Che bello passeggiare all'aria aperta. La natura ha un effetto rilassante. Camminare nella natura abbassa la pressione sanguigna

Per corpo umano Niente è più importante dell’ossigeno. Pertanto, i bambini piccoli vengono spesso mandati a fare una passeggiata. Ma crescendo, una persona inizia a trascorrere sempre meno tempo fuori casa e a lavorare, limitandosi alla strada per il negozio e alla fermata dell'autobus o dell'auto. E continua a camminare aria fresca estremamente utile. Trovare il tempo per questo è importante a qualsiasi età. E se è difficile sforzarsi, l'incentivo apparirà dopo aver letto le informazioni su come l'aria fresca influisce sul corpo.

Nelle condizioni di vita moderne, quando una persona è circondata da stress infinito e pensieri sui problemi, e tutti devono sbrigarsi da qualche parte, molte persone generalmente dimenticano la propria salute. E non è così difficile da mantenere. Per fare questo è sufficiente trascorrere un po' più di tempo all'aria fresca e non inquinata. Aiuterà a rafforzare non solo la salute, ma influenzerà anche molti ambiti della vita. Il valore dell’aria fresca è molto più alto di quanto molti pensino. Quindi quali sono i vantaggi di stare all’aria aperta? Come influenzano una persona?

Migliora l'umore, allevia lo stress

Fare escursioni all'aria aperta è molto utile in caso di cattivo umore, forte stress, affaticamento. Questo è molto importante per l'uomo moderno. Un gradevole odore di pulito favorisce il rilassamento, migliora l'umore e l'odore degli alberi riduce la sensazione di stanchezza e stress. Quando si cammina lentamente, una persona inizia a sentirsi calma e felice. Rimane solo con la bellezza della natura e i suoi pensieri, che gli permettono di ottenere il massimo beneficio per il sistema nervoso. Il posto migliore per fare escursioni all'aria aperta e pulita è un parco.

fatto interessante

L’Università di Stanford ha condotto studi che hanno dimostrato che un’ora e mezza di passeggiata nella natura riduce l’attività dell’area del cervello responsabile delle emozioni negative. Gli scienziati hanno notato che le persone che vivono in campagna sono meno inclini alla negatività e alla depressione.

migliorare la salute

Il vantaggio principale di camminare all'aperto è influenza positiva sulla salute in generale. L'attività fisica abbinata ad una passeggiata nella natura aiuta a rafforzare il sistema immunitario, anche durante i periodi di clima freddo. Le passeggiate quotidiane migliorano il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni, abbassano la pressione sanguigna. Il metabolismo viene accelerato, cosa che non può essere raggiunta frequentando una palestra regolare. Fresco aria atmosferica aiuta le piante a produrre fitoncidi che distruggono le cellule tumorali e riducono il rischio di sviluppare il cancro se una persona le inala.

Riempi di energia

Se cammini regolarmente all'aria aperta, la necessità di bevande energetiche scomparirà. L'energia umana allo stato puro odore gradevole la natura e la splendida vista si innalzano 90% . Se vuoi bere un'altra tazza di caffè, dovresti provare a fare una piccola passeggiata: l'effetto sarà sorprendente. Inoltre, un'attività fisica frequente porta al tono muscolare, che dà anche un'ulteriore sferzata di energia.

Migliora il sonno

La maggior parte delle persone non considera nemmeno l'importanza dell'aria fresca per la qualità del sonno. Chi trascorre più tempo fuori casa dorme circa ¾ ora più lungo degli altri. Il loro sonno è molto più forte e quando si svegliano si sentono molto più felici e più attivi. Prima di andare a letto è importante anche camminare all'aria aperta.

Migliora la funzione cerebrale

Se vuoi diventare più intelligente e aumentare la tua produttività, allora devi sicuramente trascorrere più tempo all'aria aperta. Brevi passeggiate nei parchi o nelle foreste migliorano la memoria e aumentano la concentrazione di circa 20% . E l'aria fresca per i bambini con iperattività e disturbo da deficit di attenzione è generalmente necessaria, perché. Questo Il modo migliore farli concentrare.

fatto interessante

Scienziati americani hanno confrontato gli effetti della camminata e degli esercizi di stretching sulla funzione cerebrale. Per questo sono stati selezionati due gruppi di persone dai 50 agli 80 anni. Uno doveva fare esercizi di stretching, l'altro doveva trascorrere all'aria fresca della strada tanto tempo quanto il primo dedicava agli esercizi. Un anno dopo, i risultati furono riassunti con l'aiuto di una diagnostica speciale: in coloro che camminavano, il volume del cervello aumentava di 2% , che ricadono sulle aree responsabili della memoria e della pianificazione delle attività.

