Perché la melatonina è necessaria nel corpo umano? Ormone del sonno (melatonina) - importanza nel corpo. Produzione di ormoni nei bambini

IN corpo umano niente accade senza motivo. L'ormone del sonno melatonina è la ragione per cui le persone si sentono assonnate quando cala la notte. L'articolo ti aiuterà a capire come funziona la melatonina e come superare l'insonnia con essa. Guarderemo anche al massimo farmaci efficaci per normalizzare il sonno e ripristinare le prestazioni.

Parliamo dell'ormone del sonno in parole semplici

Molto nella nostra vita dipende dalla corretta produzione di determinate sostanze da parte dell'organismo. La melatonina è uno dei ormoni essenziali persona. È responsabile dell'impostazione dei bioritmi. I malfunzionamenti di questa sostanza rispondono a problemi di sonno, depressione e diminuzione dell'aspettativa di vita.

La melatonina può essere paragonata a un controllore del traffico traffico. O con un conduttore. L'ormone controlla i "colleghi" e invia segnali alle cellule che è ora di prepararsi a un cambiamento nelle fasi della vita. Grazie a lui, i sistemi corporei si configurano in modo diverso, permettendoci di addormentarci e riprenderci.

La quantità di melatonina diminuisce nel corso degli anni. Nei neonati, la produzione di questo ormone è dieci volte più intensa che in un adulto. Ecco perché nei primi anni di vita ci addormentiamo facilmente e il sonno è lungo e forte. A causa della bassa produzione di ormoni, è spesso difficile per le persone anziane arrendersi a Morpheus e Hypnos.



Funzioni e meccanismo d'azione della melatonina

La produzione dell'ormone del sonno avviene nella ghiandola pineale (ghiandola pineale), situata al centro del cervello. È anche sintetizzato qui: l'ormone della gioia. La fonte di melatonina e serotonina sono le stesse sostanze. Questo spiega in gran parte il disagio emotivo associato ai problemi con la sintesi della melatonina.

La ghiandola pineale non è l'unico generatore di roba "assonnata". IN tratto gastrointestinaleè centinaia di volte più che nel cervello. Ma nel tratto digestivo, la melatonina svolge una funzione diversa e si comporta in modo diverso rispetto a un ormone. Anche i reni e il fegato lo producono, ma per scopi completamente diversi che non sono legati al sonno.

L'ormone del sonno è un "faro" che informa il corpo sull'inizio della notte. E per essere più precisi, sull'inizio del periodo oscuro della giornata. Pertanto, sarebbe più corretto chiamare questa sostanza l'ormone della notte. Il meccanismo della sua sintesi è associato a orologio biologico di cui è responsabile la zona frontale dell'ipotalamo. Da qui in avanti retina e regione del collo midollo spinale invia un segnale all'epifisi.

Tutte le cellule del corpo hanno un timer incorporato. Hanno il loro "quadrante", ma le celle sono in grado di sincronizzare l'ora. E la melatonina li aiuta in parte in questo. È lui che informa le celle che è il crepuscolo fuori dalla finestra e devi prepararti per la notte.

Affinché la generazione di melatonina non fallisca, il corpo deve dormire. E per buona dormita l'oscurità è molto importante. La luce - naturale o artificiale - riduce drasticamente l'intensità della sintesi ormonale. Ecco perché accendere la lampada interrompe il sonno.

Se il livello di questa sostanza nel corpo è basso, il sonno perde la sua funzione ristoratrice: diventa superficiale. Data l'associazione con la serotonina, è comprensibile il motivo per cui la privazione del sonno è sempre associata a cattivo umore e benessere.

Elenco delle funzioni della melatonina:

• regolazione del funzionamento del sistema endocrino;
• accelerazione della formazione di anticorpi;
• diminuzione dell'attività intellettuale, emotiva e fisica;
• rallentamento della pubertà;
• regolazione dei bioritmi stagionali negli animali;
• impatto positivo sui processi di adattamento quando si cambiano i fusi orari;
• aumento dell'aspettativa di vita;
• svolgere la funzione di antiossidanti;
• rafforzare l'immunità.



Come e quando viene prodotto l'ormone del sonno?

La quantità di produzione di melatonina è legata ai ritmi circadiani. Circa il 70% dell'ormone viene prodotto tra mezzanotte e le 5 del mattino. Durante questo periodo, il corpo sintetizza 20-30 microgrammi della sostanza. Il picco di concentrazione nella maggior parte delle persone si osserva alle 2 del mattino. L'aumento della sintesi inizia con l'inizio del crepuscolo. In questo caso, qualsiasi illuminazione può interrompere la sintesi. Pertanto, è meglio smettere di lavorare al computer o utilizzare uno smartphone almeno un paio d'ore prima di coricarsi.

Ma questo non significa questo completa assenza la luce può portare automaticamente ad un aumento della concentrazione dell'ormone. Il grado di illuminazione è l'indicatore principale che suggerisce alla ghiandola pineale il lavoro d'urto, ma non l'unico. In pratica, il meccanismo d'azione è molto più complicato, quindi ci adattiamo ai bioritmi e alle esigenze del corpo. Non appena la forza viene ripristinata, la necessità di grandi dosi la melatonina è sparita.

L'ormone prodotto durante il sonno può anche essere ottenuto dall'esterno. Si trova negli alimenti e nelle preparazioni speciali.

Nel cibo

La presenza di melatonina nei prodotti avviene, ma la sua quantità è così piccola da non poter avere alcun effetto tangibile.

Ricordiamo che il corpo stesso produce fino a 30 microgrammi di melatonina al giorno. Cioè, centinaia di volte di più di quanto una persona possa ottenere anche da Noci.

Negli alimenti, la melatonina agisce come antiossidante. Svolge lo stesso ruolo nel corpo: protegge il DNA e si ferma impatto negativo processi ossidativi. In poche parole, gli ormoni prodotti durante il sonno hanno Grande importanza per rallentare l'invecchiamento.

