca obbligatoria. Sulla base di quanto precede, sono stati determinati lo scopo e gli obiettivi dello studio.

Bersaglio:

Determina quale dei metodi per valutare il livello delle condizioni fisiche del paziente, proposto in UF n. 061U, riflette più oggettivamente le condizioni del paziente e può essere scelto come priorità quando si raccomanda il regime motorio ottimale.

Compiti:

• Determina il livello di condizione fisica nel gruppo persone sane utilizzando vari metodi di valutazione;
• Determina il livello prestazione fisica individui nel gruppo di studio;
• Utilizzando il metodo dell'analisi matematica, stabilire la comparabilità dei valori UFS trovati con vari metodi;
• Determinare quale metodo di valutazione del livello di condizione fisica riflette in modo più affidabile il livello di capacità lavorativa nelle persone sane.

Materiali e metodi.

Per raggiungere questo obiettivo, sono state esaminate 108 persone - 1-2 gruppo medico, di età compresa tra 22 e 26 anni, di cui 36 uomini e 72 donne, che rappresentano rispettivamente il 33,3% e il 66,7%. Gli studi si sono svolti da settembre a maggio nella prima metà della giornata dalle 9.00 alle 12.00. Ai soggetti sono stati raccolti anamnesi medica e sportiva, stomatoscopia ed esame fisico, determinazione del livello di condizione fisica, test funzionali. I risultati ottenuti sono stati elaborati tramite computer Programmi Excel, Statistiche. Determinazione dell'affidabilità (p) delle differenze negli indicatori assoluti, i risultati dell'analisi di correlazione sono stati effettuati utilizzando il criterio di Student (t), relativo - secondo il criterio di Fisher (F).

La determinazione del livello di condizione fisica è stata effettuata nei seguenti modi:

1. Determinazione del livello di condizione fisica secondo E.A. Pirogova:

UFS\u003d (700-3 x frequenza cardiaca - 2,5 x pressione sanguigna media - 2,7 x B + 0,20 x MT) / (350 - 2,6 x B + 0,21 x altezza), Dove:

frequenza cardiaca- frequenza cardiaca, bpm v. min. a riposo;
BP mer. - pressione arteriosa media a riposo, mm Hg. Arte. Si trova secondo la formula :

BP cf = BPd + (BP - Aggiungi) / 3;

AGGIUNGERE- pressione arteriosa diastolica, mm Hg. Arte.;
BP- pressione arteriosa sistolica, mm Hg. Arte.;
IN- Età in anni;
MT- peso corporeo, kg;
Altezza- Altezza (cm;

Il valore digitale risultante viene valutato secondo la tabella con una gradazione di 5 livelli: 0,255-0,375 - "basso", 0,255-0,375 - "sotto la media", 0,376-0,525 - "medio", 0,526-0,675 - "sopra la media" , 0,826 e oltre - "alto".

2. Valutazione del livello di salute fisica (somatica) secondo G.L. Apanasenko:

Una valutazione completa del livello salute fisica secondo tabelle speciali con conteggio totale punti. Vengono presi in considerazione il peso corporeo, l'altezza, la capacità vitale, i risultati della dinamometria, la frequenza cardiaca a riposo, la pressione sanguigna, il tempo di recupero della frequenza cardiaca dopo 20 squat in 30 secondi (in secondi).

Il valore digitale risultante viene valutato secondo la tabella con una gradazione di 5 livelli: ≤ 4 - "basso", 5-9 - "sotto la media", 10-13 - "medio", 14-16 - "sopra la media", 17-21 - " alto".

3. Valutazione del livello di condizione fisica secondo S.A. Dushanin et al.:

Una valutazione completa del livello di condizione fisica viene effettuata utilizzando un questionario speciale con uno speciale sistema di punteggio. Vengono presi in considerazione età, peso, livello pressione sanguigna e frequenza cardiaca a riposo, recupero della frequenza cardiaca dopo 20 squat in 40 secondi, alcol e fumo, numero di allenamenti aerobici regolari a settimana.

Il valore digitale risultante viene valutato con una gradazione di 6 livelli: meno di 20 punti - "molto cattivo", 20-50 punti - "scarso", 51-105 punti - "insoddisfacente", 106-160 punti - "soddisfacente", 161 - 300 punti - "buono", più di 300 punti - "molto buono".

4. La determinazione delle prestazioni fisiche è stata effettuata utilizzando il test di Ruffier:

(30 addominali per 45 s) con il calcolo dell'indice Ruffier-Dixon (IRD, unità arb.) secondo la formula:

IRD \u003d ((P2 - 70) + (P3 - P1)) / 10, Dove:

P1- frequenza cardiaca per 15 s (x 4), in posizione orizzontale prima del caricamento;
R2- frequenza cardiaca nei primi 15 s (x 4) dopo l'esercizio;
P3- frequenza cardiaca negli ultimi 15 s (x 4) del primo minuto di recupero.

Il livello di prestazione fisica secondo IRD è valutato come: "buono" da 0 a 2,9 unità convenzionali; "medio" da 3.0 a 5.9 arb. unità; "soddisfacente" da 6,0 a 8,0 unità; "cattivo" - superiore a 8 unità convenzionali. unità

Ipotesi di ricerca.

Come si può vedere dalle formule presentate, la determinazione del livello di condizione fisica si basa principalmente su calcoli matematici, dove indicatori morfometrici e parametri fisiologici misurato a riposo. In alcuni casi viene preso in considerazione il recupero del polso dopo un leggero carico fisico (20 squat) e nella S.A. Dushanina et al. viene valutata anche la storia sportiva: la presenza di un regolare esercizio aerobico. Allo stesso tempo, è noto che l'indicatore anticipatore stato funzionale corpo e un criterio oggettivo di salute è il livello di prestazione fisica generale (FR).

La performance fisica è un concetto complesso. Consiste di molti fattori: fisico, indicatori antropometrici, potenza, capacità ed efficienza dei meccanismi di produzione di energia per via aerobica e anaerobica, forza e resistenza muscolare, coordinazione neuromuscolare, stato dell'apparato muscolo-scheletrico, stato sistema endocrino, stato mentale, motivazione, ecc. ed è determinato da test funzionali.

È stato suggerito che il metodo più oggettivo per determinare il livello della condizione fisica dovrebbe essere considerato quello i cui risultati in termini numerici si correlano in modo più significativo con i risultati della determinazione del livello delle prestazioni fisiche.

I risultati della determinazione del livello di condizione fisica con vari metodi sono presentati nella tabella. 1.

Come si può vedere dalla tabella presentata, la distribuzione quantitativa dell'esame in base ai livelli di condizione fisica differisce in modo significativo durante l'utilizzo varie tecniche determinazione della condizione fisica, sia nelle donne che negli uomini.
Pertanto, quando si applica la tecnica Apanasenko, la maggior parte delle donne ha un FFS basso e inferiore alla media - 72,5%. Le donne con un livello alto non sono state identificate.
E quando si determina il livello di condizione fisica secondo Pirogov, la maggior parte delle donne ce l'ha alto livello; numero di donne con basso livello diminuisce significativamente di 7,8 volte, quelli con UFS inferiore alla media - più di 31 volte. La stessa tendenza è negli uomini: quando si determina l'UFS secondo Pirogova, il numero di uomini con UFS alto e superiore alla media aumenta di 10,3 volte, il numero di uomini con UFS basso diminuisce di 6,2 volte e il numero di uomini con UFS inferiore la media di 1,6 volte rispetto ai risultati della determinazione dello stato secondo il metodo Apanasenko, p<0,01.
I risultati dell'autovalutazione della condizione fisica secondo S.A. È difficile per Dushanin confrontare oggettivamente con i risultati discussi sopra, poiché il numero di livelli varia nei metodi.
Tuttavia, dalla tabella presentata risulta che valori elevati degli indicatori stimati negli uomini e nelle donne sono più comuni con il 3° metodo che con il primo e viceversa. La tendenza è chiara nella Fig. 1, che mostra la distribuzione quantitativa dei soggetti secondo il livello di condizione fisica nella popolazione generale senza distribuzione per genere.

Fig. 1. Distribuzione quantitativa relativa dei soggetti per livello di condizione fisica nel campione totale, a seconda della metodologia utilizzata:
A - metodi di Apanasenko e Pirogov;
B - tecnica di autoesame secondo Dushanin.

Nota: n - basso, n. cfr. - sotto la media, cf - media, cf - sopra la media, c - alto livello; och pl - molto cattivo, pl -cattivo, insoddisfacente - insoddisfacente, ud - soddisfacente, coro - buono, och coro - ottime condizioni.

L'analisi di correlazione effettuata ha confermato l'assenza di correlazioni significative tra i valori numerici dei risultati della determinazione dell'UFS con vari metodi, fatta eccezione per la presenza di una correlazione tra l'UFS secondo Apanasenko e Dushanin nel gruppo dei non fumatori senza divisione in sottogruppi di sesso, r = 0.45, p<0,05. Анализ в половых подгруппах данной зависимости не подтвердил.

L'analisi di correlazione condotta ha mostrato la presenza di una correlazione significativa affidabile tra il livello di condizione fisica, determinato dal metodo Apanasenko e il livello di prestazione fisica. Una significativa dipendenza negativa di Apanasenko UFS e IRD è stata rivelata nel gruppo generale, r = -0,35, p<0,05, которая увеличивается до, r = - 0,62 у курящих и снижается до незначимой у некурящих.

Quanto precede porta alle seguenti conclusioni:

• Fondamentalmente, non esiste alcuna relazione tra i valori UFS quando lo si determina con vari metodi, ad eccezione dei metodi di Apanasenko e Dushanin in un contingente di non fumatori.
• Esiste una relazione tra il livello delle prestazioni fisiche e il livello delle condizioni fisiche, determinato dal metodo Apanasenko. La relazione è più pronunciata nel contingente di fumatori.

