Come rafforzare il lavoro del cervello. Farmaci da prescrizione. Modi per migliorare la memoria a casa

Come aumentare l'attività cerebrale senza bere caffè e altri stimolanti? Ci sono metodi vecchi e nuovi che le persone usano per sfruttare il potenziale delle loro menti, ma uno dei metodi più comuni è sempre stato il caffè.

Il motivo principale è che il caffè aumenta la funzione cerebrale, la vigilanza e la capacità di concentrazione, grazie alla caffeina. Tuttavia, ci sono molti modi per attivare il cervello senza dover sopportare effetti collaterali dal bere il caffè.

Molte persone vogliono avere i benefici associati al caffè, come sentirsi più vigili e concentrati, ma devono sopportare i numerosi effetti collaterali del caffè. Fortunatamente per queste persone, ci sono altre soluzioni molto efficaci.

Come aumentare l'attività cerebrale - 3 modi di lavoro

1. Cambia la tua dieta.

Come aumentare l'attività cerebrale semplicemente cambiando la tua dieta?

Non hai bisogno di bere caffè per migliorare la funzione cerebrale quando hai così tanti ottimi cibi da mangiare.

Oltre ad aumentare l'attività cerebrale, puoi anche facilmente perdere peso con una buona dieta.

Con una miscela accuratamente elaborata di cibi sani, puoi migliorare la tua dieta e la nutrizione del cervello senza dover bere un'altra tazza di caffè.

Noce.

Le noci migliorano il flusso sanguigno grazie alla loro combinazione di antiossidanti e agenti antinfiammatori.

Quando il flusso sanguigno migliora, aumenta la quantità di ossigeno che arriva al cervello. È stato dimostrato che aumenta la memoria e aiuta le persone a concentrarsi più intensamente sulle loro attività quotidiane.

Bacca.

Come aumentare l'attività cerebrale con le bacche?

Le bacche non sono incluse solo negli spuntini sani quando vengono mangiate importi moderati, ma hanno anche nutrienti che migliorano la funzione cerebrale. Le bacche sono necessarie per migliorare la consapevolezza mentale e persino rallentare l'insorgenza di alcuni problemi cerebrali.

Cioccolato fondente.

È importante ricordare che stiamo parlando di cioccolato fondente (85% di cacao o superiore), e non di latte. Se hai bisogno di prendere la caffeina per sentirti attivo, allora puoi passare al cioccolato fondente invece del caffè.

Il cioccolato fondente, infatti, è molto di più la migliore fonte caffeina rispetto al caffè perché è anche ricco di un gruppo di antiossidanti che migliorano la funzione cerebrale.

Acqua.

Un cervello disidratato inizia a ridursi fisicamente, e questo ostacola la memoria e toglie la concentrazione.

Come aumentare l'attività cerebrale con l'acqua? Quando sei adeguatamente idratato, il tuo cervello è in grado di svolgere attività al massimo.

2. Nootropi.

Come aumentare l'attività cerebrale usando i nootropi?

I nootropi sono sintetici e integratori naturali che migliorano la funzione cognitiva. Queste sono le "pillole intelligenti" di cui leggi su Internet e sono generalmente considerate sicure.

Devi prenderti il ​​tempo per conoscere dosaggi nootropici prima di iniziare a prenderli perché, come qualsiasi integratore, potresti riscontrare effetti collaterali minimi come nausea e vertigini se ne prendi troppo.

Fortunatamente, quando assumi la giusta quantità di nootropi, puoi sperimentare l'effetto di potenziamento del cervello, motivo per cui questi integratori sono così popolari. Come con qualsiasi integratore, consulta sempre il tuo medico prima di usarlo.

Piracetam.

Piracetam ha mantenuto il suo nome come uno dei prodotti di memoria più efficaci sul mercato.

Piracetam non solo ha il potenziale per migliorare la memoria, ma può anche aiutare a migliorare la tua capacità di sviluppare la risoluzione dei problemi. In altre parole, è un vero potenziatore cerebrale che non ha gli stessi effetti collaterali negativi del caffè.

L-teanina.

La L-teanina è uno dei pochi nootropi generalmente considerati sicuri. È stato anche dimostrato che riduce il rischio di ictus in alcune persone.

Un altro vantaggio della L-teanina è quello corretto dosaggio durerà più a lungo di altri nootropi.

Grasso di pesce.

Quando si tratta di nootropi naturali, pochi sono più efficaci o meglio conosciuti dell'olio di pesce. Questa è un'opzione estremamente popolare per le persone che vogliono aumentare la propria memoria ed espandere le proprie capacità di pensiero cognitivo.

Puoi ottenerlo sotto forma di compresse, il che rende più facile l'assunzione.

3. Mantenere uno stile di vita sano.

Come aumentare l'attività cerebrale aderendo a uno stile di vita sano?

Un altro una buona opzione sbarazzarsi del caffè - basta sostituirlo con giusta quantità riposo ed esercizio fisico per aiutare a migliorare la funzione cerebrale.

È stato dimostrato che se vai a fare una passeggiata dopo cena invece di sederti alla scrivania, stimolerai il tuo cervello e ne aumenterai il livello di attività.

Puoi anche migliorare la tua funzione cerebrale dormendo dalle 6 alle 8 ore ogni notte. Se ti senti stanco tutto il giorno perché non dormi di qualità, dovresti consultare il medico.

La fatica cronica è un sintomo di una condizione chiamata apnea notturna, che impedisce al tuo corpo di ricevere la quantità necessaria di ossigeno durante la notte a causa delle vie respiratorie bloccate.

Se muori di fame per mancanza di ossigeno (durante il sonno), il tuo cervello e il tuo benessere generale ne risentiranno.

Conclusione.

Abbiamo capito come aumentare l'attività cerebrale senza stimolanti dannosi. Non è necessario bere continuamente tazze di caffè durante il giorno solo per mantenere una buona funzione cerebrale. Invece, prova alcuni approcci alternativi di miglioramento del cervello e scopri quanto è bello vivere senza caffè.

Come sempre, parla con il tuo medico prima di cambiare dieta e dormire.

Vita uomo moderno associato alla necessità di elaborare grande quantità informazione. Questo vale anche per ricordare varie informazioni, dalla lista della spesa a compiti di lavoro importanti. Per alleviare la nostra testa, prendiamo appunti su quaderni, usiamo organizer o facciamo nodi alla vecchia maniera. Ma se migliori la tua memoria, puoi semplificarti la vita e smettere di fidarti Informazioni importanti vari supporti fisici.