Nei preparativi

Poiché la sintesi della melatonina diminuisce con l'età, molte persone devono compensare la carenza dell'ormone con i farmaci. In Russia, i farmaci con melatonina sono considerati integratori alimentari e venduti senza prescrizione medica. La sostanza è venduta sotto marchi di fabbrica"Circadin", "Sonovan", "Melaxen", ecc.

Devi prestare attenzione alla dose. È necessario iniziare con il dosaggio minimo. E solo se l'effetto del farmaco non è evidente o debolmente espresso, la dose viene aumentata. L'ormone sintetico dovrebbe essere assunto un quarto d'ora prima di coricarsi, al buio o in condizioni di luce soffusa. Non mangiare almeno un'ora prima di assumere il farmaco. È importante tenere presente che l'assunzione di pillole in piena luce non ha senso: l'efficacia degli integratori alimentari è nettamente ridotta.

Prima dell'uso melatonina artificiale assicurati di consultare il tuo medico. In alcuni paesi, la vendita di tali farmaci è vietata. In ogni caso, l'automedicazione può essere irta di problemi di salute.

Un'altra osservazione. Se l'insonnia è causata da situazioni stressanti, le pillole non aiuteranno. Poiché la secrezione abbondante naturale non aiuterà neanche. E questo è un motivo in più per pensare attentamente prima di rivolgersi ai farmaci per chiedere aiuto.

I pericoli di troppa melatonina

Anche se il medico non solo non è contrario all'assunzione di compresse di melatonina, non è necessario essere zelanti. Dosi eccessive porteranno al fatto che il corpo sintetizzerà l'ormone in una quantità minore.

A seguito di violazioni della secrezione naturale di una sostanza, ci si può aspettare:

• esacerbazione di malattie croniche;
• problemi di memoria e concentrazione;
• picchi di pressione;
• costante letargia e sonnolenza;
• mal di testa.

Inoltre, le donne possono incontrare problemi per quanto riguarda la procreazione.

Controindicazioni all'uso di farmaci con melatonina

I preparati contenenti melatonina sono controindicati:

• bambini e adolescenti;
• con disturbi del sistema nervoso, endocrino, immunitario ed escretore;
• con malattie oncologiche.

Anche le donne incinte e le donne che cercano una gravidanza non sono raccomandate per prendere le pillole. Non usare farmaci per diabetici e persone che soffrono di ipertensione. Assumendo contemporaneamente melatonina e antidepressivi, devi essere preparato a possibili spiacevoli conseguenze.

Le persone di cui attività professionale legato al bisogno a lungo concentrarsi, anche prendere "sintetici" è indesiderabile. Poiché la melatonina porta alla letargia, ignorare questa raccomandazione è irta di conseguenze imprevedibili.

L'ormone del sonno melatonina viene prodotto nel corpo naturalmente nell'epifisi ghiandola pineale situato nel cervello). Inoltre, la melatonina è chiamata l'ormone della longevità e della giovinezza. Ciò non sorprende, perché non solo regola i ritmi biologici umani, ma ha anche effetti antitumorali, immunostimolanti e antistress.

La melatonina può entrare nel corpo in tre modi, dove il primo è la produzione naturale nella ghiandola pineale; secondo - somministrazione orale additivi speciali e medicinali contenente l'ormone del sonno; e il terzo sta mangiando cibi che contengono melatonina.

Proprietà

Il compito chiave di un tale ormone è la regolazione del quotidiano ritmi biologici persona. È grazie a lui che il corpo può addormentarsi e riposare.

Ma poiché l'ormone è stato ulteriormente studiato, alcune altre proprietà sono diventate note:

• Migliorare l'efficienza del sistema endocrino.
• Effetto ringiovanente (effetto antiossidante).
• Migliorare l'adattamento umano con un brusco cambiamento di fuso orario.
• Aumentare forze difensive organismo.
• Rallentare il processo di invecchiamento.
• Aiuta nella lotta contro depressioni stagionali e stress.
• Effetto positivo sulle cellule cerebrali.
• Regolazione pressione sanguigna e così via.

In effetti, il valore della melatonina per il corpo è difficile da sopravvalutare. Con la sua carenza si attivano i meccanismi dell'invecchiamento, c'è una rapida concentrazione i radicali liberi, nella regolazione del peso corporeo totale, si verificano fallimenti, che portano all'obesità. Il gentil sesso a volte ha maggiori probabilità di sviluppare il cancro al seno.

La melatonina non viene accumulata o immagazzinata nel corpo per molto tempo. In altre parole, il corpo non può farne scorta per il futuro. Pertanto, viene alla ribalta modalità corretta sonno, veglia e alimentazione.

Come il corpo produce melatonina

Tutto inizia con luce del sole, che promuove la trasformazione di un amminoacido chiamato triptofano nel neurotrasmettitore serotonina. L'ultimo dopo il tramonto orario serale giorni) si trasforma nel cosiddetto ormone "assonnato". Cioè, per supportare livello ottimale produzione di melatonina, è necessario trascorrere almeno 30 minuti al giorno all'aperto sotto il sole.

La quantità di ormone prodotta nel corpo dipenderà dall'ora del giorno. Ad esempio, di notte, l'attività della formazione della melatonina raggiunge il suo apice ed è del 70 percento. Tuttavia, la produzione del regolatore del bioritmo dipende anche dal livello di illuminazione. La luce del giorno eccessivamente luminosa provoca un rallentamento nella sintesi dell'ormone. Ridurre l'intensità della luce accelera il processo.

L'inizio della produzione dell'ormone per il sonno da parte della ghiandola pineale cade a 20 ore. La sua più alta concentrazione si osserva nell'intervallo di tempo da 24 a 4 ore. Di conseguenza, dentro determinato periodoè estremamente importante riposare in una stanza buia dove non c'è luce intensa.