Di quelli proposti in UF n. 061U, il metodo di Apanasenko per valutare il livello delle condizioni fisiche del paziente riflette in modo più oggettivo le condizioni del paziente e può essere raccomandato come priorità per convalidare e sviluppare un regime motorio ottimale.

Autori: Voznitskaya Oksana Ervinovna, dottore in medicina riabilitativa,
Accademia medica statale di Chelyabinsk.
Dipartimento di Terapia Fisica, Medicina dello Sport e Riabilitazione,
balneologia e fisioterapia. Capo dipartimento d.m.s. Sabiryanov A.R.

Stampato:
Problemi attuali del trattamento riabilitativo. Miglioramento della salute, medicina dello sport: una raccolta di opere dedicate al 5° anniversario della creazione del Dipartimento di terapia fisica, medicina sportiva e riabilitativa, balneologia e fisioterapia. Chelyabinsk: ChelGMA, 2008 - S. 32-37.

"Se non corri quando sei sano, dovrai correre quando sei malato." Horace.
Ipodynamia o malattia ipocinetica sono un complesso di cambiamenti funzionali e organici e sintomi dolorosi che si sviluppano a seguito di una discrepanza tra le attività dei singoli sistemi e l'organismo nel suo insieme con l'ambiente esterno. La patogenesi di questa condizione si basa su violazioni di energia, plastica e scambio di informazioni come conseguenza di uno stile di vita sedentario.
Sintomi della vita sedentaria:

1. Mancanza di massa muscolare, bassi indicatori di salute fisica.
2. Aumento della frequenza cardiaca a riposo, rallentamento della circolazione venosa.
3. Tendenza alle malattie respiratorie acute.
4. Carie dentale precoce, fragilità ossea.
5. Diminuzione della capacità polmonare e della ventilazione polmonare.
6. Limitazione di volume, ampiezza dei movimenti, velocità delle reazioni psicomotorie.
7. Affaticamento, scarsa tolleranza all'esercizio, instabilità emotiva (permalosità, propensione al conflitto).
8. Aumento della pressione sanguigna.

9. Disturbi dell'apparato muscolo-scheletrico (violazione della postura, curvatura, deformità della colonna vertebrale nei bambini; osteocondrosi, osteoporosi, radicolite negli adulti).
10.Ritardo nella formazione del corpo nei bambini.
11. Bassa autostima, suscettibilità all'ansia e allo stress. I bambini sedentari hanno maggiori probabilità rispetto ai bambini fisicamente attivi di fumare, assumere alcolici, droghe.
12. Lungo recupero dopo lo sforzo fisico.
13. Diminuzione della potenza e del desiderio sessuale negli uomini.

Metodi di valutazione del livello di salute somatica.

1. Corrispondenza tra età e altezza - indicatori di peso.
2. Volume polmonare - spirometria.
3. Prova di apnea.
4. Dinamometria delle mani e forza della colonna vertebrale.
5. Test funzionali (risposta al carico e tempo di recupero del polso).
6. Potenziale adattivo (secondo Baevsky R.M.).
7. Screening espresso del livello di salute somatica della popolazione (secondo Apanasenko G.L.).

8. Indice di massa corporea.
9. Indicatori di polso a riposo.
10. Indicatori della pressione sanguigna.
11. Criteri per la riserva e l'economizzazione delle funzioni del sistema cardiovascolare (indice di Rufier).
12. L'indice di vitalità (indice di vita) e il criterio della riserva di funzioni della respirazione esterna.
13. Un indicatore di salute fisica e un criterio per lo sviluppo del sistema muscolare.
14. Indice del sistema cardiovascolare (indice Robinson).
15. Valutazione del potenziale di vita o “livello sicuro di salute” (secondo il massimo consumo di ossigeno - MOC).
16. Un indicatore universale della produzione di energia e della resistenza del corpo all'ipossia, alle malattie, allo stress.

Metodi di valutazione del livello di salute.
- E.I. Yankelevich per i primi controlli di idoneità consiglia lo squat test. Dopo aver contato i proiettili a riposo, devi eseguire lentamente 20 squat e contare di nuovo il polso. Il superamento della frequenza cardiaca dopo l'esercizio del 25% o meno è considerato eccellente, dal 26 al 50% - buono, 51-75% - soddisfacente,
Il 76% o più sono cattivi. Superamento della frequenza cardiaca due o più volte - eccessivo detraining del cuore. È impossibile iniziare l'allenamento senza consultare un medico.

GL Apanasenko et al., secondo il tempo di recupero della frequenza cardiaca ai valori iniziali dopo le 20
gli squat in 30 secondi si qualificano:
-180 sec. e altro - basso indicatore di fitness iniziale;
- 120-179 sec. - al di sotto della media;
- 90-119 sec. - media; 60-89 sec. – sopra la media, 59 sec. e meno - alto.
Le persone con bassi livelli di forma fisica iniziale dovrebbero consultare un medico prima dell'allenamento.

Per determinare il potenziale adattativo del sistema circolatorio secondo R.M. Baevsky et al.. si propone la seguente formula:
AP (in punti) \u003d 0,011x (PE) + 0,014 x (BPsyst.) + 0,008 x (ADdias) + 0,014 x (V) + 0,009 x (MT) - 0,009 x (P) - 0,27, dove
AP - potenziale adattativo,
FC - frequenza cardiaca in minuti,
ADsyst. – salute arteriosa sistolica,
ADdiast. – salute arteriosa diastolica,
B - età (numero di anni),
MT - peso corporeo (kg.),
R - crescita (vedi).
Questa formula fornisce il riconoscimento degli stati funzionali nel 71,8% delle osservazioni.
Il livello di stato funzionale è valutato su una scala:
- adattamento soddisfacente - non più di 2,1 punti;
- tensione dei meccanismi di adattamento - 2.11 - 3.2 punti;
- adattamento insoddisfacente - 3,21 - 4,3 punti;
- fallimento dell'adattamento 4,31 punti o più.

-Valutazione espressa del livello di salute somatica della popolazione (secondo Apanasenko G.L.) durante gli esami preventivi e lo screening espresso del livello di salute somatica di bambini e adolescenti, approvato dal Consiglio accademico dell'Accademia medica di istruzione post-laurea di Kiev. Shupyk il 20 dicembre 2000.
Inoltre, la metodologia per valutare il livello di salute e la formazione di uno stile di vita sano, come innovazione nel sistema sanitario, è stata approvata dal Ministero della Salute dell'Ucraina e da Ukrmedpatentinform per il n. 22 - 2011.
Normalmente, per uomini e donne, questa cifra è 7-18, per ragazzi e ragazze 6-13.
Valutazione espressa del livello di salute somatica della popolazione.
I cambiamenti nella struttura della morbilità, della disabilità e della mortalità richiedono cambiamenti fondamentali nelle tattiche e nel pensiero del medico riguardo alla strategia di prevenzione delle malattie. La metodologia di base per la prevenzione e la diagnosi precoce delle malattie è la valutazione del livello di salute somatica con l'identificazione dei gruppi a rischio e la realizzazione di adeguate attività ricreative. Oggi la maggior parte dei medici e, infine, l'intera popolazione nel suo insieme, sono convinti che solo le malattie possano essere diagnosticate in una persona. E la diagnosi di salute è qualcosa di incerto. Tuttavia, negli ultimi anni, la misurazione quantitativa della salute è diventata di grande importanza per la correzione tempestiva dello stile di vita, gli effetti sulla salute del corpo umano e la prevenzione delle malattie.
Ecco perché le raccomandazioni, oltre ai tradizionali studi diagnostici, includono anche una valutazione espressa del livello di salute fisica. Allo stesso tempo, pienamente consapevoli che questo lavoro aggiuntivo può causare una reazione negativa tra i medici, gli autori sperano che la diagnostica sanitaria, come uno dei più moderni approcci preventivi, prenda il suo giusto posto nella pratica di un medico di base. La tecnica data consente di quantificare il livello di salute durante gli esami preventivi e con un alto grado di probabilità di prevedere la possibilità di sviluppare patologie somatiche. Il metodo di valutazione espressa quantitativa del livello di salute fisica si basa su indicatori antropometrici (altezza, peso corporeo, capacità vitale dei polmoni, dinamometria carpale), nonché sullo stato del sistema cardiovascolare (Tabelle 1, 2). Il criterio per la riserva e l'economia della funzione del sistema cardiovascolare è il tempo di recupero della frequenza cardiaca (FC) al livello iniziale dopo l'esercizio (20 squat in 30 secondi), un "doppio prodotto" a riposo, il cui valore è determinato dalla formula HR x BPsyst/100, dove HR è la frequenza cardiaca in 1 minuto, ATsyst. - pressione arteriosa sistolica in mm Hg. Arte.
Il criterio per la riserva della funzione della respirazione esterna è l'indicatore della capacità vitale (VC) relativo al peso corporeo (ml / kg), e la forza muscolare è la dinamometria di una mano più forte, correlata al peso corporeo in percentuale - dinamometria ( kg) x 100: peso corporeo (kg).
Tutti gli indicatori sono distribuiti per punti, a loro viene assegnato un punteggio separatamente per uomini e donne. Dopo aver ricevuto ciascun indicatore, viene determinato il punteggio totale, che viene valutato come livello di salute somatica:
- 3 punti e meno - basso livello di salute;
- 4 - 6 - sotto la media;
- 7 - 11 - medio;
- 12 - 15 - sopra la media;
- 16 e più - alto.
Gli studi sono preferibilmente effettuati al mattino. Nel valutare i risultati, è necessario tenere conto del fatto che saranno distorti se lo studio è stato preceduto da attività fisica, consumo eccessivo di cibo, tè, caffè, fumo, malattia acuta, stress, mancanza di sonno, farmaci.
La visita può essere affidata ad un infermiere prima dell'inizio della visita medica (o in anticipo).
Nota: se il paziente non può eseguire 20 sit-up, vengono detratti 2 punti dall'importo ottenuto valutando gli indicatori precedenti.
Secondo i risultati di una valutazione esplicita del livello di salute somatica nella fase della visita pre-medica, i pazienti possono essere suddivisi in 3 matrici:
- Sano (gruppi IV-V);
- Gruppo di rischio (III gruppo);
- Pazienti (I-II gruppi).
I gruppi I-II richiedono un esame medico approfondito ed eventualmente un trattamento.
Esempio di calcolo:
Maschio, altezza 180 cm, peso 78 kg, VC - 5000 cm3, dinamometria della mano destra - 60 kg, mano sinistra - 48 kg.
BP a riposo - 120/80 mm Hg, polso a riposo - 72 battiti per 1 minuto, tempo di recupero del polso dopo 20 squat in 30 secondi - 75 secondi.
Valutazione degli indicatori ottenuti:
1. peso corporeo (kg) / (altezza, m2) = 78 / 3,24 = 24,07 (tabella n. 1 - indicatore medio (0 punti).
2. VC (ml) / peso corporeo (kg) = 5000/78 = 64 (Tabella n. 1 - l'indicatore è sopra la media (2 punti).
3. Dinamometria di una mano forte (kg) / peso corporeo (kg) x 100 = (64/78) 100 = 77 (Tabella n. 1 - l'indicatore è sopra la media (2 punti).
4. HR BP sist. / 100 \u003d 72 x 120 / 100 \u003d 86 (Tabella n. 1 - indicatore medio (0 punti).
5. Tempo di recupero della frequenza cardiaca dopo 20 squat in 30 secondi. - 75 sec. (Tabella n. 1 - l'indicatore è sopra la media (5 punti).
6. Punteggio totale - 0 + 2 + 2 + 0 + 5 = 9 punti.
La valutazione generale del livello di salute somatica è il livello medio.
Valutazione della salute

