​ L’influenza dell’attività fisica sulla salute umana. Attività fisica e immunità

Come risultato dell'interazione del nostro corpo con l'ambiente, si verificano numerosi cambiamenti naturali nella struttura e nella funzione di tutti i tessuti, organi e sistemi di organi. Questa è la base della caratteristica fondamentale di tutti gli esseri viventi: l’adattamento. Senza di essa lo sviluppo della vita sulla Terra sarebbe stato impossibile. Vale la pena notare che le reazioni adattive hanno un certo limite. Quando questo limite viene superato, gli influssi ambientali diventano dannosi per l'organismo, provocando disturbi nella regolazione dei processi interni.

Esercizio fisico

L’attività fisica è un eccellente esempio di influenze ambientali. L'obiettivo di ogni persona che inizia a praticare sport, fitness o semplicemente educazione fisica è costringere il corpo ad adattarsi al carico. Come risultato di questo adattamento, l'aspetto cambia, aumentano gli indicatori individuali del funzionamento di tutti i sistemi interni e il sistema nervoso diventa più resistente alle situazioni stressanti.

L'adattamento (adattamento) all'attività fisica avviene dal primo esercizio, dal primo movimento eseguito in allenamento. Mentre continui a eseguire gli esercizi, i cambiamenti profondi e fondamentali nel corpo hanno effetto. Questa è la base per la divisione dei vari meccanismi di adattamento in due gruppi più o meno chiaramente definiti:

Adeguamento urgente

L'adattamento urgente avviene immediatamente dopo l'inizio degli esercizi. In condizioni di maggiore stress, la priorità del corpo si concentra sul lavoro dei muscoli, che richiedono un maggiore afflusso di nutrienti, ossigeno e il deflusso dei prodotti metabolici. Pertanto, l'attività del sistema cardiovascolare aumenta naturalmente: aumenta la frequenza e la forza delle contrazioni cardiache, aumenta la pressione sanguigna e il tono dei vasi sanguigni in varie parti del corpo cambia in modo che gli organi funzionanti ricevano più sangue e gli organi "non necessari" al momento ricevono solo il minimo necessario. Per fornire più ossigeno aumenta anche il lavoro del sistema respiratorio: aumenta la frequenza e la profondità della respirazione, i vasi sanguigni dei polmoni si riempiono di più sangue.

I processi elencati sono controllati dai sistemi nervoso ed endocrino. Il cervello e il midollo spinale si trovano in uno stato eccitato durante vari esercizi, poiché è necessario controllare un numero enorme di processi nell'intero corpo. Il sistema endocrino entra in modalità “attacco” al momento dell’esercizio. In altre parole, una grande quantità di ormoni entra nel sangue, che fornisce ai muscoli una quantità sufficiente di glucosio, mantiene il funzionamento dei sistemi respiratorio e cardiovascolare ad alto livello e inibisce anche i processi biochimici che attualmente non sono rilevanti.

Adattamento a lungo termine

Dopo la cessazione del carico, tutti i cambiamenti negli organi interni ritornano al loro stato originale. A seconda dell'intensità del carico, il recupero completo avviene entro alcune ore o diversi giorni. Tuttavia, con carichi ripetuti regolarmente, entra in gioco il meccanismo di adattamento più potente del nostro corpo: l’apparato genetico. Grazie a meccanismi complessi, non ancora del tutto compresi, molte sezioni del DNA precedentemente dormienti vengono attivate e il corpo si adatta gradualmente a carichi sempre più pesanti. Questo processo è chiamato “adattamento a lungo termine”, che colpisce tutti gli organi interni. Ad esempio, è noto che le persone fisicamente attive si ammalano molto meno spesso. Ciò è dovuto al fatto che in questo gruppo di persone il sistema immunitario svolge il suo lavoro molto meglio, fornendo una protezione più affidabile per il corpo.

L'effetto dell'attività fisica sul sistema cardiovascolare

Il sistema cardiovascolare è un sistema complesso di tubi, vasi che assicurano la distribuzione del sangue con sostanze nutritive, ossigeno e prodotti metabolici ai tessuti bersaglio. Le arterie portano dal cuore agli organi. Diminuiscono gradualmente di diametro man mano che si ramificano fino a diventare minuscoli capillari, la cui parete è costituita da un unico strato di cellule. Tutti i processi metabolici avvengono attraverso i capillari. Il sangue “di scarto” viene raccolto nelle vene e inviato al cuore. Il cerchio si ripete. Il cuore è un organo muscolare, una sorta di pompa che mette in moto l'intero volume di sangue presente nel nostro corpo.