Ogni giorno, il corpo adulto produce in media circa 30 microgrammi di questo ormone. Prossimo consigli utili ti aiuterà ad aumentare l'efficienza della produzione di melatonina:

• andare a letto prima di mezzanotte;
• dormire abbastanza in modo che il corpo possa riposare;
• dopo 24 ore la luce nella stanza non deve essere eccessivamente intensa;
• se devi dormire in una stanza illuminata, usa una mascherina per dormire;
• se ti svegli di notte, dai la preferenza a luci notturne soffuse.

Prodotti con melatonina

Come accennato in precedenza, la melatonina entra nel corpo in tre modi. Il primo è stato discusso sopra. Ora parliamo di cibo e droghe, che includono un tale ormone.

Le condizioni principali per la sintesi naturale del regolatore del bioritmo sono dieta variata(vitamina B6, proteine, carboidrati, calcio). Alcuni alimenti contengono melatonina forma pura, altri contribuiscono all'attivazione della sua produzione.

In riso, fichi, noci, uvetta, prezzemolo, banane, ravanelli, mais e altri prodotti c'è un ormone già pronto. Ma l'amminoacido triptofano, necessario per la sintesi della melatonina, fa parte delle noci, uova di gallina, latte, mandorle e così via.

La vitamina B6 può essere ottenuta mangiando peperoni rossi, semi di girasole, albicocche, fagioli. Per quanto riguarda il calcio, è sufficiente in soia, cavolo, latte, fiocchi d'avena e alcuni altri prodotti alimentari.

Cosa danneggia la produzione di melatonina e ne riduce la quantità nel corpo? Questi sono fumare, bere alcolici e caffeina. Man mano che il corpo invecchia, la sintesi dell'ormone "assonnato" diminuisce in modo significativo. Pertanto, non sorprende che le persone anziane dormano in modo superficiale, spesso si sveglino di notte o addirittura soffrano di insonnia.

Medicinali con melatonina

Fino all'età di 35 anni, la mancanza di questo ormone è leggermente evidente, ma dopo questa età la sua carenza influisce negativamente condizione generale corpo, quindi il compito numero uno è reintegrare la melatonina attraverso l'uso preparazioni speciali. Sono realizzati sotto forma di compresse e capsule, venduti in qualsiasi farmacia. Ma immediatamente prima di prenderlo è necessario consultare un medico. Selezionerà il rimedio ottimale e determinerà il dosaggio desiderato.

Tra i più richiesti preparazioni farmaceutiche si possono distinguere:

Tutti questi farmaci hanno dimostrato di essere efficaci e sicuri. Soddisfano tutti gli standard internazionali disponibili.

Tuttavia, i sostituti artificiali della melatonina hanno ancora alcune controindicazioni. In particolare, non sono raccomandati per l'uso da parte delle donne durante la gravidanza e l'allattamento (allattamento al seno) a causa della mancanza di conoscenza dell'effetto dell'ormone sulla salute del nascituro. In alcuni casi, i preparati di melatonina possono aggravare Malattie autoimmuni e allergie. Non dovresti usarli prima dei 18 anni, poiché a questa età il corpo non manca di un regolatore del bioritmo.

Estremamente raro, ma succede ancora ipersensibilità alla melatonina. IN questo caso da tali farmaci dovrebbe anche essere evitato.

Tutti i suddetti farmaci sono indicati per le interruzioni dei ritmi circadiani (veglia e sonno), con viaggi attivi attraverso paesi con fusi orari diversi. Affrontano efficacemente i disturbi del sonno (anche nelle persone anziane) e fatica. In grado di eliminare rapidamente e in sicurezza le condizioni depressive.

Melatonina e prevenzione del cancro

I medici dicono che la melatonina fornisce un aiuto indispensabile nella prevenzione cancro. È in grado non solo di rallentare significativamente la crescita (mitosi) di molti tipi di cellule tumorali, ma anche di provocarne la completa distruzione. La melatonina blocca la creazione di nuovi vasi sanguigni che forniscono ossigeno alle cellule tumorali attraverso il sangue.

Inoltre, l'ormone aumenta significativamente l'efficacia della chemioterapia e allo stesso tempo riduce significativamente il suo effetto negativo. effetto tossico. In questo caso, la melatonina viene introdotta nel corpo una settimana prima dell'inizio. terapia chimica. Oltre a stimolare l'autodistruzione delle cellule infette, l'ormone melatonina attiva la produzione di interleuchina-2 (una sostanza che stimola il sistema immunitario).

La ricerca moderna ha dimostrato alta efficienza Ormone "assonnato" nella prevenzione del cancro al seno. Inoltre, la melatonina ha effetti benefici sul corpo e lo protegge in modo affidabile da alcuni altri tipi di cancro.

Naturalmente, la melatonina non è una panacea per tutti i mali. Ma un tale ormone è semplicemente insostituibile per una persona. Il suo Abbastanza crea tutto le condizioni necessarie Per corretto funzionamento organi interni e sistemi, fornisce in profondità sonno notturno e protegge dall'invecchiamento precoce.

Tutto in natura è soggetto a determinati cicli, compreso l'uomo. Inspirazione, espirazione, battito cardiaco, sonno, veglia e ciclo mestruale- questi processi sono regolati dagli ormoni prodotti dalla ghiandola pineale. Uno di questi è l'ormone del sonno.

Cosa succede quando dormiamo?

Tutti gli organismi viventi alternano l'attività al riposo. Nessuno può esistere senza una fase di riposo. Una persona non vivrà a lungo se non riposa. E non è solo il cervello, gli organi, i muscoli: tutto ha bisogno di riposo. In un sogno se ne sviluppa uno molto importante.

Come alcuni altri ormoni, è sintetizzato dalla ghiandola pineale. Questo minuscolo organo si trova nel cervello. Con il cibo entra nel corpo l'amminoacido triptofano, che durante il giorno, sotto l'influenza della luce solare, si trasforma in serotonina -. Quando ce n'è abbastanza nel corpo, una persona è calma e pacifica, rimane dentro buon umore. Quando non basta, compaiono rabbia, irritabilità, aggressività o depressione.