Rendi una persona più attraente

Camminare all'aria aperta consente di ottenere abbastanza ossigeno, il che è estremamente benefico per l'intero sistema circolatorio. Da questo appare un leggero rossore, con il quale la pelle appare più bella e la persona assume un aspetto riposato. Anche il miglioramento del metabolismo e l’eliminazione delle tossine possono cambiare aspetto V lato positivo che l'aria fresca è ancora più utile. Le calorie vengono bruciate dalle passeggiate regolari e una persona inizia a perdere chili in più. I benefici del camminare sono inestimabili.

Rafforzare i rapporti familiari

Camminare non ha un impatto diretto sulla vita nella società. Tuttavia condizione psicologica, che è soggetto all'influenza più forte, è semplicemente molto importante per i rapporti con gli altri. Se sei più spesso all'aria aperta, diventerà molto più facile per una persona comunicare con i propri cari. Potete farlo insieme. Quindi i benefici per la salute dell'aria fresca saranno integrati da un passatempo ancora più piacevole con i propri cari.

Caratteristiche del periodo invernale

In inverno le persone sperimentano ancora più stress del solito. Il trambusto di Capodanno, il raffreddore, la mancanza di vitamine: tutto ciò porta a problemi spiacevoli con la salute. Per risolvere questo problema, devi camminare all'aria aperta ogni giorno. Non dovresti preoccuparti di poter prendere un raffreddore a causa della bassa temperatura. L'aria invernale ha le sue caratteristiche, che sono particolarmente utili. E le persone prendono il raffreddore, di regola, durante i periodi di transizione tra l'estate e l'inverno, e non al freddo. Il gelo distrugge tutti i virus, riducendo il rischio di ammalarsi. Quali sono le belle passeggiate all'aria fresca e fredda in inverno:

1. L'aria fresca e gelida contiene livello elevato ossigeno. Ciò migliora: salute, funzione cerebrale, umore, aspetto.
2. Il forte freddo indurisce una persona. Se cammini di più, l'immunità diventerà notevolmente più forte.
3. Camminare al freddo aiuta a combattere il mal di testa e rinforza il cuore.
4. aria invernale dentro orario serale garantisce un sonno ancora migliore.
5. La bassa temperatura mantiene il tono del sistema nervoso, migliorando la resistenza allo stress.
6. L'aria in inverno raffredda la pelle, la satura di abbondante ossigeno. Da questo diventa liscio, elastico, bello e acquisisce anche un rossore rosa.

Trascorrere del tempo all'aria aperta in inverno è molto importante. Ciò migliorerà la salute e renderà una persona più felice.

fatto interessante

I ricercatori di Harvard hanno dimostrato che le ragazze nella stagione invernale sembrano più attraenti per gli uomini, anche tenendo conto del gran numero di vestiti caldi. Il motivo è che in inverno gli uomini producono più ormoni sessuali e quindi diventano più attenti all'aspetto del sesso opposto.

Shinrin-yoku (bagno nella foresta)

Shinrin-yoku- un modo per prevenire la tua salute. È anche chiamato bagno nella foresta e si traduce come "fare il bagno tra le foreste". La patria dello Shinrin-yoku è il Giappone, i cui abitanti hanno sempre avuto molta cura della propria salute. Questo modo di migliorare la salute prevede passeggiate lente nella foresta, respirazione calma e massimo relax con l'apertura alla natura.

Quali sono i benefici di camminare nel bosco?

• liberarsi della depressione;
• abbassare il cortisolo;
• rimozione dell'irritabilità;
• recupero;
• diminuzione della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca.

Questo è ciò che è stato scientificamente provato. Ma c'è un altro motivo per cui è utile passeggiare nella foresta Metodo giapponese: i fitoncidi, già menzionati sopra, sono presenti nella massima concentrazione possibile nella foresta, motivo per cui il rischio di sviluppare tumori a causa di tali passeggiate è ridotto quasi a zero.

