Le migliori erbe per aiutarti ad aumentare di peso in modo naturale. Come ingrassare velocemente per un uomo a casa

Oggi la maggior parte delle persone sta lottando con l'eccesso di peso, perché è una minaccia diretta per la salute, la vita, la bellezza e la grazia. Ma ci sono quelli che sono preoccupati per il peso ridotto e vogliono guadagnarlo. . Le donne per la maggior parte sognano di avere belle forme in luoghi piccanti, a volte il peso è necessario esclusivamente per ragioni mediche. Parliamo oggi di come stare meglio o ingrassare a casa, aggiustando la dieta e prendendo decotti alle erbe. Disponibile per tutti e le migliori ricette per l'aumento di peso sono qui!

Piccolo peso: cosa è male e come minaccia la salute

• In una ragazza con peso ridotto, la funzione riproduttiva può essere compromessa, il che porta a un fallimento del ciclo mestruale e, di conseguenza, all'incapacità di rimanere incinta e di avere un feto.
• La mancanza di peso porta ad un aumento della glicemia e alla comparsa di una malattia insidiosa: il diabete mellito.
• Le persone eccessivamente magre affrontano disturbi nel sistema endocrino.
• Una piccola percentuale di grasso nelle persone magre contribuisce al malfunzionamento di altri organi.
• Un peso insufficiente può causare malattie renali, la loro omissione.
• La mancanza di peso contribuisce al verificarsi di malattie del tratto gastrointestinale, un calo dell'immunità, che a sua volta provoca varie piaghe.
• Le persone magre hanno difficoltà nella vita di tutti i giorni, qualsiasi sovraccarico può portare a lacerazioni di organi, disgregazione muscolare. Sentiamo spesso l'espressione: sovraccarico, tutto questo è solo dall'area del peso ridotto.

Khudoba e suoi tipi

Esistono due tipi di magrezza:

• fisiologico: lo stato del corpo quando una persona ha superato tutti gli esami, non sono state identificate violazioni, è sano. Molto probabilmente, il peso ridotto è causato da un rapido metabolismo, la magrezza è stata ereditata da lui a causa della struttura del suo sistema endocrino personale.
• la magrezza patologica viene rilevata durante gli esami medici, quando si riscontra un problema nel lavoro di alcuni organi, e talvolta diversi.

L'articolo parlerà di come recuperare rapidamente una ragazza o una donna a casa, con magrezza fisiologica o perdita di peso temporaneamente verificatasi in un corpo sano, ad esempio, quando sperimentata, affaticamento fisico, violazione.

Aumentare di peso attraverso l'allenamento fisico, pompare i muscoli è un processo lungo che richiede tempo e l'assunzione di proteine, il cui apporto non è utile e innocuo, indipendentemente da quanto affermano i produttori. Tuttavia, un'attività fisica moderata durante l'aumento di peso è, ovviamente, importante affinché il corpo appaia bello e allenato, il peso guadagnato non si deposita in luoghi "non necessari".

Considereremo qui solo cibi e ricette che aumentano il peso a casa.

Ragioni per essere sottopeso

Prima di tutto, per capire il motivo del peso ridotto, devi scoprire se sei sano.

Quindi, se non ci sono violazioni speciali nel lavoro degli organi, proveremo ad aumentare il peso cambiando la tua dieta.

Come ingrassare o ingrassare correttamente a casa

Lontano da poche persone, sia uomini che donne, non sono contrari a ingrassare un po ', questo è particolarmente vero per i giovani e di mezza età. Per le persone mature, il problema opposto è spesso più vicino, come perdere peso. Quindi iniziamo con la cosa principale, come migliorare rapidamente a casa.