Di notte si trasforma in un ormone del sonno. Affinché la produzione venga effettuata nelle giuste quantità, devono essere soddisfatte diverse condizioni:

• il triptofano dovrebbe essere fornito con il cibo, così come le vitamine e i microelementi che ne accompagnano l'assorbimento;
• affinché l'amminoacido si trasformi in un ormone della felicità, è necessario stare al sole per almeno un'ora durante il giorno;
• affinché un ormone si trasformi in un altro, devi dormire bene.

Cosa si intende con questo? La ghiandola pineale produce più attivamente il suo prodotto buio totale. Anche gli apparecchi elettrici inclusi (per non parlare della luce notturna) possono interrompere questo processo. Pertanto, è necessario spegnere tutte le fonti di luce nella stanza, chiudere le finestre con tende spesse. Se non riesci a raggiungere l'oscurità totale, puoi ingannare il tuo cervello indossando una maschera per dormire sugli occhi. La sintesi raggiunge il picco tra mezzanotte e le 4 del mattino, quindi a quest'ora devi riposare.

Se devi lavorare di notte, abbassa le luci. Svegliarsi di notte, non accendere fonti potenti, ma limitarsi a una luce notturna. Uno stomaco vuoto contribuisce anche a un sonno sano: l'eccesso di cibo notturno danneggia la sintesi dell'ormone. Se tutte le condizioni sono soddisfatte, verrà prodotto in necessario per il corpo le quantità.

Prestazione esercizio per un'ora durante il giorno aumenterà la produzione di ormoni durante la notte.

Perché è necessario un ormone?

La funzione principale di questo ormone è fornire a una persona un sonno sano e sano. Si scopre Circolo vizioso: quando le persone dormono profondamente, viene prodotto attivamente un ormone che fornisce un forte sonno salutare. Tuttavia, i benefici degli ormoni notturni non sono solo in questo, sono anche responsabili dei seguenti processi:

• rallentare il processo di invecchiamento;
• prevenire l'insorgenza di neoplasie maligne;
• rendere attivo il corpo;
• proteggere le cellule dagli effetti dannosi;
• rafforzare l'immunità;
• ridurre la suscettibilità allo stress;
• rendere una persona calma e felice;
• regolare i livelli di colesterolo e la pressione sanguigna.

È stato dimostrato che tra le persone che soffrono di disturbi del sonno o che conducono uno stile di vita notturno, ci sono molti più malati di cancro. Anche sullo sfondo basso livello melatonina, una persona diventa irritabile, aggressiva e infelice.

perdita di forza e cattivo umore può svilupparsi in depressione e altri nervosi e malattia mentale. Questo ormone è anche responsabile dello stato di altre funzioni ormonali.

Inoltre, il livello di questo ormone influisce sulla formazione del grasso corporeo. Quanto peggio e meno l'individuo dorme, tanto più spessi diventano i suoi fianchi e il suo stomaco. Aumenta anche i livelli di zucchero nel sangue. Ciò è anche dovuto al fatto che spesso le persone iniziano involontariamente a mangiare di più, soprattutto cibi dannosi e ipercalorici, se non dormono abbastanza.

Con l'età, l'ormone del sonno viene sintetizzato sempre peggio. I bambini dormono profondamente e molto, e gli anziani spesso hanno difficoltà a dormire. Insieme a loro arrivano problemi di salute. Nella vecchiaia, molti soffrono di obesità e diabete.

L'ormone non si accumula nel corpo, quindi è impossibile dormire a sufficienza nei fine settimana. Solo quotidiano sonno adeguato almeno 7-8 ore aiuteranno a mantenere la salute e la giovinezza.

Dove posso trovarlo se non c'è modo di dormire bene?

Ritmo vita moderna spesso lascia troppe poche opportunità per dormire completamente la notte. L'abbondanza di illuminazione stradale in città interferisce con la normale sintesi dell'ormone. Anche le notti bianche o il giorno polare in alcune regioni non contribuiscono al normale funzionamento del corpo.

In questo caso, la nutrizione aiuterà. Alcuni prodotti nella loro forma pura contengono un ormone simile:

• banane;
• pomodori;
• mais;
• orzo;
• Uvetta.

E fiocchi d'avena SU latte naturale fornirà al corpo la sostanza necessaria.

Inoltre, affinché venga prodotto l'ormone della notte la giusta quantità necessaria una sintesi sufficiente di serotonina. E per la sua produzione è necessario il triptofano, che viene completamente assorbito in combinazione con vitamina B6 e calcio.

Il calcio, come il triptofano e le vitamine del gruppo B, si trova nei formaggi a pasta dura e nei latticini. E si trova anche nei broccoli e in altri tipi di cavoli, verdure, noci e legumi. Ma soprattutto molto calcio nei semi di sesamo.

Se aggiunto al cibo il più possibile più prodotti contenente le sostanze elencate, ciò contribuirà a compensare almeno in parte la mancanza di ormone del sonno e migliorare il benessere e la qualità della vita.

I nemici dell'ormone sono alcol, tabacco, droghe, caffè e stress. Gli amici sono sport nutrizione appropriata E giorni di digiuno.

Ormone del sonno e farmaci

Se l'ormone non viene prodotto nella giusta quantità, si consiglia di assumere farmaci che lo contengono. È disponibile in compresse e capsule. Ciò è particolarmente vero per le persone anziane. Se fino all'età di 35 anni la carenza non è così evidente, dopodiché il corpo inizia a invecchiare, e se l'ormone prodotto dalla ghiandola pineale è insufficiente, lo stato di salute e l'aspetto peggiorano notevolmente.

Come qualsiasi altro farmaco, gli integratori di melatonina hanno controindicazioni:

• gravidanza e allattamento;
• malattie oncologiche;
• giovane età fino a 18 anni;
• gravi malattie del sistema immunitario.