Scheda. № 1 Valutazione espressa del livello di salute fisica degli uomini.

Indicatori	Livelli (gruppi) di salute
			al di sotto della media				sopra la media
peso corporeo/altezza, kg/m2	18.9 e inferiori								28.1 o più
	50 e sotto								66 e oltre
	60 e sotto								81 e oltre
(sistema HR x AT) / 100	111e altro ancora								69 e sotto
										inferiore a 1,0
	3 o meno

Scheda. № 2 Valutazione espressa del livello di salute fisica delle donne.

Indicatori	Livelli (gruppi) di salute
		al di sotto della media		sopra la media
peso corporeo/altezza, kg/m2	18.9 e inferiori				26.1 e versioni successive
Capacità polmonare vitale/peso corporeo, ml/kg	40 e sotto				57 e più
dinamometria della mano / peso corporeo (%)	40 e sotto				61 e più
(sistema HR x AT) / 100	111 e oltre				69 e sotto
Tempo di recupero della frequenza cardiaca dopo 20 squat in 30 secondi. (min.)					inferiore a 1,0
Valutazione generale del livello di salute (somma dei punti)	3 o meno

La somma dei punti, che caratterizza il livello di salute somatica, è informativa in relazione a molti indicatori clinici e fisiologici utilizzati nella pratica sanitaria. All'aumentare del livello di salute somatica, valutato mediante valutazione espressa, aumenta la potenza raggiunta del carico ergometrico della bicicletta, l'aumento della frequenza cardiaca alla potenza di soglia. Esiste anche una relazione tra questo livello e la gravità e la prevalenza dei fattori di rischio endogeni per la malattia coronarica.
Esiste una chiara relazione tra il livello di salute somatica e lo stato di salute, che è determinato con metodi convenzionali: più basso è il livello di salute somatica di un individuo, più è probabile lo sviluppo di una malattia somatica cronica e la sua manifestazione.
Tuttavia, la manifestazione del processo si verifica solo quando è andato troppo oltre.
L'informatività di questi approcci è stata dimostrata da una serie di studi su un contingente sano e pazienti durante gli esami clinici. Il "livello sicuro" di salute corrisponde a 12 o più punti sulla scala di valutazione rapida. Al di sotto di questo livello, aumenta la probabilità di sviluppare fattori di rischio endogeni e la formazione di patologie somatiche croniche. Con una diminuzione di questi indicatori al di sotto di 10 per gli uomini e 9 per le donne, il rischio di malattie e le loro gravi conseguenze aumenta in modo significativo.

Secondo K. Cooper, viene determinato il livello di salute somatica distanza percorsa dal paziente in 12 minuti. Per gli uomini 2,4 km., Per le donne 1,8 km. - livello di salute sicuro. Per bambini 13-18 anni - ragazzi 2,2-2,5 km., Ragazze 1,9 km.

- Criteri per la riserva e l'economizzazione delle funzioni del sistema cardiovascolare
Indice di Rufiero: 4(P1+P2+P3)-200
-----------------------, dove P1 è il polso a riposo per
10
15 secondi; P2 - polso nei primi 15 secondi. dopo 30 squat in 45 secondi, P3 - polso per gli ultimi 15 secondi. il primo minuto del periodo di recupero. Normale per uomini e donne è 6,0-9,9, per ragazzi e ragazze 6,0-9,9.

-Indice di massa corporea(BMI = peso (in kg.) : altezza (metri quadrati).
Normale = 18,6-24,9.

-Indice di vitalità(indice di vita) e un criterio per la riserva delle funzioni respiratorie esterne (VC cm3 / peso corporeo in kg.). Normalmente, per gli uomini è 56-60, per le donne 46-50, per i ragazzi 56-65, per le ragazze 51-60.
-Indicatore di salute fisica e criterio per lo sviluppo del sistema muscolare (dinamometria x 100/peso corporeo). Normalmente, per gli uomini è 66-70, per le donne 51-55, per i ragazzi 51-60, per le ragazze 46-50.

-Indicatore del lavoro del sistema cardiovascolare (Indice Robinson)- Frequenza cardiaca x BP / 100. Normale per uomini e donne è 85-94, per ragazzi e ragazze 76-85.

-Valutazione del potenziale di vita o "livello sicuro di salute" (consumo massimo di ossigeno - MOC). Normale per gli uomini, l'IPC è 35,0 - 42,0 ml. per 1 kg. peso in un minuto, che corrisponde al superamento di una distanza di 2,4 km. in 12 minuti, e per le donne, rispettivamente, 32,5 - 35,0 e 1,8 km
.
-Indicatore universale della produzione di energia e resistenza del corpo all'ipossia, alle malattie, allo stress (MIC / peso corporeo in kg.). Normalmente, questo indicatore è 0,45-0,6.

Il movimento è una necessità vitale di una persona.

"Non c'è rimedio, e nessuno è previsto, che sarebbe utile come un regolare esercizio fisico."
Dott. Walter Bortz (Inghilterra).
Cosa bisogna fare per migliorare la salute e migliorare la qualità della vita? Insieme all'ossigeno atmosferico, ai nutrienti e alle vitamine, il corpo umano ha bisogno dell'attività muscolare. I movimenti sono una necessità vitale di una persona, senza di essi non può mantenere la salute e rimanere efficiente. La limitazione dei movimenti - l'ipocinesia - porta inevitabilmente all'indebolimento del corpo, allo sviluppo di malattie e, con l'età, all'invecchiamento precoce.
La mancanza di attività muscolare porta non solo all'indebolimento e all'atrofia dei muscoli, ma indebolisce anche bruscamente l'influenza dell'attività muscolare sul sistema nervoso centrale e sugli organi interni. Si forma un circolo vizioso: l'insufficienza motoria provoca un indebolimento dei processi metabolici ed energetici, e questo diventa un prerequisito per una diminuzione delle capacità funzionali del corpo.
Il movimento è il rifornimento della carenza delle influenze vitali dell'attività fisica. L'effetto benefico e preventivo della cultura fisica è indissolubilmente legato all'aumento dell'attività fisica, al rafforzamento delle funzioni del sistema muscolo-scheletrico e all'attivazione del metabolismo. Il deficit di consumo energetico necessario per la vita normale di una persona moderna è di circa 500-750 kcal al giorno. E l'intensità del lavoro nelle condizioni della produzione moderna non supera le 2-3 kcal / min, che è tre volte inferiore al valore soglia (7,5 kcal / min) che fornisce un effetto curativo e preventivo. A questo proposito, per compensare la mancanza di consumo energetico durante il lavoro, una persona moderna ha bisogno di eseguire esercizi fisici con un consumo energetico di almeno 500 kcal al giorno (si tratta di superare una distanza di 5 km a un ritmo energico o 10.000 passi, come raccomandato dagli esperti giapponesi).
Attualmente, solo il 12% circa della popolazione nel nostro Paese si dedica regolarmente alla cultura fisica e allo sport, fornendo il consumo energetico minimo necessario, e il restante 88% del consumo energetico giornaliero è significativamente inferiore al livello necessario per mantenere una salute stabile e sicura. Una forte limitazione dell'attività motoria negli ultimi decenni ha portato a una diminuzione del livello di salute e delle capacità funzionali dei bambini e delle persone di mezza età. Ciò è confermato da casi di morte improvvisa di scolari nelle classi di educazione fisica (2008-2011) e infarti precoci, ictus, disabilità e alta mortalità di persone in età lavorativa, come conseguenza di uno stile di vita sedentario (inattività fisica, ipocinesia). Il meccanismo dell'effetto protettivo dell'attività fisica è incorporato nel codice genetico del corpo umano. "L'attività motoria è uno dei principali fattori che determinano il livello dei processi metabolici del corpo e lo stato dei suoi sistemi osseo, muscolare e cardiovascolare" (Accademico V.V. Parin).

