Depressione autunnale: depressione stagionale o disturbo pericoloso. Depressione autunnale: sintomi, cause, come affrontarla

Sapevate cos'è una diagnosi? Tuttavia…

Se inizi ad avvertire sonnolenza diurna o insonnia notturna, questi sono i “segnali di chiamata” e i primi sintomi della depressione autunnale.

In autunno, soprattutto in questo, ci mancano il sole, i colori vivaci e la luce. Pertanto, iniziamo intuitivamente a cercare le loro fonti aggiuntive. Esiste un intero ramo della scienza che si occupa di questo particolare problema: si tratta della fototerapia o terapia della luce.

La natura viene ricostruita per il riposo e con essa il nostro corpo entra in uno stato di "letargo". La depressione autunnale e il blues ce lo ricordano.

Come sconfiggere la depressione autunnale?

Prima di tutto: dormi! Il sonno è il migliore amico dell'uomo. Niente può sostituirlo: né un dolce pan di zenzero, né una pillola magica. Il corpo ha ancora bisogno di riposo.

A proposito, sulle medicine. Nessun antidepressivo può sostituirci con un buon sonno, una corretta routine quotidiana e una dieta equilibrata. E in secondo luogo, è necessario ricordare la famosa frase della canzone: "niente passa inosservato". E con i farmaci, ancora di più, perché. ne trattiamo uno, paralizziamo l'altro.

Cominciamo a cercare le gioie extra della vita:

• bagno con oli aromatici, come la lavanda;
• fare la doccia e, per gli amanti degli sport estremi, il contrasto è migliore. Se non rischi, puoi iniziare strofinando con un asciugamano umido. Ti tirerà su di morale, sicuramente.
• ancora meglio - una sauna o un bagno: con una scopa, con additivi aromatici. E dopo il bagno, organizza un tea party con erbe naturali raccolte con le tue mani e anche con del buon miele come boccone.
• al tutto potete aggiungere una visita in piscina o un massaggio rilassante. Non c'è bisogno di preoccuparsi di andare in una sala massaggi se ti manca molto tempo o, diciamo, fondi: un massaggio fatto da una persona cara è il più piacevole e utile. Io però ti consiglierei di rivolgerti ad uno specialista un paio di volte l'anno, utile soprattutto in autunno e primavera. Questo è già un consiglio provato per esperienza personale.

In autunno faccio sempre scorta di candele profumate e diversi tipi di oli aromatici. Una volta un amico di un tour mi ha portato un eccellente set di oli con una lampada aromatica. E solo un paio di anni fa ho apprezzato: che regalo prezioso! Depressione autunnale e il mio profumo preferito alla vaniglia semplicemente non vanno d'accordo sotto lo stesso tetto.

Cibo autunnale. Adoro l'autunno per la sua generosità. Adoro andare al mercato in questo periodo dell'anno. Questo è un vero tripudio di colori e di bontà! Tutto è fresco, appena dal giardino. Acquista per te, fai il pieno di vitamine, goditi la vita!

Qui e miele fresco dall'apiario più vicino e verdure: rosse, gialle, verdi, blu. Colori e sapori fantasiosi!

E che frutti deliziosi, soprattutto le mie mele preferite: fatte in casa, di campagna. Quest'anno ho visitato più volte la dacia del nostro vicino. Pertanto, mangiamo mele ogni giorno. E sono doppiamente deliziosi, perché sono assemblati con le proprie mani. E che deliziosa shartotka della profumata Antonovka: ti leccherai le dita. E che profumo non solo nell'appartamento, ma anche in tutto l'ingresso!

Ricorda l'espressione: siamo ciò che mangiamo. Gli scienziati canadesi, conducendo un esperimento scientifico a cui hanno partecipato 12.000 persone, hanno concluso che la depressione aumenta del 40% a causa della malnutrizione. La nostra psiche, le nostre emozioni e il nostro umore “affonderanno e si siederanno” a causa del cibo pesante: margarina, maionese, fast food, ecc.

Il cibo è un antidepressivo - uno che promuove la produzione di serotonina. Si tratta di carne bianca, latticini, pane integrale, banane, cachi, frutta secca, soprattutto albicocche secche, ricche di Mg e K. Puoi aggiungere fette e semi di cioccolato (li adoro), ma entro limiti ragionevoli.

Acqua- questo è qualcosa che non dovrebbe essere dimenticato. L'estate è finita, fuori fa freddo, non abbiamo sete. Pertanto, devi solo scrivere una regola per te: bere almeno 1,5 - 2 litri ogni giorno. Acqua. Non sotto forma di tè, caffè, brodo o composta, ma di acqua grezza pura e di alta qualità.

- il nostro tutto! Depressione autunnale ci mette in un angolo. Pertanto, sfrutta ogni minima occasione per staccarti dal computer per uscire e respirare la fresca aria autunnale. E ancora meglio: al parco, alla dacia, più vicino alla natura. Potete concedervi un barbecue o semplicemente riscaldarvi accanto al fuoco autunnale.

shopping- un rimedio universale, testato da secoli e milioni di donne, per ogni depressione, e non solo per l'autunno. Trascorrere 2-3 ore di tempo, camminare per un paio di chilometri nei centri commerciali, provare una dozzina di cappelli e almeno un numero di cappotti o vestiti - e alla fine tornare a casa con una nuova bellissima sciarpa o sciarpa, ma PROPRIO - ne vale la pena, credimi! Tornerai a casa stanco, ma felice, con l'impressione di aver fatto un super acquisto, come se un uomo avesse acquistato, ad esempio, un'auto nuova, nientemeno.