Effetti collaterali

Tra effetti collaterali osservato mal di testa, sonnolenza dentro giorno, disturbi digestivi. Tuttavia, tali effetti sono molto rari. Molto spesso, l'assunzione di droghe con un ormone del sonno non ne causa spiacevoli conseguenze. La possibilità di effetti collaterali è così trascurabile che i benefici superano di gran lunga i danni.

La produzione e l'assorbimento dell'ormone notturno è ostacolata da una serie di medicinali:

• antinfiammatorio;
• antidepressivi;
• sonniferi.

Alla consultazione con il medico, è necessario informare quale farmaco viene assunto, tenere conto e discutere tutti i fattori al fine di valutare la necessità di assumere un ormone artificiale e anticipare in anticipo possibili rischi.

Solo un medico può prescrivere integratori di melatonina. L'automedicazione non solo non è consigliabile, ma è anche pericolosa.

Prevenzione della carenza

Certo, è positivo che al momento quasi tutte le sostanze mancanti nel corpo possano essere reintegrate con un farmaco o un integratore alimentare. Tuttavia, un ormone prodotto artificialmente e prodotto dal proprio corpo non sono la stessa cosa. Pertanto, è meglio non consentire una situazione del genere quando la mancanza di ormone del sonno deve essere reintegrata dall'esterno. Affinché l'epifisi possa far fronte al suo compito, è necessario rispettare alcune regole:

• sonno sano: devi farlo di notte, in completa oscurità e silenzio. Prima di andare a letto è necessario aerare la stanza, ed è meglio che durante il sonno la finestra sia aperta per un leggero fresco. sonno profondo Contribuiranno comodi pigiami realizzati con tessuti naturali e biancheria da letto piacevole. Addormentarsi preferibilmente prima di mezzanotte;
• una corretta alimentazione: la dieta dovrebbe essere equilibrata. Presenza obbligatoria di prodotti contenenti triptofano, vitamina B6, calcio. Inoltre, saranno utili anche gli elementi responsabili della salute. sistema nervoso: potassio e magnesio. Se non ci sono controindicazioni, una volta alla settimana è utile organizzare giorni di digiuno o completa astinenza dal cibo;
• uno stile di vita sano vita - educazione fisica, passeggiate quotidiane aria fresca, rifiuto cattive abitudini ed evitando lo stress e tensione nervosa- tutto ciò contribuisce allo sviluppo attivo di tale l'ormone giusto.

Rispetto di questi regole semplici non solo aumenterà la produzione dell'ormone desiderato (melanina), ma aiuterà anche a mantenere la salute del corpo nel suo insieme, oltre a prolungare la vita e migliorarne la qualità. Dalla maggior parte delle malattie ce n'è solo una veramente farmaco attivo- uno stile di vita sano.

Per operazione normale Il corpo ha bisogno di un sonno pieno e salutare. Ti permette di ripristinare la forza e migliorare le condizioni di una persona. Inoltre, durante il sonno viene prodotto un ormone, che è considerato vitale. Maggiori informazioni su di esso sono descritte nell'articolo.

Cos'è?

La maggior parte delle persone dorme di notte, ma c'è chi ama farlo durante il giorno. Se viene sviluppato un programma di sonno e veglia, una persona si sentirà molto meglio. In questo caso, devi sapere quale ormone viene prodotto durante il sonno. Questo gli permetterà di capire azione utile sul corpo umano.

Quale ormone viene prodotto durante il sonno? Si chiama melatonina, o l'ormone della giovinezza. È in grado di influenzare tutte le cellule del corpo, ripristinandole e portandole in tono. È così che viene eseguito il ringiovanimento, l'immunità viene rafforzata, sindrome del dolore. Quando il livello dell'ormone del sonno è normale, dopo 8 ore di riposo, la persona sarà fresca e allegra, la depressione scomparirà e apparirà una sensazione di gioia. Ecco perché il sonno è essenziale per ogni organismo.

L'ormone del sonno melatonina può essere prodotto al buio. Pertanto, non è desiderabile dormire con le luci accese, una luce notturna, una TV funzionante. È meglio accendere l'illuminazione soffusa dalle 19:00 e dormire con una maschera speciale.

al massimo sonno utile che porta alla produzione dell'ormone sarà quello che inizia alle 21:00. La sintesi della melatonina stessa avviene dalle 00:00 alle 04:00. Iniziare a dormire alle 4 del mattino non avrebbe senso, perché il corpo non avrà il tempo di riprendersi, e quindi per l'intera giornata una persona sperimenta successivamente sonnolenza, irritabilità e stanchezza.

Funzioni

L'ormone del sonno è stato scoperto nel 1958. Supplementi nutrizionali e farmaci con melatonina artificiale sono sul mercato dal 1993. Molti credono che l'ormone sia necessario solo per dormire e non hanno idea di quali funzioni svolga per il corpo.

Oltre a regolare la routine quotidiana e addormentarsi velocemente La melatonina svolge le seguenti funzioni:

• soppressione della produzione di ormoni dello stress;
• rallentare il processo di invecchiamento;
• stimolazione della produzione di cellule immunitarie;
• regolazione della pressione sanguigna;
• impatto positivo sul tratto gastrointestinale;
• prolungamento del ciclo di vita delle cellule cerebrali, stimolazione del sistema nervoso centrale;
• prevenzione dell'obesità e controllo del peso;
• riduzione della sindrome del dolore.

Come puoi vedere, il ruolo dell'ormone è enorme. E i suoi effetti sul corpo continuano ad essere esplorati, compresi i suoi effetti su tumori cancerosi.

Allenarsi

L'ormone viene prodotto durante il sonno. Responsabile della sua sintesi è la ghiandola pineale situata nel cervello. È anche chiamato il "corpo pineale". Più precisamente, la ghiandola pineale stessa non produce la melatonina, ma un altro ormone: la serotonina, che è considerata la sua base.