Cos'è la memoria umana e come funziona

La memoria è una delle proprietà della nostra psiche, che include 3 abilità importanti:

• memorizzazione;
• preservazione;
• riproduzione.

Queste funzioni riguardano non solo conoscenze specifiche, ma anche sensazioni, emozioni e abilità.

Per periodo di attività la memoria accade:

• operativo;
• a breve termine;
• lungo termine.

memoria a breve termine serve per informazioni che devono essere ricordate per un breve periodo e lungo termine fornisce l'archiviazione a lungo termine di conoscenze, abilità e abilità.

RAMÈ coinvolto quando una persona svolge attività quotidiane, quando è necessario conservare alcune informazioni nella propria testa per un breve periodo. La memoria di lavoro funziona, ad esempio, quando memorizziamo temporaneamente una lista della spesa, teniamo in testa un indirizzo o un numero di telefono prima di scriverlo su carta. RAM costantemente utilizzato dai dilettanti gioco di carte Fool: Per vincere è utile ricordare quali carte sono già state eliminate dal gioco, e questa informazione è rilevante solo per un particolare gioco.

Puoi camminare un po' test di memoria:

Come puoi migliorare la tua memoria

1. Stile di vita

Dormi bene. Ogni giorno, il tuo cervello funziona costantemente e ha bisogno di riposo e riavvio, proprio come il resto del tuo corpo. Questo problema è risolto da un completo sonno salutare. In media, un adulto ha bisogno di 8 ore di sonno, un bambino sotto i 7 anni - circa 12 ore, tenendo conto del sonno diurno.

Inizia ad andare a letto presto e presto noterai come la tua memoria è migliorata!

Meno routine.È difficile liberarsene, perché ogni giorno della settimana devi andare a scuola o al lavoro, svolgendo attività monotone lì. Ma puoi sempre accontentare il tuo cervello con piccole cose: inizia a lavarti i denti con l'altra mano, prova ad andare a lavorare dall'altra parte o riorganizza la tua casa.

Stare all'aperto più spesso. Quindi fornisci alle cellule del cervello (e ad altri organi) una quantità sufficiente di ossigeno.

Più passione. Gli scienziati hanno dimostrato che le persone con una vita sessuale attiva sono meno inclini alla violazione funzioni mentali cui appartiene la memoria. Nel 2016, nel corso della ricerca attiva vita sessuale promuove la formazione di nuovi neuroni nel cervello, e quindi lavoro migliore memoria.

Fare sport ti renderà più intelligente."IN corpo sano una mente sana... e una testa brillante! - attività fisica migliora la circolazione sanguigna e, di conseguenza, l'afflusso di sangue al cervello, che si attiva processo mentale. Di conseguenza, la percezione dell'elaborazione e della riproduzione delle informazioni è migliorata.

Fatto interessante! Secondo studi recenti, la quantità di memoria umana è di circa 1 petabyte (1000 terabyte).

Pensa meno al male. L'apatia e la costante introspezione ci rendono distratti e smemorati. Impara a trovare nella vita punti positivi e ottenere il massimo da loro. Ricorda che il tuo condizione mentale influenza direttamente il lavoro delle funzioni mentali.

2. Nutrizione

Non esaurirti con diete dure. Qui si applica il principio: aderire a molto dieta ferrea senza calorie, perdi la capacità di ricordare e riprodurre informazioni insieme al tuo peso! Gli scienziati hanno dimostrato che i sostenitori di tali restrizioni si trasformano in pensatori lenti. Vai a dieta bilanciata, e tutto andrà bene!

Non saltare la colazione. Inizio buona abitudine fare colazione tutti i giorni! Il tuo cervello brucia molte calorie mentre dormi, quindi mangia bene la mattina perché devi aspettare diverse ore per il pranzo.

Rivedi la tua dieta quotidiana. Per migliorare la memoria, concediti i seguenti prodotti:

• Noci, uova e pesce di mare - saturo di vitamine, in senso letterale, questo è il miglior "cibo per la mente".
• Mirtilli e mirtilli rossi. Parte frutti di bosco include antiossidanti che non solo hanno un effetto positivo sull'acuità visiva, ma attivano anche la memoria visiva e l'attenzione.
• Carota aiuta a rallentare l'invecchiamento delle cellule, comprese le cellule cerebrali, che assicurano il funzionamento della memoria.
• Saggio- una delle erbe, la cui efficacia gli scienziati hanno testato nella pratica. I soggetti che hanno preso Olio essenziale l'estratto di salvia ha ottenuto risultati migliori in un test della memoria rispetto a un gruppo di controllo che ha preso un ciuccio mascherato da droga per migliorare la funzione cerebrale.
• cioccolato amaro- stimola il lavoro dei processi cerebrali.

3. Allenamento del cervello

Lettura. Quando leggi, il cervello elabora e ricorda automaticamente le informazioni, soprattutto se sono importanti e interessanti. Un bel bonus sarebbe un'immaginazione sviluppata, un bene lessico e alto QI.

Impara la poesia. Pensaci un attimo, quante poesie conosci a memoria? Memorizza i versi e ripetili periodicamente - ottimo modo memoria della pompa!

amanti giochi per computer saranno felici di sapere che non stanno solo ammazzando il tempo davanti al monitor, ma stanno anche migliorando le loro funzioni cerebrali. Quando risolvi un problema di gioco, il cervello ricorda determinate azioni, sceglie una strategia e pianifica le mosse future. Ma questo non significa che devi passare l'intera giornata a giocare! 30-40 minuti sono abbastanza per allungare il giro.

Lavora con i numeri. Siamo onesti: quanto conosci la tavola pitagorica? E se gli scolari lo percorrono ancora periodicamente, molti adulti semplicemente non possono fare calcoli senza calcolatrici.

Ricorda ieri. Quando ricordi il tuo passato, la tua memoria si ricarica e non può cancellare le informazioni precedenti che considera inutili.

Impara le lingue straniere. Imparare le lingue straniere è un buon modo per migliorare la tua memoria e, inoltre, sarai in grado di mettere in pratica le tue conoscenze. Prova a memorizzare 6-7 nuove parole al giorno e vedrai che in un paio di settimane la tua memoria funzionerà come un orologio svizzero!

Ascoltare la musica. Qualsiasi musica crea onde sonore che, a loro volta, stimolano l'attività cerebrale. E memorizzare melodie e testi è un altro modo per migliorare la memoria.

svelare Cruciverba e decidere compiti logici. Per fare ciò, non è necessario acquistare riviste speciali: basta scaricare l'applicazione sul telefono e iniziare ad allenare il cervello.

memorizzazione numeri di telefono, numeri su numeri di auto, compleanni: simulatori cerebrali semplici ed efficaci.