Guardare film fantastici, sull'amore meraviglioso o commedie interessanti, - questo è un ottimo modo per tirarti su di morale e sbarazzarti della depressione autunnale. Ad esempio, adoro guardare i vecchi film sovietici. Ci sono molte canzoni, gentilezza e sincerità.

Programmi umoristici: KVN, "95° quarto", "Fai ridere il comico". - Queste sono pillole per la tristezza dalla risposta rapida. A volte in pochi secondi ti faranno ridere così tanto che camminerai a lungo con un sorriso sul viso. Puoi anche dimenticare la battuta in sé, ma il fatto stesso di aver riso di cuore ti ispirerà e ti farà sorridere.

Leggere un libro interessante - un ottimo modo per rilassarsi. Personalmente, sono attratto dalla poesia in autunno. Dopo i testi pieni di sentimento, sono semplicemente pieno di piacere e l'immaginazione creativa e la fantasia fanno sì che "la tua materia grigia si muova più attivamente".

Mi sembra che l'autunno sia il momento in cui la tua anima rinasce e si apre un secondo vento. La tristezza autunnale è un suggerimento o un segno dall'alto: fermati, fai qualcosa di carino per te, la persona amata; per il tuo bambino interiore; per l'anima…

Sport. Spesso ce ne dimentichiamo, riferendoci all'occupazione e all'età. Corsa, nuoto, fitness: tutto ciò che può farti piacere e portare una buona carica di vivacità. Il mio amico, ad esempio, ha imparato a ballare il valzer viennese. E ora ho deciso di imparare a ballare il tango e imparare l'inglese. A proposito, ha imparato il francese circa 5 anni fa. Solo per l'anima. La sua passione mi ispira e mi motiva a fare qualcosa di insolito che non si adatta alla nostra grigia esistenza quotidiana.

Chattare con gli amici è una boccata d'aria fresca, soprattutto per noi, care creature. Ragazze, comunicate di più, non chiudetevi in ​​voi stesse e nelle vostre fastidiose quattro mura! Skype, SMS sui social network e, se possibile, incontri dal vivo davanti a una tazza di tè e alla profumata mela Charlotte.

È vero, escludi dal tuo ambiente coloro che si lamentano, piagnucoloni e perditempo croniche. Rivolgi la tua attenzione ad amici e conoscenti attivi e allegri.

Anziani e bambini piccoli - Un'altra fonte per combattere la depressione autunnale. Dopotutto, comunicare con loro aiuta a dimenticare l'età, la tristezza e i problemi. Sposta la tua attenzione su di loro.

Non c'è da stupirsi che dicano: chi ha meno di 6 anni e chi ha più di 60-70 anni ha più bisogno della nostra attenzione. Nei bambini impariamo la positività, la sincerità, la capacità di gioire, ridere sinceramente e sorprenderci. E la cosa più importante è vivere felici oggi: QUI e ORA.

Dalle persone anziane impariamo la calma e la saggezza, la capacità di valorizzare il tempo e di accettare la situazione e le persone così come sono, facendo affidamento sulle loro migliori qualità.

cura degli animali - uno dei migliori antidepressivi. Procurati un gatto, un cane, un uccello o un pesce. E non ti scoraggerai mai. Ad esempio, quando chiamiamo la nostra figlia maggiore Liza, chiediamo sempre di mostrarci i suoi animali domestici: la gatta Dulcinea e i suoi cinque bellissimi gattini. E che acquario enorme hanno! Guarda!

Inizia a coltivare fiori da interno – se non hai abbastanza pazienza o tempo per gli animali domestici. Per prima cosa decorerai la tua casa e troverai uno sbocco per te stesso. E in secondo luogo, porterai il colore verde, un simbolo di vita e tranquillità.

Io e mio marito adoriamo coltivare fiori insieme. Particolarmente soddisfatto quest'anno è il nostro cespuglio preferito: "la felicità delle donne". Così cresciuto e fiorisce così spesso! Volodya trova uno sbocco facendo pesci d'acquario. La loro contemplazione porta pace e armonia.

Risistemare i mobili, sostituire le tende, i copriletti, acquistare qualche simpatico soprammobile per la casa può anche distrarti dalla tristezza e tirarti su di morale. Volodya ha recentemente stampato per me una foto molto bella su una stampante. I raggi del sole penetrano delicatamente attraverso il luminoso fogliame autunnale. Bellezza! Adesso è sempre davanti ai miei occhi. E in qualche modo non mi interessa davvero che tempo fa adesso fuori dalla finestra.

La cosa principale è il tempo in casa.

E alla fine vai in un salone di bellezza, fatti una nuova acconciatura, cambia il colore dei capelli. Inventa una manicure creativa. Fare qualcosa.