Durante il giorno, sotto l'influenza dei raggi del sole, l'amminoacido triptofano viene convertito in serotonina. Pertanto, ogni giorno devi stare almeno 1 ora all'aria aperta, anche se il tempo non è soleggiato. Più serotonina viene prodotta al giorno, più più di notte verrà prodotta la melatonina. Ciò si ottiene con una durata del sonno di almeno 8 ore.

Durante la depressione prolungata e l'insonnia, è consigliabile stare all'aria aperta per almeno 5 ore, quindi il sonno sarà sano e forte. In questo caso, anche il livello dell'ormone del sonno si normalizza e quindi non sarà necessario assumerlo sedativi.

Cosa ostacola la produzione?

Ci sono alcuni fattori che impediscono la produzione di melatonina nella giusta quantità. Questi includono quanto segue.

1. Veglia notturna. In questo momento, una persona dovrebbe dormire.
2. Illuminazione durante il sonno. Pertanto, è importante creare ambiente adatto Per riposo normale.
3. Assunzione di determinati farmaci. Questi includono fluoxetina, piracetam, desametasone. Questi farmaci non devono essere assunti la sera e prima di coricarsi.
4. Fumo, alcol, uso di droghe in gran numero tè e caffè. I componenti dannosi di questi prodotti non possono fornire sintesi normale ormone.
5. Alcuni disturbi. Questo vale per il diabete, la depressione, tumore maligno.
6. Fatica. Più a lungo dura questo stato, il svantaggio più forte melatonina.
7. Mancanza di sonno adeguato durante la notte. In questo caso, l'immunità di una persona è ridotta, il corpo invecchia rapidamente.
8. Mancanza di prodotti con melatonina. Dopotutto, parte dell'ormone viene ottenuta dal corpo dal cibo.

Conseguenze della mancanza

L'ormone responsabile del sonno dovrebbe essere prodotto nella quantità di 30-35 mcg al giorno. Questa è la norma. Con una carenza, sono possibili manifestazioni:

• insonnia;
• indebolimento del sistema immunitario, e quindi frequenti raffreddori;
• alta pressione;
• esaurimenti nervosi;
• deterioramento delle prestazioni;
• sentimenti di ansia e disperazione.

Tutti questi sono segni che l'attività della ghiandola pineale è disturbata nel corpo. Pertanto, è necessario modificare il proprio stile di vita, aumentare la durata del sonno, migliorare l'alimentazione e consultare un medico.

Quando viene prodotta la melatonina, l'ormone del sonno? Questo accade di notte. Allo stesso tempo, viene prodotto e consumato dal corpo. Se dormi tutto il giorno, questo non significa che il corpo funzionerà normalmente intera settimana. Ecco perché è importante garantire il riposo ogni notte.

L'ormone viene prodotto durante il sonno notturno, ma quando manca, dopo un po 'puoi trovarlo Conseguenze negative:

• compaiono i primi segni dell'invecchiamento: rughe, letargia pelle e cambiando il suo colore;
• aumento di peso (si possono guadagnare fino a 10 kg in 6 mesi);
• la menopausa si verifica precocemente nelle donne (anche a 30 anni);
• nelle donne con ormone basso 80% in più di probabilità di sviluppare il cancro al seno.

Si presenta durante il giorno?

Durante il giorno viene effettuato circa il 30% della sintesi ormonale, ma questo è solo il completamento dei processi avviati in sogno. Se una persona ha lavoro notturno, oltre a voli costanti con un cambio di fuso orario, i medici raccomandano di dormire al buio durante il giorno. In questo caso, è necessario:

• tirare le tende;
• spegni la luce;
• usa una maschera per gli occhi.

Solo in questo caso, seppur in minima parte, verrà prodotto l'ormone del sonno. Eppure dopo che la persona si sentirà più allegra e fresca.

Rilevamento del livello

L'ormone prodotto durante il sonno può essere presente nel corpo in quantità insufficienti. Per scoprire il suo livello esatto consentirà un esame del sangue da una vena. La melatonina ha una breve emivita - 45 minuti, quindi è necessario prelevare il sangue più volte, dopo un po 'di tempo. Questa analisi non eseguito in cliniche e laboratori privati. Per ottenere risultati corretti e affidabili, è necessario contattare l'ospedale.

La norma dell'ormone in un adulto è di 80-100 pg / ml - di notte e fino a 10 pg / ml - durante il giorno. Nelle persone di età superiore ai 60 anni, vi è una diminuzione dei livelli del 20% o meno. Il massimo è notato nei bambini sotto i 3 anni - 325 pg / ml.

Norma e deviazioni

Con la disfunzione della ghiandola pineale, così come in altre malattie, si osserva un alto livello di melatonina nel sangue. È indicato un aumento dell'ormone i seguenti segni:

• deterioramento del desiderio sessuale;
• sindrome climaterica;
• diminuzione della sintesi di estrogeni;
• pubertà lenta.

La schizofrenia è anche accompagnata da alti livelli di melatonina.

Aumento dei livelli di melatonina

Molti sono interessati a come aumentare la produzione di ormoni senza usare mezzi sintetici. Per fare questo, devi seguire regole semplici vita sana:

• andare a letto prima delle 23:00;
• spegni le luci di notte
• mangiare cibi che portano alla produzione dell'ormone;
• stare all'aperto per almeno 1 ora al giorno.

Il rispetto di queste regole di solito porta ad una maggiore sintesi dell'ormone. Ma quando la carenza è associata a disturbi gravi, i medici prescrivono anche farmaci che includono la melatonina.

Medicinali con melatonina

L'ormone della giovinezza artificiale viene creato sotto forma di compresse e iniezioni. Sono richiesti farmaci che aumentano l'ormone nel sangue:

• "Melasse";
• "Circadin";
• "Melapur";
• "Jukalin".