I cambiamenti più evidenti sotto l'influenza dell'attività fisica si osservano nel cuore. Aumentare periodicamente la quantità di lavoro svolto dal cuore porta all’ipertrofia del miocardio. Questo processo è molto simile alla crescita del muscolo scheletrico. Maggiore è il carico, più grande diventa il muscolo cardiaco. Aumentando il volume dell'apparato contrattile, il cuore può svolgere il suo lavoro in modo più efficiente, ovvero pompa maggiori volumi di sangue utilizzando meno energia per unità di volume del muscolo.

Ipertrofia miocardica

Tuttavia, ci sono anche aspetti negativi dell’ipertrofia miocardica. Quando si eseguono esercizi aerobici (esercizi di atletica, sport di squadra, nuoto), si verifica un aumento uniforme della massa muscolare. Tuttavia, il sollevamento di pesi pesanti non ha l’effetto più benefico sul cuore. Sebbene si verifichino cambiamenti significativi dopo diversi decenni di lavoro adeguato, essi possono avere effetti sulla salute in futuro. Sollevatori di pesi, bodybuilder e soprattutto powerlifter sperimentano la cosiddetta ipertrofia miocardica eccentrica. Una cosa simile si osserva con l'ipertensione. L'essenza di questi cambiamenti è che l'aumento dello spessore della parete esterna del ventricolo sinistro supera quello della membrana interventricolare. Come risultato di questa asimmetria, si verificano alcuni cambiamenti nella contrattilità del miocardio e alcune parti di esso si trovano in uno stato di carenza cronica di ossigeno.

Vale la pena notare che l’impatto negativo di un allenamento pesante si manifesta solo con un periodo di allenamento molto lungo. Per la maggior parte degli atleti, tali cambiamenti non hanno il tempo di svilupparsi fino alla fine della loro carriera professionale. Per quanto riguarda le persone che praticano sport per se stesse e non per i record, la probabilità di un effetto negativo sul cuore è estremamente ridotta. Tuttavia, le persone che già soffrono di problemi cardiaci dovrebbero essere regolarmente monitorate da un medico per individuare precocemente i cambiamenti strutturali nel miocardio.

Alcuni cambiamenti si osservano anche nei vasi sanguigni. Ciò riguarda innanzitutto la microvascolarizzazione (piccoli vasi che partecipano direttamente ai processi metabolici con i tessuti). Come risultato di un'attività fisica regolare, aumenta l'efficienza dell'apporto di sangue agli organi. I capillari di riserva iniziano a funzionare e si formano nuove anastomosi tra i singoli vasi. Di conseguenza, ciò porta ad un funzionamento più efficiente del sistema vascolare degli organi. Prima di tutto, riguarda i vasi dei muscoli e del cuore. Inoltre, i vasi di grandi dimensioni si allenano costantemente sotto l'influenza dell'alta pressione sanguigna. Pertanto, il corpo si adatta ai cambiamenti di pressione e diventa in grado di tollerare adeguatamente situazioni stressanti.

L'effetto dell'attività fisica sul sistema muscolo-scheletrico

Per la maggior parte di coloro che vengono in palestra, in un centro fitness o iniziano a praticare uno o un altro sport, l'effetto sul sistema muscolare è l'obiettivo principale dell'esercizio. Tutti sanno che l'attività fisica regolare, soggetta ad un regime e ad una dieta specifica, ha un effetto benefico sui muscoli del corpo. Gli effetti dell’allenamento sul sistema muscolo-scheletrico possono essere così riassunti:

• Aumentare la tolleranza all’attività fisica.
• Aumento del volume muscolare totale.
• Maggiore forza.
• Maggiore resistenza.
• Ridurre la quantità di grasso sottocutaneo e, di conseguenza, migliorare l'aspetto e la definizione dei muscoli.
• Ristrutturazione delle strutture ossee, acquisendo maggiore resistenza allo stress.
• Maggiore flessibilità dell'apparato legamentoso e tendineo.

Per aumento della tolleranza all'attività fisica intendiamo la capacità di spendere relativamente meno energia per eseguire lo stesso carico, accelerando i processi di recupero nel tessuto muscolare. Questi effetti positivi sono forniti da un intero complesso di reazioni adattative volte a creare i tassi più favorevoli di reazioni biochimiche e a creare connessioni neuromuscolari ottimali.