4. Farmaci per la memoria

In farmacia puoi sempre trovare fondi che in qualche modo stimolano attività cerebrale. Ma consiglio farmaci specifici non lo faremo, perché Per questo, è meglio contattare specialisti con educazione medica.

Riepilogo

La cattiva memoria non è una frase! Abbastanza per andare avanti uno stile di vita sano vita, mangia bene e allena costantemente il tuo cervello. È semplice ma modi efficaci migliorare la memoria senza pillole dubbie.

Con il ritmo del progresso medico e tecnologico, probabilmente non è lontano il giorno in cui chiunque potrà "overcloccare" il proprio cervello come un computer con una singola pillola. Ma fino a quando non vengono inventate le pillole magiche, vale la pena prestare attenzione ai mezzi disponibili ora: i nootropi. Questo gruppo di sostanze comprende tutti gli stimolanti neurometabolici che hanno un pronunciato azione positiva SU funzioni cerebrali persona. La principale fonte di nootropi non è l'industria chimica, ma Madre Natura, e lei ha un arsenale davvero enorme.

Oggi presenteremo alla vostra attenzione una hit parade di quindici sostanze che migliorano la memoria e stimolano il cervello. È improbabile che con il loro aiuto sarai in grado di diventare il secondo Einstein, ma sarai sicuramente in grado di aumentare la tua efficienza, concentrazione e resistenza allo stress, e allo stesso tempo migliorare la tua salute e prolungare la giovinezza. L'articolo contiene raccomandazioni specifiche per l'assunzione di sostanze nootropiche ed estratti di piante medicinali.

Ma prima di iniziare a leggere, considerane alcuni punti importanti:

integratori naturali e estratti vegetali, per tutta la loro innocuità, possono avere controindicazioni, causa reazioni allergiche e dare effetti collaterali. Pertanto, è fortemente sconsigliato prenderli senza consultare il medico che conosce la tua storia medica e la tua storia medica;

Anche il dosaggio dei nootropi, la durata e l'alternanza dei cicli di trattamento dovrebbero essere stabiliti individualmente, in base all'età della persona e alle caratteristiche del suo corpo. Cioè, se il tuo medico ha detto che il ginseng è utile, questo non significa che devi mangiarlo a manciate. l'intero anno contrarre;

Il meglio è nemico del bene, ricordalo, in piedi al bancone della farmacia con dozzine di barattoli luminosi. Non è necessario prelevare più fondi contemporaneamente, sperando in questo modo di ottenere un effetto più pronunciato. È meglio alternare i nootropi e concentrarsi sui propri sentimenti per determinare esattamente la sostanza che aiuta a stimolare l'attività cerebrale e migliorare la memoria specifica per te;

Assicurati di tenere traccia dei tuoi progressi con test ed esercizi speciali. Questo è l'unico modo per trarre conclusioni sull'efficacia del nootropico scelto e sostituirlo con un altro farmaco, se necessario.

organo principale sistema nervoso- il cervello - un terzo è costituito dalla lecitina fosfolipidica. Sì, proprio quello che siamo stati fortemente associati ai tuorli fin dall'infanzia uova di gallina. Il sistema nervoso periferico, tra l'altro, è costituito anche dal 17% di lecitina. I componenti di questa sostanza sono presenti in quantità variabili nelle cellule e nei tessuti dell'intero corpo umano e partecipare alla sintesi di ormoni, enzimi e mediatori. Ecco perché la mancanza di lecitina ha conseguenze fatali: il lavoro di tutti gli organi e sistemi viene interrotto.

In presenza di acido pantotenico (vitamina B5), la lecitina si trasforma in acetilcolina, il più importante neurotrasmettitore, da cui dipendono la velocità delle reazioni nervose, la capacità di concentrazione, memorizzazione e analisi delle informazioni. Inoltre, la lecitina fornisce un'assimilazione più completa di tutto vitamine liposolubili(A, E, K). È il raggiungimento di uno stato vitaminico sano che è alla base della neurodietologia, la scienza della nutrizione appropriata per il cervello e il sistema nervoso nel suo insieme. Il modo in cui il corpo riceve vitamine dipende direttamente abilità intellettuale umani, che sono deposti nell'infanzia.

Durante il primo anno di vita, il bambino riceve enormi dosi di lecitina da latte materno. È interessante notare che c'è 100 volte più lecitina nel latte che nell'intero sistema circolatorio di una madre che allatta. Se è impossibile allattare al seno, è necessario selezionare una formula del latte per il bambino con il contenuto più ottimale di fosfolipidi. Da se ottiene corpo dei bambini una quantità sufficiente di lecitina nei primi anni di vita dipenderà dalla velocità del suo linguaggio e sviluppo motorio, dalla resistenza allo stress, dalla capacità di adattamento sociale e prestazioni dentro scuola materna e scuola.

A un adulto, non solo occupato lavoro mentale o produzione di alta precisione, ma anche regolarmente esposta a stress e costretta a concentrarsi a lungo (autisti, venditori), la lecitina è molto necessaria. Arricchendo la tua dieta con questo fosfolipide, ti sentirai meno stanco e potrai prolungare la tua giovinezza e capacità lavorativa. Lecitina dentro grandi quantità si trova nelle uova, nel fegato di pollo e di manzo, nei pesci grassi, nei semi e nelle noci, così come in tutti i legumi, in particolare nella soia. È dalla soia che viene prodotta la maggior parte degli integratori alimentari con lecitina.

Si consiglia a un bambino di ricevere 1-4 grammi di lecitina al giorno e un adulto - 5-6 grammi. Per ottenere un effetto pronunciato, i farmaci con lecitina vengono assunti per almeno tre mesi, solo per tale periodo è possibile migliorare significativamente la memoria e aumentare le prestazioni mentali. La lecitina non ha controindicazioni, inoltre, questo prezioso fosfolipide ti aiuterà non solo a stimolare il cervello, ma anche a sostenere il corpo nel suo insieme.

2. Caffeina + L-teanina

Una tazza di caffè forte è la prima cosa che ti viene in mente quando devi concentrarti, scacciare la sonnolenza e sforzarti di imparare una lezione, risolvere un problema e svolgere un lavoro mentale complesso. Ma gli scienziati hanno da tempo dimostrato che la caffeina di per sé non influisce sul rendimento scolastico e sulla produttività. Non te lo dirà la decisione giusta e non venire con una buona idea. Tutto ciò che il caffè può fare è provocare un'eccitazione a breve termine del sistema nervoso, grazie alla quale il tuo cervello rimarrà a galla ancora un po'. Ma l'ondata di energia si trasformerà molto presto in un declino e la stanchezza e la sonnolenza appariranno molto più forti di prima dell'assunzione di caffeina.