Per aumentare la quantità di melatonina naturalmente i medici consigliano di eseguire iniezioni di serotonina. Ci sono anche integratori alimentari utilizzati dagli atleti. Con privato e intenso attività fisica avviene nel corpo forte aumento la quantità di radicali liberi che portano alla fatica. La melatonina è un antiossidante e porta alla neutralizzazione dei radicali liberi.

Oggi sono richiesti i seguenti integratori alimentari:

• Twinlab - Capsule di melatonina.
• Fonte Naturalis - "Melatonina".
• Natrol - "Melatonina TR".
• Ora - "Melatonina".

Prima dell'uso, assicurarsi di consultare uno specialista e leggere le istruzioni. Non iniziare arbitrariamente a prendere farmaci.

Cibi salutari

L'ormone è prodotto nel corpo e non è presente nella sua forma pura negli alimenti. Ma alcuni di essi includono l'amminoacido triptofano, che è coinvolto nella sintesi degli ormoni. Per aumentare la melatonina, il menu deve contenere seguenti prodotti:

• mais;
• fiocchi d'avena;
• manzo;
• latte;
• carota;
• prezzemolo;
• pomodori;
• ravanello;
• fichi;
• arachidi;
• Uvetta.

All'ultimo pasto, devi combinare le proteine ​​\u200b\u200bcon i carboidrati. Non dovresti usare:

• caffeina;
• carne affumicata;
• latte al cioccolato;
• alcool;
• bevande energetiche.

Le banane sono necessarie per la produzione di melatonina: stimolano la sintesi della serotonina. Il prodotto è anche ricco di magnesio e potassio, che portano al rilassamento e migliorano l'umore.

La differenza tra melanina e melatonina

Alcuni credono che questi siano gli stessi concetti. Ma in realtà sono solo consonanti. La melanina è un componente del pigmento presente nelle cellule della pelle, dei capelli, delle unghie - colorano i tessuti umani.

La formula della melanina è arricchita con:

• carbonio;
• azoto;
• grigio;
• idrogeno.

Consiste anche di aminoacidi: tizorina, cistina, arginina, triptofano. E la composizione della melatonina è diversa: il triptofano passa in 5-idrossitriptamina, quindi in N-acetilserotonina e con la partecipazione di N-acetiltransferasi e O-metaltransferasi - in melatonina.

Con l'oncologia

La melatonina è inclusa in alcuni farmaci antitumorali. Fino alla fine, il suo valore non è stato studiato, ma ci sono prove che cellule immunitarie, che appaiono sotto l'influenza della melatonina, distruggono il cancro. Inoltre, l'ormone serve a proteggere il corpo dagli effetti collaterali durante la chemioterapia e accelera anche la guarigione delle ferite dopo l'eliminazione dei tumori.

La melatonina distrugge cellule cancerogene e quindi inibisce la crescita tumorale. Tutti i malati di cancro hanno un basso grado di sintesi di questo ormone. Di solito, con tali disturbi, i medici prescrivono un ciclo di terapia ormonale, che porta a:

• riduzione del dolore;
• protezione contro lo sviluppo di metastasi tumorali;
• produzione di citotossina che distrugge le cellule tumorali;
• riduzione dell'atrofia tissutale.

La terapia con melanina viene utilizzata anche su fasi tardive cancro.

Produzione di ormoni nei bambini

Nei bambini viene prodotta la melatonina grandi quantità soprattutto nei primi 3 anni di vita. La sua concentrazione massima è di 325 pg/ml. Dai 3 anni alla pubertà, i livelli di melatonina sono stabili e alti. Quindi la sintesi diminuisce a 10-80 pg/ml. Quando una persona ha un sonno sano, fino all'età di 45 anni, il livello dell'ormone non cambia e quindi diminuisce gradualmente.

I bambini con autismo sviluppano una carenza di melatonina. Non dormono bene, quindi vengono prescritti farmaci con ormone artificiale. effetti collaterali non esistono quasi farmaci di questo tipo e sono normalmente tollerati da un piccolo organismo.

Non molte persone sanno che quando una persona dorme, il suo corpo produce melatonina. È un ormone della ghiandola pineale, che svolge un ruolo molto importante ruolo importante nello stato di salute umana. La melatonina protegge efficacemente una persona dal sovraccarico nervoso e condizioni stressanti. È anche considerato un ormone che aiuta una persona a rimanere giovane. Alto livello la melatonina nel sangue consente a lungo di mantenere le forze rigenerative del corpo e tutto il resto funzioni essenziali che sostengono la giovinezza della pelle e del corpo.

Durante il sonno, con l'aiuto di un ormone, il lavoro di tutti gli organi migliora, le cellule vengono ripristinate, grazie alle quali il corpo acquisisce tono e viene eseguito il processo del suo ringiovanimento. Fortificato il sistema immunitario, in relazione al quale il corpo resiste meglio a tutti i tipi di malattie in forma cronica. La melatonina nel corpo è molto efficace come misura preventiva contro le neoplasie.

La sintesi biologica della melatonina è un processo piuttosto complesso che avviene nella ghiandola pineale. La seratonina inizia a trasformarsi nell'ormone melatonina solo con l'inizio dell'oscurità.

Quindi, massima concentrazione Nel sangue di una persona, l'ormone del sonno arriva di notte. In virtù di cause naturali, v orario invernale questo periodo dura più a lungo che in estate.

Avviando la produzione di melatonina, la ghiandola pineale invia un segnale a tutti i sistemi del corpo sull'inizio della notte.