Il volume muscolare aumenta a causa dell'attivazione della sintesi delle proteine ​​contrattili nei muscoli. Inoltre, i muscoli aumentano di volume grazie alla deposizione di più glicogeno nelle cellule, all'accumulo di acqua e allo sviluppo della struttura del tessuto connettivo. Questi processi richiedono molto tempo (che può essere ridotto introducendo steroidi anabolizzanti nel corpo dall’esterno). Secondo i risultati della ricerca, si è scoperto che i tassi più elevati di crescita della massa muscolare si osservano durante i primi 1-3 anni di allenamento regolare. Pertanto, è necessario prestare la massima attenzione a questa fase della formazione e, se possibile, consultare un formatore esperto.

L’aumento della forza si ottiene attraverso gli stessi processi dell’aumento della massa muscolare. Esiste uno schema semplice: maggiore è il diametro della fibra muscolare, più forte è. Questa regola ha le sue eccezioni, ma non sono così comuni. Inoltre, in molti modi, la forza di una persona non è data tanto dai suoi muscoli, ma dalla messa a punto della regolazione della contrazione muscolare da parte del sistema nervoso. Le persone che hanno appena iniziato ad allenarsi in palestra spesso notano che diventano più forti dopo solo 1-2 mesi di esercizio regolare. In questo caso, i volumi muscolari cambiano leggermente. Ciò si spiega con il fatto che durante questo periodo si formano nel sistema nervoso nuove connessioni più efficaci, che garantiscono il coinvolgimento simultaneo di più massa muscolare.

L'effetto dell'attività fisica sul sistema respiratorio

Poiché il fabbisogno di ossigeno aumenta durante l'allenamento, i cambiamenti nel sistema respiratorio sono naturali. È stato notato che le persone allenate hanno un volume corrente dei polmoni più elevato, il volume d'aria che penetra nei polmoni durante la respirazione. Tali cambiamenti forniscono al corpo meccanismi di scambio di gas più efficienti. Ciò si riflette in un'osservazione interessante. A riposo, la frequenza respiratoria di un atleta e di una persona non allenata differisce in modo significativo. Un adulto sano che non ha mai svolto attività fisica regolarmente effettua circa 16-18 movimenti respiratori al minuto. Allo stesso tempo, gli atleti possono fare 8-10 respiri nello stesso periodo di tempo. Ciò indica che il loro sistema respiratorio è in grado di svolgere il proprio lavoro in modo più efficiente.

“Se vuoi essere bella, corri, se vuoi essere sana, corri, se vuoi essere forte, corri”.- questo è ciò che dicevano gli antichi greci. Il movimento è vita! È una componente molto importante della salute umana. Dopotutto, stimola molti processi nel corpo umano. E il bambino non sarebbe in grado di diventare un adulto a tutti gli effetti se non facesse un numero così grande di movimenti.

Attualmente, il problema della necessità dell'educazione fisica è molto rilevante. È risaputo che l'esercizio fisico allunga la vita, ma oggigiorno molte persone sono indifferenti all'attività fisica. Il corpo umano è un sistema complesso mantenuto in uno stato di equilibrio dal sistema nervoso centrale e dalla regolazione ormonale. Ma vari fattori ambientali dannosi indeboliscono gradualmente questo sistema e contribuiscono all'emergere di varie malattie. E per ridurre al minimo questi effetti dannosi, è necessario condurre uno stile di vita sano praticando sport.

Per diverse migliaia di anni le persone sono sopravvissute grazie al lavoro fisico. Tutti gli organi e i sistemi sono stati formati in modo che una persona potesse svolgere un lavoro fisico. Ma nella società moderna, con l'emergere di varie macchine e meccanismi (computer, televisori, ecc.), L'attività fisica umana è diminuita.

Con uno stile di vita sedentario, i muscoli di una persona si atrofizzano, il cuore e i polmoni si indeboliscono e le ossa si ammorbidiscono. Grazie allo sport il corpo diventa più resistente ed efficiente.

L’attività fisica stimola l’attività di tutti i sistemi del corpo.

1) Sistema muscolo-scheletrico: l'esercizio fisico colpisce tutti i gruppi muscolari, i legamenti e le articolazioni. Le fibre muscolari diventano più spesse e il loro volume aumenta man mano che migliora la nutrizione dei muscoli che lavorano. E nei muscoli a riposo, la maggior parte dei capillari che circondano le fibre muscolari sono chiusi al flusso sanguigno e il sangue non scorre attraverso di essi. Durante lo sport, il flusso sanguigno nel muscolo aumenta di 30 volte.