Un'altra cosa è la combinazione di caffeina con l'amminoacido L-teanina presente nel tè verde. Questa sostanza è in grado di bypassare la barriera emato-encefalica e proteggere il cervello dagli effetti stimolanti aggressivi della caffeina, mantenendo e prolungando il positivo effetto stimolante di quest'ultima. La L-teanina impedisce alla caffeina di aumentare la pressione sanguigna e provocare una reazione di ipercompensazione, quando un forte calo segue un aumento dell'attività cerebrale.

I test lo hanno dimostrato miglior risultato può essere raggiunto assumendo 50 mg di caffeina e 100 mg di L-teanina entro poche ore. Questo dosaggio equivale a due tazze tè verde e una tazza di caffè, e ti permetterà di aumentare significativamente la tua concentrazione, migliorare la velocità del pensiero logico e l'elaborazione delle informazioni visive. Esistono integratori alimentari complessi a base di caffeina e L-teanina, ma solo persone relativamente sane che non hanno malattie del sistema cardiovascolare possono assumerli, oltre a concedersi regolarmente bevande contenenti caffeina.

3. Cioccolato fondente (flavonoli)

Bene, quando si tratta di sollevare l'umore, viene subito in mente il cioccolato. Non solo ha gusto gradevole, ma contiene anche flavonoli - sostanze che stimolano la produzione dell'ormone della gioia, l'endorfina.Inoltre, i flavonoli aumentano la perfusione cerebrale e accelerano la trasmissione impulsi nervosi, e questo ci permette di rimanere raccolti e allegri più a lungo. La maggior parte dei flavonoli nel tipo di cioccolato, che ha più cacao, cioè in nero o amaro, come viene anche chiamato.

Latte e piastrelle bianche con molti riempitivi e additivi aromatici annullano tutti i benefici del cioccolato. Se vuoi ottenere dal tuo trattamento preferito effetto terapeutico, si impone di mangiare ogni giorno 35-200 g di buon cioccolato fondente con un contenuto di cacao superiore all'80%. Allunga il piacere rompendo alcuni pezzi, quindi sarai sempre di buon umore e in uno stato energico.

4. Piracetam + colina

Se chiedi ai neurologi quale sostanza stimola meglio il cervello e migliora la memoria, prima di tutto chiameranno Piracetam, noto anche come Lucetam e Nootropil. Questo farmaco è il fiore all'occhiello dello squadrone nootropico; prescritto a pazienti con ritardo mentale, demenza senile, e persino . Ma anche assolutamente persone sane, volendo solo migliorare la memoria e aumentare il tono intellettuale, possiamo tranquillamente consigliare Piracetam.

Il principio di azione di questo farmaco sul corpo è quello di stimolare la sintesi di acetilcolina ed espandere le sue funzioni. Piracetam consente a una persona di utilizzare appieno le risorse del suo principale neurotrasmettitore. Per migliorare questo effetto, si consiglia di combinare Piracetam con colina. Ciò ti consentirà contemporaneamente di assicurarti contro, a volte sorgendo sullo sfondo trattamento a lungo termine Piracetam. Di solito vengono prescritti 300 mg di entrambe le sostanze tre volte al giorno, ma lo sottolineiamo ancora una volta ricezione incontrollata i nootropi senza la conoscenza di un medico non sono una buona idea.

5. Acidi grassi Omega-3

La tendenza più in voga nella moderna neurodietologia è l'assunzione di acidi grassi omega-3, o semplicemente l'arricchimento della dieta. varietà grasse pesce dell'oceano, legumi, noci e semi. Gli Omega-3 sono, in senso letterale, cibo per il cervello: gli acidi eicosapentaenoico (EPA) e docosaesaenoico (DHA) forniscono il rinnovamento cellulare e la necessaria velocità di reazione tra gli organelli. In pratica, questo significa che con il solito olio di pesce una persona può migliorare la memoria, proteggere dagli stress quotidiani e garantire la lucidità mentale fino alla vecchiaia.

Gli acidi grassi omega-3 hanno un effetto positivo sullo stato del cervello e del sistema nervoso, non solo per i malati, ad esempio con il morbo di Alzheimer, ma anche per le persone completamente sane. Gli studi sono stati ripetutamente condotti con la partecipazione di gruppi di controllo, composti da persone di sesso ed età diversi, ei risultati hanno confermato l'efficacia degli omega-3 in tutte le aree: memoria, resistenza allo stress, concentrazione, velocità delle reazioni nervose. Nella giornata di un adulto bastano 1-2 capsule di olio di pesce (1200-2400 mg di omega-3) per migliorare significativamente la funzione cerebrale in pochi mesi.

6. Creatina

La creatina appartiene al gruppo di contenenti azoto acidi organici ed è sintetizzato nel corpo di tutti i mammiferi, compreso l'uomo. Se aumenti artificialmente la concentrazione di questa sostanza benefica, puoi ottenere l'accelerazione delle reazioni cellulari, il rafforzamento crescita muscolare e aumento della soglia di affaticamento. Ottima combinazione di effetti per atleti e bodybuilder, giusto? Questo è il motivo per cui la creatina è biologicamente additivo attivo al cibo, molto popolare nella comunità sportiva.

Ma oggi siamo interessati allo stato nootropico della creatina. Coloro che vogliono "pompare" il cervello, anche questo nutriente è utile, perché ha un effetto di risparmio energetico sul cervello. La creatina è coinvolta nelle reazioni che avvengono nei mitocondri e nel citosol e contribuisce all'accumulo e alla conservazione dell'energia nelle cellule. Di conseguenza: una buona memoria e un'alta velocità del pensiero analitico. Si consiglia di assumere 5 g di creatina al giorno, salvo diversa prescrizione del medico curante.

Un altro amminoacido benefico– L-tirosina – inclusa in composizione proteica tutti i tessuti e gli organi ed è prodotto dalla fenilalanina. Senza Abbastanza di questo amminoacido, è impossibile un'adeguata sintesi degli ormoni adrenalina e norepinefrina, nonché del principale neurotrasmettitore, la dopamina. Per fornirti L-tirosina, puoi aumentare in modo significativo il consumo di frutti di mare, pesce, carne, legumi e cereali o acquistare un integratore alimentare già pronto.