Quanto camminare?

Quanto tempo è necessario trascorrere nel parco camminando affinché sia ​​utile? Puoi iniziare con breve 10 minuti cammina, e solo allora aumenta gradualmente questa volta. Quando il corpo si abitua tempo minimo dovrebbe diventare 30 minuti. Si consiglia di camminare 1 o 2 ore e quanto tempo trascorrere esattamente per strada, spetta alla persona stessa decidere: puoi assegnare anche 6 ore. È importante farlo ogni giorno. Mattina o sera, non importa.

Lo scopo della passeggiata è l'opportunità di respirare con calma e rilassarsi. Pertanto è meglio camminare lentamente, a volte accelerando il passo per aumentare l'attività fisica, ma in nessun caso correre. Allo stesso tempo, devi essere il più rilassato e calmo possibile. Il percorso dovrebbe passare attraverso i luoghi meno inquinati dalle auto e dalle fabbriche, cioè parchi o foreste.

fatto interessante

Scienziati statunitensi sono giunti alla conclusione che una persona ha bisogno di uscire a fare una passeggiata ogni giorno per un'ora. Ciò significa che devi almeno passare 5 km. Credono che questo sia il modo migliore per mantenere il cuore sano anche in età avanzata.

Riepilogo

L'aria fresca fa bene alla salute: su questo non si discute. Ogni persona che si prende cura di sé dovrebbe riservare ogni giorno un po' di tempo per una passeggiata per coprire la distanza minima e ottenere una sferzata di energia, rafforzando allo stesso tempo la propria salute. E il miglior incentivo è sapere perché è bello uscire ogni giorno. Resta solo da iniziare.

L'estate è un ottimo momento per le attività all'aria aperta. Il canto degli uccelli, il sole splendente, il profumo dei fiori, cielo sereno- tutto questo rilassa, si sintonizza sul positivo. Inoltre, camminare non è solo divertente, ma è anche benefico per la salute e per la perdita di peso.

Quali sono i benefici per la salute derivanti dal camminare?

I muscoli delle gambe e delle braccia funzionano in modo completamente diverso, fluiscono processi metabolici. Quando si muove, il cibo viene digerito molto più velocemente, il sangue si muove più intensamente verso tutti gli organi, la milza, il fegato e il pancreas si arricchiscono di ossigeno. Inoltre, durante le passeggiate, i dischi intervertebrali si rilassano e si stringono periodicamente, di conseguenza, il loro afflusso di sangue migliora. Questo è un tipo di massaggio. Cioè, camminare è molto utile per la colonna vertebrale.

Camminare è utile anche per:
visione;
organi respiratori;
articolazioni;
cuori;
navi;
stati d'animo.

Se ti muovi un po ', gli organi sono ricoperti da uno strato di tossine, il loro contenuto diminuisce e gli organi diventano un po' più piccoli: si atrofizzano. Mentre si cammina, scorie e tossine lasciano il corpo attraverso il sudore, il che significa questo organi interni ricominciano a funzionare normalmente, il corpo viene purificato.

Le passeggiate regolari rafforzano il sistema immunitario, aumentano la resistenza alle infezioni. Cioè, nella stagione fredda ti ammalerai meno spesso. Inoltre, camminare a un ritmo intenso satura le cellule cerebrali di ossigeno, il che aiuta a combattere la stanchezza, il mal di testa e l’insonnia. In generale, camminare normalizza il funzionamento del sistema nervoso, perché in questo momento puoi distrarti dai tuoi problemi o, al contrario, trovare rapidamente una soluzione al tormentato per molto tempo problemi, divertiti Viste magnifiche, ascolta il canto degli uccelli. Camminare è una sorta di meditazione. Ti permette di fuggire dal trambusto quotidiano e sentire la vita.

Dimagrire camminando

Camminare non solo migliora la salute, ma aiuta anche. Per perdere peso, devi camminare ogni giorno e percorrere almeno 5 km. Ci sono circa 1250 gradini in un chilometro. Se cammini per un chilometro, puoi bruciare dalle quaranta alle cinquanta calorie. Se cammini per 5 km, puoi bruciare almeno 200 calorie, per un mese di camminata quotidiana puoi bruciare circa 6000 kcal.