Ed è meglio - adesso, senza rimandare "per dopo".

PS La depressione autunnale è una cosa ostinata, ma abbastanza gestibile.

Sorriso. La vita è bella. Auguro a tutti i miei lettori uno stato d'animo autunnale generoso di arance. E non lasciarti disturbare dalla depressione autunnale.

Per combattere la depressione, è importante comprendere le cause della sua insorgenza. Alcuni psicologi ritengono che l'autunno e la depressione dello stato psico-emotivo di una persona siano strettamente correlati. Ciò è spiegato dai seguenti fattori:

• Cambiamenti fisiologici associati alle condizioni meteorologiche. Si tratta di gravi cambiamenti psicofisiologici nel corpo. Inoltre, ci sono altri motivi che provocano l'insorgenza della depressione. Uno di questi è una notevole riduzione delle ore diurne. Anche le piogge e il tempo nuvoloso provocano la depressione. Tali cambiamenti portano a letargia, apatia, pensieri tristi e perdita dell'umore. Anche nel corpo umano stanno avvenendo dei cambiamenti. Il sole tramonta e, di conseguenza, la produzione di melanina aumenta in modo significativo. È questo ormone che porta ai disturbi e alla comparsa della depressione autunnale. Gli scienziati hanno anche scoperto che la melanina viene rilasciata attivamente di notte e durante il giorno la sua produzione è ridotta. Si può concludere che la riduzione delle ore diurne influisce direttamente sull'umore di una persona. Considerati i fattori naturali, trovare un modo per affrontare la depressione autunnale non è così facile.
• Aspetto psicologico. L’autunno è esattamente il periodo che completa il ciclo annuale. Ogni persona cosciente cerca di ripensare alle proprie azioni, correggere gli aspetti negativi e valutare quale successo si può ottenere in un determinato periodo di tempo. Sfortunatamente, non tutti i piani possono realizzarsi ed essere pienamente realizzati. Ciò è particolarmente vero per coloro che non sono riusciti a rilassarsi né nel luogo desiderato, né affatto. A volte accadono eventi anche tragici che toccano le ferite spirituali più profonde. Tutto questo non incide nel migliore dei modi sul morale. A poco a poco, l'umore può diventare instabile e instabile. In alcuni casi, anche la rabbia può prendere il posto dell’apatia.
• Problemi sul lavoro. Sonno anormale, carico di lavoro, riposo inadeguato e insoddisfazione verso gli altri possono influenzare la comparsa della depressione. Anche un “blocco” con rapporti o progetti può essere un motivo significativo. Inoltre, quasi tutti i discorsi seri, le conferenze, le revisioni contabili e altri momenti cadono proprio nel periodo autunnale. La costante tensione nervosa e la stanchezza sono i peggiori compagni della stagione fredda.
• Salute. Altrettanto importante è la condizione fisica di una persona. L'abbassamento della temperatura provoca lo sviluppo di varie malattie infettive. A causa della mancanza di vitamine, l'immunità è significativamente ridotta, il che porta alla comparsa di raffreddori e altri disturbi. Inoltre, in autunno, tutte le malattie in forma cronica vengono esacerbate. Di conseguenza, tutto questo ha un impatto negativo sulla psiche umana.

È importante identificare tempestivamente i sintomi della depressione imminente. Altrimenti, puoi immergerti completamente in uno stato depresso, che influenzerà inevitabilmente sia il processo lavorativo che la comunicazione con gli altri, la famiglia.

I principali sintomi della depressione autunnale

Il termine stesso implica una sorta di deviazione psicologica e non solo di cattivo umore. Vale la pena notare che questa malattia può manifestarsi in qualsiasi periodo dell'anno, indipendentemente dai fattori stagionali. Ma molto spesso la depressione appare in autunno, motivo per cui ha preso il nome.

Come altre malattie, la depressione ha sintomi caratteristici:

1. Manifestazioni psicologiche. Risentimento, malinconia, apatia verso tutto, riluttanza a comunicare con le persone, maggiore irritabilità.
2. manifestazioni fisiche. Rifiuto completo di uno stile di vita attivo, stanchezza cronica, perdita di appetito, disturbi del sonno, desiderio costante di dormire, dolore in diverse parti del corpo, spasmi muscolari.
3. I tempi della depressione. La depressione autunnale può manifestarsi per un lungo periodo di tempo. Vale la pena notare che l'abisso, oltre a sorgere, può avvenire senza ragioni particolari.

In alcuni casi gravi è semplicemente impossibile fare a meno dell'intervento di medici e farmaci. Altrimenti, la depressione può diventare più grave. I sintomi principali di ciò sono il completo rifiuto di mangiare, parlare di morte e la riluttanza a tornare alla realtà. Tali cambiamenti indicano già che una persona non è in grado di affrontare da sola il suo problema.

Attenzione! Nei casi gravi di depressione, è necessario contattare immediatamente uno specialista. Anche se il paziente stesso non vuole andare dal medico, come spesso accade, le persone vicine devono occuparsene. Altrimenti, tutto può finire fatalmente.