La L-tirosina è molto utile non solo per quelle persone di cui attività professionale associato a forte stress mentale e concentrazione prolungata dell'attenzione. Questo aminoacido aumenta notevolmente la soglia della fatica, quindi per chi è impegnato lavoro fisicoÈ anche estremamente disponibile. L-tirosina impedisce lo sviluppo malattie endocrine, mantiene la salute, le ghiandole surrenali e pituitarie. Tuttavia, se soffri già di una malattia simile e stai assumendo preparati ormonali Assicurati di verificare con il tuo medico la L-tirosina per evitare interazioni farmacologiche indesiderate.

8. Acetil-L-carnitina

L'acetil-L-carnitina è un aminoacido più noto a coloro che vogliono perdere peso e ringiovanire rispetto a coloro che cercano di migliorare la memoria e stimolare l'attività cerebrale. Ma le sue funzioni nootropiche meritano attenzione, poiché l'acetil-L-carnitina ha lo stesso effetto sul cervello che regola la creatina bilancio energetico. Assumendo regolarmente questo aminoacido, puoi ottenere tre cose contemporaneamente effetti positivi: attiva il lavoro del cervello, elimina la sindrome fatica cronica e regolare il metabolismo dei carboidrati.

Uno studio condotto sulla base di una delle università americane ha dimostrato che gli studenti che hanno assunto acetil-L-carnitina per due mesi sono stati in grado di migliorare il rendimento scolastico. scienze esatte molto meglio dei loro compagni che non hanno preso questo amminoacido. Gli uomini saranno sicuramente interessati a sapere che l'acetil-L-carnitina stimola la sintesi naturale del testosterone, il che significa che migliora la funzione sessuale.

9. Vitamine del gruppo B

Per il sistema nervoso non esistono vitamine più importanti di queste: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Sono le vitamine del gruppo B che prendono la parte più attiva nel lavoro dei nervi e del cervello, quindi tutti coloro che vogliono mantenere la lucidità mentale per lungo tempo e buona memoria. Ogni terzo abitante della Russia è carente di vitamine del gruppo B, è particolarmente allarmante sostanze essenziali i bambini ricevono meno, ed è durante il periodo di crescita e sviluppo del sistema nervoso che viene determinato il potenziale intellettuale di una persona. Solo rivisitazione dieta giornaliera famiglia e assumendo multivitaminici in base alla stagione, puoi risolvere questo problema.

Tiamina - vitamina B1

La prima vitamina della nostra lista, forse, è un tale valore, perché la tiamina è chiamata la "vitamina della mente" per un motivo. Contribuisce al completo e rapido assorbimento del glucosio da parte del cervello, motivo per cui la carenza di tiamina influisce immediatamente negativamente sulla memoria e sulla concentrazione. Affinché il cervello non muoia di fame, è necessario consumare regolarmente cereali (, farina d'avena), legumi (,), verdure (,). La tiamina è ben assorbita, ma molto rapidamente distrutta da zucchero, alcol, nicotina e tannini del tè.

Riboflavina - Vitamina B2

Chiameremo questa sostanza la "vitamina dell'energia", poiché è la riboflavina che accelera processi metabolici e trasmissione di impulsi tra i neuroni. In altre parole, la vitamina B2 permette all'organismo di sfruttare al massimo l'energia ricevuta dal cibo. Quindi sia le attività mentali che gli sport porteranno più gioia e meno fatica. Puoi ricostituire le riserve di riboflavina mangiando uova, frattaglie (fegato, reni), latte, lievito e. Questa vitamina viene conservata durante il trattamento termico, ma non ama la luce solare diretta.

Acido nicotinico - vitamina B3

Acido pantotenico - Vitamina B5

acido pantotenico il titolo di "vitamina della bellezza" è adatto, perché è direttamente coinvolto metabolismo dei grassi e la rigenerazione della pelle. Questa vitamina è necessaria anche per la rapida trasmissione degli impulsi nervosi, quindi a coloro che desiderano migliorare la memoria e aumentare l'attività cerebrale si può consigliare di mangiare regolarmente noci, cereali germogliati, lievito, funghi, legumi, carne e frattaglie, oltre a bere.

Piridossina - Vitamina B6

Daremo a questa vitamina il titolo di "antidepressivo" perché è necessario per sintesi normale neurotrasmettitori acetilcolina e serotonina. La piridossina è anche coinvolta nel lavoro del sistema endocrino, cardiovascolare, immunitario e sistemi digestivi- Partecipa allo sviluppo succo gastrico. Corretta assimilazione dell'altro vitamina importante, B12, si verifica solo in presenza di quantità sufficienti di vitamina B6, quindi si consiglia di includere nella dieta legumi, cereali, lievito, verdure, pesce e frutta, in particolare banane e ciliegie.

Acido folico - vitamina B9

Questo acido ottiene giustamente il titolo di "vitamina del futuro", perché senza abbastanza acido folico futura mamma non sarà in grado di sopportare un bambino con un sano nervoso e sistema circolatorio. Anche gli adulti hanno davvero bisogno della vitamina B9, perché regola la composizione del sangue, partecipa al metabolismo delle proteine, previene invecchiamento precoce e l'ingrigimento dei capelli, aumenta la soglia dell'affaticamento nervoso e favorisce lavoro attivo cervello. La maggior parte dell'acido folico nelle verdure verde scuro: asparagi, spinaci. Ce n'è molto nei fagioli, nelle uova, nel fegato e nel grano.

Cianocobalamina - Vitamina B12

E questa è una "vitamina misteriosa", perché sia ​​​​gli esseri umani che gli animali ne hanno un disperato bisogno, ma loro stessi non la producono! Da dove viene la cianocobalamina? È sintetizzato da alcuni batteri, microrganismi e alghe verdi, e da lì la vitamina B12 entra nel nostro corpo quando mangiamo carne, pesce, frutti di mare, ecc. La cianocobalamina agisce come regolatore del sistema nervoso, fornisce un'adeguata transizione dallo stato di sonno allo stato di veglia e viceversa. Inoltre, questa vitamina è coinvolta nella distribuzione delle informazioni tra memoria a breve e lungo termine.

Vuoi che il tuo cervello funzioni in modo efficiente? Noi offriamo consigli utili da uno psicologo, come puoi migliorare la funzione cerebrale! Prendiamo atto.

Per la sua potenza cervello umano può dare probabilità a qualsiasi computer.

Ogni giorno, e anche ogni ora, miliardi cellule nervose del cervello entrano in contatto con altre cellule, grazie alle quali siamo in grado di inventare cose senza precedenti, di essere creativi.

Tuttavia, come qualsiasi computer, anche il nostro cervello si consuma e deve essere aggiornato nel tempo.