Naturalmente tutto dipende dalla velocità di camminata, dall'età, dal terreno, dal peso. Più peso, ad esempio, più calorie vengono consumate. Se cammini con i pesi (bastoncini, ad esempio), aumenterà anche il numero di calorie bruciate. Ma in ogni caso, un allenamento regolare migliorerà lentamente ma inesorabilmente il tuo aspetto. Allo stesso tempo, non è necessario rivedere il menu o contare le calorie consumate. Ma se vuoi perdere peso più velocemente, aggiungi una corretta alimentazione al camminare. Il risultato ti sorprenderà.

Per le passeggiate è meglio scegliere percorsi attraverso colline, collinette. Ciò aumenterà il carico di lavoro e la perdita di calorie, quindi aiuterà nella perdita di peso. Naturalmente, devi camminare sul terreno o sull'erba bassa e non su sentieri asfaltati. Ciò ridurrà il carico sulla colonna vertebrale.

Come camminare?

Devi camminare bene. Camminare lentamente non ti aiuterà a perdere peso. Ma cosa si intende per camminata lenta? La camminata molto lenta è di 60 passi al minuto, lenta è di 80 passi, media è di 110, veloce è di 130, molto veloce è di più di 140 passi. Per dimagrire sarà sufficiente un ritmo medio, ma se lo si desidera, e buona saluteÈ possibile aumentare la velocità fino a 130 passi o più.

Per un effetto maggiore, puoi prendere bastoncini da passeggio speciali, in questo caso aumenterà il carico sui muscoli, e non solo sulle gambe. I muscoli della schiena e delle braccia si tenderanno. Quando il numero di calorie bruciate aumenta fino al 40%. E puoi anche oscillare intensamente le braccia: questo ti aiuterà anche a sbarazzarti di più calorie, il che significa che puoi perdere peso più velocemente. Anche camminare all’indietro e camminare lateralmente è molto utile. Puoi alternare tali carichi durante una passeggiata. Ciò contribuirà ad accelerare il processo di perdita di peso.

Il corpo durante la camminata dovrebbe essere mantenuto dritto, le spalle dovrebbero essere raddrizzate, ma non è necessario sforzarsi. Lo stato dovrebbe essere calmo e rilassato. E devi anche cercare di notare tutte le sfumature intorno. All'inizio può sembrare difficile, ma gradualmente ti abituerai.

Probabilmente sarà difficile mantenere la regolarità all'inizio delle lezioni. Non sempre è consigliabile uscire, soprattutto se il tempo non è troppo favorevole. Ma dopo un po', se non ti arrendi, ti piacerà camminare. Sentirai che ti manca qualcosa se non vai a fare una passeggiata. Ti abituerai agli allenamenti e li adorerai.

Camminare è utile in qualsiasi periodo dell'anno, ma in caso di maltempo è problematico farlo. Approfitta quindi delle calde giornate estive per curare e ringiovanire il tuo corpo, perdere qualche chilo e diventare più calmo. Cammina e goditi la natura e il movimento!

L'aria è la base della vita. Se la riabilitazione di una persona rimasta senza acqua e cibo per un po 'è ancora possibile, allora è improbabile che sia possibile riportare il corpo alla vita normale dopo che l'apporto di ossigeno al cervello è stato interrotto. I benefici per la salute derivanti dall’aria fresca sono innegabili. Soprattutto se sai come fare correttamente i bagni d'aria e non dimenticare di farlo.

I benefici dell'aria pulita e fresca

Aeroterapia(dal greco aeg - "aria", therapeia - "trattamento") - questo è un trattamento con aria fresca; Per comprendere l'essenza dell'aeroterapia, è necessario capire cos'è l'aria e come influisce sul corpo umano.

L'aria è una miscela naturale di gas, principalmente azoto e ossigeno, atmosfera terrestre. Per la vita umana Grande importanza temperatura, umidità e movimento dell’aria. La combinazione di queste proprietà rappresenta i benefici per la salute dell'aria, il suo effetto sulla termoregolazione del corpo.