Modi per superare la depressione autunnale da soli

Non è consigliabile lasciare che la situazione faccia il suo corso. Il fatto è che poche persone riescono a uscire dalla depressione senza troppi danni, e la distanza tra una leggera depressione e un profondo disturbo psico-emotivo non è così grande. Una corretta alimentazione, uno stile di vita interessante, la comunicazione e l'opportunità di dedicare del tempo a se stessi verranno in soccorso.

Non è facile cambiare qualcosa in te stesso e intorno a te. Tuttavia, senza di esso, affrontare la depressione non funzionerà. Per non immergerti in uno stato d'animo difficile, basta seguire alcuni semplici consigli:

• Circondati di cose luminose. Belli, colorati, vi ricorderanno l'estate, scacciando il grigiore delle giornate autunnali. Abbandona la tavolozza noiosa.
• Apporta alcune modifiche alla tua routine. Puoi fare una piccola riparazione nell'appartamento, comprare vestiti nuovi o andare in vacanza. A volte anche piccoli cambiamenti possono tenerti di buon umore. Alcuni importanti psicologi affermano che una piccola "serra" ti aiuterà a rilassarti. Le piante da fiore hanno un effetto positivo sull'umore di una persona. Inoltre, il colore verde calma il sistema nervoso.
• Accetta la situazione così com'è. Non aspettare l'inizio del freddo e della depressione prolungata. Accetta il fatto che l'autunno cambierà sicuramente l'estate, non prenderlo come una tragedia.
• Riempi la tua giornata con varietà. Tutto il tempo libero dovrebbe essere riempito con piccole cose piacevoli, sfruttalo al massimo. La depressione non apparirà mai in qualcuno che sta facendo ciò che ama. Trascorri più tempo all'aria aperta, vai a correre, porta a spasso il tuo cane o prendi una boccata d'aria fresca fuori dal lavoro o dalla scuola.
• Trova il tempo per la solitudine e gli hobby. Alcune persone hanno bisogno di immergersi nel lavoro e di lasciare solo poche ore per lo sviluppo personale. In un ambiente del genere, saranno felici e non inclini alla depressione. Inizia a leggere di più, impara le lingue, fai yoga o iscriviti in palestra. Se una persona è insoddisfatta del suo aspetto, puoi prestarle attenzione, eliminare i tuoi difetti.
• Arricchisci il tuo corpo con cibi gustosi e sani. Cerca di mangiare con moderazione, rinuncia al cibo spazzatura, mangia più frutta e verdura. E affinché il cibo non sembri insipido, inventa decorazioni per piatti con verdure luminose. Assicurati di assumere complessi vitaminici, perché con l'inizio dell'autunno l'immunità si deteriora in modo significativo.
• Fai entrare più luce nella tua casa. Come mostrano le statistiche, quasi una persona su due sul nostro pianeta è soggetta a disturbi psicologici con l'inizio dell'autunno nuvoloso. Una delle principali cause della depressione è la mancanza di sole, colori brillanti e luce del giorno. Nei paesi scandinavi, gli psicologi prescrivono molto spesso ai residenti un corso speciale di terapia della luce. In alcune cliniche domestiche è già possibile trovare armadi con lampade ad alta resistenza. Esiste un'alternativa più semplice ed economica per tutti: camminare durante il giorno.
• Non confondere il giorno con la notte. Se vuoi mantenere un umore allegro e un aspetto sano, allora è meglio rinunciare alla visione notturna della TV e alle lunghe riunioni al computer. Vale la pena notare che un simile passatempo può causare uno stato depressivo. È collegato ai processi fisiologici del corpo. Ricordatevi che a qualunque ora del giorno e della notte la santificazione deve essere completa. Pertanto, se dovete lavorare su turni notturni, illuminate bene la stanza.
• Comunicazione con amici e familiari. Molti esperti sconsigliano vivamente di chiudersi in se stessi e di trascorrere tutto il tempo a casa. Cerca di comunicare di più con persone interessanti e di comunicare con amici intimi. Ci sono molti posti dove distogliere la mente dai problemi e mettersi di buon umore.
• Tutti hanno bisogno di riposo! Ogni persona a volte ha la sensazione che le forze siano rimaste pochissime. Se il lavoro non ti consente di andare al mare, puoi iscriverti a un massaggio o a un centro benessere. Questo ti aiuterà a rilassarti e ad alleviare l'irritazione.

Importante! L'opzione ideale nella lotta contro la depressione è andare dove desideri da tempo. Può essere un resort o una bella città, l'importante è che lì una persona si senta il più armoniosa e calma possibile. E idealmente dovrebbe esserci molto sole.

Prodotti antidepressivi per combattere la depressione autunnale

I prodotti antidepressivi aiuteranno anche a proteggere dalla depressione autunnale. Questi includono tacchino, prodotti a base di latte acido, banane, pane integrale e frutti giallo-rossi. Il fatto è che contengono l'amminoacido triptofano. È lei il precursore dell'ormone del buon umore, la serotonina.