Diventano più forti ed elastici e la velocità della loro contrazione aumenta. Tutto ciò garantisce la prevenzione di reumatismi, artrosi, artrite e molte altre malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Con l'esercizio sistematico, compaiono nuovi capillari nei muscoli. La composizione chimica del muscolo cambia. Aumenta il numero di sostanze, la cui distruzione produce molta energia. Queste sostanze includono glicogeno e fosfageno. Nei muscoli di una persona allenata, i composti di glicogeno e fosforo vengono ripristinati più velocemente, i processi ossidativi procedono più velocemente, il tessuto muscolare assorbe e utilizza meglio l'ossigeno.

2) Sistema cardiovascolare: un'intensa attività muscolare fa lavorare di più il cuore, le prestazioni del cuore aumentano, la quantità di emoglobina e di globuli rossi aumenta. Una persona allenata può praticare sport per molto tempo. Più sangue affluisce ai muscoli e la velocità del flusso sanguigno aumenta e grazie a ciò i muscoli ricevono nutrienti e ossigeno. Inoltre, il sangue nei polmoni è più saturo di ossigeno. Il numero di contrazioni nelle persone addestrate è inferiore e il numero di proiettili è inferiore. Con contrazioni cardiache poco frequenti si creano buone condizioni per il riposo del muscolo cardiaco. Grazie allo sport, l'attività del cuore e dei vasi sanguigni diventa più economica e viene regolata meglio dal sistema nervoso. .

3) Il sistema nervoso è migliorato: aumenta la mobilità dei processi nervosi di eccitazione e inibizione nella corteccia cerebrale e in altre parti del sistema nervoso. Il processo di inibizione si trasforma più facilmente nel processo di eccitazione. Nelle persone allenate, il sistema nervoso si adatta più facilmente ai nuovi movimenti e al funzionamento del sistema muscolo-scheletrico.

4) La respirazione diventa più profonda - durante l'attività fisica, il consumo di ossigeno da parte dei muscoli aumenta e la respirazione diventa più frequente e profonda. Il volume della ventilazione polmonare aumenta da 8 litri. a riposo fino a 100-140 l. durante la corsa veloce, lo sci e il nuoto. E più aria passa attraverso i polmoni, più ossigeno riceve il corpo.

5) Migliora la composizione del sangue e aumentano le difese dell'organismo: nelle persone che praticano sport il numero di globuli rossi aumenta da 4,5-5 milioni in 1 mm 3 di sangue a 6 milioni. portatori di ossigeno. Forniscono più ossigeno ai tessuti e ai muscoli. Aumenta anche il numero dei linfociti. I linfociti proteggono il nostro corpo da vari organismi nocivi: virus, batteri, ecc. Di conseguenza, le funzioni protettive del corpo aumentano e il sistema immunitario diventa più forte. I livelli di zucchero nel sangue diventano più stabili. Con un allenamento lungo e duro, la quantità di zucchero nel sangue diminuisce nel corpo delle persone non allenate. E nelle persone allenate, la diminuzione della glicemia non è brusca. Inoltre, i reni si adattano meglio alle nuove condizioni e i prodotti metabolici vengono eliminati tempestivamente dal corpo.

6) Mantenimento di una postura snella – Anche lo sport ha un effetto benefico sulla postura. Il sistema muscolo-scheletrico diventa molto più forte: ossa, legamenti e tendini diventano più forti. L'attività fisica costante contribuisce allo sviluppo proporzionale nell'infanzia e nell'adolescenza, e nell'età adulta e nella vecchiaia consente di mantenere a lungo l'armonia e la bellezza. Il nuoto e la ginnastica possono migliorare la postura.

Consideriamo l'effetto dell'attività fisica di vario tipo sul corpo.

1) Esercizio aerobico (esercizio cardio) – ha un effetto benefico sul sistema cardiovascolare e respiratorio. L’ossigeno è l’unica e sufficiente fonte di energia. Si tratta di esercizi che vengono eseguiti per un lungo periodo di tempo e in modo continuo. Questi includono corsa, sci, camminata, nuoto, canottaggio e altri tipi di esercizi. La durata di tali esercizi dovrebbe essere di almeno 30 minuti per ottenere determinati risultati. Quando si esegue l'esercizio aerobico, aumenta la capacità del corpo di assorbire ossigeno e le pareti dei vasi sanguigni diventano più forti ed elastiche. Il rischio di malattie cardiovascolari è ridotto. L’attività fisica intensa e prolungata brucia molte calorie e previene l’aumento di peso. Aiutano anche a ridurre lo stress e a sviluppare una buona immunità.