Lo scopo dell'aeroterapia è fornire al corpo la quantità necessaria di ossigeno e aumentare la sua resistenza agli effetti della temperatura dell'ambiente esterno. L'uso di aria pulita è particolarmente elevato se è arricchita con ossigeno, cioè è leggermente ionizzata e contiene impurità utili di elementi. acqua di mare o prodotti di scarto vegetale che stimolano la respirazione e altre funzioni corporee. Le principali forme di aeroterapia sono i bagni d'aria e la lunga permanenza in abiti all'aria aperta, verande aperte o semichiuse con qualsiasi tempo per un effetto terapeutico e rinfrescante sulle vie respiratorie.

Qual è il vantaggio dell’aria fresca per gli esseri umani? Durante l'aeroterapia aumenta la resistenza del corpo agli influssi ambientali avversi. Inoltre, a causa delle proprietà benefiche dell'aria, viene allenata la termoregolazione indebolita, il corpo viene fornito di ossigeno, che aiuta ad aumentare l'immunità, il lavoro coordinato di tutti i sistemi e organi. L'esposizione del corpo migliora la respirazione cutanea, nella stagione calda facilita il trasferimento del calore. Con tempo freddo e fresco, i bagni d'aria e la permanenza all'aria aperta nei vestiti attivano la regolazione del calore, migliorano l'attività degli organi interni, aumentano l'efficienza e la resistenza del corpo agli effetti della temperatura, ai raffreddori e ad altre malattie. In altre parole, il trattamento con bagni d'aria e le passeggiate all'aria aperta contribuiscono all'indurimento del corpo.

Come fare i bagni d'aria (con foto e video): temperatura, luogo, tempo

Bagni d'aria: esposizione diretta e relativamente a breve termine all'aria su un corpo nudo. Possono essere generali o locali. Utilizzato come standalone procedure di guarigione, nonché preparatorio o di accompagnamento prendere il sole. I benefici dei bagni d'aria consistono nell'effetto totale sul corpo di una serie di fattori meteorologici, come la temperatura dell'aria, l'umidità e la velocità, la radiazione solare diffusa e riflessa.

Principale fattori operativi definendo effetto curativo i bagni d'aria sono irritazione termica e radiazione solare.

Minore è la differenza tra la temperatura corporea e quella dell'aria, minore è l'umidità dell'aria e più debole il vento, tanto meno pronunciato sarà l'effetto del bagno d'aria sul corpo.

Di solito, viene attrezzata una piattaforma per fare bagni d'aria, una sorta di aerarium in giardino o nel cortile. Può essere un portico con una tettoia in legno, un luogo ombreggiato sotto una tettoia o alberi estesi. Mentre si fanno i bagni d'aria, è auspicabile la nudità completa, ma per una serie di motivi questo è impossibile per molti, quindi è meglio usare gli indumenti al minimo per eseguire le procedure aeree in estate e non coprirsi in inverno.

Come puoi vedere nella foto, i bagni d'aria vengono fatti solo all'interno tempo caldo anni ad una determinata temperatura ambiente:

Come fare bagni d'aria in modo che portino massimo beneficio corpo? A seconda della temperatura dell'aria, i bagni d'aria si dividono in freddi (10-15 ° C), freddi (15-20 ° C), indifferenti (20-25 ° C), caldi (25-30 ° C), caldi (sopra 30 ° C). CON). Quando si fanno i bagni d'aria, il corpo non deve essere esposto immediatamente, ma gradualmente, prima le braccia e le gambe e poi il resto.

L'indurimento dovrebbe iniziare con bagni d'aria caldi o indifferenti. Cioè, per i bagni d'aria, la temperatura dell'aria dovrebbe essere di circa 20 ° C, la velocità dell'aria non deve superare i 4 m / s. È meglio fare i bagni d'aria ogni giorno ore del mattino 30 minuti dopo la colazione, è possibile 2 volte al giorno. La durata della procedura iniziale è di 10 minuti, dopodiché è necessario aggiungere 5-10 minuti al giorno e aumentare fino a 1-2 ore o più. La durata dei bagni d'aria dipende dal tempo e condizione generale organismo. Abituato a lunghe sessioni, dovresti, se possibile, ridurre la temperatura dell'aria. Una persona sana può portare i bagni d'aria anche a temperature leggermente inferiori allo zero. Con tempo fresco, per evitare brividi, si consiglia di combinare la procedura con camminate a piedi nudi sul terreno (pavimento), giochi all'aperto e passeggiate. Tali bagni per bambini sono di grande importanza preventiva. Nella prima fase, l'indurimento dovrebbe essere effettuato all'interno. Per bambini da 6 mesi a
2 anni all'inizio della procedura, la temperatura nella stanza non deve essere inferiore a 22 ° C e da 2 a 6 anni - entro 20 ° C con una diminuzione graduale. La durata della procedura è di 3-5 minuti.