1. Spinaci. È considerata la migliore fonte di acido folico. La sua carenza si osserva in quasi tutte le persone che soffrono di depressione prolungata.
2. Albicocche secche. Assicurati di mangiare questo prodotto, perché è ricco di magnesio e altri oligoelementi utili. Inoltre, è il magnesio che aiuta a combattere la tensione nervosa e lo stress.
3. Cacao. Naturalmente, non dimenticare la cioccolata e la bevanda al latte con questa sostanza, famose per le loro qualità positive nella lotta contro la depressione.
4. Acqua. Assicurati di bere la quantità necessaria di liquido. Un organismo che ha costantemente bisogno di umidità semplicemente non può essere in buona forma.

Molti psicologi ritengono che anche il cibo monotono e insapore possa scatenare la depressione.

Un passatempo interessante per superare la depressione autunnale

Concedetevi una piacevole sciocchezza. Naturalmente siamo tutti diversi, ma spesso quanto segue aiuta ad affrontare la depressione:

• shopping. Vale la pena notare che tale terapia colpisce quasi tutto il gentil sesso, ma agli uomini non importa visitare i negozi. In primo luogo, nel processo di scelta dei vestiti, puoi fuggire dai problemi e dalle preoccupazioni quotidiane. In secondo luogo, una cosa nuova può trasformare l'aspetto e il guardaroba. Evita una tavolozza noiosa, dai la preferenza a tonalità luminose e succose. In terzo luogo, una cosa bella non può che rallegrarsi, perché rende una persona più bella. Le statistiche mostrano che le persone che si prendono cura di se stesse e sono soddisfatte del proprio riflesso allo specchio sono meno inclini alla depressione.
• Pesca. Questo tipo di svago sarà probabilmente più apprezzato dagli uomini, ma non danneggerà nemmeno le ragazze. Seduto nella natura, godendoti il ​​lento scorrere del tempo, il leggero suono delle onde, puoi riposarti e rilassarti.
• Viaggio per i funghi, riposo in tenda nel bosco. Fondendosi con la natura, l'aria fresca stimolerà la produzione dell'ormone della gioia e il corpo sarà saturo di ossigeno. Questo tipo di vacanza andrà a beneficio di tutta la famiglia!
• Esercizio fisico ed esercizio fisico moderato regolare. Il fatto è che nel processo di attività il sistema nervoso viene stimolato. Per fare questo non è nemmeno necessario andare in palestra, l'importante è il desiderio. Puoi semplicemente fare una breve corsa, sollevarti dal pavimento o saltare la corda, iscriverti a una piscina, ballare o fare yoga. Tutto dipende da cosa porta piacere. Di conseguenza, puoi ottenere non solo un bel corpo, ma anche una carica di emozioni positive. Affinché questo rimedio funzioni sicuramente, crea un sistema di allenamento. Il fattore chiave del successo è la formazione regolare e sistematica.
• Terapia della risata. Per non diventare ostaggio della tristezza autunnale, devi ridere di più e goderti la vita. Gli scienziati hanno dimostrato che le persone che sanno divertirsi hanno un'eccellente immunità e hanno meno probabilità di ammalarsi. Inoltre, la risata migliora il tono generale del corpo.

Importante! Trascorri più tempo in compagnie divertenti, comunica con persone positive, fai ciò che ami, guarda commedie e riempi la tua anima di felicità. Anche se non c'è umore, questo non significa affatto che devi ascoltare canzoni tristi e guardare film con una trama triste. Cerca di sorridere anche quando "i gatti si grattano il cuore".

Come affrontare la depressione autunnale: guarda il video:

Oggi, un numero enorme di persone si trova ad affrontare il concetto di "depressione autunnale" e questo fatto non può essere ignorato. Per aggirare il problema, è importante apportare alcune modifiche nella vita. Per cominciare, aggiusta ciò che non ti piace da molto tempo: questo è un percorso diretto verso l'auto-miglioramento. Non soffermarsi mai sui problemi, anche se esistono. Cerca di non accumularli, ma risolvili man mano che arrivano. Quindi non si trasformeranno in un'enorme "palla di neve" pronta a coprirti con la testa. E, naturalmente, circondati di persone care che possano scaldarti l'anima anche nelle giornate più fredde. Emozioni calde, comunicazione amichevole e serate sincere con la tua anima gemella sono un metodo efficace nella lotta contro la depressione e la stanchezza cronica.

Cattivo umore, stanchezza, affaticamento, apatia, frequenti esaurimenti nervosi, aumento dell'appetito per qualche motivo sconosciuto: tutto ciò può essere sintomo dell'inizio della depressione stagionale, che può durare diversi mesi. E se il "tempo noioso" ti rende triste e non provoca emozioni positive, allora la situazione deve essere urgentemente presa sotto controllo!

1. Più luce

Una delle principali cause della depressione autunnale è la mancanza di colori vivaci in natura, così come la mancanza di sole e luce. Ci sono statistiche che in autunno e inverno la depressione, almeno in misura lieve, si verifica in ogni secondo abitante della Terra. Nei paesi scandinavi si propone di combatterlo con l'aiuto della terapia della luce, per la quale vengono utilizzate lampade speciali per carichi pesanti. In alcune cliniche russe iniziarono ad apparire stanze per la terapia della luce (a volte chiamata anche fototerapia). Un'alternativa più economica e più semplice sono le passeggiate diurne (soprattutto se fuori splende il sole). Ma chi vuole stare attento e di buon umore dovrebbe rifiutarsi di guardare la TV di notte o di sedersi davanti al computer in una stanza scarsamente illuminata: una luce fioca costante, soprattutto nelle ore dispari della notte, provoca la desincronizzazione dei ritmi di vita, e stimola anche aumento della produzione della proteina TNF, che provoca. Quindi dormi, come previsto, di notte, e al mattino e alla sera, cerca di assicurarti che l'illuminazione sia sufficiente.