• Prima di tutto, dovrebbero esserci cibi ipercalorici, questo è ovvio. Se l'apporto calorico giornaliero raccomandato per una donna media e di mezza età è di 1500-2000 kcal, la dieta delle donne magre con un metabolismo accelerato dovrebbe contenere 3000-4000 calorie. È difficile digerire una tale quantità di cibo per abitudine, quindi, per l'aumento di peso, è meglio organizzare pasti frazionati, che prevedano uno spuntino 1,5-2 ore dopo ciascuno dei pasti principali.
• Successivamente, è necessario modificare leggermente la dieta. Aumenta, come con la perdita di peso, il numero di pasti fino a 6-7 ogni 1,5 - 2 ore. La colazione dovrebbe essere obbligatoria e calda, preferibilmente porridge di latte, con l'aggiunta di frutta candita o frutta secca. La sera due cene, la prima come al solito alle 18-19 e 2 ore prima di coricarsi un'altra proteina.
• La dieta dovrebbe contenere proteine, grassi e carboidrati, il rapporto approssimativo di proteine ​​\u200b\u200bè del 25%, grassi - 20%, carboidrati - 55%. I grassi sono necessari, con il loro aiuto, la corretta assimilazione delle proteine ​​è la base della nostra massa muscolare.
• È importante aumentare il contenuto calorico dei pasti, in particolare gli alimenti ricchi di carboidrati, per aiutarti. Un posto speciale dovrebbe essere dato ai carboidrati veloci: dolci, pasta, pasticcini.
• Latticini: latte, panna acida, ricotta grassa - cibo ipercalorico, gustoso e salutare, poiché naturale è riconosciuto come benefico per l'organismo nel suo insieme.
• Aumentare la proporzione di carne: tacchino, pollo, coniglio, agnello. Tuttavia, non esagerare, i carboidrati e i grassi in eccesso nel corpo peggiorano il funzionamento del cuore, del fegato e contribuiscono allo sviluppo del diabete.
• Per garantire un corretto metabolismo, il tasso di consumo è importante. Naturalmente, questo include tutta l'acqua e anche quella racchiusa nei prodotti. Non ci concentriamo solo sull'acqua, puoi bere caffè, tè nero e verde, prodotti a base di latte fermentato, succhi di frutta e verdura sono particolarmente utili come fonte.
• Le verdure sono alimenti ipocalorici, ma sono importanti per il metabolismo, quindi le insalate di verdure sono condite con olio vegetale, preferibilmente oliva, semi di lino, colza: sono più utili.
• Anche qui la frutta gioca il suo ruolo. Mangia banane, uva, albicocche, pesche e preferibilmente al mattino e prima dei pasti, cioè prima di colazione e pranzo, o in mezzo, per evitare un'eccessiva fermentazione nell'intestino. Per questo motivo l'assunzione di frutta la sera dovrebbe essere poco evitata. In questo elenco, un'attenzione particolare sarebbe data a banane e sono a nostra disposizione tutto l'anno e contribuiscono effettivamente all'aumento di peso.

• I prodotti dell'apicoltura aiutano anche ad aumentare di peso correttamente: polline d'api, polline, pappa reale hanno un effetto benefico sull'organismo e aumentano di peso se la sua diminuzione è causata da malessere. Al mattino, quando ti svegli, mangia subito 1-2 cucchiaini di miele, viene rapidamente assorbito e avvia il processo di formazione dell'insulina, che porta ad un aumento dell'appetito.
• Eventuali noci - pinoli, nocciole, pistacchi aumentano di peso per il loro contenuto calorico e di olio, con l'aggiunta di frutta secca - l'effetto del loro utilizzo è ancora più significativo.
• Prima dei pasti, a mezzogiorno e alla sera, bere un bicchiere di succo di frutta a cui si aggiunge zucchero o miele. Il succo stesso è ricco di calorie, inoltre aiuta ad aumentare l'insulina, che a sua volta accelera il processo di conversione dei carboidrati in grassi.
• Nel tentativo di stare meglio, non è necessario aumentare la quantità di cibo consumato, mangiare troppo, tutto ciò può portare a un sovraccarico del tratto digestivo, del fegato, dei reni e sebbene darà risultati tangibili nell'aumento di peso, lo farà portare altri problemi di salute.

Se non ci sono malattie e il motivo del peso ridotto è uno speciale processo di digestione e metabolismo, puoi provare quanto segue ricette popolari.

Ricette popolari per prodotti per l'aumento di peso

Questa massa sottostante, consumata con latte caldo, funziona bene e dà il risultato desiderato di aumento di peso nel tempo.

200gr. grasso di maiale interno fuso (penso che dove puoi trovarlo, puoi sostituirlo con il burro, che è ben assorbito e solo più saporito);

• 6 grandi mele verdi;
• 6 tuorli d'uovo;
• ½ tazza di zucchero;
• 200gr. cioccolato

Mescolare l'intera massa e spalmarla sul pane. Ci sono 4-5 volte al giorno con latte caldo.

La ricetta garantisce aumento di peso a settimana per 1 kg!

Ed ecco una ricetta collaudata per chi beve birra:

In un bicchiere di birra, aggiungi un paio di cucchiai di panna acida grassa, puoi aggiungere un po 'di sale e bere. Assumere quotidianamente fino a quando il peso non inizia a salire.

Se non ti piace la birra, puoi acquistare il lievito di birra in compresse in farmacia e prenderle secondo i dati calcolati indicati nell'applicazione.

Un altro delizioso cocktail

1 bicchiere di latte, 2 cucchiai. cucchiai di ricotta, 1 cucchiaio. un cucchiaio di miele e mezza banana. Puoi averlo come aggiunta alla colazione, puoi farlo prima di andare in palestra

Questo cocktail è efficace per la perdita di peso temporanea.

Frappè per l'aumento di peso

Per un bicchiere di cocktail avrai bisogno dei seguenti prodotti:
Panna acida - 100 g.
Olio d'oliva (può essere sostituito con qualsiasi verdura) - 1 cucchiaio. cucchiaio,
Succo di limone da mezzo limone
Succo d'arancia - 100 g.
Miele - 1 cucchiaio. cucchiaio o può essere sostituito con qualsiasi marmellata di frutta o marmellata.
Tuorlo d'uovo - 1 pz. Mescola tutto e bevi

Ricetta per l'aumento di peso con polline d'api

• 500 g di polline
• 2 lattine standard di latte condensato, l'intero naturale secondo GOST è importante.