Ogni 2-3 giorni è opportuno aumentare la durata della seduta di 1 minuto, portandola gradualmente fino a 10-15 minuti.

Ora guarda come fare i bagni d'aria nel video qui sotto:

Proprietà utili dell'aria per la salute

Un'altra forma di aeroterapia è una lunga permanenza all'aria aperta in abiti: camminare lungo la riva del mare o del fiume, della foresta o del parco, lungo i sentieri di montagna. Nei resort e nei sanatori, l'aeroterapia e l'aeroprofilassi consistono in lunghe attività ricreative all'aperto, sonno diurno e notturno in condizioni di cielo aperto oppure su verande e padiglioni speciali in cui vengono create zone climatiche speciali.

IN estate in spiaggia sono apprezzati e particolarmente piacevoli i bagni aria-solari. Dopo di loro, è consigliabile fare una doccia, bagnare con acqua o asciugare con un asciugamano umido, nuotare in uno stagno aperto.

Tutte le persone che vivono nelle grandi città, dove l'atmosfera a volte è eccessivamente inquinata, hanno bisogno di aria fresca. Pertanto, molti vanno in sanatori, case di riposo situate nelle foreste, in montagna, in riva al mare per migliorare la propria salute. Quanto è utile l'aria in questi luoghi? Qui contiene importo massimo ossigeno, l'aria è satura di una varietà di aromi piacevoli che influenzano il corpo e hanno un effetto benefico non solo sull'umore, ma anche sul benessere generale. Se trattato con aria di mare e foresta, diminuisce carenza di ossigeno, la vista e la funzione polmonare migliorano, si rafforzano.

In che modo l’aria pulita è utile nel trattamento delle malattie? Una lunga permanenza in luoghi con aria ionizzata pulita - al mare, in una foresta (soprattutto di conifere), in montagna, vicino a cascate, geyser - aiuta ad alleviare le esacerbazioni di molte malattie. La ionizzazione dell'aria è causata da ioni leggeri con carica negativa. Il trattamento con tale aria si basa sulla proprietà delle molecole e dei gas, nonché delle particelle più piccole di varie sostanze sospese nell'aria, di acquisire cariche elettriche sotto l'influenza di radiazioni ultraviolette o raggi X, scariche elettriche, sorgenti alta temperatura, dall'attrito dell'aria contro oggetti solidi, inclusi aghi di foreste di conifere, neve, sabbia, ecc. Il vantaggio dell'aria per l'uomo è che le molecole di ossigeno, che acquisiscono facilmente una carica negativa, e le molecole di anidride carbonica con carica positiva contenute nell'aria ionizzata, hanno un effetto positivo sul corpo umano e lo guariscono. Soprattutto molti ioni caricati negativamente nell'atmosfera dopo un temporale nella foresta e
in mare - durante o dopo una tempesta.

L'aeroprofilassi è fattibile anche in condizioni urbane, se si fanno regolarmente passeggiate nel parco. È possibile anche a casa, per cui è necessario ventilare regolarmente la stanza.

I benefici dell'aria pulita, indicazioni e controindicazioni

Le indicazioni per la nomina dei bagni aerei sono: disturbo funzionale sistema nervoso, lesioni del sistema cardiovascolare, malattie respiratorie (tubercolosi polmonare e altre malattie infiammatorie croniche), malattie del sangue (), morbo di Graves.

Con scopo preventivo procedure aeree mostrato a persone inclini al raffreddore e Infezioni respiratorie. Il valore preventivo dell'aeroterapia aumenta quando una persona rimane a lungo in condizioni di aria non sufficientemente pulita con un contenuto di ossigeno leggermente ridotto, nonché con una termoregolazione corporea indebolita a causa dell'uso di indumenti stretti e sintetici, lungo soggiorno in spazi caldi, non ventilati e chiusi.