2. Cibo più delizioso e prodotti antidepressivi

Tra questi ci sono il tacchino, le banane, il pane integrale e i prodotti a base di latte acido.(contengono l'aminoacido triptofano, precursore della serotonina, l'ormone del buon umore, e il tacchino è inoltre ricco di aminoacidi che aumentano la resistenza antistress dell'organismo); spinaci (una buona fonte di acido folico, una carenza del quale si riscontra in circa un terzo di chi soffre di depressione); albicocche secche (è ricco di magnesio che ci aiuta), cioccolato e cacao (contribuiscono anche alla produzione di serotonina). Non dimenticare di bere una quantità sufficiente di liquidi: un organismo che soffre di mancanza di umidità non può essere in buona forma. E tieni presente che, secondo le osservazioni dei nutrizionisti, la depressione può essere scatenata anche da un cibo insapore e monotono.

Aleksej Kovalkov

nutrizionista, conduttore dei programmi "Cibo secondo le regole e senza", "Dimensione famiglia"

La serotonina è un'importante sostanza e ormone biologicamente attivo, aumenta l'attività fisica e la socievolezza, migliora l'umore emotivo. Oltre agli alimenti ricchi di triptofano, la sintesi della serotonina richiede una certa quantità di carboidrati. Quindi risulta che gli amanti dei dolci (entro limiti ragionevoli) sono persone più positive di coloro che evitano completamente di mangiarli.

3. Cibo meno "depressivo".

Rinuncia al fast food, ai prodotti gratuiti e ai cibi pronti, mangia meno cibi fritti. Uno studio congiunto condotto da scienziati del Centro di ricerca canadese Canadian Obesity Network e dell’Università spagnola di Navarra (Universidad de Navarra), durato sei anni e al quale hanno preso parte più di 12mila persone, ha dimostrato una relazione diretta tra gli alimenti che mangiamo e il nostro umore e il nostro stato mentale. Con una dieta sbagliata, ricca di grassi trans, il rischio di depressione aumenta del 40% o più. E viceversa: con una quantità sufficiente di acidi grassi polinsaturi nella dieta, la cui fonte principale sono oli vegetali e pesce di mare, la probabilità di depressione è inferiore. Attenzione: tutto ciò che contiene margarina rientra anche nella categoria dei prodotti nocivi ricchi di grassi trans (principalmente pasticcini già pronti, poiché la margarina per la cottura può contenere fino al 40% di questi grassi).

4. Evita le droghe

Fai attenzione agli antidepressivi e, inoltre, non "prescriverli" tu stesso. Come dimostrano numerosi studi scientifici, sono inutili nella lotta contro la depressione stagionale autunnale, poiché trattano l’effetto e non eliminano la causa. È meglio bere il tè alla menta la sera, un antidepressivo naturale che, inoltre, normalizza il sonno. Puoi anche prendere la lavanda prima di andare a letto.

5. Riposati e rilassati

Se diventa completamente insopportabile, assicurati che nella tua vita appaia una piccola estate. Se possibile, prenditi una vacanza o un momento libero e vai in climi caldi e soleggiati per qualche giorno, vai in una spa per qualche massaggio aromatico esotico o inizia a coltivare fiori: secondo gli scienziati, anche una piccola “serra” domestica su un davanzale di una finestra di due o tre piante (soprattutto la fioritura) possono prevenire la depressione.

Per informazioni su come rilassarti dopo il lavoro, guarda la storia:

6. Comprati una nuova borsa

E il punto qui non è solo il potere magico della terapia dello shopping, familiare a quasi tutte le donne. Come risulta dai risultati recentemente pubblicati di uno studio condotto da scienziati dell'Università Nazionale di Singapore (Università Nazionale di Singapore) e dell'Università di Hong Kong (Università di Hong Kong), il trasporto costante di una borsa pesante influisce negativamente sul nostro subconscio e sull'umore : la sensazione fisica di un “pesante fardello” porta inevitabilmente ad una “pesantezza” nell'animo. Quindi, per evitare la depressione autunnale, disponiamo di tutto il superfluo e passiamo ad una borsa più piccola e leggera!

Come Yuri Shevchuk ha lasciato in eredità all'umanità:"Cos'è l'autunno - questo è il cielo, p cielo piangente sotto i piedi.

Ma l’autunno non è solo DDT, tè caldo e paesaggi Instagram, l’autunno è anche depressione autunnale.

La depressione autunnale è un fenomeno diffuso in tutto il mondo, dove arriva il vero autunno. Non calendario, ma artistico, con foglie cadute, cieli pesanti e spessi e piogge capricciose. Questo è un canto triste e malinconico della natura, prima di un profondo sonno invernale. I paesi i cui meridiani si estendono comodamente vicino all'equatore non conoscono un autunno del genere e i loro abitanti temono una strana sensazione sconosciuta di sbiadimento e tristezza in sincronia con la natura.