2) Carichi di potenza: l'ossigeno non partecipa alla produzione di energia. L'energia viene prodotta dalla riserva di “carburante pronto” presente nei muscoli. I carichi di potenza rafforzano il sistema muscolo-scheletrico, che forma una postura corretta. Rafforzando i muscoli della parte superiore del cingolo scapolare e delle gambe, manteniamo le loro prestazioni e rallentiamo il processo di invecchiamento del corpo.

3) Esercizi di stretching e flessibilità: aiutano a mantenere l'elasticità dei muscoli e dei legamenti e garantiscono la prevenzione di lesioni al sistema muscolo-scheletrico. Gli esercizi di stretching muscolare sono un ottimo modo per ripristinarli dopo un esercizio prolungato. Quando faccio stretching, inviamo un potente flusso di impulsi alla parte del cervello responsabile di questo gruppo muscolare e provochiamo una risposta mirata a ripristinare le prestazioni muscolari. .

Pertanto, praticare sport ha un effetto benefico sui muscoli e sugli organi interni di una persona, migliorando e perfezionandone il funzionamento. Per essere efficienti, resilienti, in forma e forti, è necessario esercitarsi sistematicamente. Ai bambini dovrebbe essere insegnato a partecipare all’educazione fisica fin dalla tenera età. Allo stesso tempo, è importante la scelta corretta dei carichi sul corpo, è necessario tenere conto dell'approccio individuale. Lo sport dovrebbe diventare parte integrante e importante della vita di ogni persona.

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Gli esercizi che coinvolgono l'attività fisica occupano un posto importante nella vita di una persona moderna.

Tutti vogliono lavorare duro fisicamente, tutti vogliono avere un bel corpo. Tuttavia, molte persone avvertono dolore e affaticamento dopo l’allenamento.

Perché ci feriamo attraverso l'esercizio fisico, quando l'obiettivo del nostro esercizio è ripristinare la nostra salute?

Perché il nostro corpo diventa instabile dopo tanti sforzi?

Dove cercare le risposte a tutte queste domande?

Ogni persona è un nuovo algoritmo diagnostico; non esistono schemi chiaramente definiti, così come non esistono due persone assolutamente uguali. Le risposte si trovano nel nostro corpo e nel modo in cui il nostro sistema nervoso risponde allo stress. Quando parliamo del ruolo del sistema muscolare, dobbiamo innanzitutto tenere conto del fatto che il sistema muscolare è subordinato agli organi interni, che alcuni disturbi che si verificano in vari sistemi corporei (organi interni, sistema endocrino, sfera emotiva ) sono un indicatore si esprimono in un aumento del tono dei singoli muscoli, cioè esiste una chiara connessione correlativa tra la patologia degli organi interni e il tono alterato in vari muscoli. E l'aumento della frequenza delle sindromi dolorose è dovuto anche al fatto che il trattamento talvolta viene effettuato in modo errato. Inseguiamo il dolore in tutto il corpo, ma dobbiamo imparare a parlargli, a volte a negoziarlo. E senza il biofeedback del tuo corpo, questo non può essere risolto. La stessa localizzazione del dolore può verificarsi in vari tipi di patologie, ad esempio il dolore all'articolazione della spalla si verifica a causa di malattie dello stomaco, del fegato, dei polmoni o di problemi all'articolazione stessa. Pertanto, prima di tutto, è necessario scoprire la natura della malattia stessa, se il dolore è di compressione, associato alla compressione della radice nervosa, o di riflesso, dovuto all'inclusione impropria dei muscoli in un particolare movimento. Con la sindrome da compressione, il dolore è spesso di natura lancinante con irradiazione lungo l'intera radice nervosa lungo il braccio o la gamba. La natura riflessa del dolore è molto spesso locale. In caso di patologia degli organi interni, l'impulso si avvicina al segmento, provocando la debolezza funzionale di un particolare muscolo e, di conseguenza, la sua errata inclusione nel movimento. Mantenere il corpo umano in uno stato statico richiede il lavoro coordinato e preciso di molti muscoli. Pertanto, due direzioni così importanti nella medicina moderna come la kinesiologia e la kinesiterapia dovrebbero andare di pari passo, la prima - garantire il ripristino della corretta inclusione dei muscoli nel lavoro, la seconda - allenare la sequenza ripristinata. Pertanto, senza riqualificazione dinamica, che include la stabilizzazione iniziale dei siti di inserzione muscolare e il ripristino della corretta sequenza della loro inclusione nel movimento, è impossibile ripristinare la salute. Ad esempio, se si considerano le cause della distorsione pelvica, possiamo rilevare una disfunzione nel lavoro del muscolo ileopsoas su entrambi i lati, che a sua volta può essere associata a disturbi a vari livelli, vale a dire:

• attivazione impropria del muscolo gluteo massimo;
• debolezza e asimmetria dei muscoli del diaframma pelvico associati alla rottura degli organi pelvici;
• disturbo del modello respiratorio, instabilità delle costole e dei punti di attacco dei muscoli addominali obliqui e del muscolo lomboiliaco.

Cioè, questi disturbi sono colpiti dai muscoli delle gambe, del bacino, della parte bassa della schiena e del torace.

E finché non elaboreremo passo dopo passo l'algoritmo diagnostico a tutti i livelli nella sua relazione di causa-effetto e non lo confronteremo con la reazione del sistema nervoso di una determinata persona allo stress, non potremo raggiungere un livello in cui l'esercizio con l'attività fisica ripristinerà effettivamente salute. Devi parlare con il corpo. Il linguaggio del corpo è vario, devi solo vederlo. Il corpo non solo ci invia segnali di disagio attraverso il dolore, ma ci fornisce anche uno strumento di influenza, dobbiamo solo usarlo abilmente.

Il cuore, anche in stato di relativo riposo, batte circa 100.000 volte al giorno, pompando oltre 8.000 litri di sangue. Durante lo stress fisico, il carico sul cuore può aumentare 3-6 volte.

Per fare questo lavoro, le cellule muscolari del cuore bruciano da 16 a 20 volte più materiali energetici rispetto alla maggior parte degli altri organi funzionanti.

In media, il cuore pesa solo lo 0,4% del peso corporeo, ma allo stesso tempo consuma dal 7 al 20% dell'energia totale prodotta nel corpo.

Come si realizza praticamente l’intero processo energetico?

I nutrienti vengono trasportati con il sangue attraverso i vasi sanguigni (coronarici) del cuore. In condizioni normali, circa il 6-10% di tutto il sangue entra qui. Pertanto, il muscolo cardiaco riceve molti nutrienti, la cui energia termica viene convertita in lavoro meccanico del cuore.

Quando le persone coinvolte nel lavoro fisico, nello sport e nelle persone ben allenate aumentano il loro carico, l'intensità del lavoro aumenta, più sangue scorre al cuore, arrivano più nutrienti e vengono utilizzati in modo più completo.

Un quadro diverso si osserva tra coloro che si muovono poco e trascurano l'esercizio fisico, la camminata e lo sport. Sotto carichi significativi, il loro cuore inizia a lavorare con maggiore forza, i vasi non allenati si dilatano male e il flusso sanguigno aumenta poco. Di conseguenza, l’afflusso di sangue al cuore rallenta rispetto all’aumento del fabbisogno di sostanze nutritive. Questa condizione è chiamata insufficienza coronarica relativa. Poiché il cuore riceve poco sangue, il muscolo cardiaco muore di fame e la sua funzione è compromessa.

L'insufficienza coronarica può verificarsi non solo durante lo stress fisico, ma anche durante il riposo, quando una persona non produce sforzo muscolare. Molto spesso, tali fenomeni si osservano nelle persone in età matura, se hanno l'aterosclerosi e hanno vasi sanguigni ristretti che riforniscono il cuore. Tali vasi acquisiscono la capacità di contrarsi facilmente durante esperienze spiacevoli. Il restringimento dei vasi coronarici, la diminuzione del flusso sanguigno e, di conseguenza, il trasporto di energia al cuore sono le ragioni che causano l'angina pectoris e l'infarto del miocardio.

Per prevenire attacchi di cuore e attacchi di angina, le emozioni positive sono di grande importanza: un sentimento di gioia, soddisfazione, un'atmosfera amichevole sul lavoro, in famiglia. È altrettanto importante stabilire un regime razionale di lavoro, riposo e alimentazione. Insieme ai farmaci, si raccomandano esercizi terapeutici. Aiuta a migliorare l'afflusso di sangue al cuore, rafforza il sistema nervoso e riduce la tendenza dei vasi sanguigni allo spasmo.