Mescola tutto accuratamente e metti la massa per due settimane in frigorifero in modo che sia infusa. Utilizzare ogni mattina a stomaco vuoto, 15-20 minuti prima di colazione, masticando accuratamente, iniziando con 1 cucchiaino e aumentando la dose ogni 3-5 giorni. È meglio bere liquidi caldi.

Per aumentare di peso, un uomo, una ragazza e un adolescente devono aumentare la quantità di polline consumato a 2-2,5 cucchiai / 1,5-2 cucchiai / 1 cucchiaio. rispettivamente.

È importante che la persona non sia allergica al polline d'api.

Un buon effetto di aumento di peso con le erbe è dato dai decotti di erba medica (2 cucchiai di erba fresca per bicchiere d'acqua o 1 cucchiaio di erba secca). Bevi un decotto caldo mezzo bicchiere 2 volte al giorno 30 minuti prima dei pasti.

Altre erbe hanno simili proprietà stimolanti per l'aumento di peso: trifoglio, sophora, ortica, dente di leone, cinquefoglia, achillea e altri. Puoi bere un decotto separatamente da ogni erba, puoi mescolare tutto ciò che abbiamo e preparare un decotto come segue ricetta suggerita da Gennady Malakhov :

Versare 2 cucchiai di raccolta pre-tritata con 1 litro di acqua bollente, portare a ebollizione, cuocere a fuoco lento per 10 minuti in un contenitore sigillato, scolare insieme all'erba in un thermos, insistere per una notte.
Assumere durante la giornata 100-150 ml 30 minuti prima dei pasti.
Per migliorare il gusto, puoi aggiungere miele, zucchero, frutti di bosco.
Il corso del trattamento è di 3-4 mesi.
Quindi fanno una pausa per 10-14 giorni, cambiano la raccolta e continuano il trattamento. Nonostante il miglioramento, la fitoterapia va proseguita per almeno 12 mesi.

Aumentare il peso del lievito di birra, assunto dopo o durante i pasti. Il lievito aumenta l'appetito, migliora il funzionamento del tratto gastrointestinale, aumenta l'assorbimento nell'intestino e fornisce al corpo vitamine del gruppo B.

Ricorda che un aumento di peso superiore a 1 kg a settimana non è sicuro per il corpo.. Un aumento di 500 grammi è stato riconosciuto come ottimale.

Esercizio fisico, costruzione muscolare: il percorso per l'aumento di peso

Quando si aumenta di peso, dobbiamo ricordare che anche la componente fisica è importante qui. Non dimenticare che la massa non si deposita in luoghi non necessari, facciamo oscillare la pressa e manteniamo il corpo in buona forma! E poi il grasso proveniente dal cibo e formato dai carboidrati non si depositerà nelle pieghe del grasso, ma si trasformerà in bellissimi muscoli, rendendo il tedo flessibile e snello.

È importante qui iniziare con piccoli carichi in modo che l'educazione fisica non comporti una perdita di peso ancora maggiore.

A volte l'eccessiva magrezza è una conseguenza della tensione nervosa trasferita, dello stress o del ritmo emotivo troppo attivo della vita. Hai solo bisogno di dare una pausa al corpo, assicurarti un sonno sano e corretto, coccolarlo un po 'e il tuo peso tornerà a te. Dopotutto, una vita calma e misurata è garanzia di salute e ... buon peso.

Bene, in conclusione, voglio rassicurare un po 'tutti i magri: se ti senti bene, non hai diagnosi mediche terribili, sei giovane e pieno di energia - rallegrati di essere dimagrito, perché questo ti darà la possibilità di rimanere per molti anni. Le persone con meno peso vivono più a lungo e la loro qualità della vita è molto più alta!

E ora suggerimenti su come aumentare di peso in modo corretto ed efficace:

Da varie fonti, anche da Internet, puoi imparare come perdere peso. Ma ogni giorno ci sono sempre più persone che vogliono aumentare di peso. Forse questo è dovuto al ritmo della vita. Le persone hanno fretta da qualche parte, lavorano sodo, a volte semplicemente non c'è più tempo per una buona alimentazione, di conseguenza perdono peso. Al momento, ci sono molti farmaci che ti permetteranno di migliorare in un breve periodo di tempo. Qui parleremo di come, usando nostra madre natura e la medicina tradizionale, puoi aumentare di peso, sbarazzandoti di braccia e costole sottili che sporgono e rendono la tua figura poco attraente.

Infusi da bere per ingrassare

Dovresti prendere 20 grammi di calamo e centaurea, aggiungere loro 50 grammi di radici di tarassaco, la stessa quantità di radici di Benedict, achillea, ortica. Oltre a 100 grammi di tiglio fiorito e erba di San Giovanni. Macina queste erbe e versa acqua bollente su tutto. L'acqua bollente dovrebbe essere presa 1 tazza per 1 cucchiaino di erbe. Tutta questa miscela dovrebbe essere infusa per circa un'ora, quindi deve essere filtrata. E consumare tre volte al giorno, preferibilmente prima dei pasti e sotto forma di calore.