Perché ora?

L'autunno, come stato di natura, viene arcaicamente trasferito allo stato dell'anima. I giorni pieni di pioggia e umidità senza vita sono paragonati a esperienze interiori, tristezza e tristezza. Nelle giornate soleggiate estive, la natura ci ricorda che c'è la luce del sole che ravviva tutto intorno, e sotto di essa anche noi prendiamo vita. Pensiamo positivamente e guardiamo al futuro con coraggio. In autunno la natura toglie luce e calore. Molti sono suscettibili alla depressione autunnale, ma la divisione fondamentale di tutti coloro che sperimentano questa malattia sono i toni chiari o scuri dei sentimenti.

Depressione autunnale - come marchio. Vive la propria vita, anno dopo anno aiutando gli operatori di marketing a promuovere i prodotti sul mercato. "I nostri maglioni rallegreranno un autunno noioso", e "il nostro tè riscalderà anche i solitari cronici", ecc.

Ma in realtà, se parliamo di vera depressione, che non scompare dal cambio di stagione, in autunno la depressione peggiora. Ciò è dovuto alla natura ciclica dei processi mentali associati al cambio delle stagioni. Le brevi ore diurne riducono la produzione dell'ormone della gioia e il tempo nuvoloso provoca una sensazione di disperazione e apatia.

Secondo le statistiche, nel periodo autunnale il numero dei pazienti negli ospedali psichiatrici aumenta del 25%!

Sintomi della depressione

I principali segni e sintomi della depressione in autunno:

Mentale

• Irritabilità, aggressività
• Cattivo umore, che non cambia da circostanze esterne
• Sentimenti di travolgente tristezza e tristezza
• Sentirsi in colpa per tutto ciò che è e accade nella vita
• Mancanza di interesse per sé e per gli altri
• senza speranza
• Pensieri di morte, suicidio

Fisico

• Diminuzione dell'attività fisica e sessuale
• Aumento o diminuzione dell'appetito
• Impotenza, anche a livello di faccende domestiche
• Esacerbazione del dolore cronico (emicrania, dolori articolari, ecc.)
• Inibizione: linguaggio e motore

Cosa fare?

L'autunno è il momento di rallentare un po' la corsa e pensare a cosa sta succedendo? L’autunno è un ambiente produttivo e nutriente per pensare alla tua vita, ai tuoi progetti e alla tua creatività. La tristezza, in quanto strumento naturale, è piuttosto una leva di controllo positiva. Affliggere il lutto e superare le perdite: facciamo spazio nella nostra vita a qualcosa di nuovo.

La cosa più importante per l'equilibrio psicologico nel periodo autunno-inverno è imparare a vivere correttamente le perdite.

Nel mondo di oggi c'è la tendenza a sottovalutare o ignorare i sentimenti tristi e negativi. Questo ambiente tossico, in cui prima o poi tutto ciò che non hai sperimentato e rifiutato ti coprirà con la testa e potrà abbattere quelli più positivi e luminosi. Ma è auspicabile sperimentare il dolore, la perdita e la tristezza da una posizione adulta e senza dissolversi in questi sentimenti.

5 passaggi per vivere in modo sano contro le perdite autunnali

1. Sii chiaro su cosa è sbagliato e cosa sta prosciugando le tue risorse
2. Designa ciò che è ora nella realtà e ciò che è solo nella tua testa e nelle tue illusioni
3. Scrivi di tutto ciò che ti corrode dall'interno, raccontalo quotidianamente nel tuo diario o nel tuo blog
4. Piangi e sii triste ogni giorno, non bloccare i sentimenti, riconoscili e scaldali (ma non dissolverti in essi, dosa!)
5. Saluta mentalmente ogni giorno e sognane uno nuovo. Visualizza e struttura ciò che desideri nella tua testa. Questo prepara il cervello e le connessioni neurali al cambiamento.

A volte la nostra vita diventa così triste e depressa (e questo è grave!) che dobbiamo ammetterlo. Primo soccorso: contatta uno psicoterapeuta. Uno specialista ti aiuterà a sopravvivere a tutti i sentimenti spiacevoli e ti insegnerà come affrontare autonomamente le difficoltà della vita in futuro. Ci vuole tempo e pazienza, ma ne vale la pena!

La psicoterapia è il miglior investimento nella tua vita.

Risultati

La depressione autunnale, come ogni depressione, richiede attenzione e trattamento. In autunno è bene curare le "radici" della propria psiche, apprendere i ruoli principali degli scenari di vita e la consueta "macro" psicologica del comportamento. Concedetevi l'opportunità di guarire e scoprire il vostro Sé. Non scappate dai cicli naturali di tristezza e sbiadimento temporaneo: senza di essi la primavera non arriverà!

Con l'inizio del periodo autunnale, molte persone avvertono i sintomi di uno stato depressivo. Uomini e donne lamentano cattivo umore, insonnia, aumento dell'ansia. C'è un'esacerbazione di malattie croniche, l'immunità si indebolisce, si verificano raffreddori, emicrania e mal di schiena. Per molte persone l'appetito è disturbato, appare la stanchezza, c'è una sensazione di vuoto e inutilità.