Benefici per la salute dell'attività fisica:

1. I muscoli umani sono un generatore di energia. Inviano un potente flusso di impulsi nervosi per mantenere il tono ottimale del sistema nervoso centrale, facilitare il movimento del sangue venoso attraverso i vasi verso il cuore e contribuire al funzionamento attivo dell'apparato motorio.
2. L'attività fisica intensa (all'interno della zona ottimale) aiuta ad aumentare il potenziale energetico del corpo, aumenta le risorse funzionali e aumenta l'aspettativa di vita umana.
3. L'attività fisica aumenta la resistenza del corpo agli effetti di fattori ambientali avversi: stress negativo, temperature estreme, elevato sforzo fisico, radiazioni, ipossia, traumi.
4. Aumenta l'immunità non specifica e la resistenza ai raffreddori.
5. Un effetto speciale degli esercizi fisici che migliorano la salute è l'aumento della funzionalità del sistema cardiovascolare. Consiste nell'economizzare il lavoro del cuore a riposo e nell'aumentare la capacità di riserva della circolazione sanguigna durante lo stress psicofisico.

1. La richiesta miocardica di ossigeno diminuisce a riposo e con carichi submassimali.
2. L'attività fibrinolitica del sangue aumenta (massimo sei volte).
3. Il livello di zucchero e colesterolo nel sangue diminuisce, l'aumento della pressione sanguigna legato all'età rallenta, il peso corporeo viene mantenuto normale.

9. Il deterioramento legato all'età delle qualità fisiche e una diminuzione delle capacità adattative del corpo nel suo insieme e del sistema cardiovascolare in particolare, che sono inevitabili nel processo di involuzione, sono ritardati.
10. L'elasticità dei vasi viene mantenuta a lungo, il che riduce la resistenza vascolare periferica totale all'espulsione del sangue.
11. Viene mantenuta una capacità vitale sufficiente, che consente di prevedere l'aspettativa di vita.
12. Lo sviluppo di alterazioni degenerative in vari organi e sistemi è inibito. Viene mantenuta una condizione soddisfacente del sistema muscolo-scheletrico e del tessuto osseo.
13. Aumenta il flusso linfatico alla cartilagine articolare e ai dischi intervertebrali, che è il modo migliore per prevenire l'artrosi e l'osteocondrosi.
14. Le capacità intellettuali migliorano, la velocità delle reazioni psicomotorie aumenta, i processi mentali vengono attivati.
15. Lo stato mentale è ottimizzato; dopo lo sforzo fisico, si verifica uno stato di euforia, allegria, le sensazioni del dolore diminuiscono o addirittura scompaiono.
16. Si formano qualità come diligenza, perseveranza, leadership, che contribuiscono al successo dell'ingresso nell'età adulta e al rapido adattamento sociale.
17. Aumenta la vitalità del corpo, riduce il rischio di sviluppare neoplasie.
18. Aumenta la capacità del corpo di riprendersi rapidamente dopo lo sforzo fisico.

Prevenzione dell'ipodynamia - cultura fisica.
In condizioni di attività fisica insufficiente, è impossibile mantenere una buona salute e prestazioni senza l'uso di vari esercizi fisici. Numerosi studi hanno dimostrato in modo convincente che l'attività muscolare ha un effetto benefico sulla formazione del sistema nervoso centrale, dei sistemi cardiovascolare e respiratorio e del sistema muscolo-scheletrico. La limitazione dell'attività motoria è contraria alle leggi biologiche dello sviluppo umano. Più del 50% del peso corporeo è costituito dallo scheletro e dai muscoli, cioè dall'apparato di movimento, quindi la funzione principale del corpo umano dovrebbe essere l'attività motoria. Senza movimento, la razza umana non può sopravvivere. Ma dopotutto, la quota di movimenti nella vita di una persona moderna è in costante calo, il che porta naturalmente a conseguenze negative sullo stato di salute umana. Come superare l'influenza dei fattori negativi dell'inattività fisica, mantenere e rafforzare la salute, prolungare la capacità lavorativa e aumentare l'aspettativa di vita? A questo proposito, il ruolo della cultura fisica è ben noto. Inoltre, prima i bambini e gli adulti prendono l'abitudine di iniziare la giornata con esercizi fisici, più forte diventa la salute. È stato stabilito che anche piccoli carichi hanno un effetto curativo, indipendentemente dal fatto che le prestazioni fisiche aumentino o meno.



L'attività fisica dipende completamente dalla persona, dalla sua volontà, perseveranza, desiderio. Gli esercizi fisici saturano il potenziale energetico, informativo e plastico del corpo, aumentano le capacità di riserva di una persona, formano una resistenza agli effetti distruttivi dell'ipodynamia. Gli esercizi fisici costituiscono un livello di salute sicuro, che garantisce l'affidabilità prevedibile dei sistemi cardiovascolare e respiratorio e dell'intero organismo nel suo insieme, per i prossimi 5-10 anni.
Le statistiche mondiali degli ultimi anni mostrano che circa 1,9 milioni di persone muoiono ogni anno a causa dell'inattività fisica nel mondo. Inoltre, una scarsa attività fisica aumenta il rischio di morte per cancro del 45% tra gli uomini e del 28% tra le donne; da malattie polmonari - del 92% tra gli uomini e del 75% tra le donne; da malattie cardiovascolari, rispettivamente, del 52% e del 28%. Il rischio di morte per sovraffaticamento fisico è di 1 morte improvvisa su 1,5 milioni di episodi di allenamento intenso. Allo stesso tempo, tra coloro che si allenano intensamente meno di una volta alla settimana, il rischio di morte improvvisa per sforzo fisico è 7 volte superiore rispetto a coloro che si allenano intensamente 5 volte a settimana. La morte si verifica con un raro esercizio intenso irregolare.
Quanto tempo e quanto spesso devi allenarti? Ora ci sono molti sviluppi metodologici e raccomandazioni di esperti nazionali e stranieri su passeggiate, jogging e altri tipi di attività fisiche. Offriamo diversi tipi di camminata. Inizia con lei.
Negli ultimi anni, le lezioni nei gruppi di miglioramento della salute sono diventate molto popolari tra gli anziani a Kiev secondo la metodologia del formatore del Darnytsia Regional Health Center (fino al 2009) della città di Kiev, A. M. Shimko. Presentiamo le principali disposizioni di questa tecnica.
Linee guida per la camminata sportiva per varie fasce di età della popolazione secondo la metodologia dell'allenatore onorato dell'Ucraina, A. N. Shimko. Molto spesso, l'effetto terapeutico e di miglioramento della salute dell'allenamento fisico è associato all'uso di esercizi di intensità moderata. A questo proposito, si sono diffuse le raccomandazioni per l'uso di esercizi ciclici a fini sanitari (corsa, ciclismo, canottaggio, sci, ecc.). Gli esercizi ciclici coinvolgono i gruppi muscolari più grandi (1/5 - ? e più massa muscolare), che richiedono una grande quantità di ossigeno e quindi allenano principalmente il sistema cardiovascolare e respiratorio. E la buona condizione di questi sistemi è la base della salute umana. Di tutti i tipi di miglioramento della salute, il più semplice, accessibile, economico ed efficace è il movimento naturale: camminare. È noto che la normale camminata può ottenere risultati impressionanti: sia il miglioramento della salute che alcuni successi. nell'attività mentale. Soprattutto negli ultimi anni, la camminata del benessere è diventata piuttosto popolare.
Passeggiata benessere
La camminata del benessere è la forma più accessibile di esercizio fisico che può essere consigliata a persone di tutte le età che hanno condizioni di allenamento e di salute diverse. Camminare è particolarmente utile per le persone che conducono uno stile di vita inattivo. Quando si cammina, i muscoli, i sistemi cardiovascolare e respiratorio vengono allenati. Mentre cammini, puoi alleviare la tensione, calmare il sistema nervoso.