Se hai perso peso e vuoi guadagnarlo, il polline dei fiori sarà di grande aiuto. Deve essere insistito sull'acqua bollita, mescolando. La norma è 1 cucchiaino di polline per 50 grammi di acqua. Prendi un infuso di questo tipo, ne hai bisogno due volte al giorno, prima di andare a mangiare.

Erbe come menta, fiordaliso, crespino, rosa canina, genziana saranno meravigliosi aiutanti per migliorare l'appetito. A sua volta, il risultato di un buon appetito è un aumento del peso di una persona. Molti che vogliono ingrassare si chiedono cosa bere per ingrassare? E devi bere decotti e tè sopra le erbe elencate. Sono utili e non causeranno un risultato negativo, poiché sono tutti ingredienti naturali, a differenza di vari tipi di integratori e compresse.

Il tè alla rosa canina rafforza i nervi di una persona. E i nervi saldi e la calma sono una garanzia che aumenterai di peso. Perché, in uno stato calmo, qualunque cosa tu mangi, tutto andrà a favore. Per preparare un sano tè alla rosa canina, hai bisogno di 1 cucchiaino di questi frutti e un bicchiere di acqua bollente. Metti tutto questo in una casseruola e fai bollire per dieci minuti. Tale tè dovrebbe essere infuso per circa un giorno. Devi bere 2 bicchieri durante il giorno.

Se il corpo soffre di disturbi frequenti, che a loro volta questo problema non consente di aumentare di peso, il tè alla menta è adatto. Devi prendere 30 grammi di foglie di questa pianta per 1 litro di acqua bollente e insistere per circa due ore. Quindi bevi solo prima dei pasti.

La digestione funziona bene se bevi la tintura di genziana. La macinazione delle radici di genziana viene versata con vino bianco nel rapporto di 30 grammi di radici e 1 litro di vino. Questa miscela dovrebbe essere infusa per un paio di giorni. Prendilo prima dei pasti, 100 grammi.

Anche il fiordaliso e il crespino aumentano l'appetito e hanno un buon effetto sulla digestione. Un infuso è fatto da fiordaliso. Un bicchiere di acqua bollente versa 10 grammi di questa pianta secca. Lasciare riposare per tre ore. Bevi la tintura 3 volte al giorno, aggiungi miele o zucchero per migliorare il gusto. Il crespino utilizza foglie e rami. La loro proporzione per la tintura è di 2 cucchiai di crespino per 0,5 litri di acqua calda bollita. Questa miscela dovrebbe essere infusa per due ore. Devi bere questa miscela prima dei pasti e in forma tesa, 1,3 tazze prima di andare a mangiare.

Tutte queste ricette aiutano bene, ma comunque, prima di usarle, dovresti consultare uno specialista.

Quali pillole prendere per aumentare di peso

"Biorost Forte"- probabilmente il mezzo più efficace per guadagnare chilogrammi, ovviamente, se escludiamo i farmaci ormonali. Devi bere questo rimedio per un mese, quindi fare una pausa. Il corso ti consente di guadagnare fino a 8 kg. Ma il set consigliato non supera 1,5 kg. in settimana.

Eccellente "Biorost forte" è combinato con concentrati alimentari, l'efficacia di un tale programma per guadagnare chilogrammi è raddoppiata.

Una lattina di questa miscela è progettata per 14 dosi. Puoi usarlo in due settimane oppure puoi aumentare l'apporto calorico e mangiarlo in una settimana.

Gli hardgainer nel mondo del fitness sono persone veramente magre che non possono aumentare di peso anche in assenza di restrizioni dietetiche. Anche i ragazzi magri hanno problemi ad andare in palestra. Molti giovani che hanno una struttura hardgainer semplicemente non sanno come aumentare di peso e senza una massa normale è impossibile ottenere un fisico muscoloso e scolpito.

Per aumentare di peso per un ragazzo magro, devi seguire i consigli di seguito. Sono progettati specificamente per quei giovani che non hanno una predisposizione genetica al sovrappeso.

Aumenta la tua dieta

Questo compito sembra più facile di quanto non sia in realtà. Raddoppiare la quantità di cibo che mangi al giorno non è facile. Da tre pasti al giorno, devi passare a sei pasti al giorno, il che significa mangiare ogni due o tre ore. Le porzioni dovrebbero essere piene, ma non tagliate.

Per le prime settimane dovrai letteralmente costringerti a mangiare con la forza, poiché nella maggior parte dei casi semplicemente non ci sarà appetito. Aumentare la tua dieta di 500 calorie ti permetterà di guadagnare un chilogrammo a settimana. Se aggiungi 1000 calorie al cibo che consumi durante il giorno, 2 chilogrammi verranno aggiunti al peso attuale in 7 giorni.