No, non sto dicendo che devi affrettarti a lobotomizzare nella speranza di aggiungere più RAM.

Ora vi esorto a riflettere attentamente sul come migliorare la funzione cerebrale.

Nota che se durante l'infanzia o l'adolescenza eri pieno di idee brillanti che volevi così tanto realizzare, allora all'età di 30 anni, i pensieri sull'acquisto di pannolini, il pagamento delle bollette e l'aumento degli stipendi ti girano nel cervello.

Anche se inizi a pensare a qualcosa, pensieri sensati potrebbero non arrivare mai.

Se ti sembra che sia davvero il momento migliorare la funzione cerebrale, quindi il seguente limite semplici consigli ti aiuterà in questo.

Come migliorare la funzione cerebrale: un invito all'azione!

Suggerimento 1. Dovrei iniziare con le ruote per migliorare le prestazioni cerebrali?

Quando si tratta di migliorare la funzione cerebrale, il 95% delle persone corre subito in farmacia e acquista medicinali che stimolano l'attività cerebrale.

Questi farmaci sono anche chiamati nootropi.

Dirò subito: personalmente, sono categoricamente contrario all'intervento della droga nel cervello.

Ora spiegherò perché.

In primo luogo, la maggior parte delle droghe sono sintetiche, che creano dipendenza.

E se si è instaurata la dipendenza, in futuro, senza pillole, il cervello inizierà a funzionare ancora peggio.

Dopotutto, si abituerà alla stimolazione.

L'unica pillole per potenziare il cervello che conosco - "Ginko Biloba".

È uno stimolante a base di erbe.

In secondo luogo, la maggior parte degli stimolanti cerebrali sono stati originariamente sviluppati per i malati di Alzheimer.

Sì, queste persone hanno problemi reali con la memoria.

E così prendono questi farmaci.

Ecco perché penso che in situazioni normaliÈ meglio allenare il cervello con altri mezzi.

• E infine, in terzo luogo, i sintetici, non importa quanto siano utili, influenzano il corpo nel suo insieme.

Se vuoi avvelenarti con la chimica, per favore!

Chiudi la pagina e corri alla farmacia più vicina.

Se vuoi andare in altri modi, andiamo oltre!

Suggerimento 2. Prima di migliorare la funzione cerebrale, esaminiamo la nutrizione

Sappi che un'eccellente funzione cerebrale dipende da sufficiente vitamine essenziali e acidi.

Prima di tutto, il cervello ha bisogno di polinsaturi acido grasso Omega-3 trovato nel pesce.

Oltre agli Omega-3, il cervello ha semplicemente bisogno di fenilalanina, che sintetizza l'ormone norepinefrina, responsabile della velocità della reazione. La fenilalanina si trova nella carne rossa, nel pesce, nel pollame, nella ricotta e nelle uova.

Se vuoi una reazione rapida, smetti di essere vegetariano!

Ma l'amminoacido triptofano previene l'invecchiamento delle cellule cerebrali e si trova nel pollo, nelle banane, nelle noci e nell'uva.

La lisina aiuta ad attivare il processo di pensiero.

Per reintegrarlo, mangia cioccolato fondente, cacao, fagioli, noci o avena.

Non c'è da stupirsi che dicano che dopo che il cioccolato aumenta l'attività mentale. Contiene lisina!

E infine, la leucina aiuta a rafforzare la memoria.

Per fare questo, includi nella tua dieta ricotta, semi di segale, yogurt e kefir.

Iniziando a mangiare bene, prima di tutto, arrenditi cibo spazzatura interrompendo l'attività cerebrale.

Senza ossigeno, il cervello funziona molto peggio.

Pertanto, ogni giorno per 5 minuti, esercitati a trattenere il respiro durante l'espirazione.

Cerca di non respirare il più a lungo possibile e, quando inspiri, un'ondata di ossigeno si precipiterà nel cervello, che è così necessaria per il lavoro.

Oltre a trattenere il respiro, impara a respirare contando fino a 8 e fai questi esercizi per 10 minuti al giorno.

A parte esercizi di respirazione coccolati con cocktail di ossigeno.

Puoi comprare una lattina di ossigeno puro e fai 2-3 respiri al giorno.

Qualsiasi attività fisica ha solo influenza positiva al lavoro del cervello.

Lo sport normalizza il lavoro di assolutamente tutti gli organi.

Non devi andare in palestra per allenarti.

Puoi correre nel parco, saltare la corda a casa, accovacciarti o fare flessioni.

Comprendi che l'attività fisica riempie il cervello di ossigeno e aiuta a risolvere compiti complessi in modo più efficiente.

Non importa quanto bene mangi o pratichi sport, pensandoci come migliorare la funzione cerebrale, senza l'attività cerebrale è ancora indispensabile.

Per fare questo, inizia a giocare a scacchi online per soldi, dama o lotto.

Inizia anche a risolvere cruciverba, risolvere enigmi o enigmi.

Cerca degli esercizi per sviluppare l'attenzione e la memoria.

Impara poesie o canzoni preferite.

Puoi anche iniziare a imparare lingua straniera o un nuovo oggetto.

A parte esercizi cerebrali iniziare ad esplorare il mondo.

Vai dove non sei ancora stato.

Inizia a esplorare nuovi odori o vuoi intraprendere un percorso insolito verso luoghi familiari.

Fai le tue solite cose più spesso occhi chiusi.

No, non sto sostenendo di sbucciare le carote con gli occhi chiusi, ma puoi rifare il letto, lavarti i denti o fare la doccia.

Puoi anche iniziare a fare tutto con la mano sinistra.

In questo modo espandi la tua coscienza e apri nuove frontiere per il cervello.

che si chiamano: "Super yoga per il cervello"!

Gli esperti hanno dimostrato che loro esecuzione quotidiana rende una persona più intelligente!

Riassumendo tutto quanto sopra, vorrei ricordarvi il potere del riposo.

Senza buon riposo non puoi mai migliorare la funzione cerebrale.

Inoltre, il resto dovrebbe essere esattamente pieno: dormire almeno 8 ore al giorno, camminare, rilassarsi, ma in nessun caso sedersi sul divano a guardare la TV.

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Fai sport. Si ritiene che con uno sforzo fisico maggiore, il cervello di una persona si sviluppi meglio. Scienziati dell'Istituto ricerca biologica Salk, in California, ha scoperto che i topi che correvano su una ruota che gira avevano due volte più cellule nell'area del cervello responsabile dell'apprendimento e della memoria.

Perché capacità mentale meglio i roditori più attivi? L'attività fisica volontaria non è così difficile e quindi più vantaggiosa. Ciò significa che quando ti piace lo sport, diventi più intelligente e più felice.