L'effetto curativo del camminare è quello di aumentare la contrattilità del miocardio, aumentare il volume diastolico del cuore e il ritorno venoso del sangue al cuore.
Il camminare, come mezzo per mantenere la salute, era incluso nei trattati medici già nel IV secolo a.C. AVANTI CRISTO. Diocle raccomandava in quei tempi lontani di fare passeggiate di 1-2 km prima dell'alba. Il filosofo Socrate camminava per 2-3 ore ogni mattina, dopodiché andava a scuola.
A seconda del ritmo e del tipo di camminata, i costi energetici in questo momento aumentano da 3-8 a 10-12 volte. L'impatto della salute che cammina su uomini e donne è lo stesso. L'effetto curativo del camminare può essere raggiunto a qualsiasi età. Solo un requisito rimane lo stesso per tutti: la gradualità, che garantisce l'adattamento del corpo all'aumento dei carichi di allenamento. Nel processo di esercizio, è necessario prima di tutto monitorare il polso. Per i principianti, l'impulso medio non deve superare i 120-130 battiti. / min, per persone di mezza età e persone praticamente sane - 130-140 battiti. / min, e per i giovani 150-160 battiti. / min.
Una comoda regola per regolare il ritmo della camminata e la lunghezza del percorso è il cosiddetto "test del parlare": se la voglia di parlare scompare mentre si cammina, bisogna rallentare il ritmo.
La respirazione dovrebbe essere ritmica, a tempo con i passi. L'enfasi sull'espirazione è per ogni quarto passo, quindi l'inspirazione avviene in modo riflessivo. L'espirazione dovrebbe essere accentuata in modo che l'aria usata non ristagni nelle parti inferiori dei polmoni. Pertanto, il processo di respirazione è semplificato.
Camminare porterà il massimo beneficio se si forma un atteggiamento positivo nei confronti di questo esercizio, se lo si fa consapevolmente. Tutti intorno a te stanno andando da qualche parte. Ma non cammini solo, ti alleni. Hai raddrizzato le spalle, alzato la testa, camminato allegro e resiliente. Provi piacere dai movimenti, nota che ogni giorno la tua andatura diventa più facile. Se ritieni di essere diventato abbastanza forte praticando la camminata ricreativa, puoi iniziare a praticare sport e camminata ricreativa.
Camminata sportiva.
La camminata sportiva sembra più efficace, attraente - una sorta di "ponte" per la camminata sportiva, come il più alto livello di allenamento.
A causa della combinazione dei requisiti della marcia (1 - rettilineo supporto gamba dal momento del suo posizionamento sul supporto e dal passaggio del momento del cosiddetto. "verticale", 2 - alternanza del contatto delle gambe a supporto singolo con doppio supporto) con le condizioni di miglioramento della salute (non sovraccaricare!), abbiamo ottenuto la camminata sportiva e ricreativa (SOH). Se nella marcia la lunghezza delle distanze è determinata dalle "Regole di gara" (3,5,10,15,20,30,50 km), allora non è così in COX. Il diritto di determinare la distanza dietro una persona: da 50-100 metri a ... quanto piace a chiunque! La lunghezza della distanza, la lunghezza e la frequenza dei passi, l'ubicazione delle lezioni, la loro frequenza sono individuali e l'obiettivo principale è divertirsi. Quest'ultimo significa l'assenza di condizioni di concorrenza. Lo slogan principale della camminata sportiva e ricreativa è: "Inizia ad allenarti in uno stato e finisci nel migliore dei modi!" Pertanto, si scopre che una persona compete con se stessa nel migliorare il proprio stato psico-emotivo, fisico e fisiologico, migliora e migliora stesso giorno dopo giorno che, in una certa misura, è già un processo creativo.
Dopo un certo tempo (0,5-1,5 anni), le persone che hanno completato il corso COX hanno il desiderio di mostrarsi in una camminata più faticosa - la necessità di competere nella marcia.
Tecnica della camminata sportiva.
Negli ultimi 25-30 anni nel mondo civilizzato c'è stato un vero boom nel camminare. Particolarmente utile è la camminata sportiva con la costruzione di tecniche di movimento secondo le leggi dell'armonia, tenendo conto della cosiddetta "sezione aurea". Da oltre 20 anni utilizziamo i movimenti umani naturali per lo sport, il miglioramento fisico e il miglioramento della salute. Così è nato e si è formato un metodo originale: la camminata sportiva e ricreativa (SOH). Con COX, la posizione della testa è importante: lo sguardo dovrebbe essere diretto in lontananza, il viso dovrebbe essere sorridente. L'enfasi principale nella tecnica COX sono i movimenti attivi delle braccia e delle spalle, come condizione per i corrispondenti movimenti di ampiezza nella colonna lombare. Le mani rappresentano fino all'8-10% del peso personale di una persona, e va ricordato che devono lavorare alla pari delle gambe, o anche soggettivamente di più. Si ottiene così il "sollevamento" del corpo "dalle gambe", le gambe vengono scaricate. Ci sono condizioni agevolate per i movimenti liberi del bacino. L'articolazione dell'anca della gamba volante ruota attorno alla gamba pattinante ed esce, insieme alla coscia della gamba volante in avanti. La gamma di movimento dovrebbe essere soggettivamente confortevole, piacevole. Questo è ciò che provoca e assicura una maggiore circolazione sanguigna nella cavità addominale, nella colonna vertebrale. L'allenamento sistematico e regolare in tali movimenti, già dalle prime lezioni, migliora il benessere e l'umore, allevia il mal di testa, normalizza la pressione sanguigna, ripristina il funzionamento del tratto gastrointestinale, ecc. Con l'allenamento, lo stato emotivo migliora, come prova della tecnica corretta e armoniosa delle lezioni, arrivano le rime: una persona inizia a comporre poesie, scrivere musica, canzoni.
La traiettoria del trasferimento della spazzola in avanti è un po' più corta della traiettoria della spazzola che va dall'estremo davanti all'estremo dietro. La differenza ideale tra le lunghezze di queste traiettorie è del 24%. Cioè, le braccia "si piegano e si piegano" ai gomiti tutto il tempo - i muscoli si contraggono e si rilassano, il che facilita il lavoro del sistema cardiovascolare. La posizione degli avambracci, nel momento della loro massima diluizione (che corrisponde alla posizione a due appoggi delle gambe) è parallela tra loro e la cresta, che deve essere assolutamente verticale. Il pugno della mano anteriore è da qualche parte all'altezza del mento (naso), il gomito della mano posteriore, con una buona tecnica, "vola fuori" quasi a livello dell'articolazione della spalla. Le dita sono serrate a pugno davanti e rilassate dietro. Le articolazioni della spalla dovrebbero "rimbalzare" elasticamente come una palla: è così che viene trasferito l'impulso di forza e l'energia del movimento dalle braccia al corpo. Per il corretto movimento delle gambe, è necessario immaginare una recinzione tra le ginocchia o una sorta di piano che impedisca ai piedi di impigliarsi: quello destro - a sinistra, quello sinistro - a destra. Cioè, il movimento dei piedi avviene su piani paralleli alla direzione del movimento generale. Allo stesso tempo, vengono separati (fino a 30 °): questa è la condizione principale per la rotazione naturale del bacino "dalla gamba portante". Con un aumento della frequenza dei passi superiore a 130-140 al minuto, non è consigliabile spingere con i piedi, poiché questa è già un'interferenza con l'automatismo del movimento, la distruzione dell'armonia del camminare. È meglio concentrarsi sull'attività con le mani, le spalle. Parallelamente, è mentalmente necessario focalizzare la vista interiore su quale posizione occupa il piede. Dopo che è stato separato dal supporto, deve essere "ripreso" o "nascondere la suola" - in modo che non sia visibile se qualcuno si prende cura di quello che cammina. Durante la "verticale", quando la gamba al volo (piegata al ginocchio) supera il supporto (diritta al ginocchio), la suola dovrebbe essere parallela al supporto. Lo scopo della camminata sportiva e ricreativa: divertimento, piacere e miglioramento dello stato fisico ed emotivo. I migliori allenamenti COX sono in gruppo. Di solito le persone anziane sono sole, ma ci sono sempre persone che la pensano allo stesso modo nel gruppo. Poi inizia il vero miracolo di trasformarli in ragazzi e ragazze interessati alla vita. Sicuramente tra loro ci sarà qualcuno che si occuperà dell'organizzazione della festa di compleanno, e, successivamente, qualcun altro, forse più di uno, organizzerà varie escursioni, qualcuno si rivelerà maestro di canto, ecc. Tutto ciò significa che il processo di recupero emotivo è iniziato. E questa è la cosa più importante! Poi ci sarà chi vorrà partecipare a concorsi, anche internazionali! E ci saranno! Dopotutto, sono diventati più sani non solo nello spirito, ma anche nel corpo.
Metodologia delle influenze dell'allenamento (carico e riposo).
Ognuno di noi ha una certa “voce interiore” che ci dice cosa fare e come farlo in una situazione di emergenza. Ognuno è il proprio allenatore. Ognuno deve imparare ad ascoltare e ascoltare se stesso. No, anche il dispositivo più moderno fornirà informazioni così complete sul tuo stato di salute come la persona stessa.
L'allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento, con semplici esercizi a ritmo lento, aumentando gradualmente l'ampiezza e il ritmo dei movimenti.
Esercizi di controllo.
Qualsiasi attività promettente ha senso se le sue dinamiche possono essere controllate, valutate, corrette. Ecco a cosa servono gli esercizi di controllo. Di solito vengono utilizzati all'inizio, a metà e alla fine di un determinato processo. Poiché il "processo" può essere pluriennale, le attività di controllo possono essere utilizzate a tempo indeterminato. L'importante è ottenere le dinamiche positive desiderate per migliorare determinati indicatori.
Questi possono essere indicatori di salute fisica (polso, pressione sanguigna, benessere, ecc.), nonché risultati sportivi.

Le regole di base per fare educazione fisica da soli:

1. La sistematicità delle lezioni.
2. Graduale aumento del carico.
3. Durata e frequenza ottimali delle lezioni (? 40 min. 3-4 volte a settimana).
4. Buona tolleranza all'esercizio.
5. Riscaldamento prima dell'inizio delle lezioni.
6. Il controllo del polso, soprattutto nelle fasi iniziali dell'allenamento, è un must. La frequenza cardiaca ottimale per i principianti è di 130 battiti. al minuto basato su 6 settimane di lezioni introduttive; con una buona tolleranza e ripristino degli indicatori iniziali - frequenza cardiaca e pressione sanguigna 20 minuti dopo l'esercizio, è possibile passare ad esercizi più intensi e più frequenti con un impulso ottimale di circa 150 battiti. al minuto
7. È impossibile impegnarsi in cattive condizioni di salute e in uno stato doloroso (febbre, mal di gola, malessere, vertigini, ecc.).

8. Prima delle lezioni è necessario sottoporsi a una visita medica da parte di un medico.
Per i bambini, alcuni esercizi fisici e giochi dovrebbero essere la base delle lezioni. Molto utili sono i giochi su mini (vedi campi sportivi "YUKA)", che sono accompagnati da un'impennata emotiva e sono caratterizzati da un'attività fisica di breve durata che non rappresenta un pericolo per la salute e, allo stesso tempo, ha un allenamento effetto. Dopo 3-6 mesi di lezioni regolari, non puoi più aver paura del sovraccarico, della stanchezza. L'educazione fisica dovrebbe essere quotidiana, forte, al sudore, alla mancanza di respiro. Esercizi mattutini molto desiderabili. La capacità di lavorare ai massimi carichi (con una frequenza cardiaca ottimale) forma e rafforza la salute, molto utile per i bambini in età adulta.