Avere cibo di qualità

Il numero giornaliero di calorie deve essere portato a 3500 o più, ma solo attraverso il cibo giusto e buono. Non dovresti mangiare patatine e bere soda dolce. Le calorie ottenute da tali alimenti vengono depositate istantaneamente nel deposito di grasso.

Puoi ottenere massa muscolare di alta qualità solo attraverso un'alimentazione sana. Mangiare grassi sani, carboidrati e proteine. Il numero di calorie è importante, ma quello che c'è dietro merita ancora più attenzione.

Mangia più proteine

Le proteine ​​​​(proteine) sono il materiale da costruzione del tessuto muscolare. Si trova nella carne bianca e rossa, nel pesce, nelle mandorle, nelle uova, nel latte, nelle arachidi. E per avere un discreto apporto di massa muscolare, questi prodotti devono essere costantemente presenti nel menù.

Includi i carboidrati nella tua dieta

I cibi ricchi di carboidrati ti aiutano ad aumentare di peso, ma non la massa muscolare magra. L'uso di farina d'avena, prodotti da forno e pasta, riso integrale, ovviamente, consente di aggiungere chili, alcuni dei quali proverranno dal grasso. Ciò solleva spesso dubbi sull'opportunità di assumere cibi a base di carboidrati, ma c'è una buona ragione per questo.

Se ci limitiamo a cibi esclusivamente proteici, verrà immediatamente consumato come fonte di energia, ma non per costruire muscoli. Per evitare che ciò accada, è necessario dare al corpo un'alternativa, ovvero i carboidrati cattivi. Si consiglia di integrare ogni pasto con frutta e verdura. Contengono carboidrati sani.

Controlla sempre ogni alimento incluso nella dieta

Esistono molti programmi e siti Web per monitorare il proprio menu. Tra le risorse straniere, questo è dailyburn.com, la cui registrazione ti consentirà di tenere traccia di quante proteine, carboidrati e calorie devi consumare. L'algoritmo funziona sulla base dei dati di input, ovvero tenendo conto delle caratteristiche individuali.

Esegui esercizi fisici complessi

Per ottenere la massima massa muscolare possibile, dovresti concentrarti sull'allenamento durante il quale vengono eseguiti deadlift, pull-up, presse con manubri e sollevamenti con bilanciere. Non renderti le cose facili. I pesi di lavoro sugli ascensori sono tenuti a prendere il massimo.

L'esecuzione di esercizi complessi (composti) coinvolge tutti i muscoli nel processo che, sullo sfondo di una grande quantità di proteine ​​\u200b\u200be calorie presenti nel corpo, iniziano a crescere. Nella fase del guadagno di massa, non ha senso includere esercizi di isolamento.

Devi sempre tenere traccia dei cambiamenti in atto con il corpo.

Il principale fattore motivante per chiunque voglia aumentare la massa muscolare è l'aspetto. Ogni cambiamento che avviene nel corpo è il risultato della pratica. E per essere soddisfatto di te stesso, devi concentrarti sul sollevamento pesi, sul miglioramento della tua resistenza, e quindi i risultati non tarderanno ad arrivare.

Non fermarti qui. Se all'inizio del percorso il peso sollevato è piccolo, allora, avendo mostrato perseveranza, presto aumenterà. L'importante è non essere pigri e sforzarsi di lavorare con la forza. Ciò ti consentirà di sviluppare perseveranza, resistenza e, naturalmente, ottenere la forma desiderata.

Fai una pausa di un minuto tra le serie durante un allenamento

Il riposo dopo ogni serie dovrebbe essere di 60 secondi o meno. Non dovresti fare più di 12 ripetizioni alla volta. La gamma ottimale di esercizi è di 6-12 ripetizioni, ma non di più. Se si sollevano pesi, è meglio farlo come segue: 12 ripetizioni con 50 kg, riposo, un'altra serie di 10 ripetizioni con un peso di 55 kg, e poi dopo una pausa, altre 8 ripetizioni, ma già con 60 kg.

Assicurati di dare ai tuoi muscoli un buon riposo

Non puoi allenare un gruppo muscolare ogni giorno. Ha bisogno di restauro. In caso contrario, l'esaurimento è garantito. In modo ottimale, aspettano almeno due giorni e solo dopo lavorano di nuovo sullo stesso gruppo muscolare.

Dormi almeno otto ore a notte

I muscoli continuano a crescere durante il sonno. E affinché questo processo sia il più efficiente possibile, devi dormire almeno 8-9 ore. Se il sonno dura meno di 6 ore, l'efficacia della dieta e dell'allenamento è nettamente ridotta.

Elimina il cardio dal programma di allenamento

Per non sembrare un maratoneta o un velocista, ma per trovare il corpo di un vero spartano, devi abbandonare completamente il cardio. Questo vale per la corsa a lunga distanza. Se il desiderio di includere il jogging nelle lezioni è grande, allora devi correre in salita o fare sprint, cioè ridurre al minimo le distanze.