Guarda la tua postura. La tua postura influenza il tuo processo di pensiero. Dai un'occhiata tu stesso. Prova a risolvere qualsiasi problema di matematica nella tua mente mentre sei seduto in modo errato e guardi il pavimento. Quindi prova a fare solo lo stesso, già seduto con la schiena dritta, guardando in alto o dritto davanti a te. Noterai che è più facile pensare nella seconda opzione.

Guarda la tua circolazione. Cattiva circolazione non consente a una persona di concentrarsi completamente. Se rimani nella stessa posizione per molto tempo, prova ad allungare le gambe per almeno 1-2 minuti. Ciò ripristinerà la circolazione sanguigna.

Allena il tuo pensiero. Importante non solo esercizio fisico. Puoi svilupparti varie zone il tuo cervello, facendoli funzionare. Il professor Katz afferma che pensare e analizzare il mondo che ci circonda può migliorare il funzionamento delle parti dormienti del cervello. Prova nuovi sapori e odori. Prova a fare qualcosa con la mano sinistra (se sei destro e viceversa). Viaggia in posti nuovi. Fare arte. Leggi il romanzo di Dostoevskij.

Chiedi il perché? Il nostro cervello è predisposto alla curiosità. Sii curioso anche tu. Il modo migliore sviluppare la curiosità - porre la domanda "Perché?" tutto il tempo. Lascia fare nuova abitudine(Di almeno, 10 volte al giorno). Rimarrai stupito di quante opportunità si apriranno davanti a te nella vita e nel lavoro.
Sbarazzati dei pensieri negativi che visitano il tuo cervello. I pensieri che ti visitano Grande importanza affinché il tuo cervello funzioni. Uno studio di Mark George e colleghi di Istituto Nazionale La salute ha dimostrato che i pensieri felici e ottimisti hanno un effetto calmante sul nostro cervello, mentre pensieri negativi portare a depressione e ansia.

Ridere di più. Gli scienziati dicono che la risata fa bene alla salute. Durante questo processo vengono rilasciate endorfine e questo ci aiuta ad alleviare la tensione. Quindi, le risate possono ricaricare il nostro cervello.

Sviluppa la tua memoria. Il cervello è una macchina della memoria. Prendi un vecchio album fotografico o un diario scolastico. Trascorri del tempo con i tuoi ricordi. Lascia che la mente rifletta, ricorda. Emozioni positive dai ricordi ti aiuterà a far fronte ai problemi.
Riposo. Fai sempre delle pause mentre lavori. Ciò contribuirà ad alleviare la tensione che deriva dallo stare seduti troppo a lungo in un posto. Riposare solo 10-15 minuti ogni ora può migliorare le tue prestazioni. Fare una breve pausa aiuterà il cervello a rilassarsi e a liberare i pensieri.

Parla con un amico immaginario. Parlando e ricevendo consigli da un interlocutore immaginario, sei in grado di aprire l'accesso alle informazioni che si trovano a livello subconscio. Immagina di parlare con una persona sufficientemente competente nell'area di cui hai bisogno.

Risolvi l'enigma. Ad alcuni di noi piacciono i puzzle, alcuni cruciverba e altri ancora enigmi logici. Tutto questo è un ottimo modo per attivare il tuo cervello e mantenerlo attivo. Risolvi l'enigma per divertimento, ma così facendo, sappi che stai allenando il tuo cervello.

Effetto mozartiano. Dieci anni fa, lo psicologo Francis Roscher e i suoi colleghi fecero una scoperta. Risulta ascoltare opere musicali Mozart migliora il pensiero matematico delle persone. Perfino i topi navigavano nei labirinti più velocemente e con maggiore precisione dopo aver ascoltato Mozart che dopo il rumore o la musica del compositore minimalista Philip Glas. L'anno scorso, Roscher ha riferito che nei ratti la sonata di Mozart stimola tre geni associati a cellule che inviano segnali al cervello. Questo è il modo più armonioso per migliorare le tue capacità mentali. Ma prima di prendere in mano i CD, tieni presente che non tutti coloro che aspirano all'effetto Mozart lo ottengono. Inoltre, anche i suoi sostenitori sono inclini a credere che la musica aumenti le capacità del cervello, perché fa sentire meglio gli ascoltatori. Sia il rilassamento che la stimolazione del corpo avvengono contemporaneamente.

Aggiorna le tue abilità. Le attività di routine come cucire, leggere, disegnare e fare i cruciverba sono importanti. Sfida te stesso a fare tutto in nuovi modi per migliorare le tue abilità. Leggi nuovi libri, impara nuovi modi di disegnare, risolvi di più cruciverba difficili. Raggiungere punteggi più alti ti aiuterà a mantenere il tuo cervello sano.

Riduci l'alcol.È stato dimostrato che l'alcol non solo danneggia le capacità mentali, ma ne impedisce anche il recupero.

Giocare. Se hai tempo libero, gioca. Dedica del tempo ai giochi. Carte da gioco, videogiochi, Giochi da tavolo. Non importa cosa suoni. Il gioco migliorerà il tuo umore e le tue funzioni cerebrali. Questo insegnerà al tuo cervello a pensare in modo strategico.

Dormi con carta e penna. Rivedere le informazioni chiave prima di andare a letto ne migliorerà la memorizzazione del 20-30%. Puoi tenere un libro vicino al letto da leggere prima di andare a letto, se non ti stanca troppo. E assicurati di tenere una penna e un blocco note vicino al tuo letto. Se ne appare qualcuno pensiero ossessivo, quindi non ti lascerà addormentare finché non la "reindirizzerai" alla carta.

Concentrazione. La concentrazione può migliorare la funzione cerebrale. Ma i ladri di concentrazione non sono sempre evidenti. Impara a notare quando sei distratto.

Se, ad esempio, dovevi chiamare, questo pensiero può interferire per tutta la mattinata, minando la tua chiarezza nei pensieri. Potresti anche non essere consapevole che questo pensiero ti dà fastidio. Prendi l'abitudine di pensare e di chiederti: "Quali pensieri mi passano per la testa in questo momento?" Nel nostro esempio, potresti reindirizzare una telefonata alla tua lista di cose da fare. Può sbarazzarsi di quel pensiero e aiutarti a pensare in modo più chiaro.