Lavoro pratico 4.

VALUTAZIONE COMPLETA DEL LIVELLO DI SALUTE MEDIANTE IL METODO APANASENKO

Piano:

Studiare la metodologia per una valutazione completa del livello di salute secondo Apanasenko.

Condurre una valutazione completa del livello di salute secondo Apanasenko.

Attrezzatura: stadiometro, bilancia, tonometro, spirometro, dinamometro, tonometro, cronometro.

Lo dimostra l'esperienza dell'uso diffuso del test delle capacità fisiche Apanasenko nella medicina dello sport, anche nei centri fitness ("Planet Fitness") elevato contenuto informativo in relazione alle caratteristiche individualisviluppo fisico cliente e la fattibilità del suo utilizzo.

Durante le lezioni precedenti hai imparato a valutare la funzione di organi e apparati. Ma: C'è molta salute e come misurarla? Una persona malata ha una scorta di salute o finisce con l'insorgere della malattia? Una persona che non ha malattie ha sempre un alto livello di salute e, al contrario, una persona malata ha sempre un basso livello di salute? Come determinare il tuo livello di salute? Ed è possibile influenzare il livello della tua salute? La risposta all'ultima domanda è la più importante, perché Ogni persona è responsabile della propria salute.

Il metodo Apanasenko per determinare il livello di salute può essere testato su te stesso, amici, parenti e amici e puoi rispondere tu stesso alle domande.

Si scopre che una persona malata può avere una buona scorta di salute e una persona esteriormente sana (o che si considera tale) ha improvvisamente un basso livello di salute.

Quindi oggi impareremo la metodologia per una valutazione completa del punteggio del livello di salute secondo G.L. Apanasenko (1993) sulla base dei seguenti dati primari, che sai già come misurare:

1. capacità polmonare,

2. dinamometria manuale,

   il livello di pressione sistolica e il tempo di recupero del polso dopo il test (20 squat in 30 secondi).

Valuteremo il livello di salute in punti. Ad ogni risultato ottenuto con le opportune misurazioni (sono elencate nella Tabella 1) verrà assegnato un punteggio (sempre secondo la Tabella 1). Alla fine di tutte le misurazioni, i punti ottenuti devono essere sommati e si ottiene un punteggio totale della tua salute. Secondo l'etichetta. 1 devi scoprire a quale livello di salute corrispondono i tuoi indicatori.

In cui la valutazione del livello di salute viene effettuata secondo la seguente gradazione : 1) scarsa salute,

2) il livello di salute è inferiore alla media,

3) il livello medio di salute,

4) il livello di salute è superiore alla media,

5) alto livello di salute.

La valutazione dei singoli parametri (in punti) mostrerà i punti deboli del tuo corpo e ti aiuterà ad eliminarli: normalizzare il peso, aumentare la forza, la capacità polmonare, la funzione del sistema cardiovascolare, ecc.

Inoltre, anche se conduci una tale valutazione della tua condizione anche una volta al mese durante l'anno, sarà possibile identificare le tue "zone a rischio" - zone di diminuzione delle capacità funzionali del corpo nel ciclo annuale.

Tabella n. 1

Valutazione complessiva del livello di salute secondo G.L. Apanasenko

	Indicatori	Livelli funzionali
		corto	al di sotto della media	media	sopra la media	alto
	Peso corporeo (g/cm) Altezza
	CV (ml/kg) Massa corporea
	FCxSD Punti
	Tempo di recupero della frequenza cardiaca dopo 20 squat in 30 s (min, s) Punti			1 minuto e 30 secondi. - 1 m 59 s. 1m 30s. -1 m 59 s.
	Dinamometro manuale x 100 Massa corporea Punti
	Valutazione complessiva(somma dei punti)

M - uomini; F - donne; min., m – minuti; sec., s. - secondi

Completamento di un compito.

Calcolo del primo indicatore : il peso corporeo in grammi è diviso per l'altezza in cm Confrontiamo la cifra risultante con i dati tabulari e troviamo il punteggio a cui corrisponde, annotiamo il punteggio.

Calcolo del secondo indicatore : capacità polmonare (VC) in ml divisa per il peso corporeo in chilogrammi. Confrontiamo la cifra risultante con i dati tabulari e troviamo il punteggio a cui corrisponde, annotiamo il punteggio.

Calcolo del terzo indicatore : la frequenza cardiaca (FC) viene moltiplicata per la pressione sistolica (DS) e divisa per 100. La cifra risultante viene confrontata con i dati tabulari e troviamo il punteggio a cui corrisponde, annotiamo il punteggio.

Calcolo del quarto indicatore : misura la tua frequenza cardiaca in 10 secondi. a riposo, ricorda. Quindi esegui 20 squat per 30 secondi. Subito dopo lo squat, inizia a contare il tuo polso ogni 10 secondi. fino al ripristino dell'impulso iniziale. Il tempo dopo il quale l'impulso tornerà al suo valore originale, confrontare con i dati tabulari e trovare il punteggio a cui corrisponde, annotare il punteggio.

Calcolo del quinto indicatore: dividiamo l'indicatore dinamometrico della mano in kg per il peso corporeo in kg, moltiplichiamo per 100. Confrontiamo la cifra risultante con i dati tabulari e troviamo il punteggio a cui corrisponde, annotiamo il punteggio.

Calcolo del punteggio totale . Sommiamo tutti e cinque i punti ottenuti con le misurazioni sopra descritte, otteniamo il punteggio totale, lo confrontiamo con il valore della tabella e scopriamo il nostro livello di salute.

Secondo questo sistema di valutazione, un livello di salute sicuro (sopra la media) parte da 14 punti. Questo è il punteggio più basso che garantisce l'assenza di segni clinici della malattia. Tipicamente, i livelli di salute IV e V sono solo quelli che si impegnano regolarmente in allenamenti ricreativi (principalmente corsa). Solo le persone con un alto livello di stato funzionale hanno un livello sicuro di salute somatica (fisica), che garantisce l'assenza di malattie. La sua diminuzione è accompagnata da un progressivo aumento del numero di malattie e da una diminuzione delle riserve funzionali dell'organismo a un livello pericoloso al limite della patologia. Va notato che l'assenza di manifestazioni cliniche della malattia non indica ancora la presenza di una salute stabile. Il livello medio di salute può essere considerato critico. La sua ulteriore diminuzione porta già alla manifestazione clinica di malattie.

Quindi, se hai un indicatore del tuo livello di salute inferiore a 14 punti, hai qualcosa a cui pensare. E la risposta all'ultima domanda che ci siamo posti... Puoi influenzare la tua salute? diventa ovvio - Si, puoi!

Una persona non può sempre influenzare da sola il decorso della malattia, ciò richiede gli sforzi di medici qualificati. Ma molti indicatori funzionali del corpo, responsabili del livello generale di salute, una persona può e deve influenzare da soli! Una persona può solo ridurre il peso corporeo in eccesso, aumentare la VC, la forza della mano, migliorare la funzione del sistema cardiovascolare. Nessuna medicina magica aiuterà qui. Per questo, è necessario regolarmente, per tutta la vita, impegnarsi in esercizio fisico.

Da un lato tutto è molto semplice e dall'altro l'esercizio fisico regolare richiede un certo sforzo di volontà. Ma allenare la forza di volontà dipende da te, giusto?

L'esercizio dovrebbe essere piacevole, altrimenti l'effetto non sarà sufficiente! Devi farlo almeno 3 volte a settimana, e poi dopo sei mesi i cambiamenti ti sorprenderanno piacevolmente. E, naturalmente, non dimenticare la necessità di abbandonare le cattive abitudini e pensare a una dieta sana.

Rispondi alle seguenti domande per rivedere ciò che hai imparato:

Cos'è l'antropometria?

Quali formule per il calcolo degli indicatori antropometrici conosci?

Come calcolare il grado di obesità?

Cos'è l'obesità?

Quali metodi sono più efficaci per l'obesità per la perdita di peso?

Quali sono le funzioni del piede?

Cos'è la plantografia?

Cos'è un planogramma?

Come si può determinare il grado di piedi piatti tramite plantogramma?

Cos'è la salute, la normalità, la malattia?

Come determinare il livello di salute secondo Apanasenko?

Quali parametri compongono la valutazione del livello di salute secondo Apanasenko?

Quale livello di salute (in punti) è considerato sicuro?

È possibile influenzare il tuo livello di salute? Se sì, in che modo?

Letteratura per ulteriori studi.

1. Bykov I.V. Igiene della cultura fisica e dello sport / Libro di testo. - Editore: SpecLit, 2010 - 192 p.

2. Weiner EN Valeologia. - M.: "Nauka", 2001.

3. Menkhin A. V. Ginnastica ricreativa / Proc. indennità. - M.: "Cultura fisica", 2007. - 160 p.

4. Ponomareva V.V. Cultura fisica e salute / Libro di testo. - Editore: GOU VUNMTS, 2008 - 320 riprod.

5. Sokolova N.G. Una guida pratica alla terapia fisica dei bambini. - Rostov sul Don: Phoenix, 2010 - 445 p.

Indice per soggetto

Una valutazione completa della salute fisica consente:

Identificare gli anelli deboli nel corpo per un impatto mirato su di essi;

Elaborare un programma individuale di attività ricreative e valutarne l'efficacia;

Prevedere il rischio di malattie potenzialmente letali;

Determina l'età biologica di una persona.

Convertendo i singoli indicatori di salute in punti e calcolando il punteggio medio (con una precisione di decimi), puoi determinare il tuo livello di salute e le sue riserve. Il livello di salute è inteso come una caratteristica quantitativa dello stato funzionale dell'organismo.