Allenarsi regolarmente

L'allenamento dovrebbe diventare parte della tua routine quotidiana. E se a volte le lezioni possono ancora essere saltate, allora questo non dovrebbe essere consentito durante i pasti. Altrimenti, tutti gli sforzi per aumentare di peso saranno ridotti al minimo. Puoi dedicare tutto il tuo tempo libero all'allenamento, ma senza un'alimentazione buona e ipercalorica, i progressi non seguiranno.

Riconosci la necessità di aumentare di peso

Insieme ai muscoli vengono reclutati anche i depositi di grasso, il che è un processo del tutto normale. Per evitare conseguenze indesiderabili, dovresti fissare un obiettivo chiaro su quanti chilogrammi devi aggiungere e quindi, quando viene raggiunto, ridurre la quantità di carboidrati consumati. Devi continuare a mangiare frutta e verdura, ma riduci al minimo pasta, riso, pane. Continuando a fare esercizio e correre sprint, puoi facilmente sbarazzarti dello strato di grasso.

I ragazzi e gli uomini magri spesso dicono che possono mangiare quello che vogliono senza ingrassare. Sono sicuri che il loro metabolismo ad alta velocità sia manna dal cielo. Spesso dicono qualcosa del genere: “Il mio metabolismo rende le donne selvaggiamente gelose. Posso mangiare qualsiasi cibo spazzatura senza guadagnare una goccia di peso in eccesso.

La verità è che non mangi abbastanza. Ti sembra che tu stia mangiando troppo, ma nella maggior parte dei casi non è così. Ora scopriamo cosa può fare un ragazzo magro per aumentare di peso.

1. Tieni traccia delle calorie consumate

I ragazzi magri spesso sopravvalutano ciò che mangiano. Presta attenzione alle etichette degli alimenti, usa una bilancia da cucina e monitora attentamente l'apporto calorico giornaliero. Per ottenere la quantità approssimativa di calorie necessarie, devi convertire il tuo peso in libbre e moltiplicare questa cifra per 20. Solo in questa condizione inizierai ad aumentare di peso.

1. Per ogni centimetro dell'area trasversale del tuo corpo dovrebbe esserci un chilogrammo di peso

Se il peso è inferiore, sembrerai comunque magro. Una norma minima di esempio per una combinazione di altezza e peso è simile a questa:

1. Come mangiare bene per aumentare di peso?

Mangia ogni 3 ore.

1. Mangia cibi ricchi di nutrienti

100 grammi di riso - 380 kcal. 100 grammi di spinaci - solo 25 kcal. Sarà più facile ottenere abbastanza calorie in un giorno se mangi cibi ricchi di sostanze nutritive. Migliori opzioni:

• Pasta e spaghetti. 100 grammi di pasta sono circa 380 kcal. È più facile digerire un prodotto del genere rispetto a 100 grammi di riso. La pasta integrale è molto più salutare, ma richiede molto più tempo per essere digerita. I ragazzi magri possono mangiare pasta e pasta a base di farina bianca di prima scelta.
• Latte intero. Se una piccola quantità di grasso corporeo non ti spaventa, bevi 1 gallone (circa 3,7 litri) di latte intero al giorno (il latte non è incluso nelle calorie giornaliere richieste). Conosco alcuni ragazzi che sono riusciti a guadagnare circa 30 chilogrammi di peso sano all'anno grazie al latte, previo regolare allenamento in palestra tre volte al giorno.
• noccioline. 100 grammi di una miscela di noci e burro di arachidi sono 500 kcal. Queste 500 kcal sono circa il 50% di grassi sani e il 25% di proteine. Usa miscele di noci per spuntini e spalma il burro di arachidi sui panini che porti a scuola e al lavoro.
• Olio d'oliva. Aiuta con le malattie cardiache ed è una prevenzione contro il cancro. Puoi semplicemente berlo, aggiungerlo al concentrato di pomodoro e alle insalate. Un cucchiaio - 100 kcal.

1. Diventa più forte

Se vuoi passare rapidamente da magro a sportivo, non da magro a grasso. Impegnati nell'allenamento della forza. Più forza significa più muscoli. Se non sai da dove iniziare, contatta la palestra con un allenatore esperto. Ma ecco altri suggerimenti:

• Il peso dell'attrezzatura sportiva può essere variato. Inizia con un peso leggero, concentrati sulla tecnica dell'esercizio e sui movimenti corretti. Solo allora dovresti iniziare ad aggiungere peso.
• esercizi complessi. Fai esercizi che coinvolgeranno tutto il corpo. Squat, stacchi da terra, presse aeree, distensioni su panca, pull-up, presse piegate.
• Squat. Gli esercizi che coinvolgono le gambe coinvolgono automaticamente tutto il corpo. Gli squat con pesi regolari elimineranno per sempre il tuo corpo ossuto.
• Riposo. I muscoli crescono mentre riposi, non ti alleni. Non devi allenarti tutti i giorni. Dormi, bevi due litri di acqua al giorno e mangia molta frutta e verdura.