È molto più difficile ripristinare l’afflusso di sangue al cuore nei sopravvissuti all’infarto miocardico, soprattutto nelle persone non addestrate.

I vasi del cuore sono collegati tra loro da vasi più piccoli: anastomosi. Le anastomosi interarteriose sono particolarmente importanti per la funzione cardiaca. Ora immagina che si sia verificato un infarto miocardico e che il sangue non fluisca in qualche parte del muscolo cardiaco attraverso il vaso principale. È molto importante che in questo caso arrivi più sangue attraverso le anastomosi dalle arterie delle parti sane del cuore. Se tali arterie di collegamento sono ben sviluppate e rapidamente messe in azione, l'infarto procederà con relativa facilità e la funzione del cuore sarà poco influenzata.

Durante il periodo di ripristino della funzione cardiaca, è possibile utilizzare esercizi terapeutici dosati individualmente. Sotto l'influenza di un aumento graduale dell'attività fisica, le anastomosi si sviluppano più velocemente, aumenta l'afflusso di sangue al muscolo cardiaco e, di conseguenza, la sua forza. Il cuore ripristina la sua funzionalità più velocemente e in modo più completo.

La salute di una persona moderna è indissolubilmente legata a sport ed educazione fisica, che consentono di aumentare le funzioni protettive del corpo in modo che possa resistere agli effetti dannosi di microrganismi aggressivi, condizioni ambientali sfavorevoli e altri fattori ambientali negativi. Ciò si ottiene non solo attraverso vari allenamenti ed esercizi in palestra e a casa, ma anche attraverso una dieta equilibrata e corretta. Questa combinazione consente di resistere allo sviluppo di molte malattie, rafforzare il sistema immunitario e aumentare la sua resistenza a vari effetti negativi.

Il progresso tecnologico ha interessato tutti i settori di attività. L’avvento di smartphone, computer e altri dispositivi ha avuto un impatto significativo sullo stile di vita. Lavorare e fare le cose di tutti i giorni è diventato molto più semplice e facile. Ciò non poteva che influenzare l’attività fisica di una persona, che è diminuita drasticamente.

Questa situazione influisce negativamente sulle capacità funzionali e indebolisce il sistema muscolo-scheletrico umano. Gli organi interni iniziano a funzionare in modo leggermente diverso, ma sfortunatamente i cambiamenti sono in peggio, non in meglio. E poiché i movimenti sono ridotti al minimo, un consumo energetico in forte calo comporta disturbi al sistema muscolare, cardiaco, vascolare e respiratorio. Tutto ciò influisce sul corpo e sulla salute, causando lo sviluppo di molte malattie.

Lo sport consente di compensare la mancanza di movimento e di aumentare i costi energetici. Inoltre, nelle realtà del nostro tempo, sono lo sport e l'educazione fisica a diventare gli unici modi disponibili per essere attivi, permettendoci di soddisfare il bisogno naturale di ogni persona di una certa quantità di esercizio e movimento.

Dipendenza di sistemi e organi dallo sport

L'attività fisica attiva, tipica di qualsiasi sport, ha un effetto positivo sulla salute delle persone. A questo innegabile argomento sono stati dedicati innumerevoli studi, articoli scientifici, dissertazioni e articoli. Se ne presentiamo l’essenza in modo breve e concreto, l’impatto positivo dello sport sulla salute si riduce ai seguenti punti specifici:

Rafforzare il sistema muscolo-scheletrico

Le ossa diventano resistenti allo stress e i muscoli, aumentando di volume, acquisiscono maggiore forza. Durante la corsa, il nuoto e l'allenamento in palestra, migliora il trasporto di ossigeno ai muscoli, il che attiva i capillari sanguigni che prima erano a riposo e porta alla successiva formazione di nuovi vasi. L'apporto di grandi quantità di ossigeno modifica la composizione chimica del tessuto muscolare: la concentrazione di sostanze energetiche aumenta e i processi metabolici, inclusa la sintesi proteica, iniziano a procedere più velocemente e si formano nuove cellule muscolari. Il rafforzamento del sistema muscolo-scheletrico riduce il rischio di sviluppare osteocondrosi, osteoporosi, aterosclerosi, artrosi ed ernia dei dischi intervertebrali.