Amore per il cervello. In una serie di studi del Dr. Cutler e colleghi presso l'Università della Pennsylvania e successivamente presso la Stanford University, è stato riscontrato che il contatto sessuale regolare aveva effetti benefici sulle donne. contatto sessuale almeno una volta alla settimana ha portato a regolare cicli mestruali, Di più brevi periodi, menopausa ritardata, aumento dei livelli di estrogeni e rallentamento del processo di invecchiamento. Aumentare i livelli di estrogeni facendo più sesso aiuta a migliorare la funzione cerebrale. Nello studio del dottor Cutler, avere un orgasmo non era così importante. L'intimità e la connessione emotiva sono stati i fattori più influenti.

Gioca con passione. Quando l'apprendimento e la creatività entrano nella vita delle persone, danno il 127% in più al loro lavoro. Ammira te stesso e ammira il mondo. Ricorda cosa amavi fare da bambino e fallo da adulto. Questa è la chiave del tuo genio. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso: tutti amavano giocare ed esplorare.

cicli di coscienza. Determina il momento in cui la tua coscienza è più attiva. Se determini questo tempo, sarai in grado di svolgere le attività più importanti in quel momento.

Impara qualcosa di nuovo. Questo può sembrare ovvio. Sicuramente hai un argomento che ti interessa di più. Non importa se è lavoro o svago. Se non hai un argomento del genere, prova ogni giorno a scoprire il significato di una nuova parola. C'è una grande correlazione tra il vocabolario e la tua intelligenza. Quando il nostro vocabolario viene costantemente aggiornato con nuove parole, il nostro intelletto può funzionare in modo diverso. Lavora mentre impari!

Scrivere. Notizia Diario personale molto utile, prima di tutto per te. Questo è molto buona stimolazione cervello. Tenere registri ti consente di espandere le possibilità del tuo cervello. Trova il modo di scrivere in modo che gli altri possano leggerti. Queste potrebbero essere storie della tua infanzia che potrebbero interessare ai tuoi amici. Apri un blog in modo che gli altri possano leggerti.
Condividi i tuoi pensieri. Insegnando qualcosa a un'altra persona, impari ancora meglio ciò che già sai. Inoltre, devi sempre impegnarti nell'autoeducazione. Non aver paura di affrontare qualcosa di nuovo. Anche se hai già ricevuto un'istruzione, dovresti comunque allenare le tue capacità. Una volta apprese nuove informazioni, è molto importante imparare a usarle.

Aromaterapia per attivare il cervello. Gli aromi possono essere usati per tonificare o rilassare. Le bevande energetiche includono menta, cipresso e limone. Per il relax avrai bisogno di geranio e rosa. Bastano poche gocce di olio nella vasca da bagno o nel flacone spray. Puoi anche usare un fazzoletto: un paio di gocce saranno sufficienti. Assicurati di non essere allergico a questo olio prima.

Farmaci per attivare il cervello. Il caffè e altre bevande contenenti caffeina aiutano gli studenti a ottenere punteggi più alti nei test. Ma il caffè non durerà a lungo.
Invece delle pause caffè, prova il tè a base di Gingko Biloba. Migliorerà il flusso sanguigno al cervello e la concentrazione.

Circondati di ispirazione. Connettiti con persone che ti ispirano. Leggi riviste su vari argomenti. Scopri nuove opportunità. Trova nuove soluzioni ai problemi. Non importa quanti anni hai e cosa fai, il tuo cervello ha solo bisogno di un carico. Potrebbero essere enigmi logici, memorizzare Shakespeare o imparare una nuova lingua. Metti al lavoro il tuo cervello se non vuoi che si arrugginisca come un'auto in una discarica. (Quando attivo attività mentale il caffè non dovrebbe essere abusato. Possedendo un effetto diuretico, disidrata il corpo, porta a maggiore irritabilità. È meglio bere una tazza di tè verde.)

Organizza il tuo spazio per il lavoro mentale. Stanze e uffici disordinati possono interferire con il processo di pensiero. Se soffri troppo spesso di stress, stanchezza, depressione, forse la ragione di ciò è l'ambiente in cui ti trovi. Prendi questo come un invito all'azione. Crea un ambiente di lavoro più armonioso e confortevole.

Prima di tutto, studia le regole. Inizia sempre imparando le basi. In qualsiasi attività commerciale o impresa esistono una serie di regole, la cui violazione o ignoranza può portare a tristi conseguenze o depressione, delusione. Ad esempio: impara Nuova lingua segue con la grammatica, l'ortografia e la formazione delle frasi. Le persone dovrebbero seguire questa regola indipendentemente dall'età o dalla religione.

Rendi noioso il divertimento. Cerca di sviluppare interesse: più ti interessi a qualcosa, più è facile prestarle attenzione. Dopotutto, abbiamo la tendenza a ricordare ciò che ci è piaciuto. Quindi cerca modi per rendere divertente qualcosa di noioso associandolo a ciò che già sai. Ad esempio, se devi memorizzare un elenco, prova a creare una frase dalle prime lettere di ogni parola o raggruppa le parole in gruppi. Puoi anche usare la tua immaginazione e creare storia divertente su questo argomento per facilitare il processo di memorizzazione.

Limitati. Devi strutturare la tua vita. Limitando te stesso, impostando un lasso di tempo per fare qualcosa, riducendo il numero di elementi con cui lavori, spesso puoi ottenere di più in meno tempo.

Studia in modo più intelligente. Quando decidi di imparare qualcosa, scrivi prima delle note. Fai delle brevi pause mentre studi. Le informazioni vengono ricordate meglio quando inizi o finisci di imparare.

Rinfresca la tua mente con la meditazione. Quando la maggior parte delle persone pensa alla meditazione, immagina rilassamento profondo. Ma questo pratica antica non solo può pacificare la tua anima, ma anche migliorare la tua memoria. Secondo uno studio dell'Università del Kentucky, coloro che hanno trascorso solo 30 minuti dopo cena a fare meditazione si sono esibiti compiti di prova meglio di quelli che sonnecchiavano a quest'ora.

Respirazione profonda per un pensiero più chiaro. Rivne respirazione profonda ha molti effetti positivi sul corpo. Più ossigeno c'è nel sangue, più ne arriva nel cervello. Anche fare alcuni respiri profondi può aiutarti a rilassarti, il che a sua volta ti aiuta a pensare in modo più chiaro.

Sviluppa la tua immaginazione. Disegna mentalmente figure e immagina situazioni diverse.

Guarda il tuo sonno. Il sonno gioca un ruolo importante in condizione fisica l'uomo e il suo sviluppo intellettuale. È stato dimostrato che la mancanza di sonno influisce sulla memoria, i fallimenti sono possibili. Gli scienziati hanno scoperto che anche la creatività e la capacità di risolvere i problemi dipendono dalla qualità del sonno.