Il ruolo della melatonina nella vita del corpo

Il ruolo della melatonina nel corpo di qualsiasi persona è molto ampio. Ad esso è affidato il seguente elenco di funzioni utili:

• Render effetti benefici sullo stato del sistema immunitario umano, essere immunomodulatore naturale. Un forte sistema immunitario aiuta ad aumentare la resistenza del corpo a situazioni stressanti e raffreddori;
• Responsabile del buon funzionamento del sistema endocrino;
• La melatonina ostacola invecchiamento prematuro organismo. Una diminuzione del livello di melatonina nel corpo umano influisce negativamente sul processo di rigenerazione cellulare, quindi una persona inizia a invecchiare rapidamente. A seguito di esperimenti condotti sui roditori, è stato dimostrato che con l'introduzione di una quantità aggiuntiva di melatonina in età avanzata, l'aspettativa di vita aumenta di quasi un quarto;
• La melatonina è di grande importanza nella lotta alle neoplasie oncologiche;
• La melatonina è un ormone che favorisce l'addormentamento più facile;
• L'ormone ha le più forti proprietà antiossidanti;
• Partecipa alla formazione di altri tipi di ormoni nel corpo;
• Ha un effetto benefico sullo stato del cervello a livello cellulare;
• La melatonina è un ormone responsabile della regolazione della pressione sanguigna;
• Con una carenza di melatonina in una persona, la sensibilità all'insulina diminuisce, il che contribuisce allo sviluppo dell'obesità e del diabete;
• Le persone i cui corpi producono quantità insufficienti dell'ormone melanina sono a rischio di sviluppo malattia cardiovascolare aumenta di circa il 50%;
• Persone le cui attività sono correlate cambio frequente fusi orari, la melatonina garantisce il ripristino dei loro naturali bioritmi quotidiani.

Determinazione del livello di melatonina nel corpo

Spesso basso contenuto la melatonina nel corpo porta a conseguenze indesiderabili. Le donne per questo motivo ottengono il cancro cervicale o il cancro al seno. Se ti senti stanco al mattino, sei costantemente assonnato e hai una capacità di lavorare molto bassa, allora il medico ti consiglierà sicuramente di fare dei test per il livello di melatonina nel corpo.

Tale controllo dovrà essere effettuato sistematicamente per coloro che hanno una carenza dell'ormone nel corpo e devono portare la concentrazione di melatonina a giusto livello usando medicinali contenenti melatonina.

Il test del livello di melatonina è necessario per diagnosi affidabile malattie endocrine.

Se soffri spesso di insonnia, assicurati di scoprire il livello dell'ormone del sonno nel tuo corpo per prenderlo in modo tempestivo. misure necessarie per il trattamento di questa malattia.

Come stanno andando i test?

Molto spesso, nei laboratori, il livello dell'ormone nel corpo umano è determinato da saggio immunoenzimatico. Consente di rilevare l'ormone melatonina utilizzando un reagente marcato che cambia colore quando interagisce con la melatonina. Più ricco è il colore, maggiore è la concentrazione di melatonina nel sangue umano.

Valori normativi del livello di melatonina nel corpo umano

Durante il giorno, i parametri dell'ormone del sonno nel corpo dovrebbero essere mantenuti intorno ai 10 pg / ml, e di notte il tasso di melatonina aumenta più volte e varia da 70 a 100 pg / ml.

Queste cifre cambiano a seconda categoria di età in cui si trova la persona. Nell'organismo neonati la melatonina si trova in quantità molto piccole. All'età di circa 3 anni, la concentrazione dell'ormone nel sangue sale ai livelli più alti, raggiungendo 325 pg / ml durante la notte. Inoltre, il contenuto di melatonina nel corpo è in declino. In un adulto, il livello dell'ormone è normale con lievi fluttuazioni in una direzione o nell'altra. Negli anziani, gli indicatori dell'ormone del sonno diminuiscono gradualmente e all'età di 60 anni diventano inferiori ai valori normativi di circa il 20%.

La produzione di melatonina nel corpo avviene a condizione che una persona riceva un vario e Nutrizione corretta. La dieta umana dovrebbe essere prodotti proteici, carboidrati, vitamina B e calcio. Alcuni prodotti contengono melatonina naturale pura e alcuni contengono componenti che sono attivamente coinvolti nella sua sintesi.

La melatonina naturale si trova in alimenti come pomodori, carote, mais, ravanelli, banane, fichi, uvetta, noci, riso, farina d'avena e prezzemolo.

Vitamina B - nei semi di girasole, noce, banane, albicocche, fagioli e lenticchie.

La produzione di melatonina si interrompe quando una persona consuma bevande alcoliche, caffeina e prodotti del tabacco. Alcuni farmaci interferiscono con la formazione dell'ormone del sonno:

• Contenente caffeina nella sua composizione;
• Blocco dei canali del calcio;
• sonniferi;
• Farmaci antinfiammatori;
• Antidepressivi.

Modi per aumentare la concentrazione di melatonina

Ora che hai appreso le conseguenze della mancanza di melatonina nel corpo, puoi giungere alla conclusione che è necessario mantenerla costantemente al livello necessario per la vita.

Non è difficile compensare la mancanza di melatonina nel corpo, basta seguire alcune semplici regole:

1. Seguire rigorosamente l'osservanza del programma del sonno e andare a letto prima di mezzanotte. Ciò è dovuto al fatto che importo massimo l'ormone viene prodotto proprio nell'intervallo da mezzanotte all'alba;
2. Dormi con le finestre ben coperte da tende. L'illuminazione stradale non dovrebbe entrare nella camera da letto;
3. Tutte le fonti di luce durante il sonno devono essere spente;
4. Se di notte vuoi andare in bagno o dissetarti, non accendere la grande illuminazione, ma piuttosto farne a meno. Altrimenti la melatonina cesserà di essere prodotta, perché ha bisogno dell'oscurità;
5. Cerca di non usarlo la sera illuminazione Con luce luminosa. Particolarmente questa raccomandazione preoccupazioni Lampade a LED. L'illuminazione soffusa e bassa non interferisce con la produzione di melatonina nel corpo.

Tieni presente che il corpo non accumula l'ormone del sonno per il futuro, quindi è assolutamente impossibile dormire a sufficienza per il futuro e posticipare la produzione di melatonina.