Rafforzamento e sviluppo del sistema nervoso

Ciò è facilitato da una maggiore velocità, agilità e migliore coordinazione. C'è una formazione continua di nuovi riflessi condizionati, che sono fissi e formati in una certa sequenza. Il corpo inizia ad adattarsi ai carichi crescenti, eseguire gli esercizi diventa molto più semplice ed efficace ed è richiesto meno sforzo. Un aumento della velocità dei processi nervosi porta al fatto che il cervello reagisce più velocemente agli stimoli esterni e prende le giuste decisioni.

Miglioramento della funzionalità vascolare e cardiaca

I vasi sanguigni e il muscolo cardiaco diventano più resistenti. Durante l'allenamento, gli organi funzionano più intensamente e i muscoli, sotto l'influenza dello stress, necessitano di un maggiore afflusso di sangue. I vasi sanguigni e il cuore iniziano a pompare più sangue ossigenato, il cui volume aumenta fino a 10-20 litri al minuto, invece di 5 litri. Il sistema cardiovascolare delle persone che conducono uno stile di vita attivo si adatta rapidamente allo stress e si riprende dopo ogni allenamento.

Migliorare il funzionamento del sistema respiratorio

Ottenuto a seguito del crescente bisogno di ossigeno da parte di organi e tessuti. Grazie a ciò, la profondità e l'intensità della respirazione aumentano. In assenza di stress, il volume di ossigeno che passa attraverso gli organi respiratori in 60 secondi è di 8 litri, mentre durante il nuoto, la corsa o l'allenamento in palestra aumenta fino a 100 litri, cioè la capacità vitale dei polmoni aumenta.

Aumento delle funzioni protettive del sistema immunitario e cambiamenti qualitativi nella composizione del sangue

Il numero di globuli rossi contenuti per millimetro cubo nelle persone che fanno attività fisica regolarmente aumenta da 5 a 6 milioni. Il livello dei globuli bianchi - linfociti che neutralizzano i fattori dannosi - aumenta. Il rafforzamento complessivo del sistema immunitario è una prova diretta degli effetti positivi dell’educazione fisica. Le persone che praticano regolarmente qualsiasi tipo di sport o vanno in palestra si ammalano molto meno spesso e si riprendono più velocemente.

Metabolismo migliorato

In un corpo allenato, il processo di regolazione del contenuto di zucchero e di altre sostanze nel sangue avviene molto meglio.

Cambiare il tuo atteggiamento nei confronti della vita

Le persone che conducono uno stile di vita attivo sono meno suscettibili agli sbalzi d'umore, alle nevrosi, alla depressione, meno irritabili e più allegre.

In che modo lo sport influisce su un corpo giovane?

Secondo le statistiche, il 70% del numero totale di bambini e adolescenti, spesso soggetti a varie malattie, saltano o non frequentano affatto l'educazione fisica e non praticano alcuno sport. Il tempo trascorso davanti alla televisione o al computer, lo stress mentale durante le lezioni o lo svolgimento dei compiti non possono compensare la mancanza di rilassamento fisico.

Uno stile di vita inattivo “invecchia” un organismo in crescita e lo rende vulnerabile. E se in precedenza venivano diagnosticate patologie del tessuto osseo, malattie vascolari e cardiache nei rappresentanti della generazione più anziana, oggi questi disturbi colpiscono sia i bambini che gli adolescenti. Per evitare tali conseguenze negative, rafforzare il corpo e l'immunità, non bisogna trascurare lo sport e l'educazione fisica.

Il problema della divulgazione dell’educazione fisica e dello sport

Gli effetti benefici dell'attività fisica sul corpo umano sono stati confermati da ricerche, osservazioni pratiche e si riflettono in numerosi proverbi tra diversi popoli del mondo.

Sia gli insegnanti che i medici fanno molti sforzi per garantire che la società sviluppi un atteggiamento positivo nei confronti dello sport. Gli istituti scolastici rilasciano abbonamenti gratuiti a palestre e piscine. Questi sforzi, ovviamente, danno i loro frutti, ma il numero di persone che ignorano lo sport e l’educazione fisica è piuttosto ampio.

Lo sport, ovviamente, è importante e necessario per tutti. La cosa principale è mantenere la moderazione ed evitare il sovraccarico. Non dovremmo dimenticare gli infortuni che possono verificarsi se le precauzioni di sicurezza vengono trascurate.