Gli indicatori selezionati sono abbastanza affidabili e disponibili per il controllo espresso quotidiano. Per effettuarlo è necessario un orologio con lancetta dei secondi (per misurare la frequenza cardiaca al mattino dopo aver dormito in posizione supina e il tempo necessario per percorrere una distanza di 2 km), un metro a nastro (per misurare il salto in lungo da un luogo) e scale. Se possibile, è consigliabile acquistare uno spirometro e un tonometro in negozio. Con il loro aiuto, puoi monitorare costantemente i due sistemi più importanti del corpo: cardiovascolare e respiratorio.

Le tabelle mostrano i 10 indicatori più informativi e semplici con i quali è possibile determinare rapidamente il livello della propria salute. Corrisponde al numero medio di punti: molto alto - 5,0 e oltre; alto - 4,0-4,9; medio - 3,0-3,9; basso - 2,0-2,9; molto basso - 1,0-1,9 punti. Ciascuno di questi indicatori è discusso più dettagliatamente di seguito.

Esprimere la valutazione della salute

	Frequenza cardiaca a riposo bpm	PA a riposo, mm Hg Arte.		CV per peso corporeo, ml/kg
	50 o meno

(4) Indice altezza-peso- altezza in centimetri meno peso in chilogrammi (per persone con osso largo più 5). Questo indicatore può essere utilizzato al posto di 3.

90 e meno - 1 punto, 91-95 - 2 punti, 96-100 - 3 punti, 101 - 105 - 4 punti, 106-110 - 6 punti, 111-115 - 8 punti, 116-120 - 4 punti, altro 120 - 2 punti. (3)

(5) Anni di attività fisica almeno 2 volte a settimana per 20 minuti o più:

non impegnato - 1 punto, fino a 1 anno o meno - 2 punti, 1-2 anni - 3 punti, 3-4 anni - 5 punti, 5-7 anni - 6 punti, 8-10 anni - 7 punti, più di 10 anni - 9 punti.

(6) Resistenza generale

punto	2 km di corsa (min, s)		O il tempo di recupero della frequenza cardiaca dopo 20 squat in 30 s (min, s)
	Uomini	Donne
		Più di 14.00

(7) Forza resistenza

punto	Uomini		Donne
	Pull-up sulla barra	O la flessione e l'estensione delle braccia in un'enfasi sdraiata	Piegare il busto da una posizione supina, le mani dietro la testa, le gambe sono fisse
	Meno di 2 volte	Meno di 4 volte	Meno di 10 volte
	15 o più	40 o più	50 o più

punto	Salto in lungo da fermo, cm		(9) Numero di raffreddori all'anno	(10) Numero di malattie croniche degli organi interni
	Uomini	Donne
	240 e oltre	180 e oltre

I principali indicatori del livello di salute e la loro correzione

1. Frequenza cardiaca (FC) a riposo

Questo indicatore ti consente di valutare il lavoro del cuore. Con un polso frequente, un cuore non allenato fa 14mila contrazioni "extra" in 1 giorno e si consuma più velocemente. Più bassa è la frequenza cardiaca a riposo, più potente è il muscolo cardiaco. In questo caso, il cuore funziona in modo più economico: in una contrazione viene espulso più sangue e aumentano le pause di riposo.

La frequenza cardiaca viene misurata in posizione supina dopo 5 minuti di riposo o al mattino dopo il sonno posizionando l'indice, il medio e l'anulare di una mano sotto la base del pollice dell'altra mano.

Con l'aumentare della durata dell'allenamento fisico che migliora la salute, in particolare l'orientamento aerobico (camminare, nuotare, ecc.), la frequenza cardiaca a riposo diminuisce. Se dopo diversi anni di allenamento una persona non riesce a segnare 4-5 punti su questo indicatore, significa che non sta facendo ciò di cui ha bisogno: ad esempio, è interessato solo ad aumentare il volume muscolare o viola gli schemi di base dell'allenamento.

Non è necessario ridurre la frequenza cardiaca a 40 battiti/min e sotto. Tuttavia, è necessario sapere che dopo un digiuno di 24-36 ore o dopo essersi bagnati con acqua fredda, la frequenza cardiaca può diminuire di 6-10 battiti/min. Ma quando si calcolano i punti, è necessario tenere conto del numero di battiti al minuto nello stato normale (ovvero, al mattino, sdraiati dopo il sonno).

Quando si monitora la frequenza cardiaca, si dovrebbe anche monitorare il ritmo del polso e il suo buon riempimento. Se durante la misurazione si avvertono "lacune" (il cuore sembra congelarsi), allora ci sono extrasistoli (contrazioni straordinarie del muscolo cardiaco) o aritmia (polso aritmico), che è un segnale per un esame approfondito. Le ragioni di tali deviazioni negative possono essere focolai di infezione nel corpo (denti cariati, tonsille infiammate, ecc.), Che richiedono un trattamento urgente. L'allenamento per il benessere e i focolai di infezione sono una combinazione inaccettabile. Se qui è tutto in ordine, è necessario eseguire un elettrocardiogramma a riposo e sotto carico (in una clinica o in un dispensario medico e sportivo). La frequenza di "fallimenti" inferiore a 4:40 (cioè meno di 4 pause nel lavoro del cuore in 40 s) può essere dovuta a disturbi funzionali associati a sovraccarico fisico ed emotivo. In questo caso è necessario ridurre l'attività fisica e, su consiglio di un medico, assumere temporaneamente sedativi. Studia attentamente i principi dell'allenamento per il benessere (cm."Attività fisica") e cercare errori di natura metodologica, che possono anche essere la causa di un polso irregolare. Se la frequenza dei "fallimenti" nel lavoro del cuore è superiore a 4:40, è necessario consultare un cardiologo (cm."aritmia").

Dovresti fare attenzione a bagnare con acqua fredda dopo l'esercizio. Questa combinazione può causare disturbi nel funzionamento del sistema cardiovascolare. Si consiglia di utilizzarlo SOLO FINO a certi limiti di carichi fisici E FREDDI, e questi limiti sono individuali.

2. Pressione sanguigna (PA)

Il prossimo indicatore abbastanza accessibile per il controllo, che caratterizza l'affidabilità del sistema cardiovascolare, è la pressione sanguigna. Per misurarlo, hai bisogno di un tonometro. La pressione sanguigna dovrebbe essere misurata almeno 2 volte all'anno.

È possibile normalizzare la pressione sanguigna nelle fasi iniziali dell'ipertensione o dell'ipotensione con l'aiuto dell'attività fisica. Dovresti sapere che i giochi sportivi, la forza di velocità e gli sport di forza aumentano la pressione sanguigna e il ciclico a bassa intensità (camminata, corsa lenta, nuoto, sci, canottaggio, ciclismo) abbassa. La pressione arteriosa ideale a cui mirare durante l'esercizio per la salute è 110/70 mmHg. Arte.; Anche BP 120/80 è considerato buono. È auspicabile mantenere questi indicatori della pressione sanguigna per tutta la vita.

Le norme accettate per aumentare la pressione sanguigna (così come il peso corporeo) a causa dell'invecchiamento del corpo dovrebbero essere considerate inaccettabili. In ogni caso, queste norme sono adatte solo a persone che conducono uno stile di vita malsano o violano i modelli di allenamento di base per migliorare la salute. Solo in questo caso, gli indicatori della pressione sanguigna e del peso corporeo aumentano con l'età. Ma tali deviazioni non possono essere considerate normali. Gli esami di persone di età più avanzata, che sono stati costantemente impegnati in esercizi fisici ciclici per lungo tempo, hanno rivelato che i loro indicatori di pressione sanguigna si trovano, di norma, nell'intervallo 115-125 / 75-80 mm Hg. Arte.

3. Segno vitale

Uno dei mezzi più importanti per controllare la vitalità del corpo è un indicatore vitale. Cos'è questo indicatore? Come definirlo e valutarlo?

È stato dimostrato che maggiore è il sovrappeso, più spesso ci sono vari gravi disturbi nel lavoro di organi e sistemi di una persona, più breve è la sua vita. È stata stabilita una relazione tra il volume d'aria che una persona può espirare alla volta (questo volume è chiamato capacità vitale dei polmoni, o VL in breve) e le sue prestazioni, resistenza e resistenza a varie malattie. Puoi determinare l'YCL in un policlinico o in un dispensario di educazione medica e fisica, nonché da solo utilizzando uno spirometro compatto. Dividendo il CV (espresso in ml) per il peso corporeo (in kg), si può determinare il segno vitale. Il suo limite inferiore, oltre il quale il rischio di malattie aumenta notevolmente, per gli uomini è di 55 ml / kg, per le donne - 45 ml / kg.

Con un regolare allenamento salutare (ma non con ricreazione attiva), anche nelle persone di età superiore ai 60 anni, l'indicatore vitale può superare i 70 ml / kg per gli uomini e i 60 ml / kg per le donne. Per fare ciò, è necessario aderire al corretto rapporto di mezzi di formazione sanitaria. Se si riscontra un aumento del peso corporeo con l'età, questo rapporto deve essere modificato aumentando il tempo trascorso negli sport ciclici. Viceversa, con un'eccessiva diminuzione del peso corporeo, è necessario aumentare il tempo assegnato alla ginnastica atletica, riducendo la quantità di mezzi ciclici.

4. Indice altezza-peso

Quando si valuta il livello di salute, invece di un indicatore vitale, è possibile utilizzare l'indice peso-altezza, il cui indicatore indica anche la vitalità di una persona.

L'indice peso-altezza è determinato sottraendo il peso corporeo (in kg) dall'altezza (in cm). Qualsiasi variazione dell'indice all'età di oltre 18-20 anni indica disturbi incipienti nei processi metabolici del corpo e la necessità di adottare misure urgenti per stabilizzare l'indice peso-altezza entro limiti ottimali. Per calcolare il peso corporeo normale, è inaccettabile apportare modifiche all'età (soprattutto dopo i 30 anni), raccomandate da alcuni autori. L'orientamento a un peso corporeo così "corretto" porta a una diminuzione del livello di salute e alle "normali malattie della vecchiaia".