1. Segui il piano

Il mancato rispetto del piano equivale a un fallimento pianificato. Non hai tempo per cucinare regolarmente i tuoi pasti e il cibo a scuola e al lavoro è di scarsa qualità e troppo costoso? Prepara il cibo in anticipo e portalo con te.

• Fai acquisti regolarmente. Non saltare i pasti. Calcola in anticipo nel fine settimana quanto cibo ti serve per la settimana e acquista tutto in una volta.
• Preparati in anticipo. Prepara il pranzo non appena prepari la colazione. Tutto questo richiederà circa 40 minuti e non dovrai perdere tempo durante la giornata a pensare a cosa sarebbe salutare mangiare.
• Non complicare le cose. Prepara le doppie porzioni in anticipo, porta con te le porzioni mangiate a metà per lavorare. Non cercare di inventare costantemente qualcosa di nuovo, non perdere tempo.
• Porta del cibo con te. Contenitori con piatti pronti per il lavoro e per la scuola, un mix di frutta secca per il cinema, frullati proteici per la palestra.

1. Tieni traccia dei tuoi progressi

Il successo genera successo. Se sai per certo che non tornerai mai più al tuo fisico magro, continui a sentirti sicuro e motivato. Tieni traccia di tutte le tue attività.

• Guarda le tue calorie. Calcola tutto e scrivilo su un diario. Rispettare rigorosamente i volumi del piano redatto.
• Pesati settimanalmente. Stai ingrassando? Non cambiare nulla e continua a seguire il piano. Non aumentare di peso? Aumenta l'apporto calorico giornaliero di 500 kcal.
• Fare foto. Lo specchio è soggettivo. Ma le fotografie raramente mentono. Scatta foto un paio di volte al mese. In questo modo puoi valutare obiettivamente i tuoi progressi.
• Non dimenticare la complessità dell'allenamento della forza. Se riesci a mantenere il tuo peso di 1,5 volte mentre ti accovacci, non sarai mai più magro.

Dieta per l'aumento di peso

Questo è un esempio di una dieta da 3500 kcal per ragazzi magri che pesano circa 81 chilogrammi (180 libbre). Quindi, se pesi circa 61 chilogrammi (135 libbre), questa dieta non sarà adatta a te (beh, a meno che tu non ti alleni quotidianamente in palestra). Qualsiasi dieta è individuale e dovrebbe essere basata sulle tue esigenze.

• Colazione: 100 grammi di farina d'avena, 50 grammi di uvetta, una porzione di yogurt.
• Spuntino: 100 grammi di frutta secca mista o un litro di latte o sandwich al tonno in scatola.
• Pranzo: 200 grammi di spaghetti di farina bianca di primissima scelta con ragù alla bolognese e parmigiano.
• Spuntino: 100 grammi di noci o un litro di latte o un panino al tonno.
• Frullato post allenamento: 1,5 tazze di siero di latte + 60 grammi di farina d'avena + latte + banana.
• Cena: 200 grammi di spaghetti di farina bianca di primissima scelta con ragù alla bolognese e parmigiano.
• Prima di andare a letto: ricotta, frutti di bosco, semi di lino, olio di pesce.

Il sottopeso per molti è lo stesso problema di altri chili in più. In entrambi i casi, la colpa è calorie: nel primo - mancano, e nel secondo - si parla della loro sovrabbondanza. È molto più difficile per le persone magre recuperare e ancora più difficile mantenere il peso che dimagrire completamente, quindi la risoluzione di questo problema dovrebbe essere presa sul serio.

Prima di iniziare a ingrassare per un uomo a casa, è importante consultare un medico. È probabile che la causa della carenza di chilogrammi sia una specie di malattie. È anche necessario scoprire quali carichi possono essere dati al corpo, se è possibile seguire determinate diete, quali farmaci sono sicuri da assumere per il proprio corpo, ecc.

I componenti principali dell'aumento di peso di successo sono cibo e sport. Sebbene l'allenamento richieda più energia dal corpo, sarà difficile da raggiungere senza di loro. effetto duraturo. Molte persone pensano che per stare meglio un uomo abbia solo bisogno di mangiare cibo di strada grasso e riposarsi a sufficienza.

Tuttavia, in questo modo puoi guadagnare solo molte malattie. Infatti, anche a casa, è necessario attenersi alla giusta dieta equilibrata e ricca di proteine. nutrizione e normale routine quotidiana dove il riposo si alterna all'attività fisica. Di grande importanza è sonno adeguato, perché a causa di ciò, il corpo ha l'opportunità di riprendersi.

Una corretta alimentazione per l'aumento di peso

Per l'aumento di peso, la scelta giusta è di grande importanza. nutrizione. Il menu dovrebbe essere progettato in modo tale che il numero di calorie superi la quantità totale di energia spesa. È molto importante farlo bene calcolare il coefficiente fabbisogno calorico.