Cause della tristezza autunnale

La depressione autunnale ha molte caratteristiche in comune con il solito stato depressivo. Tuttavia, differisce da esso in quanto si verifica solo in autunno. È durante questo periodo che le giornate si accorciano, i colori naturali sbiadiscono e diventano grigi, non c'è quasi nessuna luce solare e le piogge fredde ricordano sempre più se stesse. Con l'avvento dell'autunno le festività natalizie si concludono con tanti eventi interessanti. Tutto ciò provoca una mancanza di serotonina nel corpo umano, un ormone responsabile dell'umore positivo e del miglioramento dell'attività fisica.

Come evitare gli autunni della depressione?

Nonostante le ragioni pesanti della depressione autunnale, puoi sbarazzartene e prevenirne il verificarsi.

1. Luce

Dato che in autunno la luce non è sufficiente, è opportuno sfruttare ogni occasione per godersi gli ultimi raggi di sole. È importante fare una passeggiata almeno nei fine settimana e all'ora di pranzo. Di sera e di mattina dovresti rendere il tuo appartamento più luminoso con l'aiuto dell'illuminazione artificiale. Evitare di lavorare in condizioni di scarsa illuminazione.

2. Prodotti

A causa dell'inizio del freddo, il corpo umano richiede cibo più ipercalorico. Si consiglia tuttavia di evitare cibi fritti e grassi. Non è consigliabile mangiare cibo monotono. Durante questo periodo, di tanto in tanto puoi concederti dei deliziosi dolci. È necessario includere nella dieta prodotti che contribuiscono a migliorare l'umore. Tali proprietà hanno il tacchino, i latticini, gli spinaci, il cacao e il cioccolato.

Non dimenticare frutta e verdura. Le mele rosse e le arance brillanti hanno proprietà speciali. Dopotutto, oltre alle vitamine, sono in grado di rallegrare il loro aspetto. La stagione autunno-inverno vi dà la possibilità di regalarvi le marmellate preparate in estate. Tali scorte consentiranno non solo di ricordare le vacanze estive, ma aiuteranno anche a prevenire i raffreddori stagionali. Nonostante il tè e il caffè forti possano eliminare la fatica per un po ', gli esperti sconsigliano di bere queste bevande in grandi quantità. Meglio invece bere tisane o decotti di rosa canina. È bene bere il tè alla menta prima di andare a letto.

3. Dormi e riposa

A causa della mancanza di vitamine e luce solare, in autunno le persone si stancano rapidamente. Durante l'orario di lavoro, molti avvertono sonnolenza e apatia. Pertanto, un sonno sano è di grande importanza. Non dovresti stare alzato fino a tardi. È importante andare a letto presto. Inoltre, dovresti prestare attenzione al tuo riposo. Se c'è l'opportunità di andare in vacanza durante questo periodo, dovresti farlo. Quando le ferie non sono possibili, è consigliabile svolgere le principali attività lavorative nella prima metà della giornata, e lasciare i compiti più leggeri nella seconda. Lo yoga regolare, la meditazione e la frequentazione di fitness club ti aiuteranno ad essere allegro durante il giorno. E ballare può dare energia e migliorare l’umore.

4. Cattive abitudini e negatività

Non abusare di alcol e fumo. La nicotina e l'alcool solo per un po' portano al tono.

In autunno è consigliabile evitare ciò che non porta emozioni positive. Non passare la giornata ad ascoltare un amico o un collega lamentarsi della vita. È importante guardare film meno tristi e leggere libri con una trama negativa, evitare di guardare programmi televisivi che parlano di eventi spiacevoli. Invece è importante riempire la propria vita di cose positive. Ad esempio, guarda le fotografie scattate in estate, vai a mostre e teatri e sostituisci lo sfondo del desktop con altri allegri.

5. Hobby

Per sbarazzarti della tristezza autunnale, dovresti riempire il tuo tempo libero con il tuo passatempo preferito. Una sorta di meditazione è la conservazione del raccolto. Dopotutto, all'inizio dell'autunno compaiono prodotti dai quali è possibile fare scorta invernale: pomodori, cavoli, peperoni. Nelle giornate fredde, a molte donne piace cucire vestiti o lavorare a maglia vestiti caldi. In autunno puoi svolgere lavori creativi: ricamo, intaglio del legno, lavorazione con perline. È molto importante poter godere del paesaggio autunnale. Pertanto, molti artisti possono mostrare il loro talento e ad alcune persone piacerà scattare foto.

Non lasciare che la depressione autunnale e la noia vincano. È importante ogni giorno trovare piccole cose piacevoli per te stesso nelle cose di tutti i giorni. Vale la pena riempire la vita con colori vivaci nei vestiti e nelle stanze. Non c'è bisogno di perdersi d'animo con l'avvento del periodo freddo. Dopotutto, la natura e l'uomo hanno bisogno dell'autunno e dell'inverno per calmarsi dal ritmo frenetico, trarre alcune conclusioni, sognare e procedere verso nuove scoperte.