Per raggiungere il peso corporeo ideale per la salute e la longevità (indice 105-115, a seconda della larghezza dell'osso), l'alimentazione speciale e l'attività fisica aerobica consentono (vedi Attività fisica).

5. Esperienza nell'allenamento fisico

Il prossimo fattore importante nella valutazione del livello generale di salute è la durata della formazione sanitaria continua. Con l'aumentare dell'esperienza dell'allenamento fisico, aumentano gli indicatori del livello di salute.

6. Resistenza generale

In assenza di allenamento, gli indicatori di resistenza generale iniziano a deteriorarsi dall'età di 13 anni. Il test più importante che caratterizza la resistenza del sistema cardiovascolare e respiratorio, e quindi la prestazione complessiva, è il superamento di una distanza di 2 km. Gli scienziati hanno trovato una relazione tra il livello di resistenza di una persona e la sua resistenza a una serie di malattie, principalmente alle malattie cardiovascolari e oncologiche. Pertanto, per valutare la vitalità di una persona, il test di resistenza generale si è rivelato molto istruttivo. Questo indicatore è anche valutato da un gran numero di punti. Gli uomini che percorrono una distanza di 2 km in 8.00-9.00 minuti, e le donne che la percorrono in meno di 11 minuti, hanno un livello di salute alto o molto alto a qualsiasi età.

Quando esegui tu stesso il test, hai bisogno di un orologio con una lancetta dei secondi. È necessario correre o camminare (come la forma fisica lo consente) lungo la prima pista di uno stadio standard per esattamente 5 giri. Il risultato ottenuto caratterizzerà le riserve dei principali sistemi di supporto vitale e di resistenza alle malattie. Per gli uomini, il rischio di malattie appare se occorrono più di 9 minuti e 30 secondi per coprire una distanza di 2 km, per le donne - più di 11 minuti.

Per i corridori giovani e amatoriali, un tempo di 7 minuti e 30 secondi (per gli uomini) e di 9 minuti e 30 secondi (per le donne) sarà un risultato eccellente. Sforzarsi di correre ancora più velocemente non ha senso, perché non sarà più un allenamento salutare.

Quando si valuta la resistenza per i principianti per impegnarsi in un allenamento fisico che migliora la salute, invece di correre per 2 km, viene utilizzato un test funzionale: 20 squat in 30 secondi (con successiva registrazione del tempo per riportare la frequenza cardiaca al livello iniziale).

7. Forza resistenza

Il livello di salute dipende non solo dagli indicatori di resistenza generale, ma anche dal grado di sviluppo delle qualità di forza.

La resistenza alla forza dei muscoli del cingolo scapolare superiore negli uomini può essere valutata dal numero massimo di pull-up su una barra alta o flessione-estensione delle braccia con enfasi sdraiata sul pavimento. Negli uomini che eseguono questi esercizi 15 o più volte, l'indicatore del livello di salute è a un livello molto più alto rispetto a coloro che trascurano gli esercizi per sviluppare la resistenza alla forza. Per le donne, il livello di sviluppo dei muscoli addominali è più importante. Viene valutato dal numero massimo di flessioni del busto da una posizione supina, braccia dietro la testa, gambe assicurate.

8. Agilità, velocità-forza e altre qualità

Il livello di queste qualità fisiche in assenza di allenamento diminuisce con l'età. Le qualità di velocità-forza (forza dinamica dei muscoli delle gambe e degli addominali), l'agilità e, in una certa misura, la stabilità vestibolare e la flessibilità della colonna vertebrale ci consentono di valutare il salto in lungo da un punto. Il test viene eseguito dopo un riscaldamento obbligatorio dalla posizione di partenza in piedi su un supporto basso. Viene misurata la distanza dalle dita dei piedi al punto più vicino in cui i talloni toccano il terreno soffice.

9. Efficienza del sistema immunitario del corpo

La resistenza del corpo umano al raffreddore e ad altre malattie dipende dal lavoro del sistema immunitario. La sua capacità può essere valutata in laboratorio esaminando la quantità di anticorpi nel sangue. Il modo più semplice per valutare il sistema immunitario è il risultato finale del suo lavoro, ovvero il numero di casi di raffreddore durante l'anno.

10. Presenza di malattie croniche

È stato dimostrato che le persone che trascurano l'allenamento fisico sono molto più a rischio di sviluppare malattie: cardiovascolari, gastrointestinali, respiratorie, ecc. Tuttavia, valutare lo stato di salute solo in base al livello di idoneità funzionale non è sempre giustificato. Per ridurre il rischio di malattie croniche e, in alcuni casi, per eliminarle, la quantità e la direzione dell'attività fisica selezionate individualmente e l'alimentazione normale aiutano.

Punteggio

Sommando tutti i punteggi e dividendo la somma per il numero di test, otteniamo il punteggio medio, che caratterizzerà il livello generale di salute fisica.

Valutazione dei risultati

6,0 punti o più- perfetto! Il rischio di malattie potenzialmente letali con questo indicatore è quasi pari a zero. Devi continuare ad allenarti, temperare e mangiare bene.

Zona da 5,0 a 5,9 punti indica anche un alto grado di affidabilità del corpo. Il rischio di malattie con tali indicatori del livello di salute è solo del 3,6%.

Il rischio di varie malattie inizia ad aumentare man mano che il livello generale di salute diminuisce. da 4,9 a 3,0 punti.

Allineare 3,0-3,9 punti indica che il corpo è in uno stato di pre-malattia (organi e sistemi lavorano con grande stress), e se una persona non vuole rientrare nella categoria dei malati cronici, allora deve prendersi seriamente cura della propria salute.

Numeri 2,0-2,9 indicare che una persona conduce uno stile di vita criminale in relazione alla sua salute. Dovrebbe essere cambiato senza indugio: stabilire una dieta normale, rivedere il regime motorio e non aspettare un disastro.

E infine, la zona meno di 2,0 punti indica che è urgentemente necessaria una visita medica approfondita, poiché il corpo è in condizioni critiche. È necessario adottare misure il prima possibile: con l'aiuto di uno specialista, elaborare un programma per superare la crisi e monitorarne costantemente l'attuazione, apportando adeguamenti tempestivi. Il passaggio da una categoria sanitaria all'altra può richiedere diversi anni.

Secondo fonti letterarie, è stata proposta un'ampia varietà di metodi per studiare e valutare la salute somatica degli studenti lavoratori. Quindi, Amosov N.P. proposto di determinare il livello di salute calcolando la media aritmetica di un numero (almeno cinque) di test funzionali, i cui indicatori vengono confrontati con la norma (100% dei valori corretti per una data età). Uno dei test funzionali è il polso a riposo sdraiato, in posizione eretta, dopo l'esercizio. Gli indicatori vengono sommati, divisi per il numero di indicatori e il numero risultante è la quantità di salute.

Autori come Kolevos D.V., Mash R.D. ritengono che la quantità di salute sia maggiore, meno una persona è suscettibile a varie malattie, secondo loro, un metodo espresso è un metodo adatto per determinare la salute somatica. Questo metodo è indicativo. Il suo obiettivo principale è attirare l'attenzione sullo stato della propria salute e determinare i motivi che hanno portato a una diminuzione del suo livello legato al comportamento personale (stile di vita). Viene determinata una valutazione espressa del livello di salute in base allo stato, vengono valutati tre criteri su una scala a cinque punti: benessere, capacità lavorativa, umore.

Kashatov R.R. ha proposto una valutazione rapida per determinare il livello dello stato di salute, che viene determinato mediante un test psicologico. Raccomanda 11 domande che aiuteranno a determinare quale tipo di stile di vita condurre. Nel Manuale enciclopedico di medicina e salute (2006), gli autori considerano una valutazione completa della salute fisica, che consente di:

Identificare gli anelli deboli nel corpo per un impatto mirato su di essi;

Elaborare un programma individuale di attività ricreative e valutarne l'efficacia;

Prevedere il rischio di malattie potenzialmente letali;

Determina l'età biologica di una persona.

Convertendo i singoli indicatori di salute in punti e calcolando il punteggio medio (con una precisione di decimi), puoi determinare il tuo livello di salute e le sue riserve. I principali indicatori del livello di salute sono: frequenza cardiaca a riposo, pressione sanguigna, VC, indice altezza-peso, esperienza di allenamento fisico, resistenza generale, resistenza alla forza, agilità, velocità-forza e altre qualità, efficacia del sistema immunitario sistema, la presenza di malattie croniche.

Secondo gli autori, la valutazione dell'età biologica, altrettanto importante, è determinata utilizzando indicatori del livello di salute fisica, in punti. L'età biologica ideale è di 7 punti o più, tipica per le persone di età compresa tra 20 e 25 anni che conducono uno stile di vita sano. Sono stati sviluppati test speciali per valutare l'età biologica dei singoli organi e sistemi. Vengono presi indicatori, come l'età della pelle, l'età degli occhi, la velocità di reazione, il test dell'equilibrio.

Da quanto precede derivano le conclusioni che esistono vari metodi per determinare il livello di salute somatica degli intervistati e la scelta del più appropriato dipende dalle condizioni, dalla base materiale e tecnica e dai dati ottenuti dai soggetti.

Nella pratica dell'educazione fisica, per determinare il livello generale di salute fisica, viene utilizzata una metodologia che include uno studio dello sviluppo fisico, dell'idoneità funzionale e fisica, nonché un calcolo basato sui risultati dell'età biologica in punti.

prevenzione della salute fisica degli studenti