Per fare questo, devi prima decidere quanti chilogrammi prevedi di guadagnare in un mese. Gli scienziati hanno scoperto che ogni chilo è uguale a 7715 chilocalorie. Pertanto, moltiplichiamo questa cifra per il numero pianificato di chilogrammi. Diciamo che una persona prevede di guadagnare 3 kg al mese. Di conseguenza: (3x7715) / 30 \u003d 1800 chilocalorie: ecco quanto ha bisogno aumentare il valore energetico la tua dieta al giorno per ottenere il risultato desiderato.

Prendere in considerazione menù di esempio uomini che seguono una dieta per l'aumento di peso.

• Prima colazione(07:00) - porridge di grano saraceno con latte, panino con burro, cacao con latte e zucchero
• Pranzo(11:00) - panini (pane con burro e carne o formaggio al forno), succo di frutta
• Cena(14:00) - barbabietola con manzo e panna acida, maccheroni e formaggio e polpette di filetto di pollo, composta di frutti di bosco
• tè del pomeriggio(17:00) - insalata di verdure con malo di verdure e formaggio, una fetta di pane integrale
• Cena(20:00) - frittata con prosciutto, formaggio e verdure fresche, tè con miele

Quali esercizi ti aiuteranno a migliorare

Affinché il peso guadagnato sia di migliore qualità e possa resistere, è necessario esercizio fisico. Bisogno di diminuire il numero di carichi cardio e dirigere tutte le forze a allenamento con i pesi. Ci sono esercizi speciali che ti aiuteranno. Per facilitare la pratica, il corpo deve essere diviso in tre zone- superiore ( mani), mezzo ( torso), metter il fondo a ( gambe).

Ecco alcuni degli esercizi che aiutarti ad aumentare di peso:

1. lavori cingolo scapolare E muscoli pettorali: flessioni da terra, pull-up sulla barra orizzontale, lavoro con manubri in mano;
2. oscillante Pressa addominale: torcere, sollevare gli arti in posizione prona;
3. Per muscoli della schiena:, pressa con manubri sul petto o sulla cintura, trazione con bilanciere sul mento;
4. lavoro muscoli delle gambe: squat con pesi o bilanciere, affondi con manubri in mano, file con bilanciere in piedi.

Non devi lavorare tutta la settimana abbastanza 3-4 giorni. Ogni allenamento ha bisogno carichi alternati a determinati gruppi muscolari. Il peso degli agenti di ponderazione dovrebbe aumentare gradualmente. Inoltre, nel tempo, è necessario aggiungere il numero di esercizi e approcci.

Non vale la pena esaurirsi con esercizi troppo intensi, poiché porteranno a bruciare calorie extra.

I muscoli crescono durante il riposo tra gli allenamenti. Se ti alleni correttamente e regolarmente, l'effetto può essere visto in un mese.

A volte è così difficile per un uomo aumentare di peso che deve ricorrere all'assunzione di droghe speciali. Prima di iniziare a usarli altamente raccomandato consultare un medico.

I moderni prodotti farmaceutici offrono molte opzioni che influenzano il corpo maschile in modi diversi per raggiungere l'obiettivo finale: l'aumento di peso. Maggior parte esteso sono compresse e varie iniezioni. A loro volta, possono essere suddivisi nei seguenti gruppi.

1. Lievito di birra- molto ricchi di vitamina B e contengono molti oligoelementi utili; contribuiscono alla normalizzazione del metabolismo, migliorano l'appetito, la digestione.
2. Pillole ormonali- agire sul sistema endocrino; tuttavia, è necessario fare attenzione al sovradosaggio, poiché influiscono sulla salute degli uomini, in particolare, riducono la libido, portano alla sterilità, allo sviluppo di tumori cancerosi e altri problemi.
3. Preparazioni naturopatiche- sono più sicuri, includono erbe naturali. Stimolano l'appetito e aiutano ad assorbire meglio i nutrienti. Possono anche migliorare l'immunità.

Recentemente, è diventato molto popolare tra i bodybuilder e tra coloro che desiderano aumentare il peso corporeo. alimentazione sportiva. Questi includono proteine ​​​​ad alto contenuto proteico, bevande proteiche, barrette, complessi vitaminici, gainer.

Rimedi popolari per l'aumento di peso

Chi desidera guarire non deve correre subito in farmacia per le pillole magiche, perché ce ne sono tante ricette popolari per un set di chilogrammi. Diamo un'occhiata ad alcuni esempi dei metodi più efficaci.

Aiuta ad aumentare di peso ricette popolari dalla regione fitoterapia. Aiuterà a raggiungere l'obiettivo decotti da crespino, fiordaliso, menta, genziane, Rosa selvatica.

Questo articolo evidenzia i metodi di aumento di peso più efficaci a casa. Tuttavia, se non è possibile ottenere il risultato desiderato dopo aver osservato le regole descritte, vale la pena contattare specialista. Forse il motivo è qualche malattia. Il compito principale di qualsiasi manipolazione non è minare la tua salute.