E in che modo l'aria è utile per una persona dopo la pioggia e il forte vento? In questo caso è altamente ionizzato, quindi è dopo che arriva il maltempo miglior tempo per fare esercizio lungo la costa del mare o del fiume, nei viali dei parchi.

Parlando dei benefici dell'aria fresca per una persona, non bisogna dimenticare le controindicazioni all'uso dei bagni aerei. Non possono essere assunti con la pressione alta, con aterosclerosi pronunciata e nefrite cronica.

Non sono raccomandati tubercolosi grave, tendenza all'emottisi, condizioni febbrili e acuto malattie infiammatorie. Non è possibile utilizzarli con un forte indebolimento delle capacità protettive e adattive del corpo.

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Sentiamo così spesso la frase “camminare all'aria aperta fa bene” che abbiamo deciso di scoprire se è proprio vero. In generale, l'abbiamo capito: davvero utile. In questo materiale troverete cinque prove di ciò.

1. Camminare rafforza il sistema immunitario

In Giappone esiste da molto tempo un metodo che non solo aiuta a liberarsi dallo stress, ma ha anche un effetto positivo sul sistema immunitario. Si chiama Shinrin-yoku (shinrin-yoku), o bagno nella foresta - la traduzione letterale è "bagno tra le foreste". Un articolo scritto dalla Japanese Medical School (Nippon Medical School) di Tokyo afferma che una passeggiata nella foresta può aumentare la quantità di sostanze antitumorali e aumentare l'attività dei cosiddetti killer naturali, che hanno lo scopo di distruggere le cellule tumorali. Allora come è necessario "fare il bagno" nella foresta per raggiungere l'obiettivo effetto simile? I ricercatori descrivono questo processo come segue: "camminare nella foresta per rilassarsi, respirando profondamente l'aria, che contiene speciali sostanze volatili - phytoncides (oli essenziali degli alberi)". Riguarda questi phytoncides: uccidono e / o inibiscono la crescita e lo sviluppo di batteri patogeni.

Oltre a ridurre lo stress e rafforzare l’immunità, i ricercatori hanno notato che camminare nella foresta porta ad una diminuzione e ad una riduzione della produzione dell’ormone cortisolo. Da noi stessi, vogliamo aggiungere questo forte il sistema immunitario dipende da molti fattori: sport, Buona notte, alimentazione sana, ecc. Pertanto, non dovresti correre da un estremo all'altro.

2. Ridurre il rischio di depressione

In autunno e in inverno molte persone sono colpite da un cattivo umore, che può lentamente svilupparsi. Per evitare che ciò accada, gli scienziati consigliano di camminare all'aria aperta il più spesso possibile. Secondo uno studio dell’Università di Stanford, una passeggiata di 90 minuti nel bosco riduce l’attività in un’area specifica del cervello che è attiva quando una persona sperimenta emozioni negative o depressione. Inoltre, la probabilità di depressione dipende da dove vivi. I ricercatori notano che le persone che vivono in città sono inclini all'ansia e disturbi affettivi Rispettivamente il 20% e il 40% in più rispetto a chi vive in campagna. In linea di principio, questo è comprensibile anche senza vari studi: ingorghi, confusione, code, problemi sul lavoro. Poche persone riescono a mantenere la calma e a controllare le proprie emozioni, ma questo può e deve essere imparato. Come - abbiamo detto.

3. Migliora la memoria e la concentrazione

C'è un esame difficile in arrivo? Esci nella natura se ritieni di non poter imparare nient'altro. In uno studio condotto presso l'Università del Michigan è emerso quanto segue: camminare nella foresta, anche in inverno, migliora la memoria e l'attenzione del 20% rispetto a camminare in città. Inoltre, un altro studio pubblicato sull’American Journal of Public Health ha rilevato che i bambini con ADHD tendono a concentrarsi meglio quando sono all’aperto.

4. Aumenta la durata del sonno

sano e sonno profondo Inizia con l'uscire e incontrare il sole. Secondo uno studio pubblicato su The Journal of Clinical Sleep Medicine, le persone che trascorrono molto tempo all’aperto e al chiuso con luce naturale dormono in media 46 minuti in più a notte. Lo studio afferma inoltre che oltre al sonno, i partecipanti hanno migliorato il loro umore, sono diventati più attivi fisicamente ed erano generalmente più felici.